التغييرات المتعلقة بالقدرة على التحمل. ه

جامعة الدولة الروسية للثقافة البدنية،

الرياضة والسياحة

في الميكانيكا الحيوية
الموضوع: "تحليل مقارن للأساليب الحديثة لتنمية القوة"

أكملها: طالب في السنة الثانية،

تخصصات الشطرنج T&M

الفئران لاريسكا

مقدمة

1. المفاهيم الأساسية

2. التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي المرتبطة بتطور القوة

3. ميزات أقصى مظاهر القوة

4. السمات المفاهيمية لتدريب القوة

5. تحليل الطرق المستخدمة (المزايا والعيوب)
قائمة المصادر

مقدمة

يتمتع كل إنسان بقدرات حركية معينة (على سبيل المثال، يمكنه رفع بعض الأثقال، أو الجري عدد معين من الأمتار في وقت معين، وما إلى ذلك) وتتحقق في حركات معينة، والتي تختلف في عدد من الخصائص، سواء النوعية أو الكمية. تسمى الصفات الجسدية عادةً بالجوانب الفردية للقدرات الحركية للشخص.

يوحد مفهوم "الجودة البدنية" على وجه الخصوص جوانب المهارات الحركية البشرية التي:

تظهر في نفس معلمات الحركة ويتم قياسها بنفس الطريقة - فهي تحتوي على نفس المقياس؛

لديهم آليات فسيولوجية وكيميائية حيوية مماثلة وتتطلب إظهار خصائص عقلية مماثلة.

ونتيجة لذلك، فإن منهجية تطوير الجودة البدنية لها سمات مشتركة بغض النظر عن نوع الحركة المحدد. على سبيل المثال، يتم تحسين القدرة على التحمل في السباحة والجري بطرق مشابهة إلى حد كبير، على الرغم من أن هذه الحركات نفسها تختلف بشكل حاد.

تم استخدام فكرة الصفات البدنية في البداية فقط في الأدبيات المنهجية حول التربية البدنية والرياضة، وعندها فقط اكتسبت تدريجيًا حقوق المواطنة وعلم وظائف الأعضاء في الرياضة والتخصصات العلمية الأخرى. إن الحاجة إلى إدخال فئة خاصة من "الصفات الجسدية" إلى جانب المفهوم التقليدي للمهارات الحركية ترجع إلى متطلبات الممارسة، ولا سيما الاختلافات في أساليب التدريس. وبالتالي، عند تدريس الحركات، يمكن للمدرس مساعدة الطلاب على اكتساب فهم للتنفيذ الصحيح بطرق لا حصر لها. ولكن فيما يتعلق بالقوة والسرعة والمدة وغيرها من معلمات الحركة المماثلة، فيمكنه فقط إعطاء تعليمات مثل "أقوى - أضعف"، "أسرع - أبطأ"، وما إلى ذلك.

باستخدام المصطلحات الرياضية، سيكون من المقبول الحديث عن تعدد أبعاد المهارات الحركية وأحادية البعد للصفات البدنية.

على الرغم من أن تطوير الصفات البدنية، مثل تكوين المهارات الحركية، يعتمد إلى حد كبير على تكوين علاقات منعكسة مشروطة في الجهاز العصبي المركزي، فإن التغيرات البيوكيميائية والمورفولوجية في الجسم ككل أكثر أهمية بكثير بالنسبة للصفات البدنية.

يتميز تطوير الصفات البدنية بوعي أقل بكثير، مقارنة بتكوين المهارات، لتلك المكونات التي تشكل النجاح في تحقيق الهدف المقصود. يمكنك إخبار شخص بكيفية أداء هذه الحركة أو تلك، لكن مثل هذه التفسيرات لن تساعد في تحديد أفضل نسبة تنسيق في نشاط نظام القلب والأوعية الدموية من أجل تحقيق قدر أكبر من التحمل.

إن وجود جانبين للوظيفة الحركية - المهارات والصفات - يؤدي إلى تحديد اتجاهين في عملية التربية الرياضية: تعليم الحركات وتنمية الصفات البدنية.

الفرق بين مصطلحي التعليم وتنمية الصفات الجسدية كبير جدًا. إن تطوير الصفات الجسدية هو عملية تغيرها خلال حياة الشخص. على سبيل المثال، في تطور القوة، هناك زيادة تدريجية نحو سن 25-30، ثم فترة استقرار وانخفاض لاحق. إن تعليم الصفات البدنية هو العملية التربوية للإدارة، والتأثير على التنمية بهدف تغييرها في الاتجاه الذي نحتاجه. لذا، عندما نتحدث عن تنمية القوة، فإننا نعني اختيار التمارين التدريبية، وجرعاتها، وما إلى ذلك. وبعبارة أخرى، يشير مصطلح التطوير إلى التغييرات التي تحدث في الجسم؛ مصطلح التعليم هو الإجراءات اللازمة لهذه التغييرات لتتوافق مع رغباتنا.

ويبدو لنا أنه من الصحيح الحديث عن الكميات الجسدية للإنسان، وليس عن صفات النشاط الحركي، كما يحدث غالبًا.

وفي ذلك سببان: أحدهما: أن الصفات هي من صفات الإنسان، وليست من صفات الحركة؛ نحن نتحدث عن قوة A. Zhabotinsky، مقتطف N. Bolotnikov؛ وأخيرا، في الرياضة، نقوم بتحسين قدرة الشخص على أداء حركات معينة، وليس الحركات نفسها.

ثانيا، لا جدال في أن الصفات الحركية للشخص تتجلى في خصائص معينة للحركة، وتحدد القيم القصوى لهذه المعلمات. ومع ذلك، فإن الاختلافات بين قيم المؤشر هي بطبيعة الحال كمية وليست نوعية.

^ 1. المفاهيم الأساسية

إن "القوة" البدنية هي خاصية محددة معممة للقدرة على تطوير قوة الجر للمجموعات الرئيسية والأكثر أهمية من العضلات الهيكلية أثناء نبضاتها الطوعية.

نظرًا لاعتماد قوة الجر القصوى للعضلة على معدل تقصيرها أو تطويلها (علاقة "القوة - السرعة")، لا يمكن قياس قوة العضلة (مجموعة العضلات) إلا في الوضع متساوي القياس: إنه مستحيل لقياس قوة مجموعة العضلات عن طريق قياس معدلات تقصيرها أو تطويلها المختلفة: ستكون القيم التي تم الحصول عليها مختلفة - اعتمادًا على نسبة السرعات (قد تختلف المؤشرات عدة مرات إذا كانت السرعات مختلفة جدًا). ، إن مقارنة مؤشرات قوة الجر القصوى لمجموعة العضلات بسرعات مفصلية مختلفة من أجل مقارنة مستويات "قوة" FC لا معنى لها وشرط قياسها فقط في الوضع متساوي القياس ضروري للغاية في هذا الصدد إن تقديم مفاهيم "القوة الديناميكية"، و"القوة البطيئة"، و"القوة السريعة"، و"القوة المتفجرة"، و"القوة التفاضلية"، و"القوة المتكاملة" غير صحيح أيضًا؛ ) يجب أن نضيف أن "القوة المتكاملة" و "القوة التفاضلية" يتم التعبير عنها بوحدات قياس أخرى غير القوة ولا تعكس قدرة العضلات على تطوير قوة جر محددة أو أخرى - لذلك لا يمكن اعتبارها ضمنها إطار الجودة البدنية "القوة".

قياس وتقييم الصفات البدنية "القوة" و"المرونة" (وإلى حد ما، تواجه الصفات "السرعة" و"التحمل" نفس النوع من الصعوبات الأساسية المرتبطة بما يلي:

مع التوطين التشريحي للقياس (اختيار نقطة العمل عند قياس القوة، واختيار المعالم التشريحية عند قياس المرونة)،

مع مراعاة الفروق الكمية في النسب الفردية للمظاهر المحلية لهذه الصفات واختلاف أهميتها في حل المشكلات الحركية في مختلف الألعاب الرياضية.

بالنسبة للنقطة 1، لا يزال من الممكن إيجاد حلول موحدة مقبولة، ولكن بالنسبة للنقطة 2، من الضروري اللجوء إلى معاملات الترجيح، والتي من غير المرجح أن تكون قيمها الموحدة لمختلف الألعاب الرياضية ومجالات التربية البدنية المختلفة والتربية البدنية الجماعية غير محتملة يتم الاتفاق عليها - الأهمية النسبية للمظاهر المحلية للصفات مختلفة للغاية، وهذا يعني أن هناك حاجة إلى أنظمة معاملات مختلفة.
^ 2. التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي المرتبطة بتطور القوة

يتمتع جسم الإنسان بالقدرة التي تتشكل في عملية التطور على التكيف (التكيف) مع الظروف البيئية المتغيرة. تحت تأثير العوامل الخارجية، يمكن أن تتغير الحالة الفسيولوجية، والتوازن البشري، وخصائصها المورفولوجية، وما إلى ذلك. ومع ذلك، فإن قدرات الجسم التكيفية ليست غير محدودة؛ فالرياضيون ليسوا دائمًا وغير قادرين بشكل كامل على التكيف مع بعض الظروف البيئية والنشاط البدني، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض.
في الحفاظ على التوازن وتنظيمه، فإن الدور الأكثر أهمية ينتمي إلى الجهاز العصبي والغدد الصماء، وخاصة الغدة النخامية والجهاز الحوفي للدماغ.
الآليات الفسيولوجية التي تحدد (من خلال التدريب المنتظم للعضلات) زيادة في مقاومة الجسم غير المحددة معقدة ومتنوعة. التعرض للعوامل المتطرفة (على وجه الخصوص، النشاط البدني المكثف) يؤدي إلى تغييرات كبيرة في كل من المعلمات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية، لتطوير التغيرات المورفولوجية) في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء.
العوامل الشديدة التي تعطل التوازن (النشاط البدني القسري، نقص الأكسجة، الشلل، الحرمان من النوم، الرحلات الجوية عبر القارات) تسبب مجموعة معقدة من الاضطرابات المحددة وردود الفعل التكيفية غير المحددة في الجسم، والتغيرات في نشاط الجهاز العصبي المركزي، والغدد الصماء، وعمليات التمثيل الغذائي و انخفاض المناعة. يتم تحديد المكون المحدد حسب طبيعة التحفيز الحالي، ويصاحب المكون غير المحدد تطور متلازمة التكيف العامة لـ G. Selye، والتي تحدث تحت تأثير أي منبهات متطرفة وتتميز بإعادة هيكلة أنظمة الدفاع في الجسم .
تتجلى الظواهر المرضية الناشئة عن الحمل الزائد للأنسجة العضلية الهيكلية في شكل نقص الأكسجة ونقص الأكسجة في الدم وفرط التوتر العضلي واضطرابات دوران الأوعية الدقيقة وغيرها من التشوهات (انظر الرسم البياني التسبب في إصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي لدى الرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا)
يمكن أن يكون للحمل الزائد (التعب المزمن) في الجهاز العضلي الهيكلي أصول مختلفة: زيادة مستمرة في جهود التدريب التي لا تتوافق مع القدرات الوظيفية للرياضي وعمره وجنسه؛ زيادة حادة في كثافة الحمل. تغيير أسلوب المهارة الرياضية دون التكيف الكافي للجسم؛ وجود رابط ضعيف في المساعدة الإنمائية الرسمية (غير مدرب بشكل كافٍ ، حيث يحدث تركيز الإجهاد.
لا يزال من الصعب تحديد أي أجزاء من الجسم تكون التغييرات فيها أولية وأيها ثانوية. ومع ذلك، تشير البيانات المتاحة بالفعل إلى أن التغيرات الوظيفية والمورفولوجية القابلة للعكس في الجهاز العضلي الهيكلي، الناتجة عن الحمل الزائد، تحدث لدى الرياضيين المؤهلين تأهيلاً عاليًا الذين يعانون من حجم كبير وكثافة من النشاط البدني.
تنتج البيئة الخارجية تغييرات ليس بشكل مباشر في تلك الأعضاء والأنسجة التي تؤثر عليها، ولكن بشكل غير مباشر، من خلال عدد من أجهزة الكائنات الحية، في المقام الأول من خلال الجهاز العصبي. يتفاعل الجسم مع تأثير البيئة الخارجية ككل، ويرتبط نشاط بعض الأعضاء والأنظمة ارتباطًا وثيقًا بوظيفة الآخرين (انظر الرسم البياني للنظام الوظيفي للجسم).
يمثل التكيف مع الإجهاد البدني في جميع الحالات رد فعل للكائن الحي بأكمله، ومع ذلك، يمكن التعبير عن تغييرات محددة في بعض الأنظمة الوظيفية بدرجات متفاوتة.
أثناء التدريب، عندما يتكيف الجسم مع النشاط البدني، تحدث تغييرات شكلية في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي. وتستمر هذه التغيرات في الجسم حتى بعد انتهائها. تتراكم على مدى فترة طويلة من الزمن، وتؤدي تدريجياً إلى تكوين نوع أكثر اقتصادا من استجابة الأوعية الدموية الدقيقة.
تحدد تفاصيل التدريب في رياضة معينة التحولات المتمايزة لأنسجة الجهاز العضلي الهيكلي والأوعية الدقيقة. لذلك، يمكن أن تكون مؤشرات حالة نظام دوران الأوعية الدقيقة بمثابة معيار تشخيصي مهم لقدرة الجسم على التكيف مع نوع معين من النشاط البدني، وكذلك وصف الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي.

^ 3. ميزات أقصى مظاهر القوة

زيادة سماكة العناصر الانقباضية تزيد قليلاً من حجم العضلة. لذلك، فإن رفع الحد الأقصى من الأوزان يزيد بشكل كبير من القوة العضلية القصوى، لكنه لا يزيد حجم العضلات بشكل ملحوظ.
تؤدي التمارين المرتبطة بمظهر قوة التحمل (الرفع المتكرر للأحمال الثقيلة إلى حد ما) إلى زيادة في سمك الخلية العضلية بسبب زيادة حجم محتوياتها الداخلية: احتياطيات العناصر الغذائية والماء والعناصر الأخرى. كما أن مثل هذه التمارين تزيد من عدد الأوعية الدموية في العضلة، مما يؤثر أيضًا على حجمها.

لا يتغير حجم العناصر المقلصة عمليا خلال هذا النوع من النشاط. ولذلك فإن زيادة قوة التحمل قد لا تكون مصحوبة بزيادة في القوة القصوى، على الرغم من أنها تكون مصحوبة بزيادة في حجم العضلات.
وفقًا لذلك، من أجل تحقيق زيادة في حجم العضلات عن طريق زيادة حجم العناصر الانقباضية وعن طريق زيادة حجم المحتويات الداخلية للخلية العضلية، يجب أن يكون حمل الطاقة المنجز متوسطًا بطبيعته بين مظهر القوة القصوى وقوة التحمل. مظهر من مظاهر قوة التحمل.
يجب أن تكون كمية الأوزان أقل من الحد الأقصى (حوالي 40-80% من الحد الأقصى، حسب نوع التمرين ومرحلة الإعداد والمهام الموكلة)، ويجب تكرار رفع الأثقال عدة مرات، أو الأوزان ينبغي أن تعقد (تحميل ثابت).
مع هذا النوع من النشاط، ستكون هناك زيادة في قوة التحمل وبعض الزيادة في القوة القصوى. بالإضافة إلى ذلك، سيضمن هذا الحمل زيادة في حجم عضلات العمل في أقصر وقت ممكن.

^ 4. السمات المفاهيمية لتدريب القوة

يحدث تأثير التدريب نتيجة تكرار و

التكرار المنهجي للمعقد يعني. كامل المبلغ الموجود في

يُفهم تأثيره المحدد على جسم الرياضي على أنه

حمل التدريب. الخصائص الأساسية للتدريب

الأحمال هي: تأثيرها الناتج (نوعي وكمي

تقييم المستوى المحقق للأداء الخاص للرياضي)

التكوين أو المحتوى (مجموعة الوسائل المستخدمة) والبنية

(نسبة الأموال مع مرور الوقت وفيما بينها)، الحجم (مقياس كمي

تقييمات العمل التدريبي) والشدة (مقياس التوتر

العمل التدريبي).

الهدف من حمل التدريب هو تحقيق أعلى مستوى

تأثير التدريب بسبب التنظيم العقلاني للتكوين والهيكل

التحميل بالحجم والكثافة الأمثل.

يؤدي الحمل إلى النجاح إذا توفرت الوسائل التي يتكون منه

تأثير تدريبي كافٍ، أي أنها يمكن أن تسبب في الجسم

بعض ردود الفعل التكيفية. وهذا له أهمية خاصة ل

الرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا، حيث أن تلك الوسائل والأساليب التي

التي استخدمتها في مراحل الإعداد السابقة لم تعد قادرة على ذلك

توفير تأثير التدريب اللازم لمزيد من النمو. لهذا السبب

يتم دائمًا البحث عن وسائل وأساليب فعالة للغاية لتدريب القوة

كان ولا يزال في دائرة الضوء في بلادنا وخارجها. ل

في الآونة الأخيرة، تم إدخال التمارين متساوية القياس والحركية في الممارسة العملية.

تمارين، طريقة "التأثير" لتنمية القوة العضلية الانفجارية، طريقة

التحفيز الكهربائي، الخ.

^ 5. تحليل الطرق المستخدمة (المزايا والعيوب)

يرافق التدريب في أي اتجاه تنظيمي ،

إعادة ترتيب التمثيل الغذائي الهيكلي، ولكن درجة التعبير عنها

تعتمد التغييرات التكيفية على حجم الأوزان المستخدمة

طريقة وسرعة تقلص العضلات ومدة التدريب و

التكوين الفردي للأنسجة العضلية، وهو ما ينعكس في الاختيار

طرق تطوير قدرات القوة الفردية (الجدول 2).

طرق تطوير القوة القصوى.

إن قدرات القوة القصوى للرياضي لا ترتبط فقط ببعضها البعض

أقصى قدر من التأثير، ولكن أيضا تحديد إلى حد كبير القدرة على ذلك

عمل التحمل. كلما زاد احتياطي الطاقة، كلما ارتفع المعدل

يمكنه أداء العمل الديناميكي باستخدام الأوزان القياسية

تتراوح من 50 إلى 90% من القوة القصوى التي يمكن ممارستها

العضلات. في الممارسة الرياضية، يتم استخدامه لتطوير أقصى قدر من القوة.

عدة طرق.

تتكون طريقة الجهد الأقصى من أداء سلسلة من 5-8

طرق الأوزان التي يستطيع الرياضي من خلالها أداء 1-3 حركات.

تهدف هذه الطريقة إلى زيادة عدد "البدء" للوحدات الحركية

ومع ذلك، فقد حدث زيادة في تزامن الوحدات الحركية

تأثير ضئيل على استقلاب البلاستيك وعمليات التمثيل الغذائي

في العضلات، حيث أن مدة مفعول هذه الطريقة على العضلات طويلة جداً

قصير.

وتتمثل طريقة الحد الأقصى المتكررة في اختيار هذه الأوزان، مع

حيث يستطيع الرياضي أداء من 6-8 إلى 10-12 تكرارًا في مرة واحدة

يقترب. في مثل هذا التمرين، كل التوتر اللاحق مع الحد الأقصى

تعتبر الأوزان محفزًا تدريبيًا أقوى مقارنة بـ

السابقة، وسوف تساهم في توظيف إضافية

الوحدات الحركية. عدد التكرارات عند استخدام الطريقة

الحد الأقصى المتكرر يكفي لتنشيط تخليق البروتين (عند 10

طرق التعامل مع الأوزان أثناء التدريب يصل إجمالي عدد الحركات إلى 100

طريقة العمل في الوضع السفلي مع الأوزان الفائقة

تم استخدامه بنجاح من قبل السباحين في عدد من البلدان لزيادة القوة القصوى.

يمكن لهذا النوع من التدريب استخدام أوزان تتجاوز

أقصى قوة ثابتة للرياضي بنسبة 30-40%. خفض الوقت

الأوزان هي 4-6 ث، ووقت الرفع (بمساعدة الشركاء أو

المدرب) 2-3 ث. عدد التكرار في نهج واحد يصل إلى 8-12، و

عدد المناهج لكل جلسة هو 3-4. كمية الوزن تحفز الزيادة

عدد "البدء" من الوحدات الحركية ومدة الإجهاد

يشجع على تجنيد وحدات حركية جديدة أثناء التمرين.

يقوم هذا الوضع بتنشيط التكيف التنظيمي والهيكلي في كل من

ألياف العضلات السريعة والبطيئة.

تتضمن الطريقة متساوية القياس لتطوير القوة بذل جهد

أقصى قدر من التوتر في الوضعيات الثابتة لمدة 5-10 ثوانٍ. مع

زيادة التوتر في آخر 2-3 ثواني. التحفيز التدريبي الرائد

ليس حجمه بقدر ما هو مدة توتر العضلات.

التدريب متساوي القياس يخلق إمكانية التأثير المحلي على

تتطور العضلات الفردية ومجموعات العضلات في زوايا معينة في المفاصل

الذاكرة الحركية (وهي مهمة بشكل خاص لتذكر الحدود التي تشكلها

تعلم وتحسين تقنيات السباحة). وفي الوقت نفسه، متساوي القياس

الطريقة لها عدد من العيوب. مكاسب القوة تتوقف بسرعة وربما

يرافقه انخفاض في سرعة الحركات وتدهور في تنسيقها.

بالإضافة إلى ذلك، تتجلى القوة فقط في تلك المواقف التي تم تنفيذها فيها

تدريب متساوي القياس. في هذا الصدد، أثناء السباحة تلقيت

توزيع خيار التدريب متساوي القياس في شكل حركات بطيئة

مع توقف في الأوضاع المتوسطة مع التوتر لمدة 3-5 ثوانٍ. أو في

على شكل رفع أوزان متحركة مع توقفات لمدة 5-6 ثواني. في معين

يطرح. تعمل الطريقة متساوية القياس لتدريب القوة على تعزيز التضخم

في الغالب ألياف العضلات بطيئة الارتعاش.

يتم استخدام الطريقة المتساوية الحركة لتطوير أقصى قدر من القوة

رياضي في شكل تدريب متساوي السرعة منخفض السرعة مع ارتفاع

مقاومة الحركة والسرعة الزاوية للحركة لا تزيد عن 100 درجة مئوية. في

تمارين متساوية الحركة، يتم تحميل العضلات القصوى خلال كامل

الحركة وطوال اتساعها بالكامل، مع مراعاة الحفاظ على ثباتها

سرعة الحركة أو زيادتها في النصف الثاني من الحركة. في

تقوم التمارين المتساوية الحركة بتجنيد المزيد من الحركة بشكل ملحوظ

وحدات من عند أداء التغلب على العمل مع متساوي التوتر أو

وضع auxotonic لتقلص العضلات. التدريب متساوي الحركة

يتطلب محاكيات متساوية الحركة خاصة مثل "Mini Jim" و

"الحركية الحيوية"، مما يسمح لك بإجراء تمارين محلية مختلفة

مجموعات العضلات. لتطوير أقصى قدر من القوة، يتم تحديد ما يلي:

المقاومة التي تسمح لك بتنفيذ النهج العام للفشل بدونها

أكثر من 6-10 حركات (الوقت المناسب لأداء حركة مرجحة واحدة هو 4-8

ثانية، وقت الاقتراب - من 30 إلى 50 ثانية).

قائمة المصادر

السؤال 20.

يتمتع جسم الإنسان بالقدرة التي تتشكل في عملية التطور على التكيف (التكيف) مع الظروف البيئية المتغيرة. تحت تأثير العوامل الخارجية، يمكن أن تتغير الحالة الفسيولوجية، والتوازن البشري، وخصائصها المورفولوجية، وما إلى ذلك. ومع ذلك، فإن قدرات الجسم التكيفية ليست غير محدودة؛ فالرياضيون ليسوا دائمًا وغير قادرين بشكل كامل على التكيف مع بعض الظروف البيئية والنشاط البدني، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض.

في الحفاظ على التوازن وتنظيمه، فإن الدور الأكثر أهمية ينتمي إلى الجهاز العصبي والغدد الصماء، وخاصة الغدة النخامية والجهاز الحوفي للدماغ.

الآليات الفسيولوجية التي تحدد (من خلال التدريب المنتظم للعضلات) زيادة في مقاومة الجسم غير المحددة معقدة ومتنوعة. التعرض للعوامل المتطرفة (على وجه الخصوص، النشاط البدني المكثف) يؤدي إلى تغييرات كبيرة في كل من المعلمات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية، لتطوير التغيرات المورفولوجية) في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء.

العوامل الشديدة التي تعطل التوازن (النشاط البدني القسري، نقص الأكسجة، الشلل، الحرمان من النوم، الرحلات الجوية عبر القارات) تسبب مجموعة معقدة من الاضطرابات المحددة وردود الفعل التكيفية غير المحددة في الجسم، والتغيرات في نشاط الجهاز العصبي المركزي، والغدد الصماء، وعمليات التمثيل الغذائي و انخفاض المناعة. يتم تحديد المكون المحدد حسب طبيعة التحفيز الحالي، ويصاحب المكون غير المحدد تطور متلازمة التكيف العامة لـ G. Selye، والتي تحدث تحت تأثير أي منبهات متطرفة وتتميز بإعادة هيكلة أنظمة الدفاع في الجسم .

تتجلى الظواهر المرضية الناشئة عن الحمل الزائد للأنسجة العضلية الهيكلية في شكل نقص الأكسجة ونقص الأكسجة في الدم وفرط التوتر العضلي واضطرابات دوران الأوعية الدقيقة وغيرها من التشوهات

يمكن أن يكون للحمل الزائد (التعب المزمن) في الجهاز العضلي الهيكلي أصول مختلفة: زيادة مستمرة في جهود التدريب التي لا تتوافق مع القدرات الوظيفية للرياضي وعمره وجنسه؛ زيادة حادة في كثافة الحمل. تغيير أسلوب المهارة الرياضية دون التكيف الكافي للجسم؛ وجود رابط ضعيف في المساعدة الإنمائية الرسمية (غير مدرب بشكل كافٍ ، حيث يحدث تركيز الإجهاد.

لا يزال من الصعب تحديد أي أجزاء من الجسم تكون التغييرات فيها أولية وأيها ثانوية. ومع ذلك، تشير البيانات المتاحة بالفعل إلى أن التغيرات الوظيفية والمورفولوجية القابلة للعكس في الجهاز العضلي الهيكلي، الناتجة عن الحمل الزائد، تحدث لدى الرياضيين المؤهلين تأهيلاً عاليًا الذين يعانون من حجم كبير وكثافة من النشاط البدني.

تنتج البيئة الخارجية تغييرات ليس بشكل مباشر في تلك الأعضاء والأنسجة التي تؤثر عليها، ولكن بشكل غير مباشر، من خلال عدد من أجهزة الكائنات الحية، في المقام الأول من خلال الجهاز العصبي. يتفاعل الجسم مع تأثير البيئة الخارجية ككل؛ ويرتبط نشاط بعض الأعضاء والأنظمة ارتباطًا وثيقًا بوظيفة الأعضاء الأخرى.

يمثل التكيف مع الإجهاد البدني في جميع الحالات رد فعل للكائن الحي بأكمله، ومع ذلك، يمكن التعبير عن تغييرات محددة في بعض الأنظمة الوظيفية بدرجات متفاوتة.

أثناء التدريب، عندما يتكيف الجسم مع النشاط البدني، تحدث تغييرات شكلية في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي. وتستمر هذه التغيرات في الجسم حتى بعد انتهائها. تتراكم على مدى فترة طويلة من الزمن، وتؤدي تدريجياً إلى تكوين نوع أكثر اقتصادا من استجابة الأوعية الدموية الدقيقة.

تحدد تفاصيل التدريب في رياضة معينة التحولات المتمايزة لأنسجة الجهاز العضلي الهيكلي والأوعية الدقيقة. لذلك، يمكن أن تكون مؤشرات حالة نظام دوران الأوعية الدقيقة بمثابة معيار تشخيصي مهم لقدرة الجسم على التكيف مع نوع معين من النشاط البدني، وكذلك وصف الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي.

يسبب النشاط البدني الكبير تغييرات كبيرة في الهياكل المورفولوجية، في كيمياء الأنسجة والأعضاء. عند الرياضيين، تحدث التغيرات المرضية في عملية أداء التمارين البدنية فقط تحت الأحمال المتاخمة للقدرات القصوى. ويمكن أن يحدث ذلك إما في المرحلة الأولية من التدريب مع استخدام الأحمال الثقيلة دون الأخذ في الاعتبار مبدأ زيادتها تدريجيا، أو عندما يكون هناك تناقض حاد بين قدرات الرياضي وأحمال التدريب.

كما أظهرت سنوات عديدة من البحث الذي أجراه المؤلف، فإن ممارسة الرياضة تؤدي إلى انتهاك التوازن الاستتبابي في الجسم. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضات الحديثة التي تتميز بالحجم الكبير والكثافة المفرطة للتمارين (2-4 جلسات تدريبية يوميًا) لسنوات عديدة. في الوقت نفسه، تلعب الأحمال المفرطة والإجهاد دور العوامل المسببة والمعقدة في حدوث تلف الأنسجة والأمراض.

تشير الدراسات التجريبية والسريرية إلى أن نقص الأكسجة يؤثر على الأنظمة المسؤولة عن نقل الأكسجين والمناعة. يعد نقص الأكسجة وتعطيل دوران الأوعية الدقيقة واستقلاب الأنسجة أحد العوامل المسؤولة عن تعطيل عمل الجهاز المناعي وحدوث أضرار وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي لدى الرياضيين.

تؤدي إصابة الجهاز العضلي الهيكلي إلى حدوث مجموعة معقدة من التفاعلات الأيضية. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون علامات الاضطرابات الأيضية في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي، وكذلك الأعضاء والأنظمة الأخرى، ثانوية للتغيرات في التنظيم العصبي والهرموني.

في موقع الضرر، ينمو النسيج الضام، مما يؤدي إلى تعطيل دوران الأوعية الدقيقة، وبالتالي نقل المستقلبات والأكسجين من دوران الأوعية الدقيقة إلى ألياف العضلات. يتناقص عدد الشعيرات الدموية العاملة، ويصبح توصيل الأكسجين أكثر صعوبة، ويتعطل استقلاب الأنسجة.

في التقلصات اللاحقة للصدمة، غالبًا ما يكون سبب الانسدادات خارج المفصل هو النخر، والذي يحدث بشكل مباشر نتيجة للضرر وبسبب اضطرابات دوران الأوعية الدقيقة مع استبدال الأنسجة العضلية بالندبة.

لقد تم الكشف تجريبيًا أن استئناف الحركات في المفصل الذي كان مثبتًا سابقًا يؤدي إلى تمزق ألياف الكولاجين وتلف الأوعية الدموية وبؤر النزيف الجديد. كلما تم استئناف الحركات بشكل مفاجئ، حدثت تغييرات أكثر خطورة في محفظة المفصل، وخاصة في الأنسجة المحيطة بالمفصل.

من بين العوامل العديدة التي تحدد حدوث تشوه التهاب المفاصل، فإن الإجهاد الوظيفي للجهاز العضلي الهيكلي (MSA) ليس له أهمية كبيرة. السبب الرئيسي لإجهاد المفصل هو الحمل الكبير عليه نتيجة التكرار المتكرر لنفس النوع من الحركات بما يتجاوز القدرات الفسيولوجية.

لقد تبين أنه أثناء النشاط البدني المكثف، ينخفض ​​محتوى ATP وKrP والجليكوجين في العضلات وتزداد كمية اللاكتات واليوريا في الدم. أثناء التحضير للمسابقات، يرتفع مستوى الكورتيكوستيرويدات في دم الرياضي، مما يثبط جهاز المناعة.

أثناء النشاط البدني المكثف، قد يعاني الرياضيون من انهيار في آليات التكيف، والذي يتجلى في زيادة حالات الأمراض المعدية، وزيادة الإصابات والمراضة في الجهاز العضلي الهيكلي.

أثناء التدريب وخاصة بعد المسابقات، هناك انخفاض في الجلوبيولين المناعي لفئات IgG وIgA وIgM. يترافق النشاط العضلي ونقص الأكسجة مع تسارع تخثر الدم وزيادة نشاط تحلل الفيبرين وتغيرات دموية كبيرة. في أغلب الأحيان، يعاني رياضيو التحمل من نقص الحديد الخفي، وانخفاض مستويات الهيموجلوبين، والهيماتوكريت، مما قد يقلل من الأداء البدني ويؤثر على نتائج الأداء.

هناك رأي مفاده أن حدوث تغيرات مرضية (بما في ذلك التصنع) في العضلات أثناء التمرينات الطويلة والمكثفة يرتبط بالصدمات الدقيقة المزمنة (التمزق الجزئي أو الكامل) للألياف العضلية (Mironova Z.S. et al.، 1982). من الممكن أن تكون ألياف العضلات ذات الخصائص التصنعية (بسبب الإرهاق) هي التي تكون أقل مقاومة للإجهاد الميكانيكي، أي الإصابة. هذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى تطور العملية الالتهابية، وهو أمر نموذجي لبعض أشكال أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه في حدوث الأمراض بسبب الحمل العضلي الزائد (التعب)، تلعب الخصائص المورفولوجية الفردية لتلك الأعضاء والأنظمة التي تتحمل العبء الرئيسي دورًا معينًا. يمكن أن تظهر هذه الميزات، على سبيل المثال، في نسب غير متساوية من الألياف البطيئة والسريعة في نفس العضلة لدى أشخاص مختلفين.

الجهد الزائد(كعملية) هو سبب التغيرات المرضية التي لا ينبغي الخلط بينها وبين التآكل الفسيولوجي للأنسجة الناجم عن الحياة نفسها.

أثبتت التجارب على الحيوانات أنه تحت تأثير النشاط البدني (الحمل الزائد)، تحدث تغييرات في الأوعية الدموية والألياف العضلية في العضلات. الأحمال المفرطة لها تأثير مدمر على الأنسجة على خلفية تطور الضغوط المفرطة، يتم إنشاء الظروف التي يتم فيها حظر الترابط بين أنظمة إمداد الأنسجة الرئيسية: التوازن، ونظام الاتصالات الغذائية، وأنظمة تنظيم النمو والتمايز الخلوي. والنتيجة هي خلل في العلاقات الشكلية الوظيفية، والذي، إذا أصبح لا رجعة فيه، يمكن أن يؤدي إلى علم الأمراض.

يؤدي التحميل إلى درجة الإرهاق على مقياس عمل الدراجة إلى تحولات كبيرة في البنية التحتية لمكونات الألياف العضلية المختلفة.

هناك أدلة على أن تمزق العضلات والأوتار يسبقه التهاب الشرايين، مما يسبب نقص التروية الموضعي أو تشنج الأوعية الدموية.

هناك أيضًا أدلة على أن التطور المبكر للتغيرات التصنعية في بعض العضلات (فوق الشوكة، وتحت الشوكة، وما إلى ذلك) يرتبط بوجود "منطقة عدم الأوعية الدموية" في هذه المنطقة.

في العضلات المعرضة لأحمال طويلة وشديدة، تم اكتشاف تباطؤ كبير (2-3 مرات) في تدفق الدم في الأنسجة المحلية وتطور نقص الأكسجين.

أحد المتطلبات الأساسية لتطوير عملية الصدمات الدقيقة هو التعب وفرط التوتر العضلي والتغيرات الكيميائية النسيجية المحلية (تراكم المستقلبات في الأنسجة)، مما يخلق حالة خلل التمثيل الغذائي التي تزيد من حساسية الأنسجة للصدمات الدقيقة.

في حالة تلف العضلات، لوحظ التطور غير المتزامن للآفات وعدم تجانسها المورفولوجي. إن المرحلة الواضحة وعدم تجانس الضرر هو نتيجة لعدم التجانس الوظيفي والمورفولوجي للعضلات.

لقد ثبت أنه تحت تأثير المهيجات، يمكن إطلاق البروتينات والأحماض الأمينية والكرياتين وغيرها من المواد من العضلات، وتصاحب هذه العملية تطور الانكماش.

يشير التمدد التجريبي للعناصر العضلية الوترية إلى أن القلع يحدث في موقع إدخال الوتر. نظرًا لانخفاض معدل الأيض في الوتر، وبالتالي انخفاض تدفق الدم، فإن السرير الشعري يتناقص بمرور الوقت. كما أنها تنخفض بعد التوقف عن النشاط البدني لمدة ستة أسابيع.

يمكن أن يؤدي ضعف إمدادات الدم والإجهاد الزائد للوتر إلى المرض. في هذه الحالة، ينتهك تدفق الدم إلى الوتر بسبب ضغط الأوعية الدموية، ويتم تقليل التدفق الوريدي أو توقفه بالكامل بسبب توتر العضلات.

في بعض الحالات، لن يؤدي رفع أكثر من 1000 كجم من الرفعة المميتة إلى تمزق وتر العرقوب. يتمزق الوتر عادة عند نقطة ضعف إمدادات الدم، وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا، وخاصة أولئك الذين لم يتلقوا تدريبًا جيدًا وأولئك الذين يستأنفون فجأة التدريب أو المنافسة المكثفة.

يؤدي التهيج الميكانيكي المستمر للجلد والأنسجة الأساسية في منطقة الجراب الزليلي عاجلاً أم آجلاً إلى التهابه العقيم، وتشكيل التهاب كيسي مصلي أو نزفي مصلي.

يؤدي الإجهاد الوظيفي في مجموعات العضلات الفردية والتعب المصاحب له، والذي يحدث مع تراكم المنتجات الأيضية غير المؤكسدة في العضلات العاملة، إلى تغيرات في التركيب الغروي للأنسجة واضطرابات الدورة الدموية، والتي يتم التعبير عنها سريريًا من خلال الألم وزيادة حساسية المقابل. العضلات. في هذه المرحلة من التفاعلات الغروانية، لا توجد حتى الآن تغييرات عضوية واضحة في العضلات، ويمكن العودة إلى وضعها الطبيعي بسهولة بمساعدة التدليك باستخدام العلاج بالأكسجين، والرحلان الكهربائي البارد، والعلاج المائي مع التدليك بالتبريد، وما إلى ذلك.

يؤدي النشاط البدني الثقيل المنهجي إلى تضخم أنسجة العظام. مع الضغط البدني المفرط على العظام، نتيجة للتناقض بين قوة الأنسجة العظمية والقوة المطبقة عليها، قد تتطور إعادة الهيكلة المرضية للعظم، الموصوفة في الأدبيات بمصطلحات "الكسر الزائد"، " كسر التعب "،" كسر السائر "، وما إلى ذلك. يؤدي ضعف دوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة المجاورة للفقرة (العضلات) إلى نقص الأكسجة وحدوث الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري.

أثناء العمل العضلي المكثف، هناك زيادة حادة في العمليات المدمرة في الأعضاء العاملة، والتي يصاحبها ظهور المستضدات الذاتية التي تحفز توعية الأنسجة ذات الكفاءة المناعية والخلايا اللمفاوية.

تظهر الملاحظات أنه بعد التدريب البدني المكثف، غالبا ما يتم اكتشاف البروتين وخلايا الدم الحمراء في بول الرياضيين (بيلة دموية). في بعض الأحيان يتطور الفشل الكلوي الحاد.

يؤدي النشاط البدني الذي لا يتوافق مع القدرات الوظيفية إلى التحميل الزائد على الجهاز الحركي، والتغيرات في عملية التمثيل الغذائي والتوازن، مما يؤدي في النهاية إلى تغيرات مرضية في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص الأكسجة وضعف دوران الأوعية الدقيقة إلى إبطاء عمليات تجديد الأنسجة الترميمية واستعادة الأداء الرياضي.

غالبًا ما يعاني عدائي المسافات المتوسطة من ألم في المراق الأيمن. تتميز الصورة السريرية لمتلازمة آلام الكبد بألم مؤلم وشعور بالامتلاء في المراق الأيمن. وتتراوح نسبة حدوث هذه المتلازمة من 1.3% إلى 9.7% من الحالات وتعتمد على مؤهلات الرياضي وعمره وجنسه. إلى حد كبير، تحدث متلازمة الألم الكبدي عند الرياضيين ذوي التدريب السيئ، وفي الأشخاص الذين يعانون من التهاب المرارة المزمن، والتهاب الأقنية الصفراوية، وخلل الحركة الصفراوية. يرتبط حدوث الألم في المراق الأيمن بنقص الأكسجة واضطرابات الدورة الدموية وزيادة كمية الهستامين والأسيتيل كولين في الدم وعوامل أخرى.

باستخدام تصوير الكبد الليمفاوي والتصوير الليمفاوي بالنظائر المشعة، تم تحديد اضطرابات الدورة الدموية في شكل التهاب الأقنية الصفراوية وخلل الحركة الصفراوية. يمنع استخدام الأحمال التدريبية المكثفة للرياضيين الذين يعانون من هذه التشوهات، لأنها عامل استفزازي لحدوث متلازمة آلام الكبد.

تساهم فائض الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورإبينفرين) في تطور نقص الأكسجة وحتى نقص الأكسجة في عضلة القلب ويسبب تغييرات كبيرة في عملية التمثيل الغذائي.

وقد لوحظ أنه أثناء نقص الأكسجة، يتم انتهاك تعبئة الجليكوجين، وهو ما يرجع إلى انخفاض احتياطيات الكاتيكولامين في عضلة القلب وانخفاض نشاط الغدة الكظرية للقلب.

نقص الأكسجة ونقص الأكسجة هما السبب الأكثر شيوعًا لضمور عضلة القلب لدى الرياضيين. يؤدي نقص الأكسجين إلى تعطيل عمليات الفسفرة التأكسدية، مما يؤدي إلى تحول في عملية التمثيل الغذائي لعضلة القلب إلى تحلل السكر اللاهوائي. ونتيجة لذلك، لا يتم تحويل البيروفات المتكون أثناء تحلل الجليكوجين إلى أسيتيل مرافق الإنزيم أ، بل إلى اللاكتات.

في ظل ظروف تحلل السكر اللاهوائي، تنخفض كمية ATP بشكل حاد. يزداد نقص الطاقة بسبب ضعف استخدام ATP بسبب زيادة الحماض. يتم تعويض نقص الأسيتيل CoA الضروري لتكوين الطاقة جزئيًا عن طريق زيادة تدفق الأحماض الدهنية إلى عضلة القلب، أثناء الأكسدة التي يتكون منها هذا العامل المساعد. ومع ذلك، بسبب نقص ATP، يتطور تلف الميتوكوندريا، ويضعف أكسدة الأحماض الدهنية، وتتراكم الدهون في الخلايا العضلية القلبية.

يساهم النشاط البدني المفرط في تطور تصلب الشرايين بسبب الاضطرابات الأيضية في عضلة القلب. من المعروف أن الرياضيين يتدربون في ظل نظام من التعب المزمن ونقص الأكسجة ونقص الأكسجة في الأنسجة واضطرابات التمثيل الغذائي (تراكم اللاكتات واليوريا والهستامين والأسيتيل كولين وما إلى ذلك في الدم).

تشمل التسبب في تلف القلب لدى الرياضيين عوامل مثل نقص الأكسجة في الدم، واضطرابات التمثيل الغذائي، والتشكيل المبكر لتصلب الشرايين، وتشنج الأوعية التاجية وعوامل أخرى. ضمور عضلة القلب هو مرض القلب الأكثر شيوعا بين الرياضيين. قصور القلب الحاد (احتشاء عضلة القلب)، والإصابات، وتناول المنشطات قبل البداية، والرطوبة العالية، ودرجة حرارة الهواء أثناء المنافسة - كل هذه العوامل في ظل ظروف معينة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.

وبالتالي، فإن الحمل الزائد المزمن والجهد الزائد أثناء الرياضة يزيد من خطر الإصابة وحدوث أمراض ما بعد الصدمة. لذلك، فإن الاستخدام المبكر للعوامل الوقائية والعلاجية التي من شأنها أن تساعد في تطبيع الدورة الدموية والليمفاوية، وعمليات التمثيل الغذائي المؤكسد، وما إلى ذلك، أمر مهم للغاية. حتى معظم الإصابات "البسيطة" تؤدي أحيانًا إلى مضاعفات وأمراض، مما يؤثر بشكل طبيعي على الأداء والأداء الرياضي.

تعد الوقاية والعلاج من إصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي اليوم مهمة طبية واجتماعية مهمة، حيث تسبب الإصابات والأمراض نسبة عالية من المعاقين في الرياضة.

في ظروف الإجهاد البدني الشديد للرياضي، تزداد أهمية منع الضرر والحمل الزائد بشكل حاد. ولهذا السبب يتم تضمين التدابير الوقائية وإعادة التأهيل في مجمع التدريب للرياضيين. تعرض أقسام مختلفة من هذا الكتاب وسائل حديثة لاستعادة الأداء الرياضي وتخفيف التعب لدى الرياضيين.

إرهاق الجهاز العضلي الهيكلي.

العضلات.
- الأوتار.
- الغضروف المفصلي.
- أنسجة العظام.
مظاهر الشد العضلي الجسدي المزمن هي:
- تشنج عضلي حاد.
- ألم عضلي (التهاب العضلات)؛
- عضلي.
- التليف العضلي.
- التهاب العضلات العصبية.
التشنج العضلي الحاد هو حالة مرضية تتميز بحدوث ألم متشنج حاد عند محاولة استئناف الحركة (يجب تمييزه عن التمزق العضلي).
عند الجس، هناك سماكة مؤلمة في منطقة العضلات أو الحبل المؤلم على طول العضلات.
الأسباب هي عدم كفاية الاحماء، وانخفاض حرارة الجسم، والتبريد بعد التمرين، ونزلات البرد.
تكتيكات المدرب: التوقف عن التدريب، الإمساك بالعضلة المتشنجة بكلتا يديها، ومدها، وبعد تخفيف التشنج، قم بتدليكها بسهولة. في المساء - حرارة جافة.
الألم العضلي (التهاب العضلات) هو حالة مرضية، المظهر الرئيسي لها هو الألم في العضلات ذات الطبيعة المؤلمة أو المؤلمة، أولاً فقط أثناء الحركة، ثم أثناء الراحة.
بالإضافة إلى الألم، هناك انخفاض في وضوح الحركات وتقييدها القسري المرتبط بزيادة الألم.
عند الجس، تكون العضلات مؤلمة، ويتم تحديد حزم سميكة من ألياف العضلات فيها.
يمكن أن يعتمد الألم العضلي على التصنع (في هذه الحالة نتحدث عن ألم عضلي حقيقي) أو تغيرات التهابية (التهاب العضلات) في العضلات.
مع ألم عضلي، هذه العملية يمكن عكسها.

المدرب الكريم المتخصص في مجال الطب الرياضي والفضاء، الطبيب إيغور زافيالوف يتحدث عن المعضلة التي تنشأ غالبًا أثناء التدريب - القوة أم التحمل؟ كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح حتى لا يعاني أي من هذه المؤشرات - اقرأ أدناه.

- المواقف تجاه الرياضة يمكن أن تكون معاكسة جذريا. كتب بيير كوبرتان قصيدة له. قال ونستون تشرشل ساخرًا إنه أصبح كبدًا طويلًا بفضل قلة ممارسة الرياضة في حياته. وأكد أبقراط أن الرياضة تطهر الجسم.

سلسلة من الفضائح الأخيرة المتعلقة باستخدام المنشطات تعطي سببًا للبعض للاعتقاد بأن الرياضة ليست غير شريفة فحسب، ولكنها أيضًا ضارة جدًا بالصحة!

هل هذا صحيح؟ سيساعدك مختبر الدكتور زافيالوف للرياضة الآمنة في العثور على إجابات لأسئلتك.

ايجور زافيالوف

الإنسان مصنوع بطريقة مذهلة. نحن نتكيف بسرعة مع الظروف البيئية الصعبة. وبفضل هذه القدرة، أصبح الإنسان العاقل هو النوع السائد على كوكب الأرض. لا تقل سرعة أن تتكيف جميع أنظمة أجسامنا مع أحمال التدريب التي نحددها عند محاولة زيادة مستوى لياقتنا البدنية. سيتيوس، ألتيوس، فورتيوس! (أسرع، أعلى، أقوى!) - هذا الشعار الأولمبي الشهير، في الواقع، يعكس صفات السرعة والقوة فقط. ولكن ماذا عن القدرة على التحمل؟ القوة والتحمل - الإخوة التوأم؟

ليس حقيقيًا. أو بالأحرى الأمر ليس كذلك على الإطلاق! لكي تكون قويًا ومرنًا، اتضح أنه لا يكفي التدريب الجاد والصعب. أنت بحاجة إلى التدريب بشكل صحيح ووفقًا لقوانين علم وظائف الأعضاء. بالطبع، لدى الرياضيين والمدربين المحترفين أسرارهم. أعتقد أن لديك الحق في التعرف عليهم أيضًا.

من يحتاجها

أي واحد منا. حتى أولئك الذين لا يحبون الرياضة لسبب أو لآخر. بمجرد أن نصل إلى سن الثلاثين، نبدأ في فقدان كتلة العضلات، ومعها القوة والقوة. تنعكس القوة التي طورتها عضلاتنا في القوة. كلما أظهرنا القوة بشكل أسرع، زادت قوة حركتنا. إذا تجاهلت هذه الحقيقة، فبحلول سن الستين، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 25-30٪ من مدخراتك "العضلية"، وبالتالي الطاقة. وهذه مشكلة خطيرة إلى حد ما تجلب معها مجموعة كاملة مما يسمى بالتغيرات والأمراض المرتبطة بالعمر. ربما تعتقد الطبيعة أنه بحلول سن الثلاثين نكون قد نضجنا بالفعل بما يكفي للبدء في الاعتناء بأنفسنا؟من الواضح أن تمارين القلب ليست كافية، فأنت تحتاج أيضًا إلى تمارين قوة المقاومة.أطلق عليه كل النشاط البدني أو النشاط البدني أو الرياضة - الجوهر هو نفسه: القوة ضرورية للحياة مثل القدرة على التحمل!

إلا أن من يمارس الرياضة (التربية البدنية) منا بعناية ووفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية عادة لا يواجه منافسة في القوة والتحمل. ولكن هذا يمكن أن يكون مشكلة حقيقية للهواة المتقدمين والمحترفين في مجال الرياضة حيث تكون القوة والتحمل مطلوبة في حزمة واحدة! ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الرياضات الجماعية. لا يهم حقًا ما إذا كنت تلعب في NHL أو KHL أو FNL أو Night League - غالبًا ما ينشأ موقف عندما "لا يركض" اللاعبون في منتصف الموسم وخاصة في نهاية الموسم ويسقط الفريق في حالة من الفوضى. "فتحة". لنكون صادقين، غالبًا ما نقوم "بعلامة تجارية" للاعبين باستخدام عبارة "عيونهم لا تضيء"! ولا علاقة للعيون بالأمر، لكن الجاني الحقيقي هو التنافس بين القوة والتحمل، وهو ما يعرف عند الخبراء بقانون التدخل.

ما هو قانون التدخل

تم ذكرها لأول مرة في الأدبيات المتخصصة في أوائل الثمانينات، على الرغم من أن الرياضيين والمدربين واجهوا هذه الظاهرة من قبل. وقد لوحظ أنه عند محاولة تصميم عملية لتحسين القوة والتحمل في نفس الوقت في نفس التمرين، كان الجسم يفضل دائمًا تحسين القدرة على التحمل من خلال التضحية بالقوة. علاوة على ذلك، كلما ارتفع مستوى تدريب الرياضي، كلما زاد الصراع بين القدرة على التحمل والقوة. المبتدئين الذين بدأوا للتو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يتحسنون من جميع النواحي. في نفس الوقت من ذوي الخبرةيبدأ الرياضيون في مواجهة صعوبة في محاولة تحسين القوة والقدرة على التحمل في نفس الوقت.

وفي محاولة لفهم هذه الظاهرة، تمكن الباحثون من إثبات أن أحد الأسباب الرئيسية هو تنافس الإنزيمات المسؤولة عن تكيف الجسم مع أنواع مختلفة من النشاط البدني. وهكذا، أثناء التدريب على التحمل، يتم إطلاق AMPK (بروتين كيناز المنشط بأحادي فوسفات الأدينوزين)، وهو إنزيم ينشط أكسدة الدهون ويزيد من قدرات إنتاج الطاقة الهوائية. هذا الإنزيم هو أيضًا جهاز استشعار يتم تنشيطه استجابةً للإجهاد وانخفاض مستويات الطاقة داخل الخلايا. في الوقت نفسه، يمنع AMPK إطلاق إنزيم آخر، mTORC1 (هدف الثدييات لبروتين كيناز الرابامايسين)، والذي يتم تنشيطه بعد تدريب القوة وهو المسؤول عن تضخم العضلات وقوتها.

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه عن سبب التضحية بالقوة والتضخم من أجل التحمل، ولكن هذا ما حدث في عملية التطور. من الممكن أن يوضح المصطلح الشائع الآن "تحسين توفير الطاقة" الموقف. ومن المهم أن هذه حقيقة لا يمكن تجاهلها في التصميم السليم للعملية التدريبية.

ما يجب القيام به؟

من المهم أن تفهم أنه إذا كنت تريد في الدقائق الأخيرة من مباراة كرة قدم أو هوكي أو كرة سلة ركل الكرة أو "ضرب" قرص القرص أو القفز بنفس القوة التي كانت عليها في البداية، فأنت بحاجة إلى التدرب وفقًا لتدريبات خاصة. قواعد. من الواضح أنه إذا حاولت تدريب القوة في نفس الوقت الذي تمارس فيه القدرة على التحمل، فإن الميزة "الكيميائية الحيوية" ستكون دائمًا في جانب القدرة على التحمل. من الضروري تنويع عملية التدريب بطريقة تترك ساحة المعركة التنافسية "الكيمياء الحيوية" خلف القدرة على التحمل (نظرًا لأن هذا حدث أثناء التطور)، ولكن في نفس الوقت أيضًا إيجاد طريقة لتحسين القوة. وهذه الطريقة معروفة لدى المتخصصين: يجب تحسين القوة من خلال تدريب الجهاز العصبي. تذكر أن القوة هي القوة المطبقة لكل وحدة زمنية. كلما كان أسرع وأكثر قوة (اللكمة، النقر، القفز). إن الخصائص الفردية والجينية للرياضي ومستوى تدريبه وتكيفه مع الإجهاد لها أهمية كبيرة.

في الوقت نفسه، بناء على الأبحاث الحديثة والخبرة الشخصية، يمكنني أن أوصي ببعض المبادئ العامة لاستراتيجية عملية التدريب، والتحسين المتزامن لصفات قوة السرعة والتحمل، مما سيساعد في تقليل مظهر تأثير التدخل.

1. إذا تم إجراء التدريب المشترك (القوة والتحمل) مرتين في الأسبوع، فيجب أن يكون الاستراحة بينهما 72 ساعة على الأقل.
2. إذا تم إجراء التدريب المتقطع بكثافة أكبر من 80-90٪ VO2، فيجب إجراء تدريبات القوة بأوزان قريبة من الحد الأقصى ويكون عدد التكرارات أقل من ثلاثة في كل نهج.
3. يجب أن يسبق تدريب القوة أعمال التحمل.

حظ سعيد! كن بصحة جيدة وسعيدة وقوية ومرنة!

التحمل هو القدرة على أداء عمل متخصص لأطول فترة أو خلال إطار زمني معين دون التقليل من فعاليته.

يتم تعريفه أيضًا على أنه القدرة على التغلب على التعب المتطور أو أداء الشخص.

أشكال التحمل.

هناك نوعان من التحمل - عام وخاص.

يتميز التحمل العام بالقدرة على أداء أي عمل دوري ذو قوة معتدلة لفترة طويلة بمشاركة مجموعات عضلية كبيرة، ويتجلى التحمل الخاص في أنواع محددة مختلفة من النشاط الحركي.

الأساس الفسيولوجي للتحمل العام هو المستوى العالي من القدرة الهوائية البشرية - القدرة على أداء العمل باستخدام طاقة التفاعلات المؤكسدة.

تعتمد القدرة الهوائية على:

الطاقة الهوائية، والتي يتم تحديدها من خلال القيمة المطلقة والنسبية للحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) و

القدرة الهوائية - إجمالي كمية استهلاك الأكسجين للعمل بأكمله.

يتم تحديد التحمل الخاص من خلال المتطلبات التي تفرضها الأحمال البدنية المحددة على جسم الرياضي.

الآليات الفسيولوجية لتطوير القدرة على التحمل.

تعتمد القدرة على التحمل بشكل عام على توصيل الأكسجين إلى العضلات العاملة ويتم تحديدها بشكل أساسي من خلال عمل نظام نقل الأكسجين: أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والدم.

يتم ضمان تطوير القدرة على التحمل العام من خلال التغييرات المتنوعة في الجهاز التنفسي. يتم تحقيق زيادة كفاءة التنفس:

زيادة (بنسبة 10-20%) في حجم وقدرات الرئة (تصل السعة الحيوية إلى 6-8 لترات أو أكثر)،

زيادة في عمق التنفس (تصل إلى 50-55٪ من القدرة الحيوية)،

زيادة في قدرة الرئتين على الانتشار، والتي تنتج عن زيادة السطح السنخي وحجم الدم في الرئتين المتدفق عبر شبكة متوسعة من الشعيرات الدموية،

زيادة في قوة وتحمل عضلات الجهاز التنفسي، مما يؤدي إلى زيادة حجم الهواء المستنشق مقارنة بالقدرة الوظيفية المتبقية للرئتين (الحجم المتبقي وحجم احتياطي الزفير).

تساهم كل هذه التغييرات أيضًا في توفير عملية التنفس: زيادة كمية الأكسجين في الدم مع انخفاض مستويات التهوية الرئوية. إن زيادة إمكانية العمل الأكثر ربحية بسبب مصادر الطاقة الهوائية تسمح للرياضي بتجنب التحول إلى الاستخدام الأقل ربحية للمصادر اللاهوائية لفترة أطول، أي أنه يزيد من عتبة تهوية الأيض اللاهوائي (VANT).

تلعب التغيرات الشكلية في نظام القلب والأوعية الدموية دورًا حاسمًا في تطوير القدرة على التحمل العام، مما يعكس التكيف مع العمل طويل المدى:

زيادة في حجم القلب ("القلب الكبير" نموذجي بشكل خاص للرياضيين المقيمين) وسماكة عضلة القلب - تضخم رياضي،

زيادة النتاج القلبي (زيادة حجم السكتة الدماغية).

تباطؤ معدل ضربات القلب أثناء الراحة (ما يصل إلى 40-50 نبضة / دقيقة أو أقل) نتيجة لزيادة التأثيرات السمبتاوي - بطء القلب الرياضي، مما يسهل استعادة عضلة القلب وأدائها اللاحق،

انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة (أقل من 105 ملم زئبق) - انخفاض ضغط الدم الرياضي.

وفي نظام الدم، فإنها تساهم في زيادة القدرة على التحمل بشكل عام.

زيادة في حجم الدم المنتشر (في المتوسط ​​بنسبة 20٪) ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة حجم البلازما، بينما يتم توفير التأثير التكيفي من خلال: 1) انخفاض في لزوجة الدم وتخفيف تدفق الدم المقابل و 2) أ عودة وريدية أكبر للدم، وتحفيز تقلصات أقوى للقلب،

زيادة في العدد الإجمالي لخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين (تجدر الإشارة إلى أنه مع زيادة حجم البلازما، تنخفض تركيزاتها النسبية في الدم)،

انخفاض محتوى اللاكتات (حمض اللاكتيك) في الدم أثناء العمل، ويرتبط أولاً بغلبة عضلات التحمل لدى الأشخاص ذوي الألياف البطيئة الذين يستخدمون اللاكتات كمصدر للطاقة، وثانياً بسبب زيادة في نسبة اللاكتات (حمض اللاكتيك) في الدم أثناء العمل. قدرة الأنظمة العازلة للدم، ولا سيما احتياطياتها القلوية. وفي الوقت نفسه، تزداد عتبة اللاكتات في عملية التمثيل الغذائي اللاهوائي (LTA) بنفس طريقة التهوية TEL.

على الرغم من هذه التغييرات التكيفية في الوظائف، تحدث اضطرابات كبيرة في ثبات البيئة الداخلية في جسم المقيم (ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض حرارة الجسم، وانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، وما إلى ذلك). يتم ضمان قدرة الرياضي على تحمل الأحمال طويلة المدى من خلال قدرته على "تحمل" مثل هذه التغييرات.

في عضلات الهيكل العظمي للرياضيين المتخصصين في أعمال التحمل، تسود ألياف العضلات البطيئة (تصل إلى 80-90٪). يحدث تضخم العمل وفقًا للنوع الساركوبلازمي. أي بسبب زيادة حجم الساركوبلازم. تتراكم احتياطيات الجليكوجين والدهون والميوجلوبين، وتصبح شبكة الشعيرات الدموية أكثر ثراءً، ويزداد عدد وحجم الميتوكوندريا. أثناء العمل طويل الأمد، يتم تنشيط ألياف العضلات في نوبات، واستعادة مواردها خلال لحظات الراحة.

في الجهاز العصبي المركزي، يصاحب عمل التحمل تكوين مهيمنة عاملة مستقرة، والتي تتمتع بحصانة عالية من الضوضاء، وتأخير تطور التثبيط الشديد في ظروف العمل الرتيب. يتمتع الرياضيون الذين يتمتعون بنظام عصبي قوي ومتوازن ومستوى منخفض من الحركة - الأشخاص البلغمون - بقدرة خاصة على تحمل الأحمال الدورية طويلة المدى.

تتميز أشكال التحمل الخاصة بتغيرات تكيفية مختلفة في الجسم اعتمادًا على خصائص النشاط البدني.

ويعتمد التحمل الخاص في الرياضات الدورية على طول المسافة، وهو ما يحدد نسبة إمدادات الطاقة الهوائية واللاهوائية.

في التزلج الريفي على الثلج لمسافات طويلة، تبلغ نسبة العمل الهوائي إلى العمل اللاهوائي حوالي 95% و5%؛ وفي التجديف لمسافة 2 كم 70% و30% على التوالي؛ في العدو - 5٪ و 95٪. وهذا يحدد المتطلبات المختلفة للجهاز العضلي الهيكلي والأنظمة اللاإرادية في جسم الرياضي.

يعتمد التحمل الخاص للعمل الثابت على القدرة العالية للمراكز العصبية والعضلات العاملة على الحفاظ على النشاط المستمر (بدون فترات راحة) في ظل الظروف اللاهوائية. يتناقص تثبيط الوظائف اللاإرادية من قبل المحرك المسيطر تدريجيًا مع تكيف الرياضي مع الحمل، مما يسهل التنفس والدورة الدموية. إن التحمل الثابت لعضلات الرقبة والجذع، التي تحتوي على ألياف أبطأ، أعلى مقارنة بعضلات الأطراف الأكثر ثراءً بالألياف السريعة.

تعتمد قوة التحمل على تحمل الجهاز العصبي والجهاز الحركي لتكرار الشد المتكرر، مما يؤدي إلى توقف تدفق الدم في العضلات المحملة وجوع الأكسجين في الدماغ. زيادة احتياطيات الجليكوجين في العضلات واحتياطيات الأكسجين في الميوجلوبين تسهل وظيفة العضلات. ومع ذلك، فإن المشاركة شبه الكاملة والمتزامنة لجميع الوحدات العضلية في العمل تحرم العضلات من الوحدات العضلية الاحتياطية، مما يحد من مدة صيانة الجهد.

يتم تحديد سرعة التحمل من خلال مقاومة المراكز العصبية لمعدل نشاط مرتفع. يعتمد ذلك على الاسترداد السريع للـ ATP في الظروف اللاهوائية بسبب فوسفات الكرياتين وتفاعلات تحلل السكر.

يرجع التحمل في الرياضات الظرفية إلى استقرار الجهاز العصبي المركزي والأنظمة الحسية في العمل بقوة وطبيعة متغيرة - الوضع "الخشن" ، وإعادة الهيكلة الاحتمالية للوضع ، والاختيار المتعدد البدائل ، والحفاظ على التنسيق مع التهيج المستمر للجهاز الدهليزي .

يتطلب التحمل للدوران والتسارع استقرارًا جيدًا للجهاز الحسي الدهليزي. على سبيل المثال، يمكن للمتزلجين المؤهلين، دون ردود فعل جسدية أو مستقلة سلبية، أن يتحملوا ما يصل إلى 300 دورة على كرسي باراني حول محور عمودي. بعد هذه الدورات المتكررة، لا يتوفر لهؤلاء الرياضيين سوى القليل من الوقت للعثور على وضعية مستقرة. تساهم الدورات النشطة عند أداء تمارين خاصة في زيادة الاستقرار الدهليزي إلى حد أكبر من الدورات السلبية في أجهزة المحاكاة.

يرتبط التسامح مع نقص الأكسجة، المميز، على سبيل المثال، للمتسلقين، بانخفاض حساسية الأنسجة للمراكز العصبية وعضلات القلب والهيكل العظمي لنقص الأكسجين. هذه الخاصية فطرية إلى حد كبير. تمكن عدد قليل فقط من رياضيي تسلق الجبال حول العالم من الصعود إلى ارتفاع يزيد عن 8 آلاف متر (إيفرست) بدون جهاز أكسجين (على سبيل المثال، فلاديمير بالبيردين).

تشمل احتياطيات التحمل الفسيولوجية ما يلي:

قوة آليات ضمان التوازن - النشاط المناسب لنظام القلب والأوعية الدموية، وزيادة قدرة الأكسجين في الدم وقدرة أنظمته العازلة، والتنظيم المثالي لتبادل الماء والملح عن طريق نظام الإخراج وتنظيم التبادل الحراري عن طريق التنظيم الحراري النظام، مما يقلل من حساسية الأنسجة للتحولات في التوازن. تنظيم عصبي هرموني دقيق ومستقر لآليات الحفاظ على التوازن وتكيف الجسم للعمل في بيئة متغيرة (ما يسمى بالحركة المنزلية).

يرتبط تطوير القدرة على التحمل بزيادة في نطاق الاحتياطيات الفسيولوجية وزيادة الفرص لتعبئتها. من المهم بشكل خاص تطوير القدرة على تعبئة الاحتياطيات الوظيفية لدماغ الرياضي أثناء عملية التدريب نتيجة للتغلب على التعب الخفي طوعًا. لا يرتبط أداء العمل الأطول والأكثر كفاءة بتمديد فترة الحالة المستقرة بقدر ما يرتبط بزيادة مدة فترة التعب الكامن. تسمح التعبئة الإرادية للاحتياطيات الوظيفية للجسم، من خلال زيادة التكلفة الفسيولوجية للعمل، بالحفاظ على معايير العمل - سرعة الحركة، والحفاظ على زوايا محددة في المفاصل تحت التوتر الساكن، وقوة تقلص العضلات، والحفاظ على تقنية الحركة.