كيفية تأمين شريط أفقي في جدار خرساني. تثبيت شريط أفقي في شقة أو في منزل ريفي بمثبت كيميائي: افعل ذلك بنفسك

إذا لم يكن لديك الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك حل هذه المشكلة بشكل مثالي - شراء شريط أفقي وتعليقه في المنزل. أي واحد بالضبط؟ كل هذا يتوقف على المساحة التي سيتم وضعها فيها. عندما لا تكون هناك مساحة كافية في الشقة، يمكنك فقط إرفاق واحدة عادية بالمدخل. إذا سمحت المساحة، يتم وضع معدات رياضية متعددة الوظائف مثبتة على الحائط. على أي حال، يطرح السؤال دائمًا: "كيف يتم تثبيت الشريط الأفقي بحيث يتم تثبيته بشكل آمن، ولا يفسد الجزء الداخلي من الغرفة ولا يسبب فوضى في مساحة الغرفة؟"

في مساحة صغيرة

ليس من الممكن دائمًا ممارسة التمارين البدنية بشكل كامل في شقة صغيرة، حيث لا توجد مساحة كافية حتى للأثاث. لمثل هذه المباني، أبسط شريط أفقي مناسب. ليس من الصعب تثبيته في الافتتاح، والشيء الرئيسي هو تحديد الموقع المستقبلي بشكل صحيح. إذا كان حجم الأبواب يسمح بذلك، فمن الأفضل تركيب المعدات أعلى بحيث يمكنك سحب نفسك بحرية وعدم شد ساقيك.

يتم استخدام المعدات أيضًا لتصويب الموقف. لذلك، قبل اتخاذ قرار بشأن الارتفاع الذي سيتم تركيب الشريط الأفقي فيه، عليك أن تأخذ في الاعتبار ارتفاع المستخدمين المحتملين لجهاز التمرين. يتم تركيب المعدات الرياضية بطريقة لا تتداخل مع فتح وإغلاق الأبواب والمرور من خلالها.

بعد تحديد الموقع، يتم ثمل السحابات الجانبية بعناية في كتلة الباب. للحصول على تثبيت موثوق، يمكنك استخدام قضبان معدنية إضافية لا تسمح للأنبوب بالانتقال من مكانه. إذا قمت بتثبيت شريط أفقي للباب بتصميم قابل للإزالة، فإن الحد الأقصى لتركيز الاهتمام مطلوب عند ممارسة الرياضة عليه. يُنصح بعدم القيام بحركات تصاعدية مفاجئة حتى لا يتم إخراج الأنبوب من حوامله عن طريق الخطأ.

يتم تصنيع القضبان الأفقية الثابتة على مبدأ الأنابيب التلسكوبية المضغوطة مع بعضها البعض. في هذه الحالة، يتم تثبيت الهيكل المنزلق بالمثبتات والمسامير.

بعد الإجابة على سؤال حول كيفية تثبيت شريط أفقي في المدخل، أود أن أشير إلى مزايا هذا الموضع:

• لا تشغل مساحة كبيرة
• يناسب تماما داخل الشقة.
• تعمل الأربطة العميقة على تقليل خطر سقوط جهاز المحاكاة.

إذا رغبت في ذلك، يمكنك تعليق أرجوحة أو حلقات للأطفال على الجهاز الرياضي لأداء تمارين الجمباز.

بالإضافة إلى المعدات الرياضية المباعدة والانزلاقية، هناك جهاز متعدد الوظائف مدمج إلى حد ما. إنه هيكل من خطافات على شكل حرف L مصممة للتثبيت، ومقابض متقاطعة وقضيب دفع. يمكنك تثبيت الشريط الأفقي فوق الأبواب مباشرة على الحائط. لهذا الغرض، يتم توفير شريط خاص مع الثقوب.

يمكن استخدام آلة التمارين المنزلية الشاملة ليس فقط لأداء تمارين الضغط والتمدد القياسية. يقوي عضلات حزام الكتف ويؤدي تمارين البطن. يوصى بأداء حيل أكثر تعقيدًا على معدات رياضية مثبتة على الحائط. إنها ليست مضغوطة للغاية، ولكنها تتميز بزيادة الوظائف. دعونا نحاول معرفة كيفية تثبيت الشريط الأفقي على الحائط بشكل صحيح.

تخزين الأدوات

أولا، تحتاج إلى فحص حالة الغرفة التي سيتم تنفيذ أعمال التركيب فيها. "على أي جدار يجب أن أعلق الشريط الأفقي؟" - أنت تسأل. الأرضيات الجصية ليست مناسبة لتثبيت المعدات الرياضية. لتثبيت جهاز محاكاة ضخم، تحتاج إلى تنظيف جدار خرساني، ويفضل أن يكون جدارًا حاملًا. بعد ذلك، قم بإعداد الأدوات والأجهزة اللازمة لتأمين الهيكل:

سوف تحتاج إليها لرسم خطوط واضحة عند تحديد الارتفاع الذي سيتم تعليق الشريط الأفقي على الحائط فيه؛

• مجموعة من مسامير التثبيت.

يمكن أن تأتي كاملة مع المعدات الرياضية. يوصى عادة باستخدام مرساة بقطر 10-12 مم؛

• جهاز التحكم والقياس.

بمساعدتها سوف تتعلم كيفية التعليق بشكل صحيح. إذا لم تكن مضطرًا أبدًا للتعامل مع تسوية المعدات الرياضية وتركيبها من قبل، فأنت بحاجة هنا إلى الالتزام الصارم بالخطوط التي يؤدي إليها مستوى المبنى. خلاف ذلك، فإن الوضع الملتوي غير الصحيح للمحاكاة سيؤثر سلبا على العمود الفقري والعضلات؛

• الحفر أو الحفر المطرقة.

إذا لم يكن لديك إحدى الآليتين، فقد لا تعرف أبدًا كيفية تعليق شريط أفقي على الحائط. من الأفضل شراء كلا الجهازين، لأن المثقاب القوي فقط يمكنه التعامل مع القسم الحامل. سوف ينكسر أكثر من مثقاب إذا وصل إلى مكان تكون فيه الخرسانة أقوى. كيفية إرفاق شريط أفقي بجدار من الطوب؟ سوف يتعامل المثقاب مع هذه المهمة بشكل مثالي؛ وبمساعدته سوف تقوم بحفر ثقوب بعناية في مواد البناء ذات القوة الأقل.

المرحلة النهائية

إذن، الأدوات والمثبتات جاهزة، لا داعي للتساؤل عن كيفية تعليق شريط أفقي في المنزل، ولكن لا تتردد في البدء في العمل. عند اختيار خيار الارتفاع الأمثل، تأخذ في الاعتبار فردية النمو البشري وحجم الغرفة. لإجراء عمليات السحب، سيتعين عليك القفز قليلا للوصول إلى الشريط. خلال هذه التمارين، يجب ألا يلمس الرأس السقف؛ ومن الضروري أن تكون هناك مسافة معينة. هل حدث لك ذلك؟ هذا يعني أنك تمكنت من معرفة كيفية تعليق الشريط الأفقي بشكل صحيح.

اختيار المعدات الرياضية متعددة الوظائف ضخم. بعض التصميمات قابلة للطي والإزالة، والبعض الآخر ملحومة بالكامل ومصممة للرافعات الثقيلة. على أي حال، إذا قمت بتثبيت شريط أفقي في شقتك، فقط في إحدى الغرف على الحائط، فلن تضطر إلى إضاعة الوقت والمال في الصالات الرياضية. وممارسة الرياضة أمام شاشة التلفزيون أو الاستماع إلى المقطوعات الموسيقية النشطة من المسرح المنزلي لن تتحول إلى هواية رياضية مفيدة فحسب، بل مريحة أيضًا.

المزيد والمزيد من الناس يريدون ضخ العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وتحقيق مظهر البطن المكون من ستة عضلات ، ولكن في نفس الوقت يقودون أسلوب حياة مستقر.

لماذا لا يمكنك زيارة نادي اللياقة البدنية بانتظام؟ الأعذار المعتادة مثقلة بالمشاكل اليومية، والاندفاع الدائم في العمل، ونتيجة لذلك، ضيق الوقت.

إذا قمت بتثبيت شريط أفقي في المنزل في أي مدخل، فسوف تتوقف هذه الأعذار عن الوجود. ففي نهاية المطاف، ليس عليك حتى مغادرة شقتك للدراسة.

بمساعدة هذا الجهاز البسيط، ستتمكن من تدريب عضلات ذراعيك وظهرك، وتضخيم عضلات بطنك. يعد الشريط الأفقي مناسبًا للعائلات التي يكبر فيها الأطفال، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. تقدم متاجر السلع الرياضية مجموعة واسعة من النماذج. إذا رغبت في ذلك، يمكن صنع الشريط الأفقي وتثبيته في المدخل بنفسك.

أنواع أجهزة التمارين المنزلية

يعد تثبيت العارضة بأنواع مختلفة من التثبيت في شقة قياسية أسهل بكثير من العثور على مكان، على سبيل المثال، لجهاز المشي. إذا كانت المعدات الرياضية لا تتناسب بشكل جيد مع الداخل، فيجب عليك التفكير في شراء شريط أفقي قابل للإزالة وتثبيته في المدخل.

إذا لزم الأمر، يمكن إزالة المنتج بحيث لا يتداخل مع المشي، ثم إعادة تركيبه لممارسة التمارين. يعد التصميم المتنقل مفيدًا لأنه يتكيف مع أي عمق أو ارتفاع للفتحة. في أغلب الأحيان، يتوافق حجم الشريط الأفقي مع عرض الباب الداخلي، حوالي 90 سم، ولا يزيد وزن الهيكل عن 3 كيلوغرامات.

يتم تثبيت الشريط الأفقي في المدخل دون حفر، عندما لا يرغب صاحب الشقة في إتلاف الجدار أو أن ظروف السكن تمنع ذلك.

مثل هذا المحاكاة عبارة عن عارضة مع فاصل زنبركي مثبت في المدخل. يمكن تركيب النماذج الحديثة بين الجدران في ممر ضيق.

تشتمل الحزمة أيضًا على مثبتات يتم ربط المقذوف بها بطريقة قياسية.

يتم أيضًا تثبيت شريط أفقي فوق المدخل. خصوصية هذا النموذج هو عدم رؤيته في الداخل وأقواس الدعم الملحومة في الأعلى. يعد الشريط الأفقي المنزلق مناسبًا للشقق الصغيرة وغرف الأطفال. في الحالة الأخيرة، يتم تثبيته منخفضًا جدًا، وحتى لا يتدخل، يتم ببساطة "طيه" أو "رميه على الحائط".

كيف تصنع مدرب بنفسك؟

إذا كنت لا ترغب في شراء هيكل، فيمكنك صنعه بنفسك من المواد المرتجلة. لإنشاء شريط أفقي في المدخل، تحتاج إلى استخدام قطعة من الأنابيب ذات مقطع عرضي دائري أو مستطيل وعينين.

يمكنك العثور على العديد من المخططات لإنشاء هيكل، مع واحد أو أكثر من العارضة، وكذلك مع أشرطة إضافية. ويتم تعديل أبعاد المقذوف حسب أبعاد الغرفة، ولكن يبقى القطر كما هو.

القطر الأمثل للأنبوب المستخدم هو 25-28 ملم. يمكن أن تكون الدعامات إما معدنية أو خشبية. يمكن جعل الشريط الأفقي الموجود في المدخل قابلاً للإزالة أو ثابتًا بيديك.

التثبيت الموثوق للهيكل هو المفتاح لحقيقة أن جهاز المحاكاة سوف يتحمل الأحمال الثقيلة. عند إنشاء شريط أفقي بيديك، اختر بعناية أنبوبًا يمكن تصنيعه من الفولاذ الهيكلي المقاوم للصدأ أو السبائك.

يجب ألا يتحمل العارضة الحمل فحسب، بل يجب أيضًا ألا يصدأ ويكون متينًا.

بعد أن قررت صنع مقذوف في المنزل، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تخزين الأدوات والمواد.

• أنبوب معدني بقطر 30 سم، مطلي بالمينا؛
• منشارا أو طاحونة.
• كماشة ونائب.

الخطوة الأولى للسيد هي قياس الطول وقطع الفائض. ثم قم بعمل قطع عرضي على كل حافة بعمق 2 مم. ثني جزأين متقابلين بزاوية 90 درجة. قطع الأجزاء المتبقية. يتم عمل ثقوب للتثبيت في الفتحات المتبقية.

يتم تطبيق الأنبوب على موقع التثبيت. ضع علامات حيث تحتاج إلى الحفر. يتم عمل الثقوب باستخدام المثقاب، ويتم إدخال المسامير، ثم يتم تثبيت الأنبوب بمسامير.

كيفية اختيار الشريط الأفقي الصحيح؟

إذا كان قرار تثبيت الشريط الأفقي في الافتتاح نهائيا، فيجب عليك معرفة معايير الاختيار. ينجم الاهتمام والطلب الأكبر عن النماذج القابلة للإزالة التي تتميز بمزايا مثل:

• سهلة التركيب
• عملية آمنة وسهلة.
• القدرة على استكمال المعدات بأراجيح الأطفال وغيرها من المعدات.

يعد شريط المباعد نوعًا من المقذوفات القابلة للإزالة ويتم تقييمه نظرًا لطريقة التثبيت. يتم تثبيته في الفتحة بفضل آلية الزنبرك. تتمثل مزايا جهاز المحاكاة في سعره المعقول وغياب الحاجة إلى حفر الجدران واستخدام أجهزة إضافية.

عند اختيار الشريط الأفقي، من المهم أن تأخذ في الاعتبار حجمه وطوله ووزن جسم المالك وعرض الفتحة. سمك العارضة هو مؤشر مهم آخر. كلما كان حجمها أكبر، كلما كانت الفصول أكثر فعالية. يعد وجود مقابض مطاطية إلزاميا، فلن تظهر الذرة على النخيل. عند اختيار شريط أفقي للأطفال، من المهم الانتباه إلى قوة اتصالات جميع العناصر.

كيفية تثبيت شريط أفقي في المدخل؟

بعد صنع العارضة، حان الوقت لإرفاقه بالمدخل. يمكن القيام بذلك بعدة طرق. يتضمن الخيار البسيط استخدام كتل خشبية بقياس 10 × 10 سم وسمك 3 سم، وهي مصنوعة أيضًا من الخشب الرقائقي.

يتم عمل ثقب نصف دائري في الفراغات ويتم تثبيته على الحائط باستخدام براغي ذاتية التنصت. ستكون القضبان بمثابة أعشاش حيث يتم وضع العارضة. إذا كان المدخل مرتفعا جدا، فسيتم إرفاق الفراغات مع العديد من الأخاديد. ثم يمكنك خفض أو رفع العارضة.

يمكن أيضًا تعليق الشريط الأفقي على مآخذ معدنية من نفس الحجم. يتم تثبيت لوحة ذات أخدود خاص للعارضة على الجزء الخارجي من القضبان. يتم تأمين القذيفة باستخدام مسامير التثبيت، والتي يتم حفر الثقوب في الزوايا.

إرفاق نموذج فاصل

عند تثبيت شريط أفقي في المدخل، تنشأ الصعوبات إذا كان عليك العمل مع الجدران أو الأقسام الجصية. لن يكون من الممكن أيضًا توصيل الجهاز بسبب الارتفاع الصغير للفتحة، خاصة عندما يتم استخدام جهاز المحاكاة من قبل الأشخاص طوال القامة. المكان المثالي لنموذج المباعدة هو ممر مفتوح تكون فيه المسافة بين الجدران 1.2 متر.

يمكن تأمين العارضة بجدران جانبية خاصة مثبتة من الأرض إلى السقف على كلا الجانبين. عيوب هذه الطريقة هي تضييق الممر وتدهور المظهر العام. الخيار الأكثر شيوعًا هو عمل دعامات، مثل قضبان الحائط، مناسبة لتزيين الغرفة. يمكن أن يكون هناك عدة قطع تقع على ارتفاعات مختلفة.

يعد المقذوف المثبت في المدخل وسيلة اقتصادية للحفاظ على قوامك في حالة جيدة بأقل جهد. لمنع الكسل من التدخل في تمرينك، من الأفضل إرفاق شريط أفقي تلسكوبي. على المنحدرات يتم تثبيته في مكانه بواسطة المراسي. ميزة التصميم هي أنه لا يمكن إزالته عند أدنى رغبة.

كيف يتم ربط الشريط الأفقي أو العارضة بجدران الجبس؟

ما يمنع الناس من تركيب العارضة في منازلهم هو الجدران الجصية. يعد تركيب المقذوف في المدخل أكثر ملاءمة للمراهقين والأطفال. يجب على الشخص البالغ أن يثني ساقيه أثناء التمرين.

الموقع المثالي للجهاز هو المكان الذي لا تلمس فيه القدم الأرض عندما يكون الشخص معلقًا من البار. يمكن العثور على مثل هذا المكان بين أقسام الحوائط الجافة. في هذه الحالة، يتم تعميق العارضة إلى عمق 8 سم لتثبيت أقوى، يجب أن تكون نهايات القذيفة مجهزة بمسامير مدببة.

إذا تم الانتهاء من الجدران باستخدام اللوح الجصي، فسيتم وضع شريط دوار أو أي مادة تسوية أخرى في فتحة العارضة، بين الجدار والورقة.

إيجابيات وسلبيات جهاز المحاكاة

عندما لا تتمكن من زيارة نوادي اللياقة البدنية بانتظام، فإن تركيب شريط أفقي منزلي في المدخل يعد حلاً معقولاً. المزايا الرئيسية للمحاكاة هي:

• يشغل مساحة صغيرة
• براعة. النموذج القابل للإزالة مناسب عند ممارسة الرياضة على الأرض؛
• لن ينكسر تحت أحمال تصل إلى 120 كجم.

يحتوي المنتج أيضًا على بعض العيوب - عدم التوافق مع إطار الباب الضعيف. يمكن أن تتداخل المنحدرات مع العديد من التمارين، مما يمنعك من الدوران. في شقة عادية، حيث يبلغ حد المدخل مترين، لن يكون من المناسب جدًا دراسة الأشخاص طويل القامة.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها؟

يتم إجراء عمليات السحب على شريط المنزل، حيث يمكنك ضخ العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إذا قمت بالتعليق على الشريط الأفقي، فسيتم تخفيف العمود الفقري وتصحيح الجنف. تم اختراع أنواع مختلفة من التدريب، يهدف كل منها إلى تطوير القدرة على التحمل والمرونة وزيادة قدرات القوة والسرعة.

تساعد التمارين مع رفع الساق على ضخ عضلات البطن، وأثناء التأرجح تتطور عضلات الذراعين والظهر. يتم اختيار الحمل بشكل فردي، مع مراعاة الحالة البدنية ووجود مشاكل صحية. على سبيل المثال، إذا كان لديك مفاصل مؤلمة، فلا ينصح بالتعليق على شريط أفقي.

المصدر: https://dvernoiguru.ru/dizajn-i-dekor/turnik-v-dvernom-proeme/

كيفية تثبيت شريط أفقي في المنزل؟

في العالم الحديث، يراقب معظم الناس صحتهم ويتبعون أسلوب حياة مناسب، وهو: زيارة الملاعب والصالات الرياضية وحمامات السباحة وغيرها من المؤسسات المصممة لمساعدة الشخص على الحفاظ على لياقته. يفضل بعض الأشخاص التدريب في المنزل لتوفير الوقت والمال.

لتحقيق ذلك، يمكنك تثبيت شريط أفقي في شقتك، حيث يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت مناسب. هناك الآن العديد من نماذج القضبان الأفقية المخصصة للاستخدام المنزلي، ولكنها كلها باهظة الثمن.

إذا لم يكن لديك أموال زائدة ولديك الرغبة المناسبة في الحفاظ على لياقتك البدنية طوال الوقت، فيمكنك إنشاء شريط أفقي بجهودك الخاصة.

أنواع القضبان الأفقية المنزلية ومزاياها وعيوبها

يعد الشريط الأفقي المصمم بشكل صحيح قطعة فعالة جدًا من المعدات الرياضية. التدريب المنهجي له تأثير إيجابي للغاية على مجموعات العضلات المختلفة، ويشكل وضعية جميلة، وله تأثير مفيد على العمود الفقري. يجب اختيار الشريط الأفقي خصيصًا لتحقيق الهدف الذي حدده الشخص المتدرب لنفسه.

1. شريط أفقي على الحائط

باستخدام مسامير التثبيت، يتم ربط هذا النوع من الشريط الأفقي بجدار حر. مزايا هذا النموذج:

أبعاد صغيرة. يمكن وضع هذا النوع من الشريط الأفقي في شقة صغيرة، ولن يشغل مساحة كبيرة - القدرة على وضعه على أي ارتفاع، يقتصر فقط على ارتفاع الأسقف؛

نظام تثبيت موثوق للغاية.

عيوب هذا النموذج:

مجموعة محدودة من التمارين، وعدم القدرة على أداء الشقلبات، والحيل المختلفة؛
- قيود الوزن.

هذا النوع من الشريط الأفقي له شكل شريط مثبت في الفتحة بين الجدران المجاورة وكذلك في المدخل.

مزايا هذا النموذج:

سهولة التركيب - حجم صغير، يمكن وضعه في الأبواب والممرات - أمان عالي، يحمل الكثير من الوزن؛

يمكن تجهيزها بأجهزة إضافية - الأراجيح وحلقات الجمباز وحقيبة اللكم وسلم الحبل.

عيوب هذا النموذج:

التثبيت محدود بارتفاع الفتحة - الحركات محدودة بجدران الممر والمداخل.

القدرة على أداء التمارين الأساسية فقط.

صنع شريط أفقي في المدخل

الأجزاء المطلوبة:

قطعة من الأنابيب يتجاوز طول المدخل 40 مم - تدريبات وحفر للمعادن - نائب؛

البلغارية.

يجب أن تكون حذرًا ومنتبهًا للغاية عند العمل حتى لا تجرح نفسك أو تتلف الأداة، أي أنه يجب عليك الالتزام بجميع قواعد السلامة.

الإجراء لتثبيت شريط أفقي

من الضروري اتخاذ قرار بشأن اختيار الفتح الذي سيتم تثبيت الشريط الأفقي فيه.

يجب أن تكون نقاط التعلق قوية بما يكفي لتحمل وزن الشخص العادي دون أن تنهار. على مسافات متساوية من بعضها البعض، يجب عمل أربع قطع ضحلة بعمق 2 سم تقريباً من نهاية الأنبوب المعدني.

بعد هذا الإجراء، تحتاج إلى الحصول على أربع بتلات متطابقة، اثنتان منها تقع مقابل بعضها البعض، تحتاج إلى قطعها. في كل من البتلات المتبقية، من الضروري إجراء ثقب مع الحفر، ويجب أن يكون قطرها 4-4.5 ملم.

بعد ذلك، تحتاج إلى ثني البتلات إلى الجانب باتجاه الأنبوب بزاوية قائمة. هذه هي الطريقة التي حصلنا بها على حوامل الشريط الأفقي.

يجب تكرار نفس الخطوات للطرف الثاني من الأنبوب. بعد ذلك، استخدم مبردًا لتنظيف الأنبوب حتى يلمع. بعد ذلك، يتم تثبيت القضيب في الفتحة عن طريق ربط البراغي في الفتحات الموجودة على أدوات التثبيت.

لتثبيت شريط أفقي بين جدارين، من الأفضل تأمينه بطريقة مختلفة. يجب أن تكون أطراف الأنبوب المعدني ملحومة بالزوايا الفولاذية. في الجدران باستخدام مثقاب ومثقاب، تحتاج إلى عمل ثقوب للمثبتات المتقابلة.

يتم تثبيت الأنبوب على الحائط عند الزوايا باستخدام مسامير أو مسامير بطول سبعة عشر سنتيمترًا.

هناك أيضًا طريقة ثانية للتثبيت. يتم ثني القضيب الفولاذي على شكل قوس، ويجب أن يكون هناك خيط عند كلا الطرفين.

يتم طرح القضيب المثني على شكل قوس عبر الأنبوب، مع ربط كلا الطرفين في فتحات التثبيت في كل زاوية.

يجب ثمل المكسرات عليها بإحكام شديد.

وبالتالي، فإن صنع شريط أفقي بيديك هو مهمة مزعجة للغاية، ولكنها ليست صعبة. إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة معينة، يجب عليك بذل كل جهد في حدود طاقتك. التدريب على مثل هذا الشريط الأفقي لن يجلب فوائد للجسم فحسب، بل سيسعد الروح أيضًا!

المصدر: https://turnik-men.ru/kak-ustanovit-turnik-doma/

شريط السقف الأفقي في الشقة: أنواع ووصف التثبيت

"قضبان السقف الأفقية"

قضبان السقف الأفقية عبارة عن جهاز محاكاة يمكن للجميع الوصول إليه تمامًا. التمارين المستمرة على الشريط الأفقي في المنزل لها تأثير جيد على تكوين شخصية جميلة.

خلال الموسم الدافئ، يمكنك غالبًا رؤية الأشخاص وهم يمارسون الرياضة في الحديقة. الجميع يريد أن يبدو بمظهر جيد وأن يكون في حالة جيدة قبل موسم السباحة.. التمرين الأكثر شعبية في الهواء الطلق هو عمليات السحب.

شريط أفقي في الشقة

""شريط السقف للمنزل""

ليس لدى الجميع الوقت أو الفرصة لممارسة الرياضة في الخارج. شيء آخر هو تثبيت شريط أفقي موثوق للسقف، وسحب نفسك للأعلى في كل مرة تمر بها. لن يستغرق الأمر أكثر من دقيقة، ولكن مع النهج المتكرر، لن يستغرق التأثير وقتا طويلا.

بعد عام من التدريب، ستتمكن بالفعل من أداء تمارين القوة المعقدة.

أنواع القضبان الأفقية المنزلية

• قضبان السقف الأفقية – يتم ربطها بالسقف باستخدام البراغي. هناك أيضًا نماذج قابلة للتعديل بمقابض مختلفة.

"ماربو: شريط السقف الأفقي - 30 سم من السقف"

شريط أفقي للسقف من Marbo: ستة مقابض mh d008 – نموذج الشريط الأفقي هذا يستحق تسليط الضوء عليه بشكل منفصل. هذه معدات رياضية عالية الجودة للمنزل من شركة بولندية. يتيح لك عدد كبير من الأشرطة الإضافية القيام بجميع أنواع التمارين. مقابض فولاذية ومطاطية مطلية عالية الجودة لن تجعلك تقلق بشأن سلامة أنشطتك.

• مثبت على الحائط - يتم تثبيته على الحائط باستخدام براغي التثبيت. الخصائص الرئيسية عند الاختيار: المسافة من العارضة إلى الحائط والطول والحمل المسموح به.

تنقسم قضبان الجدار الأفقية إلى عدة أنواع:

1. كلاسيكي – لعمليات السحب بقبضة واسعة وضيقة.
2. مع قبضة واسعة – توجد مقابض إضافية على الجانب لزيادة طول الشريط.
3. مع قبضة محايدة - لديهم قضبان إضافية لقبضة محايدة.
4. مع المتوازيين ودعم البطن - خيار متعدد الوظائف.
5. الفواصل - مثبتة في المدخل. من السهل تثبيت هذا الشريط الأفقي، ولكن في وقت لاحق ستكون هناك ثقوب على عضادات.
6. الفواصل بين الجدران - يتم تركيبها على الجدران في ممر ضيق باستخدام براغي التثبيت.

• مُثبت – مثبت على جدار سويدي أو مجمعات رياضية أخرى.
• وبالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعات من القضبان الأفقية والقضبان المتوازية.

ربط الشريط الأفقي بالسقف

الخيار الأفضل في المنازل القديمة هو ربط شريط أفقي بالسقف. لن تتحمل الأقسام الجصية والخرسانية الرقيقة الاستخدام المكثف وسوف تتشقق أو حتى تنهار (انظر ما هي الأسقف الجبسية؟). هذا النوع من التركيب غير مناسب فقط لأولئك الذين لديهم سقف معلق أو معلق في شقتهم..

سوف نحتاج

• مطرقة وحفر بالقطر المطلوب
• مسامير مرساة
• مطرقة
• المفتاح والجوز

"مرساة الترباس للخرسانة"

1. أولاً، حدد مكانًا وفكر في المكان المناسب لك للدراسة حتى لا تزعج الآخرين أو تكسر الأشياء القريبة.

يُنصح بتعليق الشريط الأفقي على ارتفاع 220 سم من الأرض. يجب أن تكون هناك مسافة 35-40 سم من السقف حتى لا تفسده. يوصى بطول العارضة من 1.5 متر.

1. حفر حفرة الترباس مرساة. الشيء الرئيسي هو عدم الدخول في التعزيز أو الفراغ، حيث توجد تجاويف مستديرة فارغة داخل الأرضيات الخرسانية (انظر بلاط السقف ارمسترونغ: المعلمات والميزات). من الأفضل حفر حفرة جديدة إذا وصلت إلى منطقة فارغة.
2. سوف نعلق الشريط الأفقي على السقف باستخدام مسامير التثبيت. 4 مراسي ستكون كافية. تم تصميم هذا النوع من التثبيت للخرسانة والطوب والحجر ويمكنه تحمل الأحمال الثقيلة.

نصيحة! استخدم براغي التثبيت بقطر 10-12 ملم. سوف تثبت المراسي الشريط الأفقي بشكل أفضل بكثير من المسامير.

1. إذا كنت تستخدم مثبتات كيميائية، فيجب ملء الثقب المحفور بنسبة 2/3 بتركيبة لاصقة - راتنجات الإيبوكسي أو البوليمر. ثم قم بربط مسمار التثبيت حتى يتوقف وقم بإزالة أي غراء متبقي. بعد أن يصلب الغراء (حوالي يوم واحد)، يمكنك ربط الشريط الأفقي بالسقف باستخدام الصواميل. اقرأ تعليمات الغراء للحصول على التفاصيل. وتتمثل ميزة هذه المراسي في إمكانية ربطها حتى بالجدران المجوفة، على سبيل المثال، الطوب.

"ربط مرساة كيميائية"

1. عند استخدام المراسي الميكانيكية، لا حاجة إلى مادة لاصقة. مبدأ تشغيل هذا التثبيت هو تثبيت غلاف الترباس داخل الفتحة.

حفر وتنظيف حفرة من القطر المطلوب. ثم أدخل المرساة في الفتحة من خلال الجزء الذي يتم تركيبه وقم بمطرقتها حتى يستقر الجوز على الجزء الذي يتم تثبيته. قم بتشديد الجوز، ولكن لا تشديده أكثر من اللازم. ونتيجة لذلك، فإن نهاية المرساة سوف تثبت الكم وتثبت بشكل آمن في الخرسانة (انظر الوصلة بين الجدار والسقف: كيفية اختيار قاعدة السقف المناسبة).

"ربط مسمار التثبيت"

هذا كل شيء! لن يشغل الشريط الأفقي المثبت على السقف مساحة إضافية ولن يسقط أبدًا من المراسي. يكاد يكون من المستحيل إخراجها من الخرسانة، وسيكون من الأسهل قطعها بمطحنة.

DIY شريط أفقي معلق

إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في شراء شريط أفقي جاهز، فيمكنك القيام بذلك بنفسك.

لهذا نحتاج:

• أنبوب معدني أو جذع سميك.
• حبل ثابت 3 متر. قطر 8 ملم.
• مسمار مرساة بحلقة، 10-12، 2 قطعة.
• 2 كاربينات نارية
• مطرقة

"شريط أفقي رخيص افعل ذلك بنفسك"

صنع شريط أفقي

1. قرر نوع الشريط الأفقي الذي ستقوم بإنشائه - مع دعامة واحدة أو اثنتين. الخيار الثاني سيكون أكثر استقرارا.
2. إذا قررت إنشاء شريط أفقي موثوق لسقف منزلك من أنبوب معدني، فعليك أن تقرر كيفية ربط الحبل بالأنبوب - الحفر من خلال الثقوب أو حلقات اللحام.
3. إذا صنعنا نسخة من الخشب لحمل صغير، فسنحتاج إلى قطع فترات استراحة صغيرة حتى لا ينزلق الحبل. يمكنك ببساطة تثبيته على القطع بأظافر صغيرة.
4. بعد ذلك، نقوم بحفر ثقوب للمراسي ونربطها. نعلق عليهم حلقات تسلق سيعلق عليها الحبل.

تتمثل ميزة هذا التثبيت في أنه يمكنك بسرعة تغيير الشريط الأفقي إلى حلقات أو حتى أرجوحة للأطفال.

المصدر: https://potolokspec.ru/dopolnitelnye/karniz-gardina/potolochnyj-turnik-798

شنق الرف، صورة، شريط أفقي

هل قضيب الستارة الخاص بك متذبذب وغير مثبت بشكل آمن على الحائط؟ — سيقوم سيدنا بتثبيت الكورنيش بشكل احترافي على الحائط والسقف (باستثناء الأسقف المعلقة). لا يستغرق تركيب الكورنيش الكثير من الوقت بالنسبة للمثبت ذي الخبرة. نقوم بتثبيت أدوات التثبيت فقط بمسامير موثوقة.

سيعلق سيدنا الكورنيش مقابل 1300 روبل فقط.

تعليق الرف على الحائط ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. كل وظيفة لها الدقيقة الخاصة بها. يمكن أن يؤدي تعليق الرف بشكل غير صحيح إلى حدوث أضرار جسيمة للممتلكات وصحة الإنسان.

✓ كيفية تعليق الرف على جدار الجبس

في الآونة الأخيرة، تم استخدام اللوح الجصي بشكل متزايد في زخرفة المبانيوغرف المعيشة. بفضل هذه المادة البسيطة، التي أساسها الجبس وألواح من الورق المقوى، يمكن إعادة تشكيل جدران وأسقف المنزل بشكل لا يمكن التعرف عليه.

تم بناء المنافذ والأقواس والأسقف والأقسام متعددة المستويات باستخدام مادة البناء البسيطة هذه. لكن هل ستصمد على الرفوف؟
ما يجب الانتباه إليه: 1. توفر الاتصالات. تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك أي أسلاك كهربائية أو أنابيب مياه تمر عبر هذه المنطقة.

إذا كانت موجودة في هذا المكان بالذات، فسيتعين على التصميم نقله أو التصرف بحذر شديد حتى لا يلحق الضرر بالعناصر الحاملة للطاقة. 2. وزن الرف. يمكن تعليق الهيكل الزخرفي الخفيف مباشرة على الحوائط الجافة، والثقيل على الإطار. 3. ارتفاع التركيب.

حدد كيفية تعليق الرف (الارتفاع، المسافة إلى العناصر الأخرى) بناءً على ارتفاع جميع أفراد الأسرة. إذا كان العنصر الداخلي يحتوي على أبواب قابلة للفتح، فتحقق مما إذا كانت تتداخل مع أجزاء أخرى من ديكور الغرفة والأشخاص عند فتحها.

✓ جدار خرساني وطوب

الجدار الخرساني قوي جدًا ويمكنه تحمل الأحمال الهائلة. لكن يكاد يكون من المستحيل تثبيت المسمار فيه. لتثبيت الرف، ستحتاج إلى المواد والأدوات:
1. مثقاب المطرقة. 2. وتد خرساني أو وتد خشبي. 3. مطرقة. 4. مفك البراغي. 5. قلم رصاص.

✓ تركيب الخشب

إذا كان لديك جدران خشبية، فلن يكون تعليق الرف أمرًا صعبًا. أصعب شيء بالنسبة لك هو قياس موقع الثقوب. بعد ذلك، يتم إحضار الرف مع السحابات إلى النقاط المحددة ويتم تثبيته بمسامير خشبية. هذا كل شيء.

سيعلق سيدنا رفًا مقابل 1500 روبل فقط.

أصبح استخدام اللوحات كعنصر عصري في التصميم الحديث منتشرًا بشكل متزايد. حديثة وكلاسيكية ورومانسية وحزينة - الصور تخلق مزاجًا خاصًا وتبث الحيوية في الداخل وتمنحه الفردية والجماليات. في أغلب الأحيان، يتم تعليق اللوحات ببساطة وبساطة - على مسمار أو برغي مثبت على الحائط. ومع ذلك، فإن الجدران مختلفة، ويجب تعديل الطريقة التقليدية قليلاً. - المادة الأكثر ملاءمة التي تسمح لك بتعليق الصورة دون أي متاعب. خذ مطرقة ومسمارًا عاديًا يتم دفعهما بالارتفاع المطلوب. يتم تعليق صورة أو خيوط عليها مباشرة والتي يتم ربطها بها.– لتثبيت اللوحة على هذا السطح المتين، من الضروري استخدام مثقاب صدمي أو مثقاب مطرقي. باستخدام إحدى الأدوات، يتم حفر فتحة بالقطر المطلوب (عادة 6 مم) في المكان المقصود، حيث يتم إدخال وتد مصنوع من البلاستيك بالحجم المناسب. يتم تثبيت المسمار أو الخطاف الخاص في وتد، ويتم تعليق القماش عليه.– يتطلب الطوب المتين والهش اتباع نهج خاص. يمكنك أيضًا حفر ثقوب في الطوب وربط البراغي أو المسامير أو الخطافات بالحجم المطلوب فيها، مع أو بدون وتد، ولكن مع احتياطات إضافية. من الضروري صب الملاط الأسمنتي في الحفرة المحفورة، مما سيمنع تكوين تشققات في الطوب، وبعد ذلك فقط أدخل وتدًا أو خطافًا. من الممكن أيضًا استخدام أقواس خاصة من الطوب مثبتة على مسافة ضرورية لوضع الصورة.

سيعلق سيدنا صورة مقابل 1200 روبل فقط.

إذا قررت تنويع تمارينك الصباحية بتمارين جديدة أو ببساطة تقوية عضلاتك، فربما يكون الشريط الأفقي هو الطريقة الأبسط والأرخص والأكثر فعالية لحل هذه المشكلات. لضمان السلامة الكاملة عند إجراء التمارين على العارضة، من الضروري إرفاق الشريط الأفقي بالأسطح الداعمة (الجدار والسقف والأرضية) بأقصى قدر من الموثوقية.

سيعلق سيدنا شريطًا أفقيًا مقابل 1500 روبل فقط.

الألعاب النارية للجميع! سنتحدث اليوم عن كيفية تركيب شريط أفقي على الحائط في الشقة. تعتبر الرياضة جزءاً مهماً من الحياة السعيدة، فممارسة الرياضة تجعل الإنسان مبتهجاً وإيجابياً. أنا متأكد من أنك في مزاج رائع. ما لدي هو بالتأكيد رائع! هل تساءلت يومًا ما الذي يجعل الإنسان ناجحًا؟ سيقول قائل إن المال له فوائد وكثير من المشاكل. سيقول آخرون اتصالات وأصدقاء، لكننا ما زلنا بحاجة إلى العثور على أصدقاء جيدين، وفي الغالب سنكون محاطين بالمعارف.

خيار آخر هو الصحة، إذا كان لديك، يمكنك تحقيق كل شيء.

لماذا تمارس الرياضة على الشريط الأفقي؟

بادئ ذي بدء، لا تشرب الخمر بكثرة، ولا تدخن، ولا تنخدع بحقيقة أن العادات السيئة أمر رائع. بعد هذا المنحدر الحاد، لا يزال يتعين عليك ضخه. ثانياً، حافظ على لياقتك. لا يهم المكان الذي تذهب إليه لممارسة الرياضة، أو في صالة الألعاب الرياضية، أو مجرد الجري لمسافة بضعة كيلومترات في الصباح...

على الرغم من وجود مشكلة مالية هنا أيضًا. لكن ليس عليك إنفاق الكثير من المال على صالة الألعاب الرياضية، يمكنك العثور على خيار أكثر ملاءمة للميزانية. على سبيل المثال، قم بتثبيت المعدات الرياضية في المنزل، والتي يمكنك شراؤها أو صنعها بنفسك. الشريط الأفقي، على سبيل المثال، هو خيار رائع!

الآن AliExpress مليء بالقضبان الأفقية الرخيصةللمنزل، والذي سيتم إرساله إليك في غضون 10-15 يومًا، والذي سيخدمك بأمانة لفترة طويلة. تحتاج فقط إلى تحديد النموذج المطلوب في الكتالوج الخاص بهم.

بعد أن اشتريت المعدات الرياضية التي تفضلها، يطرح السؤال: كيفية تركيب الشريط الأفقي على الحائط؟ هذا هو بالضبط ما أريد أن أخبركم عنه.

كيفية تثبيت شريط أفقي على الحائط في الشقة - حيل لتثبيت شريط أفقي

سوف تقدر الراحة والفوائد التي يوفرها الشريط الأفقي المنزلي بعد شهرين من التدريب. من خلال تخصيص عشر دقائق على الأقل للتدريب اليومي، سوف تقومين بشد عضلات ذراعيك وظهرك. وإذا قمت أيضًا بتضخيم عضلات بطنك، فسيبدو جذعك المنحوت مثيرًا للإعجاب، خاصة على الشاطئ. ما هي التمارين التدريبية الأفضل لاختيار موضوع منفصل للمناقشة.

حسنًا، لنفترض أنك قررت بالفعل نوع الشريط الأفقي. والسؤال المطروح الآن هو مكان تثبيته لجعله مناسبًا؟ الجواب يعتمد على ارتفاع الجدران في الشقة أو المنزل. وإذا لم يكن هناك مساحة حرة كافية في الغرفة، فيمكنك إصلاح الشريط الأفقي في الزاوية بين الجدران، فهو في الغالب لأولئك الذين يعيشون في Khrushchev.

إذا كان هناك أولاد يكبرون في المنزل، فمن الملائم تثبيت شريط أفقي في المدخل؛ في كل مرة تمر فيها من الباب، يمكنك سحب نفسك للأعلى عدة مرات على الأقل.

الآن ما هي الأدوات التي ستحتاجها لتثبيت المقذوف:

• مثقاب أو مثقاب مطرقي بحفر سميك وطويل 8-10 مم، كل هذا يتوقف على قطر براغي التثبيت؛
• يعد تثبيت الشريط الأفقي أكثر موثوقية باستخدام المراسي؛
• لتحديد مواقع الحفر، من الأفضل استخدام علامة، فمن الأسهل رؤيتها؛
• لتسهيل بدء الحفر، قم بإزالة علامات البداية بمطرقة ولكمة مركزية؛
• القليل من غراء PVA إذا كنت تستخدم المسامير بدلاً من المراسي؛
• قم بالتسوية بحيث يمكن تثبيت الشريط الأفقي دون إمالة.

حقيقة مهمة هي هيكل الجدار. من الأفضل تثبيت الشريط الأفقي في جدار من الطوب أو الخرسانة. سيكونون أقوياء حتى بالنسبة للأوزان الثقيلة. لا يوجد ضمان على الجدار الجبس بأن الشريط الأفقي لن يسقط أثناء التدريب. هذه مادة هشة للغاية، لكنك لا تحتاج إلى حساب وزن معدات التمرين فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى حساب وزنك. ينكسر الحوائط الجافة بسهولة، حتى مع تأثير خفيف.

على الرغم من وجود خيار لصنع العارضة، حتى بالنسبة لكتلة الرغوة، بيديك وتثبيتها في غرفة تكون فيها المسافة بين الجدران أقل من مترين. عليك فقط أن تعمل بجد أكبر، ولكن النتيجة سوف ترضيك، وخاصة الفخر بأنك فعلت كل شيء بنفسك. لكن هذا التصميم ليس متينًا، وسيحتاج إلى تعزيزه بانتظام.

كيفية تثبيت شريط أفقي - فيديو على يوتيوب

تنشأ المشكلة عندما لا تعرف المادة المصنوعة منها جدران شقتك. على الجدار المُغطى بالجص، لا يمكنك رؤية الخرسانة هناك أو مجرد كتلة رغوية. وقبل أن تشتري قذيفة، قم بحفر حفرة في المكان الذي تخطط لتثبيته فيه. سيتضح على الفور ما إذا كان الأمر يستحق أخذ شريط أفقي ثقيل على الإطلاق.

كان لدى صديق لي حالة عندما قرر تركيب العارضة، وحفر حفرة على جانب واحد، وبدا كل شيء على ما يرام، وكان من الطوب. اشتريت شريطًا أفقيًا وبدأت في إصلاحه، وعندما وصل الأمر إلى الجانب الآخر، تبين أن الجدار مصنوع من كتلة رغوية. كان عليه أن يعاني ليؤمنها بقوة أكبر. لكن المشكلة لا تزال قائمة ومن غير المعروف متى قد تنهار. لذا نصيحتي لك هي التحقق من كل شيء عدة مرات حتى لا تقسم لاحقًا.

كيفية تثبيت القضبان

نوع آخر من معدات التدريب هو القضبان المتوازية. إنها مريحة للغاية إذا قررت ضخ ليس فقط ذراعيك، ولكن أيضًا جذعك. وإذا كان من الضروري تثبيت الشريط الأفقي أعلى من طولك، من أجل الاستخدام الفعال، فإن ارتفاع القضبان مطلوب أسفل كتفيك مباشرة. ولكن يجب عليك حساب المسافة إلى السقف حتى لا تضرب رأسك عندما تقفز على العارضة.

المراسي للحزم

في أغلب الأحيان، تأتي القضبان والشريط الأفقي في مجموعة واحدة مع المراسي. ولكن يمكنك أيضًا استخدام المسامير كمثبتات. لجعلها أكثر أمانًا، استخدم غراء PVA. صب الغراء في الحفرة المحفورة بالفعل وقم بتشحيم الجزء البلاستيكي الخارجي من الوتد به. ثم دقها على الحائط واتركها حتى تجف. بمجرد أن يجف، يمكنك تثبيت الوتد نفسه حتى يتوقف.

قصة مثيرة للاهتمام

لم يسيء إليّ الله بطولي، وكذلك بذكائي، على الأقل بدا لي ذلك. أوه، كم كنت مخطئا. لذلك، رأيت فتاة في الملعب، كانت تركض هناك. اسأل ما الذي نسيه أحد رواد الحفلات المتحمسين في الملعب، كل ما في الأمر هو أن أحد أصدقائي كان يلعب كرة القدم، لذلك جئنا لمشاهدة تدريباته.

عندما رأيت هذا المخلوق الجميل وهو يركض بخفة على طول الطريق، لم أستطع إلا أن أتعرف عليه... انتظرت حتى أنهت ركضها وتبعتها. كما اتضح فيما بعد، كانت الفتاة تتجه إلى القضبان الأفقية للتدرب. حسنًا، لقد تجرأت بعد تناول زجاجتين من البيرة، وقررت التحدث. أنا أقترب، مما يعني أنها كانت تقوم بتمارين التمدد فحسب. وأقول لها عرضاً: هل لهذا الملاك اسم؟ عينان زرقاوان تنظران إليّ وتنظران إليّ بتقدير. على الرغم من أنني أطول بكثير، إلا أنني أشعر أنني كنت أقصر منها بكثير.

فأجابت بعد النظر.. لقد آلمني هذا كثيرًا، وسألتها عن المعايير التي تستخدمها لتقييم حالتي الجسدية. وقفت وقالت أنه يمكنك بسهولة التحقق من منا أقوى. إذا قمت بسحب نفسي أكثر مما تفعل، فلن تقول اسمها فحسب، بل ستوافق أيضًا على الخروج في موعد.

يا رفاق، سأخبركم على الفور، لقد خسرت، لم أكن أعتقد أن الفتاة يمكن أن تكون مرنة للغاية. لا يمكن لكل شخص أن يتباهى بأداء 20 تمرين سحب في ثلاث مجموعات. لقد تحملت نهجين فقط، وكان من الواضح أن البيرة كانت أكثر من اللازم، وأنا، بالطبع، لا أستطيع تجنب العار. بعد كل شيء، جاء جميع أصدقائي لمشاهدتنا ونحن نتنافس...

كانت هذه الحادثة هي التي دفعتني إلى الإقلاع عن شرب البيرة وأخذ نفسي على محمل الجد. وبالمناسبة، التقيت بالفتاة مرة أخرى وهزمتها. على الرغم من أنه لم يكن من السهل الاعتراف به، إلا أنه كان يستحق ذلك.

ما الاستنتاج الذي يمكن استخلاصه

لا يهم أين أو كيف تمارس الرياضة، الشيء الرئيسي هو العمل على نفسك. ثق بي، الجهد يؤتي ثماره دائمًا، والنصر دائمًا حلو. تواصل مع الأشخاص الذين حققوا نتائج، افعل الشيء الصحيح والنتائج لن تجعلك تنتظر.

آمل أن تكون نصائحي قد ساعدتك وسأكون سعيدًا برؤيتك مرة أخرى على المدونة. شارك النصائح المفيدة مع أصدقائك. حظ سعيد!

نص- الوكيل س.

تم تصميم القضبان الأفقية المعلقة وقضبان الحائط للأنشطة الرياضية المنتظمة. أعظم قيمة للإنسان هي صحته الجيدة، والتي تعتمد إلى حد كبير على الشكل المادي للجسم.

ليس من الممكن دائمًا زيارة صالة الألعاب الرياضية بسبب الانشغال الشديد ونقص الأموال وأحيانًا الكسل فقط. ستخبرك المقالة بكيفية تثبيت شريط أفقي بين الجدران.

مميزات المقذوف

يعد الشريط الأفقي أحد المعدات الرياضية البسيطة التي يمكن لأي شخص تركيبها في المنزل بيديه، ومن ثم التدرب عليها.

باستخدام هذا الجهاز، يمكنك أداء مجموعة كبيرة من التمارين التي ستساعد في تقوية:

• خلف.
• العضلات الصدرية.
• يضعط.
• زيادة قوة الذراع.

يتيح لك التدريب المنتظم على الشريط الأفقي ما يلي:

• لتحقيق تصحيح الموقف غير الصحيح لدى الأطفال والبالغين.
• تخفيف التوتر من عضلات الظهر.

ميزة الجهاز هي القدرة على "التعليق" عليه لمدة تصل إلى ثلاث دقائق عدة مرات في اليوم، دون تدريب خاص والحاجة إلى الاستعداد للتدريب.

نصيحة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحقق أكبر فائدة، لذلك يجب شراء شريط أفقي وتركيبه في منزلك أو شقتك.

بعض التمارين البسيطة التي يمكن إجراؤها باستخدام هذه المعدات الرياضية:

• "التعليق" المعتاد هو تقوية الأصابع.
• عمليات السحب. البدء بمرة واحدة يوميًا، ثم زيادة الحمل تدريجيًا.
• عمليات السحب بالتناوب مع أنواع مختلفة من القبضة: زيادة وتقليل المسافة بين اليدين.

أنواع القضبان الأفقية المنزلية

يتم تثبيت أي من هذه المعدات الرياضية على الحائط بمسامير التثبيت. المؤشرات الرئيسية عند تثبيت الهيكل هي:

طول العارضة.

أقصى مسافة للشريط الأفقي من الحائط.

يمكن أن تحتوي الأجهزة المثبتة على الحائط على أشكال مختلفة:

• الكلاسيكية.في هذه الحالة، يمكنك إجراء عمليات السحب فقط بقبضة متوسطة وضيقة، بطول صغير من العارضة.
• مع قبضة واسعة.لهذا الغرض، يحتوي الشريط الأفقي على مقابض سحب خاصة.
• مع قبضة محايدةمع تركيب مقابض سحب إضافية كما في الصورة.

• مع قضبان متوازيةودعم الصحافة المثبتة.
• فاصل شريط أفقي في المدخل.

تتمثل مزايا هياكل المباعد في عدم الحاجة إلى استخدام أجهزة إضافية لتثبيتها؛ العيب:

1. علامات على إطار الباب.
2. يمكن أن يؤدي التثبيت غير الصحيح والحمل الزائد على العارضة إلى فشلها وإصابة شخصية.

• فاصل شريط أفقي بين الجدران.لزيادة قوة الهيكل، يتم تثبيته على مسامير التثبيت.

نصيحة: عند اختيار جهاز المباعدة يجب تنسيق طوله وعرض المدخل أو المسافة بين الجدران.

• سقف. تعلق على السقف مع البراغي. في هذه الحالة، يمكن أن تكون هذه التصاميم:

1. عادي؛
2. قابلة للتعديل، تتغير مسافة العارضة إلى مستوى السقف؛
3. مع قبضة مختلفة.

• شريط أفقي مثبت على قضبان الحائط.

عند تثبيت الشريط الأفقي، يجب استيفاء شرطين فقط:

1. يجب أن يكون العارضة على ارتفاع بحيث تقف على أطراف أصابعك بالكاد تستطيع الوصول إليه بأطراف أصابعك ؛

2. يجب أن تكون المسافة من العارضة إلى السقف 32 سم على الأقل.

قبل شراء العارضة الأفقية، تأكد من أن قطر العارضة يتراوح بين 27-29 ملم. الانحرافات عن هذه القيمة بمقدار 1-2 مم في كلا الاتجاهين مقبولة.

لمحبي الرياضيات والصيغ المعقدة:

يتم حساب المسافة من الأرض إلى العارضة بواسطة الصيغة:

ارتفاع العارضة = ارتفاع الرياضي × 1.28

إن ارتفاع التعليق هذا هو الذي سيوفر سهولة الوصول إلى العارضة (المشي والوصول والتعليق) وفي نفس الوقت - تعليق مجاني دون الضغط على ساقيك. في الوقت نفسه، لا يزال من الممكن المشي بهدوء تحت العارضة، دون ثني رأسك. إذا تم تركيب الشريط الأفقي في الداخل، فيجب أن يكون الحد الأدنى المطلوب لارتفاع السقف كما يلي:

ارتفاع السقف الأدنى = ارتفاع العارضة + 32 سم

الأسئلة الشائعة الصغيرة

1. ماذا تفعل إذا كان ارتفاع السقف أقل مما تم الحصول عليه من الصيغة أعلاه؟

وفي جميع الأحوال فإن الحد الأدنى المقبول للمسافة من العارضة إلى السقف هو 32 سم (بغض النظر عن طول اللاعب وعمره ونسب جسمه، باستثناء الاستثناء الموضح في الفقرة 3).

إذا تم تقليل هذه المسافة، فعند المصاعد النشطة بشكل خاص، يمكن أن تؤدي قوة القصور الذاتي إلى ملامسة الرأس بالسقف، مما يحبط معنويات الرياضي وهو غير سار في حد ذاته.

لذلك، إذا كانت الأسقف في الغرفة منخفضة للغاية، فسيتم تثبيت العارضة ببساطة على مسافة 32 سم من السقف، والارتفاع من الأرض هو ما سيظهر. لن يكون وضع التعليق ممكنًا إلا مع ثني الساقين عند الركبتين. بالطبع، هذا الخيار ليس مناسبًا جدًا، لذا يُنصح بتجنبه.

2. ماذا لو كنت أرغب في رفع نفسي إلى أعلى وأعلى؟

في بعض الأحيان، استعدادا لممارسة "السحب"، يقوم الرياضيون بإجراء سحب غير قياسي عندما يرتفع الذقن بشكل كبير فوق العارضة.

وفي هذه الحالة يجب زيادة المسافة بين السقف والعارضة تبعاً لذلك بحيث تكون عند أعلى نقطة رفع تكون المسافة بين أعلى الرأس والسقف 2 سم على الأقل.

3. ماذا علي أن أفعل إذا كان لدي استسقاء الرأس (مرحبا ميدفيديف)؟

لا مشكلة! من الضروري فقط زيادة المسافة من العارضة إلى السقف بشكل متناسب من أجل استبعاد احتمال تلف غطاء السقف وتجنب الإصلاحات الباهظة الثمن اللاحقة.

متطلبات التثبيت الهامة:

لضمان السلامة الكاملة عند إجراء التمارين على العارضة، من الضروري إرفاق الشريط الأفقي بالأسطح الداعمة (الجدار والسقف والأرضية) بأقصى قدر من الموثوقية.

لذلك، المتطلبات الرئيسية:

ملاحظة: إذا كان أي شخص مهتمًا، لمدة شهرين (من فبراير إلى أبريل) قمت بإجراء عمليات سحب كل يوم 2-3 مرات (أحيانًا 5-7-10 مرات) وتمكنت بالفعل من تسجيل رقم قياسي شخصي: 16 مرة في نهج واحد! فرحتي ببساطة لا تعرف حدودا! :)