اخسر 3 كجم في شهرين.

يمكنك أن تفقد أكثر من خمسة أرطال في شهر واحد عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. للتخلص من 5 كيلوغرامات أو أكثر في شهر واحد ، يجب أن تفقد حوالي 1.3 كيلوغرام كل أسبوع. قبل البدء في وضع خطة لخسارة الوزن ، استشر طبيبك للتأكد من أن حالتك الصحية تسمح لك بفقدان الوزن وأن لديك بالفعل خمسة أرطال إضافية.

خطوات

ضع هدف

    افهم كيف يحدث فقدان الوزن.لإنقاص الوزن ، يجب أن يتجاوز عدد السعرات الحرارية المحروقة العدد المستهلك. يمكن تحقيق ذلك عن طريق خفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي وممارسة الرياضة.

    • هناك 7000 سعرة حرارية في كل كيلوغرام من الوزن. لتفقد ما يزيد قليلاً عن رطل أسبوعيًا ، ستحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 10500 أسبوعيًا (أي 1500 في اليوم).

  1. احصل على فكرة حقيقية عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.اكتب كل شيء حالياتناول الطعام وسجل عدد مرات ممارسة الرياضة.

    • قد تعتقد أنك تستهلك 2000 سعر حراري فقط في اليوم ، بينما في الواقع تأكل 2200. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب التخلص منها.
    • يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال الاستمرار في تناول الطعام كالمعتاد وتدوين كل ما أكلته. من المهم أيضًا الإصلاح كم العددأنت أكلت. على سبيل المثال: حفنة من الفستق المملح أو كوب لاتيه مع 20٪ كريم دسم.

  2. استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت على www.webmd.com.تسمح لك العديد من مواقع اللياقة البدنية بحساب مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته ، ولكن ستجد هنا نصائح مجربة حول الخطوات التي يجب اتخاذها بناءً على وزنك وطولك ومحيط الخصر.

    استهلك 1200 سعرة حرارية على الأقل في اليوم.اعتمادًا على طولك ووزنك ، قد تحتاج إلى تعيين هذا الحد عند 1500 سعر حراري في البداية والالتزام به حتى تبدأ في فقدان الوزن. خلاف ذلك ، قد يخزن جسمك الدهون بدلاً من حرقها.

    • تستند الحسابات إلى شرط ألا تفقد أكثر من 0.5-1 كجم في الأسبوع.
    • لا تفوت وجبة الإفطار. وجبة الصباح تبدأ عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت لا تأكل وجبة الإفطار ، يتم إرسال إشارة لجسمك لتخزين السعرات الحرارية على مدار اليوم بدلاً من حرقها.

  3. تخصيص خطة فقدان الوزن الخاصة بك.كل شخص مختلف ، مما يعني أن نفس النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نتائج مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن دون المساس بالصحة. فمثلا:

    احتفظ بمفكرة طعام.بمجرد الالتزام بخطة فقدان الوزن الخاصة بك ، ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع كمية الطعام التي تتناولها كل يوم.

    • اكتب كل الأطعمة. قطعة الشوكولاتة هذه مهمة ، وتلك حفنة من المكسرات بعد العشاء. إذا لم تكتب بصدق كل ما تأكله ، فسوف تخدع نفسك.
    • من خلال تدوين كل ما تأكله ، فإنك تشعر بمسؤوليتك تجاه نفسك. لقد وجدت الدراسات أن الناس أكثر عرضة للتخلي عن الطعام إذا علموا أنهم سيضطرون إلى إصلاحه لاحقًا.
    • حاول أن تكتب ليس فقط ما أكلته ، ولكن أيضًا كيف شعرت عندما أكلت. هل كنت غاضبًا ، مستاءً؟ ربما كنت تشعر بالملل؟ او هل انت متعب؟ سيسمح لك تحليل المشاعر بفهم ما تعتمد عليه عاداتك الغذائية ، وهذه هي الخطوة الأولى لتغييرها.

  4. زن نفسك مرة في الأسبوع.لمواصلة الالتزام بخطتك ، من المهم تتبع تقدمك. سيساعدك الوزن الأسبوعي في ذلك.

    • لا تزن نفسك يوميًا لأن الوزن قد يتغير. إذا رأيت أن الوزن لا يزال ثابتًا (أو الأسوأ من ذلك ، أنه ارتفع) ، فستفقد قلبك وتقرر التخلي عن خطتك.
    • زن نفسك في نفس اليوم من كل أسبوع. حاول القيام بذلك في الصباح قبل الإفطار. في هذا الوقت ، يكون وزن الجسم أقل.
    • يوصى بتكريس شخص مقرب لخططك واطلب منه أن يكون حاضرًا في عملية قياس الوزن. سيحفزك هذا على المحاولة بجد طوال الأسبوع لأنك ستعرف أنك ستشعر بالحرج أمام الشخص الآخر إذا فشلت في الوصول إلى هدفك.

    غيّر نظامك الغذائي

    1. تناول ثلاث مرات في اليوم.يرتكب الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن خطأً فادحًا في تخطي وجبات الطعام لتقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها. هناك عدة تفسيرات لهذا:

      • أولاً ، إذا تخطيت وجبة الإفطار أو الغداء ، ستشعر بالجوع والاكتئاب طوال الوقت ، مما يعني أنك ستأكل على الأرجح أكثر مما كنت تنوي في المساء ، أو حتى ترك النظام الغذائي تمامًا.
      • ثانيًا ، إذا تخطيت إحدى وجباتك ، فستصاب بالتعب ، وسيكون هذا سيئًا على إنتاجيتك وحالتك العاطفية ورغبتك في ممارسة الرياضة.
      • من المهم تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم للحفاظ على استقرار مستويات السكر لديك ومليئة بالطاقة. لا تفوت وجبة الإفطار (وهذا ما يفعله الكثيرون) ، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويجهزك ليومك القادم.
      • للبقاء ضمن 1200 سعرة حرارية ، تناول ثلاث وجبات في اليوم بقيمة غذائية إجمالية 400 سعرة حرارية. يجب أن يكون الإفطار شهيًا ، والغداء يجب أن يكون عاديًا ، ويجب أن يكون العشاء صغيرًا. سيسمح لك أيضًا بفقدان الوزن بشكل أسرع.

    2. تناول اللحوم والخضروات الخالية من الدهون.حاول تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون) والخضروات الخضراء (البروكلي والسبانخ واللفت والخس والهليون).

      قلل من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.تجنب المشروبات السكرية (العصائر والمشروبات الغازية) واشرب المزيد من المياه النقية. قد لا تلاحظ حتى كيف تبتلع 250 سعرة حرارية إضافية يوميًا مع المشروبات.

    3. حاول استبدال بعض الأطعمة بشيء بدلاً من الاستغناء عنها.ليس عليك الصيام لفقدان الوزن - عليك فقط اتخاذ القرارات الغذائية الصحيحة.

      • إذا أمكن ، استبدل البطاطا العادية بالبطاطا الحلوة - فهي تحتوي على المزيد من الألياف والفيتامينات. تناول الدجاج والسمك بدلًا من اللحوم الحمراء الدهنية. بدلًا من الأرز والمعكرونة ، اشتري البقوليات والكينوا.
      • بدلًا من تناول البسكويت أو قطعة من الكعك كحلوى ، اختر التوت أو التفاح. تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية تملأك دون إضافة سعرات حرارية إضافية.

    4. استخدم الحيل الخاصة لفقدان الوزن.هناك عدة طرق لخداع الجسم وعدم الإفراط في الأكل.

      • اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. يبدو أحيانًا للشخص أنه يريد أن يأكل ، لكنه في الحقيقة يشعر بالعطش. اشرب كوبًا كاملاً من الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء وسوف تأكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يرطب جسمك.
      • تأكل من أطباق صغيرة. سوف تعتقد أن هناك الكثير من الطعام على طبقك ، ولكن في الواقع ، سيكون هناك كمية أقل من الطعام الموجود على طبق عشاء كبير.
      • ضع كل الطعام على الأطباق. إذا كنت تأكل رقائق البطاطس من علبة ، فلن يكلفك تناول أكثر مما تحتاجه ، لأنك لا تستطيع تحديد الكمية التي تتناولها بالضبط.
      • لا تأكل بعد الساعة 18:00. سوف يمنعك تناول وجبة عشاء أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل من التخلص من الوزن الزائد ، لأنه بحلول المساء يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. حاول تناول العشاء مبكرًا (في الساعة 18:00 أو في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم) وستفقد الوزن بشكل أسرع.

    اذهب للرياضة

    1. ابدأ بممارسة الرياضة يوميًا.أهم شيء في عملية إنقاص الوزن هو تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن لا يمكن الاستهانة بدور التمرين.

      • نظرًا لأنك تريد أن تفقد الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، فلن يكون النظام الغذائي غير الصائم وحده كافياً بالنسبة لك. سوف تحتاج إلى ممارسة الرياضة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
      • سيعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها يوميًا من أجل الاستمرار في إنقاص الوزن على عدد السعرات الحرارية التي تقرر خفض نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول 2200 سعرة حرارية وبدأت في تناول 1200 سعرة حرارية ، فستحتاج إلى إنفاق 500 سعرة حرارية من خلال التمرين.
      • يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة على وزنك ومعدل الأيض. الشخص العادي يحرق 731 سعرة حرارية في الساعة من الجري.

    2. قم بأداء تمارين الكارديو أربع مرات على الأقل في الأسبوع.الكارديو هو الأفضل لفقدان الوزن لأنه يحرق السعرات الحرارية بسرعة ويزيد من معدل ضربات القلب.

      • لتفقد 5 كيلوغرامات في الشهر ، يجب تخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا للتمارين الهوائية المعتدلة والمكثفة.
      • يعتمد ما يمكن اعتباره تدريبات متوسطة إلى مكثفة على مستوى لياقتك ، ولكن يجب أن يتفجر العرق في الدقائق القليلة الأولى من التمرين ويجب أن يستمر طوال فترة التمرين.
      • يمكنك المشي بسرعة والجري والسباحة والدراجة والصفوف (حسب مدى لياقتك).
      • تعتبر ساعة من الرقص أو اللعب النشط في الهواء الطلق بمثابة تمارين القلب ، بل إنها أكثر متعة من التدريبات العادية.
    3. تبدو أنحف حتى لو ظل وزنك كما هو.
    4. القرفصاء ، والاندفاعات ، والديدليفت هي تمارين رائعة لكامل الجسم لكل من الرجال والنساء. إذا لم تكن معتادًا على هذه التمارين ، فقم بتعيين مدرب ليعلمك كيفية القيام بها بشكل صحيح.
    5. حاول أداء تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. سوف يمنحك هذا استراحة من أمراض القلب ، ولكن في نفس الوقت ستستمر في إنقاص الوزن.

  5. مارس الرياضة في الصباح.كلما تدربت لاحقًا ، قل رغبتك في القيام بذلك. قد لا تعتقد أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل فكرة سيئة ، لكنك ستشعر بالجوع والتعب ، وآخر شيء تريد القيام به هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

    • إن أمكن ، قم بزيارة الصالة الرياضية في الصباح عندما تكون لديك القوة والرغبة. ستنتهي مبكرًا ، وسيجعلك الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين في حالة مزاجية جيدة طوال اليوم.
      • ادعُ صديقًا أو صديقة لإنقاص الوزن معًا. من الأسهل بكثير تقليل الطعام وممارسة الرياضة كثيرًا إذا كان لديك رفقة. سوف تبتهج بعضكما البعض ، وستفيدك المنافسة الصحية.

      تحذيرات

      • لا تحاول إنقاص الوزن بشكل كبير عن طريق تقليل كمية الطعام قدر الإمكان. هذا أمر خطير للغاية على الصحة ولن يؤدي إلى النتيجة المرجوة على المدى الطويل. بعد انتهاء مثل هذا النظام الغذائي ، سوف تكتسب الوزن مرة أخرى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن ، فكن معتدلاً في كل شيء.

سعياً وراء الشكل النحيف ، غالباً ما تختار الفتيات أنظمة فقدان الوزن الصارمة (على سبيل المثال ، 3 كجم في اليوم). يستخدمون جميع أنواع الأساليب ، بما في ذلك ما يسمى بالوجبات الغذائية السريعة والعقاقير. في الوقت نفسه ، ينسون تمامًا أنه من المستحيل إنقاص الوزن في يوم واحد بأمان لجسمك. كلما كانت فترة التخلص من الوزن الزائد أقصر ، زادت احتمالية حدوث خلل في الجهاز الهضمي. سيخبرك هذا المقال بكيفية خسارة 3 كيلوغرامات في أسبوع دون المساس بصحتك.

في الوقت الحالي ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تعدك بتخفيف واحد إلى ثلاثة كيلوغرامات في اليوم. من الناحية العملية ، فهم إما لا يعملون أو أنهم غير آمنين. لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة بمقدار 3 كيلو؟ ثم انتبه إلى وجبات اللبن الرائب والماء والبتلة والحنطة السوداء. وهي معروفة على نطاق واسع وثبت فعاليتها.

لبن رائب

لن يخفف هذا النظام الغذائي من الوزن الزائد بلطف فحسب ، بل سيطهر الجسم أيضًا من السموم والسموم. مبدأها الرئيسي هو استخدام منتجات الألبان المخمرة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. الكفير يطهر الجسم ، والجبن القريش يشبعه جيدا ، ويخفف الجوع.

ماء

سوف يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحيح وآمن. لا ينطوي على رفض كامل للطعام لصالح شرب الماء فقط. لا على الإطلاق ، ما عليك سوى شرب ثلاثة لترات من الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة يوميًا. يجب أن يتم ذلك قبل الوجبات مباشرة (30 دقيقة). هذا يعني أنه يجب أن تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة.

الحنطة السوداء

تنص النسخة الثالثة من النظام الغذائي على تناول عصيدة الحنطة السوداء ، مضيفًا أحيانًا الكفير أو الماء أو الشاي الأخضر إلى النظام الغذائي. في الوقت نفسه ، يجب التخلي تمامًا عن الزيوت الدهنية والملح والبهارات.

الحنطة السوداء في هذه الحالة ليست مغلية ، ولكنها مطبوخة على البخار. وبالتالي ، فإن الألياف والعناصر النزرة الأخرى المفيدة للجسم لا تختفي منها.

البتلة

إنه مصمم لمدة 6 أيام ولا يتطلب تقييدًا مفرطًا في الطعام. بناءً على تقسيم التغذية ، فإن حمية البتلة تتضمن تناول منتج معين في نفس اليوم:

  • اليوم الأول - نأكل ما يصل إلى 500 غرام من السمك المسلوق.
  • اليوم الثاني - نستخدم ما يصل إلى 1.5 خضروات نظيفة وطازجة.
  • اليوم الثالث - نتناول البروتينات على شكل لحم دجاج غذائي (حتى 500 جرام).
  • اليوم الرابع - اطبخ وتناول العصيدة (حتى 200 جم).
  • اليوم الخامس - يمكنك تناول ما يصل إلى 500 جرام من الجبن وشربه مع كوب من الحليب.
  • اليوم السادس - نركز على الفاكهة (لا تزيد عن 1.5 كجم).

يمكن استخدام جميع الحميات المذكورة أعلاه دون ممارسة الرياضة. ولكن ، كما تظهر التجربة ، فإن زيادة النشاط البدني تكمل بشكل جيد تشكيل الجسم وتعزز التأثير العام للوجبات الغذائية.

إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن في 3 أو 2 أسابيع أو 7 أيام ، فعليك الاستماع إلى النصائح المفيدة التالية حول التمرين. بادئ ذي بدء ، انتبه إلى المشي السريع ، فأنت بحاجة إلى ممارسته كل يوم ، وتخصيص 30 دقيقة على الأقل. يعتبر هذا النوع من التمارين اللاهوائية الأكثر فاعلية - فهو يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويعزز الحرق النشط للخلايا الدهنية. الشيء نفسه ينطبق على الجري لمسافات طويلة. لكن في هذه الحالة فقط ، يجب أن تبدأ بـ 10 دقائق في اليوم وتزيد الوقت تدريجيًا إلى 30 دقيقة.

ممارسة أقل فعالية هي السباحة. لقد ثبت أن هذا النشاط ليس جيدًا في التخلص من دهون الجسم. في الوقت نفسه ، تحسن السباحة وتقوي بشكل ملحوظ:

  • قوة العضلات؛
  • حالة المفاصل
  • وضع؛
  • عضلات الظهر؛
  • عضلات الساقين وحزام الكتف.

يمكن ويجب استكمال كل ما سبق بألعاب نشطة في شكل كرة سلة وكرة طائرة وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد أثناء النهار. سيزيد هذا من فعالية جهودك ويسعدك.

رسالة

يجب أن يتم التدليك بسرعة وبشكل منتظم. لا يؤدي إيقاع التأثير النشط على الجلد إلى تحسين الدورة الدموية في منطقة معينة من الجسم فحسب ، بل إنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي بين الأنسجة الضامة واللمف.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التدليك على تطهير الجسم بسرعة من السموم ، وينشط إنتاج الأملاح الطبيعية ، مما يحسن عملية الهضم.

يلف

بالنسبة لللفائف ، يمكن إجراؤها بشكل مستقل وفي صالونات خاصة. هل تريد إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة؟ ثم يجب ألا يقل عدد الأغطية عن سبعة إجراءات. قبل البدء مباشرة ، قشري بشرتك برفق باستخدام مقشر. بعد ذلك:

  • اختر التركيبة المناسبة لك للالتفاف ؛
  • ضعه على منطقة المشكلة من الجسم ؛
  • لف المكان بطبقة رقيقة من التشبث ؛
  • غطي نفسك ببطانية دافئة لتعزيز التأثير الحراري.

وبالتالي ، فإن ما يسمى بتأثير الاحتباس الحراري يتم إنشاؤه بشكل مصطنع في منطقة الجسم ، مما يساهم في حرق الخلايا الدهنية بشكل نشط. يجب ألا تستغرق العملية بأكملها أكثر من 50 دقيقة ، وبعد ذلك يجب غسل التركيبة المطبقة جيدًا ومعالجة الجلد بمرطب.

موانع

بغض النظر عن نظام فقدان الوزن الذي تختاره ، يجب ألا تنسى موانع الاستعمال. على وجه الخصوص ، لا ينصح الأطباء بفقدان الوزن بسرعة في حالة وجود بعض الأمراض المزمنة. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من أمراض في المرحلة الحادة. ما هي الأمراض والحالات التي نتحدث عنها؟ بادئ ذي بدء ، إنه التهاب المعدة وبعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل. إن فقدان الوزن الزائد وإنجاب طفل هما شيئان غير متوافقين بشكل أساسي. وبالطبع يجب على كل من تم تشخيص إصابتهم بأمراض الكلى والقلب والأوعية الدموية أن يرفضوا إنقاص الوزن.

يجب عدم استخدام الأساليب المذكورة أعلاه من قبل كبار السن وكذلك المراهقين. في هذه الحالة ، ننصح بالاختيار لصالح أنظمة أكثر رقة (وفقط تحت إشراف الطبيب مباشرة). مثل هذا النهج المتعمد والمتوازن سيقلل من المخاطر على الجسم ويحمي صحتك من المضاعفات.

خذ ملاحظة

تذكر شيئين بسيطين يساعدك في التخلص من الوزن الزائد. يجب ألا يكون أي نظام لفقدان الوزن فعالًا فحسب ، بل يجب أن يكون آمنًا أيضًا.

لماذا تفقد الوزن بينما تؤذي جسمك؟ يجب أن يكون كل شيء متناغمًا ومتوازنًا. استمع إلى نفسك كثيرًا ، سيخبرك جسدك نفسه كيف تتصرف.

في بعض الأحيان توجد مواقف لا توجد فيها مشاكل خاصة مع زيادة الوزن ، ولكن في الوقت نفسه ، بالكاد يبدأ الجينز في الالتقاء عند الخصر ، أو أن فستان السهرة ضيق للغاية على الشكل ، وكل ذلك بسبب حوالي 2-3 الكيلوغرامات التي ظهرت على الجسم بشكل غير محسوس. في مثل هذه الحالات توجد وجبات 3 كجم ، والتي تستمر من ثلاثة أيام إلى شهر. ضع في اعتبارك أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا وفعالية بوزن أقل من 3 كجم حتى تتمكن من اختيار الأنسب لك.

فقدان الوزن بسرعة في 3 أيام

يمكن أن يكون الخيار الأول لنظام غذائي يبلغ 3 كجم في ثلاثة أيام هو حمية الخثارة. القائمة رتيبة للغاية ، ولكن هذه الأيام ستجعل من السهل عليك رفع زر الخاص بك على الجينز الضيق.

قائمة النظام الغذائي:

  • الإفطار - 1 بيضة مسلوقة.
  • بعد ثلاث ساعات - 150 جرامًا من الجبن والشاي الأخضر الخالي من الدسم.
  • بعد ثلاث ساعات - أيضًا 150 جرامًا من الجبن والشاي.
  • في باقي الوقت يمكنك شرب المياه المعدنية بدون غاز.

يتم استهلاك جميع الأطعمة بدون ملح وسكر. وهكذا لمدة ثلاثة أيام. كحد أدنى ، في مثل هذا النظام الغذائي ، يتم توفير 3 كجم ناقصًا لك.

نظام غذائي نموذجي - اخسري 3 كجم من الفاكهة. كما تعلم ، تحتوي بعض الفواكه على كمية كبيرة من إنزيمات الجهاز الهضمي ، وبفضل هذه الخاصية يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون. في وقت النظام الغذائي ، يجب الإقلاع عن الحلويات والكحول ، ولكن يجب شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

نموذج قائمة النظام الغذائي باليوم:

اليوم الأول:

  • الإفطار - أناناس طازج 250 جرام ،
  • الفطور الثاني - أناناس طازج 250 جرام ،
  • الغداء - موز ، قطعة واحدة ،
  • سناك - أناناس طازج 250 جرام ،
  • العشاء - موز ، قطعة واحدة.

ثاني يوم:

  • الإفطار - 3 قطع كيوي ،
  • الفطور الثاني - العنب 100 غرام ،
  • الغداء - كيوي 4 قطع ،
  • سناك - عنب 100 جرام
  • العشاء - كيوي 3 قطع.

ثالث يوم:

  • الإفطار - العنب 200 غرام ،
  • الفطور الثاني - أناناس 200 غرام ،
  • الغداء - كيوي 4 قطع ،
  • سناك - أناناس 100 جرام
  • العشاء - عنب 100 جرام ، كيوي 2 قطعة.

نضمن لك خسارة تلك الأرطال الزائدة ، لكن النجاح الذي تحقق سيحتاج إلى تعزيزه بالتغذية السليمة ، وإلا سيعود الوزن قريبًا.

نفقد الوزن بمقدار 3 كجم أسبوعياً مع الوجبات الغذائية وبدونها

لم يتبق سوى أسبوع واحد قبل أي حدث ويجب بالتأكيد أن تخسر 3 كجم مع اتباع نظام غذائي.

حمية الحنطة السوداء - تستمر سبعة أيام فقط ، ومن أجلها تحتاج فقط إلى الحنطة السوداء غير المحمصة. يُطهى كوب من الحنطة السوداء كل مساء بالماء المغلي ويترك طوال الليل. وفي الصباح نبدأ في تناول العصيدة الناتجة ، ونقسمها إلى أجزاء طوال اليوم. يمكن غسل الحنطة السوداء بالكفير ، لكن لا يمكن إضافة الملح أو السكر. يمكنك أيضًا شرب الماء والشاي الأخضر بأي كمية. إذا تناولت كوبًا من الحنطة السوداء على البخار ، وكان الشعور بالجوع يطاردك ، ثم طهي المزيد ، فلن يكون هناك أي ضرر من هذا. من اليوم الرابع ، يمكنك إدخال 1-2 تفاح حامض أو برتقالة في القائمة اليومية ، فقط يجب تناولها بشكل منفصل عن عصيدة الحنطة السوداء.

سوف يساعد على التخلص من 3 كيلو جرام أسبوعيا من رجيم "ماتش". إنه متوازن جيدًا ، ويحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الضرورية للجسم ، ومناسب أيضًا للأشخاص الذين يحبون تناول الطعام بشكل جيد.

قائمة النظام الغذائي "مطابقة":

  • الإفطار - عصيدة الحليب (كل شيء ما عدا السميد) مع نخالة القمح وشاي الأعشاب - كل ذلك بدون سكر.
  • الغداء - حساء الخضار مع مرق الدجاج ، كوب كومبوت بدون سكر ، 1 تفاحة.
  • العشاء - سلطة خضار أو فواكه مع إضافة ملعقة عسل وجوز وكوب من الكفير أو اللبن الخالي من الدسم ،
  • في الليل - كوب من عصير الفاكهة الطبيعي.

النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي ممتلئ ، ولكن في نفس الوقت لا ينطوي على استخدام منتجات اللحوم. سيساعد النشاط البدني على زيادة فعالية النظام الغذائي.

بدون ريجيم 3 كيلو لأسفل. يحدث أنه ببساطة من المستحيل على الشخص الحفاظ على نظامه الغذائي. خاصة بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، هناك خمس قواعد بسيطة تسمح لك بخسارة 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط بدون وجبات غذائية.

  • أضف الفانيليا والقرفة والفلفل الأحمر إلى 300 جرام من القهوة الطبيعية القوية. كل يوم بعد الإفطار ، اشرب هذا المشروب الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي. لكن لا يمكنك شربه أكثر من كوب في اليوم وعلى معدة فارغة.
  • قبل كل وجبة (15 دقيقة) اشرب 1-2 أكواب من الماء.
  • أيضًا ، قبل كل وجبة ، حتى الوجبة الخفيفة الصغيرة ، تأكد من تناول نصف حبة جريب فروت ، لأن هذا أفضل حارق للدهون.
  • صب المزيد من القرفة في 200-300 جرام من الماء الساخن واتركه ليبرد لمدة 30 دقيقة ، أضف العسل إلى الماء المبرد واشرب نصف كوب قبل الذهاب إلى الفراش وعلى معدة فارغة في الصباح.
  • تعلم مضغ الطعام حوالي 50 مرة.

باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك بسهولة وبدون حميات إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم.

رجيم 3 كيلو شهريا - انقاص الوزن بدون جهد

من حيث المبدأ ، من أجل خسارة 3 كيلوغرامات في الشهر ، ليست هناك حاجة إلى نظام غذائي حقًا ، فقط قم بتغيير نمط حياتك قليلاً:

  • شرب المزيد من الماء
  • خذ نزهات يومية
  • قم بتمارين الصباح
  • استبدال الكعك والمعجنات بالفواكه المجففة (المشمش المجفف والتمر) ،
  • شرب شاي الكركديه والعصائر الطازجة ،
  • إضافة ثمار الحمضيات إلى نظامك الغذائي اليومي ، لأنها تكسر الدهون.

لكن لن تساعدك أي من هذه النصائح إذا لم تجمع نفسك وتتحلى بالصبر لتقتصر على الأطعمة اللذيذة ولكن غير الصحية.

إذا كانت الكيلوجرامات المكروهة مثبتة بقوة على جسمك ، فيمكنك اللجوء إلى النظام الغذائي "الشرقي" وستزول 3 كجم شهريًا دون الإضرار بالصحة.

قائمة الرجيم "الشرقي":

  • الإفطار - 1 برتقالة أو نصف جريب فروت ، كوب من شاي الكركديه.
  • الغداء - قطعة بطيخ وقطعة بطيخ وشاي كركديه. بدلاً من ذلك ، يمكنك تحضير سلطة من الطماطم والخيار وتتبيلها بعصير الليمون وتناولها بقطعة من السمك أو الدجاج المسلوق.
  • وجبة خفيفة - أي فاكهة.
  • قبل أربعين دقيقة من العشاء ، تناول قطعة واحدة من الفاكهة.
  • العشاء طبق شرقي. على سبيل المثال: يخنة الفاصوليا مع الأعشاب أو اللحم المطبوخ بالقرفة والزنجبيل والزعفران والبصل. بدلاً من ذلك ، يمكنك طهي القرع مع الباذنجان والجزر والفاصوليا الخضراء والطماطم.
  • قبل الذهاب إلى الفراش - 1 تفاحة.

يمكن تتبيل جميع الأطباق بأعشاب مختلفة. ولا تنس أن الأكل بعد الساعة 19.00 ممنوع منعا باتا.

يجب اختيار النظام الغذائي اعتمادًا على المدة التي يكون الهدف فيها إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم. كقاعدة عامة ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فيمكن تحقيق هذه النتيجة في 3-4 أيام. خلال الوجبات السريعة أو ما يسمى بأيام الصيام ، يكون النظام الغذائي فقيرًا بالبروتينات والألياف الغذائية والمعادن. نتيجة لذلك ، يمكنك حقًا فقدان الوزن الزائد ، ولكن في أغلب الأحيان يعودون ، لأن الهدف خلال مثل هذه الأنظمة الغذائية ليس تغيير نمط الحياة والتغذية التي أدت إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة ، عادة ما يكون اتباع نظام غذائي أقل من 3 كجم في غضون أيام قليلة مصحوبًا بسوء الصحة والتهيج الناجم عن الشعور المستمر بالجوع.

أفضل وقت لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي 3 كجم هو شهر. خلال هذا الوقت ، لا يمكنك التخلص من الدهون الزائدة فقط ، ولكن أيضًا ، من خلال تغيير النظام الغذائي والتخلص من العادات السيئة ، وتحسين الصحة والرفاهية.

رجيم 3 كيلو في 3 أيام

هناك أنواع مختلفة من الحميات الغذائية بوزن 3 كجم في ثلاثة أيام. على الرغم من اختلاف الأسماء بين الأنظمة الغذائية ، إلا أن هناك العديد من أوجه التشابه ، ولا يعتمد أي منها على بحث طبي سليم. يُعتقد أن بداية اتباع نظام غذائي يبلغ 3 كجم في وقت قصير يتم في نهاية القرن العشرين ، عندما بدأت الشخصيات النسائية النحيلة في الظهور.

في أغلب الأحيان ، يشمل النظام الغذائي للوجبات السريعة التي تبلغ 3 كجم الأسماك ، وخاصة التونة ، ومختلف الخضروات والفواكه. أيضًا ، كقاعدة عامة ، فإن الشرط الأساسي هو شرب ما لا يقل عن 1-2 لتر من الماء يوميًا.

يتكون اليوم الأول من الإصدار الأكثر شيوعًا من حمية الأيام الثلاثة التي يبلغ وزنها 3 كجم من:

  • الإفطار - كوب من الشاي الأسود أو القهوة بدون سكر ، 1/2 جريب فروت ، 1 توست مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. في بعض الحالات ، يمكن استبدال الجريب فروت بعصير الجريب فروت.
  • لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول 100-150 جم من التونة ، وشريحة واحدة من الخبز الأسود أو النخالة وشرب القهوة أو الشاي الأسود ؛
  • يجب أن يتكون العشاء من 100 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق ، و 100-150 جرام من الفاصوليا ، وتفاحة واحدة ، وكوب من عصير الجزر أو البنجر وآيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني يشمل:

  • لتناول الإفطار - 1 بيضة مسلوقة ، 1 شريحة خبز ، 1/2 موز ، قهوة أو شاي أسود ؛
  • يشمل الغداء 100-150 جم من الجبن أو التونة المسلوقة وستة مقرمشات مملحة ؛
  • لتناول العشاء ، يجب تناول 100-150 جرام من سلطة الخضار مع الملفوف ، ونصف موز ، ونصف كوب من آيس كريم الفانيليا ، وشرب نصف كوب من عصير الجزر.

يتكون رجيم اليوم الثالث من رجيم 3 كجم من:

  • الإفطار - 1 تفاحة ، 30 غرام جبن شيدر ، 5 بسكويت مملح وكوب من الشاي الأسود أو القهوة ؛
  • بالنسبة للغداء ، يجب أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة ، وشريحة خبز واحدة ، وتشرب كوبًا من الشاي ؛
  • يشمل العشاء 100-150 غ من التونة المسلوقة أو المطبوخة على البخار ، و 100 غرام من القرنبيط المسلوق ، و 100 غرام من البطيخ ، وكوب من عصير الجزر ونصف كوب من الآيس كريم بالفانيليا.

أيضًا ، من أجل إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي 3 كجم في ثلاثة أيام ، يمكنك اتباع أنظمة غذائية أخرى. تشمل قائمة النظام الغذائي للفارس ما يلي:

  • يوم واحد - دجاج مخبوز بدون ملح ، والذي يجب تقسيمه إلى ثلاث جرعات خلال اليوم ؛
  • اليوم الثاني - 300 غرام من لحم العجل المخبوز بدون ملح ، والذي يجب تناوله خلال النهار ؛
  • اليوم الثالث - فقط 4-5 حصص من القهوة بدون سكر.

رجيم رجيم نباتي 3 كيلو يتكون من:

  • اليوم الأول (الخضار) - عصير الخضار ، 4 طماطم مخبوزة وشاي أو قهوة بالليمون على الإفطار ، سلطة الخيار مع البصل وشاي الليمون للغداء ، الخضار المطهية أو المسلوقة وشاي الليمون على العشاء ؛
  • اليوم الثاني (الفاكهة) - سلطة التفاح والحمضيات (البرتقال أو الجريب فروت) والقهوة أو الشاي بالليمون على الإفطار ، ونصف شمام وسلطة فواكه للغداء والعشاء ؛
  • اليوم الثالث (الفاكهة والخضروات) - خلال النهار يمكنك تناول الجريب فروت والبطاطا المسلوقة.

حمية 3 كجم أسبوعيا

كقاعدة عامة ، الوجبات الغذائية الأسبوعية التي يبلغ وزنها 3 كجم منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ولا ينصح بها خبراء التغذية.

تعتمد إحدى الوجبات الغذائية التي تبلغ 3 كجم في الأسبوع على عصيدة الحنطة السوداء. يقترح مؤلف النظام الغذائي تناول 500 مل من الماء المغلي خلال اليوم مع سكب أكثر من كوب واحد من الحنطة السوداء خلال النهار خلال النهار. تشمل المشروبات المسموح بها الشاي (عشبي أو أخضر) والكفير الخالي من الدسم.

ينتشر أيضًا نظام الكفير الغذائي الذي يبلغ 3 كجم في الأسبوع. في الوقت نفسه ، هناك خيار صعب ، يُقترح فيه شرب الكفير فقط لمدة سبعة أيام ، وخيار أكثر نعومة يسمح للمنتجات الأخرى في النظام الغذائي. لذلك ، بالإضافة إلى الكفير ، خلال اليومين الأولين ، يُسمح بالأرز المسلوق ، والثالث والرابع - دجاج مسلوق (بدون جلد) ، 5-7 أيام - تفاح.

رجيم 3 كيلو شهريا

طور أخصائيو التغذية العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة بوزن 3 كجم شهريًا. هذا هو الوقت الكافي لإنقاص الوزن دون التعرض لضغط النظم الغذائية السريعة الصعبة ، والتي يصاحبها شعور دائم بالجوع.

بالإضافة إلى النظام الغذائي المجدول ، والذي قد يختلف اعتمادًا على مؤلف رجيم 3 كجم شهريًا ، هناك بعض القواعد والنصائح العامة ، والالتزام بأن فقدان الوزن لن يسبب عدم الراحة ، وفرص إعادة الكيلوجرامات المفقودة بعد يتم تقليل النظام الغذائي:

  • تحتاج إلى تناول خمس إلى سبع مرات في اليوم (3 وجبات رئيسية ، والباقي متوسط) ، بينما تناول الوجبات الخفيفة هو الأفضل لتناول الفاكهة أو عصير الفاكهة أو الفواكه المجففة. تحتاج إلى تناول العشاء قبل الساعة 6 مساءً ، وبعد ذلك لا يوجد شيء حتى الصباح ؛
  • تناول الطعام يوميًا في نفس الوقت ؛
  • اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي خلال النهار. يجب أن تعلم أيضًا أن الماء الساخن يساعد على إزالة السموم من الجسم وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسرع بشكل كبير من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا شربت 1-2 أكواب من الماء قبل وجبات الطعام ، فسوف ينخفض ​​الشعور بالجوع ، وستتحسن وظيفة الأمعاء ؛
  • احصل على 7 ساعات من النوم على الأقل ، مع التأكد من تهوية غرفة النوم. يوصى أيضًا بالنوم في أي طقس مع نافذة مفتوحة.

بالإضافة إلى ذلك ، ينصح العديد من الممارسين من أجل إنقاص الوزن في نظام غذائي 3 كجم:

  • تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل كل وجبة ، حيث تعتبر الأكثر فاعلية بين ثمار الحمضيات في إنقاص الوزن.
  • أضف 0.5 ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الماء الساخن. بعد أن يبرد الماء ، أضف ملعقة صغيرة من العسل. يجب شرب نصف كوب قبل النوم ، والثاني - في الصباح على معدة فارغة. القرفة من التوابل التي تعمل على تحسين الهضم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك يوصى غالبًا باستخدامها كجزء من نظام غذائي 3 كجم. بالإضافة إلى القرفة ، يمكنك استخدام التوابل الأخرى (الفلفل الأحمر والأسود والزنجبيل) ، والتي تساهم في إنقاص الوزن ؛
  • من الأفضل امتصاص الطعام الممضغ جيدًا ، لذلك لا داعي للاندفاع أثناء تناول الطعام ، ولكن يجب مضغ كل قطعة من الطعام على الأقل 40-50 مرة.

قبل البدء في نظام غذائي يبلغ وزنه 3 كجم ، عليك التفكير في كيفية الحفاظ على النتيجة بشكل أكبر. قد تحتاج إلى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي المعتاد ، بالإضافة إلى قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الرياضة.

يؤثر الوزن الزائد سلبًا على جسم الإنسان ويمكن أن يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض المرتبطة بالقلب والجهاز التنفسي. لتجنب مثل هذه العواقب ، يجب أن تحافظ على لياقتك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لهذا الغرض.

إذا كنت تريد أن تفقد 15-30 كجم ، فعليك اتباع نظام غذائي طويل الأمد وتعويد جسمك على 5 وجبات صحية في اليوم.

إن خسارة 3 كيلوغرامات في الشهر أمر سهل ، لكن التخلص من 30 كيلوغرامًا من الوزن الزائد أصعب بالفعل. على الرغم من أن هذه الطريقة قد تم اختراعها واختبارها بالفعل.

كيف تفقد 3 كيلو من الوزن في شهر دون أن تحرم نفسك من الطعام

اقرأ أيضًا

من أجل التخلص من 3 كجم من الوزن الزائد ، لا يمكنك تقييد نفسك في التغذية واتباع أسلوب حياة صحي بقائمة كاملة.

لكن هناك بعض الاستثناءات التي يجب أن ترفضها:

  1. الأطعمة المقلية والدسمة.
  2. وجبات سريعة.
  3. الطحين والأطعمة الحلوة.
  4. المشروبات الكربونية.
  5. مايونيز.
  6. ملح.

يجب استخدام السكر بجرعات قليلة. إذا لم تتمكن من رفض الملح تمامًا في الطعام ، يُسمح بجرعات صغيرة.





يجب أن تتضمن قائمتك منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية والخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. باتباع هذه القواعد ، يمكنك أن تخسر ما لا يقل عن 3 كجم شهريًا ، كل هذا يتوقف على جسمك.

كيف تفقدين 20 كيلو جرام بسرعة في 3 شهور

ابتكر خبير التغذية الشهير ستيفن هوكس من الولايات المتحدة نظامًا غذائيًا واختبره على نفسه. مع ذلك ، انخفض ما يصل إلى 22 كيلوغراما. هذا النظام الغذائي يسمى الأكل الحدسي. وهي تحتوي على قاعدة أساسية واحدة تقول: "لا يمكنك أن تأكل إلا عند الشعور بالجوع الشديد!".


يمكنك أن تأكل فقط عندما يكون هناك شعور بالجوع الشديد!

هذه الطريقة لا تصلح للجميع بل للكثيرين. ميزة مثل هذا النظام الغذائي هو أنك لست بحاجة إلى حرمان نفسك من الطعام على الإطلاق. يمكنك أن تأكل وتشرب ما تشتهيه نفسك. لكن حتى تكون الأطباق ترضيك.

وزن خبير التغذية هوكس حوالي مائة كيلوغرام ، بعد أن جرب العديد من الأنظمة الغذائية ، لكنه فقد الوزن لفترة قصيرة ، ثم اكتسب الوزن مرة أخرى. في صميم نظامه الغذائي ، يمكنك تناول أي طعام ، حتى رقائق البطاطس والوجبات السريعة.

لكن فقط إذا كنت جائعًا حقًا. وبالتالي ، يمكنك تقليل الوزن بمقدار 20 كيلوجرامًا.

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 30 كجم في الشهر

بالتأكيد لا يمكن أن يطلق عليه نظام غذائي. ولكن من أجل خسارة 30 كجم في الشهر ، عليك أن تصوم. هذه الطريقة تعطي نتيجة 100٪.

اخسر 30 كجم في شهر

تفقد وزنك بسرعة ، حوالي 1-2 كجم يوميًا في الأسابيع الأولى من الصيام. وفي الأسبوع الماضي ، يتباطأ فقدان الوزن إلى 250-300 جرامًا في غضون 24 ساعة.

جوهر هذه الطريقة هو كما يلي ، فأنت ترفض الطعام تمامًا. لكن في اليوم تحتاج إلى شرب الكثير من المياه النقية غير الغازية.

بهذه الطريقة ، يجب أن تمشي كثيرًا ، وتبقى في السرير ، وغالبًا ما تأخذ دشًا متباينًا. للخروج من الصيام ، تحتاج إلى التحول تدريجيًا إلى الطعام الصحي.

والتي يجب أن تشمل المنتجات التالية: لحم مسلوق وأسماك (أو مطبوخ في الفرن) ، خضروات ، فواكه ، شوربات ، مكسرات وخضروات.

أفضل طريقة لحرق 30 كيلوجرامًا إضافيًا من الوزن في 3 أشهر

النظام الغذائي الأكثر فعالية بدون قيود على الطعام هو نظام دوكان الغذائي. وهي مقسمة إلى مراحل. كل هذا يتوقف على عدد الجنيهات الإضافية التي تريد التخلص منها.

تقلل المرحلة الأولى من النظام الغذائي الوزن بقدر الإمكان. يحتوي على 72 منتج بروتين.

في المرحلة الثانية ، يتم إضافة 28 نوعًا من الخضروات (اختياري) إلى هذه المنتجات.

في المرحلة التالية ، يتم إضافة الفواكه والجبن والخبز إلى القائمة النهائية.

وفي المرحلة الرابعة الأخيرة ، عاد نظامك الغذائي إلى طبيعته.

بعد أن مررنا بكل هذه المراحل ، يتم منحنا الفرصة لفقدان الوزن قدر الإمكان وعدم اكتساب الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى.

لا يمكنك اتباع نظام غذائي على الإطلاق ، ولكن ببساطة قم بمراجعة نظامك الغذائي واتبعه دائمًا.

يجب أن تأكل 3 مرات في اليوم ولا تأكل بعد السادسة مساءً. وهكذا ، فإن الجسم ، مع اتباع نظام غذائي صحي ومغذي ، سوف يزيل الوزن الزائد من تلقاء نفسه.

استبعد فورًا المنتجات التالية: الطحين / الأطعمة الحلوة والمايونيز / الكاتشب (محلي الصنع فقط) والمشروبات الغازية والعصائر والبيرة والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.

لا تأكل الأطعمة الدسمة على العشاء

يجب أن يشمل أساس التغذية السليمة اللحوم والأسماك والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.

يجب أن يكون الإفطار خفيفًا ، مثل البيض المخفوق والخيار وكوب من العصير الطازج.

يتكون الغداء من دورتين: الأولى والثانية. على سبيل المثال البرشت والبطاطس باللحم (مع الجزر والبصل). أيضا في منتصف النهار يمكنك شرب كوب من الحليب مع البسكويت.

لتناول العشاء ، لا يمكنك تناول الأطعمة الدسمة. يجب أن تتكون ، على سبيل المثال ، من السمك المطبوخ في الفرن وسلطة الخضار.


مرة واحدة في الأسبوع خذ استراحة ليوم صيام

خذ استراحة مرة واحدة في الأسبوع مع يوم التفريغ. هذا لا يعني أنه لا يجب أن تأكل أي شيء. يجب أن يكون الطعام فقط خفيفًا ، على سبيل المثال الحنطة السوداء والكفير والتفاح أو الجبن والفواكه والكفير.

الإكثار من الشرب (ماء ، شاي ، عصير) ، على الأقل 2 لتر يومياً

طرق إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلو جرام في 3 شهور

الرياضة هي أفضل طريقة ، أقل من 10 كجم من الوزن خلال الأشهر الثلاثة المقبلة. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، تحتاج أيضًا إلى إضافة نشاط بدني. يمكن أن يكون أي شيء.

اختر لنفسك ما تفضله: الجري ، والسباحة ، واللياقة البدنية ، وركوب الدراجات. فقط امنح 50 دقيقة في اليوم لممارسة الرياضة وانظر كيف تحصل على اللياقة البدنية بسرعة.

نوصي بالقراءة