Промени, свързани с издръжливостта. д

Руски държавен университет по физическа култура,

Спорт и туризъм

в биомеханиката
Тема: “Сравнителен анализ на съвременните методи за развитие на силата”

Изпълнено от: студент 2-ра година,

T&M шахматни специализации

Плъх Лариска

Въведение

1. Основни понятия

2. Промени в опорно-двигателния апарат, свързани с развитието на силата

3. Характеристики на максимално проявление на сила

4. Концептуални характеристики на силовата тренировка

5. Анализ на използваните методи (предимства и недостатъци)
Списък на източниците

ВЪВЕДЕНИЕ

Всеки човек има определени двигателни възможности (например може да вдигне някаква тежест, да пробяга определен брой метри за определено време и т.н.) и се реализират в определени движения, които се различават по редица характеристики, както качествени, така и количествени. Физическите качества обикновено се наричат отделни аспекти на двигателните способности на човек.

Понятието „физическо качество“ обединява по-специално тези аспекти на двигателните умения на човека, които:

Те се проявяват в едни и същи параметри на движение и се измерват по един и същи начин - имат еднакъв метър;

Те имат сходни физиологични и биохимични механизми и изискват проява на сходни психични свойства.

Вследствие на това методиката за развитие на физическото качество има общи черти независимо от конкретния вид движение. Например, издръжливостта при плуване и бягане се подобрява до голяма степен по сходни начини, въпреки че самите тези движения са рязко различни.

Идеята за физическите качества първоначално се използва само в методическата литература по физическо възпитание и спорт и едва след това постепенно спечели правата на гражданство и физиология на спорта и други научни дисциплини. Необходимостта да се въведе, заедно с традиционната концепция за двигателни умения, специална категория „физически качества“ е причинена от изискванията на практиката, по-специално от различията в методите на обучение. Така, когато преподава движения, учителят може да помогне на учениците да придобият разбиране за правилното им изпълнение по безброй начини. Но по отношение на силата, скоростта, продължителността и други подобни параметри на движение, той може да дава само инструкции като „по-силен-по-слаб“, „по-бързо-по-бавно“ и т.н.

Използвайки математическата терминология, би било приемливо да се говори за многоизмерност на двигателните умения и едноизмерност на физическите качества.

Въпреки че развитието на физическите качества, като например формирането на двигателни умения, до голяма степен зависи от формирането на условни рефлексни връзки в централната нервна система, биохимичните и морфологичните промени в тялото като цяло са много по-важни за физическите качества.

Развитието на физическите качества се характеризира със значително по-слабо осъзнаване, в сравнение с формирането на умения, на онези компоненти, които съставляват успеха в постигането на поставената цел. Можете да кажете на човек как да извърши това или онова движение, но подобни обяснения няма да помогнат за установяване на най-доброто координационно съотношение в дейността на сърдечно-съдовата система, за да се постигне по-голяма издръжливост.

Наличието на две страни на двигателната функция - умения и качества - води до идентифицирането на две направления в процеса на физическо възпитание: обучение на движения и възпитание на физически качества.

Разликата между условията на обучение и развитието на физическите качества е много съществена в процеса на тяхната промяна в хода на живота на човека. Например в развитието на силата има постепенно нарастване към 25-30-годишна възраст, след това период на стабилизиране и последващ спад. Възпитанието на физическите качества е педагогическият процес на управление, въздействието върху развитието с цел да го променим в посоката, от която се нуждаем. Така че, когато говорим за развитие на силата, имаме предвид избора на тренировъчни упражнения, тяхната дозировка и т.н. С други думи, терминът развитие се отнася до промените, настъпващи в тялото; срокът на обучение е действията, необходими за тези промени, за да отговарят на нашите желания.

Струва ни се, че е правилно да се говори за физическите количества на човек, а не за качествата на двигателната активност, както често се прави.

Има две причини за това: първо, качеството е определена характеристика на човек, а не на движение; говорим за силата на А. Жаботински, издръжливостта на Н. Болотников; И накрая, в спорта ние подобряваме способността на човек да изпълнява определени движения, а не самите движения.

Второ, безспорно е, че двигателните качества на човек се проявяват в определени характеристики на движение, определящи максималните стойности на тези параметри. Разликите между стойностите на индекса обаче естествено са количествени, а не качествени.

^ 1. Основни понятия

Физическото качество "сила" е определена обобщена ограничаваща характеристика на способността за развиване на теглителната сила на основните, най-важните групи скелетни мускули по време на техните доброволни импулси.

Поради зависимостта на максималната теглителна сила на мускула от скоростта на неговото скъсяване или удължаване (отношението „сила - скорост“), измерването на силата на мускул (мускулна група) е възможно само в изометричен режим: невъзможно е да се определи количествено силата на мускулна група чрез измерване на различни скорости на нейното скъсяване или удължаване: получените стойности ще бъдат различни - в зависимост от съотношението на скоростите (показателите могат да се различават няколко пъти, ако скоростите са много различни). , сравняването на показателите за максимална теглителна сила на мускулна група при различни ставни скорости с цел сравняване на нивата на FC „сила“ е безсмислено и условието за измерването й само в изометричен режим е строго необходимо. В тази връзка опитите въвеждането на понятията „динамична сила“, „бавна сила“, „бърза сила“, „експлозивна сила“, „диференциална сила“, „интегрална сила“ също са неправилни; съществуват само като вид приложни (и със сигурност не научни). ) жаргон Трябва да се добави, че „интегрална сила“ и „диференциална сила“ се изразяват в мерни единици, различни от сила, и не отразяват способността на мускулите да развиват една или друга ограничаваща сила на сцепление - Следователно те не могат да бъдат разглеждани в рамките рамката на физическото качество „сила“.

Измерването и оценката на физическите качества „сила“ и „гъвкавост“ (и до известна степен, също и качествата „бързина“ и „издръжливост“ са изправени пред същия тип основни трудности, свързани с:

с анатомична локализация на измерването (избор на работна точка при измерване на сила, избор на анатомични ориентири при измерване на гъвкавост),

като се вземат предвид количествените различия в индивидуалните съотношения на локалните прояви на тези качества и различното им значение за решаване на двигателни проблеми в различни спортове.

За точка 1 все още е възможно да се намерят приемливи стандартизиращи решения, но за точка 2 е необходимо да се прибегне до тегловни коефициенти, чиито единни стойности за различни спортове, различни области на физическото възпитание и масовото физическо възпитание е малко вероятно трябва да се съгласим - относителното значение на местните прояви на качества е твърде различно и това означава, че са необходими различни системи от коефициенти.
^ 2. Промени в опорно-двигателния апарат, свързани с развитието на силата

Човешкото тяло има способността, формирана в процеса на еволюция, да се адаптира (адаптира) към променящите се условия на околната среда. Под въздействието на външни фактори може да се промени физиологичният статус, хомеостазата на човек, неговите морфологични характеристики и др. Въпреки това, адаптивните възможности на организма не са неограничени, спортистите не винаги и не са напълно в състояние да се адаптират към определени условия на околната среда и физическа активност, което води до заболявания.
За поддържането на хомеостазата и нейното регулиране най-важна роля принадлежи на нервната система, ендокринните жлези, особено на хипоталамо-хипофизната и лимбичната система на мозъка.
Физиологичните механизми, които определят (при системно мускулно обучение) повишаване на неспецифичната устойчивост на тялото, са сложни и разнообразни. Излагането на екстремни фактори (по-специално интензивна физическа активност) води до значителни промени както във физиологичните, така и в биохимичните параметри, до развитие на морфофункционални промени) в тъканите на опорно-двигателния апарат и органите.
Екстремните фактори, които нарушават хомеостазата (принудителна физическа активност, хипоксия, обездвижване, лишаване от сън, трансконтинентални полети), предизвикват комплекс от специфични нарушения и неспецифични адаптивни реакции в организма, промени в дейността на централната нервна система, ендокринните жлези, метаболитните процеси и понижен имунитет. Специфичният компонент се определя от естеството на текущия стимул, а неспецифичният компонент е придружен от развитието на общия адаптационен синдром на G. Selye, който възниква под въздействието на всякакви екстремни стимули и характеризира преструктурирането на защитните системи на тялото. .
Патологичните явления, произтичащи от претоварване на мускулно-скелетните тъкани, се проявяват под формата на хипоксия и хипоксемия, мускулна хипертоничност, нарушения на микроциркулацията и други аномалии (виж диаграмата Етиопатогенеза на наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат при висококвалифицирани спортисти)
Претоварването (хроничната умора) на опорно-двигателния апарат може да има различен произход: постоянно увеличаване на тренировъчните усилия, което не съответства на функционалните възможности на спортиста, неговата възраст и пол; рязко увеличаване на интензивността на натоварването; промяна на техниката на спортно умение без достатъчна адаптация на тялото; наличието в ОПР на слаба връзка (недостатъчно обучена, в която възниква концентрация на стрес.
Все още е трудно да се каже в кои части на тялото промените са първични и в кои вторични. Въпреки това, наличните данни вече показват, че обратими функционални и морфологични промени в опорно-двигателния апарат в резултат на претоварване настъпват при висококвалифицирани спортисти, изпитващи голям обем и интензивност на физическата активност.
Външната среда предизвиква промени не директно в тези органи и тъкани, които засяга, а косвено, чрез редица системи на организмите, предимно чрез нервната система. Тялото реагира на въздействието на външната среда като цяло, дейността на някои органи и системи е тясно свързана с функцията на други (виж диаграмата Функционална система на тялото).
Адаптирането към физическа активност във всички случаи е реакция на целия организъм, но специфичните промени в определени функционални системи могат да бъдат изразени в различна степен.
По време на тренировка, когато тялото се адаптира към физическа активност, настъпват морфофункционални промени в тъканите на опорно-двигателния апарат. Тези промени продължават да съществуват в тялото дори след края им. Натрупвайки се за дълъг период от време, те постепенно водят до формирането на по-икономичен тип микроваскуларен отговор.
Спецификата на обучението в даден спорт определя диференцирани трансформации на тъканите на опорно-двигателния апарат и микросъдовете. Следователно показателите за състоянието на микроциркулационната система могат да служат като важен диагностичен критерий за адаптивността на тялото към определен вид физическа активност, както и да характеризират функционалното състояние на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат.

^ 3. Характеристики на максимално проявление на сила

Увеличаването на дебелината на контрактилните елементи леко увеличава обема на мускула. Следователно вдигането на максимални тежести значително увеличава максималната мускулна сила, но не увеличава значително мускулния обем.
Упражненията, свързани с проявата на силова издръжливост (многократно повдигане на умерено тежки товари), причиняват увеличаване на дебелината на мускулната клетка поради увеличаване на обема на нейното вътрешно съдържание: запаси от хранителни вещества, вода и други елементи. Такива упражнения също така увеличават броя на кръвоносните съдове в мускула, което също се отразява на неговия обем.

Обемът на контрактилните елементи практически не се променя по време на този вид дейност. Следователно увеличаването на силовата издръжливост може да не бъде придружено от увеличаване на максималната сила, въпреки че е придружено от увеличаване на мускулния обем.
Съответно, за да се постигне увеличаване на мускулния обем както чрез увеличаване на обема на съкратителните елементи, така и чрез увеличаване на обема на вътрешното съдържание на мускулната клетка, извършеното силови натоварване трябва да бъде междинно по природа между проявата на максимална сила и проява на силова издръжливост.
Количеството тежести трябва да е по-малко от максималното (около 40-80% от максимума, в зависимост от вида на упражнението, етапа на подготовка и възложените задачи), а вдигането на тежестите трябва да се повтори няколко пъти или тежестите трябва да се задържи (статично натоварване).
При този вид дейност ще има увеличение на силовата издръжливост и известно увеличение на максималната сила. В допълнение, такова натоварване ще позволи увеличаване на обема на работещите мускули за възможно най-малко време.

^ 4. Концептуални характеристики на силовата тренировка

Тренировъчният ефект възниква в резултат на многократни и

систематично повторение на комплекса, означава. Цялото количество, съдържащо се в

неговите специфични ефекти върху тялото на спортиста се разбира като

тренировъчно натоварване. Същностни характеристики на обучението

натоварванията са: неговият резултатен ефект (качествен и количествен

оценка на постигнатото ниво на специално представяне на спортист),

състав или съдържание (комплекс от използвани средства), структура

(съотношението на средствата във времето и помежду им), обем (количествена мярка

оценка на тренировъчната работа) и интензивност (мярка за напрежение

обучителна работа).

Целта на тренировъчното натоварване е постигане на високо

тренировъчен ефект поради рационалната организация на състава и структурата

натоварване с оптимален обем и интензивност.

Товарът води до успех, ако средствата, които го съставят, имат

достатъчен тренировъчен ефект, т.е. могат да предизвикат в тялото

определени адаптивни реакции. Това е от особено значение за

висококвалифицирани спортисти, тъй като тези средства и методи, които

те, използвани в предишните етапи на подготовка, вече не са в състояние

осигуряват тренировъчния ефект, необходим за по-нататъшния им растеж. Ето защо

Търсенето на високоефективни средства и методи за силова тренировка е винаги

беше и е в светлините на прожекторите у нас и в чужбина. За

Напоследък в практиката се въвеждат изометрични и изокинетични упражнения.

упражнения, "ударен" метод за развитие на експлозивна мускулна сила, метод

електрическа стимулация и др.

^ 5. Анализ на използваните методи (предимства и недостатъци)

Обучението във всяка посока е придружено от регулаторни,

структурни метаболитни преустройства, но степента на изразеност на тези

адаптивните промени зависят от големината на използваните тегла

режим и скорост на мускулна контракция, продължителност на тренировка и

индивидуален състав на мускулната тъкан, което се отразява в избора

методи за развитие на индивидуалните силови способности (Таблица 2).

Методи за развиване на максимална сила.

Максималните силови възможности на един спортист не са свързани само с

максимално въздействие, но и до голяма степен определя способността за

работа за издръжливост. Колкото по-висок е резервът на мощност, толкова по-висока ще бъде скоростта

може да извършва динамична работа със стандартни тежести в

варира от 50 до 90% от максималната сила, която може да бъде упражнена

мускулите. В спортната практика се използва за развиване на максимална сила.

няколко метода.

Методът за максимално усилие се състои в изпълнение на серия от 5-8

подходи към тежести, с които спортистът е в състояние да изпълни 1-3 движения.

Този метод е насочен към увеличаване на "стартовия" брой двигателни единици

и увеличаване на синхронността на двигателните единици обаче има

незначителен ефект върху пластичния метаболизъм и метаболитните процеси

в мускулите, тъй като продължителността на действие на този метод върху мускулите е много

кратко.

Повторният максимален метод се състои в избора на такива тегла, с

с които спортистът е в състояние да изпълни от 6-8 до 10-12 повторения в едно

подход. При такова упражнение всяко следващо напрежение със субмаксимално

тежестите са по-силен тренировъчен стимул в сравнение с

предишен, той ще допринесе за набирането на допълнителни

моторни единици. Брой повторения при използване на метода

повтарящият се максимум е достатъчен за активиране на протеиновия синтез (при 10

подходи към тежести по време на тренировка, общият брой движения достига 100

Метод на работа в долен режим със свръхмаксимални тежести

успешно се използва от плувци в редица страни за увеличаване на максималната сила.

Този тип обучение може да използва тежести, които надвишават

максималната статична сила на спортиста с 30-40%. Време за понижаване

тежестите са 4-6 s, а времето за повдигане (с помощта на партньори или

тренажор) 2-3 s. Броят на повторенията в един подход достига 8-12 и

броят на подходите на сесия е 3-4. Количеството тегло стимулира увеличаването

„начален“ брой двигателни единици и продължителността на стреса

насърчава набирането на нови двигателни единици по време на упражнението.

Този режим активира регулаторната и структурната адаптация както в

бързи и бавни мускулни влакна.

Изометричният метод за развиване на сила включва усилие

максимално напрежение в статични пози за 5-10 s. с

нарастващо напрежение през последните 2-3 s. Водещ тренировъчен стимул

не е толкова големината, колкото продължителността на мускулното напрежение.

Изометричното обучение създава възможност за локално въздействие върху

отделни мускули и мускулни групи при дадени ъгли в ставите, развива

двигателна памет (което е особено важно за запомняне на гранични пози, когато

изучаване и усъвършенстване на плувни техники). В същото време, изометрични

методът има редица недостатъци. Увеличаването на силата спира бързо и може

придружено от намаляване на скоростта на движенията и влошаване на тяхната координация.

Освен това силата се проявява само в тези позиции, в които е била извършена

изометрично обучение. Във връзка с това по време на плуване получих

разпределение на изометрична опция за обучение под формата на бавни движения

със спирания в междинни пози с напрежение за 3-5 s. или в

под формата на повдигане на движещи се тежести със спирания за 5-6 секунди. в дадено

пози. Изометричният метод на силова тренировка насърчава хипертрофията

предимно бавно съкращаващи се мускулни влакна.

Изокинетичният метод се използва за развиване на максимална сила

спортист под формата на нискоскоростна изокинетична тренировка с висока

устойчивост на движение и ъглова скорост на движение не по-висока от 100°C. IN

изокинетични упражнения се натоварват максим мускулите по време на цялата

движение и по цялата му амплитуда, като се поддържа постоянна

скорост на движение или нейното увеличаване през втората половина на движението. IN

изокинетичните упражнения набират значително повече моторика

единици, отколкото при извършване на преодоляваща работа с изотонични или

ауксотоничен режим на мускулна контракция. Изокинетично обучение

изисква специални изокинетични симулатори като „Mini Jim“ и

"Биокинетика", която ви позволява да изпълнявате локални упражнения върху различни

мускулни групи. За да се развие максимална сила, се избират следните:

съпротивления, които ви позволяват да изпълнявате общия подход към отказ без

повече от 6-10 движения (времето за изпълнение на едно претеглено движение е 4-8

s, време на подход - от 30 до 50 s).

Списък на източниците

Въпрос 20.

За поддържането на хомеостазата и нейното регулиране най-важна роля принадлежи на нервната система, ендокринните жлези, особено на хипоталамо-хипофизната и лимбичната система на мозъка.

Физиологичните механизми, които определят (при системно мускулно обучение) повишаване на неспецифичната устойчивост на тялото, са сложни и разнообразни. Излагането на екстремни фактори (по-специално интензивна физическа активност) води до значителни промени както във физиологичните, така и в биохимичните параметри, до развитие на морфофункционални промени) в тъканите на опорно-двигателния апарат и органите.

Екстремните фактори, които нарушават хомеостазата (принудителна физическа активност, хипоксия, обездвижване, лишаване от сън, трансконтинентални полети), предизвикват комплекс от специфични нарушения и неспецифични адаптивни реакции в организма, промени в дейността на централната нервна система, ендокринните жлези, метаболитните процеси и понижен имунитет. Специфичният компонент се определя от естеството на текущия стимул, а неспецифичният компонент е придружен от развитието на общия адаптационен синдром на G. Selye, който възниква под въздействието на всякакви екстремни стимули и характеризира преструктурирането на защитните системи на тялото. .

Патологичните явления, произтичащи от претоварване на мускулно-скелетните тъкани, се проявяват под формата на хипоксия и хипоксемия, мускулен хипертонус, нарушения на микроциркулацията и други аномалии

Претоварването (хроничната умора) на опорно-двигателния апарат може да има различен произход: постоянно увеличаване на тренировъчните усилия, което не съответства на функционалните възможности на спортиста, неговата възраст и пол; рязко увеличаване на интензивността на натоварването; промяна на техниката на спортно умение без достатъчна адаптация на тялото; наличието в ОПР на слаба връзка (недостатъчно обучена, в която възниква концентрация на стрес.

Все още е трудно да се каже в кои части на тялото промените са първични и в кои вторични. Въпреки това, наличните данни вече показват, че обратими функционални и морфологични промени в опорно-двигателния апарат в резултат на претоварване настъпват при висококвалифицирани спортисти, изпитващи голям обем и интензивност на физическата активност.

Външната среда предизвиква промени не директно в тези органи и тъкани, които засяга, а косвено, чрез редица системи на организмите, предимно чрез нервната система. Организмът реагира на въздействието на външната среда като цяло, дейността на някои органи и системи е тясно свързана с функцията на други.

Адаптирането към физическа активност във всички случаи е реакция на целия организъм, но специфичните промени в определени функционални системи могат да бъдат изразени в различна степен.

По време на тренировка, когато тялото се адаптира към физическа активност, настъпват морфофункционални промени в тъканите на опорно-двигателния апарат. Тези промени продължават да съществуват в тялото дори след края им. Натрупвайки се за дълъг период от време, те постепенно водят до формирането на по-икономичен тип микроваскуларен отговор.

Спецификата на обучението в даден спорт определя диференцирани трансформации на тъканите на опорно-двигателния апарат и микросъдовете. Следователно показателите за състоянието на микроциркулационната система могат да служат като важен диагностичен критерий за адаптивността на тялото към определен вид физическа активност, както и да характеризират функционалното състояние на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат.

Голямото физическо натоварване води до значителни промени в морфологичните структури, в химията на тъканите и органите. При спортистите патологичните промени в процеса на изпълнение на физическите упражнения възникват само при натоварвания, граничещи с максималните възможности. Това може да се случи или в началния етап на тренировка с използване на тежки товари, без да се взема предвид принципът на постепенното им увеличаване, или когато има рязко несъответствие между възможностите на спортиста и тренировъчните натоварвания.

Както показват дългогодишните изследвания на автора, спортуването води до нарушаване на хомеостатичния баланс в организма. Това важи особено за съвременните спортове, характеризиращи се с голям обем и прекомерна интензивност на упражнения (2-4 тренировки на ден) в продължение на много години. В същото време прекомерните натоварвания и стресът играят ролята на етиологични и усложняващи фактори за възникване на тъканни увреждания и заболявания.

Експериментални и клинични проучвания показват, че хипоксията засяга системите, отговорни за транспорта на кислород и имунитета. Хипоксията, нарушението на микроциркулацията и тъканния метаболизъм са един от факторите, отговорни за нарушаването на функционирането на имунната система и появата на увреждания и заболявания на опорно-двигателния апарат при спортистите.

Увреждането на опорно-двигателния апарат предизвиква комплекс от метаболитни реакции. В допълнение, признаци на метаболитни нарушения в тъканите на опорно-двигателния апарат, както и други органи и системи, могат да бъдат вторични поради промени в нервната и хормоналната регулация.

На мястото на увреждане се разраства съединителна тъкан, което води до нарушаване на микроциркулацията, а оттам и на транспортирането на метаболити и кислород от микроциркулацията към мускулните влакна. Броят на функциониращите капиляри намалява, доставянето на кислород става по-трудно и тъканният метаболизъм се нарушава.

При посттравматичните контрактури екстраартикуларните препятствия често се причиняват от некроза, която възниква както директно в резултат на увреждане, така и поради нарушения на микроциркулацията с последващо заместване на мускулната тъкан с белег.

Експериментално е установено, че възстановяването на движенията в предварително обездвижена става причинява разкъсвания на колагенови влакна, съдови увреждания и огнища на пресни кръвоизливи. Колкото по-рязко се възобновяват движенията, толкова по-сериозни са промените в ставната капсула, особено в периартикуларните тъкани.

Сред многото фактори, които определят появата на деформираща артроза, функционалното пренапрежение на опорно-двигателния апарат (MSA) е не малко важно. Основната причина за пренапрежението на ставата е голямото й натоварване в резултат на многократно повторение на еднотипни движения, надвишаващи физиологичните възможности.

Установено е, че при интензивна физическа активност съдържанието на АТФ, KrP и гликоген в мускулите намалява, а количеството на лактат и урея в кръвта се увеличава. По време на подготовката за състезания нивото на кортикостероидите в кръвта на спортиста се повишава, което потиска имунната система.

По време на интензивна физическа активност при спортистите може да има срив в адаптивните механизми, което се изразява в увеличаване на случаите на инфекциозни заболявания, увеличаване на нараняванията и заболеваемостта на опорно-двигателния апарат.

По време на тренировка и особено след състезания се наблюдава намаляване на имуноглобулините от класовете IgG, IgA, IgM. Мускулната активност и хипоксията са придружени от ускорено кръвосъсирване и повишена фибринолитична активност и значителни хематологични промени. Най-често атлетите за издръжливост изпитват скрит дефицит на желязо, ниски нива на хемоглобин и хематокрит, което може да намали физическото представяне и да повлияе на резултатите от представянето.

Има мнение, че появата на патологични (включително дистрофични) промени в мускулите по време на продължително и интензивно натоварване е свързано с хронична микротравма (частично или пълно разкъсване) на мускулните влакна (Mironova Z.S. et al., 1982). Възможно е мускулните влакна с дистрофични характеристики (поради претоварване) да се окажат по-малко устойчиви на механичен стрес, тоест на нараняване. Последното може да доведе до развитие на възпалителен процес, характерен за някои нозологични форми на патология на опорно-двигателния апарат.

Трябва обаче да се отбележи, че при възникването на заболявания, дължащи се на мускулно претоварване (умора), определена роля играят индивидуалните морфологични характеристики на онези органи и системи, които носят основното натоварване. Тези характеристики могат да се проявят, например, в неравномерни пропорции на бавни и бързи влакна в един и същ мускул при различни хора.

Пренапрежение(като процес) е причина за патологични промени, които не трябва да се бъркат с физиологичното износване на тъканите, причинено от самия живот.

Експерименти върху животни са установили, че под въздействието на физическа активност (претоварване) в мускулите настъпват промени в кръвоносните съдове и мускулните фибрили. Прекомерните натоварвания имат разрушителен ефект върху тъканите, на фона на развиващия се излишен стрес се създават условия, при които се блокира взаимовръзката на основните тъканни системи: хомеостаза, система за трофични връзки и системи за регулиране на растежа и цитодиференциация. Резултатът е дисбаланс на морфофункционалните връзки, който, ако стане необратим, може да доведе до патология.

Натоварването до изтощение на велоергометър води до значителни промени в ултраструктурата на различни компоненти на мускулните влакна.

Има доказателства, че разкъсването на мускулите и сухожилията се предхожда от артериит, който причинява локална исхемия или спазъм на кръвоносните съдове.

Има също доказателства, че ранното развитие на дистрофични промени в някои мускули (супраспинатус, инфраспинатус и др.) е свързано с наличието на "аваскуларна зона" в тази област.

В мускулите, подложени на продължителни и екстремни натоварвания, се открива значително (2-3 пъти) забавяне на местния тъканен кръвоток и развитие на кислороден дефицит.

Съществена предпоставка за развитието на микротравматичния процес е умората, мускулният хипертонус и локалните хистохимични промени (натрупване на метаболити в тъканите), създаващи дисметаболитно състояние, което повишава чувствителността на тъканите към микротравми.

В случай на мускулно увреждане се наблюдава асинхронно развитие на лезиите и тяхната морфологична хетерогенност. Изразената поетапна и типична хетерогенност на увреждането е следствие от функционалната и морфологичната хетерогенност на мускулите.

Доказано е, че под въздействието на дразнители, протеини, аминокиселини, креатин и други вещества могат да напуснат мускулите и този процес е придружен от развитие на контрактура.

Експерименталното разтягане на мускулно-сухожилните елементи показва, че на мястото на въвеждане на сухожилието възниква авулсия. Тъй като скоростта на метаболизма на сухожилието е ниска и следователно кръвният поток е намален, капилярното легло става по-малко с течение на времето. Намалява и след шестседмична почивка от физическа активност.

Лошото кръвоснабдяване и пренапрежението на сухожилието може да доведе до заболяване. В този случай притока на кръв към сухожилието се нарушава поради компресия на съдовете, а венозният излив се намалява или напълно спира поради мускулно напрежение.

В някои ситуации мъртвата тяга над 1000 кг няма да причини разкъсване на ахилесовото сухожилие. Сухожилието обикновено се разкъсва в точката на лошо кръвоснабдяване и е най-често при хора над 30 години, особено тези, които са слабо тренирани и тези, които внезапно възобновяват интензивни тренировки или състезания.

Постоянното механично дразнене на кожата и подлежащите тъкани в областта на синовиалната бурса рано или късно води до нейното асептично възпаление, образуването на серозен или серозно-хеморагичен бурсит.

Функционалното пренапрежение на отделните мускулни групи и съпътстващата ги умора, възникваща при натрупване на недостатъчно окислени метаболитни продукти в работещите мускули, водят до промени в колоидния състав на тъканите, нарушения на кръвообращението, което клинично се изразява с болка и повишена чувствителност на съответния мускулите. В тази фаза на колоидни реакции все още няма ясни органични промени в мускулите и връщането към нормалното е лесно възможно с помощта на масаж с кислородна терапия, студена електрофореза, хидрокинезитерапия с криомасаж и др.

Системното тежко физическо натоварване води до хипертрофия на костната тъкан. При прекомерно физическо натоварване на костта, в резултат на несъответствие между здравината на костната тъкан и силата, приложена към нея, може да се развие патологично преструктуриране на костта, описано в литературата с термините „фрактура от претоварване“, „ уморна фрактура”, „маршова фрактура” и др. Нарушената микроциркулация на паравертебралните тъкани (мускулите) води до хипоксия и възникване на гръбначна остеохондроза.

По време на интензивна мускулна работа има рязко увеличаване на деструктивните процеси в работните органи, което е придружено от появата на автоантигени, които предизвикват сенсибилизация на имунокомпетентните тъкани и лимфоцитоза.

Наблюденията показват, че след интензивни физически тренировки протеини и червени кръвни клетки често се откриват в урината на спортисти (хематурия). Понякога се развива остра бъбречна недостатъчност.

Физическата активност, която не отговаря на функционалните възможности, води до претоварване на опорно-двигателния апарат, промени в метаболизма и хомеостазата, което в крайна сметка причинява патологични промени в тъканите на опорно-двигателния апарат. В допълнение, хипоксията и нарушената микроциркулация забавят процесите на репаративна тъканна регенерация и възстановяване на спортните резултати.

Бегачите на средни разстояния често изпитват болка в десния хипохондриум. Клиничната картина на синдрома на чернодробна болка се характеризира с болезнена болка и усещане за пълнота в десния хипохондриум. Честотата на този синдром варира от 1,3% до 9,7% от случаите и зависи от квалификацията на спортиста, неговата възраст и пол. В по-голяма степен синдромът на чернодробна болка се проявява при слабо тренирани спортисти, при хора с хроничен холецистит, холангит и жлъчна дискинезия. Появата на болка в десния хипохондриум е свързана с хипоксия, хемодинамични нарушения, повишаване на количеството хистамин и ацетилхолин в кръвта и други фактори.

С помощта на реохепатография и радиоизотопна лимфография са идентифицирани хемодинамични нарушения под формата на холангит и жлъчна дискинезия. Интензивните тренировъчни натоварвания са противопоказани за спортисти с тези аномалии, тъй като те са провокиращ фактор за появата на синдром на чернодробна болка.

Излишъкът от катехоламини (адреналин и норепинефрин) допринася за развитието на хипоксия и дори аноксия на миокарда и причинява значителни промени в метаболитния процес.

Отбелязано е, че по време на хипоксия мобилизирането на гликоген е нарушено, което се дължи на намаляване на резервите на катехоламини в миокарда и намаляване на адренореактивността на сърцето.

Хипоксемията и хипоксията са най-честата причина за миокардна дистрофия при спортисти. Липсата на кислород нарушава процесите на окислително фосфорилиране, което води до превключване на метаболизма на сърдечния мускул към анаеробна гликолиза. В резултат на това пируватът, образуван по време на разграждането на гликогена, се превръща не в ацетил-КоА, а в лактат.

В условията на анаеробна гликолиза количеството на АТФ рязко намалява. Енергийният дефицит се увеличава поради нарушено използване на АТФ поради нарастваща ацидоза. Недостигът на ацетил-КоА, необходим за образуването на енергия, се компенсира частично от увеличения приток на мастни киселини в сърдечния мускул, при чието окисление се образува този кофактор. Въпреки това, поради дефицит на АТФ, се развива митохондриално увреждане, β-окислението на мастните киселини е нарушено и липидите се натрупват в кардиомиоцитите.

Прекомерната физическа активност допринася за развитието на атеросклероза поради метаболитни нарушения в сърдечния мускул. Известно е, че спортистите тренират в режим на хронична умора, хипоксемия и тъканна хипоксия, метаболитни нарушения (натрупване на лактат, урея, хистамин, ацетилхолин и др. в кръвта).

Патогенезата на сърдечните увреждания при спортисти включва фактори като хипоксемия, метаболитни нарушения, ранно образуване на атеросклероза, спазъм на коронарните съдове и други фактори. Миокардната дистрофия е най-често срещаното сърдечно заболяване при спортисти. Остра сърдечна недостатъчност (инфаркт на миокарда), наранявания, прием на стимуланти преди старта, висока влажност, температура на въздуха по време на състезанието - всички тези фактори при определени условия могат да доведат до смърт.

По този начин хроничното претоварване и пренапрежение по време на спортни дейности увеличават риска от нараняване и появата на посттравматични заболявания. Ето защо е много важно ранното използване на превантивни и терапевтични средства, които ще помогнат за нормализиране на кръвообращението и лимфната циркулация, окислителните метаболитни процеси и др. Дори и най-малките наранявания понякога водят до усложнения и заболявания, което естествено се отразява на представянето и спортните постижения.

Превенцията и лечението на наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат днес е важна медицинска и социална задача, тъй като нараняванията и заболяванията причиняват висок процент на хората с увреждания в спорта.

В условия на екстремен физически стрес върху спортиста значението на предотвратяването на щети и претоварване нараства рязко. Ето защо в тренировъчния комплекс за спортисти са включени превантивни и рехабилитационни мерки. Различни раздели на тази книга представят съвременни средства за възстановяване на спортните постижения и облекчаване на умората при спортисти.

Пренапрежение на опорно-двигателния апарат.

Мускули;
- сухожилия;
- ставен хрущял;
- костна тъкан.
Проявите на хронично физическо мускулно напрежение са:
- остър мускулен спазъм;
- миалгия (миозит);
- миогелоза;
- миофиброза;
- невромиозит.
Острият мускулен спазъм е патологично състояние, характеризиращо се с появата на остра конвулсивна болка при опит за възобновяване на движението (трябва да се разграничи от мускулно разкъсване).
При палпиране се забелязва болезнено удебеляване на мускулна област или болезнена връв по дължината на мускула.
Причините са неадекватно загряване, хипотермия, охлаждане след тренировка, настинки.
Тактика на треньора: спрете тренировката, хванете спазмирания мускул с две ръце, разтегнете го и след облекчаване на спазъма го масажирайте леко. Вечер - суха топлина.
Миалгията (миозит) е патологично състояние, чиято основна проява е болка в мускулите с болки или прострели, първо само при движение, а след това и в покой.
В допълнение към болката се наблюдава намаляване на яснотата на движенията и тяхното принудително ограничаване, свързано с повишена болка.
При палпиране мускулът е болезнен и в него се идентифицират отделни удебелени снопове мускулни влакна.
Миалгията може да се основава на дистрофични (в този случай говорим за истинска миалгия) или възпалителни (миозит) промени в мускулите.
При миалгия процесът е обратим.

Заслужилият треньор, специалист в областта на спортната и космическата медицина, доктор Игор Завялов говори за дилемата, която често възниква по време на тренировка - сила или издръжливост? Как да тренирате правилно, така че никой от тези показатели да не страда - прочетете по-долу.

- Отношението към спорта може да е коренно противоположно. Пиер Кубертен написа ода за него. Уинстън Чърчил шегува, че е станал дълголетник благодарение на липсата на спорт в живота си. Хипократ уверява, че спортът пречиства тялото.

Поредица от скорошни скандали, свързани с употребата на допинг, дава основание на някои да смятат, че спортът е не само нечестен, но и изключително вреден за здравето!

вярно ли е това Лабораторията за безопасен спорт на д-р Завялов ще ви помогне да намерите отговори на вашите въпроси.

Игор Завялов

Човекът е създаден по най-невероятния начин. Бързо се адаптираме към трудните условия на околната среда. Благодарение на тази способност Хомо сапиенс стана доминиращият вид на планетата Земя. Не по-малко бързо всички системи на нашето тяло се адаптират към тренировъчните натоварвания, които задаваме, опитвайки се да повишим нивото на фитнес. Citius, altius, fortius! (По-бързо, по-високо, по-силно!) - това добре познато олимпийско мото всъщност отразява само бързината и силовите качества. Но какво да кажем за издръжливостта? Сила и издръжливост - братя близнаци?

Не съвсем. Или по-скоро изобщо не е така! За да бъдеш силен и издръжлив, се оказва, че не е достатъчно да тренираш упорито и здраво. Трябва да тренирате правилно и в съответствие със законите на физиологията. Разбира се, професионалните спортисти и треньори имат своите тайни. Вярвам, че и вие имате право да ги знаете.

Кому трябва

Всеки от нас. Дори тези, които не обичат спорта по една или друга причина. След като навършим 30 години, започваме да губим мускулна маса, а с това и сила и сила. Силата, развита от нашите мускули, се отразява в силата. Колкото по-бързо показваме сила, толкова по-мощно е движението ни. Ако пренебрегнете този факт, тогава до 60-годишна възраст можете да загубите до 25-30% от вашите „мускулни“ спестявания и следователно сила. И това е доста сериозен проблем, който носи със себе си цял куп от така наречените възрастови промени и заболявания. Може би природата вярва, че до 30-годишна възраст вече сме достатъчно узрели, за да започнем да се грижим за себе си?Кардио упражненията очевидно не са достатъчни;Наречете всичко това физическа активност, физическа активност или спорт - същността е една и съща: силата е толкова необходима за живота, колкото и издръжливостта!

Въпреки това, тези от нас, които спортуват (физическо възпитание) внимателно и в съответствие с препоръките на СЗО, обикновено не се сблъскват с конкуренция в сила и издръжливост. Но това може да бъде истински проблем за напреднали аматьори и професионалисти в спорта, където силата и издръжливостта са необходими в един пакет! Добър пример за това са отборните спортове. Няма особено значение дали играете в NHL, KHL, FNL или Night League - често възниква ситуация, когато в средата и особено в края на сезона играчите „не бягат“ и отборът изпада в „дупка“. Честно казано, ние често „маркираме“ играчи, използвайки крилатата фраза „Очите им не светят“! Очите нямат нищо общо с това, но истинският виновник е съревнованието между сила и издръжливост, известно на експертите като закон за намесата.

Какъв е законът за намесата

За първи път се споменава в специализирана литература в началото на 80-те години, въпреки че спортисти и треньори са се сблъсквали с това явление и преди. Беше наблюдавано, че когато се опитваше да създаде процес за едновременно подобряване на силата и издръжливостта в една и съща тренировка, тялото винаги предпочиташе да подобри издръжливостта, като жертва силата. Освен това, колкото по-високо е нивото на подготовка на един спортист, толкова по-голям е конфликтът между издръжливост и сила. Начинаещите, които току-що са започнали редовни упражнения, се подобряват във всички отношения. При това опитенатлетите започват да изпитват трудности, опитвайки се едновременно да подобрят силата и издръжливостта.

Опитвайки се да разберат това явление, изследователите успяха да установят, че една от основните причини е конкуренцията на ензими, отговорни за адаптирането на тялото към различни видове физическа активност. По този начин, по време на тренировка за издръжливост, AMPK (аденозин монофосфат-активирана протеин киназа) се освобождава, ензим, който активира окисляването на мазнините и увеличава аеробните възможности за производство на енергия. Този ензим също е сензор, активиран в отговор на стрес и ниски нива на вътреклетъчна енергия. В същото време AMPK потиска освобождаването на друг ензим, mTORC1 (мишена на рапамицин протеин киназа при бозайници), който се активира след силова тренировка и е отговорен за мускулната хипертрофия и сила.

Трудно е да се отговори еднозначно защо силата и хипертрофията се жертват за издръжливост, но така се е случило в процеса на еволюцията. Възможно е модерният сега термин „оптимизиране на енергоспестяването“ да изясни ситуацията. Важно е, че това е факт, който не може да бъде пренебрегнат при правилното проектиране на тренировъчния процес.

какво да правя

Важно е да разберете, че ако в последните минути на футболен, хокейен или баскетболен мач искате да ритате топката, да „щракнете“ шайбата или да скочите със същата сила, както в началото, трябва да тренирате според специални правила. Ясно е, че ако се опитате да тренирате сила едновременно с издръжливостта, тогава "биохимично" предимството винаги ще бъде на страната на издръжливостта. Необходимо е да разнообразите тренировъчния процес по такъв начин, че да оставите състезателното бойно поле на „биохимията“ зад издръжливостта (тъй като това се е случило по време на еволюцията), но в същото време да намерите начин за подобряване на силата. И този метод е добре известен на специалистите: силата трябва да се подобри чрез трениране на нервната система. Не забравяйте, че мощността е силата, приложена за единица време. Колкото по-бързо, толкова по-мощно (удар, щракане, скок). От голямо значение са индивидуалните, генетични характеристики на спортиста, нивото му на подготовка и адаптация към стрес.

В същото време, въз основа на съвременни изследвания и личен опит, мога да препоръчам някои общи принципи на стратегията на тренировъчния процес, едновременно подобряване на скоростно-силовите качества и издръжливостта, което ще помогне за намаляване на проявата на ефекта на намесата.

Ако комбинираните тренировки (сила и издръжливост) се провеждат два пъти седмично, тогава почивката между тях трябва да бъде най-малко 72 часа.
Ако интервалната тренировка се извършва с интензивност, по-голяма от 80-90% VO2, тогава силовите тренировки трябва да се извършват с тежести, близки до субмаксималните, и броят на повторенията да е по-малък от три на подход.
Силовите тренировки трябва да предхождат работата за издръжливост.

Успех! Бъдете здрави, щастливи, силни и издръжливи!

Издръжливостта е способността да се извършва специализирана работа за най-дълго време или в рамките на даден период от време, без да се намалява нейната ефективност.

Дефинира се също като способност за преодоляване на развиващата се умора или представянето на човек.

Форми на издръжливост.

Има 2 форми на издръжливост – обща и специална.

Общата издръжливост характеризира способността да се извършва всякаква циклична работа с умерена мощност за дълго време с участието на големи мускулни групи, а специалната издръжливост се проявява в различни специфични видове двигателна активност.

Физиологичната основа на общата издръжливост е високото ниво на аеробен капацитет на човека - способността за извършване на работа, използвайки енергията на окислителните реакции.

Аеробният капацитет зависи от:

Аеробна мощност, която се определя от абсолютната и относителната стойност на максималната кислородна консумация (MOC) и

Аеробен капацитет - общата консумация на кислород за цялата работа.

Специалната издръжливост се определя от изискванията, които специфичните физически натоварвания поставят върху тялото на спортиста.

Физиологични механизми на развитие на издръжливостта.

Цялостната издръжливост зависи от доставката на кислород към работещите мускули и се определя главно от функционирането на системата за пренос на кислород: сърдечно-съдовата, дихателната и кръвоносната система.

Развитието на общата издръжливост се осигурява от разнообразни промени в дихателната система. Повишена ефективност на дишането се постига:

Увеличаване (с 10-20%) на белодробните обеми и капацитет (жизненият капацитет достига 6-8 литра или повече),

Увеличаване на дълбочината на дишането (до 50-55% жизнен капацитет),

Увеличаване на дифузионния капацитет на белите дробове, което се причинява от увеличаване на алвеоларната повърхност и обема на кръвта в белите дробове, протичаща през разширяваща се мрежа от капиляри,

Увеличаване на силата и издръжливостта на дихателната мускулатура, което води до увеличаване на обема на вдишания въздух спрямо функционалния остатъчен капацитет на белите дробове (остатъчен обем и експираторен резервен обем).

Всички тези промени също допринасят за икономията на дишането: по-голямо снабдяване с кислород в кръвта с по-ниски стойности на белодробна вентилация. Увеличаването на възможността за по-печеливша работа поради аеробни енергийни източници позволява на спортиста да избегне по-дълго преминаване към енергийно по-малко изгодно използване на анаеробни източници, т.е. повишава вентилационния праг на анаеробния метаболизъм (VANT).

Решаваща роля в развитието на общата издръжливост играят морфофункционалните промени в сърдечно-съдовата система, отразяващи адаптирането към продължителна работа:

Увеличаване на обема на сърцето („голямото сърце” е особено характерно за спортисти-пребиваващи) и удебеляване на сърдечния мускул - спортна хипертрофия,

Повишен сърдечен дебит (увеличен ударен обем).

Забавяне на сърдечната честота в покой (до 40-50 удара/мин или по-малко) в резултат на повишени парасимпатикови влияния - спортна брадикардия, която улеснява възстановяването на сърдечния мускул и последващата му работа,

Намалено кръвно налягане в покой (под 105 mm Hg) - спортна хипотония.

В кръвоносната система допринасят за повишаване на общата издръжливост.

Увеличаване на обема на циркулиращата кръв (средно с 20%) се дължи главно на увеличаване на обема на плазмата, докато адаптивният ефект се осигурява от: 1) намаляване на вискозитета на кръвта и съответно облекчаване на кръвния поток и 2) a по-голямо венозно връщане на кръв, стимулиращо по-силни контракции на сърцето,

Увеличаване на общия брой на червените кръвни клетки и хемоглобина (трябва да се отбележи, че с увеличаване на плазмения обем техните относителни концентрации в кръвта намаляват),

Намаляване на съдържанието на лактат (млечна киселина) в кръвта по време на работа, свързано, първо, с преобладаването в мускулите на издръжливите хора на бавни влакна, които използват лактат като източник на енергия, и второ, поради увеличаване на капацитет на буферните системи на кръвта, по-специално нейните алкални резерви. В същото време лактатният праг на анаеробния метаболизъм (LTA) се повишава по същия начин като вентилационния TEL.

Въпреки тези адаптивни промени във функциите, в тялото на оставащия настъпват значителни нарушения в постоянството на вътрешната среда (прегряване и хипотермия, спад на нивата на кръвната захар и др.). Способността на спортиста да издържа на много дългосрочни натоварвания се осигурява от способността му да „толерира“ такива промени.

В скелетните мускули на спортисти, специализирани в работа за издръжливост, преобладават бавните мускулни влакна (до 80-90%). Работната хипертрофия възниква според саркоплазмения тип. поради увеличаване на обема на саркоплазмата. В него се натрупват запаси от гликоген, липиди, миоглобин, капилярната мрежа става по-богата, а броят и размерът на митохондриите се увеличават. При продължителна работа мускулните влакна се активират на смени, възстановявайки ресурсите си в моменти на почивка.

В централната нервна система работата с издръжливост се съпровожда от формирането на стабилни работни доминанти, които имат висока устойчивост на шум, забавяйки развитието на екстремно инхибиране в условия на монотонна работа. Спортисти със силна балансирана нервна система и ниско ниво на подвижност - флегматичните хора - имат специална способност за дългосрочни циклични натоварвания.

Специалните форми на издръжливост се характеризират с различни адаптивни промени в организма в зависимост от спецификата на физическата активност.

Специалната издръжливост при цикличните спортове зависи от дължината на разстоянието, което определя съотношението на аеробното и анаеробното енергийно снабдяване.

При ски бягане на дълги разстояния съотношението на аеробната към анаеробната работа е около 95% и 5%; на 2 км гребане съответно 70% и 30%; в спринта - 5% и 95%. Това определя различни изисквания към опорно-двигателния апарат и вегетативните системи в тялото на спортиста.

Специалната издръжливост при статична работа се основава на високата способност на нервните центрове и работещите мускули да поддържат непрекъсната активност (без интервали на почивка) при анаеробни условия. Инхибирането на автономните функции от двигателната доминанта постепенно намалява, докато спортистът се адаптира към натоварването, което улеснява дишането и кръвообращението. Статичната издръжливост на мускулите на шията и торса, които съдържат повече бавни влакна, е по-висока в сравнение с мускулите на крайниците, които са по-богати на бързи влакна.

Силовата издръжливост зависи от поносимостта на нервната система и двигателната система към многократни повторения на натоварване, което води до спиране на кръвотока в натоварените мускули и кислороден глад на мозъка. Увеличаването на мускулните гликогенови резерви и кислородните резерви в миоглобина улеснява мускулната функция. Въпреки това, почти пълното и едновременно участие на всички MU в работата лишава мускулите от резервни MU, което ограничава продължителността на поддържане на усилията.

Издръжливостта на скоростта се определя от устойчивостта на нервните центрове към висока скорост на активност. Зависи от бързото възстановяване на АТФ при анаеробни условия поради креатин фосфат и гликолитични реакции.

Издръжливостта в ситуационните спортове се дължи на стабилността на централната нервна система и сензорните системи за работа с променлива мощност и характер - „разкъсан“ режим, вероятностно преструктуриране на ситуацията, многоалтернативен избор, поддържане на координация с постоянно дразнене на вестибуларния апарат .

Издръжливостта на ротации и ускорения изисква добра стабилност на вестибуларната сензорна система. Квалифицираните фигуристи, например, без негативни соматични и вегетативни реакции могат да издържат до 300 завъртания на стола Barany около вертикална ос. След такива многократни ротации тези спортисти имат абсолютно малко време за така нареченото търсене на стабилна позиция. Активните ротации при изпълнение на специални упражнения допринасят за повишаване на вестибуларната стабилност в по-голяма степен от пасивните ротации на симулатори.

Толерантността към хипоксия, характерна например за алпинистите, е свързана с намаляване на чувствителността на тъканите на нервните центрове, сърдечните и скелетните мускули към липса на кислород. Това свойство е до голяма степен вродено. Само няколко спортисти по алпинизъм по света успяха да се изкачат на височина над 8 хиляди м (Еверест) без кислородно устройство (например Владимир Балибердин).

Резервите за физиологична издръжливост включват:

силата на механизмите за осигуряване на хомеостаза - адекватна дейност на сърдечно-съдовата система, повишаване на кислородния капацитет на кръвта и капацитета на нейните буферни системи, перфектно регулиране на водно-солевия обмен от отделителната система и регулиране на топлообмена от терморегулацията система, намаляваща чувствителността на тъканите към промени в хомеостазата; фина и стабилна неврохуморална регулация на механизмите за поддържане на хомеостазата и адаптиране на организма към работа в променена среда (т.нар. хомеокинеза).

Развитието на издръжливостта е свързано с увеличаване на обхвата на физиологичните резерви и по-големи възможности за тяхното мобилизиране. Особено важно е по време на тренировъчния процес да се развие способността за мобилизиране на функционалните резерви на мозъка на спортиста в резултат на доброволно преодоляване на скритата умора. По-продължителното и по-ефективно изпълнение на работата е свързано не толкова с удължаване на периода на стабилно състояние, а с увеличаване на продължителността на периода на латентна умора. Волевата мобилизация на функционалните резерви на тялото позволява чрез увеличаване на физиологичната цена на работата да поддържа работните си параметри - скоростта на движение, поддържане на определени ъгли в ставите при статично напрежение, силата на мускулната контракция и поддържане на техниката на движение.