Perdre 3 kg en 2 mois.

Vous pouvez perdre plus de cinq livres en un mois en réduisant votre apport calorique et en faisant de l'exercice plus souvent. Pour se débarrasser de 5 kilos ou plus en un mois, il faut perdre environ 1,3 kg par semaine. Avant de commencer à faire un plan de perte de poids, vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que votre état de santé vous permet de perdre du poids et que vous avez vraiment cinq kilos en trop.

Pas

Fixer un objectif

Comprenez comment la perte de poids se produit. Pour perdre du poids, le nombre de calories brûlées doit être supérieur au nombre consommé. Ceci peut être réalisé en réduisant les calories dans l'alimentation quotidienne et en faisant de l'exercice.

Il y a 7 000 calories dans un kilogramme de poids. Pour perdre un peu plus d'un kilo par semaine, il faudrait réduire son apport calorique de 10 500 par semaine (soit 1 500 par jour).

Obtenez une véritable idée du nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Notez tout ce que vous maintenant mangez et notez la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice.
- Vous pensez peut-être que vous ne consommez que 2 000 calories par jour, alors qu'en fait vous en mangez 2 200. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez savoir combien de calories éliminer.
- Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous consommez en continuant à manger comme d'habitude et en écrivant tout ce que vous avez mangé. Il est également important de corriger combien tu as mangé. Par exemple : une poignée de pistaches salées ou un verre de latte avec de la crème à 20 % de matière grasse.
Utilisez le calculateur d'indice de masse corporelle en ligne sur www.webmd.com. De nombreux sites Web de fitness vous permettent de calculer le poids que vous devez perdre, mais vous trouverez ici des conseils éprouvés sur les mesures à prendre en fonction de votre poids, de votre taille et de votre tour de taille.

Consommez au moins 1200 calories par jour. En fonction de votre taille et de votre poids, vous devrez peut-être fixer cette limite à 1 500 calories au départ et vous y tenir jusqu'à ce que vous commenciez à perdre du poids. Sinon, votre corps pourrait stocker de la graisse au lieu de la brûler.
- Les calculs sont basés sur la condition que vous ne devriez pas perdre plus de 0,5 à 1 kg par semaine.
- Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Le repas du matin démarre le processus métabolique. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre corps est averti de stocker des calories tout au long de la journée au lieu de les brûler.
Personnalisez votre plan de perte de poids. Tout le monde est différent, ce qui signifie qu'un même régime peut produire des résultats différents. De plus, il est important de se rappeler que vous devez perdre du poids sans compromettre votre santé. Par exemple:

Tenez un journal alimentaire. Une fois que vous vous en tenez à votre plan de perte de poids, commencez à tenir un journal alimentaire pour suivre la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour.
- Notez tous les aliments. Ce morceau de chocolat compte, et cette poignée de noix après le dîner. Si vous n'écrivez pas honnêtement tout ce que vous mangez, vous vous tromperez.
- En écrivant tout ce que vous mangez, vous vous sentez responsable envers vous-même. Des études ont montré que les gens sont plus susceptibles de renoncer à la nourriture s'ils savent qu'ils seront obligés de le réparer plus tard.
- Essayez d'écrire non seulement ce que vous avez mangé, mais aussi ce que vous avez ressenti en mangeant. Étiez-vous en colère, contrarié ? Peut-être vous êtes-vous ennuyé ? Ou êtes-vous fatigué? L'analyse des ressentis vous permettra de comprendre de quoi dépendent vos habitudes alimentaires, et c'est la première étape pour les changer.
Pesez-vous une fois par semaine. Pour continuer à respecter votre plan, il est important de suivre vos progrès. Une pesée hebdomadaire vous y aidera.
- Ne vous pesez pas tous les jours, car le poids peut fluctuer. Si vous voyez que le poids est immobile (ou, pire encore, a augmenté), vous perdrez courage et déciderez d'abandonner votre plan.
- Pesez-vous le même jour chaque semaine. Essayez de le faire le matin avant le petit déjeuner. A ce moment, le corps pèse le moins.
- Il est recommandé de dédier une personne proche à vos projets et de lui demander d'être présent lors de la pesée. Cela vous motivera à faire des efforts toute la semaine car vous saurez que vous serez gêné devant l'autre personne si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif.
Changez votre alimentation
1. Mangez trois fois par jour. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids commettent l'énorme erreur de sauter des repas afin de réduire leur apport calorique. Il y a plusieurs explications à ce sujet:
  - Premièrement, si vous sautez le petit-déjeuner ou le déjeuner, vous vous sentirez affamé et déprimé tout le temps, ce qui signifie que vous mangerez probablement plus que prévu le soir, ou même que vous arrêterez complètement le régime.
  - Deuxièmement, si vous sautez un de vos repas, vous serez fatigué, et cela nuira à votre productivité, à votre état émotionnel et à votre envie de faire du sport.
  - Il est important de manger fréquemment tout au long de la journée pour maintenir votre taux de sucre stable et plein d'énergie. Ne sautez pas le petit-déjeuner (et c'est ce que beaucoup font), car cela relance votre métabolisme et vous prépare pour la journée à venir.
  - Pour rester dans les 1200 calories, mangez trois repas par jour avec une valeur nutritionnelle totale de 400 calories. Le petit déjeuner doit être copieux, le déjeuner doit être ordinaire et le dîner doit être petit. Cela vous permettra également de perdre du poids plus rapidement.
2. Mangez des viandes maigres et des légumes. Essayez de manger plus de viandes maigres (poulet, dinde, poisson, viande rouge maigre) et de légumes verts (brocoli, épinards, chou frisé, laitue, asperges).
  
  Réduisez les boissons riches en calories.Évitez les boissons sucrées (jus, sodas) et buvez plus d'eau pure. Vous ne remarquerez peut-être même pas comment vous avalez 250 calories supplémentaires par jour avec des boissons.
3. Essayez de remplacer certains aliments par quelque chose plutôt que de les supprimer. Vous n'avez pas besoin de jeûner pour perdre du poids, il vous suffit de prendre les bonnes décisions alimentaires.
  - Si possible, remplacez la pomme de terre ordinaire par de la patate douce - elle contient plus de fibres et de vitamines. Mangez du poulet et du poisson au lieu de la viande rouge grasse. Au lieu de riz et de pâtes, achetez des légumineuses et du quinoa.
  - Au lieu de manger des biscuits ou un morceau de gâteau pour le dessert, optez pour des baies ou une pomme. Les fruits contiennent des sucres naturels qui vous combleront sans ajouter de calories supplémentaires.
4. Utilisez des astuces spéciales pour perdre du poids. Il existe plusieurs façons de tromper le corps et de ne pas trop manger.
  - Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Parfois, il semble à une personne qu'elle veut manger, mais en fait elle a soif. Buvez un grand verre d'eau avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et vous mangerez moins. De plus, il hydratera votre corps.
  - Manger dans de petites assiettes. Vous penserez qu'il y a beaucoup de nourriture dans votre assiette, mais en fait, il y en aura moins qu'il n'y en aurait sur un grand plateau.
  - Mettez tous les aliments dans des assiettes. Si vous mangez des chips dans un paquet, cela ne coûte rien de manger plus que ce dont vous avez besoin, car vous ne pouvez pas déterminer exactement la quantité que vous mangez.
  - Ne pas manger après 18h00. Un dîner tardif ou une collation le soir vous empêchera de vous débarrasser des kilos superflus, car le soir votre métabolisme ralentit. Essayez de dîner tôt (à 18h00 ou au plus tard 4 heures avant le coucher) et vous perdrez du poids plus rapidement.
faire du sport
1. Commencez à faire de l'exercice quotidiennement. Dans le processus de perte de poids, le plus important est de bien manger, mais le rôle de l'exercice ne peut être sous-estimé.
  - Étant donné que vous souhaitez perdre beaucoup de poids en peu de temps, un régime sans jeûne ne vous suffira pas. Vous devrez faire de l'exercice pour vous débarrasser de l'excès de calories.
  - Le nombre de calories que vous devez brûler quotidiennement pour continuer à perdre du poids dépendra du nombre de calories que vous décidez de réduire votre alimentation. Si vous mangiez 2200 calories et que vous commenciez à en manger 1200, vous auriez besoin de dépenser 500 calories en faisant de l'exercice.
  - Le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépendra de votre poids et de votre taux métabolique. Une personne moyenne brûle 731 calories par heure de course.
2. Faites du cardio au moins quatre fois par semaine. Le cardio est le meilleur pour perdre du poids car il brûle rapidement des calories et augmente votre fréquence cardiaque.
  - Pour perdre 5 kilogrammes en un mois, vous devez consacrer au moins une demi-heure par jour à un entraînement aérobie modéré et intense.
  - Ce qui compte comme des entraînements modérés à intenses dépend de votre niveau de forme physique, mais la sueur devrait éclater dans les premières minutes de votre entraînement et devrait continuer tout au long de l'entraînement.
  - Vous pouvez marcher, courir, nager, faire du vélo et ramer rapidement (selon votre forme physique).
  - Une heure de danse ou de jeu actif en plein air compte également pour du cardio, et c'est encore plus amusant que des entraînements réguliers.
3. paraître plus mince même si votre poids reste le même.
4. Les squats, les fentes et les soulevés de terre sont d'excellents exercices pour tout le corps pour les hommes et les femmes. Si vous n'êtes pas familier avec ces exercices, engagez un entraîneur pour vous apprendre à les faire correctement.
5. Essayez de faire de la musculation deux à trois fois par semaine. Cela vous donnera une pause du cardio, mais en même temps vous continuerez à perdre du poids.
Faites du sport le matin. Plus vous vous entraînez tard, moins vous aurez envie de le faire. Vous ne pensez peut-être pas qu'aller à la salle de sport après le travail soit une si mauvaise idée, mais vous vous sentirez affamé et fatigué, et la dernière chose que vous voulez faire est d'aller à la salle de sport.
- Si possible, rendez-vous à la salle de sport le matin lorsque vous en avez la force et l'envie. Vous finirez tôt et les endorphines libérées pendant votre entraînement vous mettront de bonne humeur pour la journée.

Dans la poursuite d'une silhouette mince, les filles choisissent assez souvent des régimes de perte de poids trop rigides (par exemple, 3 kg par jour). Ils utilisent toutes sortes de méthodes, y compris les régimes dits express et les médicaments. En même temps, ils oublient complètement qu'il est impossible de perdre du poids en 1 jour en toute sécurité pour votre corps. Plus la période d'élimination de l'excès de poids est courte, plus le risque de dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal est élevé. Cet article vous expliquera comment perdre 3 kg en une semaine sans compromettre votre santé.

À l'heure actuelle, il existe un grand nombre de régimes différents qui promettent de vous soulager d'un à trois kilogrammes par jour. En pratique, soit ils ne fonctionnent pas, soit ils ne sont pas sûrs. Vous ne savez pas comment perdre rapidement du poids de 3 kg ? Faites ensuite attention aux régimes à base de lait aigre, d'eau, de pétales et de sarrasin. Ils sont largement connus et ont prouvé leur efficacité.

lait aigre

Ce régime vous soulagera non seulement en douceur de l'excès de poids, mais nettoiera également le corps des toxines et des toxines. Son principe principal est l'utilisation de produits laitiers fermentés pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Le kéfir nettoie le corps, le fromage cottage le sature bien, soulageant la faim.

Eau

Cela vous aidera à perdre du poids correctement et en toute sécurité. Cela n'implique pas un rejet complet de la nourriture au profit de boire uniquement de l'eau. Pas du tout, il vous suffit de boire trois litres d'eau propre à température ambiante par jour. Cela devrait être fait immédiatement avant les repas (30 minutes). Cela signifie que vous devez manger souvent et en petites portions.

Sarrasin

La troisième version du régime prescrit de manger de la bouillie de sarrasin, en ajoutant parfois du kéfir, de l'eau ou du thé vert au régime. Dans le même temps, les huiles grasses, le sel et les épices doivent être complètement abandonnés.

Le sarrasin dans ce cas n'est pas bouilli, mais cuit à la vapeur. Ainsi, les fibres et autres oligo-éléments utiles à l'organisme n'en disparaissent pas.

Pétale

Il est conçu pour 6 jours et ne nécessite pas de restriction alimentaire excessive. Basé sur la division de la nutrition, le régime pétale consiste à manger un certain produit le même jour :

Le premier jour - nous mangeons jusqu'à 500 g de poisson bouilli.
Le deuxième jour - nous utilisons jusqu'à 1,5 légumes propres et frais.
Le troisième jour - nous mangeons des protéines sous forme de viande de poulet diététique (jusqu'à 500 g).
Quatrième jour - cuisinez et mangez de la bouillie (jusqu'à 200 g).
Cinquième jour - vous pouvez manger jusqu'à 500 g de fromage cottage et le boire avec un verre de lait.
Sixième jour - nous nous concentrons sur les fruits (pas plus de 1,5 kg).

Tous les régimes ci-dessus peuvent être utilisés sans faire d'exercice. Mais, comme le montre l'expérience, une activité physique accrue complète bien la mise en forme du corps et améliore l'effet global des régimes.

Si vous ne savez pas comment perdre du poids en 3, 2 semaines ou 7 jours, vous devriez écouter les conseils utiles suivants sur l'exercice. Tout d'abord, faites attention à la marche rapide, vous devez la pratiquer tous les jours en y consacrant au moins 30 minutes. Ce type d'exercice anaérobie est considéré comme le plus efficace - il accélère les processus métaboliques, favorise la combustion active des cellules graisseuses. Il en va de même pour les courses de longue distance. Mais seulement dans ce cas, vous devez commencer par 10 minutes par jour et augmenter progressivement le temps jusqu'à 30 minutes.

Un exercice moins efficace est la natation. Il a été prouvé qu'une telle activité n'est pas si bonne pour éliminer la graisse corporelle. Dans le même temps, la natation améliore et renforce sensiblement :

tonus musculaire;
état des articulations;
posture;
muscles du dos;
muscles des jambes et de la ceinture scapulaire.

Tout ce qui précède peut et doit être complété par des jeux actifs sous forme de basket-ball, volley-ball, etc. De plus, assurez-vous de faire du vélo ou du patin à roulettes pendant la journée. Cela augmentera l'efficacité de vos efforts et vous remontera le moral.

Massage

Le massage doit être effectué rapidement et rythmiquement. Le rythme actif de l'impact sur la peau améliore non seulement la circulation sanguine dans une certaine zone du corps, il accélère les processus métaboliques entre les tissus conjonctifs et la lymphe.

De plus, le massage aide à nettoyer rapidement le corps des toxines, active la production de sels naturels, qui améliorent le processus de digestion.

Wraps

Quant aux enveloppements, ils peuvent être effectués à la fois indépendamment et dans des salons spéciaux. Voulez-vous perdre du poids de la bonne façon? Ensuite, le nombre d'enveloppements ne doit pas être inférieur à sept procédures. Juste avant de commencer, exfoliez doucement votre peau avec un gommage. Après cela:

choisissez la composition d'emballage qui vous convient le mieux;
appliquez-le sur la zone à problèmes du corps;
envelopper l'endroit avec une fine pellicule de plastique;
couvrez-vous d'une couverture chaude pour renforcer l'effet thermique.

Ainsi, le soi-disant effet de serre est créé artificiellement sur la zone du corps, ce qui contribue à la combustion active des cellules graisseuses. L'ensemble de la procédure ne doit pas durer plus de 50 minutes, après quoi la composition appliquée doit être soigneusement lavée et la peau traitée avec une crème hydratante.

Contre-indications

Quel que soit le système de perte de poids que vous choisissez, vous ne devez pas oublier les contre-indications. En particulier, les médecins ne recommandent pas de perdre du poids rapidement en présence de certaines maladies chroniques. Il en va de même pour les personnes souffrant de maladies au stade aigu. De quelles maladies et affections parle-t-on ? Tout d'abord, c'est la gastrite et certaines autres maladies du tractus gastro-intestinal.

De plus, vous ne pouvez pas perdre de poids pendant la grossesse. Perdre des kilos superflus et avoir un enfant sont deux choses fondamentalement incompatibles. Et, bien sûr, tous ceux qui sont diagnostiqués avec des maladies des reins, du cœur et des vaisseaux sanguins devraient refuser de perdre du poids.

Les méthodes ci-dessus ne doivent pas être utilisées par les personnes âgées, ni par les adolescents. Dans ce cas, nous conseillons de faire un choix en faveur de systèmes plus doux (et uniquement sous la supervision directe d'un médecin). Une telle approche délibérée et équilibrée réduira les risques pour le corps et protégera votre santé des complications.

Prendre note

N'oubliez pas deux choses simples qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids. Tout système de perte de poids doit être non seulement efficace, mais également sûr.

Pourquoi perdre du poids en faisant du mal à son corps ? Tout doit être harmonieux et équilibré. Écoutez-vous plus souvent, votre corps lui-même vous dira comment agir.

Parfois, il y a des situations où il n'y a pas de problèmes particuliers de surpoids, mais en même temps, les jeans ont à peine commencé à converger à la taille, ou une robe de soirée est trop serrée à la silhouette, et tout cela à cause de 2-3 kilogrammes, qui sont apparus imperceptiblement sur le corps. C'est pour de tels cas qu'il existe des régimes de 3 kg, qui durent de trois jours à un mois. Considérez les régimes les plus populaires et les plus efficaces moins 3 kg afin de pouvoir choisir celui qui vous convient le mieux.

Perte de poids rapide en 3 jours

La première option pour un régime de 3 kg en trois jours peut être un régime au lait caillé. Le menu est assez monotone, mais ces jours-ci, il sera facile de boutonner votre braguette sur un jean moulant.

Menu diététique :

Petit déjeuner - 1 œuf à la coque.
Trois heures plus tard - 150 grammes de fromage cottage sans gras et de thé vert.
Trois heures plus tard - également 150 grammes de fromage cottage et de thé.
Le reste du temps vous pouvez boire de l'eau minérale sans gaz.

Tous les aliments sont consommés sans sel ni sucre. Et ainsi de suite pendant trois jours. Au minimum, sur un tel régime, moins 3 kg vous sont fournis.

Régime modèle - perdre 3 kg de fruits. Comme vous le savez, certains fruits contiennent une grande quantité d'enzymes digestives, et grâce à cette propriété, le métabolisme du corps est accéléré et les graisses sont brûlées. Au moment du régime, vous devez renoncer aux sucreries et à l'alcool, mais vous devez boire au moins trois litres d'eau par jour.

Modèle de menu diététique par jour :

Premier jour:

Petit déjeuner - ananas frais 250 grammes,
Deuxième petit déjeuner - ananas frais 250 grammes,
Déjeuner - banane, 1 pièce,
Snack - ananas frais 250 grammes,
Dîner - banane, 1 pièce.

Deuxième jour:

Petit déjeuner - kiwi 3 pièces,
Deuxième petit déjeuner - raisins 100 grammes,
Déjeuner - kiwi 4 pièces,
Snack - raisins 100 grammes,
Dîner - kiwi 3 pièces.

Troisième jour:

Petit déjeuner - raisins 200 grammes,
Deuxième petit déjeuner - ananas 200 grammes,
Déjeuner - kiwi 4 pièces,
Snack - ananas 100 grammes,
Dîner - raisins 100 grammes, kiwi 2 morceaux.

Vous êtes assuré de perdre ces kilos en trop, mais le succès obtenu devra être consolidé par une nutrition adéquate, sinon le poids reviendra bientôt.

On maigrit de 3 kg par semaine avec et sans régime

Il ne reste qu'une semaine avant tout événement et il faut absolument perdre 3 kg avec un régime.

Régime au sarrasin - ne dure que sept jours et pour cela, vous n'avez besoin que de sarrasin non torréfié. Chaque soir, un verre de sarrasin est cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante et laissé toute la nuit. Et le matin, nous commençons à manger la bouillie résultante, en la divisant en portions pour toute la journée. Le sarrasin peut être arrosé de kéfir, mais ni sel ni sucre ne peuvent être ajoutés. Vous pouvez également boire de l'eau et du thé vert en toute quantité. Si vous prenez un verre de sarrasin cuit à la vapeur et que la sensation de faim vous hante, puis cuisinez davantage, il n'y aura aucun mal à cela. À partir du quatrième jour, vous pouvez entrer 1 à 2 pommes aigres ou une orange dans le menu du jour, mais elles doivent être consommées séparément de la bouillie de sarrasin.

Cela aidera à se débarrasser de 3 kg par semaine de régime "Match". Il est bien équilibré, contient toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires à l'organisme, et convient également aux personnes qui aiment bien manger.

Menu diététique "Match":

Petit-déjeuner - bouillie de lait (tout sauf la semoule) avec son de blé, tisane - le tout sans sucre.
Déjeuner - soupe de légumes avec bouillon de poulet, un verre de compote sans sucre, 1 pomme.
Dîner - une salade de légumes ou de fruits avec l'ajout d'une cuillerée de miel et de noix, 1 verre de kéfir ou de yaourt sans gras,
La nuit - un verre de jus de fruit naturel.

Le régime de ce régime est complet, mais en même temps n'implique pas l'utilisation de produits à base de viande. L'activité physique contribuera à augmenter l'efficacité du régime alimentaire.

Sans régime 3 kg de moins. Il arrive qu'il soit tout simplement impossible pour une personne de maintenir un régime. Surtout pour ces personnes, il existe cinq règles simples qui vous permettent de perdre 3 kg en seulement une semaine sans régime.

Ajoutez de la vanille, de la cannelle et du poivron rouge à 300 grammes de café naturel fort. Chaque jour après le petit-déjeuner, buvez cette boisson qui accélère le métabolisme. Mais vous ne pouvez pas en boire plus d'une tasse par jour et à jeun.
Avant chaque repas (15 minutes) boire 1 à 2 verres d'eau.
Aussi, avant chaque repas, même une petite collation, assurez-vous de manger un demi-pamplemousse, car c'est le meilleur brûleur de graisse.
Versez plus de cannelle dans 200 à 300 grammes d'eau chaude et laissez refroidir pendant quelques minutes 30. Ajoutez du miel à l'eau refroidie et buvez une demi-tasse avant d'aller au lit et à jeun le matin.
Apprenez à mastiquer les aliments environ 50 fois.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez facilement et sans régime perdre du poids de 3 kg.

Régime 3 kg par mois - perdre du poids sans effort

En principe, pour perdre 3 kg en un mois, il n'est pas vraiment nécessaire de faire un régime, il suffit de changer un peu son hygiène de vie :

boire plus d'eau
faire des promenades quotidiennes
faire des exercices matinaux
remplacer les gâteaux et pâtisseries par des fruits secs (abricots secs et dattes),
boire du thé à l'hibiscus et des jus de fruits frais,
ajoutez des agrumes à votre alimentation quotidienne, car ils décomposent les graisses.

Mais aucun de ces conseils ne vous aidera si vous ne vous ressaisissez pas et n'avez pas la patience de vous limiter à des aliments délicieux mais malsains.

Si les kilogrammes détestés sont fermement établis sur votre corps, vous pouvez recourir au régime «oriental» et 3 kg par mois disparaîtront sans nuire à la santé.

Menu pour le régime "oriental":

Petit-déjeuner - 1 orange ou un demi-pamplemousse, un verre de thé à l'hibiscus.
Déjeuner - un morceau de pastèque et un morceau de melon, thé à l'hibiscus. Alternativement, vous pouvez préparer une salade de tomates et de concombres, assaisonner avec du jus de citron et manger avec un morceau de poisson bouilli ou de poulet.
Snack - n'importe quel fruit.
Quarante minutes avant le dîner, mangez un fruit.
Le dîner est un plat oriental. Par exemple : ragoût de haricots aux herbes ou viande cuite avec de la cannelle, du gingembre, du safran et des oignons. Alternativement, vous pouvez faire cuire une citrouille avec des aubergines, des carottes, des haricots verts et des tomates.
Avant d'aller au lit - 1 pomme.

Tous les plats peuvent être assaisonnés avec diverses herbes. Et n'oubliez pas qu'il est strictement interdit de manger après 19h00.

Le régime doit être choisi en fonction de la durée pendant laquelle l'objectif est de perdre du poids de 3 kg. En règle générale, si vous suivez un régime hypocalorique, ce résultat peut être atteint en 3-4 jours. Lors des régimes rapides ou des journées dites de jeûne, l'alimentation est pauvre en protéines, en fibres alimentaires et en minéraux. En conséquence, vous pouvez vraiment perdre ces kilos en trop, mais le plus souvent ils reviennent, car lors de tels régimes, le but n'est pas de modifier le mode de vie et la nutrition qui ont conduit à un excès de poids. Dans ce cas, généralement un régime de moins 3 kg en quelques jours s'accompagne d'une mauvaise santé et d'une irritabilité causée par une sensation constante de faim.

Le moment le plus optimal pour perdre du poids avec un régime de 3 kg est un mois. Pendant ce temps, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi, en modifiant votre alimentation et en vous débarrassant des mauvaises habitudes, améliorer votre santé et votre bien-être.

Régime 3 kg en 3 jours

Il existe différents types de régimes moins 3 kg en trois jours. Bien qu'ils aient des noms différents, les régimes ont de nombreuses similitudes et aucun d'entre eux n'est basé sur des recherches médicales solides. On pense que le début d'un régime de 3 kg en peu de temps est pris à la fin du 20e siècle, lorsque les silhouettes féminines élancées ont commencé à devenir à la mode.

Le plus souvent, le régime alimentaire des régimes rapides de 3 kg comprend du poisson, principalement du thon, et divers légumes et fruits. De plus, en règle générale, une condition préalable est de boire au moins 1 à 2 litres d'eau par jour.

Le premier jour de la version la plus courante du régime de trois jours de 3 kg consiste en :

Petit-déjeuner - un verre de thé noir ou de café sans sucre, 1/2 pamplemousse, 1 toast avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Dans certains cas, le pamplemousse peut être remplacé par du jus de pamplemousse ;
Pour le déjeuner, vous pouvez manger 100-150 g de thon, 1 tranche de pain noir ou de son et boire du café noir ou du thé ;
Le dîner devrait se composer de 100 g de viande maigre bouillie, 100-150 g de haricots, 1 pomme, un verre de jus de carotte ou de betterave et de la glace à la vanille.

Le deuxième jour comprend :

Pour le petit-déjeuner - 1 œuf à la coque, 1 tranche de pain, 1/2 banane, café noir ou thé ;
Le déjeuner comprend 100 à 150 g de fromage cottage ou de thon bouilli et six craquelins salés;
Pour le dîner, vous devez manger 100-150 g de salade de légumes avec du chou, 1/2 banane, 1/2 tasse de glace à la vanille et boire 1/2 tasse de jus de carotte.

Le régime du troisième jour du régime de 3 kg se compose de :

Petit-déjeuner - 1 pomme, 30 g de fromage Cheddar, 5 craquelins salés et un verre de thé noir ou de café ;
Pour le déjeuner, vous devriez manger un œuf à la coque, 1 tranche de pain et boire un verre de thé ;
Le dîner comprend 100 à 150 g de thon bouilli ou cuit à la vapeur, 100 g de chou-fleur bouilli, 100 g de melon, un verre de jus de carotte et 1/2 tasse de glace à la vanille.

Aussi, pour perdre du poids avec un régime de 3 kg en trois jours, vous pouvez suivre d'autres régimes. Le menu régime jockey comprend :

1 jour - poulet cuit sans sel, qui doit être divisé en trois doses au cours de la journée;
Jour 2 - 300 g de veau cuit sans sel, à consommer dans la journée ;
Jour 3 - seulement 4-5 portions de café sans sucre.

L'alimentation d'un régime végétarien 3 kg se compose de :

Jour 1 (légumes) - jus de légumes, 4 tomates cuites au four et thé ou café au citron pour le petit déjeuner, salade de concombre avec oignon et thé au citron pour le déjeuner, légumes cuits ou bouillis et thé au citron pour le dîner ;
Jour 2 (fruits) - salade de pommes et d'agrumes (orange ou pamplemousse) et café ou thé au citron pour le petit déjeuner, 1/2 melon et salade de fruits pour le déjeuner et le dîner ;
Jour 3 (fruits et légumes) - pendant la journée, vous pouvez manger des pamplemousses et des pommes de terre bouillies.

Régime 3 kg par semaine

En règle générale, les régimes hebdomadaires de 3 kg sont également faibles en calories et ne sont pas recommandés par les nutritionnistes.

L'un des régimes de 3 kg par semaine est à base de bouillie de sarrasin. L'auteur du régime suggère de manger pendant la journée 500 ml d'eau bouillante versée sur 1 tasse de sarrasin pendant la journée pendant la journée. Les boissons autorisées comprennent le thé (à base de plantes ou vert) et le kéfir sans gras.

Un régime de kéfir de 3 kg par semaine est également répandu. Dans le même temps, il existe une option dure, dans laquelle il est proposé de ne boire que du kéfir pendant sept jours, et une option plus douce qui autorise d'autres produits dans l'alimentation. Ainsi, en plus du kéfir, pendant les deux premiers jours, le riz bouilli est autorisé, les troisième et quatrième - poulet bouilli (sans peau), 5-7 jours - pommes.

Régime 3 kg par mois

Les nutritionnistes ont mis au point de nombreux régimes différents de 3 kg par mois. C'est assez de temps pour perdre du poids sans ressentir le stress des régimes rapides et durs, qui s'accompagnent d'une sensation de faim constante.

En plus du régime prévu, qui peut varier selon l'auteur du régime de 3 kg par mois, il existe des règles et des conseils généraux, auxquels la perte de poids ne causera pas d'inconfort, et les chances de récupérer les kilogrammes perdus après le le régime alimentaire sont minimisés :

Il faut manger cinq à sept fois par jour (3 repas principaux, les autres sont intermédiaires), tandis que le grignotage est préférable pour manger des fruits, des jus de fruits ou des fruits secs. Vous devez dîner avant 18 heures, après quoi il n'y a rien jusqu'au matin;
Mangez tous les jours à la même heure;
Buvez au moins 2 litres d'eau pure pendant la journée. Vous devez également savoir que l'eau chaude aide à éliminer les toxines du corps et à normaliser le métabolisme, ce qui accélère considérablement la perte de poids. De plus, si vous buvez 1 à 2 verres d'eau avant les repas, la sensation de faim diminuera et la fonction intestinale s'améliorera.
Dormez au moins 7 heures, tout en vous assurant que la chambre est ventilée. Il est également recommandé de dormir par tous les temps avec une fenêtre ouverte.

De plus, de nombreux praticiens pour perdre du poids avec un régime de 3 kg conseillent :

Mangez un demi-pamplemousse avant chaque repas, car il est considéré comme le plus efficace parmi les agrumes pour perdre du poids ;
Ajouter 0,5 cuillère à café de cannelle dans un verre d'eau chaude. Une fois l'eau refroidie, ajoutez une cuillère à café de miel. Un demi-verre doit être bu avant le coucher et le second - le matin à jeun. La cannelle est une épice qui améliore la digestion et accélère les processus métaboliques, il est donc souvent recommandé de l'utiliser dans le cadre d'un régime de 3 kg. En plus de la cannelle, vous pouvez utiliser d'autres épices (poivre rouge et noir, gingembre), qui contribuent à la perte de poids ;
Les aliments bien mâchés sont mieux absorbés, il n'est donc pas nécessaire de se précipiter en mangeant, mais vous devez mâcher chaque morceau de nourriture au moins 40 à 50 fois.

Avant de commencer un régime de 3 kg, vous devez réfléchir à la manière de maintenir davantage le résultat. Vous devrez peut-être apporter des modifications à votre alimentation habituelle et passer plus de temps à faire de l'exercice.

L'excès de poids affecte négativement le corps humain et peut provoquer le développement de diverses maladies associées au cœur et au système respiratoire. Pour éviter de telles conséquences, vous devez vous maintenir en forme. Il existe de nombreux régimes pour cela.

Si vous voulez perdre 15 à 30 kg, vous devez suivre un régime à long terme et habituer votre corps à 5 repas sains par jour.

Perdre 3 kilogrammes en un mois est facile, mais se débarrasser de 30 kilogrammes d'excès de poids est déjà plus difficile. Bien que cette méthode ait déjà été inventée et testée.

Comment perdre 3 kg de poids en un mois sans se priver de nourriture

Comment perdre rapidement 20 kg en 3 mois

Le célèbre nutritionniste Stephen Hawkes des États-Unis a proposé un régime et l'a testé sur lui-même. Avec lui, il a perdu jusqu'à 22 kilogrammes. Ce régime est appelé alimentation intuitive. Il contient une règle principale, qui dit: "Vous ne pouvez manger que lorsqu'il y a une sensation de faim intense!".

Vous ne pouvez manger qu'en cas de forte sensation de faim!

Cette méthode ne fonctionne pas pour tout le monde, mais pour beaucoup. L'avantage d'un tel régime est que vous n'avez pas du tout besoin de vous priver de nourriture. Vous pouvez manger et boire ce que votre cœur désire. Mais pour que les plats soient à votre goût.

Le nutritionniste Hawkes pesait environ une centaine de kilogrammes, après avoir essayé de nombreux régimes, mais n'a perdu du poids que pendant un certain temps, puis a repris du poids. Au cœur de son alimentation, on peut manger n'importe quel aliment, même les frites et la restauration rapide.

Mais seulement si vous avez vraiment faim. Ainsi, vous pouvez réduire le poids de 20 kilogrammes.

Comment perdre du poids de 30 kg en un mois

Cela ne peut certainement pas être appelé un régime. Mais pour perdre 30 kg en un mois, il faut faire un jeûne. Cette méthode donne un résultat à 100 %.

Perdre 30 kg en un mois

Vous perdez rapidement du poids, environ 1 à 2 kg par jour au cours des premières semaines de jeûne. Et la semaine dernière, la perte de poids ralentit à 250-300 g en 24 heures.

L'essence de cette méthode est la suivante, vous refusez complètement la nourriture. Mais un jour, vous devez boire beaucoup d'eau purifiée non gazeuse.

Avec cette méthode, vous devez marcher beaucoup, rester au lit, prendre souvent une douche de contraste. Pour sortir du jeûne, vous devez passer progressivement à une alimentation saine.

Qui devrait inclure les produits suivants : viande et poisson bouillis (ou cuits au four), légumes, fruits, soupes, noix et légumes verts.

La meilleure façon de brûler 30 kg de poids supplémentaire en 3 mois

Le régime le plus efficace sans restriction alimentaire est le régime Dukan. Il est divisé en étapes. Tout dépend du nombre de kilos superflus dont vous souhaitez vous débarrasser.

La première étape du régime réduit le poids autant que possible. Il comprend 72 produits protéiques.

À la deuxième étape, 28 légumes (facultatifs) sont ajoutés à ces produits.

À l'étape suivante, des fruits, du fromage et du pain sont ajoutés au menu fini.

Et à la dernière, 4ème étape, votre alimentation est revenue à la normale.

Après avoir traversé toutes ces étapes, nous avons la possibilité de perdre du poids autant que possible et de ne plus reprendre les kilos perdus.

Vous ne pouvez pas du tout suivre un régime, mais révisez simplement votre régime alimentaire et suivez-le toujours.

Vous devriez manger 3 fois par jour et ne pas manger après six heures du soir. Ainsi, le corps, avec une alimentation saine et nutritive, éliminera tout seul les kilos superflus.

Exclure immédiatement les produits suivants : farine/aliments sucrés, mayonnaise/ketchup (uniquement fait maison), boissons gazeuses, jus, bière, plats cuisinés et restauration rapide.

Ne mangez pas d'aliments gras pour le dîner

La base d'une bonne nutrition devrait inclure la viande, le poisson, les légumes, les céréales, les produits laitiers, les fruits et les légumes verts.

Le petit-déjeuner doit être léger, comme des œufs brouillés, du concombre et un verre de jus fraîchement pressé.

Le déjeuner se compose de 2 plats : premier et deuxième. Par exemple, bortsch et pommes de terre avec de la viande (avec des carottes et des oignons). Aussi au milieu de la journée, vous pouvez boire un verre de lait avec des biscuits.

Pour le dîner, vous ne pouvez pas manger d'aliments gras. Il devrait être composé, par exemple, de poisson cuit au four et de salade de légumes.

Une fois par semaine, faites une pause pour une journée de jeûne

Faites une pause une fois par semaine avec jour de déchargement. Cela ne signifie pas que vous ne devez rien manger. Seuls les aliments doivent être légers, par exemple le sarrasin, le kéfir et les pommes ou le fromage cottage, les fruits, le kéfir.

Boire beaucoup (eau, thé, jus), au moins 2 litres par jour

Façons de perdre du poids de 10 kg en 3 mois

Le sport est la meilleure méthode, moins 10 kg de poids sur les 3 prochains mois. En plus de bien manger, vous devez également ajouter une activité physique. Cela pourrait être n'importe quoi.

Choisissez vous-même ce que vous aimez le plus : course à pied, natation, fitness, cyclisme. Accordez-vous seulement 50 minutes par jour pour faire de l'exercice et voyez comment vous vous mettrez rapidement en forme.