कंक्रीट की दीवार में क्षैतिज पट्टी कैसे सुरक्षित करें। एक अपार्टमेंट में या एक देश के घर में एक रासायनिक लंगर के साथ एक क्षैतिज पट्टी को बन्धन: इसे स्वयं करें

यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप इस समस्या को पूरी तरह से हल कर सकते हैं - एक क्षैतिज पट्टी खरीदें और इसे घर पर लटका दें। बिल्कुल कौन सा? यह सब उस स्थान पर निर्भर करता है जिसमें इसे रखा जाएगा। जब अपार्टमेंट में पर्याप्त जगह न हो, तो आप केवल एक साधारण को ही द्वार से जोड़ सकते हैं। यदि स्थान अनुमति देता है, तो दीवार पर लगे बहुक्रियाशील खेल उपकरण रखे जाते हैं। किसी भी मामले में, सवाल हमेशा उठता है: "क्षैतिज पट्टी कैसे स्थापित करें ताकि यह सुरक्षित रूप से पकड़ सके, कमरे के इंटीरियर को खराब न करे और कमरे की जगह को अव्यवस्थित न करे?"

एक छोटी सी जगह में

एक छोटे से अपार्टमेंट में, जहां फर्नीचर के लिए भी पर्याप्त जगह नहीं है, शारीरिक व्यायाम में पूरी तरह संलग्न होना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसे परिसर के लिए, सबसे सरल क्षैतिज पट्टी उपयुक्त है। इसे उद्घाटन में स्थापित करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात भविष्य के स्थान को सही ढंग से चिह्नित करना है। यदि दरवाजों का आकार अनुमति देता है, तो उपकरण को ऊंचा लगाना बेहतर है ताकि आप स्वतंत्र रूप से अपने आप को ऊपर खींच सकें और अपने पैरों को कस न सकें।

उपकरण का उपयोग आसन को सीधा करने के लिए भी किया जाता है। इसलिए, क्षैतिज पट्टी को किस ऊंचाई पर स्थापित करना है, यह तय करने से पहले, आपको व्यायाम मशीन के संभावित उपयोगकर्ताओं की ऊंचाई को ध्यान में रखना होगा। खेल उपकरण इस तरह से स्थापित किए जाते हैं कि यह दरवाजे के खुलने और बंद होने और उसमें से गुजरने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

स्थान निर्धारित करने के बाद, साइड फास्टनरों को सावधानीपूर्वक दरवाजे के ब्लॉक में पेंच कर दिया जाता है। विश्वसनीय निर्धारण के लिए, आप अतिरिक्त धातु सलाखों का उपयोग कर सकते हैं जो ट्यूब को अपनी जगह से हटने नहीं देते हैं। यदि आप एक हटाने योग्य संरचना का दरवाजा क्षैतिज पट्टी स्थापित करते हैं, तो उस पर व्यायाम करते समय ध्यान की अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यह सलाह दी जाती है कि अचानक ऊपर की ओर गति न करें, ताकि गलती से ट्यूब अपने माउंट से बाहर न गिर जाए।

स्थिर क्षैतिज पट्टियाँ एक दूसरे में धकेले गए दूरबीन पाइपों के सिद्धांत पर बनाई जाती हैं। इस मामले में, स्लाइडिंग संरचना को एंकर और स्क्रू से सुरक्षित किया जाता है।

द्वार में क्षैतिज पट्टी कैसे स्थापित करें, इस प्रश्न का उत्तर देने के बाद, मैं ऐसे प्लेसमेंट के फायदों पर ध्यान देना चाहूंगा:

• ज्यादा जगह नहीं लेता;
• अपार्टमेंट के इंटीरियर में पूरी तरह फिट बैठता है;
• गहरे फास्टनिंग्स से मशीन के गिरने का खतरा कम हो जाता है।

यदि आप चाहें, तो आप जिमनास्टिक अभ्यास करने के लिए खेल उपकरण पर बच्चों के झूले या छल्ले लटका सकते हैं।

खेलों के लिए स्पेसर और स्लाइडिंग उपकरण के अलावा, एक काफी कॉम्पैक्ट बहुक्रियाशील उपकरण भी है। यह एल-आकार के हुक की एक संरचना है जिसे फिक्सेशन, क्रॉस हैंडल और थ्रस्ट बार के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप दरवाजों के ऊपर क्षैतिज पट्टी को सीधे दीवार से जोड़ सकते हैं। इस प्रयोजन के लिए छेद वाली एक विशेष पट्टी प्रदान की जाती है।

एक सार्वभौमिक घरेलू व्यायाम मशीन का उपयोग न केवल मानक पुश-अप और स्ट्रेच करने के लिए किया जा सकता है। यह कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट का व्यायाम करता है। दीवार पर लगे खेल उपकरण पर अधिक जटिल चालें करने की अनुशंसा की जाती है। यह इतना कॉम्पैक्ट नहीं है, लेकिन बढ़ी हुई कार्यक्षमता की विशेषता है। आइए यह पता लगाने का प्रयास करें कि दीवार पर क्षैतिज पट्टी को ठीक से कैसे स्थापित किया जाए।

औजारों का भंडारण करना

सबसे पहले, आपको उस कमरे की स्थिति की जांच करने की आवश्यकता है जिसमें स्थापना कार्य किया जाना है। "मुझे क्षैतिज पट्टी किस दीवार पर लटकानी चाहिए?" - आप पूछना। प्लास्टरबोर्ड फर्श खेल उपकरण को जोड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। एक विशाल सिम्युलेटर स्थापित करने के लिए, आपको एक कंक्रीट की दीवार, अधिमानतः एक लोड-असर वाली दीवार को साफ़ करने की आवश्यकता है। इसके बाद, संरचना को सुरक्षित करने के लिए उपकरण और उपकरण तैयार करें:

दीवार की क्षैतिज पट्टी को किस ऊँचाई पर लटकाना है, यह निर्धारित करते समय आपको स्पष्ट रेखाएँ खींचने के लिए इसकी आवश्यकता होगी;

• एंकर बोल्ट का सेट।

वे खेल उपकरण के साथ आ सकते हैं। आमतौर पर 10-12 मिमी व्यास वाले एंकर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है;

• नियंत्रण और मापने का उपकरण।

इसकी मदद से आप सीख जाएंगे कि इसे सही तरीके से कैसे लटकाया जाए। यदि आपको पहले कभी खेल उपकरणों को समतल करने और स्थापित करने से नहीं जूझना पड़ा है, तो यहां आपको उन रेखाओं का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है जहां तक ​​भवन स्तर जाता है। अन्यथा, सिम्युलेटर की गलत टेढ़ी स्थिति रीढ़ और मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी;

• ड्रिल या हथौड़ा ड्रिल.

यदि आपके पास दो तंत्रों में से एक नहीं है, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि दीवार पर क्षैतिज पट्टी कैसे लटकाई जाए। दोनों उपकरणों को खरीदना बेहतर है, क्योंकि केवल एक शक्तिशाली हथौड़ा ड्रिल ही लोड-असर विभाजन को संभाल सकता है। यदि एक से अधिक ड्रिल ऐसी जगह से टकराएगी जहां कंक्रीट सबसे मजबूत है तो वह टूट जाएगी। ईंट की दीवार पर क्षैतिज पट्टी कैसे जोड़ें? एक ड्रिल इस कार्य को पूरी तरह से संभाल लेगी; इसकी सहायता से आप कम ताकत वाली निर्माण सामग्री में सावधानीपूर्वक छेद कर देंगे।

अंतिम चरण

तो, उपकरण और फास्टनर तैयार हैं, आपको आश्चर्य नहीं होगा कि घर पर क्षैतिज पट्टी कैसे लटकाएं, लेकिन काम पर जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इष्टतम ऊंचाई विकल्प चुनते समय, मानव ऊंचाई की वैयक्तिकता और कमरे के आयतन को ध्यान में रखें। पुल-अप्स करने के लिए आपको बार तक पहुंचने के लिए थोड़ा कूदना होगा। इन अभ्यासों के दौरान सिर छत से नहीं छूना चाहिए, एक निश्चित दूरी होनी जरूरी है। क्या आपके साथ ऐसा हुआ? इसका मतलब है कि आप यह पता लगाने में सक्षम थे कि क्षैतिज पट्टी को सही तरीके से कैसे लटकाया जाए।

बहुक्रियाशील खेल उपकरण का विकल्प बहुत बड़ा है। कुछ डिज़ाइन ढहने योग्य और हटाने योग्य हैं, अन्य पूरी तरह से वेल्डेड हैं और हेवीवेट के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। किसी भी स्थिति में, यदि आप अपने अपार्टमेंट में दीवार पर बने किसी एक कमरे में क्षैतिज पट्टी स्थापित करते हैं, तो आपको जिम पर समय और पैसा बर्बाद नहीं करना पड़ेगा। और टीवी स्क्रीन के सामने व्यायाम करना या होम थिएटर से ऊर्जावान रचनाएँ सुनना न केवल एक उपयोगी, बल्कि एक आरामदायक खेल शौक भी बन जाएगा।

अधिक से अधिक लोग अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को बढ़ाना चाहते हैं और सिक्स-पैक पेट की उपस्थिति प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही एक गतिहीन जीवन शैली जीना चाहते हैं।

आप नियमित रूप से फिटनेस क्लब क्यों नहीं जा सकते? रोजमर्रा की समस्याओं से भरे सामान्य बहाने, हमेशा काम की जल्दी में रहना और परिणामस्वरूप, समय की कमी।

अगर आप घर के किसी भी दरवाजे पर आड़ी पट्टी लगवा दें तो ये बहाने खत्म हो जाएंगे। आख़िरकार, आपको पढ़ाई के लिए अपना अपार्टमेंट छोड़ने की ज़रूरत नहीं है।

इस सरल उपकरण की मदद से आप अपनी बाहों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और अपने पेट को पंप करने में सक्षम होंगे। क्षैतिज पट्टी उन परिवारों के लिए प्रासंगिक है जहां बच्चे बड़े हो रहे हैं, साथ ही रीढ़ की समस्याओं वाले लोगों के लिए भी। खेल के सामान के स्टोर विभिन्न प्रकार के मॉडल पेश करते हैं। यदि वांछित है, तो क्षैतिज पट्टी स्वयं बनाई जा सकती है और द्वार में लगाई जा सकती है।

घरेलू व्यायाम उपकरणों के प्रकार

एक मानक अपार्टमेंट में विभिन्न प्रकार के बन्धन के साथ क्रॉसबार स्थापित करना जगह खोजने की तुलना में बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल के लिए। यदि खेल उपकरण इंटीरियर के साथ अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, तो आपको एक हटाने योग्य क्षैतिज पट्टी खरीदने और इसे द्वार में स्थापित करने के बारे में सोचना चाहिए।

यदि आवश्यक हो, तो उत्पाद को हटाया जा सकता है ताकि यह चलने में बाधा न डाले, और फिर व्यायाम के लिए पुनः जोड़ा जा सकता है। मोबाइल डिज़ाइन इस मायने में लाभप्रद है कि यह उद्घाटन की किसी भी गहराई या ऊंचाई के अनुकूल हो जाता है। अक्सर, क्षैतिज पट्टी का आकार आंतरिक दरवाजे की चौड़ाई से मेल खाता है, लगभग 90 सेमी। संरचना का वजन 3 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है।

क्षैतिज पट्टी को ड्रिलिंग के बिना द्वार में स्थापित किया जाता है, जब अपार्टमेंट मालिक दीवार को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहता है या आवास की स्थिति इसे रोकती है।

ऐसा सिम्युलेटर एक स्प्रिंग स्पेसर वाला एक क्रॉसबार है, जो एक द्वार में स्थापित होता है। आधुनिक मॉडलों को एक संकीर्ण गलियारे में दीवारों के बीच जोड़ा जा सकता है।

पैकेज में एंकर भी शामिल हैं जिनके साथ प्रक्षेप्य मानक तरीके से जुड़ा हुआ है।

द्वार के ऊपर एक क्षैतिज पट्टी भी लगाई गई है। इस मॉडल की ख़ासियत इंटीरियर में इसकी अदृश्यता और शीर्ष पर वेल्डेड सपोर्ट ब्रेसिज़ हैं। स्लाइडिंग क्षैतिज पट्टी छोटे अपार्टमेंट और बच्चों के कमरे के लिए सुविधाजनक है। बाद के मामले में, यह काफी नीचे जुड़ा हुआ है, और हस्तक्षेप न करने के लिए, इसे बस "मुड़ा हुआ" या "दीवार पर फेंक दिया जाता है।"

खुद ट्रेनर कैसे बनायें?

यदि आप कोई संरचना खरीदना नहीं चाहते हैं, तो आप इसे स्क्रैप सामग्री से स्वयं बना सकते हैं। द्वार में एक क्षैतिज पट्टी बनाने के लिए, आपको एक गोल या आयताकार क्रॉस-सेक्शन और दो आंखों वाले पाइप के एक टुकड़े का उपयोग करने की आवश्यकता है।

आप एक या अधिक क्रॉसबार के साथ-साथ अतिरिक्त बार के साथ संरचना बनाने के लिए कई योजनाएं पा सकते हैं। प्रक्षेप्य के आयामों को कमरे के आयामों के आधार पर समायोजित किया जाता है, लेकिन व्यास वही रहता है।

प्रयुक्त पाइप का इष्टतम व्यास 25-28 मिमी है। समर्थन या तो धातु या लकड़ी का हो सकता है। द्वार में क्षैतिज पट्टी को अपने हाथों से हटाने योग्य या स्थिर बनाया जा सकता है।

संरचना का विश्वसनीय बन्धन इस तथ्य की कुंजी है कि सिम्युलेटर भारी भार का सामना करेगा। अपने हाथों से एक क्षैतिज पट्टी बनाते समय, ध्यान से एक पाइप का चयन करें, जो स्टेनलेस या मिश्र धातु संरचनात्मक स्टील से बना हो सकता है।

क्रॉसबार को न केवल भार का सामना करना चाहिए, बल्कि जंग भी नहीं लगाना चाहिए और टिकाऊ होना चाहिए।

घर पर एक प्रक्षेप्य बनाने का निर्णय लेने के बाद, सबसे पहले आपको उपकरण और सामग्रियों का स्टॉक करना चाहिए।

• 30 सेमी व्यास वाला धातु पाइप, तामचीनी के साथ लेपित;
• हैकसॉ या ग्राइंडर;
• सरौता और वाइस.

मास्टर का पहला कदम लंबाई मापना और अतिरिक्त काट देना है। फिर प्रत्येक किनारे पर 2 मिमी की गहराई के साथ क्रॉस कट बनाएं। दो विपरीत भागों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। बचे हुए टुकड़े काट लें. शेष में बन्धन के लिए छेद बनाए जाते हैं।

पाइप को स्थापना स्थल पर लगाया जाता है। जहां आपको ड्रिल करने की आवश्यकता हो वहां निशान बनाएं। छेद एक ड्रिल से बनाए जाते हैं, डॉवेल डाले जाते हैं, और फिर पाइप को बोल्ट से सुरक्षित किया जाता है।

सही क्षैतिज पट्टी कैसे चुनें?

यदि उद्घाटन में क्षैतिज पट्टी स्थापित करने का निर्णय अंतिम है, तो आपको चयन मानदंड का पता लगाना चाहिए। सबसे बड़ी दिलचस्पी और मांग हटाने योग्य मॉडलों के कारण होती है, जो इस तरह के फायदों से अलग होते हैं:

• आसान स्थापना;
• सुरक्षित और आसान संचालन;
• बच्चों के झूलों और अन्य उपकरणों के साथ उपकरण को पूरक करने की क्षमता।

स्पेसर बार एक प्रकार का हटाने योग्य प्रक्षेप्य है और स्थापना विधि के कारण इसका महत्व है। इसे स्प्रिंग मैकेनिज्म की बदौलत उद्घाटन में रखा जाता है। सिम्युलेटर के फायदे इसकी किफायती कीमत, दीवारों को ड्रिल करने और अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता का अभाव हैं।

क्षैतिज पट्टी चुनते समय, उसके आकार, ऊंचाई और मालिक के शरीर के वजन और उद्घाटन की चौड़ाई को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। क्रॉसबार की मोटाई एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक है। यह जितना बड़ा होगा, कक्षाएं उतनी ही अधिक प्रभावी होंगी। रबरयुक्त हैंडल की उपस्थिति अनिवार्य है, फिर हथेलियों पर कॉलस दिखाई नहीं देंगे। बच्चों की क्षैतिज पट्टी चुनते समय, सभी तत्वों के कनेक्शन की मजबूती पर ध्यान देना जरूरी है।

द्वार में क्षैतिज पट्टी कैसे स्थापित करें?

क्रॉसबार बनाने के बाद, इसे द्वार से जोड़ने का समय आ गया है। यह कई मायनों में किया जा सकता है। एक सरल विकल्प में 10 गुणा 10 सेमी और 3 सेमी मोटे लकड़ी के ब्लॉकों का उपयोग शामिल है, वे भी प्लाईवुड से बने होते हैं।

रिक्त स्थान में एक अर्धवृत्ताकार छेद बनाया जाता है और स्व-टैपिंग शिकंजा का उपयोग करके दीवार से जोड़ा जाता है। जहां क्रॉसबार रखा गया है वहां सलाखें घोंसले के रूप में काम करेंगी। यदि द्वार काफी ऊंचा है, तो कई खांचे वाले रिक्त स्थान जुड़े हुए हैं। फिर आप क्रॉसबार को नीचे या ऊपर उठा सकते हैं।

क्षैतिज पट्टी को समान आकार के धातु के सॉकेट पर भी लटकाया जा सकता है। क्रॉसबार के लिए एक विशेष खांचे वाली एक प्लेट सलाखों के बाहर से जुड़ी होती है। प्रक्षेप्य को एंकर बोल्ट का उपयोग करके सुरक्षित किया जाता है, जिसके लिए छेद कोनों में ड्रिल किए जाते हैं।

स्पेसर मॉडल संलग्न करना

द्वार में क्षैतिज पट्टी स्थापित करते समय, यदि आपको प्लास्टरबोर्ड की दीवारों या विभाजन के साथ काम करना पड़ता है तो कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। उद्घाटन की छोटी ऊंचाई के कारण उपकरण को संलग्न करना भी संभव नहीं होगा, खासकर जब सिम्युलेटर का उपयोग लंबे लोगों द्वारा किया जाएगा। स्पेसर मॉडल के लिए आदर्श स्थान एक गलियारा खोलना है जिसमें दीवारों के बीच की दूरी 1.2 मीटर है।

क्रॉसबार को फर्श से छत तक दोनों तरफ स्थापित विशेष साइडवॉल से सुरक्षित किया जा सकता है। इस पद्धति का नुकसान गलियारे का संकीर्ण होना और समग्र स्वरूप का बिगड़ना है। एक अधिक लोकप्रिय विकल्प दीवार की सलाखों की तरह, कमरे की सजावट के लिए उपयुक्त समर्थन बनाना है। अलग-अलग ऊंचाई पर कई कट स्थित हो सकते हैं।

द्वार में स्थापित प्रक्षेप्य न्यूनतम प्रयास के साथ आपके फिगर को अच्छे आकार में रखने का एक किफायती तरीका है। आलस्य को आपके व्यायाम में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए, एक टेलीस्कोपिक क्षैतिज पट्टी संलग्न करना बेहतर है। ढलानों पर इसे लंगर द्वारा अपनी जगह पर रखा जाता है। डिज़ाइन की विशेषता यह है कि इसे थोड़ी सी भी इच्छा पर हटाया नहीं जा सकता।

प्लास्टरबोर्ड की दीवारों से क्षैतिज पट्टी या क्रॉसबार कैसे जुड़ा होता है?

लोगों को अपने घर में क्रॉसबार लगाने से और क्या रोकता है, वह है प्लास्टरबोर्ड की दीवारें। किशोरों और बच्चों के लिए प्रक्षेप्य को द्वार में स्थापित करना अधिक सुविधाजनक है। एक वयस्क को व्यायाम के दौरान अपने पैरों को मोड़ना पड़ता है।

उपकरण के लिए आदर्श स्थान वह है जहां कोई व्यक्ति बार से लटक रहा हो तो उसके पैर फर्श को न छुएं। ऐसी जगह प्लास्टरबोर्ड विभाजन के बीच पाई जा सकती है। इस मामले में, क्रॉसबार को 8 सेमी की गहराई तक गहरा किया जाता है। मजबूत निर्धारण के लिए, प्रक्षेप्य के सिरों को नुकीले स्पाइक्स से सुसज्जित किया जाना चाहिए।

यदि दीवारें प्लास्टरबोर्ड से तैयार की गई हैं, तो दीवार और शीट के बीच, क्रॉसबार के लिए छेद में एक रोटबैंड या कोई अन्य समतल सामग्री रखी जाती है।

सिम्युलेटर के फायदे और नुकसान

जब आप नियमित रूप से फिटनेस क्लबों में नहीं जा सकते हैं, तो द्वार में होम हॉरिजॉन्टल बार स्थापित करना एक उचित समाधान है। सिम्युलेटर के मुख्य लाभ हैं:

• कम जगह लेता है;
• बहुमुखी प्रतिभा. फर्श पर व्यायाम करते समय हटाने योग्य मॉडल प्रासंगिक है;
• 120 किलोग्राम तक के भार के नीचे नहीं टूटेगा।

उत्पाद के कुछ नुकसान भी हैं - कमजोर दरवाजे के फ्रेम के साथ असंगति। ढलान कई व्यायामों में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जिससे आपको घूमने से रोका जा सकता है। एक मानक अपार्टमेंट में, जहां द्वार की सीमा दो मीटर है, लंबे लोगों के लिए अध्ययन करना बहुत सुविधाजनक नहीं होगा।

आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

होम बार पर पुल-अप्स किए जाते हैं, जिससे आप अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को पंप कर सकते हैं। यदि आप बस क्षैतिज पट्टी पर लटकते हैं, तो रीढ़ को राहत मिलती है और स्कोलियोसिस ठीक हो जाता है। विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों का आविष्कार किया गया है, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य सहनशक्ति, लचीलापन विकसित करना और गति-शक्ति क्षमताओं को बढ़ाना है।

पैर उठाने वाले व्यायाम पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करते हैं, और झूलते समय, बाहों और पीठ की मांसपेशियां विकसित होती हैं। शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए भार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके जोड़ों में दर्द है, तो क्षैतिज पट्टी पर लटकने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

स्रोत: https://dvernoiguru.ru/dizajn-i-dekor/turnik-v-dvernom-proeme/

घर पर क्षैतिज पट्टी कैसे स्थापित करें?

आधुनिक दुनिया में, अधिकांश लोग अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं और उचित जीवनशैली अपनाते हैं, अर्थात्: वे स्टेडियम, जिम, स्विमिंग पूल और अन्य प्रतिष्ठानों में जाते हैं जो किसी व्यक्ति को आकार में रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुछ लोग समय और पैसा दोनों बचाने के लिए घर पर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं।

इसे प्राप्त करने के लिए, आप अपने अपार्टमेंट में एक क्षैतिज पट्टी स्थापित कर सकते हैं, जिस पर आप किसी भी सुविधाजनक समय पर व्यायाम कर सकते हैं। अब बिक्री पर क्षैतिज पट्टियों के कई मॉडल हैं जो घरेलू उपयोग के लिए हैं, लेकिन वे सभी महंगे हैं।

यदि आपके पास अतिरिक्त धन नहीं है और हर समय आकार में रहने की उचित इच्छा है, तो आप अपने प्रयासों से एक क्षैतिज पट्टी बना सकते हैं।

घरेलू क्षैतिज पट्टियों के प्रकार, उनके फायदे और नुकसान

उचित रूप से डिज़ाइन की गई क्षैतिज पट्टी खेल के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है। व्यवस्थित प्रशिक्षण का विभिन्न मांसपेशी समूहों पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सुंदर मुद्रा बनती है और रीढ़ की हड्डी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। क्षैतिज पट्टी को विशेष रूप से उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए चुना जाना चाहिए जो प्रशिक्षण व्यक्ति ने अपने लिए निर्धारित किया है।

1. दीवार क्षैतिज पट्टी

एंकर बोल्ट का उपयोग करके, इस प्रकार की क्षैतिज पट्टी एक मुक्त दीवार से जुड़ी होती है। इस मॉडल के लाभ:

छोटे आयाम. इस प्रकार की क्षैतिज पट्टी को एक छोटे से अपार्टमेंट में रखा जा सकता है, यह बहुत अधिक जगह नहीं लेगा - किसी भी ऊंचाई पर रखने की क्षमता, केवल छत की ऊंचाई तक सीमित;

काफी विश्वसनीय बन्धन प्रणाली।

इस मॉडल के नुकसान:

व्यायाम का सीमित सेट, फ़्लिप करने में असमर्थता, विभिन्न चालें;
- वजन प्रतिबंध.

इस प्रकार की क्षैतिज पट्टी में एक पट्टी का आकार होता है, जो आसन्न दीवारों के बीच के उद्घाटन के साथ-साथ द्वार में भी स्थापित किया जाता है।

इस मॉडल के लाभ:

आसान स्थापना; - छोटे आकार, दोनों दरवाजे और गलियारों में स्थित किया जा सकता है - उच्च सुरक्षा, काफी वजन रखता है;

अतिरिक्त उपकरणों से सुसज्जित किया जा सकता है - झूले, जिमनास्टिक रिंग, पंचिंग बैग, रस्सी सीढ़ी।

इस मॉडल के नुकसान:

बन्धन उद्घाटन की ऊंचाई तक सीमित है - गतिविधियां गलियारे की दीवारों, दरवाजे तक सीमित हैं;

केवल बुनियादी व्यायाम करने की क्षमता।

द्वार में क्षैतिज पट्टी बनाना

आवश्यक भाग:

पाइप का एक टुकड़ा जो द्वार की लंबाई से 40 मिमी अधिक है - धातु के लिए ड्रिल और एक ड्रिल;

बल्गेरियाई.

काम करते समय आपको बहुत सावधान और चौकस रहना चाहिए ताकि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ या उपकरण को नुकसान न पहुँचाएँ, यानी आपको सभी सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए।

क्षैतिज पट्टी स्थापित करने की प्रक्रिया

उद्घाटन की पसंद पर निर्णय लेना आवश्यक है जिसमें क्षैतिज पट्टी स्थापित की जाएगी।

अटैचमेंट पॉइंट इतने मजबूत होने चाहिए कि एक औसत व्यक्ति के वजन को बिना टूटे झेल सकें। एक दूसरे से समान दूरी पर, धातु पाइप के अंत से लगभग 2 सेमी गहरे चार उथले कट बनाए जाने चाहिए।

इस क्रिया के बाद, आपको चार समान पंखुड़ियाँ प्राप्त करने की आवश्यकता है, जिनमें से दो एक दूसरे के विपरीत स्थित हैं, आपको उन्हें काटने की आवश्यकता है। शेष प्रत्येक पंखुड़ी पर एक ड्रिल के साथ एक छेद बनाना आवश्यक है, और इसका व्यास 4-4.5 मिमी होना चाहिए।

इसके बाद आपको पंखुड़ियों को समकोण पर पाइप की तरफ मोड़ना होगा। इस प्रकार हमें क्षैतिज बार माउंट प्राप्त हुए।

पाइप के दूसरे छोर के लिए भी यही चरण दोहराए जाने चाहिए। इसके बाद, पाइप को चमकने तक साफ करने के लिए एक फाइल का उपयोग करें। इसके बाद, फास्टनरों के छेदों में स्क्रू लगाकर रॉड को उद्घाटन में स्थापित किया जाता है।

दो दीवारों के बीच क्षैतिज पट्टी स्थापित करने के लिए इसे अलग तरीके से सुरक्षित करना बेहतर है। धातु पाइप के सिरों को स्टील के कोनों पर वेल्ड किया जाना चाहिए। दीवारों में, एक हथौड़ा ड्रिल और एक ड्रिल का उपयोग करके, आपको एक दूसरे के विपरीत फास्टनरों के लिए छेद बनाने की आवश्यकता होती है।

पाइप को सत्रह-सेंटीमीटर स्क्रू या डॉवेल का उपयोग करके, कोनों पर दीवार पर कस दिया जाता है।

बन्धन की एक दूसरी विधि भी है। स्टील की छड़ एक चाप में मुड़ी हुई है, और दोनों सिरों पर एक धागा होना चाहिए।

एक चाप में मुड़ी हुई छड़ को पाइप के माध्यम से फेंका जाता है, जिसके दोनों सिरों को प्रत्येक कोने पर बढ़ते छेद में पिरोया जाता है।

उन पर नट बहुत कसकर कसने चाहिए।

इस प्रकार, अपने हाथों से क्षैतिज पट्टी बनाना काफी परेशानी भरा काम है, लेकिन मुश्किल नहीं है। यदि आप एक निश्चित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपनी शक्ति के भीतर हर संभव प्रयास करना चाहिए। ऐसी क्षैतिज पट्टी पर प्रशिक्षण से न केवल शरीर को लाभ होगा, बल्कि आत्मा को भी आनंद मिलेगा!

स्रोत: https://turnik-men.ru/kak-ustanovit-turnik-doma/

एक अपार्टमेंट में छत क्षैतिज पट्टी: बन्धन के प्रकार और विवरण

"छत क्षैतिज पट्टियाँ"

छत की क्षैतिज पट्टियाँ एक सिम्युलेटर है जो बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध है। घर पर क्षैतिज पट्टी पर लगातार व्यायाम करने से सुंदर आकृति के निर्माण पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

गर्मी के मौसम में आप अक्सर लोगों को पार्क में खेल खेलते हुए देख सकते हैं। तैराकी के मौसम से पहले हर कोई अच्छा दिखना और फिट होना चाहता है।. सबसे लोकप्रिय आउटडोर व्यायाम पुल-अप्स है।

अपार्टमेंट में क्षैतिज पट्टी

"घर के लिए छत पट्टी"

हर किसी के पास बाहर व्यायाम करने का समय या अवसर नहीं होता है। एक और बात यह है कि एक विश्वसनीय छत क्षैतिज पट्टी स्थापित करें, और जब भी आप इसके पास से गुजरें तो अपने आप को ऊपर खींच लें। इसमें आपको एक मिनट से अधिक नहीं लगेगा, लेकिन बार-बार संपर्क करने से प्रभाव आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा.

एक साल के प्रशिक्षण के बाद, आप पहले से ही जटिल शक्ति अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

घरेलू क्षैतिज पट्टियों के प्रकार

• छत की क्षैतिज पट्टियाँ - वे बोल्ट का उपयोग करके छत से जुड़ी होती हैं। विभिन्न पकड़ वाले समायोज्य और मॉडल भी हैं.

"मार्बो: छत क्षैतिज पट्टी - छत से 30 सेमी"

मार्बो सीलिंग हॉरिजॉन्टल बार: छह ग्रिप्स एमएच डी008 - यह हॉरिजॉन्टल बार मॉडल अलग से हाइलाइट करने लायक है। यह पोलिश निर्माता का घर के लिए उच्च गुणवत्ता वाला खेल उपकरण है। बड़ी संख्या में अतिरिक्त बार आपको सभी प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति देते हैं. उच्च गुणवत्ता वाले लेपित स्टील और रबर हैंडल आपको अपनी गतिविधियों की सुरक्षा के बारे में चिंता नहीं करेंगे।

• दीवार पर लगाया हुआ - एंकर बोल्ट के साथ दीवार पर सुरक्षित। चुनते समय मुख्य विशेषताएं: क्रॉसबार से दीवार तक की दूरी, लंबाई और अनुमेय भार।

दीवार की क्षैतिज पट्टियों को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. क्लासिक - चौड़ी और संकीर्ण पकड़ वाले पुल-अप के लिए।
2. चौड़ी पकड़ के साथ - बार की लंबाई बढ़ाने के लिए किनारे पर अतिरिक्त हैंडल हैं।
3. तटस्थ पकड़ के साथ - उनके पास तटस्थ पकड़ के लिए अतिरिक्त पट्टियाँ हैं।
4. समानांतर सलाखों और पेट के समर्थन के साथ - एक बहुक्रियाशील विकल्प।
5. स्पेसर - द्वार में स्थापित. ऐसी क्षैतिज पट्टी को स्थापित करना आसान है, लेकिन बाद में जंबों पर छेद हो जाएंगे।
6. दीवारों के बीच स्पेसर - एंकर बोल्ट का उपयोग करके एक संकीर्ण मार्ग में दीवारों पर स्थापित किया गया।

• घुड़सवार - स्वीडिश दीवार या अन्य खेल परिसरों पर लगाया गया।
• इसके अलावा, क्षैतिज पट्टियों और समानांतर पट्टियों का संयोजन भी होता है।

क्षैतिज पट्टी को छत से जोड़ना

पुराने घरों में सबसे अच्छा विकल्प छत पर एक क्षैतिज पट्टी लगाना है। प्लास्टर और पतले कंक्रीट विभाजन गहन उपयोग का सामना नहीं करेंगे और टूट जाएंगे या गिर भी जाएंगे (जिप्सम छत देखें, वे क्या हैं?)। इस प्रकार का माउंट केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके अपार्टमेंट में निलंबित या निलंबित छत है।.

हमें ज़रूरत होगी

• आवश्यक व्यास का हथौड़ा और ड्रिल
• सहारा देने की सिटकनी
• हथौड़ा
• कुंजी और अखरोट

"कंक्रीट के लिए एंकर बोल्ट"

1. सबसे पहले, एक जगह तय करें, इस बारे में सोचें कि आपके लिए अध्ययन करना कहाँ सुविधाजनक होगा, ताकि दूसरों को परेशान न करें या आस-पास की चीज़ों को न तोड़ें।

क्षैतिज पट्टी को फर्श से 220 सेमी की ऊंचाई पर लटकाने की सलाह दी जाती है। छत से 35-40 सेमी की दूरी होनी चाहिए ताकि यह खराब न हो. क्रॉसबार की लंबाई 1.5 मीटर से अनुशंसित है।

1. एंकर बोल्ट के लिए एक छेद ड्रिल करें। मुख्य बात सुदृढीकरण या शून्य में नहीं जाना है, क्योंकि कंक्रीट के फर्श के अंदर गोल खाली गुहाएं हैं (आर्मस्ट्रांग छत टाइल्स देखें: पैरामीटर और विशेषताएं)। यदि आप किसी खाली जगह पर छेद करते हैं तो नया छेद करना बेहतर है।
2. हम एंकर बोल्ट का उपयोग करके क्षैतिज पट्टी को छत से जोड़ देंगे। 4 एंकर पर्याप्त होंगे. इस प्रकार का बन्धन कंक्रीट, ईंट, पत्थर के लिए डिज़ाइन किया गया है और भारी भार का सामना कर सकता है।

सलाह! 10-12 मिमी व्यास वाले एंकर बोल्ट का उपयोग करें। डॉवल्स की तुलना में एंकर क्षैतिज पट्टी को बहुत बेहतर तरीके से पकड़ेंगे।

1. यदि आप रासायनिक एंकर का उपयोग करते हैं, तो ड्रिल किए गए छेद को 2/3 चिपकने वाली संरचना - एपॉक्सी या पॉलिमर राल से भरा जाना चाहिए। फिर एंकर बोल्ट को तब तक कसें जब तक वह रुक न जाए और बचा हुआ गोंद हटा दें। गोंद के सख्त हो जाने (लगभग एक दिन) के बाद, आप नट्स का उपयोग करके छत के माउंट पर क्षैतिज पट्टी को पेंच कर सकते हैं। विवरण के लिए गोंद के निर्देश पढ़ें। ऐसे एंकरों का लाभ यह है कि उन्हें खोखली दीवारों, उदाहरण के लिए, ईंटों से भी जोड़ा जा सकता है।

"रासायनिक लंगर जोड़ना"

1. यांत्रिक एंकर का उपयोग करते समय, किसी चिपकने की आवश्यकता नहीं होती है। इस बन्धन का संचालन सिद्धांत छेद के अंदर बोल्ट आस्तीन को बांधना है।

आवश्यक व्यास का एक छेद ड्रिल करें और साफ करें। फिर एंकर को लगे हुए हिस्से के माध्यम से छेद में डालें और इसे तब तक हथौड़ा मारें जब तक कि नट तय किए जा रहे हिस्से पर टिक न जाए। अखरोट को कस लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। नतीजतन, एंकर का सिरा आस्तीन को तोड़ देगा और कंक्रीट में सुरक्षित रूप से फिट हो जाएगा (देखें दीवार और छत के बीच का जोड़: सही छत प्लिंथ कैसे चुनें)।

"एंकर बोल्ट जोड़ना"

इतना ही! सीलिंग माउंट के साथ एक क्षैतिज पट्टी अतिरिक्त जगह नहीं लेगी और एंकर से कभी नहीं गिरेगी। उन्हें कंक्रीट से बाहर निकालना लगभग असंभव है; उन्हें ग्राइंडर से काटना आसान होगा।

DIY हैंगिंग हॉरिजॉन्टल बार

यदि आपके पास तैयार क्षैतिज पट्टी खरीदने का अवसर या इच्छा नहीं है, तो आप इसे स्वयं बना सकते हैं।

इसके लिए हमें चाहिए:

• धातु का पाइप या मोटा तना।
• स्थिर रस्सी 3 मीटर. व्यास 8 मिमी.
• रिंग के साथ एंकर बोल्ट, 10-12, 2 पीसी।
• 2 फायर कार्बाइन
• हथौड़ा

"सस्ता डू-इट-योरसेल्फ हॉरिजॉन्टल बार"

एक क्षैतिज पट्टी बनाना

1. तय करें कि आप किस प्रकार की क्षैतिज पट्टी बनाएंगे - एक या दो समर्थन के साथ। दूसरा विकल्प अधिक स्थिर होगा.
2. यदि आप अपने घर की छत के लिए धातु के पाइप से एक विश्वसनीय क्षैतिज पट्टी बनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि रस्सी को पाइप से कैसे जोड़ा जाए - छेद या वेल्ड लूप के माध्यम से ड्रिल करें।
3. यदि हम छोटे भार के लिए लकड़ी का एक संस्करण बनाते हैं, तो हमें छोटे-छोटे गड्ढों को काटने की जरूरत है ताकि रस्सी फिसले नहीं। आप इसे आसानी से छोटे नाखूनों से कटिंग पर लगा सकते हैं.
4. इसके बाद, हम एंकरों के लिए छेद ड्रिल करते हैं और उन्हें जकड़ते हैं। हम उनमें कैरबिनर जोड़ते हैं, जिस पर रस्सी लटकेगी।

इस प्रकार के बन्धन का लाभ यह है कि आप क्षैतिज पट्टी को जल्दी से छल्ले में बदल सकते हैं, या बच्चों के लिए झूले में भी बदल सकते हैं।

स्रोत: https://potolokspec.ru/dopolnitelnye/karniz-gardina/potolochnyj-turnik-798

एक शेल्फ, एक चित्र, एक क्षैतिज पट्टी लटकाएँ

क्या आपके पर्दे की छड़ डगमगा रही है और दीवार से सुरक्षित रूप से जुड़ी नहीं है? — हमारा मास्टर पेशेवर रूप से कॉर्निस को दीवार और छत दोनों पर स्थापित करेगा (निलंबित छत को छोड़कर)। एक अनुभवी इंस्टॉलर के लिए कॉर्निस स्थापित करने में अधिक समय नहीं लगता है। हम केवल विश्वसनीय डॉवेल के साथ फास्टनिंग्स स्थापित करते हैं।

हमारा स्वामी केवल 1,300 रूबल के लिए एक कंगनी लटकाएगा।

दीवार पर शेल्फ टांगना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। प्रत्येक कार्य की अपनी सूक्ष्मताएँ होती हैं। गलत तरीके से लटकाया गया शेल्फ संपत्ति और मानव स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचा सकता है।

✓ प्लास्टरबोर्ड की दीवार पर शेल्फ कैसे लटकाएं

हाल ही में, प्लास्टरबोर्ड का तेजी से उपयोग किया जा रहा है परिसर की सजावटऔर लिविंग रूम. इस सरल सामग्री के लिए धन्यवाद, जिसका आधार जिप्सम और कार्डबोर्ड की चादरें हैं, घर की दीवारों और छत को मान्यता से परे फिर से बनाया जा सकता है।

इस साधारण निर्माण सामग्री का उपयोग करके आलों, मेहराबों, बहु-स्तरीय छतों और विभाजनों का निर्माण किया जाता है। लेकिन क्या यह अलमारियों पर टिका रहेगा?
किस पर ध्यान दें: 1. संचार की उपलब्धता। यह देखने के लिए जांचें कि क्या इस क्षेत्र से कोई बिजली के तार या पानी के पाइप गुजर रहे हैं।

यदि वे इस विशेष स्थान पर स्थित हैं, तो संरचना को स्थानांतरित करना होगा या बहुत सावधानी से कार्य करना होगा ताकि ऊर्जा ले जाने वाले तत्वों को नुकसान न पहुंचे। 2. शेल्फ वजन. एक हल्की सजावटी संरचना को सीधे ड्राईवॉल पर लटकाया जा सकता है, और एक भारी को फ्रेम पर लटकाया जा सकता है। 3. स्थापना की ऊँचाई।

परिवार के सभी सदस्यों की ऊंचाई के आधार पर यह निर्धारित करें कि शेल्फ को कैसे लटकाया जाए (ऊंचाई, अन्य वस्तुओं से दूरी)। यदि आंतरिक तत्व में खुले दरवाजे हैं, तो जांचें कि क्या वे खुलने पर कमरे की सजावट के अन्य हिस्सों और लोगों के साथ हस्तक्षेप करते हैं।

✓ कंक्रीट और ईंट की दीवार

कंक्रीट की दीवार बहुत मजबूत है और भारी भार का सामना कर सकती है। लेकिन इसमें सेल्फ-टैपिंग स्क्रू लगाना लगभग असंभव है। शेल्फ स्थापित करने के लिए आपको सामग्री और उपकरणों की आवश्यकता होगी:
1. हथौड़ा ड्रिल; 2. कंक्रीट का डौवेल या लकड़ी का डौवेल; 3. हथौड़ा; 4. पेंचकस; 5. पेंसिल.

✓ लकड़ी लगाना

यदि आपके पास लकड़ी की दीवारें हैं, तो शेल्फ लटकाना मुश्किल नहीं होगा। आपके लिए सबसे कठिन काम छिद्रों का स्थान मापना होगा। इसके बाद, शेल्फ को फास्टनरों के साथ चिह्नित बिंदुओं पर लाया जाता है और लकड़ी के शिकंजे से पेंच किया जाता है। बस इतना ही।

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आधुनिक डिज़ाइन के फैशनेबल तत्व के रूप में पेंटिंग का उपयोग तेजी से व्यापक होता जा रहा है। आधुनिक और क्लासिक, रोमांटिक और उदासीन - छवियां एक विशेष मूड बनाती हैं, इंटीरियर को जीवंत बनाती हैं और इसे व्यक्तित्व और सौंदर्यशास्त्र देती हैं। अक्सर, पेंटिंग्स को सरलता से और सरलता से लटका दिया जाता है - दीवार में लगी कील या पेंच पर। हालाँकि, दीवारें अलग हैं, और पारंपरिक पद्धति को थोड़ा संशोधित करना होगा। - सबसे सुविधाजनक सामग्री जो आपको बिना किसी परेशानी के तस्वीर टांगने की अनुमति देती है। एक हथौड़ा और एक साधारण कील लें, जो वांछित ऊंचाई पर ठोकी गई हो। इस पर सीधे एक चित्र या सुतली लटका दी जाती है, जिससे यह जुड़ा रहता है।- इस टिकाऊ सतह पर पेंटिंग को सुरक्षित करने के लिए इम्पैक्ट ड्रिल या हैमर ड्रिल का उपयोग करना आवश्यक है। किसी एक उपकरण का उपयोग करके, इच्छित स्थान पर आवश्यक व्यास (आमतौर पर 6 मिमी) का एक छेद ड्रिल किया जाता है, जिसमें प्लास्टिक से बना उचित आकार का एक डॉवेल डाला जाता है। एक पेंच या एक विशेष हुक को डॉवेल में पेंच किया जाता है और उस पर कैनवास लटका दिया जाता है।- टिकाऊ लेकिन नाजुक ईंट के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आप ईंटों में छेद भी कर सकते हैं और उनमें आवश्यक आकार के स्क्रू, कीलें या हुक लगा सकते हैं, डॉवेल के साथ या उसके बिना, लेकिन अतिरिक्त सावधानियों के साथ। ड्रिल किए गए छेद में सीमेंट मोर्टार डालना आवश्यक है, जो ईंट में दरारें बनने से रोकेगा, और उसके बाद ही डॉवेल या हुक डालें। चित्र लगाने के लिए आवश्यक दूरी पर बांधे गए विशेष ईंट ब्रैकेट का उपयोग करना भी संभव है।

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यदि आप नए व्यायामों के साथ अपने सुबह के व्यायामों में विविधता लाने या बस अपनी मांसपेशियों को टोन करने का निर्णय लेते हैं, तो क्षैतिज पट्टी शायद इन समस्याओं को हल करने का सबसे सरल, सस्ता और सबसे प्रभावी तरीका है। क्रॉसबार पर अभ्यास करते समय पूर्ण सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, क्षैतिज पट्टी को अधिकतम विश्वसनीयता के साथ सहायक सतहों (दीवार, छत, फर्श) से जोड़ना आवश्यक है।

हमारा स्वामी केवल 1,500 रूबल के लिए एक क्षैतिज पट्टी लटकाएगा।

सभी को आतिशबाजी! आज हम बात करेंगे कि किसी अपार्टमेंट में दीवार पर क्षैतिज पट्टी कैसे लगाई जाए। खेल सुखी जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; व्यायाम व्यक्ति को आनंदमय और सकारात्मक बनाता है। मुझे यकीन है कि आप बहुत अच्छे मूड में हैं। मेरे पास जो है वह निश्चित रूप से बढ़िया है! क्या आपने कभी सोचा है कि कौन सी चीज़ किसी व्यक्ति को सफल बनाती है? कोई कहेगा पैसा, इसमें फायदे भी हैं और परेशानियां भी बहुत। दूसरे लोग कनेक्शन और दोस्त कहेंगे, लेकिन हमें अभी भी अच्छे दोस्त ढूंढने की ज़रूरत है, और ज़्यादातर हम परिचितों से घिरे रहेंगे।

दूसरा विकल्प है स्वास्थ्य, अगर यह आपके पास है तो सब कुछ हासिल किया जा सकता है।

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम क्यों करें?

सबसे पहले, बहुत अधिक शराब न पियें, धूम्रपान न करें, और इस विचार से मूर्ख न बनें कि बुरी आदतें अच्छी हैं। इतनी तीव्र ढलान के बाद भी आपको बाहर निकलना होगा। दूसरा, फिट रहें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खेलकूद के लिए कहां जाते हैं, जिम में या सुबह कुछ किलोमीटर दौड़ने के लिए...

हालांकि यहां पैसों का भी मामला है. लेकिन आपको जिम पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है; आप अधिक बजट-अनुकूल विकल्प पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, घर पर खेल उपकरण स्थापित करें, जिसे आप खरीद सकते हैं या खुद बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्षैतिज पट्टी एक बढ़िया विकल्प है!

अब अलीएक्सप्रेस सस्ती क्षैतिज पट्टियों से भरा हैघर के लिए, जो 10-15 दिनों के भीतर आपके पास भेज दिया जाएगा, और जो लंबे समय तक आपकी ईमानदारी से सेवा करेगा। आपको बस उनके कैटलॉग में वांछित मॉडल का चयन करना होगा।

अपने पसंदीदा खेल उपकरण खरीदने के बाद, सवाल उठता है: दीवार पर क्षैतिज पट्टी कैसे लगाई जाए? यह बिल्कुल वही है जिसके बारे में मैं आपको बताना चाहता हूं।

किसी अपार्टमेंट में दीवार पर क्षैतिज पट्टी कैसे लगाएं - क्षैतिज पट्टी स्थापित करने की तरकीबें

कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद आप घरेलू क्षैतिज पट्टी की सुविधा और लाभों की सराहना करेंगे। दैनिक प्रशिक्षण में कम से कम दस मिनट समर्पित करके, आप अपनी बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। और यदि आप अपने एब्स को भी पंप करते हैं, तो आपका गढ़ा हुआ धड़ प्रभावशाली दिखेगा, खासकर समुद्र तट पर। कौन सा प्रशिक्षण अभ्यास चुनना सर्वोत्तम है यह चर्चा का एक अलग विषय है।

ठीक है, मान लीजिए कि आपने क्षैतिज पट्टी के प्रकार पर पहले ही निर्णय ले लिया है। अब सवाल यह है कि इसे सुविधाजनक बनाने के लिए कहां स्थापित किया जाए? उत्तर अपार्टमेंट या घर में दीवारों की ऊंचाई पर निर्भर करता है। और अगर कमरे में पर्याप्त खाली जगह नहीं है, तो आप दीवारों के बीच कोने में क्षैतिज पट्टी लगा सकते हैं, यह मुख्य रूप से ख्रुश्चेव में रहने वालों के लिए है।

यदि घर में लड़के बड़े हो रहे हैं, तो द्वार में एक क्षैतिज पट्टी स्थापित करना सुविधाजनक है, हर बार जब आप दरवाजे से गुजरते हैं तो आप कम से कम एक-दो बार खुद को ऊपर खींच सकते हैं।

अब प्रक्षेप्य को स्थापित करने के लिए आपको किन उपकरणों की आवश्यकता होगी:

• 8-10 मिमी की मोटी और लंबी ड्रिल के साथ एक ड्रिल या हथौड़ा ड्रिल, यह सब बढ़ते बोल्ट के व्यास पर निर्भर करता है;
• क्षैतिज पट्टी को बांधना एंकर के साथ सबसे विश्वसनीय है; इन्हें क्षैतिज पट्टी के साथ भी शामिल किया जाता है;
• ड्रिलिंग स्थानों को चिह्नित करने के लिए मार्कर का उपयोग करना बेहतर है, इसे देखना आसान है;
• ड्रिलिंग शुरू करना अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, हथौड़े और सेंटर पंच का उपयोग करके शुरुआती निशानों को हटा दें;
• यदि आप एंकर के बजाय डॉवेल का उपयोग करते हैं तो थोड़ा पीवीए गोंद;
• समतल करें ताकि क्षैतिज पट्टी को बिना झुकाए स्थापित किया जा सके।

एक महत्वपूर्ण तथ्य दीवार की संरचना है। क्षैतिज पट्टी को ईंट या कंक्रीट की दीवार में स्थापित करना सबसे अच्छा है। वे दिग्गजों के लिए भी मजबूत होंगे। प्लास्टर की दीवार पर इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि प्रशिक्षण के दौरान क्षैतिज पट्टी नहीं गिरेगी। यह एक बहुत ही नाजुक सामग्री है, लेकिन आपको न केवल व्यायाम उपकरण के वजन की गणना करने की आवश्यकता है, बल्कि आपके वजन उठाने की भी गणना करनी होगी। ड्राईवॉल हल्के प्रभाव से भी आसानी से टूट जाता है।

यद्यपि फोम ब्लॉक के लिए भी, अपने हाथों से एक क्रॉसबार बनाने और इसे ऐसे कमरे में स्थापित करने का विकल्प है जहां दीवारों के बीच की दूरी दो मीटर से कम है। आपको बस अधिक मेहनत करनी है, लेकिन परिणाम आपको प्रसन्न करेगा, विशेष रूप से इस बात का गर्व कि आपने सब कुछ स्वयं किया। लेकिन यह डिज़ाइन टिकाऊ नहीं है; इसे नियमित रूप से मजबूत करने की आवश्यकता होगी।

क्षैतिज पट्टी कैसे स्थापित करें - यूट्यूब पर वीडियो

समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप नहीं जानते कि आपके अपार्टमेंट की दीवारें किस सामग्री से बनी हैं। पलस्तर वाली दीवार पर, आप वहां कंक्रीट या सिर्फ फोम ब्लॉक नहीं देख सकते। और इससे पहले कि आप एक प्रक्षेप्य खरीदें, उस स्थान पर एक छेद ड्रिल करें जहां आप इसे स्थापित करने की योजना बना रहे हैं। यह तुरंत स्पष्ट हो जाएगा कि क्या यह भारी क्षैतिज पट्टी लेने लायक है।

मेरे एक दोस्त के पास एक मामला था जब उसने एक क्रॉसबार स्थापित करने का फैसला किया, उसने एक तरफ एक छेद ड्रिल किया, सब कुछ ठीक लग रहा था, यह एक ईंट थी। मैंने एक क्षैतिज पट्टी खरीदी और उसे ठीक करना शुरू किया, जब दूसरी तरफ आया तो दीवार फोम ब्लॉक से बनी निकली। इसे और अधिक मजबूती से सुरक्षित करने के लिए उन्हें कष्ट उठाना पड़ा। लेकिन समस्या बनी हुई है और यह कब ढह जाए यह अज्ञात है। इसलिए मेरी आपको सलाह है कि हर चीज को कई बार जांच लें ताकि बाद में कसम न खानी पड़े।

बार कैसे स्थापित करें

एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण उपकरण समानांतर पट्टियाँ हैं। यदि आप न केवल अपनी बाहों, बल्कि अपने धड़ को भी पंप करने का निर्णय लेते हैं तो वे बहुत सुविधाजनक हैं। और यदि प्रभावी उपयोग के लिए क्षैतिज पट्टी को आपकी ऊंचाई से अधिक स्थापित करने की आवश्यकता है, तो सलाखों की ऊंचाई आपके कंधों के ठीक नीचे की आवश्यकता है। लेकिन आपको छत से दूरी की गणना करनी चाहिए ताकि जब आप बीम पर कूदें तो आपके सिर पर चोट न लगे।

बीम के लिए एंकर

अक्सर, बार और क्षैतिज बार एंकर के साथ एक सेट में आते हैं। लेकिन आप डॉवल्स का उपयोग फास्टनिंग्स के रूप में भी कर सकते हैं। उन्हें अधिक सुरक्षित रूप से पकड़ने के लिए, पीवीए गोंद का उपयोग करें। पहले से ड्रिल किए गए छेद में गोंद डालें और इसके साथ डॉवेल के बाहरी प्लास्टिक वाले हिस्से को चिकना करें। फिर इसे दीवार में ठोक दें और सूखने के लिए छोड़ दें। एक बार सूख जाने पर, आप डॉवेल को तब तक पेंच कर सकते हैं जब तक वह रुक न जाए।

दिलचस्प कहानी

भगवान ने मुझे मेरी ऊंचाई और मेरी बुद्धि से नाराज नहीं किया, कम से कम मुझे तो ऐसा ही लगा। ओह, मैं कितना गलत था. तो, मैंने स्टेडियम में एक लड़की को देखा, वह वहां दौड़ रही थी। पूछें कि पार्टी का इतना शौकीन व्यक्ति स्टेडियम में क्या भूल गया, बात बस इतनी है कि मेरा एक दोस्त फुटबॉल खेलता था, इसलिए हम उसकी ट्रेनिंग देखने आए थे।

इस खूबसूरत जीव को रास्ते पर हल्के-हल्के दौड़ते हुए देखकर, मैं परिचित हुए बिना नहीं रह सका... मैंने तब तक इंतजार किया जब तक कि उसने अपनी दौड़ पूरी नहीं कर ली और उसका पीछा किया। जैसा कि बाद में पता चला, लड़की अभ्यास करने के लिए क्षैतिज पट्टियों पर जा रही थी। खैर, बीयर की एक-दो बोतलें पीने के बाद मेरा साहस बढ़ गया और मैंने बोलने का फैसला किया। मैं करीब आ रहा हूं, इसका मतलब है कि वह सिर्फ स्ट्रेचिंग कर रही थी। और मैं लापरवाही से उससे कहता हूं: क्या इस परी का कोई नाम है? दो नीली आँखें मेरी ओर देखती हैं और मेरी ओर मूल्यांकन करती हैं। हालाँकि मैं काफ़ी लम्बा हूँ, लेकिन ऐसा महसूस होता है कि मैं उससे बहुत छोटा था।

देखने के बाद उसने जवाब दिया कि... इससे मुझे बहुत दुख हुआ और मैंने उससे पूछा कि वह मेरी शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए किन मानदंडों का उपयोग करती है। वह खड़ी हो गईं और बोलीं कि आप आसानी से देख सकते हैं कि हममें से कौन ज्यादा मजबूत है। अगर मैं उससे ज्यादा बार खुद को ऊपर खींचता हूं, तो वह न केवल अपना नाम बताएगी, बल्कि डेट पर जाने के लिए भी राजी हो जाएगी।

दोस्तों, मैं आपको तुरंत बताऊंगा, मैं हार गया, मैंने नहीं सोचा था कि एक लड़की इतनी लचीली हो सकती है। हर आदमी तीन सेटों में 20 पुल-अप करने का दावा नहीं कर सकता। मैं केवल दो दृष्टिकोणों तक ही टिक सका, बीयर स्पष्ट रूप से बहुत अधिक थी, और मैं, निश्चित रूप से, शर्म से बच नहीं सका। आख़िरकार, मेरे सभी दोस्त हमें प्रतिस्पर्धा देखने आए...

यही वह घटना थी जिसने मुझे बीयर पीना छोड़ने और खुद को गंभीरता से लेने के लिए प्रेरित किया। और वैसे, मैं बाद में उस लड़की से दोबारा मिला और उसे हरा भी दिया। हालाँकि इसे स्वीकार करना आसान नहीं था, लेकिन यह इसके लायक था।

क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां या कैसे खेल खेलते हैं, मुख्य बात खुद पर काम करना है। मेरा विश्वास करो, प्रयास हमेशा फलदायी होता है और जीत हमेशा मीठी होती है। उन लोगों के साथ संवाद करें जिन्होंने परिणाम प्राप्त किए हैं, सही ढंग से अध्ययन करें और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

मुझे आशा है कि मेरे सुझावों से आपको मदद मिली और मुझे आपको ब्लॉग पर दोबारा देखकर खुशी होगी। अपने मित्रों के साथ उपयोगी सुझाव साझा करें. आपको कामयाबी मिले!

मूलपाठ- एजेंट क्यू.

लटकती क्षैतिज पट्टियाँ और दीवार पट्टियाँ नियमित खेलों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। किसी व्यक्ति का सबसे बड़ा मूल्य उसका अच्छा स्वास्थ्य है, जो काफी हद तक शरीर के शारीरिक आकार पर निर्भर करता है।

अत्यधिक व्यस्तता, धन की कमी और कभी-कभी आलस्य के कारण जिम जाना हमेशा संभव नहीं होता है। लेख आपको बताएगा कि दीवारों के बीच क्षैतिज पट्टी कैसे स्थापित करें।

प्रक्षेप्य की विशेषताएं

क्षैतिज पट्टी सरल खेल उपकरणों में से एक है जिसे कोई भी अपने हाथों से घर पर स्थापित कर सकता है, और फिर उस पर अभ्यास कर सकता है।

इस उपकरण का उपयोग करके आप व्यायाम का एक बड़ा सेट कर सकते हैं जो मजबूत बनाने में मदद करेगा:

• पीछे।
• पेक्टोरल मांसपेशियाँ।
• प्रेस।
• भुजाओं की शक्ति बढ़ाएँ।

क्षैतिज पट्टी पर नियमित प्रशिक्षण आपको इसकी अनुमति देता है:

• बच्चों और वयस्कों में गलत मुद्रा में सुधार लाने के लिए।
• पीठ की मांसपेशियों से तनाव दूर करें।

उपकरण का लाभ विशेष प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के लिए तैयार होने की आवश्यकता के बिना, दिन में कई बार तीन मिनट तक उस पर "लटके" रहने की क्षमता है।

सलाह: नियमित व्यायाम सबसे बड़ा लाभ पहुंचा सकता है, इसलिए एक क्षैतिज पट्टी खरीदकर अपने घर या अपार्टमेंट में स्थापित करनी चाहिए।

कुछ सरल व्यायाम जो इस खेल उपकरण पर किए जा सकते हैं:

• सामान्य "हैंग" उंगलियों को मजबूत करने के लिए है।
• पुल अप व्यायाम। दिन में एक बार से शुरुआत करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
• विभिन्न प्रकार की पकड़ के साथ बारी-बारी से पुल-अप करना: हाथों के बीच की दूरी को बढ़ाना और घटाना।

घरेलू क्षैतिज पट्टियों के प्रकार

ऐसा कोई भी खेल उपकरण एंकर बोल्ट के साथ दीवार से जुड़ा होता है। संरचना स्थापित करते समय मुख्य संकेतक हैं:

क्रॉसबार की लंबाई.

दीवार से क्षैतिज पट्टी की अधिकतम दूरी.

दीवार पर लगे उपकरणों के विभिन्न रूप हो सकते हैं:

• शास्त्रीय.इस मामले में, आप केवल मध्यम और संकीर्ण पकड़ के साथ, क्रॉसबार की छोटी लंबाई के साथ पुल-अप कर सकते हैं।
• चौड़ी पकड़ के साथ.इस प्रयोजन के लिए, क्षैतिज पट्टी में विशेष पुल-अप हैंडल होते हैं।
• तटस्थ पकड़ के साथ, अतिरिक्त पुल-अप हैंडल की स्थापना के साथ, जैसा कि फोटो में है।

• समानांतर पट्टियों के साथऔर एक स्थापित प्रेस समर्थन।
• द्वार में क्षैतिज बार स्पेसर.

स्पेसर संरचनाओं का लाभ यह है कि उन्हें बन्धन के लिए अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है; वे स्पेसर में स्थापित होते हैं। गलती:

1. चौखट पर निशान;
2. अनुचित स्थापना और क्रॉसबार पर अत्यधिक भार से इसकी विफलता हो सकती है और किसी व्यक्ति को चोट लग सकती है।

• दीवारों के बीच क्षैतिज बार स्पेसर।संरचना की ताकत बढ़ाने के लिए इसे एंकर बोल्ट पर लगाया गया है।

युक्ति: स्पेसर डिवाइस चुनते समय, आपको इसकी लंबाई और द्वार की चौड़ाई या दीवारों के बीच की दूरी का समन्वय करना चाहिए।

• छत. बोल्ट के साथ छत से जुड़ा हुआ। इस मामले में, ऐसे डिज़ाइन हो सकते हैं:

1. साधारण;
2. समायोज्य, क्रॉसबार से छत के तल तक की दूरी बदल जाती है;
3. विभिन्न पकड़ के साथ.

• दीवार पर लगी क्षैतिज पट्टी।

क्षैतिज पट्टी स्थापित करते समय, केवल दो शर्तें पूरी होनी चाहिए:

1. क्रॉसबार इतनी ऊंचाई पर होना चाहिए कि आप, पंजों पर खड़े होकर, मुश्किल से अपनी उंगलियों से उस तक पहुंच सकें;

2. क्रॉसबार से छत तक की दूरी कम से कम 32 सेमी होनी चाहिए।

क्षैतिज पट्टी खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि क्रॉसबार का व्यास 27-29 मिमी के बीच है। इस मान से दोनों दिशाओं में 1-2 मिमी का विचलन स्वीकार्य है।

गणित और जटिल सूत्रों के प्रेमियों के लिए:

फर्श से क्रॉसबार तक की दूरी की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

बार की ऊंचाई = एथलीट की ऊंचाई x 1.28

यह निलंबन की यह ऊंचाई है जो क्रॉसबार तक आसान पहुंच प्रदान करेगी (ऊपर चलना, पहुंचना और लटकना) और साथ ही - आपके पैरों को निचोड़े बिना मुक्त रूप से लटकना। साथ ही, अपना सिर झुकाए बिना क्रॉसबार के नीचे शांति से चलना संभव है। यदि क्षैतिज पट्टी घर के अंदर स्थापित की गई है, तो न्यूनतम आवश्यक छत की ऊंचाई इस प्रकार होनी चाहिए:

छत की ऊंचाई न्यूनतम = बीम की ऊंचाई + 32 सेमी

छोटे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. यदि छत की ऊंचाई उपरोक्त सूत्र से प्राप्त ऊंचाई से कम है तो क्या करें?

किसी भी मामले में, क्रॉसबार से छत तक की न्यूनतम स्वीकार्य दूरी 32 सेमी है (एथलीट की ऊंचाई, उम्र और शरीर के अनुपात की परवाह किए बिना, पैराग्राफ 3 में वर्णित अपवाद को छोड़कर)।

यदि इस दूरी को छोटा कर दिया जाता है, तो विशेष रूप से जोरदार लिफ्टों के दौरान, जड़ता के बल के कारण सिर का छत से संपर्क हो सकता है, जो एथलीट को हतोत्साहित करता है और अपने आप में अप्रिय है।

इसलिए, यदि कमरे में छत बहुत कम है, तो क्रॉसबार को छत से 32 सेंटीमीटर की दूरी पर तय किया जाता है, और फर्श से ऊंचाई जो भी हो। लटकने की स्थिति केवल घुटनों पर पैर टिकाकर ही संभव होगी। बेशक, यह विकल्प बहुत सुविधाजनक नहीं है, इसलिए इससे बचने की सलाह दी जाती है।

2. यदि मैं अपने आप को ऊँचा और ऊँचा खींचना चाहूँ तो क्या होगा?

कभी-कभी, "पुल-अप" व्यायाम की तैयारी में, एथलीट एक गैर-मानक पुल-अप करते हैं, जब ठुड्डी बार से काफी ऊपर उठ जाती है।

इस मामले में, छत और क्रॉसबार के बीच की दूरी को तदनुसार बढ़ाया जाना चाहिए ताकि उठाने के उच्चतम बिंदु पर सिर के शीर्ष और छत के बीच की दूरी कम से कम 2 सेमी हो।

3. यदि मेरे सिर में जलशीर्ष है (हैलो मेदवेदेव) तो मुझे क्या करना चाहिए?

कोई बात नहीं! केवल छत के आवरण को नुकसान की संभावना को खत्म करने और बाद में महंगी मरम्मत से बचने के लिए क्रॉसबार से छत तक की दूरी को आनुपातिक रूप से बढ़ाना आवश्यक है।

महत्वपूर्ण बन्धन आवश्यकताएँ:

क्रॉसबार पर अभ्यास करते समय पूर्ण सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, क्षैतिज पट्टी को अधिकतम विश्वसनीयता के साथ सहायक सतहों (दीवार, छत, फर्श) से जोड़ना आवश्यक है।

तो, मुख्य आवश्यकताएँ:

पी.एस. अगर किसी को दिलचस्पी है, तो दो महीनों के लिए (फरवरी से अप्रैल तक) मैंने हर दिन 2-3 बार (कभी-कभी 5-7-10 बार) पुल-अप किया और पहले से ही अपना व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करने में सक्षम था: एक दृष्टिकोण में 16 बार! मेरी ख़ुशी की कोई सीमा नहीं है! :)