Perdere 3 kg in 2 mesi.

Puoi perdere più di cinque chili in un mese riducendo l'apporto calorico e facendo esercizio più spesso. Per sbarazzarti di 5 chilogrammi o più in un mese, devi perdere circa 1,3 kg ogni settimana. Prima di iniziare a fare un piano di perdita di peso, consulta il tuo medico per assicurarti che le tue condizioni di salute ti permettano di perdere peso e che tu abbia davvero cinque chili in più.

Passi

Stabilire un obiettivo

Comprendi come avviene la perdita di peso. Per perdere peso, il numero di calorie bruciate deve superare il numero consumato. Ciò può essere ottenuto riducendo le calorie nella dieta quotidiana e nell'esercizio fisico.

Ci sono 7.000 calorie in un chilogrammo di peso. Per perdere poco più di un chilo a settimana, dovresti ridurre l'apporto calorico di 10.500 a settimana (ovvero 1.500 al giorno).

Fatti un'idea reale del numero di calorie che stai consumando ogni giorno. Annota tutto ciò che tu adesso mangia e registra la frequenza con cui ti alleni.
- Potresti pensare di consumare solo 2000 calorie al giorno, quando in realtà ne stai mangiando 2200. Se vuoi perdere peso velocemente, devi sapere quante calorie eliminare.
- Puoi calcolare quante calorie stai consumando continuando a mangiare come al solito e annotando tutto ciò che hai mangiato. È anche importante correggere Quanti hai mangiato. Ad esempio: una manciata di pistacchi salati o un bicchiere di latte macchiato con panna al 20%.
Usa il calcolatore dell'indice di massa corporea online su www.webmd.com. Molti siti Web di fitness ti consentono di calcolare quanto peso devi perdere, ma qui troverai suggerimenti comprovati su quali passi intraprendere in base al tuo peso, altezza e circonferenza della vita.

Consumare almeno 1200 calorie al giorno. A seconda dell'altezza e del peso, potrebbe essere necessario impostare inizialmente questo limite a 1.500 calorie e mantenerlo fino a quando non si inizia a perdere peso. Altrimenti, il tuo corpo potrebbe immagazzinare grasso invece di bruciarlo.
- I calcoli si basano sulla condizione che non dovresti perdere più di 0,5-1 kg a settimana.
- Non saltare mai la colazione. Il pasto mattutino avvia il processo metabolico. Se non fai colazione, al tuo corpo viene segnalato di immagazzinare calorie durante il giorno invece di bruciarle.
Personalizza il tuo piano di perdita di peso. Ognuno è diverso, il che significa che la stessa dieta può produrre risultati diversi. Inoltre, è importante ricordare che è necessario perdere peso senza compromettere la salute. Per esempio:

Tieni un diario alimentare. Una volta che ti attieni al tuo piano di perdita di peso, inizia a tenere un diario alimentare per tenere traccia di quanto cibo mangi ogni giorno.
- Annota tutto il cibo. Quel pezzo di cioccolato conta e quella manciata di noci dopo cena. Se non annoti onestamente tutto ciò che mangi, ingannerai te stesso.
- Scrivendo tutto ciò che mangi, senti la tua responsabilità verso te stesso. Gli studi hanno scoperto che le persone hanno maggiori probabilità di rinunciare al cibo se sanno che saranno costrette a rimediare in seguito.
- Prova a scrivere non solo ciò che hai mangiato, ma anche come ti sei sentito quando hai mangiato. Eri arrabbiato, arrabbiato? Forse eri annoiato? O sei stanco? L'analisi dei sentimenti ti permetterà di capire da cosa dipendono le tue abitudini alimentari, e questo è il primo passo per cambiarle.
Pesarsi una volta alla settimana. Per continuare a rispettare il tuo piano, è importante tenere traccia dei tuoi progressi. La pesatura settimanale ti aiuterà in questo.
- Non pesarti ogni giorno, poiché il peso può variare. Se vedi che il peso è fermo (o, peggio ancora, è aumentato), ti perderai d'animo e deciderai di abbandonare il tuo piano.
- Pesati lo stesso giorno ogni settimana. Prova a farlo la mattina prima di colazione. In questo momento, il corpo pesa di meno.
- Si consiglia di dedicare ai propri piani una persona vicina e chiedergli di essere presente alla pesatura. Questo ti motiverà a impegnarti duramente per tutta la settimana perché saprai che sarai imbarazzato di fronte all'altra persona se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo.
Cambia la tua dieta
1. Mangia tre volte al giorno. Molte persone che vogliono perdere peso commettono il grave errore di saltare i pasti per ridurre l'apporto calorico. Ci sono diverse spiegazioni per questo:
  - In primo luogo, se salti la colazione o il pranzo, ti sentirai sempre affamato e depresso, il che significa che molto probabilmente mangerai più del previsto la sera, o addirittura abbandonerai del tutto la dieta.
  - In secondo luogo, se salti uno dei tuoi pasti, sarai stanco, e questo sarà dannoso per la tua produttività, il tuo stato emotivo e la tua voglia di fare sport.
  - È importante mangiare frequentemente durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero stabili e pieni di energia. Non saltare la colazione (ed è quello che fanno molti), poiché avvia il tuo metabolismo e ti prepara per la giornata a venire.
  - Per rimanere entro le 1200 calorie, consuma tre pasti al giorno con un valore nutritivo totale di 400 calorie. La colazione dovrebbe essere abbondante, il pranzo dovrebbe essere ordinario e la cena dovrebbe essere piccola. Ti permetterà anche di perdere peso più velocemente.
2. Mangia carni e verdure magre. Cerca di mangiare più carni magre (pollo, tacchino, pesce, carne rossa magra) e verdure verdi (broccoli, spinaci, cavoli, lattuga, asparagi).
  
  Riduci le bevande ipercaloriche. Evita le bevande zuccherate (succhi, bibite) e bevi più acqua pura. Potresti anche non notare come ingerisci 250 calorie in più al giorno con le bevande.
3. Prova a sostituire determinati alimenti con qualcosa invece di eliminarli. Non devi digiunare per perdere peso: devi solo prendere le giuste decisioni alimentari.
  - Se possibile, sostituisci la patata normale con la patata dolce: ha più fibre e vitamine. Mangia pollo e pesce invece di carne rossa grassa. Invece di riso e pasta comprate legumi e quinoa.
  - Invece di mangiare biscotti o una fetta di torta per dessert, opta per frutti di bosco o una mela. La frutta contiene zuccheri naturali che ti sazieranno senza aggiungere calorie extra.
4. Usa trucchi speciali per perdere peso. Esistono diversi modi per ingannare il corpo e non mangiare troppo.
  - Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. A volte a una persona sembra che voglia mangiare, ma in realtà ha sete. Bevi un intero bicchiere d'acqua prima di colazione, pranzo e cena e mangerai di meno. Inoltre, idraterà il tuo corpo.
  - Mangia da piccoli piatti. Penserai che ci sia molto cibo nel tuo piatto, ma in realtà ce ne sarà meno di quanto ce ne sarebbe su un grande piatto da portata.
  - Metti tutto il cibo nei piatti. Se mangi patatine da un pacchetto, non costa nulla mangiare più del necessario, perché non puoi determinare esattamente quanto stai mangiando.
  - Non mangiare dopo le 18:00. Una cena tardiva o uno spuntino notturno ti impediranno di sbarazzarti dei chili in più, perché di sera il tuo metabolismo rallenta. Prova a cenare presto (alle 18:00 o non oltre 4 ore prima di coricarti) e perderai peso più velocemente.
andare a fare sport
1. Inizia ad allenarti ogni giorno. Nel processo di perdita di peso, la cosa più importante è mangiare bene, ma il ruolo dell'esercizio non può essere sottovalutato.
  - Dal momento che vuoi perdere molto peso in un breve periodo di tempo, una dieta senza digiuno da sola non ti sarà sufficiente. Dovrai fare esercizio per eliminare le calorie in eccesso.
  - Il numero di calorie che devi bruciare ogni giorno per continuare a perdere peso dipenderà da quante calorie decidi di ridurre la tua dieta. Se stavi mangiando 2200 calorie e hai iniziato a mangiarne 1200, dovresti consumare 500 calorie attraverso l'esercizio.
  - Il numero di calorie bruciate durante l'allenamento dipenderà dal peso e dal tasso metabolico. La persona media brucia 731 calorie all'ora di corsa.
2. Fai cardio almeno quattro volte a settimana. Il cardio è il migliore per la perdita di peso perché brucia calorie rapidamente e aumenta la frequenza cardiaca.
  - Per perdere 5 chilogrammi in un mese, dovresti dedicare almeno mezz'ora al giorno a un allenamento aerobico moderato e intenso.
  - Ciò che conta come allenamenti da moderati a intensi dipende dal tuo livello di forma fisica, ma il sudore dovrebbe scoppiare nei primi minuti dell'allenamento e dovrebbe continuare per tutto l'allenamento.
  - Puoi camminare velocemente, correre, nuotare, andare in bicicletta e remare (a seconda di quanto sei in forma).
  - Anche un'ora di ballo o di gioco attivo all'aperto conta come cardio ed è ancora più divertente degli allenamenti regolari.
3. sembri più magro anche se il tuo peso rimane lo stesso.
4. Squat, affondi e stacchi sono ottimi esercizi per tutto il corpo sia per uomini che per donne. Se non hai familiarità con questi esercizi, assumi un trainer per insegnarti come eseguirli correttamente.
5. Prova a fare l'allenamento della forza due o tre volte alla settimana. Questo ti darà una pausa dal cardio, ma allo stesso tempo continuerai a perdere peso.
Fai sport al mattino. Più tardi ti alleni, meno avrai voglia di farlo. Potresti non pensare che andare in palestra dopo il lavoro sia una pessima idea, ma ti sentirai affamato e stanco, e l'ultima cosa che vuoi fare è andare in palestra.
- Se possibile, visita la palestra la mattina quando hai la forza e il desiderio. Finirai presto e le endorfine rilasciate durante l'allenamento ti metteranno di buon umore per la giornata.

Alla ricerca di una figura snella, molto spesso le ragazze scelgono regimi dimagranti eccessivamente rigidi (ad esempio, 3 kg al giorno). Usano tutti i tipi di metodi, comprese le cosiddette diete rapide e farmaci. Allo stesso tempo, dimenticano completamente che è impossibile perdere peso in 1 giorno in modo sicuro per il tuo corpo. Più breve è il periodo di eliminazione del peso in eccesso, maggiore è la probabilità di malfunzionamenti nel tratto gastrointestinale. Questo articolo ti spiegherà come perdere 3 kg in una settimana senza compromettere la tua salute.

Al momento, ci sono moltissime diete diverse che promettono di alleggerirti da uno a tre chilogrammi al giorno. In pratica, o non funzionano o non sono sicuri. Non sai come perdere peso velocemente di 3 kg? Quindi prestare attenzione alle diete a base di latte acido, acqua, petali e grano saraceno. Sono ampiamente conosciuti e hanno dimostrato di essere efficaci.

latte acido

Questa dieta non solo ti solleverà delicatamente dall'eccesso di peso, ma purificherà anche il corpo dalle tossine e dalle tossine. Il suo principio principale è l'uso di prodotti a base di latte fermentato per colazione, pranzo e cena. Kefir purifica il corpo, la ricotta lo satura bene, alleviando la fame.

Acqua

Aiuterà a perdere peso in modo corretto e sicuro. Non comporta un completo rifiuto del cibo a favore di bere solo acqua. Niente affatto, basta bere tre litri di acqua pulita a temperatura ambiente al giorno. Questo dovrebbe essere fatto immediatamente prima dei pasti (30 minuti). Ciò significa che dovresti mangiare spesso e in piccole porzioni.

Grano saraceno

La terza versione della dieta prescrive di mangiare il porridge di grano saraceno, a volte aggiungendo kefir, acqua o tè verde alla dieta. Allo stesso tempo, gli oli grassi, il sale e le spezie dovrebbero essere completamente abbandonati.

Il grano saraceno in questo caso non viene bollito, ma cotto a vapore. Pertanto, le fibre e altri oligoelementi utili per il corpo non scompaiono da esso.

Petalo

È progettato per 6 giorni e non richiede di limitarsi eccessivamente al cibo. In base alla divisione della nutrizione, la dieta dei petali prevede il consumo di un determinato prodotto nello stesso giorno:

Il primo giorno mangiamo fino a 500 g di pesce bollito.
Il secondo giorno: utilizziamo fino a 1,5 verdure pulite e fresche.
Il terzo giorno: mangiamo proteine \u200b\u200bsotto forma di carne di pollo dietetica (fino a 500 g).
Quarto giorno: cucina e mangia il porridge (fino a 200 g).
Quinto giorno: puoi mangiare fino a 500 g di ricotta e berla con un bicchiere di latte.
Sesto giorno: ci concentriamo sulla frutta (non più di 1,5 kg).

Tutte le diete di cui sopra possono essere utilizzate senza esercitare. Ma, come dimostra l'esperienza, una maggiore attività fisica integra bene il modellamento del corpo e migliora l'effetto complessivo delle diete.

Se non sai come perdere peso in 3, 2 settimane o 7 giorni, dovresti ascoltare i seguenti suggerimenti utili sull'esercizio. Prima di tutto, presta attenzione alla camminata veloce, devi praticarla tutti i giorni, dedicando almeno 30 minuti. Questo tipo di esercizio anaerobico è considerato il più efficace: accelera i processi metabolici, favorisce la combustione attiva delle cellule adipose. Lo stesso vale per la corsa a lunga distanza. Ma solo in questo caso dovresti iniziare con 10 minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo fino a 30 minuti.

L'esercizio meno efficace è il nuoto. È stato dimostrato che tale attività non è così efficace nell'eliminare il grasso corporeo. Allo stesso tempo, il nuoto migliora e rafforza notevolmente:

tono muscolare;
condizione delle articolazioni;
postura;
muscoli della schiena;
muscoli delle gambe e del cingolo scapolare.

Tutto quanto sopra può e deve essere integrato con giochi attivi sotto forma di basket, pallavolo e così via. Inoltre, assicurati di andare in bicicletta o sui pattini a rotelle durante il giorno. Ciò aumenterà l'efficacia dei tuoi sforzi e ti rallegrerà.

Massaggio

Il massaggio deve essere eseguito in modo rapido e ritmico. Il ritmo attivo dell'impatto sulla pelle non solo migliora la circolazione sanguigna in una determinata area del corpo, ma accelera i processi metabolici tra i tessuti connettivi e la linfa.

Inoltre, il massaggio aiuta a purificare rapidamente il corpo dalle tossine, attiva la produzione di sali naturali, che migliorano il processo digestivo.

Avvolge

Per quanto riguarda gli impacchi, possono essere eseguiti sia autonomamente che in appositi saloni. Vuoi perdere peso nel modo giusto? Quindi il numero di avvolgimenti non dovrebbe essere inferiore a sette procedure. Immediatamente prima di iniziare, esfolia delicatamente la pelle con uno scrub. Successivamente:

scegli la composizione per incarto più adatta a te;
applicalo sull'area problematica del corpo;
avvolgere il luogo con una sottile pellicola trasparente;
coprirsi con una coperta calda per aumentare l'effetto termico.

Pertanto, il cosiddetto effetto serra viene creato artificialmente sull'area del corpo, che contribuisce alla combustione attiva delle cellule adipose. L'intera procedura non dovrebbe durare più di 50 minuti, dopodiché la composizione applicata deve essere accuratamente lavata via e la pelle trattata con una crema idratante.

Controindicazioni

Indipendentemente dal sistema di perdita di peso che scegli, non dovresti dimenticare le controindicazioni. In particolare, i medici sconsigliano di perdere peso velocemente in presenza di alcune malattie croniche. Lo stesso vale per le persone con disturbi nella fase acuta. Di quali malattie e condizioni stiamo parlando? Prima di tutto, è la gastrite e alcune altre malattie del tratto gastrointestinale.

Inoltre, non puoi perdere peso durante la gravidanza. Perdere chili in più e avere un figlio sono due cose fondamentalmente incompatibili. E, naturalmente, tutti coloro a cui vengono diagnosticate malattie ai reni, al cuore e ai vasi sanguigni dovrebbero rifiutarsi di perdere peso.

I metodi di cui sopra non dovrebbero essere usati dagli anziani e dagli adolescenti. In questo caso, consigliamo di fare una scelta a favore di sistemi più delicati (e solo direttamente sotto la supervisione di un medico). Un approccio così deliberato ed equilibrato ridurrà il rischio per il corpo e proteggerà la tua salute dalle complicazioni.

Prendi nota

Ricorda due semplici cose che ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso. Qualsiasi sistema di perdita di peso dovrebbe essere non solo efficace, ma anche sicuro.

Perché perdere peso danneggiando il tuo corpo? Tutto dovrebbe essere armonioso ed equilibrato. Ascoltati più spesso, il tuo stesso corpo ti dirà come agire.

A volte ci sono situazioni in cui non ci sono particolari problemi con il sovrappeso, ma allo stesso tempo i jeans hanno appena iniziato a convergere in vita, o un abito da sera è troppo attillato alla figura, e tutto a causa di circa 2-3 chilogrammi, che apparivano impercettibilmente sul corpo. È per questi casi che esistono diete da 3 kg, che durano da tre giorni a un mese. Considera le diete più popolari ed efficaci meno 3 kg per poter scegliere il più adatto a te stesso.

Dimagrimento veloce in 3 giorni

La prima opzione per una dieta di 3 kg in tre giorni può essere una dieta a base di cagliata. Il menu è piuttosto monotono, ma di questi tempi sarà facile abbottonarsi la patta con i jeans attillati.

Menù dietetico:

Colazione - 1 uovo alla coque.
Tre ore dopo: 150 grammi di ricotta senza grassi e tè verde.
Tre ore dopo, anche 150 grammi di ricotta e tè.
Il resto del tempo puoi bere acqua minerale senza gas.

Tutto il cibo viene consumato senza sale e zucchero. E così per tre giorni. Come minimo, con una dieta del genere, ti vengono forniti meno 3 kg.

Dieta modello: perdi 3 kg di frutta. Come sapete, alcuni frutti contengono una grande quantità di enzimi digestivi e, grazie a questa proprietà, il metabolismo del corpo viene accelerato e il grasso viene bruciato. Al momento della dieta, dovresti rinunciare a dolci e alcol, ma devi bere almeno tre litri di acqua al giorno.

Menu dietetico modello per giorno:

Il primo giorno:

Colazione - ananas fresco 250 grammi,
Seconda colazione - ananas fresco 250 grammi,
Pranzo - banana, 1 pezzo,
Spuntino - ananas fresco 250 grammi,
Cena - banana, 1 pezzo.

Secondo giorno:

Colazione - kiwi 3 pezzi,
Seconda colazione - uva 100 grammi,
Pranzo - kiwi 4 pezzi,
Spuntino - uva 100 grammi,
Cena - kiwi 3 pezzi.

Terzo giorno:

Colazione - uva 200 grammi,
Seconda colazione - ananas 200 grammi,
Pranzo - kiwi 4 pezzi,
Spuntino - ananas 100 grammi,
Cena - uva 100 grammi, kiwi 2 pezzi.

Hai la garanzia di perdere quei chili in più, ma il successo ottenuto dovrà essere consolidato con una corretta alimentazione, altrimenti il peso tornerà presto.

Perdiamo peso di 3 kg a settimana con e senza diete

Manca solo una settimana prima di qualsiasi evento e devi assolutamente perdere 3 kg con una dieta.

Dieta del grano saraceno - dura solo sette giorni e per questo hai solo bisogno di grano saraceno non tostato. Ogni sera un bicchiere di grano saraceno viene cotto a vapore con acqua bollente e lasciato durante la notte. E al mattino iniziamo a mangiare il porridge risultante, dividendolo in porzioni per l'intera giornata. Il grano saraceno può essere lavato con kefir, ma non si possono aggiungere né sale né zucchero. Puoi anche bere acqua e tè verde in qualsiasi quantità. Se prendi un bicchiere di grano saraceno al vapore e la sensazione di fame ti perseguita, quindi cuoci di più, non ci saranno danni da questo. Dal quarto giorno, puoi inserire 1-2 mele acide o un'arancia nel menu del giorno, solo che dovrebbero essere mangiate separatamente dal porridge di grano saraceno.

Aiuterà a sbarazzarsi di 3 kg a settimana dieta "Match". È ben bilanciato, contiene tutte le vitamine, i minerali e gli oligoelementi necessari all'organismo ed è adatto anche a chi ama mangiare bene.

Menu dietetico "Abbinamento":

Colazione - porridge di latte (tutto tranne la semola) con crusca di frumento, tisane - tutto senza zucchero.
Pranzo - zuppa di verdure con brodo di pollo, un bicchiere di composta senza zucchero, 1 mela.
Cena: un'insalata di frutta o verdura con l'aggiunta di un cucchiaio di miele e noci, 1 bicchiere di kefir o yogurt senza grassi,
Di notte - un bicchiere di succo di frutta naturale.

La dieta di questa dieta è completa, ma allo stesso tempo non prevede l'uso di prodotti a base di carne. L'attività fisica contribuirà ad aumentare l'efficacia della dieta.

Senza una dieta 3 kg in meno. Succede che è semplicemente impossibile per una persona mantenere le diete. Soprattutto per queste persone, ci sono cinque semplici regole che ti permettono di perdere 3 kg in una sola settimana senza diete.

Aggiungi vaniglia, cannella e peperoncino a 300 grammi di caffè naturale forte. Ogni giorno dopo colazione, bevi questa bevanda che accelera il metabolismo. Ma non puoi berlo più di 1 tazza al giorno ea stomaco vuoto.
Prima di ogni pasto (15 minuti) bere 1-2 bicchieri d'acqua.
Inoltre, prima di ogni pasto, anche un piccolo spuntino, assicurati di mangiare mezzo pompelmo, poiché questo è il miglior bruciagrassi.
Versate altra cannella in 200-300 grammi di acqua calda e lasciate raffreddare per 30 minuti, aggiungete il miele all'acqua raffreddata e bevetene mezzo bicchiere prima di andare a letto ea stomaco vuoto al mattino.
Impara a masticare il cibo circa 50 volte.

Seguendo questi semplici consigli, puoi facilmente e senza diete perdere peso di 3 kg.

Dieta 3 kg al mese: dimagrisci senza sforzo

In linea di massima, per perdere 3 kg in un mese non serve proprio una dieta, basta cambiare un po' il proprio stile di vita:

bevi più acqua
fare passeggiate quotidiane
Fare esercizi mattutini
sostituire torte e pasticcini con frutta secca (albicocche secche e datteri),
bere tè all'ibisco e succhi di frutta freschi,
aggiungi gli agrumi alla tua dieta quotidiana, poiché abbattono i grassi.

Ma nessuno di questi suggerimenti ti aiuterà se non ti rimetti in sesto e non hai la pazienza di limitarti a cibi deliziosi ma malsani.

Se gli odiati chilogrammi sono saldamente fissati sul tuo corpo, puoi ricorrere alla dieta "orientale" e 3 kg al mese andranno via senza danni alla salute.

Menu per la dieta "orientale":

Colazione: 1 arancia o mezzo pompelmo, un bicchiere di tè all'ibisco.
Pranzo: un pezzo di anguria e un pezzo di melone, tè all'ibisco. In alternativa si può preparare un'insalata di pomodori e cetrioli, condire con succo di limone e mangiare con un pezzo di pesce o pollo bollito.
Spuntino: qualsiasi frutto.
Quaranta minuti prima di cena, mangia un frutto.
La cena è un piatto orientale. Ad esempio: stufato di fagioli alle erbe o carne cotta con cannella, zenzero, zafferano e cipolle. In alternativa potete cuocere una zucca con melanzane, carote, fagiolini e pomodori.
Prima di andare a letto - 1 mela.

Tutti i piatti possono essere conditi con varie erbe. E non dimenticare che è severamente vietato mangiare dopo le 19:00.

La dieta dovrebbe essere selezionata in base a quanto tempo l'obiettivo è perdere peso di 3 kg. Di norma, se segui una dieta ipocalorica, questo risultato può essere raggiunto in 3-4 giorni. Durante le diete veloci o i cosiddetti giorni di digiuno, la dieta è povera di proteine, fibre alimentari e sali minerali. Di conseguenza, puoi davvero perdere quei chili in più, ma molto spesso ritornano, perché durante tali diete l'obiettivo non è cambiare lo stile di vita e l'alimentazione che hanno portato all'eccesso di peso. In questo caso, di solito una dieta di meno 3 kg in pochi giorni è accompagnata da cattive condizioni di salute e irritabilità causate da una costante sensazione di fame.

Il momento migliore per perdere peso con una dieta da 3 kg è un mese. Durante questo periodo, non solo puoi eliminare il grasso in eccesso, ma anche, cambiando la dieta ed eliminando le cattive abitudini, migliorare la salute e il benessere.

Dieta 3 kg in 3 giorni

Esistono vari tipi di diete meno 3 kg in tre giorni. Sebbene abbiano nomi diversi, le diete hanno molte somiglianze e nessuna di esse si basa su solide ricerche mediche. Si ritiene che l'inizio di una dieta di 3 kg in breve tempo sia preso alla fine del XX secolo, quando iniziarono a entrare di moda figure femminili snelle.

Molto spesso, la dieta delle diete veloci di 3 kg comprende pesce, principalmente tonno e varie verdure e frutta. Inoltre, di norma, un prerequisito è bere almeno 1-2 litri di acqua al giorno.

Il primo giorno della versione più comune della dieta di tre giorni di 3 kg consiste in:

Colazione: un bicchiere di tè nero o caffè senza zucchero, 1/2 pompelmo, 1 toast con 1 cucchiaio di burro di arachidi. In alcuni casi, il pompelmo può essere sostituito con succo di pompelmo;
A pranzo puoi mangiare 100-150 g di tonno, 1 fetta di pane nero o di crusca e bere caffè nero o tè;
La cena dovrebbe consistere in 100 g di carne magra bollita, 100-150 g di fagioli, 1 mela, un bicchiere di succo di carota o barbabietola e gelato alla vaniglia.

La seconda giornata prevede:

Per colazione - 1 uovo sodo, 1 fetta di pane, 1/2 banana, caffè nero o tè;
Il pranzo comprende 100-150 g di ricotta o tonno bollito e sei cracker salati;
Per cena devi mangiare 100-150 g di insalata di verdure con cavolo, 1/2 banana, 1/2 tazza di gelato alla vaniglia e bere 1/2 tazza di succo di carota.

La dieta del terzo giorno della dieta da 3 kg è composta da:

Colazione - 1 mela, 30 g di formaggio Cheddar, 5 cracker salati e un bicchiere di tè nero o caffè;
A pranzo dovresti mangiare un uovo sodo, 1 fetta di pane e bere un bicchiere di tè;
La cena comprende 100-150 g di tonno bollito o al vapore, 100 g di cavolfiore bollito, 100 g di melone, un bicchiere di succo di carota e 1/2 tazza di gelato alla vaniglia.

Inoltre, per perdere peso con una dieta di 3 kg in tre giorni, puoi seguire altre diete. Il menu della dieta del fantino comprende:

1 giorno - pollo al forno senza sale, da dividere in tre dosi durante la giornata;
2° giorno - 300 g di vitello al forno senza sale, da consumare durante la giornata;
Giorno 3 - solo 4-5 porzioni di caffè senza zucchero.

La dieta di una dieta vegetariana 3 kg è composta da:

Giorno 1 (verdura) - succo di verdura, 4 pomodori al forno e tè o caffè al limone a colazione, insalata di cetrioli con cipolla e tè al limone a pranzo, verdure stufate o bollite e tè al limone a cena;
Giorno 2 (frutta) - insalata di mele e agrumi (arancia o pompelmo) e caffè o tè con limone a colazione, 1/2 melone e macedonia di frutta a pranzo ea cena;
Giorno 3 (frutta e verdura) - durante il giorno puoi mangiare pompelmi e patate bollite.

Dieta 3 kg a settimana

Di norma, anche le diete settimanali da 3 kg sono povere di calorie e non sono consigliate dai nutrizionisti.

Una delle diete da 3 kg a settimana si basa sul porridge di grano saraceno. L'autore della dieta suggerisce di mangiare durante il giorno 500 ml di acqua bollente versati su 1 tazza di grano saraceno durante il giorno durante il giorno. Le bevande consentite includono tè (a base di erbe o verde) e kefir senza grassi.

È diffusa anche una dieta kefir di 3 kg a settimana. Allo stesso tempo, c'è un'opzione dura, in cui si propone di bere solo kefir per sette giorni, e un'opzione più morbida che consente altri prodotti nella dieta. Quindi, oltre al kefir, durante i primi due giorni è consentito il riso bollito, il terzo e il quarto - pollo bollito (senza pelle), 5-7 giorni - mele.

Dieta 3 kg al mese

I nutrizionisti hanno sviluppato molte diete diverse di 3 kg al mese. Questo è un tempo sufficiente per perdere peso senza subire lo stress delle diete hard fast, che sono accompagnate da una costante sensazione di fame.

Oltre alla dieta programmata, che può variare a seconda dell'autore della dieta da 3 kg al mese, ci sono alcune regole e consigli generali, rispettando i quali la perdita di peso non causerà disagio e le possibilità di restituire i chilogrammi persi dopo il dieta sono ridotti al minimo:

Devi mangiare da cinque a sette volte al giorno (3 pasti principali, il resto è intermedio), mentre per uno spuntino è meglio mangiare frutta, succhi di frutta o frutta secca. Devi cenare prima delle 18:00, dopodiché non c'è niente fino al mattino;
Mangia tutti i giorni alla stessa ora;
Bere almeno 2 litri di acqua pura durante il giorno. Dovresti anche sapere che l'acqua calda aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e normalizza il metabolismo, il che accelera notevolmente la perdita di peso. Inoltre, se bevi 1-2 bicchieri d'acqua prima dei pasti, la sensazione di fame diminuirà e la funzione intestinale migliorerà;
Dormi almeno 7 ore, assicurandoti che la camera da letto sia ventilata. Si consiglia inoltre di dormire con qualsiasi tempo con una finestra aperta.

Inoltre, molti professionisti per perdere peso con una dieta da 3 kg consigliano:

Mangia mezzo pompelmo prima di ogni pasto, poiché è considerato il più efficace tra gli agrumi per la perdita di peso;
Aggiungi 0,5 cucchiaini di cannella a un bicchiere di acqua calda. Dopo che l'acqua si è raffreddata, aggiungi un cucchiaino di miele. Mezzo bicchiere dovrebbe essere bevuto prima di coricarsi e il secondo al mattino a stomaco vuoto. La cannella è una spezia che migliora la digestione e accelera i processi metabolici, quindi spesso si consiglia di utilizzarla come parte di una dieta da 3 kg. Oltre alla cannella si possono utilizzare altre spezie (pepe rosso e nero, zenzero), che contribuiscono alla perdita di peso;
Il cibo ben masticato viene assorbito meglio, quindi non c'è bisogno di affrettarsi mentre si mangia, ma dovresti masticare ogni pezzo di cibo almeno 40-50 volte.

Prima di iniziare una dieta da 3 kg, devi pensare a come mantenere ulteriormente il risultato. Potrebbe essere necessario apportare modifiche alla dieta abituale e dedicare più tempo all'esercizio fisico.

L'eccesso di peso influisce negativamente sul corpo umano e può provocare lo sviluppo di varie malattie associate al cuore e all'apparato respiratorio. Per evitare tali conseguenze, dovresti mantenerti in forma. Ci sono molte diete per questo.

Se vuoi perdere 15-30 kg, dovresti seguire una dieta a lungo termine e abituare il tuo corpo a 5 pasti sani al giorno.

Perdere 3 chilogrammi in un mese è facile, ma sbarazzarsi di 30 chilogrammi di peso in eccesso è già più difficile. Sebbene questo metodo sia già stato inventato e testato.

Come perdere 3 kg di peso in un mese senza negarsi il cibo

Come perdere velocemente 20 kg in 3 mesi

Il famoso nutrizionista Stephen Hawkes dagli Stati Uniti ha ideato una dieta e l'ha testata su se stesso. Con esso, ha perso fino a 22 chilogrammi. Questa dieta si chiama alimentazione intuitiva. Contiene una regola principale, che dice: "Puoi mangiare solo quando c'è una sensazione di forte fame!".

Puoi mangiare solo quando c'è una sensazione di forte fame!

Questo metodo non funziona per tutti, ma per molti. Il vantaggio di una tale dieta è che non devi assolutamente negarti il \u200b\u200bcibo. Puoi mangiare e bere tutto ciò che il tuo cuore desidera. Ma in modo che i piatti siano di tuo gradimento.

Il nutrizionista Hawkes pesava circa cento chilogrammi, dopo aver provato numerose diete, ma ha perso peso solo per un po 'e poi ha ripreso peso. Al centro della sua dieta, puoi mangiare qualsiasi cibo, anche patatine e fast food.

Ma solo se hai davvero fame. Pertanto, puoi ridurre il peso di 20 chilogrammi.

Come perdere peso di 30 kg in un mese

Certamente non può essere definita una dieta. Ma per perdere 30 kg in un mese, devi digiunare. Questo metodo fornisce un risultato del 100%.

Perdere 30 kg in un mese

Stai rapidamente perdendo peso, circa 1-2 kg al giorno nelle prime settimane di digiuno. E nell'ultima settimana, la perdita di peso rallenta a 250-300 g in 24 ore.

L'essenza di questo metodo è la seguente, rifiuti completamente il cibo. Ma un giorno devi bere molta acqua purificata non gassata.

Con questo metodo, dovresti camminare molto, stare a letto, fare spesso una doccia di contrasto. Per uscire dal digiuno, devi passare gradualmente a un'alimentazione sana.

Che dovrebbe includere i seguenti prodotti: carne e pesce bolliti (o cotti al forno), verdure, frutta, zuppe, noci e verdure.

Il modo migliore per bruciare 30 kg in più di peso in 3 mesi

La dieta più efficace senza restrizioni alimentari è la dieta Dukan. È diviso in fasi. Tutto dipende da quanti chili in più vuoi sbarazzarti.

La prima fase della dieta riduce il peso il più possibile. Comprende 72 prodotti proteici.

Nella seconda fase, a questi prodotti vengono aggiunte 28 verdure (facoltative).

Nella fase successiva, frutta, formaggio e pane vengono aggiunti al menu finito.

E all'ultimo, quarto stadio, la tua dieta è tornata alla normalità.

Dopo aver attraversato tutte queste fasi, ci viene data l'opportunità di perdere peso il più possibile e di non riprendere i chilogrammi persi.

Non puoi assolutamente metterti a dieta, ma semplicemente rivedere la tua dieta e seguirla sempre.

Dovresti mangiare 3 volte al giorno e non mangiare dopo le sei di sera. Pertanto, il corpo, con una dieta sana e nutriente, rimuoverà da solo i chili in più.

Escludere immediatamente i seguenti prodotti: farina/cibi dolci, maionese/ketchup (solo fatti in casa), bevande gassate, succhi, birra, cibi pronti e fast food.

Non mangiare cibi grassi a cena

La base di una corretta alimentazione dovrebbe includere carne, pesce, verdure, cereali, latticini, frutta e verdura.

La colazione dovrebbe essere leggera, come uova strapazzate, cetriolo e un bicchiere di succo appena spremuto.

Il pranzo è composto da 2 portate: primo e secondo. Ad esempio, borscht e patate con carne (con carote e cipolle). Anche a metà giornata puoi bere un bicchiere di latte con i biscotti.

Per cena, non puoi mangiare cibi grassi. Dovrebbe consistere, ad esempio, in pesce cotto al forno e insalata di verdure.

Una volta alla settimana prenditi una pausa per un giorno di digiuno

Fai una pausa una volta alla settimana con giorno di scarico. Questo non significa che non dovresti mangiare nulla. Solo il cibo dovrebbe essere leggero, ad esempio grano saraceno, kefir e mele o ricotta, frutta, kefir.

Bere abbondante (acqua, tè, succhi), almeno 2 litri al giorno

Modi per perdere peso di 10 kg in 3 mesi

Lo sport è il metodo migliore, meno 10 kg di peso nei prossimi 3 mesi. Oltre a mangiare bene, devi anche aggiungere attività fisica. Potrebbe essere qualsiasi cosa.

Scegli tu stesso quello che ti piace di più: corsa, nuoto, fitness, ciclismo. Basta dare solo 50 minuti al giorno per fare esercizio e vedere come ti rimetti rapidamente in forma.