妊娠中に体重を減らす方法。妊娠中に体重を減らす方法-主なニュアンス

妊娠中に女性が体重を増やすべきであると仮定することは非常に自然で正しいです。すべてが明らかです：子供が成長して体重が増え、子宮と乳腺のサイズが大きくなり、羊水の量が増えます-妊婦の体重増加は保証されているようです。

ただし、このルールには、他のルールと同様に、例外があります。妊娠中に女性が体重を減らすことがあります。

今日は、可能であれば、妊娠中に体重が減少する理由を理解します。トリメスターごとに減量の原因を分析し、この状況が懸念の原因であるかどうか、そしてそれが母子にとって何を脅かすのかを調べます。

あなたが最初の学期で体重を減らすことができる理由

妊娠初期の体重減少の主な原因は中毒症です。それぞれの女性は中毒症の症状の異なる重症度を持っています。さらに、その後の妊娠のたびに、異なる程度の中毒症が観察されます。

妊娠の前半では、女性はしばしば食欲不振、吐き気、嘔吐、特定の食品への嫌悪感を経験します。体が特定の食物を知覚しないことが起こります。

通常、最初の学期では、0.5〜3kgの増加が正常です。しかし、この期間中の体重減少は一般的です。そして、これも絶対的な基準です。この期間中、子供のサイズは小さく、子宮も拳のサイズであり、羊水はまだほとんどありません。

妊娠前でさえ、皮下脂肪が十分に発達していた女性にとって、体重減少がより典型的であることは注目に値します。言い換えれば、栄養素の摂取量を減らしながら、必要に応じて子供の完全な発達のために使用できる一定の予備があります。

したがって、最初の学期における女性の適度な体重減少は病状とは見なされず、妊娠中の母親と胎児にとって危険ではありません。しかし同時に、いかなる場合でも警戒を怠ってはなりません。

重度の体重減少により、体は脂肪組織の蓄えを消費します。自分の組織の破壊は常にケトン塩基（ケトン体）の生成で起こり、血中の過剰な濃度は赤ちゃんに特に危険をもたらします。この崩壊生成物は、胎盤および血液脳関門を通過することができ、神経系、特に胎児の脳の発達に悪影響を及ぼします。

重度の中毒症と体重の大幅な減少により、妊娠中の母親は入院し、静脈内注入を使用して水分とミネラルのバランスが修正されます。

産婦人科医は月に一度妊娠中の女性を診察するので、女性は予約日を待たずに医師の診察を受けるために必要な変更点を知っておく必要があります。

たとえば、将来の母親が1日に3〜4回嘔吐し、同時に体重が減少した場合、この状態は体を脱水する恐れがあります。これは、次に、胎児と母親自身に有害な結果をもたらす可能性があります。

これを医師に報告してください。この場合、医師は検査と検査を行い、薬の助けを借りて入院と水、ミネラル、エネルギーのバランスの回復の必要性を決定します。

入院治療を恐れないでください。赤ちゃんの健康と幸福よりも重要なことはありません。

後期の体重減少の理由

原則として、妊娠中の女性の体重減少は、この期間中、第1および第3学期よりもはるかに一般的ではありません。事実は、この期間中に子供が最も集中的に成長し、発達するということです。通常、この期間中の女性は4〜6kg増加します。しかし、それでも規則には例外があります。

妊娠中の女性は、一般的に、特別な情緒不安定と気分の急激な変化、さまざまな、さらには小さな理由で心配したり心配したりする傾向があることで区別されます。したがって、体重減少は、ストレスの多い状況と、その日のレジメンおよび残りの妊婦のレジメンの変更の結果である可能性があります。

妊娠のこの段階で体重を減らす理由や生理学的理由がないため、妊娠後期の体重減少はすぐに医師に報告する必要があります。それでも体重が減る場合は、母子の健康に問題があります。おそらく、特定の病気や代謝の病理があります。医師は、妊娠後期の体重減少の最も一般的な原因を排除する追加の検査を適時に実施する必要があります。

第三学期では、これは一般的です。

妊娠後期では、体重減少は非常に自然です。これは、女性の体が出産に備える方法です。そのため、妊娠末期の体重減少現象は、出産の前兆のひとつと解釈されています。

これは妊娠の最後の数週間（出産の2〜3週間前）に正確に標準と見なされていることを明確にする価値があります。事実、出産前の女性の体は余分な水分を取り除くので、母親の排尿衝動がより頻繁になり、腫れが減少します。

現時点では、以前のように胎児の羊水を集中的に更新する必要はありません。この点で、体はもはや液体を貯蔵して保持する必要はありません。また、母親の体では、血液が濃くなり、循環する血液の総量が減少します。そのため、自然は出産時の失血のリスクを減らすために女性の世話をしました。

妊娠中の女性は体重管理について何を知っておくべきですか？

妊娠前半は毎月女性が主治医を受診します。それを服用する前に、それを計量する必要があり、予約時に、医師は毎月の体重増加、腹部の周囲の増加、および子宮底の高さを評価します。これらすべてに基づいて、彼はこれらの指標が受け入れられた規範に投資されているかどうかについて結論を出すことができます。

あなたは空腹時に朝の体重を適切に制御する必要があります。これは、月に1回ではなく、少なくとも毎週行う必要があります。

妊娠中の女性の体重の一時的な急激な減少は絶対に正常です。つまり、妊娠中の母親は1週間で体重を減らすことができ、次の週には元の数値に体重を増やすことができます。急激な体重の増減だけが妊婦の健康に悪影響を及ぼし、体はストレスとして認識します。

多くの母親は、妊娠中であっても、何らかの枠組みや食事制限を設定しているにもかかわらず、太りすぎになることを恐れすぎています。この場合の体重減少は自然なことであり、赤ちゃんに十分な栄養がないことを示唆しています。

健康的な食事の原則（頻繁に、1日4〜5回、200〜250 gの部分の食事、揚げ物の代わりに煮物や煮物、最小限の脂肪、焼き菓子、お菓子）は、子供を産む期間。このような食事は、内臓（肝臓、腎臓）に二重の負荷がかかる状態で、体が食物をよりよく消化し、有用な物質を吸収することを可能にします。

さらに、そのような栄養は、過剰な体重を増やさず、子供に有用な物質を提供し、空のカロリーを提供しないようにするのに役立ちます。また、この食事療法により、胸焼けや便秘などの妊娠中の頻繁な現象を最小限に抑えることができます。

妊娠中の母親の体重減少はどのように赤ちゃんを脅かしますか？

私は通常、赤ちゃんはまだ母親の体から彼の発達に必要なすべてを取りますと言わなければなりません。そして、ママが普通に食べても体重が減る場合、これは発達のこの段階の赤ちゃんが十分な栄養素を持っていないことを意味するかもしれません、そして彼は母親の体の貯蔵された資源からサプリメントを受け取ります。

あなたの体重減少はあなたの妊娠を担当する医者に知らされなければなりません。彼がそれが必要であると考えるならば、彼は赤ちゃんがどのように成長して成長するかを確実に知るために追加の検査を処方します。

母親の血液の生化学的分析は、水と電解質のバランスの乱れ、血液電解質の喪失、微量元素（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム）があるかどうかを示します。結局のところ、これらの障害は、骨格の骨の形成における、神経系の働き、心臓の筋肉の収縮性を含む筋肉の働き（痙攣）の混乱につながります。

超音波の助けを借りて、あなたは子供の発達、羊水（羊水過少症、羊水過多症）の量、母胎盤-胎児系に血流障害があるかどうか、低酸素症の兆候（酸素不足）を追跡することができます胎児の栄養障害。

一般的な血液検査のような簡単な研究は、例えば中毒症を伴う体の脱水症の結果である血液凝固について医師に伝えることができます。

クリニックに登録され、定期的に観察されている妊婦さんは、いずれにせよ、これらの検査を受けて合格するので、心配はいりません。医者は母親と胎児の状態の危険な変化に気付くでしょう。あなたの仕事は定期的に予約に来て、すべての医師の処方箋を満たすことです。

だから、今あなたは妊娠中の体重減少が病状ではなく、妊娠中の母親と胎児の健康を注意深く監視する機会であることを知っています。あなたの食事療法に対する合理的な態度とあなたの医者との適切な相互作用はあなたを妊娠中のそのような問題からあなたを救うでしょう。その結果、母親は健康になり、赤ちゃんは健康になります。

あなたが体重を減らし始める前に、あなたは本当に数字を評価する必要があります。出産後、約12 kgが減ることを考慮することが重要です。これには、胎盤、羊水、一定の割合の血流、および生まれたばかりの赤ちゃんが含まれます。太りすぎがはっきりとわかったら、食事を変えてください。そうでなければ、胎児の低酸素症、子供の体重の増加、血圧の上昇、および四肢の過度の腫れのリスクがあります。赤ちゃんに害を及ぼさないように、減量は正しくなければなりません。

特定の食品の制限

胡椒、燻製、塩辛い料理は完全に除外してください。
スチームフード。肉や卵を揚げることは禁じられていませんが、植物油を使わずにテフロン鍋で揚げる必要があります。
炭酸飲料、組成が不明なパッケージジュースはご遠慮ください。フレッシュジュースは、ガスを含まないミネラルウォーターで1：1の比率で希釈する必要があります。ブラックコーヒーは、血圧を上げないチコリを好みます。
ソーセージのうち、ベーコンは数量限定でしか食べられません。
甘くてでんぷん質の食品は許可されていますが、当然のことです。デザートには、自家製ヨーグルトケーキ、ダークチョコレート、フルーツサラダと少量のクリームを選びます。ミルクセーキを飲むことができますが、天然甘味料（「ステビア」）を使用する必要があります。ベーキングに関しては、それは最大量の穀物を含むべきです。
脂肪分の多い肉を食べることは固く禁じられています。本当にしたいのなら、豚肉か子羊の果肉を選んでください。
天然オイルから、オリーブとトウモロコシは妊婦に適しています。サラダで味付けしたり、揚げるときに鍋に薄層で油を塗ったりすることができます。
食事中の卵黄の数は、許容基準を超えてはなりません。最適な数量は2個です。タンパク質の使用は制限されていませんが、1日あたり。
きゅうりのピクルスやトマト、アジカ、ジャムなどの自家製の「珍味」をあきらめます。
揚げ物やトマトペーストの使用を伴うミートソースは食べないでください。
スナック（クラッカー、塩味のナッツ、チップス、クッキーなど）でのスナックは固く禁じられています。ファーストフード（ファーストフード）、コンビニエンスフード、缶詰食品を排除します。

どの製品に焦点を当てるべきですか？

この期間中、食物繊維が豊富な食品をもっと食べる必要があります。これらには、イチジク、アーモンド、全粒小麦、ドライフルーツ、ゴマ、ライ麦、小麦ふすまが含まれます。シリアルやマメ科植物、ライ麦、全粒粉パン、ニンジン、ほうれん草、ジャガイモ、玄米、レンズ豆、ブロッコリー、リンゴ、柑橘系の果物を忘れないでください。
タンパク質に関しては、白身の肉、赤身の魚、乳製品、海藻、卵、ハードチーズ、牛肉、豚肉に含まれています。重要！乳製品の脂肪含有量は、ケフィアで1％、カッテージチーズで1.8％、ミルクで1.5％、カッテージチーズで20％を超えてはなりません。
妊婦に害を及ぼさない正しい炭水化物には、次のものが含まれます：黒の全粒粉パン、トマト、キャベツ、緑、ズッキーニ、ブドウ、ドライフルーツ、シリアル、ピーマン、豆。
1日あたり少なくとも3リットルの水分を飲んでください。そのうち、2リットルは純粋なミネラルウォーターである必要があります。緑茶を乱用しないでください、それは骨からカルシウムを浸出します。絞りたてのジュースの成分のうち、セロリ入りのリンゴ、桃入りの梨、アプリコット、グレープフルーツ、オレンジ、ブドウを優先します。フレッシュにグリーン（パセリ、ディル）を加えることをお勧めします。
常に新鮮な野菜や果物を手元に用意してください。かごに入れて目立つ場所に置いてください。キャビネットの一番上の棚にあるビューからクッキー、スイーツ、購入したケーキを取り除きます。

体重を減らすための基本的なルール

少量のレモンジュースまたはアップルサイダービネガーでブラッシングして、自分のジュースで食事を調理します。スリーブ、ホイル、またはベーキングバッグを入手し、オーブンを使用します。さて、スロークッカーがあれば、油を使わずに料理をすることができ、製品の有益な特性を保持します。
あなたの妊娠中ずっとあなたを案内する医者を訪ねてください。あなたがダイエットをするつもりであることを警告し、マルチビタミンのコースを求めてください。
ご存知かもしれませんが、覚えておく価値があります。口実でアルコールを飲まないでください。多くの人は赤ワインを飲むことを躊躇しません;体重を減らすとき、あなたはこれを買う余裕がありません。
食品衛生を観察します。食べた後は、横になって休んだり、座ったり、散歩したりしないでください。最後の食事は就寝時刻の4時間前までに行う必要があります。
食事をしている間、舌、口蓋、頬骨の動きに焦点を合わせます。慎重に噛んでください、急いではいけません。 2.5〜3時間ごとに少しずつ食べる。部分は450グラムを超えてはなりません。
妊娠中の女性は、食事療法がまったく無料であるため、体重を減らすために包括的なアプローチを取る必要があります。妊娠中の女性のための特別な体操にサインアップし、週に2〜3回クラスに参加してください。ヨガ、ピラティス、ストレッチ、水中エアロビクスに行くか、プールで泳ぎ始めましょう。

体がこれの準備ができていないので、あなたは数週間または数ヶ月の間ダイエットを続けることができません。専門家は、2日間隔の荷降ろしからなる技術を開発しました。毎週月曜日と木曜日に、以下の食事療法に切り替えてください。

体が二度の損失を補わないように、食事を抜かないでください。荷降ろし日は、過去2か月を除いて、妊娠中の女の子に適しています。

月曜日

卵黄3個（卵黄2個、白身3個）、300mlで1日を始めましょう。全乳とフルーツサラダ（リンゴ、キウイ、グレープフルーツ）。
3時間後、リンゴ1個、洋ナシ1個、セロリから絞りたてのジュースを飲みます。 300グラムを加えて野菜サラダを食べる。ゆで鶏胸肉。
昼食には、軽いスープ、そばのミートボールを調理します。お皿にサワークリームを入れます。茹でたジャガイモ、ピーマン、キャベツ、にんじんのサラダを作ります。
2時間後、250グラムを食べます。オーブンで焼いた魚、300グラム。低脂肪の天然ヨーグルト、ハーブティーを飲みます。
夕方には、煮込んだ野菜を肉（ズッキーニまたはナス、トマト、キャベツ、ジャガイモ、玉ねぎ、にんじん、ハーブ、鶏肉、七面鳥）で調理します。食べてから20分後、200mlを飲みます。ケフィアまたはリャジェンカ。
就寝の数時間前に、ディルでニンジンまたはキャベツジュースを作ります。 200mlを飲みます。

木曜日

朝起きた後、170グラムを準備します。 20グラムを追加したフラックスシードのお粥。オートブラン。バターとチーズを添えたミューズリバーまたはサーモンサンドイッチを1つ食べる。水で50:50に希釈したフルーツジュースで洗い流します。
数時間後、200グラムを食べます。ゴマとドライフルーツ（レーズン、ドライバナナ、キウイ、ドライアプリコット）を使った低脂肪カッテージチーズ。食べてから25分後、ワイルドローズの煎じ薬を飲みます。
昼食の1時間前に、イチゴ、スグリ、ブラックベリーでミルクセーキを準備し、ステビアで甘くします。
昼食には、ミートボール、ジャガイモ、デュラム小麦のパスタでスープを調理します。メインコースとして、ベーコン1枚と全粒粉パン300グラムを添えた玄米を食べます。ビネグレットソース、甘味料なしのレモンティー。
1.5時間後、一握りのアーモンドと一緒にチーズの塊を食べます。 300mlを飲みます。ローズヒップ煎じ薬。
夕食には、さまざまな野菜のサラダを食べ、それにゆで卵を3個、100グラム加えます。ボイルドビーフと10ml。レモン汁。 270mlを飲みます。グレープジュース。
就寝の2時間前に、300mlの混合物を準備します。ケフィアと刻んだディル。 10分間隔で数回飲んでください。

食品衛生を守り、食事を抜かないでください。同様の比率の製品を交換してください。コンポーネントを所定の場所に再配置するか、またはそれらを互いに組み合わせて、毎週異なる順序で日を変えます。禁止されている食品は避けてください。

ビデオ：妊娠中に体重が増えないようにする方法

妊娠は、女性にとって最も美しく困難なライフステージの1つです。 9か月間、妊娠中の母親の体が変化します。最初に余分な体重やストレッチマークがなかった場合、8か月の終わりまでにすべてが変化します。したがって、妊娠中の母親が心配している主な問題は、自分の体や子宮内の赤ちゃんを傷つけないように、妊娠中に体重を減らす方法です。

妊娠中に体重を減らすことの長所と短所

あなたが子供を期待しながら体重を減らすために努力すべき主な利点は次のとおりです。

運動と組み合わせて得られた体重を減らすことで、妊婦の健康を改善し、睡眠を正常化し、活力を与えることができます。
運動は妊娠糖尿病の予防に役立ちます。このような状態では、血糖値が危険なほど高くなり、胎児だけでなく女性の生命を脅かします。場合によっては、高血糖は出産時に合併症を引き起こす可能性があります。
適切な栄養の原則を守り、新鮮な野菜や果物を大量に食べると、体重は徐々に減少します。

妊娠中の体重減少の欠点は次のとおりです。

妊娠中の女性の初期体重が不十分であるか、正常範囲内である場合、耐え難い。
食事療法や飢餓は、有益な微量栄養素の欠乏につながる可能性があり、そのため、子宮内の子供は発育に遅れをとることになります。

妊娠中の体重増加の原因

妊娠中の体重増加は、以下の指標から形成されます。

妊娠の初めに、体は体脂肪の形で蓄えを作ります、その質量は1.5kgです。これは、将来の赤ちゃんがさまざまな外部の影響から保護されるようにするために行われます。
羊水は1kgの重量に達します。
出生時の赤ちゃんの体重は約3.5kgです。
胎盤の重さは0.7kgです。
乳腺、血液量、子宮の増加は2kgに相当します。

これらの指標に基づくと、妊娠中の最適な増加は10kgです。出産前の妊婦の増加がはるかに少ない場合、これは妊娠9ヶ月間で徐々に体重が減少したことを示しています。

減量は次の理由で発生する可能性があります。

中毒症。
飢餓、厳格な食事、意図的な栄養の拒否。
妊娠中の女性が十分に食べることができなかったために、うつ病、ストレス、不利な経済状況。
病気。

ビデオ：妊娠中に体重を減らす方法

害を及ぼすことなく妊娠中に体重を減らす方法

健康に害を与えることなく妊娠中に体重を減らすには、次の推奨事項に従ってください。

健康的な食品を食べ、アルコール、小麦粉、甘い、脂肪の多い、燻製製品を食事から除外します。
ビタミンが豊富な食品や重要な微量元素を食事に取り入れましょう。
小さく食べる。
妊娠の最後の数ヶ月のために設計された特別な食事療法に従ってください。

健康的な生きた食品の概念には、次の定義が含まれます。

毎朝食べる前に、野菜や果物のジュースを飲む必要があります。これらの製品にアレルギーがない場合は、ニンジンとレモンジュースを飲むのが最善であり、水で希釈することをお勧めします。
寝る前に、サワージュースと一緒に蜂蜜を使うのは不必要ではありません。
普通の水を飲みますが、腫れを起こさないように少量を飲んでください。
通常の食事にホールフーズを追加します。
肉製品や肉そのものを大量に食べないでください。タンパク質は魚、乳製品、ナッツに含まれています。あなたの食事療法を変化させ続けるようにしてください。
塩分は体液を保持し、喉の渇きを増すため、塩分の摂取量を減らすようにしてください。
食品の熱処理量を減らすことをお勧めします。食べ物を蒸し、オーブンで焼き、茹でた食べ物とシチューを優先して揚げ物をあきらめます。

ビタミンを摂取するときは、ビタミンの不足などの過剰な量が体に悪影響を与える可能性があることを覚えておく必要があります。複雑なビタミンからではなく、新鮮な野菜や果物から重要な微量元素を取得するようにしてください。店で購入したものよりも作りたてのジュースを選びましょう。

多くの妊婦はカルシウム欠乏症に苦しんでいるので、医師は体内のカルシウムレベルを上げるさまざまな錠剤をしつこく処方します。妊娠の最後の数ヶ月で、これは子供の骨が石灰化するという事実に満ちており、それは赤ちゃんが産道を通り抜けることをより困難にするでしょう。

出産の3週間前に、カルシウム源である乳製品を食事から取り除く必要があります。体重増加の原因となる小麦粉製品やお菓子を拒否することは不必要ではありませんが、体に何の利益ももたらしません。

妊娠中の女性が体重を管理し、上記のすべてのヒントに従うと、出産期間中の彼女の増加は正常範囲内になり、赤ちゃんは強く健康に生まれます。すべてのアドバイスを怠ると、将来的にはさまざまな合併症や出産後の体重減少の問題につながるでしょう。

長い間、妊娠中の過剰な体重増加を制御する必要はないと信じられていました。この問題に関する現代の見方は根本的に異なります。もちろん、女性による一定量の余分なポンドのセットは避けられません-しかし、合理的な範囲内でのみです。胎児の平均体重、羊水、胎盤、追加の血液量は簡単に計算できます。

上記のすべてが実際にはどういう意味ですか？まず第一に、妊婦は何も食べてはいけません。この場合、妊娠中の母親の正しい食事は何でしょうか？赤ちゃんに害を与えることなく妊娠中に体重を減らす方法は？断食日を練習することは許可されていますか？また、選択した食事は妊娠初期または妊娠後期に結び付ける必要がありますか（つまり、妊娠期間によって異なります）？提起された質問を詳細に理解してみましょう。

妊娠中に太りすぎになる危険性

太りすぎは、女性の害が主に外部の魅力に関連していないことが多く、実際にははるかに多くの問題に関連しています。主なものは、体全体の不均衡であり、圧力の上昇、心臓の問題、肝臓、腎臓、膵臓の進行性の劣化、血流の低下、関節の破壊、その他の危険な病気を引き起こします。

妊娠中、過度に急激な体重増加は、浮腫、静脈瘤、扁平足、子癇前症につながるリスクを何倍にも高めます。最後に、肥満は胎児を脅かします-したがって、それらの余分な体重を捨てることは望ましいだけでなく、必要にもなります。

体重増加率はどのように計算されますか？

体重増加率が正常で安全か、不十分か過剰かを計算するにはどうすればよいですか？明らかに、体重を量ることによって-妊娠前に期間と女性自身の体重を調整します。体重増加が不均一であることを考えると、計算はそれが構成するすべてを考慮に入れる必要があります。これらのコンポーネントは次のとおりです。

栄養素の「戦略的」備蓄（ほとんどは第1トリメスターですでに形成されています）-平均1.5〜2.5kg。
羊水-約1〜1.5 kg;
胎児の体重（妊娠中は均等に増加します）-2〜4.5 kgの範囲の症例の90％。
胎盤の重量-約0.5kg変動します。
子宮、追加の血液量および乳房の増強-2〜3kg。

言い換えれば、体重の総増加は、期間の終わりまでに9〜15kgに達するはずです。そして、この数字の超過（女性自身の肥満度指数に依存する）が重要である場合、主要な妊娠中の医師はその調整のための推奨を与える義務があります。

上記は、妊娠中の母親が何らかの伝統的な食事をとらなければならないことを意味するものではありません。妊娠中の女性には適さず、胎児にとって非常に危険になる可能性があります。この点で、適度な体重減少のための良い栄養のメニューは以下を提供する必要があります：

すべてのビタミンと微量元素を「2人分」で体に完全に供給します。
タンパク質、脂肪、炭水化物の正確にバランスの取れた比率。
BMI（ボディマス指数）に応じた体重の合計増加は、表に示されている数値よりも高くはありません。

期間（週）	BMI	20	BMI> 26
2	550 g	500g	450 g
4	900g	700g	500g
6	1 kg 300 g	1kg	650 g
8	1 kg 600 g	1 kg 200 g	750 g
10	1 kg 800 g	1 kg 300 g	800 g
12	2kg	1 kg 500 g	900g
14	2 kg 700 g	1 kg 900 g	1 kg 100 g
16	3 kg 200 g	2 kg 300 g	1 kg 400 g
18	4 kg 500 g	3 kg 500 g	2 kg 200 g
20	5 kg 600 g	4 kg 600 g	2 kg 800 g
22	6 kg 800 g	5 kg 700 g	3 kg 400 g
24	7 kg 700 g	6 kg 400 g	3 kg 900 g
26	8 kg 600 g	7 kg 700 g	4 kg 900 g
28	9 kg 800 g	8 kg 200 g	5 kg 400 g
30	10 kg 200 g	9 kg 100 g	5 kg 900 g
32	11 kg 300 g	10kg	6 kg 400 g
34	12 kg 500 g	10 kg 900 g	7 kg 300 g
36	13 kg 600 g	11 kg 800 g	7 kg 900 g
38	14 kg 500 g	12 kg 700 g	8 kg 900 g
40	15 kg 200 g	13 kg 600 g	9 kg 100 g

妊娠中の合理的な栄養の基礎

体重増加に対処しました。今、あなたは妊娠中の女性が自分自身と赤ちゃんの両方に害を与えることなく通常の体重増加の「スケジュールに入る」ために何をどのように食べるべきかを知る必要があります。妊娠。

まず第一に、これのためにあなたは以下の規則に従わなければなりません：

体重を減らしたいという願望があります-そうでなければ、その後のすべての推奨事項はその意味を失います。
甘いおやつは日常の食べ物ではないことをしっかりと理解してください。
植物由来の製品（シリアル、野菜、ハーブ、ふすまパンなど）で日替わりメニューを充実させ、タンパク質食品の割合を約10〜15％増やします。
蒸し物、煮物、煮物のみを食べます（揚げ物や焼き物は食べません）。
お菓子、スパイシー、燻製、過度に塩辛い食べ物、すべての速い炭水化物を食事から除外します。
液体を飲みすぎないでください。
1日に消費されるすべての食品を6〜7食に分けて、食品を分数にします。
それらのそれぞれのサービングの量をティーカップの量に減らします。

妊娠中の母親向けの製品セットには、次のものが含まれている必要があります。

低脂肪肉（七面鳥、鶏肉、ウサギ、赤身の牛肉）;
魚（海が優勢で、前述の煮物、煮物、蒸し物のみ）。
発酵乳製品（ハードチーズを除いて、ほとんどすべて、そして老舗メーカーからの新鮮なもののみ）;
野菜（にんじん、ピーマン、ビート、カボチャ、ブロッコリー、ジャガイモ、ズッキーニ、トマト、そして程度は少ないがきゅうりとねぎが主流）。
果物（伝統的なリンゴ、ナシ、プラムから南アプリコット、桃、柿、ザクロまで）;
ベリー自体、天然ブドウ、スイカ、メロン、チェリー、チェリージュース、フルーツドリンク。
それらからのコンポートを含むドライフルーツ;
ハーブティーと緑茶。

レセプションでメニューを配布する方法は？

オプションの1つは次のようになります。

朝から-きれいな水のグラス。

最初の予定-小さなリンゴのカップル。

2回目の受付（オプション）:

ベリー入りカッテージチーズ100g+低脂肪ヨーグルト100g;
ミルク（そば、オートミール）と一握りのベリーまたはフルーツが入ったお粥のカップ。
野菜サラダ+ケフィア200g。

3回目のレセプション（オプション）:

チーズのプレートとミントとレモンバームの入ったお茶200gを入れた小さなドライビスケット。
ドライフルーツ-35〜40 g +200gの緑茶。

4回目のレセプション（オプション）:

お粥と4〜5個のゆでミートボールを添えた野菜またはミルクスープ。
野菜のおかず+肉または魚100g。

5回目のレセプション（オプション）:

ナッツ30g+天然ジュース1杯。
小さなリンゴ2個+ケフィア200g。

6回目のレセプション（オプション）:

100gの鶏肉または魚の切り身+グリーンサラダ;
ベリー入りカッテージチーズ100g+低脂肪ヨーグルト100g。

7回目のレセプション-大きなリンゴまたは小さじ1杯の蜂蜜を入れたすりおろしたにんじんのプレート。

休みの日はどうですか？

妊娠中の断食日は、医師によってしぶしぶ処方されます-そして、過剰な体重が十分に大きい場合にのみ、専門家はそれらに対する体の反応を絶えず監視する機会があります。しかし、この場合でも、解決策はテストの結果に依存します-太りすぎの原因は食べ過ぎではなく、深刻な病気のいずれかである可能性があるためです。

断食の日は、住民の中にはそれを正確に表していない人もいるので、食べ物を完全に拒絶することを意味するわけではありません。もう一つは、そのような日に消費されるカロリーの量が減り、消費される食物の量が減るということです。特に、お茶やミネラルウォーター、ナッツなどの高カロリー食品はメニューから削除されています。サワーミルクとフルーツのメニューが優先されますが、野菜と一部の肉は除外されません。

同時に、ビタミンと最も重要なミネラルの基準は、絶食の日でも同じレベルにとどまります-いずれにせよ、これらの重要な物質を胎児から奪うことは不可能だからです。

妊娠とフィットネス

バランスの取れた食事に加えて、身体活動は健康な妊娠のもう一つの重要な要素です。もちろん、（従来のフィットネスのように）高負荷には対応していませんが、さまざまなタイプのカーディオトレーニングが含まれています。

第一に、そのような活動には、体を良好な状態に保ち、筋肉の弾力性を維持し、血液循環を改善することを目的とした一連の簡単な運動が含まれます。

第二に、妊娠中の女性が泳ぎに行ったり、頻繁に歩いたり、少し走ったりすることは非常に便利です（少なくとも初期の段階では）。これにより、静脈瘤の発生を防ぎ、脊椎の痛みを防ぎ、同時に余分な体重を減らすのに役立ちます。

演習を正しく実行するために、インターネット上で豊富に入手できる対応するビデオを注意深く調べることをお勧めします。

重要！医師だけが特定の運動や他の種類の負荷を実行する許可を与えることができます！

これらの簡単なルールに従ってください-そしてあなたの妊娠（そして同時に出産）はより簡単になり、赤ちゃんは健康に生まれ、太りすぎは不必要な問題を引き起こしません。

ダイエットで体を乾かす
プロテインダイエット
体重を減らす方法妊娠後期の妊娠のための一連の演習

妊娠はどんな女性の人生においても重要で特別な時期です。今、あなたは自分自身と子供のために、2倍の量を食べる必要があると広く信じられています。しかし、これは過剰な体重、腫れ、その他の不快な結果の問題につながります。妊娠中に体重を減らす方法にはさまざまな方法があります。彼らは本当に余分なポンドに苦しんでいるそれらの女性のために特別に設計されています。妊娠中の女性の体重が期間と完全に一致していて、週あたりの増加が許容範囲内である場合、体重を減らすことを考えても気にしないことを覚えておく必要があります。

妊娠中の正常体重

もちろん、女性の体はかなり個性的です。この点で、妊婦が持つ必要のある理想的な体重を示すことは容易ではありません。しかし、医学の分野の専門家は、体重増加についてほぼ合意に達し、増加率を決定しました。最初の学期では、指標は最小限で、2〜3キログラム以内で変動する必要があります。

妊娠後期および妊娠後期では、妊娠の各週に300〜500グラムが許容可能な体重増加と見なされます。結果として、出生直前には、体重の増加は10〜15キログラムを超えてはなりません。体重が通常よりも大幅に増えていることに気づき始めたら、妊娠中に体重を減らす方法を考える時が来ました。あなたの体重を監視し、それを制御することが非常に重要であることを強調する必要があります。これにより、睡眠を改善し、1日を通してエネルギーを補給し、エネルギーを維持し、血糖値を管理し、不要なストレッチマークを防ぐことができます。適切な栄養は、赤ちゃんが必要な微量元素と有益なビタミンを確実に摂取できるようにします。

妊娠中の食事

妊娠中のバランスの取れた適切な栄養は、子供の正常な発育、状態、健康にとって非常に重要な状態であるだけでなく、体重を矯正するための最良の方法でもあります。妊娠中に体重を減らす方法を考えている場合は、必ず医師に相談してください。経験豊富な専門家だけが、赤ちゃんに害を与えることなく、利益をもたらすような栄養プログラムを正しく作成することができます。

まず第一に、あなたは食事療法を再考する必要があります。理想的には、1日5〜6回食べる必要があります。朝食、昼食、夕食の3回が主な食事で、さらに2回は軽食です。夜は食べないことをお勧めします。夕方7時前に夕食をとると、妊娠中に体重が減る可能性があります。日替わりメニューから半製品、チップス、ハンバーガー、その他のジャンクフードを取り除くことは非常に重要です。あらゆる種類のお菓子をドライフルーツ（イチジク、ナツメヤシ、プルーンなど）に置き換えてみてください。とても美味しいだけでなく、便利です。さまざまな燻製肉である脂肪の多い肉は、ほとんど使用されません。「できないことを知っていても、本当にやりたいのなら、できる」という有名なフレーズなしではできない場合。

鶏肉、魚、低脂肪乳製品、野菜、果物、ナッツを優先します。飲み物として、ガスのないきれいな水を選んでください。高度に炭酸飲料はあなたにとって、そしてそれに応じてあなたの赤ちゃんにとって不快な感覚を生み出すことを忘れないでください。缶ジュースやソフトドリンクも最良の選択肢ではありません。彼らは確かにあなたの体重に現れるであろう大量の砂糖を含んでいます。もちろん、妊娠中にどのように体重を減らすかという問題は非常に重要です。ただし、この期間中はリスクを冒して厳格な食事を試すことができないことを忘れないでください。最も重要なことは、体重を正常範囲内に保つのに役立つ適切で健康的な食品を食べることです。

身体活動の特徴

妊娠中の女性は運動できません。ハイキング（短距離または長距離）、水中エアロビクス、ヨガなどがあります。「アクティブなスポーツのおかげで妊娠初期に体重が減った」という女の子の言葉が意外なこともあります。ただし、これは確かに可能です。出生前クリニックの医師が身体活動の禁忌を認めない場合、スポーツは第1および第2学期に許可されます。第三学期では、あなたは自分の体に耳を傾け、特定の運動を除外し、それらをより穏やかなものに置き換えることを学ぶ必要があります。したがって、たとえば、ジムの代わりに、妊娠中の女性のためのヨガに参加する必要があります。お気に入りのスポーツが怪我（バレーボール、バスケットボール）を引き起こす可能性がある場合は、自分自身と子供を保護し、それを完全に放棄することをお勧めします。

カロリーを数える

妊娠中にすぐに体重を減らす方法を理解するには、カロリー数を決定する必要があります。妊娠後期および妊娠後期に正常な体重であった女性は、1日あたり平均300カロリーを追加する必要があります。つまり、1日あたり1900〜2500カロリーを消費します。より多くのカロリーは体重増加につながる可能性があります。

妊娠前に太りすぎで、結果として肥満だった女性は、医師と毎日のカロリー摂取量について話し合う必要があります。アドバイスについては、確立された基準を下回る体重を持っていて、妊娠中に急速に増加し始めた人々に連絡することも価値があります。

人はユニークな個人であり、それぞれのニーズは異なる場合があることを覚えておく必要があります。すぐに体重を減らす必要がある特別な状況がある場合でも、カロリー摂取量を維持または増やす必要があります。多胎妊娠の場合は、毎日のエネルギー必要量についても医師と話し合う必要があります。

ジャンクフードや空のカロリーの消費を避けるようにしてください。「ダミー」は赤ちゃんに栄養を与えるだけでなく、過度の体重増加にもつながります。

飽和脂肪（チーズ、脂肪質の肉、全乳）または糖度の高い食品（デザート、炭酸飲料）を過剰に摂取することは望ましくありません。

体重を減らすために妊娠中の食事療法

子供に害を与えずに体重をコントロールし、体重を減らすのに役立つ栄養の基本原則があります。

食事のカロリー含有量は、全食品の消費を通じて、標準的な指標の20％以下で増加する必要があります。正確に計算する方法がわからない場合は、1食追加してください。
塩とスパイスを制限する。タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスを保ちます。砂糖と動物性脂肪を最小限に抑えます。
妊娠中の食事療法（体重を減らすため）は、肥満、消化器系の病気、腎臓、または食事療法で修正する必要がある他の病状などの既存の病気を考慮して行う必要があります。

妊婦用ビタミン剤

この重要な期間中に、あなたは追加の栄養素を摂取する必要があります。妊娠中の女性のために特別に設計されたビタミンは、多くのカロリーを食べずにそれらを手に入れるのに役立ちます。ただし、いかなる場合でも、通常の食品の代替としてビタミンを検討するべきではありません。栄養補助食品は、食品によく吸収されます。

必ず葉酸を服用してください。神経管欠損症を発症するリスクを減らすため、医師は例外なくすべての妊婦に彼女を勧めます。

カルシウム、鉄分、オメガ3脂肪酸を含む体とビタミンをサポートし、子供の健康的な発達に貢献します。ビタミンA、D、E、Kの含有量が多すぎる栄養補助食品は使用しないでください。

妊娠後に体重を減らす方法

まず、体重を減らす期間を自分で決めます。たとえば、6か月から1年です。十分なカロリーを消費し続けます。頻繁に（5〜6回）食べますが、少しずつ食べ過ぎないでください。体の飽和は食べてから30分後に起こることを知ってください。食事には十分な量の野菜や果物を含める必要があります。もっと水を飲む。母乳育児をしている場合、これはあなたがすぐに体重を減らすのにも役立ちます。出産後2〜3ヶ月で運動を始めましょう。最初は簡単で、次にそれらを複雑にし、次にアクティブなスポーツを行うことができます。もっと歩きます。新鮮な空気の中でベビーカーを使って頻繁に散歩することは、体重を減らすための素晴らしいツールであり、赤ちゃんにとってもメリットがあります。

結論

したがって、妊娠中は、数回以上食べるのではなく、1回の食事を追加するだけです。女性の体は個性的です。しかし、専門家は合意に達し、妊娠中の女性が3つの学期のそれぞれでどれだけ稼ぐべきかを決定しました。このような重要な時期の食品は、必須のビタミンやミネラルが豊富に含まれ、可能な限り健康的である必要があります。ファーストフード、コンビニエンスフード、炭酸飲料などを排除します。妊娠中および妊娠後に体重を減らすには、1日あたり一定のカロリーを消費し、食事に加える塩分と調味料を減らす必要があります。身体活動も許可されていますが、最後の学期では穏やかでなければなりません。

妊娠中に体重を減らす方法。 妊娠中に体重を減らす方法-主なニュアンス