2ヶ月で3kg減。

カロリー摂取量を減らし、より頻繁に運動することで、1 か月で 5 ポンド以上を失うことができます。 1 か月で 5 kg 以上の体重を減らすには、毎週約 1.3 kg の減量が必要です。減量計画の作成を開始する前に、医師に相談して、あなたの健康状態が減量を可能にするものであり、実際に 5 ポンド余分にあることを確認してください。

手順

目標を設定します

減量がどのように起こるかを理解します。体重を減らすには、消費カロリー数が消費カロリー数を上回らなければなりません。これは、毎日の食事と運動でカロリーを減らすことで達成できます。

体重 1 キログラムあたり 7,000 カロリーあります。週に 1 ポンド強を失うには、カロリー摂取量を週に 10,500 (つまり、1 日あたり 1,500) 減らす必要があります。

毎日消費しているカロリー数を実際に把握してください。あなたのすべてを書き留めてください今食べて、運動の頻度を記録します。
- 1 日に 2,000 カロリーしか消費していないと思っているかもしれませんが、実際には 2,200 カロリーも食べています.
- いつものように食べ続け、食べたものをすべて書き留めることで、消費したカロリー数を計算できます。直すことも大事 幾つかあなたが食べました。例：塩漬けのピスタチオを一握り、または脂肪分20％のクリーム入りラテをグラス1杯。
www.webmd.com でオンラインの体格指数計算機を使用してください。多くのフィットネス Web サイトでは、減量に必要な体重を計算することができますが、ここでは、体重、身長、胴囲に基づいてどのステップを踏むべきかについての実証済みのヒントを紹介します.

1 日あたり少なくとも 1200 カロリーを消費します。身長と体重にもよりますが、最初はこの制限を 1,500 カロリーに設定し、体重が減り始めるまでそれを続ける必要があるかもしれません. そうしないと、体が脂肪を燃焼せずに蓄積してしまう可能性があります。
- 計算は、週に 0.5 ～ 1 kg 以上を失うべきではないという条件に基づいています。
- 朝食を抜くことはありません。朝の食事は代謝プロセスを開始します。朝食を食べないと、体は 1 日を通してカロリーを消費する代わりに蓄えるように信号を送られます。
減量計画をカスタマイズします。つまり、同じ食事でも異なる結果が得られる可能性があります。さらに、健康を損なうことなく体重を減らす必要があることを覚えておくことが重要です。例えば：

食事日記をつける。減量計画に固執したら、毎日の食事量を追跡するために食事日記を付け始めます。
- すべての食べ物を書き留めます。そのチョコレートは重要であり、夕食後のナッツは一握りです. 食べたものをすべて正直に書き留めないと、自分をだますことになります。
- 食べたものをすべて書き留めることで、自分自身への責任を感じます。研究によると、人は後で直さなければならないことを知っていると、食べ物を控える可能性が高くなります。
- 何を食べたかだけでなく、食べたときの気持ちも書き留めてみてください。あなたは怒っていましたか、怒っていましたか？たぶんあなたは退屈していましたか？それとも疲れていますか？感情を分析することで、自分の食生活が何に依存しているかを理解することができます。これが、食生活を変えるための第一歩です。
週に一度は体重を計ってください。計画に固執し続けるには、進捗状況を追跡することが重要です。毎週の計量はこれに役立ちます。
- 体重は変動する可能性があるため、毎日体重を測定しないでください。体重が静止している（またはさらに悪いことに上昇している）ことがわかった場合、あなたは落胆し、計画を放棄することにします.
- 毎週同じ日に体重を量る。朝、朝食前にこれを行うようにしてください。このとき、体の重さは最も軽くなります。
- 親しい人にあなたの計画に専念してもらい、計量に立ち会ってもらうことをお勧めします。これにより、目標を達成できなかった場合、他の人の前で恥ずかしい思いをすることを知ることができるため、1 週間一生懸命頑張ろうという意欲が湧いてきます。
食生活を変える
1. 1日3回食べる。体重を減らしたいと思っている人の多くは、カロリー摂取量を減らすために食事を抜くという大きな間違いを犯しています. これにはいくつかの説明があります。
  - まず、朝食や昼食を抜くと、いつもお腹が空いて気分が落ち込んでしまいます。つまり、夕方に意図したよりも多く食べたり、ダイエットを完全にやめたりする可能性が高くなります.
  - 第二に、食事の 1 つを抜くと疲れてしまい、生産性、感情状態、スポーツへの意欲に悪影響を及ぼします。
  - 血糖値を安定させ、エネルギーに満ちた状態に保つには、1 日を通して頻繁に食事をすることが重要です。朝食を抜いてはいけません (多くの人がそうしています)。朝食は新陳代謝を促進し、翌日の準備を整えるためです。
  - 1200 カロリー以内に抑えるには、1 日 3 食で合計栄養価が 400 カロリーになります。朝食はボリュームたっぷり、昼食は普通、夕食は少なめに。また、より速く体重を減らすことができます。
2. 赤身の肉と野菜を食べる。赤身の肉（鶏肉、七面鳥肉、魚、赤身の肉）と緑の野菜（ブロッコリー、ほうれん草、ケール、レタス、アスパラガス）をもっと食べるようにしましょう。
  
  高カロリーの飲み物を減らす。砂糖の入った飲み物（ジュース、炭酸飲料）を避け、より純粋な水を飲みましょう。飲み物で 1 日 250 カロリー余分に飲み込んでいることに気付かないかもしれません。
3. 特定の食品を切り取るのではなく、何かに置き換えてみてください。減量のために絶食する必要はありません。正しい食事の決定を下すだけです。
  - 可能であれば、通常のジャガイモをサツマイモに置き換えます。サツマイモの方が繊維とビタミンが多く含まれています。脂肪の多い赤身肉の代わりに鶏肉や魚を食べましょう。米とパスタの代わりに豆類とキヌアを買う。
  - デザートにクッキーやケーキを食べる代わりに、ベリーやリンゴを選びましょう。果物には、余分なカロリーを追加せずに満腹になる天然糖が含まれています.
4. 体重を減らすための特別なトリックを使用してください。体をだまして食べ過ぎないようにする方法はいくつかあります。
  - 毎食前にコップ一杯の水を飲みましょう。人は食べたいと思うこともありますが、実はのどが渇いています。朝食、昼食、夕食の前にコップ一杯の水を飲むと、食べる量が減ります。さらに、それはあなたの体に潤いを与えます。
  - 小皿から食べる。皿にたくさんの食べ物があると思うかもしれませんが、実際には、大きな大皿にあるよりも少ないでしょう.
  - すべての食べ物を皿に盛ります。パックからチップスを食べる場合、食べている量を正確に判断できないため、必要以上に食べるのに費用はかかりません.
  - 18:00以降は食べないでください。夜遅くまで夕食や間食をすると、余分な体重を減らすことができなくなります。夕食を早めに (18:00 または就寝時刻の 4 時間前までに) 食べるようにすると、より早く体重を減らすことができます。
スポーツに行く
1. 毎日運動を始めましょう。減量の過程で最も重要なことは正しく食べることですが、運動の役割を過小評価することはできません.
  - 短期間でかなりの体重を減らしたいので、断食をしないダイエットだけでは十分ではありません。余分なカロリーを取り除くために運動する必要があります。
  - 体重を減らし続けるために毎日消費する必要のあるカロリー数は、食事を減らすことに決めたカロリー数によって異なります。 2200 カロリーを食べていて、1200 カロリーを食べ始めた場合、運動によって 500 カロリーを消費する必要があります。
  - 運動中に消費されるカロリー数は、体重と代謝率によって異なります。平均的な人は、1 時間のランニングで 731 カロリーを消費します。
2. 有酸素運動を少なくとも週に 4 回行います。有酸素運動は、カロリーをすばやく燃焼し、心拍数を上げるため、減量に最適です。
  - 1 か月で 5 キログラムを失うには、少なくとも 1 日 30 分は適度で激しい有酸素運動に専念する必要があります。
  - 中程度から激しいワークアウトと見なされるものは、フィットネスレベルによって異なりますが、ワークアウトの最初の数分間で発汗し、ワークアウト中ずっと続くはずです。
  - 早歩き、ランニング、水泳、自転車、漕ぎができます (体力に応じて異なります)。
  - 1 時間のダンスや屋外での活発な遊びも有酸素運動に数えられ、通常のトレーニングよりもさらに楽しいものです。
3. 体重が同じでもスリムに見えます。
4. スクワット、ランジ、デッドリフトは、男性にも女性にも最適な全身運動です。これらのエクササイズに慣れていない場合は、トレーナーを雇って正しく行う方法を教えてください。
5. 筋力トレーニングを週に 2 ～ 3 回行うようにしてください。これにより、有酸素運動を中断できますが、同時に体重も減り続けます。
朝はスポーツをする。トレーニングが遅くなればなるほど、それをしたいという欲求がなくなります。仕事の後にジムに行くのは悪い考えだとは思わないかもしれませんが、お腹がすいたり疲れたりするので、最後にジムに行きたくありません.
- 可能であれば、朝の体力と気力のある時間帯にジムに行きましょう。ワークアウト中に放出されるエンドルフィンは、その日の気分を良くしてくれます。

スリムな体型を追求するために、女の子は過度に厳格な減量体制を選択することがよくあります（たとえば、1日あたり3 kg）。彼らは、いわゆる急行食や薬物を含むあらゆる種類の方法を使用します。同時に、彼らはあなたの体にとって安全に1日で体重を減らすことは不可能であることを完全に忘れています. 余分な体重を取り除く期間が短いほど、胃腸管の機能不全の可能性が高くなります。この記事では、健康を損なうことなく 1 週間で 3 kg を失う方法について説明します。

現時点では、1 日あたり 1 ～ 3 キログラムの減量を約束する非常に多くのさまざまな食事療法があります。実際には、それらは機能しないか、安全ではありません。すぐに3kg体重を減らす方法がわかりませんか？次に、サワーミルク、水、花びら、そばの食事に注意してください。それらは広く知られており、効果的であることが証明されています。

サワーミルク

このダイエットは、余分な体重をやさしく取り除くだけでなく、体から毒素や毒素を取り除きます。その主な原則は、朝食、昼食、夕食に発酵乳製品を使用することです. ケフィアは体を浄化し、カッテージチーズは体をよく飽和させ、空腹を和らげます。

水

正しく安全に体重を減らすのに役立ちます。水だけを飲むことを支持して食物を完全に拒絶することは含まれません。 1日あたり室温で3リットルのきれいな水を飲むだけでいいのです。これは食事の直前（30分）に行う必要があります。これは、頻繁に少量ずつ食べる必要があることを意味します。

そば

食事の 3 番目のバージョンは、そば粥を食べることを規定し、食事にケフィア、水、または緑茶を追加することもあります。同時に、脂肪油、塩、香辛料は完全に放棄する必要があります。

この場合のそばは茹でるのではなく蒸します。したがって、体に役立つ繊維やその他の微量元素は体から消えません。

花弁

それは6日間のために設計されており、食べ物を過度に制限する必要はありません. 栄養の分割に基づいて、花びらの食事は同じ日に特定の製品を食べることを含みます：

初日 - 500 g までのゆで魚を食べます。
2日目 - きれいで新鮮な野菜を最大1.5個使用します。
3日目 - 鶏肉の形でタンパク質を食べます（最大500 g）。
4日目 - お粥を調理して食べる（最大200 g）。
5 日目 - 最大 500 g のカッテージチーズを食べて、グラス 1 杯の牛乳と一緒に飲むことができます。
6日目 - 果物に焦点を当てます（1.5kg以下）。

上記の食事はすべて、運動せずに使用できます。しかし、経験が示すように、身体活動の増加は体の形成を補完し、食事の全体的な効果を高めます.

3 週間、2 週間、または 7 日間で体重を減らす方法がわからない場合は、次の運動に関するヒントを参考にしてください。まず、早歩きに注意してください。少なくとも30分は毎日練習する必要があります。このタイプの無酸素運動は最も効果的であると考えられています - それは代謝プロセスを加速し、脂肪細胞の活発な燃焼を促進します. 長距離走も同様です。ただし、この場合にのみ、1日10分から始めて、徐々に時間を30分に増やしてください。

あまり効果のない運動は水泳です。そのような活動は、体脂肪を除去するのにあまり適していないことが証明されています. 同時に、水泳は著しく改善および強化されます。

筋緊張;
関節の状態;
姿勢;
背中の筋肉;
脚と肩帯の筋肉。

上記のすべては、バスケットボール、バレーボールなどの形でアクティブなゲームで補完することができ、また補完する必要があります。また、日中は必ず自転車やローラースケートに乗ってください。これにより、努力の効果が高まり、元気になります。

マッサージ

マッサージは素早くリズミカルに行う必要があります。皮膚への影響の活発なリズムは、体の特定の領域の血液循環を改善するだけでなく、結合組織とリンパの間の代謝プロセスを加速します.

さらに、マッサージは毒素の体を素早く浄化し、消化プロセスを改善する天然塩の生成を活性化するのに役立ちます.

ラップ

ラップに関しては、独立して特別なサロンで行うことができます。正しい方法で痩せたいですか？その場合、ラップの数は 7 手順以上にする必要があります。始める直前に、スクラブでやさしく角質を取り除きます。その後：

あなたに最適なラッピングの構成を選択してください。
体の問題のある領域に適用します。
その場所を薄いしがみつくフィルムで包みます。
暖かいブランケットで体を覆い、保温効果を高めます。

したがって、いわゆる温室効果が身体領域に人為的に作成され、脂肪細胞の積極的な燃焼に寄与します。手順全体は50分以内で完了し、その後、塗布した組成物を完全に洗い流し、皮膚を保湿剤で処理する必要があります。

禁忌

選択した減量システムに関係なく、禁忌を忘れてはなりません。特に、医師は、特定の慢性疾患がある場合にすぐに体重を減らすことをお勧めしません。同じことが急性期の病気の人にも当てはまります。私たちが話している病気や状態は何ですか？まず第一に、それは胃炎と胃腸管の他の病気です。

さらに、妊娠中に体重を減らすことはできません。余分な体重を減らすことと子供を産むことは、根本的に相容れないものです。そしてもちろん、腎臓、心臓、血管の病気と診断されたすべての人は、減量を拒否する必要があります。

上記の方法は、青年だけでなく高齢者にも使用しないでください。この場合、より穏やかなシステムを優先して選択することをお勧めします（医師の監督下でのみ）。このような慎重でバランスの取れたアプローチは、身体へのリスクを軽減し、合併症から健康を守ります。

メモを取る

余分な体重を取り除くのに役立つ2つの簡単なことを覚えておいてください. 減量システムは効果的であるだけでなく、安全でなければなりません。

なぜあなたの体を傷つけながら体重を減らすのですか? すべてが調和し、バランスが取れている必要があります。より頻繁に自分の声に耳を傾けてください。体自体がどのように行動するかを教えてくれます。

太りすぎに特別な問題がない場合もありますが、同時に、ジーンズが腰にほとんど収束し始めていないか、イブニングドレスが体型に反抗的にきつすぎて、すべて2〜3が原因ですいつの間にか体に現れたキログラム。 3日から1ヶ月続く3kgの食事があるのはそのような場合です。自分に最も適したものを選択できるように、最も人気があり効果的なダイエットから 3 kg を引いたものを検討してください。

3日間で急速に減量

3日間で3kgのダイエットの最初のオプションは、カードダイエットです。メニューはかなり単調ですが、最近ではタイトなジーンズにフライのボタンを簡単に留めることができます.

ダイエットメニュー：

朝食 - 半熟卵1個。
3時間後 - 無脂肪カッテージチーズ150グラムと緑茶。
3時間後 - 150グラムのカッテージチーズとお茶も。
残りの時間は、ガスなしでミネラルウォーターを飲むことができます。

すべての食品は、塩と砂糖なしで消費されます。そして3日間。少なくとも、そのような食事では、マイナス 3 kg が提供されます。

モデルダイエット - 果物で 3 kg を失います。ご存知のように果物の中には消化酵素が多く含まれているものもあり、この性質のおかげで体の新陳代謝が促進され、脂肪が燃焼されます。ダイエット中は、甘いものやお酒は控えたほうがいいですが、水分は1日3リットル以上飲むようにしましょう。

日別モデルダイエットメニュー：

初日：

朝食 - 新鮮なパイナップル 250 グラム,
2 番目の朝食 - 新鮮なパイナップル 250 グラム,
昼食 - バナナ、1本、
スナック - 新鮮なパイナップル 250 グラム,
夕食 - バナナ、1本。

2日目：

朝食 - キウイ3個、
2 回目の朝食 - ブドウ 100 グラム、
ランチ - キウイ4ピース、
スナック - ブドウ100グラム、
夕食 - キウイ3個。

三日目：

朝食 - ブドウ 200 グラム,
2 番目の朝食 - パイナップル 200 グラム、
ランチ - キウイ4ピース、
スナック - パイナップル 100 グラム、
夕食 - ぶどう100グラム、キウイ2個。

これらの余分なポンドを失うことは保証されていますが、達成された成功は適切な栄養で強化する必要があります。そうしないと、体重はすぐに戻ります.

ダイエットの有無にかかわらず、週に3kg体重が減ります

イベントまであと 1 週間しかないので、ダイエットで確実に 3 kg 減らさなければなりません。

そばダイエット - たった7日間続きます。そのためには、焙煎していないそばだけが必要です。毎晩、一杯のソバを熱湯で蒸し、一晩放置します。そして朝、出来上がったお粥を食べ始め、一日中分けます。そばはケフィアで洗い流すことができますが、塩も砂糖も加えることはできません。水や緑茶も何杯でも飲めます。一杯の蒸しそばを手に取り、空腹感に悩まされ、さらに料理をしても害はありません。 4日目から、毎日のメニューに1〜2個の酸っぱいリンゴまたはオレンジを入れることができますが、そば粥とは別に食べてください。

週に3kgのダイエット「マッチ」を取り除くのに役立ちます。バランスが良く、体に必要なすべてのビタミン、ミネラル、微量元素が含まれており、よく食べるのが好きな人にも適しています.

ダイエットメニュー「マッチ」：

朝食 - 小麦ふすま入りの牛乳粥（セモリナ粉を除くすべて）、ハーブティー - すべて砂糖なし。
ランチ - チキンスープ入り野菜スープ、砂糖を含まないコンポート 1 杯、リンゴ 1 個。
ディナー - スプーン一杯の蜂蜜とクルミを加えた野菜または果物のサラダ、無脂肪のケフィアまたはヨーグルト 1 杯、
夜 - 天然フルーツジュースのグラス。

この食事の食事はいっぱいですが、同時に肉製品の使用は含まれていません。身体活動は、ダイエットの効果を高めるのに役立ちます。

ダイエットなしで3kgダウン。人が食事を維持することは単に不可能です。特にそのような人々のために、ダイエットなしでわずか1週間で3kgを失うことを可能にする5つの簡単なルールがあります.

バニラ、シナモン、赤唐辛子を 300 グラムのストロングナチュラルコーヒーに加えます。毎日、朝食後に新陳代謝を促進するこのドリンクを飲みましょう。ただし、空腹時に 1 日 1 杯以上飲むことはできません。
毎食前（15分）にコップ1～2杯の水を飲む。
また、毎食前に、ちょっとした間食でも、必ずグレープフルーツを半分食べてください。これは最高の脂肪バーナーです.
200〜300グラムのお湯にシナモンを注ぎ、30分間冷やし、冷やした水に蜂蜜を加え、就寝前と朝の空腹時に半分のカップを飲みます.
食べ物を約50回噛むことを学びましょう。

これらの簡単なヒントに従うことで、ダイエットなしで簡単に 3 kg 体重を減らすことができます。

ダイエット 1 か月あたり 3 kg - 努力せずに体重を減らす

原則として、1 か月で 3 kg を失うために、ダイエットは実際には必要ありません。ライフスタイルを少し変えるだけです。

もっと水を飲む
毎日散歩する
朝の体操をする
ケーキやペストリーをドライフルーツ（ドライアプリコットとナツメヤシ）に置き換え、
ハイビスカスティーとフレッシュジュースを飲み、
柑橘類は脂肪を分解するので、毎日の食事に加えてください。

しかし、これらのヒントはどれも、気を取り直して、美味しくても不健康な食べ物に制限する忍耐力がなければ役に立ちません。

嫌いなキログラムが体にしっかりと定着している場合は、「東洋の」食事に頼ることができ、健康に害を及ぼすことなく月に3kgがなくなります。

「東洋」ダイエットのメニュー：

朝食 - オレンジ 1 個またはグレープフルーツ半分、ハイビスカスティー 1 杯。
昼食 - スイカとメロン、ハイビスカスティー。または、トマトときゅうりのサラダを用意し、レモン汁で味付けして、ゆでた魚や鶏肉と一緒に食べることもできます。
スナック - 果物。
夕食の40分前に果物を1切れ食べる。
夕食は洋食。例：シナモン、ショウガ、サフラン、タマネギで調理したハーブまたは肉のビーンズシチュー。または、ナス、ニンジン、インゲン、トマトと一緒にカボチャを調理することもできます。
寝る前に - リンゴ1個。

すべての料理は、さまざまなハーブで味付けできます。また、19時以降の飲食は固くお断りいたします。

食事は、目標が3kg減量する期間に応じて選択する必要があります。原則として、低カロリーの食事に従うと、この結果は3〜4日で達成できます。ファスティングダイエットまたはいわゆる断食日の間、食事はタンパク質、食物繊維、およびミネラルが不足しています。その結果、余分な体重を実際に減らすことができますが、ほとんどの場合、元に戻ります。なぜなら、そのようなダイエット中の目標は、過剰な体重につながったライフスタイルや栄養を変えることではないからです. この場合、通常、数日でマイナス3kgの食事には、絶え間ない空腹感による健康状態の悪化と過敏症が伴います.

3 kg のダイエットで体重を減らすのに最適な時期は 1 か月です。この間、余分な脂肪を取り除くだけでなく、食事を変えて悪い習慣を取り除くことで、健康と幸福を改善することができます.

3日間で3キロダイエット

3日でマイナス3kgのダイエットは色々あります。名前は異なりますが、食事には多くの類似点があり、いずれも健全な医学研究に基づいていません. スリムな女性像が流行し始めた20世紀の終わりに、短期間で3kgのダイエットが始まったと考えられています。

ほとんどの場合、3kgのファストダイエットの食事には、魚、主にマグロ、およびさまざまな野菜や果物が含まれます。また、原則として、1日に少なくとも1〜2リットルの水を飲むことが前提条件です。

3kgの3日間の食事の最も一般的なバージョンの最初の日は、次のもので構成されています。

朝食 - 無糖の紅茶またはコーヒー 1 杯、グレープフルーツ 1/2 個、ピーナッツバター大さじ 1 杯のトースト 1 杯。場合によっては、グレープフルーツをグレープフルーツジュースに置き換えることができます。
昼食には、マグロ100〜150g、黒パンまたはふすまパン1切れを食べ、ブラックコーヒーまたは紅茶を飲むことができます。
夕食は、ゆでた赤身の肉100 g、豆100〜150 g、リンゴ1個、ニンジンまたはビートジュース1杯、バニラアイスクリームで構成する必要があります。

2 日目の内容は次のとおりです。

朝食 - ゆで卵 1 個、パン 1 切れ、バナナ 1/2 個、ブラックコーヒーまたは紅茶。
ランチには、100 ～ 150 g のカッテージチーズまたは茹でたマグロと 6 枚の塩クラッカーが含まれます。
夕食には、100〜150gの野菜サラダとキャベツ、バナナ1/2、バニラアイスクリーム1/2カップを食べ、ニンジンジュース1/2カップを飲む必要があります。

3kgの食事の3日目の食事は次のとおりです。

朝食 - リンゴ 1 個、チェダーチーズ 30 g、塩味のクラッカー 5 枚、紅茶またはコーヒー 1 杯。
昼食には、ゆで卵1個、パン1切れ、お茶を1杯飲む必要があります。
夕食には、茹でたまたは蒸したマグロ100〜150g、茹でたカリフラワー100g、メロン100g、にんじんジュース1杯、バニラアイスクリーム1/2カップが含まれます。

また、3 日間で 3 kg のダイエットで体重を減らすために、他のダイエットに従うこともできます。ジョッキーダイエットメニューには以下が含まれます：

1日 - 塩なしで焼いた鶏肉。日中は3回に分けてください。
2 日目 - 300 g の子牛肉を無塩で焼いたもので、日中に食べる必要があります。
3 日目 - 砂糖なしのコーヒーを 4 ～ 5 杯だけ。

菜食主義者の食事3 kgの食事は次のもので構成されています。

1 日目 (野菜) - 野菜ジュース、焼きトマト 4 個、朝食にレモンティーまたはコーヒー、昼食にキュウリのタマネギのサラダとレモンティー、夕食に野菜の煮込みまたは煮物とレモンティー。
2日目（果物） - リンゴと柑橘類のサラダ（オレンジまたはグレープフルーツ）と、朝食にレモン入りのコーヒーまたは紅茶、昼食と夕食に1/2メロンとフルーツサラダ。
3日目（果物と野菜） - 日中はグレープフルーツとゆでたジャガイモを食べることができます.

ダイエット週3kg

原則として、毎週3kgの食事もカロリーが低く、栄養士は推奨していません。

週に3kgの食事の1つは、そば粥に基づいています。ダイエットの著者は、日中に500mlの熱湯を1カップのソバに注ぎ、日中食べることを提案しています。許可されている飲み物には、お茶 (ハーブまたはグリーン) と無脂肪のケフィアが含まれます。

週3kgのケフィアダイエットも普及しています。同時に、ケフィアのみを7日間飲むことが提案されているハードオプションと、食事中の他の製品を許可するソフトオプションがあります。したがって、ケフィアに加えて、最初の 2 日間はご飯、3 番目と 4 番目は茹でた鶏肉（皮なし）、5 ～ 7 日間はりんごを使用できます。

ダイエットは月3kg

栄養士は、1 か月あたり 3 kg のさまざまな食事を開発しました。これは、絶え間ない空腹感を伴うハードファストダイエットのストレスを経験することなく、体重を減らすのに十分な時間です.

1 か月あたり 3 kg のダイエットの作成者によって異なる場合があるスケジュールされたダイエットに加えて、いくつかの一般的な規則とヒントがあり、減量が不快感を引き起こさないこと、および減量後に失われたキログラムを返す可能性があります。食事は最小限に抑えられます:

1 日に 5 ～ 7 回食べる必要があります (主食は 3 回、残りは中食です)。間食は、果物、フルーツジュース、またはドライフルーツを食べるのが最適です。午後6時までに夕食をとる必要があり、その後は朝まで何もありません。
毎日同時に食べます。
日中は少なくとも 2 リットルの純粋な水を飲みます。また、お湯は体から毒素を取り除き、代謝を正常化するのに役立ち、減量を大幅にスピードアップすることも知っておく必要があります. また、食事の前にコップ1～2杯の水を飲むと、空腹感が減り、腸の働きが良くなります。
寝室が換気されていることを確認しながら、少なくとも 7 時間の睡眠をとってください。どんな天候でも窓を開けて寝ることもお勧めです。

さらに、3kgのダイエットで体重を減らすために、多くの開業医が次のようにアドバイスしています。

グレープフルーツは、柑橘系の果物の中で最も減量に効果的であると考えられているため、毎食前にグレープフルーツの半分を食べてください。
コップ1杯のお湯に小さじ0.5杯のシナモンを加えます。水が冷めたら、小さじ1杯の蜂蜜を加えます。就寝前にグラスの半分を飲み、2杯目は朝の空腹時に飲む必要があります。シナモンは消化を改善し、代謝プロセスをスピードアップするスパイスであるため、3kgの食事の一部として使用することをお勧めします. シナモンに加えて、減量に寄与する他のスパイス（赤と黒のコショウ、ショウガ）を使用できます。
よく噛んだ食べ物が最も吸収されやすいので、急いで食べる必要はありませんが、食べ物を少なくとも40〜50回噛む必要があります.

3kgのダイエットを始める前に、結果をさらに維持する方法を考える必要があります. いつもの食事に変更を加えるだけでなく、より多くの時間を運動に費やす必要があるかもしれません.

過剰な体重は人体に悪影響を及ぼし、心臓や呼吸器系に関連するさまざまな病気の発症を引き起こす可能性があります。このような結果を避けるためには、体調を整えておく必要があります。これには多くのダイエットがあります。

15 ～ 30 kg 減量したい場合は、長期的なダイエットを行い、体を 1 日 5 回の健康的な食事に慣れさせる必要があります。

1 か月で 3 キログラムを失うのは簡単ですが、30 キログラムの余分な体重を取り除くことは、さらに困難です。この方法はすでに発明され、テストされていますが。

食べ物を否定せずに月に3kgの体重を減らす方法

また読む

3kgの余分な体重を取り除くために、栄養を制限してフルメニューで健康的なライフスタイルを送ることはできません.

ただし、拒否する必要がある例外がいくつかあります。

揚げ物と脂肪の多い食品。
ファストフード。
小麦粉と甘い食べ物。
炭酸飲料。
マヨネーズ。
塩。

砂糖は最小限の量で使用する必要があります。食品中の塩を完全に拒否できない場合は、少量を許可します。

メニューには、低カロリーの乳製品、野菜、果物、シリアル、赤身の肉や魚を含める必要があります。これらのルールに従うことで、月に少なくとも 3 kg を失うことができますが、それはすべてあなたの体次第です。

3か月で20kgを素早く失う方法

米国の有名な栄養学者スティーブン・ホークスは、ダイエットを考え出し、それを自分でテストしました. それにより、彼は22キログラムも落ちました。この食事法は直観的食事法と呼ばれます。それには、「ひどい空腹感があるときだけ食べてください！」という主なルールが含まれています。

空腹感が強い時だけ食べられる！

この方法はすべての人に有効というわけではありませんが、多くの人に有効です。このような食事の利点は、食べ物をまったく否定する必要がないことです。心から望むものは何でも食べたり飲んだりできます。しかし、料理があなたの好みに合うように。

栄養士のホークスは、さまざまなダイエットを試した結果、体重が約 100 キログラムになりましたが、しばらくの間だけ体重が減り、その後再び体重が増えました。彼の食生活の中心にあるのは、ポテトチップスやファーストフードでさえ、どんな食べ物でも食べることができるということです。

ただし、本当にお腹が空いている場合に限ります。したがって、体重を20キログラム減らすことができます。

1ヶ月で30kg痩せる方法

確かにダイエットとは言えません。しかし、1ヶ月で30kg痩せるには断食が必要です。この方法では 100% の結果が得られます。

1ヶ月で30kg痩せる

断食の最初の数週間で、1 日あたり約 1 ～ 2 kg の急速な体重減少が見られます。そして先週、減量は24時間で250〜300gまで減速しました.

この方法の本質は次のとおりです。食べ物を完全に拒否します。しかし、精製された非炭酸水をたくさん飲む必要がある日。

この方法では、たくさん歩き、ベッドにとどまり、しばしばコントラストシャワーを浴びる必要があります。断食から抜け出すには、徐々に健康食品に切り替える必要があります。

次の製品を含める必要があります: 肉と魚の煮物 (またはオーブンで調理したもの)、野菜、果物、スープ、ナッツ、野菜。

3か月でさらに30kgの体重を燃焼させる最良の方法.

食事制限のない最も効果的なダイエットは、デュカンダイエットです。段階に分かれています。それはすべて、あなたが取り除きたい余分なポンドの数に依存します.

ダイエットの最初の段階では、可能な限り体重を減らします。 72のタンパク質製品が含まれています。

第 2 段階では、これらの製品に 28 種類の野菜 (オプション) が追加されます。

次の段階で、果物、チーズ、パンが完成したメニューに追加されます。

そして最後の第4段階で、あなたの食事は通常の状態に戻ります。

これらすべての段階を経て、私たちは可能な限り体重を減らし、失われたキログラムを再び増やさないようにする機会を与えられます.

ダイエットは一切できませんが、普段の食生活を見直して、必ず守ってください。

1日3回食べて、夕方6時以降は食べないでください。したがって、健康的で栄養価の高い食事で、体は余分な体重を自然に取り除きます.

次の製品をすぐに除外します: 小麦粉 / 甘い食べ物、マヨネーズ / ケチャップ (自家製のみ)、炭酸飲料、ジュース、ビール、コンビニエンスフード、ファストフード。

夕食に脂っこいものを食べない

適切な栄養の基礎には、肉、魚、野菜、穀物、乳製品、果物、野菜が含まれます。

朝食は、スクランブルエッグ、キュウリ、絞りたてのジュースなど、軽くする必要があります。

ランチは、第1コースと第2コースの2コースで構成されています。たとえば、肉入りボルシチとポテト（ニンジンとタマネギ入り）。また、日中はクッキーと一緒に牛乳を飲むことができます。

夕食には、脂肪分の多い食べ物は食べられません。たとえば、オーブンで調理した魚と野菜サラダで構成する必要があります。

週に一度、断食日のために休憩を取る

週に一度は休憩を取りましょう 荷揚げ日. これは何も食べてはいけないという意味ではありません。そば、ケフィア、リンゴ、カッテージチーズ、フルーツ、ケフィアなど、食べ物は軽くする必要があります。

たっぷり飲む（水、お茶、ジュース）、1日2リットル以上

3ヶ月で10kg痩せる方法

スポーツは最善の方法で、次の 3 か月で体重を 10 kg 減らします。正しく食べることに加えて、身体活動も追加する必要があります。それは何でもかまいません。

ランニング、水泳、フィットネス、サイクリングなど、自分が一番好きなものを自分で選んでください。 1 日 50 分の運動をするだけで、すぐに体型を整えることができます。