콘크리트 벽에 수평 막대를 고정하는 방법. 화학 앵커를 ​​사용하여 아파트 또는 시골집에 수평 막대 고정: 직접 수행

체육관에 갈 시간이 없다면 이 문제를 완벽하게 해결할 수 있습니다. 수평 막대를 구입하여 집에 걸어 두세요. 정확히 어느 것입니까? 그것은 모두 배치될 공간에 따라 다릅니다. 아파트 공간이 충분하지 않으면 출입구에 일반 공간 만 부착 할 수 있습니다. 공간이 허락한다면 벽걸이형 다기능 스포츠 장비를 배치할 수도 있습니다. 어쨌든 "수평 막대를 안전하게 고정하고 방 내부를 망치지 않고 방 공간을 어수선하게 만들지 않도록 설치하는 방법"이라는 질문이 항상 발생합니다.

작은 공간에서

가구를 놓을 공간도 부족한 작은 아파트에서는 ​​신체 운동을 완전히 수행하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이러한 건물에는 가장 간단한 수평 막대가 적합합니다. 개구부에 설치하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 미래 위치를 올바르게 표시하는 것입니다. 문 크기가 허용하는 경우 다리를 조이지 않고 자유롭게 몸을 당길 수 있도록 장비를 더 높게 장착하는 것이 좋습니다.

장비는 자세를 교정하는 데에도 사용됩니다. 따라서 수평 막대를 장착할 높이를 결정하기 전에 운동 기계의 잠재적 사용자의 키를 고려해야 합니다. 스포츠 장비는 도어 개폐 및 통과를 방해하지 않도록 설치됩니다.

위치를 결정한 후 측면 패스너를 도어 블록에 조심스럽게 나사로 고정합니다. 안정적인 고정을 위해 튜브가 제자리에서 벗어나는 것을 방지하는 추가 금속 막대를 사용할 수 있습니다. 탈착식 구조의 도어 수평바를 설치하는 경우에는 그 위에서 운동할 때 최대한의 주의가 요구됩니다. 실수로 마운트에서 튜브가 떨어지지 않도록 갑자기 위쪽으로 움직이지 않는 것이 좋습니다.

고정 수평 막대는 텔레스코픽 파이프가 서로 밀어지는 원리로 만들어집니다. 이 경우 슬라이딩 구조는 앵커와 나사로 고정됩니다.

출입구에 수평 막대를 설치하는 방법에 대한 질문에 답한 후 이러한 배치의 장점에 주목하고 싶습니다.

• 공간을 많이 차지하지 않습니다.
• 아파트 내부에 완벽하게 맞습니다.
• 깊게 고정하면 시뮬레이터가 떨어질 위험이 줄어듭니다.

원하는 경우 어린이용 그네나 링을 스포츠 장치에 걸어 체조 운동을 할 수 있습니다.

스포츠용 스페이서와 슬라이딩 장비 외에도 상당히 컴팩트한 다기능 장비가 있습니다. 고정용으로 설계된 L자형 후크와 십자형 손잡이, 스러스트바의 구조입니다. 문 위의 수평 막대를 벽에 직접 부착할 수 있습니다. 이를 위해 구멍이 있는 특수 스트립이 제공됩니다.

보편적인 가정 운동 기구는 일반적인 팔 굽혀 펴기와 스트레칭뿐만 아니라 수행에도 사용할 수 있습니다. 견갑대 근육을 강화하고 복부 운동을 수행합니다. 벽에 설치된 스포츠 장비에서는 더 복잡한 트릭을 수행하는 것이 좋습니다. 그렇게 컴팩트하지는 않지만 기능성을 높인 것이 특징입니다. 벽에 수평 막대를 올바르게 설치하는 방법을 알아 보겠습니다.

도구 비축

먼저, 설치 작업을 할 공간의 상태를 점검해야 합니다. “가로바는 어느 벽에 걸어야 하나요?” - 당신이 물어보세요. 석고보드 바닥은 스포츠 장비를 고정하는 데 적합하지 않습니다. 대규모 시뮬레이터를 설치하려면 콘크리트 벽, 가급적이면 하중을 지탱하는 벽을 치워야 합니다. 다음으로 구조물을 고정하는 데 사용할 도구와 장치를 준비합니다.

벽에 수평 막대를 걸 높이를 결정할 때 명확한 선을 그리는 데 필요합니다.

• 앵커 볼트 세트.

스포츠 장비가 완비되어 있을 수 있습니다. 일반적으로 직경 10-12mm의 앵커를 사용하는 것이 좋습니다.

• 제어 및 측정 장치.

그것의 도움으로 당신은 올바르게 매달리는 법을 배울 것입니다. 이전에 스포츠 장비의 레벨링 및 설치를 처리한 적이 없다면 여기에서 건물 레벨이 이어지는 라인을 엄격하게 준수해야 합니다. 그렇지 않으면 시뮬레이터의 잘못된 비뚤어진 위치가 척추와 근육에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

• 드릴 또는 해머 드릴.

두 가지 메커니즘 중 하나가 없으면 벽에 수평 막대를 걸는 방법을 결코 알지 못할 수도 있습니다. 강력한 해머 드릴만이 하중 지지 파티션을 처리할 수 있으므로 두 장치를 모두 구입하는 것이 좋습니다. 콘크리트가 가장 강한 곳에 닿으면 드릴이 두 개 이상 부러집니다. 벽돌 벽에 수평 막대를 부착하는 방법은 무엇입니까? 드릴은 이 작업에 완벽하게 대처할 수 있으며, 도움을 받으면 강도가 낮은 건축 자재에 구멍을 조심스럽게 뚫을 수 있습니다.

최종 단계

따라서 도구와 패스너가 준비되었으므로 집에 수평 막대를 걸는 방법을 궁금해할 필요가 없지만 자유롭게 작업할 수 있습니다. 최적의 높이 옵션을 선택할 때는 사람 키의 개성과 방의 부피를 고려하십시오. 풀업을 수행하려면 바에 도달하기 위해 약간 점프해야 합니다. 이 운동 중에는 머리가 천장에 닿아서는 안되며 일정한 거리를 유지해야합니다. 당신에게도 그런 일이 일어났나요? 이는 수평 막대를 올바르게 매달는 방법을 알아낼 수 있음을 의미합니다.

다기능 스포츠 장비의 선택은 엄청납니다. 일부 디자인은 접을 수 있고 제거 가능하며 다른 디자인은 모두 용접되어 헤비급에 맞게 설계되었습니다. 어쨌든 아파트의 벽에 있는 방 중 하나에 수평 막대를 설치하면 체육관에서 시간과 돈을 낭비할 필요가 없습니다. 그리고 TV 화면 앞에서 운동하거나 홈 시어터에서 활기찬 작곡을 듣는 것은 유용할 뿐만 아니라 편안한 스포츠 취미가 될 것입니다.

점점 더 많은 사람들이 이두근과 삼두근을 강화하여 식스팩 복부를 만들고 싶어하지만 동시에 앉아서 생활하는 생활 방식을 원합니다.

피트니스 클럽을 정기적으로 방문할 수 없는 이유는 무엇입니까? 일반적인 변명은 일상적인 문제로 가득 차 있고 항상 직장에서 서두르고 결과적으로 시간이 부족하다는 것입니다.

집의 출입구에 수평 막대를 설치하면 이러한 변명은 더 이상 존재하지 않습니다. 결국, 공부하기 위해 아파트를 떠날 필요조차 없습니다.

이 간단한 장치의 도움으로 팔과 등 근육을 단련하고 복근을 강화할 수 있습니다. 수평 막대는 성장기 자녀가 있는 가족뿐만 아니라 척추 문제가 있는 사람들에게도 적합합니다. 스포츠 용품 매장에서는 다양한 모델을 제공합니다. 원하는 경우 수평 막대를 직접 만들어 출입구에 장착할 수 있습니다.

가정 운동 장비의 종류

표준 아파트에 다양한 유형의 고정 장치가 있는 크로스바를 설치하는 것은 예를 들어 러닝머신과 같은 장소를 찾는 것보다 훨씬 쉽습니다. 스포츠 장비가 실내와 잘 어울리지 않는다면 탈부착 가능한 가로바를 구입해 출입구에 설치하는 것도 고려해 볼 만하다.

필요한 경우 보행에 방해가 되지 않도록 제품을 분리한 후 다시 부착하여 운동할 수 있습니다. 이동식 디자인은 개구부의 깊이나 높이에 맞춰 적응할 수 있다는 점에서 유리합니다. 대부분의 경우 수평 막대의 크기는 내부 문 너비(약 90cm)에 해당하며 구조물의 무게는 3kg을 넘지 않습니다.

아파트 주인이 벽을 손상시키고 싶지 않거나 주거 조건이 이를 방지할 때 구멍을 뚫지 않고 출입구에 수평 막대를 설치합니다.

이러한 시뮬레이터는 출입구에 설치된 스프링 스페이서가 있는 크로스바입니다. 좁은 복도의 벽 사이에 현대 모델을 부착할 수 있습니다.

패키지에는 발사체가 표준 방식으로 부착되는 앵커도 포함되어 있습니다.

출입구 위에도 수평 막대가 설치되어 있습니다. 이 모델의 특징은 내부가 보이지 않고 지지대가 상단에 용접되어 있다는 것입니다. 슬라이딩 수평 막대는 작은 아파트와 어린이 방에 편리합니다. 후자의 경우에는 아주 낮게 부착되어 방해가 되지 않도록 간단히 "접어 놓거나" "벽에 던집니다".

트레이너를 직접 만드는 방법은 무엇입니까?

구조물을 사고 싶지 않다면 스크랩 재료로 직접 만들 수 있습니다. 출입구에 수평 막대를 만들려면 단면이 둥글거나 직사각형이고 눈이 두 개인 파이프 조각을 사용해야 합니다.

하나 이상의 크로스바와 추가 막대를 사용하여 구조를 만드는 다양한 구성표를 찾을 수 있습니다. 발사체의 크기는 방의 크기에 따라 조정되지만 직경은 동일하게 유지됩니다.

사용되는 파이프의 최적 직경은 25-28mm입니다. 지지대는 금속 또는 목재일 수 있습니다. 출입구의 수평 막대는 손으로 제거하거나 고정할 수 있습니다.

구조물을 안정적으로 고정하는 것은 시뮬레이터가 무거운 하중을 견딜 수 있다는 사실의 핵심입니다. 자신의 손으로 수평 막대를 만들 때 스테인레스 또는 합금 구조용 강철로 만들 수 있는 파이프를 신중하게 선택하십시오.

크로스바는 하중을 견딜 뿐만 아니라 녹슬지 않고 내구성이 있어야 합니다.

집에서 발사체를 만들기로 결정한 후 가장 먼저 해야 할 일은 도구와 재료를 비축하는 것입니다.

• 에나멜로 코팅된 직경 30cm의 금속 파이프;
• 쇠톱 또는 분쇄기;
• 펜치와 바이스.

마스터의 첫 번째 단계는 길이를 측정하고 초과분을 잘라내는 것입니다. 그런 다음 각 모서리에 2mm 깊이의 교차 절단을 만듭니다. 반대쪽 두 부분을 90도 각도로 구부립니다. 나머지 조각을 잘라냅니다. 고정용 구멍은 나머지 구멍에 만들어집니다.

파이프는 설치 장소에 적용됩니다. 드릴이 필요한 곳에 표시를 하십시오. 드릴로 구멍을 뚫고 다웰을 삽입한 후 볼트로 파이프를 고정합니다.

올바른 수평 막대를 선택하는 방법은 무엇입니까?

개구부에 수평 막대를 설치하기로 결정한 경우 선택 기준을 찾아야 합니다. 가장 큰 관심과 수요는 다음과 같은 장점으로 구별되는 이동식 모델로 인해 발생합니다.

• 쉬운 설치;
• 안전하고 쉬운 작동;
• 어린이 그네 및 기타 장비로 장비를 보완하는 능력.

스페이서 바는 착탈식 발사체 유형으로 설치 방법으로 인해 가치가 있습니다. 스프링 메커니즘 덕분에 개구부에 고정됩니다. 시뮬레이터의 장점은 저렴한 가격, 벽을 뚫거나 추가 장치를 사용할 필요가 없다는 것입니다.

수평 막대를 선택할 때 소유자의 크기, 키, 체중, 개구부 너비를 고려하는 것이 중요합니다. 크로스바의 두께는 또 다른 중요한 지표입니다. 규모가 클수록 수업이 더 효과적입니다. 고무 손잡이가 있어야하며 손바닥에 굳은 살이 나타나지 않습니다. 어린이용 수평 막대를 선택할 때 모든 요소의 연결 강도에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

출입구에 수평 막대를 설치하는 방법은 무엇입니까?

크로스바를 만든 후 출입구에 부착할 차례입니다. 이는 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 간단한 옵션은 10 x 10 cm 및 3 cm 두께의 나무 블록을 사용하는 것입니다. 또한 합판으로 만들어집니다.

블랭크에 반원형 구멍을 만들고 셀프 태핑 나사를 사용하여 벽에 부착합니다. 막대는 크로스바가 배치되는 둥지 역할을 합니다. 출입구가 상당히 높으면 여러 개의 홈이 있는 블랭크가 부착됩니다. 그런 다음 크로스바를 낮추거나 올릴 수 있습니다.

수평 막대는 같은 크기의 금속 소켓에도 걸 수 있습니다. 크로스바용 특수 홈이 있는 플레이트가 바 외부에 부착됩니다. 발사체는 모서리에 구멍이 뚫린 앵커 볼트를 사용하여 고정됩니다.

스페이서 모델 부착

출입구에 수평 막대를 설치할 때 석고보드 벽이나 칸막이로 작업해야 하면 어려움이 발생합니다. 특히 키가 큰 사람이 시뮬레이터를 사용하는 경우 개구부 높이가 낮기 때문에 장치를 부착하는 것도 불가능합니다. 스페이서 모델의 이상적인 장소는 벽 사이의 거리가 1.2m인 복도 개구부입니다.

크로스바는 양쪽 바닥에서 천장까지 설치된 특수 측벽으로 고정할 수 있습니다. 이 방법의 단점은 복도가 좁아지고 전체적인 외관이 저하된다는 것입니다. 더 널리 사용되는 옵션은 벽 막대와 같은 지지대를 방 장식에 적합하게 만드는 것입니다. 서로 다른 높이에 여러 컷이 있을 수 있습니다.

출입구에 설치된 발사체는 최소한의 노력으로 몸매를 좋은 상태로 유지하는 경제적인 방법입니다. 게으름으로 인해 운동이 방해되는 것을 방지하려면 텔레스코픽 수평바를 부착하는 것이 좋습니다. 경사면에서는 앵커로 고정됩니다. 디자인 특징은 조금이라도 제거 할 수 없다는 것입니다.

석고보드 벽에 수평 막대 또는 크로스바를 어떻게 부착합니까?

사람들이 집에 크로스바를 설치하는 것을 막는 또 다른 요인은 석고보드 벽입니다. 출입구에 발사체를 장착하는 것이 청소년과 어린이에게 더 편리합니다. 성인은 운동할 때 다리를 접어야 합니다.

장치의 이상적인 위치는 사람이 바에 매달려 있을 때 발이 바닥에 닿지 않는 곳입니다. 이러한 장소는 석고보드 파티션 사이에서 찾을 수 있습니다. 이 경우 크로스바는 8cm 깊이까지 깊어집니다. 더 강한 고정을 위해 발사체 끝 부분에 뾰족한 스파이크가 있어야합니다.

벽이 석고보드로 마감된 경우 벽과 시트 사이의 크로스바 구멍에 회전 밴드 또는 기타 레벨링 재료가 배치됩니다.

시뮬레이터의 장점과 단점

정기적으로 피트니스 클럽을 방문할 수 없는 경우 출입구에 가정용 수평 막대를 설치하는 것이 합리적인 해결책입니다. 시뮬레이터의 주요 장점은 다음과 같습니다.

• 공간을 거의 차지하지 않습니다.
• 다재. 착탈식 모델은 바닥에서 운동할 때 적합합니다.
• 최대 120kg의 하중에도 파손되지 않습니다.

이 제품에는 약한 도어 프레임과 호환되지 않는다는 몇 가지 단점도 있습니다. 슬로프는 많은 운동을 방해하여 방향을 바꾸는 것을 방해할 수 있습니다. 출입구 제한이 2m인 표준 아파트에서는 ​​키가 큰 사람들이 공부하는 것이 그리 편리하지 않습니다.

어떤 운동을 할 수 있나요?

풀업은 홈 바에서 수행되므로 팔뚝과 삼두근을 펌핑 할 수 있습니다. 가로바에 매달리기만 하면 척추가 편안해지고 척추 측만증이 교정됩니다. 다양한 유형의 훈련이 고안되었으며, 각 훈련의 목표는 지구력, 유연성 및 속도-근력 능력 향상을 목표로 합니다.

다리 들어올리기 운동은 복부 근육을 펌핑하는 데 도움이 되며, 스윙하는 동안 팔과 등 근육이 발달합니다. 부하는 신체 상태와 건강 문제의 존재를 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 예를 들어, 관절이 아픈 경우 수평 막대에 매달리는 것은 권장되지 않습니다.

출처: https://dvernoiguru.ru/dizajn-i-dekor/turnik-v-dvernom-proeme/

집에 수평 막대를 설치하는 방법은 무엇입니까?

현대 사회에서 대부분의 사람들은 자신의 건강을 모니터링하고 적절한 생활 방식을 채택합니다. 즉, 경기장, 체육관, 수영장 및 개인의 몸매 유지를 돕기 위해 고안된 기타 시설을 방문합니다. 어떤 사람들은 시간과 돈을 절약하기 위해 집에서 훈련하는 것을 선호합니다.

이를 달성하려면 아파트에 수평 막대를 설치하여 언제든지 편리한 시간에 운동할 수 있습니다. 현재 가정용으로 판매되는 수평 막대 모델이 많이 있지만 모두 가격이 비쌉니다.

여유 자금이 없고 항상 몸매를 유지하려는 적절한 욕구가 있다면 스스로의 노력으로 수평 막대를 만들 수 있습니다.

홈 수평 막대의 유형, 장점 및 단점

적절하게 설계된 수평 막대는 스포츠에 매우 효과적인 장비입니다. 체계적인 훈련은 다양한 근육 그룹에 매우 긍정적인 영향을 미치고, 아름다운 자세를 형성하며, 척추에 유익한 효과를 줍니다. 훈련자가 스스로 설정한 목표를 달성하기 위해 수평 막대를 특별히 선택해야 합니다.

1. 벽 가로바

앵커 볼트를 사용하여 이러한 유형의 수평 막대를 자유벽에 부착합니다. 이 모델의 장점:

작은 크기. 이 유형의 수평 막대는 작은 아파트에 배치할 수 있으며 공간을 많이 차지하지 않습니다. - 천장 높이에 의해서만 제한되는 어떤 높이에도 배치할 수 있습니다.

매우 안정적인 고정 시스템.

이 모델의 단점:

제한된 연습 세트, 뒤집기 수행 불가능, 다양한 트릭;
- 체중 제한.

이 유형의 수평 막대는 출입구뿐만 아니라 인접한 벽 사이의 개구부에 설치되는 막대 형태입니다.

이 모델의 장점:

쉬운 설치; - 작은 크기, 문과 복도 모두에 배치할 수 있습니다. - 높은 안전성, 상당한 무게를 지탱합니다.

그네, 체조 링, 샌드백, 줄사다리 등 추가 장치를 장착할 수 있습니다.

이 모델의 단점:

고정은 개구부 높이에 따라 제한됩니다. - 움직임은 복도 벽, 출입구에 의해 제한됩니다.

기본적인 운동만 할 수 있는 능력.

출입구에 수평 막대 만들기

필수 부품:

출입구 길이를 40mm 초과하는 파이프 조각 - 드릴 및 금속 드릴 - 바이스;

불가리아 사람.

작업할 때 부상을 입거나 도구가 손상되지 않도록 매우 조심하고 세심한 주의를 기울여야 합니다. 즉, 모든 안전 규칙을 준수해야 합니다.

수평 막대 설치 절차

수평 막대를 설치할 개구부 선택을 결정해야합니다.

부착 지점은 무너지지 않고 일반 사람의 체중을 지탱할 수 있을 만큼 튼튼해야 합니다. 금속 파이프 끝에서 서로 동일한 거리를 두고 약 2cm 깊이의 4개의 얕은 절단부를 만들어야 합니다.

이 작업을 수행한 후에는 4개의 동일한 꽃잎을 가져와야 하며 그 중 2개는 서로 반대편에 있으므로 잘라야 합니다. 나머지 꽃잎 각각에는 드릴로 구멍을 만들어야하며 직경은 4-4.5mm 여야합니다.

그런 다음 꽃잎을 파이프쪽으로 직각으로 구부려 야합니다. 이것이 우리가 수평 막대 마운트를 얻은 방법입니다.

파이프의 두 번째 끝 부분에도 동일한 단계를 반복해야 합니다. 그런 다음 파일을 사용하여 파이프가 빛날 때까지 청소하십시오. 다음으로 패스너의 구멍에 나사를 조여 막대를 개구부에 설치합니다.

두 벽 사이에 수평 막대를 설치하려면 다른 방법으로 고정하는 것이 좋습니다. 금속 파이프의 끝은 강철 모서리에 용접되어야 합니다. 해머 드릴과 드릴을 사용하여 벽에 패스너 구멍을 서로 반대편에 만들어야합니다.

파이프는 17cm 나사 또는 다웰을 사용하여 모서리의 벽에 나사로 고정됩니다.

두 번째 고정 방법도 있습니다. 강철 막대는 호 모양으로 구부러져 있으며 양쪽 끝에 나사산이 있어야 합니다.

호 모양으로 구부러진 막대는 파이프를 통해 던져지며 양쪽 끝은 각 모서리의 장착 구멍에 끼워집니다.

너트는 매우 단단히 조여져야 합니다.

따라서 자신의 손으로 수평 막대를 만드는 것은 꽤 번거로운 작업이지만 어렵지는 않습니다. 어떤 결과를 얻고 싶다면 자신이 할 수 있는 한 모든 노력을 기울여야 합니다. 이러한 수평 막대에 대한 훈련은 신체에 유익할 뿐만 아니라 영혼에도 즐거움을 가져다 줄 것입니다!

출처: https://turnik-men.ru/kak-ustanovit-turnik-doma/

아파트의 천장 수평 막대 : 고정 유형 및 설명

"천장 수평 막대"

천장 수평 막대는 누구나 접근할 수 있는 시뮬레이터입니다. 집에서 수평 막대에 대한 지속적인 운동은 아름다운 인물 형성에 좋은 영향을 미칩니다.

따뜻한 계절에는 공원에서 스포츠를 즐기는 사람들을 자주 볼 수 있습니다. 수영 시즌이 시작되기 전에 누구나 멋진 모습과 몸매를 가꾸고 싶어합니다.. 가장 인기 있는 야외 운동은 풀업이다.

아파트의 가로 막대

"가정용 천장바"

모든 사람이 밖에서 운동할 시간이나 기회가 있는 것은 아닙니다. 또 다른 한 가지는 안정적인 천장 수평 막대를 설치하고 지나갈 때마다 몸을 끌어 올리는 것입니다. 1분도 채 걸리지 않지만 자주 접근하면 효과가 오래 가지 않을 것입니다..

1년의 훈련 후에는 이미 복잡한 근력 운동을 수행할 수 있게 될 것입니다.

홈 수평 막대의 종류

• 천장 수평 막대 – 볼트를 사용하여 천장에 부착됩니다. 그립이 다른 조정 가능한 모델도 있습니다..

"Marboo: 천장 수평 막대 - 천장에서 30cm"

Marbo 천장 수평 막대: 6개의 그립 mh d008 – 이 수평 막대 모델은 별도로 강조할 가치가 있습니다. 이것은 폴란드 제조업체의 고품질 가정용 스포츠 장비입니다. 수많은 추가 막대를 사용하면 모든 유형의 운동을 수행할 수 있습니다.. 고품질 코팅 강철 및 고무 손잡이로 활동의 안전에 대해 걱정하지 않아도 됩니다.

• 벽걸이형 - 앵커 볼트로 벽에 고정됩니다. 선택 시 주요 특징: 크로스바에서 벽까지의 거리, 길이 및 허용 하중.

벽 수평 막대는 여러 유형으로 나뉩니다.

1. 클래식 - 넓고 좁은 그립을 갖춘 풀업에 적합합니다.
2. 넓은 그립 - 바의 길이를 늘리기 위해 측면에 추가 핸들이 있습니다.
3. 중립 그립 – 중립 그립을 위한 추가 막대가 있습니다.
4. 평행봉과 복부 지지대가 있는 다기능 옵션입니다.
5. 스페이서 - 출입구에 설치. 이러한 수평 막대는 설치가 쉽지만 나중에 잼에 구멍이 생깁니다.
6. 벽 사이의 스페이서 - 앵커 볼트를 사용하여 좁은 통로의 벽에 설치됩니다.

• 장착 – 스웨덴 벽이나 기타 스포츠 단지에 장착됩니다.
• 그 밖에도 수평바와 평행바를 조합한 형태도 있다.

천장에 수평바 부착

오래된 주택의 가장 좋은 방법은 천장에 수평 막대를 부착하는 것입니다. 석고와 얇은 콘크리트 칸막이는 집중적인 사용을 견딜 수 없으며 균열이 생기거나 심지어 무너질 수도 있습니다(석고 천장이란 무엇입니까? 참조). 이 유형의 마운트는 아파트에 천정이 매달리거나 매달린 사람들에게만 적합하지 않습니다..

우리는 필요할 것입니다

• 필요한 직경의 해머와 드릴
• 앵커 볼트
• 망치
• 키와 너트

"콘크리트용 앵커볼트"

1. 먼저, 장소를 결정하고, 다른 사람을 방해하거나 근처의 물건을 파손하지 않도록 공부하기에 편리한 곳이 어디인지 생각해 보세요.

수평 막대를 바닥에서 220cm 높이에 걸어 두는 것이 좋습니다. 천장을 망치지 않도록 천장에서 35-40cm의 거리를 두어야 합니다.. 크로스바의 길이는 1.5m를 권장합니다.

1. 앵커 볼트용 구멍을 뚫습니다. 가장 중요한 것은 콘크리트 바닥 내부에 둥근 빈 구멍이 있기 때문에 보강재나 공백에 들어가지 않는 것입니다(암스트롱 천장 타일: 매개변수 및 기능 참조). 빈 공간에 부딪혔다면 새로 구멍을 뚫는 것이 좋습니다.
2. 앵커 볼트를 사용하여 수평 막대를 천장에 부착합니다. 앵커는 4개면 충분합니다. 이러한 유형의 고정은 콘크리트, 벽돌, 석재용으로 설계되었으며 무거운 하중을 견딜 수 있습니다.

조언! 직경이 10-12mm인 앵커 볼트를 사용하십시오. 앵커는 다웰보다 수평 막대를 훨씬 더 잘 고정합니다.

1. 화학적 앵커를 사용하는 경우 천공된 구멍의 2/3를 에폭시 또는 고분자 수지와 같은 접착제로 채워야 합니다. 그런 다음 앵커 볼트가 멈출 때까지 조이고 남은 접착제를 제거합니다. 접착제가 굳은 후(약 하루) 너트를 사용하여 수평 막대를 천장 마운트에 나사로 고정할 수 있습니다. 자세한 내용은 접착제 지침을 읽어보세요. 이러한 앵커의 장점은 벽돌과 같은 속이 빈 벽에도 부착할 수 있다는 것입니다.

"케미칼앵커 부착"

1. 기계식 앵커를 사용하는 경우 접착제가 필요하지 않습니다. 이 체결의 작동 원리는 구멍 내부에 볼트 슬리브를 고정시키는 것입니다.

필요한 직경의 구멍을 뚫고 청소합니다. 그런 다음 장착할 부품을 통해 구멍에 앵커를 삽입하고 너트가 고정할 부품에 닿을 때까지 망치로 두드립니다. 너트를 조이되 지나치게 조이지 마십시오. 결과적으로 앵커 끝이 슬리브에 고정되어 콘크리트에 단단히 고정됩니다(벽과 천장 사이의 연결: 올바른 천장 주각 선택 방법 참조).

"앵커볼트 부착"

그게 다야! 천장 마운트가 있는 수평 막대는 추가 공간을 차지하지 않으며 앵커에서 떨어지지 않습니다. 콘크리트에서 꺼내는 것은 거의 불가능합니다. 분쇄기로 자르는 것이 더 쉬울 것입니다.

DIY 교수형 수평 막대

기성 수평 막대를 구입할 기회나 욕구가 없다면 직접 만들 수 있습니다.

이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 금속 파이프 또는 두꺼운 줄기.
• 정적 로프 3미터. 직경 8mm.
• 링이 있는 앵커 볼트, 10-12, 2개
• 파이어 카빈총 2문
• 망치

“저렴한 DIY 수평 막대”

가로 막대 만들기

1. 하나 또는 두 개의 지지대를 사용하여 어떤 종류의 수평 막대를 만들 것인지 결정하십시오. 두 번째 옵션이 더 안정적입니다..
2. 금속 파이프로 천장에 안정적인 수평 막대를 만들기로 결정한 경우 로프를 파이프에 부착하는 방법, 즉 구멍이나 용접 루프를 뚫는 방법을 결정해야 합니다.
3. 작은 하중을 위해 목재 버전을 만드는 경우 로프가 미끄러지지 않도록 작은 홈을 잘라야합니다. 작은 손톱으로 절단면에 간단히 못을 박을 수 있습니다..
4. 다음으로 앵커 구멍을 뚫고 고정합니다. 로프가 매달릴 카라비너를 부착합니다.

이러한 유형의 고정의 장점은 수평 막대를 고리로 빠르게 변경하거나 어린이를 위한 그네로 변경할 수 있다는 것입니다.

출처: https://potolokspec.ru/dopolnitelnye/karniz-gardina/potolochnyj-turnik-798

선반, 그림, 가로 막대 걸기

커튼봉이 흔들리고 벽에 단단히 부착되지 않았나요? — 우리 주인은 벽과 천장 모두에 처마 장식을 전문적으로 설치합니다 (매달린 천장 제외). 숙련된 설치자에게는 처마 장식 설치에 많은 시간이 걸리지 않습니다. 우리는 안정적인 다웰로만 고정 장치를 설치합니다.

우리 주인은 단 1,300 루블에 처마 장식을 걸 것입니다.

벽에 선반을 거는 것은 언뜻보기만큼 쉽지 않습니다. 각 작업에는 고유한 미묘함이 있습니다. 선반을 잘못 걸면 재산과 인간의 건강에 막대한 피해를 줄 수 있습니다.

✓ 석고보드 벽에 선반을 거는 방법

최근에는 석고보드의 사용이 증가하고 있습니다. 건물 장식그리고 거실. 석고와 판지를 기본으로 한 이 간단한 재료 덕분에 집의 벽과 천장을 알아볼 수 없을 정도로 다시 만들 수 있습니다.

벽감, 아치, 다단계 천장 및 칸막이는 이 간단한 건축 자재를 사용하여 제작됩니다. 하지만 선반에 버틸까요?
주의할 점: 1. 의사소통의 가용성. 이 부분을 통과하는 전선이나 수도관이 있는지 확인하십시오.

이 특정 장소에 위치하는 경우 에너지 전달 요소가 손상되지 않도록 구조를 이동하거나 매우 조심스럽게 작동해야 합니다. 2. 선반 무게. 가벼운 장식 구조물은 건식 벽체에 직접 걸 수 있고 무거운 구조물은 프레임에 걸 수 있습니다. 3. 장착 높이.

모든 가족 구성원의 키를 기준으로 선반을 어떻게 걸어야 하는지(높이, 다른 물건과의 거리)를 결정하세요. 내부 요소에 여닫이문이 있는 경우 문을 열었을 때 실내 장식의 다른 부분과 사람을 방해하는지 확인하세요.

✓ 콘크리트 및 벽돌 벽

콘크리트 벽은 매우 튼튼하고 엄청난 하중을 견딜 수 있습니다. 그러나 셀프 태핑 나사를 조이는 것은 거의 불가능합니다. 선반을 설치하려면 재료와 도구가 필요합니다.
1. 해머 드릴; 2. 콘크리트 다웰 또는 나무 다웰; 3. 망치; 4. 드라이버; 5. 연필.

✓ 목재 장착

나무 벽이 있으면 선반을 걸는 것이 어렵지 않습니다. 가장 어려운 일은 구멍의 위치를 ​​측정하는 것입니다. 다음으로 선반을 표시된 지점에 패스너로 가져오고 나무 나사로 조입니다. 그게 다야.

우리 주인은 단 1,500 루블의 선반을 걸어 놓을 것입니다.

현대 디자인의 패션 요소로 그림을 사용하는 것이 점점 더 널리 퍼지고 있습니다. 현대적이고 고전적이며 낭만적이고 우울한 이미지는 특별한 분위기를 조성하고 인테리어에 활기를 불어넣으며 개성과 미학을 선사합니다. 대부분의 경우 그림은 벽에 설치된 못이나 나사에 간단하고 소박하게 걸려 있습니다. 그러나 벽은 다르며 전통적인 방법은 약간 수정되어야 합니다. - 번거로움 없이 그림을 걸 수 있는 가장 편리한 소재입니다. 원하는 높이에 박혀있는 망치와 일반 못을 가져 가십시오. 그림이나 끈이 그 위에 직접 걸려 붙어 있습니다.– 내구성이 뛰어난 표면에 그림을 고정하려면 임팩트 드릴이나 해머 드릴을 사용해야 합니다. 도구 중 하나를 사용하여 필요한 직경(보통 6mm)의 구멍을 원하는 위치에 뚫고 적절한 크기의 플라스틱 다웰이 삽입됩니다. 나사 또는 특수 후크를 다웰에 나사로 고정하고 그 위에 캔버스를 걸어 놓습니다.– 내구성이 있지만 깨지기 쉬운 벽돌에는 특별한 접근 방식이 필요합니다. 벽돌에 구멍을 뚫고 다웰 유무에 관계없이 필요한 크기의 나사, 못 또는 후크를 고정할 수도 있지만 추가적인 예방 조치가 필요합니다. 뚫린 구멍에 시멘트 모르타르를 부어 벽돌에 균열이 생기는 것을 방지하고 다웰이나 후크를 삽입해야합니다. 그림을 배치하는 데 필요한 거리에 고정된 특수 벽돌 브래킷을 사용하는 것도 가능합니다.

우리 주인은 단 1200 루블에 그림을 걸 것입니다.

새로운 운동으로 아침 운동을 다양화하거나 단순히 근육을 강화하기로 결정했다면 수평 막대가 아마도 이러한 문제를 해결하는 가장 간단하고 저렴하며 효과적인 방법일 것입니다. 크로스바에서 운동을 수행할 때 완벽한 안전을 보장하려면 수평 바를 지지 표면(벽, 천장, 바닥)에 최대한 안정적으로 부착해야 합니다.

우리 주인은 단 1,500 루블에 수평 막대를 걸 것입니다.

모두에게 불꽃놀이! 오늘은 아파트 벽에 수평 막대를 설치하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 스포츠는 행복한 삶의 중요한 부분입니다. 운동은 사람을 즐겁고 긍정적으로 만듭니다. 나는 당신이 좋은 기분에 있다고 확신합니다. 내가 가지고 있는 것은 확실히 멋지다! 무엇이 사람을 성공하게 만드는지 궁금한 적이 있나요? 누군가는 돈이라고 말할 것입니다. 돈에는 이점과 많은 문제가 있습니다. 다른 사람들은 인맥과 친구라고 말하겠지만, 우리는 여전히 좋은 친구를 찾아야 하며, 대부분 우리는 지인들에게 둘러싸여 있을 것입니다.

또 다른 옵션은 건강입니다. 건강이 있으면 모든 것을 이룰 수 있습니다.

수평바 위에서 운동하는 이유는 무엇입니까?

우선, 술을 많이 마시지 말고, 담배를 피우지 말고, 나쁜 습관이 멋지다는 생각에 속지 마십시오. 그렇게 가파른 경사를 지나도 여전히 펌핑을 해야 합니다. 둘째, 건강을 유지하세요. 스포츠를 하러 어디로 가든, 체육관에서 가든, 아침에 몇 킬로미터만 달리든 상관없습니다...

여기에도 돈 문제가 있지만. 하지만 체육관에 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 좀 더 예산 친화적인 옵션을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠 장비를 집에 설치하여 직접 구입하거나 만들 수 있습니다. 예를 들어 가로 막대는 훌륭한 옵션입니다!

지금 AliExpress에는 저렴한 가로 막대가 가득합니다. 10~15일 내로 배송해드리며, 오랫동안 충실하게 모실 집을 위해. 카탈로그에서 원하는 모델을 선택하기만 하면 됩니다.

좋아하는 스포츠 장비를 구입하면 벽에 수평 막대를 장착하는 방법에 대한 질문이 생깁니다. 이것이 바로 제가 여러분에게 말씀드리고 싶은 것입니다.

아파트 벽에 수평 막대를 고정하는 방법-수평 막대 설치 요령

몇 달 간의 훈련 후에는 가정용 수평 막대의 편리함과 이점을 높이 평가하게 될 것입니다. 매일 훈련에 최소 10분을 투자하면 팔과 등의 근육이 강화됩니다. 또한 복근을 강화하면 조각난 몸통이 인상적으로 보일 것입니다. 특히 해변에서 더욱 그렇습니다. 어떤 훈련 운동을 선택하는 것이 가장 좋은지는 별도의 토론 주제입니다.

글쎄, 당신이 이미 수평 막대의 유형을 결정했다고 가정해 봅시다. 이제 문제는 편리하게 사용하려면 어디에 설치해야 하는가입니다. 대답은 아파트나 집의 벽 높이에 따라 다릅니다. 그리고 방에 여유 공간이 충분하지 않으면 벽 사이 모서리에 수평 막대를 고정할 수 있습니다. 이는 주로 흐루쇼프에 사는 사람들을 위한 것입니다.

집에서 자라는 소년이 있다면 출입구에 수평 막대를 설치하는 것이 편리합니다. 문을 통과 할 때마다 적어도 몇 번 몸을 끌어 올릴 수 있습니다.

이제 발사체를 설치하려면 어떤 도구가 필요합니까?

• 8-10mm의 두껍고 긴 드릴이 있는 드릴 또는 해머 드릴은 모두 장착 볼트의 직경에 따라 다릅니다.
• 수평 막대를 고정하는 것은 앵커를 사용하는 것이 가장 안정적입니다. 수평 막대에도 앵커가 포함되어 있습니다.
• 드릴링 위치를 표시하려면 마커를 사용하는 것이 더 좋으며 보기 쉽습니다.
• 드릴링을 보다 편리하게 시작하려면 해머와 센터 펀치를 사용하여 시작 표시를 두드리십시오.
• 앵커 대신 다웰을 사용하는 경우 약간의 PVA 접착제;
• 수평바가 기울어지지 않고 설치될 수 있도록 수평을 맞추세요.

중요한 사실은 벽의 구조입니다. 벽돌이나 콘크리트 벽에 수평 막대를 설치하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 헤비급 선수들에게도 강할 것입니다. 석고벽에는 훈련 중에 수평 막대가 떨어지지 않을 것이라는 보장이 없습니다. 이것은 매우 깨지기 쉬운 재료이지만 운동기구의 무게뿐만 아니라 몸무게를 들어 올리는 정도도 계산해야 합니다. 건식벽체는 가벼운 충격에도 쉽게 부서집니다.

폼 블록의 경우에도 손으로 크로스바를 만들고 벽 사이의 거리가 2m 미만인 방에 설치할 수 있는 옵션이 있습니다. 더 열심히 일하면되지만 결과는 당신을 기쁘게 할 것입니다. 특히 당신이 모든 것을 스스로했다는 자부심은 더욱 그렇습니다. 그러나 이 디자인은 내구성이 없으므로 정기적으로 강화해야 합니다.

수평 막대를 설치하는 방법 - YouTube의 비디오

문제는 아파트 벽이 어떤 재료로 만들어졌는지 알 수 없을 때 발생합니다. 회반죽된 벽에서는 콘크리트가 보이지 않거나 폼 블록만 보입니다. 그리고 발사체를 구입하기 전에 설치하려는 장소에 구멍을 뚫습니다. 무거운 수평 막대를 가져갈 가치가 있는지 여부는 즉시 분명해질 것입니다.

내 친구가 크로스바를 설치하기로 결정했을 때 한쪽에 구멍을 뚫었고 모든 것이 괜찮아 보였고 벽돌이었습니다. 가로 막대를 사서 고치기 시작했는데 반대편으로 가보니 벽이 폼 블록으로 되어 있었습니다. 그는 그것을 더욱 견고히 하기 위해 고통을 겪어야 했습니다. 하지만 문제는 여전히 남아 있으며, 언제 무너질지 알 수 없습니다. 그래서 제가 드리는 조언은 나중에 욕하지 않도록 모든 것을 여러 번 확인하라는 것입니다.

바 설치 방법

또 다른 유형의 훈련 장비는 평행봉입니다. 팔뿐만 아니라 몸통도 펌핑하기로 결정하면 매우 편리합니다. 그리고 효과적인 사용을 위해 수평 막대를 사용자 키보다 높게 설치해야 하는 경우 막대 높이가 어깨 바로 아래에 필요합니다. 하지만 빔 위로 점프할 때 머리가 부딪히지 않도록 천장까지의 거리를 계산해야 합니다.

빔용 앵커

대부분의 경우 막대와 수평 막대는 앵커와 함께 한 세트로 제공됩니다. 그러나 다웰을 고정 장치로 사용할 수도 있습니다. 더 안전하게 고정하려면 PVA 접착제를 사용하세요. 이미 뚫린 구멍에 접착제를 붓고 다웰의 외부 플라스틱 부분에 윤활유를 바릅니다. 그런 다음 벽에 두드려서 말리십시오. 건조되면 다웰 자체를 멈출 때까지 조일 수 있습니다.

재미있는 이야기

하나님은 내 키와 지능으로 나를 화나게하지 않으 셨습니다. 적어도 나에게는 그렇게 보였습니다. 아, 내가 정말 틀렸어. 그래서 저는 경기장에서 한 소녀를 보았는데 그녀는 그곳에서 달리고 있었습니다. 파티에 열성적으로 참석하는 사람이 경기장에서 무엇을 잊었는지 물어보세요. 제 친구 중 한 명이 축구를 해서 우리는 그의 훈련을 보러 왔습니다.

길을 따라 가볍게 뛰어다니는 아름다운 생명체를 보니 친해질 수밖에 없었는데... 나는 그녀가 달리기를 마칠 때까지 기다렸다가 따라갔다. 결과적으로 소녀는 연습을 위해 가로 막대로 가고있었습니다. 글쎄, 나는 맥주 두 병을 마시고 나서 용기를 얻어 말을 하기로 결정했습니다. 내가 다가가자 그녀는 스트레칭을 하고 있었다. 그리고 나는 아무렇지도 않게 그녀에게 이렇게 말합니다. 이 천사에게 이름이 있나요? 두 개의 푸른 눈이 나를 올려다보고 나를 평가하는 표정으로 바라본다. 나는 키가 한 자릿수 더 크지만 그 사람보다 훨씬 작은 것 같은 느낌이 든다.

살펴 본 후 그녀는 다음과 같이 대답했습니다. 나는 이것이 너무 마음이 아팠기 때문에 그녀에게 나의 신체 상태를 평가하는 기준이 무엇인지 물었습니다. 그녀는 일어나서 우리 중 누가 더 강한지 쉽게 확인할 수 있다고 말했습니다. 내가 그녀보다 더 많이 나를 부르면 그녀는 자신의 이름을 말할 뿐만 아니라 데이트에 동의할 것입니다.

여러분, 바로 말씀 드리죠. 저는 졌어요. 여자가 그렇게 탄력적일 수 있을 거라고는 생각 못했어요. 모든 사람이 3세트에 풀업 20개를 한다고 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 나는 두 가지 접근 방식만을 지속했는데 맥주는 분명히 너무 많았고 물론 수치심을 피할 수 없었습니다. 결국 내 친구들은 모두 우리의 경기를 보러 왔고…

이 사건이 제가 맥주를 끊고 진지하게 생각하게 된 계기가 되었습니다. 그런데 나중에 그 소녀를 다시 만났고 심지어 그녀를 이겼습니다. 인정하기 쉽지는 않았지만 그럴 만한 가치가 있었다.

어떤 결론을 내릴 수 있는가

스포츠를 어디서 어떻게 하는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 스스로 노력하는 것입니다. 저를 믿으세요. 노력은 항상 보상을 받고 승리는 항상 달콤합니다. 결과를 얻은 사람들과 소통하고 올바른 일을 하면 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다.

제 팁이 도움이 되셨기를 바라며, 블로그에서 다시 뵙게 되어 반갑습니다. 친구들과 유용한 팁을 공유하세요. 행운을 빌어요!

텍스트— Q 요원.

매달린 수평 막대와 벽 막대는 일반 스포츠용으로 설계되었습니다. 사람의 가장 큰 가치는 건강이며, 이는 신체의 신체적 형태에 크게 좌우됩니다.

너무 바쁘고 자금이 부족하고 때로는 게으름 때문에 체육관을 방문하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이 기사에서는 벽 사이에 수평 막대를 설치하는 방법을 설명합니다.

발사체의 특징

수평 막대는 누구나 집에서 손으로 설치하고 연습할 수 있는 간단한 스포츠 장비 중 하나입니다.

이 기구를 사용하면 다음과 같은 강화에 도움이 되는 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.

• 뒤쪽에.
• 가슴 근육.
• 누르다.
• 팔의 힘을 키우세요.

수평 막대에 대한 정기적인 훈련을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 어린이와 성인의 잘못된 자세를 교정합니다.
• 등 근육의 긴장을 풀어줍니다.

이 장치의 장점은 특별한 훈련이나 훈련 준비가 필요 없이 하루에 여러 번 최대 3분 동안 장치에 "매달려" 있을 수 있다는 것입니다.

조언: 규칙적인 운동은 가장 큰 이점을 가져올 수 있으므로 수평 막대를 구입하여 집이나 아파트에 설치해야 합니다.

이 스포츠 장비로 수행할 수 있는 몇 가지 간단한 운동은 다음과 같습니다.

• 일반적인 "행"은 손가락을 강화하는 것입니다.
• 풀업. 하루에 한 번부터 시작하여 점차 부하를 늘려갑니다.
• 다양한 유형의 그립을 사용한 교대 풀업: 손 사이의 거리를 늘리거나 줄입니다.

홈 수평 막대의 종류

이러한 스포츠 장비는 앵커 볼트로 벽에 부착됩니다. 구조 설치시 주요 지표는 다음과 같습니다.

크로스바 길이.

벽에서 수평 막대의 최대 거리.

벽걸이형 장치는 다양한 변형이 있을 수 있습니다.

• 고전.이 경우 크로스바의 길이가 짧고 중간 및 좁은 그립으로 풀업을 할 수 있습니다.
• 넓은 그립으로.이를 위해 수평 막대에는 특수 풀업 핸들이 있습니다.
• 뉴트럴 그립으로, 사진과 같이 추가 풀업 핸들을 설치합니다.

• 평행봉 포함그리고 설치된 언론 지원.
• 출입구의 수평 바 스페이서.

스페이서 구조의 장점은 스페이서에 설치하기 위해 추가 장치를 사용할 필요가 없다는 것입니다. 결함:

1. 문틀의 표시;
2. 크로스바에 부적절하게 설치하고 과도한 하중을 가하면 크로스바가 고장 나고 부상을 입을 수 있습니다.

• 벽 사이의 수평 막대 스페이서.구조물의 강도를 높이기 위해 앵커 볼트에 장착됩니다.

팁: 스페이서 장치를 선택할 때 길이와 출입구 너비 또는 벽 사이의 거리를 조정해야 합니다.

• 천장. 볼트로 천장에 고정합니다. 이 경우 이러한 디자인은 다음과 같습니다.

1. 평범한;
2. 조정 가능하며 크로스바에서 천장까지의 거리가 변경됩니다.
3. 다양한 그립으로.

• 벽바에 수평바를 장착한 모습입니다.

수평 바를 설치할 때 다음 두 가지 조건만 충족해야 합니다.

1. 크로스바는 발끝으로 서서 손가락 끝으로 거의 닿을 수 없을 정도의 높이에 있어야합니다.

2. 크로스바에서 천장까지의 거리는 32cm 이상이어야 합니다.

수평 막대를 구매하기 전에 크로스바의 직경이 27-29mm인지 확인하십시오. 양방향으로 이 값에서 1~2mm의 편차가 허용됩니다.

수학과 복잡한 공식을 좋아하는 분들을 위해:

바닥에서 크로스바까지의 거리는 다음 공식으로 계산됩니다.

바 높이 = 선수의 높이 x 1.28

크로스바에 쉽게 접근하고(걸어가고, 손을 뻗고, 걸 수 있음) 동시에 다리를 쥐지 않고 자유롭게 매달릴 수 있는 것은 바로 이 서스펜션 높이입니다. 동시에 머리를 굽히지 않고 크로스바 아래에서 침착하게 걷는 것이 가능합니다. 수평 막대가 실내에 설치된 경우 필요한 최소 천장 높이는 다음과 같아야 합니다.

천장 높이 최소 = 빔 높이 + 32cm

작은 FAQ

1. 천장 높이가 위 공식에서 구한 것보다 작으면 어떻게 해야 합니까?

어떠한 경우에도 크로스바에서 천장까지 허용되는 최소 거리는 32cm입니다(선수의 키, 나이, 신체 비율에 관계 없이, 단 3항에 설명된 예외는 제외).

이 거리가 더 작아지면 특히 격렬한 리프트 중에 관성력으로 인해 머리가 천장에 닿을 수 있으며, 이는 운동선수의 사기를 저하시키고 그 자체로 불쾌합니다.

따라서 방의 천장이 너무 낮 으면 크로스바가 천장에서 32cm 떨어진 곳에 고정되고 바닥으로부터의 높이가 결정됩니다. 매달린 자세는 다리를 무릎에 집어넣은 상태에서만 가능합니다. 물론 이 옵션은 그다지 편리하지 않으므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 나 자신을 점점 더 높이 끌어올리고 싶다면 어떻게 해야 합니까?

때때로 "풀업" 운동을 준비하기 위해 운동선수는 턱이 바 위로 상당히 올라갈 때 비표준 풀업을 수행합니다.

이 경우, 천장과 크로스바 사이의 거리를 그에 따라 늘려서 들어올리는 가장 높은 지점에서 머리 꼭대기와 천장 사이의 거리가 최소 2cm가 되도록 해야 합니다.

3. 수두증이 있는 경우 어떻게 해야 합니까(안녕하세요 메드베데프)?

괜찮아요! 천장 덮개가 손상될 가능성을 없애고 후속 비용이 많이 드는 수리를 방지하려면 크로스바에서 천장까지의 거리를 비례적으로 늘리면 됩니다.

중요한 고정 요구 사항:

크로스바에서 운동을 수행할 때 완벽한 안전을 보장하려면 수평 바를 지지 표면(벽, 천장, 바닥)에 최대한 안정적으로 부착해야 합니다.

따라서 주요 요구 사항은 다음과 같습니다.

추신 관심 있는 분이 계시다면, 두 달 동안(2월부터 4월까지) 매일 풀업을 2~3회(때때로 5~7~10회) 했는데 이미 한 번의 접근으로 16회라는 개인 기록을 세울 수 있었습니다! 나의 기쁨은 끝이 없습니다! :)