임신 중 체중 감량 방법. 임신 중 체중 감량 방법 - 주요 뉘앙스

임신 중에 여성이 체중이 증가해야 한다고 가정하는 것은 매우 자연스럽고 정확합니다. 모든 것이 분명합니다. 아이가 자라서 체중이 증가하고 자궁과 유선의 크기가 증가하고 양수의 양이 증가합니다. 임산부의 체중 증가가 보장되는 것 같습니다.

그러나 다른 규칙과 마찬가지로 이 규칙에도 예외가 있습니다. 때때로 여성은 임신 중에 체중이 감소합니다.

오늘 우리는 가능한 경우 임신 중에 체중 감소가 발생하는 이유를 이해할 것입니다. 우리는 삼 분기별로 체중 감소의 원인을 분석하고이 상황이 우려의 원인인지, 엄마와 아기에게 위협이되는지 알아낼 것입니다.

첫 삼 분기에 체중을 잃을 수있는 이유

임신 초기 체중 감소의 주요 원인은 중독입니다. 각 여성은 중독 증상의 심각성이 다릅니다. 더욱이, 각 후속 임신에도 불구하고 다른 정도의 독성이 관찰됩니다.

임신 전반기에 여성은 종종 식욕 감소, 메스꺼움, 구토 및 특정 음식에 대한 혐오감을 경험합니다. 신체가 특정 음식을 인식하지 못하는 경우가 발생합니다.

일반적으로 임신 첫 3개월 동안 0.5~3kg 증가하는 것이 정상입니다. 그러나 이 기간 동안의 체중 감소는 일반적입니다. 그리고 이것은 또한 절대 표준입니다.이 기간 동안 아이의 크기가 작고 자궁도 주먹 크기이며 여전히 양수가 거의 없기 때문입니다.

체중 감소는 임신 전에도 피하지방이 잘 발달된 여성에게 더 일반적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 즉, 필요한 경우 영양소 섭취를 줄이면서 어린이의 완전한 발달에 사용할 수있는 특정 예비가 있습니다.

따라서 첫 번째 삼 분기에 여성의 적당한 체중 감소는 병리학으로 간주되지 않으며 임산부와 태아에게 위험하지 않습니다. 그러나 동시에 어떤 경우에도 경계를 잃어서는 안됩니다.

심각한 체중 감소로 신체는 지방 조직의 매장량을 소비합니다. 자신의 조직 파괴는 항상 케톤 염기(케톤체)의 생성과 함께 발생하며, 혈액 내 과도한 농도는 아기에게 특히 위험을 초래합니다. 이 부패 생성물은 태반 및 혈액-뇌 장벽을 통과할 수 있으며 신경계, 특히 태아 뇌의 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

심각한 중독과 상당한 체중 감소로 임산부는 입원하고 정맥 주입을 사용하여 수분과 미네랄 균형을 교정합니다.

산부인과 전문의는 한 달에 한 번 초기 단계의 임산부를 검사하기 때문에 여성은 예약 날짜를 기다리지 않고 의사를 만나기 위해 어떤 변화가 필요한지 알아야 합니다.

예를 들어, 미래의 어머니가 하루에 3-4번 구토를 하고 동시에 체중이 감소하면 이 상태는 신체의 탈수를 위협합니다. 이것은 차례로 태아와 산모 자신에게 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.

이것을 의사에게 보고하십시오. 이 경우 의사는 검사 및 검사를 수행하고 의약품의 도움으로 입원 및 물, 미네랄, 에너지 균형 회복의 필요성을 결정할 것입니다.

아기의 건강과 웰빙보다 더 중요한 것은 없기 때문에 입원 치료를 두려워하지 마십시오!

두 번째 삼 분기에 체중 감소의 이유

일반적으로 임산부의 체중 감소는 첫 번째 및 세 번째 삼 분기보다이 기간 동안 훨씬 덜 일반적입니다. 사실이 기간 동안 아이는 가장 집중적으로 성장하고 발달합니다. 일반적으로이 기간 동안 여성은 4-6kg이 증가합니다. 그러나 여전히 규칙에 대한 예외가 있습니다.

임신 중 여성은 일반적으로 특별한 감정적 불안정과 급격한 기분 변화, 다양한 사소한 이유에 대해 걱정하고 걱정하는 경향으로 구별됩니다. 따라서 체중 감소는 스트레스가 많은 상황과 임산부의 하루 요법 및 나머지 부분의 변화의 결과 일 수 있습니다.

임신 2기의 체중 감소는 이 임신 단계에서 체중 감소에 대한 근거와 생리학적 이유가 없으므로 즉시 의사에게 보고해야 합니다. 여전히 체중이 떨어지면 산모나 아이의 건강에 문제가 있는 것입니다. 아마도 특정 질병이나 신진 대사의 병리가있을 수 있습니다. 의사는 임신 2분기에 체중 감소의 가장 일반적인 원인을 제거할 추가 검사를 즉시 수행해야 합니다.

3분기에는 이것이 일반적입니다.

임신 후기의 체중 감소는 매우 자연스러운 현상입니다. 이것이 여성의 몸이 출산을 준비하는 방식입니다. 그렇기 때문에 임신 말기의 체중 감소 현상은 출산의 선구자 중 하나로 해석됩니다.

이것이 임신 마지막 주(출산 2-3주 전)에 정확하게 표준으로 간주된다는 점을 명확히 할 필요가 있습니다. 사실 출산 전 여성의 몸은 과도한 수분을 제거하므로 어머니의 소변에 대한 충동이 더 자주되고 붓기가 감소합니다.

현재 이전과 같이 태아의 양수의 집중적 인 재생이 더 이상 필요하지 않습니다. 이와 관련하여 신체는 더 이상 체액을 저장하고 유지할 필요가 없습니다. 또한 어머니의 몸에는 혈액이 두꺼워지고 순환 혈액의 총량이 감소합니다. 그래서 자연은 출산 중 출혈의 위험을 줄이기 위해 여성을 돌 보았습니다.

임산부가 체중 조절에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

임신 전반기에 여성은 매달 의사를 방문합니다. 복용하기 전에 무게를 측정해야 하며, 약속 시 의사는 월별 체중 증가, 복부 둘레 증가 및 자궁 안저 높이를 평가합니다. 이 모든 것을 바탕으로 그는 이러한 지표가 허용되는 규범에 투자되었는지 여부에 대한 결론을 내릴 수 있습니다.

아침 공복 상태에서 체중을 적절히 조절해야 합니다. 한 달에 한 번이 아니라 적어도 매주해야합니다.

임산부의 체중 증가 및 감소가 일시적으로 급격하지 않게 떨어지는 것은 절대적으로 정상입니다. 즉, 임산부는 일주일 안에 체중을 줄일 수 있고 다음에는 원래 수치로 체중을 늘릴 수 있습니다. 급격한 체중 증가 또는 감소만이 임산부의 건강에 부정적인 영향을 미치고 신체에서 스트레스로 인식됩니다.

많은 어머니들은 임신 중에도 과체중을 늘리는 것을 너무 두려워하여 일종의 틀이나 식이 제한을 스스로 설정합니다. 이 경우 체중 감소는 자연스럽고 아기에게 충분한 영양이 없음을 나타냅니다.

건강한 식단의 원칙(자주, 하루 4-5회, 200-250g의 부분 식사, 튀긴 음식 대신 삶은 음식과 조림 음식, 최소한의 지방, 구운 식품 및 과자)은 동안 취소되지 않았습니다. 아이를 낳는 기간. 이러한식이 요법은 신체가 내부 장기 (간, 신장)에 이중 부하 조건에서 음식을 더 잘 소화하고 유용한 물질을 흡수하도록합니다.

또한, 그러한 영양은 과체중을 늘리지 않고 아이에게 빈 칼로리가 아닌 유용한 물질을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 이 식이요법을 통해 임신 중 속쓰림, 변비와 같은 빈번한 현상을 최소화할 수 있습니다.

임산부의 체중 감소가 아기를 어떻게 위협합니까?

나는 일반적으로 아기가 여전히 어머니의 몸에서 발달에 필요한 모든 것을 가져갈 것이라고 말해야 합니다. 그리고 엄마가 정상적으로 먹고 여전히 체중이 줄면 이것은 발달 단계의 아기에게 들어오는 영양소가 충분하지 않고 어머니의 몸에 저장된 자원에서 보충제를 받는다는 것을 의미할 수 있습니다.

체중 감소는 임신을 담당하는 의사에게 알려야 합니다. 그가 필요하다고 생각하는 경우 아기가 어떻게 성장하고 발달하는지 확실하게 알기 위해 추가 검사를 처방합니다.

산모의 혈액에 대한 생화학 적 분석은 물과 전해질 균형에 장애가 있는지, 혈액 전해질의 손실, 미량 원소 (나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘)가 있는지 보여줍니다. 결국, 이러한 장애는 골격의 뼈 형성에서 심장 근육의 수축성을 포함하여 신경계의 작용, 근육의 작용 (경련)을 방해합니다.

초음파의 도움으로 아이의 발달, 양수 양(과수과소증, 다한증), 산모-태반-태아 계통에 혈류 장애가 있는지 여부, 저산소증의 징후(산소 부족) 및 태아 영양 장애.

일반적인 혈액 검사와 같은 간단한 연구는 의사에게 혈액 응고에 대해 알릴 수 있습니다. 이는 예를 들어 독성과 함께 신체 탈수의 결과입니다.

클리닉에 등록되어 정기적으로 관찰하는 임산부는 어쨌든 이러한 검사를 받고 이러한 검사를 통과하므로 걱정할 필요가 없습니다. 의사는 산모와 태아의 상태에 위험한 변화가 있음을 알아차릴 것입니다. 당신의 임무는 정기적으로 약속에 와서 모든 의사의 처방전을 이행하는 것입니다.

이제 임신 중 체중 감소가 병리가 아니라 임산부와 태아의 건강을주의 깊게 모니터링 할 수있는 기회라는 것을 알게되었습니다. 식이 요법에 대한 합리적인 태도와 의사와의 적절한 상호 작용은 임신 중에 그러한 문제로부터 당신을 구할 것입니다. 그 결과 산모가 건강하고 아기가 건강할 것입니다.

체중 감량을 시작하기 전에 수치를 실제로 평가해야 합니다. 출산 후 약 12kg을 잃을 것이라는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 여기에는 태반, 양수, 일정 비율의 혈류 및 신생아가 포함됩니다. 과체중이 존재한다고 확실히 결정되면 식단을 변경하십시오. 그렇지 않으면 태아 저산소증, 어린이 체중 증가, 혈압 상승 및 사지의 과도한 부종이 발생할 위험이 있습니다. 아기에게 해를 끼치 지 않도록 체중 감량이 정확해야합니다.

특정 식품에 대한 제한

1. 후추, 훈제 및 짠 요리를 완전히 제외하십시오.
2. 증기 음식. 고기 나 계란을 튀기는 것은 금지되어 있지 않지만 식물성 기름을 사용하지 않고 테프론 팬에서해야합니다.
3. 거부된 탄산 음료, 알 수 없는 구성의 주스 포장. 신선한 주스는 1:1의 비율로 가스가 없는 미네랄 워터로 희석해야 합니다. 블랙 커피는 혈압을 높이지 않는 치커리를 선호합니다.
4. 소시지 중 베이컨만 한정 수량으로 먹을 수 있습니다.
5. 단 음식과 딱딱한 음식은 허용되지만 이유가 있습니다. 디저트의 경우 홈메이드 요거트 케이크, 다크 초콜릿, 약간의 크림을 곁들인 과일 샐러드를 선택하세요. 밀크셰이크는 마실 수 있지만 천연 감미료("스테비아")로만 가능합니다. 베이킹과 관련하여 최대량의 곡물을 포함해야 합니다.
6. 기름진 고기를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 정말 원한다면 돼지 고기 또는 양고기 펄프를 선택하십시오.
7. 천연 오일에서 올리브와 옥수수는 임산부에게 적합합니다. 샐러드로 양념을 하거나 튀김할 때 얇은 층으로 팬에 기름칠을 할 수 있습니다.
8. 식단의 노른자 수는 허용 기준을 초과해서는 안됩니다. 최적 수량은 2개입니다. 단백질의 사용은 제한되지 않습니다.
9. 절인 오이와 토마토, adjika, 잼 등과 같은 수제 "진미"를 포기하십시오.
10. 튀김이나 토마토 페이스트를 사용하는 고기 소스는 먹지 마십시오.
11. 간식(크래커, 소금에 절인 견과류, 칩, 쿠키 등)을 간식으로 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 패스트 푸드(패스트 푸드), 인스턴트 식품 및 통조림 식품을 제거합니다.

어떤 제품에 집중해야 할까요?

1. 이 기간 동안 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 여기에는 무화과, 아몬드, 통밀, 말린 과일, 참깨, 호밀 및 밀기울이 포함됩니다. 시리얼과 콩류, 호밀, 통곡물 빵, 당근, 시금치, 감자, 현미, 렌즈콩, 브로콜리, 사과 및 감귤류를 잊지 마십시오.
2. 단백질의 경우 흰살코기, 살코기, 유제품, 해조류, 계란, 단단한 치즈, 쇠고기 및 돼지고기에서 발견됩니다. 중요한! 유제품의 지방 함량은 케피어의 경우 1%, 코티지 치즈의 경우 1.8%, 우유의 경우 1.5%, 코티지 치즈의 경우 20%를 초과해서는 안 됩니다.
3. 임산부에게 해를 끼치지 않는 올바른 탄수화물에는 통곡물 검은 빵, 토마토, 양배추, 허브, 호박, 포도, 말린 과일, 시리얼, 피망 및 콩이 포함됩니다.
4. 하루에 최소 3리터의 물을 마셔야 하며, 그 중 2리터는 순수한 미네랄 워터여야 합니다. 녹차를 남용하지 마십시오. 뼈에서 칼슘이 빠져 나옵니다. 갓 짜낸 주스의 구성 요소 중 셀러리가 든 사과, 복숭아가 든 배, 살구, 자몽, 오렌지, 포도를 선호하십시오. 신선한 채소(파슬리, 딜)를 추가하는 것이 좋습니다.
5. 항상 신선한 야채와 과일을 준비하십시오. 바구니에 담아 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 캐비닛의 상단 선반에 있는 보기에서 쿠키, 과자 및 구입한 케이크를 제거합니다.

체중 감량을 위한 기본 규칙

1. 약간의 레몬 주스나 사과 사이다 식초로 닦은 주스로 식사를 요리하십시오. 슬리브, 호일 또는 베이킹 백을 가져 와서 오븐을 사용하십시오. 글쎄, 슬로우 쿠커가 있으면 기름을 사용하지 않고 음식을 요리하고 제품의 유익한 특성을 유지할 수 있습니다.
2. 임신 기간 동안 귀하를 안내하는 의사를 방문하십시오. 다이어트를 할 것이라고 경고하고 종합 비타민제를 요청하십시오.
3. 당신은 아마 알고 있지만, 당신에게 상기시킬 가치가 있습니다. 어떤 구실로도 술을 마시지 마십시오. 많은 사람들이 적포도주 한 잔을 마시는 것을 부끄러워하지 않으며 체중을 줄이면 이것을 감당할 수 없습니다.
4. 식품 위생을 관찰하십시오. 식사 후에는 눕거나 앉거나 산책을 하지 마십시오. 마지막 식사는 늦어도 취침 4시간 전이어야 합니다.
5. 먹는 동안 혀, 입천장 및 광대뼈의 움직임에 집중하십시오. 서두르지 말고 조심스럽게 씹으십시오. 2.5-3시간마다 조금씩 먹습니다. 부분은 450 gr을 초과해서는 안됩니다.
6. 임산부는식이 요법이 상당히 자유롭기 때문에 체중 감량에 대한 포괄적 인 접근 방식을 취해야합니다. 임산부를위한 특별 체조에 등록하고 일주일에 2-3 번 수업에 참석하십시오. 요가, 필라테스, 스트레칭, 수중 에어로빅을 하거나 수영장에서 수영을 시작해 보세요.

몸이 준비되지 않았기 때문에 몇 주 또는 몇 달 동안 다이어트를 할 수 없습니다. 전문가들은 2일 간격의 하역으로 구성된 기술을 개발했습니다. 매주 월요일과 목요일에 아래 식단으로 전환하십시오.

몸이 손실을 두 번 만회하지 않도록 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하역일은 지난 2개월을 제외하고 임신 기간 동안 여아에게 적합합니다.

월요일

1. 300ml의 계란 오믈렛 3개(노른자 2개, 흰자 3개)로 하루를 시작하십시오. 전유와 과일 샐러드(사과, 키위, 자몽).
2. 3시간 후, 사과 1개, 배 1개, 셀러리에서 갓 짜낸 주스를 마십니다. 300 gr을 추가하여 야채 샐러드를 먹습니다. 삶은 닭 가슴살.
3. 점심에는 가벼운 수프, 메밀로 미트볼을 요리하십시오. 사워 크림으로 접시를 채우십시오. 삶은 감자 1개, 피망, 양배추, 당근으로 샐러드를 만드세요.
4. 2시간 후에 250g을 먹습니다. 오븐에서 구운 생선, 300 gr. 저지방 천연 요구르트, 허브 차를 마신다.
5. 저녁에는 고기 (호박 또는 가지, 토마토, 양배추, 감자, 양파, 당근, 허브, 닭고기 또는 칠면조)와 함께 조림 야채를 요리하십시오. 식후 20분에 200ml를 마신다. kefir 또는 ryazhenka.
6. 자기 몇 시간 전에 딜로 당근이나 양배추 주스를 만드십시오. 200ml를 마신다.

목요일

1. 아침에 일어나서 170gr을 준비하십시오. 20 gr을 추가한 아마씨 죽. 귀리 겨. 버터와 치즈를 곁들인 뮤즐리 바 1개 또는 연어 샌드위치를 ​​먹습니다. 물과 50:50으로 희석한 과일 주스로 씻어내십시오.
2. 몇 시간 후에 200g을 먹습니다. 참깨와 말린 과일(건포도, 말린 바나나, 키위, 말린 살구)을 곁들인 저지방 코티지 치즈. 식후 25분 후에 산장미를 달여 마신다.
3. 점심 식사 1시간 전에 딸기, 건포도, 블랙베리로 밀크셰이크를 준비하고 스테비아로 달게 합니다.
4. 점심으로 미트볼, 감자, 듀럼 밀 파스타로 수프를 요리하십시오. 메인 코스로 현미에 베이컨 1장, 통곡물 빵 300g을 곁들여 먹습니다. vinaigrette, 감미료가없는 레몬 차.
5. 1.5 시간 후에 한 줌의 아몬드와 함께 치즈 덩어리를 먹습니다. 300ml를 마신다. 로즈힙 달인.
6. 저녁 식사를 위해 다양한 야채 샐러드를 먹고 삶은 계란 3 개를 100 gr에 넣으십시오. 삶은 쇠고기와 10 ml. 레몬 주스. 270ml를 마신다. 포도 주스.
7. 취침 2 시간 전에 300 ml의 혼합물을 준비하십시오. 케 피어와 다진 딜. 10분 간격으로 여러 번 마신다.

음식 위생을 준수하고 식사를 건너 뛰지 마십시오. 비슷한 비율의 제품으로 교체하십시오. 구성 요소를 제자리에 재배열하거나 서로 결합하고 매주 다른 순서로 요일을 교체합니다. 금지된 음식을 피하십시오.

비디오 : 임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법

임신은 여성에게 있어 가장 아름답고 힘든 삶의 단계 중 하나입니다. 9 개월 동안 임산부의 몸이 변합니다. 처음에 여분의 파운드와 튼살이 없으면 8 개월이 끝날 때까지 모든 것이 바뀝니다. 따라서 임산부가 걱정하는 주요 문제는 자신의 몸과 자궁에있는 아기를 해치지 않도록 임신 중에 체중을 줄이는 방법입니다.

임신 중 체중 감량의 장단점

아이를 기대하면서 체중 감량을 위해 노력해야 하는 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 신체 운동과 함께 체중 증가를 제거하면 임산부의 웰빙을 개선하고 수면을 정상화하며 활력을 줄 수 있습니다.
• 운동은 임신성 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상태에서 혈당 수치는 위험할 정도로 높아져 태아는 물론 여성의 생명도 위협합니다. 어떤 경우에는 높은 설탕 수치가 출산 중 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 적절한 영양의 원칙을 고수하고 신선한 야채와 과일을 많이 먹으면 체중이 점차 감소합니다.

임신 중 체중 감소의 단점은 다음과 같습니다.

• 임산부의 초기 체중이 충분하지 않거나 정상 범위 내인 경우에는 견디기 어렵습니다.
• 식이 요법이나 기아는 유익한 미량 영양소의 결핍으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 자궁에 있는 아이는 발달이 뒤처지게 됩니다.

임신 중 체중 증가의 원인

임신 중 체중 증가는 다음 지표에서 형성됩니다.

• 임신 초기에 신체는 체지방의 형태로 매장량을 확보하며 그 질량은 1.5kg입니다. 이것은 미래의 아기가 다양한 외부 영향으로부터 보호되도록 발생합니다.
• 양수의 무게는 1kg에 이릅니다.
• 출생 시 아기의 체중은 약 3.5kg입니다.
• 태반의 무게는 0.7kg입니다.
• 유선, 혈액량 및 자궁의 증가는 2kg에 해당합니다.

이 지표를 기반으로 임신 중 최적의 증가량은 10kg입니다. 출산 전에 임산부의 증가가 훨씬 낮으면 임신 9개월 동안 점진적인 체중 감소가 있음을 나타냅니다.

체중 감소는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

• 중독증.
• 기아, 엄격한식이 요법, 의도적 인 영양 거부.
• 우울증, 스트레스, 불리한 재정 상황으로 인해 임산부가 완전히 먹을 수 없습니다.
• 질병.

비디오: 임신 중 체중 감량 방법

해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법

건강에 해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중을 줄이려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 건강한 음식을 먹고 알코올, 밀가루, 단 것, 지방이 많은 훈제 제품을 식단에서 제외하십시오.
• 식단에 비타민과 중요한 미량 원소가 풍부한 음식을 포함시키십시오.
• 작게 먹습니다.
• 임신 마지막 달을 위해 고안된 특별 식단을 따르십시오.

건강하고 살아있는 식품의 개념에는 다음과 같은 정의가 포함됩니다.

• 매일 아침 식사 전에 야채 나 과일에서 주스를 마셔야합니다. 이러한 제품에 알레르기가 없다면 당근과 레몬 주스를 마시는 것이 가장 좋으며 물로 희석하는 것이 좋습니다.
• 잠자리에 들기 전에 신 주스와 함께 꿀을 사용하는 것은 불필요하지 않습니다.
• 일반 물을 마시되 부기를 일으키지 않도록 소량을 마신다.
• 일반 식단에 전체 식품을 추가하십시오.
• 많은 양의 육류 제품과 육류 자체를 먹지 마십시오. 생선, 유제품, 견과류에서 단백질을 찾을 수 있습니다. 식단을 다양하게 유지하십시오.
• 소금은 체내 수분을 유지하고 갈증을 증가시키므로 섭취량을 줄이십시오.
• 식품의 열처리량을 줄이는 것이 좋습니다. 음식을 찌고, 오븐에서 굽고, 삶은 음식과 스튜를 위해 튀김을 포기하십시오.

비타민을 섭취할 때 비타민 부족과 같은 과잉은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 기억해야 합니다. 복잡한 비타민이 아닌 신선한 야채와 과일에서 중요한 미량 원소를 얻으십시오. 매장에서 구입한 주스보다 갓 만든 주스를 선택하세요.

많은 임산부가 칼슘 결핍으로 고통 받고 있으므로 의사는 체내 칼슘 수치를 높이는 다양한 약을 지속적으로 처방합니다. 임신 마지막 달에 이것은 아이의 뼈가 석회화되어 아기가 산도를 통과하는 것을 더 어렵게 만든다는 사실로 가득 차 있습니다.

출산 3주 전에는 칼슘의 공급원인 식단에서 유제품을 제거해야 합니다. 체중 증가를 유발하는 밀가루 제품, 과자를 거부하는 것은 불필요하지만 신체에는 아무런 이점이 없습니다.

임산부가 체중을 관리하고 위의 모든 요령을 따르면 출산 기간 동안의 체중 증가는 정상 범위 내에 있으며 아기는 강하고 건강하게 태어날 것입니다. 모든 조언을 무시하면 앞으로 다양한 합병증과 출산 후 체중 감소 문제로 이어질 것입니다.

오랫동안 임신 중에 과도한 체중 증가를 조절할 필요가 없다고 믿어졌습니다. 이 문제에 대한 현대의 견해는 근본적으로 다릅니다. 물론 여성이 일정량의 추가 파운드를 설정하는 것은 불가피하지만 합리적인 한도 내에서만 가능합니다. 태아의 평균 체중, 양수, 태반 및 추가 혈액량을 쉽게 계산할 수 있습니다.

위의 모든 것은 실제로 무엇을 의미합니까? 우선 임산부는 아무 것도 먹으면 안 됩니다. 이 경우 임산부의 올바른 식단은 무엇입니까? 아기를 해치지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 금식일을 연습해도 됩니까? 선택한 식단을 임신 초기 또는 후기(즉, 임신 3개월에 따라 다름)로 묶어야 합니까? 제기 된 질문을 자세히 이해하려고 노력합시다.

임신 중 과체중의 위험

과도한 체중은 여성의 피해가 주로 외부의 매력과 관련이 있으며 실제로는 훨씬 더 많은 문제와 관련이 있습니다. 주된 것은 신체 전체의 불균형으로 인해 압력 증가, 심장 문제, 간, 신장 및 췌장의 점진적인 저하, 혈류 불량, 관절 파괴 및 기타 위험한 질병이 발생합니다.

임신 중에 지나치게 급격한 체중 증가는 위험을 여러 번 증가시켜 부종, 정맥류, 평발 및 자간전증으로 이어집니다. 마지막으로, 비만은 태아에게도 위협이 됩니다. 따라서 이러한 여분의 체중을 줄이는 것이 바람직할 뿐만 아니라 필요합니다.

체중 증가율은 어떻게 계산됩니까?

체중 증가율이 정상이고 안전한지, 불충분하거나 과도한지 계산하는 방법은 무엇입니까? 분명히 체중을 측정하여 임신 전 기간과 여성의 체중을 조정합니다. 체중 증가가 고르지 않다는 점을 감안할 때 계산은 구성 요소를 모두 고려해야 합니다. 이러한 구성 요소는 다음과 같습니다.

• "전략적" 영양소 비축량(대부분 이미 임신 1기에 형성됨) - 평균 1.5-2.5kg;
• 양수 - 약 1-1.5kg;
• 태아 체중 (임신 기간 동안 고르게 증가) - 2 ~ 4.5kg 범위의 경우 90 %;
• 태반 무게 - 약 0.5kg 변동합니다.
• 자궁, 추가 혈액량 및 유방 확대 - 2-3kg.

즉, 체중의 총 증가는 기간이 끝날 때까지 9-15kg에 도달해야 합니다. 그리고이 수치의 초과 (여성 자신의 체질량 지수에 따라 다름)가 중요하면 주요 임산부 의사는 조정에 대한 권장 사항을 제공해야합니다.

이것은 임산부가 하나 또는 다른 전통적인 식단을 따라야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 임산부에게는 적합하지 않으며 태아에게 매우 위험 할 수 있습니다. 이와 관련하여 적당한 체중 감량을위한 좋은 영양 메뉴는 다음을 제공해야합니다.

• "2인용" 모든 비타민과 미량 원소가 포함된 신체의 완전한 공급;
• 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 균형 비율;
• BMI(체질량 지수)에 따른 체중의 총 증가량은 표에 표시된 수치보다 높지 않습니다.

임신 중 합리적인 영양의 기초

체중 증가를 처리했습니다. 이제 자신과 아이 모두에게 해를 끼치 지 않고 정상적인 체중 증가의 "일정에 들어가기"위해 임산부가 무엇을 어떻게 먹어야하는지 알아야합니다. 이것이 없으면 체중 감량 방법에 대한 질문에 대답하는 것이 불가능하기 때문입니다. 임신.

우선, 이를 위해서는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 체중 감량을 원합니다. 그렇지 않으면 모든 후속 권장 사항이 의미를 잃게됩니다.
• 단 음식이 일상적인 음식이 아니라는 것을 확고하게 이해하십시오.
• 식물성 제품(곡물, 야채, 허브, 밀기울 빵 등)으로 일일 메뉴를 풍부하게 하고 단백질 식품의 비율을 약 10-15% 증가시킵니다.
• 찐 음식, 삶은 음식, 조림 음식만 먹습니다(튀김이나 구운 음식은 제외).
• 매운 음식, 훈제 음식, 지나치게 짠 음식 및 모든 빠른 탄수화물뿐만 아니라 식단에서 과자를 제외하십시오.
• 너무 많은 액체를 마시지 마십시오.
• 하루에 소비되는 모든 음식을 6-7 끼로 나누어 음식을 분수로 만드십시오.
• 각각의 인분의 양을 찻잔의 양으로 줄이십시오.

임산부를 위한 제품 세트에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 저지방 고기(칠면조, 닭고기, 토끼, 살코기);
• 생선 (바다가 우세하며 이미 언급 한 삶은, 조림 또는 찐 형태로만 제공);
• 발효유 제품(경질 치즈를 제외한 거의 모든 제품과 잘 알려진 제조업체의 신선한 제품만 제외);
• 야채(당근, 고추, 사탕무, 호박, 브로콜리, 감자, 호박, 토마토가 우세하고 오이와 파가 주를 이룹니다);
• 과일(전통적인 사과, 배, 자두에서 남부 살구, 복숭아, 감, 석류에 이르기까지);
• 열매 자체뿐만 아니라 천연 포도, 수박, 멜론, 체리 및 체리 주스 및 과일 음료;
• 설탕에 절인 과일을 포함한 말린 과일;
• 허브와 녹차.

리셉션에서 메뉴를 배포하는 방법은 무엇입니까?

옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

아침부터- 깨끗한 물 한 잔.

첫 번째 약속- 작은 사과 몇 개.

2차 접수(옵션):

• 딸기가 든 코티지 치즈 100g + 저지방 요구르트 100g;
• 우유 (메밀, 오트밀)가 든 죽 한 컵 + 소수의 딸기 또는 과일;
• 야채 샐러드 + 케 피어 200g.

3차 접수(옵션):

• 치즈 한 접시가 든 작은 마른 비스킷 + 민트와 레몬 밤이 든 차 200g;
• 말린 과일 - 35-40g + 녹차 200g.

4차 접수(옵션):

• 죽 + 4-5 삶은 미트볼이 든 야채 또는 우유 수프;
• 야채 반찬 + 고기 또는 생선 100g.

5차 접수(옵션):

• 견과류 30g + 천연 주스 한 잔;
• 작은 사과 두 개 + 케 피어 200g.

6차 접수(옵션):

• 닭고기 또는 생선 필레 100g + 그린 샐러드;
• 베리가 든 코티지 치즈 100g + 저지방 요구르트 100g.

7차 접수- 큰 사과 또는 꿀 한 티스푼이 든 강판 당근 한 접시.

쉬는 날은 어때?

임신 중 금식일은 의사가 마지 못해 처방합니다. 초과 체중이 충분히 크고 전문가가 신체의 반응을 지속적으로 모니터링 할 수있는 기회가있는 경우에만 가능합니다. 그러나이 경우에도 과체중의 원인은 과식이 아니라 심각한 질병 일 수 있기 때문에 검사 ​​결과에 따라 해결 방법이 달라집니다.

일부 주민들이 정확하게 나타내지 않기 때문에 금식일은 음식을 완전히 거부한다는 의미가 아닙니다. 또 다른 것은 그러한 날에 소비되는 칼로리의 양이 줄어들고 소비되는 음식의 양이 줄어든다는 것입니다. 특히, 차와 미네랄 워터, 견과류 및 기타 고칼로리 식품은 메뉴에서 제거됩니다. 야채와 일부 고기는 제외되지 않지만 신 우유와 과일 메뉴가 선호됩니다.

동시에 비타민과 가장 중요한 미네랄의 기준은 금식일에도 동일한 수준으로 유지됩니다. 어떤 경우에도 태아에게 이러한 중요한 물질을 박탈하는 것은 불가능하기 때문입니다.

임신과 피트니스

균형 잡힌 식단 외에도 신체 활동은 건강한 임신을 위한 또 다른 중요한 요소입니다. 물론 높은 부하를 제공하지 않지만(기존 피트니스에서와 같이) 다양한 유형의 심장 강화 훈련이 제공됩니다.

첫째, 이러한 활동에는 신체를 좋은 상태로 유지하고 근육 탄력을 유지하며 혈액 순환을 개선하는 일련의 간단한 운동이 포함됩니다.

둘째, 임산부가 수영을 하고, 자주 걷고, 조금이라도 뛰는 것이 매우 유용합니다(적어도 초기 단계에서는). 이것은 정맥류의 발달을 예방하고 척추를 통증으로부터 보호하며 동시에 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

연습의 올바른 구현을 용이하게하려면 인터넷에서 풍부하게 무료로 제공되는 해당 비디오를주의 깊게 연구하는 것이 좋습니다.

중요한! 의사만이 특정 운동이나 다른 유형의 부하를 수행하도록 허가할 수 있습니다!

이 간단한 규칙을 따르십시오. 그러면 임신(및 동시에 출산)이 더 쉬워지고 아기가 건강하게 태어날 것이며 과체중이라고 해서 불필요한 문제가 발생하지 않습니다.

관련 게시물:

다이어트로 몸을 말리기
단백질 다이어트
체중 감량 방법 두 번째 삼 분기의 임신을위한 운동 세트

임신은 모든 여성의 삶에서 중요하고 특별한 기간입니다. 이제는 자신과 어린이를 위해 두 배나 많이 먹어야한다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 이것은 과체중, 부기 및 기타 불쾌한 결과의 문제로 이어집니다. 임신 중 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 정말 여분의 파운드로 고통받는 여성을 위해 특별히 설계되었습니다. 임산부의 체중이 용어와 완전히 일치하고 주당 증가량이 허용 가능한 범위 내에 있으면 체중 감량에 대한 생각이 당신을 괴롭히지 않아야 함을 기억해야합니다.

임신 중 정상 체중

물론 여성의 몸은 매우 개별적입니다. 그런 점에서 임산부가 가져야 할 이상적인 체중을 나타내는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 의학 분야의 전문가들은 체중 증가에 대해 거의 합의에 이르렀고 증가 속도를 결정했습니다. 첫 번째 삼 분기에 지표는 최소이어야하며 2-3kg 내에서 변동해야합니다.

임신 2분기와 3분기에는 임신 1주당 300~500g이 허용되는 체중 증가로 간주됩니다. 결과적으로 출생 직전의 체중 증가는 10kg에서 15kg을 초과해서는 안됩니다. 체중이 정상보다 훨씬 많아지기 시작하면 임신 중 체중 감량 방법에 대해 생각할 때입니다. 체중을 모니터링하고 조절하는 것이 매우 중요하다는 점을 강조해야 합니다. 이것은 당신이 더 잘 자고 하루 종일 활력을 유지하고 혈당 수치를 제어하고 원치 않는 튼살을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 아기가 필요한 미량 원소와 유익한 비타민을 섭취하도록 합니다.

임신 중 음식

임신 중 균형 잡힌 적절한 영양 섭취는 아이의 정상적인 발달, 상태 및 건강을 위한 매우 중요한 조건일 뿐만 아니라 체중을 교정하는 가장 좋은 방법이기도 합니다. 임신 중 체중 감량 방법에 대해 생각하고 있다면 반드시 의사와 상담하십시오. 숙련 된 전문가 만이 아기에게 해를 끼치 지 않고 도움이되는 영양 프로그램을 올바르게 작성할 수 있습니다.

우선, 식단을 재고해야 합니다. 이상적으로는 하루에 5-6번 먹어야 합니다. 세 번은 주요 식사입니다: 아침, 점심, 저녁 식사, 그리고 두 번은 간단한 간식입니다. 밤에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 저녁 7시 이전에 저녁을 먹으면 임신 중에 체중을 줄일 수 있습니다. 반제품, 칩, 햄버거 및 기타 정크 푸드를 일일 메뉴에서 제거하는 것이 매우 중요합니다. 모든 종류의 과자를 말린 과일(무화과, 대추, 자두 등)으로 대체하십시오. 그것은 매우 맛있을뿐만 아니라 유용합니다. 지방이 많은 고기, 다양한 훈제 고기는 극히 드물게 사용됩니다. "할 수 없다는 것을 알지만 정말로 원하면 할 수 있다"라는 유명한 말 없이는 할 수 없는 경우.

닭고기, 생선, 저지방 유제품, 야채, 과일 및 견과류를 선호하십시오. 음료는 가스가 없는 깨끗한 물을 선택하세요. 탄산이 높은 음료는 당신과 아기에게 불편한 느낌을 줄 수 있음을 기억하십시오. 통조림 주스와 청량 음료도 최고의 대안이 아닙니다. 그들은 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며 체중에 확실히 나타날 것입니다. 물론 임신 중 체중 감량 방법에 대한 질문은 매우 관련이 있습니다. 그러나이 기간 동안 위험을 감수하고 엄격한식이 요법을 실험 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 체중을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 올바르고 건강한 음식을 먹는 것입니다.

신체 활동의 특징

임산부는 운동을 할 수 없습니다. 하이킹(단거리 또는 장거리), 수중 에어로빅, 요가가 될 수 있습니다. 때로는 "활동적인 스포츠 덕분에 임신 첫 삼 분기에 체중이 줄었습니다"라는 소녀의 문구가 놀랍습니다. 그러나 이것은 실제로 충분히 가능합니다. 산전 진료소의 의사가 신체 활동에 대한 금기 사항을 찾지 못하면 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 스포츠가 허용됩니다. 세 번째 삼 분기에는 몸에 귀를 기울이고 특정 운동을 제외하고 더 부드러운 운동으로 교체하는 법을 배워야합니다. 따라서 예를 들어 체육관 대신 임산부를 위한 요가에 참석해야 합니다. 좋아하는 운동이 부상(배구, 농구)을 유발할 수 있다면 자신과 아이를 보호하고 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

칼로리 계산

임신 중에 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알아내려면 칼로리 수를 결정해야 합니다. 임신 2기 및 3기 동안 정상 체중이었던 여성은 하루 평균 300칼로리의 추가 칼로리가 필요합니다. 즉, 하루 1900-2500칼로리를 섭취해야 합니다. 더 많은 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

임신 전에 과체중이었고 결과적으로 비만이었던 여성은 일일 칼로리 섭취량에 대해 의사와 상의해야 합니다. 조언을 얻으려면 체중이 정해진 표준보다 낮고 임신 중에 급격히 증가하기 시작한 사람들에게 연락하는 것이 좋습니다.

사람은 고유한 개인이며 각각의 필요가 다를 수 있음을 기억해야 합니다. 즉각적인 체중 감량이 필요한 특별한 상황이 있더라도 여전히 칼로리 섭취를 유지하거나 늘려야 합니다. 여러 번 임신한 경우 의사와 일일 에너지 요구량도 상의해야 합니다.

정크 푸드를 피하고 빈 칼로리를 섭취하십시오. "더미"는 아기에게 영양분을 제공하지 않을 뿐만 아니라 과도한 체중 증가로 이어집니다.

포화 지방(치즈, 지방이 많은 육류, 전유) 또는 당도가 높은 음식(디저트, 탄산음료)을 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

체중 감량을 위한 임신 중 다이어트

어린이에게 해를 끼치 지 않으면서 체중 조절, 체중 감량에 도움이되는 영양의 기본 원칙이 있습니다.

• 식단의 칼로리 함량은 전체 식품 섭취를 통해 표준 지표의 20% 이상 증가하지 않아야 합니다. 정확하게 계산하는 방법을 모른다면 한 끼만 추가하면 됩니다.
• 소금과 향신료 제한. 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 유지하십시오. 최소한의 설탕과 동물성 지방을 섭취하십시오.
• 임신 중 다이어트 (체중 감량)는 비만, 소화기 질환, 신장 또는식이 요법으로 교정해야하는 기타 병리와 같은 기존 질병을 고려하여 이루어져야합니다.

태아 비타민

이 중요한 기간 동안 추가 영양소를 섭취해야 합니다. 임산부를 위해 특별히 고안된 비타민은 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 비타민을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 어떤 경우에도 비타민을 일반 식품의 대안으로 생각해서는 안됩니다. 영양 보충제는 음식과 함께 훨씬 더 잘 흡수됩니다.

엽산을 꼭 섭취하세요. 의사는 신경관 결손 발병 위험을 줄이기 때문에 예외 없이 모든 임산부에게 그녀를 권장합니다.

어린이의 건강한 발달에 기여하는 칼슘, 철 및 오메가 -3 지방산을 함유 한 신체와 비타민을 지원하십시오. 비타민 A, D, E, K 함량이 지나치게 높은 식품 보조제를 사용하지 마십시오.

임신 후 체중 감량 방법

첫째, 체중 감량 기간을 스스로 결정하십시오. 예를 들어, 6개월에서 1년. 충분한 칼로리를 계속 섭취하십시오. 자주(5-6회) 먹되 소량으로 과식하지 마십시오. 몸의 포화는 식사 후 30분 후에 일어난다는 것을 아십시오. 식단에는 충분한 양의 야채와 과일이 포함되어야 합니다. 물을 더 마셔 라. 모유 수유를 하는 경우에도 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 출산 후 2~3개월 후에 운동을 시작하십시오. 먼저 쉽고 복잡하게 만든 다음 활동적인 스포츠를 할 수 있습니다. 더 걷습니다. 신선한 공기 속에서 유모차와 함께 자주 걷는 것은 체중 감량을 위한 훌륭한 도구이자 아기에게 유익한 것입니다.

결론

따라서 임신 중에는 여러 번 더 먹지 말고 한 끼만 추가하면 됩니다. 여성의 몸은 개별적입니다. 그러나 전문가들은 합의에 이르렀고 임신한 여성이 3분기 각각에 얼마를 얻을 수 있는지 결정했습니다. 중요한 시기의 음식은 가능한 한 건강하고 필수 비타민과 미네랄이 풍부해야 합니다. 패스트 푸드, 인스턴트 식품, 탄산 음료 등을 제거하십시오. 임신 중 및 임신 후 체중을 줄이려면 하루에 일정량의 칼로리를 섭취하고 식사에 소금과 조미료를 덜 첨가해야 합니다. 신체 활동도 허용되지만 마지막 삼 분기에는 온화해야합니다.

읽기를 권장합니다

안테나

마르코 폴로 - 아시아의 발견자

안테나

마르코 폴로 - 아시아의 발견자

아파트의 전기공

생일 축하 카드

자동차용

임신 중 체중 감량 방법 - 주요 뉘앙스

안테나

두 번째 삼 분기에 퇴원

전기 공학의 기초

임산부를위한 세이지에 대해 알아야 할 사항 임산부가 세이지 사탕을 섭취 할 수 있습니까?