Как да отслабнете по време на бременност. Как да отслабнете по време на бременност - основните нюанси

Съвсем естествено и правилно е да се приеме, че по време на бременност жената трябва да наддава на тегло. Всичко е ясно: детето расте и наддава, матката и млечната жлеза се увеличават, количеството на околоплодната течност се увеличава - изглежда, че наддаването на тегло на бременната жена е гарантирано.

Но това правило, както всяко друго, има своите изключения. Понякога жените губят тегло по време на бременност.

Днес ще разберем защо има загуба на тегло по време на бременност, когато е възможно. Ще анализираме причините за загуба на тегло по триместър, ще разберем дали тази ситуация е причина за безпокойство и какво заплашва за майката и детето.

Защо можете да отслабнете през първия триместър

Основната причина за загуба на тегло в ранна бременност е токсикозата. Всяка жена има различна тежест на проявите на токсикоза. Освен това дори при всяка следваща бременност се наблюдава различна степен на токсикоза.

През първата половина на бременността жените често изпитват намаляване на апетита, гадене, повръщане и отвращение към определени храни. Случва се тялото да не възприема определени храни.

Обикновено за първия триместър увеличението от 0,5 до 3 кг е нормално. Но загубата на тегло през този период е често срещана. И това също е абсолютна норма, тъй като през този период размерът на детето е малък, матката също е с размер на юмрук, все още има много малко околоплодни води.

Заслужава да се отбележи, че загубата на тегло е по-характерна за жени, които дори преди бременността са имали добре развита подкожна мазнина. С други думи, има известен резерв, който при необходимост може да се използва за пълноценното развитие на детето, като същевременно се намали приема на хранителни вещества.

По този начин умерената загуба на тегло на жената през първия триместър не се счита за патология и не е опасна за бъдещата майка и за плода. Но в същото време човек не трябва да губи бдителност във всеки случай.

При тежка загуба на тегло тялото изразходва резерви от мастна тъкан. Разграждането на собствените тъкани винаги се случва с производството на кетонни основи (кетонни тела), чиято прекомерна концентрация в кръвта представлява особена опасност за бебето. Този продукт на гниене е в състояние да проникне през плацентарната и кръвно-мозъчната бариера и да има отрицателно въздействие върху развитието на нервната система и особено на мозъка на плода.

При тежка токсикоза и значителна загуба на телесно тегло, бъдещата майка се хоспитализира и балансът на водата и минералите се коригира с помощта на интравенозни инфузии.

Тъй като гинекологът преглежда бременна жена в ранните етапи веднъж месечно, жената трябва да знае какви промени трябва да посети лекар, без да чака датата на назначаването.

Например, ако бъдеща майка повръща 3-4 пъти на ден и в същото време има загуба на тегло, тогава това състояние заплашва да дехидратира тялото. Това от своя страна може да доведе до пагубни последици за плода и самата майка.

Съобщете това на Вашия лекар. Лекарят в този случай ще проведе преглед и преглед и ще вземе решение за необходимостта от хоспитализация и възстановяване на водния, минералния, енергийния баланс с помощта на лекарства.

Не се страхувайте от стационарно лечение, защото нищо не може да бъде по-важно от здравето и благополучието на вашето бебе!

Причини за загуба на тегло през втория триместър

По правило загубата на тегло при бременни жени през този период е много по-рядка, отколкото през първия и третия триместър. Факт е, че през този период детето расте и се развива най-интензивно. Обикновено жените през този период наддават от 4-6 кг. Но все пак има изключения от правилото.

По време на бременност жената обикновено се отличава със специална емоционална лабилност и бърза промяна в настроението, склонност към безпокойство и безпокойство по различни, дори незначителни причини. Следователно загубата на тегло може да бъде резултат от стресова ситуация и промяна в режима на деня и почивката на бременната жена.

Загубата на тегло през втория триместър трябва незабавно да се съобщи на Вашия лекар, тъй като няма основания и физиологични причини за загуба на тегло на този етап от бременността. Ако теглото все още пада, тогава има проблем със здравето на майката или детето. Може би има определени заболявания или патология на метаболизма. Лекарят трябва незабавно да проведе допълнителни прегледи, които ще премахнат най-честите причини за загуба на тегло през втория триместър на бременността.

През третия триместър това е често срещано явление.

В края на бременността загубата на тегло е съвсем естествена. Така тялото на жената се подготвя за раждането. Ето защо явлението загуба на тегло в последните етапи на бременността се тълкува като един от предвестниците на раждането.

Струва си да се изясни, че това се счита за норма точно през последните седмици от бременността (2-3 седмици преди раждането). Факт е, че тялото на жената преди раждането се отървава от излишната течност, така че желанието за уриниране при майката става по-често, подуването намалява.

По това време вече няма нужда от толкова интензивно обновяване на околоплодните води на плода, както преди. В тази връзка тялото вече няма нужда да съхранява и задържа течност. Също така в тялото на майката има сгъстяване на кръвта и намаляване на общия обем на циркулиращата кръв. Така че природата се е погрижила жената да намали риска от загуба на кръв по време на раждане.

Какво трябва да знае бременната жена за контрол на теглото?

През първата половина на бременността жената посещава лекар всеки месец. Преди да го приемете, той трябва да бъде претеглен и при назначаването лекарят оценява месечното наддаване на тегло, увеличаване на обиколката на корема и височината на фундуса на матката. Въз основа на всичко това той може да направи заключение дали тези показатели са вложени в приетите норми или не.

Трябва правилно да контролирате теглото сутрин на празен стомах. Трябва да правите това не веднъж месечно, а поне веднъж седмично.

Временните нерезки спадове в наддаването и отслабването при бременни жени са абсолютно нормални. Тоест, бъдещата майка може да отслабне за една седмица, а следващата - да наддаде на теглото до първоначалните числа. Само рязкото наддаване или загуба на тегло се отразява негативно на здравето на бременната жена и се възприема от тялото като стрес.

Много майки се страхуват твърде много да натрупат наднормено тегло, дори по време на бременност си поставят някаква рамка или диетични ограничения. Загубата на тегло в този случай е естествена и предполага, че няма достатъчно хранене за бебето.

Принципите на здравословното хранене (чести, 4-5 пъти на ден, дробни хранения на порции от 200-250 g, варени и задушени храни вместо пържени храни, минимум мазни, печива и сладкиши) не са отменени по време на периодът на раждане на дете. Такава диета ще позволи на тялото да усвоява по-добре храната и да абсорбира полезни вещества в условия на двойно натоварване на вътрешните органи (черен дроб, бъбреци).

Освен това такова хранене ще помогне да не се наддава наднормено тегло и ще осигури на детето полезни вещества, а не празни калории. Също така с тази диета е възможно да се сведат до минимум такива чести явления по време на бременност като киселини и запек.

Как загубата на тегло на бъдещата майка заплашва бебето?

Трябва да кажа, че обикновено бебето все още ще вземе всичко, от което се нуждае за своето развитие от тялото на майката. И ако мама се храни нормално и все още губи тегло, това може да означава, че бебето на този етап на развитие няма достатъчно входящи хранителни вещества и той получава добавка от съхранените ресурси на тялото на майката.

Вашата загуба на тегло трябва да бъде известна на лекаря, който води бременността ви. Ако прецени, че е необходимо, той ще предпише допълнителен преглед, за да разбере надеждно как расте и се развива бебето.

Биохимичен анализ на кръвта на майката ще покаже дали има нарушения във водно-електролитния баланс, загуба на електролити в кръвта, микроелементи (натрий, калий, магнезий, калций). В крайна сметка тези нарушения водят до нарушаване на работата на нервната система, работата на мускулите (конвулсии), включително контрактилитета на мускулите на сърцето, при формирането на костите на скелета.

С помощта на ултразвук можете да проследите развитието на детето, количеството на амниотичната течност (олигохидрамнион, полихидрамнион), дали има нарушения на кръвния поток в системата майка-плацента-плод, признаци на хипоксия (липса на кислород) и трофични нарушения на плода.

Такова просто изследване като общ кръвен тест може да каже на лекаря за съсирването на кръвта, което е следствие от дехидратация на тялото, например с токсикоза.

Тъй като бременна жена, която е регистрирана в клиниката и редовно наблюдавана, във всеки случай взема тези тестове и преминава тези прегледи, тогава не трябва да се притеснявате. Лекарят ще забележи опасни промени в състоянието на майката и плода. Вашата задача е да идвате редовно на срещата и да изпълнявате всички предписания на лекаря.

И така, сега знаете, че загубата на тегло по време на бременност не е патология, а повод за внимателно наблюдение на здравето на бъдещата майка и плода. Разумното отношение към вашата диета и правилното взаимодействие с вашия лекар ще ви предпазят от подобни проблеми по време на бременност. В резултат на това майката ще бъде здрава и нейното бебе ще бъде здраво.

Преди да започнете да отслабвате, трябва наистина да оцените фигурата. Важно е да имате предвид, че след раждането ще загубите около 12 кг., като това включва плацентата, амниотичната течност, определен процент кръвообращение и новородено бебе. Когато определено решите, че наднорменото тегло е налице, променете диетата. В противен случай съществува риск от хипоксия на плода, увеличаване на телесното тегло на детето, повишаване на кръвното налягане и прекомерно подуване на крайниците. Загубата на тегло трябва да бъде правилна, за да не навреди на бебето.

Ограничения за определени храни

Изключете напълно пиперирани, пушени и солени ястия.
Храна на пара. Не е забранено да пържите месо или яйца, но е необходимо да направите това в тефлонов тиган, без да използвате растително масло.
Откажете се от газирани напитки, пакетирани сокове с неизвестен състав. Пресните сокове трябва да се разреждат с минерална вода без газ в съотношение 1:1. Черно кафе предпочитат цикория, която не повишава кръвното налягане.
От колбасите можете да ядете само сланина в ограничени количества.
Сладките и нишестените храни са разрешени, но в рамките на разумното. За десерти изберете домашно приготвени сладки с кисело мляко, черен шоколад и плодова салата с малко сметана. Можете да пиете млечни шейкове, но само с естествен подсладител ("Стевия"). Що се отнася до печенето, то трябва да съдържа максимално количество зърнени храни.
Строго е забранено да се яде тлъсто месо. Ако наистина искате, изберете пулпа от свинско или агнешко.
От натуралните масла за бременни са подходящи зехтин и царевица. Те могат да бъдат подправени със салати или да се намазнят тигана с тънък слой при пържене.
Броят на жълтъците в диетата не трябва да надвишава допустимите норми. Оптималното количество е 2 бр. на ден, докато употребата на протеини не е ограничена.
Откажете се от домашно приготвените "деликатеси" като мариновани краставици и домати, аджика, конфитюр и др.
Не яжте месни сосове, които са придружени от пържене или използване на доматено пюре.
Строго е забранено похапването на леки закуски (крекери, солени ядки, чипс, бисквити и др.). Премахнете бързото хранене (бързо хранене), полуфабрикатите и консервите.

На какви продукти трябва да се спрете?

През този период трябва да ядете повече храни, богати на фибри. Те включват смокини, бадеми, пълнозърнеста пшеница, сушени плодове, сусам, ръж и пшенични трици. Не забравяйте за зърнени и бобови храни, ръж, пълнозърнест хляб, моркови, спанак, картофи, кафяв ориз, леща, броколи, ябълки и цитрусови плодове.
Що се отнася до протеините, те се намират в бяло месо, постна риба, млечни продукти, морски водорасли, яйца, твърдо сирене, говеждо и свинско месо. важно! Съдържанието на мазнини в млечните продукти не трябва да надвишава 1% за кефир, 1,8% за извара, 1,5% за мляко, 20% за извара.
Правилните въглехидрати, които не вредят на бременната жена, включват следното: черен пълнозърнест хляб, домати, зеле, зеленчуци, тиквички, грозде, сушени плодове, зърнени храни, чушки и боб.
Пийте най-малко 3 литра течности на ден, от които 2 литра чиста минерална вода. Не злоупотребявайте със зелен чай, той извлича калция от костите. От компонентите за прясно изцеден сок предпочитайте ябълки с целина, круши с праскови, кайсии, грейпфрути, портокали, грозде. Препоръчително е да добавите зеленчуци (магданоз, копър) към пресните.
Уверете се, че винаги имате под ръка пресни зеленчуци и плодове. Поставете ги в кошница и ги поставете на видно място. Премахнете бисквитките, сладките и закупените торти от изгледа на горния рафт на шкафа.

Основни правила за отслабване

Гответе ястия в собствен сок, като ги намажете с малко лимонов сок или ябълков оцет. Вземете ръкав, фолио или торби за печене, използвайте фурната. Е, ако има бавна готварска печка, тя ви позволява да готвите храна без използване на масло и запазва полезните свойства на продуктите.
Посетете лекар, който ще ви води през цялата бременност. Предупредете, че ще отидете на диета, помолете за курс на мултивитамини.
Вероятно знаете, но си струва да ви напомня: не пийте алкохол под никакъв предлог. Мнозина не се притесняват да изпият чаша червено вино, когато отслабвате, не можете да си позволите това.
Спазвайте хигиената на храната. След хранене не лягайте да си починете, не заемайте седнало положение и не излизайте на разходка. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
Докато се храните, фокусирайте се върху движението на езика, небцето и скулите. Дъвчете внимателно, не бързайте. Яжте на части на всеки 2,5-3 часа. Порцията не трябва да надвишава 450 гр.
Бременните жени трябва да предприемат цялостен подход към отслабването, тъй като диетата е доста безплатна. Запишете се за специална гимнастика за бременни жени, посещавайте класове 2-3 пъти седмично. Отидете на йога, пилатес, стречинг, водна аеробика или просто започнете да плувате в басейна.

Не можете да следвате диета седмици или месеци, защото тялото не е готово за това. Специалистите са разработили техника, която се състои в двудневно интервално разтоварване. Всяка седмица в понеделник и четвъртък преминете към диетата по-долу.

Не пропускайте храненията, така че тялото да не компенсира загубите два пъти. Дните за разтоварване са подходящи за момичета през цялата бременност, с изключение на последните 2 месеца.

понеделник

Започнете деня с омлет от 3 яйца (2 жълтъка, 3 белтъка), 300 мл. пълномаслено мляко и плодова салата (ябълка, киви, грейпфрут).
След 3 часа изпийте прясно изцеден сок от 1 ябълка, 1 круша и целина. Яжте зеленчукова салата с добавяне на 300 gr. варени пилешки гърди.
За обяд сгответе лека супа, кюфтета с елда. Напълнете ястията си със заквасена сметана. Направете салата от 1 варен картоф, чушка, зеле и моркови.
След 2 часа изяжте 250 гр. риба, печена на фурна, 300 гр. нискомаслено натурално кисело мляко, пийте билков чай.
Вечерта гответе задушени зеленчуци с месо (тиквички или патладжани, домати, зеле, картофи, лук, моркови, билки, пиле или пуйка). 20 минути след ядене се изпиват 200 мл. кефир или ряженка.
Няколко часа преди лягане си направете сок от моркови или зеле с копър. Пие се по 200 мл.

четвъртък

Сутрин след събуждане пригответе 170 гр. каша от ленено семе с добавяне на 20 гр. овесени трици. Изяжте 1 блокче мюсли или сандвич със сьомга с масло и сирене. Измийте с плодов сок, разреден с вода 50:50.
След няколко часа изяжте 200 гр. нискомаслено извара със сусам и сушени плодове (стафиди, сушен банан, киви, сушени кайсии). След 25 минути след хранене изпийте отвара от дива роза.
1 час преди обяд пригответе млечен шейк с ягоди, касис и къпини, подсладете го със стевия.
За обяд сгответе супа с кюфтета, картофи и паста от твърда пшеница. Като основно ястие хапнете кафяв ориз с 1 резен бекон и филия пълнозърнест хляб, 300 гр. винегрет, лимонов чай без подсладители.
След 1,5 часа изяжте сирената маса с една шепа бадеми. Пие се по 300 мл. шипкова отвара.
За вечеря яжте салата от различни зеленчуци, добавете към нея 3 варени яйца, 100 гр. телешко варено и 10 мл. лимонов сок. Пие се по 270 мл. гроздов сок.
2 часа преди сън се приготвя смес от 300 мл. кефир и нарязан копър. Пие се на няколко дози с интервал от 10 минути.

Спазвайте хигиената на хранене, не пропускайте хранения. Заменете продукти с подобни пропорции. Пренаредете компонентите на места или ги комбинирайте един с друг, редувайте дните в различен ред всяка седмица. Избягвайте забранените храни.

Видео: как да не напълнеете по време на бременност

Бременността е един от най-красивите и трудни етапи в живота на една жена. В продължение на 9 месеца тялото на бъдещата майка се променя, ако в самото начало е било без излишни килограми и стрии, то до края на 8 месеца всичко се променя. Ето защо основният въпрос, който вълнува бъдещите майки, е как да отслабнете по време на бременност, за да не навредите на собственото си тяло и на бебето в утробата.

Плюсове и минуси на отслабването по време на бременност

Основните предимства, за които трябва да се стремите да отслабнете, докато очаквате дете, включват:

Отърваването от натрупаните килограми във връзка с физически упражнения може да подобри благосъстоянието на бременната жена, да нормализира съня й и да й даде сила.
Упражнението може да помогне за предотвратяване на гестационен диабет. В такова състояние нивата на кръвната захар се повишават до опасно високи стойности, което застрашава живота на жената, както и на плода. В някои случаи високите нива на захар могат да причинят усложнения по време на раждането.
Ако се придържате към принципите на правилното хранене, ядете голямо количество пресни зеленчуци и плодове, тогава теглото постепенно ще намалява.

Недостатъците на загубата на тегло по време на бременност включват:

Трудно носене, ако първоначалното тегло на бременната жена е недостатъчно или в рамките на нормалното.
Диетата или гладуването могат да доведат до дефицит на полезни микроелементи, поради което детето в утробата ще изостане в развитието.

Причини за наддаване на тегло по време на бременност

Наддаването на тегло по време на бременност се формира от следните показатели:

В началото на бременността тялото прави резерви под формата на телесни мазнини, чиято маса е 1,5 кг. Това се случва, така че бъдещото бебе да бъде защитено от различни външни влияния.
Амниотичната течност достига тегло от 1 кг.
При раждането теглото на бебето е около 3,5 кг.
Теглото на плацентата е 0,7 кг.
Увеличаването на млечните жлези, обема на кръвта и матката е еквивалентно на 2 кг.

Въз основа на тези показатели оптималното увеличение по време на бременност е 10 кг. Ако преди раждането увеличението на бременната жена е много по-малко, тогава това показва, че през 9-те месеца на бременността е имало постепенна загуба на тегло.

Загубата на тегло може да се дължи на следните причини:

токсикоза.
Гладуване, строги диети, умишлен отказ от хранене.
Депресия, стрес, лошо финансово състояние, поради което бременната жена не може да се храни пълноценно.
Заболявания.

Видео: Как да отслабнете по време на бременност

Как да отслабнете по време на бременност без вреда

За да отслабнете по време на бременност без вреда за здравето, следвайте следните препоръки:

Яжте здравословна храна, изключете от диетата алкохол, брашно, сладки, мазни, пушени продукти.
Включете в менюто си храни, богати на витамини и важни микроелементи.
Яжте малко.
Следвайте специална диета, предназначена за последните месеци на бременността.

Концепцията за здравословна, жива храна включва следните определения:

Всяка сутрин преди хранене трябва да пиете сок от зеленчуци или плодове. Най-добре е да пиете сок от моркови и лимон, ако не сте алергични към тези продукти, като е препоръчително да ги разреждате с вода.
Преди лягане няма да е излишно да използвате мед заедно с кисел сок.
Пийте обикновена вода, но в малки количества, за да не предизвиквате подуване.
Добавете цели храни към обичайната си диета.
Не яжте големи количества месни продукти и самото месо. Можете да намерите протеини в рибата, млечните продукти, ядките. Опитайте се да поддържате диетата си разнообразна.
Опитайте се да намалите количеството консумирана сол, тъй като тя задържа течност в тялото и предизвиква повишена жажда.
Препоръчително е да намалите термичната обработка на храната си. Пригответе храната на пара, печете във фурната, откажете се от пърженето в полза на варени храни и яхнии.

Когато приемате витамини, трябва да се помни, че тяхното изобилие, както и липсата им, може да повлияе негативно на тялото. Опитайте се да получите важни микроелементи не от сложни витамини, а от пресни зеленчуци и плодове. Предпочитайте прясно приготвени сокове пред закупените от магазина.

Много бременни жени страдат от недостиг на калций, така че лекарите упорито предписват различни хапчета, които повишават нивото на калций в организма. В последните месеци на бременността това е изпълнено с факта, че костите на детето ще бъдат калцирани, което ще затрудни бебето да премине през родовия канал.

3 седмици преди раждането е необходимо да се премахнат млечните продукти от диетата, които са източник на калций. Няма да е излишно да откажете брашно, сладкиши, които причиняват наддаване на тегло, но не носят никаква полза за тялото.

Ако бременната жена се грижи за теглото си и следва всички горепосочени съвети, тогава нейното увеличение по време на периода на раждане на дете ще бъде в рамките на нормалното и бебето ще се роди силно и здраво. Ако пренебрегнете всички съвети, тогава в бъдеще това ще доведе до различни усложнения, както и проблеми със загубата на тегло след раждането.

Дълго време се смяташе, че няма нужда да се контролира наднорменото тегло по време на бременност. Съвременните възгледи по този проблем са коренно различни. Разбира се, наборът от определено количество излишни килограми от жена е неизбежен - но само в разумни граници. Тъй като лесно се изчислява средното тегло на плода, амниотичната течност, плацентата и допълнителния кръвен обем.

Какво означава всичко изброено на практика? Първо, бременната жена не трябва да яде нищо. Каква в този случай трябва да бъде правилната диета на бъдещата майка? Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето? Разрешено ли е да се практикуват дни на гладуване и трябва ли избраната диета да бъде обвързана с ранна или късна бременност (с други думи, да варира в зависимост от триместъра)? Нека се опитаме да разберем подробно поставените въпроси.

Опасностите от наднорменото тегло по време на бременност

Наднорменото тегло, чиято вреда при жените често се свързва предимно с външна непривлекателност, всъщност е свързано с много повече проблеми. Основният от тях е дисбалансът на тялото като цяло, което води до повишено налягане, сърдечни проблеми, прогресивно разграждане на черния дроб, бъбреците и панкреаса, лош кръвен поток, разрушаване на ставите и други опасни заболявания.

По време на бременност прекалено бързото наддаване на тегло увеличава многократно риска – води до отоци, разширени вени, плоскостъпие и прееклампсия. И накрая, затлъстяването също застрашава нероденото бебе - и следователно изхвърлянето на тези излишни килограми става не само желателно, но и необходимо.

Как се изчислява скоростта на наддаване на тегло?

Как да изчислим дали скоростта на наддаване е нормална и безопасна, недостатъчна или прекомерна? Явно с теглене - правене на корекция за термина и собственото тегло на жената преди бременността. Като се има предвид, че наддаването на тегло е неравномерно, изчислението ще трябва да вземе предвид всичко, от което се състои. Тези компоненти са:

"стратегически" запаси от хранителни вещества (предимно формирани през 1-ви триместър) - средно 1,5–2,5 kg;
амниотична течност - около 1–1,5 kg;
тегло на плода (увеличава се равномерно през цялата бременност) - в 90% от случаите в диапазона от 2 до 4,5 kg;
тегло на плацентата - варира около 0,5 kg;
матка, допълнителен кръвен обем и уголемяване на бюста - 2-3 кг.

С други думи, общото увеличение на телесното тегло трябва да достигне 9-15 кг до края на периода. И ако излишъкът от тази цифра (в зависимост от индекса на телесна маса на самата жена) е значителен, водещият бременен лекар е длъжен да даде препоръки за коригирането му.

Казаното по-горе не означава, че бъдещата майка ще трябва да се подложи на една или друга традиционна диета - те не са подходящи за бременни и могат да станат много опасни за плода. В тази връзка менюто за добро хранене за умерена загуба на тегло трябва да осигурява:

пълно снабдяване на тялото с всички витамини и микроелементи "за двама";
прецизно балансирано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати;
общото увеличение на телесното тегло в зависимост от вашия ИТМ (индекс на телесна маса) не е по-високо от цифрите, показани в таблицата.

Срок (седмици)	ИТМ	20	ИТМ > 26
2	550 гр	500 гр	450 гр
4	900 гр	700 гр	500 гр
6	1 кг 300 гр	1 кг	650 гр
8	1 кг 600 гр	1 кг 200 гр	750 гр
10	1 кг 800 гр	1 кг 300 гр	800 гр
12	2 кг	1 кг 500 гр	900 гр
14	2 кг 700 гр	1 кг 900 гр	1 кг 100 гр
16	3 кг 200 гр	2 кг 300 гр	1 кг 400 гр
18	4 кг 500 гр	3 кг 500 гр	2 кг 200 гр
20	5 кг 600 гр	4 кг 600 гр	2 кг 800 гр
22	6 кг 800 гр	5 кг 700 гр	3 кг 400 гр
24	7 кг 700 гр	6 кг 400 гр	3 кг 900 гр
26	8 кг 600 гр	7 кг 700 гр	4 кг 900 гр
28	9 кг 800 гр	8 кг 200 гр	5 кг 400 гр
30	10 кг 200 гр	9 кг 100 гр	5 кг 900 гр
32	11 кг 300 гр	10 кг	6 кг 400 гр
34	12 кг 500 гр	10 кг 900 гр	7 кг 300 гр
36	13 кг 600 гр	11 кг 800 гр	7 кг 900 гр
38	14 кг 500 гр	12 кг 700 гр	8 кг 900 гр
40	15 кг 200 гр	13 кг 600 гр	9 кг 100 гр

Основи на рационалното хранене по време на бременност

Справих се с наддаването на тегло. Сега трябва да разберете какво и как трябва да яде бременна жена, за да „влезе в графика“ за нормално наддаване на тегло, без да навреди както на себе си, така и на детето, тъй като без това е невъзможно да се отговори на въпроса как да отслабнете по време бременност.

На първо място, за това трябва да се придържате към следните правила:

имате желание да отслабнете - в противен случай всички последващи препоръки ще загубят смисъла си;
твърдо разберете, че сладките изкушения не са ежедневна храна;
обогатете ежедневното меню с продукти от растителен произход (зърнени храни, зеленчуци, билки, хляб с трици и др.), както и увеличаване на дела на протеиновите храни с около 10–15%;
яжте само задушени, варени и задушени храни (но не пържени или печени);
изключете сладкиши от диетата, както и пикантни, пушени, прекалено солени храни и всички бързи въглехидрати;
не пийте много течности;
направете храната дробна, като разделите цялата консумирана храна на ден на 6-7 хранения;
намалете обема на порциите на всяка от тях до обема на чаена чаша.

Наборът от продукти за бъдещата майка трябва да включва:

нискомаслено месо (пуешко, пилешко, заешко, постно говеждо);
риба (с преобладаване на морето - и изключително във вече споменатата варена, задушена или задушена форма);
ферментирали млечни продукти (почти всички, с изключение на твърди сирена и само пресни от утвърдени производители);
зеленчуци (с преобладаване на моркови, сладки пиперки, цвекло, тикви, броколи, картофи, тиквички, домати и в по-малка степен краставици и зелен лук);
плодове (от традиционни ябълки, круши и сливи до южни кайсии, праскови, райска ябълка и нарове);
самите плодове, както и натурални сокове от грозде, диня, пъпеш, череша и череша и плодови напитки;
сушени плодове, включително компоти от тях;
билкови и зелени чайове.

Как да разпределим менюто по приеми?

Един от вариантите изглежда така.

От сутринта- чаша чиста вода.

1-ва среща- няколко малки ябълки.

2-ри прием (опции):

100 г извара с горски плодове + 100 г нискомаслено кисело мляко;
чаша каша с мляко (елда, овесена каша) + шепа горски плодове или плодове;
зеленчукова салата + 200 г кефир.

3-ти прием (опции):

малка суха бисквита с плочка сирене + 200 гр. чай с мента и маточина;
сушени плодове - 35-40 г + 200 г зелен чай.

4-ти прием (опции):

зеленчукова или млечна супа с качамак + 4–5 сварени кюфтета;
зеленчукова гарнитура + 100 гр. месо или риба.

5-ти прием (опции):

30 г ядки + чаша натурален сок;
няколко малки ябълки + 200 г кефир.

6-ти прием (опции):

100 гр. пилешко или рибено филе + зелена салата;
100 г извара с горски плодове + 100 г нискомаслено кисело мляко.

7-ми прием- голяма ябълка или чиния настърган морков с чаена лъжичка мед.

Какво ще кажете за почивните дни?

Дните на гладуване по време на бременност се предписват неохотно от лекарите - и само в случаите, когато наднорменото тегло е достатъчно голямо и специалистът има възможност постоянно да наблюдава реакцията на тялото към тях. Но дори и в този случай решението зависи от резултатите от тестовете - тъй като причината за наднорменото тегло може да не е преяждане, а някое от сериозните заболявания.

Денят на гладуване, както някои от жителите не го представят съвсем правилно, изобщо не означава пълно отхвърляне на храната. Друго нещо е, че количеството калории, консумирани в такъв ден, се намалява и количеството консумирана храна се намалява. По-специално от менюто се премахват чайове и минерална вода, както и ядки и други висококалорични храни. Предпочитание се дава на кисело-млечни и плодови менюта, но не се изключват зеленчуци и малко месо.

В същото време нормата на витамини и най-важните минерали остава на същото ниво дори в дните на гладно - тъй като във всеки случай е невъзможно да се лиши плодът от тези важни вещества.

Бременност и фитнес

В допълнение към балансираната диета, физическата активност е друг важен фактор за здравата бременност. Разбира се, той не предвижда високи натоварвания (както в традиционния фитнес), но в него присъстват различни видове кардио тренировки.

Първо, такава дейност включва набор от прости упражнения, чиято цел е да поддържат тялото в добра форма, да поддържат еластичността на мускулите и да подобряват кръвообращението.

Второ, за бременните жени е изключително полезно да плуват, да ходят често и дори да тичат малко (поне в ранните етапи). Това предотвратява развитието на разширени вени, предпазва гръбначния стълб от болки и в същото време помага за премахване на излишните килограми.

За да се улесни правилното изпълнение на упражненията, се препоръчва внимателно да се проучат съответните видеоклипове, които са свободно достъпни в интернет в изобилие.

важно! Само лекар може да даде разрешение за извършване на определени упражнения или други видове натоварвания!

Следвайте тези прости правила - и бременността ви (и в същото време раждането) ще бъде по-лесна, бебето ще се роди здраво и наднорменото тегло няма да доведе до ненужни проблеми.

Подобни публикации:

Изсушаване на тялото с диета
протеинова диета
Как да отслабнете Комплекс от упражнения за бременност през 2 триместър

Бременността е важен и специален период в живота на всяка жена. Разпространено е мнението, че сега трябва да ядете два пъти повече - за себе си и за детето. Това обаче води до проблема с наднорменото тегло, подуване и други неприятни последици. Има различни начини за отслабване по време на бременност. Те са предназначени специално за онези жени, които наистина страдат от излишни килограми. Трябва да се помни, че ако телесното тегло на бременната жена е напълно в съответствие с термина и увеличението на седмица е в допустимите граници, тогава мислите за отслабване не трябва да ви притесняват.

Нормално тегло по време на бременност

Разбира се, женското тяло е доста индивидуално. В тази връзка не е лесно да се посочи идеалното тегло, което трябва да има една бременна жена. Въпреки това експертите в областта на медицината стигнаха до почти консенсус относно наддаването на тегло и определиха скоростта на нарастване. През първия триместър показателите трябва да са минимални и да се колебаят в рамките на два до три килограма.

През втория и третия триместър триста до петстотин грама за всяка седмица от бременността се считат за приемливо наддаване на тегло. В резултат на това, точно преди раждането, увеличението на теглото не трябва да надвишава десет до петнадесет килограма. Ако започнете да забелязвате, че теглото ви става значително повече от нормалното, значи е време да помислите как да отслабнете по време на бременност. Трябва да се подчертае, че е много важно да следите теглото си и да го контролирате. Това може да ви помогне да спите по-добре и да останете енергични и енергични през целия ден, да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол и да предотвратите нежелани стрии. Правилното хранене ще гарантира, че вашето бебе получава необходимите микроелементи и полезни витамини.

Храна по време на бременност

Балансираното и правилно хранене по време на бременност е не само много важно условие за нормалното развитие, състояние и здраве на детето, но и най-добрият начин за коригиране на теглото. Ако мислите как да отслабнете по време на бременност, тогава непременно отидете на консултация с Вашия лекар. Само опитен специалист може правилно да състави такава хранителна програма, която ще бъде от полза, а не да навреди на бебето.

На първо място, трябва да преразгледате диетата. В идеалния случай трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Три пъти са основните хранения: закуска, обяд и вечеря, а още два пъти са малки закуски. Препоръчително е да не ядете през нощта. Можете да отслабнете по време на бременност, ако вечеряте преди седем вечерта. Много е важно да премахнете от ежедневното меню полуфабрикатите, чипсовете, хамбургерите и други нездравословни храни. Опитайте се да замените всички видове сладкиши със сушени плодове (смокини, фурми, сини сливи и др.). Той е не само много вкусен, но и полезен. Мазно месо, разнообразие от пушени меса, използвайте изключително рядко. В случай, че не можете без известната фраза „ако знаете, че не можете, но наистина искате, тогава можете“.

Предпочитайте пилешкото, рибата, нискомаслените млечни продукти, зеленчуците, плодовете и ядките. Като напитка изберете чиста вода без газ. Не забравяйте, че силно газираните напитки ще създадат неприятно усещане за вас, а съответно и за вашето бебе. Консервираните сокове и безалкохолни напитки също не са най-добрата алтернатива. Те съдържат голямо количество захар, което със сигурност ще се отрази на теглото ви. Разбира се, въпросът как да отслабнете по време на бременност е много актуален. Не забравяйте обаче, че през този период не можете да поемате рискове и да експериментирате със строги диети. Най-важното е да се храните правилно и здравословно, което ще ви помогне да поддържате теглото си в рамките на нормалното.

Характеристики на физическата активност

Бременните жени нямат право да спортуват. Това може да бъде туризъм (на къси или дълги разстояния), водна аеробика, йога. Понякога фразите на момичетата, които казват: „Отслабнах през първия триместър на бременността благодарение на активния спорт“, са изненадващи. Това обаче наистина е напълно възможно. Ако лекарят от предродилната клиника не вижда противопоказания за физическа активност, тогава спортът е разрешен през първия и втория триместър. През третия триместър трябва да се научите да слушате тялото си и да изключите определени упражнения, заменете ги с по-нежни. Така например, вместо фитнес, трябва да посещавате йога за бременни. Ако любимият ви спорт може да причини нараняване (волейбол, баскетбол), тогава е по-добре да защитите себе си и детето и да го изоставите напълно.

Броене на калории

За да разберете как бързо да отслабнете по време на бременност, трябва да вземете решение за броя на калориите. Жените, които са били с нормално тегло преди бременността през втория и третия триместър, се нуждаят средно от триста допълнителни калории на ден, тоест консумират от 1900 до 2500 калории на ден. Повече калории могат да доведат до наддаване на тегло.

Жените, които са били с наднормено тегло преди бременността и в резултат на това са били затлъстели, трябва да обсъдят дневния си прием на калории с лекаря си. За съвет си струва да се свържете с тези, които са имали тегло под установената норма и по време на бременността са започнали бързо да наддават.

Трябва да се помни, че човек е уникален индивид и нуждите на всеки могат да бъдат различни. Въпреки че имате специални обстоятелства, които изискват незабавна загуба на тегло, все пак трябва да поддържате или дори да увеличите приема на калории. Ако имате многоплодна бременност, трябва също така да обсъдите дневните си енергийни нужди с Вашия лекар.

Опитайте се да избягвате нездравословна храна и консумация на празни калории. „Дъмми“ не само няма да осигури на вашето бебе хранителни вещества, но и ще доведе до прекомерно наддаване на тегло.

Не е желателно да се консумират прекомерни количества храни с наситени мазнини (сирене, тлъсто месо, пълномаслено мляко) или високо съдържание на захар (десерти, газирани напитки).

диета по време на бременност за отслабване

Има основни принципи на хранене, които ще помогнат за контролиране на теглото, отслабване, без да навредят на детето.

Калоричното съдържание на диетата трябва да се увеличи с не повече от 20% от стандартния показател чрез консумация на цели храни. Ако не знаете как точно да изчислите, просто добавете едно хранене.
Ограничаване на солта и подправките. Спазвайте баланса на протеини, въглехидрати и мазнини. Яжте минимално количество захар и животински мазнини.
Диета по време на бременност (за отслабване) трябва да се направи, като се вземат предвид съществуващите заболявания: затлъстяване, заболявания на храносмилателната система, бъбреците или друга патология, която трябва да се коригира с диета.

Пренатални витамини

През този важен период трябва да приемате допълнителни хранителни вещества. Специално създадените за бременни витамини ще ви помогнат да си ги набавите, без да приемате много калории. В никакъв случай обаче не трябва да разглеждате витамините като алтернатива на обикновената храна. Хранителните добавки се усвояват много по-добре с храната.

Задължително приемайте фолиева киселина. Лекарите я препоръчват на всички бременни жени без изключение, тъй като намалява риска от развитие на дефекти на невралната тръба.

Подпомагат тялото и витамини, които съдържат калций, желязо и омега-3 мастни киселини, което допринася за здравословното развитие на детето. Не използвайте хранителни добавки с прекомерно високо съдържание на витамини A, D, E, K.

Как да отслабнете след бременност

Първо, определете за себе си периода, за който ще отслабнете. Например от шест месеца до една година. Продължете да приемате достатъчно калории. Яжте често (5-6 пъти), но на малки порции, не преяждайте. Знайте, че насищането на тялото настъпва половин час след хранене. Вашата диета трябва да включва достатъчно количество зеленчуци и плодове. Пий повече вода. Ако кърмите, това също ще ви помогне да отслабнете бързо. Започнете да тренирате два до три месеца след раждането. Първо лесни, после ги усложнявайте и след това можете да спортувате активно. Разхождайте се повече. Честите разходки с количка на чист въздух са както прекрасно средство за отслабване, така и полза за бебето.

Заключение

По този начин по време на бременност не трябва да ядете няколко пъти повече, просто добавете едно хранене. Женското тяло е индивидуално. Експертите обаче стигнаха до консенсус и определиха колко трябва да наддаде бременната жена през всеки от трите триместъра. Храната в такъв важен период трябва да бъде възможно най-здравословна, обогатена с основни витамини и минерали. Премахнете бързото хранене, полуфабрикатите, газираните напитки и др. За да отслабнете по време и след бременност, трябва да приемате определен брой калории на ден, да добавяте по-малко сол и подправки към храната си. Физическата активност също е разрешена, но през последния триместър те трябва да бъдат щадящи.