Comment perdre du poids pendant la grossesse. Comment perdre du poids pendant la grossesse - les principales nuances

Il est tout à fait naturel et correct de supposer que pendant la grossesse, une femme devrait prendre du poids. Tout est clair: l'enfant grandit et prend du poids, la taille de l'utérus et de la glande mammaire augmente, la quantité de liquide amniotique augmente - il semble que la prise de poids de la femme enceinte soit garantie.

Mais cette règle, comme toute autre, a ses exceptions. Parfois, les femmes perdent du poids pendant la grossesse.

Aujourd'hui, nous allons comprendre pourquoi il y a perte de poids pendant la grossesse, lorsque cela est possible. Nous analyserons les causes de la perte de poids par trimestre, découvrirons si cette situation est préoccupante et ce qu'elle menace pour la mère et l'enfant.

Pourquoi vous pouvez perdre du poids au premier trimestre

La principale cause de perte de poids en début de grossesse est la toxicose. Chaque femme a une gravité différente des manifestations de toxicose. De plus, même à chaque grossesse ultérieure, un degré différent de toxicose est observé.

Au cours de la première moitié de la grossesse, les femmes éprouvent souvent une diminution de l'appétit, des nausées, des vomissements et une aversion pour certains aliments. Il arrive que le corps ne perçoive pas certains aliments.

Normalement, pour le premier trimestre, une augmentation de 0,5 à 3 kg est normale. Mais la perte de poids pendant cette période est courante. Et c'est aussi une norme absolue, car pendant cette période la taille de l'enfant est minuscule, l'utérus a aussi la taille d'un poing, il y a encore très peu d'eaux amniotiques.

Il convient de noter que la perte de poids est plus typique chez les femmes qui, même avant la grossesse, avaient de la graisse sous-cutanée bien développée. En d'autres termes, il existe une certaine réserve, qui, si nécessaire, peut être utilisée pour le plein développement de l'enfant tout en réduisant l'apport en nutriments.

Ainsi, la perte de poids modérée d'une femme au cours du premier trimestre n'est pas considérée comme une pathologie et n'est pas dangereuse pour la future mère et pour le fœtus. Mais en même temps, il ne faut en aucun cas perdre la vigilance.

Avec une perte de poids sévère, le corps consomme des réserves de tissu adipeux. La dégradation de ses propres tissus se produit toujours avec la production de bases cétoniques (corps cétoniques), dont la concentration excessive dans le sang présente un danger particulier pour le bébé. Ce produit de désintégration est capable de pénétrer la barrière placentaire et hémato-encéphalique et d'avoir un impact négatif sur le développement du système nerveux et en particulier du cerveau fœtal.

Avec une toxicose sévère et une perte de poids importante, la future mère est hospitalisée et l'équilibre hydrique et minéral est corrigé à l'aide de perfusions intraveineuses.

Étant donné qu'un gynécologue examine une femme enceinte au début une fois par mois, une femme doit savoir quels changements elle a besoin pour voir un médecin sans attendre la date du rendez-vous.

Par exemple, si une future mère vomit 3 à 4 fois par jour et qu'en même temps il y a une perte de poids, cette condition menace de déshydrater le corps. Ceci, à son tour, peut avoir des conséquences néfastes pour le fœtus et la mère elle-même.

Signalez-le à votre médecin. Dans ce cas, le médecin procédera à un examen et à un examen et décidera de la nécessité d'une hospitalisation et de la restauration de l'équilibre hydrique, minéral et énergétique à l'aide de médicaments.

N'ayez pas peur des soins hospitaliers, car rien ne peut être plus important que la santé et le bien-être de votre bébé !

Raisons de la perte de poids au deuxième trimestre

En règle générale, la perte de poids chez les femmes enceintes est beaucoup moins fréquente pendant cette période que pendant les premier et troisième trimestres. Le fait est que pendant cette période, l'enfant grandit et se développe le plus intensément. Habituellement, les femmes au cours de cette période gagnent de 4 à 6 kg. Mais il y a toujours des exceptions à la règle.

Pendant la grossesse, une femme se distingue généralement par une labilité émotionnelle particulière et un changement rapide d'humeur, une tendance à s'inquiéter et à s'inquiéter pour diverses raisons, même mineures. Par conséquent, la perte de poids peut être le résultat d'une situation stressante et d'un changement dans le régime de la journée et du repos de la femme enceinte.

La perte de poids au cours du deuxième trimestre doit être signalée immédiatement à votre médecin, car il n'y a aucun motif et aucune raison physiologique de perdre du poids à ce stade de la grossesse. Si le poids continue de baisser, il y a un problème de santé de la mère ou de l'enfant. Peut-être existe-t-il certaines maladies ou pathologies du métabolisme. Le médecin doit effectuer en temps opportun des examens supplémentaires qui élimineront les causes les plus courantes de perte de poids au cours du deuxième trimestre de la grossesse.

Au troisième trimestre, c'est courant.

En fin de grossesse, la perte de poids est tout à fait naturelle. C'est ainsi que le corps d'une femme se prépare à l'accouchement. C'est pourquoi le phénomène de perte de poids dans les dernières étapes de la grossesse est interprété comme l'un des signes avant-coureurs de l'accouchement.

Il convient de préciser que cela est considéré comme la norme précisément dans les dernières semaines de grossesse (2-3 semaines avant l'accouchement). Le fait est que le corps d'une femme avant l'accouchement se débarrasse de l'excès de liquide, de sorte que l'envie d'uriner chez la mère devient plus fréquente, l'enflure diminue.

À l'heure actuelle, il n'est plus nécessaire de renouveler aussi intensivement les eaux amniotiques du fœtus qu'auparavant. À cet égard, le corps n'a plus besoin de stocker et de retenir les fluides. Également dans le corps de la mère, il y a un épaississement du sang et une diminution du volume total de sang en circulation. Alors la nature a pris soin de la femme pour réduire le risque de perte de sang lors de l'accouchement.

Que doit savoir une femme enceinte sur le contrôle du poids ?

Au cours de la première moitié de la grossesse, une femme consulte un médecin tous les mois. Avant de le prendre, il doit être pesé, et lors du rendez-vous, le médecin évalue le gain de poids mensuel, une augmentation de la circonférence de l'abdomen et de la hauteur du fond de l'utérus. Sur la base de tout cela, il peut tirer une conclusion quant à savoir si ces indicateurs sont investis dans les normes acceptées ou non.

Vous devez contrôler correctement le poids le matin à jeun. Vous devez le faire non pas une fois par mois, mais au moins une fois par semaine.

Des baisses temporaires et brutales du gain et de la perte de poids chez les femmes enceintes sont tout à fait normales. Autrement dit, la future mère peut perdre du poids en une semaine et la suivante - prendre du poids par rapport aux chiffres d'origine. Seul un gain ou une perte de poids important affecte négativement la santé d'une femme enceinte et est perçu par le corps comme un stress.

De nombreuses mères ont trop peur de prendre du poids, même pendant la grossesse, elles se fixent une sorte de cadre ou de restrictions alimentaires. La perte de poids dans ce cas est naturelle et suggère qu'il n'y a pas assez de nutrition pour le bébé.

Les principes d'une alimentation saine (fréquents, 4 à 5 fois par jour, repas fractionnés en portions de 200 à 250 g, aliments bouillis et mijotés au lieu d'aliments frits, un minimum de matières grasses, de pâtisseries et de sucreries) n'ont pas été annulés pendant la période de mise au monde d'un enfant. Un tel régime permettra au corps de mieux digérer les aliments et d'absorber les substances utiles dans des conditions de double charge sur les organes internes (foie, reins).

De plus, une telle nutrition aidera à ne pas prendre de poids excessif et fournira à l'enfant des substances utiles, et non des calories vides. De plus, avec ce régime, il est possible de minimiser des phénomènes aussi fréquents pendant la grossesse que les brûlures d'estomac et la constipation.

Comment la perte de poids de la future mère menace-t-elle le bébé?

Je dois dire que normalement, le bébé prendra tout de même tout ce dont il a besoin pour son développement dans le corps de sa mère. Et si maman mange normalement et perd toujours du poids, cela peut signifier que le bébé à ce stade de développement n'a pas suffisamment de nutriments entrants et qu'il reçoit un supplément des ressources stockées du corps de la mère.

Votre perte de poids doit être connue du médecin qui s'occupe de votre grossesse. S'il le juge nécessaire, il prescrira un examen complémentaire afin de savoir de manière fiable comment le bébé grandit et se développe.

Une analyse biochimique du sang de la mère montrera s'il y a des perturbations de l'équilibre hydrique et électrolytique, une perte d'électrolytes sanguins, des microéléments (sodium, potassium, magnésium, calcium). Après tout, ces troubles entraînent une perturbation du travail du système nerveux, du travail des muscles (convulsions), y compris la contractilité des muscles du cœur, dans la formation des os du squelette.

À l'aide de l'échographie, vous pouvez suivre le développement de l'enfant, la quantité de liquide amniotique (oligohydramnios, polyhydramnios), s'il existe des troubles du flux sanguin dans le système mère-placenta-fœtus, des signes d'hypoxie (manque d'oxygène) et troubles trophiques fœtaux.

Une étude aussi simple qu'un test sanguin général peut informer le médecin de la coagulation du sang, qui est une conséquence de la déshydratation du corps, par exemple avec une toxicose.

Puisqu'une femme enceinte qui est inscrite à la clinique et régulièrement observée, dans tous les cas, passe ces tests et réussit ces examens, alors vous ne devriez pas vous inquiéter. Le médecin remarquera des changements dangereux dans l'état de la mère et du fœtus. Votre tâche est de venir régulièrement au rendez-vous et de remplir toutes les prescriptions du médecin.

Donc, maintenant vous savez que la perte de poids pendant la grossesse n'est pas une pathologie, mais une occasion de surveiller attentivement la santé de la future mère et du fœtus. Une attitude raisonnable envers votre alimentation et une bonne interaction avec votre médecin vous éviteront de tels problèmes pendant la grossesse. En conséquence, la mère sera en bonne santé et son bébé sera en bonne santé.

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez vraiment évaluer le chiffre. Il est important de considérer qu'après l'accouchement, vous perdrez environ 12 kg. Cela comprend le placenta, le liquide amniotique, un certain pourcentage du flux sanguin et un nouveau-né. Lorsque vous décidez définitivement qu'un excès de poids est présent, changez de régime. Sinon, il existe un risque d'hypoxie fœtale, une augmentation du poids corporel de l'enfant, une augmentation de la pression artérielle et un gonflement excessif des extrémités. La perte de poids doit être correcte pour ne pas nuire au bébé.

Restrictions sur certains aliments

Exclure complètement les plats poivrés, fumés et salés.
Nourriture à la vapeur. Il n'est pas interdit de faire frire de la viande ou des œufs, mais il faut le faire dans une poêle en téflon sans utiliser d'huile végétale.
Refuser les boissons gazeuses, les jus conditionnés de composition inconnue. Les jus frais doivent être dilués avec de l'eau minérale sans gaz dans un rapport de 1:1. Le café noir préfère la chicorée, qui n'augmente pas la tension artérielle.
Parmi les saucisses, vous ne pouvez manger que du bacon en quantité limitée.
Les aliments sucrés et féculents sont autorisés, mais dans la limite du raisonnable. Pour les desserts, optez pour des gâteaux au yaourt maison, du chocolat noir et une salade de fruits avec un peu de crème. Vous pouvez boire des milk-shakes, mais uniquement avec un édulcorant naturel ("Stevia"). En ce qui concerne la cuisson, il doit contenir le maximum de céréales.
Il est strictement interdit de manger de la viande grasse. Si vous en avez vraiment envie, choisissez la pulpe de porc ou d'agneau.
Issus d'huiles naturelles, l'olive et le maïs conviennent aux femmes enceintes. Ils peuvent être assaisonnés avec des salades ou graissés la poêle avec une fine couche lors de la friture.
Le nombre de jaunes dans l'alimentation ne doit pas dépasser les normes autorisées. La quantité optimale est de 2 pièces. par jour, alors que l'utilisation de protéines n'est pas limitée.
Abandonnez les "délices" faits maison tels que les concombres et les tomates marinés, l'adjika, la confiture, etc.
Ne mangez pas de sauces à la viande, qui s'accompagnent de friture ou d'utilisation de pâte de tomate.
Il est strictement interdit de grignoter des collations (crackers, noix salées, chips, biscuits, etc.). Éliminer la restauration rapide (fast food), les plats cuisinés et les aliments en conserve.

Sur quels produits devez-vous vous concentrer ?

Pendant cette période, vous devez manger plus d'aliments riches en fibres. Ceux-ci comprennent les figues, les amandes, le blé entier, les fruits secs, le sésame, le seigle et le son de blé. N'oubliez pas les céréales et les légumineuses, le seigle, le pain de grains entiers, les carottes, les épinards, les pommes de terre, le riz brun, les lentilles, le brocoli, les pommes et les agrumes.
Quant aux protéines, on les retrouve dans les viandes blanches, les poissons maigres, les produits laitiers, les algues, les œufs, les fromages à pâte dure, la viande de bœuf et de porc. Important! La teneur en matières grasses des produits laitiers ne doit pas dépasser 1% pour le kéfir, 1,8% pour le fromage cottage, 1,5% pour le lait, 20% pour le fromage cottage.
Les bons glucides qui ne nuisent pas à une femme enceinte sont les suivants : pain noir à grains entiers, tomates, chou, légumes verts, courgettes, raisins, fruits secs, céréales, poivrons et haricots.
Buvez au moins 3 litres de liquide par jour, dont 2 litres d'eau minérale pure. N'abusez pas du thé vert, il lessive le calcium des os. Parmi les composants du jus fraîchement pressé, privilégiez les pommes au céleri, les poires aux pêches, les abricots, les pamplemousses, les oranges, les raisins. Il est conseillé d'ajouter des légumes verts (persil, aneth) au frais.
Assurez-vous d'avoir toujours des légumes et des fruits frais à portée de main. Mettez-les dans un panier et placez-les dans un endroit bien en vue. Retirez les biscuits, les bonbons et les gâteaux achetés de la vue sur l'étagère supérieure de l'armoire.

Règles de base pour perdre du poids

Faites cuire les repas dans votre propre jus en les badigeonnant d'un peu de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme. Procurez-vous une pochette, du papier d'aluminium ou des sacs de cuisson, utilisez le four. Eh bien, s'il existe une mijoteuse, elle vous permet de cuire des aliments sans utiliser d'huile et conserve les propriétés bénéfiques des produits.
Consultez un médecin qui vous guide tout au long de votre grossesse. Avertissez que vous allez faire un régime, demandez une cure de multivitamines.
Vous le savez sans doute, mais cela vaut la peine de vous le rappeler : ne buvez d'alcool sous aucun prétexte. Beaucoup n'hésitent pas à boire un verre de vin rouge; lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas vous le permettre.
Respecter l'hygiène alimentaire. Après avoir mangé, ne vous allongez pas pour vous reposer, ne vous asseyez pas et ne vous promenez pas. Le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant le coucher.
En mangeant, concentrez-vous sur le mouvement de la langue, du palais et des pommettes. Mâchez soigneusement, ne vous précipitez pas. Mangez fractionné toutes les 2,5 à 3 heures. La portion ne doit pas dépasser 450 gr.
Les femmes enceintes doivent adopter une approche globale pour perdre du poids, car le régime alimentaire est assez gratuit. Inscrivez-vous à la gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, assistez aux cours 2 à 3 fois par semaine. Faites du yoga, du Pilates, des étirements, de l'aquagym ou commencez simplement à nager dans la piscine.

Vous ne pouvez pas suivre un régime pendant des semaines ou des mois, car le corps n'est pas prêt pour cela. Des spécialistes ont mis au point une technique qui consiste en un déchargement à intervalles de deux jours. Chaque semaine, les lundis et jeudis, passez au régime ci-dessous.

Ne sautez pas de repas pour que le corps ne rattrape pas les pertes deux fois. Les jours de décharge conviennent aux filles tout au long de la grossesse, à l'exception des 2 derniers mois.

Lundi

Commencez la journée avec une omelette aux 3 œufs (2 jaunes, 3 blancs), 300 ml. lait entier et salade de fruits (pomme, kiwi, pamplemousse).
Au bout de 3 heures, buvez du jus fraîchement pressé d'une pomme, d'une poire et d'un céleri. Mangez une salade de légumes avec l'ajout de 300 gr. poitrine de poulet bouillie.
Pour le déjeuner, cuisinez une soupe légère, des boulettes de viande au sarrasin. Remplissez vos plats de crème sure. Faire une salade de 1 pomme de terre bouillie, poivron, chou et carottes.
Au bout de 2 heures, mangez 250 gr. poisson cuit au four, 300 gr. yogourt naturel faible en gras, buvez une tisane.
Le soir, faites cuire des légumes mijotés avec de la viande (courgettes ou aubergines, tomates, choux, pommes de terre, oignons, carottes, herbes, poulet ou dinde). 20 minutes après avoir mangé, boire 200 ml. kéfir ou ryazhenka.
Quelques heures avant de se coucher, préparez du jus de carotte ou de chou à l'aneth. Buvez 200 ml.

Jeudi

Après le réveil le matin, préparez 170 gr. bouillie de graines de lin avec l'ajout de 20 gr. son d'avoine. Mangez 1 barre de muesli ou un sandwich au saumon avec du beurre et du fromage. Laver avec du jus de fruit dilué à 50/50 avec de l'eau.
Après quelques heures, mangez 200 gr. fromage blanc allégé aux graines de sésame et fruits secs (raisins secs, banane séchée, kiwi, abricots secs). Au bout de 25 minutes après avoir mangé, buvez une décoction de rose sauvage.
1 heure avant le déjeuner, préparez un milk-shake avec des fraises, des groseilles et des mûres, sucrez-le avec de la Stevia.
Pour le déjeuner, préparez une soupe avec des boulettes de viande, des pommes de terre et des pâtes de blé dur. En plat principal, mangez du riz brun avec 1 tranche de bacon et une tranche de pain complet, 300 gr. vinaigrette, thé au citron sans édulcorants.
Au bout d'une heure et demie, mangez la masse de fromage avec une poignée d'amandes. Buvez 300 ml. décoction d'églantier.
Pour le dîner, mangez une salade de légumes variés, ajoutez-y 3 œufs durs, 100 gr. boeuf bouilli et 10 ml. jus de citron. Boire 270 ml. jus de raisin.
2 heures avant le coucher, préparez un mélange de 300 ml. kéfir et aneth haché. Buvez en plusieurs doses avec un intervalle de 10 minutes.

Respectez l'hygiène alimentaire, ne sautez pas de repas. Remplacez les produits aux proportions similaires. Réorganisez les composants par endroits ou combinez-les les uns avec les autres, alternez les jours dans un ordre différent chaque semaine. Évitez les aliments interdits.

Vidéo : comment ne pas grossir pendant la grossesse

La grossesse est l'une des étapes les plus belles et les plus difficiles de la vie d'une femme. Pendant 9 mois, le corps de la future mère change, si au tout début il était sans kilos en trop ni vergetures, puis au bout de 8 mois tout change. Par conséquent, le principal problème qui inquiète les futures mères est de savoir comment perdre du poids pendant la grossesse afin de ne pas nuire à votre propre corps et au bébé dans l'utérus.

Avantages et inconvénients de perdre du poids pendant la grossesse

Les principaux avantages pour lesquels vous devriez vous efforcer de perdre du poids en attendant un enfant incluent:

Se débarrasser des kilos pris en conjonction avec des exercices physiques peut améliorer le bien-être d'une femme enceinte, normaliser son sommeil et lui donner de la vigueur.
L'exercice peut aider à prévenir le diabète gestationnel. Dans un tel état, la glycémie atteint des niveaux dangereusement élevés, ce qui menace la vie de la femme, ainsi que celle du fœtus. Dans certains cas, des niveaux élevés de sucre peuvent entraîner des complications lors de l'accouchement.
Si vous adhérez aux principes d'une bonne nutrition, mangez une grande quantité de légumes et de fruits frais, le poids diminuera progressivement.

Les inconvénients de la perte de poids pendant la grossesse comprennent :

Appui difficile si le poids initial de la femme enceinte était insuffisant ou dans la fourchette normale.
Un régime alimentaire ou la famine peuvent entraîner une carence en micronutriments bénéfiques, à cause de laquelle l'enfant dans l'utérus accusera un retard de développement.

Les causes de la prise de poids pendant la grossesse

Le gain de poids pendant la grossesse est formé à partir des indicateurs suivants:

Au début de la grossesse, le corps fait des réserves sous forme de graisse corporelle dont la masse est de 1,5 kg. Cela se produit pour que le futur bébé soit protégé de diverses influences extérieures.
Le liquide amniotique atteint un poids de 1 kg.
A la naissance, le poids du bébé est d'environ 3,5 kg.
Le poids du placenta est de 0,7 kg.
Une augmentation des glandes mammaires, du volume sanguin et de l'utérus équivaut à 2 kg.

Sur la base de ces indicateurs, l'augmentation optimale pendant la grossesse est de 10 kg. Si avant l'accouchement, l'augmentation chez la femme enceinte est beaucoup plus faible, cela indique qu'au cours des 9 mois de gestation, il y a eu une perte de poids progressive.

La perte de poids peut être pour les raisons suivantes :

Toxicose.
Famine, régimes stricts, déni intentionnel de nutrition.
Dépression, stress, situation financière défavorable, à cause de laquelle la femme enceinte ne pouvait pas manger complètement.
Maladies.

Vidéo : Comment perdre du poids pendant la grossesse

Comment perdre du poids pendant la grossesse sans danger

Pour perdre du poids pendant la grossesse sans nuire à la santé, suivez ces recommandations :

Mangez des aliments sains, excluez l'alcool, la farine, les produits sucrés, gras et fumés de l'alimentation.
Incluez des aliments riches en vitamines et en oligo-éléments importants dans votre alimentation.
Mangez petit.
Suivez un régime spécial conçu pour les derniers mois de la grossesse.

Le concept d'aliments sains et vivants comprend les définitions suivantes :

Chaque matin avant de manger, vous devez boire du jus de légumes ou de fruits. Il est préférable de boire du jus de carotte et de citron si vous n'êtes pas allergique à ces produits, et il est conseillé de les diluer avec de l'eau.
Avant d'aller au lit, il ne sera pas superflu d'utiliser du miel avec du jus aigre.
Buvez de l'eau ordinaire, mais en petites quantités afin qu'elle ne provoque pas de gonflement.
Ajoutez des aliments entiers à votre alimentation habituelle.
Ne mangez pas de grandes quantités de produits à base de viande et de viande elle-même. Vous pouvez trouver des protéines dans le poisson, les produits laitiers, les noix. Essayez de varier votre alimentation.
Essayez de réduire la quantité de sel consommé, car il retient les liquides dans le corps et provoque une augmentation de la soif.
Il est conseillé de réduire la quantité de traitement thermique de vos aliments. Aliments à la vapeur, cuire au four, abandonner la friture au profit des aliments bouillis et des ragoûts.

Lors de la prise de vitamines, il convient de rappeler que leur surabondance, comme leur manque, peut affecter négativement le corps. Essayez d'obtenir des oligo-éléments importants non pas à partir de vitamines complexes, mais à partir de légumes et de fruits frais. Optez pour des jus fraîchement préparés plutôt que ceux achetés en magasin.

De nombreuses femmes enceintes souffrent d'une carence en calcium, de sorte que les médecins prescrivent constamment diverses pilules qui augmentent le niveau de calcium dans le corps. Au cours des derniers mois de grossesse, cela se traduit par le fait que les os de l'enfant seront calcifiés, ce qui rendra plus difficile le passage du bébé dans le canal de naissance.

3 semaines avant l'accouchement, il est nécessaire de supprimer de l'alimentation les produits laitiers, qui sont une source de calcium. Il ne sera pas superflu de refuser les produits à base de farine, les sucreries, qui font prendre du poids, alors qu'ils n'apportent aucun bénéfice au corps.

Si une femme enceinte prend soin de son poids et suit tous les conseils ci-dessus, son augmentation pendant la période de mise au monde se situera dans la plage normale et le bébé naîtra fort et en bonne santé. Si vous négligez tous les conseils, cela entraînera à l'avenir diverses complications, ainsi que des problèmes de perte de poids après l'accouchement.

Pendant longtemps, on a cru qu'il n'était pas nécessaire de contrôler la prise de poids excessive pendant la grossesse. Les conceptions modernes de ce problème sont radicalement différentes. Bien sûr, un ensemble d'une certaine quantité de kilos en trop par une femme est inévitable - mais seulement dans des limites raisonnables. Étant donné que le poids moyen du fœtus, du liquide amniotique, du placenta et du volume sanguin supplémentaire est facilement calculé.

Qu'est-ce que tout ce qui précède signifie en pratique ? Tout d'abord, une femme enceinte ne doit rien manger. Quel devrait être, dans ce cas, le régime alimentaire correct de la future mère? Comment maigrir pendant la grossesse sans nuire au bébé ? Est-il permis de pratiquer des jours de jeûne, et le régime choisi doit-il être lié au début ou à la fin de la grossesse (c'est-à-dire varier selon le trimestre) ? Essayons de comprendre les questions posées en détail.

Les dangers du surpoids pendant la grossesse

L'excès de poids, dont le mal chez les femmes est souvent associé principalement à un manque d'attrait externe, est en fait associé à beaucoup plus de problèmes. Le principal est le déséquilibre du corps dans son ensemble, entraînant une augmentation de la pression, des problèmes cardiaques, une dégradation progressive du foie, des reins et du pancréas, une mauvaise circulation sanguine, une destruction des articulations et d'autres maladies dangereuses.

Pendant la grossesse, une prise de poids excessivement rapide augmente le risque plusieurs fois - entraînant un œdème, des varices, des pieds plats et une prééclampsie. Enfin, l'obésité menace également le bébé à naître - et donc se débarrasser de ces kilos superflus devient non seulement souhaitable, mais aussi nécessaire.

Comment est calculé le taux de gain de poids ?

Comment calculer si le rythme de prise de poids est normal et sans danger, insuffisant ou excessif ? Évidemment, en pesant - en faisant un ajustement pour le terme et le propre poids de la femme avant la grossesse. Étant donné que la prise de poids est inégale, le calcul devra tenir compte de tout ce qui le compose. Ces composants sont :

réserves "stratégiques" de nutriments (pour la plupart déjà formées au 1er trimestre) - une moyenne de 1,5 à 2,5 kg;
liquide amniotique - environ 1 à 1,5 kg;
poids fœtal (augmente uniformément tout au long de la grossesse) - dans 90% des cas, entre 2 et 4,5 kg;
poids du placenta - fluctue autour de 0,5 kg;
utérus, volume sanguin supplémentaire et augmentation mammaire - 2-3 kg.

En d'autres termes, l'augmentation totale du poids corporel devrait atteindre 9 à 15 kg à la fin de la période. Et si l'excès de ce chiffre (en fonction de l'indice de masse corporelle de la femme elle-même) est important, le principal médecin enceinte est obligé de donner des recommandations pour son ajustement.

Ce qui précède ne signifie pas que la future mère devra suivre l'un ou l'autre régime traditionnel - ils ne conviennent pas aux femmes enceintes et peuvent devenir très dangereux pour le fœtus. À cet égard, un menu de bonne nutrition pour une perte de poids modérée devrait fournir :

alimentation complète du corps avec toutes les vitamines et oligo-éléments "pour deux";
rapport précisément équilibré de protéines, de graisses et de glucides;
l'augmentation totale du poids corporel en fonction de votre IMC (indice de masse corporelle) n'est pas supérieure aux chiffres indiqués dans le tableau.

Terme (semaines)	IMC	20	IMC > 26
2	550g	500g	450g
4	900 g	700g	500g
6	1kg 300g	1 kg	650 g
8	1kg 600g	1kg 200g	750 g
10	1kg 800g	1kg 300g	800 g
12	2 kg	1kg 500g	900 g
14	2kg 700g	1kg 900g	1kg 100g
16	3kg 200g	2kg 300g	1kg 400g
18	4kg 500g	3kg 500g	2kg 200g
20	5kg 600g	4kg 600g	2kg 800g
22	6kg 800g	5kg 700g	3kg 400g
24	7kg 700g	6kg 400g	3kg 900g
26	8kg 600g	7kg 700g	4kg 900g
28	9kg 800g	8kg 200g	5kg 400g
30	10kg 200g	9kg 100g	5kg 900g
32	11kg 300g	10kg	6kg 400g
34	12kg 500g	10kg 900g	7kg 300g
36	13kg 600g	11kg 800g	7kg 900g
38	14kg 500g	12kg 700g	8kg 900g
40	15kg 200g	13kg 600g	9kg 100g

Fondamentaux de la nutrition rationnelle pendant la grossesse

Prise en charge de la prise de poids. Vous devez maintenant savoir quoi et comment une femme enceinte doit manger pour «entrer dans le calendrier» de prise de poids normale sans nuire à elle-même et au bébé, car sans cela, il est impossible de répondre à la question de savoir comment perdre du poids pendant grossesse.

Tout d'abord, pour cela, vous devez respecter les règles suivantes :

avoir envie de perdre du poids - sinon, toutes les recommandations ultérieures perdront leur sens;
saisir fermement que les friandises sucrées ne sont pas des aliments de tous les jours ;
enrichir le menu quotidien avec des produits d'origine végétale (céréales, légumes, herbes, pain de son, etc.), ainsi qu'augmenter la proportion d'aliments protéinés d'environ 10 à 15%;
ne mangez que des aliments cuits à la vapeur, bouillis et cuits (mais pas frits ou cuits au four);
exclure les sucreries de l'alimentation, ainsi que les aliments épicés, fumés, trop salés et tous les glucides rapides;
ne buvez pas trop de liquide;
rendre les aliments fractionnés, en divisant tous les aliments consommés par jour en 6 à 7 repas;
réduire le volume des portions de chacun d'eux au volume d'une tasse de thé.

Un ensemble de produits pour la future mère devrait inclure:

viande faible en gras (dinde, poulet, lapin, bœuf maigre);
poisson (avec une prédominance de mer - et exclusivement sous la forme bouillie, mijotée ou cuite à la vapeur déjà mentionnée);
produits laitiers fermentés (presque tous, à l'exception des fromages à pâte dure, et uniquement frais, provenant de fabricants bien établis);
légumes (avec une prédominance de carottes, poivrons, betteraves, potirons, brocolis, pommes de terre, courgettes, tomates et, dans une moindre mesure, concombres et oignons verts);
fruits (des pommes, poires et prunes traditionnelles aux abricots, pêches, kakis et grenades du sud);
les baies elles-mêmes, ainsi que les jus naturels de raisin, de pastèque, de melon, de cerise et de cerise et les boissons aux fruits;
fruits secs, y compris leurs compotes;
tisanes et thés verts.

Comment distribuer le menu par réceptions ?

L'une des options ressemble à ceci.

Depuis le matin- un verre d'eau propre.

1er rendez-vous- quelques petites pommes.

2ème réception (options):

100 g de fromage cottage aux baies + 100 g de yaourt faible en gras;
une tasse de bouillie avec du lait (sarrasin, flocons d'avoine) + une poignée de baies ou de fruits;
salade de légumes + 200 g de kéfir.

3ème réception (options):

un petit biscuit sec avec une assiette de fromage + 200 g de thé à la menthe et à la mélisse ;
fruits secs - 35-40 g + 200 g de thé vert.

4ème réception (options):

soupe de légumes ou de lait avec bouillie + 4–5 boulettes de viande bouillies;
accompagnement de légumes + 100 g de viande ou poisson.

5ème réception (options):

30 g de noix + un verre de jus naturel ;
quelques petites pommes + 200 g de kéfir.

6ème réception (options):

100 g de filet de poulet ou de poisson + salade verte ;
100 g de fromage cottage aux baies + 100 g de yaourt allégé.

7ème réception- une grosse pomme ou une assiette de carottes râpées avec une cuillère à café de miel.

Qu'en est-il des jours fériés ?

Les jours de jeûne pendant la grossesse sont prescrits à contrecœur par les médecins - et uniquement dans les cas où l'excès de poids est suffisamment important, et le spécialiste a la possibilité de surveiller en permanence la réaction du corps à leur égard. Mais même dans ce cas, la résolution dépend des résultats des tests - car la cause du surpoids peut ne pas être la suralimentation, mais l'une des maladies graves.

Un jour de jeûne, comme certains habitants ne le représentent pas tout à fait correctement, ne signifie pas du tout un rejet complet de la nourriture. Une autre chose est que la quantité de calories consommées ce jour-là est réduite et que la quantité de nourriture consommée est réduite. En particulier, les thés et les eaux minérales, ainsi que les noix et autres aliments riches en calories sont supprimés du menu. La préférence est donnée aux menus au lait caillé et aux fruits, bien que les légumes et certaines viandes ne soient pas exclus.

Dans le même temps, la norme des vitamines et des minéraux les plus importants reste au même niveau même les jours de jeûne - car il est en tout cas impossible de priver le fœtus de ces substances importantes.

Grossesse et remise en forme

En plus d'une alimentation équilibrée, l'activité physique est un autre facteur important pour une grossesse en santé. Bien sûr, il ne prévoit pas de charges élevées (comme dans le fitness traditionnel), mais un entraînement cardio de différents types y est présent.

Premièrement, une telle activité comprend un ensemble d'exercices simples, dont le but est de maintenir le corps en bonne forme, de maintenir l'élasticité musculaire et d'améliorer la circulation sanguine.

Deuxièmement, il est extrêmement utile pour les femmes enceintes d'aller nager, de marcher souvent et même de courir un peu (du moins au début). Cela empêche le développement de varices, préserve la colonne vertébrale de la douleur et aide en même temps à éliminer l'excès de poids.

Pour faciliter la bonne exécution des exercices, il est recommandé d'étudier attentivement les vidéos correspondantes, qui sont disponibles gratuitement sur Internet en abondance.

Important! Seul un médecin peut donner l'autorisation d'effectuer certains exercices ou d'autres types de charges !

Suivez ces règles simples - et votre grossesse (et en même temps, l'accouchement) sera plus facile, le bébé naîtra en bonne santé et le surpoids n'apportera pas de problèmes inutiles.

Poids normal pendant la grossesse

Bien sûr, le corps féminin est assez individuel. À cet égard, il n'est pas facile d'indiquer le poids idéal qu'une femme enceinte doit avoir. Cependant, les experts dans le domaine de la médecine sont parvenus à un consensus sur la prise de poids et ont déterminé le taux d'augmentation. Au premier trimestre, les indicateurs doivent être minimes et fluctuer entre deux et trois kilogrammes.

Aux deuxième et troisième trimestres, trois cents à cinq cents grammes pour chaque semaine de grossesse sont considérés comme un gain de poids acceptable. De ce fait, juste avant la naissance, la prise de poids ne doit pas dépasser dix à quinze kilogrammes. Si vous commencez à remarquer que votre poids devient nettement supérieur à la normale, il est temps de réfléchir à la façon de perdre du poids pendant la grossesse. Il faut souligner qu'il est très important de surveiller son poids et de le contrôler. Cela peut vous aider à mieux dormir et à rester énergique tout au long de la journée, à contrôler votre glycémie et à prévenir les vergetures indésirables. Une bonne nutrition garantira à votre bébé les oligo-éléments et les vitamines bénéfiques nécessaires.

Alimentation pendant la grossesse

Une alimentation équilibrée et adéquate pendant la grossesse n'est pas seulement une condition très importante pour le développement normal, la condition et la santé de l'enfant, mais aussi la meilleure façon de corriger le poids. Si vous réfléchissez à la façon de perdre du poids pendant la grossesse, alors n'hésitez pas à consulter votre médecin. Seul un spécialiste expérimenté peut élaborer correctement un tel programme nutritionnel qui bénéficiera et ne nuira pas au bébé.

Tout d'abord, vous devez reconsidérer le régime alimentaire. Idéalement, vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Trois fois sont les repas principaux : petit-déjeuner, déjeuner et dîner, et deux autres fois sont de petites collations. Il est conseillé de ne pas manger le soir. Vous pouvez perdre du poids pendant la grossesse si vous dînez avant sept heures du soir. Il est très important de supprimer les produits semi-finis, les chips, les hamburgers et autres malbouffe du menu du jour. Essayez de remplacer toutes sortes de sucreries par des fruits secs (figues, dattes, pruneaux, etc.). Ce n'est pas seulement très savoureux, mais aussi utile. La viande grasse, une variété de viandes fumées, est extrêmement rarement utilisée. Dans le cas où vous ne pouvez pas vous passer de la fameuse phrase "si vous savez que vous ne pouvez pas, mais que vous le voulez vraiment, alors vous pouvez".

Privilégiez le poulet, le poisson, les produits laitiers allégés, les légumes, les fruits et les noix. Comme boisson, choisissez une eau propre sans gaz. N'oubliez pas que les boissons très gazeuses créeront une sensation inconfortable pour vous et, par conséquent, pour votre bébé. Les jus de fruits en conserve et les boissons gazeuses ne sont pas non plus la meilleure alternative. Ils contiennent une grande quantité de sucre, qui apparaîtra certainement sur votre poids. Bien sûr, la question de savoir comment perdre du poids pendant la grossesse est très pertinente. Cependant, n'oubliez pas que pendant cette période, vous ne pouvez pas prendre de risques et expérimenter des régimes stricts. La chose la plus importante est de manger les bons aliments sains qui vous aideront à maintenir votre poids dans la fourchette normale.

Caractéristiques de l'activité physique

Les femmes enceintes ne sont pas autorisées à faire de l'exercice. Il peut s'agir de randonnées (courtes ou longues distances), d'aquagym, de yoga. Parfois, les phrases des filles qui disent: "J'ai perdu du poids au premier trimestre de la grossesse grâce au sport actif" sont surprenantes. Cependant, cela est en effet tout à fait possible. Si le médecin de la clinique prénatale ne voit aucune contre-indication à l'activité physique, les sports sont autorisés aux premier et deuxième trimestres. Au troisième trimestre, vous devez apprendre à écouter votre corps et à exclure certains exercices, à les remplacer par des exercices plus doux. Ainsi, par exemple, au lieu d'un gymnase, vous devriez assister au yoga pour femmes enceintes. Si votre sport préféré peut causer des blessures (volley-ball, basket-ball), alors il vaut mieux se protéger et protéger l'enfant, et l'abandonner complètement.

Compter les calories

Afin de comprendre comment perdre du poids rapidement pendant la grossesse, vous devez décider du nombre de calories. Les femmes qui avaient un poids normal avant la grossesse au cours des deuxième et troisième trimestres ont besoin en moyenne de trois cents calories supplémentaires par jour, c'est-à-dire consomment de 1900 à 2500 calories par jour. Plus de calories peuvent entraîner une prise de poids.

Les femmes qui étaient en surpoids avant la grossesse et qui étaient obèses en conséquence devraient discuter de leur apport calorique quotidien avec leur médecin. Pour obtenir des conseils, il convient également de contacter ceux qui avaient un poids inférieur à la norme établie et qui, pendant la grossesse, ont commencé à gagner rapidement.

Il ne faut pas oublier qu'une personne est un individu unique et que les besoins de chacun peuvent être différents. Même si vous avez des circonstances particulières qui nécessitent une perte de poids immédiate, vous devez toujours maintenir ou même augmenter votre apport calorique. Si vous avez plusieurs grossesses, vous devez également discuter de vos besoins énergétiques quotidiens avec votre médecin.

Essayez d'éviter la malbouffe et de consommer des calories vides. "Dummy" non seulement ne fournira pas de nutriments à votre bébé, mais entraînera également une prise de poids excessive.

Il n'est pas souhaitable de consommer des quantités excessives d'aliments contenant des graisses saturées (fromage, viande grasse, lait entier) ou à forte teneur en sucre (desserts, boissons gazeuses).

régime pendant la grossesse pour perdre du poids

Il existe des principes de base de la nutrition qui aideront à contrôler le poids, à perdre du poids, sans nuire à l'enfant.

La teneur en calories du régime alimentaire ne doit pas être augmentée de plus de 20% de l'indicateur standard grâce à la consommation d'aliments entiers. Si vous ne savez pas comment calculer avec précision, ajoutez simplement un repas.
Limiter le sel et les épices. Gardez un équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses. Mangez un minimum de sucre et de graisses animales.
Un régime pendant la grossesse (pour perdre du poids) doit être fait en tenant compte des maladies existantes : obésité, maladies du système digestif, des reins, ou autre pathologie qui doit être corrigée par un régime.

Vitamines prénatales

Pendant cette période cruciale, vous devez prendre des nutriments supplémentaires. Des vitamines spécialement conçues pour les femmes enceintes vous aideront à les obtenir sans manger beaucoup de calories. Cependant, vous ne devez en aucun cas considérer les vitamines comme une alternative à la nourriture habituelle. Les suppléments nutritionnels sont beaucoup mieux absorbés avec de la nourriture.

Assurez-vous de prendre de l'acide folique. Les médecins la recommandent à toutes les femmes enceintes, sans exception, car elle réduit le risque de développer des malformations du tube neural.

Soutenir le corps et les vitamines qui contiennent du calcium, du fer et des acides gras oméga-3, ce qui contribue au développement sain de l'enfant. Ne pas utiliser de compléments alimentaires à teneur trop élevée en vitamines A, D, E, K.

Comment perdre du poids après la grossesse

Tout d'abord, déterminez vous-même la période pendant laquelle vous allez perdre du poids. Par exemple, de six mois à un an. Continuez à consommer suffisamment de calories. Mangez souvent (5-6 fois), mais en petites portions, ne mangez pas trop. Sachez que la saturation du corps survient une demi-heure après avoir mangé. Votre alimentation doit inclure une quantité suffisante de légumes et de fruits. Boire plus d'eau. Si vous allaitez, cela vous aidera également à perdre du poids rapidement. Commencez à faire de l'exercice deux à trois mois après l'accouchement. D'abord facile, puis compliquez-les, et ensuite vous pouvez faire du sport actif. Marcher plus. Les promenades fréquentes avec une poussette au grand air sont à la fois un formidable outil pour perdre du poids et un bienfait pour le bébé.

Conclusion

Ainsi, pendant la grossesse, il ne faut pas manger plusieurs fois plus, il suffit d'ajouter un repas. Le corps féminin est individuel. Cependant, les experts sont parvenus à un consensus et ont déterminé combien une femme enceinte devrait gagner au cours de chacun des trois trimestres. La nourriture dans une période aussi cruciale doit être aussi saine que possible, enrichie en vitamines et minéraux essentiels. Éliminer la restauration rapide, les plats cuisinés, les boissons gazeuses, etc. Afin de perdre du poids pendant et après la grossesse, vous devez consommer un certain nombre de calories par jour, ajouter moins de sel et d'assaisonnement à vos repas. L'activité physique est également autorisée, mais au cours du dernier trimestre, elle doit être douce.