गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें - मुख्य बारीकियां

यह मान लेना काफी स्वाभाविक और सही है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन बढ़ना चाहिए। सब कुछ स्पष्ट है: बच्चा बढ़ता है और वजन बढ़ता है, गर्भाशय और स्तन ग्रंथि आकार में बढ़ जाती है, एमनियोटिक द्रव की मात्रा बढ़ जाती है - ऐसा लगता है कि गर्भवती महिला का वजन बढ़ना निश्चित है।

लेकिन इस नियम, किसी भी अन्य की तरह, इसके अपवाद हैं। कई बार प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का वजन कम हो जाता है।

आज हम समझेंगे कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम क्यों होता है, जब संभव हो। हम त्रैमासिक तक वजन घटाने के कारणों का विश्लेषण करेंगे, पता लगाएंगे कि क्या यह स्थिति चिंता का कारण है और इससे मां और बच्चे के लिए क्या खतरा है।

आप पहली तिमाही में वजन कम क्यों कर सकते हैं

प्रारंभिक गर्भावस्था में वजन घटाने का मुख्य कारण विषाक्तता है। प्रत्येक महिला में विषाक्तता की अभिव्यक्तियों की एक अलग गंभीरता होती है। इसके अलावा, प्रत्येक बाद की गर्भावस्था के साथ भी, विषाक्तता की एक अलग डिग्री देखी जाती है।

गर्भावस्था के पहले भाग में, महिलाओं को अक्सर भूख में कमी, मतली, उल्टी और कुछ खाद्य पदार्थों से घृणा का अनुभव होता है। ऐसा होता है कि शरीर कुछ खाद्य पदार्थों का अनुभव नहीं करता है।

आम तौर पर, पहली तिमाही के लिए 0.5 से 3 किलो की वृद्धि सामान्य है। लेकिन इस दौरान वजन कम होना आम बात है। और यह भी एक पूर्ण मानदंड है, क्योंकि इस अवधि के दौरान बच्चे का आकार छोटा होता है, गर्भाशय भी एक मुट्ठी के आकार का होता है, अभी भी बहुत कम एमनियोटिक जल होते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करना उन महिलाओं के लिए अधिक विशिष्ट है, जो गर्भावस्था से पहले भी अच्छी तरह से विकसित चमड़े के नीचे की वसा थी। दूसरे शब्दों में, एक निश्चित भंडार है, जो यदि आवश्यक हो, तो पोषक तत्वों के सेवन को कम करते हुए बच्चे के पूर्ण विकास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

इस प्रकार, पहली तिमाही में एक महिला के मध्यम वजन घटाने को पैथोलॉजी नहीं माना जाता है और यह गर्भवती मां और भ्रूण के लिए खतरनाक नहीं है। लेकिन साथ ही किसी भी मामले में सतर्कता नहीं खोनी चाहिए।

गंभीर वजन घटाने के साथ, शरीर वसा ऊतक के भंडार का उपभोग करता है। अपने स्वयं के ऊतकों का टूटना हमेशा कीटोन बेस (कीटोन बॉडी) के उत्पादन के साथ होता है, जिसकी रक्त में अत्यधिक सांद्रता बच्चे के लिए एक विशेष खतरा बन जाती है। यह क्षय उत्पाद अपरा और रक्त-मस्तिष्क की बाधा को भेदने में सक्षम है और तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से भ्रूण के मस्तिष्क के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

गंभीर विषाक्तता और शरीर के वजन के महत्वपूर्ण नुकसान के साथ, गर्भवती मां को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है और अंतःशिरा जलसेक का उपयोग करके पानी और खनिज संतुलन को ठीक किया जाता है।

चूंकि स्त्री रोग विशेषज्ञ महीने में एक बार प्रारंभिक अवस्था में एक गर्भवती महिला की जांच करता है, एक महिला को पता होना चाहिए कि नियुक्ति की तारीख की प्रतीक्षा किए बिना उसे डॉक्टर को देखने के लिए किन परिवर्तनों की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, यदि भविष्य की मां दिन में 3-4 बार उल्टी करती है और साथ ही वजन कम होता है, तो यह स्थिति शरीर को निर्जलित करने की धमकी देती है। यह, बदले में, भ्रूण और स्वयं मां के लिए हानिकारक परिणाम पैदा कर सकता है।

इसकी सूचना अपने डॉक्टर को दें। इस मामले में डॉक्टर एक परीक्षा और परीक्षा आयोजित करेंगे और दवाओं की मदद से अस्पताल में भर्ती होने और पानी, खनिज, ऊर्जा संतुलन की बहाली की आवश्यकता पर निर्णय लेंगे।

रोगी के इलाज से डरो मत, क्योंकि आपके बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं हो सकता है!

दूसरी तिमाही में वजन कम होने के कारण

एक नियम के रूप में, पहली और तीसरी तिमाही की तुलना में इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं में वजन कम होना बहुत कम होता है। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ता और विकसित होता है। आमतौर पर इस अवधि के दौरान महिलाओं का वजन 4-6 किलो तक बढ़ जाता है। लेकिन फिर भी नियम के अपवाद हैं।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को आम तौर पर एक विशेष भावनात्मक लचीलापन और मनोदशा में त्वरित बदलाव, चिंता करने की प्रवृत्ति और विभिन्न, यहां तक ​​​​कि मामूली कारणों से चिंता करने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, वजन कम होना एक तनावपूर्ण स्थिति और दिन की दिनचर्या में बदलाव और गर्भवती महिला के आराम का परिणाम हो सकता है।

दूसरी तिमाही में वजन कम होने की सूचना तुरंत अपने डॉक्टर को दी जानी चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के इस चरण में वजन कम करने के लिए कोई आधार और शारीरिक कारण नहीं हैं। अगर वजन फिर भी गिरता है तो मां या बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर दिक्कत होती है। शायद चयापचय के कुछ रोग या विकृति हैं। डॉक्टर को तुरंत अतिरिक्त परीक्षाएं आयोजित करनी चाहिए जो गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में वजन घटाने के सबसे सामान्य कारणों को समाप्त कर देंगी।

तीसरी तिमाही में, यह आम है।

देर से गर्भावस्था में, वजन कम होना काफी स्वाभाविक है। इस प्रकार एक महिला का शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयार होता है। इसीलिए गर्भावस्था के अंतिम चरणों में वजन कम होने की घटना को बच्चे के जन्म के अग्रदूतों में से एक के रूप में व्याख्यायित किया जाता है।

यह स्पष्ट करने योग्य है कि गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों (प्रसव से 2-3 सप्ताह पहले) में इसे आदर्श माना जाता है। तथ्य यह है कि प्रसव से पहले एक महिला के शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, इसलिए मां में पेशाब करने की इच्छा अधिक हो जाती है, सूजन कम हो जाती है।

इस समय, पहले की तरह भ्रूण के एमनियोटिक जल के इतने गहन नवीनीकरण की आवश्यकता नहीं रह गई है। इस संबंध में, शरीर को अब तरल पदार्थ को स्टोर करने और बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही माँ के शरीर में रक्त का गाढ़ा होना और परिसंचारी रक्त की कुल मात्रा में कमी होती है। इसलिए प्रकृति ने प्रसव के दौरान खून की कमी के जोखिम को कम करने के लिए महिला का ख्याल रखा।

एक गर्भवती महिला को वजन नियंत्रण के बारे में क्या पता होना चाहिए?

गर्भावस्था के पहले भाग में हर महीने एक महिला डॉक्टर के पास जाती है। इसे लेने से पहले, इसे तौला जाना चाहिए, और नियुक्ति के समय, डॉक्टर मासिक वजन बढ़ने, पेट की परिधि में वृद्धि और गर्भाशय के कोष की ऊंचाई का मूल्यांकन करता है। इन सब के आधार पर, वह इस बारे में निष्कर्ष निकाल सकता है कि इन संकेतकों को स्वीकृत मानदंडों में निवेश किया गया है या नहीं।

आपको सुबह खाली पेट वजन को ठीक से नियंत्रित करने की जरूरत है। आपको इसे महीने में एक बार नहीं, बल्कि कम से कम साप्ताहिक रूप से करने की आवश्यकता है।

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने और घटने में अस्थायी रूप से तेज गिरावट बिल्कुल सामान्य है। यही है, गर्भवती मां एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकती है, और अगले - मूल संख्या में वजन बढ़ा सकती है। केवल तेज वजन बढ़ने या घटने से गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर इसे तनाव के रूप में देखता है।

कई माताएँ अतिरिक्त वजन बढ़ने से बहुत डरती हैं, यहाँ तक कि गर्भावस्था के दौरान भी वे खुद को किसी तरह की रूपरेखा या आहार प्रतिबंध लगाती हैं। इस मामले में वजन कम होना स्वाभाविक है और यह बताता है कि बच्चे के लिए पर्याप्त पोषण नहीं है।

एक स्वस्थ आहार के सिद्धांत (अक्सर, दिन में 4-5 बार, 200-250 ग्राम के अंशों में आंशिक भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय उबला हुआ और दम किया हुआ भोजन, कम से कम वसायुक्त, पके हुए माल और मिठाई) को रद्द नहीं किया गया है। एक बच्चे को जन्म देने की अवधि। ऐसा आहार शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने और आंतरिक अंगों (यकृत, गुर्दे) पर दोहरे भार की स्थिति में उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करने की अनुमति देगा।

इसके अलावा, इस तरह के पोषण से अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने और बच्चे को उपयोगी पदार्थ प्रदान करने में मदद मिलेगी, न कि खाली कैलोरी। इसके अलावा, इस आहार के साथ, गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी और कब्ज जैसी लगातार घटनाओं को कम करना संभव है।

गर्भवती माँ का वजन कम होने से बच्चे को कैसे खतरा है?

मुझे कहना होगा कि सामान्य रूप से, बच्चा अभी भी माँ के शरीर से वह सब कुछ लेगा जो उसे अपने विकास के लिए चाहिए। और अगर माँ सामान्य रूप से खाती है और फिर भी वजन कम करती है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि विकास के इस चरण में बच्चे के पास पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं, और उसे माँ के शरीर के भंडारित संसाधनों से पूरक प्राप्त होता है।

आपका वजन कम होना उस डॉक्टर को पता होना चाहिए जो आपकी गर्भावस्था का प्रभारी है। यदि वह इसे आवश्यक समझता है, तो वह मज़बूती से यह जानने के लिए एक अतिरिक्त परीक्षा निर्धारित करेगा कि बच्चा कैसे बढ़ता है और विकसित होता है।

माँ के रक्त का जैव रासायनिक विश्लेषण दिखाएगा कि क्या पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में गड़बड़ी है, रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि, माइक्रोलेमेंट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम) हैं। आखिरकार, इन विकारों से तंत्रिका तंत्र के काम में व्यवधान होता है, मांसपेशियों (ऐंठन) के काम में, हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़न सहित, कंकाल की हड्डियों के निर्माण में।

अल्ट्रासाउंड की मदद से, आप बच्चे के विकास, एमनियोटिक द्रव (ऑलिगोहाइड्रामनिओस, पॉलीहाइड्रमनिओस) की मात्रा को ट्रैक कर सकते हैं, क्या मदर-प्लेसेंटा-भ्रूण प्रणाली में रक्त प्रवाह विकार हैं, हाइपोक्सिया के लक्षण (ऑक्सीजन की कमी) और भ्रूण ट्रॉफिक विकार।

एक सामान्य रक्त परीक्षण के रूप में इस तरह का एक सरल अध्ययन डॉक्टर को रक्त के थक्के के बारे में बता सकता है, जो शरीर के निर्जलीकरण का परिणाम है, उदाहरण के लिए, विषाक्तता के साथ।

चूंकि एक गर्भवती महिला जो क्लिनिक में पंजीकृत है और नियमित रूप से देखी जाती है, किसी भी मामले में, इन परीक्षणों को लेती है और इन परीक्षाओं को पास करती है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। डॉक्टर मां और भ्रूण की स्थिति में खतरनाक बदलाव देखेंगे। आपका काम नियमित रूप से अपॉइंटमेंट पर आना और डॉक्टर के सभी नुस्खों को पूरा करना है।

तो, अब आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना कोई विकृति नहीं है, बल्कि गर्भवती माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने का एक अवसर है। अपने आहार के प्रति उचित रवैया और अपने डॉक्टर के साथ उचित बातचीत आपको गर्भावस्था के दौरान इस तरह की समस्याओं से बचाएगी। इससे मां स्वस्थ रहेगी और बच्चा भी स्वस्थ रहेगा।

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको वास्तव में आंकड़े का आकलन करने की आवश्यकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद आप लगभग 12 किलो वजन कम कर लेंगे। इसमें प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, रक्त प्रवाह का एक निश्चित प्रतिशत और एक नवजात शिशु शामिल है। जब आप निश्चित रूप से यह तय कर लें कि अतिरिक्त वजन मौजूद है, तो आहार में बदलाव करें। अन्यथा, भ्रूण हाइपोक्सिया, बच्चे के शरीर के वजन में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और अंगों की अत्यधिक सूजन का खतरा होता है। वजन घटाना सही होना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध

1. मिर्च, स्मोक्ड और नमकीन व्यंजन पूरी तरह से बाहर करें।
2. भाप खाना। मांस या अंडे को भूनना मना नहीं है, लेकिन वनस्पति तेल के उपयोग के बिना टेफ्लॉन पैन में ऐसा करना आवश्यक है।
3. एक अज्ञात रचना के साथ कार्बोनेटेड पेय, पैकेज्ड जूस से मना करें। ताजा रस 1: 1 के अनुपात में बिना गैस के मिनरल वाटर से पतला होना चाहिए। ब्लैक कॉफी चिकोरी पसंद करती है, जिससे ब्लड प्रेशर नहीं बढ़ता।
4. सॉसेज में से, आप सीमित मात्रा में केवल बेकन खा सकते हैं।
5. मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति है, लेकिन कारण के भीतर। डेसर्ट के लिए, घर का बना दही केक, डार्क चॉकलेट, और थोड़ी सी क्रीम के साथ फलों का सलाद चुनें। आप मिल्कशेक पी सकते हैं, लेकिन केवल एक प्राकृतिक स्वीटनर ("स्टेविया") के साथ। बेकिंग के संबंध में, इसमें अनाज की अधिकतम मात्रा होनी चाहिए।
6. वसायुक्त मांस खाने की सख्त मनाही है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो सूअर का मांस या भेड़ के बच्चे का गूदा चुनें।
7. प्राकृतिक तेलों में से, जैतून और मकई गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। तलते समय उन्हें सलाद के साथ सीज किया जा सकता है या एक पतली परत के साथ पैन को चिकना किया जा सकता है।
8. आहार में जर्दी की संख्या अनुमेय मानदंडों से अधिक नहीं होनी चाहिए। इष्टतम मात्रा 2 पीसी है। प्रति दिन, जबकि प्रोटीन का उपयोग सीमित नहीं है।
9. मसालेदार खीरे और टमाटर, अदजिका, जैम, और बहुत कुछ जैसे घर के बने "व्यंजनों" को छोड़ दें।
10. मांस सॉस न खाएं, जो तलने या टमाटर के पेस्ट के उपयोग के साथ हों।
11. स्नैक्स (पटाखे, नमकीन नट्स, चिप्स, कुकीज, आदि) पर नाश्ता करना सख्त मना है। फास्ट फूड (फास्ट फूड), सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन को हटा दें।

आपको किन उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए?

1. इस दौरान आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए। इनमें अंजीर, बादाम, साबुत गेहूं, सूखे मेवे, तिल, राई और गेहूं की भूसी शामिल हैं। अनाज और फलियां, राई, साबुत अनाज की रोटी, गाजर, पालक, आलू, ब्राउन राइस, दाल, ब्रोकोली, सेब और खट्टे फलों के बारे में मत भूलना।
2. प्रोटीन के लिए, वे सफेद मांस, दुबली मछली, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, अंडे, हार्ड पनीर, बीफ और पोर्क मांस में पाए जाते हैं। महत्वपूर्ण! डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री केफिर के लिए 1%, पनीर के लिए 1.8%, दूध के लिए 1.5%, पनीर के लिए 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. सही कार्बोहाइड्रेट जो गर्भवती महिला को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं: साबुत अनाज वाली काली रोटी, टमाटर, गोभी, जड़ी-बूटियाँ, तोरी, अंगूर, सूखे मेवे, अनाज, बेल मिर्च और बीन्स।
4. प्रति दिन कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पिएं, जिसमें से 2 लीटर शुद्ध मिनरल वाटर होना चाहिए। ग्रीन टी का दुरुपयोग न करें, यह हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकालती है। ताजा निचोड़ा हुआ रस के घटकों में से, अजवाइन के साथ सेब, आड़ू के साथ नाशपाती, खुबानी, अंगूर, संतरे, अंगूर को वरीयता दें। ताजा में साग (अजमोद, डिल) जोड़ने की सलाह दी जाती है।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा ताजी सब्जियां और फल हों। उन्हें एक टोकरी में रखकर किसी विशिष्ट स्थान पर रख दें। कैबिनेट के शीर्ष शेल्फ पर कुकीज़, मिठाई और खरीदे गए केक को हटा दें।

वजन कम करने के बुनियादी नियम

1. अपने स्वयं के रस में थोड़ा नींबू का रस या सेब साइडर सिरका के साथ ब्रश करके भोजन पकाएं। एक आस्तीन, पन्नी या बेकिंग बैग प्राप्त करें, ओवन का उपयोग करें। ठीक है, अगर धीमी कुकर है, तो यह आपको तेल का उपयोग किए बिना खाना पकाने की अनुमति देता है और उत्पादों के लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है।
2. एक डॉक्टर से मिलें जो आपकी गर्भावस्था के दौरान आपका मार्गदर्शन करता है। चेतावनी दें कि आप आहार पर जा रहे हैं, मल्टीविटामिन का कोर्स करने के लिए कहें।
3. आप शायद जानते हैं, लेकिन यह आपको याद दिलाने लायक है: किसी भी बहाने शराब न पिएं। कई लोग एक गिलास रेड वाइन पीने से नहीं कतराते हैं, वजन कम करते समय आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते।
4. भोजन की स्वच्छता का ध्यान रखें। खाने के बाद आराम करने के लिए न लेटें, बैठने की स्थिति लें या टहलने न जाएं। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
5. भोजन करते समय जीभ, तालू और चीकबोन्स की गति पर ध्यान दें। ध्यान से चबाएं, जल्दबाजी न करें। हर 2.5-3 घंटे में आंशिक रूप से खाएं। भाग 450 जीआर से अधिक नहीं होना चाहिए।
6. गर्भवती महिलाओं को वजन कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की जरूरत है, क्योंकि आहार काफी मुफ्त है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक के लिए साइन अप करें, सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं में भाग लें। योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, वॉटर एरोबिक्स पर जाएं या पूल में तैरना शुरू करें।

आप हफ्तों या महीनों तक डाइट पर नहीं जा सकते, क्योंकि शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। विशेषज्ञों ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जिसमें दो दिन के अंतराल पर उतराई होती है। हर हफ्ते सोमवार और गुरुवार को, नीचे दिए गए आहार पर स्विच करें।

भोजन न छोड़ें ताकि शरीर दो बार नुकसान की भरपाई न करे। पिछले 2 महीनों के अपवाद के साथ, गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के लिए अनलोडिंग दिन उपयुक्त हैं।

सोमवार

1. दिन की शुरुआत 3 अंडे के आमलेट (2 जर्दी, 3 सफेद), 300 मिली से करें। पूरे दूध और फलों का सलाद (सेब, कीवी, अंगूर)।
2. 3 घंटे के बाद 1 सेब, 1 नाशपाती और अजवाइन का ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। 300 जीआर के साथ सब्जी का सलाद खाएं। उबला हुआ चिकन स्तन।
3. दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्का सूप, एक प्रकार का अनाज के साथ मीटबॉल पकाएं। अपने व्यंजन खट्टा क्रीम से भरें। 1 उबले आलू, शिमला मिर्च, पत्ता गोभी और गाजर का सलाद बना लें।
4. 2 घंटे बाद 250 ग्राम खा लें। ओवन में पके हुए मछली, 300 जीआर। कम वसा वाला प्राकृतिक दही, हर्बल चाय पिएं।
5. शाम को, उबली हुई सब्जियों को मांस (तोरी या बैंगन, टमाटर, गोभी, आलू, प्याज, गाजर, जड़ी-बूटियों, चिकन या टर्की) के साथ पकाएं। खाने के 20 मिनट बाद 200 मिली पिएं। केफिर या रियाज़ेंका।
6. सोने से कुछ घंटे पहले सौंफ के साथ गाजर या पत्तागोभी का रस बना लें। 200 मिली पिएं।

गुरुवार

1. सुबह उठने के बाद 170 जीआर तैयार कर लें। अलसी का दलिया 20 जीआर के साथ। दलिया। मक्खन और पनीर के साथ 1 मूसली बार या सैल्मन सैंडविच खाएं। फलों के रस से 50:50 पतला पानी से धो लें।
2. कुछ घंटों के बाद 200 ग्राम खा लें। तिल और सूखे मेवे (किशमिश, सूखे केला, कीवी, सूखे खुबानी) के साथ कम वसा वाला पनीर। खाने के 25 मिनट बाद जंगली गुलाब का काढ़ा पीएं।
3. दोपहर के भोजन से 1 घंटा पहले, स्ट्रॉबेरी, करंट और ब्लैकबेरी के साथ मिल्कशेक तैयार करें, इसे स्टीविया से मीठा करें।
4. दोपहर के भोजन के लिए, मीटबॉल, आलू और ड्यूरम गेहूं पास्ता के साथ सूप पकाएं। मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में, ब्राउन राइस को बेकन के 1 स्लाइस और होल ग्रेन ब्रेड के एक स्लाइस, 300 ग्राम के साथ खाएं। vinaigrette, बिना मिठास वाली नींबू की चाय।
5. 1.5 घंटे बाद एक मुट्ठी बादाम के साथ पनीर मास खाएं। 300 मिली पिएं। गुलाब का काढ़ा।
6. रात के खाने के लिए, विभिन्न सब्जियों का सलाद खाएं, इसमें 3 उबले अंडे, 100 ग्राम मिलाएं। उबला हुआ बीफ और 10 मिली। नींबू का रस। 270 मिली पिएं। अंगूर का रस।
7. सोने से 2 घंटे पहले 300 मिली का मिश्रण तैयार कर लें। केफिर और कटा हुआ डिल। 10 मिनट के अंतराल के साथ कई खुराक में पिएं।

भोजन की स्वच्छता का ध्यान रखें, भोजन न छोड़ें। समान अनुपात वाले उत्पादों को बदलें। घटकों को स्थानों में पुनर्व्यवस्थित करें या उन्हें एक दूसरे के साथ मिलाएं, वैकल्पिक दिनों में हर हफ्ते एक अलग क्रम में। प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों से बचें।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

गर्भावस्था एक महिला के लिए सबसे खूबसूरत और कठिन जीवन चरणों में से एक है। 9 महीनों के लिए, गर्भवती माँ का शरीर बदल जाता है, अगर शुरुआत में यह अतिरिक्त पाउंड और खिंचाव के निशान के बिना था, तो 8 महीने के अंत तक सब कुछ बदल जाता है। इसलिए, मुख्य मुद्दा जो गर्भवती माताओं को चिंतित करता है, वह यह है कि गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कैसे कम किया जाए ताकि आपके अपने शरीर और गर्भ में पल रहे बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के फायदे और नुकसान

एक बच्चे की अपेक्षा करते हुए वजन कम करने के लिए आपको जिन मुख्य लाभों के लिए प्रयास करना चाहिए उनमें शामिल हैं:

• शारीरिक व्यायाम के संयोजन में प्राप्त पाउंड से छुटकारा पाने से गर्भवती महिला की भलाई में सुधार हो सकता है, उसकी नींद सामान्य हो सकती है और उसे जोश मिल सकता है।
• व्यायाम गर्भावधि मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। ऐसे में ब्लड शुगर का स्तर खतरनाक रूप से उच्च हो जाता है, जिससे महिला के साथ-साथ भ्रूण के जीवन को भी खतरा होता है। कुछ मामलों में, उच्च शर्करा का स्तर बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकता है।
• यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, बड़ी मात्रा में ताजी सब्जियां और फल खाते हैं, तो वजन धीरे-धीरे कम होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के नुकसान में शामिल हैं:

• यदि गर्भवती महिला का प्रारंभिक वजन अपर्याप्त या सामान्य सीमा के भीतर था तो उसे सहन करने में कठिनाई होती है।
• आहार या भुखमरी से लाभकारी सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिसके कारण गर्भ में पल रहा बच्चा विकास में पिछड़ जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कारण

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना निम्नलिखित संकेतकों से बनता है:

• गर्भावस्था की शुरुआत में, शरीर शरीर में वसा के रूप में भंडार बनाता है, जिसका द्रव्यमान 1.5 किलोग्राम होता है। ऐसा इसलिए होता है ताकि भविष्य के बच्चे को विभिन्न बाहरी प्रभावों से बचाया जा सके।
• एमनियोटिक द्रव 1 किलो वजन तक पहुंचता है।
• जन्म के समय बच्चे का वजन करीब 3.5 किलो होता है।
• प्लेसेंटा का वजन 0.7 किग्रा होता है।
• स्तन ग्रंथियों, रक्त की मात्रा और गर्भाशय में वृद्धि 2 किलो के बराबर होती है।

इन संकेतकों के आधार पर, गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वृद्धि 10 किलो है। यदि बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती महिला में वृद्धि बहुत कम है, तो यह इंगित करता है कि गर्भावस्था के 9 महीनों में धीरे-धीरे वजन कम हुआ।

वजन कम होना निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

• विषाक्तता।
• भुखमरी, सख्त आहार, पोषण से जानबूझकर इनकार।
• अवसाद, तनाव, प्रतिकूल आर्थिक स्थिति, जिसके कारण गर्भवती महिला पूरी तरह से भोजन नहीं कर पाती है।
• बीमारी।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान बिना नुकसान के वजन कैसे कम करें

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए, इन सिफारिशों का पालन करें:

• स्वस्थ भोजन करें, शराब, आटा, मीठा, वसायुक्त, स्मोक्ड उत्पादों को आहार से बाहर करें।
• अपने आहार में विटामिन और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• छोटा खाओ।
• गर्भावस्था के अंतिम महीनों के लिए बनाए गए विशेष आहार का पालन करें।

स्वस्थ, जीवित भोजन की अवधारणा में निम्नलिखित परिभाषाएँ शामिल हैं:

• रोज सुबह खाने से पहले आपको सब्जियों या फलों का जूस पीना चाहिए। अगर आपको इन उत्पादों से एलर्जी नहीं है तो गाजर और नींबू का रस पीना सबसे अच्छा है, और उन्हें पानी से पतला करने की सलाह दी जाती है।
• रात को सोने से पहले खट्टे रस के साथ शहद का प्रयोग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
• सादा पानी पिएं, लेकिन कम मात्रा में ताकि उसमें सूजन न हो।
• अपने नियमित आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• बड़ी मात्रा में मांस उत्पाद और स्वयं मांस न खाएं। आप मछली, डेयरी उत्पाद, नट्स में प्रोटीन पा सकते हैं। अपने आहार को विविध रखने की कोशिश करें।
• नमक का सेवन कम करने की कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है और प्यास को बढ़ाता है।
• अपने भोजन के ताप उपचार की मात्रा को कम करने की सलाह दी जाती है। भोजन को भाप दें, ओवन में बेक करें, उबले हुए खाद्य पदार्थों और स्टॉज के पक्ष में तलना छोड़ दें।

विटामिन लेते समय, यह याद रखना चाहिए कि उनकी अधिकता, उनकी कमी की तरह, शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व जटिल विटामिन से नहीं, बल्कि ताजी सब्जियों और फलों से प्राप्त करने का प्रयास करें। स्टोर से खरीदे गए जूस के बजाय ताज़े बने जूस का विकल्प चुनें।

कई गर्भवती महिलाएं कैल्शियम की कमी से पीड़ित होती हैं, इसलिए डॉक्टर लगातार विभिन्न गोलियां लिखते हैं जो शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाती हैं। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, यह इस तथ्य से भरा होता है कि बच्चे की हड्डियों को शांत कर दिया जाएगा, जिससे बच्चे को जन्म नहर से गुजरना मुश्किल हो जाएगा।

बच्चे के जन्म से 3 सप्ताह पहले, आहार से डेयरी उत्पादों को हटाना आवश्यक है, जो कैल्शियम का स्रोत हैं। आटा उत्पादों, मिठाइयों को मना करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, जिससे वजन बढ़ता है, जबकि वे शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं।

यदि एक गर्भवती महिला अपने वजन का ध्यान रखती है और उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन करती है, तो बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान उसकी वृद्धि सामान्य सीमा के भीतर होगी, और बच्चा मजबूत और स्वस्थ पैदा होगा। यदि आप सभी सलाहों की उपेक्षा करते हैं, तो भविष्य में यह विभिन्न जटिलताओं को जन्म देगा, साथ ही बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने की समस्या भी होगी।

लंबे समय से यह माना जाता था कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने की जरूरत नहीं है। इस समस्या पर आधुनिक विचार मौलिक रूप से भिन्न हैं। बेशक, एक महिला द्वारा अतिरिक्त पाउंड की एक निश्चित राशि का एक सेट अपरिहार्य है - लेकिन केवल उचित सीमा के भीतर। चूंकि भ्रूण के औसत वजन, एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा और अतिरिक्त रक्त मात्रा की गणना आसानी से की जाती है।

उपरोक्त सभी का व्यवहार में क्या अर्थ है? सबसे पहले गर्भवती महिला को कुछ भी नहीं खाना चाहिए। इस मामले में, गर्भवती माँ का सही आहार क्या होना चाहिए? गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें? क्या इसे उपवास के दिनों का अभ्यास करने की अनुमति है, और क्या चुने हुए आहार को प्रारंभिक या देर से गर्भावस्था से जोड़ा जाना चाहिए (दूसरे शब्दों में, तिमाही के आधार पर भिन्न होता है)? आइए पूछे गए सवालों को विस्तार से समझने की कोशिश करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के खतरे

अधिक वजन, जिसका नुकसान महिलाओं में अक्सर बाहरी अनाकर्षकता से जुड़ा होता है, वास्तव में बहुत अधिक परेशानी से जुड़ा होता है। मुख्य एक समग्र रूप से शरीर का असंतुलन है, जिसके परिणामस्वरूप बढ़े हुए दबाव, हृदय की समस्याएं, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय की प्रगतिशील गिरावट, खराब रक्त प्रवाह, संयुक्त विनाश और अन्य खतरनाक बीमारियां होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ने से जोखिम कई गुना बढ़ जाता है - जिससे एडिमा, वैरिकाज़ वेन्स, फ्लैट पैर और प्रीक्लेम्पसिया हो जाता है। अंत में, मोटापा अजन्मे बच्चे के लिए भी खतरा है - और इसलिए उन अतिरिक्त पाउंड को फेंकना न केवल वांछनीय हो जाता है, बल्कि आवश्यक भी हो जाता है।

वजन बढ़ने की दर की गणना कैसे की जाती है?

कैसे गणना करें कि वजन बढ़ने की दर सामान्य और सुरक्षित, अपर्याप्त या अत्यधिक है? जाहिर है, वजन करके - गर्भावस्था से पहले की अवधि और महिला के खुद के वजन के लिए समायोजन करना। यह देखते हुए कि वजन बढ़ना असमान है, गणना में उन सभी चीजों को ध्यान में रखना होगा जो इसमें शामिल हैं। ये घटक हैं:

• पोषक तत्वों का "रणनीतिक" भंडार (ज्यादातर पहली तिमाही में पहले से ही बनता है) - औसतन 1.5-2.5 किलोग्राम;
• एमनियोटिक द्रव - लगभग 1-1.5 किग्रा;
• भ्रूण का वजन (गर्भावस्था के दौरान समान रूप से बढ़ता है) - 90% मामलों में 2 से 4.5 किलोग्राम तक;
• प्लेसेंटा वजन - लगभग 0.5 किलो उतार-चढ़ाव करता है;
• गर्भाशय, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और स्तन वृद्धि - 2-3 किग्रा।

दूसरे शब्दों में, अवधि के अंत तक शरीर के वजन में कुल वृद्धि 9-15 किलोग्राम तक पहुंच जानी चाहिए। और अगर इस आंकड़े की अधिकता (स्वयं महिला के बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर) महत्वपूर्ण है, तो प्रमुख गर्भवती डॉक्टर इसके समायोजन के लिए सिफारिशें देने के लिए बाध्य हैं।

पूर्वगामी का मतलब यह नहीं है कि गर्भवती मां को एक या दूसरे पारंपरिक आहार पर जाना होगा - वे गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं और भ्रूण के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं। इस संबंध में, मध्यम वजन घटाने के लिए अच्छे पोषण का मेनू प्रदान करना चाहिए:

• "दो के लिए" सभी विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की पूर्ण आपूर्ति;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सटीक संतुलित अनुपात;
• आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के आधार पर शरीर के वजन में कुल वृद्धि तालिका में दिखाए गए आंकड़ों से अधिक नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत पोषण की मूल बातें

वजन बढ़ने से निपटा। अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि गर्भवती महिला को खुद और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचाए बिना सामान्य वजन बढ़ाने के "शेड्यूल में प्रवेश" करने के लिए क्या और कैसे खाना चाहिए, क्योंकि इसके बिना इस सवाल का जवाब देना असंभव है कि इस दौरान वजन कैसे कम किया जाए। गर्भावस्था।

इसके लिए सबसे पहले आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• वजन कम करने की इच्छा है - अन्यथा, बाद की सभी सिफारिशें अपना अर्थ खो देंगी;
• दृढ़ता से समझ लें कि मीठा व्यवहार रोज़मर्रा का भोजन नहीं है;
• पौधों की उत्पत्ति (अनाज, सब्जियां, जड़ी-बूटियों, चोकर की रोटी, आदि) के उत्पादों के साथ दैनिक मेनू को समृद्ध करें, साथ ही प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अनुपात में लगभग 10-15% की वृद्धि करें;
• केवल उबला हुआ, उबला हुआ और दम किया हुआ खाना ही खाएं (लेकिन तला हुआ या बेक किया हुआ नहीं);
• आहार से मिठाई, साथ ही मसालेदार, स्मोक्ड, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ और सभी तेज कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें;
• बहुत अधिक तरल न पिएं;
• भोजन को भिन्नात्मक बनाना, प्रतिदिन उपभोग किए गए सभी भोजन को 6-7 भोजन में विभाजित करना;
• उनमें से प्रत्येक के सर्विंग्स की मात्रा एक चाय के कप की मात्रा तक कम करें।

गर्भवती माँ के लिए उत्पादों के एक सेट में शामिल होना चाहिए:

• कम वसा वाला मांस (टर्की, चिकन, खरगोश, दुबला मांस);
• मछली (समुद्र की प्रबलता के साथ - और विशेष रूप से पहले से ही उबले हुए, दम किए हुए या उबले हुए रूप में);
• किण्वित दूध उत्पाद (लगभग सभी, हार्ड चीज के अपवाद के साथ, और केवल ताजा, अच्छी तरह से स्थापित निर्माताओं से);
• सब्जियां (गाजर, मीठी मिर्च, बीट्स, कद्दू, ब्रोकोली, आलू, तोरी, टमाटर और, कुछ हद तक, खीरे और हरी प्याज की प्रबलता के साथ);
• फल (पारंपरिक सेब, नाशपाती और प्लम से लेकर दक्षिणी खुबानी, आड़ू, ख़ुरमा और अनार);
• स्वयं जामुन, साथ ही प्राकृतिक अंगूर, तरबूज, तरबूज, चेरी और चेरी के रस और फलों के पेय;
• सूखे मेवे, उनमें से खाद सहित;
• हर्बल और हरी चाय।

रिसेप्शन द्वारा मेनू कैसे वितरित करें?

विकल्पों में से एक इस तरह दिखता है।

सुबह से- एक गिलास साफ पानी।

पहली नियुक्ति- छोटे सेब की एक जोड़ी।

दूसरा रिसेप्शन (विकल्प):

• जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर + 100 ग्राम कम वसा वाला दही;
• दूध के साथ एक कप दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया) + मुट्ठी भर जामुन या फल;
• सब्जी का सलाद + 200 ग्राम केफिर।

तीसरा रिसेप्शन (विकल्प):

• पनीर की प्लेट के साथ एक छोटा सूखा बिस्किट + पुदीना और नींबू बाम के साथ 200 ग्राम चाय;
• सूखे मेवे - 35-40 ग्राम + 200 ग्राम ग्रीन टी।

चौथा रिसेप्शन (विकल्प):

• दलिया के साथ सब्जी या दूध का सूप + 4-5 उबले हुए मीटबॉल;
• सब्जी साइड डिश + 100 ग्राम मांस या मछली।

5 वां स्वागत (विकल्प):

• 30 ग्राम नट्स + एक गिलास प्राकृतिक रस;
• कुछ छोटे सेब + 200 ग्राम केफिर।

छठा रिसेप्शन (विकल्प):

• 100 ग्राम चिकन या मछली पट्टिका + हरी सलाद;
• जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर + 100 ग्राम कम वसा वाला दही।

7वां रिसेप्शन- एक बड़ा सेब या कद्दूकस की हुई गाजर की एक प्लेट एक चम्मच शहद के साथ।

छुट्टी के दिनों के बारे में कैसे?

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन डॉक्टरों द्वारा अनिच्छा से निर्धारित किए जाते हैं - और केवल उन मामलों में जहां अतिरिक्त वजन काफी बड़ा होता है, और विशेषज्ञ के पास शरीर की प्रतिक्रिया की लगातार निगरानी करने का अवसर होता है। लेकिन इस मामले में भी, समाधान परीक्षणों के परिणामों पर निर्भर करता है - क्योंकि अधिक वजन का कारण अधिक भोजन नहीं करना हो सकता है, लेकिन कोई भी गंभीर बीमारी हो सकती है।

एक उपवास का दिन, जैसा कि कुछ निवासी इसका सही ढंग से प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, इसका मतलब भोजन की पूरी तरह से अस्वीकृति नहीं है। एक और बात यह है कि ऐसे दिन खपत कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, और खाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाती है। विशेष रूप से, चाय और मिनरल वाटर, साथ ही नट्स और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ मेनू से हटा दिए जाते हैं। खट्टा-दूध और फलों के मेनू को वरीयता दी जाती है, हालांकि सब्जियों और कुछ मांस को बाहर नहीं किया जाता है।

इसी समय, उपवास के दिनों में भी विटामिन और सबसे महत्वपूर्ण खनिजों का मान समान स्तर पर रहता है - क्योंकि किसी भी मामले में भ्रूण को इन महत्वपूर्ण पदार्थों से वंचित करना असंभव है।

गर्भावस्था और फिटनेस

संतुलित आहार के अलावा, स्वस्थ गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि एक और महत्वपूर्ण कारक है। बेशक, यह उच्च भार (पारंपरिक फिटनेस के रूप में) प्रदान नहीं करता है, लेकिन इसमें विभिन्न प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण मौजूद हैं।

सबसे पहले, इस तरह की गतिविधि में सरल अभ्यासों का एक सेट शामिल होता है, जिसका उद्देश्य शरीर को अच्छे आकार में रखना, मांसपेशियों की लोच बनाए रखना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

दूसरे, गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी के लिए जाना, अक्सर चलना और यहां तक ​​कि थोड़ा दौड़ना (कम से कम प्रारंभिक अवस्था में) बेहद उपयोगी है। यह वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकता है, रीढ़ को दर्द से बचाता है और साथ ही अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

अभ्यासों के सही निष्पादन की सुविधा के लिए, संबंधित वीडियो का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की अनुशंसा की जाती है, जो इंटरनेट पर बहुतायत में उपलब्ध हैं।

महत्वपूर्ण! कुछ व्यायाम या अन्य प्रकार के भार को करने की अनुमति केवल डॉक्टर ही दे सकता है!

इन सरल नियमों का पालन करें - और आपकी गर्भावस्था (और साथ ही, प्रसव) आसान हो जाएगी, बच्चा स्वस्थ पैदा होगा, और अधिक वजन होने से अनावश्यक समस्याएं नहीं आएंगी।

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गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण और खास दौर होता है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि अब आपको दोगुना खाने की जरूरत है - अपने लिए और बच्चे के लिए। हालांकि, इससे अतिरिक्त वजन, सूजन और अन्य अप्रिय परिणामों की समस्या होती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के कई तरीके हैं। वे विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो वास्तव में अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित हैं। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भवती महिला के शरीर का वजन पूरी तरह से अवधि के अनुरूप है, और प्रति सप्ताह वृद्धि स्वीकार्य सीमा के भीतर है, तो वजन कम करने के विचार आपको परेशान नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन

बेशक, महिला शरीर काफी व्यक्तिगत है। इस संबंध में, एक गर्भवती महिला के लिए आवश्यक आदर्श वजन को इंगित करना आसान नहीं है। हालांकि, दवा के क्षेत्र के विशेषज्ञ वजन बढ़ाने पर लगभग एकमत थे और उन्होंने वृद्धि की दर निर्धारित की। पहली तिमाही में, संकेतक न्यूनतम होना चाहिए, और दो से तीन किलोग्राम के भीतर उतार-चढ़ाव होना चाहिए।

दूसरी और तीसरी तिमाही में, गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए तीन सौ से पांच सौ ग्राम वजन बढ़ाना स्वीकार्य माना जाता है। नतीजतन, जन्म से ठीक पहले, वजन में वृद्धि दस से पंद्रह किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपका वजन सामान्य से काफी अधिक हो रहा है, तो यह सोचने का समय है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अपने वजन पर नजर रखना और उसे नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। यह आपको बेहतर नींद और पूरे दिन ऊर्जावान और ऊर्जावान रहने में मदद कर सकता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रख सकता है और अवांछित खिंचाव के निशान को रोक सकता है। उचित पोषण यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को आवश्यक ट्रेस तत्व और लाभकारी विटामिन मिले।

गर्भावस्था के दौरान भोजन

गर्भावस्था के दौरान संतुलित और उचित पोषण न केवल बच्चे के सामान्य विकास, स्थिति और स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है, बल्कि वजन को सही करने का सबसे अच्छा तरीका भी है। अगर आप सोच रही हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए तो हर हाल में अपने डॉक्टर से सलाह लें। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही ऐसे पोषण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार कर सकता है जिससे बच्चे को फायदा होगा और नुकसान नहीं होगा।

सबसे पहले, आपको आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। तीन बार मुख्य भोजन हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, और दो बार छोटे नाश्ते हैं। रात के समय भोजन न करने की सलाह दी जाती है। अगर आप शाम को सात बजे से पहले रात का खाना खा लेंगी तो प्रेग्नेंसी के दौरान आपका वजन कम हो सकता है। अर्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, हैमबर्गर और अन्य जंक फूड को दैनिक मेनू से हटाना बहुत महत्वपूर्ण है। सभी प्रकार की मिठाइयों को सूखे मेवे (अंजीर, खजूर, आलूबुखारा, आदि) से बदलने की कोशिश करें। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। वसायुक्त मांस, विभिन्न प्रकार के स्मोक्ड मांस, बहुत कम ही उपयोग करते हैं। मामले में जब आप प्रसिद्ध वाक्यांश के बिना नहीं कर सकते "यदि आप जानते हैं कि आप नहीं कर सकते, लेकिन वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं"।

चिकन, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और नट्स को प्राथमिकता दें। पेय के रूप में, बिना गैस के साफ पानी चुनें। याद रखें कि अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आपके लिए और, तदनुसार, आपके बच्चे के लिए एक असहज अनुभूति पैदा करेंगे। डिब्बाबंद जूस और शीतल पेय भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो निश्चित रूप से आपके वजन पर दिखाई देगी। बेशक, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक है। हालांकि, यह मत भूलो कि इस अवधि के दौरान आप जोखिम नहीं उठा सकते हैं और सख्त आहार के साथ प्रयोग कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही और स्वस्थ भोजन खाना है जो आपके वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। यह लंबी पैदल यात्रा (छोटी या लंबी दूरी), जल एरोबिक्स, योग हो सकता है। कभी-कभी लड़कियों के वाक्यांश जो कहते हैं: "मैंने गर्भावस्था की पहली तिमाही में सक्रिय खेलों की बदौलत अपना वजन कम किया" आश्चर्यजनक हैं। हालाँकि, यह वास्तव में काफी संभव है। यदि प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टर को शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं दिखता है, तो पहले और दूसरे तिमाही में खेल की अनुमति है। तीसरी तिमाही में, आपको अपने शरीर को सुनना सीखना होगा और कुछ व्यायामों को बाहर करना होगा, उन्हें अधिक कोमल व्यायामों से बदलना होगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, जिम के बजाय, आपको गर्भवती महिलाओं के लिए योग में भाग लेना चाहिए। यदि आपका पसंदीदा खेल चोट (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल) का कारण बन सकता है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी और बच्चे की रक्षा करें और इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

कैलोरी गिनना

गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या तय करने की आवश्यकता है। दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था से पहले सामान्य वजन वाली महिलाओं को प्रति दिन औसतन तीन सौ अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, यानी प्रति दिन 1900 से 2500 कैलोरी का उपभोग होता है। अधिक कैलोरी से वजन बढ़ सकता है।

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली थीं और परिणामस्वरूप मोटापे से ग्रस्त थीं, उन्हें अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। सलाह के लिए, यह उन लोगों से संपर्क करने के लायक है जिनका वजन स्थापित मानदंड से कम था, और गर्भावस्था के दौरान तेजी से बढ़ना शुरू हुआ।

यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति एक अद्वितीय व्यक्ति है, और प्रत्येक की जरूरतें अलग हो सकती हैं। भले ही आपके पास विशेष परिस्थितियों में तत्काल वजन घटाने की आवश्यकता हो, फिर भी आपको अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखने या यहां तक ​​​​कि बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आपको कई गर्भधारण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता के बारे में भी चर्चा करनी चाहिए।

जंक फूड और खाली कैलोरी का सेवन करने से बचने की कोशिश करें। "डमी" न केवल आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान करेगी, बल्कि अत्यधिक वजन भी बढ़ाएगी।

संतृप्त वसा (पनीर, वसायुक्त मांस, संपूर्ण दूध) या उच्च चीनी सामग्री (मिठाई, कार्बोनेटेड पेय) के साथ अत्यधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन करना अवांछनीय है।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार

पोषण के बुनियादी सिद्धांत हैं जो बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाते हुए वजन को नियंत्रित करने, वजन कम करने में मदद करेंगे।

• संपूर्ण खाद्य पदार्थों की खपत के माध्यम से आहार की कैलोरी सामग्री को मानक संकेतक के 20% से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप नहीं जानते कि सही गणना कैसे करें, तो बस एक भोजन जोड़ें।
• नमक और मसाले सीमित करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का संतुलन बनाए रखें। कम से कम चीनी और पशु वसा खाएं।
• गर्भावस्था के दौरान एक आहार (वजन कम करने के लिए) को मौजूदा बीमारियों को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए: मोटापा, पाचन तंत्र के रोग, गुर्दे या अन्य विकृति जिन्हें आहार के साथ ठीक करने की आवश्यकता होती है।

प्रसव पूर्व विटामिन

इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, आपको अतिरिक्त पोषक तत्व लेने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए विटामिन आपको बहुत अधिक कैलोरी खाए बिना उन्हें प्राप्त करने में मदद करेंगे। हालांकि, किसी भी मामले में आपको नियमित भोजन के विकल्प के रूप में विटामिन पर विचार नहीं करना चाहिए। पोषक तत्वों की खुराक भोजन के साथ बहुत बेहतर अवशोषित होती है।

फोलिक एसिड का सेवन अवश्य करें। डॉक्टर बिना किसी अपवाद के सभी गर्भवती महिलाओं को इसकी सलाह देते हैं, क्योंकि इससे न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

कैल्शियम, आयरन और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त शरीर और विटामिन का समर्थन करें, जो बच्चे के स्वस्थ विकास में योगदान देता है। विटामिन ए, डी, ई, के की अत्यधिक उच्च सामग्री वाले खाद्य पूरक का उपयोग न करें।

गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें

सबसे पहले, अपने लिए निर्धारित करें कि आप किस अवधि के लिए अपना वजन कम करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, छह महीने से एक साल तक। पर्याप्त कैलोरी का सेवन जारी रखें। अक्सर (5-6 बार) खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में ज्यादा न खाएं। जान लें कि खाने के आधे घंटे बाद ही शरीर में तृप्ति आ जाती है। आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। अधिक पानी पीना। अगर आप ब्रेस्टफिडिंग करवा रही हैं, तो इससे आपको जल्दी वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। जन्म देने के दो से तीन महीने बाद व्यायाम करना शुरू कर दें। पहले आसान, फिर उन्हें जटिल करें, और फिर आप सक्रिय खेल कर सकते हैं। ज्यादा चलना। ताजी हवा में घुमक्कड़ के साथ बार-बार टहलना वजन कम करने और बच्चे के लिए लाभ दोनों के लिए एक अद्भुत उपकरण है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान, आपको कई गुना अधिक नहीं खाना चाहिए, बस एक भोजन जोड़ें। महिला शरीर व्यक्तिगत है। हालांकि, विशेषज्ञ आम सहमति में आए, और यह निर्धारित किया कि गर्भवती महिला को तीनों तिमाही में से प्रत्येक में कितना लाभ प्राप्त करना चाहिए। ऐसी महत्वपूर्ण अवधि में भोजन जितना संभव हो उतना स्वस्थ होना चाहिए, आवश्यक विटामिन और खनिजों से समृद्ध होना चाहिए। फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय आदि को हटा दें। गर्भावस्था के दौरान और बाद में वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है, अपने भोजन में कम नमक और मसाला शामिल करें। शारीरिक गतिविधि की भी अनुमति है, लेकिन अंतिम तिमाही में उन्हें कोमल होना चाहिए।

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