Come perdere peso durante la gravidanza. Come perdere peso durante la gravidanza: le principali sfumature

È abbastanza naturale e corretto presumere che durante la gravidanza una donna dovrebbe aumentare di peso. Tutto è chiaro: il bambino cresce e ingrassa, l'utero e la ghiandola mammaria aumentano di dimensioni, la quantità di liquido amniotico aumenta - sembra che l'aumento di peso della donna incinta sia garantito.

Ma questa regola, come tutte le altre, ha le sue eccezioni. A volte le donne perdono peso durante la gravidanza.

Oggi capiremo perché c'è una perdita di peso durante la gravidanza, quando possibile. Analizzeremo le cause della perdita di peso entro il trimestre, scopriremo se questa situazione è motivo di preoccupazione e cosa minaccia per la madre e il bambino.

Perché puoi perdere peso nel primo trimestre

La principale causa di perdita di peso all'inizio della gravidanza è la tossicosi. Ogni donna ha una diversa gravità delle manifestazioni di tossicosi. Inoltre, anche ad ogni gravidanza successiva, si osserva un diverso grado di tossicosi.

Nella prima metà della gravidanza, le donne sperimentano spesso una diminuzione dell'appetito, nausea, vomito e avversione a determinati cibi. Succede che il corpo non percepisce determinati cibi.

Normalmente, per il primo trimestre, è normale un aumento di 0,5-3 kg. Ma la perdita di peso durante questo periodo è comune. E anche questa è una norma assoluta, poiché in questo periodo le dimensioni del bambino sono minuscole, l'utero ha anche le dimensioni di un pugno, ci sono ancora pochissime acque amniotiche.

Vale la pena notare che la perdita di peso è più tipica per le donne che, anche prima della gravidanza, avevano grasso sottocutaneo ben sviluppato. In altre parole, c'è una certa riserva, che, se necessario, può essere utilizzata per il pieno sviluppo del bambino riducendo l'assunzione di nutrienti.

Pertanto, la moderata perdita di peso di una donna nel primo trimestre non è considerata una patologia e non è pericolosa per la futura mamma e per il feto. Ma allo stesso tempo, in ogni caso, non si dovrebbe perdere la vigilanza.

Con una grave perdita di peso, il corpo consuma riserve di tessuto adiposo. La rottura dei propri tessuti avviene sempre con la produzione di basi chetoniche (corpi chetonici), la cui eccessiva concentrazione nel sangue rappresenta un pericolo particolare per il bambino. Questo prodotto di decomposizione è in grado di penetrare la barriera placentare ed ematoencefalica e di avere un impatto negativo sullo sviluppo del sistema nervoso e soprattutto del cervello fetale.

Con grave tossicosi e significativa perdita di peso corporeo, la gestante viene ricoverata in ospedale e l'equilibrio idrico e minerale viene corretto mediante infusioni endovenose.

Poiché un ginecologo esamina una donna incinta nelle prime fasi una volta al mese, una donna dovrebbe sapere quali cambiamenti ha bisogno per vedere un medico senza aspettare la data dell'appuntamento.

Ad esempio, se una futura madre vomita 3-4 volte al giorno e allo stesso tempo si verifica una perdita di peso, questa condizione minaccia di disidratare il corpo. Questo, a sua volta, può portare a conseguenze dannose per il feto e la madre stessa.

Segnalalo al tuo medico. Il medico in questo caso condurrà un esame e un esame e deciderà sulla necessità del ricovero e del ripristino del bilancio idrico, minerale ed energetico con l'aiuto di medicinali.

Non aver paura delle cure ospedaliere, perché niente può essere più importante della salute e del benessere del tuo bambino!

Ragioni per la perdita di peso nel secondo trimestre

Di norma, la perdita di peso nelle donne in gravidanza è molto meno comune durante questo periodo rispetto al primo e al terzo trimestre. Il fatto è che durante questo periodo il bambino cresce e si sviluppa più intensamente. Di solito le donne durante questo periodo guadagnano da 4-6 kg. Ma ci sono ancora delle eccezioni alla regola.

Durante la gravidanza, una donna si distingue generalmente per una particolare labilità emotiva e un rapido cambiamento di umore, una tendenza a preoccuparsi e preoccuparsi di vari motivi, anche minori. Pertanto, la perdita di peso può essere il risultato di una situazione stressante e di un cambiamento nel regime della giornata e del riposo della donna incinta.

La perdita di peso nel secondo trimestre deve essere segnalata immediatamente al medico, poiché non ci sono motivi e ragioni fisiologiche per perdere peso in questa fase della gravidanza. Se il peso continua a diminuire, allora c'è un problema con la salute della madre o del bambino. Forse ci sono alcune malattie o patologie del metabolismo. Il medico dovrebbe condurre tempestivamente ulteriori esami che elimineranno le cause più comuni di perdita di peso nel secondo trimestre di gravidanza.

Nel terzo trimestre, questo è comune.

Alla fine della gravidanza, la perdita di peso è abbastanza naturale. È così che il corpo di una donna si prepara al parto. Ecco perché il fenomeno del dimagrimento nelle ultime fasi della gravidanza viene interpretato come uno dei precursori del parto.

Vale la pena chiarire che questa è considerata la norma proprio nelle ultime settimane di gravidanza (2-3 settimane prima del parto). Il fatto è che il corpo di una donna prima del parto si libera del liquido in eccesso, quindi la voglia di urinare nella madre diventa più frequente, il gonfiore diminuisce.

In questo momento, non è più necessario un rinnovamento così intenso delle acque amniotiche del feto, come prima. A questo proposito, il corpo non ha più bisogno di immagazzinare e trattenere i liquidi. Anche nel corpo della madre c'è un ispessimento del sangue e una diminuzione del volume totale del sangue circolante. Quindi la natura si è presa cura della donna per ridurre il rischio di perdita di sangue durante il parto.

Cosa dovrebbe sapere una donna incinta sul controllo del peso?

Nella prima metà della gravidanza, una donna visita un medico ogni mese. Prima di prenderlo, deve essere pesato e, all'appuntamento, il medico valuta l'aumento di peso mensile, un aumento della circonferenza dell'addome e l'altezza del fondo uterino. Sulla base di tutto ciò, può trarre una conclusione sul fatto che questi indicatori siano investiti o meno nelle norme accettate.

È necessario controllare correttamente il peso al mattino a stomaco vuoto. Devi farlo non una volta al mese, ma almeno settimanalmente.

I cali improvvisi temporanei dell'aumento e della perdita di peso nelle donne in gravidanza sono assolutamente normali. Cioè, la futura mamma può perdere peso in una settimana e la successiva - aumentare di peso alle cifre originali. Solo un forte aumento o perdita di peso influisce negativamente sulla salute di una donna incinta ed è percepito dal corpo come stress.

Molte madri hanno troppa paura di ingrassare, anche durante la gravidanza si sono imposte una sorta di quadro o restrizioni dietetiche. La perdita di peso in questo caso è naturale e suggerisce che non c'è abbastanza nutrizione per il bambino.

I principi di una sana alimentazione (frequente, 4-5 volte al giorno, pasti frazionati in porzioni da 200-250 g, cibi bolliti e in umido al posto dei fritti, un minimo di grassi, prodotti da forno e dolci) non sono stati cancellati durante il periodo di gravidanza. Tale dieta consentirà al corpo di digerire meglio il cibo e assorbire sostanze utili in condizioni di doppio carico sugli organi interni (fegato, reni).

Inoltre, tale alimentazione aiuterà a non ingrassare e fornirà al bambino sostanze utili e non calorie vuote. Inoltre, con questa dieta, è possibile ridurre al minimo fenomeni così frequenti durante la gravidanza come bruciore di stomaco e stitichezza.

In che modo la perdita di peso della futura mamma minaccia il bambino?

Devo dire che normalmente il bambino prenderà comunque tutto ciò di cui ha bisogno per il suo sviluppo dal corpo della madre. E se la mamma mangia normalmente e continua a perdere peso, ciò potrebbe significare che il bambino in questa fase di sviluppo non ha abbastanza nutrienti in entrata e riceve un integratore dalle risorse immagazzinate del corpo della madre.

La tua perdita di peso deve essere nota al medico che si occupa della tua gravidanza. Se lo ritiene necessario, prescriverà un ulteriore esame per sapere in modo affidabile come cresce e si sviluppa il bambino.

Un'analisi biochimica del sangue materno mostrerà se ci sono disturbi nell'equilibrio idrico ed elettrolitico, perdita di elettroliti nel sangue, microelementi (sodio, potassio, magnesio, calcio). Dopotutto, questi disturbi portano all'interruzione del lavoro del sistema nervoso, del lavoro dei muscoli (convulsioni), inclusa la contrattilità dei muscoli del cuore, nella formazione delle ossa dello scheletro.

Con l'aiuto degli ultrasuoni, puoi monitorare lo sviluppo del bambino, la quantità di liquido amniotico (oligoidramnios, polidramnios), se ci sono disturbi del flusso sanguigno nel sistema madre-placenta-feto, segni di ipossia (mancanza di ossigeno) e disturbi trofici fetali.

Uno studio così semplice come un esame del sangue generale può dire al medico della coagulazione del sangue, che è una conseguenza della disidratazione del corpo, ad esempio con la tossicosi.

Dal momento che una donna incinta che è iscritta alla clinica e regolarmente osservata, in ogni caso, fa questi test e supera questi esami, non dovresti preoccuparti. Il medico noterà cambiamenti pericolosi nelle condizioni della madre e del feto. Il tuo compito è venire regolarmente all'appuntamento e adempiere a tutte le prescrizioni del medico.

Quindi, ora sai che la perdita di peso durante la gravidanza non è una patologia, ma un'occasione per un attento monitoraggio della salute della futura mamma e del feto. Un atteggiamento ragionevole nei confronti della tua dieta e una corretta interazione con il tuo medico ti salveranno da tali problemi durante la gravidanza. Di conseguenza, la madre sarà sana e il suo bambino sarà sano.

Prima di iniziare a perdere peso, devi valutare davvero la figura. È importante considerare che dopo il parto perderai circa 12 kg., Ciò include la placenta, il liquido amniotico, una certa percentuale di flusso sanguigno e un neonato. Quando decidi definitivamente che è presente un eccesso di peso, cambia la dieta. Altrimenti, c'è il rischio di ipossia fetale, aumento del peso corporeo del bambino, aumento della pressione sanguigna e gonfiore eccessivo delle estremità. La perdita di peso deve essere corretta per non danneggiare il bambino.

Restrizioni su alcuni alimenti

1. Escludere completamente i piatti pepati, affumicati e salati.
2. Cibo al vapore. Non è vietato friggere carne o uova, ma è necessario farlo in una padella di teflon senza l'uso di olio vegetale.
3. Rifiuta le bevande gassate, i succhi confezionati con una composizione sconosciuta. I succhi freschi devono essere diluiti con acqua minerale senza gas in un rapporto di 1:1. Il caffè nero preferisce la cicoria, che non aumenta la pressione sanguigna.
4. Delle salsicce si può mangiare solo la pancetta in quantità limitate.
5. Sono ammessi cibi dolci e amidacei, ma entro limiti ragionevoli. Per i dolci, optate per torte fatte in casa allo yogurt, cioccolato fondente e macedonia con un po' di panna. Puoi bere frullati, ma solo con un dolcificante naturale ("Stevia"). Per quanto riguarda la cottura, dovrebbe contenere la quantità massima di cereali.
6. È severamente vietato mangiare carne grassa. Se proprio vuoi, scegli la polpa di maiale o di agnello.
7. Da oli naturali, oliva e mais sono adatti alle donne in gravidanza. Possono essere conditi con insalate o unti la padella con uno strato sottile durante la frittura.
8. Il numero di tuorli nella dieta non deve superare le norme consentite. La quantità ottimale è di 2 pezzi. al giorno, mentre l'uso delle proteine ​​non è limitato.
9. Rinuncia alle "prelibatezze" fatte in casa come cetrioli e pomodori sott'aceto, adjika, marmellata e altro ancora.
10. Non mangiare sughi di carne, che sono accompagnati da fritture o dall'uso di concentrato di pomodoro.
11. È severamente vietato fare spuntini con snack (cracker, noci salate, patatine, biscotti, ecc.). Elimina fast food (fast food), cibi pronti e cibo in scatola.

Su quali prodotti dovresti concentrarti?

1. Durante questo periodo, devi mangiare più cibi ricchi di fibre. Questi includono fichi, mandorle, grano integrale, frutta secca, sesamo, segale e crusca di frumento. Da non dimenticare cereali e legumi, segale, pane integrale, carote, spinaci, patate, riso integrale, lenticchie, broccoli, mele e agrumi.
2. Quanto alle proteine, si trovano nelle carni bianche, nel pesce magro, nei latticini, nelle alghe, nelle uova, nei formaggi a pasta dura, nelle carni bovine e suine. Importante! Il contenuto di grassi dei latticini non deve superare l'1% per il kefir, l'1,8% per la ricotta, l'1,5% per il latte, il 20% per la ricotta.
3. I carboidrati corretti che non danneggiano una donna incinta includono quanto segue: pane nero integrale, pomodori, cavoli, verdure, zucchine, uva, frutta secca, cereali, peperoni e fagioli.
4. Bere almeno 3 litri di liquidi al giorno, di cui 2 litri dovrebbero essere acqua minerale pura. Non abusare del tè verde, liscivia il calcio dalle ossa. Tra i componenti per il succo appena spremuto, dai la preferenza alle mele con sedano, pere con pesche, albicocche, pompelmi, arance, uva. Si consiglia di aggiungere al fresco le verdure (prezzemolo, aneto).
5. Assicurati di avere sempre frutta e verdura fresca a portata di mano. Mettili in un cestino e mettili in un luogo ben visibile. Rimuovere i biscotti, i dolci e le torte acquistate dalla vista sul ripiano superiore dell'armadio.

Regole di base per perdere peso

1. Cuocere i pasti nei propri succhi spennellandoli con un po' di succo di limone o aceto di mele. Prendi una manica, un foglio o sacchetti da forno, usa il forno. Ebbene, se c'è una pentola a cottura lenta, permette di cuocere i cibi senza utilizzare olio e conserva le proprietà benefiche dei prodotti.
2. Visita un medico che ti guida durante la gravidanza. Avvisa che stai per metterti a dieta, chiedi un corso di multivitaminici.
3. Probabilmente lo sai, ma vale la pena ricordarti: non bere alcolici con nessun pretesto. Molti non esitano a bere un bicchiere di vino rosso; quando si perde peso, non te lo puoi permettere.
4. Rispettare l'igiene alimentare. Dopo aver mangiato, non sdraiarsi per riposare, prendere una posizione seduta o fare una passeggiata. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di coricarsi.
5. Mentre mangi, concentrati sul movimento della lingua, del palato e degli zigomi. Mastica con attenzione, non avere fretta. Mangia in modo parziale ogni 2,5-3 ore. La porzione non deve superare i 450 gr.
6. Le donne in gravidanza devono adottare un approccio completo per perdere peso, poiché la dieta è abbastanza gratuita. Iscriviti a una ginnastica speciale per donne incinte, frequenta le lezioni 2-3 volte a settimana. Vai a yoga, pilates, stretching, acquagym o semplicemente inizia a nuotare in piscina.

Non puoi seguire una dieta per settimane o mesi, perché il corpo non è pronto per questo. Gli specialisti hanno sviluppato una tecnica che consiste in uno scarico a intervalli di due giorni. Ogni settimana il lunedì e il giovedì, passa alla dieta seguente.

Non saltare i pasti in modo che il corpo non compensi le perdite due volte. I giorni di scarico sono adatti per le ragazze durante la gravidanza, ad eccezione degli ultimi 2 mesi.

Lunedi

1. Iniziare la giornata con una frittata di 3 uova (2 tuorli, 3 albumi), 300 ml. latte intero e macedonia di frutta (mela, kiwi, pompelmo).
2. Dopo 3 ore, bevi il succo appena spremuto di 1 mela, 1 pera e sedano. Mangiare un'insalata di verdure con l'aggiunta di 300 gr. petto di pollo bollito.
3. Per pranzo, cucinare una zuppa leggera, polpette di grano saraceno. Riempi i tuoi piatti con panna acida. Fare un'insalata di 1 patata bollita, peperone, cavolo cappuccio e carote.
4. Dopo 2 ore, mangiare 250 gr. pesce al forno, 300 gr. yogurt naturale magro, bere una tisana.
5. La sera cuocere le verdure in umido con la carne (zucchine o melanzane, pomodori, cavoli, patate, cipolle, carote, erbe aromatiche, pollo o tacchino). 20 minuti dopo aver mangiato, bevi 200 ml. kefir o ryazhenka.
6. Qualche ora prima di andare a letto, prepara il succo di carota o di cavolo con l'aneto. Bere 200 ml.

Giovedì

1. Dopo il risveglio al mattino, preparare 170 gr. polenta di semi di lino con l'aggiunta di 20 gr. crusca d'avena. Mangia 1 barretta di muesli o un panino al salmone con burro e formaggio. Lavare con succo di frutta diluito 50:50 con acqua.
2. Dopo qualche ora, mangia 200 gr. ricotta a basso contenuto di grassi con semi di sesamo e frutta secca (uvetta, banana secca, kiwi, albicocche secche). Dopo 25 minuti dopo aver mangiato, bevi un decotto di rosa canina.
3. 1 ora prima di pranzo preparare un milkshake con fragole, ribes e more, addolcirlo con la Stevia.
4. A pranzo cucinare la zuppa con polpette, patate e pasta di grano duro. Come piatto principale, mangiare riso integrale con 1 fetta di pancetta e una fetta di pane integrale, 300 gr. vinaigrette, tè al limone senza dolcificanti.
5. Dopo 1 ora e mezza, mangia la massa di formaggio con una manciata di mandorle. Bere 300 ml. decotto di rosa canina.
6. Per cena, mangia un'insalata di varie verdure, aggiungi 3 uova sode, 100 gr. bollito di manzo e 10 ml. succo di limone. Bere 270 ml. succo d'uva.
7. 2 ore prima di coricarsi, preparare una miscela di 300 ml. kefir e aneto tritato. Bere in più dosi con un intervallo di 10 minuti.

Rispettare l'igiene alimentare, non saltare i pasti. Sostituisci i prodotti con proporzioni simili. Riorganizzare i componenti in luoghi o combinarli tra loro, alternando i giorni in un ordine diverso ogni settimana. Evita i cibi proibiti.

Video: come non aumentare di peso durante la gravidanza

La gravidanza è una delle fasi della vita più belle e difficili per una donna. Per 9 mesi, il corpo della futura mamma cambia, se all'inizio era senza chili di troppo e smagliature, alla fine di 8 mesi tutto cambia. Pertanto, il problema principale che preoccupa le future mamme è come perdere peso durante la gravidanza per non danneggiare il proprio corpo e il bambino nel grembo materno.

Pro e contro di perdere peso durante la gravidanza

I principali vantaggi per i quali dovresti sforzarti di perdere peso mentre aspetti un bambino includono:

• Sbarazzarsi dei chili guadagnati in combinazione con esercizi fisici può migliorare il benessere di una donna incinta, normalizzare il suo sonno e darle vigore.
• L'esercizio fisico può aiutare a prevenire il diabete gestazionale. In tale stato, i livelli di zucchero nel sangue salgono a livelli pericolosamente alti, il che minaccia la vita della donna e del feto. In alcuni casi, livelli elevati di zucchero possono causare complicazioni durante il parto.
• Se aderisci ai principi di una corretta alimentazione, mangia una grande quantità di frutta e verdura fresca, il peso diminuirà gradualmente.

Gli svantaggi della perdita di peso durante la gravidanza includono:

• Difficoltà a sopportare se il peso iniziale della gestante era insufficiente o rientrava nella norma.
• La dieta o la fame possono portare a una carenza di micronutrienti benefici, a causa dei quali il bambino nel grembo materno rimarrà indietro nello sviluppo.

Cause di aumento di peso durante la gravidanza

L'aumento di peso durante la gravidanza è formato dai seguenti indicatori:

• All'inizio della gravidanza, il corpo accumula riserve sotto forma di grasso corporeo, la cui massa è di 1,5 kg. Ciò accade in modo che il futuro bambino sia protetto da varie influenze esterne.
• Il liquido amniotico raggiunge un peso di 1 kg.
• Alla nascita, il peso del bambino è di circa 3,5 kg.
• Il peso della placenta è di 0,7 kg.
• Un aumento delle ghiandole mammarie, del volume del sangue e dell'utero equivale a 2 kg.

Sulla base di questi indicatori, l'aumento ottimale durante la gravidanza è di 10 kg. Se prima del parto l'aumento della donna incinta è molto più basso, ciò indica che nei 9 mesi di gestazione si è verificata una graduale perdita di peso.

La perdita di peso può essere dovuta ai seguenti motivi:

• Tossicosi.
• Fame, diete rigide, rifiuto intenzionale della nutrizione.
• Depressione, stress, situazione finanziaria sfavorevole, a causa della quale la donna incinta non poteva mangiare completamente.
• Malattie.

Video: come perdere peso durante la gravidanza

Come perdere peso durante la gravidanza senza danni

Per perdere peso durante la gravidanza senza danni alla salute, segui questi consigli:

• Mangia cibo sano, escludi dalla dieta alcol, farina, prodotti dolci, grassi e affumicati.
• Includere cibi ricchi di vitamine e oligoelementi importanti nella vostra dieta.
• Mangia piccolo.
• Segui una dieta speciale progettata per gli ultimi mesi di gravidanza.

Il concetto di cibo sano e vivo comprende le seguenti definizioni:

• Ogni mattina prima di mangiare, devi bere succhi di frutta o verdura. È meglio bere carote e succo di limone se non si è allergici a questi prodotti ed è consigliabile diluirli con acqua.
• Prima di andare a letto, non sarà superfluo usare il miele insieme al succo acido.
• Bevi acqua naturale, ma in piccole quantità in modo che non causi gonfiore.
• Aggiungi cibi integrali alla tua dieta regolare.
• Non mangiare grandi quantità di prodotti a base di carne e carne stessa. Puoi trovare proteine ​​​​nel pesce, nei latticini, nelle noci. Cerca di mantenere la tua dieta varia.
• Cerca di ridurre la quantità di sale consumata, perché trattiene i liquidi nel corpo e provoca un aumento della sete.
• Si consiglia di ridurre la quantità di trattamento termico del cibo. Cuocere al vapore, cuocere in forno, rinunciare alla frittura a favore di bolliti e stufati.

Quando si assumono vitamine, va ricordato che la loro sovrabbondanza, come la loro mancanza, può influire negativamente sul corpo. Cerca di ottenere importanti oligoelementi non da vitamine complesse, ma da frutta e verdura fresca. Opta per succhi appena fatti rispetto a quelli acquistati in negozio.

Molte donne in gravidanza soffrono di carenza di calcio, quindi i medici prescrivono costantemente varie pillole che aumentano il livello di calcio nel corpo. Negli ultimi mesi di gravidanza, questo è irto del fatto che le ossa del bambino saranno calcificate, il che renderà più difficile per il bambino guadare il canale del parto.

3 settimane prima del parto, è necessario rimuovere dalla dieta i latticini, che sono una fonte di calcio. Non sarà superfluo rifiutare i prodotti a base di farina, i dolci, che causano aumento di peso, mentre non apportano alcun beneficio al corpo.

Se una donna incinta si prende cura del suo peso e segue tutti i suggerimenti di cui sopra, il suo aumento durante il periodo di gravidanza rientrerà nell'intervallo normale e il bambino nascerà forte e sano. Se trascuri tutti i consigli, in futuro porterà a varie complicazioni, oltre a problemi di perdita di peso dopo il parto.

Per molto tempo si è creduto che non fosse necessario controllare l'aumento di peso in eccesso durante la gravidanza. Le opinioni moderne su questo problema sono radicalmente diverse. Naturalmente, una serie di una certa quantità di chili in più da parte di una donna è inevitabile, ma solo entro limiti ragionevoli. Poiché il peso medio del feto, il liquido amniotico, la placenta e il volume sanguigno aggiuntivo sono facilmente calcolabili.

Cosa significa in pratica tutto quanto sopra? Prima di tutto, una donna incinta non dovrebbe mangiare nulla. Quale, in questo caso, dovrebbe essere la dieta corretta della futura mamma? Come perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino? È consentito praticare i giorni di digiuno e la dieta scelta deve essere legata all'inizio o alla fine della gravidanza (in altre parole, varia a seconda del trimestre)? Proviamo a capire nel dettaglio le domande poste.

I pericoli del sovrappeso durante la gravidanza

L'eccesso di peso, il cui danno nelle donne è spesso associato principalmente alla mancanza di attrattiva esterna, è in realtà associato a molti più problemi. Il principale è lo squilibrio del corpo nel suo insieme, con conseguente aumento della pressione, problemi cardiaci, progressivo degrado del fegato, reni e pancreas, scarso flusso sanguigno, distruzione delle articolazioni e altre malattie pericolose.

Durante la gravidanza, un aumento di peso eccessivamente rapido aumenta il rischio molte volte, portando a edema, vene varicose, piedi piatti e preeclampsia. Infine, l'obesità minaccia anche il nascituro - e quindi buttare via quei chili in più diventa non solo desiderabile, ma anche necessario.

Come viene calcolato il tasso di aumento di peso?

Come calcolare se il tasso di aumento di peso è normale e sicuro, insufficiente o eccessivo? Ovviamente, pesando - apportando un adeguamento per il termine e il peso della donna prima della gravidanza. Dato che l'aumento di peso non è uniforme, il calcolo dovrà tenere conto di tutto ciò in cui consiste. Questi componenti sono:

• riserve "strategiche" di nutrienti (formate per lo più già nel 1o trimestre) - una media di 1,5–2,5 kg;
• liquido amniotico - circa 1–1,5 kg;
• peso fetale (aumenta uniformemente durante la gravidanza) - nel 90% dei casi nell'intervallo da 2 a 4,5 kg;
• peso della placenta - oscilla intorno a 0,5 kg;
• utero, volume sanguigno aggiuntivo e aumento del seno - 2-3 kg.

In altre parole, l'aumento totale del peso corporeo dovrebbe raggiungere i 9-15 kg entro la fine del periodo. E se l'eccesso di questa cifra (a seconda dell'indice di massa corporea della donna stessa) è significativo, il principale medico in gravidanza è obbligato a fornire raccomandazioni per il suo adeguamento.

Ciò non significa che la futura mamma dovrà seguire l'una o l'altra dieta tradizionale: non sono adatte alle donne in gravidanza e possono diventare molto pericolose per il feto. A questo proposito, un menu di buona alimentazione per un dimagrimento moderato dovrebbe prevedere:

• pieno apporto del corpo con tutte le vitamine e gli oligoelementi "per due";
• rapporto esattamente equilibrato di proteine, grassi e carboidrati;
• l'aumento totale del peso corporeo in base al proprio BMI (indice di massa corporea) non è superiore ai valori riportati nella tabella.

Fondamenti di alimentazione razionale durante la gravidanza

Affrontato l'aumento di peso. Ora devi scoprire cosa e come dovrebbe mangiare una donna incinta per "entrare nel programma" del normale aumento di peso senza danneggiare se stessa e il bambino, poiché senza questo è impossibile rispondere alla domanda su come perdere peso durante gravidanza.

Prima di tutto, per questo devi rispettare le seguenti regole:

• avere il desiderio di perdere peso, altrimenti tutte le raccomandazioni successive perderanno il loro significato;
• afferrare fermamente che i dolci non sono cibo di tutti i giorni;
• arricchire il menù del giorno con prodotti di origine vegetale (cereali, ortaggi, erbe aromatiche, pane di crusca, ecc.), nonché aumentare la quota di alimenti proteici di circa il 10–15%;
• mangiare solo cibi al vapore, bolliti e stufati (ma non fritti o al forno);
• escludere i dolci dalla dieta, così come i cibi piccanti, affumicati, eccessivamente salati e tutti i carboidrati veloci;
• non bere troppi liquidi;
• rendere il cibo frazionato, dividendo tutto il cibo consumato al giorno in 6-7 pasti;
• ridurre il volume delle porzioni di ciascuna di esse al volume di una tazza da tè.

Una serie di prodotti per la futura mamma dovrebbe includere:

• carne magra (tacchino, pollo, coniglio, manzo magro);
• pesce (con predominanza di mare - ed esclusivamente nella già citata forma bollita, in umido o al vapore);
• prodotti lattiero-caseari fermentati (quasi tutti, ad eccezione dei formaggi a pasta dura, e solo freschi, di consolidati produttori);
• verdure (con predominanza di carote, peperoni, barbabietole, zucche, broccoli, patate, zucchine, pomodori e, in misura minore, cetrioli e cipolle verdi);
• frutta (dalle tradizionali mele, pere e prugne alle albicocche meridionali, pesche, cachi e melograni);
• le bacche stesse, oltre a succhi naturali di uva, anguria, melone, ciliegia e ciliegia e bevande alla frutta;
• frutta secca, comprese le composte da essa;
• tisane e tè verdi.

Come distribuire il menu per ricevimenti?

Una delle opzioni assomiglia a questa.

Dalla mattina- un bicchiere di acqua pulita.

1° appuntamento- un paio di mele piccole.

2a ricezione (opzioni):

• 100 g di ricotta con frutti di bosco + 100 g di yogurt magro;
• una tazza di porridge con latte (grano saraceno, farina d'avena) + una manciata di bacche o frutti;
• insalata di verdure + 200 g di kefir.

3a ricezione (opzioni):

• un piccolo biscotto secco con un piatto di formaggio + 200 g di tè alla menta e melissa;
• frutta secca - 35-40 g + 200 g di tè verde.

4a ricezione (opzioni):

• zuppa di verdure o latte con porridge + 4–5 polpette bollite;
• contorno di verdure + 100 g di carne o pesce.

5a ricezione (opzioni):

• 30 g di noci + un bicchiere di succo naturale;
• un paio di mele piccole + 200 g di kefir.

6a ricezione (opzioni):

• 100 g di filetto di pollo o pesce + insalata verde;
• 100 g di ricotta con frutti di bosco + 100 g di yogurt magro.

7° ricevimento- una mela grande o un piatto di carote grattugiate con un cucchiaino di miele.

Che ne dici di giorni di riposo?

I giorni di digiuno durante la gravidanza sono prescritti con riluttanza dai medici - e solo nei casi in cui il peso in eccesso è abbastanza grande e lo specialista ha l'opportunità di monitorare costantemente la reazione del corpo a loro. Ma anche in questo caso, la risoluzione dipende dai risultati dei test, poiché la causa del sovrappeso potrebbe non essere l'eccesso di cibo, ma una qualsiasi delle gravi malattie.

Un giorno di digiuno, come alcuni abitanti non lo rappresentano correttamente, non significa affatto un completo rifiuto del cibo. Un'altra cosa è che la quantità di calorie consumate in un giorno del genere è ridotta e la quantità di cibo consumato è ridotta. In particolare, vengono eliminati dal menu tè e acqua minerale, nonché noci e altri cibi ipercalorici. La preferenza è data ai menù a base di latte acido e frutta, anche se non sono escluse verdure e alcune carni.

Allo stesso tempo, la norma delle vitamine e dei minerali più importanti rimane allo stesso livello anche nei giorni di digiuno, poiché è comunque impossibile privare il feto di queste importanti sostanze.

Gravidanza e fitness

Oltre a una dieta equilibrata, l'attività fisica è un altro fattore importante per una gravidanza sana. Certo, non prevede carichi elevati (come nel fitness tradizionale), ma al suo interno sono presenti allenamenti cardio di vario tipo.

In primo luogo, tale attività include una serie di semplici esercizi, il cui scopo è mantenere il corpo in buona forma, mantenere l'elasticità muscolare e migliorare la circolazione sanguigna.

In secondo luogo, è estremamente utile per le donne in gravidanza andare a nuotare, camminare spesso e persino correre un po' (almeno nelle fasi iniziali). Ciò previene lo sviluppo delle vene varicose, salva la colonna vertebrale dal dolore e allo stesso tempo aiuta a perdere peso in eccesso.

Per facilitare la corretta esecuzione degli esercizi, si consiglia di studiare attentamente i video corrispondenti, che sono disponibili gratuitamente in abbondanza su Internet.

Importante! Solo un medico può dare il permesso di eseguire determinati esercizi o altri tipi di carichi!

Segui queste semplici regole e la tua gravidanza (e allo stesso tempo il parto) sarà più facile, il bambino nascerà sano e il sovrappeso non porterà problemi inutili.

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Come perdere peso Una serie di esercizi per la gravidanza nel 2° trimestre

La gravidanza è un periodo importante e speciale nella vita di ogni donna. È opinione diffusa che ora tu debba mangiare il doppio, per te e per il bambino. Tuttavia, questo porta al problema dell'eccesso di peso, del gonfiore e di altre spiacevoli conseguenze. Ci sono vari modi su come perdere peso durante la gravidanza. Sono progettati specificamente per quelle donne che soffrono davvero di chili di troppo. Va ricordato che se il peso corporeo della donna incinta è pienamente coerente con il termine e l'aumento settimanale rientra nell'intervallo accettabile, i pensieri di perdere peso non dovrebbero infastidirti.

Peso normale durante la gravidanza

Naturalmente, il corpo femminile è piuttosto individuale. A questo proposito, non è facile indicare il peso ideale che una donna incinta deve avere. Tuttavia, gli esperti nel campo della medicina sono giunti quasi a un consenso sull'aumento di peso e hanno determinato il tasso di aumento. Nel primo trimestre, gli indicatori dovrebbero essere minimi e fluttuare entro due o tre chilogrammi.

Nel secondo e terzo trimestre, da trecento a cinquecento grammi per ogni settimana di gravidanza è considerato un aumento di peso accettabile. Di conseguenza, poco prima del parto, l'aumento di peso non dovrebbe superare i dieci-quindici chilogrammi. Se inizi a notare che il tuo peso sta diventando molto più del normale, allora è il momento di pensare a come perdere peso durante la gravidanza. Va sottolineato che è molto importante monitorare il proprio peso e controllarlo. Questo può aiutarti a dormire meglio e rimanere pieno di energia per tutto il giorno, tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e prevenire smagliature indesiderate. Una corretta alimentazione assicurerà che il tuo bambino riceva gli oligoelementi necessari e le vitamine benefiche.

Cibo durante la gravidanza

Un'alimentazione equilibrata e corretta durante la gravidanza non è solo una condizione molto importante per il normale sviluppo, condizione e salute del bambino, ma anche il modo migliore per correggere il peso. Se stai pensando a come perdere peso durante la gravidanza, allora vai a consultare il tuo medico. Solo uno specialista esperto può elaborare correttamente un tale programma nutrizionale che trarrà beneficio e non danneggerà il bambino.

Prima di tutto, è necessario riconsiderare la dieta. Idealmente, dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. Tre volte sono i pasti principali: colazione, pranzo e cena, e altre due volte sono piccoli spuntini. Si consiglia di non mangiare la sera. Puoi perdere peso durante la gravidanza se mangi la cena prima delle sette di sera. È molto importante eliminare dal menu del giorno semilavorati, patatine, hamburger e altri cibi spazzatura. Prova a sostituire tutti i tipi di dolci con frutta secca (fichi, datteri, prugne, ecc.). Non è solo molto gustoso, ma anche utile. La carne grassa, una varietà di carni affumicate, viene utilizzata molto raramente. Nel caso in cui non si possa fare a meno della famosa frase “se sai che non puoi, ma lo vuoi davvero, allora puoi”.

Dai la preferenza a pollo, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, frutta e noci. Come bevanda, scegli acqua pulita senza gas. Ricorda che le bevande altamente gassate creeranno una sensazione spiacevole per te e, di conseguenza, per il tuo bambino. Anche i succhi di frutta in scatola e le bibite non sono l'alternativa migliore. Contengono una grande quantità di zucchero, che apparirà sicuramente sul tuo peso. Naturalmente, la domanda su come perdere peso durante la gravidanza è molto rilevante. Tuttavia, non dimenticare che durante questo periodo non puoi correre rischi e sperimentare diete rigorose. La cosa più importante è mangiare il cibo giusto e sano che ti aiuterà a mantenere il tuo peso all'interno dell'intervallo normale.

Caratteristiche dell'attività fisica

Le donne incinte non possono esercitare. Può essere escursionismo (brevi o lunghe distanze), acquagym, yoga. A volte le frasi delle ragazze che dicono: "Ho perso peso nel primo trimestre di gravidanza grazie agli sport attivi" sono sorprendenti. Tuttavia, questo è davvero del tutto possibile. Se il medico della clinica prenatale non vede controindicazioni per l'attività fisica, gli sport sono consentiti nel primo e nel secondo trimestre. Nel terzo trimestre, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo ed escludere determinati esercizi, sostituirli con altri più delicati. Quindi, ad esempio, invece di una palestra, dovresti frequentare lo yoga per le donne incinte. Se il tuo sport preferito può causare lesioni (pallavolo, basket), allora è meglio proteggere te stesso e il bambino e abbandonarlo del tutto.

Contare le calorie

Per capire come perdere peso rapidamente durante la gravidanza, devi decidere il numero di calorie. Le donne che erano di peso normale prima della gravidanza durante il secondo e il terzo trimestre hanno bisogno in media di trecento calorie aggiuntive al giorno, cioè consumano da 1900 a 2500 calorie al giorno. Più calorie possono portare ad un aumento di peso.

Le donne che erano in sovrappeso prima della gravidanza e di conseguenza erano obese dovrebbero discutere il loro apporto calorico giornaliero con il proprio medico. Per un consiglio, vale la pena contattare coloro che avevano un peso inferiore alla norma stabilita e durante la gravidanza hanno iniziato a guadagnare rapidamente.

Va ricordato che una persona è un individuo unico e le esigenze di ciascuno possono essere diverse. Anche se ci sono circostanze speciali che richiedono una perdita di peso immediata, è comunque necessario mantenere o addirittura aumentare l'apporto calorico. Se hai più gravidanze, dovresti anche discutere del tuo fabbisogno energetico giornaliero con il tuo medico.

Cerca di evitare il cibo spazzatura e di consumare calorie vuote. "Dummy" non solo non fornirà nutrienti al tuo bambino, ma porterà anche a un aumento di peso eccessivo.

È indesiderabile consumare quantità eccessive di cibi con grassi saturi (formaggi, carne grassa, latte intero) o ad alto contenuto di zuccheri (dolci, bevande gassate).

dieta durante la gravidanza per perdere peso

Ci sono principi di base dell'alimentazione che aiuteranno a controllare il peso, a perdere peso, senza danneggiare il bambino.

• Il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere aumentato di non più del 20% dell'indicatore standard attraverso il consumo di cibi integrali. Se non sai come calcolare con precisione, aggiungi semplicemente un pasto.
• Limitare sale e spezie. Mantieni un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Mangia una quantità minima di zucchero e grassi animali.
• Una dieta durante la gravidanza (per perdere peso) dovrebbe essere presa tenendo conto delle malattie esistenti: obesità, malattie dell'apparato digerente, reni o altre patologie che devono essere corrette con una dieta.

Vitamine prenatali

Durante questo periodo cruciale, è necessario assumere ulteriori nutrienti. Le vitamine appositamente progettate per le donne in gravidanza ti aiuteranno a prenderle senza mangiare molte calorie. Tuttavia, in nessun caso dovresti considerare le vitamine come alternativa al cibo normale. Gli integratori alimentari vengono assorbiti molto meglio con il cibo.

Assicurati di prendere l'acido folico. I medici la raccomandano a tutte le donne in gravidanza, senza eccezioni, in quanto riduce il rischio di sviluppare difetti del tubo neurale.

Supportano il corpo e le vitamine che contengono calcio, ferro e acidi grassi omega-3, che contribuiscono al sano sviluppo del bambino. Non utilizzare integratori alimentari con contenuto eccessivamente elevato di vitamine A, D, E, K.

Come perdere peso dopo la gravidanza

Per prima cosa, determina tu stesso il periodo per il quale perderai peso. Ad esempio, da sei mesi a un anno. Continua a consumare abbastanza calorie. Mangia spesso (5-6 volte), ma in piccole porzioni, non mangiare troppo. Sappi che la saturazione del corpo si verifica mezz'ora dopo aver mangiato. La tua dieta dovrebbe includere una quantità sufficiente di frutta e verdura. Bevi più acqua. Se stai allattando, questo ti aiuterà anche a perdere peso velocemente. Inizia ad allenarti due o tre mesi dopo il parto. Prima facili, poi complicati e poi puoi fare sport attivi. Cammina di più. Le frequenti passeggiate con il passeggino all'aria aperta sono sia un ottimo strumento per dimagrire sia un beneficio per il bambino.

Conclusione

Pertanto, durante la gravidanza, non dovresti mangiare più volte, basta aggiungere un pasto. Il corpo femminile è individuale. Tuttavia, gli esperti sono giunti a un consenso e hanno determinato quanto una donna incinta dovrebbe guadagnare in ciascuno dei tre trimestri. Il cibo in un periodo così cruciale dovrebbe essere il più sano possibile, arricchito con vitamine e minerali essenziali. Elimina fast food, cibi pronti, bevande gassate, ecc. Per perdere peso durante e dopo la gravidanza, è necessario consumare un certo numero di calorie al giorno, aggiungere meno sale e spezie ai pasti. È consentita anche l'attività fisica, ma nell'ultimo trimestre dovrebbe essere delicata.

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