다이어트를 위한 기성품의 칼로리 함량. 맛있고 건강한 pp-저녁: 모든 비밀과 규칙 재료와 KBJU

하루에 단 1,200칼로리로 다이어트를 계획하기로 결정했다면 다이어트를 하기로 결정했을 가능성이 높습니다. 원칙적으로 이것은 그렇게 어려운 선택이 아닙니다. 영양학자들은 신체의 정상적인 기능을 위해서는 신체 활동을 고려하지 않고 하루에 1000~1500칼로리이면 충분하다고 오랫동안 말해왔습니다. 즉, 화장을 하면 하루 1200칼로리 메뉴, 동시에 당신은 비록 적은 양의 신체 활동에도 불구하고 정상적인 생활 방식을 이끌게 될 것입니다. 당신은 확실히 몸에 칼로리 결핍을 일으키고 체중 감량을 시작할 것입니다.

우선, 오늘의 메뉴를 만들려면 칼로리 함량이 포함된 음식 목록을 만들어야 한다는 점에 유의하고 싶습니다. 단백질과 탄수화물 1g에는 4칼로리가, 지방 1g에는 9칼로리가 포함되어 있다는 점을 고려하면 모든 제품과 다이어트의 칼로리 함량을 쉽게 계산할 수 있습니다.

이러한 음식을 찾는 방법을 모른다면, 다양한 음식의 섭취량을 눈으로 추정하는 데 도움이 되는 시각적 가이드가 있습니다. 여기에 몇 가지 예가 있습니다.

120칼로리 음식

이러한 옵션 중 하나를 정오 간식이나 오후 간식으로 사용할 수 있습니다. 베이글 반 개(45g), 초콜릿 바 4개(25g), 뮤즐리(1테이블스푼) 또는 저지방 요구르트 125ml가 될 수 있습니다. 또한 원하는 과일 200~300g도 포함됩니다. 바나나, 포도, 감, 체리는 영양가가 더 높고 감귤류, 사과, 배, 멜론은 영양가가 낮습니다.

200칼로리 음식

여기에 있는 목록은 훨씬 더 깁니다. 위에서 아래로, 왼쪽에서 오른쪽으로 나열하면 다음 음식에는 각각 200칼로리가 들어 있습니다.

우유 330ml
견과류 또는 혼합 견과류 33g
쿠키 40g
치즈 50g
요구르트 200ml
키위 320g
멜론 550g
포도 290g
통밀빵 90g
계란 3개(150g)
말린 살구 80g
밀기울 60g
익힌 듀럼밀 파스타 150g
통조림 옥수수 300g
통조림 완두콩 350g
사과 380g
시리얼 (쌀, 오트밀, 메밀) 70g

300칼로리

이 목록에는 준비된 아침 식사 요리에 대한 여러 옵션이 포함되어 있습니다(왼쪽에서 오른쪽으로, 위에서 아래로):

통곡물 빵 2조각
버터 2스틱(저지방)
완숙 계란 1개
과일 1/2컵
설탕이 들어가지 않은 커피나 차 한잔
주스 한 잔

수프 1그릇(보르시 또는 토마토 수프)
야채 샐러드 작은 그릇 1개
정제되지 않은 식물성 기름 2테이블스푼
물 1.5잔
짭짤한 크래커 4개 또는 빵 2조각

건포도를 곁들인 오트밀 1컵
과일(포도 또는 자두) 1컵
바나나 1개

밀 또는 콘플레이크 1컵(뮤즐리 사용 가능)
우유 한 잔(지방 2%)
바나나 1개
설탕을 넣지 않은 커피 또는 차 1컵
1200kcal의 샘플 메뉴

이 제품 목록을 바탕으로 하루 종일 메뉴를 나누는 다음과 같은 기본 원칙에 따라 자신만의 식단 메뉴를 만들 수 있습니다.
아침 식사 - 300kcal
두 번째 아침 식사 - 200칼로리
점심 - 400kcal
오후 간식 - 120칼로리
저녁 - 200칼로리

나의 예시 메뉴

아침 식사 - 계란 2개, 통곡물 빵 한 조각, 바나나 1개로 구성된 오믈렛.
두 번째 아침 식사 - 말린 과일(말린 살구) 80g
점심 - 파스타 150g과 치즈 조각, 케첩
오후 간식 - 저지방 달콤한 요구르트 125ml
저녁 식사 - 삶은 쌀 200g(생 쌀 70g)과 야채 샐러드 200g.

우리는 이제 마지막 식사인 저녁 식사와 관련된 모든 문제를 고려해야 할 때라는 것을 이미 알고 있습니다. 바로 그 말을 할게요 가장 올바른 저녁 식사는 단백질입니다. 누구에게나 적합합니다.건강한 라이프스타일을 따르는 사람들, 심지어 체중 감량을 위해 저녁 식사로 무엇을 먹을지 관심이 있는 사람들에게도 적합합니다.

어떤 종류의 저녁 식사인가요? 적절한 영양 섭취로 저녁 식사는 어떠해야합니까? 그리고 당신은해야합니까? 언제, 무엇을, 얼마나 먹을 수 있나요? 아니면 아예 건너뛰는 것이 나을까요? — 질문이 많고 답변도 적지 않습니다.

될 것인가 말 것인가?

pp 초보자가 관심을 갖는 첫 번째 질문은 적절한 영양 섭취로 저녁 식사로 무엇을 먹을지도 아니지만 전혀 먹을 필요가 있습니까? 결국, 특히 체중 감량을 위해 밤에 식사하는 것이 해롭다는 권장 사항을 종종 접할 수 있으며 저녁 식사 대신 케 피어 한 잔을 마시면 마른 아름다움이라고 말합니다. 네, 먹지 않으면 날씬해지는 것은 어렵지 않지만 아름다움은 그럴 것 같지 않습니다. 결국, 뭐 장점은 체중 감량이 지방 감소에서 나온다는 것입니다. 그렇기 때문에 적절하고 건강하며 건강에 좋고 맛있는 저녁 식사가 매일 메뉴에 포함되어야 합니다!

충분한 양의 단백질이 함유된 가벼운 마지막 식사는 근육이 이화작용을 거치지 않고 아침까지 배고픔을 느끼지 않으며 위장관이 정상적으로 기능하며 신체가 에너지에 필요한 모든 요소를 공급받도록 보장합니다. 그리고 다음날 활력.

그리고 맛있기도 하고 다이어트 저녁 식사는 많은 사람들에게 흔히 나타나는 통제할 수 없는 폭식을 예방할 것입니다.다섯 번째 커틀릿 이후 또는 두 번째 케이크 조각에서 의식이 켜질 때.

저녁 식사의 규칙과 특징

이제 알아 봅시다 pp에서의 저녁 식사에 대한 주요 규칙이 있습니다. 간단히 말해서 점심, 간식 또는 아침 식사와 동일합니다.:

부분 조절;
잊지 마세요 ;
유해한 제품을 제외하십시오.

그러나 세부 사항을 아는 것이 중요합니다.

언제 저녁 식사를 하는 것이 가장 좋은지에 대한 단 하나의 조언은 없습니다. 일찍 일어나는 사람에게는 이것이 유명한 "6시 이후에는 먹지 마세요"일 수 있지만, 밤 올빼미에게는 오후 9시에 늦은 저녁 식사가 완전히 허용됩니다. 가장 중요한 것은 취침 시간까지 아직 3시간이 남아 있다는 것입니다.

pp의 저녁 식사는 최대 단백질과 섬유질, 최소 지방과 탄수화물입니다. 체중 감량을 위해 건강한 식단으로 전환한 사람들에게 특히 그렇습니다. 체중 감량을 위해 저녁 식사가 무엇인지 정확히 모르는 경우 1 티스푼으로 야채 샐러드를 만드십시오. 식물성 기름을 바르고 일부 또는 구운 생선을 섭취하십시오.

저녁 식사를 희생하면서 칼로리를 줄이려고하지 마십시오. 샐러드의 일부나 삶은 고무 가슴살로 몸을 속일 수 없습니다. 칼로리 수는 점심 시간과 같아야합니다 (글쎄, 조금 적을 수도 있습니다). 즉, "100 칼로리 저녁 식사"라는 개념은 존재할 수 없습니다! 100칼로리(또는 오히려 킬로칼로리)의 경우 잠자리에 들기 전에 간식을 준비할 수 있지만 약간 배가 고프면 유명한 케피르 한 잔이 도움이 될 것입니다. 하지만 기억하세요. 이것은 저녁 식사가 아닙니다. 이것은 단지 밤에 먹을 간식일 뿐입니다! 저녁 식사의 칼로리 함량은 일일 칼로리 섭취량의 약 25%이며,즉, 최소 300kcal입니다!

저녁식사 금지음식

올바른 식사를 하고 있다면 개인 목록에 없는 음식을 저녁으로 먹어서는 안 된다는 것은 분명합니다. 그러나 올바른 음식 중에는 먹기가 바람직하지 않은 음식이 있습니다.

점심 식사 후에는 과일, 심지어 사과도 제외하는 것이 좋습니다.사실 모든 과일에는 설탕, 즉 포도당, 과당이 포함되어 있습니다. 그리고 저녁에 저칼로리이지만 여전히 탄수화물이 풍부한 간식을 섭취하면 아침까지 기껏해야 "넘칠" 수 있습니다. 탄수화물은 물 분자를 끌어 당깁니다. 그리고 양을 너무 많이 늘리면 체중계의 모든 장점이 물만 있는 것은 아닙니다. 지방도 증가합니다. 흥미로운 점은 베리에 대해 모든 것이 그렇게 엄격하지 않다는 것입니다. 따라서 저녁 식사로 코티지 치즈와 과일을 원한다면 과일을 소수의 베리로 바꾸십시오. 더 건강해질 것입니다.
그건 그렇고, 나 자신 코티지 치즈는 저녁 식사에도 완전히 허용되는 제품이 아닙니다.물론 평범한 사람에게는 가능하지만 체중을 줄이는 사람에게는 불가능합니다. 코티지 치즈는 다른 유제품과 마찬가지로 인슐린 수치에 큰 영향을 미쳐 체중 감량에 영향을 미치는 소마트로핀의 작용을 차단합니다. 하지만 살이 가장 잘 빠지는 것은 밤이다. 따라서 일시적으로 pp 다이어트를 하는 분들은 저녁 식사를 pp 코티지 치즈로 대체하여 다른 요리로 대체하는 것이 좋습니다. 체중에 만족한다면 일주일에 두 번 저녁 식사로 코티지 치즈를 먹을 수 있는지에 대한 질문을 생략하십시오. .
시리얼과 저녁으로 죽을 먹을 수 있는지에 대한 질문도 마찬가지입니다. 모든 시리얼은 순수한 탄수화물이지만 밤에는 느리지만 금지됩니다.! 몸은 휴식을 취합니다. 그다지 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 가장 평범한 "빈"또는 건강한 현미조차도 체중 감량시 저녁 식사로 먹지 않습니다.
절인 야채 절임도 저녁 식사로 가벼운 요리를 만들 수 있는 제품이 아닙니다.가져 가십시오-칼로리가 적은 것 같지만 저녁에는 먹어서는 안됩니다. 구성의 소금은 물을 유지하고 정상적인 대사 과정을 방해하며 아침에는 쉬지 않고 깨어날 것입니다 , 그러나 붓기와 갈증이 있습니다.

또한, 제품 중 귀하에게 적합하지 않은 제품이 없는지 확인하십시오. 예를 들어 양배추는 많은 사람들에게 팽만감을 유발하므로 저녁 식사로 양배추가 아닌 다른 저칼로리 샐러드를 선택하는 것이 좋습니다.

저녁으로 무엇을 먹을 수 있나요?

적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식이 단지 말이 아니라 삶의 방식이라면 저녁으로 무엇을 먹어야 할까요?

제품 및 요리 목록은 매우 다양합니다. 야채, 버섯, 생선, 고기 및 해산물의 모든 요리법이 적합합니다.

저녁 식사를위한 훌륭한 단백질 식품은 수프이지만 전부는 아니지만 야채와 고기 또는 생선으로 만든 것입니다.

저녁에 버섯 수프를 먹을 수 있나요? 가능하긴 한데 아직은 버섯은 특정제품으로 단백질로 간주되지만 야채에 더 가깝고,고기나 계란보다

푸드 프로세서의 또 다른 중요한 제품인 계란을 언급하지 않는 것은 불가능합니다. 야채가 포함되거나 포함되지 않은 스크램블 에그(자연적으로 붙지 않는 코팅이 된 프라이팬과 뚜껑 아래에서 요리됨), 일본식을 포함한 오믈렛(적절한 조리법이 있음), 단순히 sahzam을 곁들인 흰자위 - 이 모든 것의 영양가 요리는 이미 "체중 감량을 위해 저녁으로 계란을 먹을 수 있습니까? "라는 질문에 대한 답입니다. 단백질이 너무 많고 탄수화물은 없습니다. 체중 감량 시 야간 식사에 꼭 필요한 것입니다!

계란 전체보다는 흰자를 섭취하고 맛을 위해 노른자 1개만 남겨 두는 것이 좋습니다. 노른자에는 지방이 많고 칼로리 함량이 높습니다.

이상적인 저녁 식사: 메뉴 옵션 및 예

따라서 pp에서의 식사는 체중 감량 등을 위해 어떤 것이 되어야 하는지 알아냈고 구체적인 요리법을 연습해 보겠습니다.

200칼로리 저녁식사, 가능할까요?

200kcal에 불과한 적절한 영양으로 저녁 식사를하는 것은 거의 허용되지 않습니다. 이는 하루 종일 너무 많은 칼로리를 섭취하는 경우에만 가능합니다.. 여기서 가장 중요한 것은 칼로리가 낮지만 나중에 배고프지 않도록 먹는 것입니다. 적절한 영양 섭취가 포함된 저녁 식사에 가장 적합한 식단 옵션은 다음과 같습니다.

접시와 삶은 달걀;
신선한 야채로 만든 샐러드 (레몬 주스와 요구르트 1 큰술로 양념)와 삶은 계란 흰자 2-3 개;
삶은 대구 조각과 다진 신선한 오이 150-200g.

300칼로리에 맞는 음식: 건강한 저녁 식사 레시피

우리가 알아낸 바와 같이, 허용되는 최소 칼로리(더 정확하게는 킬로칼로리)는 300입니다.

스포츠에 대해 아무리 글을 써도 주제는 여전히 적절한 영양 섭취에 관한 문제로 흘러갑니다. 사람들은 나에게 “아침에 무엇을 먹을까?”, “어떻게 먹나요?”, “무엇을 먹을 수 없나요?”라는 질문을 끊임없이 보냅니다. 그러니 내가 무엇을 언제 먹는지 하나씩 알려 드리겠습니다.

나는 자주 먹는다. 왜냐하면 나는 그것을 좋아하고 그것이 나의 행복에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 나는 하루에 적어도 다섯 번은 먹으려고 노력한다. 더 나은 - 6.

7.00 - 아침 식사 (약 500kcal)

적절한 영양 섭취를 하는 한 해 동안 나는 전부는 아니더라도 많은 것을 시도했습니다. 실무 경험을 통해 알게 된 사실은 아침 식사에는 느린 탄수화물이 최적입니다.

그러므로 이제 아침에는 죽을 먹고 더 이상 코티지 치즈만 먹지 않습니다.

과일과 함께 코티지 치즈로만 아침 식사를한다면 점심 시간에는 엄청난 식욕을 갖게 될 것입니다. 코티지 치즈에 첨가하는 과자(과일, 꿀)는 탄수화물 함량이 빠른 것이 특징으로 혈당을 즉각적으로 높이기 때문입니다. 그러나 신체는 이 수준을 유지하기 위해 코티지 치즈에서 영양분을 빠르게 얻을 수 없습니다. 결과적으로 코티지 치즈를 처리하는 동안 포도당이 감소합니다. 우리는 배고프다. 이러한 급증은 점심 식사에 더 가까워진 느낌을 줍니다. 그러면 방해가 되는 모든 것이 휩쓸려갑니다.

따라서 아침 식사는 주로 느린 탄수화물 + 빠른 탄수화물(대사 과정 시작) + 약간의 단백질(작은 코티지 치즈 한 병) + 지방(견과류, 다크 초콜릿 조각)입니다.

나는 아침을 250kcal로 먹는 습관을 버렸다. 이제 첫 번째 식사의 칼로리 함량은 평균 450-500kcal입니다.

물론 물을 많이 마신 후에요.

적절하고 건강한 아침 식사를 위한 옵션은 무엇입니까?

오랫동안 조리해야 하는 오트밀에 우유에 아마씨와 밀기울을 넣고 과일, 메이플 시럽을 곁들인다. 그런 다음 작은 저지방 코티지 치즈. 그 다음은 초콜릿과 커피. 초콜릿 전체가 아닌 한 조각!

통오트밀은 전날 밤에 불려 우유에 넣어 익혔습니다. 과일과 견과류. 커드 0%. 커피

아마씨를 곁들인 오트밀을 저녁에 2.5% 발효 구운 우유와 함께 마십니다. 아침에는 과일을 자르고 견과류를 넣습니다. 커피. 코티지 치즈.

그래놀라. 이거 음... 주말에는 요리해요. 오트밀에 견과류, 꿀(저는 메이플시럽이나 아가베시럽을 사용합니다)을 섞어 오븐에 굽습니다. 베이킹하는 동안 혼합물을 저어주어야 합니다. 오트밀이 식고 바삭해지면 천연 요거트나 발효 구운 우유를 부어 드셔도 좋습니다. 솔직히 말해서 그런 아침 식사를 위해 고국을 팔 수 있습니다.

스크램블 에그를 곁들인 통곡물 오트밀. 그리고 치즈. 연습했는데 안 됐어요. 그래도 나는 아침이 달콤할 때를 좋아한다.

우유와 기장. 과일과 견과류. 하지만 오트밀만큼 건강에 좋지는 않습니다. 코티지 치즈. 커피.

하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 하루를 보낼 것이라는 말을 반복하는 데 지치지 않을 것입니다. 나는 아침 식사 없이 하루를 시작하지 않습니다.

10.00 - 간식 (약 250kcal)

코티지 치즈 1~5% 및 과일. 딸기, 사과, 감 또는 배를 추가할 수 있습니다. 맛있는!

딸기가 들어간 코티지 치즈 캐서롤.

코코아가 함유된 코티지 치즈 젤리 1%.

13.00 - 점심 (약 350kcal)
건강한 점심을 위한 옵션은 무궁무진합니다. 가장 중요한 것은 저녁 식사 접시에 무엇이 있어야 하는지를 이해하는 것입니다. 그리고 그것은 죽 형태의 느린 탄수화물을 포함해야합니다. 고기, 생선, 달걀 형태의 단백질. 채소.

나는 죽을 다 먹지 않는다.

내가 가장 좋아하는 것은 오트밀, 메밀, 진주 보리, 야생 쌀(백미 아님)입니다. 때때로 - 병아리콩, 완두콩 또는 렌즈콩.
가장 좋아하는 단백질은 닭고기와 칠면조입니다. 시간이 없으면 계란을 삶아요(단, 흰자만 먹습니다!). 저는 그냥 흰살생선을 굽습니다. 빨간색 - 이중 보일러.

닭고기/칠면조에서 다음을 만듭니다.
1% 케피르에 끓이고, 양파에 끓이고, 그냥 끓여서, 삶은 돼지고기처럼 호일에 굽고, 야채와 함께 소매에 굽고, 간장과 프렌치 머스타드로 끓이고, 덜 자주 두 배로 요리합니다 보일러에 넣고 믹서기로 갈아서 오븐에서 무스 캐서롤을 만드세요.

그것은 야채이고 아프리카에서는 야채입니다. 상큼한 고추가 있어서 상큼한게 좋아요.

필라프 주제에 대한 모든 변형도 가능합니다. 위에서 언급한 곡물을 사용한 가금류 요리도 가능합니다. 채소.

16.30초 간식 (약 250kcal)
대부분 이것은 1 ~ 3 %의 코티지 치즈입니다. 탄수화물이 부족해도 사과는 먹을 수 있어요. 아니면 자몽.

두 번째 옵션은 발효 구운 우유입니다. 나는 많은 사람들이 그녀를 참을 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그리고 나는 그녀 없이는 살 수 없습니다. 전에는 보여주지도 못했는데. 그래도 식습관이 가장 유연합니다. 오늘은 볼 수 없지만 내일은 좋아할 것입니다. 플러스 곡물 빵 (1-2 개).

세 번째 옵션은 pp 조리법에 따른 코티지 치즈 캐서롤입니다 (밀가루, 설탕, 노른자 및 양질의 거친 밀가루 없음). 그리고 과일.

저녁에 운동할 땐 꼭 코티지 치즈나 발효 구운 우유에 사과를 추가해요. 그리고 커피 한 잔을 마십니다.

일반적으로 저는 운동 전 식사에 대해 걱정하지 않습니다. 그러나 식사 후에 먹어야 할 것은 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 신체가 열심히 일한 후에 글리코겐 저장량을 회복하려면 영양분과 근육의 아미노산이 필요하기 때문입니다. 가볍게 먹이지 않으면 그는 계속 먹을 것입니다. 이 경우에만 근육을 먹습니다. 예, 그렇습니다. 우리가 그토록 얻으려고 애쓰는 바로 그 것입니다.

따라서 훈련 후에는 과일(꿀, 마시멜로, 주스 대체 가능)과 단백질(이상적으로는 노른자가 없는 닭고기 또는 달걀 흰자) 형태의 탄수화물을 빠르게 섭취합니다. 그런 단백질이 없으면 코티지 치즈를 먹습니다.

그리고 아무것도 없으면 단백질 쉐이크를 마신다.

훈련 주기에 따라 저녁 식사는 19:00, 20:00 또는 21:00에 이루어질 수 있습니다.

저녁 식사 옵션(약 300kcal)

야채를 곁들인 생선

야채를 곁들인 해산물

야채를 곁들인 닭고기/칠면조

단백질 오믈렛 또는 야채와 함께 삶은 흰자위

코티지 치즈... 야채와 함께.

고기/생선/계란 및 야채를 주제로 한 모든 샐러드

보시다시피 저녁에 좋은 몸매를 유지하려면 탄수화물이 제외됩니다. 어느. 이것은 매우 간단하게 설명됩니다. 왜냐하면 저녁에는 신체가 그 과정을 늦추고 휴식을 준비하기 때문입니다. 그는 더 이상 탄수화물로부터 에너지를 필요로 하지 않습니다.
잠자리에 들었는데도 여전히 먹고 싶다고 생각되면 안전하게 케피어를 마시고 사과를 먹거나 코티지 치즈를 조금 먹습니다. 코티지 치즈를 좋아하지 않는 사람들에게는 단 하나의 추천이 있습니다. 바로 좋아하라는 것입니다.솔직히 말해서 더 편리한 단백질 제품을 모르겠습니다.

중요한! 나는 식사 사이에 물을 꼭 마신다. 저는 식사 30분 전, 식사 후 40~50분 후에 한 잔씩 마시려고 노력합니다.

나는 적절한 영양에 관해 많은 글을 썼습니다.

그리고 오늘의 건강한 식단은 다음과 같습니다.

7.00 - 아침 식사
오트밀 + 아마씨 + 밀기울(총 70g)을 1.5% 우유에 넣고 끓입니다.
죽에 감 120g
1 큰술. 죽용 메이플 시럽
10그램 죽에 캐슈넛
부드러운 두부 "Savushkin 제품" 0%
홈메이드 다크 초콜릿 10g
우유를 넣은 커피 1.5%

10.00 - 간식
코티지 치즈 2% + 라즈베리 130g 팩

13.00 - 점심
향신료를 곁들인 닭가슴살 150g
양파와 당근을 곁들인 메밀 120g
오이와 토마토

16.00 - 간식
코티지 치즈 1%
자몽

19.00 - 저녁 식사
향신료가 들어간 닭고기 150g
양배추 조림

21시 30분 - 낮에 식사를 못하신 분들을 위한 저녁식사
케피어 한 잔(아마도 사과)

보시다시피 저는 전혀 배가 고프지 않습니다. 기분도 좋고 보기에도 좋아요! 나는 당신에게도 같은 것을 기원합니다!

6시 이후의 금식은 좋은 조언이 아닙니다. 모두가 6시 이후에 먹고 싶어하므로 고문하고 몸을 극한으로 밀어 넣을 필요가 없습니다. 하지만 다이어트 중이더라도 잠자리에 들기 3시간 전에 가벼운 저녁 식사를 하는 것은 옳은 일입니다. 우리는 Chefmarket에서 여러분을 위해 8가지 요리를 선택했는데, 그 중 전체 부분의 칼로리는 300칼로리를 넘지 않습니다(작은 파이 조각에는 그 이상).

브로콜리와 호박을 곁들인 칠면조 롤

1인분: 400g, 226kcal, 30/70/10BJU

이번 주 현재 요리입니다(아직 주문할 시간이 있습니다). 미슐랭 스타 레스토랑 셰프가 만든 요리의 걸작처럼 보입니다. 그리고 당신도 똑같이 할 수 있습니다. 저녁 식사를 준비하는 데 45분이 걸리며 그 중 35분은 롤이 오븐에서 끓입니다.

스페인 해산물 점심

1인분: 300g, 241kcal, 35/5/14 BJU

Chefmarket에서 가장 인기 있는 요리 중 하나입니다. 아마도 그럴 만한 이유가 있을 것입니다. 최소한 - 타이거 새우, 오징어, 오징어 및 홍합이 구성되어 있습니다.

양파 토마토 소스의 오징어 링

1인분: 425g, 201kcal, 37/1/10 BJU

그리고 이것은 다음 주의 새로운 메뉴 중 하나입니다. 놓칠 수 없습니다. 나중에 메인 메뉴에 추가하지 않으면 어떻게 될까요? 여기서 흥미로운 점은 특이한 요구르트와 양파 소스에 있습니다. 글쎄요, 오징어가 고무처럼 보이지 않고 맛있는 요리처럼 보이도록 요리하는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.