Schudnij 3 kg w 2 miesiące.

Możesz stracić więcej niż pięć funtów w ciągu jednego miesiąca, zmniejszając spożycie kalorii i częściej ćwicząc. Aby pozbyć się 5 kilogramów lub więcej w ciągu miesiąca, musisz tracić około 1,3 kg tygodniowo. Zanim zaczniesz planować odchudzanie, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że twój stan zdrowia pozwala ci schudnąć i że naprawdę masz pięć dodatkowych kilogramów.

Kroki

Ustawić cel

    Zrozumieć, jak następuje utrata masy ciała. Aby schudnąć, liczba spalonych kalorii musi przekraczać liczbę spożywanych. Można to osiągnąć, ograniczając kalorie w codziennej diecie i ćwicząc.

    • W kilogramie wagi jest 7000 kalorii. Aby stracić nieco ponad funt tygodniowo, musisz zmniejszyć spożycie kalorii o 10 500 tygodniowo (tj. 1500 dziennie).

  1. Uzyskaj prawdziwy obraz liczby kalorii, które spożywasz codziennie. Zapisz wszystko, co masz Teraz jedz i zapisuj, jak często ćwiczysz.

    • Możesz myśleć, że spożywasz tylko 2000 kalorii dziennie, podczas gdy w rzeczywistości jesz 2200. Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz wiedzieć, ile kalorii należy wyeliminować.
    • Możesz obliczyć, ile kalorii spożywasz, jedząc jak zwykle i zapisując wszystko, co zjadłeś. Ważne jest również, aby naprawić Ile zjadłeś. Na przykład: garść solonych pistacji lub szklanka latte z 20% tłustą śmietanką.

  2. Skorzystaj z internetowego kalkulatora wskaźnika masy ciała na stronie www.webmd.com. Wiele serwisów fitness pozwala obliczyć, ile kilogramów potrzebujesz do zrzucenia, ale tutaj znajdziesz sprawdzone wskazówki, jakie kroki podjąć w oparciu o swoją wagę, wzrost i obwód talii.

    Spożywaj co najmniej 1200 kalorii dziennie. W zależności od wzrostu i wagi, może być konieczne ustawienie tego limitu na 1500 kalorii na początku i trzymanie się go, dopóki nie zaczniesz tracić na wadze. W przeciwnym razie twoje ciało może gromadzić tłuszcz zamiast go spalać.

    • Obliczenia opierają się na założeniu, że nie należy chudnąć więcej niż 0,5-1 kg tygodniowo.
    • Nigdy nie pomijaj śniadania. Poranny posiłek rozpoczyna proces metaboliczny. Jeśli nie jesz śniadania, twoje ciało otrzymuje sygnał, aby gromadzić kalorie przez cały dzień, zamiast je spalać.

  3. Dostosuj swój plan odchudzania. Każdy jest inny, co oznacza, że ​​ta sama dieta może dać różne rezultaty. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że musisz schudnąć bez narażania zdrowia. Na przykład:

    Prowadź dziennik jedzenia. Kiedy trzymasz się planu odchudzania, zacznij prowadzić dziennik jedzenia, aby śledzić, ile jesz każdego dnia.

    • Zapisz całe jedzenie. Liczy się ten kawałek czekolady i ta garść orzechów po obiedzie. Jeśli nie zapiszesz uczciwie wszystkiego, co jesz, oszukasz samego siebie.
    • Zapisując wszystko, co jesz, czujesz się odpowiedzialny za siebie. Badania wykazały, że ludzie są bardziej skłonni do rezygnacji z jedzenia, jeśli wiedzą, że będą zmuszeni później to naprawić.
    • Spróbuj zapisać nie tylko to, co jadłeś, ale także to, jak się czułeś, kiedy jadłeś. Byłeś zły, zdenerwowany? Może się nudziłeś? Czy jesteś zmęczony? Analiza odczuć pozwoli Ci zrozumieć, od czego zależą Twoje nawyki żywieniowe, a to pierwszy krok do ich zmiany.

  4. Waż się raz w tygodniu. Aby nadal trzymać się planu, ważne jest, aby śledzić swoje postępy. Pomoże Ci w tym cotygodniowe ważenie.

    • Nie waż się codziennie, ponieważ waga może się zmieniać. Jeśli zobaczysz, że waga stoi w miejscu (lub, co gorsza, poszła w górę), stracisz serce i zdecydujesz się porzucić swój plan.
    • Waż się co tydzień tego samego dnia. Spróbuj to zrobić rano przed śniadaniem. W tym czasie ciało waży najmniej.
    • Warto dedykować swoim planom jakąś bliską osobę i poprosić ją o obecność przy ważeniu. To zmotywuje Cię do starania się przez cały tydzień, ponieważ będziesz wiedział, że będziesz zawstydzony przed drugą osobą, jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu.

    Zmień swoją dietę

    1. Jedz trzy razy dziennie. Wiele osób, które chcą schudnąć, popełnia ogromny błąd polegający na pomijaniu posiłków w celu zmniejszenia spożycia kalorii. Istnieje kilka wyjaśnień tego:

      • Po pierwsze, jeśli opuścisz śniadanie lub lunch, będziesz cały czas odczuwać głód i przygnębienie, co oznacza, że ​​najprawdopodobniej wieczorem zjesz więcej niż zamierzałeś, a nawet całkowicie zrezygnujesz z diety.
      • Po drugie, jeśli opuścisz jeden z posiłków, będziesz zmęczony, a to źle wpłynie na Twoją produktywność, stan emocjonalny i chęć do uprawiania sportu.
      • Ważne jest, aby jeść często w ciągu dnia, aby poziom cukru był stabilny i pełen energii. Nie pomijaj śniadania (a wielu tak robi), ponieważ przyspiesza ono metabolizm i przygotowuje cię na nadchodzący dzień.
      • Aby zmieścić się w granicach 1200 kalorii, jedz trzy posiłki dziennie o łącznej wartości odżywczej 400 kalorii. Śniadanie powinno być obfite, obiad zwyczajny, a kolacja skromna. Pozwoli Ci to również szybciej schudnąć.

    2. Jedz chude mięso i warzywa. Staraj się jeść więcej chudego mięsa (kurczak, indyk, ryby, chude czerwone mięso) i zielonych warzyw (brokuły, szpinak, jarmuż, sałata, szparagi).

      Ogranicz wysokokaloryczne napoje. Unikaj słodkich napojów (sok, napoje gazowane) i pij więcej czystej wody. Możesz nawet nie zauważyć, jak połykasz dodatkowe 250 kalorii dziennie z napojami.

    3. Spróbuj zastąpić niektóre produkty żywnościowe czymś, zamiast je wycinać. Nie musisz pościć, aby schudnąć - wystarczy podejmować właściwe decyzje żywieniowe.

      • Jeśli to możliwe, zastąp zwykłego ziemniaka słodkim ziemniakiem - ma więcej błonnika i witamin. Jedz kurczaka i ryby zamiast tłustego czerwonego mięsa. Zamiast ryżu i makaronu kupuj rośliny strączkowe i komosę ryżową.
      • Zamiast jeść ciastka lub kawałek ciasta na deser, zdecyduj się na jagody lub jabłko. Owoce zawierają naturalne cukry, które nasycą Cię bez dodawania dodatkowych kalorii.

    4. Użyj specjalnych sztuczek, aby schudnąć. Istnieje kilka sposobów, aby oszukać organizm i nie przejadać się.

      • Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Czasami wydaje się osobie, że chce jeść, ale w rzeczywistości jest spragniony. Wypij całą szklankę wody przed śniadaniem, obiadem i kolacją, a zjesz mniej. Dodatkowo nawodni Twój organizm.
      • Jedz z małych talerzy. Pomyślisz, że na twoim talerzu jest dużo jedzenia, ale w rzeczywistości będzie go mniej niż na dużym półmisku obiadowym.
      • Połóż całe jedzenie na talerzach. Jeśli jesz chipsy z paczki, jedzenie więcej niż potrzebujesz nic nie kosztuje, ponieważ nie możesz dokładnie określić, ile jesz.
      • Nie jedz po godzinie 18:00. Późny obiad lub przekąska w nocy uniemożliwi pozbycie się zbędnych kilogramów, ponieważ wieczorem Twój metabolizm zwalnia. Postaraj się zjeść kolację wcześnie (o godzinie 18:00 lub nie później niż 4 godziny przed snem), a szybciej schudniesz.

    uprawiać sport

    1. Zacznij codziennie ćwiczyć. W procesie odchudzania najważniejsze jest prawidłowe odżywianie, ale nie można lekceważyć roli ruchu.

      • Ponieważ chcesz schudnąć całkiem sporo w krótkim czasie, sama dieta bez postów nie wystarczy. Będziesz musiał ćwiczyć, aby pozbyć się nadmiaru kalorii.
      • Liczba kalorii, które musisz codziennie spalać, aby nadal schudnąć, będzie zależała od tego, ile kalorii zdecydujesz się ograniczyć w swojej diecie. Jeśli jadłeś 2200 kalorii i zacząłeś jeść 1200, musiałbyś wydać 500 kalorii poprzez ćwiczenia.
      • Liczba spalonych kalorii podczas ćwiczeń będzie zależała od Twojej wagi i tempa metabolizmu. Przeciętny człowiek spala 731 kalorii na godzinę biegania.

    2. Wykonuj cardio co najmniej cztery razy w tygodniu. Cardio jest najlepsze do utraty wagi, ponieważ szybko spala kalorie i przyspiesza tętno.

      • Aby schudnąć 5 kilogramów w ciągu miesiąca, należy poświęcić co najmniej pół godziny dziennie na umiarkowany i intensywny trening aerobowy.
      • To, co liczy się jako umiarkowany lub intensywny trening, zależy od poziomu sprawności, ale pot powinien pojawić się w ciągu pierwszych kilku minut treningu i powinien trwać przez cały trening.
      • Możesz szybko chodzić, biegać, pływać, jeździć na rowerze i wiosłować (w zależności od tego, jak bardzo jesteś sprawny).
      • Godzina tańca lub aktywnej zabawy na świeżym powietrzu również liczy się jako cardio, a to nawet więcej zabawy niż zwykłe treningi.
    3. wyglądać szczuplej, nawet jeśli Twoja waga pozostaje taka sama.
    4. Przysiady, wypady i martwy ciąg to świetne ćwiczenia na całe ciało zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jeśli nie znasz tych ćwiczeń, zatrudnij trenera, który nauczy Cię, jak wykonywać je poprawnie.
    5. Staraj się robić trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu. To da ci przerwę od cardio, ale jednocześnie będziesz nadal chudnąć.

  5. Uprawiaj sport rano. Im później będziesz trenować, tym mniej będziesz mieć na to ochoty. Możesz nie myśleć, że pójście na siłownię po pracy to taki zły pomysł, ale poczujesz głód i zmęczenie, a ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest pójście na siłownię.

    • Jeśli to możliwe, odwiedzaj siłownię rano, kiedy masz siłę i ochotę. Skończysz wcześniej, a endorfiny uwalniane podczas treningu wprawią Cię w dobry nastrój na cały dzień.
      • Zaproś przyjaciela lub dziewczynę do wspólnego odchudzania. O wiele łatwiej jest ograniczyć jedzenie i częściej ćwiczyć, jeśli masz towarzystwo. Będziecie się wzajemnie dopingować, a zdrowa rywalizacja dobrze wam zrobi.

      Ostrzeżenia

      • Nie próbuj drastycznie schudnąć, zmniejszając ilość jedzenia tak bardzo, jak to możliwe. Jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia i na dłuższą metę nie doprowadzi do pożądanego rezultatu. Po zakończeniu takiej diety znów przytyjesz. Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać wagę, bądź umiarkowany we wszystkim.

W pogoni za szczupłą sylwetką dziewczyny dość często wybierają zbyt sztywne schematy odchudzania (np. 3 kg dziennie). Stosują najróżniejsze metody, w tym tzw. diety ekspresowe i leki. Jednocześnie całkowicie zapominają, że nie da się bezpiecznie schudnąć w 1 dzień dla swojego organizmu. Im krótszy okres pozbywania się nadwagi, tym większe prawdopodobieństwo nieprawidłowego działania przewodu pokarmowego. Z tego artykułu dowiesz się, jak schudnąć 3 kg w tydzień bez narażania zdrowia.

W tej chwili istnieje bardzo wiele różnych diet, które obiecują uwolnienie od jednego do trzech kilogramów dziennie. W praktyce albo nie działają, albo są niebezpieczne. Nie wiesz, jak szybko schudnąć o 3 kg? Następnie zwróć uwagę na dietę z kwaśnego mleka, wody, płatków i kaszy gryczanej. Są powszechnie znane i udowodniono ich skuteczność.

kwaśne mleko

Ta dieta nie tylko delikatnie uwolni Cię od nadwagi, ale także oczyści organizm z toksyn i toksyn. Jego główną zasadą jest stosowanie sfermentowanych produktów mlecznych na śniadanie, obiad i kolację. Kefir oczyszcza organizm, twarożek dobrze go nasyca, łagodząc głód.

Woda

Pomoże prawidłowo i bezpiecznie schudnąć. Nie wiąże się to z całkowitym odrzuceniem jedzenia na rzecz picia samej wody. Wcale nie, wystarczy pić trzy litry czystej wody o temperaturze pokojowej dziennie. Należy to zrobić bezpośrednio przed posiłkiem (30 minut). Oznacza to, że należy jeść często iw małych porcjach.

Gryka

W trzeciej wersji diety zaleca się spożywanie kaszy gryczanej, czasem dodanie do diety kefiru, wody lub zielonej herbaty. Jednocześnie należy całkowicie zrezygnować z tłustych olejów, soli i przypraw.

Gryka w tym przypadku nie jest gotowana, ale gotowana na parze. W ten sposób błonnik i inne pierwiastki śladowe przydatne dla organizmu nie znikają z niego.

Płatek

Jest przeznaczony na 6 dni i nie wymaga nadmiernego ograniczania się w jedzeniu. Opierając się na podziale żywienia, dieta płatkowa polega na spożyciu określonego produktu tego samego dnia:

  • Pierwszego dnia - zjadamy do 500 g gotowanej ryby.
  • Drugi dzień - zużywamy do 1,5 czystego i świeżego warzywa.
  • Trzeci dzień - jemy białko w postaci dietetycznego mięsa z kurczaka (do 500 g).
  • Czwarty dzień - ugotuj i zjedz owsiankę (do 200 g).
  • Piąty dzień - możesz zjeść do 500 g twarogu i wypić go ze szklanką mleka.
  • Szósty dzień - skupiamy się na owocach (nie więcej niż 1,5 kg).

Wszystkie powyższe diety można stosować bez ćwiczeń. Jednak, jak pokazuje doświadczenie, wzmożona aktywność fizyczna dobrze uzupełnia kształtowanie sylwetki i wzmacnia ogólny efekt diety.

Jeśli nie wiesz, jak schudnąć w 3, 2 tygodnie lub 7 dni, powinieneś posłuchać poniższych pomocnych wskazówek dotyczących ćwiczeń. Przede wszystkim zwróć uwagę na szybki marsz, musisz ćwiczyć go codziennie, poświęcając na to co najmniej 30 minut. Ten rodzaj ćwiczeń anaerobowych jest uważany za najskuteczniejszy - przyspiesza procesy metaboliczne, sprzyja aktywnemu spalaniu komórek tłuszczowych. To samo dotyczy biegów długodystansowych. Ale tylko w tym przypadku należy zacząć od 10 minut dziennie i stopniowo zwiększać ten czas do 30 minut.

Mniej efektywnym ćwiczeniem jest pływanie. Udowodniono, że taka aktywność nie jest tak dobra w usuwaniu tkanki tłuszczowej. Jednocześnie pływanie zauważalnie poprawia i wzmacnia:

  • napięcie mięśniowe;
  • stan stawów;
  • postawa;
  • mięśnie pleców;
  • mięśnie nóg i obręczy barkowej.

Wszystko to można i należy uzupełnić aktywnymi grami w postaci koszykówki, siatkówki i tak dalej. Ponadto koniecznie w ciągu dnia pojeździj na rowerze lub rolkach. Zwiększy to efektywność Twoich wysiłków i doda Ci otuchy.

Masaż

Masaż należy wykonywać szybko i rytmicznie. Aktywny rytm oddziaływania na skórę nie tylko poprawia krążenie krwi w określonym obszarze ciała, ale także przyspiesza procesy metaboliczne między tkanką łączną a limfą.

Ponadto masaż pomaga szybko oczyścić organizm z toksyn, aktywuje produkcję naturalnych soli, które usprawniają proces trawienia.

Okłady

Jeśli chodzi o okłady, można je wykonywać zarówno samodzielnie, jak iw specjalnych salonach. Chcesz schudnąć we właściwy sposób? Wtedy liczba owinięć nie powinna być mniejsza niż siedem procedur. Bezpośrednio przed rozpoczęciem delikatnie złuszcz skórę peelingiem. Odtąd:

  • wybierz najlepszy dla siebie skład opakowania;
  • nałóż go na problematyczny obszar ciała;
  • owinąć miejsce cienką folią spożywczą;
  • okryj się ciepłym kocem dla wzmocnienia efektu termicznego.

W ten sposób na obszarze ciała sztucznie powstaje tak zwany efekt cieplarniany, który przyczynia się do aktywnego spalania komórek tłuszczowych. Cała procedura powinna trwać nie dłużej niż 50 minut, po czym nałożoną kompozycję należy dokładnie zmyć, a skórę potraktować środkiem nawilżającym.

Przeciwwskazania

Niezależnie od wybranego systemu odchudzania nie należy zapominać o przeciwwskazaniach. W szczególności lekarze nie zalecają szybkiego odchudzania w przypadku niektórych chorób przewlekłych. To samo dotyczy osób z dolegliwościami w ostrej fazie. O jakich chorobach i stanach mówimy? Przede wszystkim jest to zapalenie błony śluzowej żołądka i niektóre inne choroby przewodu pokarmowego.

Ponadto nie możesz schudnąć w czasie ciąży. Utrata dodatkowych kilogramów i urodzenie dziecka to dwie zasadniczo nie do pogodzenia rzeczy. I oczywiście wszyscy, u których zdiagnozowano choroby nerek, serca i naczyń krwionośnych, powinni odmówić odchudzania.

Powyższe metody nie powinny być stosowane przez osoby starsze, a także młodzież. W takim przypadku radzimy dokonać wyboru na rzecz łagodniejszych systemów (i tylko bezpośrednio pod nadzorem lekarza). Takie przemyślane i wyważone podejście zmniejszy ryzyko dla organizmu i uchroni zdrowie przed powikłaniami.

Zanotuj

Pamiętaj o dwóch prostych rzeczach, które pomogą Ci w pozbyciu się nadwagi. Każdy system odchudzania powinien być nie tylko skuteczny, ale również bezpieczny.

Po co chudnąć, szkodząc organizmowi? Wszystko powinno być harmonijne i zrównoważone. Słuchaj siebie częściej, twoje ciało samo podpowie ci, jak masz postępować.

Czasami zdarzają się sytuacje, kiedy nie ma specjalnych problemów z nadwagą, ale jednocześnie dżinsy ledwie zaczęły zbiegać się w talii lub suknia wieczorowa jest zbyt wyzywająco ciasna dla sylwetki, a wszystko przez jakieś 2-3 kilogramów, które niepostrzeżenie pojawiły się na ciele. Dla takich przypadków istnieją diety o wadze 3 kg, które trwają od trzech dni do miesiąca. Rozważ najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety minus 3 kg, aby móc wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie.

Szybka utrata wagi w 3 dni

Pierwszą opcją diety 3 kg w ciągu trzech dni może być dieta twarogowa. Menu jest dość monotonne, ale w dzisiejszych czasach łatwo będzie zapiąć rozporek w obcisłych dżinsach.

Jadłospis diety:

  • Śniadanie - 1 jajko na miękko.
  • Trzy godziny później - 150 gramów beztłuszczowego twarogu i zielonej herbaty.
  • Trzy godziny później - również 150 gramów twarogu i herbaty.
  • Przez resztę czasu można pić wodę mineralną bez gazu.

Wszystkie potrawy są spożywane bez soli i cukru. I tak przez trzy dni. Co najmniej na takiej diecie zapewnia się minus 3 kg.

Dieta modelowa - schudnij 3 kg na owocach. Jak wiadomo, niektóre owoce zawierają dużą ilość enzymów trawiennych, a dzięki tej właściwości metabolizm organizmu zostaje przyspieszony, a tłuszcz spalany. Na czas diety należy zrezygnować ze słodyczy i alkoholu, ale należy pić co najmniej trzy litry wody dziennie.

Wzorcowe menu dietetyczne na dzień:

Pierwszy dzień:

  • Śniadanie - świeży ananas 250 gramów,
  • Drugie śniadanie - świeży ananas 250 gramów,
  • Obiad - banan, 1 sztuka,
  • Przekąska - świeży ananas 250 gramów,
  • Obiad - banan, 1 szt.

Drugi dzień:

  • Śniadanie - kiwi 3 sztuki,
  • Drugie śniadanie - winogrona 100 gramów,
  • Obiad - kiwi 4 sztuki,
  • Przekąska - winogrona 100 gramów,
  • Kolacja - kiwi 3 sztuki.

Trzeci dzień:

  • Śniadanie - winogrona 200 gramów,
  • Drugie śniadanie - ananas 200 gramów,
  • Obiad - kiwi 4 sztuki,
  • Przekąska - ananas 100 gramów,
  • Kolacja - winogrona 100 gramów, kiwi 2 sztuki.

Masz gwarancję utraty tych dodatkowych kilogramów, ale osiągnięty sukces będzie musiał zostać utrwalony odpowiednim odżywianiem, w przeciwnym razie waga wkrótce wróci.

Z dietami i bez diet chudniemy o 3 kg tygodniowo

Do imprezy został już tylko tydzień, a z dietą koniecznie musisz schudnąć 3 kg.

Dieta gryczana - trwa zaledwie siedem dni, a do tego wystarczy niepalona kasza gryczana. Każdego wieczoru szklankę kaszy gryczanej gotuje się na parze z wrzącą wodą i pozostawia na noc. A rano zaczynamy jeść powstałą owsiankę, dzieląc ją na porcje na cały dzień. Kaszę gryczaną można popijać kefirem, ale nie można dodawać ani soli, ani cukru. Można też pić wodę i zieloną herbatę w dowolnej ilości. Jeśli złapiesz szklankę kaszy gryczanej gotowanej na parze i prześladuje cię uczucie głodu, to gotuj więcej, nie będzie z tego nic złego. Od czwartego dnia do codziennego jadłospisu można wprowadzić 1-2 kwaśne jabłka lub pomarańczę, tylko należy je jeść oddzielnie od kaszy gryczanej.

Pomoże pozbyć się 3 kg diety tygodniowo "Match". Jest dobrze zbilansowany, zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, a także jest odpowiedni dla osób, które lubią dobrze zjeść.

Menu dietetyczne „Dopasuj”:

  • Śniadanie - owsianka mleczna (wszystko oprócz kaszy manny) z otrębami pszennymi, herbata ziołowa - wszystko bez cukru.
  • Obiad - zupa jarzynowa z rosołem, szklanka kompotu bez cukru, 1 jabłko.
  • Obiad - sałatka warzywna lub owocowa z dodatkiem łyżki miodu i orzechów włoskich, 1 szklanka beztłuszczowego kefiru lub jogurtu,
  • Na noc - szklanka naturalnego soku owocowego.

Dieta tej diety jest pełnowartościowa, ale jednocześnie nie wiąże się ze stosowaniem produktów mięsnych. Aktywność fizyczna pomoże zwiększyć efektywność diety.

Bez diety 3 kg w dół. Zdarza się, że utrzymanie diety przez człowieka jest po prostu niemożliwe. Specjalnie dla takich osób istnieje pięć prostych zasad, które pozwalają zrzucić 3 kg w zaledwie tydzień bez diet.

  • Dodaj wanilię, cynamon i czerwoną paprykę do 300 gramów mocnej kawy naturalnej. Codziennie po śniadaniu pij ten napój, który przyspiesza metabolizm. Ale nie można jej pić więcej niż 1 szklankę dziennie i na pusty żołądek.
  • Przed każdym posiłkiem (15 minut) wypij 1-2 szklanki wody.
  • Ponadto przed każdym posiłkiem, nawet małą przekąską, koniecznie zjedz pół grejpfruta, ponieważ jest to najlepszy spalacz tłuszczu.
  • Wlej więcej cynamonu do 200-300 gramów gorącej wody i pozostaw do ostygnięcia na 30 minut.Do schłodzonej wody dodaj miód i wypij pół szklanki przed pójściem spać i rano na pusty żołądek.
  • Naucz się żuć jedzenie około 50 razy.

Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz łatwo i bez diet schudnąć o 3 kg.

Dieta 3 kg miesięcznie - schudnij bez wysiłku

Zasadniczo, aby schudnąć 3 kg w ciągu miesiąca, dieta nie jest tak naprawdę potrzebna, wystarczy trochę zmienić styl życia:

  • pij więcej wody
  • chodzić na codzienne spacery
  • Ćwiczyć rano
  • zastąpić ciasta i ciastka suszonymi owocami (suszone morele i daktyle),
  • pić herbatę z hibiskusa i świeże soki,
  • dodaj owoce cytrusowe do swojej codziennej diety, ponieważ rozkładają tłuszcze.

Ale żadna z tych wskazówek nie pomoże, jeśli nie weźmiesz się w garść i nie będziesz miał cierpliwości, aby ograniczyć się do pysznego, ale niezdrowego jedzenia.

Jeśli znienawidzone kilogramy są mocno ugruntowane na twoim ciele, możesz zastosować dietę „wschodnią”, a 3 kg miesięcznie zniknie bez szkody dla zdrowia.

Jadłospis dla diety "wschodniej":

  • Śniadanie - 1 pomarańcza lub pół grejpfruta, szklanka herbaty z hibiskusa.
  • Obiad - kawałek arbuza i kawałek melona, ​​herbata z hibiskusa. Alternatywnie można przygotować sałatkę z pomidorów i ogórków, doprawić sokiem z cytryny i zjeść z ugotowanym kawałkiem ryby lub kurczaka.
  • Przekąska - dowolny owoc.
  • Czterdzieści minut przed kolacją zjedz jeden owoc.
  • Kolacja to danie orientalne. Na przykład: gulasz fasolowy z ziołami lub mięso gotowane z cynamonem, imbirem, szafranem i cebulą. Alternatywnie możesz ugotować dynię z bakłażanem, marchewką, zieloną fasolką i pomidorami.
  • Przed pójściem spać - 1 jabłko.

Wszystkie potrawy można doprawiać różnymi ziołami. I nie zapominaj, że jedzenie po godzinie 19.00 jest surowo zabronione.

Dietę należy dobrać w zależności od tego, jak długo celem jest schudnięcie o 3 kg. Z reguły, jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, wynik ten można osiągnąć w ciągu 3-4 dni. Podczas diet postnych lub tzw. postów dieta jest uboga w białko, błonnik pokarmowy i minerały. W rezultacie naprawdę można stracić te dodatkowe kilogramy, ale najczęściej wracają, ponieważ podczas takich diet celem nie jest zmiana stylu życia i odżywiania, które doprowadziły do ​​nadwagi. W tym przypadku zwykle diecie minus 3 kg w kilka dni towarzyszy zły stan zdrowia i rozdrażnienie spowodowane ciągłym uczuciem głodu.

Najbardziej optymalny czas na schudnięcie na diecie 3 kg to miesiąc. W tym czasie można nie tylko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale także zmieniając dietę i pozbywając się złych nawyków, poprawić zdrowie i samopoczucie.

Dieta 3 kg w 3 dni

Istnieją różne rodzaje diet minus 3 kg w trzy dni. Chociaż mają różne nazwy, diety te mają wiele podobieństw i żadna z nich nie jest oparta na solidnych badaniach medycznych. Uważa się, że początek diety 3 kg w krótkim czasie datuje się na koniec XX wieku, kiedy to zaczęły pojawiać się w modzie smukłe kobiece sylwetki.

Najczęściej dieta diet szybkich 3 kg obejmuje ryby, głównie tuńczyka oraz różne warzywa i owoce. Ponadto z reguły warunkiem jest picie co najmniej 1-2 litrów wody dziennie.

Pierwszy dzień najczęstszej wersji trzydniowej diety 3 kg składa się z:

  • Śniadanie - szklanka czarnej herbaty lub kawy bez cukru, 1/2 grejpfruta, 1 grzanka z 1 łyżką masła orzechowego. W niektórych przypadkach grejpfruta można zastąpić sokiem grejpfrutowym;
  • Na obiad można zjeść 100-150 g tuńczyka, 1 kromkę chleba czarnego lub otrębowego oraz wypić czarną kawę lub herbatę;
  • Obiad powinien składać się ze 100 g gotowanego chudego mięsa, 100-150 g fasoli, 1 jabłka, szklanki soku z marchwi lub buraków i lodów waniliowych.

Drugi dzień obejmuje:

  • Na śniadanie - 1 jajko na twardo, 1 kromka chleba, 1/2 banana, czarna kawa lub herbata;
  • Obiad obejmuje 100-150 g twarogu lub gotowanego tuńczyka i sześć solonych krakersów;
  • Na obiad trzeba zjeść 100-150 g sałatki jarzynowej z kapustą, 1/2 banana, 1/2 szklanki lodów waniliowych i wypić 1/2 szklanki soku z marchwi.

Dieta trzeciego dnia diety 3 kg składa się z:

  • Śniadanie - 1 jabłko, 30 g sera Cheddar, 5 solonych krakersów i szklanka czarnej herbaty lub kawy;
  • Na obiad należy zjeść jedno jajko na twardo, 1 kromkę chleba i wypić szklankę herbaty;
  • Kolacja obejmuje 100-150 g gotowanego lub gotowanego na parze tuńczyka, 100 g gotowanego kalafiora, 100 g melona, ​​szklankę soku z marchwi i 1/2 szklanki lodów waniliowych.

Ponadto, aby schudnąć na diecie 3 kg w ciągu trzech dni, możesz przestrzegać innych diet. Menu diety dżokeja obejmuje:

  • 1 dzień - kurczak pieczony bez soli, który należy podzielić na trzy porcje w ciągu dnia;
  • 2 dzień - 300 g cielęciny pieczonej bez soli, którą należy spożyć w ciągu dnia;
  • Dzień 3 - tylko 4-5 porcji kawy bez cukru.

Dieta diety wegetariańskiej 3 kg składa się z:

  • 1 dzień (warzywny) - na śniadanie sok warzywny, 4 pieczone pomidory i kawa lub herbata z cytryną, na obiad sałatka z ogórka z cebulą i herbatą z cytryną, na obiad warzywa duszone lub gotowane oraz herbata z cytryną;
  • 2 dzień (owoce) - sałatka jabłkowo-cytrusowa (pomarańczowa lub grejpfrutowa) oraz kawa lub herbata z cytryną na śniadanie, 1/2 melona i sałatka owocowa na obiad i kolację;
  • Dzień 3 (owoce i warzywa) - w ciągu dnia można jeść grejpfruty i gotowane ziemniaki.

Dieta 3kg tygodniowo

Z reguły tygodniowe diety 3 kg są również niskokaloryczne i nie są zalecane przez dietetyków.

Jedna z diet 3 kg tygodniowo oparta jest na kaszy gryczanej. Autor diety sugeruje spożywanie w ciągu dnia 500 ml wrzątku zalanego 1 szklanką kaszy gryczanej w ciągu dnia w ciągu dnia. Dozwolone napoje to herbata (ziołowa lub zielona) oraz kefir beztłuszczowy.

Powszechna jest również dieta kefirowa w ilości 3 kg tygodniowo. Jednocześnie istnieje opcja twarda, w której proponuje się pić tylko kefir przez siedem dni, oraz opcja miękka, która dopuszcza inne produkty w diecie. Tak więc oprócz kefiru przez pierwsze dwa dni dozwolony jest gotowany ryż, trzeci i czwarty - gotowany kurczak (bez skóry), 5-7 dni - jabłka.

Dieta 3kg na miesiąc

Dietetycy opracowali wiele różnych diet 3 kg miesięcznie. To wystarczająco dużo czasu, aby schudnąć bez doświadczania stresu związanego z twardymi szybkimi dietami, którym towarzyszy ciągłe uczucie głodu.

Poza planowaną dietą, która może różnić się w zależności od autora diety 3 kg miesięcznie, istnieją pewne ogólne zasady i wskazówki, których przestrzeganie nie spowoduje dyskomfortu, a szanse na powrót utraconych kilogramów po dieta jest zminimalizowana:

  • Musisz jeść pięć do siedmiu razy dziennie (3 główne posiłki, reszta to posiłki pośrednie), natomiast podjadanie najlepiej jeść owoce, soki owocowe lub suszone owoce. Musisz zjeść obiad przed 18.00, po którym nie ma nic do rana;
  • Jedz codziennie o tej samej porze;
  • Pij co najmniej 2 litry czystej wody w ciągu dnia. Warto również wiedzieć, że gorąca woda pomaga usunąć toksyny z organizmu oraz normalizuje przemianę materii, co znacznie przyspiesza odchudzanie. Ponadto, jeśli wypijesz 1-2 szklanki wody przed posiłkami, zmniejszy się uczucie głodu i poprawi się praca jelit;
  • Śpij co najmniej 7 godzin, upewniając się, że sypialnia jest wentylowana. Zaleca się również spanie przy każdej pogodzie przy otwartym oknie.

Ponadto wielu praktyków, aby schudnąć na diecie 3 kg radzi:

  • Jedz pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, ponieważ jest uważany za najskuteczniejszy spośród owoców cytrusowych na odchudzanie;
  • Dodaj 0,5 łyżeczki cynamonu do szklanki gorącej wody. Po ostygnięciu wody dodaj łyżeczkę miodu. Pół szklanki należy wypić przed snem, a drugą - rano na pusty żołądek. Cynamon to przyprawa poprawiająca trawienie i przyspieszająca procesy metaboliczne, dlatego często zaleca się stosowanie go w ramach 3 kg diety. Oprócz cynamonu możesz użyć innych przypraw (czerwony i czarny pieprz, imbir), które przyczyniają się do utraty wagi;
  • Dobrze przeżuty pokarm najlepiej się wchłania, więc nie ma potrzeby się spieszyć podczas jedzenia, ale każdy kawałek jedzenia należy przeżuwać co najmniej 40-50 razy.

Przed rozpoczęciem diety 3 kg należy zastanowić się, jak dalej utrzymać wynik. Być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w swojej zwykłej diecie, a także poświęcić więcej czasu na ćwiczenia.

Nadwaga negatywnie wpływa na organizm ludzki i może powodować rozwój różnych chorób związanych z sercem i układem oddechowym. Aby uniknąć takich konsekwencji, należy dbać o formę. Jest na to wiele diet.

Jeśli chcesz schudnąć 15-30 kg, powinieneś przejść na długoterminową dietę i przyzwyczaić swój organizm do 5 zdrowych posiłków dziennie.

Utrata 3 kilogramów w ciągu miesiąca jest łatwa, ale pozbycie się 30 kilogramów nadwagi jest już trudniejsze. Chociaż ta metoda została już wynaleziona i przetestowana.

Jak schudnąć 3 kg w miesiąc bez odmawiania sobie jedzenia

CZYTAJ TEŻ

Aby pozbyć się 3 kg nadwagi nie można ograniczać się w żywieniu i prowadzić zdrowy tryb życia z pełnym jadłospisem.

Ale są pewne wyjątki, których musisz odmówić:

  1. Smażone i tłuste potrawy.
  2. Fast food.
  3. Mąka i słodkie potrawy.
  4. Napój gazowany.
  5. Majonez.
  6. Sól.

Cukier należy stosować w minimalnych dawkach. Jeśli nie możesz całkowicie odmówić soli w jedzeniu, dozwolone są małe dawki.





Twoje menu powinno zawierać niskokaloryczne produkty mleczne, warzywa, owoce, zboża oraz chude mięso i ryby. Stosując się do tych zasad możesz schudnąć co najmniej 3 kg miesięcznie, wszystko zależy od Twojego organizmu.

Jak szybko schudnąć 20 kg w 3 miesiące

Słynny dietetyk Stephen Hawkes z USA wymyślił dietę i przetestował ją na sobie. Dzięki niemu zrzucił aż 22 kilogramy. Ta dieta nazywa się jedzeniem intuicyjnym. Zawiera jedną główną zasadę, która mówi: „Możesz jeść tylko wtedy, gdy pojawi się uczucie silnego głodu!”.


Możesz jeść tylko wtedy, gdy pojawi się uczucie silnego głodu!

Ta metoda nie działa dla wszystkich, ale dla wielu. Zaletą takiej diety jest to, że wcale nie trzeba odmawiać sobie jedzenia. Możesz jeść i pić wszystko, czego dusza zapragnie. Ale tak, aby potrawy były zgodne z twoimi upodobaniami.

Dietetyk Hawkes ważył około stu kilogramów, wypróbowując wiele diet, ale schudł tylko na chwilę, a potem ponownie przybrał na wadze. W sercu jego diety można jeść dowolne jedzenie, nawet frytki i fast foody.

Ale tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. W ten sposób możesz zmniejszyć wagę o 20 kilogramów.

Jak schudnąć o 30 kg w miesiąc

Z pewnością nie można tego nazwać dietą. Ale aby schudnąć 30 kg w ciągu miesiąca, musisz pościć. Ta metoda daje 100% wynik.

Schudnij 30 kg w miesiąc

Szybko tracisz na wadze, około 1-2 kg dziennie w pierwszych tygodniach postu. A w ostatnim tygodniu utrata masy ciała spowalnia do 250-300 g w ciągu 24 godzin.

Istota tej metody polega na tym, że całkowicie odmawiasz jedzenia. Ale dziennie musisz pić dużo oczyszczonej niegazowanej wody.

Przy tej metodzie należy dużo spacerować, leżeć w łóżku, często brać kontrastowy prysznic. Aby wyjść z postu, musisz stopniowo przechodzić na zdrową żywność.

Które powinny obejmować następujące produkty: gotowane mięso i ryby (lub gotowane w piekarniku), warzywa, owoce, zupy, orzechy i warzywa.

Najlepszy sposób na spalenie dodatkowych 30 kg wagi w 3 miesiące

Najskuteczniejszą dietą bez ograniczeń żywieniowych jest dieta Dukana. Jest podzielony na etapy. Wszystko zależy od tego, ile dodatkowych kilogramów chcesz się pozbyć.

Pierwszy etap diety pozwala maksymalnie zredukować wagę. Zawiera 72 produkty białkowe.

W drugim etapie do tych produktów dodaje się 28 warzyw (opcjonalnie).

W kolejnym etapie do gotowego menu dodawane są owoce, ser i pieczywo.

A na ostatnim, 4 etapie, Twoja dieta wraca do normy.

Przechodząc przez wszystkie te etapy, mamy szansę schudnąć jak najwięcej i nie przytyć ponownie straconych kilogramów.

Nie możesz w ogóle przejść na dietę, ale po prostu przejrzyj swoją dietę i zawsze jej przestrzegaj.

Należy jeść 3 razy dziennie i nie jeść po szóstej wieczorem. W ten sposób organizm przy zdrowej, pożywnej diecie sam usunie dodatkowe kilogramy.

Natychmiast wyklucz następujące produkty: mąka/słodycze, majonez/ketchup (tylko domowej roboty), napoje gazowane, soki, piwo, dania gotowe i fast food.

Nie jedz tłustych potraw na obiad

Podstawą prawidłowego odżywiania powinno być mięso, ryby, warzywa, zboża, produkty mleczne, owoce i warzywa.

Śniadanie powinno być lekkie, takie jak jajecznica, ogórek i szklanka świeżo wyciśniętego soku.

Lunch składa się z 2 dań: pierwszego i drugiego. Na przykład barszcz i ziemniaki z mięsem (z marchewką i cebulą). Również w środku dnia można wypić szklankę mleka z ciasteczkami.

Na obiad nie można jeść tłustych potraw. Powinny składać się na przykład z ryby gotowanej w piekarniku i sałatki jarzynowej.


Raz w tygodniu zrób sobie przerwę na dzień postu

Zrób sobie przerwę raz w tygodniu z dzień rozładunku. Nie oznacza to, że nie należy nic jeść. Po prostu jedzenie powinno być lekkie, na przykład kasza gryczana, kefir i jabłka lub twaróg, owoce, kefir.

Obfite picie (woda, herbata, sok), co najmniej 2 litry dziennie

Sposoby, aby schudnąć o 10 kg w ciągu 3 miesięcy

Sport to najlepsza metoda, minus 10 kg wagi przez następne 3 miesiące. Oprócz prawidłowego odżywiania, musisz dodać również aktywność fizyczną. To może być cokolwiek.

Wybierz dla siebie to, co lubisz najbardziej: bieganie, pływanie, fitness, jazdę na rowerze. Poświęć tylko 50 minut dziennie na ćwiczenia i zobacz, jak szybko uzyskasz formę.

Polecamy lekturę