Как смутитата ви помагат да отслабнете. Смутита за отслабване: рецепти за смутита за отслабване и прочистване

Нормализиране на храносмилателната система, красива коса, нокти и кожа, добро настроение и здрав сън - това е само непълен списък от чудеса, които прочистването на тялото създава. В същото време не е необходимо да се подлагате на строга диета. Достатъчно е да включите в диетата си няколко мултивитаминни продукта, които имат пречистващ ефект. Най-простото нещо е да ги комбинирате в една напитка, ободряващо смути.

Съставихме за вас списък с най-вкусните и здравословни рецепти за смути, които ще помогнат за прочистване на тялото и подобряване на благосъстоянието.

1. Спанак + банан + лимон

Малка порция спанак е достатъчна, за да запълни дневната нужда на организма от някои витамини и хранителни вещества. Вземете 350 милилитра вода, добавете 3 банана, обилна връзка листа спанак, сока от половин лимон или лайм и разбъркайте добре в блендер.

2. Боровинки + Банан + Лимон + Целина

Боровинките са много вкусни и здравословни плодове. Укрепва имунната система и има благоприятен ефект върху човешкото зрение. Смесете в блендер 2 банана, 3 супени лъжици боровинки, сока от 1/3 лимон, 2-3 стръка целина, чаша вода. Хранителното смути е готово!

3. Целина + спанак + лайм + банан

Целината е храна, която не само има способността да изгаря допълнителни калории, но е и богата на витамини и хранителни вещества. Пригответе зелено смути: В блендер смесете 2 стръка целина, чаша листа спанак, чаша вода, сока от половин лайм, 1 банан. Мултивитаминен шейк в ръцете ви!

4. Спанак + банан + ябълка + лимон

Много интересна и здравословна комбинация е банан и спанак. Бананите перфектно ободряват, облекчават синдрома на умората и енергизират. Смесете 1 чаша пресни листа от спанак, 2 банана, 1 ябълка, 1 чаша вода, сока от половин лимон и разбийте в блендер.

5. Краставица + маруля + лимон + мед

Такава проста напитка може да зарадва и вкусовите рецептори. Краставицата има способността да премахва токсините от тялото, а листата от маруля са богат източник на витамин Е. Смутито се приготвя много просто и бързо: разбийте в блендер връзка листа от маруля, 1 средна краставица, предварително обелена, сок от половин лимон, 1 чаша вода, лъжица мед.

6. Морков + цвекло + целина + краставица + ябълка + магданоз + джинджифил

Приготвяме плътно смути, което съчетава ударна доза витамини и ярки цветове. В блендер трябва да смесите 1 морков, 1 цвекло, 1 стрък целина, 1 краставица, 2 ябълки, връзка магданоз и малко количество джинджифил. Вкусно и здравословно.

7. Спанак + маруля + целина + круша + банан + лимон

Такова смути ще бъде чудесна закуска, която ще ви вдъхнови за нови подвизи и ще ви ободри. Освен това напитката ще подсили имунната система и защитните сили на организма. Вземете шепа листа спанак, 5 листа маруля, 3 стръка целина, 1 круша, 1 банан, сок от лимон или лайм, 1,5 чаши вода. Измийте, нарежете и изпратете в блендер.

8. Морков + ябълка + джинджифил + банан + портокал + мента

Настроението ще се повиши дори с един поглед към тази ярка и сочна напитка. Вземете 3 моркова, 2 зелени ябълки, парче джинджифил, 2 банана, 1 портокал, шепа листа от мента. Сокът трябва да се направи от моркови, ябълки и портокал и след това да се смеси в блендер с други съставки. Не забравяйте да почерпите приятел, защото рецептата е предназначена за 2 порции.

9. Ягода + черна боровинка + банан + мента

Освежаващо и сочно смути е смути от горски плодове с мента. Вземете 200 грама замразени ягоди, 150 грама замразени червени боровинки, червени боровинки или череши, 2 банана, 1 чаша листа от мента, 1 чаша вода. Смесете всички съставки и изпратете в блендер. Ето! Вкусното смути е готово.

10. Банан + ябълка + трици + кориандър

Страхотен старт на деня може да бъде само със смути, което включва много здравословни съставки. Вземете половин банан, половин зелена ябълка, 1 супена лъжица трици, връзка кориандър, босилек, спанак или мента и разбийте добре в блендер. Зелените е по-добре да изберете един, за да не смесвате вкусове.

11. Краставица + спанак + ананас + зелен чай + лимон + джинджифил

Смутита могат да се приготвят и със зелен чай. Такава напитка ще бъде богата на антиоксиданти и витамини. Смесете всички съставки в блендер до гладкост: 1 краставица, 2 връзки спанак, 2 чаши нарязан ананас, чаша сварен зелен чай, сок от половин лимон, корен от джинджифил.

12. Грейпфрут + ленено семе + ягоди + грозде + авокадо + банан + лимон

Това смути съдържа голямо количество витамин С, който укрепва имунната система и подобрява цялостното благосъстояние. Смелете лъжица ленено семе в блендер. След това добавете всички останали съставки: половин грейпфрут, 15 замразени ягоди, шепа грозде без семки, половин авокадо, 1 банан, сок от половин лимон или лайм. Смесете добре.

13. Ябълка + лимон + краставица

Лимонът е богат на витамин С, докато ябълката е богата на желязо и пектини. Защо не комбинирате тези съставки в една напитка? Смесете в блендер 1 ябълка, сока от половин лимон и добавете 2 краставици.

14. Ананас + киви + краставица + лимон

Това смути съдържа вкусни и сладки плодове - ананас и киви. Те са много полезни и за укрепване на имунната система и прочистване на организма. Пасирайте в блендер до гладкост: 1 киви, 1 краставица, половин малък ананас и сока от 1 лимон. Смутито е готово!

15. Авокадо + банан + портокал + билки + лимон

Авокадото е много ценен и питателен плод, който определено трябва да включите в диетата си. Можете да добавите витамини и да направите смути от авокадо. Обелете 1 банан и 1 портокал, изпратете с пулпа от авокадо в блендер. Добавете там зелените, чаша вода и сока от половин лимон. Здравословният коктейл е готов!

16. Ябълка + целина + краставица + червено цвекло + джинджифил

Всички съставки са много прости, а ефектът е впечатляващ. Вземете 3 зелени ябълки, 1 стрък целина, 1 краставица, 1 малко цвекло и корен от джинджифил. Смесете всичко добре в блендер. Ура! Можете да се насладите на вкусна и здравословна напитка.

17. Краставица + магданоз

Да, да, в тази напитка има само две съставки. Но какво! Краставицата е 99% вода, докато магданозът е богат на антиоксиданти и витамини. Такава невероятна комбинация от свежест и доброта няма да остави никого безразличен.

18. Джинджифил + спанак + ябълка + мед

Това смути в своя ценен състав ще даде шанс, може би, на всеки. Джинджифилът е много ефективно противовъзпалително средство, което е и ценен източник на витамини. Смесете 2 големи шепи спанак, 1 чаена лъжичка прясно настърган корен от джинджифил, 2 ябълки, 2 чаени лъжички мед и вода в блендер. Водата може да се добавя постепенно, докато се получи желаната консистенция.

19. Боровинка + Нар + Ябълка + Краставица + Спанак

Нарът е много полезен за сърдечно-съдовата система. Киселата боровинка помага за укрепване на имунната система и поддържане на здравето. Комбинираме ги в сочно смути. В блендер смесете 3/4 чаша замразени боровинки, 1 чаша сок от нар, 1 обелена ябълка, 1 обелена краставица и малка шепа листа от спанак.

20. Портокал + грейпфрут + лимон + зелен чай + банан + мед

Защо не направите микс от най-здравословните храни за детоксикация? Това без съмнение е зелен чай и цитрусови плодове. В блендер добавете 1 обелен портокал, половин грейпфрут, сока от половин лимон, чаша охладен зелен чай, 1 омекнал банан и чаена лъжичка мед. Разбийте добре.

21. Броколи + карфиол + грейпфрут + ленено семе + бадеми + фурми

Без изключение зелето е ценен източник на витамини от група В и подобрява работата на храносмилателната система. Ние приготвяме смути от няколко негови вида наведнъж. Вземете няколко цветчета броколи, няколко цветчета карфиол, половин грейпфрут, 1 чаена лъжичка ленено семе, малка шепа бадеми и 4 фурми и разбийте добре в блендер до гладкост.

22. Банан + сок от ябълка + морков + лимон

Вземете 1 банан, 1 чаша ябълков сок, 2 супени лъжици нарязани моркови и сока от половин лимон. Разбийте добре всички съставки в блендер до хомогенност и се насладете на сочния и освежаващ вкус на здравословна напитка.

23. Моркови + домати + целина + зехтин + сол + черен пипер

За да приготвите това питателно смути, трябва да вземете 2 домата, 1 стрък целина, 1 чаена лъжичка зехтин, сол, черен пипер на вкус. Поставете всички съставки в блендер и разбийте добре. Така че зарядът от витамини и жизненост е готов!

24. Киви + круша + магданоз + банан

Кивито съдържа в състава си почти всички известни витамини, като А, групи В, С, Е, РР, както и минерали: калций, магнезий, натрий, калий, фосфор. Опитайте да си направите вкусно смути с този плод. Смесете в блендер 3 киви, 1 голяма сладка круша, голяма връзка магданоз, половин банан, 250 милилитра вода.

25. Цвекло + репички + моркови + чесън + магданоз

Зеленчуковите смутита са дори по-здравословни от плодовите, защото съдържат повече здравословни фибри. Редовната консумация на такава напитка ще помогне не само да укрепи имунната система, но и да се отървете от излишните килограми. Смесете в блендер 1 средно голямо цвекло, 3 моркова, 1 репичка, 2 скилидки чесън и голяма шепа магданоз.

26. Ананас + морков + ябълка

Това смути съдържа тропически плод ананас. Има ефект на изгаряне на мазнини, а също така съдържа в състава си вещества, които повишават активността на ензимите, което има положителен ефект върху цялостното здраве на човека. Вземете половин ананас, 2 ябълки и 2 моркова. Всички плодове се нарязват на ситно и се разбиват в блендер. Можете да го сервирате на масата и да се насладите на сладкия вкус!

27. Моркови + домати + чушки + чесън + целина + кресон + спанак

Морковите са богати на бета-каротин, който има положителен ефект върху външния вид на човека, връща свеж и отпочинал вид, дава заряд на жизненост и енергия. Към 5 моркова добавете няколко домата, 2 червени чушки, 4 скилидки чесън, 4 стръка целина, 1 чаша кресон и 1 чаша спанак. Ще се получи убийствена напитка по добър начин!

28. Бадеми + фурми + мед + канела + мента

Ядките са много полезни за организма. На първо място, това се дължи на високото съдържание на витамин Е в състава им. Смесете шепа сурови бадеми, 1 чаша вода, 2 фурми без костилки, 1 чаена лъжичка мед, 1/2 чаена лъжичка канела, шепа мента в блендер до гладкост.

29. Банан + бадем + канела + сол

Опростена версия на бананово смути, която въпреки това не става по-малко полезна. Тук добавете пикантна канела, която има положителен ефект върху храносмилателната система и помага за контролиране на апетита. Смесете 1 банан, 15 сурови бадема, 1 чаша вода, 1/2 чаена лъжичка канела, щипка сол в блендер.

30. Български пипер + лимон

Изберете зелени чушки. Смята се за по-полезен, ако решите да прочистите тялото от токсини и шлаки. Това смути ще бъде отлично средство за лечение на хронична умора и лошо настроение. Смесете 2 чушки и сока от половин лимон в блендер. Осигурен е заряд от витамини и радост! публикувани

Смутито помага да се отървете от наднорменото тегло само за седмица, докато човек, който губи тегло, няма да изпита чувство на глад.

Смутита - коктейли за тези, които искат да отслабнат

Смутитата за отслабване трябва да бъдат включени в диетата ви, ако искате да подобрите здравето си, да отслабнете и да консолидирате желания резултат.

Червената боровинка има необходимия ефект за изгаряне на мазнини. Благодарение на фитосъединенията в това зрънце се отстраняват вредните свободни радикали. На базата на боровинки наистина е възможно да се създаде вкусно смути, което ще доближи фигурата до съвършенството.
Приготвянето на лечебна смес е лесно. За целта вземете: ½ чаша червени боровинки, една ябълка, круша, краставица и целина и смесете продуктите с шепа спанак.

Кои смутита са полезни за отслабване

Ето още няколко рецепти за смути за отслабване

Зеленчуков микс.Ситно нарязан копър и сварени броколи. Зеленчуците се потапят в блендер, там се слагат щипка подправки и няколко листа варено зеле. След това се изсипва кефир и продуктите се разбъркват до получаване на хомогенна гъста маса.
Почистващ коктейл.Ако трябва да премахнете натрупаните токсини от тялото, трябва да използвате тази рецепта. Почистените 3 моркова и едно цвекло се нарязват на малки кубчета. След това нарежете на ситно с нож 2 скилидки чесън и връзка пресен магданоз. Всички съставки се спускат в блендера, след което репичките се поставят там и всичко се натрошава.

Смути за закусказа отслабване

Хранителната смес, приготвена за закуска, трябва да се състои от бавно и бързо усвоими въглехидрати. Те помагат за зареждане на тялото с енергия през целия ден. Бананите са отличен източник на въглехидрати.

За да направите смутито за закуска още по-засищащо, трябва да добавите овесени ядки към сместа. Люспите ще помогнат на коктейла да премахне хроничните изпражнения.

Приготвянето на коктейл е прост процес. В купа на блендер смелете 2 банана, 0,5 чаши овесени ядки и нискомаслено кисело мляко. Освен това, ако желаете, можете да излеете портокалов сок, черен шоколад, сушени плодове.

Смути за вечеряза отслабване

Може ли смутито за отслабване да стане пълноценен заместител на вечерята? Съвсем! Това обаче изобщо не означава, че коктейлът винаги може да се използва вместо последното хранене преди лягане. Периодично си струва да го замените с кефир или нискомаслено кисело мляко. Като алтернатива можете да приготвите чудесно и ароматно ягодо-портокалово смути.

За да приготвите коктейл, смелете с блендер 3 шепи касис, чаша портокалов сок, 250 г обезмаслена извара или кисело мляко. Ако сместа е кисела, можете да добавите малко мед към нея.

Смути за през нощтаза отслабване

Яденето на смути с ниско съдържание на въглехидрати преди лягане може да ви помогне да отслабнете. Така например бананите не могат да се използват за този коктейл.

Идеалното смути, което ускорява изгарянето на мазнини, е смес от кефир и канела. Вместо тази подправка може да се използва куркума. Позволено е да се добавят сладки плодове или плодове към коктейла, докато захарта / медът трябва да се откажат.

Коктейли за изгаряне на мазнини

Пресни ягоди, киви, грейпфрут, други горски плодове и плодове имат ефект на изгаряне на мазнини. Тази смес се консумира след тренировка.
Ценителите на сладко-киселите смеси трябва да приготвят смути от ананас и грейпфрут. Ще помогне да свалите няколко килограма и да неутрализирате натрупаните токсини в тялото.

Можете да направите смути, като смесите пулпата на ананаса и половинките грейпфрут с блендер. Позволено е да добавите лъжица мед и няколко кубчета лед към напитката.

Почистващо смутиза отслабване

Уникални почистващи свойства се характеризират с коктейл от лимонов сок, спанак и банан. За да го приготвите, трябва да смесите 3 банана, 350 мл минерална вода, сок от лайм, връзка спанак. Освен пречистващите свойства, сместа спомага за запълване на нуждите на организма от минерали и витамини.

1. Смесването на сладки плодове с кисели помага да направите вкуса богат и обогатен.
2. По-плътен коктейл ще направи по-голям обем плодове (през зимата могат да се използват замразени храни).
3. Можете да използвате всеки сок, който харесвате в коктейли.
4. Като основа за смути обикновено се използва натурално кисело мляко, нискомаслен кефир, а за сладост - мед.
5. Готовото смути за отслабване може да се допълни с ядки.
6. Не използвайте висококалорични добавки като сметана, захар, сладолед.

Какво още трябва да знаете за смутитата за отслабване?

Доказано е, че смутито не е в състояние да утоли жаждата.
Не трябва да се злоупотребява с продукта! Ако не сте си направили гладен ден, тогава ще са достатъчни 1-2 порции от сместа на ден.
Не използвайте непрекъснато коктейл вместо пълна вечеря.
Смутитата са най-добрият заместител на закуската или следобедната закуска.
Необходимо е да се използва само прясно приготвен коктейл. В зависимост от съставките сместа може да се съхранява до 3 часа в хладилник.

Противопоказания за смути

Като всяко ястие, здравословният коктейл има своите противопоказания. При това трябва да обърнете внимание на следните точки:

индивидуална непоносимост;
възрастта на детето е до 5 години;
заболявания на стомашно-чревния тракт в острия стадий;
затруднена работа на черния дроб и бъбреците;
бременност и кърмене.

Като цяло натуралния коктейл се понася добре от организма, подхранва го с ценни вещества и го зарежда с енергия. Освен това смутитата подобряват външния вид на кожата, помагат за отслабване и подобряват тялото.

През 70-те години на миналия век се появява напитка, която буквално взривява света на всеки, който се грижи за здравето, младостта и фигурата си. Беше смути. Коктейл от пресни зеленчуци, плодове, билки и горски плодове, който не само имаше големи ползи, но беше и много вкусен.

Първоначално смутитата се появяват сред вегетарианците. Но много бързо започна да печели популярност сред всички, които следят здравето си. В крайна сметка такива коктейли се приготвят от продукти без термична обработка. А това означава, че всички витамини и други полезни вещества в такива напитки се съхраняват почти в първоначалното количество.

Освен витамини и минерали, смутитата съдържат растителни фибри. Подобрява работата на стомаха и почиства червата от вредни отлагания.

Детокс смути

Терминът "детокс" се отнася до отстраняването на токсините от тялото. Дори да водим активен начин на живот и да се храним здравословно, ние не сме имунизирани от натрупването на различни вредни съединения. Те могат да се установят в тялото поради лоша екология, метаболитни неуспехи и други причини. За да удължите живота си, е необходимо периодично да почиствате тялото от такива вредни съединения. Това може да стане по различни начини. Например яденето на детоксикиращи смутита.

Най-добрите коктейли, които имат този ефект, са почти всички "зелени" смутита. Например смес от каша от авокадо, спанак и зеле. Авокадото и спанакът ще напълнят напитката с полезни вещества, а фибрите от зелето ще прочистят червата от токсини и други вредни отлагания.

Диетични смутита

Почти всички смутита имат диетичен ефект. Ако искате да му се насладите, заменете едно от храненията си с този коктейл.

В купата на блендера сложете обелени мандарини (3 бр.), боровинки (1 чаша) и кисело мляко (200 мл). Такава напитка не само ще ви помогне да свалите няколко килограма, но и ще бъде отличен източник на витамин С за тялото.

Разтоварващ ден за смути

За да не навредят плодовите коктейли на тялото, дните на гладуване с тяхната употреба не трябва да продължават повече от 1-3 дни и не повече от веднъж седмично.

По време на гладния ден е необходимо да замените едно хранене с този коктейл. Препоръчително е да готвите смутита малко по-дебели от обичайната консистенция на такова ястие. И ги използвайте с малка лъжица.

Примерно гладно дневно меню за смути

Закуска:Смесваме в блендер ябълка (1 бр.), Портокалова каша (1 бр.) И нискомаслено кисело мляко (200 г) или кефир
обяд:Смесваме в блендер пулпа от ананас (1 бр.), банан (1 бр.), пулп от авокадо (1/2 плод), настърган джинджифил (1 чаена лъжичка), магданоз (10 стръка) и лимонов сок (1 супена лъжица).
Вечеря:Смесете моркови (1 бр.), банан (1 бр.), сок от моркови (150 мл) и обезмаслено кисело мляко (100 г) или кефир
обяд:Смесете круша (2 бр.), спанак (2 чаши нарязани листа) и вода
Вечеря:Смесете броколи (0,5 бр.), ябълка (1 бр.), лимонов сок (1 супена лъжица) и вода

Смутита за отслабване

Червената боровинка има силен ефект на изгаряне на мазнини. В допълнение, фито съединенията на това зрънце елиминират свободните радикали и раковите клетки в тялото. На базата на боровинки можете да приготвите вкусен коктейл, който може да се използва за отслабване.
За да приготвите такъв коктейл, трябва да смесите половин чаша боровинки, целина (1 бр.), Круша (1 бр.), Ябълка (1 бр.), Краставица (1 бр.) И шепа спанак.

Зеленчуково смути за отслабване

Сварете броколите и нарежете копъра на ситно. Слагаме зеленчуците в блендер, добавяме няколко листа сварено зеле и щипка подправки. Изсипете киселото мляко и разбъркайте до гладкост.

Почистващи смутита

Почти всички смутита в по-голяма или по-малка степен имат пречистващ ефект. За да премахнете токсините от тялото, можете да използвате тази рецепта. Обелете морковите (3 бр.) и цвеклото (1 бр.) от кожата и нарежете на кубчета. Чесън (2 скилидки) и магданоз (китка) се нарязват на ситно с нож. Слагаме нарязаните съставки в купата на блендера, добавяме репичките и разбиваме.

Смути за отслабване за закуска

Смути за отслабване за вечеря

Възможно ли е пълноценното заместване на вечерята със смути? Да, това е напълно възможно. Разбира се, не се препоръчва да използвате само коктейли като последно хранене преди лягане. Но периодично можете да разтоварите стомаха си с помощта на ягодо-портокалов шейк.

За да го приготвите, трябва да смесите в блендер касис (3 шепи), портокалов сок (1 чаша) и нискомаслено кисело мляко или извара (250 г). Не е желателно да използвате мед за вечеря, но ако такъв коктейл е много кисел, тогава това правило може да бъде пропуснато.

Смути за отслабване през нощта

За да се отървете от излишните килограми, трябва да ядете смутита, в които има малко бързи въглехидрати преди лягане. Тоест бананите не могат да се използват като съставки в такива коктейли.

Най-добрите смутита, които активират процеса на изгаряне на мазнини, са тези, в които присъстват кефир и канела. Вместо канела можете да използвате куркума или друга подправка, която има това свойство. В такава напитка можете да добавите горски плодове или не много сладки плодове. Но медът и захарта преди лягане трябва да бъдат изоставени.

Смутита за изгаряне на мазнини

Грейпфрут, киви, ягоди и други плодове и плодове имат ефект на изгаряне на мазнини. Тези шейкове се приемат най-добре веднага след тренировка. За любителите на сладко-киселия вкус е подходящ коктейл от ананас и грейпфрут. Такава напитка не само ще ви помогне да свалите няколко излишни килограма, но и ще неутрализира свободните радикали и токсините.

За да приготвите такова смути, трябва да смесите пулпата на половин ананас и грейпфрут в блендер. Добавете лъжица мед и няколко кубчета лед към напитката.

Тибетско смути

Напитката, която се появи у нас не толкова отдавна, придоби популярност много бързо. Тибетско смути може да си поръчате във всяко по-голямо населено място. Но ако имате възможност да закупите продукти като мангостин, тамаринд, лангстат, саподила и баил, тогава можете да направите лечебна напитка от тибетски монаси у дома.

За да направите това, смесете горните съставки в блендер. Към тях добавете копъра и разбъркайте с блендер до пюре. Ако коктейлът е твърде гъст, можете да добавите малко кефир.

Супа смути

Популярните на запад супи-пюрета са една от разновидностите на смутитата. Приготвянето им е доста лесно. И ефектът от смилаемостта може да надхвърли използването на съставките, включени в такива супи поотделно. Отлична смути супа ще бъде рецептата по-долу.

Почистваме краставицата от кората и семките. Извадете пулпата от средно голямо авокадо. Накълцайте чесъна (1/2 скилидка). С помощта на сокоизстисквачка за целина (5 стръка) и кориандър (1 връзка) изстискайте сока. Слагаме краставица, пулп от авокадо, нарязан чесън в блендер, наливаме сок (1/2 лимон) и добавяме кора (1/2 лимон). Разбийте до гладка смес. Тази супа-пюре може да се подправи на вкус.

Спортни смутита

Основната цел на спортистите, използващи такива коктейли, е да попълнят нуждата на тялото от протеин след тренировка. Такива протеини могат да бъдат получени от извара или яйца. По-„напредналите“ спортисти добавят протеинови добавки към напитките си. Те могат да бъдат закупени във всеки отдел за спортно хранене. Такива добавки могат да се смесват с мляко, банани и други съставки.

Смути за прочистване

Отлична почистваща функция има коктейл от спанак, банан и лимонов сок. За да го приготвите, трябва да смесите 350 мл минерална вода без газ, банани (3 бр.), Голяма връзка листа спанак и сок от лайм или половин лимон. В допълнение към пречистващите си качества, този коктейл ще помогне за попълване на нуждите на организма от определени витамини и минерали.

Смути за отслабване в блендер

Коктейл за отслабване може да се направи от банани и ягоди. За да направите това, трябва да вземете пресни или замразени ягоди (150 г), половин банан, обезмаслен кефир или кисело мляко (150 мл) и извара (1 супена лъжица). Първо, трябва да смесите плодовете в блендер. След това трябва да добавите кефир и извара към натрошената маса. Ягодите могат да бъдат заменени с всякакви горски плодове: боровинки, малини, боровинки и др.

Смути на вода

Коктейлите на вода не са много популярни. Но, понякога с разтоварваща цел можете да замените млякото или плодовия сок с вода. За да направите тази напитка, просто смесете 2 части спанак с 1 част вода в блендер. За вкус можете да добавите няколко банана към такава напитка.

Смути с банан

Бананът е един от най-популярните продукти, използвани при приготвянето на коктейли. Вероятно всеки е опитвал гъста напитка с този плод и, без да подозира, че използва смути. Предлагаме ви да опитате коктейл от банан и тиква. Тя не само ще помогне за задоволяване на глада преди лягане, но също така, благодарение на съединенията, които съставляват тиквата, ще прочисти тялото от токсини.

Обелете банана (1 бр.) от кожата, нарежете на филийки и замразете в хладилника. Сложете тиквено пюре (3/4 чаша), ванилово кисело мляко (1 чаша), канела (1/2 чаена лъжичка), индийско орехче (0,125 чаена лъжичка), смлян карамфил (на върха на ножа), мед (1 лъжица), замразени парчета от банан и лед. Изсипете портокалов сок (0,3 чаши) и разбъркайте до гладкост. Поднася се охладено.

Смути с мляко

Здравословно смути на млечна основа може да се направи, като смесите тази ценна напитка с ябълка. За да направите това, трябва да обелите ябълките (2 бр.), да ги нарежете на малки парченца и да ги поставите в купа на блендер. След това трябва да излеете мляко (300 г) там и да изсипете смляна канела (на върха на ножа). Смесете съставките до гладкост и изпийте. Ако напитката е малко кисела, можете да добавите захар или мед на вкус.

Смути с овесени ядки

Овесената каша е продукт, който ще помогне за прочистване на червата от токсини и токсини. В допълнение, овесената каша може да задоволи глада и да нормализира метаболизма. Можете да използвате този продукт в коктейли с почти всички плодове и плодове. Например с киви.

Почистете 2-3 кивита от кожата и ги нарежете на ситно. Залейте люспите Херкулес с вряща вода и оставете за няколко минути. Отцедете водата и смесете в блендер с кивито и млякото.

ВАЖНО: Кивито съдържа съединения, които имат ефект на изгаряне на мазнини. Затова това смути е идеално за всеки, който следи за фигурата си.

Смути с извара

Отличен фитнес коктейл може да се направи от извара и билки. Тази напитка може да замести протеиновия шейк при упражнения във фитнеса.

За да го приготвите, трябва да вземете няколко стръка копър, кориандър, босилек и стрък целина. Измиваме билките и ги подсушаваме. Почистваме прясната краставица от кожата. Слагаме всички съставки в блендер и добавяме там извара (100 г). Разбъркайте и се насладете на вкусна и най-важното здравословна напитка.

кафе смути

Кофеин и банани. Вероятно най-добрата комбинация, за да се събудите и да започнете бизнеса си с удвоена енергия. Коктейл, който съчетава тези съставки, е истинска „батерия“ за тялото. Това енергийно смути се приготвя много лесно.

Почистете банана (1/2 част) от кората и го нарежете на ситно. Слагаме ги в блендер. Изсипете там охладено мляко (220 ml) и разбъркайте съставките до гладкост. Добавете захар (не повече от 1 супена лъжица) или мед. Както и кафе (2 супени лъжици) и канела (на върха на ножа). След смесване трябва да получите вкусен кафе-бананов коктейл с нотки на канела.

Джулия. За първи път опитах такъв плодов коктейл през лятото в кафене. Много ми хареса идеята за смилане на плодове до състояние на пюре. За разлика от пресните сокове, смутитата запазват повече хранителни вещества. Най-много харесвам коктейл от целина, кефир и зеленчуци. Но моят акцент е лъжица ленено масло. Такава напитка ще се хареса на всички хора, които следват фигурата си.

Марина. Спомням си, че ми дадоха зеленчукова напитка в градината. Наподобяваше модерно смути, но не беше много вкусно. Днес такива коктейли не само имат страхотен вкус, но и ми позволяват да премахна вредните закуски през работния ден.

Видео. Отслабнете с правилно хранене! Зелено смути за бързо и здравословно отслабване!

Смутито не е напитка, както повечето от нас си мислят, а вкусна, здравословна, питателна и в същото време нискокалорична смес (коктейл), направена от различни хранителни компоненти с помощта на блендер. Смутито може да бъде пълноценен заместител на обяд или вечеря, в зависимост от съставките, добавени към сместа. С помощта на смути можете лесно да свалите няколко излишни килограма само за седмица, без да изпитвате глад и постоянна раздразнителност.

Съдържание:

Какво е смути и неговата ефективност за отслабване

Буквално от английски "smooth" означава меко, натрапчиво, нежно. Англия се счита за негова родина, където се използва широко като лека закуска или обяд от офис служители. Смутито е много задоволително ястие, тъй като съдържа голямо количество диетични фибри, които имат благоприятен ефект върху работата на червата, като го почистват и подобряват храносмилането.

Смутито се усвоява добре, не създава усещане за тежест след себе си, допринася за нормализиране на метаболизма, препоръчва се дори за тези, които имат проблеми с храносмилателната система. Вкусно и нискокалорично смути е ефективно за отслабване, като напълно замества вечерята или обяда с него. За да направите това, когато го приготвяте, трябва да използвате предимно плодове и зеленчуци (с изключение на висококалорични банани, грозде и др., в противен случай можете да получите обратен ефект), натурални сокове и други нискокалорични храни. Желаният резултат ще бъде постигнат доста бързо и без много усилия. Консистенцията на смути пюре нормализира водно-солевия баланс в организма, насища с основни витамини и хранителни вещества, помага за бързо задоволяване на глада за няколко часа, което предотвратява ненужните закуски между основните хранения. В резултат на това не прехвърляте, а малко количество консумирани калории ще ви позволи да отслабнете безболезнено.

Смутитата могат да се считат за вкусна алтернатива на апетитните хлебчета и шоколада, които често не можем да си откажем. Когато използвате този коктейл за отслабване, е важно да знаете няколко неща. Смутита за отслабване е препоръчително да ядете с малка лъжица, а не да пиете, така че чувството за ситост ще дойде по-бързо, намалявайки апетита. За тези, които отслабват, е по-добре да го използват като заместител на обяд или вечеря, или и двете. При смути диета можете да свалите до три килограма на седмица. Има, разбира се, по-строги диети, при които трябва да ядете само смутита и да пиете вода между тях. Но тази опция е подходяща за хора с изключителна воля. Не всеки може да издържи седем дни на един коктейл, дори винаги да е различен, просто става скучен. Следователно такава диета е опасно смущение.

Смути диетата не трябва да продължава повече от седмица, тъй като нискокалоричните шейкове не съдържат необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за пълното функциониране на тялото.

За да се консолидира резултатът от загубата на тегло, постигнат чрез включване на смутита в диетата, е необходимо да се придържате към нискокалорична диета със съдържание на фибри, както и да пиете много чиста вода без газ. Също така заменете следобедната закуска или втората закуска със смути. За същите цели коктейлът може да се използва като ден на гладно.

Подготовка за отслабване със смути

За лесно прехвърляне на диетата е важно да се подготвите правилно за нея. За да направите това, няколко дни преди диетата намалете калоричното съдържание на диетата (до 1200 kcal) и обема на консумираните порции. По това време е най-добре да ядете зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове, можете да варите постно месо и риба. Също така е необходимо да се пият поне два литра чиста вода без газ на ден. Броят на храненията на ден трябва да бъде най-малко четири до пет (приблизително на всеки 2-2,5 часа), но на малки порции, докато едно от храненията трябва да бъде заменено с прясно изцеден сок или просто вода.

По време на загуба на тегло на смути трябва да се изключат пикантни, солени, сладки, мазни, пържени, пушени храни, както и полуфабрикати, консерви, кофеинови, алкохолни и газирани напитки.

По време на диетата общото количество консумирана течност (смутита, вода, сокове) не трябва да надвишава три литра на ден.

Трябва да излезете от смути диетата по правилния начин. Това трябва да стане постепенно, в продължение на две седмици, включете твърди храни в диетата и увеличете калориите до 1500 калории. И, разбира се, пийте повече вода през целия ден.

За по-гъсто смути използвайте повече плодове (замразената версия също е добра през зимата).
Ако смесите кисели и сладки сортове плодове, ще получите по-богат и по-богат вкус.
Основата на коктейла може да бъде нискомаслен кефир или натурално кисело мляко, за сладост можете да добавите малко натурален мед.
За коктейл може да се използва абсолютно всеки сок, всичко зависи от вашия вкус, сезон и предпочитания.
В готовия коктейл можете да добавите шепа любими ядки отгоре.
Не използвайте висококалорични добавки като шербет, сметана, сладолед за приготвяне на коктейл.

Как да си направим смути за отслабване

За смесване на коктейла, продуктите трябва да се измият предварително, обелени, отстранени семките и нарязани на половинки. Ефективно е смесването на продукти с различна плътност в равни пропорции, например ябълка и портокал. В смутитата не трябва да има захар или нейни заместители!

Строга седемдневна смути диета

През седмицата яжте само смути 4-5 пъти по 1 чаша (около 250 г наведнъж) на ден след 2-2,5 часа.

3 дневна смути диета

По-прощава. Той предвижда замяна на три хранения с коктейли, в други хранения можете да ядете зърнени храни, варено немазно месо, зеленчуци, обезмаслен кефир.

Примерно меню.

закуска: порция овесени ядки на вода, чаша ябълков сок.
Обяд: коктейлна порция (250 гр.).
Вечеря: варено парче пилешко филе, чаша бульон от него.
следобеден чай: чаша смути.
Вечеря: коктейл от предварително сварени зеленчуци с добавка на чаена лъжичка зехтин и билки.

Рецепти за смути за отслабване

Бананово ягодово смути.

Съединение.
Зряла бананова каша (можете да използвате праскова, кайсия) - ½ част.
Пресни или замразени горски плодове (боровинки, боровинки, малини, ягоди) - 150 гр.
Кефир без мазнини или натурално нискомаслено кисело мляко (1%) - 150 мл.
Нискомаслено извара - 1 супена лъжица. л.

готвене.
Разбийте плодовете и плодовете в хомогенна маса с блендер, след това добавете кефир, разбийте отново и накрая добавете извара.

Видео: Здравословна и лесна закуска смути.

Ябълки с канела за отслабване.

Съединение.
Голяма ябълка (предварително отстранете семките) - 1 бр.
Обезмаслено мляко - 150 мл.
Канела на прах - ½ ч.л

готвене.
Изпечете ябълката във фурната, затоплете млякото. Извадете пулпата от изпечената ябълка и я смесете с мляко в блендер, добавете канела. Можете да използвате кисело мляко вместо мляко в тази рецепта. Вземете студен коктейл.

Зеленчуково смути.

Съединение.
Броколи (съцветия) - 150 гр.
Копър - малка връзка.
Кефир без мазнини - 150 мл.
Пикантни билки на вкус.

готвене.
Сварете зелето за няколко минути, охладете. В блендер смесете нежни стръкове копър, кефир, зеле и по желание билки.

Млечно плодово смути.

Съединение.
Портокал - 1 бр.

Соево или обезмаслено мляко - ½ чаша

готвене.
Разбийте добре всички съставки в блендер, добавете нарязани ядки или тиквени семки към готовия коктейл.

Видео: рецепта за смути за отслабване.

Смути от моркови и праскови с ленени семена.

Съединение.
Пулп от зряла праскова - 2 бр.
Сок от моркови - ½ чаша.
Ленено семе (смилано в кафемелачка) - 1 ч.л.

готвене.
Смесете всички съставки на пюре в блендер.

Празнично смути за отслабване.

Съединение.
Зряла бананова каша - ½ част.
Замразени или пресни ягоди - 6 бр.
1% кисело мляко - ½ чаша.
Прясно изцеден портокалов сок - ½ чаша
Предварително счукани ленени семена - 1 с.л. л.

готвене.
Комбинирайте всички компоненти в хомогенна маса и разбийте с блендер. Добавете кубчета лед към готовия коктейл.

Смути "Слойност"

Съединение.
грейпфрут - 2 бр.
Мандарина - 4 бр.
Пулп от узрял банан - 1 бр.
Нискомаслено ягодово кисело мляко - 1 чаша
Селски мед - 1 с.л. л.
Ледени кубчета.

готвене.
Смесете всички съставки в блендер, добавете кубчета лед.

Цитрусово смути.

Съединение.
Портокал - 1 бр.
грейпфрут - 1 бр.
Ябълка - 2 бр.
Пулп от узрял банан - ½ бр.
Лимон или лайм - ½ част.
Настърган джинджифил - 1 щипка.

готвене.
Смесете всички компоненти в хомогенна маса, добавете настърган джинджифил към готовия коктейл.

Бананов шейк.

Съединение.
Прясно изцеден портокалов сок - ½ чаша
Пулп от узрял банан - 1 бр.
Ябълка - 1 бр.
Кисело мляко 1% - 200гр.
Ледени кубчета.

готвене.
Разбийте всичко с блендер и добавете кубчета лед.

Ягодово смути.

Съединение.
Охладени боровинки или ягоди - 100 гр.
Обезмаслено мляко - ½ чаша.
Нискомаслено кисело мляко - ¼ чаша
Натурален селски мед - 2 ч.л.
Кубчета лед - 2-3 бр.

готвене.
Първо разбийте горските плодове с киселото мляко, постепенно добавете млякото, накрая добавете меда и леда.

Смути от спанак.

Съединение.
Зелените спанак - 2 чаши.
Обезмаслено мляко - 1 чаша.
Замразена бананова каша - 2 бр.
Кубчета лед - 2 бр.

готвене.
Разбийте добре всички съставки в пюре, добавете лед.

Полезно смути.

Съединение.
Ленено семе - 2 с.л. л.
Всякакви плодове - 200 g.
Стевия на прах - 1 супена лъжица. л.

готвене.
Смелете съставките в блендер.

"Бадемов шоколад"

Съединение.
Бадеми - 30гр.
Вода - 100 мл.
Ягоди (можете всякакви други плодове на вкус) - 200 g.
Какао на прах - 1 ч.л

готвене.
Накиснете ядките във вода и оставете за една нощ. На сутринта прехвърлете ядките и останалите компоненти в блендер с висока мощност и разбийте.

Вкусните и питателни смутита за отслабване ще бъдат ефективен и приятен начин за отслабване и поддържане на нормално тегло.

Диетата има противопоказания, така че преди да я приложите, трябва да се консултирате с лекар.

Противопоказания

Заболявания и различни нарушения на черния дроб и бъбреците.
Индивидуална непоносимост или алергична реакция към компонентите на коктейла.
Заболявания на стомашно-чревния тракт в стадия на обостряне.
Язвени лезии на храносмилателната система.

С настъпването на пролетта въпросът отново стана актуален - как да приготвите смути за отслабване у дома. Бъркам смутита с блендер или миксер. Продуктите са много различни - кефир, зеленчуци, плодове, плодове и овесени ядки. Нека вкусът и въображението ви подскажат как да разнообразите диетичното меню. Добавете ядки, сушени плодове, кисело мляко. За вкус можете да сложите лъжица сладко. В крайна сметка искам напитката да е вкусна и здравословна и да съдържа минимално количество калории.

В тази статия съм събрал най-добрите рецепти за смути с кефир, целина, банан и овесени ядки. Гъстите и деликатни напитки, направени от натурални съставки, дават ситост и цял набор от полезни елементи. Това се доказва от прегледите на всички коктейли за отслабване. Всички тези диетични шейкове са лесни за приготвяне у дома.

Днешната статия:

Смути за отслабване в блендер със спанак и моркови на вода

Спанакът, за съжаление, не е особено търсен сред руснаците. Ето защо реших да започна с този коктейл. Няма да описвам полезните свойства на спанака. Ако го потърсите в търсачката ще разберете, че е не само диетичен, но и лечебен продукт. Винаги трябва да използвате зеленчуци от спанак за храна, дори ако нямате намерение да отслабвате.

Можете да замените водата с кефир или кисело мляко.

От какво имаш нужда:

готвене:

Обелвам морковите и ги измивам. Измивам и зелените. Сварявам всички зеленчуци. Първо, ще ги ядем сурови, и второ, те са по-подходящи за смилане в блендер.
Нарязвам морковите на едро и ги хвърлям в купата на блендера. Изпращам там и зеленчуци от спанак и мента. Можете да добавите стръкове магданоз, кориандър, копър. Заливам зеленчуците с чаша вода.
Не добавям сол и още повече захар в смутитата за отслабване. Но ако искате, можете да добавите малко сол. Всичко се смесва добре в блендер. И получаваме страхотен зелен коктейл.
Такива коктейли могат да бъдат заменени, да речем, закуска и късна вечеря. Няма да останете гладни, а аз ви обещавам бодрост и хармония!

Следващата рецепта от видео канала "Любезни рецепти" Много красив и вкусен плодов коктейл.

Плодов коктейл в три пласта киви; череши и банан

Ето такъв елегантен микс от три плода. Както можете да видите, можете да се поглезите със сладки плодове на диета.

И ще се върнем към нашата зеленина. И следващият ни герой днес е целината. Мощен изгарящ мазнини и афродизиак. Между другото, целината е част от много така наречени "любовни коктейли" заради тонизиращите си свойства.

Зелено смути за отслабване със зеленчуци от целина и лимон

Такъв коктейл се нарича "детокс", защото перфектно премахва токсините. Повишава имунитета и подобрява метаболизма. С този коктейл те се сбогуват с най-новите, трудни килограми. Можете да вземете всяка минерална вода.

От какво имаш нужда:

Как се готви:

Измивам добре всички зеленчуци и плодове и ги попарвам с вряща вода. Стръковете целина нарязах по-ситно и по дължина, защото е много влакнесто.
Почиствам зелената ябълка от кората и вътрешностите. Нарязвам на тънки филийки. Кивито е мек плод. Махам му кожата и го разполовявам. От зелените отрязах дебелите долни стъбла.
Сега слагам всичко това нарязване в кана на блендер. Наливам чаша минерална вода и пускам за половин минута. След това отварям капака и изцеждам сока от две половини лимон в коктейл.
Включвам за още половин минута и всичко е готово. Налейте в чаши и отслабвайте за здраве!

Също така искам да добавя, че такива коктейли не трябва да се съхраняват повече от един ден. По-добре е да не бъдете мързеливи и да направите нова порция. Витамините в зелените не траят дълго.

Много интересно видео за тайната на хармонията, красотата и здравето на царица Нефертити и нейната любов с Ехнатон. От канала "Фитнес успех"

Коктейл за отслабване у дома от кралица Нефертити

Оказва се, че изобщо не е нужно да купуваме скъпи продукти за отслабване. Майката природа вече е подготвила всичко за нас.

Овесените ядки също няма да останат без внимание, ако вече сме решили да отслабваме. Празната овесена каша бързо се отегчава. И как ви харесват коктейли от овесени ядки с добавка на кефир, зеленчуци, плодове и билки? Мисля, че има къде да разиграя гладната си фантазия за отслабване.

Смути от овесени ядки с кефир и сини сливи

Използвам ленено семе не само за отслабване. Понякога го смилам в кафемелачка и пия само една чаена лъжичка сутрин с топла вода. Освен това го добавям към различни зърнени храни. За тази рецепта накисвам и лененото семе, и овесените ядки за няколко часа. Може да се използва и суха. Кефирът вземаме най-малкото съдържание на мазнини. Към този коктейл се добавят различни горски плодове, зеленчуци, плодове или билки. Взех сини сливи. Но много харесвам това смути с краставица.

Също така си струва да се отбележи, че подправките и подправките играят важна роля при отслабването. Например канелата и джинджифилът се изискват във всички диетични шейкове.

Ако обичате смутита с подправки, опитайте рецептата от канала "Гала Рада / Fast Food"

Смути за отслабване с подправки и кефир - видео рецепта

За днес имам всичко. Мисля, че тук има какво да избирате за вашите рецепти. Също така не забравяйте да проверите други нискокалорични рецепти. Не яжте едни и същи коктейли.

Благодаря на всички, които готвиха с мен днес!