स्मूदी आपको वजन कम करने में कैसे मदद करती है। स्लिमिंग स्मूदी: वजन घटाने और सफाई के लिए स्मूदी रेसिपी

पाचन तंत्र का सामान्यीकरण, सुंदर बाल, नाखून और त्वचा, अच्छा मूड और अच्छी नींद - यह शरीर को शुद्ध करने वाले चमत्कारों की एक अधूरी सूची है। साथ ही, सख्त आहार पर जाना जरूरी नहीं है। अपने आहार में कुछ मल्टीविटामिन उत्पादों को शामिल करना पर्याप्त है जिनका सफाई प्रभाव पड़ता है। सबसे आसान बात यह है कि उन्हें एक पेय, एक स्फूर्तिदायक स्मूदी में मिलाना है।

हमने आपके लिए सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ स्मूदी रेसिपी की एक सूची तैयार की है जो शरीर को शुद्ध करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगी।

1. पालक + केला + नींबू

पालक का एक छोटा सा हिस्सा कुछ विटामिन और पोषक तत्वों के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। 350 मिलीलीटर पानी लें, 3 केले, पालक के पत्तों का एक बड़ा गुच्छा, आधा नींबू या नीबू का रस डालें और एक ब्लेंडर में अच्छी तरह मिलाएँ।

2. ब्लूबेरी + केला + नींबू + अजवाइन

ब्लूबेरी एक बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद बेरी है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मानव दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालता है। एक ब्लेंडर में 2 केले, 3 बड़े चम्मच ब्लूबेरी, 1/3 नींबू का रस, 2-3 अजवाइन डंठल, एक गिलास पानी मिलाएं। पौष्टिक स्मूदी तैयार है!

3. अजवाइन + पालक + चूना + केला

अजवाइन एक ऐसा भोजन है जो न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाने की क्षमता रखता है, बल्कि विटामिन और पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। ग्रीन स्मूदी तैयार करें: एक ब्लेंडर में अजवाइन के 2 डंठल, एक गिलास पालक के पत्ते, एक गिलास पानी, आधा नीबू का रस, 1 केला मिलाएं। आपके हाथों में मल्टीविटामिन शेक!

4. पालक + केला + सेब + नींबू

केला और पालक एक बहुत ही रोचक और स्वस्थ संयोजन है। केला पूरी तरह से खुश हो जाता है, थकान सिंड्रोम से राहत देता है और ऊर्जा देता है। 1 कप ताजा पालक के पत्ते, 2 केले, 1 सेब, 1 कप पानी, आधा नींबू का रस मिलाएं और एक ब्लेंडर में पीस लें।

5. खीरा + सलाद + नींबू + शहद

इस तरह का एक साधारण पेय स्वाद कलियों को भी खुश कर सकता है। खीरा में शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता होती है, और लेट्यूस के पत्ते विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत होते हैं। स्मूदी बहुत ही सरल और जल्दी से तैयार की जाती है: एक ब्लेंडर में लेटस के पत्तों का एक गुच्छा, 1 मध्यम ककड़ी, पहले छीलकर, आधा का रस एक नींबू, 1 गिलास पानी, एक चम्मच शहद।

6. गाजर + चुकंदर + अजवाइन + खीरा + सेब + अजमोद + अदरक

हम एक मोटी स्मूदी तैयार कर रहे हैं जो विटामिन और चमकीले रंगों की शॉक डोज़ को जोड़ती है। एक ब्लेंडर में, आपको 1 गाजर, 1 चुकंदर, अजवाइन का 1 डंठल, 1 खीरा, 2 सेब, अजमोद का एक गुच्छा और थोड़ी मात्रा में अदरक मिलाना होगा। स्वादिष्ट और स्वस्थ।

7. पालक + सलाद पत्ता + अजवाइन + नाशपाती + केला + नींबू

ऐसी स्मूदी एक अद्भुत नाश्ता होगा जो नए कारनामों को प्रेरित करेगा और आपको खुश करेगा। इसके अलावा, पेय प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करेगा। मुट्ठी भर पालक के पत्ते, 5 सलाद पत्ते, 3 अजवाइन के डंठल, 1 नाशपाती, 1 केला, नींबू या नीबू का रस, 1.5 कप पानी लें। धो लें, काट लें और ब्लेंडर में भेज दें।

8. गाजर + सेब + अदरक + केला + संतरा + पुदीना

इस उज्ज्वल और रसदार पेय पर एक नज़र में भी मूड उठ जाएगा। 3 गाजर, 2 हरे सेब, अदरक का एक टुकड़ा, 2 केले, 1 संतरा, मुट्ठी भर पुदीने की पत्तियां लें। रस गाजर, सेब और संतरे से बनाया जाना चाहिए, और फिर एक ब्लेंडर में अन्य सामग्री के साथ मिलाया जाना चाहिए। एक दोस्त का इलाज करना न भूलें, क्योंकि नुस्खा 2 सर्विंग्स के लिए बनाया गया है।

9. स्ट्रॉबेरी + लिंगोनबेरी + केला + पुदीना

एक ताज़ा और रसदार स्मूदी विकल्प पुदीना के साथ बेरी स्मूदी है। 200 ग्राम फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, 150 ग्राम फ्रोजन लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी या चेरी, 2 केले, 1 गिलास पुदीने की पत्तियां, 1 गिलास पानी लें। सभी सामग्री को मिलाएं और ब्लेंडर में भेज दें। वोइला! स्वादिष्ट स्मूदी तैयार है.

10. केला + सेब + चोकर + सीताफल

दिन की एक अच्छी शुरुआत केवल स्मूदी से हो सकती है, जिसमें कई स्वस्थ तत्व शामिल होते हैं। आधा केला, आधा हरा सेब, 1 बड़ा चम्मच चोकर, सीताफल का एक गुच्छा, तुलसी, पालक या पुदीना लें और एक ब्लेंडर में अच्छी तरह मिला लें। साग एक को चुनना बेहतर है, ताकि स्वाद न मिलाएं।

11. खीरा + पालक + अनानास + ग्रीन टी + नींबू + अदरक

ग्रीन टी से भी स्मूदी बनाई जा सकती है। ऐसा पेय एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होगा। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक मिलाएं: 1 खीरा, पालक के 2 गुच्छे, 2 कप कटा हुआ अनानास, एक कप पीसा हुआ ग्रीन टी, आधा नींबू का रस, अदरक की जड़।

12. अंगूर + अलसी + स्ट्रॉबेरी + अंगूर + एवोकैडो + केला + नींबू

इस स्मूदी में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक चम्मच अलसी को ब्लेंडर में पीस लें। फिर बाकी सारी सामग्री उसमें डालें: आधा अंगूर, 15 फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, मुट्ठी भर बीजरहित अंगूर, आधा एवोकाडो, 1 केला, आधा नींबू या नींबू का रस। अच्छी तरह मिलाएं।

13. सेब + नींबू + खीरा

नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है, जबकि सेब आयरन और पेक्टिन से भरपूर होता है। इन सामग्रियों को एक पेय में क्यों न मिलाएं? एक ब्लेंडर में 1 सेब, आधा नींबू का रस और 2 खीरे मिलाएं।

14. अनानस + कीवी + ककड़ी + नींबू

इस स्मूदी में स्वादिष्ट और मीठे फल हैं - अनानास और कीवी। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर को साफ करने के लिए भी बहुत उपयोगी हैं। एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड करें: 1 कीवी, 1 खीरा, आधा छोटा अनानास और 1 नींबू का रस। स्मूदी तैयार है!

15. एवोकाडो + केला + संतरा + जड़ी-बूटियाँ + नींबू

एवोकैडो एक बहुत ही मूल्यवान और पौष्टिक फल है जिसे आपको अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। आप एवोकाडो से विटामिन मिला सकते हैं और स्मूदी बना सकते हैं। 1 केला और 1 संतरा छीलें, एवोकैडो के गूदे के साथ ब्लेंडर में भेजें। वहां साग, एक गिलास पानी और आधा नींबू का रस मिलाएं। एक स्वस्थ कॉकटेल तैयार है!

16. सेब + अजवाइन + खीरा + चुकंदर + अदरक

सभी अवयव बहुत सरल हैं, और प्रभाव प्रभावशाली है। 3 हरे सेब, 1 अजवाइन का डंठल, 1 खीरा, 1 छोटा चुकंदर और अदरक की जड़ लें। एक ब्लेंडर में सभी चीजों को अच्छे से मिलाएं। हुर्रे! आप एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय का आनंद ले सकते हैं।

17. खीरा + अजमोद

हाँ, हाँ, इस पेय में केवल दो तत्व हैं। पर क्या! खीरा में 99% पानी होता है, जबकि अजमोद एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होता है। ताजगी और अच्छाई का ऐसा अद्भुत संयोजन किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा।

18. अदरक + पालक + सेब + शहद

अपनी बहुमूल्य रचना में यह स्मूदी शायद सभी को ऑड्स देगी। अदरक एक बहुत ही प्रभावी विरोधी भड़काऊ एजेंट है, जो विटामिन का एक मूल्यवान स्रोत भी है। एक ब्लेंडर में 2 बड़ी मुट्ठी पालक, 1 चम्मच ताजा कसा हुआ अदरक की जड़, 2 सेब, 2 चम्मच शहद और पानी मिलाएं। वांछित स्थिरता प्राप्त होने तक पानी धीरे-धीरे जोड़ा जा सकता है।

19. ब्लूबेरी + अनार + सेब + खीरा + पालक

अनार हृदय प्रणाली के लिए बहुत उपयोगी है। एक खट्टा ब्लूबेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और स्वस्थ रहने में मदद करता है। हम उन्हें एक रसदार स्मूदी में मिलाते हैं। एक ब्लेंडर में, 3/4 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, 1 कप अनार का रस, 1 छिला हुआ सेब, 1 छिली हुई खीरा और मुट्ठी भर पालक के पत्ते मिलाएं।

20. संतरा + अंगूर + नींबू + हरी चाय + केला + शहद

क्यों न स्वास्थ्यप्रद डिटॉक्स खाद्य पदार्थों का मिश्रण बनाया जाए? इसमें कोई शक नहीं, ग्रीन टी और खट्टे फल हैं। एक ब्लेंडर में 1 छिलका, आधा अंगूर, आधा नींबू का रस, एक गिलास ठंडी ग्रीन टी, 1 नरम केला और एक चम्मच शहद मिलाएं। अच्छी तरह से फेंटें।

21. ब्रोकली + फूलगोभी + अंगूर + अलसी + बादाम + खजूर

बिना किसी अपवाद के, पत्ता गोभी बी विटामिन का एक मूल्यवान स्रोत है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। हम इसके कई प्रकार की स्मूदी एक साथ तैयार करते हैं। कुछ ब्रोकली के फूल, कुछ फूलगोभी के फूल, आधा ग्रेपफ्रूट, 1 टीस्पून अलसी के बीज, एक छोटा मुट्ठी बादाम और 4 खजूर लें और एक ब्लेंडर में अच्छी तरह ब्लेंड करें।

22. केला + सेब का रस + गाजर + नींबू

1 केला, 1 कप सेब का रस, 2 बड़े चम्मच कटी हुई गाजर और आधा नींबू का रस लें। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को अच्छी तरह से फेंट लें और एक स्वस्थ पेय के रसदार और ताज़ा स्वाद का आनंद लें।

23. गाजर + टमाटर + अजवाइन + जैतून का तेल + नमक + काली मिर्च

इस पौष्टिक स्मूदी को बनाने के लिए आपको 2 टमाटर, 1 डंठल अजवाइन, 1 चम्मच जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च स्वाद के लिए लेनी है। सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लें। तो विटामिन और ताक़त का चार्ज तैयार है!

24. कीवी + नाशपाती + अजमोद + केला

कीवी में लगभग सभी ज्ञात विटामिन होते हैं, जैसे कि ए, समूह बी, सी, ई, पीपी, साथ ही साथ खनिज: कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम, फास्फोरस। इस फल से स्वादिष्ट स्मूदी बनाने की कोशिश करें। एक ब्लेंडर में 3 कीवी, 1 बड़ा मीठा नाशपाती, अजमोद का एक बड़ा गुच्छा, आधा केला, 250 मिलीलीटर पानी मिलाएं।

25. चुकंदर + मूली + गाजर + लहसुन + अजमोद

वेजिटेबल स्मूदी फ्रूट स्मूदी की तुलना में और भी स्वास्थ्यवर्धक होती है क्योंकि इनमें अधिक स्वस्थ फाइबर होता है। इस तरह के पेय के नियमित सेवन से न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलेगी, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा मिलेगा। एक ब्लेंडर में 1 मध्यम आकार का चुकंदर, 3 गाजर, 1 मूली, 2 लहसुन की कली और एक बड़ी मुट्ठी अजमोद मिलाएं।

26. अनानस + गाजर + सेब

इस स्मूदी में उष्णकटिबंधीय फल अनानास है। इसका वसा जलने वाला प्रभाव होता है, और इसकी संरचना में ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो एंजाइम की गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिसका समग्र मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आधा अनानास, 2 सेब और 2 गाजर लें। सभी फलों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और ब्लेंडर में फेंट लें। आप इसे टेबल पर परोस सकते हैं और मीठे स्वाद का आनंद ले सकते हैं!

27. गाजर + टमाटर + शिमला मिर्च + लहसुन + अजवाइन + जलकुंभी + पालक

गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, जो किसी व्यक्ति की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, एक ताजा और आराम का रूप देता है, जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देता है। 5 गाजर में, एक दो टमाटर, 2 लाल शिमला मिर्च, 4 लहसुन की कलियाँ, 4 अजवाइन की टहनी, 1 कप जलकुंभी और 1 कप पालक डालें। यह एक अच्छे तरीके से किलर ड्रिंक निकलेगा!

28. बादाम + खजूर + शहद + दालचीनी + पुदीना

बादाम शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। सबसे पहले, यह उनकी संरचना में विटामिन ई की उच्च सामग्री के कारण है। एक ब्लेंडर में मुट्ठी भर कच्चे बादाम, 1 कप पानी, 2 खजूर, 1 टीस्पून शहद, 1/2 टीस्पून दालचीनी, एक मुट्ठी पुदीना डालकर ब्लेंड करें।

29. केला + बादाम + दालचीनी + नमक

केले की स्मूदी का एक सरलीकृत संस्करण, जो फिर भी कम उपयोगी नहीं होता है। यहां मसालेदार दालचीनी मिलाएं, जिसका पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक ब्लेंडर में 1 केला, 15 कच्चे बादाम, 1 कप पानी, 1/2 चम्मच दालचीनी, एक चुटकी नमक मिलाएं।

30. बल्गेरियाई काली मिर्च + नींबू

हरी शिमला मिर्च चुनें। यदि आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने का निर्णय लेते हैं तो इसे अधिक उपयोगी माना जाता है। पुरानी थकान और खराब मूड के लिए यह स्मूदी एक बेहतरीन उपाय होगा। एक ब्लेंडर में 2 शिमला मिर्च और आधा नींबू का रस मिलाएं। विटामिन और आनंद की गारंटी है! प्रकाशित

स्मूदी सिर्फ एक हफ्ते में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करती है, जबकि वजन कम करने वाले व्यक्ति को भूख का अनुभव नहीं होगा।

स्मूदी - उन लोगों के लिए कॉकटेल जो अपना वजन कम करना चाहते हैं

यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं और वांछित परिणाम को मजबूत करना चाहते हैं तो वजन घटाने के लिए स्मूदी को अपने आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

क्रैनबेरी में वसा जलाने का आवश्यक प्रभाव होता है। इस बेरी में फाइटो यौगिकों के लिए धन्यवाद, हानिकारक मुक्त कण हटा दिए जाते हैं। क्रैनबेरी के आधार पर वास्तव में एक स्वादिष्ट स्मूदी बनाना संभव है जो फिगर को पूर्णता के करीब लाएगा।
हीलिंग मिश्रण बनाना आसान है। ऐसा करने के लिए, आधा कप क्रैनबेरी, एक सेब, नाशपाती, खीरा और अजवाइन लें और उत्पादों को एक मुट्ठी पालक के साथ मिलाएं।

वजन घटाने के लिए कौन सी स्मूदी अच्छी हैं

वजन घटाने के लिए यहां कुछ और स्मूदी रेसिपी दी गई हैं

1. सब्जी का मिश्रण।बारीक कटा हुआ सोआ और उबली ब्रोकली। सब्जियों को एक ब्लेंडर में डुबोया जाता है, एक चुटकी मसाले और कुछ उबले हुए गोभी के पत्ते डाले जाते हैं। फिर केफिर डाला जाता है और उत्पादों को तब तक मिलाया जाता है जब तक कि एक सजातीय गाढ़ा द्रव्यमान न बन जाए।
2. सफाई कॉकटेल।यदि आपको शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों को निकालना है, तो आपको इस नुस्खे का उपयोग करना चाहिए। 3 गाजर को छीलकर और एक चुकंदर को छोटे क्यूब्स में काट लें। फिर लहसुन की 2 कलियां और ताजा पार्सले का एक गुच्छा चाकू से बारीक काट लें। सभी सामग्री को ब्लेंडर में उतारा जाता है, और फिर मूली वहां डाल दी जाती है और सब कुछ कुचल दिया जाता है।

नाश्ते के लिए स्मूदीवजन घटाने के लिए

नाश्ते के लिए तैयार पोषक तत्व मिश्रण में धीरे-धीरे और जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। ये पूरे दिन शरीर को ऊर्जा से भरने में मदद करते हैं। केला कार्बोहाइड्रेट का बहुत अच्छा स्रोत है।

अपने नाश्ते की स्मूदी को और भी अधिक संतोषजनक बनाने के लिए, आपको मिश्रण में दलिया मिलाना चाहिए। फ्लेक्स कॉकटेल को पुराने मल को हटाने में मदद करेंगे।

कॉकटेल बनाना एक सरल प्रक्रिया है। एक ब्लेंडर बाउल में 2 केले, 0.5 कप ओटमील और लो फैट दही को पीस लें। इसके अलावा, आप चाहें तो संतरे का रस, डार्क चॉकलेट, सूखे मेवे डाल सकते हैं।

रात के खाने के लिए स्मूदीवजन घटाने के लिए

क्या वजन घटाने के लिए स्मूदी रात के खाने के लिए पूर्ण प्रतिस्थापन बन सकती है? पूर्णतया! हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम भोजन के बजाय कॉकटेल का उपयोग हमेशा किया जा सकता है। समय-समय पर इसे केफिर या कम वसा वाले दही से बदलना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप एक अद्भुत और सुगंधित बेरी-ऑरेंज स्मूदी तैयार कर सकते हैं।

कॉकटेल तैयार करने के लिए, 3 मुट्ठी काले करंट, एक गिलास संतरे का रस, 250 ग्राम वसा रहित पनीर या दही को ब्लेंडर से पीस लें। अगर मिश्रण खट्टा है, तो आप इसमें थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

रात के लिए स्मूदीवजन घटाने के लिए

सोने से पहले लो-कार्ब स्मूदी खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, इस कॉकटेल के लिए केले का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

वसा जलने को तेज करने वाली एक आदर्श स्मूदी केफिर और दालचीनी का मिश्रण है। इस मसाले की जगह हल्दी का इस्तेमाल किया जा सकता है। कॉकटेल में मीठे फल या जामुन जोड़ने की अनुमति है, जबकि चीनी / शहद को त्याग दिया जाना चाहिए।

फैट बर्निंग कॉकटेल

ताजा स्ट्रॉबेरी, कीवी, अंगूर, अन्य जामुन और फलों में वसा जलने का प्रभाव होता है। प्रशिक्षण के बाद इस मिश्रण का सेवन किया जाता है।
मीठे और खट्टे मिश्रण के पारखी लोगों को अनानास-अंगूर की स्मूदी बनानी चाहिए। यह कुछ किलोग्राम वजन कम करने और शरीर में संचित विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में मदद करेगा।

आप अनानास के गूदे और ग्रेपफ्रूट के हलवे को ब्लेंडर से मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं। पेय में एक चम्मच शहद और कुछ बर्फ के टुकड़े मिलाने की अनुमति है।

सफाई स्मूदीवजन घटाने के लिए

अद्वितीय सफाई गुण नींबू के रस, पालक और केले के कॉकटेल की विशेषता है। इसे तैयार करने के लिए आपको 3 केले, 350 मिली मिनरल वाटर, नीबू का रस, पालक का एक गुच्छा मिलाना होगा। सफाई विशेषताओं के अलावा, मिश्रण खनिजों और विटामिन के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है।

1. खट्टे फलों के साथ मीठे फल मिलाने से स्वाद अच्छा और समृद्ध होता है।
2. एक गाढ़ा कॉकटेल अधिक मात्रा में फल देगा (सर्दियों में, जमे हुए खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है)।
3. कॉकटेल में आप अपनी पसंद के किसी भी जूस का इस्तेमाल कर सकते हैं।
4. स्मूदी, प्राकृतिक दही के आधार के रूप में, आमतौर पर कम वसा वाले केफिर का उपयोग किया जाता है, और शहद का उपयोग मिठास के लिए किया जाता है।
5. वजन घटाने के लिए तैयार स्मूदी को नट्स के साथ पूरक किया जा सकता है।
6. क्रीम, चीनी, आइसक्रीम जैसे हाई-कैलोरी एडिटिव्स का इस्तेमाल न करें।

वजन घटाने के लिए स्मूदी के बारे में आपको और क्या जानने की जरूरत है?

• यह साबित हो चुका है कि स्मूदी अपनी प्यास बुझाने में सक्षम नहीं हैं।
• उत्पाद का दुरुपयोग नहीं होना चाहिए! यदि आपने स्वयं को उपवास का दिन नहीं बनाया है, तो प्रति दिन मिश्रण की 1-2 सर्विंग पर्याप्त होगी।
• पूर्ण रात्रिभोज के बजाय लगातार कॉकटेल का प्रयोग न करें।
• नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए स्मूदी सबसे अच्छा विकल्प है।
• विशेष रूप से ताजा तैयार कॉकटेल का उपयोग करना आवश्यक है। सामग्री के आधार पर, मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में 3 घंटे तक संग्रहीत किया जा सकता है।

स्मूदी मतभेद

किसी भी व्यंजन की तरह, एक स्वस्थ कॉकटेल के अपने मतभेद हैं। ऐसा करने में, आपको निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• बच्चे की उम्र 5 साल तक है;
• तीव्र चरण में जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• जिगर और गुर्दे का कठिन काम;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

सामान्य तौर पर, प्राकृतिक कॉकटेल शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, इसे मूल्यवान पदार्थों से पोषण देता है और इसे ऊर्जा से भर देता है। इसके अलावा, स्मूदी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करती है, वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने में मदद करती है।

पिछली शताब्दी के 70 के दशक में, एक पेय दिखाई दिया जिसने सचमुच उन सभी की दुनिया को उड़ा दिया जो अपने स्वास्थ्य, युवा और आकृति की परवाह करते हैं। यह एक स्मूदी थी। ताजी सब्जियों, फलों, जड़ी-बूटियों और जामुन का एक कॉकटेल, जिसके न केवल बड़े फायदे थे, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी थे।

स्मूदी मूल रूप से शाकाहारियों के बीच दिखाई दी। लेकिन, बहुत जल्दी अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने वाले सभी लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया। आखिरकार, ऐसे कॉकटेल बिना गर्मी उपचार के उत्पादों से तैयार किए जाते हैं। और इसका मतलब है कि ऐसे पेय में सभी विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ लगभग मूल मात्रा में संग्रहीत होते हैं।

विटामिन और खनिजों के अलावा, स्मूदी में वनस्पति फाइबर होते हैं। यह पेट के कामकाज में सुधार करता है और हानिकारक जमा की आंतों को साफ करता है।

शरीर के विषैले पदार्थो को बाहर निकालने के लिए बनाया गया एक पेय

"डिटॉक्स" शब्द शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए संदर्भित करता है। यहां तक ​​कि एक सक्रिय जीवन शैली और स्वस्थ भोजन खाने से भी, हम विभिन्न हानिकारक यौगिकों के संचय से प्रतिरक्षित नहीं हैं। वे खराब पारिस्थितिकी, चयापचय विफलता और अन्य कारणों से शरीर में बस सकते हैं। अपने जीवन को लम्बा करने के लिए, ऐसे हानिकारक यौगिकों के शरीर को समय-समय पर शुद्ध करना आवश्यक है। यह विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, डिटॉक्स स्मूदी खाना।

इस प्रभाव वाले सबसे अच्छे कॉकटेल लगभग सभी "हरी" चिकनी हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडो पल्प, पालक और गोभी का मिश्रण। एवोकैडो और पालक पेय को उपयोगी पदार्थों से भर देंगे, और गोभी से फाइबर आंतों को विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक जमा से साफ करेगा।

डाइट स्मूदी

लगभग सभी स्मूदी का आहार प्रभाव होता है। यदि आप इसका आनंद लेना चाहते हैं, तो अपने भोजन में से एक को इस कॉकटेल से बदलें।

छिलके वाली कीनू (3 पीसी।), ब्लूबेरी (1 कप) और दही (200 मिली) को ब्लेंडर बाउल में डालें। ऐसा पेय न केवल आपको कुछ पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि शरीर के लिए विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत भी होगा।

एक स्मूदी के लिए उतारने का दिन

फलों के कॉकटेल के लिए शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, उनके उपयोग के साथ उपवास के दिन 1-3 दिनों से अधिक नहीं और सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं होने चाहिए।

उपवास के दिन, इस कॉकटेल के साथ एक भोजन को बदलना आवश्यक है। इस तरह के पकवान की सामान्य स्थिरता की तुलना में स्मूदी को थोड़ा मोटा पकाने की सलाह दी जाती है। और इन्हें छोटे चम्मच से इस्तेमाल करें।

स्मूदी के लिए नमूना उपवास दिवस मेनू

• नाश्ता:हम एक ब्लेंडर में एक सेब (1 पीसी।), संतरे का गूदा (1 पीसी।) और कम वसा वाले दही (200 ग्राम) या केफिर में मिलाते हैं
• दिन का खाना:हम एक ब्लेंडर में अनानास का गूदा (1 पीसी।), केला (1 पीसी।), एवोकैडो पल्प (1/2 फल), कसा हुआ अदरक (1 चम्मच), अजमोद (10 टहनी) और नींबू का रस (1 बड़ा चम्मच) मिलाते हैं।
• रात का खाना:गाजर (1 पीसी।), केला (1 पीसी।), गाजर का रस (150 मिलीलीटर) और वसा रहित दही (100 ग्राम) या केफिर मिलाएं
• दिन का खाना:नाशपाती (2 पीसी।), पालक (2 कप कटी हुई पत्तियां) और पानी मिलाएं
• रात का खाना:ब्रोकली (0.5 पीसी।), सेब (1 पीसी।), नींबू का रस (1 बड़ा चम्मच) और पानी मिलाएं

स्लिमिंग स्मूदी

क्रैनबेरी में एक मजबूत वसा जलने वाला प्रभाव होता है। साथ ही इस बेरी के फाइटो कंपाउंड्स शरीर में फ्री रेडिकल्स और कैंसर सेल्स को खत्म करते हैं। क्रैनबेरी के आधार पर, आप एक स्वादिष्ट कॉकटेल तैयार कर सकते हैं जिसका उपयोग वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।
इस तरह के कॉकटेल को तैयार करने के लिए, आपको आधा कप क्रैनबेरी, अजवाइन (1 पीसी।), नाशपाती (1 पीसी।), सेब (1 पीसी।), ककड़ी (1 पीसी।) और मुट्ठी भर पालक मिलाना होगा।

वजन घटाने के लिए वेजिटेबल स्मूदी

ब्रोकली को उबाल लें और सोआ को बारीक काट लें। हम सब्जियों को एक ब्लेंडर में डालते हैं, कुछ उबले हुए गोभी के पत्ते और एक चुटकी मसाले डालते हैं। दही में डालें और चिकना होने तक मिलाएँ।

क्लींजिंग स्मूदी

लगभग सभी स्मूदी का सफाई प्रभाव अधिक या कम हद तक होता है। शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए आप इस नुस्खे का उपयोग कर सकते हैं। छील गाजर (3 पीसी।) और बीट्स (1 पीसी।) त्वचा से और क्यूब्स में काट लें। लहसुन (2 लौंग) और अजमोद (गुच्छा) को चाकू से बारीक काट लें। हम कटी हुई सामग्री को ब्लेंडर बाउल में डालते हैं, मूली डालते हैं और बीट करते हैं।

नाश्ते के लिए वजन घटाने के लिए स्मूदी

रात के खाने के लिए स्लिमिंग स्मूदी

क्या रात के खाने को स्मूदी से पूरी तरह बदलना संभव है? हाँ, यह बिलकुल संभव है। बेशक, सोने से पहले अंतिम भोजन के रूप में केवल कॉकटेल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन, समय-समय पर आप बेरी-ऑरेंज स्मूदी की मदद से अपने पेट को उतार सकते हैं।

इसे तैयार करने के लिए, आपको एक ब्लेंडर में काले करंट (3 मुट्ठी), संतरे का रस (1 कप) और कम वसा वाला दही या पनीर (250 ग्राम) मिलाना होगा। रात के खाने के लिए शहद का उपयोग करना अवांछनीय है, लेकिन यदि ऐसा कॉकटेल बहुत खट्टा है, तो इस नियम को छोड़ा जा सकता है।

रात में वजन घटाने के लिए स्मूदी

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको ऐसी स्मूदी खाने की ज़रूरत है जिसमें सोने से पहले कुछ तेज़ कार्बोहाइड्रेट हों। यानी ऐसे कॉकटेल में केले को सामग्री के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।

वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने वाली सबसे अच्छी स्मूदी वे हैं जिनमें केफिर और दालचीनी मौजूद होती है। दालचीनी के बजाय, आप हल्दी या किसी अन्य मसाले का उपयोग कर सकते हैं जिसमें यह गुण हो। ऐसे पेय में आप जामुन या बहुत मीठे फल नहीं मिला सकते हैं। लेकिन सोने से पहले शहद और चीनी का त्याग कर देना चाहिए।

फैट बर्निंग स्मूदी

अंगूर, कीवी, स्ट्रॉबेरी और अन्य फलों और जामुनों में वसा जलने वाला प्रभाव होता है। ये शेक वर्कआउट के तुरंत बाद सबसे अच्छे तरीके से लिए जाते हैं। मीठे और खट्टे स्वाद के प्रेमियों के लिए, अनानास और अंगूर का कॉकटेल उपयुक्त है। ऐसा पेय न केवल आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि मुक्त कणों और विषाक्त पदार्थों को भी बेअसर कर देगा।

ऐसी स्मूदी तैयार करने के लिए, आपको एक ब्लेंडर में आधा अनानास का गूदा और एक अंगूर का गूदा मिलाना होगा। पेय में एक चम्मच शहद और कुछ बर्फ के टुकड़े मिलाएं।

तिब्बती स्मूदी

हमारे देश में बहुत पहले नहीं दिखाई देने वाले पेय ने बहुत जल्दी लोकप्रियता हासिल की। किसी भी बड़ी बस्ती में तिब्बती स्मूदी का ऑर्डर दिया जा सकता है। लेकिन, अगर आपके पास मैंगोस्टीन, इमली, लंगस्टैट, सपोडिला और बेल जैसे उत्पाद खरीदने का अवसर है, तो आप घर पर तिब्बती भिक्षुओं का उपचार पेय बना सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, उपरोक्त सामग्री को एक ब्लेंडर में मिलाएं। उनमें सौंफ डालें और एक ब्लेंडर से प्यूरी होने तक मिलाएँ। यदि कॉकटेल बहुत मोटा है, तो आप थोड़ा केफिर जोड़ सकते हैं।

सूप स्मूदी

प्यूरी सूप, पश्चिम में लोकप्रिय, स्मूदी की किस्मों में से एक है। इन्हें तैयार करना काफी आसान है। और पाचनशक्ति का प्रभाव ऐसे सूप में शामिल सामग्री के अलग-अलग उपयोग से अधिक हो सकता है। एक उत्कृष्ट स्मूदी सूप नीचे दी गई रेसिपी होगी।

हम खीरे को छिलके और बीज से साफ करते हैं। एक मध्यम एवोकैडो से गूदा निकालें। लहसुन (1/2 लौंग) को छोटा करें। अजवाइन जूसर (5 डंठल) और सीताफल (1 गुच्छा) का उपयोग करके, रस को निचोड़ लें। हम एक ब्लेंडर में खीरा, एवोकैडो का गूदा, कटा हुआ लहसुन डालते हैं, रस (1/2 नींबू) डालते हैं और जेस्ट (1/2 नींबू) डालते हैं। तब तक मारे जब तक चिकना हो जाए। इस प्यूरी सूप को स्वाद के लिए सीज़न किया जा सकता है।

स्पोर्ट्स स्मूदी

ऐसे कॉकटेल का उपयोग करने वाले एथलीटों का मुख्य लक्ष्य प्रशिक्षण के बाद शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करना है। ऐसे प्रोटीन पनीर या अंडे से प्राप्त किए जा सकते हैं। अधिक "उन्नत" एथलीट अपने पेय में प्रोटीन की खुराक जोड़ते हैं। उन्हें किसी भी खेल पोषण विभाग में खरीदा जा सकता है। ऐसे एडिटिव्स को दूध, केले और अन्य सामग्री के साथ मिलाया जा सकता है।

सफाई के लिए स्मूदी

एक उत्कृष्ट सफाई समारोह में पालक, केला और नींबू का रस का कॉकटेल होता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको बिना गैस के 350 मिली मिनरल वाटर, केले (3 पीसी।), पालक के पत्तों का एक बड़ा गुच्छा और नीबू का रस या आधा नींबू मिलाना होगा। अपने सफाई गुणों के अलावा, यह कॉकटेल कुछ विटामिन और खनिजों के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेगा।

ब्लेंडर में वजन घटाने के लिए स्मूदी

केले और स्ट्रॉबेरी से स्लिमिंग कॉकटेल बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी (150 ग्राम), आधा केला, वसा रहित केफिर या दही (150 मिली) और पनीर (1 बड़ा चम्मच) लेने की जरूरत है। सबसे पहले, आपको फलों को एक ब्लेंडर में मिलाना होगा। फिर आपको कुचल द्रव्यमान में केफिर और पनीर जोड़ने की जरूरत है। स्ट्रॉबेरी को किसी भी जामुन से बदला जा सकता है: ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, आदि।

पानी पर स्मूदी

पानी पर कॉकटेल बहुत लोकप्रिय नहीं हैं। लेकिन, कभी-कभी उतारने के उद्देश्य से, आप दूध या फलों के रस को पानी से बदल सकते हैं। इस पेय को बनाने के लिए, एक ब्लेंडर में 2 भाग पालक को 1 भाग पानी के साथ मिलाएं। स्वाद के लिए, आप इस तरह के पेय में एक-दो केले मिला सकते हैं।

केले के साथ स्मूदी

केला कॉकटेल की तैयारी में उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है। शायद, सभी ने इस फल के साथ एक गाढ़े पेय की कोशिश की है और यह संदेह किए बिना कि वह स्मूदी का उपयोग कर रहा है। हमारा सुझाव है कि आप केला-कद्दू कॉकटेल आज़माएँ। यह न केवल बिस्तर पर जाने से पहले भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा, बल्कि कद्दू बनाने वाले यौगिकों के लिए धन्यवाद, यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेगा।

एक केला छीलें (1 पीसी।) त्वचा से, स्लाइस में काट लें और रेफ्रिजरेटर में फ्रीज करें। कद्दू की प्यूरी (3/4 कप), वेनिला दही (1 कप), दालचीनी (1/2 चम्मच), जायफल (0.125 चम्मच), पिसी हुई लौंग (चाकू की नोक पर), शहद (1 चम्मच), जमे हुए टुकड़े डालें केले और बर्फ से। संतरे का रस (0.3 कप) डालें और चिकना होने तक मिलाएँ। ठण्डा करके परोसें।

दूध के साथ स्मूदी

इस मूल्यवान पेय को एक सेब के साथ मिलाकर एक स्वस्थ दूध आधारित स्मूदी बनाई जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको सेब (2 पीसी।) छीलने की जरूरत है, उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें और उन्हें एक ब्लेंडर कटोरे में रखें। फिर आपको वहां दूध (300 ग्राम) डालना होगा और पिसी हुई दालचीनी (चाकू की नोक पर) डालना होगा। सामग्री को चिकना होने तक मिलाएं और पीएं। यदि पेय कुछ खट्टा है, तो आप स्वाद के लिए चीनी या शहद मिला सकते हैं।

दलिया के साथ स्मूदी

दलिया एक ऐसा उत्पाद है जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने में मदद करेगा। इसके अलावा, दलिया भूख को संतुष्ट कर सकता है और चयापचय को सामान्य कर सकता है। आप इस उत्पाद का उपयोग लगभग सभी फलों और जामुनों के साथ कॉकटेल में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कीवी के साथ।

2-3 कीवी को छिलके से छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। हरक्यूलिस फ्लेक्स को उबलते पानी में डालें और कुछ मिनट के लिए छोड़ दें। पानी निथार लें और ब्लेंडर में कीवी और दूध के साथ मिला लें।

महत्वपूर्ण: कीवी में ऐसे यौगिक होते हैं जिनमें वसा जलने वाले प्रभाव होते हैं। इसलिए, यह स्मूदी उन सभी के लिए आदर्श है जो अपना फिगर देखते हैं।

पनीर के साथ स्मूदी

पनीर और जड़ी बूटियों से एक बेहतरीन फिटनेस कॉकटेल बनाया जा सकता है। जिम में व्यायाम करते समय यह पेय प्रोटीन शेक की जगह ले सकता है।

इसे तैयार करने के लिए, आपको सोआ, सीताफल, तुलसी और अजवाइन की एक डंठल की कुछ टहनी लेने की जरूरत है। हम जड़ी बूटियों को धोते हैं और सुखाते हैं। हम ताजा खीरे को त्वचा से साफ करते हैं। हम सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालते हैं और वहां पनीर (100 ग्राम) डालते हैं। हिलाओ और एक स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ पेय का आनंद लें।

कॉफ़ी स्मूदी

कैफीन और केला। शायद सबसे अच्छा संयोजन जागने और अपने व्यवसाय को दोगुनी ऊर्जा के साथ लेने के लिए। एक कॉकटेल जो इन अवयवों को जोड़ती है वह शरीर के लिए एक वास्तविक "बैटरी" है। इस एनर्जी स्मूदी को बनाना बहुत ही आसान है।

केले को छीलकर (1/2 भाग) छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लीजिए। हम उन्हें एक ब्लेंडर में डालते हैं। वहां ठंडा दूध (220 मिली) डालें और सामग्री को चिकना होने तक मिलाएँ। चीनी (1 बड़ा चम्मच से ज्यादा नहीं) या शहद डालें। साथ ही कॉफी (2 बड़े चम्मच) और दालचीनी (चाकू की नोक पर)। मिश्रण के बाद, आपको दालचीनी के संकेत के साथ एक स्वादिष्ट कॉफी-केले का कॉकटेल मिलना चाहिए।

जूलिया। पहली बार मैंने गर्मियों में एक कैफे में इस तरह के फलों के कॉकटेल की कोशिश की। मुझे फल को प्यूरी अवस्था में पीसने का विचार वास्तव में पसंद आया। ताजा जूस के विपरीत, स्मूदी में अधिक पोषक तत्व होते हैं। सबसे ज्यादा मुझे अजवाइन, केफिर और साग का कॉकटेल पसंद है। लेकिन, मेरा मुख्य आकर्षण एक चम्मच अलसी का तेल है। ऐसा ड्रिंक उन सभी लोगों को पसंद आएगा जो उनके फिगर को फॉलो करते हैं।

मरीना। मुझे याद है कि मुझे बगीचे में सब्जी का पेय दिया जा रहा था। यह एक आधुनिक स्मूदी जैसा था, लेकिन इसका स्वाद बहुत अच्छा नहीं था। आज, ऐसे कॉकटेल न केवल बहुत अच्छे लगते हैं, बल्कि मुझे कार्य दिवस के दौरान हानिकारक स्नैक्स को खत्म करने की भी अनुमति देते हैं।

वीडियो। उचित पोषण के साथ वजन कम करें! तेजी से और स्वस्थ वजन घटाने के लिए ग्रीन स्मूदी!

एक स्मूदी एक पेय नहीं है, जैसा कि हम में से अधिकांश सोचते हैं, लेकिन एक स्वादिष्ट, स्वस्थ, पौष्टिक और साथ ही एक ब्लेंडर का उपयोग करके विभिन्न खाद्य घटकों से बना कम कैलोरी मिश्रण (कॉकटेल)। मिश्रण में मिलाई गई सामग्री के आधार पर स्मूदी लंच या डिनर की जगह पूरी तरह से हो सकती है। स्मूदी की मदद से, आप आसानी से केवल एक हफ्ते में कुछ अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं, जबकि आपको भूख और लगातार चिड़चिड़ापन का अनुभव नहीं होगा।

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स्मूदी क्या है और वजन घटाने के लिए इसकी प्रभावशीलता

अंग्रेजी से शाब्दिक रूप से "चिकनी" का अर्थ है नरम, प्रेरक, कोमल। इंग्लैंड को इसकी मातृभूमि माना जाता है, जहां इसे कार्यालय के कर्मचारियों द्वारा हल्के नाश्ते या दोपहर के भोजन के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। स्मूदी एक बहुत ही संतोषजनक व्यंजन है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में आहार फाइबर होता है, जो आंतों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसे साफ करता है और पाचन में सुधार करता है।

स्मूदी अच्छी तरह से पच जाती है, अपने आप में भारीपन की भावना पैदा नहीं करती है, चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करती है, यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जिन्हें पाचन तंत्र की समस्या है। एक स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाली स्मूदी वजन घटाने के लिए प्रभावी है, इसके साथ रात के खाने या दोपहर के भोजन को पूरी तरह से बदल दें। ऐसा करने के लिए, इसे तैयार करते समय, आपको मुख्य रूप से फलों और सब्जियों (उच्च कैलोरी केले, अंगूर, आदि को छोड़कर, अन्यथा आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं), प्राकृतिक रस और अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए। वांछित परिणाम बहुत जल्दी और बिना अधिक प्रयास के प्राप्त किया जाएगा। स्मूदी प्यूरी की स्थिरता शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करती है, आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से संतृप्त होती है, कई घंटों तक भूख को जल्दी से संतुष्ट करने में मदद करती है, जो मुख्य भोजन के बीच अनावश्यक स्नैक्स को रोकती है। नतीजतन, आप स्थानांतरित नहीं करते हैं, और खपत की गई कैलोरी की थोड़ी मात्रा आपको दर्द रहित वजन कम करने की अनुमति देगी।

स्मूदी को मुंह में पानी लाने वाले बन्स और चॉकलेट का एक स्वादिष्ट विकल्प माना जा सकता है, जिसे हम अक्सर खुद से इनकार नहीं कर सकते। वजन घटाने के लिए इस कॉकटेल का उपयोग करते समय कुछ बातों को जानना जरूरी है। वजन घटाने के लिए स्मूदी, छोटे चम्मच से खाने की सलाह दी जाती है, न कि पिएं, इसलिए तृप्ति की भावना तेजी से आएगी, भूख कम लगेगी। जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए इसे लंच या डिनर, या दोनों के विकल्प के रूप में इस्तेमाल करना बेहतर है। स्मूदी डाइट पर आप प्रति सप्ताह तीन किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। बेशक, सख्त आहार हैं जहां आपको केवल स्मूदी खाना है और बीच में पानी पीना है। लेकिन यह विकल्प असाधारण इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। हर कोई एक कॉकटेल पर सात दिन नहीं टिक सकता, भले ही वह हमेशा अलग हो, यह बस उबाऊ हो जाता है। इसलिए, ऐसा आहार खतरनाक व्यवधान है।

स्मूदी आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए, क्योंकि कम कैलोरी वाले शेक में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं जो शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं।

आहार में स्मूदी को शामिल करके प्राप्त वजन घटाने के परिणाम को मजबूत करने के लिए, फाइबर सामग्री के साथ कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना आवश्यक है, साथ ही बिना गैस के शुद्ध पानी का खूब सेवन करें। इसके अलावा दोपहर के नाश्ते या दूसरे नाश्ते को स्मूदी से बदलें। उसी उद्देश्य के लिए, कॉकटेल का उपयोग उपवास के दिन के रूप में किया जा सकता है।

स्मूदी से वजन कम करने की तैयारी

आहार को आसानी से स्थानांतरित करने के लिए, इसकी ठीक से तैयारी करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आहार से कुछ दिन पहले, आहार की कैलोरी सामग्री (1200 किलो कैलोरी तक) और खपत किए गए भागों की मात्रा कम करें। इस समय अनाज, ताजी सब्जियां और फल खाना सबसे अच्छा है, आप लीन मीट और मछली को उबाल सकते हैं। रोजाना कम से कम दो लीटर साफ पानी बिना गैस के पीना भी जरूरी है। प्रति दिन भोजन की संख्या कम से कम चार से पांच (लगभग हर 2-2.5 घंटे) होनी चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में, जबकि भोजन में से एक को ताजा निचोड़ा हुआ रस या सिर्फ पानी से बदला जाना चाहिए।

स्मूदी पर वजन घटाने के दौरान, मसालेदार, नमकीन, मीठा, वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, साथ ही सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, कैफीनयुक्त, मादक और कार्बोनेटेड पेय को बाहर रखा जाना चाहिए।

आहार के दौरान, खपत किए गए तरल पदार्थ (स्मूदी, पानी, जूस) की कुल मात्रा प्रति दिन तीन लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आपको स्मूदी डाइट से सही तरीके से बाहर निकलना चाहिए। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, दो सप्ताह में, आहार में ठोस खाद्य पदार्थ शामिल करें और कैलोरी को 1500 कैलोरी तक बढ़ाएं। और हां, दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

• एक गाढ़ी स्मूदी के लिए, अधिक फलों का उपयोग करें (सर्दियों में एक फ्रोजन संस्करण भी अच्छा है)।
• यदि आप खट्टे और मीठे फलों की किस्मों को मिलाते हैं, तो आपको अधिक समृद्ध और समृद्ध स्वाद मिलेगा।
• कॉकटेल का आधार लो-फैट केफिर या प्राकृतिक दही हो सकता है, मिठास के लिए आप थोड़ा प्राकृतिक शहद मिला सकते हैं।
• कॉकटेल के लिए बिल्कुल किसी भी रस का उपयोग किया जा सकता है, यह सब आपके स्वाद, मौसम और वरीयताओं पर निर्भर करता है।
• तैयार कॉकटेल में, आप ऊपर से अपने पसंदीदा नट्स की एक मुट्ठी भर सकते हैं।
• कॉकटेल बनाने के लिए शर्बत, क्रीम, आइसक्रीम जैसे हाई-कैलोरी एडिटिव्स का इस्तेमाल न करें।

वजन घटाने के लिए स्मूदी कैसे बनाएं

कॉकटेल को मिलाने के लिए, उत्पादों को पहले से धोया जाना चाहिए, छील दिया जाना चाहिए, बीज को हटा दिया जाना चाहिए और आधा में काट दिया जाना चाहिए। विभिन्न घनत्व के उत्पादों को समान अनुपात में मिलाना प्रभावी है, उदाहरण के लिए, सेब और नारंगी। स्मूदी में कोई चीनी या उसका विकल्प नहीं होना चाहिए!

सख्त सात दिवसीय स्मूदी डाइट

सप्ताह के दौरान, 2-2.5 घंटे के बाद प्रति दिन केवल 4-5 बार, 1 गिलास (एक बार में लगभग 250 ग्राम) स्मूदी खाएं।

3 दिन स्मूदी डाइट

अधिक क्षमाशील है। यह कॉकटेल के साथ तीन भोजन के प्रतिस्थापन के लिए प्रदान करता है, अन्य भोजन में आप अनाज, उबला हुआ गैर-वसा मांस, सब्जियां, वसा रहित केफिर खा सकते हैं।

नमूना मेनू।

नाश्ता: पानी में दलिया, एक गिलास सेब का रस।
दिन का खाना: कॉकटेल भाग (250 ग्राम)।
रात का खाना: चिकन पट्टिका का उबला हुआ टुकड़ा, उसमें से एक गिलास शोरबा।
दोपहर की चाय: स्मूदी का गिलास।
रात का खाना: पहले से उबली हुई सब्जियों का एक कॉकटेल जिसमें एक चम्मच जैतून का तेल और जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ।

स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी

केला स्ट्रॉबेरी स्मूदी।

मिश्रण।
पके केले का गूदा (आप आड़ू, खुबानी का उपयोग कर सकते हैं) - ½ भाग।
ताजा या जमे हुए जामुन (ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी) - 150 ग्राम।
वसा रहित केफिर या प्राकृतिक कम वसा वाला दही (1%) - 150 मिली।
कम वसा वाला पनीर - 1 बड़ा चम्मच। एल

खाना बनाना।
एक ब्लेंडर के साथ एक सजातीय द्रव्यमान में फल और जामुन मारो, फिर केफिर जोड़ें, फिर से हराएं और अंत में पनीर जोड़ें।

वीडियो: स्वस्थ और आसान स्मूदी स्नैक।

वजन घटाने के लिए दालचीनी के साथ सेब।

मिश्रण।
बड़ा सेब (बीज पूर्व निकालें) - 1 पीसी।
स्किम्ड दूध - 150 मिली।
दालचीनी पाउडर - ½ छोटा चम्मच

खाना बनाना।
सेब को ओवन में बेक करें, दूध को प्रीहीट करें। पके हुए सेब का गूदा निकालें और इसे दूध के साथ ब्लेंडर में डालें, दालचीनी डालें। इस रेसिपी में आप दूध की जगह दही का इस्तेमाल कर सकते हैं। एक ठंडा कॉकटेल प्राप्त करें।

सब्जी स्मूदी।

मिश्रण।
ब्रोकोली (पुष्पक्रम) - 150 ग्राम।
डिल - एक छोटा गुच्छा।
वसा रहित केफिर - 150 मिली।
स्वाद के लिए मसालेदार जड़ी-बूटियाँ।

खाना बनाना।
गोभी को कुछ मिनट तक उबालें, ठंडा करें। एक ब्लेंडर में, डिल, केफिर, गोभी और, यदि वांछित हो, जड़ी बूटियों की कोमल टहनी मिलाएं।

दूध फल स्मूदी।

मिश्रण।
नारंगी - 1 पीसी।

सोया या स्किम्ड दूध - ½ कप

खाना बनाना।
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को अच्छी तरह से फेंट लें, तैयार कॉकटेल में कटे हुए मेवे या कद्दू के बीज डालें।

वीडियो: वजन घटाने के लिए स्मूदी रेसिपी।

फ्लैक्स सीड्स के साथ गाजर पीच स्मूदी।

मिश्रण।
पके आड़ू का गूदा - 2 पीसी।
गाजर का रस - ½ कप।
अलसी के बीज (कॉफी ग्राइंडर में पीस लें) - 1 चम्मच।

खाना बनाना।
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को प्यूरी में पीस लें।

वजन घटाने के लिए फेस्टिव स्मूदी।

मिश्रण।
पके केले का गूदा - आधा भाग।
जमे हुए या ताजा स्ट्रॉबेरी - 6 पीसी।
1% दही - ½ कप।
ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस - ½ कप
पहले से कुचले हुए अलसी - 1 बड़ा चम्मच। एल

खाना बनाना।
सभी घटकों को एक सजातीय द्रव्यमान में मिलाएं और एक ब्लेंडर के साथ हरा दें। तैयार कॉकटेल में बर्फ के टुकड़े डालें।

स्मूदी "स्लिमनेस"

मिश्रण।
अंगूर - 2 पीसी।
मंदारिन - 4 पीसी।
पके केले का गूदा - 1 पीसी।
लो फैट स्ट्राबेरी दही - 1 कप
ग्राम्य शहद - 1 बड़ा चम्मच। एल
बर्फ के टुकड़े।

खाना बनाना।
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को ब्लेंड करें, बर्फ के टुकड़े डालें।

साइट्रस स्मूदी।

मिश्रण।
संतरा - 1 टुकड़ा।
अंगूर - 1 पीसी।
सेब - 2 पीसी।
पके केले का गूदा - ½ पीसी।
नींबू या चूना - आधा भाग।
कद्दूकस किया हुआ अदरक - 1 चुटकी।

खाना बनाना।
सभी घटकों को एक सजातीय द्रव्यमान में मिलाएं, तैयार कॉकटेल में कसा हुआ अदरक डालें।

केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ।

मिश्रण।
ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस - ½ कप
पके केले का गूदा - 1 पीसी।
सेब - 1 पीसी।
दही 1% - 200 ग्राम।
बर्फ के टुकड़े।

खाना बनाना।
एक ब्लेंडर के साथ सब कुछ ब्लेंड करें और बर्फ के टुकड़े डालें।

स्ट्रॉबेरी स्मूदी।

मिश्रण।
ठंडा ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी - 100 ग्राम।
स्किम्ड दूध - ½ कप।
लो फैट दही - कप
प्राकृतिक ग्राम शहद - 2 चम्मच।
बर्फ के टुकड़े - 2-3 पीसी।

खाना बनाना।
सबसे पहले जामुन को दही के साथ फेंटें, धीरे-धीरे दूध डालें, आखिर में शहद और बर्फ डालें।

पालक की स्मूदी।

मिश्रण।
पालक के पत्ते - 2 कप।
स्किम्ड दूध - 1 कप।
जमे हुए केले का गूदा - 2 पीसी।
बर्फ के टुकड़े - 2 पीसी।

खाना बनाना।
एक प्यूरी मास में सभी सामग्री को अच्छी तरह से फेंटें, बर्फ डालें।

उपयोगी स्मूदी।

मिश्रण।
अलसी के बीज - 2 बड़े चम्मच। एल
कोई भी जामुन - 200 ग्राम।
पाउडर स्टीविया - 1 बड़ा चम्मच। एल

खाना बनाना।
सामग्री को ब्लेंडर में पीस लें।

"बादाम चॉकलेट"

मिश्रण।
बादाम - 30 ग्राम।
पानी - 100 मिली।
स्ट्रॉबेरी (आप स्वाद के लिए कोई अन्य बेरी ले सकते हैं) - 200 ग्राम।
कोको पाउडर - 1 छोटा चम्मच

खाना बनाना।
नट्स को पानी में भिगोकर रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह में, नट्स और अन्य घटकों को उच्च शक्ति और हरा के साथ एक ब्लेंडर में स्थानांतरित करें।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक स्मूदी वजन कम करने और सामान्य वजन बनाए रखने का एक प्रभावी और सुखद तरीका होगा।

आहार में मतभेद हैं, इसलिए इसे लागू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मतभेद

1. जिगर और गुर्दे के रोग और विभिन्न विकार।
2. कॉकटेल के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता या एलर्जी की प्रतिक्रिया।
3. तीव्र अवस्था में जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
4. पाचन तंत्र के अल्सरेटिव घाव।

वसंत की शुरुआत के साथ, सवाल फिर से प्रासंगिक हो गया है - घर पर वजन घटाने के लिए स्मूदी कैसे पकाने के लिए। मैं ब्लेंडर या मिक्सर के साथ स्मूदी मिलाता हूं। उत्पाद बहुत अलग हैं - केफिर, सब्जियां, फल, जामुन और दलिया। अपने स्वाद और कल्पना को बताएं कि आहार मेनू में विविधता कैसे लाएं। मेवे, सूखे मेवे, दही डालें। स्वाद के लिए आप एक चम्मच जैम डाल सकते हैं। आखिरकार, मैं चाहता हूं कि पेय स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों हो, और इसमें बहुत कम कैलोरी हो।

इस लेख में, मैंने केफिर, अजवाइन, केला और दलिया के साथ बेहतरीन स्मूदी रेसिपी एकत्र की हैं। प्राकृतिक अवयवों से बने गाढ़े और नाजुक पेय तृप्ति और उपयोगी तत्वों की एक पूरी श्रृंखला देते हैं। यह कॉकटेल पर सभी स्लिमिंग स्मूदी की समीक्षाओं से स्पष्ट है। ये सभी डाइट शेक घर पर बनाना आसान है।

आज का लेख:

पानी पर पालक और गाजर के साथ ब्लेंडर में वजन घटाने के लिए स्मूदी

पालक, दुर्भाग्य से, रूसियों के बीच विशेष रूप से मांग में नहीं है। इसलिए मैंने इस कॉकटेल के साथ शुरुआत करने का फैसला किया। मैं पालक के लाभकारी गुणों का वर्णन नहीं करूंगा। अगर आप इसे सर्च इंजन में गूगल करेंगे तो पाएंगे कि यह न केवल एक आहार है, बल्कि एक औषधीय उत्पाद भी है। आपको खाने के लिए हमेशा पालक के साग का इस्तेमाल करना चाहिए, भले ही आपका वजन कम न हो रहा हो।

आप पानी को केफिर या दही से बदल सकते हैं।

जिसकी आपको जरूरत है:

खाना बनाना:

1. मैं गाजर को छीलकर धोता हूं। मैं साग भी धोता हूँ। मैं सारी सब्जियां उबालता हूं। सबसे पहले, हम उन्हें कच्चा खाएंगे, और दूसरी बात, वे एक ब्लेंडर में पीसने के लिए बेहतर अनुकूल हैं।
   
2. मैंने गाजर को बड़े टुकड़ों में काट कर ब्लेंडर बाउल में डाल दिया। मैं वहां पालक का साग और पुदीना भी भेजता हूं। आप अजमोद, सीताफल, डिल की टहनी जोड़ सकते हैं। मैं सब्जियों के ऊपर एक गिलास पानी डालता हूं।
   
3. स्लिमिंग स्मूदी में मैं नमक और इससे भी ज्यादा चीनी नहीं मिलाता। लेकिन आप चाहें तो थोड़ा सा नमक भी मिला सकते हैं। एक ब्लेंडर में सब कुछ अच्छी तरह से मिलाया जाता है। और हमें एक बेहतरीन ग्रीन कॉकटेल मिलता है।
   इस तरह के कॉकटेल को बदला जा सकता है, कहते हैं, नाश्ता और देर रात का खाना। आप भूखे नहीं रहेंगे, जबकि मैं आपसे प्रसन्नता और सद्भाव का वादा करता हूँ!

वीडियो चैनल "काइंड रेसिपीज" की अगली रेसिपी बहुत ही सुंदर और स्वादिष्ट फ्रूट कॉकटेल।

कीवी की तीन परतों में फलों का कॉकटेल; चेरी और केला

यहाँ तीन फलों का ऐसा सुंदर मिश्रण है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप आहार पर मीठे फलों का सेवन कर सकते हैं।

और हम अपनी हरियाली में लौट आएंगे। और आज हमारा अगला हीरो सेलेरी है। शक्तिशाली वसा बर्नर और कामोद्दीपक। वैसे, अजवाइन अपने टॉनिक गुणों के लिए कई तथाकथित "लव कॉकटेल" का हिस्सा है।

अजवाइन के साग और नींबू के साथ हरी स्लिमिंग स्मूदी

इस तरह के कॉकटेल को "डिटॉक्स" कहा जाता है क्योंकि यह पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और चयापचय में सुधार करता है। इस कॉकटेल के साथ वे नवीनतम, कठिन किलोग्राम को अलविदा कहते हैं। आप कोई भी मिनरल वाटर ले सकते हैं।

जिसकी आपको जरूरत है:

खाना कैसे बनाएं:

1. मैं सभी सब्जियों और फलों को अच्छी तरह धोता हूं और उबलते पानी से जलता हूं। मैंने अजवाइन के डंठल को छोटा और लंबा काट दिया, क्योंकि यह बहुत रेशेदार होता है।
2. मैं हरे सेब को छिलके और अंदर से साफ करता हूं। मैंने पतले स्लाइस में काटा। कीवी एक नरम फल है। मैं इसमें से त्वचा को हटाता हूं और इसे आधा में काटता हूं। मैंने साग से मोटे निचले तने काट दिए।
   
3. अब मैंने इस सारी कटिंग को ब्लेंडर जग में डाल दिया। मैं एक गिलास मिनरल वाटर डालता हूं और इसे आधे मिनट के लिए चालू करता हूं। फिर मैं ढक्कन खोलता हूं और नींबू के दो हिस्सों से रस को कॉकटेल में निचोड़ता हूं।
   
4. मैं इसे एक और आधे मिनट के लिए चालू करता हूं और सब कुछ तैयार है। चश्मे में डालो और स्वास्थ्य के लिए वजन कम करो!
   

मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं कि ऐसे कॉकटेल को एक दिन से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जाना चाहिए। बेहतर है कि आलस न करें और नया हिस्सा बनाएं। हरी सब्जियों में मौजूद विटामिन ज्यादा समय तक नहीं टिकते।

रानी नेफ़र्टिटी के सद्भाव, सौंदर्य और स्वास्थ्य के रहस्य और अखेनातेन के साथ उनके प्रेम के बारे में एक बहुत ही रोचक वीडियो। चैनल "फिटनेस सक्सेस" से

क्वीन नेफ़र्टिटी से घर पर स्लिमिंग कॉकटेल

यह पता चला है कि हमें महंगे वजन घटाने वाले उत्पादों को खरीदने की ज़रूरत नहीं है। प्रकृति माँ ने हमारे लिए पहले से ही सब कुछ तैयार कर रखा है।

यदि हम पहले से ही अपना वजन कम करने का फैसला कर चुके हैं तो दलिया भी ध्यान के बिना नहीं छोड़ा जाएगा। खाली दलिया जल्दी ऊब जाता है। और आप केफिर, सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों के साथ दलिया कॉकटेल कैसे पसंद करते हैं? मुझे लगता है कि वजन कम करने की भूखी कल्पना को खेलने के लिए कहां है।

केफिर और प्रून के साथ दलिया स्मूदी

मैं अलसी का उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए करता हूं। कभी-कभी मैं इसे कॉफी ग्राइंडर में पीसता हूं और सुबह सिर्फ एक चम्मच गर्म पानी के साथ पीता हूं। और मैं इसे अलग-अलग अनाज में भी मिलाता हूं। इस रेसिपी के लिए, मैं अलसी और दलिया दोनों को कई घंटों के लिए भिगो देती हूँ। इसे सुखाकर भी इस्तेमाल किया जा सकता है। केफिर हम सबसे छोटी वसा सामग्री लेते हैं। इस कॉकटेल में विभिन्न जामुन, सब्जियां, फल या जड़ी-बूटियां डाली जाती हैं। मैंने प्रून लिया। लेकिन मुझे खीरे के साथ यह स्मूदी बहुत पसंद है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि मसाले और मसाले वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, सभी डाइट शेक में दालचीनी और अदरक की आवश्यकता होती है।

अगर आपको मसालों के साथ स्मूदी पसंद है, तो चैनल "गाला राडा / फास्ट फूड" की रेसिपी ट्राई करें।

मसाले और केफिर के साथ वजन घटाने के लिए स्मूदी - वीडियो नुस्खा

आज के लिए मेरे पास सब कुछ है। मुझे लगता है कि आपके पास अपने व्यंजनों के लिए यहां से चुनने के लिए बहुत कुछ है। अन्य कम कैलोरी व्यंजनों को भी देखना सुनिश्चित करें। एक ही कॉकटेल न खाएं।

आज मेरे साथ खाना बनाने वाले सभी लोगों को धन्यवाद!