Amminoacidi complessi o bcaa. Devo prendere aminoacidi o BCAA? Meglio combinare! Controindicazioni per l'assunzione di un complesso di aminoacidi e BCAA

Contenuto:

Quali sono le varietà di aminoacidi, perché assumerli. La loro differenza dai pipistrelli, cosa scegliere da loro.

Al suo interno, una persona è un organismo proteico, costituito da molti aminoacidi. Siamo in grado di sintetizzare alcuni aminoacidi da soli, mentre altri provengono solo dal cibo o da integratori speciali. Allo stesso tempo, è stato a lungo dimostrato che una carenza anche di un solo aminoacido può influire negativamente sulla salute.

La ricezione di complessi di aminoacidi è uno dei passaggi principali per raggiungere il successo nello sport. Ma per molti principianti (e talvolta atleti esperti), sorge la domanda: "Quale è meglio acquistare BCAA o aminoacidi?" Questa è la domanda di cui parleremo nell'articolo.

Tipi di amminoacidi

Come abbiamo già detto, ce ne sono molti vari tipi aminoacidi. Quelli essenziali includono leucina, isoleucina, lisina, istidina, valina, fenilalanina, metionina, treonina, arginina e triptofano. A sua volta, il gruppo degli aminoacidi non essenziali comprende alanina, tirosina, cisteina, cistina, acido aspartico, glutammina, acido glutammico, ornitina, glicina, senina, prolina, tuarina.

Ogni amminoacido ha la sua funzione per il corpo. Ad esempio, l'istidina è attivamente coinvolta nella formazione dei globuli bianchi e rossi ed è anche coinvolta nel rafforzamento del sistema immunitario. La lisina è un composto chimico noto per le sue proprietà antivirali. La metionina si adatta bene all'utilizzo e alla lavorazione dei grassi. La fenilalanina normalizza il funzionamento della centrale sistema nervoso. La treonina è vitale per la formazione del tessuto muscolare, dell'elastina e del collagene. Triptofano: partecipa attivamente alla sintesi di serotonina e metionina. L'alanina è una potente fonte di energia e così via.

Complessi amminoacidici completi

Per ottenere i massimi risultati, è molto meglio che tutti gli aminoacidi entrino nel corpo. Ecco perché i complessi con un set completo di aminoacidi sono diventati molto popolari (li abbiamo menzionati sopra). Tali integratori sono consigliati per tutti gli atleti (non solo per i bodybuilder). In questo caso, il dosaggio dipende in gran parte dall'intensità dell'allenamento.

È importante ricordare che ogni complesso ha le sue caratteristiche della composizione, quindi l'atleta deve avvicinarsi individualmente alla scelta degli integratori e osservare la reazione del suo corpo. In alcuni casi, è ancora meglio bere singoli aminoacidi, quelli che aiutano a ottimizzare specifiche funzioni del corpo.

amminoacido

BCAA

La principale differenza tra i complessi bcaa è che la loro composizione è molto limitata. Contiene solo tre aminoacidi essenziali (leucina, valina e isoleucina), che sono coinvolti nel ripristino del corpo, aumentando la forza, arrestando i processi catabolici e aumentando le fibre muscolari. È davvero scarso composti chimici. Non sono sintetizzati nel nostro organismo e provengono esclusivamente dal cibo (integratori speciali).

La funzione generale dei complessi bcaa è quella di proteggere le fibre muscolari dai processi distruttivi, combattere i depositi di grasso, aumentare l'efficacia di altri alimenti sportivi di quasi il 40% (se assunta), aumentare la forza, aumentare massa muscolare. Inoltre, ciascuno degli amminoacidi ha le sue caratteristiche:

isoleucina è una potente fonte di energia per le fibre muscolari e un assistente attivo nella lotta contro il superlavoro. Inoltre, questo amminoacido bcaa partecipa alla produzione di emoglobina e rallenta con successo i processi di catabolismo nel corpo;
leucina - funge anche da fonte di energia e un potente strumento nel processo di ripristino del corpo. La particolarità della leucina è la sua capacità di convertirsi in glucosio in modo molto più veloce ed efficiente, prevenendo così i processi catabolici nell'organismo. Un altro vantaggio dell'amminoacido è l'efficace guarigione delle fibre muscolari dai microdanni ricevuti durante l'allenamento;
la valina è il terzo componente del complesso bcaa. Insieme a leucina e isoleucina, partecipa al ripristino e alla crescita del tessuto muscolare, fornisce all'organismo la necessaria riserva di energia e blocca la distruzione del tessuto muscolare. Inoltre, la valina contribuisce alla rapida rimozione dei composti azotati dannosi dal fegato.

Quindi cosa scegliere?

Come dimostrano la pratica e l'esperienza applicativa, gli amminoacidi bcaa sono meglio assunti dai rappresentanti tipi di alimentazione sport, dove l'enfasi principale è sulla crescita della massa muscolare, il ripristino delle riserve di energia e il recupero muscolare dopo allenamenti estenuanti.

A loro volta, i complessi di amminoacidi a tutti gli effetti aiuteranno molto meglio i rappresentanti di altri sport, ad esempio corridori, nuotatori, sciatori e così via. Ma questo non significa che questi integratori non siano adatti ad altri. I complessi con un set completo di aminoacidi saranno molto utili per ogni persona.

Conclusione

Ricorda che bcaa e complessi di amminoacidi completi forniscono benefici incomparabili per il corpo. Ma la scelta di questo o quell'additivo è auspicabile tenendo conto dei compiti. Buona fortuna.

Molte persone cercano di portare la loro figura all'ideale desiderato. Per fare questo, si caricano di attività fisica e osservano anche una determinata dieta, che include sport speciali. Componenti importanti della nutrizione sportiva per la perdita di peso, oltre che per la crescita muscolare, sono gli aminoacidi, incluso il bcaa. Quando si fa una scelta a favore dell'uno o dell'altro integratore, è necessario sapere in che modo gli amminoacidi differiscono dal bcaa.

Cosa sono gli aminoacidi e bcaa?

Prima di distinguere tra integratori sportivi, è necessario definire quali sono queste sostanze.

Gli amminoacidi sono un tipo composti organici proteine che includono gruppi amminici e carbossilici. Da loro si formano composti proteici, che sono la base dei muscoli. Sono usati dal corpo per creare muscoli, scheletro, lavoro intensivo del cervello, per lo sviluppo generale di una persona, il suo funzionamento fruttuoso. Se una persona ha una carenza di aminoacidi, può sviluppare demenza, la memoria si disperde e, in generale, il sano funzionamento del corpo viene interrotto. Gli amminoacidi sono la stessa proteina, praticamente, solo già divisa, e quindi l'assorbimento di tale proteina è molto più alto.

Gli amminoacidi sono non essenziali e non essenziali. Il corpo umano comprende 20 aminoacidi, otto dei quali il corpo non può sintetizzare, possono essere ottenuti solo dall'esterno. Di questi otto, tre amminoacidi hanno una configurazione molecolare ramificata, chiamata bcaa.

Gli amminoacidi bcaa sono chiamati così dagli aminoacidi a catena ramificata inglese abbreviati - aminoacidi con catena ramificata. Sono un componente indispensabile per la costruzione di un corsetto muscolare umano, mantenendo lo stato delle proteine nel range di normalità. Questi aminoacidi costituiscono un terzo di tutti nel sistema muscolare. I BCAA includono leucina, isoleucina e valina. L'acido più importante è la leucina, poiché durante l'esercizio il corpo accelera l'ossidazione dei BCAA per mantenere l'equilibrio energetico nel corpo. Durante e dopo lo sport, la quantità di bcaa nella struttura muscolare diminuisce, in particolare la leucina. Quindi vengono avviati processi per stabilizzare i bcaa nel corpo, ottenendoli dai muscoli, che portano alla loro distruzione. Pertanto, è necessario assumere BCAA durante e dopo l'allenamento.

Il risultato dell'utilizzo di aminoacidi bcaa per l'allenamento e il corpo

Questo tipo di alimentazione sportiva ha diverse funzioni importanti per il processo di allenamento, come ad esempio:

Ostacolo alla disgregazione muscolare;
Materiale da costruzione per il sistema muscolare;
Diminuzione dello strato lipidico (grasso);
Aumento della resistenza durante l'allenamento;
Un aumento dell'effetto di un'altra alimentazione sportiva assunta è quasi due volte;

Ha anche una serie di importanti funzioni per il corpo:

Base per la sintesi proteica nei muscoli;
Base per la produzione di energia;
Base preparatoria per la sintesi di aminoacidi come alanina e glutammina;
Stimolazione della produzione di insulina e ormone della crescita;
Accelerazione della chetosi (brucia grassi)
Mantenimento di cortisolo e testosterone a livelli ottimali.

In base alle funzioni del bcaa, sono efficaci sia per le persone che vogliono dimagrire sia per coloro che stanno guadagnando massa muscolare.

La differenza tra aminoacidi e bcaa

Gli amminoacidi e bcaa hanno una serie di differenze:

1. Composizione degli additivi.

Gli aminoacidi sono integratori complessi costituiti da circa 20 aminoacidi essenziali e non essenziali. Parte del complesso aminoacidico, bcaa, comprende tre componenti: valina, leucina, isoleucina. Sono più necessari durante e dopo l'allenamento.

2. Orario dell'appuntamento

Si consiglia di assumere il complesso aminoacidico al mattino, subito dopo essersi alzati e anche prima di coricarsi. Ciò è necessario affinché il corpo abbia sempre l'opportunità di colmare le lacune proteiche nel corpo, che non consentiranno ai muscoli di collassare. Bcaa è meglio assumere immediatamente prima, durante e dopo l'allenamento per ottenere la proteina divisa per ripristinare le fibre muscolari dopo la distruzione del processo di allenamento.

3. Velocità di assimilazione

Tutti gli aminoacidi hanno un tasso di assorbimento molto elevato, in particolare il bcaa. Ciò è dovuto al fatto che il loro metabolismo avviene nei muscoli e non nel fegato. L'assimilazione assoluta avverrà in non più di quattro ore. Il loro ingresso nel corpo inizierà immediatamente dopo l'ingestione.

Il dosaggio del complesso di aminoacidi è di circa 20 grammi al giorno. Se una persona consuma proteine, anche dal cibo (carne, uova, latticini, soia, ecc.), il dosaggio può essere ridotto. Il dosaggio di bcaa è molto inferiore, circa 5-10 grammi al giorno. Ciò è dovuto al fatto che, in bcaa, sono concentrati solo tre amminoacidi, che sono presenti negli amminoacidi complessi, ma in dosi minori. Per le persone che hanno appena iniziato a praticare sport, è necessario assumere un dosaggio ancora più piccolo, circa 2-3 grammi, in modo che l'organismo si abitui al nuovo integratore e non causi indigestione. Una volta alla settimana, il dosaggio deve essere aumentato di 1 grammo. La dose massima per l'allenamento degli atleti non deve superare gli 80 grammi, non dovrebbe essere mantenuta su tale alto livello costantemente. Per gli atleti professionisti, questo è possibile solo in preparazione diretta alla competizione, durante il processo di asciugatura. Per le persone non impegnate professionalmente nello sport, è meglio aderire al dosaggio ottimale per l'organismo (5-10 grammi al giorno)

5. Selettività dell'esposizione

I complessi di aminoacidi influenzano non solo la struttura dei muscoli. Ad esempio, lo stato di immunità, la qualità della struttura di capelli e unghie dipendono da loro. I Bcaa sono responsabili solo dello stato del corsetto muscolare del corpo e della resistenza durante l'allenamento, il loro impatto sugli altri sistemi è trascurabile.

6. Funzionalità

I complessi di aminoacidi sono consigliati per l'assunzione durante l'aumento di massa, poiché aiutano a ripristinare il tessuto muscolare danneggiato durante l'allenamento. Inoltre, dovrebbero essere presi quando si perde peso, perché non gonfiano i muscoli per abbattersi mentre il grasso viene bruciato. Bcaa aiuta a costruire i muscoli in modo più efficiente e anche ad aumentare la resistenza e la forza, che ti permetteranno di affrontare pesi più seri e ottenere una maggiore ipertrofia muscolare (crescita). Inoltre, se assunti durante un allenamento, i muscoli aumentano più rapidamente a causa dell'elevata concentrazione dei tre aminoacidi che compongono i BCAA.

7. Usa

I complessi di aminoacidi sono adatti per l'uso non solo da persone che praticano sport, ma anche da coloro che cercano di rafforzare il corpo. L'uso di BCAA è consigliato a coloro che praticano sport e cercano di costruire massa muscolare, o mantenere la massa muscolare nel processo di dimagrimento. Non è adatto per la prevenzione della condizione di altri sistemi. Bcaa è un ottimo integratore per la perdita di peso grazie alla leptina, un ormone che regola molti processi nel corpo. In particolare il consumo di grasso e la sua deposizione. Bcaa aiuta a spostare il processo di combustione dei grassi dal suo posto e ad aumentare la quantità di leptina nel corpo. Fuorviano il corpo, costringendolo a percepire durante l'assunzione di bcaa che il cibo con un gran numero di calorie sta entrando nello stomaco. Ti consente di sopprimere la fame, aumentare il consumo di energia a causa della combustione dei grassi. Nei complessi di aminoacidi convenzionali, la concentrazione di leptina è trascurabile, quindi questi integratori non hanno un tale effetto sul processo di perdita di peso come BCAA.

8. Come ottenerlo

Molti aminoacidi inclusi nei complessi sono prodotti dall'organismo stesso. I Bcaa non possono essere prodotti dall'organismo, quindi devono essere assunti in aggiunta, sia con una grande quantità di determinati alimenti proteici, sia come integratore concentrato. Poiché l'assunzione di BCAA è necessaria sia prima che durante l'allenamento, è quasi impossibile farlo con il cibo. In primo luogo, non è fisicamente conveniente mangiare durante un allenamento e continuare attività fisica dopo il pasto. In secondo luogo, bcaa è già una proteina scissa e inizia a entrare istantaneamente nel corpo e gli alimenti proteici ordinari devono prima essere scomposti nel corpo, quindi assorbiti e servire da nutrimento per i muscoli.

9. Controindicazioni

Le principali controindicazioni per l'assunzione di aminoacidi sono problemi con tratto gastrointestinale. Se una persona li ha, l'assunzione di aminoacidi può aggravarli. Prima di assumere è necessario consultare uno specialista. Bcaa, come qualsiasi altro integratore sportivo, ha una serie di controindicazioni. Non sono raccomandati per le persone che dovrebbero sottoporsi a un intervento chirurgico tra due o tre settimane. Ciò è dovuto al fatto che possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue, che influiranno negativamente sulla coagulazione del sangue. Con l'uso regolare di BCAA, la vitamina B dal cibo è meno assorbita. Pertanto, è necessario assumere complessi vitaminici e minerali durante l'assunzione di questo integratore sportivo.

Quale è meglio prendere: aminoacidi o bcaa?

Insieme alle differenze, hanno aminoacidi e bcaa funzione generale- mantenere le dimensioni della massa muscolare durante il dimagrimento e sintetizzarne la crescita in presenza di sforzo fisico.

La scelta di questi integratori sportivi dovrebbe basarsi sullo scopo dell'assunzione. Se una persona prende un po' di cibo proteico, riceve una quantità insufficiente di aminoacidi. Gli integratori complessi di aminoacidi sono adatti per reintegrare le proteine nel corpo. Inoltre, se una persona pratica sport e non assume proteine sportive aggiuntive, deve assumere aminoacidi complessi per prevenire la distruzione del tessuto muscolare e influenzarne la crescita. Gli aminoacidi sono un integratore multifunzionale e, insieme alle funzioni legate allo stato del busto muscolare, svolgono la funzione di reintegrare i componenti mancanti per lo stato ottimale del tessuto osseo, oltre a mantenere l'immunità dell'organismo. Possono essere presi da persone che non praticano affatto sport e non pensano alle condizioni dei muscoli, ma che vogliono avere una forte immunità, un'eccellente condizione di capelli e unghie.

Per la prevenzione delle malattie, il bcaa non è adatto, poiché gli aminoacidi in ingresso sono finalizzati ad altri processi: il massimo recupero muscolare dopo l'allenamento e la più efficace combustione dei grassi dovuta alla leptina. Anche se i complessi di aminoacidi aiutano anche a mantenere tessuto muscolare a un livello stabile, quando perdono peso, non accelerano il processo di combustione dei grassi, a differenza dei BCAA.

I Btsaa sono l'ideale per quelle persone che sono impegnate in sport mirati. A causa del fatto che aumentano la resistenza del corpo, sono efficaci per aumentare le prestazioni atletiche. Gli aminoacidi, a causa della bassa concentrazione di leucina, isoleucina e valina, non possono contribuire a questo.

È più efficace assumere entrambi gli integratori sportivi se una persona ha l'opportunità di acquistarli. Se devi fare una scelta, devi determinare con precisione il tuo obiettivo, familiarizzare con le informazioni sul lavoro degli integratori e combinare quello scelto con una dieta completa.

Quale è meglio: aminoacidi o bcaa? Questa domanda sorge per ogni principiante che sta appena iniziando a comprendere le basi della nutrizione sportiva. Sappiamo già che gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine. Nella nutrizione sportiva, ci sono diverse opzioni per ricostituire il corpo con aminoacidi:

assunzione di proteine e produzione di aminoacidi attraverso la sintesi proteica
prendendo un complesso di aminoacidi
assunzione di singoli aminoacidi

Gli aminoacidi non consentono la rottura dei muscoli, contribuiscono alla crescita della massa e al ripristino delle fibre. L'assunzione di aminoacidi dà un risultato rapido, poiché l'organismo non perde tempo a scomporre le proteine, ma assorbe immediatamente gli aminoacidi. Ma cosa scegliere: popolare bcaa o un complesso di più aminoacidi?

Il complesso di amminoacidi può comprendere da circa 9 a 28 amminoacidi, inclusi gli amminoacidi bcaa. Tali complessi sono uguali in efficienza alle proteine, poiché saturano il corpo con tutti gli acidi necessari per il corpo, sia sostituibili che insostituibili. Bcaa, a sua volta, è un complesso di tre amminoacidi - leucina, valina e isoleucina - che costituiscono il 35% di tutti gli amminoacidi proteici. Cioè, bcaa è lo stesso complesso di amminoacidi, ma in una quantità minore.

Qual'è la differenza tra loro? Il vantaggio del complesso di aminoacidi è che reintegra il corpo con molti aminoacidi, e non solo pochi, perché tutti gli aminoacidi sono importanti per l'organismo e l'uso costante di pochi tipi creerà una carenza del resto . D'altra parte, gli aminoacidi bcaa sono necessari all'organismo in quantità leggermente maggiore, poiché sono attivamente coinvolti nel ripristino dei tessuti corporei, compresi i muscoli, e non consentono loro di scomporsi, interrompendo i processi catabolici.

Pertanto, il complesso di aminoacidi funziona di più per la costruzione muscolare e la crescita muscolare magra, mentre il bcaa funziona di più per il recupero. Ecco perchè la scelta migliore c'è un mix di assunzione e complesso di aminoacidi e bcaa. Ma se le proteine sono presenti nella tua dieta sportiva, allora non c'è bisogno di assumere il complesso: puoi fermarti a bcaa.

Le differenze nell'azione del complesso e del bcaa suggeriscono differenze nell'assunzione. La crescita attiva della massa muscolare nel corpo non si verifica durante il periodo di allenamento, ma durante il recupero, quindi è in questo momento che il complesso di aminoacidi dovrebbe essere bevuto - al mattino dopo il risveglio e la sera prima di coricarsi. L'assunzione di bcaa sarà più efficace prima e dopo l'allenamento. Durante i carichi di potenza, i muscoli non crescono, ma si limitano a collassare, quindi per tutta la durata dell'allenamento di cui hanno bisogno cibo extra. A causa del fatto che gli amminoacidi vengono assorbiti rapidamente, il bcaa funzionerà il più rapidamente possibile e rallenterà il catabolismo. E bcaa, preso dopo l'allenamento, fornirà ai muscoli un corretto recupero.

Come puoi vedere, la situazione è tale che non c'è scelta. L'unica altra cosa a cui prestare attenzione è che bcaa è più adatto ai professionisti, i principianti dovrebbero prima smettere di assumere complessi proteici e aminoacidi.

Un allenamento intenso e regolare richiede che l'atleta si attenga rigorosamente al programma di allenamento e nutrizione appropriata. Corretto significa equilibrato non solo in termini di proteine, grassi, carboidrati, ma anche altri nutrienti.

Ma non sempre nel ritmo di vita moderno, e anche con prodotti di dubbia qualità, risulta mantenere una norma nutritiva sufficiente per una crescita muscolare stabile. Viene in soccorso l'alimentazione sportiva, che contiene tutti gli elementi necessari all'organismo, oltre a sostanze che garantiscono il corretto assorbimento di proteine, grassi e carboidrati.

Tra tutti i componenti importanti, gli aminoacidi sono considerati i più significativi per la salute, il processo di allenamento e il suo risultato finale. Gli amminoacidi sono composti amminici e carbossilici che formano una proteina necessaria per la costruzione del sistema osseo e delle fibre muscolari. Ma cosa sono i BCAA e qual è la relazione tra loro e gli amminoacidi?

Cosa sono gli amminoacidi?

È noto che in un corpo sano dovrebbero esserci 28 aminoacidi, 9 dei quali sono essenziali, cioè non vengono prodotti nel corpo da soli e possono essere ottenuti solo dal cibo. Questo spiega ancora una volta l'importanza dell'alimentazione sportiva (aminoacidi in particolare) per un atleta. La mancanza di aminoacidi nel corpo non solo inibisce la crescita della massa muscolare, ma porta anche alla graduale distruzione del tessuto osseo.

Cos'è la VSA?

I BCAA (dall'inglese - Amminoacidi a catena ramificata - aminoacidi con catene ramificate) sono un gruppo separato che contiene solo tre amminoacidi essenziali: isoleucina, leucina, valina. Questo gruppo di amminoacidi svolge le seguenti funzioni:

Protegge i muscoli dal "bruciore";
Aumenta la quantità di massa muscolare magra;
Riduce l'accumulo di grasso e la quantità di colesterolo nel corpo;
Aumenta la forza e la resistenza.

Tutti e tre gli aminoacidi che compongono i BCAA vengono rapidamente assorbiti, poiché vengono scomposti nei muscoli, non nel fegato. Bastano solo tre ore per la completa "digestione" di questi amminoacidi.

In che modo i BCAA sono diversi dagli amminoacidi?

Le principali differenze tra BCAA e aminoacidi sono:

Questo è un gruppo che contiene solo tre aminoacidi: isoleucina, leucina, valina. Mentre gli amminoacidi in generale sono un grande gruppo di composti organici che non sono essenziali, insostituibili e condizionalmente sostituibili.
I BCAA vengono assorbiti più velocemente, poiché vengono scomposti nei muscoli e non nel fegato.
I BCAA sono un gruppo di aminoacidi essenziali, ognuno dei quali è essenziale.
I BCAA sono i più carenti durante e dopo l'allenamento. È un fatto provato che dopo un allenamento, il corpo ha bisogno soprattutto di isoleucina, leucina e valina.

Si noti che per ottenere i migliori risultati sportivi, è meglio combinare l'assunzione di aminoacidi e BCAA dopo l'allenamento (secondo le istruzioni indicate sulla confezione del farmaco).

Atleti professionisti e culturisti non hanno dubbi sulla necessità di utilizzare un'alimentazione sportiva di alta qualità. È necessario per il ripristino dei muscoli e del corpo nel suo insieme, la crescita di entrambi i risultati in palestra e la massa muscolare. I principianti spesso non sanno cosa prendere, come e perché. Se quasi tutti sono a conoscenza delle proteine come fonte di proteine, allora ci sono molte lacune nella conoscenza dei BCAA e degli aminoacidi.

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Un po' di teoria

Gli amminoacidi nel corpo umano sono direttamente coinvolti nella sintesi proteica. È anche necessario per l'efficace funzionamento dei muscoli e la loro crescita. Esistono tre modi per soddisfare il fabbisogno di aminoacidi:

assunzione di proteine;
assunzione di singoli aminoacidi;
assunzione di un complesso di aminoacidi.

Vale la pena parlare delle ultime due opzioni in modo più dettagliato.

Cosa danno i complessi di aminoacidi?

Questi oligoelementi non consentono la rottura delle fibre muscolari. Di conseguenza, il recupero muscolare è più veloce, così come la crescita della loro massa. L'effetto arriva abbastanza rapidamente, poiché non è necessario attendere la scomposizione delle proteine consumate, gli aminoacidi pronti per l'assimilazione entrano nel corpo.

I complessi di amminoacidi includono un'ampia gamma di amminoacidi - fino a 28, compresi tutti i componenti BCAA. In termini di efficienza, sono pari alle proteine, fornendo all'organismo tutto ciò di cui ha bisogno per aumentare la massa muscolare magra. Ecco perché sono presi dagli atleti.

Cosa fornisce BCAA?

I BCAA sono un complesso che contiene solo tre aminoacidi essenziali, ovvero isoleucina, valina e leucina. Questi oligoelementi sono direttamente coinvolti nei processi rigenerativi del tessuto muscolare, prevenendone la distruzione, cosa importante anche per i bodybuilder.

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conclusioni

Pertanto, gli integratori sportivi sopra descritti non si escludono a vicenda, ma si completano a vicenda. Alcuni aiutano a riprendersi ("bezeashki"), mentre altri aiutano a crescere (acidi), quindi è consigliabile prenderli insieme. Puoi rifiutare gli aminoacidi solo quando prendi le proteine, cioè è abbastanza per usarle insieme ai BCAA.

Anche la ricezione stessa è diversa. Poiché la crescita muscolare attiva si verifica durante il recupero, è meglio assumere gli aminoacidi la sera (prima di coricarsi) o subito dopo il risveglio. Ma bcaa è efficace immediatamente prima o dopo l'allenamento, durante il quale si verifica la distruzione delle fibre.