スムージーが減量にどのように役立つか. スリミング スムージー: 減量とクレンジングのためのスムージー レシピ
消化器系の正常化、美しい髪、爪と肌、良い気分と熟睡 - これは体を浄化する奇跡の不完全なリストです。 同時に、厳しい食事をする必要はありません。 クレンジング効果のあるいくつかのマルチビタミン製品を食事に含めるだけで十分です。 最も簡単なのは、爽快なスムージーである 1 つのドリンクにそれらを組み合わせることです。
体を浄化し、健康を改善するのに役立つ、最も美味しくて健康的なスムージーのレシピのリストをまとめました。
1.ほうれん草＋バナナ＋レモン
少量のほうれん草で、体が必要とするビタミンや栄養素を十分に補うことができます。 350ミリリットルの水を用意し、バナナ3本、ほうれん草の葉1束、レモンまたはライム半分のジュースを加え、ブレンダーでよく混ぜます.
2. ブルーベリー＋バナナ＋レモン＋セロリ
ブルーベリーはとても美味しくて健康的なベリーです。 免疫システムを強化し、人間の視覚に有益な効果をもたらします。 バナナ2本、ブルーベリー大さじ3、レモン汁1/3、セロリの茎2～3本、水1杯をブレンダーで混ぜます。 栄養満点スムージーの出来上がり！
3. セロリ＋ほうれん草＋ライム＋バナナ
セロリは、余分なカロリーを燃焼する能力があるだけでなく、ビタミンや栄養素が豊富な食品です. グリーンスムージーの準備: ブレンダーで、セロリの茎 2 本、ほうれん草の葉 1 杯、水 1 杯、ライム半分のジュース、バナナ 1 本をブレンドします。 手でマルチビタミンシェイク！
4.ほうれん草＋バナナ＋りんご＋レモン
非常に興味深い健康的な組み合わせは、バナナとほうれん草です。 バナナは完全に元気づけ、疲労症候群を和らげ、活力を与えます。 新鮮なほうれん草の葉1カップ、バナナ2本、リンゴ1個、水1カップ、レモン半分のジュースを混ぜ合わせ、ブレンダーでブレンドします.
5.きゅうり＋レタス＋レモン＋はちみつ
このようなシンプルな飲み物も、味覚を喜ばせることができます。 きゅうりには体から毒素を取り除く能力があり、レタスの葉はビタミン E の豊富な供給源です。スムージーは非常に簡単かつ迅速に準備されます。レモン 1 杯の水 1 杯の蜂蜜 .
6. にんじん＋ビーツ＋セロリ＋きゅうり＋りんご＋パセリ＋しょうが
衝撃的な量のビタミンと鮮やかな色を組み合わせた濃厚なスムージーをご用意しています。 ブレンダーで、ニンジン1本、ビーツ1本、セロリ1本、キュウリ1本、リンゴ2個、パセリ1束、ショウガ少量を混ぜる必要があります. おいしくてヘルシー。
7.ほうれん草＋レタス＋セロリ＋梨＋バナナ＋レモン
そのようなスムージーは、新しい功績を刺激し、あなたを元気づける素晴らしい朝食になります. さらに、飲み物は免疫システムと体の防御を強化します。 ほうれん草の葉一握り、レタスの葉5枚、セロリの茎3本、ナシ1本、バナナ1本、レモンまたはライムジュース、水1.5カップを用意します. 洗って、切って、ブレンダーにかけます。
8.にんじん＋りんご＋しょうが＋バナナ＋オレンジ＋ミント
明るくジューシーなこのドリンクは、ひと目で気分が上がります。 にんじん3本、青りんご2個、しょうが1切れ、バナナ2本、オレンジ1個、ミントの葉一握り。 ジュースはニンジン、リンゴ、オレンジから作られ、ブレンダーで他の材料と混ぜられなければなりません。 レシピは2人前用に設計されているため、友人を治療することを忘れないでください.
9.ストロベリー＋コケモモ＋バナナ＋ミント
さわやかでジューシーなスムージーのオプションは、ミント入りベリーのスムージーです。 冷凍イチゴ 200 グラム、冷凍リンゴンベリー、クランベリーまたはチェリー 150 グラム、バナナ 2 本、ミントの葉 1 杯、水 1 杯を用意します。 すべての材料を混ぜ合わせてブレンダーに送ります。 出来上がり！ 美味しいスムージーの出来上がりです。
10. バナナ＋りんご＋ふすま＋パクチー
一日のはじまりは、ヘルシーな食材をふんだんに使ったスムージーから。 バナナ半分、青リンゴ半分、ふすま大さじ1、コリアンダー、バジル、ほうれん草またはミントをブレンダーでよく混ぜます。 味が混ざらないように、緑は1つを選ぶ方が良いです。
11. きゅうり＋ほうれん草＋パイナップル＋抹茶＋レモン＋しょうが
スムージーは緑茶でも作れます。 そのような飲み物は抗酸化物質とビタミンが豊富です。 ブレンダーですべての材料を滑らかになるまで混ぜます: キュウリ 1 本、ほうれん草 2 束、刻んだパイナップル 2 カップ、淹れたての緑茶 1 カップ、レモン半分のジュース、生姜の根。
12.グレープフルーツ＋亜麻仁＋いちご＋ぶどう＋アボカド＋バナナ＋レモン
このスムージーには、免疫システムを強化し、全体的な健康状態を改善するビタミン C が大量に含まれています。 ブレンダーでスプーン一杯の亜麻仁を挽きます。 次に、他のすべての材料をそこに入れます：グレープフルーツ半分、冷凍イチゴ15個、種なしブドウ一握り、アボカド半分、バナナ1個、レモンまたはライム半分のジュース。 よく混ぜます。
13. りんご＋レモン＋きゅうり
レモンはビタミンCが豊富で、リンゴは鉄分とペクチンが豊富です。 これらの成分を組み合わせてワンドリンクにしてみませんか？ ブレンダーでリンゴ1個、レモン半分のジュースを混ぜ、キュウリ2個を加える.
14.パイナップル＋キウイ＋きゅうり＋レモン
このスムージーには、パイナップルとキウイの甘くておいしい果物が含まれています。 また、免疫システムを強化し、体を浄化するのにも非常に役立ちます。 滑らかになるまでブレンダーでブレンドします：キウイ1個、キュウリ1個、小さなパイナップル半分、レモン1個のジュース. スムージーの出来上がり！
15. アボカド＋バナナ＋オレンジ＋ハーブ＋レモン
アボカドは非常に貴重で栄養価が高く、食事に必ず取り入れるべき果物です。 ビタミンを加えて、アボカドからスムージーを作ることができます。 バナナ 1 本とオレンジ 1 本の皮をむき、アボカドの果肉と一緒にミキサーにかけます。 野菜、コップ一杯の水、レモン半分のジュースをそこに加えます。 ヘルシーカクテルの出来上がり！
16. りんご＋セロリ＋きゅうり＋ビーツ＋しょうが
すべての成分は非常にシンプルで、効果は印象的です. 青リンゴ3個、セロリの茎1本、キュウリ1本、小さなビーツ1本、ショウガの根を用意します。 ブレンダーですべてをよく混ぜます。 万歳！ おいしくてヘルシーなドリンクが楽しめます。
17. きゅうり＋パセリ
はい、はい、この飲み物の材料は 2 つだけです。 しかし、なんと！ キュウリは 99% が水分ですが、パセリは抗酸化物質とビタミンが豊富です。 新鮮さと良さのこのような驚くべき組み合わせは、誰もが無関心になることはありません。
18. 生姜＋ほうれん草＋りんご＋はちみつ
この貴重な構成のスムージーは、おそらく誰にでもオッズを与えるでしょう. ショウガは非常に効果的な抗炎症剤であり、ビタミンの貴重な供給源でもあります. ほうれん草大さじ2杯、すりおろした生姜小さじ1、りんご2個、はちみつ小さじ2、水をブレンダーでブレンドします。 希望の一貫性が得られるまで、水を徐々に追加できます。
19. ブルーベリー＋ザクロ＋りんご＋きゅうり＋ほうれん草
ザクロは心血管系に非常に役立ちます。 酸っぱいブルーベリーは、免疫システムを強化し、健康を維持するのに役立ちます. ジューシーなスムージーにそれらを組み合わせます。 ブレンダーで、冷凍ブルーベリー 3/4 カップ、ザクロ ジュース 1 カップ、皮をむいたリンゴ 1 個、皮をむいたキュウリ 1 本、ほうれん草の葉 1 握りをブレンドします。
20. オレンジ＋グレープフルーツ＋レモン＋抹茶＋バナナ＋はちみつ
最も健康的なデトックス食品を組み合わせてみませんか? これは間違いなく、緑茶と柑橘類です。 ブレンダーに、皮をむいたオレンジ 1 個、グレープフルーツ 1 個分、レモン汁 1 個分、冷やした緑茶 1 杯、柔らかくしたバナナ 1 本、蜂蜜小さじ 1 杯を加えます。 よく泡立てる。
21. ブロッコリー + カリフラワー + グレープフルーツ + 亜麻仁 + アーモンド + デーツ
例外なく、キャベツはビタミン B の貴重な供給源であり、消化器系の機能を改善します。 一度に数種類のスムージーをご用意しております。 ブロッコリーの小花数個、カリフラワーの小花数個、グレープフルーツ半分、亜麻仁小さじ1杯、アーモンド一握り、ナツメヤシ4個をブレンダーで滑らかになるまでよく混ぜます.
22. バナナ＋りんごジュース＋にんじん＋レモン
バナナ1本、りんごジュース1カップ、スライスしたにんじん大さじ2、レモン半分の果汁を取ります。 すべての材料をブレンダーで滑らかになるまでよく泡立て、ジューシーでさわやかな味わいのヘルシードリンクをお楽しみください。
23.にんじん＋トマト＋セロリ＋オリーブオイル＋塩＋こしょう
この栄養価の高いスムージーを準備するには、トマト 2 個、セロリの茎 1 本、小さじ 1 杯のオリーブ オイル、塩、コショウで味を調える必要があります。 すべての材料をブレンダーに入れ、よく混ぜます。 それで、ビタミンと活力の準備が整いました！
24. キウイ＋梨＋パセリ＋バナナ
キウイの組成には、A、グループB、C、E、PPなどのほとんどすべての既知のビタミンと、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、リンなどのミネラルが含まれています。 この果物でおいしいスムージーを作ってみてください。 ブレンダーで、キウイ3個、甘いナシ1個、パセリの大きな束、バナナの半分、水250ミリリットルを混ぜます.
25.ビーツ＋大根＋にんじん＋にんにく＋パセリ
野菜のスムージーは、より多くの健康的な繊維を含んでいるため、果物のスムージーよりもさらに健康的です. このような飲み物を定期的に飲むと、免疫システムが強化されるだけでなく、余分な体重が減ります。 中くらいの大きさのビーツ1個、にんじん3本、大根1本、にんにく2片、パセリ一握りをブレンダーで混ぜます。
26.パイナップル＋人参＋りんご
トロピカルフルーツのパイナップルを使ったスムージーです。 それは脂肪燃焼効果があり、その組成には酵素の活性を高める物質も含まれており、それは人間の健康全体にプラスの効果をもたらします。 パイナップル半分、リンゴ2個、ニンジン2個を用意します。 すべての果物を細かく切り、ブレンダーで叩きます。 そのまま食卓に出して甘みを堪能！
27. にんじん＋トマト＋ピーマン＋にんにく＋セロリ＋クレソン＋ほうれん草
ニンジンはベータカロチンが豊富で、人の外見にプラスの効果をもたらし、新鮮で休息した外観を取り戻し、活力とエネルギーを与えます。 にんじん5本に、トマト2個、赤ピーマン2個、にんにく4片、セロリの小枝4本、クレソン1カップ、ほうれん草1カップを加えます。 いい意味でキラードリンクになります！
28. アーモンド + デーツ + ハチミツ + シナモン + ミント
ナッツは体にとても便利です。 まず第一に、これは組成中のビタミンEの含有量が高いためです。 一握りの生アーモンド、1カップの水、2つのピットデート、小さじ1杯の蜂蜜、小さじ1/2のシナモン、一握りのミントをブレンダーで滑らかになるまでブレンドします.
29. バナナ＋アーモンド＋シナモン＋塩
バナナスムージーの簡易版ですが、それほど有用ではありません。 ここにスパイシーなシナモンを加えると、消化器系にプラスの効果があり、食欲をコントロールするのに役立ちます. バナナ1本、生アーモンド15個、水1カップ、シナモン小さじ1/2、塩ひとつまみをブレンダーで混ぜます。
30.ブルガリアペッパー＋レモン
青ピーマンをチョイス。 あなたが毒素と毒素の体を浄化することに決めた場合、それはより有用であると考えられています. このスムージーは、慢性的な疲労や機嫌の悪さに対する優れた治療法となります。 ピーマン2個とレモン半分の果汁をブレンダーで混ぜます。 ビタミンと喜びのチャージが保証されています！ 公開された
スムージーはわずか1週間で余分な体重を取り除くのに役立ちますが、減量中の人は空腹感を経験しません.
スムージー - 減量したい人のためのカクテル
健康を改善し、体重を減らし、望ましい結果を固めたい場合は、減量のためのスムージーを食事に含める必要があります。
クランベリーには、脂肪を燃焼させるのに必要な効果があります。 このベリーに含まれる植物化合物のおかげで、有害なフリーラジカルが除去されます。 クランベリーに基づいて、フィギュアを完璧に近づけるおいしいスムージーを作ることは本当に可能です.
癒しの混合物を作るのは簡単です。 これを行うには、クランベリー½カップ、リンゴ1個、ナシ、キュウリ、セロリを用意し、これらの製品を一握りのほうれん草と組み合わせます.
どのスムージーが減量に適していますか
減量のためのスムージーのレシピをいくつかご紹介します
- 野菜ミックス。細かく刻んだディルと茹でたブロッコリー。 野菜をブレンダーに浸し、ひとつまみのスパイスとゆでたキャベツの葉を数枚入れます。 次に、ケフィアが注がれ、均一な厚い塊が形成されるまで製品が混合されます。
- クレンジングカクテル。体から蓄積された毒素を取り除く必要がある場合は、このレシピを使用する必要があります. 皮をむいたニンジン3本とビーツ1本を小さな立方体に切る。 次に、にんにく2片と新鮮なパセリの束をナイフで細かく刻みます。 すべての材料をブレンダーに入れ、大根を入れてすべてを粉砕します。
朝食のスムージー減量のために
朝食用に準備された栄養混合物は、ゆっくりと素早く消化できる炭水化物で構成されている必要があります. 彼らは一日中体をエネルギーで満たすのに役立ちます. バナナは優れた炭水化物源です。
朝食のスムージーをさらに満足のいくものにするには、オートミールを加えてください。 フレークは、カクテルが慢性的な糞便を取り除くのに役立ちます。
カクテルを作るのは簡単なプロセスです。 ブレンダーのボウルで、バナナ 2 本、オートミール 0.5 カップ、低脂肪ヨーグルトをすりつぶします。 さらに、必要に応じて、オレンジ ジュース、ダーク チョコレート、ドライ フルーツを注ぐことができます。
夕食のスムージー減量のために
減量のためのスムージーは、夕食の完全な代替品になりえますか? とても！ ただし、これは、就寝前の最後の食事の代わりにカクテルをいつでも使用できるという意味ではありません。 定期的にケフィアまたは低脂肪ヨーグルトと交換する価値があります。 または、素晴らしく香りのよいベリーオレンジのスムージーを作ることもできます。
カクテルを作るには、ブラックカラント3握り、オレンジジュース1杯、無脂肪カッテージチーズまたはヨーグルト250gをブレンダーで挽きます。 混合物が酸っぱい場合は、蜂蜜を少し加えることができます。
夜のスムージー減量のために
就寝前に低炭水化物スムージーを食べると、減量に役立ちます。 たとえば、バナナはこのカクテルには使用できません。
脂肪燃焼を促進する理想的なスムージーは、ケフィアとシナモンの混合物です。 このスパイスの代わりにウコンを使用できます。 甘い果物やベリーをカクテルに加えることは許可されていますが、砂糖/蜂蜜は省く必要があります.
脂肪燃焼カクテル
新鮮なイチゴ、キウイ、グレープフルーツ、その他のベリーや果物には、脂肪を燃焼させる効果があります。 この混合物はトレーニング後に消費されます。
甘酸っぱい混合物の愛好家は、パイナップルとグレープフルーツのスムージーを用意する必要があります。 数キログラムを失い、体内に蓄積された毒素を中和するのに役立ちます.
パイナップルとグレープフルーツの半分の果肉をブレンダーで混ぜてスムージーを作ることができます. 一杯の蜂蜜と数個の角氷を飲み物に加えることができます。
クレンジングスムージー減量のために
レモンジュース、ほうれん草、バナナのカクテルが特徴のユニークなクレンジング効果。 それを準備するには、バナナ3本、ミネラルウォーター350ml、ライムジュース、ほうれん草の束を混ぜる必要があります。 クレンジング特性に加えて、混合物はミネラルとビタミンの体の必要性を満たすのに役立ちます.
1. 甘い果物と酸っぱい果物を混ぜると、味にコクとコクが生まれます。
2. 濃厚なカクテルの方がフルーツのボリュームが増します（冬場は冷凍食品でも可）。
3. カクテルにはお好きなジュースをお使いいただけます。
4. スムージーのベースとして、通常はナチュラル ヨーグルト、低脂肪のケフィアが使用され、甘味には蜂蜜が使用されます。
5. 減量のための準備が整ったスムージーは、ナッツで補うことができます。
6. クリーム、砂糖、アイスクリームなどの高カロリー添加物は使用しないでください。
減量のためのスムージーについて他に何を知る必要がありますか?
- スムージーは喉の渇きを癒すことができないことが証明されています.
- 製品を誤用してはいけません! 断食をしていない場合は、1日1〜2食分で十分です。
- 完全な夕食の代わりにカクテルを常に使用しないでください。
- スムージーは、朝食や午後のおやつの代わりとして最適です。
- 作りたてのカクテルのみを使用する必要があります。 材料にもよりますが、混合物は冷蔵庫で最大3時間保存できます。
スムージーの禁忌
他の料理と同様に、健康的なカクテルには禁忌があります。 その際、次の点に注意する必要があります。
- 個人の不寛容;
- 子供の年齢は5歳までです。
- 急性期の消化管疾患;
- 肝臓と腎臓の難しい仕事;
- 妊娠と授乳。
一般に、天然のカクテルは体によく耐え、貴重な物質で栄養を与え、エネルギーで満たします。 さらに、スムージーは肌の外観を改善し、体重を減らし、体を改善するのに役立ちます.
前世紀の70年代に、健康、若さ、体型を気にするすべての人の世界を文字通り爆破した飲み物が登場しました。 スムージーでした。 新鮮な野菜、果物、ハーブ、ベリーのカクテルは、大きなメリットがあるだけでなく、とても美味しかったです。
スムージーはもともと菜食主義者の間で登場しました。 しかし、健康を監視するすべての人の間ですぐに人気を博し始めました。 結局のところ、そのようなカクテルは熱処理なしで製品から作られています。 そして、これは、そのような飲み物に含まれるすべてのビタミンやその他の有用な物質がほぼ元の量で保存されていることを意味します。
ビタミンやミネラルに加えて、スムージーには植物繊維が含まれています。 胃の機能を改善し、腸から有害な沈着物を取り除きます。
デトックススムージー
「デトックス」という用語は、体から毒素を取り除くことを指します。 アクティブなライフスタイルを維持し、健康的な食事をしていても、さまざまな有害な化合物の蓄積から免れることはできません. それらは、生態系の悪さ、代謝障害、およびその他の理由により、体内に定着する可能性があります。 寿命を延ばすためには、定期的に体からそのような有害な化合物を浄化する必要があります。 これは、さまざまな方法で行うことができます。 例えば、デトックススムージーを食べる。
この効果を持つ最高のカクテルは、ほとんどすべて「グリーン」スムージーです。 たとえば、アボカドの果肉、ほうれん草、キャベツの混合物。 アボカドとほうれん草は飲み物を有用な物質で満たし、キャベツの繊維は毒素やその他の有害な堆積物から腸を浄化します.
ダイエットスムージー
ほとんどすべてのスムージーにはダイエット効果があります。 楽しみたい場合は、食事の1つをこのカクテルに置き換えてください。
皮をむいたみかん (3 個)、ブルーベリー (1 カップ)、ヨーグルト (200 ml) をブレンダー ボウルに入れます。 そのような飲み物は、数ポンドを失うのに役立つだけでなく、体のビタミンCの優れた供給源にもなります.
スムージーの荷下ろし日
フルーツカクテルが体に害を与えないようにするために、断食日は1〜3日以上、週に1回以上続けてはいけません。
断食中は、1食をこのカクテルに置き換える必要があります。 そのような料理の通常のコンシステンシーよりもやや厚くスムージーを調理することをお勧めします。 そして、小さなスプーンでそれらを使用してください。
スムージーの断食日メニュー例
- 朝ごはん：リンゴ（1個）、オレンジ果肉（1個）、低脂肪ヨーグルト（200g）またはケフィアをブレンダーで混ぜます
- ランチ：パイナップルの果肉（1個）、バナナ（1個）、アボカドの果肉（1/2個）、すりおろしたショウガ（小さじ1）、パセリ（小枝10個）、レモン汁（大さじ1）をブレンダーで混ぜます。
- 夕食：にんじん（1本）、バナナ（1本）、にんじんジュース（150ml）、無脂肪ヨーグルト（100g）またはケフィアを混ぜる
- ランチ：梨（2個）、ほうれん草（みじん切りの葉2カップ）、水を混ぜる
- 夕食：ブロッコリー（0.5個）、りんご（1個）、レモン汁（大さじ1）、水を混ぜる
スリミングスムージー
クランベリーには強力な脂肪燃焼効果があります。 さらに、このベリーの植物化合物は、体内のフリーラジカルと癌細胞を排除します。 クランベリーをベースに、減量に役立つおいしいカクテルを作ることができます。
このようなカクテルを準備するには、クランベリー、セロリ（1個）、ナシ（1個）、リンゴ（1個）、キュウリ（1個）、ほうれん草を一握り混ぜる必要があります。
減量のための野菜スムージー
ブロッコリーをゆで、ディルを細かく刻む。 野菜をブレンダーに入れ、ゆでたキャベツの葉とスパイスを少し加えます。 ヨーグルトを入れてなめらかになるまで混ぜます。
クレンジングスムージー
ほとんどすべてのスムージーには、多かれ少なかれクレンジング効果があります。 体から毒素を取り除くには、このレシピを使用できます。 にんじん（3本）とビーツ（1本）は皮をむき、立方体に切る。 にんにく（2片）とパセリ（一房）を包丁で細かく刻む。 みじん切りにした材料をブレンダーボウルに入れ、大根を加えて叩きます。
朝食の減量のためのスムージー
夕食の痩身スムージー
夕食をスムージーに完全に置き換えることは可能ですか? はい、可能です。 もちろん、就寝前の最後の食事としてカクテルだけを使用することはお勧めしません。 しかし、定期的に、ベリーオレンジのスムージーで胃の負担を軽減することができます。
それを準備するには、ブラックカラント（握り3杯）、オレンジジュース（1カップ）、低脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズ（250 g）をブレンダーで混ぜる必要があります. 夕食に蜂蜜を使用することは望ましくありませんが、そのようなカクテルが非常に酸っぱい場合は、このルールを省略できます。
夜の減量のためのスムージー
余分な体重を減らすには、寝る前に速い炭水化物がほとんどないスムージーを食べる必要があります. つまり、そのようなカクテルの材料としてバナナを使用することはできません。
脂肪燃焼プロセスを活性化する最高のスムージーは、ケフィアとシナモンが含まれているものです. シナモンの代わりに、ウコンまたはこの特性を持つ別のスパイスを使用できます. そのような飲み物では、ベリーやそれほど甘くない果物を加えることができます。 しかし、寝る前の蜂蜜と砂糖はやめるべきです。
脂肪燃焼スムージー
グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、その他のフルーツやベリーには脂肪燃焼効果があります。 これらのシェイクは、トレーニング直後に飲むのが最適です。 甘酸っぱい味が好きな方には、パイナップルとグレープフルーツのカクテルがぴったりです。 そのような飲み物は、数ポンド余分に失うのに役立つだけでなく、フリーラジカルと毒素を中和します.
このようなスムージーを作るには、パイナップルの半分とグレープフルーツの果肉をブレンダーで混ぜる必要があります。 一杯の蜂蜜と数個の角氷を飲み物に加えます。
チベットスムージー
少し前にわが国に登場したこの飲み物は、すぐに人気を博しました。 チベットのスムージーは、どの主要な集落でも注文できます。 しかし、マンゴスチン、タマリンド、ラングスタット、サポジラ、ベイルなどの製品を購入する機会があれば、自宅でチベットの僧侶の癒しの飲み物を作ることができます.
これを行うには、上記の成分をブレンダーで混ぜます。 それらにフェンネルを加え、ピューレになるまでブレンダーで混ぜます。 カクテルが濃すぎる場合は、ケフィアを少し追加できます。
スープスムージー
欧米で人気のピューレ スープは、スムージーの一種です。 それらを準備するのはとても簡単です。 また、消化率の影響は、そのようなスープに含まれる成分を個別に使用することを超える可能性があります. 優れたスムージー スープは、以下のレシピになります。
きゅうりの皮と種をきれいにします。 中程度のアボカドから果肉を抽出します。 にんにく（1/2かけ）をみじん切りにする。 セロリジューサー（5本）とパクチー（1束）を使い、果汁を絞ります。 きゅうり、アボカドの果肉、にんにくのみじん切りをブレンダーに入れ、ジュース（レモン1/2）を注ぎ、皮（レモン1/2）を加えます。 滑らかになるまで叩きます。 このピューレ スープは好みで味付けできます。
スポーツスムージー
このようなカクテルを使用するアスリートの主な目標は、トレーニング後に体に必要なタンパク質を補充することです。 そのようなタンパク質は、カッテージチーズまたは卵から得ることができます。 より「高度な」アスリートは、飲み物にタンパク質サプリメントを追加します. それらは、どのスポーツ栄養部門でも購入できます。 このような添加物は、牛乳、バナナ、その他の材料と混ぜることができます。
クレンジング用スムージー
優れたクレンジング機能には、ほうれん草、バナナ、レモン ジュースのカクテルがあります。 それを準備するには、ガスのないミネラルウォーター350ml、バナナ（3本）、ほうれん草の葉とライムジュースまたは半分のレモンを混ぜる必要があります。 クレンジングの性質に加えて、このカクテルは特定のビタミンやミネラルに対する体の必要性を補充するのに役立ちます.
ブレンダーで減量のためのスムージー
痩身カクテルはバナナとイチゴから作ることができます. これを行うには、新鮮または冷凍のイチゴ（150 g）、バナナの半分、無脂肪のケフィアまたはヨーグルト（150 ml）、カッテージチーズ（大さじ1）を用意する必要があります. まず、ブレンダーで果物を混ぜる必要があります。 次に、砕いた塊にケフィアとカッテージチーズを加える必要があります。 いちごは、ブルーベリー、ラズベリー、ブルーベリーなど、どんなベリーでも代用できます。
水上スムージー
水上カクテルはあまり人気がありません。 ただし、荷降ろしの目的で、牛乳やフルーツ ジュースを水に置き換えることができる場合もあります。 この飲み物を作るには、ほうれん草2部と水1部をブレンダーで混ぜるだけです. 味のために、そのような飲み物にバナナを数本加えることができます。
バナナ入りスムージー
バナナは、カクテルの準備に使用される最も人気のある製品の 1 つです。 おそらく、誰もがこの果物で濃厚な飲み物を試したことがあるでしょう。 バナナとカボチャのカクテルを試してみることをお勧めします。 就寝前の空腹を満たすのに役立つだけでなく、カボチャを構成する化合物のおかげで、体の毒素を浄化します.
バナナ（1本）は皮をむき、輪切りにして冷蔵庫で凍らせます。 カボチャのピューレ (3/4 カップ)、バニラ ヨーグルト (1 カップ)、シナモン (小さじ 1/2)、ナツメグ (小さじ 0.125)、挽いたクローブ (ナイフの先に)、蜂蜜 (スプーン 1 杯)、冷凍片を入れます。バナナとアイス。 オレンジジュース（0.3カップ）を注ぎ、滑らかになるまで混ぜます。 冷やしてお召し上がりください。
牛乳を使ったスムージー
この貴重な飲み物をリンゴと混ぜて、ヘルシーな牛乳ベースのスムージーを作ることができます。 これを行うには、リンゴの皮をむき（2個）、細かく切ってブレンダーボウルに入れる必要があります。 次に、そこに牛乳（300 g）を注ぎ、挽いたシナモンを（ナイフの先に）注ぐ必要があります。 材料を滑らかになるまで混ぜてからお飲みください。 飲み物が少し酸っぱい場合は、砂糖や蜂蜜を加えて味わうことができます。
オートミール入りスムージー
オートミールは、毒素や毒素の腸を浄化するのに役立つ製品です. さらに、オートミールは空腹を満たし、代謝を正常化します。 この製品は、ほぼすべてのフルーツとベリーを使ったカクテルに使用できます。 たとえば、キウイで。
キウイ2～3個は皮を剥き、一口大に切る。 ヘラクレスフレークに沸騰したお湯を注ぎ、数分間放置します。 水を切り、ミキサーでキウイと牛乳と混ぜます。
重要: キウイには、脂肪燃焼効果のある化合物が含まれています。 したがって、このスムージーは、自分の姿を見ているすべての人にとって理想的です.
カッテージチーズ入りスムージー
カッテージチーズとハーブから素晴らしいフィットネスカクテルを作ることができます。 この飲み物は、ジムで運動するときにプロテインシェイクを置き換えることができます.
それを準備するには、ディル、コリアンダー、バジル、セロリの茎の小枝をいくつか取る必要があります。 ハーブを洗って乾かします。 新鮮なキュウリを皮からきれいにします。 すべての材料をブレンダーに入れ、そこにカッテージチーズ（100 g）を加えます。 かき混ぜて、おいしい、そして最も重要な健康ドリンクをお楽しみください。
コーヒースムージー
カフェインとバナナ。 目を覚まし、2倍のエネルギーでビジネスを始めるには、おそらく最高の組み合わせです。 これらの材料を組み合わせたカクテルはまさに体の「バッテリー」です。 このエネルギースムージーはとても簡単に作れます。
バナナ（1/2個分）は皮をむき、一口大に切る。 ブレンダーボウルに入れます。 そこに冷やした牛乳（220ml）を注ぎ、なめらかになるまで混ぜる。 砂糖（大さじ1以下）または蜂蜜を加えます。 コーヒー（大さじ2杯）とシナモン（ナイフの先）。 混ぜた後、シナモンのヒントが入ったおいしいコーヒーバナナカクテルができあがります。
ジュリア。 夏にカフェでこんなフルーツカクテルを初めて食べました。 フルーツをすりつぶしてピューレ状にするアイデアがとても気に入りました。 フレッシュ ジュースとは異なり、スムージーはより多くの栄養素を保持します。 何よりも、セロリ、ケフィア、グリーンのカクテルが好きです。 しかし、私のハイライトは亜麻仁油のスプーンです. そのような飲み物は、自分の姿を追うすべての人にアピールします。
マリーナ。 幼稚園で野菜の飲み物をくれたのを覚えています。 現代のスムージーに似ていましたが、あまり美味しくありませんでした。 今日、そのようなカクテルはおいしいだけでなく、仕事中に有害なスナックを排除することもできます.
ビデオ。 正しい栄養で痩せる！ 素早く健康的に減量するためのグリーンスムージー！
スムージーは、私たちのほとんどが考えるような飲み物ではありませんが、ブレンダーを使用してさまざまな食品成分から作られた、美味しくて健康的で栄養価が高く、同時に低カロリーの混合物 (カクテル) です。 スムージーは、ミックスに追加された材料に応じて、ランチまたはディナーの完全な代替品になる可能性があります. スムージーの助けを借りて、空腹感や絶え間ないイライラを経験することなく、わずか1週間で数ポンド余分に簡単に捨てることができます.
コンテンツ：
スムージーとその減量効果とは
文字通り英語の「smooth」は、柔らかく、ほのめかし、優しいという意味です。 イギリスはその発祥の地と考えられており、オフィス ワーカーによる軽食やランチとして広く使用されています。 スムージーは、腸の働きに有益な効果をもたらし、腸を浄化し、消化を改善する食物繊維を大量に含んでいるため、非常に満足のいく料理です。
スムージーはよく消化され、それ自体が重さを感じさせず、代謝の正常化に貢献し、消化器系に問題がある人にもお勧めです. おいしい低カロリーのスムージーは減量に効果的で、夕食や昼食を完全に置き換えます。 これを行うには、それを準備するときに、主に果物と野菜（高カロリーのバナナ、ブドウなどを除く。そうしないと逆の効果が得られる可能性があります）、天然ジュース、およびその他の低カロリー食品を使用する必要があります。 望ましい結果は、非常に迅速に、そして多くの努力なしで達成されます。 スムージーピューレの一貫性は、体内の水と塩のバランスを正常化し、必須のビタミンと栄養素で飽和し、数時間空腹をすばやく満たすのに役立ち、主な食事の間の不要な軽食を防ぎます. その結果、移動せず、少量のカロリーを消費するだけで、痛みを伴わずに体重を減らすことができます。
スムージーは、食欲をそそるパンやチョコレートに代わるおいしい代替品と見なすことができます。 減量のためにこのカクテルを使用する場合、いくつかのことを知っておくことが重要です. 減量のためのスムージーは、飲まずに小さなスプーンで食べることをお勧めします。そのため、満腹感が早くなり、食欲が減ります。 減量中の方は、ランチやディナー、またはその両方の代わりとして使用することをお勧めします。 スムージー ダイエットでは、1 週間に最大 3 キログラムを失う可能性があります。 もちろん、スムージーを食べてその間に水を飲むだけでよい、より厳しい食事療法もあります. ただし、このオプションは、並外れた意志力を持つ人々に適しています。 誰もが 1 つのカクテルで 7 日間生き残れるわけではありません。 したがって、そのような食事は危険な混乱です。
低カロリーのシェイクには、体が完全に機能するために必要な量のタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれていないため、スムージーダイエットは1週間以上続くべきではありません.
食事にスムージーを含めることによって達成される減量の結果を統合するには、繊維を含む低カロリーの食事を守り、ガスのない純粋な水をたくさん飲む必要があります。 また、午後のおやつまたは 2 回目の朝食をスムージーに置き換えます。 同じ目的で、カクテルは断食日として使用できます。
スムージーで減量の準備
ダイエットを簡単に移行するには、適切に準備することが重要です。 これを行うには、食事の数日前に、食事のカロリー量（最大1200 kcal）と消費される部分の量を減らします。 現時点では、シリアル、新鮮な野菜、果物を食べるのが最善です。赤身の肉や魚を茹でることができます。 また、1日あたりガスなしで少なくとも2リットルのきれいな水を飲む必要があります。 1 日あたりの食事の回数は、少なくとも 4 ～ 5 回 (約 2 ～ 2.5 時間ごと) にする必要がありますが、少量ずつにし、食事の 1 つを絞りたてのジュースまたは水だけに置き換える必要があります。
スムージーで減量中は、スパイシー、塩辛い、甘い、脂肪の多い、揚げ物、燻製食品、コンビニエンス食品、缶詰食品、カフェイン入り、アルコール飲料、炭酸飲料は除外する必要があります。
食事中に摂取する液体（スムージー、水、ジュース）の総量は、1 日あたり 3 リットルを超えてはなりません。
正しい方法でスムージー ダイエットから抜け出す必要があります。 これは、2週間かけて徐々に行う必要があり、食事に固形食品を含め、カロリーを1500カロリーに増やします. そしてもちろん、一日を通してより多くの水を飲む.
- より濃厚なスムージーには、より多くの果物を使用します (冬には冷凍バージョンも適しています)。
- 酸味と甘味の異なるフルーツを混ぜると、より濃厚でコクのある味わいになります。
- カクテルのベースは低脂肪のケフィアまたは天然ヨーグルトで、甘さのために天然の蜂蜜を少し加えることができます。
- 絶対にどんなジュースでもカクテルに使用できます。それはすべて、味、季節、好みによって異なります。
- 出来上がったカクテルには、お好みのナッツを一握り加えることができます。
- シャーベット、クリーム、アイスクリームなどの高カロリーの添加物をカクテルに使用しないでください。
減量のためのスムージーの作り方
カクテルを混ぜるには、事前に製品を洗い、皮をむき、種を取り除き、半分に切る必要があります。 リンゴとオレンジなど、密度の異なる製品を同じ割合で混ぜると効果的です。 スムージーに砂糖やその代用品を入れてはいけません!
厳格な 7 日間のスムージー ダイエット
平日は、スムージーのみを 4 ～ 5 回、2 ～ 2.5 時間後に 1 日 1 杯 (1 回約 250 g) 食べます。
3日間のスムージーダイエット
より寛容です。 3回の食事をカクテルに置き換えることができます。他の食事では、シリアル、ゆでた無脂肪の肉、野菜、無脂肪のケフィアを食べることができます。
サンプルメニュー。
朝ごはん: 水にオートミール1杯、リンゴジュース1杯。
ランチ：カクテルポーション（250g）。
夕食: ゆでた鶏の切り身、そこからのスープ 1 杯。
アフタヌーンティー：スムージーのグラス。
夕食: 小さじ1杯のオリーブオイルとハーブを加えた、ゆでた野菜のカクテル。
スリミングスムージーのレシピ
バナナいちごスムージー。
化合物。
熟したバナナの果肉（桃、アプリコットを使用できます） - ½部。
生または冷凍ベリー（ブルーベリー、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ） - 150 g。
無脂肪ケフィアまたは天然低脂肪ヨーグルト (1%) - 150 ml。
低脂肪カッテージチーズ - 大さじ1。 l.
料理。
フルーツとベリーをブレンダーで均一な塊に叩き、ケフィアを加え、もう一度叩き、最後にカッテージチーズを加えます。
ビデオ: ヘルシーで簡単なスムージー スナック。
減量のためのシナモン入りリンゴ.
化合物。
大きなリンゴ (種を取り除く前) - 1 個。
スキムミルク - 150ml。
シナモンパウダー - 小さじ½
料理。
オーブンでリンゴを焼き、牛乳を予熱します。 焼きリンゴから果肉を取り出し、ブレンダーで牛乳と混ぜ合わせ、シナモンを加える。 このレシピでは、牛乳の代わりにヨーグルトを使用できます。 冷たいカクテルをどうぞ。
野菜スムージー。
化合物。
ブロッコリー（花序） - 150 g。
ディル - 小さな束。
無脂肪ケフィア - 150ml。
味にスパイシーなハーブ。
料理。
キャベツを数分間茹でて冷ます。 ブレンダーで、ディル、ケフィア、キャベツ、および必要に応じてハーブの柔らかい小枝を混ぜます。
ミルクフルーツスムージー。
化合物。
オレンジ - 1個。
豆乳またはスキムミルク - ½カップ
料理。
ブレンダーですべての材料をよくかき混ぜ、刻んだナッツまたはカボチャの種を完成したカクテルに加えます。
ビデオ: 減量のためのスムージーのレシピ。
亜麻仁入りニンジンピーチスムージー.
化合物。
熟した桃の果肉 - 2個。
にんじんジュース - ½カップ。
亜麻仁（コーヒーグラインダーで挽く） - 小さじ1。
料理。
すべての材料をブレンダーでピューレ状にします。
減量のためのお祝いのスムージー.
化合物。
熟したバナナの果肉 - ½部。
冷凍または新鮮なイチゴ - 6 個。
1% ヨーグルト - 1/2 カップ。
絞りたてのオレンジジュース - ½カップ
あらかじめ砕いた亜麻仁 - 大さじ1。 l.
料理。
すべての成分を混ぜ合わせて均質な塊にし、ブレンダーで叩きます。 完成したカクテルに角氷を追加します。
スムージー「スリム」
化合物。
グレープフルーツ - 2個
マンダリン - 4個。
熟したバナナの果肉 - 1個。
低脂肪ストロベリーヨーグルト - 1カップ
素朴な蜂蜜 - 大さじ1。 l.
アイスキューブ。
料理。
ブレンダーですべての材料をブレンドし、角氷を追加します。
柑橘系スムージー。
化合物。
オレンジ - 1個。
グレープフルーツ - 1 個。
りんご - 2個
熟したバナナの果肉 - 1/2個。
レモンまたはライム - ½部。
おろし生姜 - ひとつまみ。
料理。
すべての成分を混ぜ合わせて均質な塊にし、すりおろした生姜を完成したカクテルに加えます。
バナナスムージー。
化合物。
絞りたてのオレンジジュース - ½カップ
熟したバナナの果肉 - 1個。
りんご - 1個
ヨーグルト 1% - 200 g。
アイスキューブ。
料理。
すべてをブレンダーでブレンドし、角氷を追加します。
ストロベリースムージー。
化合物。
冷やしたブルーベリーまたはイチゴ - 100 g。
スキムミルク - ½カップ。
低脂肪ヨーグルト - ¼カップ
ナチュラルビレッジハニー - 小さじ2。
角氷 - 2〜3個。
料理。
まず、ベリーをヨーグルトでたたき、徐々に牛乳を加え、最後に蜂蜜と氷を加えます。
ほうれん草のスムージー。
化合物。
ほうれん草の葉 - 2カップ。
スキムミルク - 1カップ。
冷凍バナナパルプ - 2個。
角氷 - 2 個。
料理。
すべての材料をピューレの塊に完全に泡立て、氷を加えます。
便利なスムージー。
化合物。
亜麻仁 - 大さじ2。 l.
任意のベリー - 200 g。
粉末ステビア - 大さじ1。 l.
料理。
ブレンダーで材料を粉砕します。
「アーモンドチョコレート」
化合物。
アーモンド - 30 g。
水 - 100ml。
イチゴ（他のベリーを味わうことができます） - 200 g。
ココアパウダー - 小さじ1
料理。
ナッツを水に浸し、一晩放置します。 朝、ナッツやその他の成分を高出力のブレンダーに移し、叩きます。
減量のための美味しくて栄養価の高いスムージーは、体重を減らして正常な体重を維持するための効果的で楽しい方法です.
食事には禁忌があるため、実施する前に医師に相談してください。
禁忌
- 肝臓と腎臓の病気とさまざまな障害。
- カクテルの成分に対する個々の不耐性またはアレルギー反応。
- 悪化の段階での消化管の病気。
- 消化器系の潰瘍性病変。
春が始まると、問題は再び関連性を持つようになりました-自宅で減量のためにスムージーを調理する方法. ブレンダーやミキサーでスムージーを混ぜます。 製品は非常に異なります-ケフィア、野菜、果物、ベリー、オートミール。 あなたの好みと想像力で、ダイエットメニューを多様化する方法を教えてください. ナッツ、ドライフルーツ、ヨーグルトを加える。 味のために、スプーン一杯のジャムを入れることができます。 結局のところ、私は飲み物が美味しくて健康的であり、カロリーが最小限であることを望んでいます.
この記事では、ケフィア、セロリ、バナナ、オートミールを使った最高のスムージー レシピを集めました。 天然素材から作られた濃厚で繊細なドリンクは、満腹感とさまざまな有用要素を与えます。 これは、カクテルのすべての痩身スムージーのレビューによって証明されています。 これらのダイエットシェイクはすべて、自宅で簡単に作ることができます.
今日の記事：
水にほうれん草とにんじんを入れたブレンダーで減量のためのスムージー
残念ながら、ほうれん草はロシア人の間で特に需要があるわけではありません。 それが私がこのカクテルから始めることにした理由です。 ほうれん草の有益な特性については説明しません。 検索エンジンでググってみると、それが食品だけでなく医薬品でもあることがわかります。 たとえ体重を減らそうとしないとしても、ほうれん草の葉は常に食べ物に使うべきです.
水をケフィアまたはヨーグルトに置き換えることができます。
何が必要：
料理：
- にんじんの皮をむいて洗います。 青菜も洗います。 私はすべての野菜を茹でます。 まず、生で食べます。次に、ブレンダーで挽くのに適しています。
- にんじんを大きく切り、ブレンダーボウルに入れます。 ほうれん草の葉とミントもそこに送ります。 パセリ、コリアンダー、ディルの小枝を追加できます。 野菜の上にコップ一杯の水を注ぎます。
- スリミングスムージーには塩、さらには砂糖を加えません。 ただし、必要に応じて、塩を少し追加できます。 すべてがブレンダーでよく混合されます。 そして、素晴らしい緑のカクテルを手に入れます。
このようなカクテルは、朝食や遅い夕食などに置き換えることができます。 元気と調和をお約束しますが、お腹がすいたままになることはありません。
ビデオチャンネル「Kind Recipes」からの次のレシピ非常に美しくておいしいフルーツカクテル。
キウイを三層に重ねたフルーツカクテル。 さくらんぼとバナナ
3つの果実のエレガントなミックスです。 ご覧のとおり、ダイエット中に甘い果物を食べることができます。
そして、私たちは緑に戻ります。 そして、今日の次のヒーローはセロリです。 強力な脂肪バーナーと媚薬。 ところで、セロリは、その強壮特性のために、多くのいわゆる「ラブカクテル」の一部です.
緑のセロリとレモンの痩身スムージー
このようなカクテルは、毒素を完全に除去するため、「デトックス」と呼ばれます。 免疫力を高め、代謝を改善します。 このカクテルで、彼らは最新の難しいキログラムに別れを告げます。 ミネラルウォーターなら何でも飲めます。
何が必要：
調理方法:
- 私はすべての野菜と果物をよく洗い、熱湯でやけどします。 セロリの茎は繊維が多いので、細く縦に切ります。
- 青リンゴの皮と中身をきれいにします。 薄切りにしました。 キウイは柔らかい果物です。 皮をむいて半分に切ります。 野菜の下の太い茎を切り落としました。
- 今、私はこのすべてのカッティングをブレンダージャグに入れています. グラス一杯のミネラルウォーターを注ぎ、30分間電源を入れます。 次に、ふたを開けて、レモンの 2 つの半分からジュースを絞り、カクテルを作ります。
- さらに30分間オンにすると、すべての準備が整います。 グラスに注いで健康的に痩せよう！
また、そのようなカクテルは1日以上保管しないでください. 怠け者ではなく、新しい部分を作る方が良いです。 緑のビタミンは長続きしません。
ネフェルティティ女王の調和、美しさ、健康の秘訣、そして彼女のアケナテンへの愛についての非常に興味深いビデオ。 チャンネル「フィットネスサクセス」より
ネフェルティティ女王の自宅での痩身カクテル
高価な減量製品を購入する必要はまったくないことがわかりました. 母なる自然はすでに私たちのためにすべてを準備しています。
オートミールも、すでに体重を減らすことに決めていれば、注意を払わずに放置することはできません。 空のオートミールはすぐに飽きてしまいます。 そして、ケフィア、野菜、果物、ハーブを加えたオートミールカクテルはいかがですか？ 体重を減らすという空腹のファンタジーを実行する場所があると思います.
ケフィアとプルーンのオートミールスムージー
私は減量のためだけでなく、亜麻仁を使用しています. 時々、コーヒーグラインダーで挽いて、朝小さじ1杯をぬるま湯で飲む. また、さまざまなシリアルにも追加します。 このレシピでは、亜麻仁とオートミールを数時間浸します。 ドライでも使えます。 ケフィアは脂肪含有量が最も少ないです。 このカクテルには、さまざまなベリー、野菜、果物、またはハーブが追加されます。 私はプルーンを取りました。 でも、きゅうりを使ったこのスムージーは本当に好きです。
スパイスとスパイスが減量に重要な役割を果たすことも注目に値します。 たとえば、シナモンとジンジャーは、すべてのダイエットシェイクで求められています.
スパイスを使ったスムージーが好きな方は、チャンネル「Gala Rada / Fast Food」のレシピをお試しください
スパイスとケフィアを使った減量のためのスムージー - ビデオレシピ
今日のために、私はすべてを持っています。 ここからレシピを選ぶことがたくさんあると思います。 他の低カロリーレシピもぜひチェックしてみてください。 同じカクテルを食べないでください。
今日一緒に料理してくれたみんなありがとう！