심장 강화 훈련에 집중하세요 심장 강화 훈련은 가장 효과적이고효과적인 방법 체중 감량. 그들은 어떤 체형과 체중을 가진 소녀를 도울 것입니다. 모델 트레이너 Michael Olajide Jr.는 이것을 믿습니다.최선의 방법 제거하다초과 중량

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빅토리아 시크릿 엔젤처럼 보이고 싶다면 탄력 있고 펌핑 된 엉덩이에 큰 관심을 기울여야합니다. 예를 들어, 그는 브라질리언 엉덩이 리프트 훈련을 선호하고 균형잡기 동작을 통해 엉덩이 모양을 다듬습니다. 또한 특히 신체의 이 부분을 겨냥한 훈련에도 많은 관심을 기울입니다. 소녀는 자신이 스쿼트를 가장 좋아한다는 것을 인정하고 근육의 긴장과 힘을 느끼기 위해 천천히 스쿼트를 할 것을 권장합니다.

달리기나 스쿼트도 물론 좋지만 효과적인 운동하지만 춤이나 킥복싱 등 창의적인 일을 시작하면 운동을 더 즐기기 시작할 것입니다. 또한 이는 운동 중 과도한 작업량과 피로를 분산시키는 데 도움이 됩니다. 복서이자 피트니스 트레이너인 마이클 올라지데(Michael Olajide)는 그러한 훈련을 권장합니다. 그는 또한 Adriana Lima가 복싱 수업과 BootCamp에 자주 참석한다고 언급했습니다. 소녀는 다음과 같이 인정합니다. “복싱을 알게 된 것은 정말 좋은 일입니다... 그것은 몸과 마음에 매우 유용합니다. 훈련에 오면 나는 앞으로 나아가고 매일 새로운 것을 배우고 있다는 것을 깨닫습니다. 복싱은 도전이고 저는 도전을 좋아합니다.”

유산소운동만 하지 말고 근력 훈련. 운동이나 운동 스타일을 정기적으로 바꾸십시오. 킥복싱과 필라테스를 복근 운동과 활발한 줌바 운동과 결합하세요. 몸은 단조로움에 익숙해지고 곧 생활 방식에 적응하므로 주기적으로 흔들어 주어야 합니다.

대부분의 모델은 한 번에 여러 가지 다양한 수업에 등록되어 완전히 다른 유형의 피트니스에 참여합니다. 예를 들어 Lindsay Ellingson은 요가, 힙합 댄스, 근력 운동을 결합하여 항상 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움을 줍니다. Alessandra Ambrosio도 결합합니다.다양한 유형 활동: “저는 필라테스, 요가, 장거리 사이클링을 좋아합니다. 나는 또한 종종 해변에 가서 어떤 운동을 하기도 합니다. 저는 로스앤젤레스의 날씨를 좋아해서 가끔 시간을 내어 서핑을 할 수도 있어요.”

빅토리아 시크릿의 유명 브랜드 제품을 대표하는 '엔젤'들은 가장 아름답고 유명한 모델들 중 하나로, 이상적인 몸매와 아름다운 피부를 자랑하며 캣워크에서 고급스러운 속옷을 자랑스럽게 선보이고 있다. 독특한 특징"천사" - 여성스러운 형태와 탄탄한 근육. 소녀들은 자신의 비결을 공유하며 공연을 준비하는 방법, 몸매 관리, 건강 증진 방법에 대해 이야기했습니다.

빅토리아 시크릿 '엔젤스'의 이상적인 인물의 비밀

소녀들은 정기적으로 운동을 하지만 특히 공연 2주 전에 몸에 스트레스를 준다고 말합니다. 그들은 섭취하는 칼로리를 없애기 위해 체육관에서 웨이트, 줄넘기, 박스 운동을 합니다.

도젠 크로스

Doutzen은 자신이 지원하기가 매우 어렵다고 말합니다. 완벽한 모습. 그녀는 잘 먹는 것을 좋아하고 때로는 육즙이 풍부한 치즈버거를 먹습니다. 따라서 소녀는 매일 유산소 운동, 근력 운동, 달리기, 복싱 및 타바타 운동을 번갈아 가며 스포츠에 참여합니다.

그녀는 아침 저녁으로 하루에 두 시간씩 훈련에 전념합니다. Doutzen은 어떤 이유로 수업을 놓치면 신체적으로 불편함을 느낀다고 인정했습니다. 그녀의 몸은 규칙적인 운동에 너무 익숙해졌습니다.

캔디스 스와네포엘

Candice는 필라테스와 요가의 팬입니다. 그녀는 일주일에 두 번 훈련하지만 쇼가 시작되기 전에는 매일 수업이 진행됩니다. 젊은 숙녀 특별한 관심허벅지와 엉덩이 근육을 단련시키는 운동을 합니다. 모든 운동에는 자전거, 런지, 달리기가 포함됩니다. 그녀의 식단에서 Candace는 야채와 흰 고기를 선호하고 칼로리를 계산합니다.

"천사"는 웨이트 트레이닝을 좋아합니다. 그녀는 근육을 강화하고 손을 아름답게 만든다고 확신합니다. 또한, 무게추는 공간을 많이 차지하지 않으며 여행 시 가지고 다닐 수 있습니다.

Candice는 권투를 좋아합니다. 권투를 통해 근육을 탄탄하게 유지합니다. 그리고 발레는 몸을 스트레칭하고 유연하고 우아하게 만드는 데 도움이 됩니다. 훈련 전에 한 소녀가 줄넘기를 하며 몸을 풀고 있습니다.

엘사 호스크

엘사는 권투를 좋아해요. 그녀의 코치 덕분에 그녀는 상당한 발전을 이루었고 모든 훈련 세션에서 자신의 몸을 조절하는 방법을 배웁니다. 그녀는 강렬한 활동과 빠른 속도를 좋아합니다. 또 다른 좋아하는 운동은 바벨을 이용하는 것입니다.

Elsa Hawks는 다양한 운동을 혼합해서 하는 것을 좋아한다고 말합니다. 그녀의 또 다른 열정은 농구입니다. 그녀는 현장을 침착하게 지나갈 수 없다는 것을 인정합니다.

아드리아나 리마

슈퍼모델이자 가장 뛰어난 모델 중 하나 아름다운 소녀들행성은 권투를 선택합니다. 코치는 그녀를 진짜 운동선수처럼 대하기 때문에 어떤 양보도 하지 않는다. 소녀는 권투가 자신의 몸뿐만 아니라 정신과 의지력도 훈련한다고 확신합니다. "천사"는 훈련 후 자신감이 커지기 때문에 권투를 좋아합니다.

추가 부하가 필요한 경우 Adriana는 심장 강화 운동으로 운동을 희석합니다. 이러한 활동은 몸매를 가꾸고 심장을 강화하는 데 좋습니다. 쇼가 시작되기 전에 소녀는 매일 수영을 하고 일정에 자전거 타기도 포함합니다. 트레이너는 하루에 두 번 그녀와 함께 일합니다.

쇼 일주일 전, 모델은 고형식을 거부하고 물과 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 이 다이어트는 건강하다고 할 수는 없지만 과체중을 없애는 데 도움이됩니다.

알레산드라 앰브로시오

아이가 태어난 후 필라테스와 요가 덕분에 모델은 빠르게 몸매를 갖추었습니다. 그녀는 엉덩이, 허벅지, 복근 근육 강화를 목표로 하는 10일간의 브라질리언 But 프로그램을 따랐습니다.

엔젤 운동은 런지, 스쿼트, 다리 들어올리기, 외전으로 구성됩니다. 거의 항상 소녀는 웨이트를 사용합니다. 그녀는 엉덩이가 탄탄하고 탄탄해야 한다고 믿습니다. 수업은 항상 스트레칭으로 마무리됩니다.

릴리 알드리지

이 모델은 Mary Helen Bowers가 개발한 새로운 방향에 관심을 갖게 되었습니다. 발레 뷰티풀이라고 합니다. Lily는 운동이 좋은 유산소 운동을 제공하고 신체를 유연하게 하며 허벅지 근육을 강화한다고 확신합니다. 소녀는 일주일에 최소 5시간씩 공부하지만, 공연 전에는 훈련 시간을 3~4시간으로 줄입니다.

“Angel”은 스포츠가 그녀에게 매우 중요하다는 것을 인정합니다. 피트니스는 긍정적인 에너지를 충전하고 좋은 몸매를 유지해줍니다. 소녀는 30분 동안 달리며 저녁을 마무리한다.

린제이 엘링슨

Lindsay는 발레를 선택합니다. 그녀는 아름다운 스타킹, 짧은 스커트 및 뾰족한 신발에 매력을 느낍니다. 운동은 엉덩이와 다리를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 완벽한 모양, 근육을 강화하고 조여줍니다.

그 소녀는 트레이너 없이는 운동을 할 수 없다고 말합니다. 그녀는 이상적인 비율을 망치는 것을 두려워합니다. "천사"는 요가 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없습니다. 요가는 당신을 진정시키고 집중하는 데 도움이됩니다.

Jasmine Tookes: 스포츠와 저탄수화물 영양

Jasmine Tookes는 강렬하고 다양한 운동을 좋아합니다. 재미있을수록 그녀에게는 더 좋습니다. 그녀는 운동 순서를 바꾸면서 체육관에서 한 시간 이상을 보냅니다. 쇼가 시작되기 전에 소녀는 부하를 늘리고 탄수화물이 없는 다이어트로 전환합니다.

빅토리아 시크릿 모델 같은 몸매를 갖고 싶나요? 우리가 도와드리겠습니다! 당신이 보고 배운 후에는 별 천사들의 훈련을 살펴보실 것을 제안합니다. 우리는 아름다운 "천사 같은" 신체의 비밀을 드러내는 최고의 운동을 선택했습니다.

전설적인 빅토리아 시크릿 브랜드의 천사 중 한 명이 된 기분이 멋지지 않나요? 가장 섹시한 몸매를 얻는 것은 쉽습니다. 다양한 비디오 트레이닝을 사용하고 트레이너 후에 일련의 운동을 반복하세요. 일주일에 3-4번 비디오를 촬영한다면, 한 달 안에 몸이 눈에 띄게 탱탱해지고 식스팩 복근이 보이기 시작할 수도 있습니다. 남은 것은 훈련을 시작하는 것뿐입니다. 망설이지 말고 지금 바로 시작해보세요!

1. 천사같은 엉덩이 만들기빅토리아 시크릿

이 운동은 빅토리아 시크릿 모델의 탄탄하고 탄탄한 엉덩이의 비결을 보여줍니다. 비디오를 시청하면 쇼와 쇼 전에 천사들이 어떻게 엉덩이를 조이는지 볼 수 있습니다. 피트니스 트레이너인 Rebecca Louis가 즉시 엉덩이를 탄탄하게 만들어 줄 일련의 운동을 보여줍니다.

온라인 비디오 보기 빅토리아 시크릿 엔젤 스타일의 최고의 엉덩이 운동

빅토리아 시크릿 엔젤처럼 다리 운동 315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S

2. 스타일리쉬한 다리 운동천사들빅토리아 시크릿

Candice Swanepoel처럼 다리를 만들고 싶나요? 영상 속 피트니스 트레이너는 어떻게 하는지 알고 있어요! 우리는 이 비디오 교육을 직접 시도했으며 일련의 연습이 실제로 효과가 있음을 보고하게 되어 기쁘게 생각합니다. 허벅지 안쪽은 특히 잘 훈련되어 있습니다. 문제 영역여성의 경우 체중이 가장 늦게 감소합니다.

온라인 비디오 보기

빅토리아 시크릿 엔젤 스타일의 최고의 다리 운동 비디오 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S

3. Doutzen Kruse와 함께하는 전신 운동

Doutzen Kruse는 트레이너 Michael Olajide와 함께 상부 코어를 발달시키고 복근을 형성하며 다리 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 강렬한 10분 운동을 준비했습니다. 빅토리아 시크릿 엔젤과 함께 훈련하면 한 달 안에 몸이 어떻게 아름다운 안도감을 얻게 될지 알게 될 것입니다.

온라인 비디오 보기

빅토리아 시크릿 엔젤스 스타일의 최고의 전신 비디오 운동 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S

4. 빅토리아 시크릿 엔젤처럼 복근을 만드세요

10분 운동 세트를 통해 완벽한 복근을 얻는 것이 현실이 되었습니다. 이 비디오 운동은 배를 납작하게 만드는 것뿐만 아니라 허리 사이즈를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 당신에게 필요한 것은 비디오를 켜고 트레이너가 끝난 후 간단하지만 매우 효과적인 운동을 반복하는 것입니다.

온라인 비디오 보기 빅토리아 시크릿 엔젤스 스타일의 최고의 복근 운동

빅토리아 시크릿 엔젤 스타일의 최고의 복근 운동 비디오 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S

유명 란제리 브랜드 빅토리아 시크릿의 스타 칼리 클로스(Karlie Kloss)가 항상 멋진 몸매를 유지할 수 있는 다리 운동을 공유했습니다. Carly는 바쁜 일정 때문에 가장 효과적인 운동을 선택했으며 하루에 5분도 채 걸리지 않습니다.

리프트 앤 밸런스

무릎을 구부리고 한쪽을 뒤로 가져옵니다.

뒤에서 다른 쪽 다리를 잡고 옆으로 데려간 다음 바닥에 닿지 않고 똑바로 뒤로 가져옵니다. 각 다리마다 10회 반복합니다.

전면 릴리프

쪼그려 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 구부려 반대쪽 다리로 균형을 잡습니다. 각 다리마다 15회 반복합니다.

리버스 런지

발을 뒤로 젖히고 최대한 깊게 스쿼트를 세 번 반복하세요. 각 다리마다 10세트를 하세요.

스쿼트

모든 다리 복합체의 주요 운동은 스쿼트입니다. 카일리는 다리를 완전히 펴지 않은 채 짧은 스쿼트를 3회 수행하는 데 성공했습니다. 20가지 방법을 완료하고 날씬한 다리에 대한 칭찬을 받을 준비를 하세요!

물론 이런 아름다움도 결과다. 적절한 영양, 좋은 유전 유전이지만 우선-이것은 신체 활동그리고 우리의 "천사"가 수행하는 운동.

괜히 빅토리아 시크릿 엔젤이라고 불리는 것이 아닙니다. 그러한 완벽한 형태는 분명히 이 세상에서 유래한 것이 아니기 때문입니다. Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio 및 Adriana Lima의 사진은 체중 감량과 몸매 관리를 원하는 사람들을 위한 모든 동기 부여 도구에 사용될 수 있습니다. 이것에서는 그럴 것 같습니다 완벽한 몸매불필요하거나 불필요한 것은 없습니다. 얇은 허리, 가늘고 긴 다리, 여성스러운 형태 - 조각가라도 완벽한 몸매의 더 좋은 예를 만들 수는 없습니다. 물론 그러한 아름다움은 적절한 영양, 좋은 유전 적 유산의 결과이지만 무엇보다도 우리 "천사"가 수행하는 신체 활동과 운동입니다. 우리는 이러한 아름다움에 대한 비디오 교육 세션을 여러분에게 알려드립니다. 우리 기사에서 당신은 당신의 몸을 "초자연적인"완벽함을 제공하는 가장 효과적인 운동을 배울 수 있습니다.

빅토리아 시크릿 모델 교육 비디오

빅토리아 시크릿 모델 트레이닝 비디오: Candice Swanepoel

슈퍼모델 Candice Swanepoel이 지적했듯이 "런웨이에 적합한 몸매를 갖는 것은 쉽지 않습니다." 비디오에서 Candace가 피트니스 트레이너인 Justin Gelband와 함께 어떤 운동을 하는지 확인할 수 있습니다. 그녀의 운동 '3대 기둥'은 균형운동, 근력운동, 스트레칭이다. 그녀의 훈련에는 엉덩이, 등, 복근, 팔 등 신체의 문제가 있는 모든 부분이 포함됩니다. Candice는 익스팬더, 샌드백, 스트레칭 디스크 등 다양한 스포츠 장비를 적극적으로 사용합니다. 가장 중요한 것은 운동을 가능한 한 정확하게 수행하는 것입니다. 가장 중요한 것은 양이 아니라 질이며 훈련에 더 적은 시간을 할애할 수 있지만 훨씬 더 효과적이기 때문입니다.

빅토리아 시크릿 모델 교육 비디오: Doutzen Kroes

빅토리아가 아닌 훈련 비법을 우리와 공유하는 또 다른 미인은 도첸 크로스(Douttzen Kroes)입니다. 그녀의 트레이너인 Michael Olajida와 함께 그녀는 언제든지 보여줄 준비가 되어 있는 데 도움이 되는 운동을 우리에게 보여줄 것입니다. 어렸을 때 줄넘기를 하고 다양한 묘기를 부리던 모습을 누구나 기억합니다. 그렇다면 우리는 그것이 무엇인지 몰랐습니다. 좋은 운동, 미인 Doutzen이 근육을 워밍업하는 데 사용했습니다. 25분 동안 어린 시절을 되살리면 근육이 탄탄해지며 트레이너에 따르면 수백만 칼로리를 태울 수 있습니다. Candice Swanepoel과 마찬가지로 Doutzen도 운동에 복싱 운동을 포함합니다. 소위 "쉐도우 복싱"은 심혈관계에 유익한 효과를 주고 근육을 탄탄하게 만들어줍니다.

빅토리아 시크릿 모델 교육 비디오: Lindsay Ellingson

이전 모델과 마찬가지로 Lindsay Ellingson도 개인 트레이너인 Marco Gordon과 함께 작업합니다. 이번 영상에서 Lindsay는 다리와 허리에 가장 효과적인 운동을 보여드릴 것입니다. 그녀는 각 다리에 런지를 10회씩 하는 것으로 시작하는데, 이는 엉덩이 모양을 좋게 만들어 줍니다. 특수 시뮬레이터(하프볼 하위 유형)에서 서서 균형을 유지하는 것은 무릎 관절, 엉덩이 및 허리에 매우 효과적인 운동입니다. 이미 전체 공을 사용한 운동 - 가장 중요한 것은 모든 것을 천천히 그리고 부드럽게 움직이는 것입니다. 그리고 다시 말하지만, 가장 중요한 것은 양이 아니라 질입니다. 그리고 마지막 운동은 한쪽 다리를 뻗은 브릿지 운동입니다. 또한 자신이 다치지 않도록 아주 천천히 그리고 부드럽게 이루어져야 합니다.

빅토리아 시크릿 모델 트레이닝 비디오: Alessandra Ambrosio

Alessandra Ambrosio는 개인 트레이너인 Lendro Carvalho의 훈련을 지원받습니다. 슈퍼모델은 무릎을 내밀고 스텝업으로 구성된 댄스 워밍업으로 시작합니다. 고무밴드가 저항력을 더해주어 운동효과가 더욱 좋습니다. 다음으로 그녀는 브라질의 요소를 적용합니다. 무술카포에로, 천천히 시작하지만 점차 속도를 높여갑니다. 그리고 마지막으로 소파에 누워서도 할 수 있는 다양한 다리스윙 동작을 소개합니다.

빅토리아 시크릿 모델 트레이닝 비디오: Adriana Lima

그리고 우리 목록의 마지막이지만 아름다움 측면에서는 전혀 그렇지 않은 놀라운 Adriana Lima가 있습니다. 그리고 다시 우리는 Adriana가 6년 동안 훈련해 온 매력적인 트레이너 Michael Olajide를 보게 될 것입니다. 보시다시피 Michael은 Doutzen Kroes와 동일한 운동을 사용합니다. 그것은 모두 심혈관계에 매우 유익한 활동적이고 다양한 줄넘기에서 시작됩니다. 다음으로, 모델은 그녀가 매우 좋아하는 복싱으로 이동합니다. 완벽하게 배치된 강력한 펀치와 믿을 수 없을 만큼 빠른 반응을 통해 볼 수 있습니다. 잽, 훅, 오퍼컷은 그녀의 복싱 훈련의 주요 구성 요소입니다. 숨이 가빠졌지만 행복한 아드리아나 리마의 모습을 보면 훈련은 모든 면에서 성공적이었다고 결론 내릴 수 있다.

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