6세 어린이를 위한 근력운동. 어린이를 위한 근력 훈련: 무엇을 알아야 할까요? 학생을 위한 근력 훈련 방법
아이들을 위한 근력운동? 놀라운 일은 없습니다. 물론, 아이들 무거운 덤벨을 들 필요가 없습니다시뮬레이터의 레버에 접근해 보세요.
자신의 체중을 이용해 운동할 수 있는 간단한 운동과 세심한 실천 안전 예방 조치아이를 더 강하게 만들고 신진 대사를 향상시킵니다. 이를 통해 효과적으로 체중을 조절하고 건강하게 성장할 수 있습니다.
왜 아이들에게 근력 훈련이 필요한가요?
이러한 유형의 훈련은 지구력과 민첩성의 발달과 함께 골밀도를 향상시키고 혈중 콜레스테롤을 조절하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
귀하의 자녀가 이미 스포츠 섹션에 참여하고 있습니까? 근력 훈련은 그의 성과를 향상시키고 결과를 향상시킬 것입니다.
훈련 중 안전 예방 조치를 따르고 수업 자체가 올바르게 구성되면 성장하는 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
운동 방법과 시기는?
나이 많은 아이들도 3년에서 5년 사이근력운동을 시작할 수 있습니다. 이것은 그들이 역기를 들어야 한다는 것을 의미하지 않습니다! 팔굽혀펴기, 풀업, 다리 들어올리기, 몸 들어올리기 등 자신의 체중을 사용하여 부하를 주는 간단한 운동이면 충분합니다.
늙은 6세에서 9세까지아이들은 간단한 확장기, 가벼운 덤벨, 다양한 공, 체조용 스틱 및 기타 가벼운 물건 등 다양한 스포츠 장비를 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다.
어린이를 위한 안전한 근력 훈련
모든 연령대의 어린이와 함께 일할 때 모든 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 정확하고 천천히.
자녀가 운동 방법을 이해하고 신체적으로 운동할 수 있는지 확인하고 지시 사항을 주의 깊게 듣도록 하십시오. 절대 아이를 떠나지 마세요감독 없이 수업 중에!
일주일에 2~3번의 근력 훈련이면 아기에게 충분합니다. 그에게 얼마나 중요한지 설명해주세요 정규 수업. 이를 위해 힘과 지구력으로 구별되는 영화와 만화의 영웅의 예를들 수 있습니다.
훈련이 이루어지려면 더 재미있다, "사자 보니페이스처럼", "배트맨처럼" 또는 다른 캐릭터처럼 연습하세요. 자녀와 함께 좋아하는 영화나 만화를 검토하고 실제 영웅을 위한 연습을 선택하세요.
아이가 스포츠 코너에 가면 꼭 코치님 말에 동의해전력 부하 도입. 또한 안전 예방 조치, 운동 선택 및 훈련 요법에 대한 권장 사항을 제공하도록 요청하십시오.
6~9세 어린이를 위한 샘플 수업 계획
1. 5~10분의 준비 운동: 빠르게 걷기, 제자리에서 조깅 또는 줄넘기.
2. 팔, 어깨, 다리, 배, 등 위쪽 및 아래쪽, 가슴 등 주요 근육 그룹을 훈련하기 위해 체조 막대 또는 공을 사용하여 운동합니다.
거의 모든 부모는 신체 운동이 아이들에게 유익하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 아이들도 근력 운동을 할 수 있고, 근력 운동이 필요합니까? 그리고 체육교육에는 얼마나 많은 시간을 주어야 합니까? 몇 살에 시행해야 하나요?
나는 모든 부모가 이러한 질문과 기타 유사한 질문에 정답을 줄 수는 없을 것이라고 믿습니다. 왜냐하면 적어도 일반적인 용어로 어린이의 연령 관련 생리학에 대한 지식이 필요하기 때문입니다.
알려진 바와 같이, 출생부터 2~3세(어린 나이)까지 아이는 머리를 잡고, 앉고, 서고, 누운 자세로 몸을 돌리고, 네 발로 기어가고, 일어서고, 마지막으로 걷고 뛰세요. 이 나이에는 근력 운동에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 아기에게는 특별한 체조, 물 및 경화 절차, 마사지가 필요하며이 모든 것은 전문가 또는 부모의 감시하에 있습니다.
또 다른 것은 서너 살이 된 아이들, 또는 교육학에서 부르는 것처럼 미취학 연령. 이 나이에는 성장과 체중 증가 과정이 집중적으로 일어나고 (키가 약 6cm 증가하고 어린이의 체중이 연간 2kg 증가) 움직임이 개선되고 몸이 강해집니다. 근육계, 그 결과 어린이는 눈에 띄게 얇아지며 이는 3 세 미만 어린이와 다릅니다.
아이들과 함께 수업을 진행하는 규칙은 다음과 같습니다.
1. 4세 어린이의 수업 시간은 각각 15~20분, 5~7세 어린이의 수업 시간은 20~30분이어야 합니다.
3. 각 운동은 상황에 따라 2~6회 수행해야 합니다. 연령 특성그리고 아이의 운동 준비 상태.
4. 운동과 휴식을 번갈아 가며 하는 것을 잊지 마세요.
5. 근력 운동은 아이에게 모방 동작과 게임의 형태로 가르쳐야 합니다.
6. 각 운동에 대한 유머러스한 이름을 생각해 보세요.
7. 콤플렉스는 다양한 신체적 특성을 발달시키는 다양한 근육 그룹을 위한 운동으로 구성되어야 합니다.
8. 점진성과 일관성의 규칙을 따르십시오.
9. 아이의 개인적인 특성을 고려하십시오.
이 9가지 규칙을 알면 여러분 각자는 어린이에게 적합한 운동을 선택하고 콤플렉스를 올바르게 구성할 수 있습니다. 그동안 자녀와 함께 다음 연습을 연습해 보시기 바랍니다.
4~6세 어린이를 위한 근력 운동 세트:
1. "흔들리는 추".
I.P .: 서서 다리를 벌리고 손을 머리에 고정하십시오. 셀 때마다 머리를 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 기울입니다.
2 . "파도".
I.P .: 스탠드 - 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 교대로 팔을 파도처럼 움직이면서 마지막 단계에서 팔에 긴장을 줍니다.
3. "스피너".
I.P.: 서다 - 다리를 함께 모으고, 팔을 몸과 평행하게 아래로 내립니다. 셀 때마다 먼저 몸을 오른쪽으로 회전한 다음 왼쪽으로 회전하면서 각 회전 방향으로 팔을 자유롭게 움직입니다.
4. "밀".
IP: 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 앞으로 기울이고 팔을 옆으로 잡습니다. 셀 때마다 몸을 먼저 오른쪽으로 회전한 다음 왼쪽으로 회전합니다.
5. "악어"
I.P.: 누워서 한 손으로 앞으로 나아갑니다. 허리를 구부리지 말고 다리를 사용하여 도움을 주지 마십시오.
6. "가위".
IP: 등을 대고 누워 팔뚝에 얹고 다리를 바닥 위로 약간 올립니다. 교대로 다리를 곧게 펴고 교차 운동을 하십시오.
7. "그네".
IP: 뱃속에 누워 몸통을 따라 팔을 유지하고 다리를 약간 벌립니다. 손으로 정강이를 잡고 몸을 구부려 흔드세요.
8. "개구리".
I.P.: 웅크린 자세, 다리를 벌림. 다리 사이에 손을 넣고 한 손으로 몸을 잡고 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 포즈를 잡거나 점프하세요.
9. "토끼."
I.P .: 웅크 리고 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 앞으로 나아가면서 웅크린 자세로 점프합니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
10. "캥거루".
I.P.: 두 발을 모으고 서서 손을 아래로 내리세요. 바닥에서 강하게 밀고 가장 높은 지점에서 다리를 구부려 가슴에 누르십시오. 착지한 후 다시 점프를 반복하세요.
어린이를 위한 쌍의 근력 운동:
1. "봄."
IP: 팔을 구부린 거리에서 서로 마주 서서 손바닥을 서로 얹습니다. 각 카운트마다 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 구부리고 펴십시오.
2. "그네".
I.P.: 서로 반대편에 서서 손을 잡고 차례로 스쿼트를 수행합니다.
3. "자전거".
IP: 앉고, 다리를 구부리고, 발을 파트너의 발 위에 얹습니다. 매 카운트마다 다리를 번갈아 구부렸다 펴십시오.
4. "배를 타고."
IP: 앉고, 다리를 구부리고, 발을 파트너의 발 위에 놓고, 손을 잡으세요. 1 - 파트너의 발 위에 기대어 파트너를 당신 쪽으로 끌어당기고 몸을 뒤로 기울입니다. 2 - 파트너도 똑같이 합니다.
5. "무한 궤도".
IP: 다리를 구부리고 앉아 있습니다. "3월!"이라는 명령에 따라 손과 발이 앞뒤로 움직일 수 있도록 도와줍니다.
6. "남자 이름".
IP : 한 걸음 떨어진 곳에 서로 반대편에 서서 손을 잡습니다. 한쪽 다리의 균형을 유지하면서 다른 쪽 다리를 뒤로 가져갑니다. 운동은 한 번에 하나씩 하는 것보다 동시에 수행하면 더 어려워질 수 있습니다.
7. "권총."
IP : 한 걸음 떨어진 곳에 서로 반대편에 서서 손을 잡습니다. 1-2 - 두 파트너 모두 오른쪽 다리에 동시에 쪼그리고 왼쪽 앞으로; 3-4 - IP로 돌아갑니다.
8. "바구니."
I.P.: 살짝 누운 자세 구부러진 팔, 서로 반대편에 위치합니다. 1-2 - 몸을 굽혀 팔을 곧게 펴고 무릎을 구부린 채 머리를 뻗습니다. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오.
9. "헬리콥터".
IP: 다리를 서로 마주보며 앉고, 발은 같은 선상에 있습니다. 곧은 다리를 원을 그리며 들어 올려 파트너의 발 위로 가져오고 반대쪽으로 내립니다. 그런 다음 파트너도 동일한 작업을 수행합니다. 운동은 멈추지 않고 수행할 수 있으며, 공중에 원을 번갈아 묘사합니다.
10. "견고한 양철병사"
I.P.: 두 발을 모으고 서서 벨트에 손을 얹으세요. 1-2 - 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 정강이에 기대어 앉으세요. 가능한 한 오랫동안 균형을 유지하십시오. 그런 다음 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
11. "회전 목마".
IP: 서로 반대편에 서서 오른손을 잡고 왼손은 벨트에 얹습니다. 오른쪽으로 쌍으로 돌고 있습니다. 그런 다음 손을 바꾸고 왼쪽으로 원을 그리십시오. 등을 회전시키면 운동이 더 어려워질 수 있습니다.
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어린이의 신체적, 지적 발달은 밀접한 관련이 있기 때문에 피트니스 수업은 아주 어릴 때부터 시작해야 합니다. 어린이를 위한 운동에 대해 자세히 알아보세요!
어린이의 신체적, 지적 발달은 밀접한 관련이 있기 때문에 피트니스 수업은 아주 어릴 때부터 시작해야 합니다. 피트니스 수업은 건강에 유익한 영향을 미치고 올바른 자세를 형성할 뿐만 아니라 아기의 논리적 사고와 상상력 발달에도 기여합니다.
어린이를 위한 피트니스 프로그램
어린이 피트니스는 어린이의 신체를 치유하고 강화하는 것을 목표로 하는 활동입니다. 이러한 활동이 아동에게 유익하고 해를 끼치지 않기 위해서는 아동의 연령에 따라 훈련 프로그램을 선택해야 합니다.
이것이 장점이다 신체 활동명백하다: 근골격계, 심장, 인대, 면역 및 근육을 포함한 근육을 강화한다. 신경계. 건강 덕분에 아이는 항상 좋은 상태를 유지할 수 있으며, 이는 수면 문제와 아기의 나쁜 기분이 과거의 일이 될 것임을 의미합니다.
생후 6개월부터 수업을 시작할 수 있습니다. 신생아의 근육을 강화하기 위해 의사는 부모의 도움을 받아 수행되는 마사지와 특별히 고안된 운동 세트를 권장합니다. 수영, 스트레칭, 미세 운동 능력 개발을 위한 게임으로 수업을 시작할 수 있습니다.
아기가 걷기 시작하면 아이의 아름답고 올바른 보행을 형성하기 위한 운동이 프로그램에 포함되어야 합니다. 이러한 활동은 미세한 운동 능력을 개발하고 균형 능력을 익히는 것을 목표로 합니다. 또한 발의 올바른 아치를 형성하고 평발의 발달을 예방합니다.
2~3년 뒤에는 프로그램이 게임 성격을 띠게 됩니다. 스포츠 게임어린이의 근육 코르셋과 집중력을 강화하는 데 도움이 되는 어린이 피트니스 프로그램에 첫 번째 근력 요소를 도입합니다. 그러한 프로그램의 예로는 다양한 동물의 움직임과 소리를 모방하는 것이 핵심인 '세인트 존의 로브(St. John's robe)'가 있습니다.
말하기 시작하는 어린이의 경우 로고 에어로빅을 선택할 수 있습니다. 이 수업에서는 게임과 스포츠 연습이 언어 요소, 즉 문장과 간단하고 흥미로운 운율과 결합됩니다. 이러한 건강 덕분에 아기는 운동 기능, 올바른 언어 및 기억력을 동시에 개발합니다.
3~4세의 어린이는 핏볼을 이용한 운동을 할 수 있는데, 이는 근골격계 발달에 유익한 효과를 줄 뿐만 아니라 어린이에게 많은 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 또한 이 나이에 아이는 이미 요가를 할 수 있습니다. 이러한 활동은 아기를 육체적으로 강화하고, 집중하도록 가르치며, 훈육에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
5~6세부터 어린이를 위한 "성인" 프로그램이 제공됩니다. 어린이를 위한 피트니스에는 무술, 댄스, 에어로빅 수업이 포함됩니다.
체육관과 아이들
전문가들은 13~14세 어린이가 운동 기구를 이용해 일주일에 2~3회만 운동할 수 있다고 믿습니다. 훈련은 1시간을 초과하지 않아야 하며, 어린이가 다른 스포츠에도 참여하는 경우 훈련 세션은 45분을 초과해서는 안 됩니다.
어린이를 위한 건강에는 척추에 스트레스를 주는 운동이 포함되어서는 안 된다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 앉거나 서있는 벤치 프레스, 바벨을 이용한 스쿼트와 같은 운동은 십대 훈련에서 제외되어야하며 누워있는 동안 이러한 운동을 수행하는 것이 가능합니다. 성장하는 신체에 유익 기본 운동: 풀업, 팔굽혀펴기. 훈련 프로그램에는 달리기, 걷기도 포함되어야 합니다. 전문가들은 십대들에게 운동 기구 훈련과 농구, 축구, 탁구 등 야외 게임을 결합하라고 조언합니다.
남자아이가 공부하기로 결정했다면, 잘 먹는지 확인하는 것이 필요합니다. 매일 그는 4-5번의 영양가 있는 식사를 받아야 합니다. 또한 젊은 운동선수에게 최적의 비타민과 미네랄 복합체를 선택하도록 노력하십시오.
강하고 근육질이 되고자 하는 어린이의 욕구는 과도한 훈련을 초래할 수 있으므로 강사와 부모는 어린 운동선수의 부하를 모니터링해야 합니다. 아이가 스포츠를 한다고 해서 스포츠를 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 체육관. 일주일에 5번 이하의 운동을 하고, 2번의 운동이 같은 날에 이루어지지 않도록 주의하세요.
구축 과정 근육량십대의 경우 성인 운동선수보다 더 느리게 발생합니다. 이런 일이 일어나는 이유는 큰 수들어오는 칼로리는 신체의 발달과 성장에 소비됩니다. 근육은 한 달 간의 정규 훈련 이후부터 나타나기 시작합니다. 그리고 6개월 안에 그 소년은 탄탄하고 탄력 있는 몸매를 보여줄 수 있게 될 것입니다.
현재 어린이를 위한 피트니스는 피트니스 센터를 기반으로 점진적으로 개발되고 있어 어릴 때부터 기초를 다질 수 있습니다. 건강한 이미지삶, 신체 발달 문화. 학교의 체육 수업은 어린이의 스포츠에 대한 부정적인 태도를 형성하고 건강하고 활동적인 생활 방식에 대한 이해에 거의 영향을 미치지 않기 때문에 어린이를 위한 추가 신체 활동 기간은 매우 중요합니다. 자녀가 학교 시간 외에 무엇을 할 것인지에 영향을 미치는 사람은 바로 부모입니다.
우리가 이전에 여러 번 말했듯이, 모든 연령대는 스포츠에 복종합니다. "아이언 스포츠"도 이 규칙에서 예외는 아닙니다. 어른들과 마찬가지로 어린이를 위한 보디빌딩도 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 왜 안 돼? 현대 육상 및 리듬 체조 챔피언들이 3세부터 자녀를 훈련시키기 시작한다는 것은 요즘 누구에게도 비밀이 아니라고 생각합니다. 결국, 이러한 스포츠에서 진정으로 진정한 성공을 거두려면 수십 년을 보내야 합니다. 그리고 6세에 수업을 시작하는 것은 이미 돌이킬 수 없는 지연, 실패할 운명으로 간주됩니다...
물론 아기를 요람에서 즉시 바벨 아래에 놓고 견딜 수 없는 무게와 올림픽 기준을 짊어져야 한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다! 이는 확실히 불필요할 뿐만 아니라 아이의 건강에 해로울 수도 있습니다. 그러나 합리적이고 표준화되고 통제된 운동 훈련과 재미있는 야외 게임을 통한 그룹 훈련은 아기의 신체적, 정신적, 영적 상태에 긍정적인 영향을 미칠 뿐입니다...
최근까지 어린이에게 허용되는 스포츠 활동 수준은 다음과 같은 기준이었습니다.
어린 학생들이 밧줄을 오르는 법을 배우는 것이 유용합니다. 이러한 운동은 유연성, 손재주, 균형, 조정 및 움직임의 부드러움을 개발하는 데 필요합니다.
- I) 바에서의 풀업,
- II) 누워있는 동안 팔의 굴곡 및 확장,
- III) 누운 자세에서 몸을 올리고 내립니다(손은 머리 뒤로, 다리는 고정).
가슴에서 바벨을 밀어내는 운동을 특별한 근력 훈련에 포함시킬 수 있습니다.
14세 미만의 학생은 근력 운동을 할 때 신체가 아직 장기적인 신체적 스트레스를 받을 준비가 되어 있지 않으므로 매우 주의해야 합니다.
요즘에는 어린이 스포츠에 대한 견해가 다소 바뀌었고 그에 따라 허용 하중의 기준도 증가하는 방향으로 변경되었습니다... 그러나 문제는 어린이를 위해 보디 빌딩을 육성하는 것이 가능합니까? 아니면 너무 많을까요?
어린이를 위한 운동 훈련.
미취학 아동을 대상으로 한 근력 운동은 건강을 강화하고 성장과 발달을 촉진하며 올바른 자세를 개발합니다. 운동 체조를 함으로써 아이들은 명랑하고 활력이 넘치며, 탄력 있고 강해지고, 민첩하고 빨라집니다. 그들은 부하를 잘 견디지만 점차적으로 지속적으로 증가해야 하며 운동이 성장하는 신체에 미치는 영향은 일정하게 유지되어야 한다는 것을 항상 기억해야 합니다. 이 경우 연령과 신체 발달 정도를 명확하게 고려할 필요가 있습니다(조직화되지 않고 종종 단조로운 운동 활동과 반대). 1회 레슨의 총 소요시간은 연령별로 다릅니다. 2세 미만 어린이의 경우 8~10분, 2~3세 - 최대 15~20세, 나이가 많은 어린이의 경우 최대 30~40세입니다. 피로를 방지하려면 시작 자세(앉기, 서기, 누워 있음)와 동작을 변경하세요. 더 자주 휴식 시간을 번갈아 가며 수행합니다. 덤벨, 막대기, 공, 곤봉, 무게가 달린 가방 등을 무게로 사용할 수 있습니다. 운동 수행 절차를 어린이에게 정확하고 명확하게 설명하는 것이 필요합니다. 맨발로 열린 창문으로 운동하는 것이 유용합니다.
아이들을 위한 운동을 만들 때 중요한 점.
어린이를 위한 신체 훈련을 계획하고 운동을 선택할 때 3~6세 어린이의 경우 척추는 변형 영향에 매우 민감하며 골격근은 힘줄, 근막 및 인대의 발달이 좋지 않은 것이 특징이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. . 6세가 되면 일반적으로 어린이는 몸통과 팔다리의 큰 근육 그룹이 잘 발달하지만 작은 근육, 주로 손은 매우 약합니다. 6~8세 어린이를 훈련하려면 부하가 가능하고 다양한 근육 그룹에 영향을 미치며, 우선 몸통의 굴곡근과 신근이 비례적으로 발달하는 방식으로 운동을 선택해야 합니다. 특별한 관심균형 기능의 발달에 주의하십시오.
야외 게임과 결합된 웨이트를 이용한 목표 운동 과정에서 어린이는 자신의 움직임을 제어하고 근육 활동을 차별화하는 능력을 습득합니다. 따라서 아이들은 교사의 지시에 따라 아이들이 변경할 수 있는 다양한 진폭과 다양한 모드로 운동 동작을 수행하는 능력을 개발합니다.
어린이를 위한 스포츠 체력 훈련을 실시할 때, 3~4세에 낮은 진폭과 느린 속도로 수행되는 상대적으로 간단한 운동에서 노년기에 조정 가능한 진폭과 가변 템포를 사용하는 보다 복잡한 조정 운동으로 점차적으로 이동해야 합니다. . 6-8세 어린이를 위한 훈련 중 웨이트는 매우 신중하고 점진적으로 선택되며, 3-6세 어린이의 웨이트는 다소 상징적이며 주로 힘들고 천천히 발달하는 팔 근육, 특히 굴근에 영향을 주기 위한 것입니다. 손의.