여성용 공은 무엇입니까? Wumbuilding: 여성과 남성을 위한 최고의 케겔 운동

저는 약 6년 전(임신 전)에 케겔 운동에 대해 배웠고, 모든 세부 사항을 연구한 후 정기적으로 연습하기 시작했습니다. 나는 친밀한 문제가 없었지만 많은 뉘앙스가 나를 매료시키고 이러한 활동에 대한 동기를 부여했습니다.

케겔운동이 무엇인지 많은 분들이 알고 계시지 않을까요? 아니면 적어도 들었어...

이것 친밀한 골반 근육을위한 일련의 운동,금기 사항이 없다면 거의 모든 소녀/여성이 할 수 있는 일입니다.

금기 사항

그러한 훈련의 요점은 무엇입니까?

우선 지원입니다. 여성의 건강, 강하게 하는 것같은 것 근육파트너와 함께 더욱 즐거운 시간을 보내고 새로운 감각을 경험할 수 있는 기회도 제공됩니다.

임산부에게도 도움이 될 것입니다. 임신 전부터 운동을 시작하시면, 파열 없이 순산할 확률이 높습니다. 물론 모든 것이 개별적이지만 제 생각에는 이것은 단지 장점이 될 것입니다.

글쎄, 산후 기간에 그러한 운동은 근육과 그 색조의 빠른 회복에 기여할 것입니다.

연습을 시작하려면, 그 근육을 정확히 식별하는 것이 필요합니다.

이는 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

1. 자연적인 방법. 소변을 볼 때 근육이 압박되는 것을 느낄 수 있습니다. 비우기 방광, 질 주변 근육을 수축하여 과정을 중단합니다. 골반기저근 덕분에 소변의 흐름을 멈출 수 있었습니다. 6초 후에는 근육을 이완시켜 소변의 흐름을 재개할 수 있습니다. 근육이 작동하는 느낌을 기억하기 위해 운동을 반복하십시오. 결과적으로 하루 종일 편리한 상황에서 쉽게 수행할 수 있습니다.

2. 촉진방법. 옆으로 누워서 뒤에서, 뒤에서 회음부에 손가락을 대십시오. 골반기저근을 수축하고 이 자세를 6초간 유지하세요. 근육이 수축하는 동안 손을 안쪽으로 약간 당겨야 합니다. 촉진의 또 다른 방법은 물에 적신 손가락을 질에 넣는 것입니다. 긴장된 근육 섬유는 손가락을 민감하게 감싸야 합니다.

첫 번째 기본 사항.

운동은 다양한 자세(눕기, 서기, 앉기 등)에서 할 수 있습니다.

처음에 가장 중요한 것은 쫓겨나지 않고 무거운 부하를 주지 않는 것이지만, 매번 하루 종일 압축 초, 템포 및 접근 방식을 점차적으로 늘리는 것입니다.

호흡을 모니터링하는 것이 중요하며 균일해야하며 참을 필요가 없습니다.

그리고 필요한 근육을 다른 근육과 혼동해서는 안됩니다.

처음에는 특정 근육에 집중하는 것이 어렵습니다. 복부와 엉덩이의 근육을 긴장시키지 않는 것이 어렵 기 때문에 약간의 연습과 세심함이 필요하지만 시간이 지남에 따라 홈에 들어가면 더 이상 어려움이 발생하지 않습니다.

예를 들어, 가장 간단한 운동(초보자용)입니다.

누운 자세에서 무릎을 구부립니다. 방광은 비어 있어야 합니다. 몸은 최대한 이완됩니다. 천천히 친밀한 근육을 수축시키고 5초 동안 긴장시킨 상태를 유지한 다음 긴장을 풀고 잠시 휴식을 취하는 과정을 10회 더 반복하세요. 하루에 최소 3-4개의 접근 방식을 수행할 수 있습니다.

일단 익숙해지면 다양한 자세와 빠른 속도로 더욱 복잡한 운동을 연습할 수 있습니다.

효과는 1~2개월 훈련 후에 느낄 수 있습니다.

당신의 파트너는 의심할 바 없이 변화를 알아차릴 것이며, 당신 자신도 근육 조절(압박 강도)이 이전보다 더 잘 통제되고 있음을 느낄 것입니다. 친밀한 삶은 더욱 밝고 풍요로워지며 리비도는 증가합니다.

임신 중에 가끔 운동을 했지만 광신은 없었습니다. 일반적으로 이는 금지되지 않지만 금기 사항이 없는 경우에도 마찬가지입니다. 그러므로 당신을 관찰하는 의사와 모든 것을 조율해야 합니다.

이미 사용 중 최신 날짜임신 중에 나는 대부분의 임신한 소녀들처럼 어색하고 아마도 피할 수 없는 상황을 여러 번 겪었습니다.

태아가 장기, 즉 방광에 가하는 압력으로 인해 불수의 배뇨 및 순간 배뇨가 발생할 수 있습니다. 특히 재채기를 할 때 이런 일이 3번이나 일어났던 것으로 기억합니다. 이 초 안에는 이미 일어난 일이므로 정신을 차릴 시간조차 없을 것입니다)

그런데, 요실금은 출산 후 근육이 약해져서 흔히 발생하는 현상입니다. 다행히도 더 이상 그런 사건이 발생하지 않았습니다.

많은 사람들과 마찬가지로, 저도 출산 후 '거기' 근육이 늘어나지 않을까 걱정했고, 자연적인 회복이 이루어지는 데 시간이 얼마나 걸릴지 알 수 없었기 때문에 다시 케겔 운동을 시작하여 스스로를 달래기로 결정했습니다.

그런데 조금 지나서 익숙했던 훈련이 아닌 관심을 갖게 되었지만, 질 공,많은 사람들에 따르면 더 강력하고 빠른 결과를 제공합니다.

나는 int 상점에서 공을 샀다. 600 UAH 상품 (약 1500 루블)
그들의 구색은 매우 큽니다. 재료, 무게, 직경, 모양 및 수량 - 이 모든 것이 개별적으로 선택됩니다.
나는 무게 중심이 이동 된 부드러운 커플 링을 사용하여 실리콘을 직접 가져갔습니다 (즉, 내부가 비어 있고 각각 무거운 공이 있습니다).

볼은 실리콘 코드로 서로 연결되어 있어 쉽게 제거할 수 있습니다.
그러한 시뮬레이터로 운동하는 것은 훨씬 더 흥미롭고, 말할 필요도 없이 더 즐겁습니다...
보다 편안한 삽입을 위해 사용하기 전에 방부제와 윤활제로 처리해야합니다.

처음에는 누워있는 자세로 운동하는 것이 가장 편리합니다.
임신 중에는 질볼을 사용하지 않는 것이 좋습니다!
연습의 본질은 이전과 마찬가지로 가상의 대상이 없다는 점만 제외하면 거의 동일합니다.
많은 운동(압박, 수축, 밀기 등)이 있을 수 있습니다. 인터넷에서 모든 것을 자세히 알아볼 수 있습니다)
움직일 때 무게 중심이 변위된 볼은 진동을 일으킬 수 있으며 이는 내부 벽에서 느껴질 수 있습니다.
매일 운동하려고 노력했어요. 일주일에 최소 4~5회. 지연은 매우 중요한 날이었습니다(물론 저는 휴식을 취했습니다).
출산 후 남편과의 친밀한 삶은 아주 빨리 시작되었습니다 (약 11-12 일). 그가 그곳에서는 모든 것이 괜찮다고 말했던 것을 기억하지만 나 자신도 변화를 느꼈습니다.
질볼로 훈련한 후 결과가 확실히 눈에 띄게 나타납니다!
근육은 내가 예상했던 것보다 훨씬 빨리 다시 탄력을 되찾았습니다.
일반적으로 케겔운동은 매우 효과적이고 유용합니다!
부끄러운 점은 없지만 모든 것을 더 섬세하게 설명하려고 노력했습니다.
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다음 리뷰에 관심이 있을 수 있습니다.
관심을 가져주셔서 감사합니다!

기사를 훔쳤는데, 오랫동안 쓰고 싶었는데 아직 읽지 못했어요. 내가 썼는데 이미 다 잊어버린 것 같죠? 내 혀에서)

질볼을 어떻게 처리하나요?

그럼, 구입한 공과 결과를 얻기 위해 어떻게 해야 할까요? 첫째, 이 공이 당신에게 보이는 것처럼 무엇을 할 수 있는지입니다. 그들은 아무것도 하지 않고 아무것도 느끼지 못하지만 여전히 임무를 수행합니다. 즉, 내부 볼(실리콘 안에 숨겨진 것과 동일한 금속 볼)을 굴려 마사지를 생성합니다. 볼은 질 내부의 소위 "데드 존", 즉 가장 폭력적인 친밀감 동안에도 영향을 받지 않는 영역에 도달하여 이러한 영역으로의 혈류를 증가시키고 충혈의 위험을 줄이며 가장 중요한 것은 무엇입니까? 우리는 우리에게 꼭 필요한 질 오르가즘을 달성하는 바로 그 영역을 깨웁니다. 그리고 이 공 덕분에 그러한 마사지를 받을 수 있습니다. 그리고 약간의 진동을 느꼈다는 사실이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감각은 더욱 밝고 강렬해지며 관능성과 반응성이 높아집니다. 따라서 매일 이 공을 가지고 다니면서 깊은 구역을 되살려 시간을 10, 15, 20, 30분으로 늘립니다. 그건 그렇고, 내부에 공이 있는 질 오르가즘을 경험할 수도 있습니다. 그리고 이를 위해 분석, 종합, 비교 등 사고 과정의 호기심 많은 연구 정신으로 생리학 박사를 끄고 그녀의 감각과 느낌으로 WOMAN을 켜는 것이 좋습니다. 느끼고 또 느껴보세요. 개인의 특성상 공을 잡는 훈련 단계가 필요하지 않고 단순히 공을 들고 걷기만 하면 움직일 때 마사지 효과(질 내부에서 공이 굴러가는 현상)가 발생하고 그 영향을 받게 되어 다행입니다. 당신은 가벼운 각성에서 황홀경에 이르기까지 성적 감정을 경험하기 시작합니다. 그건 그렇고, 걷는 것뿐만 아니라 춤도 출 수 있습니다. 음악은 다를 수 있지만 가장 좋아하는 음악은 톰톰을 연주하기 전에 느린 멜로디에 관한 것입니다. 점프, 줄넘기, 줄넘기도 할 수 있고, 바닥에 등을 구르거나(요가 운동), "자작나무"를 할 수도 있습니다. ”, “자전거” 운동, 그러면 당신의 상상력이 말해줄 것입니다. 가장 중요한 것은 그것이 편안하고... 즐거운 감각을 경험한다는 것입니다. 예, 그리고 윤활유를 넉넉하고 진심으로 사용하는 것을 잊지 마세요. (그런데 실험도 할 수 있지만 더 적합할 거에요실리콘의 슬라이딩 특성은 무기한 지속되므로 장기간 운동에 필요합니다.)

공을 빠른 치료법으로 사용할 수도 있습니다. 전희, 이 즐거움을 누릴 시간이 충분하지 않다면 남편과 함께 잠자리에 들기 전에 점프 후 원하는 정도의 흥분으로 공을 직접 꺼내지 말고 남편을 애무하십시오. 공이 아직 내부에 있을 때(감각이 훨씬 더 밝아질 것입니다) 밖에서 당신을 애무하게 하고, 침투하기 전에만 공에서 벗어나거나 남편에게 이렇게 하도록 요청하세요. 또한 추출 방법도 절묘하게 바뀔 수 있습니다. 즐거움 - 매우 느리고 부드러운 추출 또는 약간의 일시 중지에서 발생합니다. 한 번의 열정적인 저크로 날카롭고 빠른 추출까지, 이러한 행동을 통해서만 매우 악명 높은 질 오르가즘이 발생할 수 있습니다. 기억하고 엄격하게 따라야 할 가장 중요한 규칙은 결과에 집중하거나 노력하지 않고 과정을 즐기는 것입니다. 왜냐하면 우리 여성은 그렇게 설계되었고 오르가즘은 단지 보너스이기 때문입니다. 그리고 특정한 감각을 기대하지 말고, 단지 거기 있는 것을 듣고, 어린아이처럼 행동하고, 관심이 있고, 호기심이 있고, 놀면서 움직이고, 편안하고 즐거운 것만 하고, 불쾌한 감각에서 벗어나, 행동에서 기쁨을 위해 노력하십시오 .

근육 훈련 운동의 경우 다음과 같습니다.

1. 볼이나 알을 질에 삽입하기 전에 자극을 주거나 볼에 윤활유를 충분히 발라야 합니다. 질구와의 모든 마찰 및 접촉 지점에 윤활유를 바르면 점막의 원치 않는 마찰과 미세 외상을 방지할 수 있습니다.

2. 웨이트볼을 이용한 모든 운동은 서서 실시해야 합니다.

3. 루프를 바깥쪽으로 두고 질구를 한 번에 하나씩 조심스럽게 점진적으로 삽입한 다음 라이더의 자세를 취합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 안쪽으로 돌리고 무릎은 구부린 다음 등을 곧게 폅니다.

5. 질볼을 질 안으로 삽입한 후 질볼을 질 내부에 단단히 고정시켜 질 근육을 조여줍니다. 먼저, 내부의 공을 꽉 쥐고 풀어서 떨어지지 않도록 노력하십시오. 공을 위-아래, 오른쪽-왼쪽으로 움직입니다. 지금은 가능한 한. 질 근육을 완전히 익힐 때까지 이러한 움직임을 수행하십시오. 질 안에서 공을 가지고 놀면서 질의 각 근육의 움직임을 구별하는 방법을 곧 배우게 될 것입니다.

6. 각 접근 방식마다 몇 분 동안 이러한 연습을 수행하고 한 접근 방식의 시간을 점차적으로 늘립니다.

또 다른 훌륭한 운동:

그것은 서있는 자세로 수행됩니다. 긴장을 풀고 운동기를 질에 삽입해야 합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 똑바로 서서 운동을 수행해야 하며, 이것이 불편하다면 벨트 위에 올려놓고 운동해야 합니다.

운동 순서

이제 근육을 긴장시키고 공을 잡고, 그것이 어떤 모양인지, 어떤 크기인지 느껴보십시오. 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 정신적으로 질을 세 부분으로 나눕니다. 아래쪽 부분은 질 입구를 닫는 근육입니다. 중간 부분은 질 자체의 근육입니다. 이것이 두 번째 목표입니다. 여기서는 이러한 근육의 모든 움직임을 구별하고, 제어하고, 원하는 방식으로 움직이게 만드는 능력을 달성해야 합니다. 세 번째는 질의 최상부 부분으로 자궁 경부가 바로 위치한 곳입니다. 제어하는 방법을 배우는 것은 쉽지 않지만 세 가지 부서를 모두 사용할 수 있으면 연애 중에 쉽게 조작할 수 있어 파트너에게 지속적인 인상을 남길 수 있습니다. 이제 시뮬레이터에 들어왔습니다. 이제 당신은 그것을 당신 안에 보관해야합니다. 이렇게하려면 출구를 막는 것처럼 첫 번째 부분의 근육을 긴장시킵니다. 공을 느껴보세요. 이제 심호흡을 하고 두 번째 부분의 근육을 수축하여 기계를 잡습니다.

이것이 쉬우면 공을 위아래로, 좌우로 움직이는 방법을 배우십시오. 다양한 강도로 공을 쥐고 푸는 방법을 알아보세요. 이제 세 번째 부분을 느끼고 수축해 보세요.

이제 운동기구를 아래쪽으로 잡고 위쪽으로 밀어내보세요. 일반적으로 이 경우 자신의 감정에 전적으로 의존하고 질 근육을 발달시키기 위한 운동을 생각해 낼 수 있습니다. 그러나 근육을 항상 긴장된 상태로 유지하는 것은 휴식 중에 근육 섬유가 강화되기 때문에 압축과 이완을 번갈아 가며 수행하는 것만큼 효과적이지 않다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 근육을 매일 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 특히 처음에는 근육을 단련하려고 할 때 더욱 그렇습니다.

그리고 한 가지 더 연습해 보겠습니다. 하나 또는 두 개의 공을 모두 삽입하고 실은 바깥에 남겨두세요. 이제 당신은 끈을 당기고 공을 제거하려고 노력하고 있으며 근육으로 저항하여 공을 안에 유지하고 있습니다. 이 경우 즐거운 것과 유용한 것이 결합됩니다.

지금은 그게 전부입니다. 관행.

많은 사람들이 특히 여성에게 케겔 운동이 주는 이점에 대해 들어왔습니다. 그들은 일상 생활에서 실제로 사용되지 않는 근육을 작동시켜 건강을 개선하고 여러 문제를 예방하며 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 성생활. 공을 이용한 케겔 운동이 특히 인기가 있습니다. 케겔 볼은 친밀한 근육의 긴장도를 높이고 질의 크기를 줄이며 비뇨 생식기 질환의 가능성을 줄이는 데 사용되는 질 운동 장비입니다. 이 간단한 운동 기구는 사용하는 데 특별한 훈련이 필요하지 않고 언제 어디서나 사용할 수 있으며 금기 사항 목록이 최소화된다는 점에서 독특합니다.

질 케겔볼이란 무엇입니까?

골반 하부 근육을 강화하는 데 사용되는 이러한 친밀한 운동 기구는 모양, 무게, 크기 및 디자인에 따라 다를 수 있습니다. 질구는 강한 실이나 낚싯줄로 함께 고정됩니다. 끝에는 훈련 중에 외부에 남아 나중에 질에서 장치를 제거할 수 있는 고리가 있습니다.

공은 세 그룹으로 나뉩니다.

권위 있는. 가장 간단한 모델, 친밀한 근육 훈련을 위해 설계되었으며 추가 기능을 갖추고 있지 않습니다.
진동. 근육의 긴장도를 높이고 부인과 질환을 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 성감대의 성적 욕망과 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다.
무게 중심이 변위된 공.그것들은 속이 빈 공이고, 그 안에는 작고 무거운 공이 들어 있습니다.

케겔볼은 모양이 둥글거나 타원형일 수 있습니다. 각 옵션은 어느 정도 효과적이며 훈련에 사용될 수 있습니다. 장치의 둘레 직경은 1.5-4cm이고 무게는 30-150g이 될 수 있습니다. 초보자의 경우 직경이 크고 가벼운 케겔볼을 사용하는 것이 좋습니다.

케겔 볼을 만드는 데 다음 재료를 사용할 수 있습니다.

저자극성 플라스틱, 알레르기 반응을 유발하지 않습니다.
금속. 이 공은 꽤 무거우므로 훈련받은 여성만 사용하는 것이 좋습니다.
실리콘. 이 소재는 보편적이고 가볍고 편안하며 모든 여성이 사용할 수 있습니다.
결석. 옥이나 경옥을 사용하여 공을 만들 수 있습니다. 칩이 나타나면 질 점막을 손상시킬 위험이 있으므로 이러한 시뮬레이터는 극도의주의를 기울여 사용해야합니다.

또한 질구는 표면 질감이 다를 수 있습니다. 매끄럽고, 늑골이 있고, 양각이 있고, 벨벳이 될 수 있습니다. 초보자의 경우 훈련되지 않은 근육이 부드러운 공을 잡는 것이 더 어렵기 때문에 골이 있거나 엠보싱 처리된 장치를 선택하는 것이 좋습니다.

여성용 케겔 볼 운동 : 적응증

케겔 볼을 이용한 운동은 부인과 질환이나 기타 금기 사항이 없는 모든 여성에게 유용합니다. 의심스러운 점이 있으면 먼저 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 운동용 공의 사용은 다음과 같은 경우에 특히 유용합니다.

출산을 촉진하기 위해 임신을 계획할 때.분만 시 회음부와 골반저 근육이 주요 부분을 차지하므로 조절 능력이 근육 운동출산을 촉진하고 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다.
출산 후 여성이 느끼는 경우 질 근육의 색조 감소 및 약화. 운동은 잃어버린 탄력을 회복하고 염좌를 제거하는 데 도움이 됩니다.
요실금의 치료 및 예방용.이 문제는 출산 후 및 폐경기의 많은 여성과 관련이 있습니다.
골반 장기의 질병 예방을 위해.골반 근육을 강화함으로써 국소 면역력이 향상되고 미생물이 개선되며 전체 염증성 질환의 위험이 크게 감소합니다.
고통스러운 기간과 불규칙한 월경 주기에 적합합니다.
하기 위해 폐경을 지연시키다이동 과정을 단순화합니다.
자궁 탈출증을 예방합니다.
성생활의 질을 향상시키기 위해,성감대의 감도를 높이고 리비도를 향상시킵니다.

많은 산부인과 의사는 출산 후 환자에게 케겔 볼을 사용하도록 조언합니다. 이는 비자발적 배뇨를 포함한 여러 가지 부정적인 결과를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 간단한 운동기구를 정기적으로 사용하면 여성의 건강과 친밀한 삶을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

케겔 볼 : 사용 지침

케겔볼 사용법을 알아봅시다. 운동을 시작하기 전에 질 근육의 힘을 느껴야합니다. 이렇게하려면 배뇨가 지연될 때와 마찬가지로 손가락을 몇 센티미터 안에 넣고 근육을 수축하십시오. 근육이 완전히 긴장된 것을 느낀다면 근육이 충분히 훈련되었으며 더 무거운 공을 사용할 수 있다는 의미입니다. 근육 반응이 약하면 실리콘 트레이너를 선택합니다. 공의 작동 원리와 사용 원리는 매우 간단합니다. 다음 지침을 따르십시오.

운동하기 전에 방광을 비우십시오.
마지막 식사와 운동 사이에는 최소 1시간의 간격이 있어야 합니다.
공은 방부제로 철저히 처리하거나 약한 망간 용액에 몇 분 동안 보관해야합니다. 그런 다음 특수 친밀한 젤로 공을 윤활하고 질 내부에 배치해야합니다.
이제 막 운동을 시작했다면, 선 자세에서 체조를 할 수 있을 만큼 근육이 아직 충분히 강화되지 않았기 때문에 누운 자세로 하는 것이 좋습니다. 루프는 삽입 후 외부에 남아 있어야 합니다.
케겔 볼을 사용하는 여성을 위한 운동 목록으로 즉시 이동해서는 안 됩니다. 그 중 다수는 이미 친밀한 근육 훈련 경험이 있는 여성을 대상으로 하기 때문입니다. 우선, 자신에게 편안한 업무 리듬을 찾으려고 노력하는 것이 중요합니다.
플라스틱 또는 실리콘 볼은 싱글 버전과 더블 버전이 있으며 훈련용으로는 큰 차이가 없습니다.
2초간의 긴장과 이완으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이 간격을 매일 몇 초씩 늘립니다. 반복 횟수는 10회 이상이어야 합니다.
그러한 운동의 중요한 구성 요소는 호흡입니다. 훈련 과정에서는 잡지 말고 깊고 부드럽게 호흡하십시오.

질볼은 임신과 월경 중에는 사용할 수 없습니다.

질에서 공을 빼내는 것은 아주 간단합니다. 고리가 있으면 당겨서 빼면 됩니다. 공이 하나라면 복근을 수축시키거나 기침을 해서 밀어낼 수 있습니다.

공을 이용한 케겔 운동 : 설명

적절하게 선택된 공은 일정한 힘으로 질에 고정되어야 합니다. 따라서 초보자 여성은 경량 모델을 사용하는 것이 좋습니다. 정규 15분 훈련은 결국 8시간 동안 공을 쥐는 훈련으로 늘어날 수 있습니다. 규칙적인 운동은 내부 근육을 느끼고 조절하는 데 도움이 됩니다. 근육으로 머신을 자신 있게 잡을 수 있을 때, 다음 운동을 통해 집에서 여성용 케겔볼을 사용할 수 있습니다.

질 근육을 수축시켜 공을 위아래로 밀어보세요. 움직이는 루프를 사용하여 기술을 따라갈 수 있습니다.
근육의 이완과 수축을 교대로 수행하여 시뮬레이터의 가장 깊은 위치에 도달합니다.
미는 동작을 사용하여 제품을 자궁 경부에서 질 입구 부위로 이동합니다.
질관을 따라 공을 부드럽게 움직입니다.
운동기구가 질 밖으로 완전히 나올 때까지 세게 밀어보세요.
두 개의 공이 절반만 안쪽에 있는 운동 기계를 배치하고 두 번째 공은 바깥쪽에 두어야 합니다. 안으로 당긴 다음 밀어서 빼냅니다.
위의 모든 연습을 마스터한 후 최대 300g의 무게를 루프에 걸어 작업을 복잡하게 만듭니다. 그러나 이는 근육이 이미 충분히 훈련된 경우에만 가능합니다.

운동의 반복 횟수는 10회입니다. 하지만 처음에 너무 많은 것을 반복하는 것이 어렵다면 자신에게 가장 적합한 것으로 줄이세요. 매일 또는 일주일에 최소 3회 이상 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 은밀한 근육을 잘 단련한 여성은 쉽게 질 안에서 볼을 회전시키거나 위치를 바꾸거나 심지어 쏘는 것도 가능합니다. 이러한 수준의 전문성은 정기적인 집중 교육을 통해서만 달성할 수 있습니다.

일반적으로 초보자가 케겔볼을 사용하는 방법에는 복잡한 것이 없습니다. 그러나 운동 중에는 질 근육만 작동하는 것이 중요합니다. 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키지 마십시오. 이는 운동 효과를 저하시킵니다.

지침

공을 선택할 때는 신중해야 합니다. 양이 엄청나네요 다양한 모델, 유치 밝은 색상, 사소하지 않은 형태와 실행. 그러나 어떤 장치가 유용하고 어떤 장치를 피하는 것이 가장 좋은지 이해해야 합니다. 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

플라스틱으로 만들어지고 두 개의 반구가 서로 고정되어 있는 조립식 볼을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 이 경우 미생물총은 즉시 미소구체 접합부의 작은 균열에 들어가 감염을 유발할 수 있습니다. 염증 과정의 위험이 매우 높기 때문에 이러한 공을 적절하게 씻는 것도 매우 어렵습니다.
직물 실의 볼은 실 자체와 고정 모두 병원성 박테리아의 증식을 유발할 수 있으므로 일회용으로만 적합합니다. 그리고 그러한 제품을 고품질로 소독하는 것은 극히 어렵습니다.
릴리프 표면과 복잡한 모양은 내부 미끄러짐을 방지하여 운동을 더 쉽게하므로 초보자에게는 이러한 공을 사용하는 것이 좋습니다. 간단하고 부드러운 볼이 더 효과적일 뿐만 아니라 소독도 더 쉽습니다.
메탈볼은 잡기가 꽤 어렵기 때문에 초보자에게는 추천하지 않습니다. 시뮬레이터는 특별히 만들어졌습니다. 스테인레스 스틸, 시간이 지남에 따라 벗겨지고 산화되는 반짝이는 코팅이 있는 것이 아닙니다. 자석을 사용하여 공을 확인할 수 있습니다. 자석이면 가짜가 아닙니다.
실제 옥은 매우 비싸기 때문에 옥 알은 대부분 경옥으로 만들어집니다. 경옥은 다공성 구조를 갖고 있어 감염의 온상이 될 수 있습니다. 오랫동안 돌 계란을 사용할 수 없습니다. 이 경우 반대 효과를 유발하고 근육을 늘릴 수 있습니다.

안녕하세요, 블로그 독자 여러분! 오늘은 독자 여러분께 먼저 인사를 드리고 싶습니다. 이 글은 독자들을 위해 쓰여졌기 때문입니다.

여성은 나이가 들수록 골반 근육의 탄력과 탄력이 떨어진다는 사실을 알고 계셨나요? 초과 중량, 임신과 출산은 이 과정을 악화시킵니다. 결과적으로 이는 가장 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 여기에는 자궁 탈출증, 요실금 및 성 문제가 포함됩니다. 이 모든 것은 친밀한 근육을 제 시간에 훈련하기 시작함으로써 예방할 수 있습니다. 그리고 케겔 볼이 우리에게 도움이 될 것입니다.

한 가지 비밀을 말씀드리겠습니다. Arnold Kegel은 공을 발명하지 않았습니다. 질구, 계란 및 기타 유사한 간단한 운동 장비는 우리 시대보다 오래 전에 알려졌습니다. 동양에서는 여성들이 친밀한 근육을 익히는 비법을 대대로 물려주었습니다. 그러한 기술은 다음과 같이 알려져 있었습니다. 고대 중국, 일본, 인도.

물론 동양 관행의 목표는 주로 성의 발달이었습니다. 그러므로 그들은 기독교 서부에 퍼질 수 없었습니다. 그러나 지난 세기 중반에 예상치 못한 발전을 이룬 곳은 바로 서구였다.

산부인과 의사 케겔 박사는 산후 여성의 복압성 요실금에 대한 해결책을 찾고 있었습니다. 그리고 1947년에 그는 "회음 측정기"라고 불리는 장치를 자체 개발하여 특허를 받았습니다. 실제로 장치의 작동 원리는 동일한 볼의 작동과 다르지 않습니다. 또한 Kegel은 전체를 개발했습니다. 추가 연구와 실습을 통해 이것이 요실금 치료에만 유용한 것이 아니라는 사실이 밝혀졌습니다.

운동은 많은 부인과 질환의 위험을 예방할 수 있습니다. 그리고 공을 사용하면 훈련 효율이 몇 배 더 높아집니다!

40세 이상;
과체중;
출산 후 회복;
배뇨 문제;
성불감증;
임신 준비.

게다가 성생활도 개선할 수 있다. 친밀한 근육을 강화하면 성관계 중 감각의 밝기를 높일 수 있습니다. 그러한 운동 덕분에 친밀감 중에 오르가즘을 경험하기 시작하는 여성이 있습니다.

그리고 이러한 훈련을 통해 여성은 출산 후 톤을 회복하고 질을 좁힐 수도 있습니다. 임신 중에 권장됩니다.

금기 사항 - 급성 염증 과정골반 부위의 종양. 또한 이것은 수술 후 재활 및 비뇨 생식기 감염 기간입니다. 질병이 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.

훈련 준비

많은 전문가들은 운동을 시작하기 전에 훈련할 근육을 느껴볼 것을 권장합니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 의도적으로 배뇨 과정을 중단하는 것입니다. 이를 위해 동일한 근육이 사용됩니다. 이 작업은 한 번만 수행할 수 있습니다. 이 과정을 자주 반복하면 안 됩니다. 자연적인 배뇨 과정을 방해하고 해를 끼칠 수 있습니다.

공 자체는 각 운동 전후에 클로르헥시딘이나 미라미스틴으로 처리해야 합니다. 깨끗한 케이스에만 보관해야 합니다.

운동을 하기 전에는 반드시 방광을 비우십시오. 이것이 이루어지지 않으면 운동이 고통스러울 수 있습니다. 아니면 비자발적인 배뇨로 이어질 수도 있습니다.

초보자를 위한 교육 프로그램

이제 집에서 운동기구를 사용하는 방법을 알아 보겠습니다. 일반적으로 사용 지침이 함께 제공됩니다. 초보자에게는 가장 간단한 연습이 권장된다는 점을 기억하십시오.

처음에는 누워서 운동하는 것이 더 좋으며 나중에는 서서 할 수도 있습니다.
전체 운동 중에 호흡을 모니터링하십시오. 호흡은 자유롭고 깊으며 측정되어야 합니다. 숨을 참거나 배를 빨아먹어서는 안 됩니다.
볼을 삽입하기 전에 윤활제로 처리하십시오.

운동기를 질 속으로 약 2cm 깊이까지 조심스럽게 삽입합니다. 질 근육을 사용하여 질 근육을 “당겨” 보십시오. 2~10초 동안 근육을 교대로 긴장시켰다가 이완시키십시오.

작동하는 것이 질 근육인지 확인하십시오. 둔부와 복부 근육에 긴장을 줄 필요가 없습니다.

골반저 근육 훈련을 위한 일련의 특별 운동이 제공되는 비디오를 시청하십시오.

근육 수축

질 근육을 천천히 수축시킨 후 5~10초 동안 단단히 유지하세요. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 근육으로 공을 느껴보세요. 운동을 10회 반복하세요. 그런 다음 동일한 작업을 수행하되 빠른 속도로 수행하십시오.

미는

운동 중에는 출산과 마찬가지로 밀기가 수행됩니다. 5~10초 동안 밀어서 기계를 밀어낸 다음 긴장을 푸세요. 10번 반복하세요.

"엘리베이터"

반대로 이 운동에서는 공을 안쪽으로 당겨야 합니다. 질 입구의 근육을 쥐어짜십시오. 그런 다음 더 멀리 있는 근육을 느끼고 쥐어짜며 점차적으로 공을 높이 올리십시오. 그런 다음 동일한 작업이 역순으로 수행됩니다. 5~10회 반복하세요.

공의 종류

케겔운동기는 약국이나 섹스샵에서 구입할 수 있습니다. 효과적인 것을 선택하는 방법은 무엇입니까? 다음 매개변수에 주의하십시오.

무게와 크기. 크기가 작고 무게가 무거울수록 이러한 공을 사용하기가 더 어려워집니다. 초보자의 경우 중간 크기와 상당히 가벼운 크기를 선택하는 것이 좋습니다. 그들과 함께 일하는 법을 배운 후에는 더 복잡한 수준으로 넘어갈 수 있습니다.

장비. 좋은 세트에는 다양한 무게와 크기의 공이 포함됩니다. 간단한 것부터 복잡한 것까지 진행하고 점차적으로 훈련 강도를 높이는 것이 가장 좋습니다. 그리고 이를 위해 "미래를 위한 예비비"를 갖는 것이 좋을 것입니다.

재료. 자연석, 라텍스, 고무, 금속 등이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 저자 극성이라는 것입니다. 따라서 운동기구는 품질인증을 받은 약국이나 성매매업소에서 구입하는 것이 중요합니다.

설계. 운동기는 공 모양 외에도 하트 모양이나 별표 모양도 가능합니다. 공은 끈으로 여러 조각으로 연결될 수 있습니다. 고전적인 시뮬레이터는 끈으로 연결된 2~3개의 공 또는 끈이 달린 달걀 1개로 구성됩니다.

가장 효과적인 운동 기구는 무게 중심이 이동된 기구입니다. 이러한 볼 내부에는 가중제가 배치됩니다. 움직일 때 진동이 발생합니다. 친밀한 근육을 통해서만 느낄 수 있습니다. 가장 깊은 친밀한 근육까지 수축하게 만듭니다.

초보자에게는 어떤 것이 더 좋나요?

연습을 시작하려면 직경이 최소 3-3.5cm이고 항상 고리가 있는 공을 선택하는 것이 좋습니다. 필요할 경우 언제든지 운동기구를 쉽게 제거할 수 있는 기능이 필요합니다. 이후에는 루프 없이 볼을 사용할 수 있습니다. 하지만 먼저 안전 루프로 밀어내는 방법을 배우십시오.

훈련은 공 하나로 시작됩니다. 운동이 더 쉬워지고 근육이 강해지면 작업이 복잡해지기 시작할 수 있습니다. 그런 다음 더블 트레이너를 사용하십시오. 이제 한 번에 두 개의 공을 잡고 친밀한 근육을 계속해서 짜내고 풀어야합니다.

쓰리볼 운동기는 산후 회복에 적합합니다. 작업할 때 노동 중에 공을 밀어내듯이 근육을 쥐어짜거나 풀어줍니다.

케겔볼을 처음 선택할 때 고려해야 할 가장 중요한 점은 무게입니다. 자신에게 해를 끼치지 않으려면 너무 무거운 것(예: 50g)으로 시작할 수 없습니다. 근육을 강화함으로써 점차적으로 체중을 늘리고 공의 직경을 줄일 수 있습니다. 성공은 점진적으로 그리고 단계적으로 이루어집니다.

율리아 노비코바

불과 몇 년 전만 해도 질 근육을 펌핑하는 사람은 누구에게도 발생하지 않았습니다. 오늘날 그러한 훈련은 여성의 무기고에 있습니다. 효과적인 방법성 건강을 개선하고 생식 체계를 지원합니다.

질의 색조를 유지하는 이유는 무엇입니까?

골반 부위에 위치한 근육은 결합 조직자궁, 방광, 요관 및 직장을 지지해 줍니다. 골반과 복부 기관을 안정시킵니다.

골반기저근과 등과 복부의 근육은 하체의 근지구력을 제공하는 중요한 그룹을 형성합니다.

이 그룹이 약하면 지원이 중단됩니다. 내부 장기, 시간이 지남에 따라 요실금, 자궁 및 방광 탈출을 유발할 수 있습니다.

출산, 만성기침, 노화 등 앉아서 생활하는 생활 방식생활은 내부 골반 근육을 약화시킵니다. 이미 언급한 건강 문제 외에도 이는 성적 즐거움의 감소뿐만 아니라 근육 구조의 구조적 불균형, 허리 및 복통으로 이어집니다.

약한 골반기저근의 보상 효과로 자세가 좋지 않은 경우도 발생할 수 있습니다.

강화 방법

질 근육을 단련하는 방법에는 필라테스와 케겔 운동, 두 가지가 있습니다.

필라테스는 운동 강도와 속도가 낮지만 심부 근육의 고품질 발달이 특징인 피트니스 유형 중 하나입니다. 훈련하는 동안 골반 근육은 복부, 등 및 기타 신체 부위를 늘리고 긴장시키는 움직임을 자연스럽게 지원하는 역할을 합니다.

다양한 운동을 수행할 때 근육 참여 정도 또는 오히려 이러한 장소의 긴장 강도는 운동 유형과 일치해야 합니다. 운동의 진폭이 클수록 긴장은 더 강해집니다. 하지만 간단한 콤플렉스와 적당한 압축으로 시작해야 합니다.

필라테스에는 질과 골반 근육에 대한 특별한 운동이 없습니다. 바로 그 장소를 찾고 느낀 후에는 모든 스트레칭과 하중에 대한 추가 지원으로 연결해야 합니다.

많은 여성들이 처음에는 이것에 어려움을 겪습니다. 사실 일상 생활에서 질 근육은 골반저 근육 전체와 같은 방식으로 사용되지 않습니다. 따라서 여러 번의 훈련 후에도 자신이 올바르게 수행하고 있는지 의심스러울 수 있습니다.

오른쪽 근육의 올바른 장력을 잘 시각화하는 방법은 다음과 같습니다. 골반의 좌골과 그 사이의 공간을 느낀 다음, 내부에서 이들을 모아 배쪽으로 들어 올리려고 한다고 상상해 보세요. . 발생하는 압축은 절연, 방출 전압이 됩니다.

질 입구부터 머리 꼭대기까지 내부에서 몸통의 정중선을 정신적으로 그릴 수도 있습니다. 이 정중선 위로 전류가 상승하는 것을 상상하면서 골반저 근육을 들어 올리고 수축하는 것을 느껴보세요.

케겔운동은 매우 구체적입니다. 이를 수행하려면 마치 배뇨 과정을 방해하는 것처럼 골반저 근육을 조여야 합니다. 올바른 근육을 찾고 느끼기 위해 여러 번 소변의 흐름을 멈추려고 노력할 수도 있지만, 항상 소변을 멈추는 연습을 할 수는 없습니다.

장기간 운동으로 수행할 경우 성건강에 해를 끼칠 수 있으며 개선되지는 않습니다. 케겔 운동은 임신 후 근긴장을 회복하는 방법으로 알려져 있지만 실제로는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

케겔 운동

Arnold Kegel 박사는 질 근육을 위한 간단한 운동 세트를 만들었습니다. 이를 통해 골반저 근육을 분리하고 강화할 수 있습니다.

매일 5분 동안 운동하면 질의 모양이 6~12주라는 상당히 짧은 기간 내에 형성됩니다.

기본 연습:

배뇨 과정을 멈추는 것처럼 근육을 쥐어짜십시오. 10회 압박을 3세트 수행합니다. 올바른 근육을 찾고 느끼기 위해 여러 번 소변의 흐름을 멈추려고 노력할 수도 있지만, 항상 소변을 멈추는 연습을 할 수는 없습니다.
질에 손가락을 삽입하십시오. 위에서 설명한 대로 원하는 근육을 분리해서 조일 수 있다고 느껴보세요. 내부 노력으로 손가락을 꽉 쥐십시오.
편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 골반기저근을 위로 당기고 10초간 유지하세요. 그렇게 오랫동안 할 수 없다면 4~5초부터 시작해 보세요. 10초 동안 휴식을 취하세요. 이 주기를 8~10회 반복합니다.

멋진 섹스를 갈망하고 성교 중 감각을 강화하기 위해 질 근육을 펌핑하는 방법을 알고 싶다면 질 시뮬레이터 중 하나인 케겔 볼을 사용하세요.

케겔볼이란?

작은 공 모양의 무게추는 벤와 공, 즐거움 공, 케겔 운동기, 오르가즘 공 등 다른 이름으로도 알려져 있습니다.

질이나 항문에 삽입하면 생식기를 자극하고 위에서 설명한 운동에도 도움이 됩니다. 서양에서는 질벽의 탄력을 개선하고 요실금을 예방하기 위해 산부인과 의사가 종종 권장합니다.

작은 무게를 사용하면 거의 반사적으로 쥐어짜낼 수 있으며 감각을 시각화하거나 내부의 어떤 것도 찾을 필요조차 없습니다.

유용한 속성:

케겔 훈련을 도와주세요;
성적 감각을 향상시킵니다.
두 파트너 모두의 성적 즐거움을 증가시킵니다.
각성과 성적 욕망을 증가시킵니다.
질 근육을 발달시켜 성교 중에 질을 리드미컬하게 짜낼 수 있으므로 자신과 파트너에게 추가적인 즐거움을 주고 오르가즘을 연장할 수 있습니다.
노동 준비를 돕습니다.
임신과 출산 후 성기의 모양을 쉽고 빠르게 되돌릴 수 있습니다.

사용 지침:

기계를 사용하기 전에 방광을 비우십시오.
공을 한 번에 하나씩 질에 넣으십시오. 더 잘 미끄러지도록 하려면 약간의 윤활 젤을 바르십시오. 평소 탐폰을 삽입하는 방법대로 진행하세요. 탐폰을 사용하지 않는다면 한쪽 다리를 높이 올리거나 누워서 하십시오.
먼저 허벅지를 조이고(무릎을 꽉 쥐고) 친밀한 근육을 조이세요. 충만감과 약간의 무거움을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 구체의 무게가 어떻게 약간씩 아래로 당겨지는지 느낄 수 있습니다.
공은 하루에 최소 15분 동안 몸 안에 있어야 합니다. 고급 훈련으로 넘어가면 몇 시간 동안 착용할 수 있습니다.
운동기구가 떨어지면 비누와 물로 씻은 후 다시 삽입해야 합니다.
점프, 기침, 재채기 등 여러 가지 방법으로 장치를 제거할 수 있습니다. 복부 근육이 수축하면 복부 근육이 빠지거나 한쪽 끝에 코드가 부착된 공을 구입할 수 있습니다.

더 가벼운 공, 플라스틱 또는 라텍스로 훈련을 시작한 다음 금속 공과 같이 더 무겁고 부피가 큰 공으로 이동하십시오.