앉아서 생활하는 생활 방식으로 인한 비만. 앉아서 생활하는 생활 방식이란 무엇입니까?

모두가 앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성에 대해 반복적으로 들었습니다. 불행히도, 현대 세계많은 사람들이 앉아서 일하는 작업과 신체 활동 부족으로 인해 고통을 겪습니다. 해야 할 일 직장인, 앉아있는 생활 방식이 필요한 조치가되는 관리자, 운전자?

앉아서 생활하는 생활 방식이란 무엇입니까?

앉아서 생활하는 생활 방식의 부정적인 결과는 과소평가될 수 없습니다. 이것은 매우 간단하게 결정됩니다. 낮 동안 30-40분 미만으로 움직이면 생활 방식이 앉아서 생활하는 것입니다. 즉, 신체 기능과 질병의 특정 장애를 피할 수 없습니다.

실습에 따르면 현대 기술 발전으로 인해 앉아있는 생활 방식이 촉진되었습니다. 근무일을 마치고 집에 돌아오면 많은 사람들이 이전에 하루 종일 직장에 앉아 있었음에도 불구하고 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 TV 앞 소파에 앉아 있습니다. 신체 운동 부족은 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼치지만, 이는 즉시 나타나지는 않습니다.

이 생활 방식이 왜 위험한가요?

앉아서 생활하는 생활 방식을 즉시 예방하지 않으면 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇다면 이것이 무엇으로 이어지며, 모든 의사가 더 많이 움직일 것을 강력히 권장하는 이유는 무엇입니까?

앉아서 생활하는 생활 방식은 척추에 손상을 줍니다. 일정한 앉은 자세로 인해 허리와 자궁 경부. 척추뼈가 끼어 혈액 순환을 방해하고 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 것을 방해합니다. 두통이 시작되고 시력이 악화되며 골연골증이 발생합니다. 앉은 자세에서 혈액 순환이 좋지 않아 심혈 관계 기능이 저하됩니다. 협심증, 죽상동맥경화증, 심지어 심장마비까지 발생할 위험이 증가합니다. 혈액 순환이 좋지 않아 정맥류가 발생합니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 꼬고 앉는 것은 특히 해롭습니다. 어린이의 구부러진 자세 형성. 호흡 기관 기능에 문제가 있습니다(공기 부족 및 지속적인 하품 느낌). 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인한 변비와 치질은 거의 흔합니다. 당뇨병 발병 위험이 증가합니다. 그 이유는 활동량이 부족한 생활 방식으로 인해 혈당 농도가 증가하기 때문입니다. 근육이 약해지고 과도한 지방이 몸에 축적되기 시작하며 이것이 비만의 원인이 됩니다.

이러한 모든 상태와 질병은 남성과 여성 모두를 위협하지만 더 강한 성의 대표자에게 앉아있는 생활 방식은 다른 이유로 위험합니다. 예를 들어 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

발기부전. 정상적인 효능을 위해서는 골반으로부터 혈액의 안정적인 유입과 유출이 필요합니다. 이것은 침체와 염증을 촉진합니다. 전립선염. 이것 남성 질병염증 중에 발생 전립선모든 남성에게 극도로 불리한 결과를 초래합니다. 호르몬 불균형. 지방 축적의 증가로 인해 호르몬 균형이 중단됩니다. 에스트로겐(여성 성호르몬)이 남성의 몸을 지배하기 시작하고, 배와 옆구리가 나타나기 시작하는데, 이는 제거하기가 극히 어렵습니다.

무엇이 위험한지 기억해 보세요 앉아서 생활하는 생활방식사람들을 위한 삶을 살고, 이런 일이 일어나지 않도록 노력하세요.

살이 찌지 않는 방법은?

앉아서 생활하는 생활 방식의 결과는 다음과 같습니다. 초과 중량, 이것이 가장 시급한 문제 중 하나이기 때문입니다. 칼로리를 계산하기 시작하면 이를 예방할 수 있습니다. 이는 식품 가공의 결과로 신체가 받는 에너지의 양을 측정합니다. 컴퓨터 앞에 앉아 일할 때 비만을 피하기 위해서는 주어진 경우에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아내야 합니다. 칼로리 기준은 사람마다 다르므로 주로 주로 앉아서 생활하는 여성의 경우를 고려해 보겠습니다.

18~25세 - 하루 2000kcal 이내; 26에서 49 - 1800; 50세 이상 - 1600.

신진대사가 정상이고 주로 앉아서 생활하는 남성의 경우 하루 킬로칼로리는 다음과 같습니다.

18에서 29 - 2400 kcal; 30에서 49 - 2200; 50 이상 - 2000년 이내의 칼로리 소비.

아시다시피, 이 요법에서는 신체의 칼로리 소비가 감소하므로 체중을 유지하기 위해 이러한 한계를 초과하지 마십시오. 체중 감량을 하고 싶다면 앉아서 생활하는 생활 방식으로는 쉽지 않지만 다이어트가 도움이 됩니다.

중요한! 체중 감량이 필요하더라도 하루에 1200킬로칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다. 이러한 실험은 담낭 질환과 심장 문제로 이어질 수 있습니다.

안전한 다이어트

앉아서 일하는 경우 신체 활동은 체중 감량에 도움이 되며, 올바른 메뉴그리고 원칙을 지키는 것 건강한 식습관:

식사는 거의 같은 시간에 이루어져야 합니다. 실패하면 신체에 스트레스가 발생하기 때문입니다. 부분을 ​​줄이되 더 자주 먹습니다. 물론 매시간 식사를 할 필요는 없지만 하루에 5~6끼를 목표로 하세요. 건강에 해로운 음식과 칼로리가 높은 음식을 메뉴에서 제거하십시오. 영양은 정확하고 건강해야합니다.

스포츠를 하지 않고 앉아서 일하는 사람들의 체중 감량에 도움이 되는 오늘의 샘플 메뉴를 고려해 보겠습니다.

오트밀, 메밀 또는 에너지를 줄 다른 죽으로 아침 식사를 할 수 있습니다. 점심에는 가벼운 수프, 닭고기, 쇠고기, 생선, 야채 샐러드; 저녁은 가볍고 단백질이 풍부한 음식(코티지 치즈, 닭 가슴살, 구운 생선 등). 간식으로, 두 번째 아침이나 오후 간식으로 견과류 한 줌, 말린 과일, 천연 요구르트, 과일을 먹을 수 있습니다.

가장 중요한 것은 칼로리를 계산하는 것을 잊지 말고 일주일에 최소 2~3회 운동하는 것입니다. 운동이 싫다면 산책을 하거나, 걸어서 출근하거나, 1~2정거장 일찍 내리고, 엘리베이터 이용을 중단하세요. 일반적으로 앉아서 생활하는 생활 방식을 더욱 활동적으로 만드십시오. 근육이 작동해야 합니다! 이것은 앉아서 생활하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지를 결정합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식을 다루는 방법은 무엇입니까?

이제 이 불쾌하고 위험한 습관을 극복하는 방법을 알아봅시다. 이상하게도 이것은 움직임이나 오히려 충분한 이동성을 통해 이루어질 수 있습니다. 근육에는 최소한의 부하가 필요합니다. 그렇지 않으면 지방 축적을 피할 수 없으며 체중 감량은 훨씬 적습니다.

근력을 유지하려면 앉아서 일하는 사람들은 간단한 신체 활동을 위해 주기적으로 몇 분 동안 휴식을 취해야 합니다. 이렇게 하면 다리가 마비되는 것을 방지하여 칼로리를 소모하고 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 이렇게 하면 혈액 순환과 호흡을 정상화하고 추가 작업을 위해 약간의 에너지를 얻을 수 있습니다. 직장에서 워밍업에 적합한 다음과 같은 간단한 체조를 시도해 보세요.

머리를 옆으로 기울이고 돌리는 것; 의자에 앉아 머리와 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 등을 곧게 펴기: 우리는 뒤에 있는 자물쇠에 손을 넣고 턱으로 천장을 향해 손을 뻗습니다. 의자에 앉아 몸통을 무릎까지 내리고 머리를 낮추십시오. 앉은 자세에서 팔을 의자 뒤쪽으로 감싸고 가슴을 곧게 펴십시오. 팔을 위로 쭉 뻗으세요. 의자 앞에 서서 손으로 등받이를 잡고 몸통이 바닥과 평행이 되도록 몸을 구부립니다. 서있는 동안 몸통을 옆으로 구부립니다.

이 최소한의 콤플렉스 체조 운동워밍업을 할 수는 있지만 앉아있는 생활 방식으로 체중을 감량하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 좀 더 진지한 스포츠를 시작해야 합니다. 체육관, 달리기, 자전거 타기 또는 롤러 스케이트를 시작하고 피트니스에 가십시오. 이 모든 것을 통해 사무실에 앉아 일하더라도 위험한 결과를 피하고 건강을 유지할 수 있습니다.

비디오 - 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과

급속한 21세기는 인류를 역설로 이끌었습니다. 사람들은 덜 움직이기 시작했습니다. 모든 기술적 진보, 현대 교통의 개발 및 접근성에도 불구하고 사람은 점점 마비된 휠체어 사용자와 같아지고 있습니다. 그는 더 이상 걷고, 달리고, 점프할 필요가 없습니다. 근육의 참여 없이 모든 것이 자동으로 수행됩니다.

항상 제자리를 유지하기 어려웠던 어린이조차도 컴퓨터 장치의 좌식 부속물로 변합니다. 학교 책상에 몇 시간 앉아 있다가 컴퓨터 앞의 더 편안한 의자에만 다시 앉습니다. 몇 년 전만 해도 마른 아이들 무리가 뛰고 뛰어오르며 시끄러운 게임을 하던 우리 집 안뜰은 비어 있습니다. 연금 수령자들과 아기를 데리고 유모차를 밀거나 모래밭에서 유아를 몰고 다니는 젊은 어머니들만 있습니다.

나이가 많은 아이들은 실제로 거리에 있지 않고 집에 있습니다. 현실의 대리자인 온라인 생활은 이동의 즐거움을 대체했고, 사이버 공간은 생활 활동의 모방으로 손짓했으며, 수천 명의 가상 친구가 실제 친구를 대체하여 함께 어려움을 겪게 되었습니다. 먼지가 많은 길을 따라 실제 자전거를 타는 대신 이국적인 자동차 경주 시뮬레이터가 있습니다.

기술 진보모든 사람, 특히 성인을 질병으로부터 해방시켰습니다. 신체 활동. 그리고 이것은 전혀 그렇지 않습니다 최선의 방법으로사람들이 실제로 자신의 발로 걷는 것을 멈추었기 때문에 사람들의 건강에 영향을 미쳤습니다. 아파트-엘리베이터-자동차-사무실 - 이 조합과 고칼로리 음식은 조용히 그러나 확실히 사람을 비만하게 만듭니다.

다시 작업한 후 자동차 엘리베이터 소파 TV가 인물에 해로운 영향을 미치고 마침내 그를 다음과 같이 보이게 만듭니다. 대형 탱크지방이 많은 음식의 경우.

거리와 공원을 걷는 사람들이 점점 줄어들고 있습니다. 건강한 이미지삶은 거의 완전히 신체 활동의 대리자, 즉 가상 활동으로 대체되었습니다. 구부정한 등, 시력 저하, 다양한 정도의 비만, 부진, 피로, 불면증-이 모든 것이 문명의 사악한 열매입니다. 청소년, 청소년 및 학생 사이에서 이러한 질병의 비율이 급격히 증가했지만 이전에는 주로 노인에게 영향을 미쳤습니다. 나중에 골연골증으로 변하는 척추 만곡(척추측만증)은 앉아 있는 시간의 불가피한 결과입니다.

앉아있는 생활 방식으로 인해 인체 혈액의 거의 절반이 간, 비장 및 피부와 같은 소위 "저장고"에 있습니다. 결과적으로 모든 조직, 근육 및 기관은 생명의 주요 비약인 충분한 산소를 공급받지 못합니다. 결국, 움직일 때 혈액 "저장고"는 혈액을 혈관으로 적극적으로 방출하고 신진 대사가 적극적으로 가속화되며 폐기물과 독소가 신체에서 훨씬 빠르게 제거됩니다.

신체 활동이 부족하여 혈액 순환이 원활하지 않으면 심장과 뇌에 고통을 줍니다. 병상에 누워 있는 환자들이 두통과 심장 산통을 호소하는 것은 아무것도 아닙니다. 결국, 움직임이 부족해서 회복이 불가능합니다!

앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 모든 사람은 신체에 필수 산소 공급이 부족하여 평소 신진 대사를 급격히 감소시킵니다. 그리고 만성적이고 습관적인 산소 결핍은 죽상동맥경화증, 뇌졸중, 심장마비, 폐질환의 조기 위험을 초래합니다. 신체 활동이 없으면 비만을 유발하고 뼈는 노인처럼 칼슘을 잃고 약해집니다. 예를 들어, 질병으로 인해 3주 동안 침대에서 휴식을 취하면 뼈는 평생 동안 소모되는 것과 동일한 양의 미네랄을 잃습니다. 움직임이 부족하면 골격근의 마이크로 펌핑 기능이 감소하여 심장이 최고의 조력자(순환 장애 및 다양한 심혈관 질환)를 잃게 됩니다. 이는 중요하지 않은 전망이 있는 자연스러운 결과는 불가피합니다.

많은 사람들이 생각하지 않을뿐만 아니라 의심조차하지 않는 또 다른 위험은 근육 위축, 활력 감소, 초기 주름의 출현, 기억 상실, 강박적인 어두운 생각의 출현입니다. 기분을 망치는 것은 조기 노화의 첫 징후입니다. 매일 모든 근육을 움직이지 않으면 장수는 불가능합니다!

통계에 따르면 종양조차도 거의 움직이지 않는 사람들에게서 더 자주 나타납니다. 그러나 근육 훈련, 규칙적인 운동 또는 긴 걷기는 신체의 모든 기능에 가장 긍정적인 영향을 미치고 인체의 면역력과 예비력을 증가시킵니다. 육체 노동을 하는 노인이라도 유연하고 탄력 있는 혈관을 갖고 있기 때문에 앉아서 생활하는 또래에 비해 협심증, 심장마비, 기타 심장 질환을 앓을 가능성이 훨씬 적습니다.

사람이 나이가 들수록 몸에 작용하는 모세혈관이 적어진다는 점을 기억해야 합니다. 그러나 활발하게 움직이면 작동 근육의 모세 혈관이 악화되지 않고 여전히 조직에 산소를 공급하는 기능을 수행합니다. 규칙적인 운동을 받은 근육은 훨씬 더 느리게 노화됩니다. 그러나 앉아서 일하는 사람들의 경우 다리의 혈관이 움직이지 않고 빠르게 노화됩니다. 정맥 판막에 결함이 발생하여 다리 정맥이 막히고 확장되며 혈액 정체로 인해 혈전이 형성되는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 다리 문제를 피하기 위해 주기적으로 운동해야합니다. 더 자주 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 대중 교통 정류장 몇 군데를 걸어야합니다.

불행하게도 노인들은 피곤한 근육을 "저장"하고, 외출 횟수를 줄이고, TV 앞에 앉고, 연령에 맞는 작업량으로만 제한하면서 안전하게 행동하는 경우가 많습니다. 따라서 혈액 순환이 악화되고 폐부전이 발생합니다. 결과적으로 이러한 생활방식은 조기 죽상동맥경화증, 폐렴, 관상동맥심장병, 심지어 급사까지 초래할 수 있습니다.

이는 실험실 동물을 대상으로 한 수많은 실험에서도 입증되었습니다. 비좁은 새장 속에서 오랫동안 살아온 새들은 심장이 그 하중을 견디지 못해 날지 못하고 죽는다. 똑같은 일이 사람을 기다리고 있습니다. 앉아있는 생활 방식의 끔찍한 결과는 슬픈 결말로 이어집니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음과 같은 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.

    매일 최소 30분 동안 아침 운동을 하십시오.

    매일 저녁 최소 20분 동안 걷기;

    걸어서만 쇼핑하세요(무거운 꾸러미와 가방을 들고 다니면 근육이 긴장되고 체중이 감소합니다).

    나쁜 습관과 건강에 해로운 식단을 포기하십시오.

    주기적으로 거리에서 어떤 종류의 일을 하십시오(정원 잡초를 뽑거나 나무를 자르는 것).

    하루에 최소 10분씩 달리십시오.

    가능하다면 저렴한 운동 기구(운동용 자전거 또는 줄넘기)를 구입하십시오.

    스포츠 섹션(수영장, 댄스, 피트니스 또는 노인을 위한 에어로빅)에 등록하세요.

    야채, 과일, 벌꿀을 최대한 많이 섭취하고, 물이나 주스, 설탕에 절인 과일, 녹차와 같은 기타 액체를 더 많이 마시고, 수프를 더 자주 먹고, 생수를 마십니다.

세상에는 다양한 유형의 스포츠와 단순히 활동적인 움직임이 있으므로 가장 좋아하는 것을 정확히 선택하는 것이 어렵지 않습니다. 결국, 근육을 작동시키는 일을해야만 기분이 좋아지고 몸이 날씬해지면서 사람은 정말 조화롭게 살아갑니다! 하지만 간단히 말해서 항상 좋은 몸매를 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하면 자신의 실수를 바로잡을 필요가 없습니다. 그리고 건강을 시험하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 그리고 완전히 무장한 사람은 대자연의 계획대로 영원히 행복하게 살 수 있을 것입니다.

    앉아서 생활하는 생활 방식이 일반화되었습니다. 디지털 기술이 발전하고 컴퓨터와 인터넷만 있으면 되는 재택근무 직업이 엄청나게 많아지면서 "앉아서 생활하는 생활 방식"이라는 말이 수천 명의 원격 근무자에게 적용되었습니다. 이와 관련하여 사무실 위치는 그다지 위험하지 않습니다. 활동이 없으면 건강에 어떤 영향을 미칩니까? 좌식 생활 방식을 완전히 버리는 것이 불가능한 경우, 좌식 생활 방식의 결과를 피하는 방법은 무엇입니까? 이것과 다른 것에 대한 답변 중요한 문제, 우리 기사에서 찾을 수 있습니다.

    어떤 종류의 생활 방식이 앉아서 생활하는 것으로 간주됩니까?

    비활성 또는 신체 활동 부족은 신체 활동이 부족하거나 부재하여 신체 활동이 중단되는 것입니다.

    앉아서 생활하는 생활 방식의 문제는 과학 기술의 진보, 도시화, 의사소통 수단의 확산으로 인해 발생하여 우리의 삶을 단순화하고 활동적인 레크리에이션 유형(산책, 야외 게임)을 대체했습니다.

    당신이 "활동적인" 생활 방식을 주도하는지 아니면 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는지 결정하는 것은 매우 간단합니다. 하루 중 최소 30분 동안 활발하게 움직이지 않으면 이는 비활성으로 간주됩니다. 활동적인 움직임은 걷기, 달리기, 신체 운동을 의미합니다.

    일반적인 집안일을 청소하고 수행하는 것은 활동으로 간주되지 않습니다. 실행 중에는 신체 근육에 필요한 부하가 생성되지 않습니다. 집 주변에서 일할 때 우리는 많은 근육 그룹을 사용하지 않게 만드는 잘못된 자세를 취합니다.

    앉아서 생활하는 생활방식은 어떤 결과를 낳고, 왜 위험한가요?

    앉아서 생활하는 생활방식의 결과는 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 위험합니다. 이는 삶의 질이 저하되고 수명이 단축되는 것입니다.

    매일 8시간을 직장에 앉아 보내고 걷는 대신 운전해서 집에 가는 것을 선호한다면, 하루에 3시간 미만 앉아 활발하게 움직이려고 노력하는 사람들보다 15~17년 더 적게 살 위험이 있습니다.

    앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성은 무엇입니까? 스스로 판단하십시오!

  1. 심장 근육은 부동성으로 인해 가장 먼저 고통받습니다.활동적인 신체 움직임과 심혈관 운동이 부족하면 심장의 수축이 덜 생산적으로 발생하여 혈관벽의 색조가 크게 감소합니다.
  2. 척추.앉아 있을 때는 서 있거나 걸을 때보다 거의 두 배나 많은 부하가 걸립니다.
  3. 뇌의 혈액 순환이 좋지 않으면 현기증, 이명, 피로가 발생하고 생산성이 저하됩니다.
  4. 활동하지 않으면 근육의 탄력이 떨어집니다.이로 인해 급격한 육체적 피로, 무관심, 지속적인 피로감이 발생합니다.
  5. 낮은 이동성으로 이어집니다.혈액은 신체를 통해 더 천천히 움직이며 산소와 영양분으로 세포를 충분히 포화시키지 않습니다.
  6. 오랫동안 한 곳에 앉아 있으면 골반의 혈액과 림프가 정체되어 장과 비뇨 생식기 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

앉아서 생활하는 생활방식은 신체 내부에 어떤 영향을 미치나요?

매일 사무실, 대중교통, 집의 식탁이나 소파에 앉아 TV를 시청하는 것은 자세와 근육 긴장도에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 다양한 질병의 발병을 유발합니다.

근골격계 질환


컴퓨터 앞에 앉아 일하는 것과 밀접한 관련이 있는 업무를 수행하는 사람들은 요추 및 경추 골연골증을 앓고 있습니다. 대부분의 경우 자궁 경부 골 연골 증의 국소화는 오른쪽입니다. 오른손은 컴퓨터 마우스로 작업하고 글을 쓰고 다른 작업을 수행하기 때문입니다.

또한 앉아서 생활하는 생활 방식을 고수하는 사람들은 종종 늑간 신경통, 요통, 근염, 현기증 및 두통을 경험합니다.

심혈관 질환


느린 혈액 순환은 정맥 부전 (정맥류) 및 혈전증의 발병을 유발합니다. 적절한 부하가 없으면 심장이 고통받습니다. 심장 근육은 절반의 힘으로 작동하는 데 "익숙해져" 모든 기관에 영향을 미치는 신체 순환계의 일반적인 상태를 방해합니다. 뇌졸중과 심장마비의 가능성이 높아집니다. 기대 수명이 단축됩니다.

초과 중량


신체 활동 부족, 건강한 식단의 원칙 위반, 스트레스는 과도한 체중 증가로 이어지는 요인입니다. 사무실에 앉아 있으면 우리가 소비하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적기 때문에 '맥주 배'가 나타나고 허벅지에 '바지'가 나타나며 체중이 증가합니다.

의학 주간지 'The Lancet'의 예측에 따르면 2025년에는 사람들이 다음과 같은 질병을 겪게 될 것이라고 합니다. 초과 중량앉아있는 생활 방식을 포함하여 지구 인구의 20 %가 될 것입니다.

변비와 치질


낮 동안의 부동성으로 인한 장 운동성 장애는 만성 변비로 이어집니다. 변비는 또 다른 불쾌한 질병인 치질의 원인이 됩니다.

변비에 대한 전제조건이 있다면, 변비가 만성화되도록 놔두지 마세요. 몸을 따뜻하게 하고, 정기적으로 앉는 자세를 바꾸고, 복근을 펌핑하고, 복부를 마사지하고, 식단을 지켜보세요. 이렇게 하면 치질의 가능성이 크게 줄어듭니다.

앉아서 생활하는 생활 방식의 결과

책상이나 소파, 식탁에 오랫동안 앉아 있는 것은 누구에게도 좋지 않습니다. 의사들은 남성과 여성의 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과를 공유합니다.

남성용

앉아서 생활하는 생활 방식은 전립선에 부정적인 영향을 미칩니다. 순환이 잘 안되고 골반 장기의 혈류와 림프가 정체되면 전립선염이 발생하고 결과적으로 효능이 감소합니다. 이미 오늘날에는 정자 운동성 저하와 전립선염으로 인해 불임 부부가 많이 있습니다. 성적인 문제 외에도 주로 앉아서 생활하는 남성들은 치질로 인해 괴로움을 겪는 경우가 많습니다.

여성용

같은 이유 - 골반의 침체 -는 여성의 성기능 장애를 유발하고 자궁 병리 (폴립, 자궁 내막증) 및 고통스러운 월경의 원인이됩니다.

앉아서 생활하는 생활 방식과 잦은 스트레스로 인해 전반적인 웰빙이 악화되면 호르몬 장애, 유행병, 난소 낭종 및 월경 불규칙이 발생합니다.

이 비디오는 매우 상세하고 간단하며 명확합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식의 결과를 피하는 방법은 무엇입니까?

앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성에 대해 분명히 알고 있더라도 완전히 없앨 수는 없습니다. 좋은 사무실의 유망한 직장이나 수년간 프리랜서로 일하며 쌓아온 고객도 포기해야 하지 않겠습니까? 그리고 모든 사람이 8시간 동안 앉아 있는 것의 피해를 보상하기 위해 도보로 출근할 기회를 갖는 것은 아닙니다.

무엇을 해야 할까요? 오늘 직장에서 사용할 수 있는 운동, 영양 조절 및 작은 요령은 직장에 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

신체활동 + 직장에서 바로 할 수 있는 운동


15~20분마다 자세를 바꿔보세요. 책상에서 더 자주 일어나 스트레칭을 하고, 옆으로 구부리고 다리를 펴십시오. 이렇게 하면 신체의 혈액이 정상적으로 순환하게 됩니다.

책상에 앉아 할 수 있는 운동:

  1. 의자에 편안히 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 무릎을 각각 10~15회 구부리고 펴십시오.
  2. 다리를 곧게 펴고 발가락을 위로 당기고 각 다리에 발목을 사용하여 10-15회 원형 동작을 수행합니다.
  3. 천천히 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 5회 회전합니다.
  4. 자궁 경부 골 연골 증의 경우 머리를 회전시키지 않는 것이 좋습니다. 대신, 팔을 옆으로 쭉 뻗고 오른손으로 왼쪽 어깨에 닿도록 하여 오른손을 머리 뒤에 두세요. 한 손과 다른 손으로 이것을 15-20회 수행하고, 동시에 양손으로 15-20회 수행하십시오. 머리 꼭대기를 위로 당깁니다. 머리를 앞으로 기울이지 마십시오.
  5. 어깨 롤백을 10회, 앞으로 10회 수행합니다.
  6. 엉덩이 근육을 20~25회 조였다가 풀어줍니다.
  7. 의자에 앉은 상태에서 오른쪽과 오른쪽을 번갈아 올렸다가 내립니다. 왼손 10-15배.
  8. 한 손바닥을 다른 손바닥에 대고 손바닥을 서로 강하게 누르십시오. 손바닥을 10~15초 동안 여러 번 긴장시키세요.
  9. 손가락을 꽉 쥐고 푼다. 손가락을 맞물린 채로 스트레칭을 하세요.
  10. 몸을 따라 팔을 내리고 긴장을 풀고 몇 초 동안 악수하십시오.
  11. 의자를 뒤로 옮기고 앞으로 몸을 기울여 견갑골을 최대한 모으십시오. 여러 번 반복하십시오.
  12. 의자 가장자리에 앉아 몸을 곧게 펴고 몇 초간 배를 빨아들입니다. 적어도 50번은 하세요.
  13. 교대로 발가락과 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올립니다.
  14. 숨을 들이마시면서 어깨를 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 어깨를 아래로 날카롭게 "던져보세요".
  15. 테이블에서 멀리 떨어져 다리를 곧게 펴고 손가락이 신발 발가락에 최대한 닿도록 노력하십시오.
  16. 신발을 벗고 풀이나 기타 둥근 문구류를 바닥에 굴립니다.

이러한 워밍업을 매일 "필수 프로그램"으로 만드십시오. 직장 동료들 사이에 혼란을 일으키는 것을 두려워하지 마십시오. 문제 예방이 어디에 있는지 기억하세요. 더 나은 싸움그녀와 함께. 다음은 "의자 위에서" 체조를 더 명확하게 이해하는 데 도움이 되는 비디오입니다.

아침 운동을 잊지 마세요. 그녀가 매일 아침 당신의 충실한 동반자가 되도록 하십시오. 아침 운동을 위한 운동 표:


과체중을 늘리지 않고 항상 힘과 에너지가 넘치려면 신체 활동을 유지하는 것뿐만 아니라 영양을 모니터링하는 것도 중요합니다. 엄격한 식단을 유지하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 신체는 이미 활동 부족과 느린 신진대사로 고통받고 있으므로 엄격한 식단 제한은 도움이 되지 않습니다.

4개 간단한 규칙앉아서 생활하는 생활 방식을 위한 영양:

  1. 식사 일정을 따르십시오.동시에 먹는 것은 훈련을 하고 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 근무 시간점심 시간을 고려하면 음식에서 영양소와 비타민의 최대 흡수를 촉진합니다. 모든 식사는 심지어 간식까지 제때에 해결되어야 합니다.
  2. 더 작은 부분을 먹습니다.충분히 먹지 않았다는 느낌으로 테이블에서 일어나세요. 살짝 배고픈 느낌이 드는 것은 몸에 좋습니다. 바나나, 견과류, 사과, 차 한 잔 등 건강한 간식으로 피로를 풀어보세요. 하루 총 식사 횟수는 5끼 이상이어야 합니다.
  3. 사무실에서 일한다면 집에서 아침을 먹는 것을 잊지 마세요.아침 식사는 신체에 중요한 식사입니다. 그것을 건너 뛰면 전체 식단이 중단됩니다.
  4. 식단에서 패스트푸드를 제거하세요.피자, 버거, 빵, 케이크 및 기타 과자는 앉아있는 생활 방식에 금기입니다. 하루 종일 키보드를 두드리는 동안에는 태울 수 없을 만큼 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식에서 벗어날 수 없다면 가능한 한 피해를 최소화하도록 하십시오. 부터 대부분의직장에 앉아서 보내는 시간 동안 직장에서 신체 활동을 유지하는 방법에 대해 생각해보십시오.

직장 설정을 위한 세 가지 팁:

  1. 책상 아래 다리를 쭉 펴고 낮 시간 동안 스트레칭을 방해할 수 있는 불필요한 물건을 제거하세요.
  2. 가능하다면 직장이 아닌 사무실이나 부엌의 특별히 지정된 장소에서 간식, 차, 점심을 드십시오. 이렇게하려면 최소한 의자에서 일어나 걸어 다니고 차를 마시는 동안 창가에 서있을 수 있습니다.
  3. 의자에서 더 자주 일어나도록 노력하십시오. 설사 필요한 서류물건이 팔 길이에 있으면 의자에 앉지 말고 동료에게 넘겨달라고 요청하지 말고 일어나서 직접 가져 가십시오.

결론

앉아서 생활하는 생활 방식 자체는 사형 선고로 간주될 수 없습니다. 사무실에서 8시간을 보내야 한다고 해서 반드시 비만, 치질 또는 심혈관계 문제가 있다는 보장은 없습니다. 하루 종일 신체 활동을 모니터링하고 운동을 규칙으로 삼으면 이 모든 일이 일어나지 않을 것입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식이 무엇인지 알면 이러한 현대 생활 현상이 건강을 망치게 두지 않을 것입니다.

호르몬 불균형, “나쁜” 유전자, 과식이나 앉아서 생활하는 생활 방식, 비만의 주요 원인은 무엇입니까?

비만은 매년 급증하는 문제로, 전 세계적으로 전염병이 돌고 있다는 이야기도 있습니다. 체중이 늘어나는 주된 이유 중 하나는 만성적인 신체 활동 부족입니다. 하지만 앉아서 생활하는 생활 방식이 정말로 비난을 받을까요?

여분의 파운드가 나타나는 이유는 무엇입니까?

비만을 초래하는 여러 가지 이유는 다음과 같습니다.

  • 유전
  • 호르몬 불균형
  • 영양 부족
  • 신체 활동 부족
  • 스트레스
  • 수면 문제
  • 일부 질병

이러한 요소가 많을수록 비만이 될 가능성이 높아집니다.

비만은 유전자에 "기록"되어 있습니다

부모가 비만인 경우 비만에 대한 경향이 유전자에 "기록"되어 있기 때문에 체중이 증가할 가능성도 상당히 높습니다. 더욱이, 동일한 양의 신체 활동이라도 사람마다 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 중 일부에게는 체육관에서 운동하는 것이 빠르고 눈에 띄는 결과를 제공합니다. 비슷한 결과를 얻으려면 훨씬 더 많은 시간과 노력을 들여야 하는 사람들도 있습니다. 이것은 또한 우리의 유전자에도 기록되어 있으며 사람마다 민감도가 다릅니다.

호르몬이 책임이 있습니까?

비만으로 인해 신체의 특정 호르몬 비율이 변경됩니다. 그러나 호르몬은 신체의 많은 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 호르몬은 기관과 시스템의 기능을 제어하고, 신진대사 속도를 높이거나 낮추며, 식욕을 조절하고, 심지어 고칼로리 음식에 대한 갈망을 "켜게" 할 수도 있습니다.

비만인의 혈액에는 신체의 많은 대사 과정을 담당하는 호르몬의 양이 부족합니다. 이러한 부족은 대사 장애를 일으키고 여분의 파운드 축적에 기여합니다.

그런데도 비만 문제를 이야기하면 영양 문제와 운동 문제가 먼저 나온다. 과도한 양의 음식과 신체 활동 부족으로 인해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 이것이 비만의 주요 원인으로 간주됩니다.

우리는 너무 많이 먹고 너무 적게 지출한다

인간은 본질적으로 "예비로 먹기" 위해 노력하고 필요하지 않은 한 움직이고 싶은 충동을 느끼지 않도록 창조되었습니다. 결국 사람들 앞에서그들은 충분한 식량을 얻기 위해 많이 움직여야 했습니다. 하지만 이제 모든 것이 바뀌었습니다. 맛있고 칼로리가 높은 음식을 원하는 만큼 먹을 수 있고, 그것을 얻기 위해 애쓰지 않아도 됩니다. 우리 음식은 칼로리가 너무 높아서 우리도 먹습니다 대량. 하지만 많이 먹으면 에너지가 너무 많아 소비할 시간이 없습니다. 받은 에너지와 소비된 에너지의 비율이 중단됩니다. 따라서 우리의 음식 중독은 신체가 지방 축적의 형태로 과도한 에너지를 저장하기 시작한다는 사실로 이어집니다. 섭취된 에너지와 소비된 에너지의 비율은 주로 앉아서 생활하는 생활방식에 의해 크게 영향을 받습니다.

신체 활동이 없으면 칼로리 소모가 줄어듭니다.

신체 활동이 부족한 것을 신체 활동 부족이라고 합니다. 신체 활동이 없으면 신체의 여러 중요한 시스템에 장애가 발생합니다. 근골격계 기능, 신경계 및 심혈관 시스템이 악화되고 신진 대사가 변화하며 호르몬 균형이 중단됩니다. 그리고 물론 움직임이 부족하여 신체는 음식에서 얻은 칼로리를 소비할 시간이 없습니다. 그리고 이것이 비만의 주요 원인입니다! 과도한 음식과 함께 움직임이 부족하여 우리 수치가 과도하게 둥글게된다는 사실로 이어집니다.

날씬한 몸매를 유지하는 데 생활방식이 결정적인 요소라는 사실을 보여주는 대표적인 사례가 바로 미국에 사는 피마 인디언들이다. 그들 중 "현대적인" 생활방식을 선도하는 사람들은 거의 움직이지 않고 고칼로리 음식을 먹으며, 대부분이 비만으로 고통 받고 있습니다. 그러나 피마 인디언의 또 다른 일부는 멕시코에 살고 있습니다. 그들은 계속해서 전통적인 활동적인 생활 방식을 선도하고 칼로리가 너무 높지 않고 식물 성분이 풍부한 음식을 먹습니다. 그리고 멕시코 피마 중에는 거의 없습니다 뚱뚱한 사람들. 식이요법과 운동이 비만에 중요한 역할을 한다는 것을 보여주는 유사한 사례가 많이 있습니다.

통합적인 접근 방식이 필요합니다!

많이 움직이고 적게 먹는 것이 비만을 예방하는 방법입니다. 움직임과 칼로리 제한은 소비되는 에너지와 소비되는 에너지 사이의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

운동의 도움으로 신진 대사를 정상화하고 정상으로 되돌리고 심혈관을 강화하고 신경계. 움직임은 근육을 단련하고 수면의 정상화에 영향을 줄 뿐만 아니라 스트레스 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 체중을 정상화하는 데도 도움이 됩니다.

그러나 비만과 싸울 때는 움직임과 영양에만 주의를 기울이는 것이 중요하지 않습니다. 또한 유전적 특성을 고려하고 신체의 호르몬 수치를 조절하는 것도 필요합니다. 문제에 대한 통합적인 접근만이 비만에 대처하고 날씬한 몸매를 회복할 수 있게 해줄 것입니다.

오늘날 앉아서 생활하는 생활 방식이 가장 흔한 현상입니다. 사람들은 야외에서 거의 시간을 보내지 않으며 산책도 거의 하지 않습니다. 과학자들은 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 어떤 질병이 발생할 수 있는지 밝혀냈습니다.

요즘에는 사무실에서 컴퓨터로 일하는 사람들이 많습니다. 종종 근무일은 8시간이 아니라 훨씬 더 오래 지속됩니다. 집에 오는 사람들. 스포츠를 하는 대신 소파에 앉아 좋아하는 영화와 TV 시리즈를 보면서 휴식을 취하기 시작합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 발생하는 질병

앉아서 생활하는 생활 방식은 다양한 심혈관 질환을 유발하고 정신에 큰 영향을 미칩니다. 사람들은 점점 더 물러나고 주의가 산만해지며 자신에 대해 확신을 가지지 못하게 됩니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 비만을 유발할 수 있습니다. 이 질병은 오늘날 가장 흔합니다.

사람들은 자신을 거의 돌보지 않고, 컴퓨터 앞에, TV 앞 소파에 더 많이 앉아 있고, 거의 움직이지 않으며 실제로 스포츠를 하지 않습니다.

비만

급격하게 심혈관 질환의 출현으로 이어질 수 있고, 혈압에 문제가 있을 수 있으며, 혈당이 상승할 수도 있습니다. 과학자들은 활동적인 생활방식을 선도하는 것이 사람의 상태를 개선할 뿐만 아니라 다양한 인간 질병과 싸우는 데 도움이 될 것이라고 조언합니다.

마음

그는 모든 것을 매우 강하게 인식합니다. 앉아있는 생활 방식은 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식의 이러한 결과는 사람들이 실제로 스포츠를 하지 않고, 수영장이나 스포츠 클럽을 거의 방문하지 않고, 이른 아침과 저녁에 작은 조깅을 거의 하지 않으며, 도시나 공원 주변을 거의 산책하지 않기 때문에 발생합니다. 이러한 상태에서는 혈액 내 트리글리세리드가 파괴됩니다. 앉아서 생활하는 생활 방식에서는 혈관벽에 플라크가 형성되어 혈액 순환이 어려워집니다.

앉아서 생활하는 동안 다양한 질병을 예방하는 방법

심장 문제를 예방하려면 더 많이 걸어야 하며 피트니스 센터에 등록할 수 있습니다. 이는 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고 혈액 내 원치 않는 중성지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

근육과 뼈

직장뿐만 아니라 집에서도 매일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 다양한 뼈 질환이 나타날 수 있습니다. 마마 자국 문제, 관절에 소금 침전물이 나타납니다. 뼈가 더욱 약해집니다. 규칙적인 운동은 몸매를 유지하고, 심장 기능을 향상시키며, 건강한 뼈와 등을 유지하고, 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

당뇨병

앉아서 생활하는 생활 방식은 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

신체 활동을 통해 신체는 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 기분이 좋아지고 췌장에 가해지는 부하가 감소합니다.

암

앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 위암, 췌장암, 결장암이 발생할 수 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 노화를 가속화할 수 있습니다

과학자들은 사람들이 활동적인 생활 방식을 따르지 않으면 나이가 훨씬 빨리 든다는 결론에 도달했습니다. 염색체 말단에 위치한 텔레미어는 인체각종 손상으로부터 노화를 방지합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식에서는 텔로미어가 짧아지므로 사람이 더 빨리 늙기 시작합니다. 앉아서 생활하는 동안 사람은 정신 장애를 겪을 수 있으며, 자신에게 물러나고, 가상 세계를 현실로 인식하고, 모든 정보를 스펀지처럼 흡수하고, 삶의 성취를 사람들과 공유하는 것을 잊어버릴 수 있습니다.

과학자들은 신선한 공기 속에서 더 많이 걷는 것이 좋습니다. 이는 자신감을 유지하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실생활. 또한 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 불면증과 수면 장애를 경험할 수도 있습니다.

앉아 있는 동안 기분이 좋아지는 방법

스포츠를 하면 더 빨리 잠들 수 있을 뿐만 아니라 수면을 개선하고 악몽에서 벗어날 수 있습니다. 신체 활동에는 엄청난 이점이 있습니다. 스포츠를 하는 사람들은 병에 덜 걸리고, 면역력이 좋고, 심혈관 질환 발병 위험이 감소하고, 상태가 호전되고, 우울증이 사라집니다.

신체 활동은 불안에 대처하고, 심장 기능을 개선하고, 자존감을 높이고, 정신, 뼈에 유익한 영향을 미치고, 염분, 콜레스테롤, 과도한 지방 축적을 완화하고, 거대한 배가 나타나지 않으며 혈압이 안정됩니다.

파트너 자료

광고

각 사람은 자신만의 긍정적인 특성과 부정적인 특성을 지닌 자신만의 성격을 가지고 있습니다. 하지만 모든 사람이 특정 성격 특성이 단지...

뇌졸중은 특히 여성에게 가장 흔한 질병 중 하나이며, 의사들은 무시하지 말고 주의를 기울여야 할 징후에 대해 이야기했습니다.



우리는 읽기를 권장합니다