Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием

Упражнения на основе дыхания известны миру благодаря практикам восточных мудрецов. Еще в древние времена они обнаружили, что такие техники способствуют омоложению и оздоровлению организма. Практикующие йогу люди доказали эффективность дыхательной гимнастики для похудения живота.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

• Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
• Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота

Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Подготовка

• Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
• Выберите одежду, которая не сковывает движения.
• Сделайте небольшую разминку или растяжку.
• Подготовьте бутылку питьевой воды.
• Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

Техника выполнения упражнений

В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Дыхательные методики для похудения живота

Популярными считаются следующие:

• Бодифлекс. Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
• Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
• Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
• Техника японского актера Мики Ресукэ , которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
• Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Бодифлекс

Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
3. Затем выдохните, втянув его.
4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
2. Поднимите руки и сделайте вдох.
3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.

Японский способ убрать живот с помощью дыхания

С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

Цель такой техники – очистить сознание и расслабить тело, заставить работать мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни:

1. Примите удобное положение. Начните с расслабления всех мышц тела, наблюдайте за дыханием, не меняя его ритм.
2. Положите руки немного выше пупка. Начните медленно вдыхать, при этом старайтесь растянуть мышцы пресса.
3. Во время выдоха втягивайте живот, помогайте себе руками. Следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась.

К пранаяме относится знаменитое упражнение «вакуум»:

1. Делается четыре цикла дыхания.
2. Затем производится глубокий вдох и выдох, во время которого выгоняется воздух из легких.
3. Одновременно с этим втягивается живот и немного подтягивается под ребра. Представьте, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите живот и вдохните.

Не делайте резких движений во время «вакуума».

Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации или каких-либо заболеваний женских органов.

Оксисайз упражнения для живота и талии

В основе системы – статические упражнения, во время которых происходит напряжение мышц. После такого комплекса тело будет гореть, а лишний жир «растапливаться»:

1. Исходное положение – стоя, поясница прямая, колени присогнуты.
2. Поднимите руки, обхватите запястье правой руки.
3. Потянитесь вверх и влево, сделайте четыре медленных вдоха и выдоха животом.
4. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны.
5. Оставаясь в том же исходном положении, слегка втяните живот, глубоко вдохните. Одновременно с этим напрягите пресс и ягодицы.
6. Задержите воздух, усиливайте напряжение мышц.
7. Через восемь секунд сделайте три коротких вдоха. Проведите в таком положении еще четыре секунды.
8. Затем еще раз вдохните, одновременно расслабив живот и ягодицы.
9. В конце три раза резко выдохните.

Видео

Я объяснял, как добиться правильной позы и единства ума и тела для того, чтобы выполнять ки-дыхание.

Расширять ки значит сохранять сознание позитивным.

Однако, когда мы больны или чем-то озабочены, трудно сохранять сознание позитивным, даже если очень стараться.

Сознание движет телом, но иногда и тело влияет на сознание.

Если вы придерживаетесь принципов ки , то проблемы со здоровьем не помешают вам оставаться позитивным. Большинство же людей впадают с негатив, когда их тело болеет.

Впрочем, есть эликсир, который поможет вам сохранять позитивный настрой и здоровье ума и тела. Этот эликсир - ки-дыхание.

Человек может существовать некоторое время без пищи, но если его дыхание прервется всего на 5 минут, он не выживет.

То, правильно мы дышим или нет, имеет сильное воздействие и на дух, и на благосостояние нашего тела, хотя дыхание - подсознательный процесс.

Дыхание здорового человека сильное и долгое; дыхание больного - слабое и короткое.

Тот, чье сознание стабильно, дышит тихо и равномерно, тогда как дыхание возбужденного человека нерегулярное и короткое.

Мы всегда можем развивать стабильность сознания и сохранять здоровье, управляя нашим дыханием.

Давайте задумаемся о значении и роли дыхания.

Люди потребляют пищу, чтобы переработать ее в энергию.

Для этого нужен кислород, вот почему мы забираем его из вдыхаемого воздуха.

В ходе данного процесса образуются отходы, такие как диоксид углерода, которые следует немедленно удалять. Этот процесс необходим для поддержания жизни.

Существует два типа дыхания. Внешнее дыхание, или дыхание легкими: воздух из окружающей среды входит в легкие при вдохе, а углекислый газ выходит из легких при выдохе. Внутреннее дыхание: кислород, взятый из легких капиллярами воздушных ячеек легких (альвеол), переносится большими кровеносными сосудами в капилляры тела, снабжающие клетки кислородом. И наоборот: углекислый газ, произведенный в клетках, поглощается капиллярами, которые сливаются в большие кровеносные сосуды, откуда через капилляры альвеол попадает в легкие и затем выдыхается в атмосферу.

Много людей преподают множество методов дыхания. Большинство этих методов сосредоточены только на внешнем дыхании.

Известно, что объем легких составляет 3–4 тыс. см 3 .

В норме за один дыхательный цикл мы можем обновить лишь 1 / 5 этого объема.

Это означает, что в легких всегда остается старый, «грязный» воздух.

Так что глубокое дыхание - это естественный способ обновить воздух в легких.

Для этого не нужны какие-то специальные методы или техники.

Чтобы проветрить комнату, мы просто открываем окна и ждем несколько минут. Точно так же, сделав 5–6 глубоких вдохов и выдохов, мы естественным путем «проветриваем» легкие.

Не только внешнее, но и внутреннее дыхание очень важно.

Если бы поступление кислорода ограничивалось только легкими, это нам ничего не давало бы. Нам надо, чтобы кислород разносился с кровотоком по всему телу и проникал в каждую клетку.

Ки-дыхание стимулирует как внешнее, так и внутреннее дыхание, вот почему оно называется «дыханием всем телом».

Некоторые люди учат вдыхать и выдыхать за определенное время. В некоторых случаях число дыхательных движений заранее предопределено.

Однако дышать в определенных временнЫх рамках или делать определенное количество вдохов-выдохов не очень существенно.

Важно практиковать ки-дыхание как можно больше, это позволит вам стать более энергичными.

Дыхание в состоянии единства сознания и тела

Давайте поговорим о том, как правильно выполнять ки-дыхание.

Самое главное - практиковать единство сознания и тела. Правильная поза для ки-дыхания - это естественная поза.

Естественной поза становится тогда, когда сознание и тело едины с вселенной. Это наиболее комфортное и стабильное положение. Проблемы возникают в том случае, если вам трудно понять, что такое объединение сознания и тела.

Я описывал этот феномен в предыдущих главах. Вы можете проверить свое состояние с помощью ки-теста.

Перед тем как выполнять ки-дыхание, давайте сделаем простое упражнение.

Сначала напрягите все тело от макушки до кончиков пальцев.

Нахмурьте брови, смотрите исподлобья, стисните зубы, напрягите плечи, грудь, руки, поместите силу в нижнюю часть живота и напрягите ноги. Каким стало ваше дыхание?

Многие из вас задерживают дыхание, не осознавая этого. Если в этот момент вы сделаете ки-тест, вы увидите, что напряжение сделало вашу позу нестабильной.

Давайте сделаем другое упражнение. Теперь попробуем «мертвое» расслабление: опустите плечи, как будто вы расстроены, и согните спину.

Что происходит с вашим дыханием? Да, дышать стало трудно, потому что внутренние органы сдавлены. Поэтому вы можете чувствовать, что ваше дыхание становится неглубоким. Когда вы сделаете ки-тест, вы поймете, что «мертвое» расслабление - это нестабильная поза.

Многие люди знают, что расслабление важно для здоровья. Однако немногие знают, что есть различие между правильным расслаблением и «мертвым» расслаблением.

Когда вы выполняете ки-дыхание, важно сделать его с единством сознания и тела, а не только физически.

Практика ки-дыхания

Давайте проверим позу, в которой вы сидите. Лучше делать это с партнером, который может проверить вас с помощью ки-теста.

Необходимо практиковать ки-тестирование, так как трудно осознать напряжение у самого себя. Возможно, что у вас не окажется партнера.

В таком случае тестируйте себя сами.

1. Проверьте позу с объединением сознания и тела

Чтобы проверить позу, сперва подвигайте плечами вверх-вниз. Найдите позицию, позволяющую делать это с минимальным усилием. Это будет естественная позиция плеч. Верхняя часть тела тоже должна быть расслаблена. Не крутите плечами, а двигайте ими строго вверх и вниз.

Мягко положите руки на бедра.

Теперь проверьте позу, проведя ки-тестирование.

Действительно ли ваша поза устойчива и комфортна? Есть ли напряжение где-нибудь в теле? Ощущаете ли вы себя легким, стабильным и спокойным?

Если ваша поза правильная, скорее всего, вы сможете корректно выполнить дыхательное упражнение.

Правильная поза сидя на стуле

Правильная поза

Сперва подвигайте плечами вверх-вниз. Найдите позицию, позволяющую делать это с минимальным усилием. Мягко положите руки на бедра. Вы чувствуете, себя комфортно и устойчиво.

Поза «грудь вперед» (неправильная)

Она ощущает напряжение в груди, спине и руках.

Сутулая поза (неправильная)

Это «мертвое» расслабление и сутулая поза. Слабая, опустошенная позиция.

2. Выдыхайте спокойно

Теперь давайте попрактикуемся в выдохе.

По-японски это называется «ко-ки » и означает избавление от углекислого газа.

У начинающих длительность выдоха не превышает 6–7 секунд, потому что они сосредоточены на своих груди и легких. Они неосознанно напрягаются.

Когда вы выходите из автобуса, водитель говорит: «Пусть сперва выходят те, кто сидит ближе к выходу». Когда вы входите в автобус, водитель говорит: «Занимайте места, начиная сзади».

То же самое и с дыханием. Вам будет легче выдыхать, если вы представите, что воздух выходит сначала из головы, потом из груди, спины, ног и кончиков пальцев.

Однако вы не должны специально думать об этом, если только вы не начинающий. Как только вы поймете, что в дыхании участвуют не только грудь и легкие, но и все тело, вы сможете выдыхать комфортно.

Открывайте рот естественно, как будто произносите звук «а». Выдыхая, представляйте что ваше дыхание со звуком «ха» уходит прямо вперед. Звук должен быть негромким, но очень спокойным и расслабленным. Это важно для естественного выдоха.

Не нужно думать о том, сколько длится ваш выдох или вдох. Если вы думаете об этом, вы напрягаетесь.

Некоторые люди считают, что вдох и выдох должны быть сильными.

Когда человек старается выдохнуть посильнее, он напрягается.

Выполняя ки-дыхание, дышите спокойно и естественно.

Если у вас «мертвое» расслабление, выдох будет очень слабым.

Важно практиковать ки-дыхание в состоянии единства сознания и тела. Повторив выдохи несколько раз, вы сможете довести их длительность до 15–20 секунд и при этом чувствовать себя комфортно.

Пожалуйста, научитесь правильному выдоху до того, как начать работать над вдохом. Если вы расширяете ки , новая ки входит в вас. Точно так же, если вы полностью выдыхаете, новый воздух естественным образом заполняет легкие.

3. Выдыхайте естественно

Если вы научились выдыхать комфортно, давайте перейдем к следующему шагу.

По мере выдоха количество воздуха в легких уменьшается и многие люди намеренно прерывают выдох.

Это неправильно. Пока мы живы, мы дышим естественно, а когда останавливаем дыхание, наше тело напрягается.

Напряжение в теле приводит к спазму сосудов и ухудшению циркуляции крови.

Если в конце выдоха вы, оставляя рот открытым, позволяете выдоху продолжаться, то он становится бесконечно спокойным. Когда почувствуете, что выдох подходит к концу, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, позволив выйти последнему воздуху. Вы не должны намеренно останавливать дыхание. Важно, чтобы выдох прекращался естественно.

Закончив выдох, cосчитайте до трех: «Раз, два, три». Ваше тело должно оставаться немного наклоненным вперед. Затем закройте рот и начните вдыхать естественно, от кончика носа.

Если это у вас хорошо получается, переходите к следующему шагу.

Выдох

Выдыхайте прямо вперед со звуком «ха» настолько спокойно, насколько возможно.

Когда почувствуете, что выдох подходит к концу, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, позволив выйти последнему воздуху.

4. Вдыхайте естественно

Теперь давайте поработаем над вдохом.

По-японски это называется «кюу-ки » и означает поглощение ки вселенной нашим телом.

Оставаясь слегка наклоненными вперед, начинайте спокойно вдыхать от кончика носа так, как будто нюхаете цветы.

Не надо думать о продолжительности вдоха или выдоха.

Некоторые люди испытывают трудности со вдохом, потому что вдыхают слишком быстро. В таком случае представьте, что воздух заполняет сначала пальцы на ногах, затем ноги, бедра, грудь и в последнюю очередь голову. Поскольку сознание сконцентрировано на других частях тела, ваши грудь и легкие не напрягаются.

Когда люди входят в автобус, они должны сначала занимать места сзади. Если они столпятся у входа, больше никто не сможет войти.

Многие вдыхают прямо в грудь и поэтому верхняя часть тела напрягается. Если вы думаете о своих легких и груди, может возникнуть напряжение, и буквально через несколько секунд вы уже не сможете вдыхать естественно.

Вдыхайте спокойно, просто позвольте вдоху происходить, тогда он станет бесконечно спокойным. Когда вдох подойдет к концу, вернитесь в исходную позицию. В этот момент вы почувствуете, что ваше тело наполнено воздухом до самой макушки.

Сосчитайте до трех: «Раз, два, три». Когда дыхание окончательно успокоится, откройте рот и начинайте выдыхать.

На вдохе очень легко получить напряжение. Сначала хорошо отработайте выдох, научитесь выдыхать естественно и расслабленно, после этого вы сможете комфортно вдыхать.

Мозг использует примерно 20% вдыхаемого кислорода.

Когда мы практикуем ки-дыхание, наша ки расширяется от кончиков пальцев до макушки. Поэтому чем больше вы делаете ки-дыхание, тем более активным становится ваш мозг. Ежедневная 15-минутная практика будет способствовать улучшению вашего здоровья.

Вдох

Оставаясь слегка наклоненными вперед, начинайте спокойно вдыхать от кончика носа.

Дыхание становится бесконечно спокойным. Когда вдох подойдет к концу, вернитесь в исходную позицию.

5. Выдыхайте естественно, вдыхайте естественно

Теперь давайте повторим выдох и вдох. Тот, кто изучает ки-дыхание, должен ясно понимать, что значит выдыхать и вдыхать естественно.

Даже если вы в состоянии выдыхать и вдыхать комфортно, когда вы повторяете дыхательное упражнение много раз, вы можете забывать о координации сознания и тела и единении с вселенной. Если вы выдыхаете в состоянии единства сознания и тела, ваш выдох будет естественным. Это дает ощущение, что вы едины с вселенной.

Многие этого не понимают и намеренно задерживают дыхание между выдохом и вдохом.

Если вы сами остановите дыхание, ваше тело станет напряженным. Напряжение затрудняет дыхание, и вы не сможете продолжать упражнение длительное время.

Если вы контролируете выдох и задерживаете дыхание, воздух не может войти естественно. Это одна из причин, по которой многие люди считают, что вдох сделать труднее, чем выдох.

Вы не должны останавливать или вытягивать ки . Ки-дыхание означает обмен ки со вселенной. Расширяя ки , вы можете получать ки естественным образом.

Если у вас возникают трудности с дыханием, вероятно, вы что-то делаете неправильно. В таком случае вы не должны терпеть это. Вам следует оценить свою позу с точки зрения единства ума и тела. Затем вернитесь к отправной точке.

В дополнение к этому с помощью ки-тестов проверьте, действительно ли вы выдыхаете и вдыхаете естественно. Если вы выдохнете или сделаете вдох неестественно, то почувствуете напряжение в теле. Если в этот момент провести тестирование, то вы увидите, что ваша поза неустойчива.

Лучше всего, если вы не думаете о выполнении ки-дыхания, так же как не замечаете своего обычного дыхания. Если вас протестировать в этот момент, то ваша поза будет устойчивой.

Когда практикуете ки-дыхание, пожалуйста, не забывайте, что выдыхать и вдыхать надо естественно.

Нам трудно понять, когда наше тело становится напряженным. Однако если нас протестировать, то мы сможем понять, расслаблены мы или напряжены.

Постепенно вы научитесь понимать без тестирования, какая часть вашего тела напряжена. Когда вы думаете, что не можете выполнить ки-дыхание правильно, даже если вы пытаетесь полностью расслабиться, вы не расслабленны по-настоящему или ваше тело напрягается подсознательно. Поэтому ки-тестирование очень важно.

Сознание движет телом. Вот почему тело никогда не будет напрягаться, если ум расслаблен.

Если ваше тело напрягается во время ки-дыхания, значит, ваш ум делает что-то неестественно. Например, намеренно пытается управлять дыханием.

Важно понимать, что когда ваш ум спокоен и расслаблен, это дает вашему телу больше энергии.

Есть выражение «мусоку но кокю » (буквально, дыхание без дыхания), которое появилось, когда самураи сражались настоящими мечами.

Дыхание без дыхания не означает отсутствия дыхания.

В прежние времена, если противник мог «прочитать» дыхание самурая, он также мог «прочитать» его движения. Поэтому, успокаивая сознание, самураи добивались очень спокойного дыхания, незаметного внешне. Это и есть «дыхание без дыхания».

Ки-дыхание похоже на него.

Когда я выполняю ки-дыхание, мой дыхательный цикл длится от 50 до 60 секунд.

Для здоровья не будет полезно, если вы станете намеренно замедлять дыхание.

Пожалуйста, поймите: когда вы полностью расслаблены, ваше дыхание естественно становится продолжительным. Цель ки-дыхания состоит не в том, чтобы тренировать легкие, а в том, чтобы практиковать расслабление.

«Нагаики » по-японски означает продолжительное дыхание. Выполняя ки-дыхание, вы отметите существенные изменения в своем умственном и психическом здоровье.

6. Начните практику ки-дыхания с 15 минут в день

Если вы можете правильно выполнять ки-дыхание, практикуйте его ежедневно. Начните с 15 минут в день. Этого достаточно, чтобы 70% двуокиси углерода было удалено из вашего тела и оно наполнилось кислородом. Обратите внимание на свои руки в этот момент. Ваша кожа изменится и станет здоровее.

Практикуйтесь таким образом как минимум две недели. Когда вы научитесь глубоко дышать, выполняя ки-дыхание, ваше повседневное дыхание тоже станет глубже.

Обычно человек дышит с частотой 15–20 раз в минуту. В результате практики вы сможете дышать с частотой 4–5 раз в минуту.

Выполнять ки-дыхание можно не только сидя на стуле, но также сидя в сэйдза, стоя или лежа на кровати. Только, пожалуйста, убедитесь, что ваша поза правильная и что вы скоординировали сознание и тело.

Не делайте ки-дыхание сразу после еды или принимая ванну, потому что в такие моменты изменяется кровообращение. За исключением вышесказанного, вы можете выполнять ки-дыхание где угодно, когда угодно и сколь угодно долго.

Вы не почувствуете улучшения здоровья немедленно. Если вы выполняете ки-дыхание ежедневно, ваше здоровье будет улучшаться постепенно. Таков процесс.

Не существует правил, определяющих, когда в течение дня лучше выполнять ки-дыхание. Вы можете делать это в любое время, в любом месте, сидя, стоя или лежа. Главное - введите эту практику в свою повседневную жизнь.

Используйте свое время эффективно и делайте ки-дыхание, когда едете в транспорте, ходите по магазинам, смотрите телевизор и пр.

Всегда можно найти время для ки-дыхания!

Чтобы выполнить любую задачу, нужна большая сила воли. Вы можете знать очень важные вещи, но они бесполезны, если вы не практикуете их. Люди со слабой волей могут знать много полезного, но они не в состоянии продолжить свою практику.

Многие люди достигли успеха в жизни, практикуя удержание одной точки и использование позитивной ки . И в то же время многие люди не смогли практиковаться долго.

Теперь вы знаете, как выполнять ки-дыхание правильно. Однако если вы хотите освоить ки-дыхание в совершенстве, вы должны практиковать его ежедневно.

Начав этот процесс, измените свое сознание на позитивное и практикуйте с сильной волей.

Увеличение жизненной силы

Если вы практикуете ки-дыхание, ваша жизненная сила возрастает, а сознание и тело становятся позитивными.

Ки-дыхание это не только упражнение, изменяющее дыхание, это также важный способ практиковать ки .

«Выдыхайте так, чтобы ваш выдох достигал края вселенной; вдыхайте так, чтобы ваше дыхание собиралось в одной точке и продолжалось там бесконечно».

Выдыхая, посылайте дыхание в бесконечность. Не думайте, что выдох заканчивается прямо перед вами. Если вы будете выполнять ки-дыхание правильно, вы сможете направить свежую ки в свое тело.

Делая вдох, вы вдыхаете ки вселенной, которая заполняет вашу одну точку в нижней части живота.

Вы не будете ощущать свое дыхание, поскольку вы обмениваете ки со вселенной

В этот момент ваше тело наполнено свежей ки .

Выполняя ки-дыхание, «вы будете чувствовать, что вы - это вселенная, а вселенная - это вы. Вы испытаете величайшую радость бытия в единстве с вселенной».

Я обычно выполняю тойцу кинен но гё с 23.30 31-го декабря по 0.30 1-го января и делаю ки-дыхание, чтобы начать новый год.

Множество событий происходило в течение года, не важно, плохих или хороших.

Однако бесполезно смотреть назад и взвешивать прошедшее. «Выдохните» все хорошее и плохое, что было в прошлом, а затем заполните себя свежей ки и начните новый год с позитивным сознанием.

Через практику ки-дыхания наше сознание естественно становится чистым.

В полночь мы забываем себя и просто выполняем ки-дыхание.

В 0.30, когда мы заканчиваем упражнение, каждый выглядит просветленным и счастливым. Каждый думает: «Давайте делать все, расширяя ки ».

Такая встреча нового года очень важна. Расширяйте ки , начиная год, и вы проведете новый год радостно.

Как делать ки-дыхание лежа в постели

Если вы больны, вы можете выполнять ки-дыхание лежа в постели. Когда люди болеют и вынуждены лежать, им нечего делать и они беспокоятся и думают о плохом. Это снижает их жизненную силу.

В такой ситуации очень полезно выполнять ки-дыхание. Это активирует жизненные силы, и люди быстрее выздоравливают.

Я объясню, как делать ки-дыхание в постели.

Лягте на спину, руки и ноги должны быть естественно выпрямлены.

Думать об удержании одной точки - это правильно, однако в таком положении легче думать об удержании веса внизу - третьем из четырех главных принципов.

Поскольку вы лежите, не двигайте верхнюю часть тела. Практикуйте ки-дыхание так же, как делали бы в любом другом положении.

Людям, страдающим сердечными или другими тяжелыми заболеваниями, трудно делать длинные вдохи и выдохи. В таком случае выполняйте дыхание спокойно. Важно не насиловать себя, а дышать спокойно в комфортном для вас режиме.

По мере того как дыхание станет спокойнее, оно удлинится. Когда выздоровеете, вы можете продолжить практиковать ки-дыхание в нормальном положении.

Медицинская наука склонна признавать только то, что можно увидеть на рентгенограмме или подтвердить с помощью анализов.

Врачи лечат тело и забывают о невидимой жизненной силе ки .

Медицина не может создать жизненную силу. Медицина может помочь вам поддержать ее. Во множестве случаев полезно принимать нужное лекарство. Однако если лекарство уменьшает вашу жизненную силу, оно бесполезно.

Прежде чем положиться на медицину, важно делать ки-дыхание и постепенно создавать вашу собственную жизненную силу. Одна только медицина не может вылечить вас.

Снимите дневную усталость

Если вы делаете ки-дыхание по 10 минут в день, вы получаете 10 минут пользы. Если делаете ки-дыхание по часу - получаете один час пользы.

Вы можете практиковать ки-дыхание где угодно и когда угодно. Поэтому я хотел бы попросить, чтобы вы использовали время мудро, и часто практиковали ки-дыхание.

Выполняя ки-дыхание во время прогулки, не двигайте верхнюю часть тела и не наклоняйтесь вперед или назад. В таком случае вы не сможете идти. Успокойте сознание путем концентрации на одной точке в нижней части живота, сохраняйте правильную позу и выдыхайте настолько спокойно, насколько возможно.

Выдохнув, сделайте 4 шага и затем вдыхайте. После полного вдоха сделайте еще 4 шага и затем выдыхайте. Если вы будете начинать вдох сразу после выдоха и наоборот, ваше тело станет жестким и напряженным. Важно делать короткую паузу между вдохом и выдохом.

В феврале 1944 года меня призвали в армию и направили на фронт в Китай. Когда я покидал Японию, я решил, что буду делать по 200 дыхательных циклов ежедневно. До этого я посвящал ки-дыханию один час каждый вечер.

Когда мы плыли на корабле, у меня было время, чтобы сесть и сделать 200 циклов дыхания. Но на марше у меня этого времени не было. Чтобы выполнить 200 дыхательных циклов требуется 3 часа 20 минут (один цикл занимает одну минуту).

Поэтому я решил делать ки-дыхание во время марша. На войне я делал ки-дыхание каждый день, ни разу не пропустив, даже когда враг был близко. И делал это, пока не вернулся в Японию по окончании войны. Мы много раз подвергались нападениям, однако мое тело было наполнено ки и я мог распространять ее вокруг себя. Я привел назад в Японию весь свой взвод - 80 солдат - без всяких потерь. Я думаю, это произошло потому, что я каждый день выполнял ки-дыхание.

Выполняя ки-дыхание недолго, сидя в сэйдза в комнате, даже если мы делаем что-то неправильно, мы можем скрыть это. Но во время движения я не мог продолжить упражнение, если дышал неправильно. Я должен был делать ки-дыхание, успокоив сознание в одной точке , в состоянии единства ума и тела.

Позже я усовершенствовал ки-дыхание с помощью дыхания мисоги . Я смог сделать это, потому что научился выполнять ки-дыхание во время движения.

Самое лучшее время для ки-дыхания - перед сном. Хорошо делать это даже в течение 15–20 минут. Перед сном люди умываются или принимают душ, чтобы очистить тело. Если вы очищаете поверхность тела, то следовало бы очистить и внутренние органы. Они также устают и загрязняются. «Очистить» их можно с помощью ки-дыхания.

Вам нужно снять усталость, накопившуюся в течение дня. Если вы хорошо ухаживаете за машиной, она прослужит вам долго. Если вы хорошо заботитесь о своих сознании и теле, вы проживете долгую жизнь. Ки-дыхание - это эликсир жизни.

Многие люди видят высокое дерево, но немногие замечают его корни. Дерево может вырасти высоким, только если его корни крепки. Такие вещи, как дыхательные упражнения, - это дисциплины, которые формируют корни развития. Если вы практикуете ки-дыхание, вы можете расти и развиваться.

Становитесь сильными и здоровыми

Я уже говорил выше, что большинство современных болезней - от нервов. Многие люди беспокоятся по мелочам, их капилляры сжимаются, что приводит к напряжению в теле. Это как пробка на скоростном шоссе. Она вызывает проблемы с доставкой крови и обменом кислорода и углекислого газа. Внутреннее (клеточное) дыхание не функционирует должным образом, что может привести к болезням.

Когда вам 20, ваша жизненная сила очень велика. Но после 50 она начинает уменьшаться и вы не можете поддерживать свое здоровье. В результате появляется множество проблем - повышенное артериальное давление, диабет, сердечно-сосудистые болезни, заболевания печени… Чтобы поддерживать здоровье важно правильно дышать и быть способным содержать свое тело в рабочем состоянии.

Когда мы едим, мы можем осознавать жевание и глотание. Однако мы не можем чувствовать желудок, переваривающий пищу, работу печени, расщепляющей жиры, и почек, избавляющих наше тело от шлаков.

Когда мы спим, наши органы продолжают работать. Мы не контролируем их сознанием. Что же заставляет их работать? Ни наука, ни медицина не могут дать исчерпывающий ответ. Мы говорим, что это жизненная сила.

Лучше предотвратить пожар, чем тушить его. Поэтому очень важно активизировать свою жизненную силу - фундамент здоровья. Когда вы делаете ки-дыхание, все капилляры расширяются и кислород поступает в каждую клетку вашего тела, а углекислый газ отводится обратно в легкие. Это как печь, в которой горит сильное пламя. Кислород сгорает полностью. Питание усваивается целиком, и появляется жизненная сила. Ваши сила и здоровье увеличиваются

В течение долгого времени в главном офисе Общества ки в Токио я проводил кан-сюго (зимнюю практику). Мы выполняли ки-дыхание с 7 до 8 часов вечера в течение 5 дней в конце января - самое холодное время в Японии. Мы открывали все окна и садились в сейдза . Мужчины делали ки-дыхание обнаженными по пояс, а женщины - в легких футболках. Температура опускалась ниже нуля. Обычно, если сидеть около часа в сейдза в подобных условиях, можно переохладиться и заболеть.

Однако в результате ки-дыхания кровообращение очень усиливается и тело сжигает кислород полностью. Поэтому мы просто чувствовали прохладу. У нас даже не было «гусиной кожи», а многие покрывались испариной.

Был случай, когда ученик излечился от насморка в ходе такой зимней практики. Через эту практику мы можем видеть все величие жизненной силы.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

• Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
• Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
• Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
• При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
• Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
• Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
• Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

• Повышение иммунитета;
• Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
• Обогащение крови кислородом;
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
• Облегчение симптомов остеохондроза;
• Улучшение или восстановление голоса;
• Повышение тургора кожи;
• Избавление от головных болей;
• Ускорение обмена веществ;
• Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
• Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

1. Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 - 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

«Пранаяма» в йоге - гимнастика, основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Японский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми , число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

1. Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например – на пресс или на мышцы корпуса.
2. Повторение цикла.
3. Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность - дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым ,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления , в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.

Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга , следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.

AdMe.ru предлагает попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес.

Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем - сильный выдох на протяжении семи секунд.

Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут.

Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.

Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.

Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд , поднимая руки над головой.

Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд , при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.

Иллюстратор: Alena Tsarkova специально для AdMe.ru
По материалам medicaldaily

Вы тоже можете.

Диета часто требует немалых затрат на покупку здорового питания, запись в зал и покупку спортивного инструментария, причём результат далеко не всегда гарантирован, пишет Medical Daily.

Но бывшему японскому актёру Мики Риосуке похудеть было просто - он добился этого с помощью дыхательных упражнений!

Риосуке сбросил около 13 килограммов и 12 сантиметров на талии всего за семь недель. Такой результат стал побочным эффектом от выполнения дыхательных упражнений, предписанных ему от болей в спине.

Чтобы повторить успех Риосуке, нужно всего две минуты в день уделить концентрации на дыхании: делать глубокие вдохи и агрессивные выдохи.

Похудевший 55-летний актёр назвал своё открытие «диетой долгого дыхания». Техника заключается в том, чтобы занять определённую позу перед тем, как сделать трёхсекундный вдох, а затем сильный выдох на протяжении 7 секунд.

Техника долгого дыхания № 1.

• Напрягите ягодицы и выставьте одну ногу вперёд, помещая 90% массы тела на вторую ногу.
• В этой позе делайте вдох в течение 3 секунд, поднимая руки над головой.
• Выдыхайте 7 секунд, сокращая мышцы тела.

Техника долгого дыхания № 2.

• Станьте ровно и напрягите ягодицы.
• Теперь положите одну руку на живот, а вторую - на поясницу.
• В этой позе делайте вдох 3 секунды, втягивая живот, затем выдыхайте 7 минут, продолжая втягивать живот ещё более интенсивно.
• Повторяйте эту процедуру 2–5 минут ежедневно.

Глубокое дыхание и похудение.

Скептики могут засомневаться в том, что дыхательные упражнения могут как-то повлиять на вес тела.

Однако акушер-гинеколог Марсель Пик объясняет:

«Хотя это и не заменит упражнений, это отличный первый шаг для женщин, которые только начинают тренировки, а глубокое дыхание вообще повышает пользу любых упражнений».

Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом, который помогает телу усваивать питательные вещества и выводить токсины, что способствует похудению.

В Хэмптонском университете провели исследование, которое доказало, что сочетание йоги и дыхательных упражнений помогает подросткам с ожирением сбросить вес.

60 школьниц и школьников были поделены на 2 группы; одна группа 40 минут занималась йогой и пранаямой (дыхательными упражнениями) 4 раза в неделю на протяжении 12 недель, а контрольная группа вела обычный образ жизни.

В результате члены первой группы сбросили в среднем по 2,7 кг без ограничений в плане калорий!

Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть без диет и тренировок, но и замедлить процесс старения. Выберите одну из пяти эффективных программ и сделайте свою фигуру идеальной всего за 15 минут в день!

Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

• притуплению чувства голода;
• улучшению пищеварения;
• расщеплению жировых отложений;
• повышению бодрости;
• укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

• пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
• выделительную – выводятся токсические вещества;
• эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

• тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
• не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
• заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

К самым распространенным видам таких методик относятся:

• бодифлекс;
• оксисайз;
• Стрельниковой;
• цзяньфэй;
• цигун.

Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

Дыхательная гимнастика для живота

Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

Универсальная методика

Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

• делать быстрый вдох носом;
• медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

Для женщин 40 лет и старше

Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
• медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
• медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.

При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем бег или силовые упражнения.

Особенности методики

Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

Схема дыхания следующая:

• выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
• быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
• задержать дыхание на 3 секунды;
• резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
• задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
• сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».

Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

• изометрические, работающие с одной группой мышц;
• изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
• растягивающие, направленные на развитие эластичности.

Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

Результаты тренировок

Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

• ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
• усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
• повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
• активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

В результате регулярных тренировок наблюдается:

• уменьшение объемов;
• устранение целлюлита;
• избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
• улучшение состояния кожи;
• нормализация работы всех систем, органов, процессов;
• общее оздоровление, омоложение тела;
• обретение гибкости, изящности, грациозности.

Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени прыжки на скакалке сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

Противопоказания

Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

• серьезных сердечнососудистых заболеваний;
• повышенного артериального давления;
• проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
• острых воспалительных или инфекционных процессов;
• обострения хронических заболеваний;
• опухолевых новообразований;
• любых кровотечений;
• беременности.

Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

Особенности методики

Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

• один вдох;
• три довдоха;
• один выдох;
• три довыдоха.

В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

Результаты тренировок

Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

• основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
• выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
• все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
• количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
• перерыв между подходами – 3-5 секунд.

Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

Результаты тренировок

Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

• улучшается кровоснабжение, лимфоток;
• активизируется метаболизм;
• расходуется значительное количество внутренней энергии;
• расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
• устраняются нервно-психические расстройства;
• повышает тонус, улучшается настроение;
• снимаются местные застойные явления.

Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

Противопоказания

Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

• острых состояний с жаром;
• тяжелых нарушений в работе органов или систем;
• острых тромбофлебитов.

Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

Особенности методики

Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

• «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
• «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
• «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.

Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

• «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
• «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.

Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

Результаты тренировок

Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

• улучшению метаболизма;
• нормализации водно-солевого баланса;
• восстановлению тканевого газообмена;
• укреплению и оздоровлению организма.

Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

Противопоказания

Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

• при беременности;
• при болезнях позвоночника;
• в послеоперационный период;
• при склонности к внутренним кровотечениям.

Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

• гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
• отказ от мяса;
• отсутствие переедания;
• ужин за 4 часа до сна.

Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

• естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
• прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
• обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
• с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
• латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.

Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

• статические;
• динамические;
• на равновесие и координацию.

Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

Результаты тренировок

Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

• кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
• устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
• повышается скорость метаболических процессов;
• излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
• укрепляются мышцы;
• повышается эластичность тканей.

Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

• общая тяжесть или слабость;
• психические расстройства;
• сердечнососудистые нарушения;
• заболевания крови;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сильные патологии строения тела;
• рецидив хронических заболеваний;
• прием сильнодействующих препаратов;
• послеоперационный период;
• сильные отклонения от нормальной температуры тела;
• слишком интенсивные занятия спортом.

Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

Валерия, 40 лет, г. Ижевск

Немало хлопот для женщин 40 лет доставляет живот. Вот и я, вроде не очень толстая, а он некрасиво выпирал и портил всю фигуру. Пробовала худеть разными способами, но соблюдать диеты не хватает силы воли, а заниматься спортом просто лень. К тому же веса лишнего было не очень много, чтобы истязать себя жесткими методами. Как-то в поисках подходящего способа натолкнулась на отзывы о дыхательной гимнастике для быстрого похудения живота – это было именно то, что мне нужно! Выполняла по утрам комплекс из 4 упражнений, занимало это не больше 15-20 минут. Не очень верила, что поможет, поэтому была приятно удивлена, потеряв за первый месяц 6 см объема талии и 3 кг веса. Вроде немного, но зато без вреда для здоровья и без сильных ограничений по меню. Занимаюсь дальше, очень надеюсь стать еще стройнее.

Оксана, 28 лет, г. Липецк

Долго не верила, что можно при помощи дыхания сделать себе тонкую талию. Ведь везде говорят, что худеть в одном каком-то месте нельзя. Даже когда подруга показала мне восхищенные отзывы в Интернете о таком чуде, как китайская дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, я не поверила. А она начала заниматься, правда, при этом отказалась от сладкого, разного фаст-фуда, других вредностей. Результат – за 2 месяца обхват талии уменьшился на 10 см, при этом она очень похорошела, стала более энергичной. Вот тогда я тоже подсела на эту методику. О результатах говорить рано, но прилив бодрости уже чувствую.

Виктор, 37 лет, г. Москва

Начитавшись положительных отзывов о китайской практике цзяньфей, решил тоже похудеть с помощью дыхательной гимнастики. Первое упражнение «волна» получилось с первого раза, оно подходит даже самым ленивым. Удивительно, но чувство голода после него действительно пропадало. Со вторым упражнением «лягушка» у меня возникли трудности, не мог сконцентрироваться на дыхании. Из рекомендованных трех подходов еле выдерживал один, появлялись сильные головные боли. Поэтому убрал это упражнение из комплекса, скорей всего, оно мне противопоказано. Зато поза «лотоса» очень понравилась, очень хорошо расслабляет, возвращает силу и бодрость. В общем, делал первое и третье упражнение в течение месяца каждый день. За этот период ушло 4 кг, я стал спокойнее и в то же время активнее. Так что результаты очень хорошие. Всем крепкого здоровья!

Здоровье

Этот метод долгого дыхания позволяет избавиться от жира на животе и быстро сбросить лишние килограммы.

Диета долгого дыхания была разработана японским актером Мики Риосуке (Miki Ryosuke), который даже не подозревал о том, что сможет похудеть на 13 кг за 50 дней.

Актер практиковал дыхательные упражнения, чтобы облегчить боль после травмы спины, когда обнаружил неожиданный “побочный эффект”.

По словам Риосуке достаточно выполнять дыхательные упражнения всего 2-5 минут в день, чтобы ваша талия начала уменьшаться.

Существует два варианта техник долгого дыхания.

Техника дыхания для похудения

Техника долгого дыхания 1

Сожмите ягодицы и выставите одну ногу вперед. При этом 90 процентов веса вашего тела переносится на заднюю ногу.

Стоя в этой позе, вдыхайте в течение 3 секунд, подняв руки над головой. Затем, когда вы выдыхаете в течение 7 секунд, напрягите все мышцы вашего тела.

Техника долгого дыхания 2

В этот раз вам нужно стоять прямо и сжать ягодицы. Положите руку на живот, а другую на поясницу. Вдыхайте, втянув живот в течение 3 секунд. Затем в течение 7 секунд выдыхайте, продолжая втягивать живот.

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

Дыхание для похудения живота

Многие могут сомневаться в том, действительно ли дыхание поможет скинуть лишние килограммы.

Некоторые специалисты считают, что правильное дыхание может принести немалую пользу. Это связано с тем, что во время дыхания наше тело насыщается кислородом, который необходим для поглощения питательных веществ и избавления от токсинов, что и приводит к похудению .

Исследование, проведенное в Университете Хэмптона, также показало, что сочетание йоги и глубокого дыхания помогает избавиться от лишнего веса у подростков.

В эксперименте они разделили 60 испытуемых на две группы. Одна группа занималась йогой и практиковала глубокое дыхание в течение 40 минут 4 раза в неделю в течение 12 недель, тогда как вторая группа ничем не занималась. В конце эксперимента в первой группе подростки похудели в среднем на 3 килограмма, не изменив ничего в своем питании.

Создательница дыхательной диеты Джил Джонсон (Jill Johnson) также утверждает, что чем больше кислорода использует наше тело, тем больше жиров мы сжигаем.

Дело в том, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда мы вдыхаем кислород, он доходит до жировых клеток и расщепляет их на углекислый газ и воду. Кровь подхватывает углекислый газ и отправляет его в легкие, откуда мы его выдыхаем.

Н аверняка Вас интересует пассивный способ похудения, если уж Вы заглянули ко мне. Приветствую, читателей и постоянных гостей моего блога. Ниже я покажу японский метод убрать жир с живота дыханием. Звучит, конечно, немного пафосно, но способ похудеть действенный. Параллельно я расскажу о закономерностях похудения, сопутствующих «фишках», улучшающих этот процесс и так – обо всём понемногу.

Согласитесь, что сбросить лишний вес благодаря дыхательной методике – это действительно чудо, ведь многим для достижения заветной мечты – красивой фигуры – приходится «пахать» часами в залах. А тут всего лишь дыхание.

Но спешу Вас огорчить: не только в дыхании дело, хотя весь процесс будет гораздо проще, чем труд в спортзале. Так сказать, способ для ленивых. И чтобы понять до конца, как работает японский метод похудения с помощью дыхания, мы разберёмся в механизмах похудения.

Как худеет наше тело?

У всех людей есть определённые запасы подкожного жира (у кого-то больше, у кого-то меньше). Жир – это источник энергии, но его нельзя так просто взять и сжечь, даже часами работая в тренажёрном зале.

Открою небольшой секрет, но жир сжигается только в мышцах. Об этом говорил известный многим профессор Селуянов: мы работаем, устаём, и уже нет сил дальше работать, хотя жира (источника энергии) под кожей много, но почему-то мы устали. Мы отдыхаем какое-то время, и снова готовы к работе, хоть и не к такой продуктивной.

Как раз этот перерыв (отдых) позволил организму перенести жирные кислоты из-под кожи в мышцы, что и позволило Вам снова взяться за работу, тем самым ещё и снижая лишний вес.

Как правило, программы на похудения подразумевают небольшие перерывы между подходами и упражнениями, что постепенно позволяет адаптироваться организму: он со временем понимает, что те 30-40 секунд между сетами – это всё время, что у него есть для перекачивания молекул жира из-под кожи в мышцы, где они сожгутся.

Проще говоря, мы не устаём, пока запасы жира в мышцах не иссякнут (хотя там ещё и АТФ играет важную роль). Чтобы запасы пополнились, нам нужно отдохнуть. Отдыхаем, и снова можем работать. Вот то самое перекачивание жира из-под кожи в клетки мускулатуры — это и есть механизм сжигания жира.

Что такое японский метод похудения с помощью дыхания

Суть этого способа похудения заключается в максимальном напряжении мускулатуры всего тела, параллельно дыша с помощью специальной техники. А так как мы напрягаем сразу всё тело, то есть задействовано всё с ног до головы, расход энергии колоссальный. Как следствие, организму приходится перекачивать много жирных кислот в клетки мышц, чтоб обеспечить себя энергией.

Но где же здесь дыхание, спросите Вы? Да вот же оно! Во время краткосрочного напряжения всего тела Вы ещё и дышите: кислород – это окислитель (химические соединения с кислородом называются оксидами или окисями), который помогает митохондриям Ваших клеток быстрее расщеплять молекулы жира, используя их в качестве топлива. Как Вам такое?

Этот метод, как утверждает множество источников из Сети, придумал один японский актёр (очень популярный в Японии, хотя его возраст – предпенсионный). Зовут его Мике Риосуке.

Выполнял он эту гимнастику на протяжении года, что позволило ему скинуть десятки килограмм (в разных источниках разные цифры). Но вот занимался он «дыхательной диетой», как сам он её называет каждый день (неуклонно) по 10 минут. Думаю, ради стройной фигуры Вы сможете себя заставить работать каждый день всего по 10 минут (можно и меньше, кстати).

Как похудеть с помощью японского метода

Итак, станьте ровно (это ещё называют основной стойкой). Теперь сделайте шаг назад любой ногой, обопритесь больше на неё, а не на впередистоящую, и отклоните туловище назад, как будто Вам в лицо дует сильный ветер и сдувает Вас.

Теперь через перед, то есть две прямые руки поднимаете вперёд затем вверх (ладошки смотрят тоже вперёд), поднимаете на протяжении 3-х секунд, одновременно вдыхая все эти три секунды. Поняли? Подъём рук с вдохом, и всё это длиться 3 секунды (примерно). Во время подъёма рук все тело расслаблено.

После этого уже через стороны (ладошки смотрят в потолок) опускаете руки вниз, приводя их прямо к передней поверхности бёдер (получается руки движутся не просто вниз, а вниз по дуге). Во время опускания рук Вы должны напрягать все мышцы: руки, ноги, грудь, спину – всё, что можете, даже лицо. Опускание рук и напряжение тела происходит на протяжении 6 секунд (прямо можете становиться напротив часов и четко мерять время).

Через какое-то количество подходов можете сменить положение ног (допустим, через 3-4). Не обязательно первые тренировки выдерживать все 10 минут. 10 полных минут – это прерогатива опыта, а мы с Вами начинающие. Или нет? Начните хотя бы с 5-ти минут. Допустим 2,5 минуты утром, и столько же вечером. Через каждую неделю докидывайте к каждому занятию по 30 секунд. То есть через неделю Вы уже будете заниматься по 6 минут в день: 3 утром и 3 вечером. Как-то так.

Понятное дело, что похудеть не получится, если Вы не будете следить за своим питанием: никакой пассивный способ похудения не поможет, если по завершению гимнастики Вы будете кушать всеми любимую пиццу или подобные «вредности».

Статья была Вам полезна? Тогда обязательно поделитесь ей со своими друзьями: пусть и они узнают о простом способе скорректировать свой вес. Также подпишитесь на обновления блога, если хотите получать подобную информацию регулярно. А что Вы думаете о подобном способе привести себя в порядок? Жду Ваших ответов в комментариях. Всем минимум подкожного жира, пока.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.