खुशी में काम करें: काम की चिंता कैसे न करें। यदि आप अक्सर काम के बारे में चिंता करते हैं तो स्थिति को शांत करने और समझदारी से आकलन करने में क्या मदद करेगा कार्य मनोविज्ञान में नसों से कैसे निपटें

ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं। हम सोचते हैं: "मैं योग में जाऊंगा, इसलिए मैं तुरंत शांत हो जाऊंगा।" और हां, हम योग में नहीं जाते। और हमारे पास एक ईमानदार बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है। क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...

फिर भी, आदिम आपातकालीन स्व-सहायता उपचार हैं जिनका उपयोग सदियों से तनाव, जलन, निराशा के लिए किया जाता है, ऐसी स्थिति में जहां कोई या कुछ आपके मस्तिष्क को खा रहा है।

उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया गया था। उन लोगों में से जिन्होंने रोगी को हाथ से लिया, और वह पहले से ही इससे बेहतर महसूस कर रहा था। फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश करने वाले और खेल प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। सलाह अब अधिक खर्च होती है और इसे तैयार करना अधिक कठिन होता है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह बाजार का दृष्टिकोण नहीं है।

और हम अच्छे पुराने दिनों में लौट आएंगे, जब स्व-सहायता का स्वागत किया गया था।

विधि 1 एक ब्रेक लें

भावनात्मक तनाव को दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, फंस गए हैं और कहीं से बच नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नियोजन बैठक में बैठें और अपने बॉस को आंतरिक रूप से उबालते हुए सुनें। आप बच नहीं सकते, लेकिन ... साथ ही, किसी बाहरी, तटस्थ और इस बाहरी के साथ मोह के चिंतन से विचलित होना सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को छोटी-छोटी बातों में न उलझाएं।

उदाहरण के लिए: "क्या, हालांकि, माशा की मैनीक्योर ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह तभी काम करता है जब आप स्वयं इस तरह की रणनीति के लाभों को समझते हैं - गंदी चीजों को न देखें, गंदी चीजों को न सुनें। अगर आपको उबालना और विवादों में पड़ना पसंद है, तो यह आपका अधिकार है।

विधि 2 कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक भावनात्मक क्षेत्र भी है)

क्या किसी और के जन्मदिन की पार्टी में किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? क्या आप किसी सामाजिक नेटवर्क पर किसी समूह, सार्वजनिक, पृष्ठ से घृणा करते हैं? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?

इसलिए, जल्दी से हमेशा के लिए समूह छोड़ दिया। उन्होंने एक उत्तेजक-बहस करने वाले, एक ट्रोल, एक बेवकूफ, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। अपनी प्रोफ़ाइल हटा दी, यदि वह।

उन्होंने जल्दी से एक टैक्सी बुलाई (डंक मत करो, डंक मत करो), परिचारिका को मार डाला और घर भाग गए - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3 थोड़ा पानी पिएं

अब यह उन सभी शानदार सामान्य चिकित्सकों के लिए ताज का नुस्खा है जो दवा निगमों से पूरक आहार नहीं बेचते हैं।

एक गिलास पानी, धीरे-धीरे पिया जाता है, विज्ञान के लिए ज्ञात सभी दौरे बंद कर देता है। पहली चीज जो किसी भयानक चीज से मुड़े हुए व्यक्ति को दी जाती है, वह है एक गिलास पानी। पीने का पानी शरीर के स्व-पुनर्वास का तंत्र शुरू करता है। अक्सर लोग दो कारणों से बीमार हो जाते हैं:

हिस्टीरिया (एक अलग तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
निर्जलीकरण समय पर ध्यान नहीं दिया।

चूंकि हम अपने शरीर की नहीं सुनते हैं और जीवन सुरक्षा नहीं सिखाते हैं, हम दिन भर चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। जाओ अभी एक गिलास पानी पिओ और फिर पढ़ो।

विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प चीज़ में शामिल हों

यह विधि उस स्थिति में उपयुक्त है जहाँ आप "जाने नहीं दे सकते"। आपको "और वे, और मैं, और हाँ, उन सभी" चबाने पर जाम को तोड़ने की जरूरत है, कुछ उड़ने के साथ, यहां तक कि बेवकूफ और बेस्वाद। जासूस पढ़ना। कंप्यूटर खेल। शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग। किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहां तक कि झांकना और सुनना, लानत है।

आपको साज़िश में, एक जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, एक शिकार में, एक खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।

आपके कान उठने चाहिए और आपकी पूंछ फड़कनी चाहिए।

आप खुद जानते हैं कि क्या आपको लुभा सकता है और आपका मनोरंजन कर सकता है। हर किसी का अपना, व्यक्तिगत होता है। बस यह खेल मत खेलो। किसी का अहित न करें।

विधि 5 शारीरिक निर्वहन

इस पद्धति से हर कोई अफवाहों से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तेजी से शारीरिक निर्वहन, जिसमें शामिल हैं:

टहलना,
तैरना,
अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
लिंग,
कचरा विनाश,
बगीचे में काम करो
नृत्य,
फर्श की धुलाई और हाथ धोना

गांठदार मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव, हताशा को काल्पनिक रूप से प्रभावी ढंग से दूर करता है। सामान्य हाथ धोने से भी दु: ख से निपटने में मदद मिलती है - फिर से, पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूं।

विधि 6 पानी से संपर्क करें

बर्तन धोना एक नि:शुल्क सम्मोहन-मनोचिकित्सा सत्र है। स्वच्छ बहते पानी का शोर हमारी थकान को दूर करता है और अपने साथ घर की ही नहीं, सारी "गंदगी" को दूर कर देता है।

बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करना, स्नान करना, स्नानागार जाना, सुबह जल्दी जाना या शाम को - समुद्र में, नदी में, झील में तैरना, पतझड़ में। संक्षेप में ताज़ा करें।

विधि 7 एक तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक रीफ़्रैमिंग

सकारात्मक रीफ़्रेमिंग (मेरे द्वारा सहित) के बारे में इतना कुछ लिखा गया है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:

"यह अच्छा है कि ऐसा हुआ कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा! अंत में, मैं अंग्रेजी पाठ्यक्रम, फिटनेस और यहां तक कि आत्म-विकास पाठ्यक्रम की तरह दिखता हूं! मैं खुद को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? हां, और गर्मियों में हर जगह एक मृत मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं और भी बचाऊंगा!"

विधि 8 बदतर हो सकती है, अन्य और भी कठिन

आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे बुरा परिणाम क्या हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल करते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक बंद करना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9 हँसी सब कुछ भयानक और बहुत महत्वपूर्ण मार देती है

उपहास करना, कम करना, कुछ फुलाया और महत्वपूर्ण करना मानव संस्कृति का एक पुराना नुस्खा है, जो नवपाषाण काल का है। दादा बख्तिन को उनके शब्द "कार्निवल-हँसी संस्कृति" के लिए धन्यवाद। पढ़ो, पूछो।

या SpongeBob SquarePants के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें। जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से डरता था, तो एक स्मार्ट गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इन चश्मों को पहने हुए, SpongeBob ने सभी छात्रों और शिक्षकों को अपने शॉर्ट्स में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हँसी से उसने अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और शिक्षक की पैंटी क्या थी .. मम्म ...

विधि 10 गिनती से 10

बस दस तक पढ़ें। धीरे से। अपने श्वास और श्वास को नियंत्रित करना। मेरे लिए, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।

विधि 11 रो

रोने से तनाव दूर होता है। आंसू द्रव के साथ, शरीर उन विषाक्त पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। आप अपने बारे में नहीं रो सकते - एक दयनीय विषय के साथ आओ और विशेष रूप से उस पर रोओ।

विधि 12 आत्मा पर मौजूद हर चीज का वर्बलाइजेशन

उच्चारण या मौखिकीकरण - स्पष्ट शब्दों में अस्पष्ट "कुछ" लपेटना। बहरहाल, बढ़िया बात। और इससे भी बेहतर - यह सब कागज पर लिखो, एक लंबा पत्र लिखो।

बस इसे कहीं मत भेजो!

तनाव से निपटने और तनाव से होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं।

ये 12 वो हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की जरूरत नहीं है। और बाकी महंगा है और धूर्तों से।

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं। जैसे ही उनकी अगली समस्या का समाधान होता है, क्षितिज पर एक और दिखाई देता है। वे फिर से नर्वस होने लगते हैं। तो साल बीत जाते हैं। ऐसी नकारात्मक आदत लोगों को जीवन के आनंद से वंचित करती है, ताकत लेती है और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यदि आप इस श्रेणी से संबंधित हैं, और खुश रहने का प्रयास करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह सीखने की ज़रूरत है कि नर्वस होना कैसे रोकें।

तनाव किस ओर ले जाता है?

जो व्यक्ति चिंतित, घबराया हुआ है, वह लगातार बेचैनी के क्षेत्र में रहता है। एक महत्वपूर्ण बैठक, घटना, प्रस्तुति, परिचित होने से पहले अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं। घबराहट की उपस्थिति व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक पहलुओं से तय होती है। असफल होने, खारिज होने या दूसरों की नज़र में हास्यास्पद लगने पर लोग घबरा जाते हैं।

ऐसे मनोवैज्ञानिक कारक जीवन को बहुत खराब कर सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ये लोग इस सवाल से परेशान हैं: कैसे शांत हो जाएं और घबराहट को रोकें?

क्रोधी व्यक्ति जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है। सभी प्रयासों का उद्देश्य नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करना है।

जीवन पर नियंत्रण खोने से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं:

साधनों का उपयोग जो आपको थोड़े समय के लिए समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है (विभिन्न दवाओं का उपयोग, धूम्रपान, शराब)।
जीवन अभिविन्यास का नुकसान। असफलता से डरने वाला व्यक्ति अपने सपनों और इच्छाओं को साकार नहीं कर सकता और न ही करना चाहता है।
मस्तिष्क के कार्य में कमी।
तनाव से पुरानी थकान हो सकती है, जिसके खिलाफ गंभीर बीमारियां विकसित हो सकती हैं।
भावनात्मक नियंत्रण का नुकसान।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संभावनाएं काफी अप्रिय हैं। तो आइए जानें कि नर्वस होने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए।

भय का विश्लेषण

अक्सर, असुरक्षित लोग बेचैनी की भावना का अनुभव करते हैं जो घबराहट को जन्म देता है। क्या करें? नर्वस और चिंतित होना कैसे रोकें? केवल अपने विचारों और अपने आप पर लंबे समय तक काम करने से लगातार चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, अपने डर का विश्लेषण करें और उन्हें स्वीकार करें। कागज का एक टुकड़ा लें, इसे आधा में काट लें। बाईं ओर, वे समस्याएं लिखें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। दाईं ओर - अघुलनशील।

उन समस्याओं का परीक्षण करें जिन्हें आपने बाईं ओर लिखा था। आप उनमें से प्रत्येक को हल करना जानते हैं। थोड़े से प्रयास की जरूरत है, और ये समस्याएं नहीं रहेंगी। फिर क्या वे चिंता करने लायक हैं?

अब दाहिने कॉलम पर जाएं। इनमें से प्रत्येक समस्या आपके कार्यों पर निर्भर नहीं करती है। और आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप उसके फैसले को प्रभावित नहीं कर सकते। तो क्या इन समस्याओं के बारे में चिंता करना उचित है?

अपने डरों का सामना करें। इसमे कुछ समय लगेगा। लेकिन आप स्पष्ट रूप से निर्धारित करेंगे कि कौन सी समस्याएँ निराधार थीं और कौन सी वास्तविक।

बचपन याद रखें

किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें इसका विश्लेषण करते समय, उस समय को याद करने का प्रयास करें जब आप छोटे बच्चे थे।

अक्सर यह समस्या बचपन से ही खिंच जाती है। शायद आपके माता-पिता अक्सर पड़ोसी के बच्चों को उनके गुणों का वर्णन करते हुए एक उदाहरण के रूप में पेश करते हैं। इससे कम आत्मसम्मान पैदा हुआ। ऐसे लोग, एक नियम के रूप में, किसी की श्रेष्ठता को तीव्रता से समझते हैं और इसे सहन करने में सक्षम नहीं होते हैं।

इस मामले में नर्वस होने से कैसे रोकें? यह समझने का समय है कि हर कोई अलग है। और सभी के फायदे और नुकसान दोनों हैं। खुद को स्वीकार करने का समय आ गया है। अपनी कमजोरियों को शांति से स्वीकार करना सीखें। और साथ ही गरिमा की सराहना करें।

आराम का दिन

अगर आपके दिमाग में यह सवाल बहुत आम हो गया है कि कैसे शांत हो जाएं और नर्वस होना बंद करें, तो आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है। अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें।

अधिकतम विश्राम के लिए, मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का उपयोग करें:

अपनी जिम्मेदारियों से डिस्कनेक्ट करें। ऐसा करने के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। अगर आप काम करते हैं तो एक दिन की छुट्टी लें। जिनके बच्चे हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपने रिश्तेदारों या दोस्तों को उनके साथ पहले से बैठने के लिए कहें, और शायद एक नानी को किराए पर लें। कभी-कभी एक अच्छे आराम के लिए सामान्य परिदृश्य को बदलने के लिए पर्याप्त होता है। अपने यात्रा मार्ग के बारे में पहले से सोच लें, टिकट आरक्षित करें।
प्रात:काल स्नान कर लें। आराम के दिन, आप जब चाहें बिस्तर से उठ सकते हैं। और तुरंत आराम से स्नान करें। यह सिद्ध हो चुका है कि जल प्रक्रियाएं तनाव को दूर करने, मन को शांत करने और अराजक विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं। सर्वोत्तम आराम प्रभाव के लिए, स्नान में सुखदायक जड़ी-बूटियाँ या अपने पसंदीदा आवश्यक तेल मिलाएं। एक सुखद सुगंध आपको सकारात्मक को बेहतर तरीके से ट्यून करने की अनुमति देगी।
दोस्तों के साथ एक कप चाय या कॉफी पिएं। यदि अंतिम पेय सिरदर्द का कारण बनता है या घबराहट को उत्तेजित करता है, तो इस मद को आराम के दिन अपनी गतिविधियों से बाहर कर दें। याद रखें, दोस्तों के साथ संचार में नशे में कॉफी का शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है। अकेले शराब पीने से तनाव बढ़ता है।
एक रोमांचक व्यवसाय में संलग्न हों जिसके लिए सामान्य जीवन में समय नहीं है। यह आपके शौक के बारे में सोचने का समय है। इस दिन आप पेंटिंग कर सकते हैं, कहानी लिख सकते हैं या कोई नया गाना बना सकते हैं। शायद आप घर के सुधार पर पूरी तरह से कब्जा कर चुके हैं। किताब पढ़ना एक अद्भुत विश्राम हो सकता है।
स्वादिष्ट भोजन तैयार करें। नर्वस होने से कैसे रोकें? अपने आप को स्वादिष्ट भोजन का इलाज करें। यह वही है जो आपको अपनी छुट्टी के दौरान चाहिए। आखिरकार, स्वादिष्ट भोजन मानव आनंद के स्रोतों में से एक है।
मूवी देखिए। मौज-मस्ती करने का सबसे आरामदेह और शांतिपूर्ण तरीका है फिल्में देखना। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे दोस्तों के साथ अपार्टमेंट में करते हैं या सिनेमा देखने जाते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति से निकलने के उपाय

दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं और हमेशा आराम के लिए एक पूरा दिन आवंटित करने का जोखिम नहीं उठा सकता है। इसके अलावा, अप्रिय भावनाएं और विचार अचानक आ सकते हैं। ऐसे में किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें? आखिरकार, अभी और यहीं राहत महसूस करना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, तनावपूर्ण स्थिति से छुटकारा पाएं।

तनाव के स्रोत से कुछ समय के लिए छुटकारा पाएं। अपने आप को थोड़ा ब्रेक दें। कुछ न करने के चंद मिनट भी आपके लिए काफी हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के ब्रेक न केवल आपको घबराहट से छुटकारा दिलाते हैं, बल्कि उत्साह और रचनात्मक सोच को भी उत्तेजित करते हैं।
स्थिति को अलग-अलग आंखों से देखें। जब कोई व्यक्ति उत्तेजित और चिढ़ महसूस करता है, तो वह भावनाओं को ठीक करता है। उस कारण को खोजने का प्रयास करें जिसके कारण ऐसी हिंसक भावनाएं उत्पन्न हुईं। यह समझने के लिए कि हर अवसर पर घबराहट को कैसे रोका जाए, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: इसने मुझे मेरी शांत अवस्था से बाहर क्यों लाया? शायद काम पर आपकी सराहना नहीं की जाती है, या वेतन बहुत कम है। स्रोत की पहचान करके, आप अपने अगले चरणों के लिए एक रणनीति की रूपरेखा तैयार करने में सक्षम होंगे।
अपनी समस्या के बारे में बात करें। यहां सही वार्ताकार चुनना महत्वपूर्ण है। यह एक ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आपकी समस्या को धैर्यपूर्वक सुन सके। स्थिति को बोलते हुए, अजीब तरह से पर्याप्त है, आप न केवल "भाप छोड़ते हैं", बल्कि मस्तिष्क को मामलों की स्थिति का विश्लेषण करने और समाधान खोजने के लिए भी मजबूर करते हैं।
मुस्कुराओ, या बेहतर अभी तक, हंसो। यह वह घटना है जो मानव मस्तिष्क में रसायनों के उत्पादन को "लॉन्च" करती है जो मूड में सुधार को उत्तेजित करती है।
पुनर्निर्देशित ऊर्जा। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो शारीरिक प्रशिक्षण आपके मूड में सुधार करेगा और तनाव के स्तर को कम करेगा। ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने का एक उत्कृष्ट तरीका रचनात्मकता में संलग्न होना है।

नई दैनिक दिनचर्या

कार्य दिवस या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले नर्वस होने से कैसे रोकें?

निम्नलिखित सिफारिशें अप्रिय क्षणों को दूर करने में मदद करेंगी:

स्वादिष्ट नाश्ता। सुबह एक अच्छा मूड सुनिश्चित करने के लिए, अपने लिए कुछ ऐसा तैयार करें जो आपको पहले से पसंद हो। यह दही, चॉकलेट या केक हो सकता है। ग्लूकोज आपको सक्रिय करेगा और आपको जगाने में मदद करेगा।
चार्ज करें। अपने पसंदीदा सुखद संगीत को चालू करें और कुछ व्यायाम या नृत्य करें। यह शरीर को तनाव से बचाएगा।
आराम करना सीखें। यदि कार्यस्थल पर कोई ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जो आपको परेशान करती है, तो घर, परिवार या किसी अन्य चीज के बारे में सोचें जो आपको अच्छा महसूस कराती है।
पानी का प्रयोग करें। Trifles पर नर्वस होने से कैसे रोकें? पानी बहुत सुखदायक हो सकता है। बेशक, आप काम पर स्नान नहीं कर पाएंगे। लेकिन आप नल को चालू कर सकते हैं और अपना कप धो सकते हैं, या केवल धारा प्रवाह देख सकते हैं। यह शांत करने में कारगर है।
सकारात्मक की तलाश करें। यदि आप स्वयं स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। यदि आपको शुक्रवार को अपनी तनख्वाह नहीं मिली, तो आप इसे सप्ताहांत में खर्च करने का मोह नहीं करेंगे।
10 तक गिनें। शांति पाने का पुराना आजमाया हुआ तरीका।
एक पत्र लिखो। अपनी सारी समस्याओं को कागज पर उतारें। फिर पत्र को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दें या जला भी दें। इस समय मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपकी सारी परेशानियां इससे जल रही हैं।

तनाव रहित जीवन

ऊपर, हमने अप्रिय स्थितियों को दूर करने के तरीकों को देखा। अब आइए देखें कि कैसे नर्वस होना बंद करें और तनाव मुक्त जीवन जीना शुरू करें।

ऐसा करने के लिए, आपको ऐसे व्यवहार और अच्छी आदतें विकसित करने की ज़रूरत है जो आपके जीवन में शांति और खुशी की भावना लाएँ:

बाहर टहलें। वैज्ञानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि इस तरह की सैर से मूड में काफी सुधार होता है। खासकर यदि आप उन्हें मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं।
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। यह बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय सुरक्षा है, जो तनाव पर आधारित है। नियमित व्यायाम आपके जीवन के प्रति एक शांत, सकारात्मक दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है।
आराम की उपेक्षा मत करो। नींद की गुणवत्ता का व्यक्ति की भलाई पर बहुत प्रभाव पड़ता है। नींद की पुरानी कमी अक्सर घबराहट, चिड़चिड़ापन की उपस्थिति को भड़काने वाले कारकों में से एक बन जाती है। इसके अलावा, जो लोग उचित आराम की उपेक्षा करते हैं, उनमें स्ट्रोक, दिल का दौरा जैसी काफी अप्रिय बीमारियों के विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। कुछ लोग, यह सोचकर कि कैसे नर्वस होना बंद किया जाए, धूम्रपान या शराब का सहारा लेते हैं, इस तरह से "आराम" करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, न तो शराब और न ही तंबाकू चिड़चिड़ापन और घबराहट को दूर कर सकता है। वे केवल कुछ समय के लिए समस्या की गंभीरता को दबा देते हैं, निर्णय लेने के क्षण में देरी करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए शांत करने वाली तकनीक

महिलाओं के लिए एक दिलचस्प स्थिति में अशांति आम तौर पर contraindicated है। लेकिन यह इस अवधि के दौरान है कि भविष्य की माताएं बेहद कमजोर हो जाती हैं, और छोटी-छोटी बातों पर परेशान हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान नर्वस होने से कैसे रोकें?

कई सरल तरीके हैं:

सब कुछ थूक दो! गर्भवती महिला को केवल अपने स्वास्थ्य की चिंता करनी चाहिए। आस-पास जो भी घटनाएँ घटती हैं, यह स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए कि बच्चे के लिए गर्भवती माँ ही जिम्मेदार होती है। क्या किसी महिला के जीवन की सबसे कीमती चीज को जोखिम में डालना संभव है? अब समस्या को देखें। क्या वह जोखिम के लायक है? नहीं! तो इसके बारे में भूल जाओ।
मानसिक रूप से एक दीवार बनाएं। कल्पना कीजिए कि आप बाहरी दुनिया से सुरक्षित रूप से सुरक्षित हैं। एक काल्पनिक दीवार के माध्यम से केवल सकारात्मक और सुखद जानकारी पास करें। केवल सकारात्मक लोगों को ही अपनी दुनिया में आने दें।
धैर्य रखें। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है। ज़रा सोचिए कि सभी लोग आपकी तरह खुद को नियंत्रित करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं।
जीवन में सकारात्मक की तलाश करें। अधिक बार मुस्कुराएं, अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आनंद का कारण हों, सुखद संगीत सुनें, दिलचस्प किताबें पढ़ें।

प्रत्येक व्यक्ति को उन गतिविधियों का चयन करना चाहिए जो उसे आराम करने और नर्वस होने से रोकने में मदद करें।

आपको ये टिप्स मददगार लग सकते हैं:

आसमान में तैरते बादलों को देखो।
अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें।
बरसात के मौसम में, बारिश को देखो, बूंदों की भी आवाज सुनो।
जब तक आप सो नहीं जाते तब तक किसी प्रियजन से आपको एक किताब पढ़ने के लिए कहें।
पेंट या पेंसिल लें और जो भी आपके दिमाग में आए उसे ड्रा करें। विवरण और अंतिम परिणाम के बारे में मत सोचो।

किसी विशेषज्ञ की मदद

यदि उपरोक्त सिफारिशों ने आपकी मदद नहीं की, तो मदद के लिए किसी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। डॉक्टर आपकी बात सुनेंगे, विशेष परीक्षण करेंगे। यह तनावपूर्ण स्थितियों के कारणों की पहचान करने और उन्हें हल करने के तरीके सुझाने में मदद करेगा। डॉक्टर नर्वस होने से कैसे रोकें और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें, इसके लिए एक रणनीति विकसित करेंगे।

यदि आवश्यक हो, तो आपको शामक निर्धारित किया जाएगा। यह दवाएं और जड़ी-बूटियां दोनों हो सकती हैं। टकसाल, वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, लैवेंडर का एक उत्कृष्ट शांत प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, इन दवाओं का दुरुपयोग न करें। वे आपकी घबराहट को हमेशा के लिए दूर नहीं करेंगे। ऐसे फंड केवल अस्थायी रूप से मदद कर सकते हैं।

हर व्यक्ति भावनाओं से ग्रस्त होता है। और कभी-कभी यह काम पर होता है कि एक व्यक्ति सबसे अधिक तनाव का अनुभव करता है। इसलिए, बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या काम करते समय घबराहट को रोकना संभव है? सद्भाव कैसे प्राप्त करें?

काम पर तनाव के कारण

न केवल काम पर बल्कि घर पर भी आज कई चीजें ऐसी हैं जिन्हें घबराहट का कारण कहा जा सकता है। भारी विचार व्यक्ति पर अत्याचार करते हैं।

पहला कारण मल्टीटास्किंग मोड है जिसमें आज काम करने वाली ज्यादातर कंपनियां काम करती हैं। तेज गति लोगों को एक साथ कई मुद्दों को जल्दी से समझने और जरूरत पड़ने पर एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में जाने के लिए मजबूर करती है। ऑपरेशन का यह तरीका जल्दी थक जाता है और मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण बनता है।

बलों और समय का गलत वितरण

इतना भारी भार खतरनाक है क्योंकि तनाव बहुत जल्दी जमा हो जाता है, एक व्यक्ति "मैनेजर सिंड्रोम" विकसित कर सकता है, पुरानी थकान और एक अवसादग्रस्तता की स्थिति दिखाई देगी।

आज की दुनिया में, नियोक्ता उन लोगों को भी पसंद करते हैं जो बड़ी मात्रा में जानकारी को जल्दी और आसानी से अवशोषित करने में सक्षम हैं। इसका सबसे ज्यादा खामियाजा नए प्रोफेशनल्स को भुगतना पड़ता है। उनके लिए चिंता करना बंद करना और अपनी ताकत और ध्यान को ठीक से वितरित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

कमान की श्रंखला के बीच में काम करने वाले लोग और भी अधिक तनाव में रहते हैं। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि वे सैंडविच मोबिंग नामक एक घटना से प्रभावित हैं। इसकी ख़ासियत यह है कि मध्य प्रबंधक एक तरफ उच्च प्रबंधन और दूसरी तरफ उसके अधीनस्थों के दबाव में है। ऐसे में तनाव का असर काफी ज्यादा महसूस होता है और तनाव कई गुना तेजी से जमा होता है।

काम के बारे में चिंता न करने और एक हल्की आत्मा के साथ वहां जाने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि तनाव का सामना कैसे करें और सभी कठिनाइयों को अपने दिल के बहुत करीब ले जाकर दूर करें। अपने स्वास्थ्य और संतुलन को प्रभावित किए बिना, केवल सद्भाव में ही आप अपना काम अच्छी तरह से कर सकते हैं।

कार्यस्थल में चिंता से कैसे बचें

लगातार तनाव और मल्टीटास्किंग से तनाव हो सकता है

प्रत्येक व्यक्ति का कार्य विभिन्न परिस्थितियों और परिस्थितियों से भरा होता है जो घबराहट और चिंता की स्थिति पैदा कर सकता है। काम की चिंता न करने के लिए, कई मनोवैज्ञानिक अपने लिए विकास करने की सलाह देते हैं नियमों का एक सेट जो अत्यधिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा.

अपनी गलतियों को माफ करना सीखें।
अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं।
अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना सीखें।
काम के प्रति अपने दृष्टिकोण को और अधिक सकारात्मक में बदलें।
छोटी से छोटी जीत का भी आनंद लेना सीखें।

लोग गलती करते हैं, और उच्च तनाव और काम की उच्च तीव्रता की स्थिति में, यहां तक कि प्रोग्राम और रोबोट भी विफल हो जाते हैं।

गलतियाँ अनावश्यक चिंताओं का कारण नहीं हैं, बल्कि अनुभव प्राप्त करने और बिना रुके आगे बढ़ने के लिए आत्मा को संयमित करने का एक तरीका हैं।

काम पर खुद को शांत रखने के लिए टू-डू लिस्ट एक अच्छा तरीका है। विशेषज्ञ सूची की पहली पंक्तियों में उन कार्यों को डालने की सलाह देते हैं जिन्हें तत्काल पूरा करने की आवश्यकता है। जब तक सही काम न हो जाए तब तक बाहरी कार्यों से विचलित न हों।

अपने काम के घंटों की योजना बनाने के लिए टू-डू सूची का उपयोग करें

एक स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, एक संरचना बनाना आवश्यक है जिसके अनुसार काम की पूरी मात्रा धीरे-धीरे की जाएगी। अनावश्यक तनाव के बिना मामले को समय पर सुपुर्द किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अपनी योजना से विचलित न हों।

बहुत से लोग सिर्फ पैसा कमाने के लिए काम करते हैं। प्रत्येक कार्य दिवस में सकारात्मक क्षण खोजने की क्षमता आपको न केवल तनाव और चिंता से बचने की अनुमति देगी, बल्कि कार्य उत्पादकता पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगी, आपको शक्ति और उत्साह देगी।

छोटी-छोटी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको धीरे-धीरे शांति की स्थिति हासिल करने और अपने मूड में सुधार करने में मदद मिलेगी। आत्म-आलोचना तभी स्वीकार्य और स्वीकार्य है जब वह आपको बेहतर काम करने के लिए प्रेरित करे। स्वार्थ कभी सहायक नहीं होता।

काम पर तनाव से निपटने के तरीके

सभी मनोवैज्ञानिक एकमत से तर्क देते हैं कि अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को धारण करना हानिकारक है। और वास्तव में यह है। लंबे समय तक नकारात्मकता के संचय के कारण मानसिक विकार या बीमारियां विकसित हो सकती हैं। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि काम के दौरान हर बार चिंता या तनाव पैदा होने पर व्यक्ति को चीखना-चिल्लाना शुरू कर देना चाहिए।

सब कुछ व्यक्तिगत रूप से न लें

तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप निम्नलिखित टिप्स और ट्रिक्स का उपयोग कर सकते हैं।

किसी सहकर्मी या बॉस के नाराज़ लहज़े को दिल से न लें। इस तरह के भाषण का कारण कर्मचारी द्वारा किए जाने वाले कार्य में बिल्कुल भी नहीं हो सकता है।
मुश्किल क्षणों को आते ही दूर करना सीखें।
समस्याओं के पैमाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें।
अगर हालात नहीं बदले जा सकते तो नम्रता दिखाना सीखिए।
जब कोई नकारात्मक स्थिति उत्पन्न होती है, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता था।
तनावपूर्ण स्थिति का विश्लेषण करें और चिंता के स्रोत की पहचान करें (इससे आपको अगली बार इसी तरह की स्थिति से और आसानी से निपटने में मदद मिलेगी)।
जनता की राय पर ध्यान न देना सीखें (अक्सर, आपके आस-पास के लोग अपने स्वयं के मामलों में विचलित होने के लिए बहुत अधिक लीन होते हैं)।
अन्य कर्मचारियों से अपनी तुलना न करें।

एक ही समस्या पर अलग-अलग लोग अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। सुझाई गई सिफारिशें आपको तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होने पर शांत रहने और चिंताओं और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगी।

और क्या मदद कर सकता है

हम में से प्रत्येक किसी भी स्थिति में, घर पर और काम पर, शांत रहना चाहता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और तनाव के कैदी न होने के लिए, आपको कई क्रियाएं करने की आवश्यकता होगी।

आराम करना सीखें और अपने भीतर सामंजस्य महसूस करें

उपरोक्त विधियों के अतिरिक्त निम्नलिखित टिप्स भी सहायक हैं।

उचित पोषण से चिपके रहने की कोशिश करें।
खेल में जाने के लिए उत्सुकता।
काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें।
किसी भी स्थिति में मूड अच्छा रखने की कोशिश करें।
तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
अधिक तरल पिएं।

आधुनिक जीवन की कठोर और अत्यंत तनावपूर्ण लय के बावजूद, अपना और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।

भौतिक लाभ की खोज में, एक व्यक्ति अपने शरीर की स्थिति को समाप्त कर सकता है, जो करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि आपने सारा पैसा नहीं कमाया है।

भावनात्मक अधिभार से कैसे छुटकारा पाएं

कोई व्यक्ति कितना भी संयम और शांति बनाए रखने की कोशिश करे, देर-सबेर वह क्षण आता है जब भावनाएं विस्फोट की तरह फूटने को तैयार होती हैं। हमेशा अपने आप को और स्थिति को नियंत्रित करना असंभव है। इसलिए, अपने आप को संयमित करना और संतुलन हासिल करना सीखना महत्वपूर्ण है।

काफी सरल क्रियाएं शांत रहने में मदद कर सकती हैं।

एक या एक से अधिक गहरी साँस अंदर और बाहर।
हाथ और गर्दन की मालिश।
ताज़ी हवा।

गहरी सांस लेने से न केवल क्रोध की स्थिति में, बल्कि कई अन्य में भी स्थिति को ठीक करने में मदद मिलती है। अपनी ललक को थोड़ा ठंडा करके, आप स्थिति का विश्लेषण करने और उभरती समस्याओं के समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

गर्दन और हाथों के क्षेत्रों में मालिश आंदोलनों से व्यक्ति को अत्यधिक तनाव को दूर करने और स्पष्ट रूप से सोचने और स्थिति को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता बहाल करने में मदद मिलती है। इस तरह की हल्की सुखदायक मालिश करते समय, गर्दन पर दो बिंदुओं की मालिश करना आवश्यक होता है, जो रीढ़ के विपरीत दिशा में स्थित होते हैं। हाथों पर पूरी हथेली और एक-एक अंगुली की मालिश दूसरों से अलग-अलग की जाती है।

ताजी हवा शांत करने में मदद करने में कम प्रभावी नहीं है। यदि कार्यस्थल पर बाहर जाना संभव न हो तो कुछ समय के लिए खुली खिड़की के पास रहना ही काफी होगा। मनोवैज्ञानिक भी उस कमरे को छोड़ने की सलाह देते हैं जिसमें परेशान कारक थोड़े समय के लिए स्थित होता है।

निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्ति का कार्यस्थल तनावों का समूह होता है। अपनी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति की उपेक्षा करने से बुरे परिणाम हो सकते हैं।

काम के बारे में चिंता न करने और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध में सुधार करने के लिए, मनोवैज्ञानिक कई आसान-से-पालन नियमों को लागू करने की सलाह देते हैं। इस तरह की गतिविधि का परिणाम थोड़े समय में किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति और पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन में उत्पादकता और स्पष्टता के संकेतकों द्वारा दिखाई देगा।

नमस्कार प्रिय पाठकों! आज हम काम के बारे में बात करेंगे। वैसे तो लोग अपना ज्यादातर समय ऑफिस में ही बिताते हैं। ऐसी कई स्थितियां हैं जो परेशान कर सकती हैं और मानसिक स्थिति को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं। काम पर नर्वस न होना, उत्पादक होना और अपने काम का आनंद लेना कैसे सीखें?

रिश्तों

कार्यालय के काम का एक महत्वपूर्ण घटक लोगों के साथ संचार है। टीम बड़ी या, इसके विपरीत, बहुत छोटी हो सकती है। लेकिन जब रिश्तों की बात आती है तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हम लोगों के साथ व्यवहार की एक निश्चित रेखा बनाने की कोशिश करते हैं और उम्मीद करते हैं कि वे हमें जवाब देंगे।

कार्यस्थल में संघर्षों के बारे में आप कितनी कहानियाँ जानते हैं? और कार्यालय की साजिशों और साज़िशों के बारे में कितने चुटकुले हैं। यह सब बताता है कि लोग काम पर सक्षम, उपयोगी और आपसी संबंध बनाने में पूरी तरह से असमर्थ हैं।

यदि काम पर आपकी नसों का मुख्य कारण लोगों से संबंधित है, तो आपके पास परेशानी से बचने के लिए कई विकल्प हैं। पहली बात जो आपको समझने की जरूरत है वह यह है कि वे सिर्फ सहकर्मी हैं। काम आपका पूरा जीवन नहीं है। आपके खिलाफ साजिश रचने वाला लेखाकार आपके साथ बच्चों की परवरिश नहीं करेगा। वह सिर्फ एक दयनीय महिला है जिसके पास करने के लिए और कुछ नहीं है।

आपको खुद ऐसी चीजों को नजरअंदाज करना सीखना चाहिए। यदि आप सहकर्मियों के साथ संबंध नहीं बना सकते हैं, तो बस काम पर लग जाएं। आपके पास अधीनता है। कनिष्ठ कर्मचारी आपकी बात सुनने के लिए बाध्य हैं, और आपको उच्च प्रबंधन का पालन करना चाहिए। सब कुछ सरल है। स्वयं इन सीमाओं का उल्लंघन न करें और दूसरों के प्रयासों को रोकने का प्रयास करें।

ऐसे लोग हैं जो काम पर साज़िश से जीते हैं। यह उनका पूरा जीवन है। फिर वे घर आते हैं, और वहां कुछ भी नहीं है। ऐसे लोगों पर केवल दया की जा सकती है। मैं हमेशा प्रबंधक को एक सक्षम मानव संसाधन कार्यकर्ता खोजने की सलाह देता हूं। जो न केवल कर्मचारियों को काम पर रखने में संलग्न होगा, बल्कि टीम में एक आरामदायक माहौल भी बनाए रखेगा।

समय प्रबंधन

यदि आपकी परेशानी स्वयं कार्य प्रक्रिया से जुड़ी हुई है, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपना समय और संसाधन कैसे ठीक से आवंटित किया जाए। सबसे पहले आपको नर्वस होना बंद करना होगा और एक ही बार में सभी मुद्दों को हल करने का प्रयास करना होगा।
सप्ताहांत में, अपने कार्यप्रवाह के बारे में सोचने का प्रयास करें। आप क्या और कैसे सबसे अच्छा करते हैं, आप कहां असफल होते हैं और क्यों। अपने कार्य दिवसों का विस्तृत कार्यक्रम बनाएं। दिन की शुरुआत सबसे महत्वपूर्ण और जरूरी कार्यों से करें। सुबह ऐसे काम करना सबसे अच्छा है जो आप बिल्कुल नहीं करना चाहते। शाम तक एक व्यक्ति थक जाता है और निश्चित रूप से इस मुद्दे को हल नहीं करेगा।

इंटरनेट पर समय प्रबंधन के विषय पर बड़ी मात्रा में साहित्य, वेबिनार और सेमिनार होते हैं। आप चाहें तो मुद्रित रूप में भी पुस्तकें खरीद सकते हैं। ठीक वही चुनें जो आपको सूट करता हो। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं होती हैं। और जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए जरूरी नहीं है।

अपना कार्यक्षेत्र बदलें। आपको काम करने में सहज होना चाहिए। टेबल को कागजों से नहीं भरा जा सकता। दस्तावेज़ों को फ़ोल्डरों में व्यवस्थित करें। किस क्रम में - अपने लिए तय करें। महत्व से, उद्देश्य से, तात्कालिकता से, इत्यादि। अपने डेस्कटॉप के लिए एक सिस्टम बनाएं। वहां डंप फॉर्म न दें।

सहकर्मियों से अपने कार्यक्षेत्र का सम्मान करने के लिए कहें। उन्हें सभी कागज़ात सिर्फ मेज पर आपके सामने न फेंकने दें। अपनी चीजें बिना अनुमति के न लें, ताकि आपको हमेशा पता रहे कि आपके पास कहां और क्या है।

आनंद के लिए काम करें

यदि आप काम से नाखुश हैं, तो यह आपके पूरे जीवन में जहर घोल देता है। आपको गुस्सा आने, असहजता महसूस करने, इसे अपने प्रियजनों पर उतारने, दोस्तों के साथ संबंध खराब करने की अधिक संभावना है। क्या आपका काम इसके लायक है?

कार्यस्थल पर आप विभिन्न चीजों का आनंद ले सकते हैं। आप प्रक्रिया को ही पसंद करते हैं, आप अपने पेशे से प्यार करते हैं और इस दिशा में हर संभव तरीके से विकास करते हैं। शायद आप अपने सहयोगियों से प्यार करते हैं। कभी-कभी ऑफिस में आपको एक सच्चा दोस्त मिल सकता है जिसके साथ आप जीवन भर संवाद करते रहेंगे। ग्राहकों के साथ संचार आपको बेतहाशा प्रसन्न करता है।

यह आपके काम में सभी सकारात्मकताओं को खोजने और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उनका आनंद लेने के बारे में है।

एक आदर्श टीम में आपके पसंदीदा शगल में भी, कुछ क्षण ऐसे होते हैं जो आपको मदहोश कर देंगे। इसलिए, यह आप पर निर्भर है कि आप किस पर ध्यान देंगे।

आपके काम के साथ शुभकामनाएँ!

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नर्वस होने से कैसे रोकें? इसके बजाय, यह पता लगाने लायक नहीं है कि चिंता करना कैसे बंद करें, एक असंवेदनशील ममी में बदल जाए, लेकिन हर अवसर के बारे में घबराना कैसे रोकें, अपनी नसों को मजबूत करें और ऊर्जा की लागत को कम करें। हर कोई अपना रास्ता खुद चुनता है, कोई वीरतापूर्वक समस्याओं की एक अंतहीन धारा को हल करने की कोशिश करता है, और कोई यह दिखावा करता है कि यह उसकी आंख नहीं है जो पहले से ही हिल रही है। लेकिन सुंदरता यह है कि आप नर्वस और समस्याग्रस्त स्थितियों से कितना भी छिपाएं, चाहे आप उनका कितना भी मजाक उड़ाएं, यह मूल कारण को खत्म करने के मुख्य कार्य को हल किए बिना राहत का अस्थायी प्रभाव देगा।

इस बीच, वह अनसुलझे मुद्दों के बारे में चिंता करना जारी रखता है, अर्थात। पृष्ठभूमि की चिंता बनी रहती है, और समस्याओं की एक गांठ बढ़ जाती है, और जब दिखावा करने की ताकत समाप्त हो जाती है, तो एक व्यक्ति को त्रासदी के पैमाने का सामना करना पड़ता है, जो अब किसी को परेशान नहीं करता है, बल्कि गिर जाता है। सभी कष्टप्रद मुद्दों को हल करने की इच्छा अधिक प्रभावी है, लेकिन समस्याएं खत्म नहीं होती हैं और जिन मुद्दों पर हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, वे परेशान करने वाले कारकों और लोगों का उल्लेख नहीं करते हैं।

चिंता कैसे रोकें और शांत बनें

कुछ लोगों के लिए, रहने की जगह में घबराहट और चिंतित होने से रोकने का सवाल सबसे अधिक प्रासंगिक है, आमतौर पर ऐसे व्यक्तियों के लिए सभी चीजें महत्वपूर्ण और जरूरी हैं, भविष्य चिंताओं से भरा है, क्योंकि यह अज्ञात है, और ऐसा नहीं है वर्तमान में पर्याप्त समय। निरंतर चिंता विश्राम का अवसर प्रदान नहीं करती है, क्योंकि जब एक समस्या हल हो जाती है, तो दूसरी तुरंत प्रकट होती है, और शांत कोने, जहां कोई भी नसों को चकमा नहीं देगा, समाप्त हो गया।

उन समस्याओं को हल करने के लिए प्राथमिकता लक्ष्यों की अपनी प्रणाली के साथ निर्धारित करना एक लंबा और कठिन काम है जो अब महत्वपूर्ण हैं (यानी यदि कटलेट जल गए हैं, तो शेष मांस को बचाएं और रसोई को हवादार करें, न कि त्रैमासिक रिपोर्ट के बारे में) , नसें जिसके बारे में और जले हुए कटलेट तक ले गए)। अतीत के बारे में सोचने में भी अधिक समय नहीं लगना चाहिए, विशेष रूप से नकारात्मक अनुभव जहां आप बातचीत के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और नए उत्तर उठाते हैं यदि ये ऐसी स्थितियां हैं जहां आप अपनी प्रतिष्ठा के बारे में घबराते रहते हैं - ये सभी तंत्रिका तंत्र को घुमाते हैं, जिससे इसकी अस्थिरता होती है . उसी समय, आप इन घटनाओं को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आपके पास अभी भी समय है कि वर्तमान क्षण में आपकी अर्ध-अनुपस्थित स्थिति और खराब मूड के साथ क्या हो रहा है, जो एक सर्कल में अनुभवों के कारणों को ट्रिगर करता है। तो किसी के जीवन के वर्तमान क्षण में सचेत उपस्थिति जीवन की एक पर्याप्त और पूर्ण भावना की कुंजी है, जो अपरिवर्तनीय चीजों या संभव के बारे में अनावश्यक खाली अनुभवों को हटाती है, लेकिन घटित नहीं हुई।

यह जानने के लिए कि नर्वस और चिंतित होने से कैसे रोकें, आपको इस तरह के विश्वदृष्टि के उद्भव के तंत्र को समझना चाहिए। आमतौर पर व्यक्ति की अपनी नकारात्मक भावनात्मक स्थिति को खत्म करने की आदत, छोटी-छोटी परेशानियों के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के पीछे बढ़ जाती है। शांत होने के लिए, आपको न केवल ट्रैंक्विलाइज़र निगलना होगा, बल्कि गंभीर अंतर्वैयक्तिक परिवर्तनों को अंजाम देना होगा, जिसमें जीवन शैली और आंतरिक दोनों में बाहरी परिवर्तनों की आवश्यकता होती है, जो प्रेरक क्षेत्र और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या महत्वपूर्ण है।

मन की शांति के लिए, चिंता के कारणों को समाप्त करना आवश्यक है, और उन्हें बाहरी कारकों द्वारा हमेशा परेशान पड़ोसियों या काम पर लगातार घटनाओं के रूप में व्यक्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह हर किसी के जीवन में होता है। बल्कि, हम आंतरिक कारकों की उपस्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जो भावनात्मक रूप से स्थिति की धारणा में योगदान करते हैं, इसे अत्यधिक महत्व देते हैं और समय के साथ जाने नहीं देते हैं। घबराहट के विकास में योगदान करने वाले गुणों में से हैं, जो एक तरफ, केवल अपनी राय के महत्व को दर्शाता है, और ऐसा लगता है कि यह किसी व्यक्ति को अनुभवों से मुक्त करना चाहिए, लेकिन सब कुछ हो जाता है इसके विपरीत, क्योंकि स्वयं का महत्व बहुत अधिक है और इसके लिए बाहरी दुनिया के निरंतर पोषण और प्रशंसा की आवश्यकता होती है। एक अहंकारी व्यक्ति दूसरों के प्रति संवेदनशील नहीं होता है, लेकिन अपने स्वयं के संबोधन में आलोचना के प्रति बेहद संवेदनशील होता है, यहां दूसरों की प्रतिक्रिया पर अधिक ध्यान दें और एक उन्मत्त जुनून प्राप्त करें, जो एक अपरिचित राहगीर की लंबी नज़र के कारण गंभीर भावनाओं का कारण बन सकता है।

हमेशा शीर्ष पर रहने की आवश्यकता चिंता और तनाव के लगातार ऊंचे स्तर को जन्म देती है, जिससे छोटे-छोटे अवसरों पर जलन होती है और उन क्षणों के लिए भी अत्यधिक संवेदनशील रवैया होता है, जिनकी औसत व्यक्ति परवाह नहीं करता है, जैसे कि अशिष्टता एक सेल्समैन या नशे में अपमान। अहंकार के आगे कहीं न कहीं निरंतर आनंद और आनंद की आवश्यकता है, जबकि रोजमर्रा के मामले, काम, आनंद में बाधाएं अत्यधिक जलन पैदा करती हैं, और एक व्यक्ति तब तक शांत नहीं होता जब तक वह वांछित निर्वाण तक नहीं पहुंच जाता। अभीप्सा अच्छी है और बिल्कुल सभी लोगों में निहित है, लेकिन यह अप्राप्य एक प्राथमिकता है, क्योंकि। जीवन ईडन गार्डन की एक सुंदर तस्वीर नहीं है, बल्कि इसमें आवश्यकता और दर्द, सुख को सहने और स्थगित करने की आवश्यकता भी शामिल है। यदि आप ऐसे गुणों को नहीं सीखते हैं, तो दुनिया बहुत क्रूर लग सकती है और बहुत प्रतिरोध पैदा कर सकती है - किशोरावस्था के समान प्रतिक्रियाएं, जब ब्रह्मांड उसकी इच्छाओं के इर्द-गिर्द घूमना बंद कर देता है, लेकिन उसे वह कमाता है जो वह चाहता है।

यदि पहले दो कारण एक उत्पाद हैं, तो एक अधिक परिपक्व संरचना की विशेषताओं से जो शांति से रहने में हस्तक्षेप करती है, स्वतंत्रता भी प्रमुख है। पूर्णतावाद एक व्यक्ति को असंभव के लिए प्रयास करता है, हर विवरण को पूरा करता है (इस तरह न केवल पत्तियां, बल्कि धूल भी यार्ड में बह सकती है, एक स्वेटर को दस बार बांधा जा सकता है, और डिप्लोमा पास करने के लिए एक टेबल को मापा जा सकता है निकटतम मिलीमीटर)। इसके अलावा, इस तरह की सटीकता न केवल अपने जीवन में, बल्कि दूसरों के कार्यों में भी वितरित की जाती है, जिससे बहुत जलन होती है।

हर चीज में पूर्णता की आवश्यकता अनुभवों के बहुत सारे कारणों को जन्म देती है, आधारहीन और परिणाम की ओर नहीं ले जाती है, इसलिए आवश्यकताओं को कम करना और जो हो रहा है उसका आनंद लेने की क्षमता बढ़ाना और अपूर्ण दुनिया एक के जीवन में अधिक शांति ला सकती है। पूर्णतावादी स्वतंत्रता, घबराहट के अनुभव पैदा करने वाले कारक के रूप में, अपने चरम रूपों में प्रकट होती है, जब कोई व्यक्ति कर्तव्यों को नहीं सौंप सकता है और सब कुछ अपने ऊपर खींच लेता है। इस तरह के अतिभार से, यहां तक कि छोटी चीजें भी चिढ़ने लगती हैं, और दूसरों के प्रति नकारात्मक रवैया और अपने दम पर सब कुछ पर काबू पाने के लिए अपनी शीतलता साबित करने की इच्छा मुक्त परिचितों को बढ़ावा देगी।

स्वतंत्रता की दूसरी अभिव्यक्ति, एक कारक के रूप में जो आंतरिक शांति को परेशान करती है, सामाजिक मानदंडों से किसी के व्यक्तित्व और जीवन की राय और संरचना की स्वतंत्रता है, ऐसे मामलों में नियमों के साथ कोई भी टकराव जिसे तार्किक रूप से समझाया नहीं जा सकता है, एक तंत्रिका प्रतिक्रिया का कारण होगा (के लिए) उदाहरण के लिए, आठ बजे काम पर आना और पांच बजे तक बैठना क्यों आवश्यक है, यदि आप दस पर पहुंच सकते हैं और चार पर छोड़ सकते हैं, समान मात्रा पूरी कर सकते हैं, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य के कारण बेहतर गुणवत्ता के साथ)। ऐसे लोगों को या तो अपनी खुद की जीवन प्रणाली विकसित करने की जरूरत है, निजी प्रैक्टिस और फ्रीलांसिंग में जाना, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ खुद को घेरना, या स्थापित प्रणाली के लाभों को खोजने की कोशिश करना, जिसे अभी भी तोड़ा नहीं जा सकता है।

जितनी जल्दी हो सके सब कुछ करने का प्रयास, एक दिन में सभी समस्याओं को हल करने का प्रयास सराहनीय है, लेकिन इसमें शामिल लोगों की इत्मीनान से भागीदारी, आवश्यक संरचनाओं के बंद दरवाजे और धीरे-धीरे चलती एस्केलेटर सीढ़ियों के रूप में कई बाधाओं का सामना करना पड़ता है। . यदि आपकी गति दूसरों की तुलना में अधिक है, तो आप उन्हें अंतहीन दौड़ते हुए घबरा सकते हैं, प्रतीक्षा करते समय अन्य चीजों को करने का प्रयास करना बेहतर है: यदि आप लाइन में बैठे हैं, तो प्राप्तकर्ता के प्रति मनोविकृति और घबराहट टिप्पणियों के बजाय, आप आपके मेल की देखभाल कर सकते हैं, एक प्रशिक्षण वीडियो देख सकते हैं या आवश्यक लेख लिख सकते हैं। उस समय का ध्यान रखें जब आप नर्वस हों, क्योंकि वास्तव में आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं और इसे किसी अन्य उपयोगी तरीके से उपयोग नहीं कर सकते हैं।

Trifles पर नर्वस होने से कैसे रोकें

चिंता के बिना नहीं। वे हमें जीवित करते हैं, न केवल सकारात्मक घटनाओं का महत्व दिखाते हैं, बल्कि समस्याओं का संकेत भी देते हैं, सभी प्रकार के उपयोगी कार्य करते हैं, लेकिन हर उस अवसर के बारे में घबराना कैसे रोकें जो महत्वपूर्ण नहीं है, आपको सोचने लायक बनाता है। ऐसी स्थिति पर ध्यान न दें, जलन को दबा दें या सबसे अच्छी लकीर के आने की प्रतीक्षा करें, यदि यह लंबे समय तक होता है, तो उस स्थिति में तनाव के संचय और वृद्धि के रूप में नकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे, जहां यह फूटने के लिए तैयार है। एक अपर्याप्त विनाशकारी अभिव्यक्ति में थोड़ी सी भी उत्तेजना पर। यह बहुत अच्छा है यदि आप गंदी चालों में भी उपयोगी क्षण पा सकते हैं और छोटी-छोटी परेशानियों को सकारात्मक संकेतों में बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप लिफ्ट में फंस गए हैं, तो आप काम के लिए देर से आने के अच्छे कारण पर खुशी मना सकते हैं और जब आप कर रहे हों तो झपकी ले सकते हैं धातु की कैद से मुक्त)। सकारात्मक देखने की क्षमता का निवेश अच्छे व्यक्तिगत गुणों और चल रही घटनाओं के साथ-साथ बुरे लोगों को स्वीकार करने की क्षमता से किया जाता है। और केवल स्वीकृत लक्षणों को प्रकट करने और आदर्श विकल्प के साथ होने वाली हर चीज को समायोजित करने की इच्छा अक्सर आपको नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करती है। यदि आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि सब कुछ पूरी तरह से चलता है, तो आप सभी घटनाओं के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करेंगे और विशेष रूप से अवसरों को स्क्रिप्ट के अनुसार नहीं, आपकी भागीदारी, अनुभव और नियंत्रण की आवश्यकता वाली चीजों की संख्या में वृद्धि होगी। यह सब एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी जैसा दिखता है, क्योंकि जो हो रहा है उसकी आदर्शता के बारे में चिंता करते हुए, आप अपने आप को जिम्मेदारी और घबराहट से इतना अधिक भर देते हैं कि गलती करने की संभावना बढ़ जाती है।

आराम करने की कोशिश करें और खामियों को स्वीकार करने में सक्षम हों। आपके व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति और दुनिया में दोनों में, ऐसा रवैया आपको अनावश्यक तनाव और चिंताओं से मुक्त करता है, और स्थिति को स्वचालित रूप से सुधारता है, और यदि यह सुधार नहीं करता है, तो यह आपके मूड और स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करता है। अंत में, समान रूप से बंधे हुए धनुषों की तुलना में शांत रहना अधिक महत्वपूर्ण है, समय सीमा का सम्मान करना और मिलान में नवीनतम रुझानों के लिए उपस्थिति का मिलान करना।

मामूली कारणों से, तंत्रिका तंत्र की मनोदशा और स्थिरता में नसें समस्याएं देती हैं, और यदि आप इसकी स्थिति में सुधार करने के लिए काम नहीं करते हैं, तो आप परेशान करने वाले कारकों को अनिश्चित काल के लिए हटा सकते हैं, लेकिन यह अभी भी भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि समस्या शरीर के अंदर है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने के लिए, यह उन पदार्थों की खपत को अस्थायी रूप से समाप्त करने या कम करने के लायक है जो इस पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं (कैफीन, निकोटीन, शराब, मादक पदार्थ, कुछ हार्मोन), इसके बजाय, यह शुरू करने लायक है आहार में बी विटामिन का अधिक सेवन, जो न्यूरॉन्स के अच्छे कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। तंत्रिका मार्गों के कनेक्शन और चालन। नर्वस ओवरस्ट्रेन और तनाव की अवधि के दौरान, आपको निश्चित रूप से उपयुक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स या हर्बल काढ़े की मदद से अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का समर्थन करना चाहिए। न केवल छुट्टी की अवधि के दौरान, अपने आप को एक उत्पादक और उपयोगी आराम प्रदान करें। सप्ताह में एक दिन काम के क्षणों से पूरी तरह मुक्त होने दें, आप फोन को बंद भी कर सकते हैं ताकि वे आपको ढूंढ न सकें और आपकी जिम्मेदारी की भावना पर दबाव डालते हुए आपको बाहर निकाल सकें। गुणवत्ता वाली नींद तंत्रिका मार्गों की बहाली का आधार है, और स्विचिंग गतिविधियां वास्तविक आराम में योगदान करती हैं।

यदि आप पूरे दिन मॉनिटर के पीछे बिताते हैं, घर आते हैं और टैबलेट को देखते हैं - यह आपकी नसों के लिए रिबूट नहीं होगा, तो बेहतर होगा कि आप टहलें या जिम जाएं। यदि आपका काम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है, तो इसके विपरीत, शाम को सिनेमा में बिताना, किताब पढ़ना या चुपचाप अपने परिवार के साथ बातचीत करना बेहतर है। दैनिक दिनचर्या का पालन करें ताकि आपका मानस इस तथ्य के लिए तैयार हो कि एक निश्चित अवधि में उसे पूरी क्षमता से काम करना होगा, लेकिन फिर उसे निर्धारित समय पर आराम मिलेगा - अव्यवस्थितता मानस के विघटन और अस्थिरता की ओर ले जाती है।

यदि आप देखते हैं कि अपने स्वयं के जीवन को स्थापित करने के बाद, तंत्रिका तंत्र को सभ्य स्थिति प्रदान करने से, आपकी घबराहट में कुछ भी नहीं बदला है, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें जो न्यूरोसिस के विकास को निर्धारित कर सकता है (जो तब होता है जब आप लंबे समय तक सब कुछ ठीक होने का दिखावा करते हैं) ) या वास्तविक कारण समस्याओं की पहचान करने में मदद करें (शायद आप अपने जीवनसाथी के साथ संबंधों से उत्पीड़ित हैं, तो कितने विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं पीते हैं, उनकी उपस्थिति तंत्रिका तंत्र में खराबी को भड़काएगी और उत्तेजित करेगी और केवल संबंधों की समाप्ति या पुनर्गठन से यहां मदद मिलेगी )

नर्वस और चिंतित होने से कैसे रोकें

आप परिस्थितियों और काम के प्रति अपने जुनून को सीमित करके चिंता करना बंद कर सकते हैं, बेशक, आपको स्थिति के विकास के लिए विभिन्न विकल्पों का अनुमान लगाना चाहिए और बुरे परिणामों को ध्यान में रखना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी विचार केवल इसके लिए समर्पित होने चाहिए। भविष्य की चिंताओं के साथ तंत्रिका तंत्र के भंडार को कमजोर करने या अतीत के विभिन्न संस्करणों का आविष्कार करने से चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। चिंता के दौरान भविष्य की घटनाओं की आशंका के बजाय वर्तमान स्थिति का ध्यान रखना चाहिए। अपने विचार प्रवाह को रोकना सीखें और उन क्षणों में धारणा के क्षेत्र को वर्तमान क्षण तक सीमित करें जब अनुभव कवर हो, ताकि आप अपनी नसों को समाप्त करने के बजाय रचनात्मक दिशा में बढ़ती ऊर्जा को निर्देशित कर सकें। यह भविष्य की परेशानियों के बारे में चिंता न करने में मदद करता है (शायद मानसिक रूप से भी) इस समय क्या हो रहा है (आप एक सेब चबाते हैं, सड़क पार करते हैं, कॉफी बनाते हैं - यहां तक कि सबसे हास्यास्पद बात जो जोर से कहा जाता है वह आपको वर्तमान में वापस लाता है)।

संभावित विफलताओं के बारे में विश्लेषण करके, और फिर महसूस किए गए लोगों की संख्या को देखते हुए, आप अपनी अच्छी कल्पना के बारे में निष्कर्ष निकालेंगे। हमारी चिंता से खींची गई अधिकांश भयावहताएं कभी सच नहीं होती हैं, लेकिन इसके बारे में तंत्रिकाएं काफी वास्तविक हैं, वे तंत्रिका तंत्र के सामान्य संसाधन और पूरे जीव के स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। यदि, हालांकि, संभावित विफलताओं के बारे में विचारों को दूर करना संभव नहीं है, तो आप हमेशा उनके पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं और एक डरावनी फिल्म की पटकथा तक कथानक को घुमाने के बजाय, उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, और भी बेहतर। - जो हुआ उससे आप जो लाभ प्राप्त कर सकते हैं, उसके लिए देखें। स्थिति को कैसे संभालना है, यह जानना हमारे लिए कोई समस्या नहीं है, बल्कि केवल एक निश्चित चरण है, और यदि हम अपने लिए इसमें एक निश्चित लाभ देखते हैं, तो इसके होने का डर और चिंता अंततः भावनात्मक क्षेत्र को छोड़ देती है।

अधिक चलने की कोशिश करके लंबे समय तक जटिल या समस्याग्रस्त मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने से ब्रेक लें, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, पालतू जानवरों के साथ खेलें (यह गतिविधि, वैसे, तनाव से पूरी तरह से राहत देती है)। आप एक खेल खेल सकते हैं या दोस्तों से मिल सकते हैं, एक दिलचस्प घटना पर जा सकते हैं और अपने जीवन में कुछ एड्रेनालाईन जोड़ सकते हैं (यह हार्मोन तनाव से लड़ने में भी मदद करता है, प्रभावी गतिविधि की स्थिति से दूर करता है और घबराता है, और मस्तिष्क को रिबूट करने में भी सक्षम है और एक नई दृष्टि दें)।

यदि आप अक्सर नर्वस और चिंतित रहते हैं, तो व्यायाम या फिटनेस, जॉगिंग या पूल की सदस्यता के रूप में आंदोलन जोड़ें - यह सब आपकी प्राथमिकताओं के बारे में है। विभिन्न भारी लोगों को संसाधित करने में मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो अंततः दुनिया को कम गहरे रंगों में देखने में मदद करती है, और तदनुसार, कम चिंता करती है।

अरोमाथेरेपी और नसों को स्थिर करने के लिए उत्कृष्ट सहायक हैं। गंध के विशेष मिश्रण होते हैं जिनका आराम और शांत प्रभाव होता है, साथ ही ऐसे काम भी होते हैं जो आपकी भावनात्मक स्थिति और उनके पूरे संग्रह को प्रभावित करते हैं। यह सब निकटतम फार्मेसी में पाया जा सकता है और आपके खिलाड़ी को डाउनलोड किया जा सकता है, केवल एक चीज यह है कि एक ठोस प्रभाव की शुरुआत में समय लगेगा। इसलिए, सत्रों को नियमित बनाने की कोशिश करें, विशेष रूप से आपकी नसों के लिए अन्य प्रकार की देखभाल के साथ अच्छी तरह से संयुक्त, उदाहरण के लिए, अरोमाथेरेपी गंध से भरे कमरे में उपयुक्त आराम संगीत के साथ ध्यान अभ्यास करना। उन स्थितियों में जहां नसें पूरी तरह से किनारे पर या लंबे समय तक परिस्थितियों की परीक्षा में होती हैं, यदि आप अपने भावनात्मक प्रकोपों को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं और अपने लिए अप्रत्याशित रूप से चीख या रो सकते हैं, तो शामक पीना समझ में आता है। वे, हानिरहित वेलेरियन से लेकर गंभीर ट्रैंक्विलाइज़र तक, एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, आपके शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, क्योंकि उनमें से अधिकांश हृदय को भी प्रभावित करते हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को contraindicated किया जा सकता है या यहां तक कि एंटीडिपेंटेंट्स की भी आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ उन स्थितियों को हल करने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की सिफारिश कर सकता है जो एक समान स्थिति का कारण बनती हैं और यहां तक कि तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए एक बीमार छुट्टी भी लिख सकती हैं।

चिंता करना कैसे बंद करें और जीवन का आनंद लेना सीखें

बिखरी हुई अवस्था में नसें आपके जीवन को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकती हैं, इसलिए यह आपकी दैनिक गतिविधियों को थोड़ा समायोजित करने के लायक है ताकि संचित तनाव से उतारने के लिए जगह हो, और तदनुसार, दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने का अवसर मिले। रोजाना टहलने की कोशिश करना सुनिश्चित करें, बस के बाद टहलना, काम के लिए देर से आना, गिनती नहीं है - आपके पास समय होना चाहिए जिसके दौरान आप दिन के दौरान प्राप्त अनुभवों को व्यवस्थित करने और प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे। यह पार्क के माध्यम से काम से वापसी हो या पास के तालाब के किनारे शाम की सैर हो।

उन भावनात्मक रुकावटों को दूर करने में संलग्न हों जिनमें पुरानी शिकायतें और आरोप हैं, अनकहे शब्द और बच्चों की जटिलताएँ - यह सब कठिन है और इसमें बहुत समय लगता है, और आत्मा के प्रयास बहुत बड़े हैं, क्योंकि वहाँ के अनुभव अद्भुत से बहुत दूर हैं, लेकिन बाद में इस तरह के बोझ से अपने आप को साफ करना और मुक्त करना, आप महसूस कर सकते हैं, क्योंकि खुशी के अधिक कारण हैं, और कम चीजें एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेंगी। अपने बारे में एक सकारात्मक धारणा में ट्यून करें और लगातार आलोचना के बजाय, आंतरिक आवाज को उत्साहजनक भाषण दें। अपने जीवन का ख्याल रखना, उसकी खुशी की रक्षा करना, क्योंकि केवल आप ही जानते हैं कि आपको क्या खुश कर सकता है। बेशक, आप चाहते हैं कि आपके प्रियजन अनुमान लगाएं कि आपको क्या खुशी मिल सकती है, लेकिन जितना अधिक आप चुपचाप इसके लिए प्रतीक्षा करते हैं, अपनी खुशी की जिम्मेदारी दूसरों पर स्थानांतरित करते हैं, उनके खिलाफ जितने अधिक दावे जमा होते हैं, उतना ही वे अपनी मुस्कान को परेशान करने लगते हैं।

हड़बड़ी और हर चीज को पूरी तरह से करने की इच्छा को छोड़ दें, इसके बजाय, आप समय प्रबंधन तकनीकों और खामियों में सुंदरता देखने की क्षमता सीख सकते हैं, क्योंकि यह उनमें है कि विशिष्टता छिपी हुई है, और जो कुछ भी परिपूर्ण है वह एक दूसरे के समान है और एक दूसरे के समान है। . अत्यधिक कार्यभार से बचें, काम के बाद आपको शौक और दोस्तों के लिए, अपने विकास और नए अनुभव प्राप्त करने के लिए ताकत होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, बिना किसी डर के मदद मांगना सीखें कि आपकी प्रतिष्ठा को नुकसान होगा, बल्कि, इसके विपरीत, लोग आपके साथ गर्म व्यवहार करेंगे, इसके अलावा, कई उपयोगी होना चाहते हैं और मदद करना पसंद करते हैं।

अपने दिन को सकारात्मक से भरें: आप अधिक संवाद कर सकते हैं और संचार को कम कर सकते हैं, ऐसे लोगों को बाहर कर सकते हैं जो स्थिति को बढ़ाते हैं, जिससे आपको घबराहट होती है। सामान्य और समान दिनों में असामान्य और मजेदार चीजें करें, इसे दूसरों के साथ साझा करें, आप जितना संभव हो सके मजाकिया बनने का लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, फिर मूड अद्भुत होगा और जो पहले आपको परेशान करता था वह सिर्फ एक और मजाक का बहाना बन जाएगा .

वह करें जो आपको पसंद है - यह हमेशा आराम और जीवन के नए संसाधनों का स्रोत होता है। सिद्धांत रूप में अभ्यास करें, चाहे कुछ भी हो जाए, और आप देखेंगे कि इस नियम को लागू करने से, सभी नसें और चिंताएँ कार्यशाला, नृत्य वर्ग, प्रयोगशाला, जो भी आपको पसंद हो, के दरवाजे के बाहर रहेंगी।

मेडिकल एंड साइकोलॉजिकल सेंटर "साइकोमेड" के अध्यक्ष