健康的な食品を食べることは、人間の健康を築くための主要な基盤の1つです。 適切な栄養は、多くの病気の発症を防ぎ、免疫システムを強化し、内臓の機能を維持し、若さを長引かせ、体重減少を促進し、さらには健康を回復させます。 したがって、正しく食べることは非常に重要です。 そして、健康的な食事とは何か、この記事で話します。

ほとんどの人は、良い栄養と身体活動が健康的な体重を維持するのに役立つことを知っています。 しかし、良い栄養の利点は体重を超えて、もっとたくさんあります。 適切な栄養が役立ちます：

• 心臓病、糖尿病、脳卒中、特定の癌、骨粗鬆症などの特定の病気のリスクを軽減します。
• 高血圧を減らします。
• コレステロールを下げてください。
• あなたの幸福を改善します。
• 病気や風邪と戦う能力を向上させます。
• 病気や怪我から回復する能力を向上させます。
• エネルギーレベルを上げます。

健康的な食事のルール

健康的な食事に関しては、神話や誤解があります。 毎日、新しい、しばしば相反する食事のヒントがあります。 しかし、適切な栄養の基本は実際には変わりません。

バランスの取れた食事

炭水化物、タンパク質、脂肪の適切なバランスを保ちます。 それらのパーセンテージはあなたの目標に依存します：あなたの体重を正常に保つか、体重を減らすか、筋肉を構築します。 目標に応じて、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率を検討してください。

体重を抑えましょう：

• 炭水化物-70-150グラム、つまり、非アクティブな日-100以下、アクティブな日（スポーツ、肉体労働）-最大150グラム;

体重が減る：

• 炭水化物-活動的な日（スポーツ、肉体労働）で50-70グラム-100以下;
• タンパク質-1kgの体重あたり1グラム、ただし90グラム以下;
• 脂肪-希望の体重に等しい（たとえば、50 kgの体重が必要な場合は、50グラムの脂肪を食べる）。

筋肉量を増やす：

• 炭水化物-活動に応じて70-150;
• タンパク質-100-120グラム;
• 脂肪-1kgの体重あたり1〜1.3グラム。

1日あたりの砂糖の基準：

• 最大30年-最大30グラム;
• 30年後-10〜20グラム;
• いくつかの病気の場合-0-10グラム。

セルロース- 20グラムから。

携帯電話のFatSecretアプリケーションでBJU、砂糖、繊維を追跡するのが最も便利です。

カロリーは徐々に減らす必要があります。そうしないと、体にストレスがかかります。 おやつなしで1日3回あるはずです。

知っておくことが重要です！適切な栄養は、次のカロリー分布によって特徴付けられます：朝食-毎日の食事全体の45％、昼食-30％、夕食-25％。

朝食に特に注意してください

あなたは前にそれを聞いたことがあります、そしてそれは本当です：朝食はその日の最も重要な食事です。 健康的な朝食を食べることは、新陳代謝を高め、認知機能を改善し、一日を通して食事のバランスをとるのに役立つために絶対に不可欠です。 適切な朝食には、タンパク質、健康的な脂肪、およびいくつかの複雑な炭水化物が含まれます。

毎食、大きなグリーンサラダを食べましょう。 そして朝食も。

おやつをしないでください

最近の研究によると、間食はインスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病に発展する可能性があります。

就寝の2時間前には食べないでください

寝る前に何か食べたい場合は、きれいな水を一杯飲んでください。 このテクニックは、空腹感を取り除くのに役立ちます。

もっと水を飲む

小麦粉やお菓子は食べないでください

健康的な食事では、メニューでのCookie、パン、お菓子、その他の同様の製品の使用を完全に除外する必要があります。 甘いものが欲しければ、果物を食べましょう。

飢えないでください

断食戦略は不健康であるだけでなく、ほとんどの場合裏目に出ます。 日中に十分なカロリーを食べないと、夕方に食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。 そして、健康的な夕食に腰を下ろす代わりに、「カロリー爆弾」（アイスクリームの大部分またはボリュームのあるパイのスライス）で自分に報酬を与える可能性が高くなります。 体に燃料が必要なときに食べ、タンクがいっぱいになったら停止します。

レストランで食事をするときに質問する

メニューは非常に欺くことができ、健康的な食事でさえバターや濃厚なソースが詰め込まれています。 料理の詳細については、遠慮なくお尋ねください。

店に行く前に計画を立てる

お腹が空いたときに店に行くのは悪い考えです。 しかし、あなたが犯す可能性のある最大の間違いは、何を買うべきかわからないことです。代わりに、すべての棚を調べてインスピレーションを得ます。 これは、不必要で有害な製品の購入につながります。 今週作成するレシピに基づいてリストを作成し、果物や野菜、乳製品、肉、魚が入っている店の部分に買い物を集中させます。

ナトリウムと砂糖を制限する

砂糖を使わずに料理、お茶、コーヒーの塩分を減らすことは正しいステップです。 ナトリウムと砂糖はほとんどのコンビニエンスフードに含まれています。 あらかじめパッケージ化された朝食ミックスのパッケージの材料を確認してください。通常、1食あたり最大20グラムの砂糖が含まれています。

健康と若さを維持するために、あなたは1日あたり20グラム以下の砂糖を消費するべきです。

アルコールをあきらめる

誰もあなたにアルコール飲料に永遠にノーと言うことを強制していません。 カクテルやワインを飲みたいという衝動が生じたときは、それらに大量の砂糖が含まれているという事実を覚えておいてください。これはあなたの健康と体型に悪影響を及ぼします。

成分を含む製品は避けてください

店内ではホールフーズのみを購入し、組成物のあるものは棚に置いておきます。

全粒穀物に切り替える

炭水化物に関しては、茶色が最適です。 全粒小麦、玄米、オートミールなどの全粒穀物には、加工された白い親戚よりも多くの栄養素と繊維が含まれています。 食物繊維の摂取量が多いと、糖尿病や心臓病のリスクも低下します。 したがって、体重を減らすために炭水化物を避けるのではなく、白を全粒穀物に交換することから始めます。

食事をお楽しみ下さい

多くの人々は、健康的な食事と楽しみは相互に排他的であると考えています。 健康的な選択に基づいたライフスタイルに取り組みます。 この目標を達成するために、あなたが楽しむ栄養価の高い食品を見つけてください。

メニューを定期的に変更する

一組の料理に長い間固執するのではなく、新しいレシピを見つけて、別の方法で健康的な食品を混ぜるようにしてください。 今日、朝食に水でお粥を食べたなら、明日はサラダとゆで鶏肉から始めましょう。

便利な製品には次のものがあります。

• 軽質炭水化物：そば、玄米、オートミール、全粒小麦パスタ、エンドウ豆、豆、レンズ豆、ひよこ豆。
• タンパク質：鶏肉、シーフード、卵、魚、赤身の肉、乳製品。
• 脂肪：ナッツ、種子、未精製の植物油。
• 食物繊維：キャベツ、ビート、セロリ、西洋わさび、大根、ナス、カボチャ、トマト、きゅうり、アスパラガス。

不要な製品

廃棄または最小限に抑える必要のある望ましくない製品には、小麦粉および菓子製品、チョコレート、ソーセージ、燻製肉、ファーストフード、スナック、パッケージジュース、およびその他の組成物を含む店舗製品が含まれます。 塩と砂糖は制限する必要があります。

女性のための7日間の食事

健康を維持し、体重を減らし、快適な状態を実現するために、女性は次の栄養パターンを考慮に入れる必要があります。

月曜日

• 朝食：水、サラダ、卵で調理したオートミール。
• 昼食：キャベツスープ、鶏胸肉、野菜サラダ。
• 夕食：マグロ、そば、きゅうりのサラダ。

火曜日

• 朝食：最大5％の脂肪のカッテージチーズ、コールスロー、全粒粉パン1切れ。
• 昼食：きのこ汁、玄米入り蒸しカツ、野菜。
• 夕食：七面鳥の茹で、コールスロー。

水曜日

• 朝食：そば粥、魚。
• 昼食：エンドウ豆のスープ、鶏ササミの煮物、野菜のシチュー。
• 夕食：ツナサラダ。

木曜日

• 朝食：サラダ、ツナ、ご飯、そばパン（2〜3個）。
• 昼食：ボルシチ、豆のプレート、ゆで牛肉、サラダ。
• 夕食：焼き鶏の胸肉、サラダ。

金曜日

• 朝食：玄米、卵、サラダ。
• 昼食：春雨入りチキンスープ、ゆで卵、サラダ。
• 夕食：豆の煮込みとサラダ。

土曜日

• 朝食：スクランブルエッグ、野菜サラダ。
• 昼食：そば汁、ビーフシチュー、サラダ。
• 夕食：鶏ササミ、野菜。

日曜日

• 朝食：オートミール、スクランブルエッグ。
• 昼食：きのこ汁、オーブンで焼いた肉や魚、野菜。
• 夕食：鶏の胸肉、サラダ。

夕食に炭水化物はありません！ たんぱく質と食物繊維のみを使用しています。 サラダはオリーブオイル（大さじ1杯以下）で味付けするのが最適です。 果物は昼食に食べることができます（100-200グラム）。

適切な栄養のためのレシピ（ビデオ）

このビデオでは、さらに3日間の適切な栄養のレシピが表示されます。

事前にメニューや必要な食材を用意しておけば、正しく食べることはそれほど難しくありません。 バランスの取れた体制には、忍耐と誠実さが必要です。 それはあなたが健康で美しい女の子を維持し、あなたの姿を整え、健康を楽しむのに役立ちます。 あなたのライフスタイルに注意を払うことを忘れないでください-悪い習慣をあきらめて、身体活動を増やしてください。 活動と組み合わせた適切な栄養は、利益だけでなく喜びももたらします！

新しい習慣を身につけるのは簡単なことではありません。GrowFoodがお手伝いします。 あなたは人生のどんなリズムでも正しく食べることができます。 私たちはすべての困難に対処します。

私たちは適切な栄養に関する教育プログラムを継続し、今日はPPメニューに切り替える方法、これに役立つ簡単な習慣、スリムになって気分を良くするために何を食べる必要があるかを理解します。 基本的な概念から始めましょう。

PPの原則

適切な栄養は、初期段階で特定の習慣と努力を必要とします。 PPは、このタイプの栄養の合理性に起因する3つの原則に基づいています。

• さまざまな食事。
• カロリーコントロールとBJUバランス。
• 選択した食事療法の毎日の遵守。

PPへの移行の開始時に、食事日記をつけてカロリー計算機を使用する必要があります。 時間の経過とともに、これの必要性はなくなります。 あなたはあなたが毎日使う製品に精通しているでしょう。

特定の目標を達成するために食事を調整する方法を学び、体がどのように反応するかを追跡するために、常に食事日記をつけることをお勧めします。 あなたはいつでも製品のリストを開いて、何があなたをふくらませているのか、何が食べ過ぎにつながるのか、または体重減少を促進するのかを理解することができます。

食べ物を分けて、部分を減らします。 これは、中断することなく適切な栄養に切り替える最も簡単な方法です。 あなたの体は空腹を感じません、それは有害な何かを食べたいという欲求が簡単に克服できることを意味します。

単純な炭水化物を複雑な炭水化物に置き換えます。 お菓子、チョコレート、デザート、ミルクと砂糖を入れたコーヒーがないと、ゆっくりと考え始めるという神話を信じないでください。 シリアル、デュラムパスタ、新鮮な果物の最も複雑なメンタルワークには十分なエネルギーがあります。 最も重要なことは、カロリーを数えることを忘れないでください。

外出先で食べないでください。 カロリー量の境界でバランスを取っている場合、1つのパンまたはフィットネスバーが減量や健康への取り組みを無効にする可能性があります。 無意識のうちに、私たちは間食を食事とは見なしません。体はすぐにまた食べ物を求めます。

もっときれいな水を飲む。 禁止のアドバイス、私たちは理解していますが、ヒーターまたはエアコンがオンになり、肌がより多くの水分を放出し始め、喉が乾き、狡猾な体が炭水化物の飲み物（レモネード、お茶、コーヒー）を求めます。 彼は気分が悪く、時には寒く、時には暑く、ドーパミンを欲しがっています。 コップ1〜2杯の水を飲むと、喉の渇きがなくなったことと、ラテを1杯飲んで食事を中断したいという願望が理解できます。

しかし、食事と一緒に飲んだり、食べ物を飲んだりしないようにしてください。 水が胃の壁を伸ばすので、あなたはあなたが計画したより多くを食べるでしょう、そして後であなたは満腹に感じるでしょう。 食事の15〜20分前に飲んでください。これはサービングを減らすのに役立ちます。

たんぱく質を食べる。 夕食は、消化しやすいタンパク質（魚、鶏肉、七面鳥、ケフィア）と新鮮な緑の野菜で構成する必要があります。 日中に炭水化物を「やり過ぎ」ていない場合は、夕方にはカロリーに「合う」サラダを買う余裕があります。

飢えないでください。 飢えた後、代謝を遅くし、カロリー量が少ないと、体重が増え始める可能性があります。

毎日のPPメニュー

デイリーラインの料理の1日のカロリー量は1400kcalです。 それは毎日4回の健康的でおいしい食べ物です。

それでは、毎日のメニューオプションを選んでみましょう。これは、適切な栄養の基準と一致しているだけでなく、味と美学にも喜びをもたらします。

お食事	食事のオプション	ノート
	ブルーベリーとオートミール チョコレートたんぱく質や米粉で作ったパンケーキ ベリーとキビのお粥 オムレツ（たんぱく質、チーズ、全卵、トマト） 緑のスクランブルエッグ	最も炭水化物の多い食事。 サービングサイズ：250-300グラム
ランチ	そば、ご飯、大麦と肉 もち カッテージチーズのキャセロール 豆腐またはチーズとハーブとトマト 新鮮な野菜サラダ	複雑な炭水化物または健康的な脂肪。 サービングサイズ：150-200グラム
	鶏肉のピラフ シリアル付きの大きなカツレツ ミートボールとデュラム小麦のパスタ 七面鳥のペルロット 牛肉入りキャベツロール	たんぱく質、脂肪、炭水化物が含まれるバランスの取れた組成。 サービングサイズ300-350グラム
	緑のオムレツ ビーフグーラッシュまたはチキンとソバ フェタチーズのビートサラダ オリーブオイルと新鮮な野菜のサラダ ズッキーニまたはほうれん草のフリッター	野菜とシリアル、たくさんの鮮度と最小限の脂肪と炭水化物。 サービングサイズ：150-250グラム
	ほうれん草のたんぱく質オムレツ 焼き鶏の胸肉とトマト ほうれん草のマグロのパテ ミートパイ 怠惰な餃子	新鮮な野菜からのタンパク質と炭水化物。 お腹が空いたら、繊維質の肉を調理すると、より満足感があります
おやつ	果物、緑、ナッツ	総カロリーでこれらの食事を数え、1日あたり30グラムを超えるナッツを食べないようにしてください。脂肪が多いのです。

どこから始めればよいのか、そのような多様な食事をどのように提供できるのかがまだわからない場合は、既製のソリューションを選択できます。 Grow Foodのスペシャリストは、毎日いくつかのフードラインを開発してきました。 適切な食事療法は、目標と、食事療法を変更することを決定したときの出発点によって異なります。 各料理のカロリー量はすでに計算済みです。 すべての料理は別々の容器に入っており、食事ごとに用意されています。 しかし、最も重要なことはメニューの構成です。 毎日あなたは美味しくて変化に富んだ食事をします

減量のための毎日の適切な栄養のメニューをレシピで紹介します！ このメニューとレシピは、あなたが体重を減らし、問題なく毎日正しく食べるのに役立ちます！

プロの栄養士の間では、ダイエットの敵がますます増えています。 多くの専門家は、あなたの体を正しい状態にするために、食事療法や疲れ果てたモノダイエットであなたの体を苦しめる必要はまったくないと確信しています。 問題の症状ではなく、その原因に影響を与える必要があります。 そして、90％のケースの理由は同じです-間違ったライフスタイルと食事療法！

専門家のサポートなしで余分な体重を減らそうとして、多くの人々、特に女性は、内臓の慢性疾患を自分で稼いでいます。 同意します、この価格は高すぎて、ほっそりした数字の価値はありません。 これは、美しい姿があってはならないという意味ではなく、正反対ですが、すべてに合理的かつ慎重なアプローチが必要です！

健康的な食事の原則

健康的なライフスタイルと健康的な食事の原則に従うことで、あなたは望ましい結果を達成するだけでなく、最も重要なことに、あなたの健康を維持することができます！ もちろん、結果はすぐには出ませんが、彼らが言うように、忍耐と仕事はすべてを挽くでしょう！

数ヶ月、あるいは数年にわたって蓄積された余分なポンドが数日でなくなるという事実を当てにするべきではありません。 誰かがあなたに即座の結果を約束した場合、あなたは単にだまされているか、彼らがあなたの健康を深刻な危険にさらしていることを知ってください。 あなたはそれが必要かどうか-あなた自身で決めてください！ 体に強いストレスを与えないためには、食生活やライフスタイルをスムーズに変える必要があります！ 適切な栄養の原則に従うことによってのみ、あなたはあなたの代謝プロセスを痛みを伴わずに正常化し、あなたの姿を簡単に望ましい形にすることができます！

適切な栄養の基本原則を見てみましょう：

• 分数栄養。一度に食べ過ぎないでください。食べる量は少なくする方が良いですが、頻繁に食べるようにしてください。
• 必須の朝食。 空腹時に一杯のコーヒーを忘れてください。 朝食はその日の最も重要な食事の1つです！
• 敵に夕食を与える。 あなたは全く与える必要はありません。 就寝3時間前の軽い夕食が理想的です。
• 水は私たちのすべてです。 1.5-2リットルの水-これは健康な人が毎日飲むべき量です。
• デザートだけ甘い。 お菓子を食べることは、その日の最も役に立たない、そして有害でさえある食事です。 砂糖と速い炭水化物の摂取を最小限に抑えます。
• 取り除くあなたの食事から揚げた脂肪の多い食品は、アルコールと塩の摂取を最小限に抑えます。
• より多くの繊維。 果物や野菜に多く含まれています。
• 食べながら飲まないでください。 あなたはお茶を飲むことに慣れていますか？ この習慣を始める時が来ました！ 飲酒は、食べてから15〜20分後にのみ許可されます。
• 食べ物をよく噛む。 食べ物の塊を飲み込むことは避けてください。消化プロセスが複雑になるだけでなく、過飽和につながる可能性もあります。 満腹感は食べてしばらくすると来るので、急いで食事をすることは絶対にしないでください。

一見、ここには多くの制限があるように見えますが、同時に、たくさんのルールに従う必要があります。 習慣はトリックを行います！ 主なことは始めることであることを忘れないでください。 難しい場合は、一度にすべてを観察し始める必要はありません。 ポイントからポイントへと移動し、「ルール」のカテゴリから「習慣」のカテゴリに移動します。

健康的な食事のこれらの原則に従うことによって、あなたはあなたの消化と代謝のプロセスを正常化し、あなたの体を調子を整え、そしてそれを力で満たすでしょう。 さらに、適切な栄養は健康に害を与えることなく体重を減らすための最も重要な保証です！

減量のための適切な栄養メニュー

私たちはあなたに毎日の減量のための適切な栄養のメニューを提示します。 食事は非常に柔軟で、好みや好みに応じて変えることができます。 さらに、必要に応じて、2〜3個の同様のメニューを作成して、それらを交互に使用することができます。 これは、製品がいわば退屈にならないように、食事を多様化するのに役立ちます。

	朝ごはん	ランチ	夕食	アフタヌーンティー	夕食
月曜日	そば粥1杯、ゆで卵1個、にんじんサラダとオリーブオイル。	アップル	ボイルドビーフまたは鶏の胸肉150g、新鮮なキャベツまたはブロッコリーのサラダ。	ドライフルーツの一部とお茶、またはリンゴ。	野菜の煮込み、牛肉の蒸しパティ、ケフィアのグラス。
火曜日	水またはスキムミルク、ベリーに伝統的なオートミールのお粥200g。	好きなフルーツまたはビートのサラダとパン。	蒸し魚-100g。トマトサラダ、新鮮なキャベツ、ハーブ。	アップルまたは低脂肪カッテージチーズ。	そばまたはご飯-100g。ゆで鶏ササミ-100g。
水曜日	オートミール	アップル。	塩なしで茹でたそば-200g、鶏ササミ	アップル	魚と野菜の蒸し物、ケフィア。
木曜日	タマネギとハーブを添えた2個の卵のオムレツ。 にんじんサラダとオリーブオイル。	アップルまたはグレープフルーツ。	ズッキーニ入りポテトスープ。	お茶とドライフルーツの部分。	低脂肪のカッテージチーズまたはキノコのピラフ。 生野菜のサラダ。
金曜日	オートミール1カップ。	好きな果物。	低脂肪のエンドウ豆のスープ、お好みのピーマンまたは鶏の胸肉の詰め物1つ、ダイエットパン2つ。	キャベツの野菜煮込み。	新鮮なキャベツのサラダ。 低脂肪カッテージチーズ-100g。ケフィア。
土曜日	固ゆで卵2個、にんじんのりんご煮込み。	新鮮な果物。	野菜とマグロ。 きのこクリームスープ。	野菜サラダまたは一握りのドライフルーツとお茶。	白キャベツ、カッテージチーズ、ケフィアの煮込み。
日曜日	大麦のお粥1カップ。 一握りのナッツまたはドライフルーツ。	新鮮な果物。	オーブンで焼いた七面鳥または鶏の胸肉-200g。野菜スープと新鮮な野菜サラダ。	スキムチーズ。	ゆで魚または蒸し魚。 ケフィア1杯。

初期体重、またはその過剰量に応じて、このメニューの部分を調整できます。 したがって、あなたが体重を減らしたいほど、より小さな部分が必要ですが、狂信はありません！ 体はあなたの食物から必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取しなければなりません。 スケールの望ましい数のためにあなたの健康を危険にさらす価値はありません！

どんな食べ物が食べられますか？

食べられない食べ物は？

次の製品の消費をなくすか、最小限に抑えるようにしてください。

減量のための栄養の原則

適切に食べるだけでなく、同時に体重を減らすためには、最も重要な原則の1つに従う必要があります-あなたが費やすよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 すべてはこの原則から来ています、この原則からあなたはあなたのメニューを構築する必要があります。

あなたが物理的なものを持っていない間、例えば、1日あたり3000kcalを消費することに慣れているなら 活動し、「余分な重みはどこから来るのか」と疑問に思ったら、客観的に物事を見る価値があります。 少なくとも、積極的に運動し、食事を許可および禁止されている食品に合わせ、1日の消費カロリーを徐々に減らす必要があります。

一日でやらないでください。そうしないと、体に大きなストレスがかかります。 あなたが余分な体重を減らし始めるまで、一貫してあなたの食事療法を段階的に調整してください。

レシピ：減量のための適切な栄養

ゆで鶏ササミ

材料

• 鶏ササミ-200g;
• タマネギ-50g;
• にんじん-100g;
• 味わう塩;
• 味わう野菜。

料理

1. 冷水でフィレットをよくすすいでください。
2. ソースパンに水を注ぎ、塩を加え、火をつけます。
3. 野菜の皮をむき、鶏ササミと一緒に沸騰したお湯に入れます。
4. 弱火で10〜15分間沸騰させます。
5. 切り身を取り除き、細かく切って野菜と一緒に出す。

そばのコートレット

材料

• そば-1杯;
• 低脂肪ひき肉-450g;
• ボウ-2個;
• 卵-2個;
• クリーミーな西洋わさび-2大さじ;
• ニンニク-1クローブ;
• 小麦粉-大さじ3;
• 味わう塩;
• コショウ黒地ピンチ;
• 砂糖ひとつまみ;
• 揚げ物用のブドウ種子油;

料理

1. そばをもろくなるまで茹でます。
2. 低脂肪のひき肉を玉ねぎの入った肉挽き器に通し、砂糖と黒コショウで味付けします。 得られた塊をよくこねます。
3. そば粥とひき肉を混ぜる。
4. その間に、卵をゆで、中型おろし金でこすり、にんにくとディルを細かく刻み、すべてをクリーミーな西洋わさびと混ぜます。 結果として生じる塊は、カトレットの詰め物です。
5. ひき肉を小分けにしてケーキを作り、大さじ1杯のフィリングを入れます。
6. ブラインドカトレット、小麦粉でそれらを転がします。
7. グレープシードオイルでカツレツを炒めます。 これは、両側を弱火で行います。 必要に応じて、オーブンで準備を整えます。 どうぞお召し上がりください！

キャベツの痛み

材料

• 白キャベツ-500g;
• にんじん-1個;
• トマト-2個;
• プロセスチーズ-50g;
• サワークリーム-300ml;
• 緑-1束;
• 卵-4個;
• タマネギ-2個;
• Allspice-1ピンチ;
• 塩-1つまみ;

料理

1. キャベツを洗ってみじん切りにします。
2. キャベツを鍋に油で軽く炒めます。
3. にんじんをきれいにし、すりおろし、キャベツに加えます。
4. 玉ねぎを殻から取り除き、細かく刻んで鍋に入れます。
5. トマトと野菜を洗います。 野菜を細かく切り、野菜をみじん切りにします。 フライパンに材料を追加します。 私たちは揚げ続けます。
6. サワークリーム、卵、チーズをボウルに入れて滑らかになるまで泡立てます。
7. 鍋の中身をグラタン皿に注ぎ、出来上がったソースを注ぎます。 180度のオーブンで20分焼きます。 どうぞお召し上がりください！

182票

人類がスプーンとフォークで自分の墓を掘っているという表現を聞いたことがありますか？ どんなに悲観的に聞こえても、ここ数十年の統計によると、世界の人口の約3分の1が肥満であり、現代人の45％が血中の高コレステロール血症を患っています。

心血管系、胃腸管、ホルモン代謝障害、腎臓と肝臓の機能の病気-これらはすべて不健康なライフスタイルと栄養失調の結果です。

私たちの同時代人の食事行動における以下の間違いは最も一般的です：

1. 朝食の拒否。
2. 外出先でおやつをする習慣。
3. 乾燥食品。
4. ファーストフードの消費。
5. 有害な添加物の使用。
6. 水の拒否。
7. 自発的な断食（故障に満ちている）。
8. 機嫌が悪い「食べる」。

見て ビデオ-適切な栄養、最悪の間違い： 403禁止します

403禁止します

nginx

状況を正すために、食生活を変えて適切な栄養に切り替えるのに遅すぎることは決してありません。

どのような食べ物が正しいと見なすことができますか？

403禁止します

403禁止します

nginx

良い栄養の原則は何ですか？

昼食、朝食、夕食に加えて、2回目の朝食と午後のおやつという2つの中間食を食事に含めることをお勧めします。

• 発酵乳製品は、ヨーグルト、カッテージチーズ、ケフィア、軽い野菜のサラダなど、2回目の朝食に適しています。 一握りのドライフルーツ、少量のナッツ、または新鮮なフルーツのおやつを食べることができます。
• 良い昼食の選択肢は、タンパク質（肉、鶏肉、または魚の形で）、野菜、および複雑な炭水化物の組み合わせです。
• 午後のおやつには、最初のおやつと同じ商品が使えます。 サンドイッチと一緒にお茶を飲むか、パンケーキをいくつか添えてココアを飲むことができます。

ディナーメニューには、脂肪を分解する可能性のあるタンパク質を多く含む料理を含めるのが最適です。これにより、カッテージチーズ、魚、赤身の肉を優先することができます。

適切な栄養は、飲用レジームの遵守と組み合わせる必要があります。それによれば、毎日少なくとも1.5リットルのきれいな飲料水を飲む必要があります。

• 朝、空腹時に200mlの水を飲むと非常に便利です。これにより、前日の腸の準備が整います。
• 中級の食事は健康的である必要があります。高カロリーのパンの代わりに、全粒粉のパンを2、3個、お菓子の代わりにドライフルーツを数個食べる方がよいでしょう。
• バランスの取れたメニューは、人の年齢と生理学的ニーズを考慮に入れる必要があります。

栄養士は、適切な栄養を守るだけでなく、時間と材料のリソースを大幅に節約できるため、先週のメニューを事前に計画することをお勧めします。

403禁止します

403禁止します

nginx

10代の若者のための1週間の適切な栄養のサンプルメニュー

403禁止します

403禁止します

nginx

青年期（12歳から17歳の少年または少女）の体は活発な形成と発達の状態にあるため、厳格な食事は彼らの健康に取り返しのつかない害を引き起こす可能性があります。 断食日も受け入れられません。 太りすぎのティーンエイジャーをどのように助けることができますか？

10代の若者のための適切な栄養の原則：

• 肥満の傾向があるため、適切な10代の栄養のメニューには、カロリー含有量を減らした料理を含める必要があります。これにより、結果として得られる食品は、過剰な脂肪の形で問題のある領域に堆積することなく、完全にエネルギーに加工されます。 太りすぎのティーンエイジャーの総カロリー摂取量の減少は、20％を超えることはできません。

1週間メニューを編集するときは、炭水化物が総カロリー摂取量の約半分を占める必要があることに留意する必要があります。 残りの半分は脂肪とタンパク質に均等に分けられます。

• 10代の若者向けの完全な朝食は、タンパク質または炭水化物製品と、新鮮な果物または野菜のおかずと温かい飲み物で構成する必要があります。 朝食時に新陳代謝が活性化されるため、その間に受け取ったカロリーは日中に完全に消費されます。
• お粥が10代の若者の朝食に提供される場合は、水または水で半分希釈したミルクのいずれかで調理するのが最も便利です。 砂糖の代わりに、ドライフルーツや新鮮な果物を使うことができます。 最も便利なのはそばとオートミールです。
• 昼食は常にその日の主な食事です。 スープは10代の食事の非常に重要で不可欠な要素であるため、それは確かに新しく準備され、2つのコースで構成されている必要があります。
• 午後のおやつとして、ティーンエイジャーはパン、フルーツ、軽いサラダ、フルーツジュースのグラスと一緒にサワーミルクドリンクを提供することができます。
• 野菜のおかずとたんぱく質製品（魚や肉）からなる料理を含めて、夕食を軽くすることが好ましい。

10代の少女の1日のカロリー摂取量は、2500カロリーの枠内である必要があり、10代の少年は2700カロリーを必要とします。 スポーツに積極的に関わっている子供たちの食事の栄養成分を20％増やす必要があります。

• 1週間の10代のメニューには、茹で、煮込み、焼き上げた料理を含める必要があります。
• 1週間の10代の食事療法を計画するとき、体重の問題を経験している10代の若者は、通常のパンをあきらめて、タンパク質またはふすまに置き換えることを検討する価値があります。

そして今こそ、合理的な栄養の原則について話すことから、1週間体重が不安定な青年のためのバランスの取れた食事のメニューに移る時です。

月曜日

• 朝ごはん：フルーツのかけらが入った5％カッテージチーズのごく一部、プロテインオムレツ（ハム、サーモン、またはチーズが入ったもの）、ミルクティーが入ったグラス。 サービングサイズ-100-150g。
• 夕食：ブロッコリー入り野菜スープ、鶏ササミ（150g）、野菜ジュース200ml。
• アフタヌーンティー：250 mlフルーツジュース、低脂肪チーズサンドイッチ。
• 夕食：野菜サラダ（ねぎ、新鮮なきゅうり、スイートコーン、オリーブオイルで味付け）、ゆで魚、緑茶。

火曜日

• 朝ごはん：150 gのビーフグーラッシュ、そば飾り、ハーブティー1杯。
• 夕食：ベジタリアンスープ、野菜の煮込み、新鮮なキュウリ1個、ドライフルーツのコンポート250ml。
• アフタヌーンティー：お気に入りのフルーツとヨーグルトドレッシングのサラダ。
• 夕食：希釈ミルクで煮たオートミール200g、紅茶1杯。

水曜日

• 朝ごはん：ゆでた肉とレタスのサンドイッチ2枚、フレッシュトマト2枚、緑茶1杯。
• 夕食：チキンヌードルスープ、チキンレッグボイル、白キャベツとにんじんのサラダ、200mlの野菜ジュース。
• アフタヌーンティー：固ゆで卵（2個）、蜂蜜で甘くした紅茶のグラス。
• 夕食：カッテージチーズと洋ナシのキャセロール、ミルクのグラス。

木曜日

• 朝ごはん：野菜の煮込みと鶏胸肉の煮込み、コーヒーとミルク。
• 夕食：新鮮なキノコのスープ、マッシュポテト、トマトジュースのグラス。
• アフタヌーンティー：お団子入りヨーグルト200ml。
• 夕食：ミルクそばのお粥、チーズ、トースト、紅茶。

金曜日

• 朝ごはん：カッテージチーズとフルーツキャセロール、ケフィアのグラス。
• 夕食：スープ「ハルチョー」、茹でた魚、にんじんジュース200ml。
• アフタヌーンティー：低脂肪ヨーグルトのグラス、チーズのスライスのサンドイッチ。
• 夕食：200 gのミルクオートミール、蜂蜜入り紅茶。

土曜日

• アフタヌーンティー：150 g 5％カッテージチーズ。
• 夕食：半熟卵、フレッシュトマトとコーンの缶詰サラダ、ハーブティー。

日曜日

• 朝ごはん：鶏胸肉の煮込みと野菜のおかず、コーヒーとミルク。
• 夕食：マッシュルームスープ、マッシュポテト、トマトジュース1杯。
• アフタヌーンティー：200mlのヨーグルト、ふすま粉パン。
• 夕食：ミルクそばのお粥、チーズのスライスとトースト、紅茶。

この1週間の食事療法は、10代の若者が数キログラムの余分な体重を取り除くのに役立つだけでなく、1日4回の食事に加えて、フルーツスナック（バナナのみ）を許可するため、痛みを伴う空腹感を経験しないようにします。とブドウは歓迎されていません）。

家族全員で1週間の適切な栄養のサンプルメニュー

403禁止します

403禁止します

nginx

なぜあなたはその週のメニューを作る必要があるのですか？

1. 曜日ごとの食事を明確に計画することで、リストから料理を選択することで、自分たちで料理を簡単に準備できるようになります。
2. 事前にコンパイルされたメニューを使用すると、ホステスが必要な料理を準備する機会がある日を選択できます。
3. ウィークリーメニューのもう1つの利点は、必要な製品だけを必要な量だけ購入すると同時に、スナックに使用される代替の健康的な製品（ドライフルーツ、サワーミルク製品、新鮮な野菜、果物）。

その週の適切な栄養のメニューを知ってみましょう。

この食事療法は、5回の食事を条件として、1人用に設計されています。 家族のメンバーの数に応じて、このレイアウトは必要なサービングの数で乗算されます。

月曜日

火曜日

• 朝食：ナッツとレーズンを入れたヘラクレスのお粥をミルクで煮たもの。
• 2回目の朝食：チーズのスライス、新鮮な梨。
• 昼食：茹でた鶏の胸肉の一部に野菜の煮込み、フレッシュトマト、コップ1杯の飲料水。
• 午後のおやつ：オリーブオイルで味付けしたオリーブとピーマンの野菜サラダ。
• 夕食：新鮮なキュウリのサラダ、豆の煮込み焼き魚、ふすま粉パン。

水曜日

• 朝食：半熟卵、ふすまパン、天然蜂蜜、抹茶1杯。
• 2回目の朝食：一握りのアーモンドとレーズン。
• 昼食：新鮮な大根のサラダ、ボイルドビーフのスライスとインゲンの付け合わせ、コップ一杯の水。
• スナック：新鮮なフルーツとベリーのかけらが入ったカッテージチーズのごく一部。
• 夕食：新鮮な野菜のサラダ、七面鳥の胸肉のグリル、ベイクドポテトのおかず。

木曜日

金曜日

• 朝食：シリアル、ミルク、バナナ、緑茶をお召し上がりください。
• 2番目の午後のおやつ：低脂肪チーズ、ブドウ。
• 昼食：軽い野菜のサラダ、鶏の胸肉（グリル）とブロッコリーの付け合わせ、飲料水。
• スナック：200mlの天然ヨーグルトと新鮮なベリー。
• 夕食：鶏胸肉のグリル、ご飯と蒸し野菜のおかず。

土曜日

日曜日

• 朝食：ピーマンオムレツ、スキムミルク1杯。
• 2回目の朝食：カッテージチーズ200 g、新鮮なリンゴ。
• 昼食：新鮮なきゅうりとトマトのスライスでサンドイッチ。
• 午後のおやつ：新鮮な果物（リンゴとみかんのカップル）。
• 夕食：ボイルドビーフ、グリーンピース、ベイクドポテトのおかず、コップ一杯の水。

多くの栄養士は、適切な栄養メニューにはホットな最初のコースが含まれている必要があると主張しています。

我々は提供しています 今週の別のメニューオプション、この条件を満たす。

月曜日

• 朝食：サワークリームとフルーツシロップを添えたカッテージチーズのパンケーキ3個。
• 2回目の朝食：250 mlのヨーグルト、小さなバナナ。
• 昼食：骨付きスープ、マッシュポテト、魚の煮込みのボルシチ。
• スナック：ブラックコーヒー200 ml、ダークチョコレート50g。
• 夕食：ヨーグルトをまとった軽いフルーツサラダ、魚の切り身のスチームカレット3枚。

火曜日

水曜日

• 朝食：ゆでた鶏の胸肉と蒸しそばのおかず、大さじ20％のサワークリームまたは醤油、ココアとミルク。
• 2番目の朝食：無脂肪カッテージチーズ（200 g）、小さじ1杯のフルーツシロップ、小さじ2杯のサワークリーム、少量のレーズンで味付けします。
• 昼食：魚のスープ、ビネグレットソース、野菜の煮込みと玄米の複雑なおかずを添えた魚の煮込み、新鮮なリンゴのコンポテ。
• 午後のおやつ：バナナミルクセーキ（自家製、ブレンド）。
• 夕食：茹でた鶏肉とポーチドカリフラワーのおかずと醤油ドレッシング。

木曜日

• 朝食：ザワークラウトサラダ、スクランブルエッグ、全粒粉パン、お茶1杯。
• 2回目の朝食：低脂肪チーズとトマトスライスを添えたふすまパン。
• 昼食：きゅうりとトマトのサラダ、チキンスープとご飯、ビーフグーラッシュ、そばポーチド、コンポート。
• アフタヌーンスナック：一握りのドライフルーツ、無糖の緑茶。
• 夕食：魚のシチュー、パスタ、お茶。

金曜日

土曜日

• 朝食：ミルクライスのお粥、一握りのドライフルーツ、コーヒー。
• 2回目の朝食：200mlのケフィアと一握りの新鮮なベリー。
• 昼食：「巻き毛の」魚のスープ、野菜と魚の煮込み、ご飯、緑茶のグラス。
• 午後のおやつ：甘いパン、グレープフルーツジュースのグラス。
• 夕食：鶏肉または子牛の串焼き、焼き野菜、野菜ジュース。

女性の1日のカロリー摂取量は2500カロリー、男性の場合は3500カロリーです。 激しい運動をしている妊婦と男性の食事の栄養価はさらに1000カロリー増加し、それぞれ3500キロカロリーと4500キロカロリーに相当します。

日曜日

• 朝食：コンデンスミルク入りカッテージチーズのキャセロール、コーヒー1杯。
• 2番目の午後のおやつ：フルーツとベリーのサラダ。
• 昼食：新鮮な野菜サラダ、チキンブロス、揚げ肉、パスタ（デュラム小麦から）、野菜ジュース。
• 午後のおやつ：コーンミールパン、トマトジュース1杯。
• 夕食：野菜サラダ、ピラフ、緑茶200ml。

今週の栄養ショッピングリスト

適切な家族の栄養のメニューを1週間作るためには、家族全員と話し合うために集まって、これに1時間の自由時間を割く必要があります。 この議論により、次のような詳細なショッピングリストが作成されます。

1. ウィークリーメニューに含まれる料理の準備に必要な最も有用な製品の購入を提供します。
2. 食料品店への毎日の訪問を排除することにより、時間を大幅に節約します。 あなたはパンと生鮮乳製品のためにスーパーマーケットに行かなければならないだけです。
3. よく考えられた健康的な食事で1週間、ソーセージやフライドポテトと一緒にスクランブルエッグを食べる場所がほとんどないため、有害な製品が家族のメニューに入ることはありません。

毎週のファミリーメニューを実装するには、いくつの食料を購入する必要がありますか？ 最も有用な製品のおおよそのリストを提供します。

新鮮な野菜や果物

• ブルガリアペッパー-0.5kg。
• 白キャベツのフォーク（2kgあたり）。
• カリフラワー-0.5kg（または冷凍バッグ）。
• 同量のブロッコリー。
• 新鮮な冷凍インゲンのパッケージ（400g）。
• タマネギ-0.5kg（または6つの中型タマネギ）。
• にんじん-7個（約600g）。
• にんにく2頭。
• じゃがいも-2kg。
• 3つの小さなズッキーニ。
• なす-2個。
• トマト-1.5kg。
• きゅうり-1.5kg。
• 大根-300g。
• ほうれん草-0.5kg。
• セロリ（根）-1個
• バジルの束、パセリとディルの束。
• オレンジ-1.5kg。
• リンゴ-1.5kg。
• バナナ-2kg。
• 新鮮なベリー-0.5kg。
• みかん-1kg。
• ブドウ-600g。
• アボカド-4個

ドライフルーツ

• レーズン-200g。
• ドライアプリコット-200g。
• プルーン-200g。
• アーモンド-200g。

肉、鶏肉、魚、卵

• 鶏の胸肉-4個
• 七面鳥の胸肉-4個
• ビーフテンダーロイン-1.5kg。
• 鶏ひき肉-0.5kg。
• 鮭の切り身または赤い魚-1kg。
• 白身魚の切り身（任意）-1.5kg。
• 卵-30個

乳製品

• ミルク-3リットル。
• ハードチーズ-200g。
• 5％カッテージチーズ-1.5kg。
• ケフィア-3リットル。
• サワークリーム-0.5kg。
• ヨーグルト-3リットル
• バター-0.5kg。

買い物

• 朝食用シリアル-400gの2パック。
• オーツ麦フレーク「ヘラクレス」-0.5kg。
• そば-0.5kg。
• スパゲッティ-400g。
• シュガーサンド-300g。
• マヨネーズ-240g。
• 植物油-200g。
• 缶詰のオリーブ-1瓶。
• フルーツジャム-200g。

記事を読む： 8 655

減量のための1週間のPPメニュー-それが何であるか、そしてその理由を見てみましょう。 減量のための1週間のppメニューの主な原則は、レジメン、適切で健康的な食品です。 突然に切り替えるのは非常に難しいので、その週のPPメニューは事前に自分で編集する必要があります。 結局のところ、私たちは常に正しく食べるとは限らず、常に体制に従うとは限りません。 そして、私たちは禁じられた食べ物（甘い、脂肪の多い、揚げた、ファーストフード）で自分を甘やかすことがよくあります。

今週のメニューの主な目標は、バランスの取れた食事、体重の正常化、毎日の食事の開発、代謝の改善です。 この食品は、胃腸管に問題がある人に非常に適しています。

適切な栄養メニューに1週間切り替える場合は、どのような規則に従う必要がありますか。

• 一番最初で最も重要なことは正しいです-私たちは食事からゴミ、E、脂肪、発癌物質、その他の有毒化学物質を詰めた有害で悪い食べ物を除外します。 この構成に含まれるもの：クラッカー、チップ、砂糖、お菓子、お菓子、さまざまな人気のバー、ソース、ソーダ、チョコレート、ファーストフード、ファーストフード、フライドポテト、そしてもちろん人気のあるソーダ-一般的に1つの毒とエシュキがあります。
• 毎朝、私たちはきれいな水で一日を始め、朝食の30分前に飲みます。 これにより、新陳代謝を促進し、体を目覚めさせます。
• 食事のほとんどは低糖の果物と野菜で構成されています。
• 私たちは1日に約8杯の水を飲みます。 きれいな水の利点については話しません。 明らかな事実。 結局のところ、私たちの体は90％の水で構成されています。 したがって、水収支をきれいにする必要があります。
• 1日あたりのタンパク質の量は、体重1キログラムあたり約1グラム消費する必要があります。 体重が60kgの場合、それぞれ約60グラムのタンパク質が含まれます。
• どんな食事でも、サラダ、生野菜、果物から食事を始めます。 次に、プロテインフードに移ります。
• 速い炭水化物、それは朝だけ取ることが望ましいです。 一日の間、それはすべて使い果たされます。
• 少し食べることに慣れるために、私たちは小さな皿だけを使います。 大きなボウルを忘れてください。 少し空腹感を持ってテーブルを離れます。 食べ過ぎは悪いです。
• 私たちはゆっくりと食べ、急いでいません。すべての製品を徹底的に噛みます。
• 食事をするとき、私たちはすべてのガジェット、テレビ、その他のものを拒否します。
• 辛口赤ワイン以外のアルコールは除きます。

減量のための1週間のPPメニュー-どこから始めますか？

オンラインカロリー計算機

カロリー計算機から始めることをお勧めします。 あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を計算することができます。 それはあなたがそれをやり過ぎないようにします。

製品名	重量、g	リス	脂肪	炭水化物	カロリー
空の
合計	0	0	0	0	0
100グラムあたりの合計		0	0	0	0

ご存知のように、すべてが私たちの頭の中にあるので、私たちは頭から始めます、私たちは体重を減らすために自分自身で取り組む必要があります。 正しい気分になり、家族のサポートを求めてください。そうすれば、もう一度、有害ではあるが非常においしい食べ物にからかわれることはありません。 結局のところ、あなたの健康はあなたの手の中にあり、あなたはそれをお金で買うことはできません。

あなたはに切り替えるために小さく始める必要があります、そしてあなたは一週間ではなく一ヶ月ではなく正しく食べる必要があります。 そして少なくとも3ヶ月。

医師は毎週のメニューを非常によく扱いますが、月に4〜5キログラム以上失うことはお勧めしません。 結局のところ、それは体へのストレスです。

したがって、私たちは皆スムーズに始め、狂信なしに、あなたはすべての対策を知る必要があります。

そもそも、最初の週はすぐにその週のメニューに座るわけではありませんが、徐々に体に有害で有益ではないものを捨てていきます。 そして、1週間後になって初めて、その週のppメニューに安全に座ることができます。

一週間で、私たちの体は私たちがもはやジャンクフードを必要としないことをすでに理解し始めます。 はい、そしてあなた自身が心理的に1週間のppメニューの準備をして、体重を減らします。

1週間のダイエットPPメニュー。

一般的に、誰にとっても普遍的な特定のメニューはありません。それはすべて純粋に個人的なものです。 あなたが働くことができ、非常にバランスが取れていて、私たちの体が絶対にすべてを受け取る例があります。 そして、そのような食事療法であなたがまだ空腹を感じているとしても、これはおそらくあなたの心理的中毒であり、あなたの肉体的空腹ではありません。

したがって、例に1週間座った後、空腹感が減り、より好きな食べ物に慣れるようにアップグレードすることができます。 それでも、これには利点があります。

害または利益-減量のための1週間のPPメニュー-おなじみの写真？

この概念とあなたの毎日の食事の間に大まかな線を引きましょう。

たとえば、普通のサラリーマンの食事を考えてみましょう。 就業日をシミュレートしましょう。

朝ごはん：せいぜい、コーヒーとタバコ、最悪の場合、どちらも、地下鉄に向かう途中で最大1本のタバコです。

夕食：せいぜい-高カロリー食品、最初、2番目、コンポート。 最悪の場合、コンピューターの前で、お茶やコーヒーで洗い流された軽食、パンやパイ、またはオフィスでの軽食。

夕食：最初または2番目。 太りましょう。 テレビの前のソファの上。 最悪の場合、マヨネーズまたは脂肪の多いサワークリームが入った餃子のパックで十分です。

そして、日々。

今週のプラスppメニュー。

すべて同じサラリーマンですが、1週間のダイエットメニューがあります。

レジメンのみに応じたバランスの取れた食事は、健康と一般の両方にプラスになります。 結局のところ、食事はすでに人体に必要なすべてのもので満たされています。 体にすべての有用な物質が十分にあるとき、すべてが豊富にあるのになぜそれは病気になるべきですか？ したがって、毎週のメニューは非常に便利な栄養技術です。幼稚園では、私たち全員が覚えているように、時間単位ですべてを持っていたのは無駄ではありません。つまり、すでにそこに食事を用意してくれましたが、残念ながら、何年にもわたって、存在しないことで消えていく人もいます。

減量のための適切な栄養の1週間のサンプルメニュー。

減量のためのPPメニューは3週間設計されていますが、意識的に適切で健康的な食事に切り替えると、それはすでに習慣とライフスタイルになっています。 そして、あなたはもはやジャンクフードに戻りたくないでしょう。

3日間の食事：
1.オートミール大さじ6（乾燥）+卵3個、そのうち卵黄1個+パン+お茶/コーヒー（砂糖なし）。
2. 150グラムの米/そば/パスタ（既製）+ 150gの魚/肉+サラダボウル（トマト、きゅうり、キャベツ、ハーブ）ドレッシングオリーブオイル+紅茶/砂糖なしのコーヒー。
3. 150グラムの米/そば/パスタ（既製）+ 150グラムの魚/肉+サラダボウル（トマト、キュウリ、キャベツ、グリーン）。 ドレッシングオリーブオイル+リンゴ（小さくて酸っぱい）。
4.カッテージチーズ、無脂肪250グラム+パン+紅茶/砂糖なしのコーヒー。

ダイエット4日目：
1.ゆで卵5個、そのうち卵黄1個（またはスクランブルエッグ）+サラダボウル+砂糖なしの紅茶/コーヒー
2.魚/肉150g+サラダボウル（トマト、きゅうり、キャベツ、グリーン）。 ドレッシングオリーブオイル/またはゆで野菜（カリフラワー、芽キャベツ、インゲン）+砂糖なしのお茶/コーヒー。
4. 150グラム、魚/肉+サラダボウル（トマト、キュウリ、キャベツ、グリーン）。 オリーブオイル/またはゆで野菜（カリフラワー、芽キャベツ、インゲン）のドレッシング
5.カッテージチーズ、無脂肪250グラム+砂糖なしの紅茶/コーヒー。

次の3週間：
3日間の食事：

2. 150グラムの米/そば/パスタ（既製）+ 150グラムの魚/肉+サラダボウル（トマト、キュウリ、キャベツ、グリーン）。 砂糖なしでオリーブオイル+お茶/コーヒーに燃料を補給します。
3.魚/肉150g+サラダボウル（トマト、きゅうり、キャベツ、ハーブ）ドレッシングオリーブオイル
4.カッテージチーズ、無脂肪250グラム+パン+紅茶/砂糖なしのコーヒー。

ダイエット4日目：

3. 150グラムの魚/肉+サラダボウル（トマト、キュウリ、キャベツ、グリーン）。 オリーブオイル/またはゆで野菜（カリフラワー、芽キャベツ、インゲン）のドレッシング
4.カッテージチーズ、無脂肪250gr+砂糖なしの紅茶/コーヒー。

次の3週間：
2日間の食事：

1.オートミール大さじ6（乾燥）+卵3個、そのうち卵黄1個+パン+お茶/コーヒー（砂糖なし）。
2. 150グラムのご飯/そば/パスタ（既製）+ 150gの魚/肉+サラダボウル（トマト、きゅうり、キャベツ、グリーン）。 砂糖なしでオリーブオイル+お茶/コーヒーに燃料を補給します。
3. 150グラムの魚/肉+サラダボウル（トマト、きゅうり、キャベツ、ハーブ）オリーブオイルドレッシング。
4.カッテージチーズ、無脂肪250gr+パン+紅茶/砂糖なしのコーヒー。
2日間の食事：
1.ゆで卵5個、そのうち卵黄1個（またはスクランブルエッグ）+サラダボウル+砂糖なしの紅茶/コーヒー
2.魚/肉150g+サラダボウル（トマト、きゅうり、キャベツ、グリーン）。 ドレッシングオリーブオイル/またはゆで野菜（カリフラワー、芽キャベツ、インゲン）+砂糖なしのお茶/コーヒー。
3.魚/肉150g+サラダボウル（トマト、きゅうり、キャベツ、グリーン）。 オリーブオイル/またはゆで野菜（カリフラワー、芽キャベツ、インゲン）のドレッシング
4.カッテージチーズ、無脂肪250グラム+砂糖なしの紅茶/コーヒー。

ここに減量のための1週間のppメニューがあることがわかりました。 一見怖くなりますが、これには犯罪者はなく、1週間ほどのppメニューを体に感謝し、気分が良くなることに気づきません。

減量のための1週間のppメニューのこの記事があなたの人生を根本的に変えることを願っています。