夜はスポーツ。スポーツと睡眠

健康増進や減量のために、故意に定期的にスポーツをすることを決めた人。太りすぎ、彼が練習するのに最適な時間と、その後の間隔を必ず考えてください。これらの問題は、この資料で収集した科学的研究と推奨事項を理解するのに役立ちます。

朝を支持するすべての長所と短所

夜のトレーニングは、ストレス解消にも最も効果的です。

夜のクラスの短所

夕方に運動することの欠点には、人が体型を整えて脂肪を燃焼させることを優先する場合、そのようなトレーニングは夕方遅く、少なくとも数時間後に行う必要があるという事実が含まれます.

これはまた、質問への答えを追加する必要があります：就寝前にエクササイズをすることは可能ですか. 身体活動は、少なくとも就寝時刻の 2 時間前に完了する必要があります。事実、それはすべての人の健康にとって重要な要素です。そして、充電は体温を上昇させ、血液循環を増加させ、神経系を興奮状態にし、体を覚醒させます。 これらすべての要因は、通常のタイムリーな睡眠に寄与しないだけでなく、それを妨げます.

重要！ 夕方以外にトレーニングの時間がない場合は、一連のエクササイズの最後に呼吸エクササイズを行う必要があります。それらは正常な呼吸を確立し、体温を正常化するのに役立ちます。

そしてもう1つの重要な側面 - トレーニング後に就寝することはお勧めできません. 軽いタンパク質 - 炭水化物を使用する必要があります。

しかし、昼食はどうですか？

ランチのワークアウトは、朝と夜のワークアウトほど人気がありません。彼らはほとんどの場合、休職中などに頼っています。この時点で演習が効果的かどうかを考えてみましょう。

できる理由

日中は、痛みに対する体の最大の耐性が観察されます。したがって、現時点では、電力負荷を実行することをお勧めします。 より快適で効果的なクラスには日光があります。

日帰りのメリットへジム現時点では混雑していないため、原則としてインストラクターは無料で、あなたにもっと注意を払うことができます。また、昼休みにスポーツをする機会があれば、朝はベッドでくつろいだり、忙しい一日の仕事の後に夕方にリラックスしたりすることができます.
ランチワークアウトは、その日の残りの時間に活力を与え、刺激し、パフォーマンスを向上させます. 確かに多くの人が質問に興味を持っています：例えば昼食時にスポーツをすることは可能ですか？ワークアウト間の最適な間隔は 1.5 ～ 2 時間です (目標がシェイプアップのみである場合は、1 時間に短縮できます)。

朝と夕方のスポーツ活動では、メインの食事が必要です。昼食時のトレーニングは、食事の前後の推奨間隔を考慮して実施する必要があります。授業後に昼食をとったほうがいいです。

重要！ 運動後の食事では、脂肪の摂取を最小限に抑え、カフェインを排除する必要があります (2 時間以内)。 1時間の授業の前後に、少なくとも0.5リットルの液体を飲む必要があります。

なぜだめですか

バイオリズムの特性に関係なく、誰にとっても、体の活動がゼロになるのは午後の2時間から3時間です。したがって、現時点ではスポーツ活動を計画する価値はありません。

トレーニング前の完全な食事は推奨されておらず、授業後の食事にはすでに午後のおやつが含まれているため、昼食の時間を計画するのは難しいでしょう。

要約する

もちろん、生活のリズム、仕事や勉強のスケジュール、クロノタイプ、希望する結果に応じて、誰もがトレーニングの時間を個別に選択します。私たちの記事の目的は、身体活動中の 1 日のある時間または別の時間に発生する身体の変化を指摘することです。
上記をまとめると、健康を維持するために、食事の間隔に関係なく、いつでもトレーニングを行うことが役立つことに注意してください。運動の究極の目標が設定することである場合筋肉量筋力トレーニング、ストレッチに集中する予定です。これに最適な時間は夕方になります。また、夕方には水泳やチームスポーツを楽しむのも良いでしょう。

すばやく効果的に体重を減らしたい人は、朝のトレーニングを優先する必要があります。現時点では、軽い運動（サイクリング、運動など）を行うとよいでしょう。

あなたが特定のクロノタイプに明らかに関連している場合、「ヒバリ」は正午までのトレーニングに最も耐えることができ、「ハト」は午後4時ごろによくトレーニングし、「フクロウ」は身体に物理的に負荷をかけることを好む.夕方に。

時間帯によって、トレーニングが体に与える影響は劇的に異なります。ここではすべてが食事と睡眠に依存しているため、驚くことではありません。

しかし、寝る前に運動することにも生きる権利があります。

そのため、アメリカ国立睡眠財団（National Sleep Foundation）は最近、1000人の回答者が参加して調査を実施しました。その際、多くの人が夜のトレーニングが非常に有用であると考えていることがわかりました。ずっといい。興味深いことに、人々はトレーニングの日だけでなく、スポーツからの週末を手配したときにも睡眠の質の改善に気づきました.

調査の主催者はまた、他の回答者と比較して、夕方に運動するのが好きな人は、感じる可能性がはるかに低いことにも言及しました日中の眠気. ただし、そのような肯定的な結果の主な鍵は、まず第一に、すべての回答者が睡眠を犠牲にしてスポーツに参加したわけではないことに注意してください. 言い換えれば、夜に活動を乱用したり、規則を破ったりせず、良い睡眠のためのスペースをほとんど残さなかった.

サウスカロライナ大学のショーン・ヤングステッド博士によると、就寝前の30分でも実際に運動することができます. はい、とヤングステッド博士は言います。身体活動その後、睡眠に直接関係する体の冷却を引き起こします。さらに、運動は心を落ち着かせる傾向があり、睡眠の質にもプラスの効果があります。

いつ練習するのがベストですか？

トレーニングの効果は個人差がありますが、ほぼ全員のレジメンに当てはまる一般的な傾向がいくつかあります。したがって、十分な睡眠をとった後に朝のトレーニングを行うと、1 日の前半の残りの時間に活力を与えてくれるので効果的です。しかし、私たちの体がその能力の頂点にあるのは昼間と夕方の時間の間であるため、最も有用で効果的であると考えられるのは午後のクラスです。

現代生活の目まぐるしいペースでは、静かに内省する時間はありません。これは特に、に住んでいる人に当てはまります。主要都市定期的な身体活動（ジムまたはスタジアム）に慣れている。多くの場合、仕事の後の夕方にのみ、すべての問題が解決したときに、解決する時間があります。しかし、就寝前にトレーニングすることは可能でしょうか?これは私たちの健康にどのように影響しますか? この場合、身体活動の種類に基づいて構築する必要があります。

トレーニングと睡眠

身体活動は異なります。シミュレーターでワークアウトすることを好む人もいれば、スタジアムでロングまたはショートクロスを行うことに慣れている人もいます。まあ、3番目はマスコミを揺るがすのに十分です。では、就寝の何時間前が運動に最適な時間なのでしょうか?

すぐに、就寝前のトレーニングは体に害を及ぼさないことに注意してください.また、体育館で寝転がってよく疲れたので、ぐっすり眠れます。睡眠を深めるには、運動直後に熱いシャワーを浴びることをお勧めします。

重み付けを行っている場合、つまりバーベルやその他のシェルを使用して筋力トレーニングを行っている場合は、少し待つことをお勧めします。専門家によると、シミュレーターでの作業は、アドレナリンとアナボリック成長ホルモンの血中への放出に貢献しています。言い換えれば、体は肉体的および感情的な揺さぶりを受け、緊張し、興奮し、さらなる行動の準備が整います. 就寝前に少なくとも1時間待ってください。その間に体が落ち着きます。そうしないと、眠りにつくのが非常に難しくなります。

有酸素運動（ランニング、水泳、ジャンプなど）に慣れているすべての人にとって、トレーニングと睡眠の間隔を2時間に保つことをお勧めします. 奇妙なことに、実行中の体は、シミュレーターで作業しているときよりも少ないストレスを受けません。

さらに、有酸素トレーニングは心臓、特に右心室に大きな負担をかけます。スタジアムから来てすぐに寝ることはできません。あなたは単に眠りに落ちないか、眠りに落ちた後、朝に眠くて圧倒され、夢の可能性があなたに失望をもたらします。

たとえば、プレスを充電したりねじったりするなどの軽い運動については（重み付けせずに、レリーフで）、実際には眠りにつくプロセスや睡眠の質に影響を与えません。そのため、あまり長く待つ必要はありません。 30分 - そしてあなたは恐れることなく安全に寝ることができます.

練習するのに最適な時期はいつですか

実際、身体運動に専念するのに最適な時間帯はいつですか? 実際、ここにあるものはすべて純粋に個人的なものです。人それぞれ、異なる時期のトレーニングの効果は大きく異なります。ただし、注意すべき一般的な傾向がいくつかあります。これは、自分自身を方向付け、力を合理的に分散させるのに役立ちます。

朝のワークアウトは、活力と気分を高めたい人に最適です。ただし、その人が十分な睡眠と休息をとっている場合にのみ生産的になります。

でも全然違うかも。定期的な睡眠不足では、朝の身体活動（ただし、これは午後の活動にも当てはまります）は役に立たないでしょう. 彼らはさらに体を枯渇させて使い果たし、すでに溶けている力の蓄えを盗みます。

午後のワークアウト（夕方のジムへの訪問を含む）に関しては、より有用で生産的であると考えられています. 私たちの体がその能力のピークにあるのはこれらの時間帯であるため、これは驚くべきことではありません. では、より良い結果を得るためにそれを使用してみませんか?

寝る前にできるエクササイズは？

今では、就寝の 2 時間前に運動を行うのが最適であることがわかっています。これは特に、重い筋力トレーニングや、単調な長距離走の形での従来の有酸素運動に当てはまります。

専門家によると、就寝直前は強度の低い活動を優先するのが最善です。

サイクリング;
のんびりと歩きます。
ヨガ。

ヨガは体をやさしく落ち着かせ、無関係で不必要な考えから頭を取り除き、睡眠の準備をする優れた方法です. さらに、興奮性の高い人にも適しています。神経系.

ストレッチに関しては、心を落ち着かせ、心拍数を減らすのに役立つヨガと同じくらい効果的です. その結果、人は落ち着き、リラックスして平和に感じます。さらに、ストレッチを行うと、強迫観念をすばやく取り除くことができます。

就寝前にゆっくりと散歩することをお勧めします（30分で十分です）。瞑想テクニックのすべての機微を掘り下げたくない場合は、ウォーキングがまさに必要です。それらは体に同様の効果をもたらします：

リラックス;
なだめる;
不穏な考えを排除します。
体を酸素で飽和させます。

睡眠と健康的な身体活動は、コインの裏表のようなものです。それらが一緒になって体にプラスの効果をもたらし、より強く、より健康で、より回復力のあるものにします.

スポーツに参加し、よく眠り、よく笑うと、人生がより良い方向に変化していることを感じるでしょう。

記事の内容

で現代人彼の忙しい生活のペースでは、スポーツをする時間がまったくないことがよくあります。仕事や勉強は一日中かかり、時には週末でさえそれらに費やさなければならないことがあります。そのため、多くの人は夜遅く、時には夜が明ける前に運動することを好みます。しかし、就寝前に運動することは可能ですか、それは有益でしょうか、それとも夕方に体育をあきらめたほうがよいでしょうか? さらにそれを理解しましょう。

レイトワークアウトの重要なルール

就寝前に体育を行うことができるかどうかという質問に対する答えを見つけるには、各人がスポーツという言葉に自分の意味を込めているという事実を考慮に入れる必要があります。ある人にとっては、スポーツ活動は自宅でのシミュレーターでのトレーニングであり、他の人にとっては、スタジアムの周りを長距離走ることです。これはすべてスポーツですが、それぞれのトレーニングは独自の方法で人に影響を与えます。

簡単充電

就寝前にスポーツをすることはできますが、体が一晩で完全に回復できるように、専門家は強度の低い簡単な運動を行うことをお勧めします。

ヨガは素晴らしい運動であり、就寝前に役立ちます

これらには以下が含まれます：

ヨガ
ピラティス;
ハイキング;
軽い走り;
サイクリング。

ストレッチとヨガは特に効果的です。これらのエクササイズは筋肉と靭帯を伸ばし、組織を酸素で飽和させます。寝る前のヨガは体をリラックスさせ、心をクリアにします。興奮しやすい人に向いています。

ストレッチにも同様の効果があり、落ち着き、脈拍を下げ、強迫的な不安感を取り除きます. その結果、人はリラックスして平和に感じ、眠りにつくのがはるかに簡単になります。

就寝前の最も簡単で軽いエクササイズは、休憩の30分前に行うことができます。これは、すべての筋肉群、腕立て伏せ、スクワット、軽量ダンベルでの作業のストレッチです。就寝前にプレスをダウンロードできます。睡眠を損なうことはありません。それどころか、筋肉が温まり、伸びて、忙しい一日の後に心地よいリラクゼーションをもたらします。

小さなエクササイズ、軽い体操、ひねり、体重をかけないプレスのエクササイズは、眠りにつくプロセスや睡眠の質にほとんど影響を与えません。それらの後、約30分待ってから静かに寝ることができます。

持久力トレーニング

有酸素運動は、就寝の数時間前に行うのが最適です。走ったり泳いだりしている間、体はシミュレーターで作業するときと同じくらいストレスを感じます。就寝前の有酸素運動は心筋、特に右心室に大きなストレスを与えます。そのため、激しいランニングや水泳の後、すぐに帰宅して就寝すると、眠ることができず、心臓が激しく収縮し、全身に血液が行き渡り、落ち着くことができなくなります。そのような休息の後の朝、人は休むのではなく、圧倒されます。

夜のランニングも、生活のリズムに合わせれば効果的です。

有酸素運動のトレーニング後、就寝前に 2 時間休息し、温かいお風呂またはシャワーを浴び、心地よいお茶を飲み、本を読んでください。面白い本、その後、体が落ち着き、休息に同調し、睡眠がはるかに速くなります。

パワートレーニング

夜の休息の少なくとも3時間前に、バーベル、ウェイト、重いシェルを使用して筋力トレーニングを行うことをお勧めします。就寝前のそのようなスポーツは、人に精神的および肉体的な混乱を引き起こします。体が緊張し、準備する活発な活動. シミュレーターのクラスや筋力トレーニングは、アドレナリンと成長ホルモンの血中への放出を引き起こし、体を興奮させ、さらに活発な活動の準備をします。

激しいスポーツをした後は、ゆっくりと家に帰るか（クラスがジムで開催された場合）、なだめるような家事をする必要があります（トレーニングが自宅で行われた場合）。 3時間後、居心地の良いベッドに行き、癒しの眠りに浸ることができます。

スポーツ栄養を使用する人は、夜間のトレーニングに注意してください。一部のプロテインシェイクには、神経系を興奮させるガラナ抽出物またはカフェインが含まれているため、それらを飲むと眠りにつくのが非常に困難になります.

アクティブな有酸素運動をしないパワートレーニング就寝の数時間前。就寝直前の有害な身体活動は、体が興奮しすぎて眠りにつくことができなくなる可能性があります。睡眠が来ると、それは表面的で断続的になり、朝は壊れて疲れて起きます。

しかし、夜の休息の2〜3時間前に軽いトレーニングを行うことで、その持続時間と質に有益な効果をもたらすことができます. 筋肉が弛緩し、神経が落ち着き、入眠がはるかに容易になり、目覚めがより簡単で快適になります。硬直した筋肉をエクササイズで徹底的に伸ばし、疲れを取り、リラックスしたお風呂に入ると、数時間で完全に眠りに落ちます。

夕方のトレーニング中のスポーツ栄養の使用には注意してください

寝る前に賢くスポーツをすることができます。就寝前に何時間トレーニングできるかを知っていれば、休息に問題はありません。

バイオリズムによるトレーニングのベストタイミング

スポーツの時間を選ぶときは、一人一人の生体リズムを忘れないでください。朝のトレーニングは、寝て休んだ後にスポーツに行くので、確かに良いです。それらの後、人は一日中十分な活力、強さの急増を感じます。しかし、そのような結果は、人が十分な睡眠をとった場合にのみ可能です。あなたが自分自身を圧倒して疲れた場合、エクササイズは体をさらに枯渇させ、疲れさせ、力の蓄えを奪います。

専門家は、体が必要とするときにスポーツをすることを勧めています。したがって、朝に運動をしたいという欲求がなく、夕方に人が十分に力を感じ、筋肉が身体活動を必要とする場合、就寝前のトレーニングは体に利益をもたらすだけであり、眠りにつくプロセスを妨げることはありません. したがって、自分の体とその生物学的リズムに耳を傾け、自分自身の幸福と好みを考慮して、自分用に個別にトレーニング計画を立てることが重要です.

出生時間に 8 時間を足すと、ピーク活動量を知ることができます。この時間は深夜でもトレーニングが可能で、身体活動に支障はありません。このテクニックはヨギによってよく使われます。しかし、その適用のためには、現代生活のリズムとほとんど両立しない体内時計に従って生活する必要があります.

安らかな十分な睡眠と身体トレーニングは相互に関連しています。十分な休息の後のスポーツ演習と良い休暇夜、客観的なトレーニングの後、彼らは体をより弾力性があり、より強く、より健康にします. したがって、夜遅くまで体自体が筋肉に負荷をかける必要がある場合は、これに抵抗しないでください。

就寝前にスポーツに参加することはできますが、何キロも走ったり、バーベルを持ち上げたりして疲れ果てて、無理をしてはいけません。そうすれば夢は楽しくなり、朝は良いです！

現代世界の混沌、家事や仕事のサイクルにより、好きなときに好きなことをする機会が与えられないことがあります。これはほとんどの場合に当てはまりますが、日中にトレーニングする時間がない場合はどうすればよいですか? 夜寝る前にスポーツをすることはできますか? そうです、決して後回しにして夕方にしないでください。次に、次の質問が発生します。すぐに寝る時間になった場合、体は夜の活動にどのように反応しますか? 就寝前にスポーツをすることができるかどうかの問題を考えてみましょう。

夜クラスのメリット・デメリットは？

ここでは、いつものように、意見が 2 つの陣営に分かれています。一部の専門家は、夜間のトレーニングに制限はないと言いますが、他の専門家はそのような活動の熱烈な反対者と見なされています. 彼らは、夕方のトレーニングの後、眠りにつくのが非常に難しいという事実によって、否定的な態度を強化します。したがって、次の勤務日の前に完全にリラックスすることはできません。また、就寝前の運動が心臓や神経系に有害かどうかという問題もあります。もちろん、これらのステートメントは空の言葉ではありません。

なぜ寝る前に運動できないのですか？

夕方の7時か8時頃に最も活発で激しい運動トレーニングを自分で手配した場合、心臓と神経には何のメリットもありません。しかし、その分野の専門家が私たちと共有している特定のヒントや推奨事項に従えば、これらすべてを簡単に修正できます. すべてを正しく行うと、そのような夜の活動は健康に非常に良い影響を与え、眠りに落ちやすくなり、朝起きやすくなります。このようなエクササイズはより活発な脂肪燃焼に寄与するため、夕方のフィットネスは減量に非常に役立つことは言うまでもありません。フィットネスがエアロビクスよりも役立つのは夕方です。

ハードなトレーニングはどうですか？

他には、重量挙げ、ボクシング、レスリングなどがあります。ここでは、夕方のスポーツの反対者の意見が確認されており、就寝前の夕方にスポーツをすることができるかどうかという質問に対する答えは次のとおりです。そのような活動は、すぐに眠りにつく能力に影響します。そして、興奮しやすい人に関しては、ここでは絶対にどんな種類のトレーニングもあまり有利ではありません。ご存知のように、あらゆる活動は中枢神経系を疲れさせ、負荷が強ければ強いほど、心臓、肺、血管がより働きます。ここで、これらすべての要因が一緒になって健康に害を及ぼす可能性があることが明らかになります.

夕方に勉強することに決めたら、何を考えるべきですか?

就寝前にスポーツをすることができるかどうかという問題は 1 つのことですが、それを正しく行う方法はまったく別の会話です。専門家は多くの推奨事項を作成しました。身体活動:

授業前の飲酒は控えてください。コーヒーを一杯飲むだけで気分が良くなると思うなら、それは間違いです。お茶でさえ私たちの神経を過度に興奮させ、中枢神経系に害を及ぼします。これらの飲み物を身体活動と組み合わせると、健康上の問題が発生する可能性があります。
トレーニング後すぐにベッドに入らないでください。短い散歩の時間を見つけてください。寝る前に非常に便利です。したがって、思考だけでなく神経も整頓され、筋肉は負荷から解放され、翌日は傷つきません。
トレーニングの前にコーヒーやお茶を飲むことはお勧めできないという事実から、私たちはすでにそれを理解しています. ただし、授業後に行う必要はありません。緑茶たとえば、まったく落ち着きませんが、カフェインの効果と非常によく似た効果があります。したがって、緑茶を飲んだ後、夜中に目が覚め、少し興奮したとしても驚かないでください.
ワークアウト後の健康的な睡眠は、心理状態にも左右されます。完全な平和とリラクゼーションで家に帰ります。午前中にすべての問題と未解決の問題を残してください。そうしないと、完全な睡眠は見られません。

このような簡単な推奨事項により、体に害を与えず、最も前向きな気分で朝を迎えられるように、1日を適切に整理してトレーニングを行うことができます。就寝前にスポーツをすることができるかどうかは疑問の余地がありません。

生体リズム

最初に注意を払うことをお勧めするのは、身体活動がこの概念に直接関係しているためです。動けば動くほど、元気でエネルギッシュな気分になることがわかりました。効果的なトレーニングを行うためには、ベストタイム- 朝。目が覚めた、トレーニングに行きたいという強さと欲求は、就業日の後の夕方よりもはるかに大きくなります。夜のトレーニングの最も重要な条件は、就寝時刻の少なくとも 2 ～ 3 時間前に終了することです。これの説明は非常に簡単です。一定の負荷がかかった後、筋肉はすぐには落ち着かず、体はかなり長い間活動状態のままです。そのような時期に就寝すると、不眠症や夜間の覚醒なしにはできず、これらすべてが中枢神経系にかなり悪影響を及ぼします。時間がまったくないが、本当に運動したい場合は、専門家は、電力負荷をより穏やかでリラックスできるものに置き換えることをお勧めします。たとえば、ヨガやピラティスは夜のワークアウトに最適なオプションであり、就寝前に 3 時間待つ必要はありません。

スポーツは睡眠にどのように影響しますか?

好むと好まざるとにかかわらず、睡眠と身体活動は互いに直接依存しており、両方の質に相互に影響を与えます。スポーツのおかげで、睡眠を改善し、完全に混乱させることができます。それで、就寝前に運動することは可能ですか、そしてそれを正しく行う方法は?

就寝3時間前に行う定期的な運動は、睡眠に良い影響を与えます。この間、筋肉が落ち着き、ストレスが解消され、その結果、眠りが早くなり、目覚めが良くなります。
どんなに奇妙に思えるかもしれませんが、人は眠れば眠るほど眠くなります。毎秒自由に横になりたい場合は、スポーツにあまり注意を払わず、より多くの睡眠を取り始めたことを意味します。生活にスポーツを加えてこそ、もっと元気になれます。
長期的に見ると、スポーツは私たちの睡眠にプラスの効果をもたらします。健康的なイメージ人生とは、眠りにつくことに問題がないことです。

したがって、スポーツを生活の不可欠な部分にするようにしてください。

結論は何ですか？

結論は1つだけです。寝る直前にスポーツをしても、何のメリットもありません。そして、トレーニングが就寝時刻の3時間前に行われるようにスケジュールを計画すると、これはあなたの健康にプラスの影響を与える非常に便利な習慣です.

ただし、重要なルールを忘れないでください。夜のクラスで疲れ果ててはいけません。そして、動きは生命であることを忘れないでください。シリーズの次の部分を見るのではなく、ジョギングやリラックスしたトレーニングに行くことをお勧めします。数週間後、眠りに落ちて目覚めるのがずっと簡単になったことに気付くでしょう。

夜はスポーツ。 スポーツと睡眠