最高かつ最も効果的な食事。自宅での減量のためのダイエット

最高の食事

最も1つあります 最高の食事これは7日間観察する必要があります。今週は簡単に最大10キログラムを失うことになります。もちろんこれはすべて個人的なものであり、初期の体重によって異なります。体重が100キログラムを超えると、1週間で10キログラムを失う可能性がありますが、余分な体重がほとんどない人は、最大5キログラムを失う可能性があります。最高の食事は、体重を減らし、体の毒素を浄化するのに役立ちます。このダイエットは、私のブログで見つけることができる効果的なダイエットにすぎません。記事のテキストの下に残されたコメントや質問に基づいて完成された記事が最高の食事であるというだけでなく、連絡先の個人的なメッセージで私に手紙を書いてください。効果的なダイエットは誰もが体重を減らすのに役立ち、すでに200以上の肯定的なコメントを受け取っているので、私はそれに最高のダイエットのタイトルを付けることにしました。

最高のダイエットメニュー：

最高の食事1日：

最初のクレンジング日は飲酒です。私たちは減量のために体を準備します。何でも飲めます。水、お茶、コンポート、コーヒー、ミネラルウォーター、ジュース、牛乳、ケフィア、さらにはスープ。ルール1、砂糖なしのすべての飲み物。チキンまたはミートブロスは許可されていますが、数量に限りがあり、塩は含まれていません。そして、肉汁の使用を拒否する方が良いです。

最高の食事2日：

2日目は簡単です-野菜。私たちは野菜をいくらでも食べます。例外はジャガイモです（規則2、ジャガイモなし）。サラダにキャベツを加えてください、それはファットバーナーです。サラダは何も入れない方がいいです。ルール3、ドレッシングなしのサラダ。マヨネーズ、バターなど禁止されています。きれいな水しか飲めません。そして彼女以外の何者でもありません。

3日間の最高の食事：

3日目はまた飲んでいます。それらの。初日のメニューを繰り返します。私たちは水、お茶、コンポート、コーヒー、ミネラルウォーター、ジュース、牛乳、ケフィールなどを飲みますが、すべての飲み物には砂糖が含まれていません。

4日間の最高の食事：

4日目は最もおいしい-フルーティーです。私にとって、この日は休日です。私たちはバナナを除くすべての果物を食べます（規則3、バナナは許可されていません）。パイナップルとグレープフルーツを食事に加えましょう。これらはファットバーナーです。きれいな水しか飲めません。そして彼女以外の何者でもありません。

5日間の最高の食事：

5日目はたんぱく質です。卵（茹で）、鶏ササミ、ヨーグルトを食べます。ヨーグルトは天然のみで、甘味料、染料、防腐剤は含まれていません。そして、あなたは水しか飲めないことを忘れないでください。

6日間の最高の食事：

別の飲酒日。最高の食事の1日目と3日目のメニューを繰り返します。私たちは好きなものを飲みますが、砂糖は飲みません。

7日間の最高の食事：

7日目はダイエットの終了です。朝食-ゆで卵2個。 2回目の朝食-果物（ルール3を忘れないでください）。昼食-ご飯またはそば入りのスープまたは軽いスープ。スナック-どんな果物でも。夕食-植物油と塩で味付けしたサラダ。

明らかな複雑さにもかかわらず、食事療法は従うのが簡単です。これは実際に私が今まで見た中で最高の食事療法です。膨大な数の肯定的なレビュー。

追伸新しい記事を購読することを忘れないでください。

ユーモア愛好家のための逸話🙂

高等教育はありますか？

それとも2つ？やれ

学生との宿題

現代の教科書によると4年生、

-ばかみたいな感じ。

別の効果的な食事。

早く体重を減らすことを夢見ていますか？あなたのために、栄養士はいくつかのタフで効果的な食事療法を開発しました。一部の医師は厳格な食事療法に固執することを推奨していないため、食事療法を「続ける」前に、必ず専門家に相談してください。

そば食

そのような人気のある食事療法に固執すると、3〜7日以内に効果に気付くでしょう。誰もがダイエットに固執できるわけではありません。

7〜14日間は厳格なメニューを遵守する必要があります。

朝食に そばを食べる-制限はありません。好きなだけ食べてください。無脂肪ケフィアでお粥を洗い流します。 1日1リットルのケフィアを飲むことができます。
ランチで 。あなたは1-2、またはオレンジを食べることができます。
夕食。遅い夕食をスキップします。午後6時以降は、何も消費されません。夕食には、ケフィアをグラス半分飲むことができます。

一日中緑茶を飲むことができますのでご注意ください。 。お粥にそばを塩漬けにしたり、甘くしたり、バターを加えたりしないでください。調理する必要はありません。コアを1対2の比率で沸騰したお湯で満たし、1晩醸造させます。朝、お粥の準備が整います。

食事療法の利点：

そのようなそば粥のカロリー含有量は約70-169kcalです。
ソバは、カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、ビタミンB群などの有用で重要な要素を体内に運びます。
核は血管を強化することができます。
感染症に対する体の抵抗力が高まります。
肌、爪、髪の状態が良くなります。
体から老廃物や毒素を取り除きます。クレンジングは繊維含有量が原因で発生します。
すぐに体重を減らし、セルライトを取り除くのに役立ちます。

食事療法の不利な点：

体内の塩分と糖分の不足。
頭痛、めまい、脱力感の出現。
血圧の低下。
慢性疾患の悪化のリスク。
あなたは健康上の問題を避けるためにビタミンを飲むべきです。

一部のカテゴリーの人々を除いて、誰もがそば食に従うことができます。

それは禁忌です：

妊娠中の女性。
授乳中の母親。
子供。
糖尿病。
高血圧症の患者。
アスリート。
胃腸疾患、腎臓または心不全のある人。
腹部の手術を受けた方。

ダイエットを試したことがない場合は、体重を減らすためにこの方法で実験を開始しないでください。そば食は意欲とやる気のある人を表しています。

予想された結果： あなたは7-12kgで体重を減らすことができます！

ケフィアダイエット

非常に効果的な食事。これは、エネルギー値がわずか40kcalである有名な発酵乳製品に基づいています。

食事には多くの種類があります。選択する食品の種類は、食事、メニュー、期間によって異なります。

最も一般的なケフィアダイエットをリストします：

基本

あなたは1日6食に固執しなければなりません。食事の合間に同じ時間が経過するはずです。平日は、毎日少なくとも2リットルのケフィアを飲み、低カロリーの製品を1つ食べる必要があります。たとえば、ジャガイモ、カッテージチーズ、鶏肉、赤身の魚、野菜、果物などです。ダイエットの6日目-荷降ろし。ケフィアしか飲めず、何も食べられません。 7日目はミネラルウォーターのみの飲用が許可されています。ダイエット中は砂糖や塩を食べたり、お茶やコーヒーを飲んだりすることはできません。このルーチンに従うことにより、7kgを失う可能性があります。

モノダイエット

3日間計算されます。基本はケフィアだけです。日中は、1〜1.5リットルの新鮮な発酵乳製品を飲む必要があります。砂糖を加えることはできません。 1日5〜6食を守る必要があります。結果はマイナス3〜4kgです。

5日間

このダイエット中は、厳格な食事スケジュールに従い、特定の食品のみを食べる必要があります。

メニューで食べると5kg減量できます：

7.00 -砂糖を含まないお茶。
9.00 -にんじんを植物油でおろします。
11.00 -茹でた鶏ササミまたは牛肉-200g。
13.00 - アップル。
15.00 -ハードボイルドチキンエッグ。
17.00 - アップル。
19.00 -プルーン-最大10個。
21.00 -ケフィアのグラス。

8日間

食事はケフィアに限定されません。低カロリーの製品で食事の毎日をマークします。たとえば、1日目には2リットルのケフィアを食べたり飲んだりします。2日目には500gのドライフルーツと2リットルを食べます。ケフィア、カッテージチーズ3〜500gと2リットル。ケフィア、4-カッテージチーズをサワークリームに置き換え、5-300 gのゆで肉、6-2kgの新鮮な果物を許可します。 1回の食事ですべての食べ物を食べることはできず、うまくいきません。

食糧を配る 3〜4回。

7日目は商品禁止となります -新鮮なケフィアを2〜3リットル飲む必要があります。

そしてダイエットを終えた8日目に -無制限のミネラルウォーター。

期待される結果 -マイナス7〜8kg。

9日間

あなたは最大8-9kgの余分な体重を失う可能性があります。

食事療法はいくつかの段階に分けられます：

1〜3日 玄米100gを食べて、ケフィアをいくらでも飲むことができます。
4〜6日 鶏ササミとケフィアの煮物100gが許可されています。
7〜9日 新鮮なリンゴとケフィアのみを無制限に摂取する必要があります。

21日間または栄養研究所ダイエット

誰もが従うことができるわけではない最もタフで最も効果的な食事療法。 1日5〜6回食べる必要があります。砂糖、パン、ジャガイモは除外する必要があります。 許可される製品は低カロリーでなければなりません、これは非常に重要です！ 毎日、1リットルのケフィアと500 mlの液体を飲む必要がありますが、お茶やコーヒーは飲む必要はありません。

そのような長い食事の結果 -マイナス10kg。

食事療法の不利な点：

消化器系の障害。
"飢え"。体は栄養素が不足しています。ビタミンを摂取する必要があります。
めまい、脱力感。

食事療法の利点：

速い減量。
毒素や毒素の体を浄化します。
ケフィアダイエットの後には、体重が減った健康な人が続くことがあります。

厳格な食事は禁忌です：

子供。
妊娠中および授乳中の女性。
胃腸管、肝臓、腎臓の病気を持つ人々。
糖尿病。
アスリート。

にんじんダイエット

この食事療法は4日だけ続きます。 この間、3kgを失う可能性があります .

最初の3日間食べる からのサラダだけ、あなたはそれに果物の1つを加えることができます-リンゴ、キウイ、ザクロ、オレンジ。皿はレモンジュース、蜂蜜（1日1杯）と少量の植物油で満たされるべきです。

一日の前半に食べさせていただきました カッテージチーズ、サワークリーム、ミルク、ケフィア。必ず1〜2リットルの水または緑茶を飲んでください。

4日目は食事療法の「外」と見なされます 。揚げたジャガイモ、茹でた肉、パンのスライスを1〜2個食事に加えることができます。

食事療法の利点：

体が浄化されます。繊維のおかげで、毒素と毒素が除去されます。
余分な体重はすぐに消えます。
アスコルビン酸、パントテン酸、リセチン、エッセンシャルオイル、カロチン、グループB、A、D、E、Kのビタミンで体を飽和させます。
免疫システムを改善します。
ガン、心血管疾患の発症を防ぎます。
目の問題から救います。
「椅子」は正規化されています。

食事療法の主で唯一の欠点は、体がすべての器官とシステムの働きが依存する重要な物質を欠いていることです。

肝臓、腎臓、胃腸管の病気の人を除いて、誰でもニンジンの食事療法に従うことができます。

低炭水化物ダイエット

別のそのような食事療法は、クレムリンまたはアトキンスダイエットと呼ばれます。効果的な栄養技術は、グリセミック指数の低い食品の使用に基づいています。炭水化物の少ない食品は、血中インスリンと食欲を減らし、体重を減らすのに役立ちます。

次の電源方式に従う必要があります。

炭水化物 -30％、体重1kgあたり約1〜1.5g。
リス -30％、体重1 kgあたり4〜5gの割合。
脂肪 – 40%.

食事療法は無期限に続くことができます。

食事から排除する必要があります ：砂糖とそれを含む製品、お茶、コーヒー、米、パスタ、パン。

これらの製品は、タンパク質を含む製品と交換できます。 ：肉、魚、野菜、ハーブ、果物。

消費することが重要です 1日あたり少なくとも2リットルの水。

食事療法の利点：

体重を減らすための迅速な方法。
代謝の改善につながるケトンの形成。
筋肉量が増加します。

マイナス：

有益な物質が洗い流されます。
すべての臓器やシステムの病気のリスク。
慢性疾患の炎症。
おそらくめまい、神経過敏、脱水症。

ダイエット期間 A：7〜21日。 1日5〜6回の食事に固執します。

期待される結果 ：10〜25kg。

誰が合うか：

アスリート。
運動する人。
太りすぎの健康な人。

禁忌：

妊娠中。
心臓、血管、胃腸管、腎臓、肝臓などの慢性疾患をお持ちの方。

ダイエットモデル

意志の強い人が耐えられるタフで効果的なダイエット。あなたは5-14kgで体重を減らすことができます、あなたの体重は食事療法の期間に依存します。

あなたは厳格なメニューに固執する必要があります：

朝食に 半熟卵1個が食べられます。
ランチで 無脂肪のカッテージチーズ（125 g）、無糖のお茶と一緒に食事をします。
午後のおやつに ランチディッシュを繰り返すことができます。

この食事療法の主な違いは、夕食がないことです！ 食事の間隔は3時間にする必要があります。他の食事療法と同様に、塩分と砂糖は避けてください。

モデルの食事療法は3日間設計されています。あなたはそれを2〜3ヶ月に1回だけ繰り返すことができます。

そのような断食日の利点のうち、効率だけを呼び出すことができます。

さらに多くの欠点があります。

慢性疾患の悪化。
"飢え"。
弱さ。
めまい。
栄養不足。

禁忌の食事：

慢性疾患を持つ人々。
心臓、血管、腎臓、肝臓の病気に苦しんでいる人。
妊娠中。
看護。

食事の評価は相対的です。体重を減らす効果、人間の生命システムへの影響、彼の健康への利益、そしてコストの面での手頃な価格に至るまで、さまざまなパラメータが基礎として採用されています。評価は、栄養士、栄養学の専門家、食品研究所で働いてカロリー量を計算する生化学者によって行われます。数多くの評価を検討した後、パブリックアクセス情報とインターネットユーザーからのフィードバックを使用して、最も重要なパラメーターに従って2019年に本当に効果的な食事を選択したいと思いました。

減量のための効果的な食事療法

適切な食事の基本は3つの原則です：

1日あたり1200カロリー未満のカロリー数を減らさないでください。
脂肪の消費を完全に排除しないでください（1日の最小量は22グラムです）。
許可された製品からそれらを調理しようとして、あなたの好きな料理をあきらめないでください。

多くの食事療法の中心にあるのは、食べ物に対する態度、味の好み、適切な栄養への移行を変える必要性です。食事は気分を害したり、身体的または精神的な病気を引き起こしたりしてはなりません。

面白い！ギリシャ語でダイエットは「ダイエット」を意味します-フードルールのセット。

何千もの異なる食事療法は、手頃な価格と高価なものに分けることができます。たとえば、メラニーグリフィスの「海の食事」には、エキゾチックなフルーツ、カキ、新鮮なカニの肉、貝のエビ、貝の使用が含まれます。それに固執して2ヶ月間、女優は20kgまで落ちます。便利で効果的な食事ですが、ユニットが利用できます。

-迅速な減量のために安くて簡単。その基本は、1日あたり最大1〜2リットルの低脂肪ケフィアです。。容量は、2〜2.5時間ごとに250 mlの4〜8回分に分けられます。さらに、精製水を飲みます。 1週間で、体重減少は最大5kgです。

胃腸疾患、高酸性度、リウマチ、痛風に苦しむ人々には適していません。栄養士によると、ケフィアダイエットをしていた人の70％以上が将来それを使用する準備ができています。

-そば粥の使用に基づいて、塩なしまたは最小限の量で水で煮た。そば好きには特に適しています。それは1日から1〜2週間続くことができます。ソバは1〜3日間、腸を浄化するのに役立ちます。毎週の食事療法では、青リンゴ、でんぷんを含まない野菜、ケフィアを追加できます。 2週間-鶏の胸肉。 14日で体重減少は4-7kgになります。減量のための効果的な食事療法のほぼすべての評価に含まれています。

ソバ、胃腸疾患、脚気に対する個人的な不耐性を持つ人々には適していません。

-過去3年間で最も安全で、急速に人気を博しています。原則は、適切な消化を妨げる、食べた後の飲料水を禁止することです。食事の20分前、食事の1.5〜2時間後までに水を飲んでください。さらに、空腹時に毎朝400mlを飲みます。水は胃を満たし、あなたが食べる食物の量を減らすことを可能にします。喉の渇きを引き起こす塩辛い食べ物や、脂肪分や高カロリーの食べ物は食べないでください。体重はすぐになくなり、1か月で最大5〜6kg体重が減る可能性があります。

重要！どんな食事療法でも、空腹感は水によってよくかき消され、それはまた体重減少を刺激します。

-体重を減らすための簡単で効果的な方法ですが、タンパク質の摂取量が多いと危険です。 American Journal of Clinical Nutritionにより、結果が最も長く続く最高の食事療法の1つにランクされています。タンパク質の供給源は、植物および動物由来の製品です。

体重を減らす原理は、重い食べ物を消化するためのかなりのエネルギー消費と、すぐに満腹感を与える能力に基づいています。この食事療法に固執すると、「予備」に預けられた脂肪が徐々に消費されます。

参照！最も有名なタンパク質ダイエットの中には、クレムリン、化学オサマハムディア、ドゥカン、日本人、マリシェバがあります。それらのすべては、短時間で大幅に体重を減らすのに役立ちます。

プロテインダイエットは、多くの種類の飢餓に比べて大きな利点があります。筋量はジストロフィーを受けません。しかし、未使用のタンパク質が大量にあると、腎臓機能に危険な窒素化合物になります。それらを使用するには、定期的な身体活動が必要です。

-皮下脂肪をすばやく取り除くのに役立ちます。特にアスリートに人気があり、セルライトを和らげます。これには、炭水化物の食事からの除外または1日あたり40 gへの最小化、タンパク質および脂肪を含む食品の増加が含まれます。

基本理念：

受け取ったカロリーと消費したカロリーを数えます（最初のカロリーは少なくする必要があります）。
即座に解決された食品（ナッツ、果物）に対する新たな空腹感。
1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲む。
1日5〜6回の分割食。
就寝時刻の4時間前の最終投与;
揚げ物の禁止;
カロリーを燃焼するための激しい運動;
食事の最大期間は1〜2週間です

受け取ったエネルギーと費やしたエネルギーの毎日の違いは、問題のある領域（太もも、臀部、腹部、腕）で体脂肪を集中的に消費する一因となっています。消化管、腎臓、心血管疾患の慢性疾患を持つ人々には食事療法は禁忌です。

-魚、野菜、鶏肉、シリアル、カッテージチーズ、果物などのモノダイエットの毎日の交代に基づいています。体は特定の食べ物に慣れず、蓄積しません。 2週間で、最大6kgの余分な体重を減らすことができます。

体に最適なダイエット

2019年は、最も一般的な病気の予防を伴う最も効果的な食事のランキングも例外ではありませんでした。それらの中で、心血管疾患に苦しむ糖尿病患者のための食事療法、癌予防は特に関連があると考えられています。国立衛生研究所の医師によると、2019年に最も効果的なものを紹介します。

-健康的な食事のための最良の食事の多くのランキングで1位にランクされています。糖尿病、心臓病の効果的な予防と考えられています。ほとんど感じられませんでした。魚や魚介類（週2回）、野菜や果物、全粒粉、ナッツ、オリーブオイル、鶏肉、卵、ヨーグルトの使用を許可します- 適度に。休日-ワイン1〜2杯、赤身の肉、お菓子。

この食事療法では、定期的な運動と十分な水分が非常に重要です。コーヒーと紅茶は適度に許可されています。

重要！この食事療法の前提条件は、週に2.5〜3時間の小さな身体活動、ウォーキング、ダンス、その他の活動です。

ダッシュ – 高血圧の治療のため National Heart and Lung Institute（USA）によって承認されました。基本的な原則は、最小限の脂肪の多い肉やお菓子、最大限の野菜、果物、全粒穀物です。塩の制限はtspの3分の1です。 1日あたり。活発な身体活動は任意であり、食べてから毎日30分歩くだけで十分です。

パレオ – がん、循環器疾患、糖尿病の予防。それは私たちの先祖が食べた未加工の食品の使用に基づいています。食事は食事から除外する必要があります：精製植物油、砂糖と果糖、穀物、マメ科植物、低脂肪乳製品。食事には、肉（任意）、魚、魚介類、卵、野菜、果物、土の植物（ジャガイモ、カブ）、ナッツ、種子、塩、天然スパイスを含める必要があります。

重要！パレオダイエットの主なルールは、加工食品の消費を可能な限り制限し、動物性食品の量を増やすことです（自然食品を食べた牧草地や牧草地で育てられた動物から）。

記載されているダイエットは、さまざまなバージョンのダイエット2019の評価に含まれています。彼らは本当に効果的です、彼らはあなたが健康的な食事に切り替え、あなたのライフスタイルを再考するのを助けます。あなたが体重を減らして自分自身を設定するというタスクを設定した場合、特にそれらのいくつかは3〜5日続くか、空腹時の食事になる可能性があるため、すべての食事療法は非常に簡単です。

どんな食事にも常にファンと反対者がいます。これは、食事の評価に関する多数のレビューによって証明されています。多種多様なため、適切な個別のオプションを選択できます。太りすぎが肥満になっている場合は、栄養士の診察は避けられません。医師は、あなたが理想的な食事を選び、運動し、食事のバランスを取り、徐々に健康的な食事とアクティブなライフスタイルに切り替えるのを手伝うことができます。個人的には、フリル、体重管理、カロリー摂取のないバランスの取れた食事が好きです。選択したすべての食事療法は、私には非常に効果的で手頃な価格のようです。主なことは、体重を正常に戻したいという願望を持ち、身体活動、適度な栄養が長い健康的な生活の鍵であることを理解することです。

スヴェトラーナ・マルコワ

美しさは宝石のようなものです。シンプルであるほど、より貴重です。

コンテンツ

弱い性別のすべての代表者は、食事療法が何であるかを知っています。これは非常に骨の折れる作業です-あなたが狂ったように望んでいることを自分自身に否定すること。体重を減らし、キログラムごとにキログラムを減らし、結果を楽しんだ後、突然すべてを元に戻します。間違って選択されていたため、私が1年間努力していたすべてのものが無駄になってしまったのは、非常に残念です。減量のための最も効果的な食事療法は何ですか？ダイエットはたくさんありますが、自分で試してみるのは非現実的です。最も効果的なオプションを見てみましょう。

世界で最も人気があり効果的なダイエット

ダイエットは定期的な栄養のイメージであり、外観、体型、健康状態を監視するための最も効果的な方法の1つです。誰もが迅速かつ効果的に体重を減らすのに役立つダイエットにもっと興味がありますが、選択するときに従うべき基準を理解する必要があります。次の推奨事項を使用して、迅速、正確、効果的な減量のための正しい選択を行うようにしてください。

速いだけでなく、健康的な減量を好むことが重要です。その間、その日のビタミンの最小量は制限されず、必要な物質や要素の急速な喪失による体のストレスを感じません。

あなたが厳格な食事療法に耐えることができないならば、あなた自身を無理に押し込まないでください、そしてこれはあなたのためではありません、より控えめな食事療法を選んでください。
すべての食事療法の基本原則は、カロリー計算と、食品で購入できる1日の最大値を厳密に維持することです（少なくとも1200 kcalである必要があります）。

それぞれの体とその中のさまざまなプロセスは個別であるため、利用可能なすべての種類からどの食事療法があなたに適しているかを自分で判断することは非常に困難です。あなたの健康状態も考慮してください。あなたが食べるための理想的な方法を専門的に選択する栄養士に連絡してください。しかし、あなたが選ぶことがたくさんあるように、世界で人気のある食事療法のリストをチェックして、あなた自身のために減量のために最も効果的な食事療法を選んでください。

ハリウッドダイエット

このシステムは、ハリウッドスターファクトリーで人気があったことから、豪華な名前が付けられました。その主成分はシーフードです。パンをあきらめて、脂肪、炭水化物、砂糖、塩の消費量を注意深く監視する必要があります。星はそのような食事療法で平均7kgを失います。ハリウッドの食事療法に従って食べる食品は、より多くの卵、魚製品、白身の肉、低炭水化物の果物と野菜です。この食事療法のいくつかのルールは次のとおりです。

朝食は提供されていません。あなたが買うことができるのは、コーヒー/紅茶1杯、またはグレープフルーツの半分を食べることだけです。
食品加工の方法-蒸気、茹で、ベーキング。
栄養は伝統的に5-6のアプローチに分配されます。
たくさんの水を飲む（1日2リットル）。

タンパク質-マイナス20kg

これは、お菓子にまったく無関心で、肉製品に引き寄せられる人にとって最も効果的な減量ダイエットです。このシステムはタンパク質の消費に基づいています（つまり、より多くの肉料理です）：原則は空腹を満たすことに成功した栄養に基づいています。そして、この食事療法は、筋肉量を増やすのに効果的であるため、アスリートの間で大きな需要があります。プロテインダイエット中に従うべき基本的なルール：

1食分は常にタンパク質製品と栄養素を多く含む食品で構成されています。
部分的な食事と皿のごく一部が観察されます。
起きてから1時間後に朝食をとり、就寝の2時間前に夕食をとります。
一日の前半にのみ、無糖の柑橘系の果物を食べることができます。
伝統的に-たっぷりの飲み物。
そのような食事療法を1年に最大2週間続けることが許されています（炭水化物と脂肪なしで長期間行うことは有害です）。

個別の食事-90日間でマイナス30kg

出産後の減量のためのシンプルで効果的な食事療法

出産後の女性の状態自体は、体重を増やす目的でさえも、食事を必要としますが、授乳中の母親が自分の食べるもので赤ちゃんを傷つけないようにするためです。したがって、食事は最も食事療法になり、脂肪の多い食品、揚げ物、すべての種類のスイーツ（ビスケットクッキーを除く）、より多くの野菜、およびほとんどすべての種類の果物が厳しく禁止されています。すべての食品は蒸したり、煮込んだり、茹でたり、極端な場合はオーブンで焼いたりします。産後のいくつかのルール：

お菓子やあらゆる種類の生地を食事から排除します。
食事は少しずつ控えめにする必要がありますが、頻繁に行います。
就寝の4時間前に最後の食事をとってください。
低脂肪の肉製品は、この期間中に緊急に必要となる他の有用な物質（ビタミン）と同様に、食事に含まれている必要があります。
塩辛い、燻製、辛い、辛い食べ物を排除します。

タンパク質製品に基づく：

半キログラムの無脂肪カッテージチーズを一日中配布します。
夕食は、塩や魚を使わずに白身の肉を半キロ煮ます。
夕食には、ゆで卵（2個）とハードチーズの1日あたりの標準量（300グラム）を食べます。
日中は、1リットルの無脂肪発酵焼きたての牛乳、ケフィアを飲みます。

栄養が炭水化物の使用に基づいている荷降ろしの食事。それは1.5キログラムまでの生の果物または野菜を食べることを提供します（ブドウとバナナは許可されていません）。変更のために、あなたは自分でリンゴを焼くことができます。少量の低脂肪サワークリームまたはオリーブオイルで料理を補います。あなたの食事療法で次のメニューを使用してください：

朝食には、日中に1リットルの低脂肪ケフィア（ふすま200グラム）を配ります。
日中は、合計1キログラムの茹でたジャガイモを食べます。
150グラムのご飯を3つに分けて、朝食にはシナモン、昼食にはすりおろしたリンゴ、夕食にはにんじんまたはピーマンを添えて食べます。
厳格な食事療法に従ってください。

23-04-2015

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確認済みの情報

この記事は、専門家によって書かれ、専門家によって検証された科学データに基づいています。認可された栄養士とエステティシャンの私たちのチームは、客観的で、オープンマインドで、正直であり、議論の両側を提示するよう努めています。

ほとんどの女性は、余分な体重を効果的に取り除くことができる食事療法はないと信じています。しかし、そうではありません。もちろん、そのような食事療法の助けを借りて、達成された結果を維持することは非常に困難ですが、たとえば、重要なイベントの前に緊急に体重を減らす必要がある場合は、すぐに体型を変えることができます。どのように？今、あなたはすべてを知っているでしょう。

減量を目的としたダイエットは多種多様です。それらのいくつかは非常に長持ちしますが（1か月以上）、同時に安全に体重を減らし、結果を長期間維持することができます。しかし、1〜8 kgを失う可能性がある一方で、2〜7日続く他の食事療法もあります。

もちろん、一見、これは現実的ではないようです。しかし、そのような食事療法は存在し、実践が示すように、それらは本当に効果的です。

速い食事療法は、短時間で望ましい体重減少をもたらすだけでなく、皮膚にストレッチマークが現れるなどの副作用を引き起こす可能性があることを忘れないでください。皮膚科医は、食事中にモデリングクリームを使用することを強くお勧めします。しかし、すべてのクリームが健康に良いわけではありません。化粧品の組成にパラベン、動物性脂肪、鉱油などの成分が含まれている場合は、それらを廃棄する必要があります。

専門家は、必要な証明書を持っている天然化粧品のみを使用することをお勧めします。これらには、ロシアの会社MulsanCosmeticの製品が含まれます。この会社のモデリングクリームはストレッチマークで優れた仕事をし、女性の体に完全に安全です。 mulsan.ruのサイトにアクセスして、クリームだけでなく、目的の結果を達成するだけでなく、肌を健康で若々しく保つのに役立つ同社の他の製品も自分で選択することをお勧めします。

食事療法を選択する際にガイドする一般的なルール

迅速で簡単な食事は厳しい食事制限に基づいており、通常、摂取が許可されている1つまたは2つの食品が含まれています。したがって、緊急に体重を減らす必要がある場合は、あなたが利用でき、あなたが愛している食品を含む食事療法を正確に選択してください。

この製品またはその製品を使用するように強制すると、おそらく2日も持続しません。さらに、あなたは間違いなく飢えなければならないので、あなたは心理的なレベルに身を置く必要があります、そしてこれはあなたが知っているように、うつ病、過敏症、めまい、そして睡眠障害の形成につながります。

複雑な調理プロセスを必要とせず、最小限の時間しかかからない食事を含む食事を選択してください。キッチンにいる時間が少なければ少ないほど、おいしいものを食べたくなることは少なくなります。

それでは、非常に短い時間で変身するのに役立つ簡単な食事療法の説明に移りましょう。

この簡単でシンプルな食事療法は、今日最も人気があります。日中は1％のケフィアを使用します。当日は、1.5リットルのケフィアと同量の通常の飲料水を飲むだけで済みます。他には何も食べられません。

この食事療法は顕著な下剤効果があるので、家で一日を過ごす余裕がある日だけに使用する必要があることは注目に値します。

ケフィアダイエットを3日以上「座る」ことは不可能です。その間に強いものが発生するため、スラグ、毒素、過剰な塩分、水分が体から除去されます（実際、体重減少が発生するため）。しかし、すでに3〜4日目には有害物質とともに有用な物質が体外に排出され始め、健康状態の悪化やさまざまな病気の発症につながる可能性があります。

下腹部に激しい痛み、めまい、頭痛を感じる場合は、そのような食事をやめ、通常の食事に切り替える必要があります。ただし、移行は非常に注意深く、食事の1日のカロリー量を徐々に増やしていく必要があります。

ケフィア-キュウリダイエット

この食事療法は、ケフィア食事療法の変形の1つであり、1.5リットルの1％ケフィア、1.5 kgの新鮮なキュウリ、および1日あたり同量の飲料水を使用します。これらの製品はすべて均等に分割する必要がありますが、突然目が覚めるような食欲があれば、就寝前や夜間でも使用できます。

しかし、この食事療法は、前の食事療法と同様に、顕著な下剤効果があります。したがって、あなたはあなたの幸福に注意する必要があります。この簡単な食事は5〜6日間続き、それ以上は、最大7kgの余分な体重を減らすことができます。

これは減量のための最も簡単で最も効果的な食事療法です。そばはカロリーが低く、アレルギー反応を起こさないダイエット食品なので、どなたでもお試しいただけます。

わずか1週間で、約5kgを失う可能性があります。そばしか食べられません。同時に、さまざまな方法で調理することができます。主なことは、脂肪が含まれていないことです。つまり、バターや植物油、塩を加えることはできません。

そんなそばは無制限に食べられます。これはこの食事療法がどのように機能するかです。無塩そばは体から塩分を取り除くのに役立ち、体に余分な水分を保持します。そして、この製品の低カロリー含有量は、脂肪沈着物が燃やされるために、体が受け取るよりもはるかに多くのエネルギーを1日あたりに費やします。

あなたは減量のためにそばを調理するために次のビデオを見ることができます：

この食事療法はより厳格ですが、同時にそれは最も効果的です。トップモデルの食事は3日間しか続きませんが、この期間中に3〜5kgを失う可能性があります。この場合、あなたの毎日の食事は以下で構成されます：

ゆでた鶏の卵1個。
300gの無脂肪カッテージチーズ。

この食事療法の主なルールは、これらの製品はすべて17:00までに消費する必要があり、夕食は完全に欠席する必要があります。本当に食べたい場合は、レモンジュースを加えたお湯を1杯飲むことができます。

フレッシュジュースダイエット

このシンプルで効果的な食事には、絞りたてのジュースを3日間飲むことが含まれます。しかし、柑橘系の果物のジュースだけを飲む必要があるため、それに耐えるのはそれほど簡単ではありません。ただし、水で希釈したり、砂糖を加えたりすることはできません。

ジュースは飲む直前に準備する必要があります。これらの目的には、オレンジ、レモン、またはグレープフルーツのみを使用できます。一度に1杯のジュース（200〜250 ml）を飲む必要があり、合計3回の食事が必要です。それ以外の時間は、非炭酸ミネラルまたは通常の飲料水のみを飲むことが許可されています。

これは、7日間設計されたもう1つの簡単でシンプルな食事療法です。この間、4〜5kgを失う可能性があります。平日は野菜汁のみを食べる必要があり、その数に制限はありません。

野菜スープを調理するための主なルール：

ジャガイモは使用しないでください。
肉製品をスープの製造に使用しないでください。
オイルは使用しないでください。
塩を少量加えます。

スープは液体であるため、このような食事は簡単に許容されます。これは、胃をすばやく満たし、ほぼ瞬時に空腹を満たすのに役立つ熱い液体です。

飲酒療法を守ることは非常に重要です。ちなみに、これはすべての食事療法に当てはまります。あなたは一日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。同時に、食べた直後はお腹の壁が伸びて空腹感がすぐに戻り、新陳代謝が遅くなるので、すぐには飲めません。この場合は必要ありません。

ファッションモデルの炭水化物を含まない食事

このダイエットは、その作用が体の浄化ではなく体脂肪の分解に基づいているため、急速な体重減少と達成された結果の長期保存により人気を博しました。

食事は3日間続きます。この短い期間で、2〜3kgを失う可能性があります。ただし、この場合、ジムでの積極的なトレーニングが必要です。このダイエットには次のようなものがあると思います。

朝食にゆで卵1個を「鞄」に入れて食べることができます。
ランチに 150gの無脂肪カッテージチーズと1杯の無糖茶が許可されています。
午後のおやつに無脂肪カッテージチーズ（150g）と無糖茶のみが許可されています。

この食事療法での夕食は完全に欠席し、残りの時間はたくさんの飲料水を飲む必要があります。

これはダイエットの最も難しいバージョンです。しかし、炭水化物を含まない食事には別の選択肢があります。これは最も忍容性が高く、最短時間で良い結果をもたらします。食事療法は7から14日続きます。

彼女のメニューは単調で、次のものが含まれます。

朝食にライ麦パンのスライス、無糖茶（できれば緑）1カップ、ハードチーズのスライス2枚。
ランチにライ麦パンのスライス、ゆで豆の一部、無脂肪カッテージチーズ（150g）、お茶1杯。
夕食に鶏胸肉の蒸し物（100g）、トマト、きゅうり。お茶1杯も可能です。

カボチャの食事は12日間続き、最大6kgの体重を減らすことができます。さまざまな料理が含まれているため、非常に簡単に移すことができますが、禁忌があります。カボチャの食事は、授乳中や妊娠中の人、および慢性疾患のある人には禁止されています。

食事の本質は、カボチャの果肉から料理を作る必要があるということです。ただし、茹でたり蒸したりする必要があります。さらに、最小限の塩、油、さまざまなスパイスを使用する必要があります。カボチャはさまざまな野菜と組み合わせることができますが、食事の80％を占めるはずの主成分はカボチャです。

そこから、さまざまなスープ、マッシュポテト、マッシュスープ、シリアル、サラダを調理できます。これらすべてに加えて、天然の、できれば絞りたてのカボチャジュースやカボチャの種を使用することができます。これにより、テレビの前で夜に楽しい時間を過ごすことができます。

主な食事は3を超えてはならず、軽食は2を超えてはならないことに注意してください。身体活動と飲酒レジームの順守も歓迎され、最良の結果につながります。

あなたが見ることができるように、速くて効果的な食事療法のリストは非常に大きいです。あなたはただあなたのために正しいものを選んで、あなたの目標に行く必要があります。

最高かつ最も効果的な食事。自宅での減量のためのダイエット

そば食

ケフィアダイエット

にんじんダイエット

低炭水化物ダイエット

ダイエットモデル

減量のための効果的な食事療法

体に最適なダイエット