비타민 A에는 무엇이 포함되어 있나요? 비타민 A(레티놀): 어떤 식품에 다량으로 함유되어 있으며 신체에 왜 필요한가요? 비타민 A가 풍부한 식품

안녕하세요, 호기심 많은 친구들입니다. 당신의 식단에는 레티놀(비타민 A라고도 함)이 포함되어 있습니까? 이것은 매우 유용한 요소이며 오늘 저는 여러분에게 이에 대해 확신시켜 드리고자 합니다.

비타민 A는 레티노이드라고 불리는 물질 그룹에 속하는 지용성 성분입니다. 건강한 시력과 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 신경계그리고 건강한 피부. 모든 항산화제와 마찬가지로 이 성분은 활성산소와 싸워 염증을 줄이는 데 관여합니다.

비타민 A의 효능을 알면 많은 심각한 질병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 이 요소는 다음 프로세스에 참여합니다.

망막에 특별한 색소인 로돕신을 형성합니다. 이 물질 덕분에 눈은 빛 신호에 민감합니다. 로돕신이 체내에 충분한 양으로 존재하면 조명에 대한 눈의 적응이 빠르게 이루어집니다.
연골과 관절 조직의 단백질 생성을 증가시켜 재생과 성장을 보장합니다. 이것이 비타민 A가 젊고 성장하는 신체에 매우 중요한 이유입니다.
기관지와 코 점막의 정상적인 상태를 보장합니다. 덕분에 장, 폐, 위가 감염으로부터 보호됩니다.
신체의 교감 부신 시스템의 작용을 강화합니다. 이 기능의 본질은 이물질이 몸에 들어간 후 부신이 아드레날린을 생성한다는 것입니다. 레티놀이 충분한 양으로 몸에 들어가면 다량의 아드레날린 생성을 촉진합니다.
피부 섬유에 힘을 제공합니다. 피부 상태는 이러한 섬유의 탄력성에 따라 달라지므로 얼굴 피부에는 비타민 A가 필요합니다.

화장품에서 비타민은 여드름에도 사용됩니다. 머리카락과 속눈썹에도 중요합니다. 이 성분은 모낭을 강화하고 모발 성장을 촉진합니다.

결핍 증상

지방 흡수 장애가 있는 사람은 비타민 결핍증이 발생하기 매우 쉽습니다. 요소 A 흡수 장애를 유발하는 가장 일반적인 건강 문제에는 글루텐 민감성이 포함됩니다. 여기에는 장누수증후군, 자가면역 반응, 염증성 질환내장 등

요소 A 결핍은 전 세계 절반 이상의 국가에서 공중 보건 문제가 되었습니다. 이 문제는 특히 아프리카와 동남아시아에서 흔히 발생합니다. 이는 주로 다음 국가의 어린이와 임산부에 관한 것입니다. 낮은 수준소득.

다음 징후는 신체에 비타민 A가 부족함을 나타냅니다.

조기 피부 노화. 피부가 벗겨지고 모낭이 두꺼워지는 현상이 관찰됩니다. 진피의 각질화는 상피 세포가 수분을 잃고 단단해지고 건조해지면 발생합니다. 이러한 현상은 호흡기 점막에서 발생할 수 있으며, 요로등.
시력이 손상됨. 더욱이, 이 문제는 발현의 다양한 측면을 가질 수 있습니다. 그 중 하나가 안구 건조증 또는 "안구 건조증"입니다. 또 다른 증상은 각막연화증 또는 각막이 녹는 것입니다. 또한 결막염이 발생할 수도 있습니다. 레티놀을 충분히 섭취하지 않으면 야맹증이 발생할 수 있습니다.

머리카락이 푸석푸석해지고 푸석해집니다. 신체에 레티놀이 부족하면 초기 흰머리가 발생합니다.
손톱 성장 속도가 느려짐. 그들은 껍질을 벗기고 부서지기 시작합니다.
호흡기 감염.이는 비타민 A가 부족하여 신체의 면역력이 약해지기 때문에 발생합니다.

비타민 A에는 무엇이 포함되어 있나요?

그는 두 사람을 만난다 다른 유형: 활성 및 베타카로틴. 활성 형태는 동물성 제품에서 나오며 레티놀이라고 합니다. 우리 몸에서 직접적으로 사용됩니다.

우리가 과일과 채소에서 얻는 또 다른 유형은 "프로비타민 A"의 형태로 카로티노이드라고 합니다. 이 물질들은 음식이 몸에 들어간 후 레티놀로 전환됩니다. 예를 들어, 베타카로틴과 같은 카로티노이드 유형은 신체에 흡수될 수 있도록 먼저 활성 형태 A로 전환되어야 합니다.

연구에 따르면 항산화제인 레티놀은 건강에 매우 중요하다는 것이 반복적으로 밝혀졌습니다. 영양 전문가들은 다음을 권장합니다. 대부분의음식에서 비타민. 계란, 우유, 간, 당근, 노란색 또는 주황색 채소는 A 성분을 많이 함유하는 일반적인 식품입니다. 대량, 아래 표에 나와 있습니다. 백분율은 900mcg의 소비율로 제공됩니다.

레티놀은 열에 안정적이라는 것을 기억하세요. 그러나 요리, 삶기, 통조림 제조 과정에서 약 15~30%의 비타민 A가 여전히 손실됩니다.

이 요소는 자외선의 영향으로 파괴됩니다. 그리고 산소는 제품의 함량을 감소시킵니다. 따라서 음식을 공기 중에 장기간 보관하면 레티놀이 부분적으로 손실됩니다.

사용 지침

비타민 A의 일일 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 아래에는 러시아에서 허용되는 공식 복용량이 포함된 데이터가 나열되어 있습니다.

어린이의 경우:

성인의 경우:

대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 비타민을 섭취합니다. 그러나 결핍 진단을 받은 경우 의사는 추가 보충제 복용을 권장할 수 있습니다. 이 약은 약국에서 구입할 수 있습니다. Liquid Aevit은 여기에서 캡슐과 앰플로 판매됩니다. 또한 약국에서는 레티놀 아세테이트와 레티놀 팔미테이트를 판매합니다. 가격은 방출 형태와 복용량에 따라 다릅니다.

약물의 공식은 약간 다릅니다. 따라서 의사는 의약품 보충제를 선택하고 복용 방법을 설명해야 합니다. 그는 또한 귀하의 경우에 가장 적합한 약의 이름을 알려줄 것입니다. 의사는 건강에 해를 끼치 지 않도록 약을 올바르게 복용하는 방법을 가장 잘 알고 있습니다.

다음과 같은 경우 추가 비타민 A가 필요합니다.

강한 신체 활동;
엑스레이 조사 후;
집중적인 성장 기간 동안;
너무 더운 기후에서;
컴퓨터나 TV에 장기간 노출되어
과도한 스트레스 등

부작용 - 과다 복용

고용량의 원소 A는 실제로 득보다 해를 더 많이 끼칠 수 있습니다. 추가 보충제를 과도하게 섭취하면 황달, 메스꺼움, 식욕 부진, 과민성, 구토 및 대머리가 발생할 수 있습니다. 과다 복용은 드물지만 여전히 그렇습니다. 비타민 A 보충제 복용을 고려하고 있다면 반드시 의사와 상담하세요.

비타민 A가 함유된 보충제를 사용하는 경우 1회 복용량에 포함된 성분의 양을 확인하세요. 그리고 그것이 당신의 성별과 나이에 적합한지 확인하세요.

비타민 A 과다 복용의 증상으로는 건조한 피부, 관절통, 구토, 두통 및 혼란이 있습니다. 두개내압 상승으로 인해 심각한 두통, 심지어 혼란이 발생할 수도 있습니다. 그 외에도 장애가 있을 수 있습니다. 위장관.

비타민 A의 건강상의 이점

이 요소는 개별 기관과 시스템의 완전한 기능을 위해 매우 중요합니다. 또한 특정 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 레티놀은 활성 산소의 유해한 영향으로부터 신체를 보호합니다. 이로 인해 노화 과정이 느려지고 탄력이 오랫동안 유지됩니다. 레티놀은 또한 공격적인 자외선 노출로부터 피부를 보호합니다. 안색을 고르게 하고 염증을 퇴치하며 주름을 펴줍니다. 따라서 이 비타민은 얼굴에 매우 중요합니다.

다른 약물과의 상호 작용

레티놀에는 "친구"와 "적"이 있습니다. 시각적으로 알면 이 요소의 결핍을 예방할 수 있습니다. 따라서 비타민 E가 부족하면 레티놀의 흡수가 손상됩니다. 따라서 이 두 성분을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

아연 결핍은 신체에도 좋지 않습니다. 이러한 상황은 비타민 A를 활성 형태로 전환시키는 것을 어렵게 만듭니다.

미네랄 오일은 지용성 물질을 용해시킵니다. 여기에는 레티놀이 포함됩니다. 미네랄 오일을 지속적으로 섭취하면 장을 통과하는 비타민 A가 흡수되지 않습니다. 따라서 신체에는 이 요소가 부족합니다.

비타민 A 보충제는 일부 피임약 및 혈액 희석제(예: 쿠마딘 또는 와파린)와 상호 작용할 수 있습니다. 레티놀은 여드름 치료제(예: Accutane)와 암 치료에 사용되는 약물에 해롭습니다.

레티놀과 알코올을 동시에 복용해서는 안됩니다. 이 듀오는 당신의 간을 죽일 것입니다. 콜레스테롤 저하제와 비타민 A를 동시에 복용하면 안 됩니다. 왜냐하면 둘은 서로 호환되지 않으며 레티놀 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.

테트라사이클린과 비타민 A를 장기간 사용하면 고혈압이 발생합니다. 그러므로 그러한 듀엣은 위험합니다. 레티놀 + 글루코코르티코이드의 조합은 길항작용으로 가득 차 있습니다.

나는 오늘의 기사가 비타민 A에 대해 다른 관점을 갖는 데 도움이 되었다고 확신합니다. 많은 부분이 이 요소에 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러므로 무시할 수 없습니다.

신체는 식물처럼 합성 능력이 없습니다. 유기물무기에서. 따라서 단순한 구조의 저분자 화합물(비타민)을 식품으로 공급해야 합니다. 기사에서-어떤 식품에 비타민 A가 포함되어 있는지, 그 이점, 가장 높은 함량, 과잉 및 결핍 징후가 있습니다.

레티노이드란 무엇인가

레티노이드는 비슷한 구조를 가진 유기 물질입니다.

레티놀세포막, 신체의 항산화 방어에 유용합니다.

망막시각 색소인 로돕신의 일부입니다.

레티노산성장 과정을 자극합니다.

비타민 A의 전구체는 카로티노이드, 람다-, 베타- 및 감마-카로틴입니다. 이로부터 신체는 레티놀을 합성합니다. 베타카로틴 한 분자는 레티놀 두 분자를 생성하고, 나머지 카로틴은 한 분자를 생성합니다.

베타카로틴은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 다양한 질병의 원인인 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지합니다.

비타민 A 매장량에는 간과 조직이 포함되어 있습니다. 1년 이상 지속됩니다.

그룹 A의 비타민은 기름을 녹이지만 물은 잘 녹지 않습니다.

비타민 A가 풍부한 식품의 장점

레티놀은 장기, 뼈, 유선, 호흡기 질환, 간경변, 면역 결핍증, 악성 종양 및 죽상 경화증의 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다.

규칙적이고 강렬한 시각적 작업을 통해 비타민 A가 포함된 동식물성 식품으로 식단을 다양화하는 것이 유용합니다.

음식과 함께 레티놀을 섭취하면 세포막의 투과성, 부신 피질 호르몬의 합성이 증가하고 성기능과 갑상선 활동이 자극됩니다.

비타민 A가 함유된 제품은 발암 물질의 영향을 줄이고 악성 형성을 강화하고 예방하며 역전시킵니다.

음식을 통한 일일 비타민 A 섭취량

국제 협정에서는 특별한 측정 단위인 IU(작용 단위)를 설정했습니다. 이는 생물학적 활성을 기반으로 물질의 복용량을 정량화합니다.

성인의 신체는 매일 5000IU의 비타민 A가 함유된 식품을 섭취해야 합니다.

레티놀 1mg의 생물학적 효과는 3300IU에 해당합니다. 따라서 일일 요구량은 1.5mg의 레티놀로 충족됩니다.

비타민 표에 따라 식단을 구성할 때 레티놀의 비율이 1/3이어야 한다는 점을 고려하세요.

신체는 일일 요구량의 나머지 2/3를 카로틴이 풍부한 식물성 식품으로부터 섭취해야 합니다.

비타민 A를 함유한 식물성 제품의 생물학적 활성은 2-3배 낮습니다. 카로틴 양을 2-3 배 증가시켜 보상합니다.

질병의 예방 및 치료를 위해 단기적으로 일일 기준을 3-4 배 초과하는 것이 허용됩니다. 장기간 과다 복용은 해롭습니다.

과도한 레티놀

과다 복용 징후:

심한 두통;
, 토하다;
입술 구석에;
몸이나 두피의 가려움증;
고통스러운 붓기;
신경 흥분성 증가.

일반적으로 기존 제품은 과다 복용을 유발하지 않습니다. 그런데 당근 한 개를 한 달 동안 먹다 사망한 사례가 있는 것으로 알려졌습니다.

과다 복용의 징후가 있는 경우 비타민 A가 함유된 식품을 제외하십시오. 식단에 아스코르브산이 풍부한 과일과 채소를 포함시키십시오.

연구에 따르면 레티놀을 장기간 과다 복용하면 악성 형성의 원인이 됩니다.

세포막 사이에 과도한 레티놀의 축적은 세포막의 기능을 방해합니다.

합성 약물의 과다 복용은 다음과 같은 경우에 특히 위험합니다.

레티놀 결핍

부족 징후:

시각 장애(결막염, 야맹증);
면역력 감소;
건조하고 창백한 피부, 발진, 여드름;
취약성, ;
피부 거칠기;
땀과 피지선의 기능 장애;
힘의 상실, 피로감 증가;
느린 반응;
주의력 저하;
어린이의 성장과 발달이 지연됩니다.

비타민 A가 함유된 식품이 부족하면 간, 신경계, 호흡, 소화 기능 장애, 시력 저하, 각막 건조 및 혼탁이 발생합니다.

비타민 결핍증의 원인 - 섭취하지 않고 통조림 식품 섭취 신선한 야채그리고 카로티노이드가 풍부한 과일.

비타민 A가 포함된 식품 - 목록 및 표

레티놀은 버터, 크림, 노른자 등 동물성 제품에서만 나옵니다. 닭고기 달걀, 신장, 발효유 제품, 생선 간, 호박, 살구, 복숭아, 모든 노란색 과일, 자두.

표 1. 비타민 A가 풍부한 일부 식물성 식품

허브제품	부분	수량(IU)
말린 살구	5개	2500
서양 호박	100g	1200
당근	1개	4000
바다 갈매 나무속	100g	3500
말린 복숭아	5개	2800
토마토	1개	300
말린 매실	10개	1700
생감자	1개	5000
감	1개	3600

수정일: 2019년 6월 26일

비타민A는 '어린이 비타민'으로 불린다. 그러나 모든 사람은 부분적으로 어린이이므로 예외없이 모든 사람에게 비타민이 필요합니다.

따라서 비타민 A는 지용성이며 체내, 즉 간에 저장될 수 있으므로 매일 보충할 필요가 없습니다. 그러나 비타민 A와 카로틴에는 축적이라는 놀라운 특성이 있다는 것을 알아야합니다. 신체의 비축량은 최대 1년 이상 유지될 수 있으므로 여름은 비타민 A와 카로틴의 주요 공급원이므로 여름철에 비축하는 것이 중요합니다.

비타민 A의 의미와 역할

비타민 A는 단백질 합성 조절에 관여하며 뼈, 치아 및 머리카락 형성에 중요합니다. 비타민이 부족하면 신체 발달과 성장이 중단되고 특히 어린이와 청소년의 경우 피부 상태가 악화됩니다. 어린 아이에게 비타민 A를 집중적으로 먹이기 시작하면 아이의 키가 빠르게 커질 것입니다. 이 비타민은 또한 정상적인 신진 대사와 면역 체계의 기능을 촉진하고 신체의 노화 과정을 늦추며 항산화 특성 덕분에 심혈관 질환을 예방합니다. 다양한 조명 조건에 눈의 적응을 제공합니다. 정상적인 기능눈의 점막, 호흡기, 소화 시스템그리고 요로. 피부를 좋은 상태로 유지하기 위해 화장품 제제에 널리 사용되며 피부 치료, 상처 치유 및 일광화상에 사용됩니다. 에이즈 환자의 수명을 연장합니다.

비타민 A의 주요 기능:

주의력을 높이고 반응 속도를 높입니다.
감염에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
뼈, 치아, 잇몸, 머리카락의 성장과 강화를 촉진합니다.
황혼의 시각 장애를 방지합니다.
항암, 항산화 효과가 있습니다.

비타민 A의 일일 요구량

추천 일일 기준비타민 A는 다음과 같습니다.

성인의 경우 800 - 1000mcg;
임산부의 경우 1000 - 1200mcg;
수유모의 경우 1200 - 1400 mcg;
어린이의 경우 400 - 1000mcg(나이와 성별에 따라 다름).

비타민 A가 포함된 식품(출처)

비타민 A가 함유된 식물성 식품

산사나무속, 민들레, 산자나무속, 당근, 정원재, 말린 장미 엉덩이, 가막살나무, 밤색, 브로콜리, 파, 양상추, 파슬리, 후추, 호박, 살구, 토마토, 검정 마가목, 일본 감, 딜, 셀러리, 오일 버터, 복숭아, 멜론.

비타민 A는 동물성 식품에서 발견됩니다.

지방이 풍부하고 강화된 유제품, 달걀 노른자, 간(특히 쇠고기), 생선 기름, 캐비아, 마가린.
제품명은 비타민A 함유량을 기준으로 내림차순으로 표기됩니다.
(데이터는 조건부이며 비타민과 미네랄 함량은 제품이 자란 토양에 따라 다를 수 있습니다)

비타민 A의 상호 작용 및 호환성

비타민 A를 산화로부터 보호하고 흡수를 증가시킵니다. 결과적으로 비타민 A는 아연의 흡수를 촉진하고, 아연은 비타민 A의 흡수를 증가시키므로 이 두 물질은 상호의존성이 높습니다. 어떤 경우에도 카로틴을 알코올이나 알코올 기반 약물과 결합하면 간에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 불쾌한 결과를 예방하기 위해 비타민 A와 레티노이드, 고지혈증 및 완하제를 동시에 사용해서는 안됩니다.

비타민 A 결핍의 증상

비타민 A 결핍의 가능한 증상:

식욕부진;
부서지기 쉽고 느리게 자라는 손톱;
마른, 부서지기 쉬운 머리카락, 비듬;
건성 피부, 피부 발진, 주름;
치아 법랑질의 민감도 증가;
면역력 저하, 빈번한 감염;
약화 된 발기;
불명증;
피로;
호흡기 감염;
흐린 시력;
야간 시력 저하(야맹증);
눈의 건조한 결막;
어린이의 성장 장애;
불모.

비타민 A 과다 복용의 증상

비타민 A 과다복용으로 나타날 수 있는 증상:

잇몸 출혈;
두통;
메스꺼움;
건성 피부;
설사;
우울증;
임산부에게는 자연 유산과 태아 기형이 발생할 수 있습니다.

비타민 A는 가장 많은 것 중 하나입니다. 유용한 물질, 매일 인체에 들어가야 합니다. 레티놀이 부족하거나 과도하게 섭취하면 대부분의 기관과 시스템의 기능이 중단됩니다.

레티놀은 과학자들이 발견한 최초의 물질입니다. 인체 건강에 꼭 필요한 성분이므로 비타민A가 함유된 식품을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 축적이 가능한, 그리고 그 비축량은 최대 1년 동안 몸에 남아 있습니다. 사람은 유용한 구성 요소로 포화되어야합니다 여름 시간, 겨울에 레티놀 부족을 경험하지 않도록 비타민이 함유 된 제품 목록을 아는 것이 유용합니다.

레티놀의 장점

많은 사람들이 비타민 A를 다르게 부르는 것에 관심이 있습니다. 그것은 레티놀이며 인체에 매우 유용합니다.

그는 보호 기능을 담당하고 참여합니다. 치아, 뼈 및 골격 구조의 형성에. 이 물질은 점액 표면의 장벽 기능을 증가시키는 특성을 가지고 있습니다.

다양한 요인과 백혈구의 식세포 활동의 영향으로 충분한 양이 있으면 인체는 박테리아 및 바이러스 영향에 저항합니다.

비타민 A의 이점은 지방 대사의 형성입니다. 새로운 세포의 성장을 활성화하여 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 이 성분은 위장관, 요로의 전염병에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 호흡기 시스템아, 헤르페스. 물질은 치료를 보완합니다. 피부질환손상으로 인한.

임신, 수유 중인 여성에게 꼭 필요한 성분도 함유되어 있습니다. 물질 태아의 영양과 발달을 담당, 수유를 담당하는 세포 수준에서 화학적 과정을 조절합니다. 그는 없어서는 안 될 존재이다 미용 목적으로, 콜라겐 생성을 자극하여 피부 회복을 촉진합니다. 활성 산소와 적극적으로 싸워 심장병 발병을 예방합니다.

이 물질은 남성 호르몬 생산을 정상화하여 호르몬 불균형의 발생을 예방합니다. 레티놀은 발기, 효능, 품질이 좋지 않음정액. 개선된다 위장관의 기능그리고 면역력이 좋아집니다.

동물성 식품을 통해 몸에 들어가는 레티노이드 형태의 비타민 A는 어디에 있습니까?

이것은 간, 철갑상어 캐비어, 달걀 노른자, 버터, 치즈, 생선 기름. 카로티노이드 형태의 비타민 A는 식물성 식품을 통해 신체에 영양을 공급합니다.

많은 사람들이 어떤 야채와 과일에 이 물질이 포함되어 있는지 관심을 갖고 있습니다. 이들은 당근, 살구, 호박, 포도, 브로콜리, 세이지, 귀리, 우엉 뿌리, 복숭아, 민트입니다.

레티놀이 부족할 경우 의사는 그것을 함유하는 약을 처방인체에 물질이 부족한 것을 보완하기 위해. 복용 형태의 비타민 A 공급원:

생선 기름. 본 제품은 농축액 0.5g으로 구성되어 있습니다. 생선 기름, 다중불포화 지방산, 그리고 D.
Aevit. 이것은 면역 자극 효과가 있는 복합체입니다. 약물은 생식 및 골격계에 유익한 효과가 있습니다.
애콜. A, E, K가 함유되어 있습니다. 상처와 간 질환의 치유를 촉진하기 위해 처방됩니다.

기름

어떤 제품에 레티놀이 포함되어 있는지 위에서 논의했지만 일부 유형의 오일에도 다량으로 존재합니다. 이 제품은 다음과 같이 사용됩니다. 피부 및 모발 복원용 마스크 또는 크림.

올리브유. 이 제품에는 A, E, D, 단일 불포화 지방과 같은 유용한 성분이 풍부합니다. 피부의 심한 염증에 사용됩니다.
피마자유. 구성으로 인해 미용 목적에 꼭 필요한 제품입니다. 피부의 노화, 건조함, 붓기의 징후와 싸웁니다. 오일은 모낭을 강화하고 신속한 상처 치유를 촉진합니다.
라즈베리 씨 오일. 제품은 비타민 성분, A, E, C, PP, 지방산, 구리 및 칼륨으로 구성됩니다. 보습, 재생, 면역 강화 약물로 사용됩니다.
땅콩 버터. 피로 증가, 심장 및 신경계 질환으로 인해 깊은 상처를 치료하는 데 사용됩니다. 불면증, 성능 저하 및 집중력 저하를 방지합니다.

일일 복용량

이 중요한 성분은 정기적으로 신체에 공급되어야 하지만, 그 기준은 사람마다 다릅니다.

얼마나 많은 비타민 A가 필요합니까? 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다, 나이, 신체 구조, 성별 및 물질 흡수에 영향을 미치는 기준.

대략적인 일일 복용량은 다음과 같습니다.

여성 – 600-800mcg;
남성 – 700-1000mcg;
유아 - 400mcg;
3~4세 - 450mcg;
5~6세 – 500mcg;
7~10세 - 700mcg;
11~18세 – 700~1000mcg;
임신 중 – 최대 900mcg;
~에 모유 수유– 최대 1200mcg;
급성 비타민 결핍의 경우 - 최대 3000mcg.

중요한!레티놀은 아연이 부족하면 흡수가 잘 안되기 때문에 구매하는 것이 좋습니다 비타민 복합체, 두 물질이 모두 존재하는 경우.

부족

사람은 다음과 같은 징후로 신체에 레티놀 부족을 느낄 수 있습니다.

창백하고 건조한 피부;
어린이의 발달 및 성장 지연;
시력, 주의력 문제;
피로감, 졸음 증가;
면역력 감소;
피지선과 땀샘의 병리;
머리카락, 피부, 손톱의 악화;
여드름 질환.

구성품이 누락되면 오작동이 발생합니다. 소화기, 신경계 및 호흡기 시스템. 셀룰라이트, 간 및 시력 문제로 고통받을 수도 있습니다.

비타민 결핍에는 세 가지 단계가 있습니다.

첫째, 일부 기능의 중단이 있습니다. 내부 장기. 환자는 성능과 면역력의 감소만을 지적합니다.
두 번째 단계에서는 보호 기능 저하의 명백한 징후가 추가됩니다.
그런 다음 인체의 낮은 수준의 레티놀과 관련된 질병이 발생합니다. 이들은 부비동염, 폐렴, 기관지염, 생식 기관 질환, 암, 감소입니다.

공급 과잉

레티놀을 다량 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 인체, 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

복부 통증;
탈모;
피부 건조 증가;
빈번한 식사;
관절통;
간비종대;
소화불량;
부서지기 쉬운 손톱;
월경주기의 혼란.

상호 작용 및 금기 사항

레티놀은 다른 약물과 함께 복용하면 더 잘 흡수되거나 반대로 신체가 필요한 구성 요소로 포화되는 것을 방지할 수 있습니다.

비타민 E. 레티놀 사용 후 조직과 장의 산화 반응을 예방합니다. 이 두 물질은 함께 처방됩니다.
. 미량 원소가 부족하면 레티놀이 활성 형태로 전환되고 신체 조직으로 들어가는 것이 방지됩니다. 아연과 비타민 A는 상호의존적입니다.
미네랄 오일. 베타카로틴, 비타민A 등 지용성 물질을 용해시켜 흡수를 방해하는 제품입니다.
레티노이드. 합성 유사체의 동시 사용은 갑상선 기능 항진증의 발병을 위협합니다.
단백질, 지방. 식용유는 식단에 정기적으로 존재해야 활성 물질과 함께 지방이 흡수될 수 있습니다.
비타민 복합체. 종합 비타민제에는 성분 비율이 균형 잡혀 있어 신체를 더 빨리 포화시키는 데 도움이 됩니다.

물질 갑상선항진증에는 사용할 수 없습니다.그리고 알레르기. 이는 레티놀을 함유한 여러 종류의 약물 복용에 적용됩니다. 아이를 낳은 여성의 경우 주치의가 특정 복용량으로 약을 처방합니다. 치료를 따르지 않으면 아기는 골격 질량 및 발달 장애의 병리를 가지고 태어날 수 있습니다. 에탄올과 비타민 A를 결합하면 과도한 간 손상이 발생합니다.

주의하세요!레티놀의 독성 효과는 하루 25,000IU 이상의 복용량에서 관찰됩니다.

비디오: 비타민 A는 어디에서 발견되나요?

비타민 A는 지용성 화합물(리포비타민) 그룹에 속합니다. 체내, 주로 간에 축적될 수 있습니다.

WHO에 따르면 비타민 A가 결핍되면 어떤 식품으로도 결핍을 메울 수 없으므로 약리학적 제제 형태로 레티놀을 섭취해야 합니다.

비타민 A는 외부에서 공급되는 프로비타민(“카로티노이드”)에 의해 체내에서 형성됩니다. 이 용어는 당근(영어)에서 유래했는데, 이는 이러한 전구체 물질이 당근에서 처음 발견되었기 때문입니다. 관련 화합물은 다양한 야채와 과일(특히 노란색, 빨간색, 주황색)뿐만 아니라 조류와 과일에도 존재합니다. 특정 유형버섯

현재 과학은 5000개 이상의 카로티노이드를 알고 있습니다.

가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다:

a-, b- 및 d-카로틴;
제아잔틴;
루테인;
리코펜

베타카로틴은 인간의 간에서 산화되며, 분해되면 비타민 A를 형성합니다.

레티놀의 측정 단위는 1ER이며, 이는 레티놀 1mcg, b-카로틴 6mcg 또는 기타 카로티노이드 12mcg에 해당합니다.

1mcg는 레티놀의 경우 3.33IU, b-카로틴의 경우 10IU입니다.

중요한:쇠고기, 탈지유, 곡물 작물에는 카로틴과 레티놀의 양이 충분하지 않아 비타민 A의 완전한 공급원이 될 수 없다는 것이 실험적으로 입증되었습니다.

비타민 A가 함유된 동물성 제품:

쇠고기 간;
대구 간;
생선 기름;
바다 생선 캐비어;
전유;
크림;
달걀 노른자.

식물 공급원:

당근;
토마토;
후추("불가리아산" 및 매운 카이엔);
시금치;
브로콜리;
파슬리;
파슬리;
완두콩;
대두;
사과;
(다시마 조류).

중요한:프로비타민 A는 알팔파, 쇠뜨기, 후추 열매, 레몬그라스, 쐐기풀, 세이지, 홉, 질경이 등과 같은 허브에 다량으로 존재합니다.

비타민 A는 인체에서 일어나는 여러 대사 과정에 관여합니다. 단백질 생합성 조절에 중요한 역할을 하며 세포막의 안정성을 보장합니다. 뼈 조직뿐만 아니라 법랑질과 상아질 형성에도 연결이 필요합니다. 그 덕분에 그들은 형성되었습니다 사람에게 꼭 필요한지방 매장량.

참고:간을 섭취하면 시력이 좋아지고 야맹증을 예방하거나 치료하는 데 도움이 된다는 것은 예로부터 알려져 왔습니다.

레티놀은 적절한 광수용(빛 인식)에 필요합니다. 망막 색소의 생합성에 참여합니다. 가장 중요한 카로티노이드는 백내장을 예방하고 퇴행이 발생할 가능성을 크게 줄입니다. 황반점" -실명의 주요 원인 중 하나인 병리학.

비타민 A는 가장 효과적인 천연 항산화제 중 하나입니다. 이는 자유 라디칼의 유해한 영향을 최소화하여 암 예방 및 치료(복합 요법의 일부로)를 위해 레티놀과 카로티노이드를 사용할 수 있습니다. 동안 임상 시험 b-카로틴이 수술 후 악성 종양의 재발 가능성을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.

항산화 효과는 심장과 혈관의 여러 가지 심각한 병리의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

비타민 A는 혈청 농도를 증가시킬 수 있습니다 몸에 꼭 필요한고밀도 지단백질.

토마토에서 다량으로 발견되는 카로티노이드 라이코펜은 혈관벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 방지하여 사람을 보호합니다. 위험한 결과. 이 프로비타민은 또한 악성 유방암과 전립선암 발병 가능성을 줄여줍니다.

비특이적 상태의 상태는 주로 비타민 A에 따라 달라집니다. 이 화합물은 박테리아 및 바이러스 성 감염원에 대한 신체의 저항성을 증가시킬 수 있습니다 (백혈구의 식균 활동이 크게 증가합니다).

음식을 통해 비타민 A를 충분히 섭취하면 감기에 걸릴 가능성은 물론 비뇨생식기, 호흡기, 위장관 감염 가능성도 줄어듭니다.

잘 먹고 정기적으로 레티놀과 카로티노이드를 필요한 양만큼 섭취하는 어린이는 ""및 "를 견디기가 훨씬 쉽습니다.

혈청에 지속적으로 존재하는 것으로 충분합니다. 높은 수준레티놀은 고통받는 환자의 기대 수명을 크게 연장시킵니다.

비타민 A는 상피층 재생 과정에 적극적으로 관여합니다. 피부및 점막. 그 약물은 기계적 부상이나 화상으로 인한 피부 손상뿐만 아니라 모든 치료에 널리 사용됩니다. 레티놀은 콜라겐 생합성 과정을 자극함으로써 빠른 치유를 보장하고 이차 감염성 합병증이 발생할 위험을 크게 줄입니다. 비타민 A는 심각한 손상 부위에서 다시 형성되는 조직의 질을 크게 향상시킵니다.

참고:많은 현대 화장품에는 합성으로 생산된 비타민 A 유사체에 불과한 레티노이드 물질이 포함되어 있습니다. 레티노이드가 함유된 크림은 일광화상에 매우 도움이 됩니다.

상피 세포에 대한 레티놀의 유익한 효과는 기관지와 폐의 기능적 활동을 향상시킵니다. 환자에게 비타민 A 보충제를 제공하면 소화성 궤양 및 대장염(대장벽 점막의 염증)과 같은 소화관 병변의 회복 속도를 높일 수 있습니다.

레티놀은 가장 중요한 성분 중 하나입니다. 유기 화합물, 태아의 정상적인 자궁 내 발달에 필요합니다.

엄마가 되기 위해 준비하는 여성들은 태아 영양을 개선하고 저체중 아기를 낳을 가능성을 줄이기 위해 적절한 양의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부의 경우 레티놀 일일 섭취량은 750-770mcg입니다. 수유부의 경우 러시아 의사가 권장하는 기준은 1200-1300mcg입니다.

중요한: 임신 중에는 하루에 6000IU 이상을 섭취하지 마십시오. 고용량은 태아에 기형을 유발하기 때문입니다. 같은 이유로 생선 기름은 임신 중 여성에게 엄격히 금기입니다.

하루에 얼마나 많은 비타민 A가 필요합니까?

성인의 평균 비타민 A 섭취량은 하루 3300IU(1000mcg)입니다. hypovitaminosis A로 인한 병리를 배경으로 소비를 3 배 (최대 10,000 IU) 늘리는 것이 좋습니다.

중요한: 기후 조건신체의 비타민 A 필요량에 영향을 줄 수 있습니다. 추운 날씨는 레티놀 대사에 아무런 영향을 미치지 않지만 더운 기후는 자체적으로 조정됩니다. 즉, 이 비타민의 필요성이 크게 증가합니다.

생후 첫 해의 아기에게는 하루 400mcg의 레티놀이 필요합니다. 1~3세 어린이는 하루 450mcg, 4~6세 어린이는 500mcg, 7~10세 어린이는 하루 700mcg의 비타민이 필요합니다.

청소년의 경우 규범은 성인과 동일합니다.

참고:피임약을 복용하는 여성의 경우 필요성이 줄어듭니다.

비타민 결핍증 : 원인과 증상

혈장 내 비타민 A 수준이 0.35 µmol/l 미만이면 불충분한 것으로 간주됩니다.

0.70-1.22 µmol/l 수준에서도 주요 "저장소", 즉 간에 있는 레티놀의 양은 눈에 띄게 감소합니다.

hypovitaminosis가 발생하는 주요 이유는 다음과 같습니다.

비타민 A를 완전히 흡수하려면 충분한 지방과 완전한 단백질을 섭취해야 합니다. 음식에 반드시 존재해야 하며, 이것이 없으면 레티놀을 흡수하기 어렵습니다.

중요한:비타민 결핍증 A는 동물성 제품을 필요한 양의 완전한 식물성 단백질로 대체하지 않는 채식주의자에게서 자주 관찰됩니다.

비타민 결핍증의 전형적인 증상은 다음과 같습니다.

증가된 온도 감도;
통증 역치 감소;
피부의 조기 노화(주름의 출현);
건조함과 피부 벗겨짐;
눈꺼풀의 발적;
눈에 "이물질" 또는 "모래"가 느껴지는 느낌;
눈가에 점액 축적 및 딱지 형성;
요실금(괄약근 약화);
치아 법랑질의 감각과민(병리학적으로 높은 민감도);
발기 기능 저하;
조기 사정.

레티놀 결핍의 매우 특징적인 징후는 반맹입니다. 이는 황혼에 시력이 크게 저하되는 것입니다.

비타민 A 결핍의 결과:

안구 건조증(건조 각막);
각막 혼탁;
전암성 병리 및 피부암;
위축성 위염;
장 염증;
췌장염;
성욕 감소;
유행병;
유선의 악성 종양;
부인과 질환(등);
악액질(탈진);
빈혈(빈혈);
빈번한 호흡기 감염;
낭포성 간 형성;
불명증.

비타민 A 복용에 대한 적응증

비타민 A는 다음과 같은 진단을 받은 경우 경구, 주사(IM) 또는 국소 용도로 처방됩니다.

피부 및 점막의 병리;
눈의 각막 및 결막 염증;
화상, 골절 및 기타 부상 (재생 속도를 높이기 위해).

경증 및 중등도의 비타민 결핍증에는 성인 환자의 경우 최대 33,000IU, 어린이의 경우 1,000~5,000IU의 용량이 필요합니다. 피부 질환의 경우 복용량은 각각 50,000-100,000 및 5,000-10,000 IU로 더 높습니다.

비타민과다증

중요한:비타민 A는 하루 25,000IU를 섭취하면 신체에 독성 영향을 미칩니다.

과다 비타민증의 증상:

복부 통증;
간비종대;
탈모증;
관절통;
입가의 "잼";
월경 지연;
건성 피부;
네일 플레이트의 취약성이 증가하고 두꺼워집니다.

중요한:아연이 부족하면 레티놀 흡수가 저하됩니다.

비타민 A와 에탄올을 함께 사용하면 알코올에 노출되는 것보다 간 손상이 더 많이 발생합니다.