위장관을 위한 요가 운동. 소화를 개선하는 방법? 식사 후 운동: 바즈라사나(Vajrasana)

허리 통증, 목 통증, 두통, 팔다리 관절 통증, 눈 운동 등이 있습니다. 위장 운동도 있으며 도움을 받아 소화를 개선할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 적절한 영양아니면 특별한 식품 첨가물. 요가에는 소화 시스템이 제대로 작동하도록 돕는 운동이 포함되어 있습니다.

아파나사나

아파나사나는 '바람을 자유롭게 하는 아사나'라고도 불린다. 무릎을 배에 대고 누르면 일종의 마사지가 됩니다. 내부 장기. 오른쪽 무릎은 상행결장을 마사지하고, 왼쪽 무릎은 하행결장을 마사지합니다.

이 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채 긴장을 풀어주세요. 숨을 들이쉬면서 팔을 앞으로 뻗어 무릎을 잡습니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 껴안고 배쪽으로 누르십시오. 이 자세로 5~10회 호흡하세요. 심호흡을 해야 합니다. 그리고 이 아사나를 통해 편안함을 느끼도록 하세요.

무릎을 껴안고 교대로 할 수도 있습니다.

크런치

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이 아사나는 직장을 압축합니다. 이를 수행하려면 등을 대고 누워서 숨을들이 마시면서 무릎을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽과 옆으로 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 이것은 목에 좋은 스트레칭이 될 것입니다. 이 자세로 5~10회 호흡한 후 침착하게 시작 자세로 돌아옵니다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 동시에 어깨 거들이 눌려져 있는지 확인하십시오. 좌우로 구르는 것을 방지하려면 팔을 옆으로 벌리고 바닥을 단단히 누르십시오.

발라사나

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발라사나(Balasana) - 어린아이의 자세. 아파나사나와 마찬가지로 내부 장기를 마사지하여 소화 시스템을 자극합니다.

등을 대고 누워 무릎을 배에 대고 누르십시오. 그런 다음 오른팔을 베개로 사용하여 오른쪽으로 굴립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬며 무릎을 구르세요. 편안하게 앉고 앞으로 몸을 기울여 이마를 바닥에 대십시오. 손은 다시 발로 가져오거나 머리 앞으로 놓을 수 있습니다. 이 자세를 유지하여 5~10회 심호흡을 하세요. 숨을 들이마시면서 배를 최대한 부풀리도록 노력하세요.

마지막 숨을 들이마실 때 손바닥이 어깨 아래에 오도록 손을 놓고 숨을 내쉬면서 바닥을 세게 눌러 몸이 일어서도록 돕습니다.

당연히 운동은 배가 가득 찬 상태에서 수행해서는 안되며 식사 직후에 수행해서는 안됩니다!

위장질환에 대처하기 장관정규 요가 수업을 통해 가능합니다. 특별한 운동 세트는 변비, 복통, 자만심을 없애는 것을 목표로 하며 훈련과 경험이 없는 사람들도 사용할 수 있도록 설계되었습니다.

이 운동 세트는 만성 장 질환, 발열 또는 임신이 악화되는 경우 금기입니다.

규칙적인 운동은 질병의 원인을 제거함으로써 어려운 배변을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

변비에 대한 운동의 추가 이점:

• 복부, 등, 둔부 근육을 강화하고,
• 소화 시스템의 기능을 개선하고,
• 신경근 활동의 정상화,
• 가스 형성 제거.

타다아사나

산자세는 위장 기능에 긍정적인 영향을 미치며 복근을 강화하고 자세를 개선합니다. 사용 금기 사항으로는 설사, 심한 두통, 저혈압 및 수면 문제가 있습니다. 아사나의 시작 위치는 서 있습니다. 발을 함께. 체중이 고르게 분포됩니다. 무릎이 긴장되고 배가 수축됩니다. 손을 들고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 몸이 손에 닿습니다. 두 번째 버전은 기도 무드라로 손을 접은 상태입니다. 자세는 35~60초 동안 유지됩니다.

바다 코나사나

아사나의 이름은 나비로 번역됩니다. 무릎 부상이나 사타구니 부위 인대 염좌가 있는 경우에는 수행을 자제해야 합니다. 시작 위치: 앉기. 다리는 구부러지고 발은 회음부에 최대한 가깝게 당겨집니다. 엉덩이가 열리고 무릎이 바깥쪽으로 움직여 바닥을 향해 누릅니다. 등과 어깨는 곧고 편안합니다.

팔꿈치는 엉덩이에 위치합니다. 숨을 내쉴 때 몸이 앞으로 움직입니다. 30~60초 동안 자세를 유지합니다. 숨을 들이마시면 등이 올라가고 무릎이 움직이며 손으로 꽉 쥐게 됩니다.

다누라사나

활자세는 배를 대고 엎드린 자세로 수행됩니다. 팔은 몸을 따라 편안하게 있고 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 구부리고 손바닥으로 발목을 감싸세요. 팔은 곧게 펴고, 머리는 뒤로 젖히고, 가슴은 바닥에 단단히 밀착됩니다. 새로운 숨을 쉬면서 다리가 천천히 올라가고, 이어서 하복부가 올라갑니다. 그런 다음 가슴으로 머리, 목, 어깨를 들어 올리십시오. 다리가 모였습니다. 몸의 지지대는 배꼽 부위입니다.

숨을 내쉴 때 뒤로 최대한 구부리면 팔과 다리의 근육이 긴장됩니다. 머리는 뒤로 젖혀지고, 턱은 앞으로 당겨집니다. 아사나 종료는 머리와 어깨를 낮추는 것부터 시작하여 배가 이완되고 마지막으로 시작 위치로 돌아가는 것은 다리입니다.

이 아사나에 대한 금기 사항: 고혈압, 소화성 궤양, 탈장. 식사 후 바로 운동을 해서는 안됩니다.

우르드바 프라사리타 파다사나

다리를 쭉 뻗은 자세의 시작 위치는 등을 대고 누운 자세입니다. 팔은 몸을 따라 이완되고 손바닥은 아래로 향합니다. 숨을 들이마시면서 손을 바닥에 대고 천천히 다리를 들어 올리세요. 30, 60, 90° 각도의 고도가 몇 초 동안 기록됩니다. 숨을 내쉴 때 다리가 낮아지고 3~4번의 호흡 주기 동안 같은 위치를 유지합니다. 운동은 세 번 반복됩니다. 머리, 팔, 몸은 항상 바닥에 단단히 밀착되어 있으며 무릎은 곧게 편 상태입니다.

파바나 묵타사나

이름은 악마로부터의 구원으로 번역됩니다. 아사나에 대한 금기 사항은 허리 부상입니다. 누워있는 자세로 수행됩니다. 왼쪽 무릎이 가장 먼저 구부려 턱까지 당겨집니다. 그 다음에는 오른쪽이 이어집니다. 손으로 정강이를 잡고 배에 대고 누르십시오. 두 번의 호흡주기를 유지하면서 이마를 무릎에 대십시오. 최소한 1분 동안 아사나 자세를 유지하고 점차적으로 5분으로 늘립니다.

장 질환에 대한 아사나

아침 식사 전이나 식사 후 3시간 후에 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 아사나를 다른 유형의 근력 스포츠와 결합하는 것은 권장되지 않습니다. 장을 위한 요가에는 무릎과 등 부상, 복강 내 소화기 질환 악화 등 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

장 문제에 대한 아사나 세트도 도움이 됩니다.

1. 강하게 하는 것 근육 조직등, 엉덩이, 다리,
2. 허리 부위의 피하 지방 연소,
3. 피로를 제거
4. 갑상선 기능 개선,
5. 혈당 수치를 감소시킵니다.

발라사나

아이의 자세는 혈액순환을 좋게 하고 활동을 촉진시킵니다 소화 시스템. 선 자세에서 무릎을 꿇습니다. 발 뒤꿈치는 엉덩이 아래로 가져옵니다. 손을 등 뒤에 두고 천천히 몸을 낮추세요. 이마를 바닥에 닿도록 해보세요. 최소 2분 동안 아사나를 유지하세요.

임신 중이나 고혈압이 있는 경우에는 운동을 하지 마세요.

쿠르마사나

두 번째 이름은 거북이 포즈입니다. 성능에 대한 금기 사항은 등과 경추의 심한 통증입니다. 시작 위치: 무릎을 꿇는 자세. 발뒤꿈치 사이로 엉덩이를 낮추세요. 등은 똑바르다. 3~4회 호흡 주기 동안 자세를 유지합니다. 손바닥을 주먹으로 쥐고 배에 대고 누릅니다. 숨을 내쉴 때 가슴이 엉덩이와 무릎에 닿도록 몸을 낮추십시오. 몸이 편안해지고 코로 숨을 쉬게 됩니다. 운동은 명상 음악과 함께 15~20분 동안 수행됩니다.

부장가사나

뱀 자세는 특히 위장병에 적합합니다. 금기 사항 : 척추 디스크의 변위, 근염. 엎드린 자세에서 수행됩니다. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥은 바닥에 댑니다. 숨을 들이마시면 머리와 가슴이 올라가고 몸은 등이 구부러지고 위쪽으로 늘어납니다. 들어 올리는 동안 손에 기댈 수 없습니다. 모든 움직임은 등 근육에 의해서만 발생합니다. 최대 지점에서는 4~5초 동안 지연됩니다. 숨을 내쉴 때 머리가 뒤로 기울어집니다. 아사나 종료는 머리부터 시작한 다음 팔을 구부리고 가슴과 어깨를 내립니다.

파쉬모타나사나

운동의 추가적인 효과는 구부정한 자세를 없애고 생식 기관의 기능을 향상시키며 심장을 자극하는 것입니다. 아사나는 앉은 자세에서 수행됩니다. 다리 안쪽이 바닥에 단단히 밀착됩니다. 등은 똑바르다. 무릎이나 발목을 손으로 잡고 앞으로 쭉 뻗으며 척추를 최대한 펴줍니다. 등이 이완되고 발에 떨어집니다. 코로 호흡을 고르게 유지하면서 30~60초 동안 자세를 유지합니다. 그들은 머리를 들고 몸을 구부리면서 아사나에서 나오기 시작합니다. 흉부 부위, 등은 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

자타라 파리바르타나사나

복부 회전 자세는 정맥류 및 비만에도 적합하지만 장 질환이 악화되는 경우에는 수행할 수 없습니다. 아사나의 시작 위치는 등을 대고 누워 있습니다. 팔은 옆으로 뻗어 있고 손바닥은 위로 향합니다. 숨을들이 마시면서 천천히 다리를 들어 올리고 무릎을 똑바로 세우십시오. 양말이 늘어납니다. 허리가 바닥에 단단히 밀착되어 있습니다. 두 번의 호흡주기 동안 자세를 유지하십시오. 세 번째 흡입에서는 머리가 왼쪽으로 회전하고 다리가 오른쪽으로 낮아집니다(바닥에 놓이지는 않음). 깊은 흡입을 통해 다리가 천천히 직각으로 올라가고 반대 방향으로 운동이 반복됩니다.

숩타 비라사나

두 번째 이름은 엎드린 전사 자세입니다. 복부 기관의 기능을 향상시키고 통증을 완화시킵니다. 요추 부위뒤. 심한 두통과 심장병에는 권장되지 않습니다. 시작 위치: 앉아서 엉덩이를 발뒤꿈치 사이로 내립니다. 손으로 발목을 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 등이 뒤로 이동하여 척추가 최대한 늘어납니다. 다음으로 팔꿈치와 흉추의 굽힘에 중점을 둡니다. 머리 꼭대기가 먼저 바닥에 떨어지고, 그 다음 몸 전체가 천천히 떨어집니다. 팔은 곧게 편다. 아사나를 유지하는 최소 시간은 30초입니다.

서양에서는 알약으로 질병을 치료하는 것을 선호하고 동양에서는 요가, 명상, 바늘, 지압 등 보다 미묘한 방법을 사용하여 질병을 치료하는 것을 선호합니다. 그들은 또한 환자가 자신과 그의 내부 문제를 이해할 수 있도록 제공합니다. 질병으로 이어지는 불만. 특히 위염 등이 있습니다.

공격하지 마세요!

정신신체학 전문가들에 따르면 위점막 염증은 사랑과 인정이 부족한 사람들의 질병이다. 더욱이, 그러한 사람들이 반드시 불행하거나 소심하거나 취약해 보이는 것은 아닙니다. 때로는 반대로 그들은 다소 호전적인 모습으로 영적 취약성과 외로움을 숨깁니다. 당신은 그런 사람들에게 다시는 접근하지 않을 것입니다. 그들은 매우 공격적입니다. 그러나 사실 그들은 아이들보다 약합니다. 마찬가지로 그들에게는 사랑과 승인이 필요합니다.

자신이나 사랑하는 사람을 자세히 살펴보세요. 이 초상화가 누군가를 생각나게 합니까? 당신이 그에게서 자신을 인식한다면 전 세계와의 갈등을 멈추도록 노력하십시오. 적어도 당신과 가장 가까운 사람들에게 마음을 열어주십시오. 자신을 화나게하지 말고 다른 사람을 화나게하지 마십시오. 그러면 위염이 당신을 갉아먹는 것을 멈출 것입니다. 사랑하는 사람 중 누군가가 "혐오의 질병"을 앓고 있다면 그에게 당신의 좋은 감정, 그가 가족과 직장에서 얼마나 귀중하고 중요하며 대체할 수 없는 존재인지에 대해 더 자주 이야기하십시오. 그러나 적어도 그의 놀라움을 즐기기 위해서는 정기적으로 위장병 전문의에게 가야합니다. 수년 동안 아무것도 걸리지 않은이 위염은 어디로 갔습니까?

웰빙을 위한 아사나

움직임은 많은 질병을 치료할 수 있습니다. 위염도 예외는 아닙니다. 그러나 중요한 추가 사항이 있습니다. 위염으로 인한 무거운 짐은 해롭다는 것입니다. 결국, 그것은 중복됩니다 신체 활동위의 운동 기능을 억제하고 기관의 분비 장애를 유발합니다. 그러나 합리적인 운동은 소화 문제에 완벽하게 대처하는 데 도움이 됩니다. 다음 중 하나 최선의 방법물리치료 - 요가. 매일 5-10분 동안 이 아사나를 하면 복통이 더 이상 괴로워지지 않을 것입니다.

다누라사나

등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 약간 벌린 다음 발을 바닥에 놓습니다. 손으로 정강이를 잡고 등을 구부려 일종의 다리를 만들면서 복부 근육을 긴장시킵니다. 가능하다면 무릎을 닫은 채로 운동하세요. 그게 더 효과적입니다.

운동 중에는 다리를 좌우로 7~8회 스윙하세요.

게후장가사나

뱃속에 누워 손바닥을 가슴 높이에 놓습니다. 손에 기대어 허리를 구부리고 머리를 뒤로 젖히십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

4-5회 반복하세요.

프루슈타 발리타 하누마사나

똑바로 일어서세요. 왼쪽 다리를 최대한 앞으로 움직여 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 머리 위로 손바닥을 모으십시오. 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.

운동을 양방향으로 10~12회 수행합니다.

이러한 무드라(의식 수화)를 아사나와 함께 수행하는 것이 더 효과적입니다.

돌아 서서 동쪽을 향하십시오.오른손 중지와 약지를 손바닥 중앙에 대고 누릅니다. 상부 지골 무지오른손은 오른손 가운데 손가락의 가운데 지골에 닿습니다. 왼손 엄지손가락의 위쪽 지골을 오른손 약지 위쪽 지골과 연결합니다. 오른손의 새끼손가락을 왼손의 새끼손가락 아래에 놓습니다. 오른손의 검지를 사용하여 곧게 펴진 왼손의 검지와 중지를 지탱합니다. 무드라의 지속시간은 15분이다.

마지막으로 지압을 시도해보세요.배에 해당하는 부위는 손목 옆 손바닥 바닥에 위치합니다. 이 부위를 2~3분 동안 지속적으로 마사지해야 합니다.

요가는 매일 점점 더 널리 퍼지고 있습니다. 좋은 효과 뿐만 아니라 심리적 상태, 이는 또한 면역력, 관절 유연성 및 혈액 순환과 같은 신체 지표를 개선하고 모든 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 기사에서 우리는 소화관의 문제, 즉 장을위한 요가를 제거하기 위해 고안된 일련의 운동 인 요가의 다소 구체적인 부분에 대해 이야기 할 것입니다. 각 방법의 효과와 금기 사항, 기본 자세, 주의사항 등을 살펴보겠습니다.

품질이 낮은 음식으로 인한 소화 장애 나쁜 습관, 부작용항생제와 스트레스로 인해 난치병이 생기기 때문에 위장 부위의 사소한 질병에도 결코 눈감아서는 안됩니다.

현대 의학질병을 제거하기 위해 많은 치료법을 제공하지만 다음을 사용할 수 있습니다. 대체 방법- 장을 위한 요가. 오늘날 변비와 같은 문제에 대처하고 일반적으로 위장 기능을 개선하는 데 도움이 되는 수많은 운동이 개발되었습니다.

능률

장에 대한 요가의 이점은 의심하기 어렵습니다. 값비싼 약에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 하루에 단 몇 분이면 충분하며 몇 번의 체계적인 운동 후에 결과가 나타납니다. 장을 위한 요가에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 팽만감, 설사 및 변비를 완화합니다.
• 위벽에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 소화 과정을 개선합니다.
• 복부 기관의 질병 위험을 줄이고 기능을 회복합니다.

이 요가의 원리는 다음과 같습니다.

• 복부 기관 마사지;
• 복부 근육의 확장, 스트레칭 및 강화;
• 축적된 가스 제거;
• 혈류량과 대사 과정이 증가합니다.

소금물로 장을 정화하는 것도 소화관에 유익한 효과 목록에 포함됩니다. 그 효과를 자세히 살펴보겠습니다.

• 독소와 폐기물이 포함된 음식물 찌꺼기의 장을 정화합니다.
• 미생물의 정상화 및 면역 체계 강화;
• 구취 제거, 수면 및 식욕 개선;
• 신체의 전반적인 건강.

알고 계셨나요? 정기적으로 요가를 연습하면 엄청난 시간 동안 숨을 참는 연습을 배울 수 있습니다. 오랫동안. 예를 들어, 일부 수행자는 명상 중에 한 시간 반 이상 숨을 쉬지 않을 수 있습니다.

유해성과 금기 사항

일련의 운동이 위장 기능을 안정화하도록 설계되었음에도 불구하고 접근 방식이 올바르지 않고 일부 뉘앙스가 무시되면 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 장에 대한 요가를 피하는 것이 더 나은 징후는 다음과 같습니다.

1. 임산부와 만성 위장관 질환(궤양, 위염), 심혈관 질환, 고혈압이 있는 사람.
2. ~에 고온그리고 압력.
3. 복부 수술 후.

행동 양식

샤트카르마스

Shatkarmas ( "6 가지 행동"으로 번역됨)는 신체 정화를 목표로하는 특별한 운동입니다. 적절한 실행이러한 절차의 기술은 개인의 민감성과 성능, 집중력은 물론 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 몸을 통해 방해받지 않고 흐르는 에너지는 우리 주변 세계와의 평온함과 조화를 제공합니다. 이것이 바로 샤트카르마에 대한 수요가 많고 요가 수행자로부터 많은 긍정적인 피드백을 받는 이유입니다.

프라나야마(Pranayama)는 신체를 조절하고 치유하며 의식을 정화하는 수단으로 사용되는 특별한 호흡 기술입니다.

이러한 호흡법의 효과는 신체의 모든 대사 과정을 활성화하고 신경 긴장과 스트레스를 완화하며 폐 기능을 개선하고 에너지의 흐름을 원활하게 하는 것입니다.
그러나 숙련된 교사의 도움 없이 이러한 활동에 직접 참여해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

아사나

아사나는 사람이 최고의 집중력과 균형을 이루는 신체 자세로, 가장 흔히 정적인 자세입니다.

이것은 요가의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 그녀의 주요 임무는 정신을 훈련하고 신체를 통제하는 것입니다. "아사나"가 "편안하고 쾌적한 신체 자세"를 의미한다는 사실에도 불구하고 초보자는 이를 즉시 달성하지 못합니다. 왜냐하면 이를 위해서는 좋은 스트레칭, 인내 및 자제력이 필요하기 때문입니다.

이러한 모든 요소가 관찰되고 신체적 지표가 개선되면 사람은 영적 수준에서 변화를 느낄 것입니다. 주변 세계가 변화되고 부정적인 생각이 사라지고 신체를 채우는 에너지가 올바르게 조절됩니다.

유용한 아사나

누구나 이러한 특별한 운동을 연습할 수 있습니다. 여기에는 특별한 기술이나 능력이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 욕망과 하루에 몇 분의 자유 시간입니다. 장 기능을 개선하기 위해 고안된 다양한 아사나가 있지만 대부분 금기 사항이 상당히 많기 때문에 수행을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 중요한!

집에서 혼자 요가를 시작하려면 요가를 할 수 있는 매트, 쉴 때 몸을 덮을 담요, 조금씩 마셔야 하는 물 등 대체할 수 없는 것들이 필요합니다. 각 포즈를 취한 후 한 모금 마십니다.

변비의 경우 접근 가능하고 접근성이 좋기 때문에 아사나 콤플렉스에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.효과적인 방법

변비 및 기타 위장관 문제를 제거합니다.
타다아사나 또는 "산 자세"라고도 불리는 이 자세는 복부 근육 강화, 관절 발달, 올바른 자세 및 균형 감각 발달 등 많은 신체적 지표를 개선하는 데 도움이 됩니다.

1. 다음과 같은 방법으로 수행해야 합니다.
2. 두 발을 모으고 똑바로 서십시오.
3. 엉덩이와 무릎에 힘을 주고, 척추를 위로 쭉 뻗고, 목은 곧게 펴고, 배는 끌어당깁니다.
4. 팔을 내리거나 위로 쭉 뻗으면서 동시에 팔과 함께 몸 전체도 쭉 뻗을 수 있습니다.

고르고 깊고 침착하게 호흡하는 것을 기억하면서 약 1분 동안 이 자세를 유지하십시오.

이 기본 아사나를 수행할 때 자신의 감각에 몰입하는 것이 중요합니다. 평화를 경험하고 몸을 듣고 느껴야 합니다. 지구에서 나오는 더 큰 에너지 유입을 경험하려면 자연에서 이 운동을 수행하는 것이 이상적입니다.

나비자세라고도 불리는 바다코나사나는 정기적으로 수련하면 생리통이 완화되고, 임산부의 경우 출산이 훨씬 수월해지고 자궁이 튼튼해지기 때문에 여성에게 특별한 효과가 있다. 기술은 다음과 같습니다.

1. 똑바로 앉아서 다리를 구부려 몸 가까이 가져오세요.
2. 발을 모으고 손가락으로 잡고 가능한 한 회음 가까이 가져옵니다.
3. 엉덩이는 아래로 낮추고 무릎은 바닥에 닿을 때까지 낮추어야 합니다.
4. 이 자세를 최대한 오랫동안 유지하고, 고르게 호흡하고 몸을 위로 쭉 뻗는 것을 기억하세요.

문자 그대로 '활 자세'를 의미하는 다누라사나(Dhanurasana)는 척추의 유연성을 향상시키고, 질병을 완화하며, 위장관 기능을 정상화하기 위해 고안된 자세를 말합니다. 구현 세부 사항을 살펴 보겠습니다.

1. 우리는 배를 아래로 한 채 바닥에 누워 다리를 무릎으로 구부립니다.
2. 우리는 손을 뒤로 잡고 발목을 잡습니다.
3. 체중을 배로 옮긴 후 골반과 갈비뼈가 바닥에 닿지 않도록 노력하고 머리를 뒤로 움직입니다.
4. 숨을 들이쉬면서 몸을 구부리고, 숨을 내쉴 때 몸을 낮춥니다.
5. 우리는 몸 전체에 긴장을 유지하고 호흡을 모니터링하는 것을 기억하면서 약 1분 동안 이 자세를 유지합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 뒤로 당긴 팔이 활줄을 당기고 있다고 상상할 수 있습니다. 이렇게 하면 편향이 증가하는 데 도움이 됩니다.

Urdhva Prasarita Padasana("뻗은 다리 올리기")에는 약효지방 축적물 제거, 척추 강화, 복부 기관의 기능 자극. 이러한 긍정적인 효과를 얻으려면 다음과 같이 이 연습을 수행해야 합니다.

1. 우리는 등을 대고 누워서 다리를 최대한 쭉 뻗습니다. 손은 머리 뒤로 같은 확장 위치에 있습니다.
2. 숨을 내쉬면서 다리를 바닥에서 30도 정도 들어올린 후 20초간 유지하며 고르게 호흡합니다.
3. 다음 숨을 내쉴 때 다리를 60도 올리면 지연 시간은 동일합니다.
4. 그리고 지난번에, 다리를 90도 높이까지 올리고이 위치에 1 분간 고정하십시오. 다리가 긴장되고 허리가 바닥에 단단히 밀착됩니다.
5. 숨을 내쉴 때 다리를 낮추고 긴장을 푸십시오. 4-5회 반복하세요.

'바람 풀기 자세'로 번역되는 파바나 묵타사나(Pavana Muktasana)는 장의 이상을 없애는 데 도움이 되며, 가스 형성 증가, 또한 다리와 복부의 근육을 탄탄하게 만듭니다. 이를 수행하는 기술은 간단하지만 매우 유용합니다.

1. 등을 대고 누워 무릎이 턱에 닿을 때까지 배쪽으로 당긴 다음 팔로 감싸십시오.
2. 우리는 머리를 바닥에서 들어 무릎쪽으로 당겨 복부 근육을 긴장시키고 활동을 자극합니다.
3. 숨을 내쉬면 긴장이 풀릴 수 있지만 갑자기 움직이는 것은 바람직하지 않습니다. 침착하고 천천히 시작 자세로 돌아가는 과정을 3~4회 더 반복합니다.

위장관 질환의 경우

다음 운동 세트는 엄청난 양의 유해하고 심지어 독성 물질이 주기적으로 축적되어 활동에 극도로 부정적인 영향을 미치는 장의 기능을 정화하고 개선하기 위해 고안되었습니다. 특정 클렌징 절차는 불필요한 모든 것을 제거하고 여러 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다.

누구나 이러한 특별한 운동을 연습할 수 있습니다. 여기에는 특별한 기술이나 능력이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 욕망과 하루에 몇 분의 자유 시간입니다. 장 기능을 개선하기 위해 고안된 다양한 아사나가 있지만 대부분 금기 사항이 상당히 많기 때문에 수행을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.지 운동은 공복에 수행해야하며 가장 적합한 시간은 깨어 난 직후의 아침입니다.

발라사나, 더 간단히 말하면 "어린이 자세"는 소화 기관으로의 혈액 공급을 개선하고 이완을 촉진하며 근육 긴장을 완화하는 것을 목표로 하는 고전적인 회복 아사나입니다. 이는 다음과 같이 수행됩니다.

1. 우리는 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 발을 모으고 발가락을 만집니다.
2. 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞으로 낮추세요. 팔은 몸을 따라 뻗어 있고 손바닥은 위로 향하고 눈은 감겨 있으며 호흡은 깊습니다.
3. 우리는 균일한 호흡을 유지하면서 몇 분 동안 이 자세를 유지합니다. 포즈를 종료할 때 먼저 상체를 앞으로 쭉 뻗은 다음 조심스럽게 꼬리뼈를 펴고 곧게 펴십시오.

이것은 휴식을 위해 특별히 고안된 자세이므로 많은 시간을 투자해서는 안 됩니다.

Kurmasana(또는 "거북이 자세")는 다음과 같은 것으로 유명합니다. 긍정적인 영향일하다 신경계, 마치 8 시간의 수면을 취한 것처럼 진정되고 전례없는 신선함과 활력을주기 때문입니다. 신체적 효과에 관해서도 그 효과는 상당합니다. 이 자세는 척추 부위와 소화관에 문제가 있는 사람들에게 이상적이며 혈류, 신장 기능 및 요도를 개선합니다.
이 아사나에는 여러 단계가 있으며, 마지막 단계에서는 인체가 껍질에 머리가 숨겨져 있는 거북이와 비슷합니다. 이를 수행하는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 우선, 우리는 다리를 넓게 벌린 채 바닥에 앉은 다음 무릎을 구부려 바닥에서 들어 올려 우리쪽으로 당깁니다.
2. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 구부리고 손을 무릎 아래에 놓고 손바닥을 뒤로 쭉 뻗습니다.
3. 그런 다음 차례로 목과 이마를 바닥으로 낮추고 마지막에는 조심스럽게 턱을 대고 무릎을 펴십시오. 우리는 이 단계에서 약 1분간 머문다.
4. 다음 단계에서는 손바닥 뒤쪽을 위로 향하게 하고 팔을 뒤로 당겨야 합니다. 이때 몸을 움직이면 안 됩니다.
5. 마지막 단계에서는 다리를 구부리고 무릎을 들어 올립니다. 동시에 우리는 더 편리하게 만들기 위해 뒤에서 손을 잡습니다.
6. 우리는 발을 최대한 몸에 가깝게 움직이고 발목을 교차시킵니다. 숨을 내쉬면서 조심스럽게 머리를 발 사이에 놓고 이마를 바닥에 놓습니다. 이것이 숩타 쿠르마사나(Supta Kurmasana), 즉 '잠자는 거북이'라 불리는 거북이 자세의 마지막 단계이다. 우리는 반대 방향으로 발목을 교차시키는 형태로 하중을 고르게 분배하는 것을 잊지 않고 3 분 동안 이 자세를 유지합니다.

알고 계셨나요? 반복된 고고학 연구를 통해 요가의 가르침이 인도뿐만 아니라 라틴 아메리카에서도 널리 알려져 있고 적용 가능하다는 것이 입증되었습니다.

부장가사나, 즉 '코브라 자세'는 인간의 호르몬 수치를 개선하고, 척추 부위를 발달시키며, 엉덩이, 등, 복부 근육을 단련시키며, 위장의 피로와 경련을 완벽하게 완화하는 데 도움이 됩니다.
이를 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

1. 우리는 바닥에 배를 대고 누워서 발을 모으고 발가락을 쭉 뻗습니다.
2. 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 땅에서 들어올려 목을 위로 쭉 뻗고 팔꿈치를 구부린 팔에 기대어 앉습니다.
3. 숨을 들이쉴 때마다 몸을 더 높이 들어 올려 척추를 최대한 구부립니다. 흉곽최대한 펴고 어깨는 뒤로 젖힌다. 초보자가 둔부 근육을 사용하는 것은 권장되지 않지만 최종 버전에서는 긴장되고 압축되어야 합니다.

파쉬모타나사나

직역하면 "앉은 채로 다리를 구부린다"는 뜻의 파스치모타나사나(Paschimottanasana)는 척추 부위의 통증을 제거하고 척추 만곡의 가능성을 감소시키며, 신경 긴장을 완화하고 장, 간에 유익한 효과를 주는 등의 치료 특성을 가지고 있습니다. 그리고 췌장. 이 아사나는 다음과 같이 수행됩니다.

1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 손바닥을 엉덩이 높이에 놓습니다.
2. 다음으로, 무릎, 정강이, 발목, 발 등 닿을 수 있는 부분을 손으로 잡아야 합니다. 이는 모두 스트레칭 수준에 따라 다릅니다. 너무 열심히 노력하거나 척추에 무리를 주어서는 안 됩니다. 초기 단계부상을 입을 수 있습니다. 긴장을 풀고 몸이 편안하게 자세를 받아들이도록 하십시오.
3. 등은 운동 내내 똑바로 유지됩니다. 어떤 경우에도 등을 아래로 당기지 마십시오. 팔을 최대한 펴고 고르게 호흡하십시오. 이 자세를 1분간 유지하면서 점차 시간을 늘립니다.
4. 자세를 종료할 때 등을 올바르게 펴는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 머리를 들고 가슴을 구부린 채 등을 부드럽게 들어 올리십시오.

비디오: Paschimottanasana 수행 기술

Supta Virasana("누운 전사 자세")는 소화 기관에 직접적으로 관여하여 복부를 스트레칭하고 불편함을 완화하며 허리, 다리 및 장의 활동에 유익한 효과를 줍니다. 이렇게 하면 됩니다:

1. 시작하려면 시작 자세를 취하고 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 옆으로 벌립니다.
2. 그런 다음 손으로 발목을 잡고 숨을 내쉴 때 팔꿈치에 기대어 몸을 뒤로 젖히십시오. 점차적으로 팔을 곧게 펴고 팔꿈치에 가해지는 하중을 줄이고 등이 완전히 바닥에 닿을 때까지 몸을 뒤로 젖히십시오. 팔을 머리 뒤로 뻗거나 몸을 따라 뻗을 수 있습니다.
3. 가장 중요한 조건은 절대로 무릎을 바닥에서 들어 올리지 않는 것입니다. 뒤로 기대려고 할 때 통증이 느껴지면 조금 떼어 놓아도 됩니다. 이것을 약 1분 동안 유지하고 매우 조심스럽게 포즈를 종료합니다. 앉아 있는 동안 팔꿈치에 기대고 시작 위치로 이동할 수 있습니다.

지침

요가를 시작하기 전에 부작용 목록을 연구하고 클렌징 과정에서 자신을 보호할 수 있는 방법을 알아내야 합니다. 장 기능 개선을 위해 아사나 수행을 시작하기 전에 질병이 뚜렷하거나 악화되지 않은 경우 의사의 승인을 얻는 것이 좋으며, 최대 생산성과보다 정확한 기술을 얻으려면 요가 전문가에게 문의하십시오.

1. 당신에게 적대적인 사람들 앞에서 명상해서는 안 됩니다. 특히 그들이 당신을 방해할 수 있다는 것을 알고 있다면 더욱 그렇습니다. 가급적이면 눈을 떼지 않고 조용하고 한적한 장소를 찾으십시오.
2. 마찬가지로 도시 공원과 같이 사람이 많이 모이는 곳에서는 명상할 필요가 없습니다. 교육 기관아니면 카페.
3. 명상의 초기 단계에서는 어느 정도 일정에서 벗어나는 것이 바람직하지 않습니다. 이는 현실감의 불안과 왜곡으로 이어질 것입니다.
4. 누워 있거나 어둠 속에서 명상을 할 수는 없습니다.

감기에 걸리고 면역력이 약화된 시기에는 장의 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 잘했어요- 건강의 비결. 특별한 아사나를 연습하면 신체적 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 자신과 주변 세계와의 조화를 유지하고 신체 건강을 개선하며 오랫동안 괴롭혀온 위장 문제를 제거할 수 있습니다.