아이들에게 수영을 가르치는 방법론을 공개합니다. 수영 지도 방법: 기본 원리 및 팁

수영을 가르칠 때 포괄적이고 계획적인 접근 방식이 매우 중요합니다. 코치는 자신이 누구를, 왜, 어떻게 가르치고 있는지 이해해야 합니다.

이 기사는 다음을 제공합니다. 기본 원칙그리고 수영을 가르치는 방법론.

무엇을 고려해야 합니까?

선택 구체적인 방법론교육 프로그램은 개별적이며 다음 요소에 따라 달라집니다.

정황, 주변 학생들;
이 스킬을 습득하는 목적(단순히 수영을 배우거나 그 과정에서 특정 높이에 도달하는 것)
개인의 특성각 특정인;
학생의 나이.

이것은 아니다 전체 목록접근 방식과 조직 문제를 선택할 때 고려해야 할 사항입니다.

나이

아주 어린 나이부터 성숙한 나이까지 거의 모든 연령에서 학습을 시작할 수 있습니다. 그러나 다음 사항을 고려해야 합니다. 5세 미만의 어린이는 학습하기 가장 어려운 시기입니다., 그들 중 다수는 아직 트레이너의 모든 작업을 의식적으로 수행할 준비가 되어 있지 않기 때문입니다.

6~10년이 최적의 기간으로 간주됩니다.– 이 나이의 사람은 새로운 자질과 기술을 매우 빨리 습득합니다. 또한 잘못된 모터 메모리가 아직 형성되지 않았습니다.

성인이 평생 잘못된 수영을 했다면 재교육이 가능하지만 처음부터 배우는 것보다 어려울 것입니다.

가르치는 방법과 수단

방법은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

언쟁(설명, 설명, 분석 및 분석, 지침, 명령, 명령)
시각적(운동과 움직임을 보여주고, 공부하고 교육 보조, 사진 및 비디오 형태의 시각 자료, 영화 감상, 트레이너의 필요한 미묘함에 대한 제스처 및 시연);
현실적인(실습, 대회, 다양한 조합의 게임, 일반적인 조정 및 알고리즘의 개별 요소 모두에 중점을 둠).

공부에 사용되는 도구는 다음과 같습니다.

수영 보드는 필수적인 학습 도구입니다.

신체 운동;
운동 장비 및 장비(수영판, 서클);
시각 정보 출처(포스터, 비디오, 사진, 영화)
조건(자연 또는 인공)

운동의 종류

수영을 배울 때 다음과 같은 유형의 운동이 구별됩니다.

일반 발달 (토지에서 일함);
준비 (해안과 물에서);
특별함(물 속에서 수행되도록 설계됨).

신체 발달 수준을 높이려면 일반적인 발달 훈련이 필요합니다. 그 과정에서 수영을 마스터하기 위한 신체 준비와 함께 척추 상태가 최적화되고, 가슴, 근육 그룹이 발달하고 자세가 좋아집니다. 걷기, 달리기, 점프 및 체조 요소는 신체가 수중 환경의 스트레스에 빠르게 적응하는 데 도움이 됩니다.

준비 연습좀 더 전문화 - 수영에 필요한 신체의 특성과 능력에 점차적으로 초점을 맞춥니다.

육지에서의 움직임 모방

그러나 해안에서의 움직임을 모방하기 위해 운동에 너무 몰두해서는 안됩니다.– 수중 환경에 익숙해지려면 지체 없이 물에 들어가야 합니다.

학습을 시작하는 곳

모든 연령의 학생에게 적용되는 일반적인 계획이 있습니다.

여기에는 다음과 같은 초기 단계가 포함됩니다.

호흡,
발놀림, 작업과 호흡의 일관성 달성,
수작업,
다리와 팔의 조화로운 작업과 호흡에 몸을 익숙해지게 합니다.

전체 과정은 위의 사항을 점진적으로 진행하는 것입니다. 각각을 공부하고 이전 것을 완전히 마스터한 후에야 다음으로 넘어가는 것이 중요합니다.

제시된 계획을 서두르지 말고 연구에 포괄적으로 접근하는 것이 중요합니다. 예를 들어 발놀림을 마스터한다고해서 잠시 동안 적절한 호흡을 잊어 버리거나 손을 허용한다는 의미는 아닙니다. 완전히 유휴 상태입니다.

계획의 모든 요점을 서둘러 살펴보십시오. 처음에는 잘못된 고정관념이 형성될 수 있습니다..

예:즉시 다리를 가르치기 시작하면서 동시에 머리를 높이 들고 수영하면 사람은 이런 식으로 물 속에서 매우 빠르게 움직이기 시작할 수 있습니다. 주요 요소– 호흡 – 마스터되지 않은 상태로 유지됩니다.

체인을 따라 더 나아가면 수영할 때 다리가 제대로 작동하지 않습니다. 결국 다리는 주로 호흡과 조정되며 이 연결이 제대로 작동하지 않으면 수영할 때 다리가 거의 비활성화되거나 움직임이 효과가 없다. 또한 균형 규칙에 따라 머리를 높이면 다리가 물 표면에서 멀어지고 효율성이 떨어집니다.

수영할 때 편안하게 호흡하는 법을 배우지 못한 경우, 물속으로 숨을 내쉬고, 그는 침착하게 물속에 얼굴을 담그는 데 익숙하지 않았습니다. 본능적으로 물보라를 피할 것입니다, 이는 수영 시, 특히 장시간 수영 시 신체적 스트레스뿐만 아니라 심리적 스트레스도 증가시킵니다.

수영 중 신체적 부하가 큽니다. 수영 중에는 거의 모든 인간 근육이 작동하므로 산소의 필요성이 증가할 뿐입니다, 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉬는 습관이 부족하면 수영을 자학으로 만들 수 있습니다.

그러므로 처음부터 서두르지 않고 모든 것을 마스터해야 하며 가능한 한 빨리 수영하려고 노력하지 않아야 합니다.

적절한 리드미컬한 호흡은 궁극적으로 사람을 수영 선수로 만들어 처음에는 매우 조화롭게 움직이지 않더라도 "물 속의 물고기처럼" 느낄 수 있습니다.

스테이지

학생들에게 요소를 제시하는 것은 4단계로 나눌 수 있으며, 이는 전체 과정과 개별 동작의 개발 모두에 적용 가능합니다.

첫 번째 단계는 일반적인 소개입니다.

학생에게 반드시 제공해야 하는 일반적인 생각수영에 대해 - 이것은 시각적 자료(그림, 비디오, 사진)의 도움으로 이루어집니다.

두 번째 단계는 요소를 학습하고 연결하는 단계입니다.

발달은 점진적으로 이루어지며, 단계별로복잡.

세 번째 단계 – 자료 통합, 오류 수정

이제 작업에는 부하가 있는 실제 조건에서 신체의 조화로운 전반적인 동작을 달성하는 목표가 있습니다.

동시에, 부정확하게 재현된 움직임에 대한 지속적인 작업이 수행되어야 합니다. 이는 잘못된 기술이 자리잡지 않도록 하기 위해 필요합니다..

이 단계의 작업:

이해를 제공하다일반적인 수영 과정의 기본 법칙과 특정 방법을 배우는 학생;
전반적인 역학을 연마그리고 학생의 개인적 특성을 고려합니다.
문제 해결, 일반적인 스타일 개발;
이 단계에서 올바른 작업을 수행하면 가능해집니다. 직관적인 변형동정.

중요한 것은 완전한 조화를 이루어 수영하는 것입니다. 휴식을 취하고 지칠 정도로 일하지 않는 것도 중요합니다. 피로는 실수가 반복되고 고정관념이 되는 원인이 될 수 있습니다.

네 번째 단계는 배운 내용을 심화하여 개선하는 것입니다.

이번 스테이지의 목적은 우수성을 향한 움직임, 가능한 한.

주요 목표:

기술의 통합, 자동이 될 때까지 연습하세요.
가변 구현을 위해 학습된 기술에 대한 인식 확장: 언제 다른 조건, 가능한 최대치를 포함하여 다양한 하중에서;
자신의 개별 기술을 습득하는 개발 - 자신의 신체 발달에 따라 신체 개선의 지평을 확장합니다.
형성된 움직임 고정관념을 통합하여 외부 조건에 따른 변형 범위를 늘립니다.

짧고 강렬한 속도 운동이 매우 중요합니다. 이러한 훈련은 다음과 같이 수행됩니다. 개별 요소그리고 전반적인 움직임.

사용된 높은 하중은 이미 본능적인 수준에서 기술을 향상시키는 훌륭한 수단으로 사용됩니다.

가슴으로 기어가다

우선, 이 스타일이 빨리 습득된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 위에 나열된 사항과 학생의 신체 발달 수준을 고려하여 기간 교육 과정다양합니다.

기술 습득은 일반적인 발달 및 준비 훈련과 병행하여 포괄적으로 이루어집니다.

육지에서

물 속에서

호흡 기술을 모터 기술과 연결:

같은 방식으로 허용된 계획에 따라 스타일과 동작의 나머지 요소를 처리해야 합니다.

해안에서 손으로 비틀고 ( "밀", 확장기로 작업) 물속에서 비틀십시오.
일반 신체 역학;
크롤링 기술을 연마하기 위한 훈련(상지와 하지에서 별도로 작업, 2, 6, 8 스트로크로 수영, 손을 허벅지에 교대로 누르기, 최대 12m의 짧은 거리에서 최대 부하로 수영).

모든 콤플렉스는 학생 신체의 특정 지표에 따라 다르며 실수와 약점을 강조합니다.

평영

평영 스타일을 배울 때 가장 어려운 점은 발놀림 알고리즘을 익히는 것입니다..

평영의 다리 움직임 알고리즘

이것은 매우 어렵습니다. 복잡한 동작 순서(발 회전, 굴곡 및 확장), 다리의 전체적인 일관성 및 대칭을 제어해야 합니다.

육지에서

스쿼트와 리프트벽에 기대어 발가락을 최대한 바깥쪽으로 향하게 하고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 하고 무릎을 최대한 분리합니다.
같은 하프 스쿼트, 하지만 당신은 그들로부터 뛰어내려야 합니다.
편안하게 앉아서 (뒤에서) 손을 얹고 휴식을 취하세요. 발로 움직임을 흉내내세요특정 스타일로: 다리를 당기고 무릎을 엽니다(발뒤꿈치가 바닥에 "붙어" 있음). 그런 다음 발을 돌리고 다리를 곧게 펴십시오.
트레이너의 통제 하에 다리가 먼저 움직여야 합니다.(그는 조인 다음 연결하는 데 도움을줍니다.) 그런 다음 벤치에 가슴을 대고 누워서 스스로 반복하면 충격 흡수 기계로 작업할 수 있습니다.

물 속에서

스쿼트;
한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리로 부드럽고 정확하게 스트로크하면 손으로 다리를 잡을 수 있습니다.
발뒤꿈치를 모으고 발가락을 벌린 자세로 점프하기(“펭귄”);
트레이너의 도움을 받아 다리 움직임을 연습한 다음 등과 가슴에서 독립적으로 미끄러집니다.
보드로 수영하기.

팔 훈련

넣는 것이 중요하다 올바른 스트로크 기술:

평영

몸을 기울이고 손으로 스트로크:

어깨 너비 또는 약간 더 넓게 벌리고 손바닥을 턱 아래로 돌려서 모으십시오.
팔을 시작 위치로 곧게 펴고 반복하기 전에 잠시 멈춥니다.
효과를 높이려면 확장기로 반복하십시오.
카운트다운으로 호흡 추가: 팔로 "스트로크"를 하면서 숨을 들이쉬고, 팔을 곧게 펴면서 숨을 내쉬세요.

충격 흡수 장치를 사용하여 시뮬레이터의 모든 것을 반복하십시오.

허리 깊이에서 턱으로 물을 만지십시오. 손은 주어진 스타일로 움직이며 제자리에 머물거나 바닥을 따라 걸을 수 있습니다.

손의 움직임으로 미끄러지며 리드미컬한 호흡과 결합하여 2-3주기를 반복합니다.

토지에 사용된 요소의 조정

배운 내용을 반복하는 동시에 균형 감각을 키우는 것 - 한쪽 다리로 서서 평영을 수행합니다.

개선

턱이 물 속에 들어가도록 몸을 구부리세요. 점프, 슬라이드, 팔로 스트로크를 동시에 수행. 끝나면 다시 바닥에 서서 반복하십시오.
팔과 다리의 움직임을 따로 조정하면서 평영을 수영하세요.
호흡 연습과 결합하여 두 주기 동안 숨을 들이쉬고 그 다음에는 더 자주 숨을 들이쉬십시오.

배영

프론트 크롤링의 변형 - 예비 작업은 동일한 요소와 연습으로 구성됩니다..

첫 번째 스타일을 이미 마스터했다면 백크롤링은 문제가 되지 않습니다.

보드를 이용한 수영은 팔을 뻗은 상태에서 수행되며, 보드의 가장자리가 머리 뒤쪽에 있습니다..

단거리 수영에서 특정 수준에 도달하면 실수를 평준화하고 점차적으로 올바른 스타일 고정관념을 자동으로 가져오십시오.

미취학 아동 교육의 특징

일반적으로 미취학 아동을 가르칠 때 나이가 많은 어린이와 동일한 방법이 사용되지만 동시에 몇 가지 특징이 있습니다.

시각적 자료가 특히 중요합니다.. 아이들은 따라하는 능력이 높기 때문에 동작을 세세하게 보여주면 빨리 이해하고 익히는 데 도움이 됩니다.

강사가 직접 동작을 시연하거나 영상, 영상을 통해 효과를 제공합니다.

여러번 반복되는 운동, 특히 가장 간단한 동작부터 시작하여 부분적으로 학습하는 것을 강조하는 것이 특히 중요합니다. 이것이 실용적인 부분입니다.

성과와 성공간단한 요소를 익히면 자신의 능력에 대한 자신감이 생기고 두려움이 사라집니다.

물 게임:어린이의 경우 운동은 재미있는 내용으로 채워져야 합니다. 이는 경쟁 정신을 발전시킬 뿐만 아니라 변화하는 외부 조건에 적응하고 이동에 대한 다양한 접근 방식의 가능성을 열어줍니다.

경쟁아이에게 자신을 통제하고 의지력, 승리를 위해 힘을 동원하는 능력을 키우도록 가르치는 것도 중요합니다.

4세 이하의 아이들을 가르치는 것에 관해 이야기한다면, 그것은 매우 좋은 조언이 목적을 위해 이 비디오에 제공됩니다:

Bulgakova N.Zh., Osokina T.I., Levin G.에 따르면 여러 단계의 훈련을 구분할 수 있습니다.

첫 번째는 아이에게 물과 물의 특성을 익히는 것부터 시작됩니다. 아이가 편안해지고, 어른의 도움을 받아 두려움 없이 자신있게 바닥을 따라 독립적으로 움직이고, 간단한 동작을 수행하고, 놀 수 있는 순간까지 계속됩니다.

두 번째 단계는 아이들이 물 속에서 상당히 안전하다고 느끼는 데 도움이 되는 기술과 능력을 습득하는 것과 관련이 있습니다. 수업 중 아이들은 최소한 물 표면(떠서, 눕고, 미끄러짐)에 있어야 합니다. 짧은 시간, 부력과 지지력에 대한 아이디어를 얻고, 물 속으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 운동을 여러 번 연속적으로 독립적으로 독립적으로 수행합니다. 그 후 미취학 아동은 특정 수영 기술을 배웁니다.

세 번째 단계의 결과, 아이들은 주로 수영 학습 방법의 특징인 팔, 다리, 호흡의 움직임의 조화를 유지하면서 얕은 물에서 10-15m를 수영할 수 있어야 합니다.

초기 훈련의 네 번째 단계에서는 수영 기술, 간단한 회전, 기본 물속 점프의 동화 및 향상이 계속됩니다. 아이들은 깊은 물에서 수영하는 능력을 습득합니다.

초기 수영 훈련의 각 단계는 조건부로 특정 연령의 어린이와 "연결"될 수 있습니다.

첫 번째는 유아 및 중학교 취학 연령입니다.

두 번째는 중학교 취학 연령입니다.

세 번째는 취학 전 연령입니다.

넷째는 고등학교, 유치원, 중학교 연령입니다.

미취학 아동을 위한 기본 수영 훈련의 연령 주기는 본질적으로 상대적입니다. 즉, 어린이의 개별 데이터와 능력에 따라 조정됩니다. 그러나 일반적으로 교사는 다양한 연령층의 어린이와 함께 작업하는 주요 방향을 명확하게 상상할 수 있습니다.

적절하게 조직된 수영 학습 과정은 어린이의 발달에 다양한 영향을 미치며 높은 교육 효과를 갖습니다. 운동 능력, 기술뿐만 아니라 지식의 양도 증가하고 어린이의 신체적 자질과 정신적 능력이 발달하고 도덕적, 미적 감정이 자라며 자신의 행동과 동료와의 관계에 대한 의식적이고 책임감있는 태도가 발달합니다.

수영을 가르치는 방법은 의식과 활동, 체계성, 명확성, 접근성 등 아동에 대한 개별적인 접근 방식을 고려한 일반적인 교육학 원칙을 기반으로 합니다.

운동과 게임에 대한 어린이의 의식적이고 적극적인 태도는 훌륭한 가치수영을 배울 때 긍정적인 결과를 얻으려면 따라서 교사는 과제를 설명할 때 어린이가 동작을 수행하는 방법과 주의할 점을 이해할 수 있도록 노력해야 합니다. 작업의 의미를 이해하는 것은 작업에 대한 관심과 적극적인 실행을 자극하고 연습의 의미에 대한 점진적인 동화 및 인식에 기여합니다. 이는 아이들이 가능한 한 명확하고 최선의 동작을 수행하도록 장려합니다. 그들은 목표를 달성하기 위해 특정한 노력을 기울여야 한다는 것을 이해하고 의미 있게 행동하면 더 많은 독립성과 창의성을 보여줍니다. 제안된 자료에 대한 어린이의 동화 수준과 수준은 수업이 얼마나 정서적으로 흥미로운지에 따라 달라집니다.

수업은 체계적으로 진행되어야 합니다. 이것은 매우 중요하기 때문에... 수영 훈련은 전체 교육 과정뿐만 아니라 다른 형태의 체육 교육과도 연결됩니다. 체계적인 수업을 통해 수업 구성과 교육 자료 개발 모두에서 일관성과 주기성이 수행됩니다. 정규수업을 할 때에는 신체활동과 휴식을 번갈아가며 하는 것이 필요하며, 변화가 유용하다. 다른 유형활동, 교대로 운동 및 게임.

운동 기술과 능력은 반복적인 운동을 통해 형성됩니다. 반복은 새로운 것에 대한 동화와 결합되어야 합니다. 간단한 것에서 더 복잡한 것으로, 알려진 것에서 알려지지 않은 것으로 연습을 변경하는 프로그램의 수업은 정기적이어야 합니다. 그렇지 않으면 학습 목표가 달성되지 않습니다.

체계적인 훈련을 통해 좋은 결과어린이의 신체 발달에. 이 경우 부하가 지속적으로 증가합니다. 중요한 조건부상 예방.

수영 학습의 성공은 특정 연령의 어린이의 발달 특성과 각 어린이의 실제 강점과 능력을 고려하는 경우에만 달성될 수 있습니다. 건강 상태, 신체 발달 수준, 감기에 대한 감수성 정도, 감기에 대한 개인의 반응 만 알 수 있습니다. 신체 활동온도 조건을 변경하면 미취학 아동에게 수영을 가르치는 가장 올바른 방법을 선택할 수 있습니다. 어린이, 중년 및 노년층의 어린이를 위한 작업의 가용성은 그러한 복잡한 운동을 포함한다는 것을 전제로 하며, 이를 성공적으로 수행하려면 어린이가 신체적, 정신적 힘을 고도로 집중하고 의지적인 노력을 적용해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

단순히 바닥을 따라 이동하는 동안 물에 익숙해지는 단계에서 특정 수영 동작(미끄러지기, 손에 물건을 들고 수영하거나 더 쉬운 방법으로 수영 등)을 배우는 전환의 점진적이고 일관성은 어린이 학습을 위한 조건 중 하나입니다. . 이것은 더 복잡한 수영 기술과 그 기술을 익히고 아이들에게 다음을 가르치는 열쇠입니다. 독립적인 구현훨씬 더 깊은 깊이(허리 깊이, 가슴 깊이, 어린이 키만큼)로 운동합니다.

아이들과 함께 일할 때 학습에 대한 개별적인 접근 방식이 필요합니다 에게 학령기: 아이의 몸은 아직 완전히 형성되거나 강화되지 않았습니다. 과도하거나 부족한 신체 활동은 발달에 좋지 않습니다. 개별적인 접근 방식에는 적절한 교육 방법(준비 연습, 옵션 선택 등)을 사용하는 것이 포함됩니다.

점차적으로 증가하는 요구 사항을 준수하려면 점점 더 어려운 작업을 설정하고 신체 활동의 지속 시간과 강도를 높이면서 점점 더 복잡한 동작을 마스터함으로써 달성됩니다. 점진적인 증가는 기능성을 향상시키고 지구력, 민첩성, 힘 등 신체적 특성을 개발합니다. 수영 거리, 속도, 운동 반복 횟수를 늘리고 운동 간격을 줄이는 것이 가능해집니다.

수영을 가르칠 때 가시성의 원칙은 주요 원칙 중 하나입니다. 미취학 아동의 사고는 구체적이고 운동 경험은 미미하며 수중 환경에서의 움직임에 대한 인식은 복잡합니다. 상황의 낯설음은 아이들을 흥분시키고, 주의를 산만하게 하며, 물보라가 튀는 소리에 선생님의 목소리가 들리지 않게 됩니다. 이러한 조건에서 다양한 감각 이미지(시각, 청각, 근육)가 결합되어 학습되는 동작을 더욱 완벽하게 이해하고 더 나은 동화에 기여합니다. 이 경우 디스플레이와 비유적인 단어, 즉 이야기, 설명 사이의 관계가 매우 중요합니다.

다양한 언어적, 시각적, 실제적인 방법과 기술을 능숙하게 조합하면 좋은 성공을 거둘 수 있습니다. 특정 훈련 단계의 목표, 학생 연령의 특성, 어린이의 준비 상태, 감정 상태 및 수업 진행 조건을 고려하는 것이 중요합니다.

운동은 수영 기술을 개발하는 데 결정적인 역할을 합니다. 그것은 아이들을 가르치는 주요 수단입니다.

다음과 같이 스포츠 수영 방법과 그 가벼운 종류의 기술을 익히는 것이 좋습니다. 먼저 아이들은 전체적으로 특정 수영 방법에 대한 아이디어를 형성합니다. 그 후 개별 동작을 학습하고 결합합니다. 이 방법의 사용에는 특정 작업 공식화, 연습 선택 및 교육 기술이 포함됩니다.

1. 다리 움직임 학습: a) 지지대가 있는 육지(모방)에서; b) 숨을 참고 손으로 지지대 유무에 관계없이 미끄러지는 것; c) 호흡에 맞춰 손을 사용하여 지지 여부에 관계없이 미끄러지는 경우.
2. 손 동작 학습: a) 육지에서, 물 위에 서서; b) 다리의 움직임과 조화를 이루고, 숨을 참으며, 제자리와 움직임에 지지대를 사용합니다. c) 호흡에 따라 동일; d) 수영, 다리를 사용하지 않고 팔을 사용하여 동작.
3. 일반적인 수영 방법을 배웁니다. 팔, 다리, 호흡의 조화로운 움직임을 연습합니다. 움직임의 완전한 조정으로 수영을 향상시킵니다.

동작을 학습하고 숙달하는 동안 운동 특성이 변경됩니다. 움직임은 단순한 것부터 복잡한 것까지 다양한 수준의 조정과 연관되어 있으며 다양한 수준의 훈련을 반영합니다.

간단하고 쉬운 수영 동작을 수행하면 더 복잡한 수영 동작을 마스터할 수 있습니다. 개인 수영 동작을 오랫동안 연습해서는 안됩니다. 이는 완전한 조정으로 수영 기술을 익히는 데 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 개별 요소를 수행하는 데 있어 충분히 깊은 기술을 개발하려면 다양한 옵션을 사용하여 다양한 조합으로 수업에서 배우는 것이 유용합니다.

아이들이 완전히 익힌 수영 방법을 의도적으로 훈련하고 운동 능력, 특히 지구력을 개발함으로써 최적의 성공을 이룰 수 있습니다. 예를 들어, 어린이 중 한 명이 손에 보드를 들고 발놀림을 사용하여 물 속에서 잘 움직이고 5-10m를 수영하는 경우 거리를 늘려(15-25m 이상) 이 기술을 향상시킬 수 있습니다. 다시 수영하기 전에 아이들은 휴식을 취하도록 요청받습니다. 앞으로는 휴식 시간이 점차 줄어들어 거리와 반복 빈도가 늘어납니다. 이는 수영 기술의 향상과 신체 발달로 이어집니다.

수업에서는 개별 준비 운동과 수영을 완전히 조화롭게 결합하고 게임을 널리 사용하며 아이들이 선택한 방식으로 독립적으로 수영하도록 격려하는 것이 좋습니다.

학습의 모든 단계에서 수업에 대한 아이들의 긍정적인 감정적 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 물 속의 운동과 게임이 아이들에게 즐거움과 기쁨을 줄 수 있도록 노력하고, 아이들이 독립적이 되도록 격려하며, 수영을 잘 배우도록 노력하는 것입니다.

수영이 어린이의 신체에 미치는 유익한 효과는 일반적으로 알려져 있습니다. 의학적, 생리적 측면에서 이것은 아동 신체의 다양한 기능적 시스템 (심혈관, 호흡기, 근골격계 등)의 강화이며, 심리적 측면에서는 교육학에서 움직임과 행동에 대한 자발적인 조절의 형성입니다. 측면에서 이는 미취학 아동에게 복잡한 행동을 가르치는 것뿐만 아니라 자기 조절 기술을 개발하는 방법이기도 합니다.

동시에 수영장의 수역은 무엇보다도 사람의 운동 능력에 특별한 요구 사항을 부여하는 다른 서식지입니다. 따라서 트레이너와 교사는 어린 시절의 두려움과 어린이의 일반적인 물 적응을 없애기 위해서는 적응 기간이 필요하다는 데 만장일치로 동의합니다.

활동으로서의 수영은 상당한 정도의 복잡성을 특징으로 하며, 이는 심리적 관점에서 볼 때 미취학 아동의 주요 활동인 놀이에 해를 끼치면서 학습 요소를 필연적으로 향상시킵니다.

유아원에서 수영 수업을 조직할 때 아동 발달의 심리적 패턴을 고려하려면 이러한 수업이 학령기 교육학의 "개방형 학습" 원칙을 바탕으로 구조적, 기능적으로 구축되어야 합니다. 열린 학습엄격하게 규제된 프레임워크에만 국한되지 않고 교사의 의지와 학생의 의지에 따라 수정을 허용합니다. 이러한 접근 방식을 사용하면 교훈적인 공간은 어린이(수영하고 장난치며 놀고 싶어하는)와 성인(어린이에게 수영을 가르치는 것이 목표)의 다방향 동기 부여 활동을 위한 "만남의 장소"가 됩니다. 아이는 강사의 교육적 요구 사항의 대상이 아니라 자신의 수영 동작의 주체가 됩니다.

따라서 미취학 아동의 수영 기술 형성은 수영을 가르치는 특별한 방법이 아니라 어린이가 더 넓은 수영 기술을 습득해야 할 필요성에 따라 주도되어야 합니다. 사회적 경험- 수영장의 수역.

다양한 연령대의 어린이에게 수영을 가르치는 방법에는 여러 가지가 있습니다. "패들링 풀"(G. Levin "Swim with the Kids", 1974)에서 미취학 아동을 그룹으로 가르치는 좋은 경험. 그는 아이들에게 수영을 가르치기 위해 다음과 같은 목표를 설정했습니다. 아이들에게 자신감 있고 두려움 없이 물 위에 떠다니도록 가르치는 것입니다. 어린이의 건강과 신체 발달 강화에 기여하는 모든 요소를 최대한 활용합니다. 어린이의 발달에 중요하지 않은 추가 수영 강습을 위한 탄탄한 기반을 마련합니다. 그러나 그의 방법에는 단점이 있다는 점에 유의해야합니다. 수영 학습은 물에서 직접 시작됩니다. 물에 담그기 전에 특별한 호흡 운동과 물 속에서의 이동(물에 익숙해짐)을 통해 아이가 물 속에서 행동할 수 있도록 준비시켜야 합니다.

대부분의 유치원 교사들이 채택하는 기본 수영 훈련 프로그램은 T.I. Osokina (Osokina T.I., Timofeeva E.A., Bogina T.L. 수영 훈련 유치원. M.: "계몽", 1991).

미취학 아동에게 수영을 가르치는 방법론은 교육학의 기본 교훈적 요구 사항에 기초해야 하며 교육적, 발달적 성격을 가져야 합니다. 일반적인 교훈 원칙 - 의식, 체계성, 명확성, 접근성, 강도 및 체육 이론의 특정 방법론 조항 - 부하 증가 원칙, 반복은 다음에 따라 수업을 진행할 때 수행됩니다. 연령 특성어린이들.

미취학 아동과 함께 일할 때 필수 개별적인 접근 방식. 아이의 신체가 취약하고 미성숙하기 때문에 각 아이의 능력과 성향, 그리고 가장 중요하게는 능력에 대한 세심한 고려가 필요합니다. 성별, 연령, 신체 발달 및 건강 정도, 감기에 대한 취약성, 물 습관 및 온도 조건 변화, 신체 활동에 대한 개별 반응을 엄격하게 고려해야만 어린이에게 수영을 가르치는 가장 올바른 방법을 찾을 수 있습니다.

게임 방식이 선두 자리를 차지해야합니다. 수영을 배우는 데 어린이에게 필요한 관심을 보장하고 동일한 운동의 반복 횟수를 늘리며 다양한 시작 위치를 사용할 수 있습니다. 게임을 사용하면 수업이 감정적으로 이루어지도록 하는 데 도움이 됩니다. 학습의 놀이적 성격은 세심하고 까다로우면서도 동시에 어린이에 대한 편안하고 애정 어린 접근 방식의 필요성을 반영하며 학습 과정에 교사의 적극적인 참여를 결정합니다.

게임에는 원칙적으로 어린이가 이전에 배운 수영 요소와 수영을 위한 다양한 준비 연습이 포함되어야 합니다. 훈련에는 형태와 목적이 다양한 간단하고 접근 가능한 교육 보조 자료를 사용해야 합니다.

다양한 동작을 익히는 것은 여러 번 반복함으로써 발생합니다. 반복 횟수는 점차 늘려야 합니다. 동작의 반복은 단조로운 활동이며 아이들을 지치게 한다는 점을 고려하면 한 수업에서 다양한 운동을 수행하도록 제공되어야 합니다.

모방을 바탕으로 미취학 아동은 통합 운동 행위를 더 잘 마스터합니다. 따라서 연구되는 수영 방법에 대한 전체적인 이해를 구축하는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 첫 번째 수업과 후속 수업 모두에서 수영을 할 수 있는 어린이나 성인이 수행하는 이 방법을 반복적으로 시연해야 합니다.

이 연령대의 어린이 사고 발달 특성(구체성, 객관성, 강력한 모방 능력 등)으로 인해 수영을 배울 때 시연이 매우 중요합니다. 아이들이 배우는 모든 운동과 동작은 교사가 시범을 보여야 합니다. 실연은 훈련이 수행되는 조건(육상, 수중)과 동일한 조건에서 수행되어야 합니다.

수영을 배울 때 물 속에서 수행되는 운동을 시연하는 것은 특히 중요합니다. 이 경우 아이들은 움직임의 구조를 시각적으로 인식할 뿐만 아니라 물 속에서 이 움직임을 수행하는 것이 가능하다고 확신하게 됩니다. 이는 결국 운동을 수행할 때 자신감과 용기를 불러일으키고 새로운 기술을 빠르게 형성하는 데 도움이 됩니다.

아이들은 항상 새로운 동작의 올바른 실행을 즉시 파악하지 못합니다. 그러므로 한 번의 수업과 여러 번의 수업을 통해 여러 번 시연해야 합니다.

긴장 없이 모든 동작을 정확하고, 명확하고, 쉽고, 아름답게 수행하면서 운동을 수행하기 직전에 시연하는 것이 가장 좋습니다.

우리는 항상 아이들에게 교사나 다른 아이들에게 특정 과제를 완수하면서 자신의 성취를 보여줄 수 있는 기회를 주어야 합니다. 이는 학습 과정에 대한 참여를 활성화하고 징계 요인으로 작용할 수 있습니다.

쇼에는 어린이가 접근할 수 있는 설명이 동반되어야 합니다. 이야기, 대화, 설명, 시기적절한 발언은 의도적이고 의식적인 동작 숙달을 자극합니다.

미취학 아동의 사고에서 이미지는 큰 자리를 차지합니다. 수영을 배우면서 비유적인 비교운동의 명칭과 설명에 널리 사용되어야 한다. "Eyes in the Water", "Nose Drowned", "Crayfish", "Shark" 등과 같은 운동 이름은 수행할 운동에 대한 실제 아이디어를 생성하고 쉽게 익히는 데 도움이 됩니다. 당연히 이미지는 아이들이 이해할 수 있어야 하며, 그렇지 않으면 모방이 불가능합니다. 그러나 시뮬레이션 연습에만 집중하거나 이미지의 재미있는 성격에 지나치게 열광하는 것은 학생의 전반적인 구성과 연습의 정확성에 부정적인 영향을 미친다는 점을 명심해야 합니다. 그러므로 이를 남용할 필요가 없습니다.

수영 수업 중 교사의 설명과 이야기는 명확하고 표현력이 풍부한 형식으로 제시되어야 합니다. 대화의 어조는 항상 균일하고 차분하면서도 인상적이어야 합니다. 권위적으로 제시된 요구는 미취학 아동에 의해 무조건적으로 충족됩니다.

4~6세 어린이와 작업할 때는 사용하지 마세요. 큰 수학습 연습의 명령 및 계산. 그룹 수업에서 가장 중요한 것은 교사의 권위입니다. 그의 표정, 표정, 말투, 몸짓은 아이들에게 주문을 요청합니다. 그들은 자신의 행동을 통제하고 있다고 느낄 필요가 있습니다.

이는 아이들이 집중력을 갖도록 돕고 교사의 첫 단어에 과제를 완료하도록 가르칩니다. 수업 중에 아이들은 자신이 지켜보고 있다는 사실을 상기시키고, 의견을 제시하고, “보고 있어요”, “보여주세요”, “하세요”, “보고 있어요” 등을 자주 반복해야 합니다.

그룹 내 어린이에 대한 교사의 태도는 세심하고 애정이 넘치며 모든 사람에게 동등해야 합니다. 가능하다면 제시된 요구 사항은 동일해야 하지만 물론 어린이의 개별적인 특성을 잊어서는 안됩니다.

교사의 요구는 아이들에게 강요되어서는 안 되며, 재치 있고 정확하게 제시되어야 합니다. 아이들의 행동에 독립심을 심어주는 것이 중요합니다.

수영 강습은 아이들에게 매우 감정적입니다. 그들은 즐겁게 물을 튀기고, 튀기고, 수영합니다. 그러나 때로는 물에서의 행동이 너무 시끄럽고 지나치게 흥분하여 아이들이 교사의 요구에 응답하는 능력을 잃습니다. 이러한 경우에도 처벌이 적용될 수 있습니다.

처벌 조치 중 하나는 교사가 불만을 품은 이유를 정확하게 지적하여 질책하는 것입니다. 학급 규율을 심각하게 위반하는 어린이는 물에서 퇴출될 수 있으며 수업에 참석할 수 없습니다. 미취학 아동을 처벌할 때는 그의 인격을 존중해야 합니다. 나쁜 행동을 한 사람은 물에서 꺼내어 옷을 입고 수업 시간에 전체 그룹이 보는 앞에서 벤치에 앉아 다른 사람들을 교화하도록 지시해야 합니다. 다음 수업에서는 아무 일도 일어나지 않은 척하고 계속해서 아이와 친근하게 이야기해야 합니다.

일반적으로 이러한 태도는 처벌받는 사람을 다소 혼란스럽게 만듭니다. 그는 가능한 한 최선을 다해 신중하게 모든 요구 사항을 충족하려고 노력합니다. 아이들은 목욕하고 떠다니는 것을 좋아하므로 대부분의 경우 이 즐거움을 잃을 가능성을 상기시키는 것만으로도 필요한 결과를 얻을 수 있습니다.

미취학 아동에게는 수영 기술을 익히는 것이 매우 어렵습니다. 이와 관련하여 수영을 가르치려면 다양한 준비 연습과 게임을 상당히 많이 활용해야 합니다.

아이들은 먼저 해안에서의 각 운동을 접한 다음 물에서 배웁니다. 아이들이 물에서 보내는 시간은 제한되어 있고(10-15분), 수중 환경은 아이들을 극도로 흥분시켜 주의가 분산되고 인지하지 못하기 때문에 해안의 새로운 교육 자료에 익숙해지는 것이 중요합니다. 생소한 소재도 좋다. 또한 설명 중에 움직이지 않고 물 속에 있으면서 새로운 자료를 보여주면서 열 전달이 늘어나서 아이들이 빨리 식어 버립니다.

학대도 하지만 많은 수육상에서의 운동은 주의력 감소를 수반합니다. 따라서 어린이들에게 육지에서 2~3회 운동을 제공한 다음 물 속에서 함께 작업하는 것이 좋습니다.

소녀와 소년을 위한 운동을 수행할 때 부하의 양은 동일하지만 어린이의 연령에 따라 다릅니다. 3~4세 어린이에게는 5세 어린이, 심지어 6세 어린이보다 약간 낮은 부하가 주어집니다.

각 부하 용량에 대한 다음 지침은 특정한 경우선생님에 의해 변경될 수 있습니다. 예를 들어, 낮은 수온과 기온에서는 운동 반복 횟수가 줄어들고 실행 강도가 높아집니다(더 높은 속도에서 수행되는 운동 수가 적음).

수중 운동은 항상 활발한 움직임으로 시작해야 합니다. 머리를 조용히 물에 담그고 물속으로 숨을 내쉬면 완료됩니다. 아이들의 나이에 따라 이 운동은 수업이 끝날 때 4~5회에서 10~12회 이상 반복되어야 합니다. 자유 수영은 활동의 감정적 강도를 높이고 어린이들에게 특정 기술 기술을 수행하고 수영을 시도하는 데 독립적으로 손을 댈 수 있는 기회를 제공합니다. 아이들의 활동성과 주도성을 키우려면 수업 시간에 자유 수영을 도입하는 것이 필요합니다.

아이들의 실수는 수업 중에 일정한 순서로 바로잡아야 합니다. 당연히 처음에는 아이가 크롤링 수영에서 심각한 실수를 범합니다. 대부분 미취학 아동의 경우 일반적인 신체 및 조정 준비 정도에 따라 달라집니다. 우리는 아이들이 수영 방법의 일반적인 동작 패턴을 익히도록 노력해야 합니다. 신경 과정의 이동성과 불균형으로 인해 미취학 아동은 정확하고 명확한 움직임을 만드는 데 어려움을 겪습니다. 수영 기술의 정확성을 즉시 요구할 필요는 없습니다. 오랜 기간에 걸쳐서만 개발할 수 있습니다. 그러나 미취학 아동의 앞뒤 크롤링 수영에 대한 일부 심각한 위반은 신속하고 지속적으로 시정되어야 합니다.

머리의 위치가 높으면 몸통의 잘못된 자세가 발생하고 호흡이 어려워집니다. 그러므로 우선 몸과 머리의 위치를 바로잡은 뒤 올바른 호흡을 해야 합니다. 골반의 위치가 낮으면 다리가 물 속으로 깊이 가라앉고 물 속의 균형이 깨지고 다리가 느리게 작동하며 때로는 움직이지 않고 늘어나기도 합니다. 또는 반대로 아이들은 날카롭고 불규칙하며 잘 조정되지 않은 다리 움직임을 보이며 다리가 강하게 구부러집니다. 다리 움직임 수정에 많은주의를 기울여야합니다. 남자들이 다리를 올바르게 작동하는 방법을 배울 때까지 다른 실수를 수정하기 위해 서두르지 않아야합니다. 다리 움직임의 오류가 제거된 후에는 팔의 움직임을 교정한 다음 모든 움직임을 조정할 수 있습니다.

먼저 주요 실수를 알아차려야 합니다. 이를 수정하면 사소한 사소한 오류가 제거되는 경우가 많습니다. 여러 가지 실수를 동시에 수정할 수는 없습니다. 이는 아이들의 주의를 산만하게 합니다. 동작의 올바른 실행을 위한 지침을 제공하고 동작이 진행됨에 따라 동작 실행을 명확히 하여 오류를 수정해야 합니다. 동시에 교사는 반복되는 상영을 적극적으로 활용해야 하며, 올바른 실행개별 어린이의 움직임은 상호 자제를 위해 쌍으로 구현을 구성합니다.

수영을 가르칠 때 포괄적이고 계획적인 접근 방식이 매우 중요합니다. 코치는 자신이 누구를, 왜, 어떻게 가르치고 있는지 이해해야 합니다.

이 글은 수영 교육의 기본 원리와 방법론을 제공합니다.

무엇을 고려해야 합니까?

특정 방법론 및 교육 프로그램의 선택은 개별적이며 다음 요소에 따라 달라집니다.

정황, 주변 학생들;
이 스킬을 습득하는 목적(단순히 수영을 배우거나 그 과정에서 특정 높이에 도달하는 것)
개인의 특성각 특정인;
학생의 나이.

이는 접근 방식과 조직 문제를 선택할 때 고려해야 할 전체 사항 목록이 아닙니다.

나이

성인이 평생 잘못된 수영을 했다면 재교육이 가능하지만 처음부터 배우는 것보다 어려울 것입니다.

가르치는 방법과 수단

방법은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

언쟁(설명, 설명, 분석 및 분석, 지침, 명령, 명령)
시각적(운동 및 동작 시연, 교구 연구, 사진 및 비디오 형태의 시각 자료, 영화 감상, 트레이너의 필요한 미묘함에 대한 제스처 및 시연)
현실적인(실습, 대회, 다양한 조합의 게임, 일반적인 조정 및 알고리즘의 개별 요소 모두에 중점을 둠).

공부에 사용되는 도구는 다음과 같습니다.

수영 보드는 필수적인 학습 도구입니다.

신체 운동;
운동 장비 및 장비(수영판, 서클);
시각 정보 출처(포스터, 비디오, 사진, 영화)
조건(자연 또는 인공)

운동의 종류

수영을 배울 때 다음과 같은 유형의 운동이 구별됩니다.

일반 발달 (토지에서 일함);
준비 (해안과 물에서);
특별함(물 속에서 수행되도록 설계됨).

신체 발달 수준을 높이려면 일반적인 발달 훈련이 필요합니다. 그 과정에서 수영을 마스터하기 위한 신체 준비와 함께 척추와 가슴의 상태가 최적화되고 근육 그룹이 발달하며 자세가 개선됩니다. 걷기, 달리기, 점프 및 체조 요소는 신체가 수중 환경의 스트레스에 빠르게 적응하는 데 도움이 됩니다.

준비 연습좀 더 전문화 - 수영에 필요한 신체의 특성과 능력에 점차적으로 초점을 맞춥니다.

육지에서의 움직임 모방

그러나 해안에서의 움직임을 모방하기 위해 운동에 너무 몰두해서는 안됩니다.– 수중 환경에 익숙해지려면 지체 없이 물에 들어가야 합니다.

학습을 시작하는 곳

모든 연령의 학생에게 적용되는 일반적인 계획이 있습니다.

여기에는 다음과 같은 초기 단계가 포함됩니다.

호흡,
발놀림, 작업과 호흡의 일관성 달성,
수작업,
다리와 팔의 조화로운 작업과 호흡에 몸을 익숙해지게 합니다.

전체 과정은 위의 사항을 점진적으로 진행하는 것입니다. 각각을 공부하고 이전 것을 완전히 마스터한 후에야 다음으로 넘어가는 것이 중요합니다.

계획의 모든 요점을 서둘러 살펴보십시오. 처음에는 잘못된 고정관념이 형성될 수 있습니다..

예:즉시 다리를 가르치기 시작하고 동시에 머리를 높이 들고 수영하면 사람은 이런 식으로 매우 빠르게 물 속에서 움직일 수 있지만 주요 요소 인 호흡은 마스터되지 않은 상태로 유지됩니다.

그러므로 처음부터 서두르지 않고 모든 것을 마스터해야 하며 가능한 한 빨리 수영하려고 노력하지 않아야 합니다.

적절한 리드미컬한 호흡은 궁극적으로 사람을 수영 선수로 만들어 처음에는 매우 조화롭게 움직이지 않더라도 "물 속의 물고기처럼" 느낄 수 있습니다.

스테이지

학생들에게 요소를 제시하는 것은 4단계로 나눌 수 있으며, 이는 전체 과정과 개별 동작의 개발 모두에 적용 가능합니다.

첫 번째 단계는 일반적인 소개입니다.

학생에게 수영에 대한 일반적인 아이디어를 제공해야합니다. 이는 시각 자료 (그림, 비디오, 사진)의 도움으로 이루어집니다.

두 번째 단계는 요소를 학습하고 연결하는 단계입니다.

발달은 점진적으로 이루어지며, 단계별로복잡.

세 번째 단계 – 자료 통합, 오류 수정

이제 작업에는 부하가 있는 실제 조건에서 신체의 조화로운 전반적인 동작을 달성하는 목표가 있습니다.

동시에, 부정확하게 재현된 움직임에 대한 지속적인 작업이 수행되어야 합니다. 이는 잘못된 기술이 자리잡지 않도록 하기 위해 필요합니다..

이 단계의 작업:

이해를 제공하다일반적인 수영 과정의 기본 법칙과 특정 방법을 배우는 학생;
전반적인 역학을 연마그리고 학생의 개인적 특성을 고려합니다.
문제 해결, 일반적인 스타일 개발;
이 단계에서 올바른 작업을 수행하면 가능해집니다. 직관적인 변형동정.

네 번째 단계는 배운 내용을 심화하여 개선하는 것입니다.

이번 스테이지의 목적은 우수성을 향한 움직임, 가능한 한.

주요 목표:

기술의 통합, 자동이 될 때까지 연습하세요.
다양한 구현을 위해 학습된 기술에 대한 인식을 확장합니다. 가능한 최대치를 포함하여 다양한 조건, 다양한 부하에서;
자신의 개별 기술을 습득하는 개발 - 자신의 신체 발달에 따라 신체 개선의 지평을 확장합니다.
형성된 움직임 고정관념을 통합하여 외부 조건에 따른 변형 범위를 늘립니다.

짧고 강렬한 속도 운동이 매우 중요합니다. 이러한 훈련은 개별 요소와 동작 전체에 대해 수행됩니다.

사용된 높은 하중은 이미 본능적인 수준에서 기술을 향상시키는 훌륭한 수단으로 사용됩니다.

가슴으로 기어가다

우선, 이 스타일이 빨리 습득된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 위에 나열된 사항과 학생의 신체 발달 수준을 고려하여 교육 과정 기간은 다양합니다.

기술 습득은 일반적인 발달 및 준비 훈련과 병행하여 포괄적으로 이루어집니다.

육지에서

물 속에서

호흡 기술을 모터 기술과 연결:

같은 방식으로 허용된 계획에 따라 스타일과 동작의 나머지 요소를 처리해야 합니다.

해안에서 손으로 비틀고 ( "밀", 확장기로 작업) 물속에서 비틀십시오.
일반 신체 역학;
크롤링 기술을 연마하기 위한 훈련(상지와 하지에서 별도로 작업, 2, 6, 8 스트로크로 수영, 손을 허벅지에 교대로 누르기, 최대 12m의 짧은 거리에서 최대 부하로 수영).

모든 콤플렉스는 학생 신체의 특정 지표에 따라 다르며 실수와 약점을 강조합니다.

평영

평영 스타일을 배울 때 가장 어려운 점은 발놀림 알고리즘을 익히는 것입니다..

평영의 다리 움직임 알고리즘

이것은 매우 어렵습니다. 복잡한 동작 순서(발 회전, 굴곡 및 확장), 다리의 전체적인 일관성 및 대칭을 제어해야 합니다.

육지에서

스쿼트와 리프트벽에 기대어 발가락을 최대한 바깥쪽으로 향하게 하고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 하고 무릎을 최대한 분리합니다.
같은 하프 스쿼트, 하지만 당신은 그들로부터 뛰어내려야 합니다.
편안하게 앉아서 (뒤에서) 손을 얹고 휴식을 취하세요. 발로 움직임을 흉내내세요특정 스타일로: 다리를 당기고 무릎을 엽니다(발뒤꿈치가 바닥에 "붙어" 있음). 그런 다음 발을 돌리고 다리를 곧게 펴십시오.
트레이너의 통제 하에 다리가 먼저 움직여야 합니다.(그는 조인 다음 연결하는 데 도움을줍니다.) 그런 다음 벤치에 가슴을 대고 누워서 스스로 반복하면 충격 흡수 기계로 작업할 수 있습니다.