Corp ca un model Victoria's Secret. Cum se antrenează modelele Victoria's Secret pentru a obține picioare zvelte și frumoase
Cred că toată lumea va fi de acord cu mine că îngerii Victoria's Secret au corpuri ideale, s-ar putea spune chiar perfect. La urma urmei, este treaba lor. Mulți vor începe să spună că sunt norocoși, sunt slabi de la naștere. Cu toate acestea, în spatele oricărei siluete frumoase și tonifiate se ascunde o muncă grea Sală de gimnasticăși o atenție sporită la dietă. Am reușit să aflăm cum să obținem corpul Îngerilor Victoria’s Secret. Fetele au împărtășit ce antrenamente și exerciții specifice le ajută să-și mențină corpul în formă excelentă și, de asemenea, au împărtășit produsele lor preferate.
8 Tot ce trebuie să faci este să urmezi aceste sfaturi în mod regulat și cu siguranță vei avea picioare precum cele ale celor mai bune modele de top din lume.
Concentrați-vă pe antrenamentul cardio Antrenamentul cardio este cel mai eficient și metoda eficienta pierderea în greutate. Vor ajuta o fată cu orice formă și orice greutate. Antrenorul de model Michael Olajide Jr. crede asta cel mai bun mod Scăpa de excesul de greutate
7 și menține-ți corpul în formă bună. Exercițiile cardio vă măresc ritmul cardiac și fac sângele să se miște mai repede prin corp. Marii fani ai antrenamentelor intense sunt și ei.
Înscrie-te la balet
6 Și nu părăsesc studiourile de balet înainte de importantul spectacol anual de modă Victoria’s Secret. Acest lucru se datorează faptului că în timpul orelor de balet, absolut fiecare celulă a corpului se tensionează, ceea ce înseamnă că toate fibrele musculare vor fi antrenate și strânse.
Bea apă de cocos
5 Aceasta este băutura preferată a majorității supermodelelor. Apa de cocos a devenit populară deoarece este bogată în potasiu și electroliți, ceea ce o fac o băutură naturală pentru sport. Această băutură hidratantă și potolitoare este exact ceea ce ai nevoie după un antrenament intens. O astfel de apă poate fi găsită în frigiderele de la Lily Aldridge și Lais Ribeiro.
Dacă vrei să arăți ca îngerii Victoria's Secret, atunci ar trebui să acorzi mare atenție elasticului și fundului tău pompat. De exemplu, preferă antrenamentul Brazilian Butt Lift și își pune fesele în formă cu ajutorul actului de echilibru. acordă, de asemenea, multă atenție antrenamentului care vizează în mod special această parte a corpului. Fata recunoaște că iubește cel mai mult genuflexiunile și recomandă să le faci încet pentru a simți tensiunea și puterea mușchilor.
4 Alege antrenamente interesante
Alergarea și genuflexiunile sunt, desigur, bune și exerciții eficiente, dar dacă începi să faci ceva creativ, fie că este vorba de dans sau kickboxing, vei începe să te bucuri mai mult de antrenament. În plus, acest lucru vă va distrage atenția de la sarcinile grele de muncă și de la oboseala în timpul exercițiilor fizice. Boxerul și antrenorul de fitness Michael Olajide recomandă tocmai un astfel de antrenament. El a mai menționat că Adriana Lima frecventează foarte des cursurile de box și BootCamp. Fata recunoaște: „E grozav că am descoperit odată boxul... Este foarte util pentru trup și minte. Când ajung la antrenament, îmi dau seama că fac un pas înainte și învăț ceva nou în fiecare zi. Boxul este o provocare și îmi plac provocările.”
3 Schimbați-vă metodele de antrenament
Nu face doar cardio sau antrenament de forta. Încercați să schimbați exercițiile sau stilurile de exerciții în mod regulat. Combină kickboxing-ul și Pilates-ul cu un antrenament abdominal și Zumba viguroasă. Corpul se obișnuiește cu monotonia și se adaptează în curând stilului tău de viață, așa că are nevoie periodic de o schimbare.
Majoritatea modelelor sunt înscrise la mai multe clase diferite simultan, unde se angajează în tipuri complet diferite de fitness. De exemplu, Lindsay Ellingson combină yoga, dansul hip-hop și antrenamentul de forță, ceea ce o ajută să-și mențină corpul mereu în formă. Alessandra Ambrosio combină și ea diverse tipuri Activități: „Îmi place să fac Pilates, yoga și să merg cu bicicleta o mulțime de kilometri. De asemenea, merg des la plajă și fac orice exercițiu. Îmi place vremea din Los Angeles, așa că uneori îmi pot face surf.”
Sari coarda
Mulți îngeri Victoria's Secret, și în special Doutzen Kroes și Adriana Lima, sunt mari fani ai săriturii cu coarda. Fetele relatează că săritul cu acest echipament este unul dintre exercițiile principale din antrenamentul lor. Cu câteva săptămâni înainte de spectacol, ei sar coarda în fiecare zi.
„Îngerii” care reprezintă produsele celebrului brand Victoria's Secret sunt unele dintre cele mai frumoase și celebre modele Fetele au o silueta ideală și o piele frumoasă, așa că afișează cu mândrie pe podium. Trăsătură distinctivă„îngeri” - forme feminine și mușchi tonifiați. Fetele și-au împărtășit secretul și au povestit cum se pregătesc pentru spectacole și cum se pun în formă și își îmbunătățesc sănătatea.
Secretele unei figuri ideale din „îngerii” Victoria’s Secret
Fetele spun că fac sport în mod regulat, dar mai ales își stresează corpul cu două săptămâni înainte de spectacol. Se antrenează cu greutăți, sărind coarda și boxe în sală pentru a scăpa de caloriile pe care le consumă.
Doutzen Kroes
Doutzen spune că îi este foarte greu să o susțină figură perfectă. Îi place să mănânce bine și uneori se răsfață cu cheeseburgeri suculenți. Prin urmare, fata face sport în fiecare zi, alternând exerciții cardio, antrenament de forță, alergare, box și exerciții Tabata.
Ea dedică două ore pe zi antrenamentelor, dimineața și seara. Doutzen a recunoscut că, dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să lipsească de la cursuri, se simte rău din punct de vedere fizic - corpul ei este atât de obișnuit cu exercițiile regulate.
Candice Swanepoel
Candice este o fană a Pilates și yoga. Se antrenează de câteva ori pe săptămână, dar înainte de spectacol orele devin zilnice. Femeie tânără atenție deosebită dedică exerciții lucrării mușchilor coapselor și feselor. Bicicleta, fandarile si alergarea sunt prezente in fiecare antrenament. În alimentația ei, Candace preferă legumele și carnea albă și numără caloriile.
„Angel” îi place să se antreneze cu greutăți. Ea este sigură că întăresc mușchii și fac mâinile frumoase. În plus, greutățile nu ocupă mult spațiu și pot fi luate cu tine atunci când călătorești.
Candice iubește boxul - îi menține mușchii tonifiați. Iar baletul ajută la întinderea corpului și la facerea flexibilă și grațioasă. Înainte de antrenament, o fată se încălzește sărind coarda.
Elsa Hosk
Elsa iubește boxul. Datorită antrenorului ei, a făcut progrese serioase și învață să-și controleze corpul la fiecare sesiune de antrenament. Îi plac activitățile intense și ritmul rapid. Un alt exercițiu preferat este cu mreana.
Elsa Hawks spune că îi place să facă o combinație de exerciții diferite. O altă pasiune a ei este baschetul. Ea recunoaște că nu poate trece calm pe lângă șantier.
Adriana Lima
Supermodel și unul dintre cei mai mulți fete frumoase Planeta alege boxul. Antrenorul o tratează ca pe un adevărat sportiv, așa că nu face nicio concesie. Fata asigură că boxul îi antrenează nu numai corpul, ci și spiritul și voința. „Angel” iubește boxul pentru că după antrenament îi crește încrederea în sine.
Dacă este nevoie de încărcare suplimentară, Adriana diluează antrenamentul cu cardio. Astfel de activități sunt grozave pentru a-ți tonifica silueta și a-ți întări inima. Înainte de spectacol, fata înoată zilnic și include ciclismul în program. Trainerul lucrează cu ea de două ori pe zi.
Cu o săptămână înainte de spectacol, modelul refuză alimentele solide și mănâncă apă și shake-uri de proteine. Această dietă cu greu poate fi numită sănătoasă, dar ajută la scăparea de excesul de greutate.
Alessandra Ambrosio
După venirea pe lume a copilului, modelul a ajuns rapid în formă grație Pilates și yoga. Ea a urmat programul Brazilian But de 10 zile, care are ca scop întărirea mușchilor feselor, coapselor și abdomenului.
Antrenamentele cu îngeri constau în lungi, genuflexiuni, ridicări de picioare și răpiri. Aproape întotdeauna o fată folosește greutăți. Ea crede că fesele ar trebui să fie ferme și tonifiate. Cursurile se termină întotdeauna cu exerciții de întindere.
Lily Aldridge
Modelul a devenit interesat de noua direcție, care a fost dezvoltată de Mary Helen Bowers. Se numește Ballet Beautiful. Lily asigură că exercițiile oferă un cardio bun, fac corpul flexibil și întăresc mușchii coapsei. Fata învață cel puțin 5 ore pe săptămână, dar înainte de spectacol își reduce timpul de antrenament la 3-4 ore.
„Angel” recunoaște că sportul este vital pentru ea. Fitness-ul te încarcă cu energie pozitivă și te menține în formă bună. Fata încheie seara cu o alergare de o jumătate de oră.
Lindsay Ellingson
Lindsay alege baletul - este atrasă de colanti frumoși, fuste scurte și pantofi vârfuri. Antrenamentele vă ajută să vă mențineți fesele și picioarele puternice. forma perfecta, întărește și strânge mușchii.
Fata spune că nu se antrenează fără antrenor - îi este frică să nu-și strice proporțiile ideale. „Angel” nu-și poate imagina viața fără yoga - te calmează și te ajută să te concentrezi.
Jasmine Tookes: nutriție sportivă și cu conținut scăzut de carbohidrați
Jasmine Tookes iubește antrenamentele intense și variate - cu cât este mai distractiv, cu atât mai bine pentru ea. Ea petrece o oră sau mai mult în sală, schimbând ordinea exercițiilor. Înainte de spectacol, fata crește sarcina și trece la o dietă fără carbohidrați.
Vrei să ai un corp ca modelele Victoria's Secret? Te vom ajuta cu asta! După ce ați văzut și ați învățat, vă sugerăm să vă uitați la antrenamentul îngerilor stelari. Am făcut o selecție a celor mai bune antrenamente care dezvăluie secretele unui corp frumos „îngeresc”.
Nu e mișto să te simți ca unul dintre îngerii legendarului brand Victoria's Secret? Este ușor să obții cea mai sexy silueta: folosește o selecție de antrenament video și repetă setul de exerciții după antrenori. Dacă faci videoclipul de 3-4 ori pe săptămână, în decurs de o lună corpul tău se va strânge vizibil și s-ar putea chiar să începi să vezi abdomene de șase pachete (știm că vrei asta). Rămâne doar să începem antrenamentul. Nu ezita și începe chiar acum!
1. Făcând fesele ca îngeriiVictoria's Secret
Acest antrenament dezvăluie secretele feselor ferme și tonifiate ale modelelor Victoria's Secret. Urmărește videoclipul și vei vedea cum îngerii își tonifică fesele înainte de spectacole și spectacole. Antrenoarea fitness Rebecca Louis îți arată o serie de exerciții care îți vor tonifica fundul în cel mai scurt timp.
Urmăriți videoclipul online Cel mai bun antrenament pentru fund în stilul Victoria's Secret Angels
antrenament pentru picioare ca îngerii Victoria's Secret
315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S2. Antrenament pentru picioare cu stilîngeriiVictoria's Secret
Vrei să faci picioare ca Candice Swanepoel? Antrenorul de fitness din videoclip știe cum să o facă! Am încercat acest antrenament video pe noi înșine și suntem bucuroși să raportăm că setul de exerciții chiar funcționează. Interiorul coapsei este deosebit de bine antrenat - cel mai mult zona cu probleme la femei, care slăbesc ultimele.
Urmăriți videoclipul online
Cel mai bun antrenament video pentru picioare în stilul îngerilor Victoria's Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S
3. Antrenament complet al corpului cu Doutzen Kruse
Doutzen Kruse, împreună cu antrenorul său Michael Olajide, au pregătit un antrenament intens de 10 minute care vă va ajuta să vă dezvoltați nucleul superior, să vă modeleze abdomenul și, de asemenea, să vă tonifieze mușchii picioarelor. Antrenează-te cu un înger Victoria's Secret și vei vedea cum într-o lună corpul tău va dobândi o ușurare frumoasă.
Urmăriți videoclipul online
Cel mai bun antrenament video pentru întregul corp în stilul Victoria's Secret Angels 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S
4. Fă abdomene ca îngerii Victoria's Secret
Obținerea unui abdomen perfect făcând un set de exerciții de 10 minute a devenit real. Acest antrenament video vă va ajuta nu numai să obțineți un abdomen plat, ci și să vă reduceți dimensiunea taliei. Tot ce aveți nevoie este să porniți videoclipul și să repetați exerciții simple, dar foarte eficiente după antrenor.
Urmăriți videoclipul online Cel mai bun antrenament de gimnastică în stilul Victoria's Secret Angels
Cel mai bun antrenament video pentru abdomene în stilul îngerilor Victoria's Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S
Vedeta celebrului brand de lenjerie Victoria's Secret, Karlie Kloss, a împărtășit exerciții pentru picioare care îi permit să rămână mereu în formă excelentă. Carly are un program încărcat, așa că a ales cele mai eficiente exerciții, cărora le petrece nu mai mult de 5 minute pe zi.
Ridicați și echilibrați
Îndoiți genunchii și luați unul înapoi.
Luați-o din spate de al doilea picior, duceți-o în lateral și aduceți-o drept înapoi fără să atingeți podeaua. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Relief frontal
Așezați-vă ghemuit, întindeți un picior înainte și îndoiți genunchiul, echilibrându-vă pe celălalt picior. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.
Fante inverse
Pune piciorul pe spate și ghemuiește-te cât mai adânc posibil de trei ori. Faceți 10 seturi pentru fiecare picior.
Genuflexiuni
Exercițiul principal în orice complex de picioare este genuflexiunile. Kylie a perfecționat-o și face trei genuflexiuni scurte fără a-și extinde complet picioarele. Finalizează 20 dintre aceste abordări și pregătește-te să primești complimente pentru picioarele tale subțiri!
Desigur, o asemenea frumusețe este rezultatul alimentație adecvată, moștenire genetică bună, dar în primul rând - asta activitate fizicăși exerciții pe care „îngerii” noștri le efectuează.
Nu se numesc Victoria's Secret Angels degeaba. Pentru că astfel de forme perfecte sunt în mod clar de origine nepământească. Fotografiile lui Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio și Adriana Lima pot fi folosite în toate instrumentele motivaționale pentru cei care doresc să slăbească și să se pună în formă. S-ar părea că în asta corp perfect nu este nimic de prisos sau inutil. Talie subțire, picioare zvelte și lungi, forme feminine - nici măcar un sculptor nu ar putea crea un exemplu mai bun de corp perfect. Desigur, o astfel de frumusețe este rezultatul unei alimentații adecvate, al unei moșteniri genetice bune, dar, în primul rând, este activitatea fizică și exercițiile pe care „îngerii” noștri le efectuează. Vă aducem în atenție sesiuni de antrenament video ale acestor frumuseți. Din articolul nostru poți învăța cele mai eficiente exerciții pentru a-ți oferi corpului tău perfecțiune „nepământeană”.
Video de antrenament pentru modelul Victoria's Secret
Videoclip de antrenament pentru modelul Victoria's Secret: Candice Swanepoel
După cum subliniază supermodelul Candice Swanepoel, „A avea un corp pregătit pentru pistă nu este ușor”. Din videoclipul nostru puteți afla ce exerciții face Candice cu antrenorul ei de fitness Justin Gelband. Cei „trei piloni” ai antrenamentelor ei sunt exerciții de echilibru, exerciții de forță și întindere. Antrenamentul ei implică toate părțile problematice ale corpului: șolduri, spate, abdomene, brațe. Candice folosește în mod activ diverse echipamente sportive - un expander, un sac de box și un disc de întindere. Cel mai important lucru este să faci exercițiile cât mai corect posibil, pentru că principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea și vei putea petrece mai puțin timp antrenamentelor, dar vor fi mult mai eficiente.
Videoclip de antrenament pentru modelul Victoria's Secret: Doutzen Kroes
O altă frumusețe care ne împărtășește secretele ei de antrenament, nu Victoria, este Douttzen Kroes. Împreună cu antrenorul ei Michael Olajida, ne va arăta exercițiile care o ajută să fie pregătită să arate în orice moment. Toată lumea își amintește cum în copilărie săream coarda, făcând diverse trucuri. Apoi nu știam ce este - foarte exercițiu bun, folosit de frumusețea Doutzen pentru a-și încălzi mușchii. 25 de minute de a-și retrăi copilăria o ajută să-și tonifice mușchii și, spune antrenorul ei, să ardă milioane de calorii. La fel ca Candice Swanepoel, Doutzen include exerciții de box în antrenamentele ei. Așa-numitul „boxing în umbră” are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și tonifică mușchii.
Videoclip de antrenament al modelului Victoria's Secret: Lindsay Ellingson
La fel ca modelele anterioare, Lindsay Ellingson lucrează și cu un antrenor personal, Marco Gordon. În acest videoclip, Lindsay ne va arăta cele mai eficiente exerciții pentru picioare și spate. Ea începe prin a face 10 fante pe fiecare picior, ceea ce îi oferă fundului o formă frumoasă. Starea în picioare și menținerea echilibrului pe un simulator special (subtip de jumătate de minge) este un exercițiu super eficient pentru articulațiile genunchilor, feselor și spatelui inferior. Un exercițiu cu o minge deja întreagă - principalul lucru în el este să faci totul încet și cu mișcări netede. Și din nou, principalul lucru este calitatea, nu cantitatea. Iar ultimul exercițiu este un pod cu un picior întins. De asemenea, trebuie făcută foarte încet și fără probleme, pentru a nu vă răni.
Videoclip de antrenament pentru modelul Victoria's Secret: Alessandra Ambrosio
Alessandra Ambrosio este asistată în pregătirea ei de antrenorul ei personal, Lendro Carvalho. Supermodelul începe cu o încălzire de dans constând în step-up-uri, cu genunchii scoși la vedere. Banda elastica adauga rezistenta, facand exercitiul mai eficient. Apoi ea aplică elemente de brazilian arta martiala capoeiro, pornind încet, dar accelerând treptat. Și, în sfârșit, diverse tipuri de balansări de picioare care pot fi efectuate chiar și în timp ce stați întins pe canapea.
Video de antrenament model Victoria's Secret: Adriana Lima
Și ultima pe lista noastră, dar deloc din punct de vedere al frumuseții, este uluitoarea Adriana Lima. Și din nou îl vom revedea pe antrenorul fermecător Michael Olajide, alături de care Adriana se antrenează de 6 ani. După cum putem vedea, Michael folosește aceleași exerciții ca și cu Doutzen Kroes. Totul începe cu coarda activă, variată, care este foarte benefică pentru sistemul cardiovascular. În continuare, modelul trece la box, pe care îl iubește atât de mult, după cum putem vedea din loviturile ei perfect plasate și puternice, precum și din reacțiile incredibil de rapide. Jab-urile, cârligele și opercut-urile sunt principalele componente ale antrenamentului ei de box. Judecând după nerăsuflate, dar fericită Adriana Lima, putem concluziona că antrenamentul a fost un succes din toate punctele de vedere.