Modelarea cu Cindy Crawford este secretul unei siluete ideale. Modelarea cu Cindy Crawford: descrierea programelor „Secretul figurii ideale” și „Cum să atingeți perfecțiunea?”
La sfârșitul secolului al XX-lea, o casetă video cu exerciții de modelare era aproape un obiect de imitație. Acest tip de activitate a devenit una dintre cele mai populare printre multe femei care au încercat să lupte cu excesul de greutate, urmând standardul frumusețe feminină, care le-a fost dictat de Occident și Hollywood. Unul dintre aceste standarde a fost Cindy Crawford, un model, actriță și doar o femeie cu o siluetă uimitoare. S-a luat în considerare modelarea cu Cindy Crawford „Secretul figurii ideale”. într-un mod eficient realizarea formelor dorite. De fapt, nici după ani de zile nu și-a pierdut popularitatea. Dar, totul este în ordine.
De ce modelarea?
Modelarea este gimnastica ritmică care vă permite să reduceți nivelul de grăsimi nocive pe care corpul dumneavoastră le-a acumulat. În plus, exercițiile simple previn stresul și garantează un plus de energie pentru fiecare zi.
Astăzi, mulți oameni preferă cursurile de grup sub supravegherea unui trainer, dar poți exersa. Tutorialele video sunt foarte utile în acest sens. Mulți dintre noi pur și simplu nu avem suficient timp și energie pentru un antrenament pe termen lung. Acesta este avantajul modelării cu Cindy Crawford! Lecția durează doar 10 minute. Nu mult, nu? Dar merită să ne amintim de regula principală - sistematicitatea și regularitatea. Dedicând 10 minute în fiecare zi, poți obține rezultatele dorite.
Setul tău de exerciții
Un set de exerciții dintr-un model binecunoscut constă din mai multe etape:
- încălziri
- exerciții pentru picioare
- exerciții pentru brațe
- exercitii abdominale
Aceste exerciții sunt selectate în așa fel încât atunci când exersați, folosiți toți mușchii corpului și obțineți rezultate maxime. Avantajul este că economisești timp și bani. Gândiți-vă doar: nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport, să cumpărați haine elegante pentru antrenamentele modelate și să pierdeți timpul pe drum.
Desigur, ar fi greșit să spunem că nu există niciun risc. Ideea este că, dacă faci exercițiile incorect, nu te aștepta la rezultate. O astfel de modelare poate fi făcută de cei care au vizitat deja o sală de sport și sunt familiarizați cu elementele de bază ale tehnologiei. Atunci exersarea acasă este simplă și foarte eficientă. Dacă corpul tău nu era „familiarizat” cu modelarea înainte, s-ar putea să te rănești. Care este soluția? Înainte de a comite o infracțiune, consultați un antrenor.
Să revenim la setul de exerciții. Shaping cu Cindy Crawford – cursuri de yoga, Pilates, dans și callanetics într-unul. În timpul orei, vei arde grăsimile fără a-ți suprasolicita corpul. Nu uitați de alimentația adecvată: după un antrenament activ, aveți nevoie de o dietă echilibrată (o cantitate acceptabilă de carbohidrați, grăsimi și calorii). Dacă goliți imediat frigiderul după modelare, nu vă așteptați la niciun rezultat.
Întregul curs nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar întărește și mușchii corpului. Făcând exerciții regulate și cu putere maximă, sărind peste fiecare nouă lecție și fiecare exercițiu nou prin tine, ești din ce în ce mai rapid apropiindu-te de imaginea unui model model - frumos, în formă, încrezător. Exersează-te în fața unei oglinzi, ca să poți, fără ajutor din exterior, evaluează-te pe tine și corectitudinea acțiunilor tale.
A trecut mult timp de la apariția „Secretul figurii ideale” de la Cindy Crawford, dar chiar și acum, când s-ar părea că secolul XXI ar trebui să ofere noi modalități de a formele ideale, nu și-a pierdut relevanța și concurează bine cu zeci de programe video similare. Ce indică asta? Desigur, despre eficacitatea sa. Vrei să faci mișcare acasă, într-un mediu relaxat, și să arzi grăsimile în același timp?
Descoperă modelarea cu Cindy Crawford!
Aproape toate fetele și femeile se străduiesc pentru o siluetă ideală, dar fiecare își realizează visul în felul ei. În ceea ce privește fitnessul, unii preferă să viziteze în mod regulat cluburi și să se antreneze sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, în timp ce alții se antrenează acasă, folosindu-se de necesarul. cunoștințe din tutoriale video.
De două decenii încoace, tutorialele video despre modelare cu Cindy Crawford au fost în mod constant populare. Ele pot fi numite cu încredere testate în timp, deoarece au ajutat milioane de femei din întreaga lume cu statut social și venituri diferite să dobândească corpul dorit.
Cine este Cindy Crowfraud
Una dintre vedetele modelării în anii 90 a fost modelul legendar al vremii, Cindy Crawford. S-a născut în 1966, acum 20 de ani era chipul multor branduri mondiale, podiumurile lumii nu se puteau lipsi de prezența acestei frumuseți.
Au trecut mulți ani, au apărut multe alte cursuri video despre fitness și modelare, dar unele dintre ele cel mai solicitatîncă sunt cursuri cu Cindy Crawford. VK, YouTube și alte resurse conțin aceste videoclipuri în domeniul public și nu trebuie, ca fetele anilor 90, să cheltuiți bani chiar pe casete video, toate informațiile vor fi gratuite.
Cum să alegi setul potrivit de exerciții
Pentru a obține rezultatele dorite din sport, trebuie să alegeți setul potrivit de exerciții de la Cindy Crawford, deoarece există mai multe dintre ele:
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să luați în considerare următoarele recomandări:
Set de exerciții „Secretul unei figuri ideale”
Acest program proprietar de la Crawford este format din trei blocuri:
- două antrenamente mari de 40 de minute fiecare;
- lecție scurtă de 10 minute.
De obicei, Cindy face un antrenament în fața oceanului sau în altă locație în aer liber, iar celălalt în interior. Cursurile pot fi alternate, de exemplu, într-o zi poți face un algoritm, iar a doua - altul, dar în celelalte zile te poți limita la antrenamente de 10 minute.
Exercițiile de modelare cu Cindy sunt foarte eficiente și implică toate grupele musculare. Probabil ca muschii tai te vor dure dupa prima sedinta. Dar se vor tonifica rapid și veți obține, de asemenea, o întindere excelentă. Exercițiile de întindere de la Crawford dau și ele rezultate excelente. Făcând exerciții fizice în mod regulat, vei obține rapid o siluetă frumoasă. Toate eforturile tale pot fi zadarnice dacă te grăbești imediat la mâncare după antrenament.
Acest complex, ca și alte programe de la Crawford, este bun pentru că legendarul model comentează totul foarte interesant, povestește în detaliu, cum să faci abdomene, fante sau genuflexiuni corect. În special, în timpul fandarilor, trebuie să vă asigurați că genunchiul nu iese dincolo de degetul piciorului din față. Este demn de remarcat faptul că, chiar și în timpul antrenamentelor în cluburi, nu fiecare antrenor se va ocupa de această problemă în detaliu. Și unii dintre ei înșiși nu știu cum să le execute corect, ceea ce poate duce la leziuni ale ligamentelor din articulația genunchiului.
Alte programe de exerciții
„Secretul unei figuri ideale” este departe de singurul program de exerciții al celebrului model. Puteți găsi alte tutoriale video pe Internet.
De exemplu, „Corpul perfect în 10 minute” este un program pe care celebritatea l-a dezvoltat împreună cu antrenorul Radu. Se crede că este combinația optimă de efect maxim cu investiție minimă de timp. Trebuie să faceți exerciții fizice doar 10 minute pe zi, sau cel puțin aceasta este perioada menționată. De fapt, poate fi diferit.
Acest complex constă în încălzire și exerciții pentru grupurile musculare cheie. Nu trebuie să cumpărați accesorii speciale sau să căutați o sală de antrenament. Te poți antrena atât pe stradă, cât și într-un apartament obișnuit.
Mai mult un set de exerciții Se numește „Cum să atingi excelența”. Diferă prin aceea că în timpul ora trece sarcina asupra tuturor muschilor corpului. Antrenamentul este conceput astfel încât schimbarea pozițiilor să aibă loc în mod constant, iar repetările să fie menținute la minimum. Deci, include 20 de repetări de exerciții abdominale, iar restul se va efectua de 10 ori.
Trainingul include activități precum:
- încălzire ușoară;
- cursuri dinamice pentru picioare cu exerciții originale;
- blocuri pentru abdomene, întrerupte de exerciții pentru piept, biceps și triceps, spate și umeri;
- întindere superficială la sfârșit.
În plus, veți avea nevoie de gantere pentru exerciții pentru piept.
Crawford a dezvoltat Complexul New Dimension după nașterea copiilor ei, ținând cont de problemele cu care se confruntă femeile după naștere. De multe ori este extrem de dificil să-ți recâștigi forma, acest complex este conceput pentru a ajuta femeile să facă acest lucru fără dificultăți și stres inutil.
Programul include trei niveluri de dificultate diferită. Încep cu sarcini minime și se termină cu cele mai dificile. Practicand aceasta metoda, iti vei reveni rapid dupa nastere si vei primi aportul de energie necesar.
Dieta potrivit lui Cindy Crawford
Dacă decideți să urmați programele dezvoltate de Crawford, pentru un efect maxim, nu uitați de alimentația adecvată. Modelul însăși consideră că ar trebui să fie echilibrat și hrănitor. Ar trebui să mănânci în mod regulat pentru a menține nivelurile metabolice adecvate. Postul nu este recomandat.
Cindy mănâncă De 5-6 ori pe zi, intre mesele principale ar trebui sa fie gustari. Acest lucru va menține un apetit moderat, va preveni foamea, va accelera metabolismul și norma zilnică caloriile nu vor fi depășite.
Crawford numește dieta sa preferată dieta cu supă, unde felul principal este supa de varză. Datorită dietei, puteți slăbi aproximativ 5 kilograme în decurs de două săptămâni. Nutriționiștii nu recomandă să o urmați mai mult decât această perioadă, deoarece include un conținut minim de proteine.
Această supă este foarte ușor de preparat. tăiat varză albă si gateste impreuna cu alte ingrediente:
- pătrunjel;
- ceapa si ceapa verde;
- piper;
- morcovi;
- țelină.
În plus, puteți adăuga verdeață, fasole sau roșii.
Legumele pentru supă ar trebui să conțină un minim de carbohidrați. Prin urmare, este mai bine să evitați cartofii. Astfel de supa proaspata Se recomandă consumul zilnic împreună cu legume, orez negru și fructe proaspete, cu excepția bananelor.
O dată pe săptămână puteți mânca aproximativ 200 g piept de pui pește aburit, bea un pahar de lapte și iaurt. Sunt permise numai produsele lactate cu conținut scăzut de calorii.
Băuturi acceptabile:
- ceai verde sau din plante proaspăt preparat;
- cafea naturală fără zahăr (rar);
- suc de legume;
- apă potabilă.
Te poți răsfăța ocazional cu ceva gustos, dar numai dacă faci apoi toate eforturile pentru a arde calorii.
Puteți intra în formă ca celebrul model de top făcând exerciții regulate și active, bucurați-vă de viață și fiți intenționați. Potrivit lui Crawford, nu ar trebui să cauți scuze pentru lenea ta sau să dai vina pe reticența de a studia pe faptul că ești ocupat sau lipsă de timp. Oricine poate găsi doar o jumătate de oră pe zi pentru a face sport.
Atentie, doar AZI!
Aproape toată lumea vrea să slăbească și să arate bine în aceste zile, pentru că imagine sănătoasă viața și un corp zvelt devin indicatori ai bunăstării financiare și a succesului. Unii oameni preferă dietele pentru a-și atinge obiectivele, unii merg la un club sportiv, iar unii se alătură fanilor de fitness acasă sau de înregistrarea video a exercițiilor.
Nu vom discuta care dintre ele este acum, dar un lucru este clar: sportul prelungește viața, îi îmbunătățește calitatea, schimbă obiceiurile și are un efect mare asupra aspectului unei persoane.
Au trecut aproape 20 de ani de când formarea cu Cindy Crawford („Secretul figurii perfecte”, „Cum să atingeți perfecțiunea” și altele) a apărut pe piață, dar acest material video este încă la mare căutare. Care este secretul popularității lui Cindy și a programului ei?
Ce se modelează cu Cindy Crawford?
Publicul țintă pentru care sunt concepute orele lui Cindy sunt gospodinele și cele care din anumite motive nu vor să meargă la sală.
Pot exista multe motive pentru aceasta - de la lenea banala la nivelul zero antrenament sportivși un complex dintr-o figură mult îmbunătățită.
Pentru a înțelege ce înseamnă modelarea cu Cindy Crawford, să ne întoarcem la istorie. Cu câțiva ani înainte de lansarea celebrelor lecții video ale lui Cindy, la sfârșitul anilor 80 a fost brevetat în Rusia un set de exerciții numite „configurare”, al căror autor a fost savantul de la Leningrad I.V. Prokhortsev. Scopul metodei a fost de a realiza contururi feminine ale figurii și de a crea imaginea unui model model care nu ar putea doar să o demonstreze. corp perfect, dar și să o prezinte corect acolo unde este nevoie.
Dar conceptul de modelare include nu numai exerciții care vizează pierderea în greutate sau crearea de curbe, există și coregrafie, masaj și o dietă specială. În plus, antrenorii de modelare de top sunt în mod categoric împotriva oricărui tip de exercițiu la domiciliu, deoarece testele sunt efectuate pentru fiecare femeie și este selectat un complex individual. Numai în acest caz putem vorbi despre obținerea rezultatului dorit.
Aceasta înseamnă că, implicit, nu mai este nevoie să vorbim despre faptul că modelarea se realizează cu Cindy Crawford (video), deoarece filosofia modelării merge împotriva conceptului de lecții video și exerciții acasă. Dar atunci ce se conturează cu Cindy, despre care se vorbește nu doar pe internet, ci și în multe cluburi sportive?
Potrivit profesioniștilor de fitness, așa-numita modelare de la Cindy Crawford nu este altceva decât un amestec de yoga, callanetică, dans sportiv, aerobic de forță și Pilates (vezi imagini):
Pentru începătorii care vor să scape de mai multe kilogramele în plus, aceste exerciții video vă vor ajuta cu adevărat să vă întăriți mușchii și să reduceți numărul de grăsime subcutanată. Dar pentru cei care doresc să obțină contururi corporale ideale și aspiră la mai mult, astfel de tutoriale video, din păcate, nu sunt potrivite.
Acest lucru este de înțeles, deoarece toate tipurile de exerciții pe care le folosește Cindy au o sarcină puțin diferită, și anume: să slăbească, să întărească mușchii feselor și abdomenului, să elimine celulita și așa mai departe. Modelarea ajută la apropierea corpului unei femei de standard, iar aceasta, vedeți, este o abordare ușor diferită.
Selecția exercițiilor pentru Cindy a fost făcută de antrenorul ei personal (Radu), care a ajutat-o să se antreneze și i-a monitorizat starea. Pentru acei începători care nu au avut niciodată experiență sportivă, nu doresc să meargă la sală și doresc să-și readucă corpul la normal (ca în anii tineri), modelarea acasă cu Cindy Crawford poate fi pur și simplu de neînlocuit. Toate exercițiile pot fi făcute acasă și nu este nevoie să solicitați ajutorul unui antrenor.
Acesta este probabil întregul succes al lui Cindy Crawford - cu siguranță și-a găsit publicul țintă și continuă să lucreze pentru ei mulți ani. Primele rezultate pot fi observate în decurs de 3-4 săptămâni de la începerea cursurilor, dacă, alături de cursurile obișnuite, începi să te limitezi în alimentație și să urmezi o dietă. Puteți urma lecțiile lui Cindy folosind oricare dintre rutinele ei, principalul lucru este să nu săriți peste antrenament și să aveți o mare dorință de a obține un corp frumos.
Ce set de cursuri cu Cindy Crawford este cel mai bine de folosit?
Pentru a vă asigura că rezultatul corespunde așteptărilor dvs., alegeți complexul cu înțelepciune și apoi totul va funcționa:
- Complexul „Secretul unei figuri ideale” este destinat începătorilor care nu au experiență sportivă. Exercițiile te vor ajuta să-ți strângi silueta și să arzi grăsimea subcutanată.
- Complexul „New Dimension” este destinat femeilor care au născut un copil și doresc să revină la forma anterioară a corpului.
- Complexul „How to Achieve Perfection” conține încărcături de putere, așa că poate și ar trebui să fie folosit de cei care au avut deja experiență în antrenament și doresc să continue în același spirit.
În plus, atunci când utilizați lecții video, ar trebui să urmați următoarele recomandări:
- Înainte de a începe cursurile, consultați-vă cu un antrenor profesionist și ascultați sfaturile acestuia, deoarece un complex selectat incorect poate nu numai să fie inutil, ci să vă dăuneze și sănătății.
- Când începeți, nu faceți exerciții intense sau de forță.
- În timpul orelor, nu vă lăsați distras de apeluri străine, zgomote sau alți factori.
- Aveți grijă să efectuați corect exercițiile, deoarece tehnica incorectă poate duce la probleme de sănătate sau răni.
- Monitorizați regularitatea și timpul fiecărui antrenament - sărirea peste și reducerea timpului de antrenament va înrăutăți rezultatul sau îl va reduce.
- Nu uitați să urmați o dietă și să vă măsurați periodic măsurătorile corporale și greutatea - acest lucru vă va oferi cea mai mare motivație pentru a continua lecțiile video.
Privind vedetele frumoase și celebre, vrei mereu să afli secretul formei lor frumoase. Cunoscutul model Cindy Crawford nu face excepție. Are mereu o siluetă frumoasă și, în același timp, nu se epuizează cu diete complexe. Chiar și după ce a născut, a surprins pe toată lumea, revenind rapid la forma ei de odinioară. Împărtășindu-și secretele, ea a spus că o ajută să-și mențină frumusețea corpului - aceasta este modelarea. Potrivit ei, aceasta este cea mai rapidă cale către corpul visurilor tale.
Modelarea cu Cindy Croyford nu este foarte diferită de tehnica clasică. Mai mult, această metodă de antrenament s-a impus de mult timp ca una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva depunerilor de grăsime în locurile greu accesibile.
Popularitatea tehnicii propuse de vedetă datează din anii 90, dar principiile și programele de bază nu își pierd actualitatea astăzi. Eficacitatea sa a fost dovedită de-a lungul anilor și aspectul uimitor al lui Cindy, care a încetat de mult să mai fie o fată tânără.
Cine poate face modelarea?
După ce au văzut videoclipul în care Cindy dă o lecție despre cum să te pui rapid în formă și ce trebuie făcut pentru asta, mulți sunt interesați de întrebarea dacă acest tip de modelare este potrivit pentru toată lumea? Oricine se poate angaja într-un astfel de antrenament de forță, chiar și fără antrenament special sau dacă abia începe să facă sport pentru prima dată.
Modelarea este clasificată ca aerobic de forță, ceea ce vă permite să scăpați rapid și fără efort de stratul de grăsime de sub piele. Chiar și dedicând 10 minute pe zi, poți obține o siluetă perfect frumoasă prin efectuarea unor astfel de exerciții simple.
Programul „Secretul figurii ideale”
- O siluetă mai zveltă.
- Burtă strânsă.
- Poziție frumoasă.
- Îndepărtarea depozitelor de grăsime de sub piele în zonele cu probleme.
- Muschi tonifiati.
- Stima de sine crescută.
Întregul complex este format din două părți: încălzire și antrenament propriu-zis. Mai întâi, trebuie să încălziți puțin mușchii și apoi să începeți să faceți exercițiile. Fiecare durează aproximativ 15 minute. În acest proces, puteți folosi echipamente, cum ar fi ganterele. Dacă starea fizică permite, este mai bine să luați 2 kg pentru începători, nu este recomandat mai mult de un kilogram;
Toate clasele din curs au ca scop întărirea cadrului mușchilor coloanei vertebrale, spatelui inferior, gâtului și brațelor. Chiar dacă greutățile sunt folosite doar în brațe, gambele și coapsele primesc suficientă sarcină și sunt bine antrenate. Complexul include:
- Se înclină.
- Flotări.
- Întorsătură clasică.
- Lucrați cu gantere.
După antrenament nu există senzație de oboseală, dimpotrivă, apare vigoarea și tonusul se simte pe tot corpul. Programul este potrivit pentru toată lumea, dar cel mai adesea este mai popular printre începători.
Noua Dimensiune Program
Un program de modelare cu Cindy Crawford numit „New Dimension” a fost creat pentru recuperarea femeilor după naștere. Include doar 3 exerciții pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă fără a petrece mult timp.
O trăsătură distinctivă a complexului este durata sa scurtă și poate fi finalizată imediat după refacerea completă a formei pierdute, din cauza nașterii sau a altor factori. Programul este ideal pentru cei care nu sunt foarte pasionați de sport și nu au o formă fizică bună. Principalul avantaj al acestui complex este simplitatea și prezentarea clară, astfel încât nimeni nu are întrebări în timpul procesului. 
Secretele de frumusețe de la Cindy Crawford
Cu toate acestea, trebuie înțeles că o siluetă ideală și o piele frumoasă necesită nu numai sport, ci și alimentație adecvată. Cindy a dezvăluit secretele aspectului ei uimitor de supermodel:
- Dieta stea cu copilăria timpurie bogat în alimente sănătoase.
- Dulciuri, produse din făină și apă minerală cu gaz.
- Chiar și cu o încărcătură grea și un ritm intens de viață, Cindy nu bea niciodată băuturi energizante.
- Se acordă preferință numai alimentelor din plante.
- Când pregătește mâncarea, Cindy nu folosește alimente procesate.
Când vrei neapărat să mănânci dulciuri, vedeta își permite puțină ciocolată neagră. Dar cel mai important, ea bea mult, cam 3 litri toata ziua. Pe lângă faptul că aceasta curăță bine organismul, vă permite să restabiliți complet echilibrul apei și să reduceți apetitul.
Modelarea conform programului Cindy Crawford poate fi întotdeauna completată cu ciclism sau jogging în aer curat sau. Principala dorință a vedetei către toți fanii săi este să nu piardă antrenamentele și să urmeze regulat programul recomandat. Apoi, chiar și 10 minute pe zi vă vor permite să vă restabiliți metabolismul, să vă îmbunătățiți sănătatea și să obțineți o siluetă frumoasă.