Pentru ce sunt mingile pentru femei? Wumbuilding: cele mai bune exerciții Kegel pentru femei și bărbați

Am aflat despre exercițiile Kegel în urmă cu aproximativ 6 ani (cu mult înainte de sarcină) și, după ce am studiat toate detaliile, am început să exersez în mod regulat. Nu am avut probleme intime, dar multe dintre nuanțe m-au fascinat și mi-au oferit un stimulent pentru aceste activități.

Cred că mulți oameni știu ce sunt exercițiile Kegel? Sau măcar auzit...

Acest un set de exerciții pentru mușchii intimi și pelvieni, ceea ce aproape orice fată/femeie o poate face dacă nu există contraindicații pentru aceasta.

Contraindicatii

Ce rost are un astfel de antrenament?

În primul rând, este sprijinul. sănătatea femeilor, întărirea aceleași muşchiiși oportunitatea de a te distra și mai mult cu partenerul tău și de a experimenta senzații noi.

Va fi util si viitoarelor mamici. Dacă începi să faci sport înainte de sarcină, există o mare probabilitate de o naștere mai ușoară și fără rupturi. Desigur, totul este individual, dar în opinia mea acesta va fi doar un plus.

Ei bine, în perioada postpartum, astfel de exerciții vor contribui la recuperarea rapidă a mușchilor și la tonusul acestora.

Pentru a începe să exersezi, este necesar să se identifice exact acei muşchi.

Acest lucru se poate face în mai multe moduri:

1. Metoda naturală. Vă permite să simțiți comprimarea mușchilor atunci când urinați. Golire vezica urinara, întrerupe procesul prin contractarea mușchilor din jurul vaginului. A fost posibilă oprirea fluxului de urină datorită mușchilor podelei pelvine. După șase secunde, puteți relaxa mușchii, reluând fluxul de urină. Repetați exercițiul pentru a vă aminti senzația de lucru a mușchilor. Ulterior, poate fi realizat cu ușurință în orice situație convenabilă pe parcursul zilei.

2. Metoda palparei. În timp ce stați pe o parte, plasați degetele în zona perineală din spate, din spate. Contractați mușchii podelei pelvine și mențineți această poziție timp de șase secunde. În timpul contracției musculare, mâna ar trebui să se retragă ușor spre interior. O altă metodă de palpare este introducerea degetelor umezite în vagin. Fibrele musculare tensionate ar trebui să se înfășoare sensibil în jurul degetelor.

Primele baze.

Exercițiile se pot face în diferite poziții (întins, în picioare, așezat și nu numai).

La început, principalul lucru este să nu te lași dus și să nu dai o sarcină grea, dar de fiecare dată crește treptat secundele de compresie, tempo-ul și se apropie de-a lungul zilei.

Este important să vă monitorizați respirația, trebuie să fie uniformă, nu este nevoie să o țineți.

Și nu trebuie să confundați mușchii necesari cu alții.

La început este dificil să te concentrezi asupra anumitor mușchi. Va fi nevoie de puțină practică și atenție, pentru că este dificil să nu încordați mușchii abdomenului și feselor, dar în timp, când intri în șanț, dificultățile nu mai apar.

De exemplu, cel mai simplu exercițiu (pentru începători).

În poziție culcat, îndoiți genunchii. Vezica urinară ar trebui să fie goală. Corpul este cât se poate de relaxat. Contractați încet mușchii intimi și țineți-i încordați timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă, faceți o scurtă pauză și repetați acest lucru de încă 10 ori. Puteți face cel puțin 3-4 abordări pe zi.

Și odată ce intri în ea, poți practica exerciții mai complexe într-o varietate de ipostaze și într-un ritm accelerat.

Efectul se simte dupa 1-2 luni de antrenament.

Partenerul tău va observa fără îndoială schimbările, iar tu însuți vei simți că controlul muscular (forța de compresie) este mai mult sub controlul tău decât era înainte. Viața intimă devine mai strălucitoare și mai bogată, în timp ce libidoul crește.

În timpul sarcinii, am practicat uneori exerciții, dar fără fanatism. În general, acest lucru nu este interzis, dar din nou, dacă nu aveți contraindicații. Deci, trebuie să coordonați totul cu medicul care vă observă.

Deja pornit ultimele dateÎn timpul sarcinii, am avut mai multe situații incomode și, probabil, inevitabile, ca majoritatea fetelor însărcinate.

Din cauza presiunii fatului asupra organelor, si anume vezica urinara, ar putea exista urinare involuntara, si urinare instantanee. Îmi amintesc că asta s-a întâmplat de 3 ori, mai ales în timp ce strănutam. În aceste secunde, nici nu veți avea timp să vă veniți în fire, așa cum sa întâmplat deja)

Apropo, incontinența urinară este un eveniment frecvent după naștere din cauza mușchilor slăbiți. Din fericire, nu am mai avut astfel de incidente.

La fel ca mulți, după ce am născut am fost îngrijorată că mușchii „acolo” vor fi întinși și nu se știa cât va dura recuperarea naturală, așa că am decis să mă ajut revenind la exercițiile Kegel.

Dar puțin mai târziu m-am interesat nu de antrenamentul cu care eram obișnuit, ci bile vaginale, care, după mulți, dau rezultate mai puternice și mai rapide.

Am cumpărat mingile de la magazinul int. mărfuri pentru 600 UAH (aproximativ 1500 ruble)
Sortimentul lor este foarte mare. Material, greutate, diametru, formă și cantitate - toate acestea sunt selectate individual.
Mi-am luat si eu unul din silicon, cu un cuplaj moale cu centrul de greutate deplasat (adica sunt goale inauntru si fiecare are cate o bila grea).

Bilele sunt conectate între ele cu un cordon de silicon, datorită căruia sunt îndepărtate cu ușurință.
A lucra cu un astfel de simulator este mult mai interesant și, inutil să spun, mai plăcut...
Înainte de utilizare, este necesar să le tratați cu un antiseptic și lubrifiant pentru o inserție mai confortabilă.

Inițial, cel mai convenabil este să faceți exercițiile în poziție culcat.
Nu este recomandat să folosiți bile vaginale în timpul sarcinii!
Esența exercițiilor este aproape aceeași, doar că fără un obiect imaginar, ca înainte.
Pot fi o mulțime de exerciții (compresie, retragere, împingere etc.). Puteți afla totul în detaliu pe Internet)
La mișcare, bilele cu centrul de greutate deplasat pot crea vibrații și aceasta va fi simțită de pereții din interior.
Am încercat să fac mișcare în fiecare zi. De cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Întârzierile au fost zile critice (desigur, am luat o pauză).
După naștere, viața intimă cu soțul meu a început destul de repede (aproximativ 11-12 zile). Îmi amintesc că a spus că totul era bine acolo, dar eu însumi am simțit schimbările.
După antrenamentul cu mingi vaginale, rezultatul este cu siguranță vizibil!
Mușchii s-au întors din nou la ton, chiar mai repede decât mă așteptam.
În general, exercițiile Kegel sunt foarte eficiente și utile!
Am încercat să descriu totul mai delicat, deși nu văd nimic rușinos în asta.
_____________________________________________________________________
S-ar putea să fiți interesat de următoarele recenzii:
Vă mulțumim pentru atenție!

Am furat un articol, îmi doream de mult să scriu unul, dar nu am apucat niciodată când l-am citit, m-am gândit, poate l-am scris și am uitat deja mi-a fost luat din limba)

CUM SĂ LUCRĂM CU BILELE VAGINALE?

Deci, mingile pe care le-ați achiziționat și ce să faceți cu ele pentru a obține rezultate. În primul rând, ce pot face aceste mingi, chiar dacă ți se pare. ca nu fac nimic, si nu simti nimic, isi indeplinesc totusi misiunea si anume produc un masaj prin rularea bilelor interne (aceleasi metalice care sunt ascunse in interiorul celor de silicon). Bilele ajung în așa-numitele „zone moarte” din interiorul vaginului, adică acele zone care nu sunt afectate chiar și în cea mai violentă intimitate și pot crește astfel fluxul de sânge în aceste zone, reduc riscul de congestie și ceea ce este cel mai important pentru trezim tocmai zonele prin care atingem orgasmul vaginal de care avem atâta nevoie. Și poți obține un astfel de masaj doar datorită acestor bile Și faptul că ai simțit o ușoară vibrație este exact ceea ce ai nevoie. În timp, aceste senzații vor deveni mai luminoase și mai intense, crescându-ți senzualitatea și receptivitatea. Așadar, poartă aceste mingi cu tine în fiecare zi, doar pentru a reînvia zonele profunde, mărind timpul - 10, 15, 20, 30 de minute. Apropo, se poate întâmpla să experimentezi un orgasm vaginal, cu bile înăuntru. Și în acest scop, vă sfătuiesc să opriți doctorul în fiziologie în voi, cu mintea lui iscoditoare de cercetare: procese de gândire de analiză, sinteză, comparație etc., și să porniți FEMEIA, cu senzațiile și doar simțiți. simți și simți din nou. Bucură-te că nu ai nevoie de stadiul antrenamentului pentru a ține mingile, datorită caracteristicilor tale individuale, ci pur și simplu mergi cu ele, atunci când te miști, apare un efect de masaj (rularea bilelor în interiorul vaginului) și sub influența lor începeți să experimentați emoții sexuale de la excitare ușoară până la extaz. Apropo, nu poți doar să mergi, ci și să dansezi. Muzica poate fi diferită, dar cea preferată este despre melodii lente înainte de a cânta tom-tom, poți sări, sări și sări și coarda, să te rostogolești pe spate pe podea (exercițiu de yoga), poți să faci „mesteacănul”. ”, exercițiu „bicicletă”, iar apoi imaginația ta îți va spune, principalul lucru este că este confortabil... și trăiește senzații plăcute. Da, și nu uitați să folosiți lubrifiant cu generozitate și din suflet (cu care, apropo, puteți experimenta, dar ar fi mai potrivit silicon, proprietățile sale de alunecare durează la nesfârșit, ceea ce este necesar pentru exerciții pe termen lung.)

De asemenea, puteți folosi bilele ca remediu cu acțiune rapidă preludiu, daca nu ai timp suficient pentru aceasta placere, inainte de a sari in pat cu sotul tau, poarta mingile in tine pana la gradul dorit de emotie dupa ce sari, nu le scoate imediat, ci mangaie-ti sotul si lasă-l să te mângâie afară, când bilele sunt încă înăuntru (senzațiile vor fi mult mai strălucitoare) și numai înainte de pătrundere, eliberează-te de ele sau roagă-l soțului tău să facă acest lucru plăcere - dintr-o extracție lină foarte, foarte lentă sau cu unele pauze. la o extracție ascuțită, rapidă, cu o smucitură pasională, când doar din aceste acțiuni poate să apară acel orgasm vaginal foarte notoriu. Cea mai importantă regulă care merită reținută și urmată cu strictețe este să nu ne concentrăm pe rezultat și să nu ne străduim pentru el, ci să ne bucurăm de proces, pentru că noi, femeile, suntem concepute așa, iar un orgasm este doar un bonus. Și nu te aștepta la senzații specifice, doar ascultă ce este acolo, comportă-te ca un copil, ești interesat, curios, mișcă-te în timp ce te joci și fă doar ceea ce este confortabil și plăcut, fugi de senzațiile neplăcute, luptă pentru bucurie din acțiuni .

În ceea ce privește exercițiile de antrenament muscular, iată câteva dintre ele:

1. Înainte de a introduce bile sau ouă în vagin, trebuie să fii trezit sau să ungeți bilele cu generozitate. Lubrifierea tuturor punctelor de frecare și contact cu bilele vaginale va preveni frecarea nedorită a membranei mucoase și microtrauma.

2. Toate exercițiile cu mingi cântărite trebuie efectuate în picioare.

3. Introduceți cu grijă și treptat bilele vaginale una câte una, lăsând bucla afară, apoi luați poziția călărețului: picioarele depărtate la lățimea umerilor cu picioarele întoarse spre interior și genunchii îndoiți, spatele drept.

5. După ce introduceți bilele vaginale în vagin, strângeți mușchii vaginali, ținând bilele strâns înăuntru. În primul rând, strângeți și desfaceți bilele din interior, încercând să nu le lăsați să cadă. Mutați bilele în sus - jos, dreapta - stânga. Până aici, pe cât posibil. Efectuați aceste mișcări până când stăpâniți complet mușchii vaginali. Jucându-vă cu mingi în vagin, veți învăța în curând să distingeți mișcările fiecărui mușchi al vaginului.

6. Efectuați aceste exerciții timp de câteva minute pentru fiecare abordare, crescând treptat timpul unei abordări.

Un alt exercițiu grozav:

Se desfășoară în poziție în picioare. Trebuie să vă relaxați și să introduceți aparatul de exerciții în vagin. Trebuie să efectuați exercițiile stând drept, cu brațele întinse în fața dvs. sau, dacă vi se pare incomod, așezându-le pe centură.

Ordinea exercițiilor

Acum încearcă să-ți încordezi mușchii și apucă bilele cu ei, încearcă să le simți, ce formă au, ce dimensiune. Ascultă-ți sentimentele. Împărțiți mental vaginul în trei părți. Partea inferioară este mușchii care închid intrarea în vagin. Partea de mijloc este mușchii vaginului însuși. Acesta este al doilea obiectiv al tău. Aici trebuie să obțineți capacitatea de a distinge fiecare mișcare a acestor mușchi, de a le controla și de a-i face să se miște așa cum doriți. Iar a treia este secțiunea cea mai superioară a vaginului, direct unde este situat colul uterin. Să înveți să-l controlezi nu este ușor, dar atunci când poți folosi toate cele trei departamente, vei putea să le manipulezi cu ușurință în timpul relațiilor amoroase, ceea ce va face o impresie de durată asupra oricărui partener. Deci, ați intrat în simulatorul dvs. Acum trebuie să-l păstrezi în tine. Pentru a face acest lucru, încordați mușchii primei secțiuni, ca și cum ar bloca ieșirea. Simte mingea. Acum respirați adânc și contractați mușchii celei de-a doua secțiuni, apucând aparatul.

Când acest lucru este ușor, încearcă să înveți cum să miști mingea în sus și în jos și dintr-o parte în alta. Învață să strângi și să desclești o minge cu diferite forțe. Acum simțiți și contractați a treia secțiune.

Acum încercați să țineți aparatul de exerciții cu partea inferioară și să o împingeți afară cu partea superioară. În general, în acest caz, te poți baza complet pe sentimentele tale și poți veni cu orice exerciții pentru a-ți dezvolta mușchii vaginali. Dar nu trebuie să uităm că menținerea mușchilor într-o stare tensionată tot timpul nu este la fel de eficientă precum alternarea compresiei lor cu relaxarea, deoarece fibrele musculare sunt întărite în timpul repausului. Cel mai bine este să-ți antrenezi mușchii zilnic, mai ales la început, când doar încerci să-i tonifiezi.

Și, încă un exercițiu: introduci una sau ambele bile și lași firul afară. Acum tragi de sfoară, încerci să scoți bilele și rezisti cu mușchii, ținându-le înăuntru. În acest caz, plăcutul se îmbină cu utilul.

Asta e tot deocamdată. Practica.

Mulți oameni au auzit despre beneficiile exercițiilor Kegel, în special pentru femei. Ele ajută la lucrul acelor mușchi care practic nu sunt folosiți în viața de zi cu zi, datorită cărora îmbunătățesc sănătatea, previn o serie de probleme și au un efect benefic asupra sănătății. viata sexuala. Exercițiile Kegel cu mingi sunt deosebit de populare. Bilele Kegel sunt echipamente de exerciții vaginale folosite pentru a crește tonusul mușchilor intimi, pentru a reduce dimensiunea vaginului și a reduce probabilitatea bolilor sistemului genito-urinar. Acest aparat simplu de exercițiu este unic prin faptul că nu necesită nicio pregătire specială pentru utilizare, îl puteți folosi oricând și oriunde, iar lista de contraindicații este minimă.

Ce sunt bilele Kegel vaginale?

Aceste aparate de exerciții intime, folosite pentru a întări mușchii zonei pelvine inferioare, pot diferi în funcție de formă, greutate, dimensiune și design. Bilele vaginale sunt fixate împreună cu un fir puternic sau un fir de pescuit. La sfârșit există o buclă care rămâne în exterior în timpul antrenamentului și vă permite să scoateți ulterior dispozitivul din vagin.

Bilele sunt împărțite în trei grupe:

Clasic. Cel mai mult modele simple, conceput pentru antrenarea mușchilor intimi și nu este echipat cu nicio funcție suplimentară.
Vibrând. Acestea ajută la creșterea tonusului muscular și oferă o prevenire excelentă a bolilor ginecologice. De asemenea, ajută la creșterea dorinței sexuale și a sensibilității zonelor erogene.
Mingi cu centrul de greutate deplasat. Sunt bile goale, iar în interiorul lor se află o mică minge grea.

Bilele Kegel pot avea formă rotundă sau ovală. Fiecare opțiune este eficientă într-o oarecare măsură și poate fi folosită pentru antrenament. Diametrul circumferinței dispozitivelor poate fi de 1,5-4 cm, iar greutatea poate fi de 30-150 de grame. Pentru începători, se recomandă utilizarea unor bile Kegel ușoare, cu un diametru mare.

Următoarele materiale pot fi folosite pentru a face bile Kegel:

Plastic hipoalergenic, care nu provoacă reacții alergice.
Metal. Aceste mingi sunt destul de grele și sunt recomandate pentru utilizare doar de către femeile antrenate.
Silicon. Acest material este universal, ușor și confortabil și poate fi folosit de toate femeile.
Piatră. Jadul sau jadeitul poate fi folosit pentru a face bile. Astfel de simulatoare trebuie folosite cu extremă precauție, deoarece dacă apar așchii, există riscul de a răni mucoasa vaginală.

De asemenea, bilele vaginale pot diferi în ceea ce privește textura suprafeței. Poate fi neted, nervurat, în relief, catifelat. Pentru începători, este mai bine să alegeți dispozitive cu nervuri sau în relief, deoarece va fi mai dificil pentru mușchii neantrenați să țină bile netede.

Exerciții cu bile kegel pentru femei: indicații

Exercițiile cu bile kegel vor fi utile oricărei femei care nu are boli ginecologice sau alte contraindicații. Dacă aveți îndoieli, este mai bine să vă consultați mai întâi cu un ginecolog. Utilizarea mingilor de exerciții este utilă în special în următoarele cazuri:

Când planificați sarcina pentru a facilita nașterea. Mușchii perineului și ai podelei pelvine ocupă partea principală în travaliu, deci capacitatea de a controla munca musculara va ajuta la facilitarea și accelerarea nașterii.
Dacă o femeie după naștere simte scăderea tonusului și slăbiciune a mușchilor vaginali. Exercițiile vor ajuta la restabilirea elasticității pierdute și la eliminarea entorselor.
Pentru tratamentul și prevenirea incontinenței urinare. Această problemă este relevantă pentru multe femei după naștere și în timpul menopauzei.
Pentru prevenirea bolilor organelor pelvine. Prin întărirea mușchilor pelvieni, imunitatea locală se îmbunătățește, microflora se îmbunătățește, iar riscul unei întregi liste de boli inflamatorii este redus semnificativ.
Pentru perioade dureroase și cicluri menstruale neregulate.
Pentru a întârzie menopauzași simplificați procesul de mutare.
Pentru a preveni prolapsul uterin.
Pentru a îmbunătăți calitatea vieții sexuale, creșterea sensibilității zonelor erogene și creșterea libidoului.

Mulți obstetricieni și ginecologi sfătuiesc pacienții să folosească bile Kegel după naștere, ceea ce ajută la prevenirea o serie de consecințe negative, inclusiv urinarea involuntară. Utilizarea regulată a acestui simplu aparat de exerciții ajută la îmbunătățirea atât a sănătății femeilor, cât și a vieții ei intime.

Bile Kegel: instrucțiuni de utilizare

Să ne dăm seama cum să folosim bilele Kegel. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să simți puterea mușchilor vaginali. Pentru a face acest lucru, plasați degetul câțiva centimetri înăuntru și contractați mușchii, așa cum se întâmplă în cazul retenției urinare. Dacă simțiți mușchii încordați complet, înseamnă că sunt suficient de antrenați și puteți folosi mingi mai grele. Dacă răspunsul muscular este mai slab, este selectat un antrenor din silicon. Principiul de funcționare și utilizare a bilelor este destul de simplu. Urmați aceste instrucțiuni:

Goliți vezica urinară înainte de a face exerciții fizice.
Ar trebui să existe cel puțin o oră între ultima masă și exerciții fizice.
Mingea trebuie tratată temeinic cu un antiseptic sau păstrată într-o soluție slabă de mangan timp de câteva minute. Apoi, bilele trebuie lubrifiate cu un gel intim special și plasate în interiorul vaginului.
Dacă tocmai ați început să faceți exerciții, este mai bine să o faceți în poziție culcat, deoarece mușchii nu sunt încă suficient de întăriți pentru gimnastică în poziție în picioare. Bucla ar trebui să rămână în exterior după introducere.
Nu ar trebui să mergeți imediat la lista de exerciții pentru femeile cu mingi Kegel, deoarece unele dintre ele sunt destinate femeilor care au deja o anumită experiență în antrenamentul mușchilor intimi. Pentru început, este important să încerci să găsești un ritm de lucru confortabil pentru tine.
Bilele din plastic sau silicon vin în versiuni simple și duble și nu există prea multă diferență între ele pentru antrenament.
Este recomandat să începeți lecția cu două secunde de tensiune și relaxare. Creșteți acest interval cu câteva secunde în fiecare zi. Numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin zece.
O componentă importantă a unor astfel de exerciții este respirația. Nu-l țineți în timpul procesului de antrenament, respirați profund, lin și măsurat.

Bilele vaginale nu pot fi folosite în timpul sarcinii și menstruației.

Scoaterea bilelor din vagin este destul de simplă. Dacă există o buclă, pur și simplu trageți-o. Dacă vorbim de o singură minge, aceasta poate fi împinsă afară prin contractarea mușchilor abdominali sau prin tuse.

Exerciții Kegel cu bile: descriere

Bilele selectate corect trebuie ținute în vagin cu o anumită forță. Prin urmare, femeilor începătoare li se recomandă să folosească modele ușoare. Antrenamentul obișnuit de cincisprezece minute poate fi în cele din urmă mărit la ținerea mingii timp de opt ore. Exercițiile regulate vă vor ajuta să începeți să vă simțiți și să vă controlați mușchii interni. Când poți ține cu încredere mașina cu mușchii tăi, Puteți folosi mingi Kegel pentru femei acasă prin următoarele exerciții:

Contractați mușchii vaginali, încercând să împingeți bilele în sus și în jos. Puteți urma tehnica folosind o buclă care se mișcă.
Alternați relaxarea și contracția mușchilor, obținând cea mai profundă poziție a simulatorului.
Folosiți o mișcare de împingere pentru a muta produsul de la colul uterin în zona deschiderii vaginului.
Deplasați ușor bilele de-a lungul canalului vaginal.
Faceți împingeri puternice până când aparatul de exerciții este complet afară din vagin.
Așezați aparatul de exercițiu cu două bile doar pe jumătate înăuntru, în timp ce a doua bilă ar trebui să rămână afară. Trageți-l înăuntru, apoi împingeți-l afară.
După ce stăpânești toate exercițiile de mai sus, complică-ți sarcina atârnând greutăți care cântăresc până la 300 de grame dintr-o buclă. Dar acest lucru se poate face numai atunci când mușchii sunt deja suficient de antrenați.

Numărul de repetări ale exercițiilor este de 10 ori. Dar dacă la început vă este greu să repetați atât de multe dintre ele, reduceți-l la ceea ce este optim pentru dvs. Se recomandă repetarea exercițiilor în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Femeile care și-au antrenat bine mușchii intimi pot roti cu ușurință bilele în interiorul vaginului, își pot schimba locurile sau chiar le pot trage. Acest nivel de profesionalism poate fi atins doar printr-un antrenament intensiv regulat.

În general, nu este nimic complicat în ceea ce privește utilizarea bilelor Kegel pentru începători. Dar este important ca în timpul exercițiilor să lucreze doar mușchii vaginali. Nu vă încordați mușchii abdominali și fesieri - acest lucru va afecta eficacitatea exercițiilor.

Precauții

Trebuie să fii atent când alegi bile. Există o sumă uriașă diverse modele, atrăgând culori luminoase, formă și execuție nebanală. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți ce dispozitive vor fi utile și care sunt cel mai bine evitate. Se recomandă să respectați următoarele recomandări:

Nu este recomandat să folosiți bile prefabricate, care sunt din plastic și constau din două emisfere legate între ele. În acest caz, microflora poate intra instantaneu în mici fisuri la joncțiunile microsferelor și poate provoca o infecție. De asemenea, este foarte dificil să speli corect astfel de bile, deoarece riscul de procese inflamatorii este foarte mare.
Bilele pe fir textil sunt potrivite doar pentru o singură utilizare, deoarece atât firul în sine, cât și fixarea acestuia pot provoca proliferarea bacteriilor patogene. Și este extrem de dificil să efectuați dezinfecția de înaltă calitate a unui astfel de produs.
Suprafețele de relief și formele complexe împiedică alunecarea internă, ceea ce facilitează exercițiul, de aceea este recomandat începătorilor să folosească astfel de mingi. Bilele simple și netede vor fi mai eficiente și, de asemenea, sunt mai ușor de dezinfectat.
Bilele metalice sunt destul de greu de ținut, așa că nu sunt recomandate începătorilor. Vă rugăm să acordați atenție faptului că simulatorul este făcut special din oţel inoxidabil, și nu doar avea un strat strălucitor care se va desprinde și se va oxida în timp. Puteți verifica mingea folosind un magnet - dacă este magnetică, atunci nu este un fals.
Ouăle de jad sunt cel mai adesea făcute din jadeit, deoarece jadul real este foarte scump. Jadeitul are o structură poroasă și poate deveni un teren propice pentru infecții. Nu puteți folosi ouă de piatră pentru o lungă perioadă de timp - în acest caz pot provoca efectul opus și pot întinde mușchii.

Salutări, dragi cititori de blog! Deși astăzi vreau să salut în primul rând cititorii, deoarece acest articol a fost scris pentru ei.

Știați că, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, mușchii pelvieni își pierd tonusul și elasticitatea? Excesul de greutate, sarcina și nașterea agravează acest proces. Ca rezultat, acest lucru poate duce la cele mai neplăcute consecințe. Acestea includ prolapsul uterin, incontinența urinară și problemele sexuale. Toate acestea pot fi prevenite incepand sa antrenezi muschii intimi din timp. Și bilele Kegel ne vor ajuta cu asta.

Vă spun un secret: Arnold Kegel nu a inventat mingi. Bilele vaginale, ouăle și alte echipamente de exerciții simple similare erau cunoscute cu mult înaintea erei noastre. În Orient, femeile au transmis secretele stăpânirii mușchilor intimi din generație în generație. Astfel de tehnici erau cunoscute în China antică, Japonia, India.

Desigur, scopul practicilor orientale a fost în primul rând dezvoltarea sexualității. Prin urmare, ei nu s-au putut răspândi în Occidentul creștin. Cu toate acestea, în Occident au primit o dezvoltare neașteptată la mijlocul secolului trecut.

Medicul ginecolog Dr. Kegel căuta o soluție pentru incontinența urinară de efort pentru femeile postpartum. Și în 1947, și-a brevetat propria dezvoltare - un dispozitiv numit „metrul perineal”. Principiul de funcționare al dispozitivului, de fapt, nu diferă de funcționarea acelorași bile. În plus, Kegel a dezvoltat un întreg. Cercetările și practicile ulterioare au arătat că acest lucru este util nu numai pentru tratamentul incontinenței urinare.

Exercițiile fizice pot preveni pericolul multor boli ginecologice. Și cu mingi, eficiența antrenamentului este de multe ori mai mare!

vârsta peste 40 de ani;
exces de greutate;
recuperarea după naștere;
probleme cu urinarea;
anorgasmie;
pregătirea pentru sarcină.

În plus, vă permit să vă îmbunătățiți viața sexuală. Întărirea mușchilor intimi vă permite să creșteți luminozitatea senzațiilor în timpul sexului. Există femei care, datorită unor astfel de exerciții, încep să experimenteze orgasmul în timpul intimității.

Și un astfel de antrenament le permite femeilor să restabilească tonusul după naștere și chiar să îngusteze vaginul. Recomandat in timpul sarcinii.

Contraindicații – acute procese inflamatoriiși tumori în zona pelviană. În plus, aceasta este o perioadă de reabilitare postoperatorie și infecții ale tractului genito-urinar. Dacă aveți vreo boală, ar trebui să consultați un specialist înainte de a începe antrenamentul.

Pregătirea pentru antrenament

Mulți experți recomandă ca înainte de a începe exercițiile, să încercați să simțiți mușchii pe care urmează să îi antrenați. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să întrerupeți în mod deliberat procesul de urinare. Acești mușchi sunt folosiți pentru asta. Rețineți că puteți face acest lucru o singură dată. Acest lucru nu trebuie repetat frecvent; perturbă procesul natural de urinare și vă poate face rău.

Mingile în sine trebuie tratate cu clorhexidină sau miramistin înainte și după fiecare antrenament. Acestea trebuie depozitate numai într-o cutie curată.

Înainte de a face exerciții, asigurați-vă că vă goliți vezica urinară. Dacă acest lucru nu se face, exercițiul poate fi dureros. Sau chiar duce la urinare involuntară.

Program de antrenament pentru începători

Să ne dăm seama acum cum să folosim aparatul de exerciții acasă. De obicei vine cu instrucțiuni de utilizare. Amintiți-vă că cele mai simple exerciții sunt recomandate începătorilor.

Pentru prima dată, este mai bine să efectuați exercițiile în timp ce vă culcați, iar mai târziu le puteți face în picioare;
Pe parcursul întregului antrenament, monitorizează-ți respirația - ar trebui să fie liberă, profundă și măsurată. Nu trebuie să vă țineți respirația sau să vă sugeți stomacul;
Înainte de a introduce bilele, tratați-le cu lubrifiant.

Introduceți cu grijă aparatul de exercițiu în vagin la o adâncime de aproximativ doi centimetri. Încercați să le „trageți” folosind mușchii vaginali. Alternativ, încordați și relaxați mușchii pentru o perioadă de două până la zece secunde.

Asigurați-vă că mușchii vaginali sunt cei care lucrează. Nu este nevoie să vă încordați mușchii fesieri și abdominali.

Urmărește videoclipul în care este prezentat un set de exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor podelei pelvine:

Contractia musculara

Contractați încet mușchii vaginali și țineți-i strâns timp de cinci până la zece secunde. Apoi relaxează-te. Simte mingea cu mușchii tăi. Repetați exercițiul de zece ori. Apoi faceți același lucru, dar într-un ritm rapid.

Împingând

În timpul exercițiului se execută împingere, ca și în timpul nașterii. Împingeți timp de cinci până la zece secunde, încercând să împingeți mașina afară, apoi relaxați-vă. Repetați de zece ori.

"Lift"

Cu acest exercițiu, dimpotrivă, trebuie să trageți bilele spre interior. Strângeți mușchii de la intrarea în vagin. Apoi încercați să simțiți mușchii aflați mai departe și strângeți-i, ridicând treptat bilele mai sus. Apoi, același lucru se face în ordine inversă. Repetați de cinci până la zece ori.

Tipuri de mingi

Puteți cumpăra aparate de exercițiu Kegel la o farmacie sau sex shop. Cum să alegi unul eficient? Vă rugăm să acordați atenție următorilor parametri:

Greutate și dimensiuni. Cu cât este mai mică dimensiunea și greutatea mai mare, cu atât este mai dificil să lucrezi cu astfel de bile. Pentru începători, este mai bine să alegeți o dimensiune medie și destul de ușoare. După ce ați învățat să lucrați cu ei, puteți trece la niveluri mai complexe.

Echipamente. Seturile bune includ bile de diferite greutăți și dimensiuni. Cel mai bine este să treci de la simplu la complex și să crești treptat intensitatea antrenamentului tău. Și pentru asta ar fi bine să avem o „rezervă pentru viitor”.

Material. Poate fi piatră naturală, latex, cauciuc, metal și așa mai departe. Principalul lucru este că este hipoalergenic. Prin urmare, este important să achiziționați aparatul de exerciții într-o farmacie sau sex shop, unde va avea certificat de calitate.

Proiecta. Pe lângă forma unei mingi, aparatul de exerciții poate avea forma de inimă sau de un asterisc. Bilele pot fi legate printr-o sfoară din mai multe bucăți. Un simulator clasic constă din două sau trei bile legate printr-o sfoară sau un ou cu o sfoară.

Cele mai eficiente aparate de exercițiu sunt cele cu centrul de greutate deplasat. Agenții de ponderare sunt plasați în interiorul unor astfel de bile. Ele creează vibrații pe măsură ce te miști. O poți simți doar cu mușchii tăi intimi. Forțează chiar și cei mai adânci mușchi intimi să se contracte.

Care sunt mai bune pentru începători?

Pentru a începe exercițiile, este de preferat să alegeți bile cu un diametru de minim 3-3,5 centimetri, întotdeauna cu buclă. Este necesar să scoateți cu ușurință aparatul de exercițiu dacă este necesar în orice moment. Ulterior, se vor putea folosi bilele fără buclă. Dar mai întâi învață cum să le împingi cu o buclă de siguranță.

Antrenamentul începe cu o minge. Când exercițiile cu acesta devin mai ușoare pentru tine și mușchii tăi devin mai puternici, poți începe să complici sarcina. Apoi utilizați un antrenor dublu. Acum va trebui să ții două bile deodată, continuând să strângi și să-ți desclești mușchii intimi.

Un aparat de exercițiu cu trei mingi este potrivit pentru recuperarea postpartum. Când lucrați cu el, strângeți și desfaceți mușchii, ca în timpul travaliului, încercând să împingeți bilele afară.

Cel mai important lucru de luat în considerare atunci când alegeți primele mingi Kegel este greutatea lor. Nu puteți începe cu ceva prea greu (de exemplu, 50 de grame) pentru a evita să vă faceți rău. Întărindu-ți mușchii, poți crește treptat greutatea și reduce diametrul bilelor. Succesul se obține treptat și în etape.

Iulia Novikova

Cu doar câțiva ani în urmă, nimănui nu i-a trecut prin cap să pompeze mușchii vaginali. Astăzi, un astfel de antrenament se află în arsenalul femeilor - mod eficientîmbunătățește sănătatea sexuală și susține sistemul reproductiv.

De ce să mențineți tonusul vaginal?

Mușchii localizați în zona pelviană în combinație cu ţesut conjunctiv Oferă suport pentru uter, vezică urinară, ureter și rect. Ele stabilizează organele pelvine și abdominale.

Musculatura podelei pelvine, precum și spatele și abdomenul, formează un grup important care ne asigură rezistența de forță a părții inferioare a corpului.

Dacă acest grup este slab, sprijinul este întrerupt organele interne, care în timp poate provoca incontinență urinară, prolaps al uterului și vezicii urinare.

Nașterea, tusea cronică, îmbătrânirea și stil de viață sedentar viața slăbește mușchii pelvieni interni. Pe lângă problemele de sănătate deja menționate, aceasta duce la scăderea plăcerii sexuale, precum și la dezechilibre structurale în cadrul muscular, dureri de spate și abdominale.

Ca efect de compensare pentru mușchii slabi ai podelei pelvine, poate apărea și o postură proastă.

Metode de întărire

Există două moduri de a vă antrena mușchii vaginali: Pilates și exerciții Kegel.

Pilates este unul dintre tipurile de fitness, care se caracterizează prin intensitate scăzută și viteza exercițiilor, dar dezvoltarea de înaltă calitate a mușchilor profundi. În timpul antrenamentului, mușchii pelvieni sunt implicați ca suport natural pentru mișcările care întind și încordează abdomenul, spatele și alte părți ale corpului.

Gradul de implicare musculară, sau mai degrabă puterea tensiunii tale în aceste locuri, atunci când efectuați diferite exerciții ar trebui să corespundă tipului de mișcare - cu cât amplitudinea mișcării este mai mare, cu atât tensiunea este mai puternică. Dar trebuie să începeți cu complexe simple și compresie moderată.

Nu există exerciții specifice pentru mușchii vaginului și pelvisului în Pilates. După ce am găsit și simțit exact acel loc, trebuie să-l conectați ca suport suplimentar în toate întinderile și sarcinile.

Multe femei au dificultăți cu asta la început. Faptul este că în viața de zi cu zi mușchii vaginali nu sunt folosiți în același mod ca mușchii podelei pelvine în ansamblu. Prin urmare, chiar și după mai multe sesiuni de antrenament, s-ar putea să vă îndoiți dacă o faceți corect.

O bună vizualizare a tensiunii corecte a mușchilor drepți ar fi următoarea: simțiți-vă oasele ischiatice ale pelvisului și spațiul dintre ele și apoi imaginați-vă că încercați să le reuniți din interior și să le ridicați spre stomac. . Compresia care se produce va fi o tensiune izolatoare, eliberată.

De asemenea, puteți desena mental linia mediană a trunchiului din interior - de la intrarea în vagin până în vârful capului. Pe măsură ce vă imaginați un curent care se ridică pe această linie mediană, ridicați mușchii podelei pelvine cu el și simțiți-i că se contractă.

Exercițiile Kegel sunt foarte specifice. Pentru a le efectua, trebuie să strângeți mușchii podelei pelvine, ca și cum ați întrerupe procesul de urinare. Puteți încerca chiar să opriți fluxul de urină de mai multe ori pentru a găsi mușchii potriviți și a-i simți, dar nu puteți exersa tot timpul oprirea urinării.

Dacă îl efectuați pentru o lungă perioadă de timp ca exercițiu, poate dăuna și nu îmbunătăți sănătatea sexuală. Kegel-urile sunt cunoscute ca o modalitate de a restabili tonusul muscular după sarcină, dar în realitate pot ajuta pe toată lumea.

Exerciții Kegel

Dr. Arnold Kegel a creat un set simplu de exerciții pentru mușchii vaginali. Acestea vă permit să izolați și să întăriți mușchii podelei pelvine.

Dacă faci exerciții fizice în fiecare zi timp de 5 minute, vaginul tău va intra în formă într-o perioadă de timp destul de scurtă - de la 6 la 12 săptămâni.

Exerciții de bază:

Strânge-ți mușchii ca și cum ai opri procesul de urinare. Efectuați 3 seturi de 10 compresii. Puteți încerca chiar să opriți fluxul de urină de mai multe ori pentru a găsi mușchii potriviți și a-i simți, dar nu puteți exersa tot timpul oprirea urinării.
Introduceți degetul în vagin. Simțiți că puteți strânge mușchii doriti în mod izolat, așa cum este descris mai sus. Strângeți degetul cu eforturi interne.
Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Trageți mușchii podelei pelvine în sus și țineți apăsat timp de 10 secunde. Dacă nu o poți face atât de mult, începe cu 4-5 secunde. Relaxează-te timp de 10 secunde. Repetați acest ciclu de 8-10 ori.

Dacă îți poftești sex fabulos și vrei să știi cum să-ți pompezi mușchii vaginali pentru senzații îmbunătățite în timpul actului sexual, folosește unul dintre simulatoarele vaginale - bilele Kegel.

Ce sunt bilele Kegel

Greutățile mici în formă de minge sunt cunoscute și sub alte denumiri - mingi Ben Wa, mingi de plăcere, exercițiu Kegel și chiar mingi pentru orgasm.

Plasate in vagin sau anus, stimuleaza organele genitale si ajuta si la exercitiile descrise mai sus. În Occident, acestea sunt adesea recomandate de obstetricieni și ginecologi pentru a îmbunătăți elasticitatea pereților vaginali și pentru a preveni incontinența urinară.

Greutățile mici vă permit să le strângeți aproape reflexiv și nici măcar nu trebuie să vizualizați senzațiile sau să căutați ceva în interiorul vostru.

Proprietăți utile:

ajuta la antrenamentul Kegel;
intensifică senzațiile sexuale;
crește plăcerea sexuală pentru ambii parteneri;
crește excitarea și dorința sexuală;
dezvolta mușchii vaginali, astfel încât să poți strânge ritmic vaginul în timpul actului sexual, oferindu-ți și partenerului tău plăcere suplimentară și prelungind orgasmul;
ajuta la pregatirea pentru travaliu;
readuce ușor și rapid forma organelor genitale după sarcină și naștere.

Instructiuni de utilizare:

Goliți vezica urinară înainte de a utiliza aparatul;
Puneți bilele în vagin pe rând. Pentru a le face să alunece mai bine, aplicați puțin gel lubrifiant asupra lor. Procedați așa cum ați introduce în mod normal tampoane. Dacă nu folosești tampoane, ridică un picior sau fă-o în timp ce stai culcat;
Strângeți mai întâi coapsele (strângeți genunchii), apoi strângeți-vă mușchii intimi. Ar trebui să simți plinătatea și o oarecare greutate, precum și cum greutatea sferelor trage puțin în jos;
Bilele ar trebui să fie în interiorul tău cel puțin 15 minute pe zi. Când treceți la antrenamentul avansat, le puteți purta câteva ore;
Dacă aparatul de exerciții cade, acesta trebuie spălat cu apă și săpun și reintrodus;
Puteți scoate dispozitivul în mai multe moduri: săriți, tușiți sau strănutați - contracția mușchilor abdominali îi va face să cadă sau cumpărați bile cu un cordon atașat la un capăt.

Începeți antrenamentul cu mingi mai ușoare, din plastic sau latex, apoi treceți la cele mai grele și mai voluminoase, cum ar fi cele din metal.