اعمل بفرح: كيف لا تقلق بشأن العمل. ما الذي سيساعدك على الهدوء وتقييم الموقف بشكل معقول إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن العمل كيف تتعامل مع الأعصاب في العمل؟
يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "سأذهب إلى اليوغا ، لذلك سأصبح أكثر هدوءًا على الفور." وبالطبع نحن لا نذهب إلى اليوجا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء الشديد. لا توجد يوغا جيدة في المنطقة! للأسف...
ومع ذلك ، هناك علاجات أولية طارئة للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون للتوتر ، والتهيج ، والإحباط ، في المواقف التي يأكل فيها شخص ما أو شيء ما دماغك.
تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. من الذين أخذوا المريض بيده ، وشعروا بالفعل بتحسن من هذا. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي والمدلكين والمدربين الرياضيين. تكلف المشورة الآن أكثر ويصعب صياغتها. المساعدة الذاتية مكبوتة ، هذا ليس نهج السوق.
وسنعود إلى الأيام الخوالي ، عندما كانت المساعدة الذاتية موضع ترحيب.
الطريقة الأولى: خذ استراحة
هذه الطريقة لتخفيف التوتر العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومحاصرًا ولا يمكنك الهروب من أي مكان. على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع تخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل ، وهو يغلي داخليًا. لا يمكنك الهروب ، ولكن ... في الوقت نفسه ، فإن تشتيت انتباهك من خلال التفكير في شيء غريب ومحايد والافتتان بهذا الدخيل هو أفضل طريقة لعدم إغراق نفسك بالتفاهات.
على سبيل المثال: "ما ، مع ذلك ، مانيكير ماشا ... أتساءل كيف فعلت ذلك؟"
إنها تعمل فقط إذا كنت تفهم فوائد مثل هذه الاستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة ، ولا تستمع إلى الأشياء السيئة. إذا كنت تحب الغليان والدخول في نزاعات ، فهذا من حقك.
الطريقة الثانية: الخروج من الموقف المزعج (إنها أيضًا منطقة عاطفية)
هل جعلك شيء ما حزينًا في حفلة عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ هل تكره مجموعة ، عامة ، صفحة على شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص غير سار من قائمة أصدقائك؟
لذا ، سرعان ما غادر المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المناظرات الاستفزازية ، القزم ، الحقير ، الأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك ، إذا كان ذلك.
سرعان ما اتصلوا بسيارة أجرة (لا تلدغ ، لا تلدغ) ، صفعوا المضيفة واندفعوا إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة ، بعيدًا عن الشواء ، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.
الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء
الآن هذه هي وصفة التاج لجميع الممارسين العامين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.
كوب من الماء ، يشرب ببطء ، يوقف جميع النوبات المعروفة للعلم. أول ما يُعرض على الشخص الذي التواءه شيء رهيب هو كوب من الماء. شرب الماء يبدأ آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان ، يمرض الناس لسببين:
- الهستيريا (أزمة الودي والغدة الكظرية بطريقة مختلفة) ،
- لم يلاحظ الجفاف في الوقت المناسب.
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسامنا ولا نعلم سلامة الحياة ، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - فنحن جميعًا نعاني من الجفاف ، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب وشرب كوبًا من الماء الآن ثم واصل القراءة.
الطريقة الرابعة: الانخراط في أمر مثير للاهتمام
هذه الطريقة مناسبة في حالة عدم إمكانية "التخلي". تحتاج إلى كسر الازدحام عند مضغ "وهم ، وأنا ، ونعم ، كلهم" بشيء طائر ، حتى أنه غبي وعديم المذاق. قراءة المباحث. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى مختلس النظر والتنصت ، اللعنة.
يجب أن تشارك في المؤامرة ، في القصة البوليسية ، في التطور السريع للأحداث ، في الصيد ، في اللعبة ، في الشجاعة ، في الرحلة.
يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه فرد خاص به. فقط لا تلعب هذه اللعبة. لا تؤذي أحدا.
الطريقة الخامسة: التفريغ المادي
الجميع على دراية بهذه الطريقة من خلال الإشاعات ، لكن كالعادة ، لا أحد يهتم. وأذكرك مرة أخرى أن الإفرازات الجسدية السريعة والتي تشمل:
- المشي
- السباحة
- التنظيف العام للشقة (يمكنك - شخص آخر) ،
- الجنس
- تدمير القمامة ،
- يعمل في الحديقة
- رقص
- غسل الأرضيات وغسل اليدين
يريح العضلات المتشابكة ويخفف التوتر والإحباط بشكل خيالي. غسل اليدين بشكل عام يساعد في التغلب على الحزن - مرة أخرى ، نصيحة الطبيب العجوز التي أشاركها معك.
الطريقة السادسة: قم بالاتصال بالماء
غسل الأطباق هو جلسة علاج نفسي مجانية. ضجيج المياه الجارية النظيفة يخفف من إجهادنا ويزيل معه كل "الأوساخ" ، وليس المنزل فقط.
بالإضافة إلى غسل الأطباق ، هناك كلاسيكي معروف: خذ حمامًا ، واستحم ، واذهب إلى الحمام ، واذهب مبكرًا في الصباح أو في المساء - اسبح في البحر ، في النهر ، في البحيرة ، في الربيع. تحديث باختصار.
الطريقة السابعة: إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق
لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك من قبلي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:
"من الجيد أنه حدث أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أخيرًا ، أبدو مثل دورات اللغة الإنجليزية واللياقة البدنية وحتى دورات التطوير الذاتي! متى سأسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية "غير المجدية"؟ نعم ، وفي الصيف يكون هناك موسم ميت في كل مكان ولا يوجد سوى الخصومات. لذلك سأوفر المزيد! "
الطريقة الثامنة يمكن أن تكون أسوأ ، والبعض الآخر أكثر صعوبة
أنت غير راضٍ عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء بعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن رفع أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
الطريقة التاسعة: الضحك يقتل كل شيء رهيب ومهم للغاية
السخرية من شيء مبالغ فيه ومهم وخفضه وابتذاله هو وصفة قديمة للثقافة الإنسانية ، يعود تاريخها إلى العصر الحجري الحديث. شكراً للجد باختين على مصطلح "ثقافة الكرنفال والضحك". اقرأ واسأل.
أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونجبوب سكوير. عندما كان خائفًا من التحدث في ندوة مدرسية ، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة. مرتديًا هذه النظارات ، رأى سبونجبوب جميع الطلاب والمعلم ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره. وماذا كانت سراويل المعلم .. مم ...
طريقة 10 عد حتى 10
فقط اقرأ إلى عشرة. ببطء. التحكم في الشهيق والزفير. لنفسي ، ليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.
طريقة 11 صرخة
البكاء يخفف التوتر. مع السائل المسيل للدموع ، يترك الجسم تلك المواد السامة التي تكونت تحت تأثير هرمونات التوتر. لا يمكنك البكاء على نفسك - ابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه على وجه التحديد.
الطريقة الثانية عشر: تفسير كل ما هو موجود في الروح
اللفظ أو اللفظ - لف "شيء" غامض بكلمات واضحة. ومع ذلك ، شيء عظيم. والأفضل من ذلك - اكتب كل شيء على الورق ، اكتب رسالة طويلة.
فقط لا ترسلها إلى أي مكان!
إليك 12 نصيحة للتعامل مع الإجهاد والأمراض التي يسببها الإجهاد.
هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى المال من أجل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.
هناك فئة من الناس في حالة قلق دائمة. بمجرد حل مشكلتهم التالية ، تظهر مشكلة أخرى في الأفق. يبدأون بالتوتر مرة أخرى. هكذا تمر السنين. مثل هذه العادة السلبية تحرم الناس من متعة الحياة ، وتأخذ القوة وتؤثر سلبًا على الصحة. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة ، وتسعى إلى أن تصبح أكثر سعادة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تعلم كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر.
إلى ماذا يؤدي التوتر؟
الشخص القلق والعصبي يبقى باستمرار في منطقة الانزعاج. تنشأ الأحاسيس غير السارة قبل اجتماع أو حدث أو عرض تقديمي أو معرفة مهمة. ظهور العصبية تمليه الجوانب النفسية للشخصية. يصاب الناس بالتوتر إذا فشلوا أو تعرضوا للرفض أو بدوا سخيفة في نظر الآخرين.
هذه العوامل النفسية يمكن أن تفسد الحياة بشكل كبير. وليس من المستغرب أن يعذب هؤلاء الناس من السؤال: كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر؟
الشخص الغاضب غير قادر على التحكم في الحياة. تهدف كل الجهود إلى التعامل مع المشاعر السلبية.
يمكن أن يؤدي فقدان السيطرة على الحياة إلى عواقب غير سارة:
- استخدام الوسائل التي تسمح لك بالتخلص من المشاكل لفترة قصيرة (استخدام الأدوية المختلفة ، التدخين ، إدمان الكحول).
- فقدان التوجه الحياتي. إن الإنسان الذي يخشى الفشل لا يستطيع ولا يريد أن يحقق أحلامه ورغباته.
- انخفاض وظائف المخ.
- يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإرهاق المزمن الذي يمكن أن تتطور ضده أمراض خطيرة.
- فقدان السيطرة على المشاعر.
كما ترون ، فإن الآفاق غير سارة للغاية. لذلك دعونا نتعرف على ما يجب فعله للتوقف عن الشعور بالتوتر.
تحليل المخاوف
في أغلب الأحيان ، يعاني الأشخاص غير الآمنين من شعور بعدم الراحة يؤدي إلى التوتر. ماذا أفعل؟ كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر والقلق؟ فقط العمل طويل المدى على أفكارك وعلى نفسك سيساعدك في التخلص من القلق المستمر.
أولاً ، قم بتحليل مخاوفك واعترف بها. خذ قطعة من الورق ، اقطعها إلى نصفين. على اليسار ، اكتب المشاكل التي يمكنك حلها. على اليمين - غير قابل للحل.
افحص تلك المشاكل التي كتبتها على اليسار. أنت تعرف كيف تحل كل منها. هناك حاجة إلى القليل من الجهد ، وهذه المشاكل لن تكون موجودة. ثم هل يستحقون القلق؟
اذهب الآن إلى العمود الأيمن. كل من هذه المشاكل لا تعتمد على أفعالك. وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك التأثير على مسار قرارها. فهل يستحق القلق بشأن هذه المشاكل؟
واجه مخاوفك. سيستغرق هذا بعض الوقت. لكنك ستحدد بوضوح أي المشاكل لا أساس لها وأيها حقيقي.
تذكر الطفولة
عند تحليل كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر لأي سبب من الأسباب ، حاول أن تتذكر الوقت الذي كنت فيه طفلاً صغيرًا.
في كثير من الأحيان تمتد المشكلة من الطفولة. ربما يضع والداك في كثير من الأحيان أطفال الجيران كمثال ، ويصفون فضائلهم. أدى هذا إلى تدني احترام الذات. هؤلاء الأشخاص ، كقاعدة عامة ، يدركون بشكل حاد تفوق شخص ما ولا يستطيعون تحمله.
كيف تتوقف عن التوتر في هذه الحالة؟ حان الوقت لفهم أن كل شخص مختلف. وكلها لها مزايا وعيوب. حان الوقت لتقبل نفسك. تعلم أن تتقبل نقاط ضعفك بهدوء. وفي نفس الوقت نقدر الكرامة.
يوم راحة
إذا كان السؤال عن كيفية التهدئة والتوقف عن التوتر قد أصبح متكررًا جدًا في رأسك ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء قليلاً. امنح نفسك يوم عطلة.
لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء ، استخدم توصيات علماء النفس:
- افصل عن مسؤولياتك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستعداد مسبقًا. إذا كنت تعمل ، خذ يوم عطلة. يُنصح أولئك الذين لديهم أطفال أن يطلبوا من الأقارب أو الأصدقاء الجلوس معهم مسبقًا ، وربما استئجار مربية. في بعض الأحيان للحصول على قسط جيد من الراحة يكفي فقط تغيير السيناريو المعتاد. فكر في طريق سفرك مقدمًا ، وحجز التذاكر.
- استحم في الصباح. في يوم الراحة ، يمكنك النهوض من السرير وقتما تشاء. وعلى الفور خذ حمامًا مريحًا. لقد ثبت أن إجراءات المياه تساعد في تخفيف التوتر وتهدئة العقل وتساعد على ترتيب الأفكار الفوضوية. للحصول على أفضل تأثير مريح ، أضف الأعشاب المهدئة أو الزيوت العطرية المفضلة لديك إلى الحمام. ستسمح لك الرائحة اللطيفة بضبط الإيجابي بشكل أفضل.
- تناول كوبًا من الشاي أو القهوة مع الأصدقاء. إذا تسبب المشروب الأخير في حدوث صداع أو تسبب في التوتر ، فاستبعد هذا العنصر من أنشطتك في يوم الراحة. تذكر أن شرب القهوة أثناء التواصل مع الأصدقاء له تأثير مريح على الجسم. شرب مشروب وحده يزيد من التوتر.
- انخرط في عمل مثير لا يوجد وقت له في الحياة العادية. حان الوقت للتفكير في هواياتك. في هذا اليوم ، يمكنك الرسم أو كتابة قصة أو تأليف أغنية جديدة. ربما تأثرت تمامًا بتحسين المنزل. يمكن أن تكون قراءة كتاب بمثابة استرخاء رائع.
- حضر وجبة لذيذة. كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ كافئ نفسك بالطعام اللذيذ. هذا ما تحتاجه أثناء إجازتك. بعد كل شيء ، الطعام اللذيذ هو أحد مصادر متعة الإنسان.
- شاهد فيلم. الطريقة الأكثر راحة وسلمية للحصول على المتعة هي مشاهدة الأفلام. ولا يهم إذا كنت تفعل ذلك في شقة مع الأصدقاء أو تزور السينما.
طرق للخروج من المواقف العصيبة
لسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع ولا يستطيعون دائمًا تخصيص يوم كامل للراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشاعر والأفكار غير السارة الاندفاع فجأة. كيف تتوقف عن التوتر لأي سبب في مثل هذه الحالة؟ بعد كل شيء ، من الضروري الآن وهنا أن تشعر بالراحة. بمعنى آخر ، تخلص من المواقف العصيبة.
- تخلص من مصدر التوتر لفترة. امنح نفسك استراحة قصيرة. حتى بضع دقائق من عدم القيام بأي شيء يكفيك. يقول الخبراء أن مثل هذه الاستراحات لا تسمح لك بالتخلص من التوتر فحسب ، بل تحفز أيضًا الحماس والتفكير الإبداعي.
- انظر إلى الموقف بعيون مختلفة. عندما يشعر الشخص بالغضب والانزعاج ، فإنه يحدد المشاعر بدقة. حاول أن تجد السبب الذي تسبب في مثل هذه المشاعر العنيفة. لفهم كيفية التوقف عن القلق بشأن كل مناسبة ، اسأل نفسك السؤال: لماذا أخرجني هذا من حالة الهدوء؟ ربما لا يتم تقديرك في العمل ، أو أن الراتب منخفض للغاية. من خلال تحديد المصدر ، ستتمكن من تحديد استراتيجية لخطواتك التالية.
- تحدث عن مشكلتك. من المهم هنا اختيار المحاور المناسب. يجب أن يكون هذا الشخص قادرًا على الاستماع بصبر لمشكلتك. عند الحديث عن الموقف ، من الغريب أنك لا "تطلق العنان للقلق" فحسب ، بل تجبر العقل أيضًا على تحليل حالة الأمور وإيجاد الحلول.
- ابتسم ، أو الأفضل من ذلك ، اضحك. هذا هو الحدث الذي "يطلق" إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ البشري التي تحفز تحسين المزاج.
- إعادة توجيه الطاقة. إذا كنت غارقة في المشاعر السلبية ، فإن التدريب البدني سيحسن مزاجك ويقلل من مستويات التوتر. طريقة ممتازة لإعادة توجيه الطاقة هي الانخراط في الإبداع.
روتين يومي جديد
كيف تتوقف عن التوتر قبل يوم عمل أو حدث مهم؟
ستساعد التوصيات التالية في التغلب على اللحظات غير السارة:
- إفطار شهي. لضمان مزاج جيد في الصباح ، جهز نفسك شيئًا تحبه مقدمًا. يمكن أن يكون زبادي أو شوكولاتة أو كعكة. سوف ينشطك الجلوكوز ويساعدك على الاستيقاظ.
- قم بشحن. قم بتشغيل الموسيقى الممتعة المفضلة لديك وقم ببعض التمارين أو الرقص. هذا سوف يحمي الجسم من الإجهاد.
- تعلم الاسترخاء. إذا نشأ موقف في العمل يجعلك تشعر بالتوتر ، ففكر في المنزل أو العائلة أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بالرضا.
- استخدم الماء. كيف تتوقف عن القلق من تفاهات؟ يمكن أن يكون الماء مهدئًا للغاية. بالطبع ، لن تكون قادرًا على الاستحمام في العمل. ولكن يمكنك تشغيل الصنبور وغسل الكوب الخاص بك ، أو مجرد مشاهدة تدفق التيار. إنه فعال في التهدئة.
- ابحث عن الإيجابيات. إذا لم تتمكن من تغيير الموقف نفسه ، فحاول تغيير موقفك تجاهه. إذا لم تحصل على راتبك يوم الجمعة ، فلن تميل إلى إنفاقه خلال عطلة نهاية الأسبوع.
- عد إلى 10. الطريقة القديمة المجربة والحقيقية لإيجاد السلام.
- كتابة خطاب. ضع كل مشاكلك على الورق. ثم مزق الحرف إلى قطع صغيرة أو احرقه. في هذا الوقت ، تخيل عقليًا أن كل مشاكلك تحترق معها.
الحياة بدون ضغوط
أعلاه ، نظرنا في طرق للتغلب على المواقف غير السارة. الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر والبدء في عيش حياة خالية من التوتر.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى تطوير سلوكيات وعادات جيدة من شأنها أن تجلب إحساسًا بالسلام والسعادة في حياتك:
- المشي في الهواء الطلق. أكدت الدراسات العلمية أن مثل هذا المشي يحسن المزاج بشكل كبير. خاصة إذا قمت بدمجها مع نشاط بدني معتدل.
- انطلق لممارسة الرياضة. هذه حماية موثوقة ضد الأمراض التي تعتمد على الإجهاد. يضمن التمرين المنتظم موقفًا هادئًا وإيجابيًا تجاه حياتك.
- لا تهمل الراحة. لنوعية النوم تأثير كبير على رفاهية الشخص. غالبًا ما يصبح نقص النوم المزمن أحد العوامل التي تثير ظهور العصبية والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، يتعرض الأشخاص الذين يهملون الراحة المناسبة لخطر الإصابة بأمراض مزعجة تمامًا ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- تخلص من العادات السيئة. بعض الناس ، الذين يفكرون في كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر ، يلجأون إلى التدخين أو الشرب ، ويحاولون "الاسترخاء" بهذه الطريقة. ومع ذلك ، لا الكحول ولا التبغ يمكن أن يخفف من حدة التهيج والعصبية. إنهم يكتمون فقط خطورة المشكلة لبعض الوقت ، مما يؤخر لحظة اتخاذ القرار.
تقنيات التهدئة للمرأة الحامل
عموما هو بطلان الاضطرابات للنساء في وضع مثير للاهتمام. لكن خلال هذه الفترة تصبح الأمهات المستقبليات معرضات للخطر للغاية ، ويمكن أن ينزعجن من تفاهات. كيف تتوقفين عن التوتر أثناء الحمل؟
هناك عدة طرق بسيطة:
- بصق على كل شيء! يجب على المرأة الحامل أن تقلق بشأن صحتها فقط. مهما كانت الأحداث التي تحدث في مكان قريب ، يجب أن يكون مفهوما بوضوح أن الأم الحامل مسؤولة عن الطفل. هل يمكن تعريض أثمن شيء في حياة المرأة للخطر؟ الآن انظر إلى المشكلة. هل تستحق المخاطرة؟ لا! لذا انسى الأمر.
- إنشاء جدار عقليا. تخيل أنك محمي بشكل آمن من العالم الخارجي. قم بتمرير المعلومات الإيجابية والممتعة فقط من خلال جدار وهمي. اسمح فقط للأشخاص الإيجابيين بالدخول إلى عالمك.
- كن صبوراً. ليس الأمر صعبًا كما قد يبدو. فكر فقط في أنه ليس كل الناس قادرين على التحكم في أنفسهم والتحكم في العواطف مثلك.
- ابحث عن الإيجابي في الحياة. ابتسم كثيرًا ، وأحط نفسك بأشياء تسبب الفرح ، واستمع إلى موسيقى ممتعة ، واقرأ كتبًا ممتعة.
يجب على كل شخص اختيار الأنشطة التي تساعده على الاسترخاء والتوقف عن الشعور بالتوتر.
قد تجد هذه النصائح مفيدة:
- انظر إلى الغيوم العائمة في السماء.
- اغسلي وجهك بالماء البارد.
- في الطقس الممطر ، انظر إلى المطر ، واستمع إلى صوت القطرات.
- اطلب من أحد أفراد أسرتك قراءة كتاب لك حتى تغفو.
- خذ الدهانات أو أقلام الرصاص وارسم ما يخطر ببالك. لا تفكر في التفاصيل والنتيجة النهائية.
مساعدة من متخصص
إذا لم تساعدك التوصيات المذكورة أعلاه ، فاتصل بالطبيب النفسي أو الطبيب النفسي للحصول على المساعدة. سيستمع الطبيب إليك ، ويجري اختبارات خاصة. سيساعد ذلك في تحديد أسباب المواقف العصيبة واقتراح طرق لحلها. سيضع الطبيب استراتيجية لكيفية التوقف عن الشعور بالتوتر وتقوية الجهاز العصبي.
إذا لزم الأمر ، سيتم وصف المسكنات لك. يمكن أن تكون الأدوية والأعشاب. النعناع ، حشيشة الهر ، نبتة سانت جون ، البابونج ، اللافندر لها تأثير مهدئ ممتاز.
ومع ذلك ، لا تسيء استخدام هذه الأدوية. لن يتخلصوا من توترك إلى الأبد. هذه الأموال يمكن أن تساعد فقط بشكل مؤقت.
كل شخص عرضة للمشاعر. وأحيانًا يكون الشخص في العمل يتعرض لأكبر قدر من التوتر. لذلك يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن التوقف عن الشعور بالتوتر أثناء العمل؟ كيف نحقق الانسجام؟
أسباب الإجهاد في العمل
يوجد اليوم العديد من الأشياء التي يمكن تسميتها سببًا للتوتر ، ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في المنزل. الأفكار الثقيلة تضطهد الإنسان.
السبب الأول هو وضع تعدد المهام الذي تعمل فيه معظم الشركات العاملة اليوم. الوتيرة السريعة تجبر الناس على فهم العديد من القضايا بسرعة في وقت واحد والانتقال من نشاط إلى آخر بمجرد ظهور الحاجة. هذا الوضع من العمل يتعب بسرعة ويسبب إزعاجًا نفسيًا.
التوزيع غير الصحيح للقوى والوقت
مثل هذا الحمل الثقيل خطير لأن الإجهاد يتراكم بسرعة كبيرة ، وقد يصاب الشخص "بمتلازمة المدير" ، وسيظهر التعب المزمن وحالة الاكتئاب.
في عالم اليوم ، يفضل أصحاب العمل أيضًا الأشخاص القادرين على استيعاب كميات كبيرة من المعلومات بسرعة وسهولة. المحترفون الجدد هم الأكثر معاناة من هذا. من المهم جدًا بالنسبة لهم أن يتعلموا التوقف عن القلق وأن يوزعوا قوتهم واهتمامهم بشكل صحيح.
يتعرض الأشخاص الذين يعملون في منتصف التسلسل القيادي لمزيد من الضغط. هذا يرجع جزئيًا إلى حقيقة أنهم متأثرون بظاهرة تُعرف باسم مهاجمة الساندويتش. تكمن خصوصيته في أن المدير الأوسط يتعرض لضغوط من الإدارة العليا من جهة ومرؤوسيه من جهة أخرى. في مثل هذه الحالة ، يكون تأثير التوتر أقوى بكثير ، ويتراكم التوتر أسرع عدة مرات.
حتى لا تقلق بشأن العمل والذهاب إلى هناك بروح خفيفة ، من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر والتغلب على جميع الصعوبات دون أخذها على محمل شخصي. فقط في وئام يمكنك القيام بعملك بشكل جيد ، دون التأثير على صحتك وتوازنك.
كيف تتجنب القلق في مكان العمل
الإجهاد المستمر وتعدد المهام يمكن أن يؤدي إلى التوتر
عمل كل شخص مليء بالظروف والمواقف المختلفة التي يمكن أن تسبب حالة من التوتر والقلق. حتى لا تقلق بشأن العمل ، يوصي العديد من علماء النفس بتطوير نفسك مجموعة من القواعد التي من شأنها أن تساعد في التخلص من الإجهاد المفرط.
- تعلم أن تغفر أخطائك.
- خطط ليوم عملك.
- تعلم التركيز على النتيجة النهائية.
- غير موقفك من العمل إلى موقف أكثر إيجابية.
- تعلم كيفية الاستمتاع بالانتصارات ، حتى الأصغر منها.
يميل الناس إلى ارتكاب الأخطاء ، وفي ظروف الإجهاد الشديد وكثافة العمل العالية ، حتى البرامج والروبوتات تفشل.
الأخطاء ليست سببًا للقلق غير الضروري ، ولكنها طريقة لاكتساب الخبرة وتهدئة الروح من أجل المضي قدمًا دون توقف.
قائمة المهام هي طريقة جيدة للحفاظ على هدوئك في العمل. يوصي الخبراء بوضع تلك المهام التي يجب إكمالها بشكل عاجل في الصفوف الأولى من القائمة. لا تشتت انتباهك بالمهام الدخيلة حتى يتم القيام بالشيء الصحيح.
استخدم قائمة المهام لتخطيط ساعات عملك
بعد تحديد هدف واضح ومحدد ، من الضروري إنشاء هيكل يتم بموجبه تنفيذ كامل حجم العمل تدريجياً. بدون ضغوط لا داعي لها ، يمكن تسليم العلبة في الوقت المحدد. الشيء الرئيسي هو عدم الخروج عن خطتك.
كثير من الناس يميلون إلى العمل فقط للحصول على المال. ستتيح لك القدرة على العثور على لحظات إيجابية في كل يوم عمل ليس فقط تجنب التوتر والقلق ، ولكن أيضًا سيكون لها تأثير إيجابي على إنتاجية العمل ، وإعطاء القوة والحماس.
سيساعدك التركيز على الإنجازات الصغيرة على استعادة حالة الهدوء تدريجيًا وتحسين مزاجك. النقد الذاتي مسموح به ومقبول فقط إذا كان يحفزك على العمل بشكل أفضل. الأنانية ليست مفيدة أبدًا.
طرق التعامل مع التوتر في العمل
يجادل جميع علماء النفس بالإجماع بأن الاحتفاظ بالعواطف السلبية في النفس أمر ضار. وبالفعل هو كذلك. بسبب التراكم الطويل للسلبية ، يمكن أن تتطور الاضطرابات أو الأمراض العقلية. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب على الشخص التحول إلى الصراخ في كل مرة ينشأ فيها القلق أو التوتر أثناء العمل.
لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي
من أجل التخلص من التوتر ، يمكنك استخدام النصائح والحيل التالية.
- لا تأخذ النبرة المزعجة لزميل أو رئيس على محمل الجد. قد لا يكون سبب مثل هذا الكلام على الإطلاق في العمل الذي يؤديه الموظف.
- تعلم كيف تتغلب على اللحظات الصعبة عند قدومها.
- لا تبالغ في حجم المشاكل.
- تعلم إظهار التواضع إذا كان الوضع لا يمكن تغييره.
- عندما يظهر موقف سلبي ، حاول أن تتخيل ما يمكن أن يحدث في أسوأ السيناريوهات.
- حلل الموقف المجهد وحدد مصدر القلق (سيساعدك ذلك على التعامل مع موقف مشابه بسهولة أكبر في المرة القادمة).
- تعلم ألا تسهب في الحديث عن الرأي العام (في أغلب الأحيان ، من حولك منغمسون جدًا في شؤونهم الخاصة بحيث لا يمكن تشتيت انتباههم).
- لا تقارن نفسك بالموظفين الآخرين.
قد يتفاعل الأشخاص المختلفون بشكل مختلف مع نفس المشكلة. ستساعدك التوصيات المقترحة على الحفاظ على هدوئك عند نشوء موقف متوتر والتغلب على القلق والمشاعر السلبية.
ماذا يمكن أن يساعد
يود كل واحد منا أن يظل هادئًا في أي موقف ، سواء في المنزل أو في العمل. من أجل الحفاظ على صحة جيدة وألا تكون أسيرًا للتوتر ، سوف تحتاج إلى القيام بالعديد من الإجراءات.
تعلم الاسترخاء والشعور بالانسجام داخل نفسك
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، فإن النصائح التالية مفيدة أيضًا.
- حاول الالتزام بالتغذية السليمة.
- انطلق لممارسة الرياضة.
- خذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل.
- حاول الحفاظ على مزاج جيد في أي موقف.
- حاول الابتعاد عن المواقف العصيبة.
- اشرب المزيد من السوائل.
على الرغم من إيقاع الحياة الحديثة القاسي والمرهق للغاية ، من المهم أن تعتني بنفسك وبصحتك.
سعياً وراء الكسب المادي ، يمكن لأي شخص أن يضع حداً لحالة جسده ، وهو أمر مستحيل تمامًا ، لأنك لن تكسب كل المال.
كيف تتخلص من الحمل العاطفي الزائد
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة الشخص الحفاظ على الاتزان والهدوء ، تأتي اللحظة عاجلاً أم آجلاً عندما تكون العواطف جاهزة للانفجار مثل الانفجار. من المستحيل ببساطة أن تتحكم دائمًا في نفسك وفي الموقف. لذلك ، من المهم أن تتعلم ضبط النفس واستعادة التوازن.
يمكن أن تساعد الإجراءات البسيطة جدًا في الحفاظ على الهدوء.
- نفس عميق أو أكثر للداخل والخارج.
- تدليك اليدين والرقبة.
- هواء نقي.
يساعد التنفس العميق على إعادة الحالة ليس فقط في حالة الغضب ، ولكن أيضًا في حالات أخرى كثيرة. بعد أن هدأت حماسك قليلاً ، يمكنك التركيز على تحليل الموقف وإيجاد حلول للمشاكل الناشئة.
تساعد حركات التدليك في مناطق الرقبة واليدين الشخص على تخفيف التوتر المفرط واستعادة القدرة على التفكير بوضوح ورؤية الموقف بوضوح. عند إجراء مثل هذا التدليك الخفيف المريح ، من الضروري تدليك نقطتين على الرقبة ، تقعان على جانبي العمود الفقري. على اليدين ، يتم تدليك راحة اليد بالكامل وكل إصبع بشكل منفصل عن الآخرين.
الهواء النقي ليس أقل فعالية في المساعدة على التهدئة. إذا لم يكن من الممكن الخروج في مكان العمل ، فسيكون ذلك كافياً للبقاء بالقرب من نافذة مفتوحة لبعض الوقت. يوصي علماء النفس أيضًا بمغادرة الغرفة التي يوجد بها العامل المزعج لفترة قصيرة من الزمن.
استنتاج
مكان عمل كل شخص عبارة عن مجموعة من الضغوطات. يمكن أن يؤدي إهمال حالتك النفسية والعاطفية إلى عواقب وخيمة.
من أجل عدم القلق بشأن العمل وتحسين مقاومة المواقف العصيبة ، يوصي علماء النفس بتطبيق عدد من القواعد سهلة المتابعة. ستكون نتيجة هذا النشاط مرئية في وقت قصير من خلال كل من الحالة الداخلية للشخص ، ومؤشرات الإنتاجية والوضوح في أداء الواجبات المهنية.
مرحبا ايها القراء! اليوم سنتحدث عن العمل. بعد كل شيء ، يقضي الناس معظم وقتهم في المكتب. هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تزعج الحالة العقلية وتتسبب في أضرار جسيمة. كيف تتعلم ألا تكون متوترًا في العمل ، وأن تكون منتجًا وتستمتع بعملك؟
العلاقات
يعد التواصل مع الناس مكونًا مهمًا للعمل المكتبي. يمكن أن يكون الفريق كبيرًا أو ، على العكس من ذلك ، صغيرًا جدًا. لكن هذا لا يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالعلاقات. نحاول بناء خط معين من السلوك مع الناس ونتوقع منهم أن يستجيبوا لنا.
كم عدد القصص التي تعرفها عن النزاعات في مكان العمل؟ وكم عدد النكات الموجودة حول المؤامرات والمؤامرات المكتبية. كل هذا يشير إلى أن الناس غير قادرين تمامًا على بناء علاقات كفؤة ومفيدة ومتبادلة في العمل.
إذا كان السبب الرئيسي وراء توترك في العمل مرتبطًا بالأشخاص ، فلديك عدة خيارات لكيفية تجنب المتاعب. أول شيء يجب أن تفهمه هو أنهم مجرد زملاء. العمل ليس حياتك كلها. المحاسب الذي يتآمر عليك لن يربي معك أبناء. إنها مجرد امرأة بائسة ليس لديها شيء آخر تفعله.
أنت نفسك يجب أن تتعلم تجاهل مثل هذه الأشياء. إذا كنت لا تستطيع بناء علاقات مع الزملاء ، فما عليك سوى البدء في العمل. لديك التبعية. الموظفون المبتدئون ملزمون بالاستماع إليك ، ويجب أن تطيع الإدارة العليا. كل شيء بسيط. لا تنتهك هذه الحدود بنفسك وحاول إيقاف محاولات الآخرين.
هناك أناس يعيشون من خلال المؤامرات في العمل. هذه هي حياتهم كلها. ثم يعودون إلى المنزل ، ولا يوجد شيء هناك. لا يمكن إلا أن يشفق مثل هؤلاء الناس. أنصح المدير دائمًا بالعثور على عامل موارد بشرية مختص. والتي لن تشارك فقط في توظيف الموظفين ، ولكن أيضًا ستحافظ على جو مريح في الفريق.
إدارة الوقت
إذا كانت متاعبك مرتبطة بعملية العمل نفسها ، فمن المهم أن تتعلم كيفية تخصيص وقتك ومواردك بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى التوقف عن الشعور بالتوتر ومحاولة حل جميع المشكلات مرة واحدة.
خلال عطلة نهاية الأسبوع ، حاول التفكير في سير عملك. ماذا وكيف تفعل أفضل ما لديك ، وأين تفشل ولماذا. ضع جدولاً مفصلاً لأيام عملك. ابدأ اليوم بالمهام الأكثر أهمية وإلحاحًا. من الأفضل أن تفعل في الصباح أشياء لا تريد القيام بها على الإطلاق. لأنه بحلول المساء يتعب الشخص ولن يحل هذه المشكلة بالتأكيد.
يوجد على الإنترنت قدر هائل من المؤلفات والندوات عبر الإنترنت والندوات حول موضوع إدارة الوقت. يمكنك أيضًا شراء كتب مطبوعة إذا كنت تفضل ذلك. اختر بالضبط ما يناسبك. بعد كل شيء ، كل شخص له خصائصه الخاصة. وما هو جيد لشخص ما ليس بالضرورة جيدًا للآخر.
قم بتغيير مساحة العمل الخاصة بك. يجب أن تكون مريحًا في العمل. لا يمكن تناثر الأوراق على الطاولة. رتب المستندات في مجلدات. بأي ترتيب - تقرر بنفسك. بالأهمية والغرض والإلحاح ، وما إلى ذلك. قم بإنشاء نظام لسطح المكتب الخاص بك. لا تدع نموذج تفريغ هناك.
اطلب من زملائك احترام مساحة عملك. دعهم لا يرموا كل الأوراق لك على الطاولة فقط. لا تأخذ أغراضك بدون إذن ، حتى تعرف دائمًا أين وماذا لديك.
العمل من أجل المتعة
إذا كنت غير سعيد في العمل ، فهذا يسمم بقية حياتك. من المرجح أن تغضب ، وتشعر بعدم الارتياح ، وتخرج من أحبائك ، وتفسد العلاقات مع الأصدقاء. هل عملك يستحق كل هذا العناء؟
في العمل ، يمكنك الاستمتاع بأشياء مختلفة. تعجبك العملية نفسها ، تحب مهنتك وتتطور بكل طريقة ممكنة في هذا الاتجاه. ربما تحب زملائك. أحيانًا تجد في المكتب صديقًا حقيقيًا ستستمر في التواصل معه طوال حياتك. التواصل مع العملاء يجعلك سعيدًا للغاية.
الأمر كله يتعلق بإيجاد كل الإيجابيات في عملك والاستمتاع بها ، بدلاً من التركيز على السلبيات.
حتى في هوايتك المفضلة في فريق مثالي ، هناك بضع لحظات من شأنها أن تزعجك. لذلك ، الأمر متروك لك فيما ستهتم به.
حظا سعيدا في عملك!
وقت القراءة: 5 دقائق
كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ بدلاً من ذلك ، من الجدير معرفة ليس كيفية التوقف عن القلق على الإطلاق ، والتحول إلى مومياء غير حساسة ، ولكن كيفية التوقف عن القلق بشأن كل مناسبة ، وتقوية أعصابك وتقليل تكاليف الطاقة. يختار الجميع طريقتهم الخاصة ، ويحاول شخص ما حل سلسلة لا نهاية لها من المشاكل بشكل بطولي ، ويتظاهر شخص ما أنه ليس عينه هي التي ترتعش بالفعل. لكن الجمال هو أنه بغض النظر عن مقدار اختبارك من المواقف العصبية والمشاكل ، بغض النظر عن مقدار السخرية منها ، فإن هذا سيعطي تأثيرًا مؤقتًا للراحة دون حل المهمة الرئيسية المتمثلة في القضاء على السبب الجذري.
وفي الوقت نفسه ، لا يزال قلقًا بشأن المشكلات التي لم يتم حلها ، أي يبقى القلق في الخلفية ، وتزداد مجموعة من المشاكل ، وعندما تنتهي قوة التظاهر ، يواجه الشخص حجم المأساة ، مما يجعل المرء لم يعد متوترًا ، بل يقع فيه. الرغبة في حل جميع القضايا المزعجة أكثر فاعلية ، لكن المشاكل لا تنتهي عند هذا الحد ، والمسائل التي تتطلب التدخل تظهر يوميًا ، ناهيك عن العوامل المزعجة والأشخاص.
كيف تتوقف عن القلق وتهدأ
بالنسبة لبعض الناس ، فإن السؤال عن كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر والقلق هو الأهم في مساحة المعيشة ، فعادةً ما تكون كل الأشياء مهمة وملحة لهؤلاء الأفراد ، والمستقبل مليء بالمخاوف ، لأنه غير معروف ، وليس هناك ما يكفي من الوقت في الوقت الحاضر. القلق المستمر لا يوفر فرصة للاسترخاء ، لأنه عندما تحل مشكلة ، تظهر مشكلة أخرى على الفور ، وتنتهي الزوايا الهادئة ، حيث لا أحد يزعج الأعصاب.
إنه عمل طويل وشاق لتحديد الأهداف ذات الأولوية مع نظامك من أجل حل المشكلات المهمة الآن (أي إذا تم حرق شرحات ، فاحرص على حفظ بقية اللحوم وتهوية المطبخ ، وليس حول التقرير الفصلي ، الأعصاب التي حولها وأدت إلى حرق شرحات). لا ينبغي أن يستغرق التفكير في الماضي وقتًا طويلاً أيضًا ، خاصة التجارب السلبية حيث تقوم بالتمرير خلال المحادثة وتلتقط إجابات جديدة إذا كانت هذه مواقف يستمر فيها التوتر بشأن سمعتك - وكلها تدور في الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى عدم استقراره. . في الوقت نفسه ، لا يمكنك تغيير هذه الأحداث ، ولكن لا يزال لديك الوقت لإلحاق الضرر بما يحدث في الوقت الحاضر بحالتك شبه الغائبة والمزاج السيئ ، مما يؤدي إلى إثارة أسباب التجارب في دائرة. لذا فإن الوجود الواعي في اللحظة الحالية من حياة المرء هو المفتاح لإحساس مناسب وكامل للحياة ، وإزالة التجارب الفارغة غير الضرورية فيما يتعلق بالأشياء غير المتغيرة أو الأحداث المحتملة ، ولكنها لم تحدث.
لمعرفة كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر والقلق ، يجب أن تفهم آلية ظهور مثل هذه النظرة للعالم. عادةً ما تكون عادة الشخص في تصفية حالته العاطفية السلبية ، والمبالغة في أهمية المشاكل الصغيرة ، وراء الزيادة. لتصبح أكثر هدوءًا ، لن تضطر إلى ابتلاع المهدئات فحسب ، بل إجراء تحولات شخصية خطيرة تتطلب تغييرات خارجية في نمط الحياة وتغييرات داخلية ، مما يؤثر على المجال التحفيزي والقدرة على التركيز ، لتحديد ما هو مهم.
من أجل راحة البال ، من الضروري القضاء على أسباب القلق ، ولا يمكن دائمًا التعبير عنها بواسطة عوامل خارجية في شكل جيران مزعجين أو حوادث مستمرة في العمل ، لأن هذا يحدث في حياة الجميع. بدلاً من ذلك ، نحن نتحدث عن وجود عوامل داخلية تساهم في إدراك الموقف بشكل عاطفي مفرط ، مما يمنحه أهمية مفرطة وعدم تركه بمرور الوقت. من بين الصفات التي تساهم في تطور العصبية ، هناك ، من ناحية ، تدل على أهمية رأي الفرد فقط ، ويبدو أنه يجب أن يحرر الشخص من التجارب ، ولكن كل شيء يتبين أنه على العكس من ذلك ، لأن أهمية المرء عالية جدًا وتتطلب تغذية مستمرة وإعجابًا بالعالم الخارجي. الشخص المتمركز حول الذات ليس حساسًا تجاه الآخرين ، ولكنه معرض للغاية للنقد في عنوانه الخاص ، أضف هنا مزيدًا من الاهتمام لرد فعل الآخرين واحصل على هوس جنوني ، والذي يمكن أن يسبب مشاعر خطيرة بسبب النظرة الجانبية الطويلة لأحد المارة غير المألوفين.
تؤدي الحاجة إلى أن تكون دائمًا على القمة إلى مستوى مرتفع باستمرار من القلق والتوتر ، مما يؤدي إلى حدوث تهيج في أصغر المناسبات وموقف شديد الحساسية حتى لتلك اللحظات التي لا يهتم بها الشخص العادي ، مثل وقاحة البائع أو إهانة السكران. في مكان ما بجانب التمركز حول الذات تكمن الحاجة إلى المتعة والسرور الدائمين ، في حين أن الشؤون اليومية والعمل وعقبات المتعة تسبب تهيجًا مفرطًا ، ولا يهدأ الشخص حتى يصل إلى النيرفانا المنشودة. الطموح جيد ومتأصل تمامًا في كل الناس ، لكنه بعيد المنال بداهة ، لأنه. الحياة ليست صورة جميلة لجنّة عدن ، بل هي أيضًا ضرورة وألم ، من الحاجة إلى تحمل اللذة وتأجيلها. إذا لم تتعلم مثل هذه الصفات ، فقد يبدو العالم قاسيًا للغاية ويسبب الكثير من المقاومة - ردود أفعال تشبه إلى حد بعيد المراهقة ، عندما يتوقف الكون عن الدوران حول رغباته ، لكنه يجعله يكسب ما يريد.
إذا كان السببان الأولان منتجًا ، فمن خصائص هيكل أكثر نضجًا يتعارض مع العيش في سلام ، يكون الاستقلال أيضًا في المقدمة. الكمال يجعل الشخص يسعى لتحقيق المستحيل ، ويتقن كل التفاصيل (هذه ليست الطريقة التي يمكن بها إزالة الأوراق فحسب ، بل يمكن أيضًا إزالة الغبار في الفناء ، ويمكن ربط السترة عشر مرات ، ويمكن قياس طاولة لاجتياز الشهادة لأقرب ملليمتر). بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم توزيع هذه الدقة على حياة المرء فحسب ، بل أيضًا على تصرفات الآخرين ، مما يسبب الكثير من الانزعاج.
يؤدي مطلب الكمال في كل شيء إلى العديد من الأسباب للتجارب ، التي لا أساس لها ولا تؤدي إلى نتيجة ، لذا فإن تقليل المتطلبات وزيادة القدرة على الاستمتاع بما يحدث والعالم غير الكامل يمكن أن يجلب المزيد من السلام إلى حياة شخص ما. منشد الكمال. يتجلى الاستقلال ، كعامل يسبب التجارب العصبية ، في أشكاله المتطرفة ، عندما لا يستطيع الشخص تفويض الواجبات ويسحب كل شيء على نفسه. من مثل هذه الحالة من الحمل الزائد ، تبدأ حتى الأشياء الصغيرة في الإزعاج ، وإلى المزيد من المعارف الحرة ، فإن الموقف السلبي تجاه الآخرين والرغبة في إثبات برودة المرء من خلال التغلب على كل شيء بمفرده يسخن.
المظهر الثاني للاستقلال ، كعامل يزعج السلام الداخلي ، هو استقلالية رأي وبنية شخصية الفرد وحياته عن الأعراف الاجتماعية ، وفي مثل هذه الحالات أي تضارب مع القواعد التي لا يمكن تفسيرها منطقيًا (على سبيل المثال ، لماذا هو كذلك؟ من الضروري أن تأتي للعمل في الثامنة والجلوس حتى الخامسة ، إذا كان بإمكانك الوصول في الساعة العاشرة والمغادرة في الرابعة ، بعد إكمال نفس الحجم ، ولكن بجودة أفضل نظرًا لصحة أفضل). يحتاج هؤلاء الأشخاص إما إلى تطوير أنظمة حياتهم الخاصة ، أو الذهاب إلى الممارسة الخاصة والعمل المستقل ، أو إحاطة أنفسهم بأشخاص متشابهين في التفكير ، أو محاولة العثور على مزايا النظام المعمول به ، والذي لا يزال يتعذر كسره.
محاولات القيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن ، لحل جميع المشاكل في يوم واحد تستحق الثناء ، لكنها تواجه العديد من العقبات في شكل مشاركة الأشخاص المعنيين على مهل ، والأبواب المغلقة للهياكل الضرورية ، وسلالم السلالم المتحركة ببطء . إذا كانت سرعتك أعلى من الآخرين ، فيمكنك أن تكون متوترًا أثناء الاندفاع بهم إلى ما لا نهاية ، فمن الأفضل أن تحاول القيام بأشياء أخرى أثناء الانتظار: إذا كنت جالسًا في طابور ، فبدلاً من التعليقات النفسية والعصبية تجاه المتلقي ، يمكنك الاعتناء ببريدك أو مشاهدة فيديو تدريبي أو كتابة المقالة اللازمة. تتبع الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر ، لأنه في الواقع لا يمكنك تغيير الموقف واستخدامه بطريقة أخرى مفيدة.
كيف تتوقف عن القلق من تفاهات
لا يخلو من القلق. إنهم يجعلوننا أحياء ، ويظهرون أهمية ليس فقط الأحداث الإيجابية ، ولكن أيضًا يشيرون إلى المشاكل ، ويؤدون جميع أنواع الوظائف المفيدة ، ولكن كيف نتوقف عن القلق بشأن كل مناسبة ليست مهمة ، مما يجعلك تستحق التفكير فيها. تجاهل مثل هذه الحالة ، قم بقمع نوبات التهيج أو انتظر أفضل خط قادم ، إذا حدث ذلك لفترة طويلة ، فستظهر النتائج السلبية في شكل تراكم ونمو التوتر إلى حالة عندما يكون جاهزًا للتناثر عند أدنى استفزاز في مظهر غير مدمر بشكل كاف. إنه لأمر رائع أن تجد لحظات مفيدة حتى في الحيل القذرة وتحول المشاكل البسيطة إلى إشارات إيجابية (على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في مصعد ، فيمكنك أن تفرح لسبب وجيه للتأخر عن العمل وتأخذ قيلولة أثناء وجودك. تحررت من الأسر المعدنية). يتم استثمار القدرة على رؤية الأشياء الإيجابية من القدرة على قبول كل من الصفات الشخصية الجيدة والأحداث الجارية ، وكذلك الأحداث السيئة. والرغبة في إظهار السمات المعتمدة فقط وتعديل كل ما يحدث للخيار المثالي غالبًا ما تجعلك تركز على السلبية. إذا كان من المهم بالنسبة لك أن يسير كل شيء بشكل مثالي ، فستتحكم في مسار جميع الأحداث وخاصة الفرص التي لا تتوافق مع النص ، سيزداد عدد الأشياء التي تتطلب مشاركتك وخبرتك وتحكمك. كل هذا يشبه نبوءة تحقق ذاتها ، لأن القلق بشأن مثالية ما يحدث ، فإنك تثقل كاهل نفسك بالمسؤولية والعصبية لدرجة أن فرص ارتكاب الخطأ تزداد.
حاول الاسترخاء والقدرة على تقبل العيوب. في كل من إظهار شخصيتك وفي العالم ، يريحك هذا الموقف من التوتر والقلق غير الضروريين ، ويحسن الموقف تلقائيًا ، وحتى إذا لم يتحسن ، فإنه لا يفسد مزاجك وصحتك. في النهاية ، من الأهمية بمكان أن تظل هادئًا أكثر من التقيد المتساوي ، واحترام الإطار الزمني للثاني ومواءمة المظهر مع أحدث الاتجاهات في ميلانو.
لأسباب بسيطة ، تفرز الأعصاب مشاكل في المزاج واستقرار الجهاز العصبي ، وإذا لم تعمل على تحسين حالته ، فيمكنك إزالة العوامل المزعجة إلى أجل غير مسمى ، لكن هذا لا يزال لن يساعد في استقرار الخلفية العاطفية ، حيث المشكلة هي داخل الجسم. لتقليل العبء الواقع على الجهاز العصبي المركزي ، يجدر التوقف مؤقتًا أو التقليل من استهلاك المواد التي لها تأثير محفز عليه (الكافيين والنيكوتين والكحول والمواد المخدرة وبعض الهرمونات) ، بدلاً من ذلك ، من المفيد إدخالها في نظام غذائي بكمية أكبر من فيتامينات ب ، المسؤولة عن حسن سير الخلايا العصبية والوصلات وتوصيل المسارات العصبية. خلال فترات الإجهاد العصبي والإجهاد ، يجب عليك بالتأكيد دعم جهازك العصبي المركزي بمساعدة مجمعات الفيتامينات المناسبة أو مغلي الأعشاب. امنح نفسك راحة مثمرة ومفيدة ، ليس فقط خلال فترة الإجازة. يجب أن يكون هناك يوم واحد في الأسبوع خالي تمامًا من لحظات العمل ، بل يمكنك إيقاف تشغيل الهاتف حتى لا يتمكنوا من العثور عليك وسحبك ، مما يشكل ضغطًا على إحساسك بالمسؤولية. النوم الجيد هو الأساس لاستعادة المسارات العصبية ، ويساهم تبديل الأنشطة في الراحة الحقيقية.
إذا قضيت يومًا كاملاً خلف الشاشة ، وعدت إلى المنزل وحدقت في الجهاز اللوحي - لن يكون هذا بمثابة إعادة تشغيل لأعصابك ، فمن الأفضل أن تمشي أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان عملك مرتبطًا بالنشاط البدني ، فعلى العكس من ذلك ، فمن الأفضل قضاء المساء في السينما أو قراءة كتاب أو الدردشة بهدوء مع عائلتك. اتبع الروتين اليومي حتى تكون نفسية جاهزة لحقيقة أنه في فترة معينة سيتعين عليها العمل بكامل طاقتها ، ولكن بعد ذلك سترتاح في الوقت المحدد - يؤدي عدم النظام إلى اضطراب النفس وزعزعة استقرارها.
إذا لاحظت أنه بعد إنشاء حياتك الخاصة ، وتزويد الجهاز العصبي بظروف لائقة ، لم يتغير شيء في توترك ، فاتصل بطبيب نفساني قد يحدد تطور العصاب (والذي يحدث إذا تظاهرت أن كل شيء على ما يرام لفترة طويلة ) أو المساعدة في تحديد السبب الحقيقي للمشاكل (ربما تكون مضطهدًا بسبب العلاقات مع زوجتك ، ثم كم عدد مجمعات الفيتامينات التي لا تشرب ، فإن وجوده سيؤدي إلى تهيج وإثارة أعطال في الجهاز العصبي وفقط إنهاء العلاقات أو إعادة هيكلتها سيساعد هنا ).
كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر والقلق
يمكنك التوقف عن القلق عن طريق الحد من هوسك بالمواقف والعمل ، بالطبع ، يجب أن تتوقع خيارات مختلفة لتطور الموقف وتأخذ في الاعتبار النتائج السيئة ، لكن هذا لا يعني أن كل الأفكار يجب أن تكرس لهذا فقط. إضعاف احتياطي الجهاز العصبي مع القلق بشأن المستقبل أو اختراع نسخ مختلفة من الماضي لن يساعد في التخلص من القلق. أثناء القلق ، يجب على المرء أن يعتني بالموقف الحالي ، بدلاً من توقع الأحداث المستقبلية. تعلم كيف توقف تدفق أفكارك وتضييق مجال الإدراك إلى اللحظة الحالية في تلك اللحظات التي تغطي فيها التجارب ، حتى تتمكن من توجيه الطاقة الصاعدة في اتجاه بناء ، بدلاً من استنفاد أعصابك. من المفيد ألا تقلق بشأن المشاكل المستقبلية بقول (ربما حتى عقليًا) ما يحدث في الوقت الحالي (تمضغ تفاحة ، وتعبر الطريق ، وتحضر القهوة - حتى أكثر الأشياء سخافة التي تُقال بصوت عالٍ تعيدك إلى الحاضر).
من خلال تحليل الإخفاقات المحتملة ، ثم النظر في عدد الإخفاقات المحققة ، ستحصل على استنتاج حول خيالك الجيد. الأهم من ذلك كله الرعب الذي يجذبه قلقنا لا يتحقق أبدًا ، لكن الأعصاب حول هذا الأمر حقيقية تمامًا ، فهي تؤثر على الموارد العامة للجهاز العصبي ونوعية صحة الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك ، إذا لم يكن من الممكن التخلص من الأفكار حول الإخفاقات المحتملة ، فيمكنك دائمًا تغيير مسارها وبدلاً من تحويل الحبكة إلى سيناريو فيلم رعب ، ابدأ في التفكير في طرق لحل المشكلات التي تظهر ، بشكل أفضل - ابحث عن الفوائد التي يمكن أن تجنيها مما حدث. معرفة كيفية التعامل مع الموقف ، لا يصبح مشكلة بالنسبة لنا ، ولكن فقط مرحلة معينة ، وإذا رأينا فائدة معينة في هذا لأنفسنا ، فإن الخوف والقلق من حدوثه يترك المجال العاطفي في النهاية.
خذ استراحة من التركيز على المشكلات المعقدة أو الإشكالية لفترة طويلة من خلال محاولة المشي أكثر ، وتشبع الجسم بالأكسجين ، واللعب مع الحيوانات الأليفة (هذا النشاط ، بالمناسبة ، يخفف التوتر تمامًا). يمكنك لعب لعبة أو مقابلة الأصدقاء ، وحضور حدث مثير للاهتمام وإضافة القليل من الأدرينالين إلى حياتك (يساعد هذا الهرمون أيضًا في محاربة التوتر ، ويزيل الذعر ومن حالة النشاط الفعال ، كما أنه قادر على إعادة تشغيل الدماغ وإعطائه. رؤية جديدة).
إذا كنت غالبًا متوترًا وقلقًا ، فقم بإضافة الحركة على شكل تمرين أو لياقة بدنية أو الركض أو الاشتراك في المسبح - كل شيء يتعلق بتفضيلاتك. بالإضافة إلى المساعدة في معالجة العديد من الأنشطة الثقيلة ، فإن النشاط البدني يساهم في إنتاج الإندورفين ، مما يساعد في النهاية على رؤية العالم بألوان أقل قتامة ، وبالتالي تقليل القلق.
الروائح ومساعدات ممتازة لتثبيت الأعصاب. هناك مزيج خاص من الروائح التي لها تأثير مهدئ ، بالإضافة إلى الأعمال التي تؤثر على حالتك العاطفية ومجموعات كاملة منها. كل هذا يمكن العثور عليه في أقرب صيدلية وتنزيله على المشغل الخاص بك ، الشيء الوحيد هو أن الأمر سيستغرق وقتًا لظهور تأثير ملموس. لذلك ، حاول أن تجعل الجلسات منتظمة ، خاصةً إذا تم دمجها جيدًا مع أنواع أخرى من العناية بأعصابك ، على سبيل المثال ، ممارسة تمارين التأمل مع موسيقى الاسترخاء المناسبة في غرفة مليئة بروائح العلاج العطري. في المواقف التي تكون فيها الأعصاب متوترة تمامًا أو لفترة طويلة تحت اختبار الظروف ، إذا توقفت عن التحكم في انفعالاتك العاطفية ويمكنك الصراخ أو البكاء بشكل غير متوقع على نفسك ، فمن المنطقي شرب المهدئات. يجب أن يصفها الطبيب ، من حشيشة الهر غير المؤذية إلى المهدئات الخطيرة ، مع مراعاة جميع خصائص جسمك ، حيث أن معظمها يؤثر أيضًا على القلب ، وسرعة ردود الفعل ، وقد يكون موانع الاستعمال أو حتى يحتاج إلى مضادات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأخصائي أن يوصي بالعمل مع طبيب نفساني لحل المواقف التي أدت إلى حالة مماثلة وحتى كتابة إجازة مرضية لاستعادة الجهاز العصبي.
كيف تتوقف عن القلق وتتعلم الاستمتاع بالحياة
يمكن للأعصاب في حالة الانهيار أن تدمر حياتك بشكل خطير ، لذلك من المفيد تعديل أنشطتك اليومية بشكل طفيف بحيث يكون هناك مكان للتخلص من التوتر المتراكم ، وبالتالي ، فرصة للنظر إلى العالم بإيجابية. تأكد من محاولة المشي يوميًا ، والركض بعد الحافلة ، والتأخر عن العمل ، لا تحسب - يجب أن يكون لديك وقت يمكنك خلاله تهدئة التجارب التي تلقيتها خلال اليوم والتفكير فيها. دعها تعود من العمل عبر الحديقة أو نزهة مسائية على طول بركة قريبة.
الانخراط في إزالة العوائق العاطفية التي تكمن فيها المظالم والاتهامات القديمة والكلمات غير المعلنة ومجمعات الأطفال - كل هذا صعب ويستغرق الكثير من الوقت ، وجهود الروح هائلة ، لأن التجارب هناك بعيدة كل البعد عن كونها رائعة ، ولكن بعد تطهير نفسك وتحرير نفسك من هذا العبء ، سوف تكون قادرًا على الشعور بوجود أسباب أكثر للفرح ، وسيؤدي عدد أقل من الأشياء إلى رد فعل عاطفي قوي. انتبه إلى تصور إيجابي عن نفسك وبدلاً من النقد المستمر ، دع الصوت الداخلي يتحدث بخطب مشجعة. اعتني بحياتك ، وحافظ على سعادتها ، لأنك فقط تعرف ما الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا. بالطبع ، تريد من أحبائك أن يخمنوا ما الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا ، ولكن كلما انتظرت بصمت ذلك ، وتحويل مسؤولية سعادتك إلى الآخرين ، كلما تراكمت المطالبات ضدهم ، كلما بدأوا في إثارة ابتساماتهم.
اترك الاندفاع والرغبة في فعل كل شيء على أكمل وجه ، بدلاً من ذلك ، يمكنك تعلم تقنيات إدارة الوقت والقدرة على رؤية الجمال في العيوب ، لأنه في نفوسهم يتم إخفاء التفرد ، وكل ما هو مثالي يتم تصويره بشكل نمطي ومشابه لبعضه البعض. . تجنب عبء العمل المفرط ، بعد العمل يجب أن يكون لديك القوة للهوايات والأصدقاء ، من أجل تطويرك واكتساب خبرة جديدة. للقيام بذلك ، تعلم أن تطلب المساعدة دون خوف من أن تتضرر سمعتك ، بل على العكس من ذلك ، سيعاملك الناس أكثر دفئًا ، إلى جانب ذلك ، يريد الكثيرون أن يكونوا مفيدًا ويحبون المساعدة.
املأ يومك بالإيجابية: يمكنك التواصل بشكل أكبر وتقليل التواصل معهم ، واستبعاد الأشخاص الذين يصعدون الموقف ، مما يجعلك تشعر بالتوتر. افعل أشياء غير عادية ومضحكة في الأيام العادية والمتطابقة ، شاركها مع الآخرين ، يمكنك حتى أن تضع لنفسك هدفًا في أن تصبح مضحكًا قدر الإمكان ، ثم سيكون المزاج رائعًا وما جعلك متوترًا في السابق سيصبح مجرد ذريعة لمزحة أخرى .
افعل ما تحب - فهو دائمًا مصدر الراحة وموارد الحياة الجديدة. تدرب كمسألة مبدأ ، بغض النظر عما يحدث ، وستلاحظ أنه من خلال تقديم هذه القاعدة ، ستبقى جميع الأعصاب والمخاوف خارج أبواب ورشة العمل ، ودروس الرقص ، والمختبر ، وما تريد.
المتحدث باسم المركز الطبي والنفسي "سايكوميد"