كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل - الفروق الدقيقة الرئيسية

من الطبيعي والصحيح أن نفترض أنه أثناء الحمل يجب أن تكتسب المرأة الوزن. كل شيء واضح: ينمو الطفل ويزداد وزنه ، ويزداد حجم الرحم والغدة الثديية ، ويزيد مقدار السائل الأمنيوسي - يبدو أن زيادة وزن المرأة الحامل مضمونة.

لكن هذه القاعدة ، مثل أي قاعدة أخرى ، لها استثناءات. في بعض الأحيان تفقد النساء الوزن أثناء الحمل.

اليوم سوف نفهم سبب فقدان الوزن أثناء الحمل ، عندما يكون ذلك ممكنًا. سنقوم بتحليل أسباب فقدان الوزن بحلول الثلث من الحمل ، ومعرفة ما إذا كان هذا الموقف مدعاة للقلق وما الذي يهدد الأم والطفل.

لماذا يمكنك إنقاص الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى

السبب الرئيسي لفقدان الوزن في بداية الحمل هو التسمم. كل امرأة لها شدة مختلفة من مظاهر التسمم. علاوة على ذلك ، حتى مع كل حمل لاحق ، لوحظت درجة مختلفة من التسمم.

في النصف الأول من الحمل ، غالبًا ما تعاني النساء من انخفاض في الشهية والغثيان والقيء والنفور من بعض الأطعمة. يحدث أن الجسم لا يرى أطعمة معينة.

عادة ، في الثلث الأول من الحمل ، تكون الزيادة من 0.5 إلى 3 كجم طبيعية. لكن فقدان الوزن خلال هذه الفترة أمر شائع. وهذه أيضًا قاعدة مطلقة ، لأنه خلال هذه الفترة يكون حجم الطفل صغيرًا ، والرحم أيضًا بحجم قبضة اليد ، ولا يزال هناك عدد قليل جدًا من المياه التي يحيط بالجنين.

من الجدير بالذكر أن فقدان الوزن أكثر شيوعًا بالنسبة للنساء اللواتي كان لديهن دهون تحت الجلد متطورة بشكل جيد حتى قبل الحمل. بمعنى آخر ، هناك احتياطي معين ، يمكن استخدامه ، إذا لزم الأمر ، من أجل النمو الكامل للطفل مع تقليل تناول العناصر الغذائية.

وبالتالي ، فإن فقدان الوزن المعتدل للمرأة في الثلث الأول من الحمل لا يعتبر مرضًا ولا يشكل خطورة على الأم الحامل والجنين. لكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن يفقد اليقظة بأي حال من الأحوال.

مع فقدان الوزن الشديد ، يستهلك الجسم احتياطيات من الأنسجة الدهنية. يحدث انهيار أنسجة الفرد دائمًا مع إنتاج قواعد الكيتون (أجسام الكيتون) ، والتي يشكل التركيز المفرط لها في الدم خطرًا خاصًا على الطفل. منتج التسوس هذا قادر على اختراق حاجز المشيمة والدم الدماغي وله تأثير سلبي على تطور الجهاز العصبي وخاصة دماغ الجنين.

مع التسمم الحاد وفقدان كبير في وزن الجسم ، تدخل الأم الحامل إلى المستشفى ويتم تصحيح توازن الماء والمعادن باستخدام الحقن في الوريد.

نظرًا لأن طبيب أمراض النساء يفحص المرأة الحامل في المراحل المبكرة مرة واحدة في الشهر ، يجب أن تعرف المرأة التغييرات التي تحتاجها لرؤية الطبيب دون انتظار موعد الموعد.

على سبيل المثال ، إذا كانت الأم المستقبلية تتقيأ 3-4 مرات في اليوم وفي نفس الوقت هناك نقص في الوزن ، فإن هذه الحالة تهدد بجفاف الجسم. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الجنين والأم نفسها.

أبلغ طبيبك بهذا. سيقوم الطبيب في هذه الحالة بإجراء فحص وفحص ويقرر الحاجة إلى الاستشفاء واستعادة توازن الماء والمعادن والطاقة بمساعدة الأدوية.

لا تخافوا من علاج المرضى الداخليين ، لأنه لا يوجد شيء أكثر أهمية من صحة طفلك ورفاهه!

أسباب فقدان الوزن في الفصل الثاني

كقاعدة عامة ، يكون فقدان الوزن عند النساء الحوامل أقل شيوعًا خلال هذه الفترة منه في الثلث الأول والثالث من الحمل. الحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة ينمو الطفل ويتطور بشكل مكثف. عادة ما تكسب النساء خلال هذه الفترة من 4-6 كجم. لكن لا تزال هناك استثناءات لهذه القاعدة.

أثناء الحمل ، تتميز المرأة عمومًا بضعف عاطفي خاص وتغير سريع في الحالة المزاجية ، وميل إلى القلق والقلق بشأن أسباب مختلفة ، وحتى بسيطة. لذلك ، قد يكون فقدان الوزن نتيجة لموقف مرهق وتغيير في نظام اليوم وبقية المرأة الحامل.

يجب إبلاغ طبيبك على الفور بفقدان الوزن في الثلث الثاني من الحمل ، حيث لا توجد أسباب وأسباب فسيولوجية لفقدان الوزن في هذه المرحلة من الحمل. إذا استمر الوزن في الانخفاض ، فهناك مشكلة في صحة الأم أو الطفل. ربما هناك أمراض معينة أو أمراض التمثيل الغذائي. يجب على الطبيب إجراء فحوصات إضافية في الوقت المناسب من شأنها القضاء على الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن في الثلث الثاني من الحمل.

هذا أمر شائع في الثلث الثالث من الحمل.

في أواخر الحمل ، يكون فقدان الوزن أمرًا طبيعيًا تمامًا. هذه هي الطريقة التي يستعد بها جسد المرأة للولادة. وهذا هو سبب تفسير ظاهرة فقدان الوزن في المراحل الأخيرة من الحمل على أنها أحد بوادر الولادة.

تجدر الإشارة إلى أن هذا يعتبر هو المعيار على وجه التحديد في الأسابيع الأخيرة من الحمل (2-3 أسابيع قبل الولادة). الحقيقة هي أن جسم المرأة قبل الولادة يتخلص من السوائل الزائدة ، وبالتالي تزداد الرغبة في التبول عند الأم ، ويقل التورم.

في هذا الوقت ، لم تعد هناك حاجة لمثل هذا التجديد المكثف للمياه التي يحيط بالجنين للجنين ، كما كان من قبل. في هذا الصدد ، لم يعد الجسم بحاجة إلى تخزين السوائل والاحتفاظ بها. يوجد أيضًا في جسم الأم سماكة في الدم وانخفاض في الحجم الكلي للدورة الدموية. لذلك اهتمت الطبيعة بالمرأة لتقليل خطر فقدان الدم أثناء الولادة.

ما الذي يجب أن تعرفه المرأة الحامل عن التحكم في الوزن؟

في النصف الأول من الحمل ، تزور المرأة الطبيب كل شهر. قبل أخذها يجب أن يتم وزنها وعند الموعد يقوم الطبيب بتقييم الزيادة الشهرية للوزن وزيادة محيط البطن وارتفاع قاع الرحم. بناءً على كل هذا ، يمكنه التوصل إلى استنتاج حول ما إذا كانت هذه المؤشرات مستثمرة في المعايير المقبولة أم لا.

تحتاج إلى التحكم في الوزن بشكل صحيح في الصباح على معدة فارغة. لا تحتاج إلى القيام بذلك مرة واحدة في الشهر ، ولكن على الأقل أسبوعيًا.

الانخفاضات غير الحادة المؤقتة في زيادة الوزن وفقدانه عند النساء الحوامل أمر طبيعي تمامًا. وهذا يعني أن الأم الحامل يمكن أن تفقد الوزن في أسبوع واحد ، وفي اليوم التالي - زيادة الوزن إلى الأرقام الأصلية. فقط الزيادة أو النقص الحاد في الوزن تؤثر سلبًا على صحة المرأة الحامل وينظر إليها الجسم على أنها إجهاد.

تخشى العديد من الأمهات زيادة الوزن ، حتى أثناء الحمل يضعن لنفسهن نوعًا من الإطار أو القيود الغذائية. يعتبر فقدان الوزن في هذه الحالة أمرًا طبيعيًا ويشير إلى عدم وجود تغذية كافية للطفل.

لم يتم إلغاء مبادئ النظام الغذائي الصحي (متكرر ، 4-5 مرات في اليوم ، وجبات كسور في أجزاء 200-250 جرام ، الأطعمة المسلوقة والمطهية بدلاً من الأطعمة المقلية ، الحد الأدنى من الأطعمة الدهنية والمخبوزات والحلويات) أثناء فترة الإنجاب. سيسمح مثل هذا النظام الغذائي للجسم بهضم الطعام بشكل أفضل وامتصاص العناصر الغذائية في ظروف الحمل المزدوج على الأعضاء الداخلية (الكبد والكلى).

علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه التغذية ستساعد على عدم زيادة الوزن وتزويد الطفل بالمواد المفيدة ، وليس السعرات الحرارية الفارغة. أيضًا ، مع هذا النظام الغذائي ، من الممكن تقليل الظواهر المتكررة أثناء الحمل مثل حرقة المعدة والإمساك.

كيف يهدد فقدان وزن الأم الحامل الجنين؟

يجب أن أقول أنه بشكل طبيعي ، سيظل الطفل يأخذ كل ما يحتاجه لنموه من جسد الأم. وإذا كانت الأم تأكل بشكل طبيعي ولا تزال تفقد وزنها ، فقد يعني ذلك أن الطفل في هذه المرحلة من النمو لا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية الواردة ، ويتلقى مكملاً من الموارد المخزنة في جسم الأم.

يجب أن يعرف الطبيب المسؤول عن حملك فقدان وزنك. إذا رأى ذلك ضروريًا ، فسوف يصف فحصًا إضافيًا من أجل معرفة كيفية نمو الطفل وتطوره بشكل موثوق.

سيظهر التحليل الكيميائي الحيوي لدم الأم إذا كان هناك اضطرابات في توازن الماء والكهارل ، وفقدان إلكتروليتات الدم ، والعناصر الدقيقة (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم). بعد كل شيء ، تؤدي هذه الاضطرابات إلى اضطراب في عمل الجهاز العصبي ، عمل العضلات (التشنجات) ، بما في ذلك انقباض عضلات القلب ، في تكوين عظام الهيكل العظمي.

بمساعدة الموجات فوق الصوتية ، يمكنك تتبع نمو الطفل ، وكمية السائل الأمنيوسي (قلة السائل السلوي ، تَوَهُ السَّلَى) ، وما إذا كانت هناك اضطرابات في تدفق الدم في نظام الأم المشيمة والجنين ، وعلامات نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) و اضطرابات التغذية الجنينية.

يمكن لمثل هذه الدراسة البسيطة مثل اختبار الدم العام أن تخبر الطبيب عن تجلط الدم ، والذي ينتج عن الجفاف في الجسم ، على سبيل المثال ، مع التسمم.

نظرًا لأن المرأة الحامل المسجلة في العيادة والمراقبة بانتظام ، على أي حال ، تجري هذه الاختبارات وتجتاز هذه الاختبارات ، فلا داعي للقلق. سيلاحظ الطبيب تغيرات خطيرة في حالة الأم والجنين. مهمتك هي أن تحضر إلى الموعد بانتظام وتفي بجميع وصفات الطبيب.

لذلك ، أنت تعرف الآن أن فقدان الوزن أثناء الحمل ليس مرضًا ، ولكنه مناسبة للمراقبة الدقيقة لصحة الأم والجنين. إن الموقف المعقول تجاه نظامك الغذائي والتفاعل المناسب مع طبيبك سيوفر لك مثل هذه المشاكل أثناء الحمل. ونتيجة لذلك ، ستتمتع الأم بصحة جيدة وسيكون طفلها بصحة جيدة.

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، تحتاج إلى تقييم الرقم حقًا. من المهم مراعاة أنه بعد الولادة ستفقد حوالي 12 كجم ، وهذا يشمل المشيمة والسائل الأمنيوسي ونسبة معينة من تدفق الدم والمواليد الجدد. عندما تقرر بالتأكيد وجود الوزن الزائد ، قم بتغيير النظام الغذائي. خلاف ذلك ، هناك خطر من نقص الأكسجة الجنينية ، وزيادة في وزن الجسم للطفل ، وزيادة في ضغط الدم وتورم الأطراف المفرط. يجب أن يكون فقدان الوزن صحيحًا حتى لا يؤذي الطفل.

قيود على بعض الأطعمة

1. استبعد تمامًا الأطباق المقلية والمدخنة والمالحة.
2. طعام بالبخار. لا يُمنع قلي اللحوم أو البيض ، لكن من الضروري القيام بذلك في مقلاة تفلون دون استخدام الزيت النباتي.
3. رفض المشروبات الغازية والعصائر المعبأة ذات التركيب غير المعروف. يجب تخفيف العصائر الطازجة بمياه معدنية بدون غاز بنسبة 1: 1. تفضل القهوة السوداء الهندباء التي لا تزيد من ضغط الدم.
4. من بين النقانق ، يمكنك تناول لحم الخنزير المقدد بكميات محدودة فقط.
5. يُسمح بالأطعمة الحلوة والنشوية ، ولكن في حدود المعقول. للحلويات ، اختر كعك الزبادي محلي الصنع ، والشوكولاتة الداكنة ، وسلطة الفواكه مع القليل من الكريمة. يمكنك شرب اللبن المخفوق ، ولكن فقط باستخدام مُحلي طبيعي ("ستيفيا"). فيما يتعلق بالخبز ، يجب أن يحتوي على أكبر قدر ممكن من الحبوب.
6. يمنع منعا باتا أكل اللحوم الدهنية. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، فاختر لب لحم الخنزير أو لحم الضأن.
7. من الزيوت الطبيعية والزيتون والذرة مناسبان للحوامل. يمكن تتبيلها بالسلطات أو دهن المقلاة بطبقة رقيقة عند القلي.
8. يجب ألا يتجاوز عدد الصفار في النظام الغذائي المعايير المسموح بها. الكمية المثلى هي 2 قطعة. في اليوم ، بينما لا يقتصر استخدام البروتينات.
9. تخلَّ عن "الأطباق الشهية" المصنوعة منزليًا مثل الخيار والطماطم المخلل والأجيكا والمربى وغير ذلك.
10. لا تأكل صلصات اللحوم المصحوبة بالقلي أو باستخدام معجون الطماطم.
11. يمنع منعا باتا تناول الوجبات الخفيفة (البسكويت ، المكسرات المملحة ، الرقائق ، البسكويت ، إلخ). تجنب الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) والأطعمة الجاهزة والأطعمة المعلبة.

ما هي المنتجات التي يجب أن تركز عليها؟

1. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه التين واللوز والقمح الكامل والفواكه المجففة والسمسم والجاودار ونخالة القمح. لا تنسى الحبوب والبقوليات والجاودار وخبز الحبوب الكاملة والجزر والسبانخ والبطاطس والأرز البني والعدس والبروكلي والتفاح والحمضيات.
2. أما البروتينات فتوجد في اللحوم البيضاء والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية والبيض والجبن الصلب ولحم البقر ولحم الخنزير. مهم! يجب ألا يزيد محتوى الدهون في منتجات الألبان عن 1٪ للكفير ، و 1.8٪ للجبن القريش ، و 1.5٪ للحليب ، و 20٪ للجبن القريش.
3. الكربوهيدرات الصحيحة التي لا تضر المرأة الحامل تشمل ما يلي: الخبز الأسود الكامل الحبة والطماطم والملفوف والخضر والكوسا والعنب والفواكه المجففة والحبوب والفلفل والفول.
4. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل يوميًا ، منها 2 لتر مياه معدنية نقية. لا تسيء استخدام الشاي الأخضر ، فهو يرشح الكالسيوم من العظام. من بين مكونات العصير الطازج ، أعط الأفضلية للتفاح مع الكرفس والكمثرى مع الخوخ والمشمش والجريب فروت والبرتقال والعنب. يُنصح بإضافة الخضر (البقدونس والشبت) إلى الطازجة.
5. تأكد من أن لديك دائمًا خضروات وفواكه طازجة في متناول اليد. ضعهم في سلة وضعهم في مكان ظاهر. قم بإزالة ملفات تعريف الارتباط والحلويات والكعك المشتراة من العرض على الرف العلوي للخزانة.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن

1. قم بطهي وجبات الطعام في العصائر الخاصة بك عن طريق دهنها بقليل من عصير الليمون أو خل التفاح. احصل على غلاف أو ورق قصدير أو أكياس خبز ، استخدم الفرن. حسنًا ، إذا كان هناك طباخ بطيء ، فإنه يسمح لك بطهي الطعام دون استخدام الزيت ويحتفظ بالخصائص المفيدة للمنتجات.
2. قم بزيارة الطبيب الذي يرشدك طوال فترة الحمل. حذر من أنك ستتبع نظامًا غذائيًا ، واطلب دورة من الفيتامينات المتعددة.
3. ربما تعلم ، لكن الأمر يستحق أن نذكرك: لا تشرب الكحول تحت أي ذريعة. لا يخجل الكثيرون من شرب كأس من النبيذ الأحمر ؛ عند فقدان الوزن ، لا يمكنك تحمل ذلك.
4. مراقبة نظافة الطعام. بعد تناول الطعام ، لا تستلقي للراحة ، ولا تأخذي وضعية الجلوس أو تمشي. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
5. أثناء تناول الطعام ، ركز على حركة اللسان والحنك وعظام الخد. امضغ بعناية ، لا تتعجل. أكل كسور كل 2.5-3 ساعات. يجب ألا تزيد الحصة عن 450 جرام.
6. تحتاج النساء الحوامل إلى اتباع نهج شامل لفقدان الوزن ، لأن النظام الغذائي مجاني تمامًا. اشترك في الجمباز الخاص بالنساء الحوامل ، واحضر الفصول 2-3 مرات في الأسبوع. اذهب إلى اليوجا ، والبيلاتس ، والتمدد ، والتمارين الرياضية المائية أو ابدأ السباحة في المسبح.

لا يمكنك اتباع نظام غذائي لأسابيع أو شهور ، لأن الجسم ليس جاهزًا لذلك. طور المتخصصون تقنية تتكون من تفريغ فاصل زمني لمدة يومين. كل أسبوع يومي الاثنين والخميس ، انتقلي إلى النظام الغذائي أدناه.

لا تفوت وجبات الطعام حتى لا يعوض الجسم خسائره مرتين. أيام التفريغ مناسبة للفتيات طوال فترة الحمل ، باستثناء الشهرين الماضيين.

الاثنين

1. ابدأ اليوم بعجة 3 بيضات (صفاران ، 3 بياض) ، 300 مل. سلطة الحليب كامل الدسم والفواكه (تفاح ، كيوي ، جريب فروت).
2. بعد 3 ساعات ، اشرب عصيرًا طازجًا من تفاحة واحدة ، 1 كمثرى وكرفس. أكل سلطة خضار مع إضافة 300 غرام. صدر دجاج مسلوق.
3. لتناول طعام الغداء ، قم بطهي الحساء الخفيف ، كرات اللحم مع الحنطة السوداء. املأ أطباقك بالقشدة الحامضة. اصنع سلطة من حبة بطاطس مسلوقة وفلفل حلو وملفوف وجزر.
4. بعد ساعتين ، تناول 250 جرام. سمك مخبوز في الفرن 300 غرام. زبادي طبيعي قليل الدسم ، وشرب شاي الأعشاب.
5. في المساء ، تُطهى الخضار المطهية باللحم (كوسة أو باذنجان ، طماطم ، ملفوف ، بطاطس ، بصل ، جزر ، أعشاب ، دجاج أو ديك رومي). بعد 20 دقيقة من الأكل ، اشرب 200 مل. الكفير أو ريازينكا.
6. قبل ساعات قليلة من النوم ، اصنع عصير الجزر أو الكرنب مع الشبت. شرب 200 مل.

يوم الخميس

1. بعد الاستيقاظ في الصباح ، تحضير 170 غرام. عصيدة بذور الكتان مع إضافة 20 غ. نخالة الشوفان. تناول قطعة واحدة من الموسلي أو شطيرة السلمون مع الزبدة والجبن. يغسل بعصير الفاكهة المخفف بالماء بنسبة 50:50.
2. بعد بضع ساعات ، تناول 200 غرام. الجبن قليل الدسم مع بذور السمسم والفواكه المجففة (الزبيب والموز المجفف والكيوي والمشمش المجفف). بعد 25 دقيقة من تناول الطعام ، اشرب مغلي من الورد البري.
3. قبل الغداء بساعة ، قم بإعداد ميلك شيك بالفراولة والكشمش والتوت الأسود ، وقم بتحليتها باستخدام ستيفيا.
4. لتناول طعام الغداء ، اطبخ الحساء مع كرات اللحم والبطاطس ومعكرونة القمح القاسي. كطبق رئيسي ، تناول الأرز البني مع 1 شريحة من لحم الخنزير المقدد وشريحة من خبز الحبوب الكاملة ، 300 غرام. الخل وشاي الليمون بدون مواد التحلية.
5. بعد ساعة ونصف ، تناول كتلة الجبن مع حفنة واحدة من اللوز. شراب 300 مل. مغلي ثمر الورد.
6. لتناول العشاء ، تناول سلطة من الخضار المختلفة ، أضف إليها 3 بيضات مسلوقة ، 100 غرام. لحم بقري مسلوق و 10 مل. عصير ليمون. شرب 270 مل. عصير العنب.
7. قبل ساعتين من موعد النوم ، قم بإعداد مزيج 300 مل. الكفير والشبت المفروم. اشرب بعدة جرعات بفاصل 10 دقائق.

مراقبة نظافة الطعام ، لا تفوت وجبات الطعام. استبدل المنتجات بنسب مماثلة. أعد ترتيب المكونات في أماكن أو ادمجها مع بعضها البعض ، أيام بديلة بترتيب مختلف كل أسبوع. تجنب الأطعمة المحظورة.

فيديو: كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل

يعتبر الحمل من أجمل وأصعب مراحل حياة المرأة. لمدة 9 أشهر ، يتغير جسم الأم الحامل ، إذا كان في البداية بدون أرطال زائدة وعلامات تمدد ، فحينئذٍ يتغير كل شيء بحلول نهاية 8 أشهر. لذلك ، فإن القضية الرئيسية التي تقلق الأمهات الحوامل هي كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل حتى لا تؤذي جسمك والطفل في الرحم.

إيجابيات وسلبيات إنقاص الوزن أثناء الحمل

تشمل المزايا الرئيسية التي يجب أن تسعى جاهدة لفقدان الوزن إليها أثناء توقع إنجاب طفل ما يلي:

• يمكن أن يؤدي التخلص من الكيلوغرامات المكتسبة بالتزامن مع التمارين البدنية إلى تحسين رفاهية المرأة الحامل ، وتطبيع نومها ، وإضفاء الحيوية عليها.
• يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من سكري الحمل. في مثل هذه الحالة ، ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل خطير ، مما يهدد حياة المرأة والجنين. في بعض الحالات ، يمكن أن تتسبب مستويات السكر المرتفعة في حدوث مضاعفات أثناء الولادة.
• إذا كنت تلتزم بمبادئ التغذية السليمة ، فتناول كمية كبيرة من الخضار والفواكه الطازجة ، ثم ينخفض ​​الوزن تدريجياً.

تشمل عيوب فقدان الوزن أثناء الحمل ما يلي:

• صعوبة التحمل إذا كان الوزن الأولي للحامل غير كاف أو ضمن المعدل الطبيعي.
• يمكن أن يؤدي النظام الغذائي أو الجوع إلى نقص المغذيات الدقيقة المفيدة ، مما يؤدي إلى تخلف الطفل في الرحم في النمو.

أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل

تتكون زيادة الوزن أثناء الحمل من المؤشرات التالية:

• في بداية الحمل ، يحتفظ الجسم باحتياطيات على شكل دهون في الجسم ، كتلتها 1.5 كيلوغرام. يحدث هذا حتى يتم حماية الطفل المستقبلي من التأثيرات الخارجية المختلفة.
• يصل وزن السائل الأمنيوسي إلى 1 كجم.
• عند الولادة ، يبلغ وزن الطفل حوالي 3.5 كجم.
• وزن المشيمة 0.7 كجم.
• زيادة في الغدد الثديية وحجم الدم والرحم يعادل 2 كجم.

بناءً على هذه المؤشرات ، فإن الزيادة المثلى أثناء الحمل هي 10 كجم. إذا كانت الزيادة في المرأة الحامل أقل بكثير قبل الولادة ، فهذا يشير إلى أنه خلال 9 أشهر من الحمل كان هناك فقدان تدريجي للوزن.

يمكن أن يكون فقدان الوزن للأسباب التالية:

• تسمم.
• الجوع ، والوجبات الغذائية الصارمة ، والحرمان المتعمد من التغذية.
• الاكتئاب والتوتر والوضع المالي غير المواتي ، بسبب عدم قدرة المرأة الحامل على تناول الطعام بشكل كامل.
• الأمراض.

فيديو: كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون ضرر

لإنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالصحة ، اتبع هذه التوصيات:

• تناول طعامًا صحيًا ، واستبعد الكحول والدقيق والمنتجات الحلوة والدهنية والمدخنة من النظام الغذائي.
• قم بتضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة المهمة في نظامك الغذائي.
• أكل صغير.
• اتبعي نظامًا غذائيًا خاصًا مصممًا للأشهر الأخيرة من الحمل.

يشمل مفهوم الغذاء الحي الصحي التعريفات التالية:

• كل صباح قبل الأكل ، تحتاج إلى شرب عصير من الخضار أو الفاكهة. من الأفضل شرب عصير الجزر والليمون إذا لم تكن لديك حساسية من هذه المنتجات ، وينصح بتخفيفها بالماء.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، لن يكون من الضروري استخدام العسل مع العصير الحامض.
• اشرب الماء العادي ولكن بكميات قليلة حتى لا يسبب الانتفاخ.
• أضف الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
• لا تأكل كميات كبيرة من منتجات اللحوم واللحوم نفسها. يمكنك أن تجد البروتين في الأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات. حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي متنوعًا.
• حاول تقليل كمية الملح المستهلكة ، لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ويسبب زيادة العطش.
• يُنصح بتقليل كمية المعالجة الحرارية لطعامك. الطعام بالبخار ، يُخبز في الفرن ، ويتوقف عن القلي لصالح الأطعمة المسلوقة واليخنات.

عند تناول الفيتامينات ، يجب أن نتذكر أن الإفراط في تناول الفيتامينات ، مثل نقصها ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم. حاول الحصول على العناصر النزرة المهمة ليس من الفيتامينات المعقدة ، ولكن من الخضار والفواكه الطازجة. اختر العصائر الطازجة بدلاً من العصائر المشتراة من المتجر.

تعاني العديد من النساء الحوامل من نقص الكالسيوم ، لذلك يصف الأطباء بإصرار حبوب مختلفة تزيد من مستوى الكالسيوم في الجسم. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يكون هذا محفوفًا بحقيقة أن عظام الطفل ستتكلس ، مما يزيد من صعوبة خوض الطفل في قناة الولادة.

قبل الولادة بثلاثة أسابيع ، من الضروري إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي ، والتي تعتبر مصدرًا للكالسيوم. لا لزوم لرفض منتجات الدقيق والحلويات التي تسبب زيادة الوزن ، في حين أنها لا تجلب أي فائدة للجسم.

إذا كانت المرأة الحامل تعتني بوزنها وتتبع جميع النصائح المذكورة أعلاه ، فإن زيادتها خلال فترة الحمل ستكون ضمن المعدل الطبيعي ، وسيولد الطفل قويًا وصحيًا. إذا أهملت كل النصائح ، فستؤدي في المستقبل إلى مضاعفات مختلفة ، بالإضافة إلى مشاكل فقدان الوزن بعد الولادة.

لفترة طويلة كان يعتقد أنه ليست هناك حاجة للسيطرة على زيادة الوزن أثناء الحمل. تختلف الآراء الحديثة حول هذه المشكلة اختلافًا جذريًا. بطبيعة الحال ، فإن الحصول على قدر معين من الأرطال الزائدة من قبل المرأة أمر لا مفر منه - ولكن فقط في حدود معقولة. نظرًا لمتوسط ​​وزن الجنين ، يتم حساب السائل الأمنيوسي والمشيمة وحجم الدم الإضافي بسهولة.

ماذا يعني كل ما سبق في الممارسة؟ بادئ ذي بدء ، يجب ألا تأكل المرأة الحامل أي شيء. ما ، في هذه الحالة ، يجب أن يكون النظام الغذائي الصحيح للأم الحامل؟ كيف تفقد الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل؟ هل يجوز ممارسة أيام الصيام ، وهل يجب ربط النظام الغذائي المختار بالحمل المبكر أو المتأخر (بمعنى آخر ، يختلف باختلاف الثلث)؟ دعونا نحاول فهم الأسئلة المطروحة بالتفصيل.

مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل

الوزن الزائد ، الذي غالبًا ما يرتبط ضرره عند النساء بشكل أساسي بعدم الجاذبية الخارجية ، يرتبط في الواقع بمزيد من المتاعب. السبب الرئيسي هو اختلال توازن الجسم ككل ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط ، ومشاكل القلب ، والتدهور التدريجي للكبد والكلى والبنكرياس ، وضعف تدفق الدم ، وتدمير المفاصل وأمراض خطيرة أخرى.

خلال فترة الحمل ، تؤدي زيادة الوزن السريعة بشكل مفرط إلى زيادة الخطر عدة مرات - مما يؤدي إلى الوذمة ، والدوالي ، والأقدام المسطحة ، وتسمم الحمل. أخيرًا ، تهدد السمنة أيضًا الجنين - وبالتالي فإن التخلص من تلك الأرطال الزائدة ليس مرغوبًا فيه فحسب ، بل ضروريًا أيضًا.

كيف يتم حساب معدل زيادة الوزن؟

كيف تحسب ما إذا كانت نسبة زيادة الوزن طبيعية وآمنة أم غير كافية أم مفرطة؟ من الواضح ، من خلال الوزن - إجراء تعديل للمصطلح ووزن المرأة قبل الحمل. بالنظر إلى أن زيادة الوزن غير متساوية ، سيحتاج الحساب إلى مراعاة كل ما يتكون منه. هذه المكونات هي:

• الاحتياطيات "الاستراتيجية" من المغذيات (تكونت في الغالب بالفعل في الثلث الأول من الحمل) - بمتوسط ​​1.5-2.5 كجم ؛
• السائل الذي يحيط بالجنين - حوالي 1-1.5 كجم ؛
• وزن الجنين (يزداد بالتساوي طوال فترة الحمل) - في 90 ٪ من الحالات في النطاق من 2 إلى 4.5 كجم ؛
• وزن المشيمة - يتقلب حول 0.5 كجم ؛
• الرحم وحجم الدم الإضافي وتكبير الثدي - 2-3 كجم.

بمعنى آخر ، يجب أن يصل إجمالي الزيادة في وزن الجسم إلى 9-15 كجم بنهاية الفترة. وإذا كانت الزيادة في هذا الرقم (اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم للمرأة نفسها) كبيرة ، فإن الطبيب الحامل الرئيسي ملزم بإعطاء توصيات لتعديله.

هذا لا يعني أن الأم الحامل يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا تقليديًا أو آخر - فهي ليست مناسبة للحوامل ويمكن أن تصبح خطيرة جدًا على الجنين. في هذا الصدد ، يجب أن توفر قائمة التغذية الجيدة لفقدان الوزن المعتدل ما يلي:

• الإمداد الكامل للجسم بجميع الفيتامينات والعناصر النزرة "لشخصين" ؛
• نسبة متوازنة بدقة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• إجمالي الزيادة في وزن الجسم اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) ليس أعلى من الأرقام الموضحة في الجدول.

أساسيات التغذية العقلانية أثناء الحمل

تعامل مع زيادة الوزن. أنت الآن بحاجة إلى معرفة ماذا وكيف يجب أن تأكل المرأة الحامل من أجل "الدخول في الجدول الزمني" لزيادة الوزن الطبيعي دون الإضرار بنفسها والطفل ، لأنه بدون ذلك يستحيل الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن أثناء حمل.

بادئ ذي بدء ، لهذا يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• لديك رغبة في إنقاص الوزن - وإلا ستفقد جميع التوصيات اللاحقة معناها ؛
• تدرك جيدًا أن الحلويات ليست طعامًا يوميًا ؛
• إثراء القائمة اليومية بمنتجات من أصل نباتي (حبوب ، خضروات ، أعشاب ، خبز نخالة ، إلخ) ، وكذلك زيادة نسبة الأطعمة البروتينية بحوالي 10-15٪ ؛
• تناول الطعام المطهي على البخار والمسلوق والمطهي فقط (ولكن ليس مقليًا أو مخبوزًا) ؛
• استبعاد الحلويات من النظام الغذائي ، وكذلك الأطعمة الحارة والمدخنة والمالحة للغاية وجميع الكربوهيدرات السريعة ؛
• لا تشرب الكثير من السوائل ؛
• جعل الطعام كسورًا ، وتقسيم جميع الأطعمة المستهلكة يوميًا إلى 6-7 وجبات ؛
• قلل من حجم حصص كل منها إلى حجم فنجان الشاي.

يجب أن تتضمن مجموعة المنتجات للأم الحامل ما يلي:

• اللحوم قليلة الدسم (الديك الرومي والدجاج والأرانب ولحم البقر قليل الدهن) ؛
• الأسماك (مع غلبة البحر - وحصريًا في الشكل الذي سبق ذكره مسلوقًا أو مطهيًا أو مطهيًا على البخار) ؛
• منتجات الألبان المخمرة (جميعها تقريبًا ، باستثناء الجبن الصلب ، والمنتجات الطازجة فقط من الشركات المصنعة المعروفة) ؛
• الخضار (مع غلبة الجزر والفلفل الحلو والبنجر والقرع والبروكلي والبطاطس والكوسة والطماطم ، وبدرجة أقل ، الخيار والبصل الأخضر) ؛
• الفواكه (من التفاح التقليدي والكمثرى والخوخ إلى المشمش الجنوبي والخوخ والكاكي والرمان) ؛
• التوت نفسه ، وكذلك عصير العنب الطبيعي والبطيخ والبطيخ والكرز والكرز ومشروبات الفاكهة ؛
• الفواكه المجففة ، بما في ذلك كومبوت منها ؛
• الشاي العشبي والأخضر.

كيف توزع القائمة حسب الاستقبالات؟

أحد الخيارات يبدو هكذا.

منذ الصباح- كوب من الماء النظيف.

الموعد الأول- بضع تفاحات صغيرة.

الاستقبال الثاني (خيارات):

• 100 غرام من الجبن مع التوت + 100 غرام زبادي قليل الدسم ؛
• كوب من العصيدة مع الحليب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان) + حفنة من التوت أو الفواكه ؛
• سلطة خضار + 200 جرام من الكفير.

الاستقبال الثالث (خيارات):

• بسكويت جاف صغير مع طبق من الجبن + 200 غرام من الشاي بالنعناع والليمون ؛
• فواكه مجففة - 35-40 جم + 200 جم من الشاي الأخضر.

الاستقبال الرابع (خيارات):

• حساء الخضار أو الحليب مع العصيدة + 4-5 كرات اللحم المسلوقة ؛
• طبق جانبي خضار + 100 جرام لحم أو سمك.

الاستقبال الخامس (خيارات):

• 30 غ من المكسرات + كوب من العصير الطبيعي ؛
• زوجان من التفاح الصغير + 200 غرام من الكفير.

الاستقبال السادس (خيارات):

• 100 غرام دجاج أو سمك فيليه + سلطة خضراء ؛
• 100 جرام جبن مع التوت + 100 جرام زبادي قليل الدسم.

الاستقبال السابع- تفاحة كبيرة أو طبق جزر مبشور مع ملعقة صغيرة عسل.

ماذا عن أيام الراحة؟

يصف الأطباء على مضض أيام الصيام أثناء الحمل - وفقط في الحالات التي يكون فيها الوزن الزائد كبيرًا بدرجة كافية ، ويكون لدى الأخصائي فرصة لمراقبة رد فعل الجسم تجاهها باستمرار. لكن حتى في هذه الحالة ، يعتمد القرار على نتائج الاختبارات - لأن سبب زيادة الوزن قد لا يكون الإفراط في تناول الطعام ، ولكن أي من الأمراض الخطيرة.

يوم الصيام ، كما لا يصوره بعض السكان بشكل صحيح ، لا يعني رفضًا تامًا للطعام على الإطلاق. شيء آخر هو أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة في مثل هذا اليوم تقل ، وكمية الطعام المستهلكة تنخفض. على وجه الخصوص ، يتم إزالة الشاي والمياه المعدنية ، وكذلك المكسرات والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية من القائمة. تعطى الأفضلية لقوائم اللبن الرائب والفاكهة ، على الرغم من عدم استبعاد الخضروات وبعض اللحوم.

في الوقت نفسه ، تظل قاعدة الفيتامينات وأهم المعادن على نفس المستوى حتى في أيام الصيام - حيث يستحيل حرمان الجنين من هذه المواد المهمة بأي حال من الأحوال.

الحمل واللياقة البدنية

بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن ، فإن النشاط البدني هو عامل مهم آخر في الحمل الصحي. بالطبع ، لا يوفر أحمالًا عالية (كما هو الحال في اللياقة البدنية التقليدية) ، ولكن يوجد تدريب القلب بأنواعه المختلفة.

أولاً ، يتضمن هذا النشاط مجموعة من التمارين البسيطة ، والغرض منها الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، والحفاظ على مرونة العضلات وتحسين الدورة الدموية.

ثانيًا ، من المفيد جدًا للمرأة الحامل السباحة والمشي كثيرًا وحتى الركض قليلاً (على الأقل في المراحل المبكرة). هذا يمنع تطور الدوالي ، ويقي العمود الفقري من الألم وفي نفس الوقت يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

لتسهيل التنفيذ الصحيح للتمارين ، يوصى بدراسة مقاطع الفيديو المقابلة بعناية ، والتي تتوفر بكثرة على الإنترنت.

مهم! يمكن للطبيب فقط إعطاء الإذن لأداء تمارين معينة أو أنواع أخرى من الأحمال!

اتبع هذه القواعد البسيطة - وسيكون حملك (وفي نفس الوقت الولادة) أسهل ، وسيولد الطفل بصحة جيدة ، ولن تؤدي زيادة الوزن إلى مشاكل غير ضرورية.

المنشورات ذات الصلة:

تجفيف الجسم بنظام غذائي
حمية البروتين
كيف تخسر وزنك مجموعة من التمارين للحمل في الفصل الثاني

يعتبر الحمل فترة مهمة ومميزة في حياة أي امرأة. من المعتقد على نطاق واسع أنك تحتاج الآن إلى تناول ضعف الكمية - لنفسك وللطفل. ومع ذلك ، فإن هذا يؤدي إلى مشكلة الوزن الزائد والتورم وعواقب أخرى غير سارة. هناك طرق مختلفة لكيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. إنها مصممة خصيصًا لأولئك النساء اللائي يعانين حقًا من الوزن الزائد. يجب أن نتذكر أنه إذا كان وزن جسم المرأة الحامل متوافقًا تمامًا مع المصطلح ، وكانت الزيادة في الأسبوع ضمن النطاق المقبول ، فلا ينبغي أن تزعجك أفكار فقدان الوزن.

الوزن الطبيعي أثناء الحمل

بالطبع ، جسد الأنثى فردي تمامًا. في هذا الصدد ، ليس من السهل تحديد الوزن المثالي الذي تحتاجه المرأة الحامل. ومع ذلك ، توصل الخبراء في مجال الطب إلى توافق في الآراء تقريبًا بشأن زيادة الوزن وحددوا معدل الزيادة. في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تكون المؤشرات في حدها الأدنى وأن تتقلب في حدود 2 إلى 3 كيلوغرامات.

في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تعتبر ثلاثمائة إلى خمسمائة جرام لكل أسبوع من الحمل زيادة مقبولة في الوزن. نتيجة لذلك ، قبل الولادة مباشرة ، يجب ألا تتجاوز الزيادة في الوزن عشرة إلى خمسة عشر كيلوغرامًا. إذا بدأت في ملاحظة أن وزنك أصبح أكثر بكثير من المعتاد ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. يجب التأكيد على أهمية مراقبة وزنك والتحكم فيه. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل والبقاء نشيطًا وحيويًا طوال اليوم ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، ومنع علامات التمدد غير المرغوب فيها. ستضمن التغذية السليمة حصول طفلك على العناصر النزرة الضرورية والفيتامينات المفيدة.

الطعام أثناء الحمل

التغذية المتوازنة والسليمة أثناء الحمل ليست فقط شرطًا مهمًا جدًا لنمو الطفل وحالته وصحته بشكل طبيعي ، ولكنها أيضًا أفضل طريقة لتصحيح الوزن. إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل ، فاستشر طبيبك بكل الوسائل. لا يمكن إلا لأخصائي متمرس وضع برنامج التغذية هذا بشكل صحيح والذي سيفيد الطفل ولا يضره.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. ثلاث وجبات رئيسية هي: الإفطار والغداء والعشاء ، ومرتان أخريان وجبات خفيفة صغيرة. ينصح بعدم تناول الطعام في الليل. يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل إذا تناولت العشاء قبل الساعة السابعة مساءً. من المهم جدًا إزالة المنتجات شبه المصنعة والرقائق والهامبرغر والأطعمة السريعة الأخرى من القائمة اليومية. حاول استبدال جميع أنواع الحلويات بالفواكه المجففة (التين والتمر والبرقوق وما إلى ذلك). إنه ليس لذيذًا جدًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا. نادرًا ما تستخدم اللحوم الدهنية ، وهي مجموعة متنوعة من اللحوم المدخنة. في حالة عدم قدرتك على الاستغناء عن العبارة الشهيرة "إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك ذلك ، ولكنك تريد ذلك حقًا ، فيمكنك ذلك".

أعط الأفضلية للدجاج والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه والمكسرات. كمشروب ، اختر الماء النظيف بدون غاز. تذكري أن المشروبات عالية الغازات ستخلق إحساسًا غير مريح لك ، وبالتالي لطفلك. كما أن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ليست البديل الأفضل. تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، والتي ستظهر بالتأكيد على وزنك. بالطبع ، مسألة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل مهمة للغاية. ومع ذلك ، لا تنس أنه خلال هذه الفترة لا يمكنك المخاطرة وتجربة أنظمة غذائية صارمة. أهم شيء هو تناول الطعام الصحيح والصحي الذي سيساعدك على الحفاظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي.

ملامح النشاط البدني

لا يُسمح للنساء الحوامل بممارسة الرياضة. يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة (لمسافات قصيرة أو طويلة) ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوغا. أحيانًا تكون عبارات الفتيات التي تقول: "لقد فقدت وزني في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بفضل الرياضة النشطة" مفاجأة. ومع ذلك ، هذا في الواقع ممكن تمامًا. إذا لم يرى الطبيب من عيادة ما قبل الولادة أي موانع للنشاط البدني ، فيُسمح بالرياضة في الثلث الأول والثاني من الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، تحتاج إلى تعلم الاستماع إلى جسمك واستبعاد تمارين معينة ، واستبدالها بتمارين أكثر رقة. لذلك ، على سبيل المثال ، بدلاً من صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تحضر اليوجا للحوامل. إذا كانت رياضتك المفضلة يمكن أن تسبب إصابة (كرة الطائرة ، كرة السلة) ، فمن الأفضل حماية نفسك والطفل ، والتخلي عنها تمامًا.

عد السعرات الحرارية

من أجل معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء الحمل ، عليك تحديد عدد السعرات الحرارية. تحتاج النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل إلى ما معدله ثلاثمائة سعرة حرارية إضافية في اليوم ، أي ما بين 1900 و 2500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن تؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.

يجب على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل والبدانة نتيجة لذلك مناقشة السعرات الحرارية اليومية مع الطبيب. للحصول على المشورة ، يجدر الاتصال بأولئك الذين لديهم وزن أقل من المعتاد ، وأثناء الحمل بدأ في الزيادة بسرعة.

يجب أن نتذكر أن الشخص هو فرد فريد ، وقد تختلف احتياجات كل شخص. على الرغم من أن لديك ظروفًا خاصة تتطلب فقدانًا فوريًا للوزن ، فلا تزال بحاجة إلى الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها أو حتى زيادتها. إذا كان لديك حمل متعدد ، يجب عليك أيضًا مناقشة احتياجاتك اليومية من الطاقة مع طبيبك.

حاول تجنب الوجبات السريعة واستهلاك السعرات الحرارية الفارغة. "الدمية" لن تزود طفلك بالعناصر الغذائية فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

من غير المرغوب فيه استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة (الجبن واللحوم الدهنية والحليب كامل الدسم) أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (الحلويات والمشروبات الغازية).

النظام الغذائي أثناء الحمل لانقاص الوزن

هناك مبادئ أساسية للتغذية تساعد في التحكم في الوزن ، وإنقاص الوزن ، مع عدم الإضرار بالطفل.

• يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة لا تزيد عن 20٪ من المؤشر القياسي من خلال استهلاك الأطعمة الكاملة. إذا كنت لا تعرف كيفية الحساب بدقة ، فما عليك سوى إضافة وجبة واحدة.
• الحد من الملح والبهارات. حافظ على توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون. تناول كمية قليلة من السكر والدهون الحيوانية.
• يجب اتباع نظام غذائي أثناء الحمل (لإنقاص الوزن) مع مراعاة الأمراض الموجودة: السمنة أو أمراض الجهاز الهضمي أو الكلى أو غيرها من الأمراض التي يجب تصحيحها باتباع نظام غذائي.

فيتامينات ما قبل الولادة

خلال هذه الفترة الحاسمة ، تحتاج إلى تناول مغذيات إضافية. تساعد الفيتامينات المصممة خصيصًا للحوامل في الحصول عليها دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تفكر في الفيتامينات كبديل للطعام العادي. يتم امتصاص المكملات الغذائية بشكل أفضل مع الطعام.

تأكد من تناول حمض الفوليك. يوصي بها الأطباء لجميع النساء الحوامل ، دون استثناء ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

يدعم الجسم والفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساهم في نمو الطفل بشكل صحي. لا تستخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك.

كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل

أولاً ، حدد لنفسك الفترة التي ستفقد فيها الوزن. على سبيل المثال ، من ستة أشهر إلى سنة. استمر في استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية. تأكل كثيرًا (5-6 مرات) ، لكن بكميات صغيرة ، لا تفرط في الأكل. اعلم أن تشبع الجسم يحدث بعد نصف ساعة من تناول الطعام. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على كمية كافية من الخضار والفواكه. شرب المزيد من الماء. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فسيساعدك ذلك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة. ابدئي بممارسة الرياضة بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الولادة. أولاً سهل ، ثم يعقدهم ، وبعد ذلك يمكنك ممارسة الرياضة النشطة. المشي اكثر. المشي المتكرر بعربة الأطفال في الهواء الطلق هي أداة رائعة لفقدان الوزن ومفيدة للطفل.

استنتاج

وبالتالي ، أثناء الحمل ، لا يجب أن تأكلي عدة مرات ، فقط أضيفي وجبة واحدة. جسد الأنثى فردي. ومع ذلك ، توصل الخبراء إلى توافق في الآراء ، وحددوا مقدار ما يجب أن تكسبه المرأة الحامل في كل من الفصول الثلاثة. يجب أن يكون الطعام في مثل هذه الفترة الحاسمة صحيًا قدر الإمكان ، وغنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. من أجل إنقاص الوزن أثناء الحمل وبعده ، يجب أن تستهلك عددًا معينًا من السعرات الحرارية يوميًا ، وأضف القليل من الملح والتوابل إلى وجباتك. يُسمح أيضًا بالنشاط البدني ، لكن يجب أن يكون لطيفًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

نوصي بالقراءة

معدات كهربائية

طاجن الأرز مثل الروضة

المثبتات و UPS

شوربة دجاج بالذرة المعلبة والجبن

تصاعد

دجاج بالبطاطس في الفرن - افضل الوصفات

معدات كهربائية

ديك رومي في الفرن سعرات حراريه لكل 100

هوائي

ماركو بولو - مكتشف آسيا

هوائي

ماركو بولو - مكتشف آسيا