أسباب ضعف عضلات الرقبة وطرق التشخيص والعلاج. سوف نتعرف على أسباب الحالة التي يؤلم فيها مؤخرة الرأس والرقبة ، حيث سئمت الرقبة من إمساك الرأس.

أولئك الذين يعملون لفترة طويلة على جهاز كمبيوتر ، في مكتب ، يعرفون مدى إرهاق الرقبة في نهاية اليوم. عندما تؤدي اليدين حركات صغيرة لفترة طويلة ، يكون الجسم دائمًا في وضع رتيب قسري. نتيجة لهذا ، تؤلم الرقبة بشكل رهيب ، حيث يحدث تشنج في عضلات عنق الرحم. إنه أمر خطير للغاية ، حيث أن الإجهاد المفرط للعضلات يضغط على فقرات عنق الرحم ، وعلى الأوعية التي تزود الدماغ بالدم ، وعلى الأعصاب التي تنقل الإشارات من أدمغتنا إليها. اعضاء داخلية. لذلك ، من المهم جدًا إرخاء عضلات الرقبة في نهاية يوم العمل من أجل تخفيف العبء عن هذا الجزء من العمود الفقري. إذا لم يتم ذلك ، فقد تكون النتيجة صداع الراس، وقلة النوم ، والشعور بالإرهاق والضعف في صباح اليوم التالي ، وضعف الذاكرة.

عند وصولك إلى المنزل من العمل ، ننصحك بالاستلقاء قليلاً على الأرض في هذا الوضع: ضع قدميك على كرسي قريب ، وضع بكرة صغيرة أسفل ظهرك ، ونفس الشيء تحت رقبتك. سيؤدي هذا الوضع إلى تفريغ العمود الفقري بالكامل وتخفيف التعب من منطقة عنق الرحم.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بإجراء تمارين لتوتر عضلات الرقبة المتساوي القياس كل يوم بعد يوم عمل. هذه التمارين جيدة لأنها عندما تكون متوترة لا تضغط على العمود الفقري. يمكن إجراؤها بشكل انتقائي وأثناء العمل ، والجلوس على الطاولة.

اجلس مستقيماً ، ضع الفرشاة فوق الأخرى ، لتشكيل قفل. ارفعي الفرشاة إلى الذقن واضغطي على الذقن لأسفل. لا يجب أن يتحرك الرأس ولا اليدين. ثم استرخي وكرر التمرين عدة مرات.

ضع يديك على جبهتك. حاول دفع رأسك للأمام ، وقم بالمقاومة بيديك بأقصى ما تستطيع. فقط العضلات فوق الكتفين متوترة ، والرأس والذراعان بلا حراك. استرخ بعد فترة.

ضع يديك خلف رأسك ، ضع راحة يدك على مؤخرة رأسك. حاول إمالة رأسك للخلف ، واضغط على الظهر بيديك ، مما يجعل من الصعب القيام بذلك.

ضع راحة يدك على صدغك إبهامخلف الاذن. اضغط على رأسك في راحة يدك ، محاولًا ثني ذراعك إلى الجانب وفي نفس الوقت مقاومة هذا الضغط بكل قوتك. غير اليدين وكرر التمرين.

من الجيد أن تجد وقتًا لهذه التمارين في العمل والمنزل. في المنزل ، هناك عدة طرق أخرى للمساعدة في توتر الرقبة أثناء النهار. قم بشراء فوهة للتدليك المائي ، ولفها حول الحمام ، وحركها بنفث قوي من الدفء ، تقريبًا ماء ساخنعلى طول الجزء الخلفي وجانبي العنق.

بالنسبة لأولئك الذين تتعب أعناقهم بشكل خاص والذين يعانون من الإزعاج والألم كل يوم ، أنصحك بصنع أو شراء طوق Shants بنفسك أو شرائه من الصيدلية.

خذ طبقة سميكة من الصوف القطني ، ولفها في بكرة ضيقة إلى حد ما وفقًا لحجم رقبتك. ثم لفها بعدة طبقات من الشاش ، ثم لف وخياطة الحواف. قم بخياطة خيطين من الشريط والشاش على كل جانب - والياقة جاهزة. يجب ارتداؤه عن طريق ربطه من الخلف.

يستخدم هذا الطوق في المستشفيات لإصابات مختلفة في العمود الفقري العنقي. سوف تحتاجه لغرض آخر. كل مساء ، بعد العودة من العمل ، ارتديه لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل أثناء القيام بالأعمال المنزلية. سيؤدي ذلك إلى "تفريغ" عضلات عنق الرحم والحفاظ على فقرات عنق الرحم. وبعد ذلك يمكنك أن تبدأ الجمباز.

وقاعدة واحدة أكثر أهمية. تعلم كيفية النوم بدون وسادة عالية ، فقط على وسادة. إنه غير مريح ، لكنه جيد للرقبة. أولاً ، قم بلف لفة صغيرة مثل مرتبة رفيعة جدًا والنوم عليها ، ثم قلل حجمها تدريجيًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تملأ الوسادة الفراغ بين العنق والسرير ، مما يدعم العمود الفقري في هذا القسم. من الجيد أيضًا وضع الأسطوانة تحت الركبتين. ثم الخاص بك منطقة عنق الرحمسوف يرتاح جيدًا أثناء الليل ولن يشعر بالتعب الشديد أثناء النهار.

أولئك الذين يعملون لفترة طويلة على جهاز كمبيوتر ، في مكتب ، يعرفون مدى إرهاق الرقبة في نهاية اليوم. عندما تؤدي اليدين حركات صغيرة لفترة طويلة ، يكون الجسم دائمًا في وضع رتيب قسري. نتيجة لهذا ، تؤلم الرقبة بشكل رهيب ، حيث يحدث تشنج في عضلات عنق الرحم. إنه أمر خطير للغاية ، حيث أن الإجهاد المفرط للعضلات يضغط على فقرات عنق الرحم ، وعلى الأوعية التي تزود الدماغ بالدم ، وعلى الأعصاب التي تنقل الإشارات من أعضائنا الداخلية إليها. لذلك ، من المهم جدًا إرخاء عضلات الرقبة في نهاية يوم العمل من أجل تخفيف العبء عن هذا الجزء من العمود الفقري. إذا لم يتم ذلك ، فقد تكون النتيجة صداعًا وضعفًا في النوم وشعورًا بالإرهاق والضعف في صباح اليوم التالي وضعف في الذاكرة.

ضع راحة يدك على صدغك ، وإبهامك خلف أذنك. اضغط على رأسك في راحة يدك ، محاولًا ثني ذراعك إلى الجانب وفي نفس الوقت مقاومة هذا الضغط بكل قوتك. غير اليدين وكرر التمرين.

من الجيد أن تجد وقتًا لهذه التمارين في العمل والمنزل. في المنزل ، هناك عدة طرق أخرى للمساعدة في توتر الرقبة أثناء النهار. قم بشراء فوهة للتدليك المائي ، ولفها حول الدش ، حرك نفثًا قويًا من الماء الدافئ والساخن تقريبًا على طول الجزء الخلفي من الرقبة وجانبيها.

وقاعدة واحدة أكثر أهمية. تعلم كيفية النوم بدون وسادة عالية ، فقط على وسادة. إنه غير مريح ، لكنه جيد للرقبة. أولاً ، قم بلف لفة صغيرة مثل مرتبة رفيعة جدًا والنوم عليها ، ثم قلل حجمها تدريجيًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تملأ الوسادة الفراغ بين العنق والسرير ، مما يدعم العمود الفقري في هذا القسم. من الجيد أيضًا وضع الأسطوانة تحت الركبتين. ثم ستحصل منطقة عنق الرحم على راحة جيدة أثناء الليل ولن تتعب كثيرًا أثناء النهار

إذا جلست أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، أو تدفع رأسك للأمام ، أو تخفضه ، وتنظر إلى الهاتف الذكي ، فإن عضلات الرقبة تواجه صعوبة. ضغط مستمريسبب تصلب وألم.

جمعت Lifehacker التدريبات اليوغا لآلام الرقبة المزمنة: تجربة سريرية عشوائية محكومة. ، اليوجا لآلام الرقبة المزمنة: متابعة لمدة 12 شهرًالشد وتقوية الرقبة والكتفين والصدر مما يخفف الآلام ويساعد على تجنبها مستقبلاً.

عندما لا تساعد التمرين

هذا المركب غير مصمم لعلاج اضطرابات معينة. إذا تم تشخيص إصابتك بداء العظم الغضروفي أو الأقراص المنفتقة أو أمراض أخرى ، يجب أن يصف الطبيب رياضة الجمباز.

إذا لم يتوقف الألم لعدة أيام ، فيزداد أو يصحبه صداع وغثيان وحمى وطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن.

ما هي التمارين للقيام

يتكون المجمع من جزأين: تمارين شد وتقوية عضلات بسيطة وأساناس يوجا آمنة.

تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، بل وأفضل كل يوم.

في حالة حدوث ألم ، توقف فورًا. بعد التمرين ، يجب أن تشعر المنطقة الممتدة بالراحة والليونة.

كيفية شد وتقوية عضلات العنق والكتفين

سوف تحتاج إلى كرسي. اجلس على الحافة وافرد ظهرك واخفض كتفيك وافردهما. قم بكل تمرين لمدة 10-15 ثانية.

1. يتحول ويميل

13. نقل اليدين خلف الرأس

أمسك بأطراف المنشفة ، واسحبها بقوة وحرك ذراعيك المستقيمين لأعلى. حرك الجزء العلوي من الجسم للأمام وخذ الذراعين المستقيمين بالمنشفة خلف الرأس.

كيفية القيام بتمارين اليوجا

اتبع القواعد بعناية ولا تحبس أنفاسك. استمر في كل وضع لمدة 30 ثانية.

1. نصف إمالة للأمام مع التركيز على الحائط (أوتاناسانا مبسطة)

قف بشكل مستقيم على مسافة خطوتين من الحائط المواجه لها. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين للراحة. من هذا الموقف ينحني إلى مفصل الوركوانحن للأمام بزاوية 90 درجة بين الجذع والساقين. ضع يديك على الحائط.

حاول الاستقامة والتمدد قدر الإمكان. حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية.

2 - المحارب بوز الثاني (فيرابادراسانا)

قف بشكل مستقيم ، وافرد رجليك على نطاق واسع ، ووجه أصابع قدمك للأمام ، وارفع ذراعيك إلى الجانبين ، وقم بتوصيل أصابعك وتصويبها.

قم بتدوير قدمك اليمنى 90 درجة إلى اليمين. ثني الساق اليمنى عند الركبة إلى الزاوية اليمنى أو بالقرب منها ، حرك الساق اليسرى للخلف. وزع الوزن بين كلا الساقين.

لف حوضك ، ومدّ ظهرك ، واخفض كتفيك. حاول فتح الحوض و صدر. كرر الوضع على كلا الجانبين.

3 - التواء (بهارافاجاسانا)

اجلس على الأرض ، واثنِ ساقك اليمنى عند الركبة ، ثم اسحب ساقك السفلية للخارج وضع كعبك بجوار حوضك. ثني الركبة اليسرى ، ضع القدم اليسرى على الفخذ الأيمن.

وزع الوزن بين عظام الجلوس ، ثم قم بشد العمود الفقري لأعلى. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ولف جسمك ورأسك إلى اليسار ، أمسك إصبع قدمك اليسرى بيدك اليسرى. كرر على الجانب الآخر.

4. وقفة الطفل

احصلي على أربع ، وصلي قدميك ، ثم اخفضي حوضك إلى كعبيك. انحن إلى الأمام ، وقم بتصويب ظهرك ومد ذراعيك المستقيمين أمامك ، والمس جبهتك على الأرض واسترخي تمامًا في هذا الوضع.

السيدات الأعزاء ، يعمل معظمنا في المكتب من الساعة 9:00 إلى الساعة 18:00 من الاثنين إلى الجمعة. بطبيعة الحال ، على الكمبيوتر (حيث بدونه).

نأتي في الصباح ، ونجلس على مكتبنا ، ونشغل جهاز الكمبيوتر المفضل لدينا ونبدأ العمل لصالح الشركة. وغالبًا ما نعمل بجد لدرجة أننا نشعر ببعض الصلابة بحلول المساء.

رقبتنا تتأثر بشكل خاص. إذا كان عمرك الآن يتراوح بين 20 و 25 عامًا ، فقد لا تلاحظ مدى إرهاق عضلات رقبتك طوال اليوم. إذا كان عمرك بين 35 و 40 عامًا ، اعترف أنك تعذب من وقت لآخر بسبب ألم في الرقبة ، ويتحدث الأطباء عن بداية تنكس عظم عنق الرحم.

اختبار صغير

الجلوس على مكتبك مباشرة ، انظر إلى يمينك. بدا؟ الآن النتيجة: إذا كان دوران رأسك 90 درجة ، فتهانينا: رقبتك لا تزال (!) بالترتيب. إذا كنت قادرًا على قلب رقبتك بزاوية أقل من 90 درجة ، فقد حان الوقت للتفكير في مكافحة المشابك والوقاية الفعالة من تنخر العظم.

ماذا أفعل؟

كل شيء بسيط. خذ وقتًا لتمديد رقبتك خلال يوم العمل. نقدم لك مجموعة مصغرة من تمارين الرقبة ، والتي يمكنك القيام بها في مكان العمل مباشرة. لن يستغرق المجمع أكثر من 4-5 دقائق. يُنصح بعمل المجمع مرتين على الأقل في اليوم.

ما المهم أن تتذكر؟

يتم تنفيذ جميع تمارين الرقبة على العمود الفقري المشدود ، بحذر وببطء حتى لا تؤذي العضلات.

تمارين

وضع البداية (IP) لجميع التمارين هو الوقوف أو الجلوس ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، والعمود الفقري ممتد (يتمدد تاج الرأس إلى السقف) ، وتظل الذقن موازية للأرض.

1. نقول "نعم!"

من IP ، قم بخفض الذقن ببطء إلى الصدر ، مع شد الجزء الخلفي من الرقبة. نعيد الرأس إلى IP.

2. "بهلوان"

من IP ، قم بإمالة الرأس ببطء إلى الكتف الأيمن. نعود إلى IP. نكرر نفس الشيء على الكتف الأيسر.

نكرر هذين التمرينين 3-4 مرات.

3. "مرحبًا أيها الجار!"

من IP بسلاسة ، حتى يتوقف ، أدر الرأس إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. نكرر 3-4 مرات. مهم! تأكد من شد العمود الفقري أثناء هذا التمرين ، وتحويل الرأس أفقيًا تمامًا.

4 - "سقف الأرض"

تمرين رائع! بالإضافة إلى عضلات الرقبة ، نقوم أيضًا بشد السطح الجانبي للجسم. لذلك ، أثناء وجودهم في IP ، وضعوا أيديهم في قفل على مؤخرة الرأس. خفض الذقن إلى الصدر حتى يتوقف ، تمارس اليدين ضغطًا خفيفًا على مؤخرة الرأس لأقصى شد لعضلات الرقبة.

من هذا الوضع ، أدر رأسك إلى الجانب وإلى الأعلى ، محاولًا النظر إلى السقف. نشعر بسرور تمدد عضلات الجسم الجانبية.

5. "والرقبة بجعة!"

الآن سنحاول أن نجعل رقبتنا ما دامت رقبة البجع!

كوننا في IP ، نضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر ونشذب الكتف لأسفل.

من هذا الوضع ، نحرك الرأس في نصف دائرة لأسفل إلى الصدر ، ثم للخلف وللأعلى.

نقوم بشد العضلات الجانبية للرقبة جيدًا.

6. دعونا نتذكر الكتفين!

نظرًا لأن رأسنا على أكتافنا ، نمتد عنقنا ، يجب أن نتذكرها أيضًا.

من IP في نفس الوقت نرفع كتفين إلى أعلى مستوى ممكن ، إلى الأذنين. اضغط على الكتفين ببطء قدر الإمكان. نكرر 5-7 مرات.

7. مكافأة!

التمرين التالي يطور عضلات الرقبة بشكل جيد ، ويدرب مرونتها ومرونتها. لكن أنجزها أفضل في المنزل، على الأقل حذر زملائك في العمل مسبقًا مما ستفعله الآن.

جالسًا بظهر مستقيم ، نبدأ في كتابة رقم من 0 إلى 9 في الهواء بأنفنا الساحرة. من الخارج ، ستبدو غامضًا ، ولكن لاحقًا سيحسد الجميع محيط وجهك ووضوح خط الذقن!

هل لديك تمرين لطيف ومفيد!

إن أعراض عدم القدرة على إمساك الرأس شائعة جدًا لدرجة أن معظم الناس يعتبرونها متغيرًا من القاعدة.

إن عادة إمالة رأسك إلى جانب واحد ، وإسناد رأسك بيدك عند القراءة أو العمل على الكمبيوتر ، ويمكن أن يكون وضع رأسك على كرسي علامة على الإرهاق الطبيعي إذا جئت للجلوس في نفس الوضع لمدة 6-8 ساعات.

لكن في معظم الحالات ، بعد مراقبة نفسه بعناية ، يدرك الشخص أن الحاجة إلى إزالة الحمل من الرقبة تنشأ بالفعل في النصف ساعة أو الساعة الأولى. والآن هذه علامة على علم الأمراض. علاوة على ذلك ، فإن المشكلة ، كقاعدة عامة ، تحدث في مرحلة الطفولة أو المراهقة وتتقدم بمرور الوقت.

ما هو سبب ضعف العنق؟

في 85٪ من الحالات يكون السبب هو إصابة الولادة - إزاحة الأولى فقرات الرقبةأتلانتا. مثل أي مفصل مخلوع ، لا يمكن للوصلة الفلكية القذالية أداء وظيفتها. هذا هو ، لا يمكن أن تقدم الموقف الصحيحالرأس بالنسبة للرقبة ، لأن عضلات عنق الرحم تكون في حالة توتر ومؤلمة مستمرة. من الصعب عليهم ، ويؤلمهم الإجهاد ، ويتضح أن الرأس يتدلى بهدوء.

العلاج والشفاء

كقاعدة عامة ، يحاولون القتال مع عدم القدرة على إمساك الرأس بمساعدة التدليك والنشاط البدني. يُعتقد أن تقوية عضلات الرقبة ستجعل من السهل الحفاظ على وضعية متساوية للرأس.

لكن من المهم أن نفهم أن هذا علاج مؤقت أو محاولة فعلية لجعل "الآلية" التالفة تعمل. يؤدي التدليك إلى إرخاء العضلات مؤقتًا ، ولكن نظرًا لعدم إزالة سبب التوتر ، فإنه يعود مرة أخرى بعد فترة. بدوره ، تمرين جسديالموجه إلى المفصل المصاب سوف يتسبب في إصابة أكثر بدلاً من الشفاء. لن يخطر ببال أي شخص أن يتدرب مع الدمبل مع خلع الكوع ، أليس كذلك؟

من ناحية أخرى ، يعد كل من التدليك والتمارين وسيلة لا غنى عنها للتعافي بعد عودة الأطلس إلى وضعه الطبيعي. يمكن أن تسرع هذه الإجراءات التعافي بشكل كبير بسبب زيادة تدفق الدم والإزالة السريعة للتوتر "المكتسب" سابقًا.

يُظهر إجراء تصحيح الأطلس السويسري ، الذي تم استخدامه بنجاح في أوروبا لأكثر من 20 عامًا ، نتائج فعالة حتى في أكثر الحالات تعقيدًا وإهمالًا. يلاحظ العديد من المرضى التحسن فورًا بعد الإجراء ، وفي حالات نادرة فقط ، يلزم إجراء زيارة ثانية إلى أخصائي.

بمجرد عودة الأطلس إلى مكانه الطبيعي (أي يتم التخلص من خلع الجزع) ، يصبح تدفق الدم طبيعياً ويبدأ إجهاد العضلات في التلاشي. وفقًا لذلك ، تستعيد عضلات الرقبة القدرة على العمل بشكل طبيعي. وبالفعل في الساعات القليلة الأولى بعد التصحيح ، يصبح من الأسهل على المرضى إبقاء رؤوسهم مستقيمة ، دون دعمها بأيديهم ودون الاستناد إلى الكرسي.

هذه الأعراض التي تبدو غير مؤذية خطيرة - سبب للتفكير في التغييرات الأخرى التي تسببها خلع جزئي للفقرة العنقية الأولى ، وما هي العواقب التي يمكن أن تؤدي إليها ، إن لم يكن على الفور ، في المستقبل القريب.