النظام الغذائي الأفضل والأكثر فعالية. الحميات الغذائية لفقدان الوزن في المنزل

أفضل حمية

هناك واحد أكثر أفضل حميةوالتي يجب مراعاتها لمدة سبعة أيام. هذا الأسبوع ستفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات بسهولة. كل هذا بالطبع فردي ويختلف حسب وزنك الأولي. إذا كنت تزن أكثر من مائة كيلوغرام ، فيمكنك أن تفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم القليل من الوزن الزائد ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. سيساعدك النظام الغذائي الأفضل على إنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم أيضًا. هذا النظام الغذائي ليس أكثر من نظام غذائي فعال يمكنك العثور عليه في مدونتي. إنها فقط أن المقالة هي أفضل نظام غذائي ، تم الانتهاء منه على أساس التعليقات والأسئلة التي لم يتم تركها فقط تحت نص المقالة ، ولكن أيضًا اكتب لي في رسائل شخصية على اتصال. نظرًا لأن النظام الغذائي الفعال يساعد الجميع على إنقاص الوزن وقد تلقى بالفعل أكثر من 200 تعليق إيجابي ، فقد قررت منحه لقب أفضل نظام غذائي.

أفضل قائمة حمية:

أفضل حمية ليوم واحد:

يوم التطهير الأول هو الشرب. نحن نعد أجسامنا لفقدان الوزن. يمكنك شرب أي شيء. الماء والشاي والكومبوت والقهوة والمياه المعدنية والعصائر والحليب والكفير وحتى المرق. القاعدة 1 ، جميع المشروبات بدون سكر. مرق الدجاج أو اللحم مسموح به ولكن بكميات محدودة وبدون ملح. ومن الأفضل رفض استخدام مرق اللحم.

افضل ريجيم 2 يوم:

اليوم الثاني أسهل - الخضار. نحن نأكل الخضار بأي كمية. الاستثناء هو البطاطس (القاعدة 2 ، لا البطاطس). أضف الملفوف إلى السلطات ، إنه حارق للدهون. من الأفضل عدم ملء السلطات بأي شيء. المادة 3 ، السلطات بدون تتبيلة. مايونيز ، زبدة ، إلخ. ممنوع. يمكنك فقط شرب الماء النقي. ولا شيء غيرها.

أفضل رجيم 3 أيام:

اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. أولئك. كرر قائمة اليوم الأول. نشرب الماء والشاي والكومبوت والقهوة والمياه المعدنية والعصائر والحليب والكفير وما إلى ذلك ، لكن جميع المشروبات خالية من السكر.

أفضل رجيم 4 يوم:

اليوم الرابع هو ألذ فاكهي. بالنسبة لي ، هذا اليوم هو يوم عطلة. نحن نأكل جميع الفواكه باستثناء الموز (القاعدة 3 ، الموز غير مسموح به). أضف الأناناس والجريب فروت إلى نظامك الغذائي ، فهي تحرق الدهون. يمكنك فقط شرب الماء النقي. ولا شيء غيرها.

أفضل رجيم 5 أيام:

اليوم الخامس البروتين. نحن نأكل البيض (مسلوق) وشرائح الدجاج واللبن. الزبادي طبيعي فقط ، بدون مواد تحلية أو أصباغ أو مواد حافظة. ولا تنس أنه يمكنك شرب الماء فقط.

أفضل رجيم 6 أيام:

يوم شرب آخر. نكرر قائمة اليومين الأول والثالث لأفضل نظام غذائي. نشرب ما نريد ولكن بدون سكر.

أفضل رجيم 7 أيام:

اليوم السابع الخروج من الرجيم. الإفطار - 2 بيض مسلوق. الإفطار الثاني - أي فاكهة (لا تنس القاعدة 3). الغداء - مرق خفيف أو شوربة مع أرز أو حنطة سوداء. وجبة خفيفة - أي فاكهة. العشاء - سلطة متبلة بالزيت النباتي والملح.

من السهل اتباع النظام الغذائي ، على الرغم من التعقيد الواضح. هذا هو في الواقع أفضل نظام غذائي رأيته في حياتي. عدد كبير من المراجعات الإيجابية.

ملاحظة. لا تنسى الاشتراك للحصول على مقالات جديدة.

حكاية لعشاق الفكاهة 🙂

هل لديك تعليم عالي؟

أو حتى اثنين؟ افعلها

الواجب المنزلي مع الطالب

الصف الرابع حسب الكتب المدرسية الحديثة ،

- أشعر كأنك أحمق.

نظام غذائي فعال آخر.

هل تحلم بفقدان الوزن بسرعة؟ بالنسبة لك ، طور أخصائيو التغذية العديد من الأنظمة الغذائية القوية والفعالة. لا ينصح بعض الأطباء بالالتزام بنظام غذائي صارم ، لذا قبل "اتباع" نظام غذائي ، تأكد من استشارة أخصائي.

حمية الحنطة السوداء

بالالتزام بهذا النظام الغذائي الشائع ، ستلاحظ التأثير في غضون 3-7 أيام. لا يمكن للجميع الالتزام بنظام غذائي.

يجب عليك الالتزام بقائمة صارمة لمدة 7-14 يومًا:

• لتناول الافطار أكل الحنطة السوداء - لا توجد قيود. كل بقدر ما تشاء. اغسل العصيدة بالكفير الخالي من الدسم. يمكنك شرب 1 لتر من الكفير يوميًا.
• على الغداء . يمكنك أن تأكل 1-2 ، أو برتقالة.
• وجبة عشاء . تخطي العشاء المتأخر. بعد الساعة 6 مساءً لا يجب أن تستهلك أي شيء. لتناول العشاء ، يمكنك شرب نصف كوب من الكفير.

لاحظ أنه يمكنك شرب الشاي الأخضر طوال اليوم. . لا ينبغي أن تكون الحنطة السوداء مملحة أو محلاة أو تضاف الزبدة إلى العصيدة. ليس من الضروري طهيها. املأ القلب بالماء المغلي بنسبة 1 إلى 2 واتركه يشرب لمدة ليلة واحدة. في الصباح ستكون العصيدة جاهزة.

فوائد النظام الغذائي:

1. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في عصيدة الحنطة السوداء حوالي 70-169 سعرة حرارية.
2. يحمل الحنطة السوداء عناصر مفيدة وحيوية في الجسم - الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وكذلك فيتامينات ب.
3. النواة قادرة على تقوية الأوعية الدموية.
4. ستزداد مقاومة الجسم للعدوى.
5. ستتحسن حالة الجلد والأظافر والشعر.
6. يزيل الفضلات والسموم من الجسم. التطهير يحدث بسبب محتوى الألياف.
7. يساعد على إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من السيلوليت.

مساوئ النظام الغذائي:

1. نقص الملح والسكر في الجسم.
2. ظهور صداع ، دوار ، ضعف.
3. انخفاض ضغط الدم.
4. مخاطر تفاقم الأمراض المزمنة.
5. يجب أن تشرب الفيتامينات لتجنب المشاكل الصحية.

يمكن للجميع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء ، باستثناء بعض فئات الناس.

هو بطلان:

• النساء الحوامل.
• الأمهات المرضعات.
• أطفال.
• مرضى السكري.
• مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• الرياضيين.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والفشل الكلوي أو القلب.
• أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في البطن.

إذا لم تكن قد جربت نظامًا غذائيًا ، فلا يجب أن تبدأ التجربة بهذه الطريقة لفقدان الوزن. يُظهر نظام الحنطة السوداء أولئك الذين لديهم إرادة كبيرة وتحفيز.

نتائج متوقعة: يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 7-12 كجم!

حمية الكفير

نظام غذائي فعال للغاية. يعتمد على منتج الحليب المخمر المعروف ، وقيمة الطاقة فيه 40 كيلو كالوري فقط.

النظام الغذائي له العديد من الأصناف. يعتمد نوع الطعام الذي تختاره على النظام الغذائي والقائمة والمدة.

نحن ندرج أكثر حمية الكفير شيوعًا:

• أساسي

يجب أن تلتزم بست وجبات في اليوم. يجب أن تنقضي نفس الفترة الزمنية بين الوجبات. خلال الأسبوع ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الكفير يوميًا وتناول منتج واحد منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، البطاطس والجبن والدجاج والأسماك الخالية من الدهون والخضروات والفواكه. اليوم السادس من الرجيم - التفريغ. يمكنك أن تشرب الكفير فقط ولا تأكل شيئًا في نفس الوقت. في اليوم السابع يُسمح بشرب المياه المعدنية فقط. خلال النظام الغذائي لا يمكنك تناول السكر أو الملح أو شرب الشاي أو القهوة. باتباع هذا الروتين ، يمكنك خسارة 7 كجم.

• حمية أحادية

يتم احتسابه لمدة 3 أيام. الأساس هو الكفير فقط. خلال النهار يجب أن تشرب 1-1.5 لتر من منتج الحليب الطازج. لا يمكنك إضافة السكر إليها. من الضروري الالتزام بـ 5-6 وجبات في اليوم. النتيجة ناقص 3-4 كجم.

• خمسة أيام

خلال هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتبع جدولًا صارمًا لتناول الطعام وتناول أطعمة معينة فقط.

يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 5 كجم إذا تناولت قائمة الطعام:

1. 7.00 - شاي بدون سكر.
2. 9.00 - جزر مبشور بالزيت النباتي.
3. 11.00 - فيليه دجاج مسلوق أو لحم بقري - 200 جرام.
4. 13.00 - تفاحة.
5. 15.00 - بيض دجاج مسلوق.
6. 17.00 - تفاحة.
7. 19.00 - برقوق - بحد أقصى 10 قطع.
8. 21.00 - كوب من الكفير.

• ثمانية أيام

النظام الغذائي لا يقتصر على الكفير. ضع علامة على كل يوم من أيام النظام الغذائي بمنتج يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، تناول 2 لتر من الكفير وشربه ، وفي اليوم 2 - 500 غرام من الفواكه المجففة و 2 لتر. الكفير ، في 3-500 غرام من الجبن و 2 لتر. الكفير ، في 4 - استبدل الجبن القريش بالكريمة الحامضة ، يُسمح بـ5-300 غرام من اللحم المسلوق ، في 6-2 كجم من الفاكهة الطازجة. لا يمكنك أن تأكل كل الأطعمة في وجبة واحدة ، ولن تنجح.

توزيع الطعام 3-4 مرات.

في اليوم السابع ، يحظر أي منتجات - يجب أن تشرب 2-3 لتر من الكفير الطازج.

وفي اليوم الثامن الذي يتم فيه استكمال الرجيم - مياه معدنية غير محدودة.

نتيجة متوقعة - ناقص 7-8 كجم.

• تسعة أيام

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8-9 كجم من الوزن الزائد.

ينقسم النظام الغذائي إلى عدة مراحل:

1. 1-3 يوم يمكنك تناول 100 جرام من الأرز البني المسلوق وشرب أي كمية من الكفير.
2. 4-6 يوم يُسمح بـ 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق والكفير.
3. 7-9 يوم يجب استهلاك التفاح والكفير الطازج فقط وبكميات غير محدودة.

• 21 يومًا أو معهد التغذية الغذائي

النظام الغذائي الأكثر صرامة وفعالية والذي لا يستطيع الجميع اتباعه. يجب أن تؤكل 5-6 مرات في اليوم. يجب استبعاد السكر والخبز والبطاطس. المنتجات المسموح بها يجب أن تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، هذا مهم جدا! كل يوم تحتاج إلى شرب لتر واحد من الكفير و 500 مل من السائل ، ولكن ليس الشاي والقهوة.

نتيجة مثل هذا النظام الغذائي الطويل - ناقص 10 كجم.

مساوئ النظام الغذائي:

1. اضطراب في الجهاز الهضمي.
2. "جوع". يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية. يجب تناول الفيتامينات.
3. الدوخة والضعف.

فوائد النظام الغذائي:

1. فقدان الوزن بسرعة.
2. تطهير الجسم من السموم والسموم.
3. يمكن اتباع نظام الكفير الغذائي من قبل الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من فقدان الوزن.

اتباع نظام غذائي صارم هو بطلان:

• أطفال.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
• مرضى السكري.
• الرياضيين.

حمية الجزر

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام فقط. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد 3 كجم .

تناول الطعام في أول 3 أيام فقط سلطة منه ، يمكنك إضافة واحدة من الفاكهة إليها - تفاح ، كيوي ، رمان ، برتقال. يجب أن يمتلئ الطبق بعصير الليمون والعسل (ملعقة كبيرة في اليوم) وكمية صغيرة من الزيت النباتي.

يسمح بتناول الطعام في النصف الأول من اليوم الجبن القريش والقشدة الحامضة والحليب والكفير. تأكد من شرب 1-2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر.

يعتبر اليوم الرابع "خارج" النظام الغذائي . يمكنك إضافة 1-2 بطاطس مقلية ، لحم مسلوق وقطعة خبز إلى النظام الغذائي.

فوائد النظام الغذائي:

1. يتم تطهير الجسم. بفضل الألياف ، يتم إزالة السموم والسموم.
2. الوزن الزائد يختفي بسرعة.
3. يشبع الجسم بأسكوربيك وأحماض البانتوثينيك والليستين والزيوت الأساسية والكاروتين وفيتامينات المجموعة ب ، أ ، د ، هـ ، ك.
4. يحسن جهاز المناعة.
5. يمنع تطور السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. يقي من مشاكل العين.
7. تم تطبيع "الكرسي".

العيب الرئيسي والوحيد في النظام الغذائي هو أن الجسم يفتقر إلى المواد الحيوية التي يعتمد عليها عمل جميع الأجهزة والأنظمة.

يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي للجزر ، باستثناء الأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي.

حميه قليلة الكاربوهيدرات

نظام غذائي آخر يسمى حمية الكرملين أو أتكينز. تعتمد تقنية التغذية الفعالة على استخدام الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. تساعد الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات على تقليل مستويات الأنسولين في الدم والشهية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

يجب عليك الالتزام بنظام الطاقة التالي:

• الكربوهيدرات - 30٪ ، حوالي 1-1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.
• السناجب - 30٪ بمعدل 4-5 جرام لكل 1 كجم وزن.
• الدهون – 40%.

يمكن اتباع النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى.

يجب استبعادها من النظام الغذائي : السكر والمنتجات التي تحتوي عليه ، الشاي ، القهوة ، الأرز ، المعكرونة ، الخبز.

يمكن استبدال هذه المنتجات بأخرى تحتوي على البروتين. : اللحوم والأسماك والخضروات والأعشاب والفواكه.

من المهم أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

فوائد النظام الغذائي:

1. طريقة سريعة لانقاص الوزن.
2. تكوين الكيتونات مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.
3. زيادة كتلة العضلات.

سلبيات:

1. يتم غسل المواد المفيدة.
2. خطر الإصابة بأمراض جميع الأجهزة والأنظمة.
3. التهاب الامراض المزمنة.
4. ربما الدوخة والتهيج والجفاف.

مدة النظام الغذائي ج: 7-21 يومًا. التزم بـ 5-6 وجبات في اليوم.

نتيجة متوقعة : 10-25 كجم.

من يناسب:

• الرياضيين.
• الناس الذين يمارسون الرياضة.
• الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن.

بطلان:

• حامل.
• أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والكلى والكبد وما إلى ذلك.

نماذج النظام الغذائي

نظام غذائي قوي وفعال يمكن للأشخاص ذوي الإرادة العظيمة تحمله. يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 5-14 كجم ، وزنك يعتمد على مدة النظام الغذائي.

سيكون عليك الالتزام بقائمة صارمة:

• لتناول الافطار يمكنك أن تأكل 1 بيضة مسلوقة.
• على الغداء ستحصل على وجبة من الجبن الخالي من الدسم (125 جم) والشاي غير المحلى.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر يمكنك تكرار طبق الغداء.

الاختلاف الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو أنه لا يوجد عشاء! يجب أن يكون هناك 3 ساعات بين الوجبات. كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، تجنب الملح والسكر.

تم تصميم النظام الغذائي للنماذج لمدة 3 أيام. يمكنك تكراره مرة واحدة فقط خلال 2-3 أشهر.

من بين مزايا أيام الصيام هذه ، يمكن استدعاء الكفاءة فقط.

هناك العديد من العيوب:

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• "جوع".
• ضعف.
• دوخة.
• نقص المغذيات.

النظام الغذائي المانع للاستعمال:

• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة.
• الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد.
• حامل.
• التمريض.

أي تصنيف للوجبات نسبي. يتم أخذ معايير مختلفة كأساس ، بدءًا من فعالية فقدان الوزن ، والتأثير على أنظمة حياة الإنسان ، والفوائد على صحته ، وتنتهي بالقدرة على تحمل التكاليف من حيث التكلفة. يتم إجراء التقييمات من قبل اختصاصيي التغذية وخبراء التغذية والكيميائيين الحيويين العاملين في مختبرات الأغذية وحساب محتواهم من السعرات الحرارية. بعد مراجعة العديد من التقييمات ، أردت اختيار أنظمة غذائية فعالة حقًا في عام 2019 وفقًا لأهم المعايير ، باستخدام معلومات الوصول العام وردود الفعل من مستخدمي الإنترنت.

أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن

أساس النظام الغذائي السليم هو 3 مبادئ:

1. لا تقلل عدد السعرات الحرارية التي تقل عن 1200 سعر حراري في اليوم.
2. لا تستبعد تمامًا استهلاك الدهون (الحد الأدنى للكمية اليومية هو 22 جرامًا).
3. لا تتخلى عن الأطباق المفضلة لديك ، وحاول طهيها من المنتجات المسموح بها.

في صميم العديد من الأنظمة الغذائية ، تكمن الحاجة إلى تغيير الموقف من الطعام وتفضيلات الذوق والانتقال إلى التغذية السليمة. يجب ألا يفسد النظام الغذائي الحالة المزاجية أو يسبب اضطرابات جسدية أو عقلية.

مثير للإعجاب! النظام الغذائي في اليونانية يعني "النظام الغذائي" -مجموعة من قواعد الطعام.

يمكن تقسيم آلاف الأنظمة الغذائية المختلفة إلى حميات ميسورة التكلفة ومكلفة. على سبيل المثال ، يتضمن "النظام الغذائي البحري" لميلاني جريفيث استخدام الفواكه الغريبة والمحار ولحم السلطعون الطازج والروبيان والمحار. لمدة شهرين ، عند الالتزام بها ، تسقط الممثلة ما يصل إلى 20 كجم. نظام غذائي مفيد وفعال ، لكن متاح للوحدات.

- رخيصة وسهلة لانقاص الوزن بسرعة. أساسه الكفير قليل الدسم يصل إلى 1-2 لتر في اليوم. ينقسم الحجم إلى 4-8 جرعات من 250 مل كل 2-2.5 ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الماء النقي. لمدة أسبوع ، تصل خسارة الوزن إلى 5 كجم.

غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والحموضة العالية والروماتيزم والنقرس. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن أكثر من 70٪ ممن اتبعوا حمية الكفير مستعدون لاستخدامه في المستقبل.

- يعتمد على استخدام عصيدة الحنطة السوداء المغلية في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة. مناسبة خاصة لمحبي الحنطة السوداء. يمكن أن يستمر من يوم واحد إلى أسبوع إلى أسبوعين. لمدة 1-3 أيام ، الحنطة السوداء تساعد على تطهير الأمعاء. النظام الغذائي الأسبوعي يسمح بإضافة التفاح الأخضر والخضروات بدون نشا والكفير. أسبوعين - صدر دجاج. في غضون 14 يومًا ، سيكون فقدان الوزن من 4 إلى 7 كجم. مدرج في جميع تصنيفات الأنظمة الغذائية الفعالة تقريبًا لفقدان الوزن.

غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الأفراد للحنطة السوداء وأمراض الجهاز الهضمي والبري بري.

- الأكثر أمانًا ، واكتسب شعبية بوتيرة سريعة على مدار السنوات الثلاث الماضية. المبدأ هو منع شرب الماء بعد الأكل ، مما يتعارض مع الهضم السليم. اشرب الماء قبل الوجبة بـ 20 دقيقة وليس قبل الوجبة بساعة ونصف إلى ساعتين. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب 400 مل كل صباح على معدة فارغة. يملأ الماء المعدة ، مما يسمح لك بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله. لا تأكل الأطعمة المالحة التي تسبب العطش وكذلك الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية. يزول الوزن بسرعة ، في غضون شهر يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-6 كجم.

مهم! مع أي نظام غذائي ، يغمر الماء الشعور بالجوع ، كما أنه يحفز فقدان الوزن.

- طريقة بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن ، ولكنها خطيرة مع تناول كميات وفيرة من البروتين. صُنفت ضمن أفضل الأنظمة الغذائية ذات النتائج الأطول أمداً من قبل المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. مصدر البروتين منتجات من أصل نباتي وحيواني.

يعتمد مبدأ فقدان الوزن على الاستهلاك الكبير للطاقة لهضم الأطعمة الثقيلة والقدرة على توفير الشعور بالشبع بسرعة. بالتمسك بهذا النظام الغذائي ، هناك إنفاق تدريجي للدهون المودعة "في الاحتياطي".

المرجعي! ومن أشهر الحميات البروتينية: الكرملين ، الكرملين ، أسامة حمدية ، دوكان ، الياباني ، ماليشيفا. كل منهم في وقت قصير يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

يتمتع النظام الغذائي البروتيني بميزة كبيرة على العديد من أنواع الجوع: لا تتعرض كتلة العضلات للضمور. ومع ذلك ، فإن كمية كبيرة من البروتينات غير المستخدمة تتحول إلى مركبات نيتروجينية تشكل خطورة على وظائف الكلى. لاستخدامها ، تحتاج إلى نشاط بدني منتظم.

- يساعد على التخلص من الدهون تحت الجلد بسرعة. يحظى بشعبية خاصة لدى الرياضيين ، ويخفف السيلوليت. يتضمن الاستبعاد من النظام الغذائي للكربوهيدرات أو تقليلها إلى 40 جرامًا يوميًا ، وزيادة البروتين والأطعمة المحتوية على الدهون.

المبادئ الأساسية:

• حساب السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها وإنفاقها (يجب أن يكون الأول أقل) ؛
• الشعور بالجوع للأطعمة التي تم حلها على الفور (المكسرات والفواكه) ؛
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ؛
• وجبات جزئية 5-6 مرات في اليوم ؛
• آخر جرعة قبل 4 ساعات من النوم ؛
• حظر الأطعمة المقلية.
• تمرين مكثف لحرق السعرات الحرارية.
• الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي هو 1-2 أسابيع

يساهم الفرق اليومي بين الطاقة المستلمة والمستهلكة في الاستهلاك المكثف لدهون الجسم في مناطق المشاكل (الفخذين والأرداف والبطن والذراعين). النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية.

- على أساس التناوب اليومي للأنظمة الغذائية الأحادية: الأسماك ، والخضروات ، والدجاج ، والحبوب ، والجبن ، والفواكه. لا يعتاد الجسم على طعام معين ولا يتراكم فيه. لمدة أسبوعين يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد.

أفضل الأنظمة الغذائية للجسم

لم يكن عام 2019 استثناءً لتصنيف الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية مع الوقاية من الأمراض الأكثر شيوعًا. من بينها ، تعتبر الوجبات الغذائية لمرضى السكر الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية من السرطان ذات صلة بشكل خاص. أقدم لكم أكثرها فعالية لعام 2019 ، وفقًا لأطباء من المعاهد الوطنية للصحة.

- تحتل المرتبة الأولى في العديد من تصنيفات أفضل الأنظمة الغذائية لاتباع نظام غذائي صحي. يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من مرض السكري وأمراض القلب. يكاد لا يشعر. يسمح باستخدام الأسماك والمأكولات البحرية (مرتين في الأسبوع) والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون والدواجن والبيض والزبادي- في التطوير. في أيام العطلات - 1-2 أكواب من النبيذ وبعض اللحوم الحمراء والحلويات.

بالنسبة لهذا النظام الغذائي ، فإن التمارين المنتظمة والكثير من الماء لها أهمية كبيرة. يُسمح بالقهوة والشاي باعتدال.

مهم!لهذا النظام الغذائي ، فإن الشرط الأساسي هو النشاط البدني الصغير والمشي والرقص وأنشطة أخرى 2.5-3 ساعات في الأسبوع.

اندفاع – لعلاج ارتفاع ضغط الدممعتمد من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة (الولايات المتحدة الأمريكية). المبدأ الأساسي هو الحد الأدنى من اللحوم الدهنية والحلويات ، والحد الأقصى من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. تقييد الملح إلى ثلث ملعقة شاي. في اليوم. النشاط البدني النشط اختياري ، يكفي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بعد تناول الطعام.

باليو – الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. يعتمد على استخدام الأطعمة غير المصنعة التي أكلها أسلافنا. يتطلب النظام الغذائي استبعاده من النظام الغذائي: الزيوت النباتية المكررة والسكر والفركتوز والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب أن يشمل النظام الغذائي: اللحوم (أي) والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والخضروات والفواكه والنباتات الترابية (البطاطس واللفت) والمكسرات والبذور والملح والتوابل الطبيعية.

مهم!القاعدة الرئيسية لنظام باليو الغذائي هي الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة قدر الإمكان ، وزيادة كمية المنتجات الحيوانية (من الحيوانات التي تربى في المراعي والمروج التي تأكل الطعام الطبيعي).

يتم تضمين الأنظمة الغذائية الموصوفة في تصنيف الحميات 2019 للإصدارات المختلفة. إنها فعالة حقًا ، فهي تساعدك على التحول إلى نظام غذائي صحي ، وإعادة النظر في نمط حياتك. إذا حددت مهمة إنقاص الوزن وإعداد نفسك ، فمن السهل جدًا اتباع جميع الأنظمة الغذائية ، خاصة وأن بعضها يستمر من 3 إلى 5 أيام أو حتى يمكن أن يصبح نظامًا غذائيًا ليوم الصيام.

أي نظام غذائي سيكون له دائمًا معجبون وخصوم. يتضح هذا من خلال العديد من المراجعات حول تصنيفات النظام الغذائي. تتيح لك مجموعة متنوعة ضخمة اختيار الخيار الفردي المناسب. إذا تحول الوزن الزائد إلى مرض السمنة ، فلا مفر من زيارة أخصائي التغذية. سيكون الطبيب قادرًا على مساعدتك في اختيار النظام الغذائي المثالي ، وممارسة الرياضة ، وموازنة النظام الغذائي ، والتحول تدريجياً إلى نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط. أنا شخصياً أفضل اتباع نظام غذائي متوازن دون زخرفة ، والتحكم في الوزن وتناول السعرات الحرارية. يبدو لي أن جميع الحميات الغذائية المختارة فعالة للغاية وبأسعار معقولة. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الرغبة في إعادة وزنك إلى طبيعته وفهم أن النشاط البدني والتغذية المعتدلة هي مفتاح حياة صحية طويلة.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

محتوى

كل ممثل من الجنس الأضعف يعرف ما هو النظام الغذائي. هذا عمل شاق للغاية - أن تحرم نفسك مما تريده بجنون ؛ اخسر وزنك ، اخسر كيلوغراماً بعد كيلوغرام ، واستمتع بالنتائج ، ثم فجأة أعد كل شيء مرة أخرى. إنه لأمر محبط للغاية أن كل شيء كنت أسعى لتحقيقه لمدة عام كامل قد انتهى ، لأنه تم اختياره بشكل غير صحيح. ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟ يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية ، لكن من غير الواقعي أن تجرب كل منها بنفسك. دعونا نلقي نظرة على أكثر الخيارات فعالية.

الحميات الأكثر شعبية وفعالية في العالم

النظام الغذائي هو صورة للتغذية المنتظمة وواحدة من أكثر الطرق فعالية لمراقبة المظهر والشكل والصحة. يهتم الجميع بالنظم الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، ولكن عليك أن تفهم المعايير التي يجب اتباعها عند الاختيار. حاول استخدام التوصيات التالية لاتخاذ القرار الصحيح لفقدان الوزن بشكل سريع وصحيح وفعال:

• من المهم ألا تفضل فقط فقدان الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا فقدان الوزن الصحي ، حيث لن يكون الحد الأدنى من الفيتامينات في اليوم محدودًا ، ولن يشعر الجسم بالتوتر بسبب الفقد السريع للمواد والعناصر الضرورية.

• إذا كنت لا تستطيع تحمل نظام غذائي صارم ، فلا تجبر نفسك ، فهذا ليس لك ، اختر نظامًا غذائيًا أكثر اعتدالًا.
• المبدأ الأساسي لجميع الحميات هو حساب السعرات الحرارية ، والحفاظ بدقة على الحد الأقصى اليومي الذي يمكنك تحمله من الطعام (يجب أن يكون 1200 سعرة حرارية على الأقل).

تذكر أن كل كائن حي والعمليات المختلفة فيه فردية ، لذلك من الصعب جدًا معرفة النظام الغذائي المناسب لك من بين جميع الأنواع المتاحة. ضع في اعتبارك أيضًا حالة صحتك. اتصل بأخصائي التغذية الذي سيختار بطريقة احترافية الطريقة المثالية لتناول الطعام. ولكن حتى يكون لديك الكثير للاختيار من بينها ، تحقق من قائمة الأنظمة الغذائية الشائعة في العالم واختر النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن لنفسك.

حمية هوليوود

اكتسب هذا النظام اسمًا باهظًا بسبب شعبيته في Hollywood Star Factory. المكون الرئيسي هو المأكولات البحرية. من الضروري التخلي عن الخبز ومراقبة كمية الدهون والكربوهيدرات والسكر والملح المستهلك بعناية. تفقد النجوم ما معدله 7 كجم مع مثل هذا النظام الغذائي. الأطعمة التي يجب تناولها وفقًا لنظام هوليوود الغذائي هي المزيد من البيض ومنتجات الأسماك واللحوم البيضاء والفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. فيما يلي بعض القواعد لهذا النظام الغذائي:

1. لا يتم تقديم الإفطار ، الشيء الوحيد الذي يمكنك تحمله هو فنجان واحد من القهوة / الشاي أو تناول نصف حبة جريب فروت.
2. طريقة تجهيز الطعام - بالبخار ، مسلوق ، خبز.
3. يتم توزيع التغذية تقليديا إلى 5-6 مناهج.
4. اشرب الكثير من الماء (2 لتر يوميا).

البروتين - ناقص 20 كجم

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن لأولئك الذين لا يهتمون تمامًا بالحلويات وينجذبون أكثر نحو منتجات اللحوم. يعتمد النظام على استهلاك البروتينات (أي أنه المزيد من أطباق اللحوم): يعتمد المبدأ على التغذية التي ترضي الجوع بنجاح. ويتزايد الطلب على هذا النظام الغذائي بين الرياضيين ، لأنه فعال في بناء كتلة العضلات. القواعد الأساسية التي يجب اتباعها أثناء حمية البروتين:

1. تتكون الحصة الواحدة دائمًا من منتج بروتيني بالإضافة إلى طعام يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية.
2. لوحظ وجبات كسور وأجزاء صغيرة من الأطباق.
3. تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ ، وتناول العشاء قبل النوم بساعتين.
4. فقط في النصف الأول من اليوم يسمح بتناول أي فاكهة حمضيات غير محلاة.
5. تقليديا - شراب وفير.
6. يُسمح باتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة أقصاها أسبوعين في السنة (من الضار الاستغناء عن الكربوهيدرات والدهون لفترة طويلة).

وجبات منفصلة - ناقص 30 كجم في 90 يومًا

أنظمة غذائية بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة

حالة المرأة بعد الولادة في حد ذاتها تتطلب حمية ، ولا حتى لغرض زيادة الوزن ، ولكن حتى لا تؤذي الأم المرضعة طفلها بما يأكله. لذلك ، يصبح النظام الغذائي هو الأكثر حمية ، حيث يُمنع منعًا باتًا الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية وجميع أنواع الحلويات (باستثناء ملفات تعريف الارتباط البسكويت) وعدد أكبر من الخضروات وتقريبًا جميع أنواع الفواكه. جميع الأطعمة مطهية على البخار أو مطهية أو مسلوقة ، وفي الحالات القصوى ، تُخبز في الفرن. بعض القواعد للنفاس:

• تخلص من الحلويات وجميع أنواع العجين من نظامك الغذائي.
• يجب أن تكون الوجبات متواضعة في أجزاء ، ولكن متكررة.
• تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بأربع ساعات.
• يجب أن تكون منتجات اللحوم قليلة الدسم موجودة في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى المواد المفيدة الأخرى التي تحتاجها بشكل عاجل خلال هذه الفترة (الفيتامينات).
• تجنب الأطعمة المالحة والمدخنة والحارة والتوابل.

بناءً على منتجات البروتين:

1. وزع نصف كيلوغرام من الجبن الخالي من الدسم طوال اليوم.
2. للعشاء ، اغلي نصف كيلوغرام من اللحم الأبيض بدون ملح أو سمك.
3. لتناول العشاء ، تناول بيض مسلوق (قطعتان) بالإضافة إلى كمية يومية من الجبن الصلب - 300 جرام.
4. خلال النهار ، اشرب لترًا واحدًا من الحليب المخمر الخالي من الدسم ، الكفير.

تفريغ الحمية الغذائية التي تعتمد تغذيتها على استخدام الكربوهيدرات. ينص على تناول الفاكهة أو الخضراوات النيئة حتى كيلوجرام ونصف (لا يسمح بالعنب والموز). من أجل التغيير ، يمكنك خبز التفاح بنفسك. استكمل الأطباق بكمية صغيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو زيت الزيتون. استخدم القائمة التالية في نظامك الغذائي:

1. وزع لترًا واحدًا من الكفير قليل الدسم خلال النهار ، لتناول الإفطار - 200 جرام من النخالة.
2. خلال النهار ، تناول كيلوجرامًا إجماليًا من البطاطس المسلوقة.
3. خذ 150 جرامًا من الأرز المسلوق ، وقسمه إلى ثلاث حصص ، وتناوله على الإفطار مع القرفة ، والغداء - مع التفاح المبشور ، والعشاء - مع الجزر أو الفلفل الحلو.
4. اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.

23-04-2015

145 185

معلومات تم التحقق منها

تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء وتم التحقق منها بواسطة خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وخبراء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين ومنفتحين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.

تعتقد معظم النساء أنه لا توجد أنظمة غذائية يمكنها التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. بالطبع ، بمساعدة مثل هذه الأنظمة الغذائية ، سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على النتائج المحققة ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، على سبيل المثال ، قبل حدث مهم ، يمكنك تغيير شخصيتك بسرعة. كيف؟ الآن ستعرف كل شيء.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن. يستمر بعضها لفترة طويلة جدًا (أكثر من شهر) ، ولكنها في نفس الوقت تسمح لك بفقدان الوزن بأمان والحفاظ على النتائج المحققة لفترة طويلة. ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية أخرى تستمر من 2 إلى 7 أيام ، في حين أنه من الممكن أن تخسر من 1 إلى 8 كجم.

بالطبع ، للوهلة الأولى يبدو أن هذا ليس حقيقيًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية موجودة ، وهي فعالة حقًا ، كما هو الحال في برامج التدريب.

لا تنس أن الوجبات السريعة يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن المرغوب في وقت قصير ، ولكن أيضًا إلى آثار جانبية مثل ظهور علامات التمدد على الجلد. يوصي أطباء الأمراض الجلدية بشدة باستخدام كريم النمذجة أثناء النظام الغذائي. لكن ليس كل كريم مفيد للصحة. إذا كانت تركيبة منتج مستحضرات التجميل تحتوي على مكونات مثل البارابين أو الدهون الحيوانية أو الزيوت المعدنية ، فيجب التخلص منها.

ينصح الخبراء باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية فقط الحاصلة على الشهادات اللازمة. وتشمل هذه منتجات شركة Mulsan Cosmetic الروسية. يقوم كريم النمذجة لهذه الشركة بعمل ممتاز مع علامات التمدد وهو آمن تمامًا لجسد الأنثى. نوصيك بزيارة موقع mulsan.ru والاختيار لنفسك ليس فقط كريمًا ، ولكن أيضًا منتجات الشركة الأخرى التي ستساعدك ليس فقط على تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا تحافظ على بشرتك صحية وشابة لفترة طويلة.

قواعد عامة لإرشادك عند اختيار نظام غذائي

تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة والسهلة على قيود غذائية شديدة وتتضمن عادةً نوعًا أو اثنين من الأطعمة المسموح بتناولها. لذلك ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، فاختر بالضبط النظام الغذائي الذي سيشمل الأطعمة المتوفرة لك وتحبها.

إذا أجبرت نفسك على استخدام هذا المنتج أو ذاك ، فعلى الأرجح أنك لن تدوم حتى يومين. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عليك أن تضع نفسك على المستوى النفسي ، لأنك بالتأكيد ستضطر إلى الجوع ، وهذا ، كما تعلم ، يؤدي إلى تكوين الاكتئاب والتهيج والدوار واضطرابات النوم.

اختر نظامًا غذائيًا يتضمن وجبات لا تتطلب عملية طهي معقدة وسيستغرق وقتًا كحد أدنى. كلما قل تواجدك في المطبخ ، قلت الرغبة في تناول شيء لذيذ.

لذا ، دعنا ننتقل إلى وصف الأنظمة الغذائية البسيطة التي ستساعدك على التحول في وقت قصير جدًا.

هذا النظام الغذائي السهل والبسيط هو الأكثر شعبية اليوم. أنه ينطوي على استخدام 1٪ الكفير خلال النهار. في اليوم ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر فقط من الكفير ونفس الكمية من مياه الشرب العادية. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر.

تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له تأثير ملين واضح ، لذلك يجب استخدامه فقط في الأيام التي يمكنك فيها قضاء يوم كامل في المنزل.

من المستحيل "الجلوس" على حمية الكفير لأكثر من ثلاثة أيام. نظرًا لحدوث حالة قوية أثناء ذلك: يتم إزالة الخبث والسموم والملح الزائد والماء من الجسم (مما يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن). ومع ذلك ، في اليوم الثالث والرابع ، إلى جانب المواد الضارة ، تبدأ المواد المفيدة في الخروج من الجسم ، مما قد يؤدي إلى تدهور الرفاهية وتطور الأمراض المختلفة.

إذا شعرت بألم شديد في أسفل البطن أو دوار أو صداع ، فعليك التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي والتحول إلى نظامك الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، يجب أن يكون الانتقال حذرًا للغاية ، حيث يؤدي تدريجياً إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية للوجبات.

حمية الكفير والخيار

هذا النظام الغذائي هو أحد متغيرات حمية الكفير ويتضمن استخدام 1.5 لتر من 1٪ كفير و 1.5 كجم من الخيار الطازج ونفس كمية مياه الشرب يوميًا. يجب تقسيم كل هذه المنتجات إلى أجزاء متساوية ، بينما يمكنك استخدامها حتى قبل النوم أو في الليل ، إذا كان لديك فجأة شهية تجعلك مستيقظًا.

ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ، مثل النظام السابق ، له تأثير ملين واضح. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا بشأن رفاهيتك. يستمر هذا النظام الغذائي البسيط من 5 إلى 6 أيام ، ليس أكثر من ذلك ، يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.

هذا هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية لفقدان الوزن. الحنطة السوداء منتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولا يسبب الحساسية ، لذلك يمكن للجميع تجربته.

في أسبوع واحد فقط ، يمكن أن تخسر حوالي 5 كجم. يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء فقط. في نفس الوقت يمكنك طهيه بعدة طرق أهمها أنه لا يحتوي على دهون أي لا يمكنك إضافة الزبدة والزيوت النباتية والملح.

يمكنك أن تأكل هذه الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها هذا النظام الغذائي. يساعد الحنطة السوداء غير المملحة على إزالة الملح من الجسم ، مما يحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم. كما أن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لهذا المنتج يجعل الجسم ينفق طاقة أكثر بكثير في اليوم مما يتلقاه ، بسبب حرق رواسب الدهون.

يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التالية لطهي الحنطة السوداء لفقدان الوزن:

هذا النظام الغذائي أكثر صلابة ، لكنه في نفس الوقت هو الأكثر فعالية. يستمر النظام الغذائي للطرز العليا لمدة 3 أيام فقط ، ولكن خلال هذه الفترة من الممكن تمامًا خسارة 3-5 كجم. في هذه الحالة ، سيتألف نظامك الغذائي اليومي من:

• بيضة دجاج مسلوقة
• 300 جرام جبن قريش خالي من الدسم.

القاعدة الأساسية في هذا النظام الغذائي هي أنه يجب تناول كل هذه المنتجات قبل الساعة 17:00 ، ويجب أن يكون العشاء غائبًا تمامًا ، وإذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع إضافة عصير الليمون.

رجيم العصائر الطازجة

يتضمن هذا النظام الغذائي البسيط والفعال شرب العصائر الطازجة لمدة ثلاثة أيام. ومع ذلك ، ليس من السهل تحمل ذلك ، لأنه من الضروري شرب العصائر فقط من الحمضيات. ومع ذلك ، لا يمكن تخفيفها بالماء ولا يمكن إضافة السكر إليها.

يجب تحضير العصائر قبل الشرب مباشرة. يمكنك استخدام البرتقال والليمون والجريب فروت فقط لهذه الأغراض. في وقت واحد ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من العصير (200 - 250 مل) ، يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات في المجموع. في بقية الوقت ، يُسمح فقط بشرب المعادن غير الغازية أو مياه الشرب العادية.

هذا نظام غذائي سهل وبسيط آخر مصمم لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر 4-5 كجم. خلال الأسبوع من الضروري تناول حساء الخضار فقط ، وعددهم غير محدود.

القواعد الرئيسية لطهي حساء الخضار:

• لا تستخدم البطاطس
• لا تستخدم منتجات اللحوم لصنع المرق ؛
• لا تستخدم الزيوت
• أضف الملح بكميات صغيرة.

يمكن تحمل مثل هذا النظام الغذائي بسهولة ، لأن الحساء عبارة عن سائل ، سائل ساخن يملأ المعدة بسرعة ويساهم في إشباع الجوع الفوري تقريبًا.

من المهم جدًا مراعاة نظام الشرب. بالمناسبة ، هذا ينطبق على جميع الحميات. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. في نفس الوقت لا يمكنك شربه بعد الأكل مباشرة ، حيث سيؤدي ذلك إلى تمدد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع بسرعة كبيرة ، وإلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وهو الأمر الذي لا شك فيه. لا تحتاج في هذه الحالة.

نظام غذائي خال من الكربوهيدرات من عارضات الأزياء

اكتسب هذا النظام الغذائي شعبيته بسبب فقدان الوزن السريع والحفاظ طويل المدى على النتائج التي تم تحقيقها ، حيث لا يعتمد عمله على تطهير الجسم ، ولكن على تكسير دهون الجسم.

النظام الغذائي يستمر ثلاثة أيام. في هذه الفترة الزمنية القصيرة ، يمكن أن تخسر 2-3 كجم. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، فإن التدريب النشط في الصالات الرياضية مطلوب. أعتقد أن هذا النظام الغذائي يحتوي على ما يلي:

• لتناول الافطاريمكنك أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة في "كيس" ؛
• للغداءيُسمح بـ 150 غرامًا من الجبن الخالي من الدسم وكوب واحد من الشاي غير المحلى ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهريُسمح فقط بالجبن القريش الخالي من الدسم (150 جم) والشاي غير المحلى.

العشاء في هذا النظام الغذائي غائب تمامًا ، وبقية الوقت تحتاج إلى شرب الكثير من الماء الصالح للشرب.

هذه هي أصعب نسخة من النظام الغذائي. ولكن هناك خيار آخر لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، وهو الخيار الأسهل تحملاً ، كما أنه يعطي نتائج إيجابية في أقصر وقت ممكن. يستمر النظام الغذائي من 7 إلى 14 يومًا.

قائمة طعامها رتيبة وتشمل:

• لتناول الافطارشريحة من خبز الجاودار وكوب من الشاي غير المحلى (يفضل أن يكون أخضر) وشريحتين من الجبن الصلب ؛
• للغداءشريحة من خبز الجاودار وجزء من الفاصوليا المسلوقة والجبن منزوع الدسم (150 جم) وكوب من الشاي ؛
• للعشاءصدر دجاج مطهو على البخار (100 جم) ، طماطم ، خيار ، ويسمح أيضًا بفنجان واحد من الشاي.

يستمر نظام اليقطين الغذائي لمدة 12 يومًا ويتيح لك خسارة ما يصل إلى 6 كجم. يتم نقله بسهولة تامة ، لأنه يتضمن مجموعة متنوعة من الأطباق ، ولكن له موانع. حمية اليقطين ممنوعة على الأشخاص أثناء الرضاعة والحمل ، وكذلك للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

جوهر النظام الغذائي هو أنه من الضروري تحضير أطباق من لب اليقطين. ومع ذلك ، يجب غليها أو طهيها على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام الحد الأدنى من الملح والزيت والتوابل المختلفة. يُسمح بدمج اليقطين مع أنواع مختلفة من الخضروات ، ولكن المكون الرئيسي ، الذي يجب أن يشكل 80٪ من النظام الغذائي ، هو اليقطين.

يمكنك من خلاله طهي أنواع مختلفة من الحساء والبطاطا المهروسة والحساء المهروس والحبوب والسلطات. بالإضافة إلى كل هذا ، يمكنك استخدام عصير اليقطين ، الطبيعي فقط ويفضل أن يكون طازجًا ، وكذلك بذور اليقطين ، مما يتيح لك قضاء وقت ممتع في المساء أمام التلفزيون.

وتجدر الإشارة إلى أن الوجبات الرئيسية يجب ألا تزيد عن 3 وجبات ، ويجب ألا تزيد الوجبات الخفيفة عن 2. النشاط البدني والالتزام بنظام الشرب مرحب بهما ويؤديان إلى أفضل النتائج.

كما ترى ، فإن قائمة الوجبات السريعة والفعالة كبيرة جدًا. عليك فقط اختيار الشخص المناسب لك والذهاب إلى هدفك.

فيديو عن أفضل نظام غذائي

فيديو مع وصفات لنظام غذائي سريع