Comment s'accroupir pour gonfler le cul : les meilleurs exercices à domicile. Est-il possible de gonfler le cul avec des squats Comment s'accroupir correctement pour gonfler

Dans le rythme rapide de la vie moderne, les femmes n'ont pas le temps de suivre le temps qui passe. Cependant, à mesure qu'ils vieillissent, ils commencent de plus en plus à remarquer que des changements se produisent avec le corps, et pas pour le mieux : des dépôts de graisse en excès apparaissent, les muscles s'affaissent, la peau devient flasque. Ce ne sont pas seulement les conséquences liées à l'âge, mais aussi celles liées au mode de vie : travail sédentaire, faible mobilité, consommation excessive de malbouffe. Comment pouvez-vous vous aider à mieux paraître?

Quel est le secret

Les parties les plus problématiques de la figure féminine sont les hanches et les fesses. Quelqu'un du coin de l'oreille a entendu dire que pour résoudre le problème, vous devez faire des squats et a commencé à se demander comment s'accroupir correctement pour gonfler les fesses et les jambes. Certaines personnes font des régimes en panique, les essaient les uns après les autres et sont déçues de ne pas voir le résultat escompté. D'autres investissent beaucoup d'argent dans les cosmétiques dans l'espoir qu'ils les aideront. Et le secret réside dans le fait que seules des mesures complexes peuvent aider : une bonne nutrition, des cosmétiques spéciaux et effort physique. Sans le dernier composant, aucune autre méthode d'effet ne donnera. A ranger zones à problèmes Il existe un certain nombre d'exercices physiques assez efficaces. Ils sont simples et peuvent être pratiqués par des personnes de toute condition physique.

Est-il possible de pomper les jambes

Beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment s'accroupir correctement pour gonfler les fesses, pas les jambes. La peur de pomper les jambes est compréhensible, mais ce point nécessite une explication. Le fait est que, pour les jambes personne ordinaire a commencé à ressembler aux jambes d'un bodybuilder, un entraînement sportif intensif est nécessaire pendant plus d'un mois et l'utilisation obligatoire de stéroïdes. Par conséquent, le risque d'obtenir de tels résultats chez une personne ordinaire pratiquant une activité physique minimale ou modérée est minimisé. Et pourtant, il existe un certain nombre d'exercices qui se concentrent principalement sur le travail avec les fesses. Bien sûr, il ne sera pas possible d'isoler complètement les muscles des jambes, ils sont de toute façon impliqués dans le processus, mais non seulement les muscles fessiers bien resserrés, mais aussi les muscles élastiques des cuisses donnent une harmonie complète à la silhouette féminine.

Est-il possible de pratiquer à la maison

En sachant s'accroupir correctement pour gonfler les fesses et en appliquant régulièrement des exercices spéciaux, vous pouvez obtenir un resserrement des muscles des fesses et des cuisses, une rondeur des fesses plates, de belles jambes et une amélioration de l'apparence de la peau. A cette occasion, on entend souvent parler de ce qu'il faut obtenir de beaux résultats uniquement possible dans Gym sous la direction d'un formateur-consultant. Cette opinion ne peut pas être qualifiée d'erronée, juste dans le gymnase avec l'utilisation de simulateurs, vous pouvez obtenir l'effet un peu plus rapidement. Eh bien, ceux qui, pour une raison quelconque, n'ont pas les conditions pour visiter de telles salles peuvent faire les exercices à la maison. Seuls deux aspects importants sont nécessaires qui causent de nombreuses difficultés : le temps pour le sport et la volonté. Cet article vous donnera des conseils sur la façon de s'accroupir correctement pour gonfler les fesses à la maison.

Où commencer

Pour obtenir le maximum d'effet des cours, il ne suffit pas de comprendre comment s'accroupir correctement. Pour gonfler les fesses, il est important de respecter les règles suivantes :

Arrêtez complètement d'utiliser l'ascenseur - marchez uniquement à pied, et en montant, en passant à l'étape suivante, vous devez forcer autant que possible les muscles des fesses.
Besoin d'aller au système nutrition adéquat: mangez plus de protéines, de légumes et excluez les sucreries, les graisses, les aliments frits et à base de farine de l'alimentation. Le dîner qui termine la journée ne devrait pas avoir lieu avant 18 heures, comme le conseillent de nombreuses personnes, mais trois heures avant le coucher - la routine quotidienne est différente pour tout le monde.
Les repas pendant la journée doivent être multiples, mais petits.
Une condition préalable est un apport hydrique suffisant - eau pureà raison de deux à trois litres par jour. Il est préférable de boire au moins une demi-heure avant un repas et une heure et demie après un repas.

À quoi faire attention

Il est important de noter qu'il n'y a pas de miracles dans le monde. Par conséquent, il serait erroné de s'attendre à ce que le résultat vienne rapidement. Oui, les premiers progrès sont visibles après quelques mois, mais les principales réalisations devront attendre environ six mois ou plus, selon la régularité des cours et l'intensité des charges. Pour passer à la question de savoir comment s'accroupir correctement pour gonfler les fesses, il convient de déterminer les principaux points nécessaires pour résoudre le problème.

Les cours doivent avoir lieu au moins trois fois par semaine. Une charge importante sur les muscles peut être administrée deux fois par semaine, et on devrait s'apparenter à du cardio - courir dans la nature, un tapis roulant de sport, de la danse.
Avant de commencer les exercices, il est impératif d'effectuer un échauffement de quinze minutes pour échauffer les muscles - des pas, des balançoires légères feront l'affaire.
Pour l'efficacité des exercices, il ne suffit pas de savoir s'accroupir correctement. Pour gonfler les fesses en faisant des exercices, vous devez constamment tendre les muscles des fesses, c'est-à-dire les «sentir».
Vous ne devez pas charger complètement les muscles tout de suite - pour un corps non entraîné, cela peut être un stress excessif. Vous devez commencer avec la moitié de la charge et passer progressivement au complexe complet.
Vous devez être préparé au fait que les muscles vont faire mal - un léger massage vous aidera.

Une série d'exercices utiles

Tous les exercices doivent être exécutés en trois séries de vingt répétitions avec de courts repos entre les séries.

Et rappelez-vous que seule la persévérance dans la réalisation de l'objectif peut garantir les résultats tant attendus !

Taille fine, buste serré.... Cet ensemble de caractéristiques de la figure féminine idéale serait incomplet sans des fesses fermes. Les muscles fessiers gonflés ajouteront de l'expressivité au torse masculin. Un cinquième point arrondi et formé est une question de fierté particulière, et ses propriétaires, en règle générale, ne manqueront pas de souligner leurs reliefs exceptionnels.

Le fait que de belles fesses valent beaucoup est confirmé par l'exemple de Jennifer Lopez, qui a même assuré sa partie de corps légendaire pour un million de dollars. Une vue arrière tendue est devenue un indicateur évaluation sexuelle propriétaire. Pas étonnant que les représentants du show business rivalisent les uns avec les autres pour faire reconnaître que ce sont ses fesses qui sont les meilleures. Rappelez-vous les révélations musicales de Glucose ou la chanson dédicace Big Booty du même Lopez.

Une forme de fesses attrayante est un don génétique. Mais vous ne devriez pas penser que puisque la nature n'a pas été si généreuse envers vous, alors rien ne peut être changé. C'est possible, et comment ! Quelques mois d'entraînement intensif, et vos fesses deviendront dignes d'être louées. Et puis vous pouvez être fier des résultats du travail sur vous-même. Plus loin dans l'article, vous apprendrez à vous accroupir correctement pour gonfler les fesses.

À propos des bienfaits des squats pour les fesses

Le squat est un exercice qui peut rendre les muscles fessiers élastiques. Quels autres muscles travaillent avec cet exercice, lisez. Avec la bonne technique et la bonne technique, après 2-3 mois de cours, les fesses peuvent bien acquérir la bonne forme. De plus, les squats ont un effet bénéfique sur les muscles abdominaux et dorsaux. Cependant, en s'accroupissant, une personne stimule simultanément le travail des muscles des jambes, et de nombreuses femmes ne veulent pas augmenter le volume de leurs hanches. Cela est particulièrement vrai pour les exercices avec des poids (avec des haltères ou une barre dans les mains). La moitié masculine est plus simple, le sexe fort est intéressé à pomper à la fois les fesses et les quadriceps (muscles quadriceps de la cuisse).

Les fesses comprennent trois muscles appariés : le grand fessier, le moyen et le petit. Lors de l'exécution d'exercices, ils travaillent dans un seul paquet. Un fonctionnement séparé n'est pas possible.

Comment faire du squat pour les hommes

Une belle silhouette masculine n'est pas seulement de larges épaules et un torse effilé vers le bas. Les fesses élastiques et fortes donnent immédiatement à leur propriétaire une personne qui est amie avec le sport et de façon saine la vie. Un tel jeune homme a confiance en lui et ne manque pas d'intérêt de la part des filles.

Tous les exercices sont effectués avec des poids:

Lors de l'exécution de l'exercice au début, il y a une chance de perdre l'équilibre et de tomber. C'est pourquoi il est permis de s'accrocher au support, mais pas de déplacer le poids du corps sur celui-ci. Bras parallèles au sol, tendus vers l'avant. Pour améliorer l'effet, utilisez des haltères.

Comment squatter les filles

Augmentation des squats pondérés masse musculaireà pied. La belle moitié de l'humanité n'a pas besoin de cela. Par conséquent, les exercices sont effectués légèrement. Grande importance a une technique pour effectuer des exercices. La meilleure option est de visiter le centre de fitness. L'instructeur vous aidera à choisir des exercices utiles pour les fesses, vous conseillera des simulateurs.

Squat de base. Bras en avant, dos droit. Descente jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Les talons ne se décollent pas du sol.

Pistolet- exercice universel pour hommes et femmes. Si vous n'êtes pas paresseux, les fesses deviendront arrondies.

Squats de fente. Un pied en avant, le second en arrière sur un support horizontal. Abaissé jusqu'à former un angle de 90° entre le bas de la jambe et la cuisse.

Vidéo d'exercices pour les fesses:

Un cul propre à la maison ? Peut-être!

Est-il possible de gonfler les muscles fessiers sans aller à la salle de sport ? La réponse est sans équivoque - oui! Il est recommandé de commencer par des squats réguliers, et vous n'avez pas besoin de vous abaisser au sol pour éviter les entorses et les blessures. En apparence, un simple exercice peut resserrer les muscles fessiers. À l'étape suivante, la technique du squat devient plus compliquée.

Exercice avec le retrait du bassin vers l'arrière.

En position debout, asseyez-vous les pieds plus larges que vos épaules, en tirant les fesses vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise haute invisible. Le menton est levé, les yeux regardent vers l'avant. Après avoir atteint un angle de 90 degrés lors de l'abaissement, commencez à soulever sans transférer de poids vers l'avant. Squats alternés : trois fois à un rythme régulier, tous les quatre avec un retard au point bas pendant 10 à 20 secondes. Si vous prenez des haltères légers, la charge et l'efficacité des cours augmenteront considérablement. Le surmenage est mauvais. Quarante-cinquante squats au total pour 4-5 approches, pas plus.

Seuls les squats réguliers conduisent à pomper les fesses.

Les cours au cas par cas ne mèneront pas au succès. Pour une journée, 4 à 6 séries de 10 squats sont recommandées. Squat classique, Plie, Pistolet - ces exercices sont inclus dans le programme sportif.

Comment gonfler rapidement les muscles fessiers?

Secrets d'instructeurs expérimentés

Pour ce faire, vous devez augmenter l'intensité de l'entraînement. Il faudra peut-être suer. Le nombre d'approches quotidiennes dans ce cas varie de 10 à 20. Et le nombre de squats augmente, mais progressivement. Ils commencent par le 10-12 initial et se terminent par un doublé. Lors de l'accroupissement, un ballon de gymnastique de grand diamètre est utilisé. La personne se tient dos au mur, le ballon est tenu entre le corps et un plan fixe. En position accroupie, le ballon est tenu. Les muscles du dos et des fesses travaillent en combinaison.

L'accroupissement profond avec les jambes écartées au sol et la protrusion simultanée des fesses est la technique la plus "nucléaire" pour accélérer le pompage. L'appareil musculaire des fesses, des hanches, du dos est travaillé, la presse est renforcée.

Vérifier si les muscles fessiers sont chargés est facile. Pendant l'exercice, les muscles deviennent tendus. Ceci est facilement déterminé en touchant la paume de votre main.

Laissez tous les muscles entrer en jeu.

Un échauffement préalable avant les squats est nécessaire.

Contre-indications

Avant de commencer des entraînements pour gonfler les muscles fessiers, il est recommandé de consulter un médecin.

Maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des articulations des jambes, du cerveau - ce ne sont là que quelques raisons de refuser de s'accroupir.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque augmente et votre tension artérielle augmente. Les symptômes qui apparaissent vous indiqueront s'il faut continuer les cours. Si les squats sont douloureux, vous pouvez alors faire des ajustements vous-même - simplifier les exercices ou réduire l'intensité.

Les exercices les plus simples sont les plus efficaces. En témoignent les entraîneurs de fitness qui forment des programmes d'entraînement pour résoudre les problèmes de correction corporelle. Et les squats banals, familiers depuis l'enfance, peuvent grandement aider à changer la forme des fesses. Il est seulement important de les exécuter correctement afin de gonfler le cul et les fesses en peu de temps.

Quels sont les avantages des squats

La forme de nos prêtres dépend de 3 facteurs : la forme de l'os pelvien, le développement du corset musculaire et la quantité de tissu adipeux. Il est impossible de faire quelque chose avec le premier, mais heureusement, les dimensions des os n'affectent pas l'élasticité du "cinquième point". Le rôle principal ici est joué par l'état des muscles.

Une caractéristique du travail avec cette partie du corps est sa réactivité à l'entraînement. Même si la graisse a grossi sur le prêtre, des exercices aideront à s'en débarrasser progressivement. De plus, les squats seront une excellente réponse à la question de savoir s'il est possible de gonfler les fesses si elles sont plates et qu'il n'y a pas une once de féminité en elles.

Pendant les squats, le travail d'un grand groupe musculaire est activé. Le muscle grand fessier, le "corset" des hanches et la colonne vertébrale sont impliqués.
Fournit un impact sur les articulations, y compris la hanche, le genou, la cheville.
La charge sur les tendons augmente, leur état s'améliore.
De plus, une charge sur le cœur est fournie, un rythme cardiaque sain est formé.

Par conséquent, les squats vous permettent non seulement de gonfler vos jambes et vos fesses à la maison, mais également d'améliorer votre santé sans vous rendre dans un club de fitness.

Technique de squat correcte

Le seul point est que les exercices doivent être faits correctement. Si vous ne comprenez pas au départ comment vous accroupir pour pomper vos fesses, vous pouvez nuire à votre corps. Cela est particulièrement vrai pour les femmes au début de la vingtaine qui n'ont jamais pris le temps de faire du sport. Si cela vous concerne, il est fort probable que vos articulations et vos muscles ne seront pas satisfaits de la charge soudaine. Dans ce cas, il convient de clarifier comment gonfler les fesses dans le gymnase, s'entraîner sous la supervision d'un entraîneur pendant une semaine, puis continuer à faire de l'exercice à la maison, en comprenant votre niveau de charge admissible.

La deuxième question est de savoir comment gonfler les fesses d'une fille en une semaine. On le demande souvent sur les forums, espérant trouver un moyen magique de se faire arrondir le cul en un minimum de jours. Ainsi, aucun squat et autres exercices ne feront de miracle et ne deviendront pas un outil incroyable pour gonfler rapidement les fesses. L'entraînement est un processus constant, la construction de la masse musculaire est lente. Habituellement, lorsqu'on leur demande combien vous pouvez gonfler les fesses, les entraîneurs répondent : à partir de deux mois. Pendant cette période, votre "cinquième point" acquerra la forme et l'élasticité souhaitées.

5 règles importantes pour gonfler

Serrez la presse : les muscles abdominaux doivent former un corset serré autour de la taille et fixer ainsi la colonne vertébrale.
Gardez le dos droit : ne vous cambrez pas, ne vous affaissez pas.
Gardez vos genoux au-dessus de vos pieds : c'est la bonne position basse.
Fixez vos talons au sol.
Respirez régulièrement, en rythme avec les mouvements.

Travailler dans ce mode vous permet de comprendre comment gonfler les fesses et éviter un stress excessif sur les articulations, les tensions musculaires.

Une série d'exercices

Lorsque vous savez si les squats aident à gonfler les fesses et pourquoi les faire, vous pouvez commencer les entraînements quotidiens. Faites chaque exercice 15 fois.

Squat régulier

Améliore l'état des muscles des jambes.

Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
Inspirez, reprenez vos fesses, pliez vos jambes au niveau des genoux.
Expirez, redressez vos jambes.

plié

Affecte le muscle fessier, les muscles externes et internes des cuisses.

Tenez-vous droit, écartez vos jambes plus larges que vos épaules, chaussettes sur les côtés.
Inspirez en vous abaissant, expirez en vous redressant.

Position étroite

Accent mis sur le grand fessier.

Joignez vos pieds.
Effectuez des squats similaires à l'exercice 1.

Révérence

Exercice pour le développement des muscles fessiers.

Croise tes jambes.
Inspirez, ramenez votre bassin vers l'arrière. Pliez vos jambes à angle droit au niveau des genoux. Former le poids du torse sur la jambe debout devant. La deuxième jambe ne doit pas toucher le sol avec le talon.

Placez vos pieds à la largeur des hanches. Soulevez un talon.
Inspirez, ramenez votre bassin en arrière, pliez vos jambes. Former le poids du corps sur une jambe complètement plantée sur le sol.
Expirez, revenez à la position de départ, répétez avec la deuxième jambe.

Martin

Une augmentation significative de la charge, sa répartition sur les fesses, l'arrière des cuisses et les muscles du dos.

Reposez vos mains sur une chaise. Tenez-vous sur 1 pied. Prenez le deuxième en avant, pliez le genou et gardez le poids.
Inspirez, asseyez-vous sur une jambe. En même temps, avancez votre torse et reculez votre jambe libre.
Expirez, revenez à la position de départ.

Les squats sautés et les jambes écartées sont également utiles. Ils entraînent le cœur et l'endurance. Notre complexe vous aidera à gonfler vos fesses à la maison et à affiner vos jambes.

Pour augmenter l'efficacité des exercices, il faut savoir s'accroupir correctement afin de gonfler les fesses. Avec le moins de perte de temps, vous pouvez éliminer l'excès de graisse et d'élastique en peu de temps.

Seuls les avantages de la formation

Pour gonfler les fesses, vous devez vous accroupir correctement. C'est l'une des parties du corps qui peut être facilement corrigée avec des exercices simples. La taille de l'os pelvien, des muscles et du tissu adipeux détermine la forme des prêtres. Mais le rôle principal dans sa taille et sa forme est joué par le profil musculaire.

pendant les cours, non seulement les muscles des fesses et des cuisses, mais aussi la colonne vertébrale participent activement;
les articulations des genoux, de la cheville et de la hanche sont impliquées dans le processus;
s'accroupir augmente et renforce les muscles;
les exercices ont le meilleur effet sur les tendons;
le muscle cardiaque est entraîné, le rythme s'améliore.

Avec des squats quotidiens, vous pouvez gonfler vos fesses et améliorer votre condition physique générale. Est-il possible de gonfler le cul en 7-10 jours ? Pomper rapidement le cul ne fonctionnera pas. Dans le meilleur des cas, le résultat sera perceptible au bout de 4 semaines, et certains ne voient des changements qu'au bout de trois mois.

Les principaux types sont les squats sur une jambe, en utilisant une charge (haltères, haltères), les squats jumelés, la déglutition.

Les squats aident si la technique d'exécution est suivie.

Dans le processus, vous ne pouvez pas abaisser le cul sous le niveau des genoux, car une charge supplémentaire sur les articulations est créée. Il est recommandé de faire des squats trop bas sous la supervision d'un spécialiste.
Une bonne respiration permettra au corps de transférer facilement l'entraînement. Pendant la tension musculaire, inspirez, pendant qu'ils se détendent, expirez. Au fil du temps, cela deviendra une habitude et n'aura pas à être contrôlé.
Tous les types d'exercices doivent être effectués en douceur. Des mouvements brusques peuvent entraîner des blessures et des entorses.

Avant de commencer l'entraînement, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes avec les articulations, ainsi que d'autres les organes internes.

Règles d'exercice

Si vous ne connaissez pas les règles de base, vous pouvez non seulement ne pas obtenir de résultat, mais également causer des dommages. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui sont mal préparées physiquement et qui, auparavant, n'accordaient pas l'attention voulue aux exercices sportifs. Les muscles et les articulations ne seront pas prêts pour le stress, vous devez donc d'abord effectuer des exercices préparatoires, qui prendront une semaine, voire deux.

Combien de temps est-ce qu'il prend pour augmenter la masse musculaire? Seuls des squats réguliers, longs et corrects pour les fesses vous permettront d'obtenir la taille et la forme souhaitées.

Il n'y a pas de solution rapide. Un cul gonflé peut être obtenu après deux mois d'entraînement quotidien.

Conseils pour bien s'accroupir afin de pomper le cul et de ne pas nuire au corps:

vous devez forcer la presse abdominale;
gardez toujours votre posture droite;
les genoux sont pendant le squat au-dessus des pieds;
les talons ne doivent pas se détacher du sol;
les mains sont situées aussi commodément (derrière la tête, à la taille, devant vous);
même respirer.

Il est impossible de gonfler le cul sans une bonne nutrition. Les produits laitiers gras et à base d'acide lactique doivent être exclus de l'alimentation, saucisses, viandes grasses, viandes fumées, cornichons.

Il est préférable d'inclure des aliments protéinés dans le menu: œufs, fruits de mer, poisson, viande maigre, fromage cottage faible en gras et kéfir, yaourts. Il est utile d'enrichir l'alimentation avec des légumes et des fruits.

Comment s'accroupir correctement pour gonfler les fesses, et non les muscles des jambes ? Les exercices d'haltères sont considérés comme efficaces. Comment faire des squats pour les fesses avec des poids, il y a des règles.

Le dos est maintenu droit, tandis que la crosse remonte. Si votre dos est difficile à retenir position verticale, vous devez donc réduire le poids de l'agent de pondération. Si vous ne suivez pas les recommandations, vous pouvez endommager la colonne vertébrale.
Les genoux doivent être opposés aux orteils des pieds.
Plus les jambes sont écartées, plus les exercices seront efficaces.
Lorsque vous vous entraînez avec une barre, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas vous redresser complètement, vos jambes doivent rester légèrement pliées.
La tête doit être dirigée vers l'avant et non inclinée vers le bas.
Respiration douce.
Les squats profonds sont efficaces, la vitesse n'a pas d'importance.

Avant de commencer à faire de l'exercice avec une barre, vous devez faire quelques squats sans poids ou organiser un jogging léger. Cela réchauffera les muscles et réduira le risque de blessure.

Variété de combinaisons

Comment faire du squat pour gonfler les muscles des fesses ? Il est nécessaire de faire chaque ensemble de classes sélectionné dans plusieurs approches. Les exercices doivent être répétés quotidiennement.

Vous pouvez pomper votre cul à la maison avec des squats traditionnels. Ils permettront non seulement de renforcer les fesses, mais aussi de gonfler les muscles des hanches.

Il est nécessaire de prendre une position égale, les jambes sont à la largeur des épaules.
L'accroupissement s'accompagne d'une inhalation. Dans le processus, la crosse est rétractée et les jambes sont pliées au niveau des genoux.
Expirez et redressez vos jambes.

Complexe de squat pour les fesses "Plie", qui est conçu pour augmenter les fesses et renforcer les muscles des cuisses.

Les jambes sont écartées plus larges que les épaules et les chaussettes sont dirigées vers les côtés.
À l'inspiration, ils s'accroupissent, à l'expiration, ils se lèvent lentement.

Le renforcement musculaire est facilité par la technique du Curtsy squat. Le complexe convient aux filles qui décident de pratiquer seules à la maison.

Les jambes doivent être croisées au début.
A l'inspiration, ils commencent à plier les jambes, reprenant le cul en arrière. Le poids doit être concentré sur la jambe avant. Le talon du pied arrière ne doit pas toucher le sol.
À l'expiration, revenez à la position de départ.

Vous pouvez gonfler le profil fessier avec des exercices qui représentent un réglage étroit des pieds.

Tenez-vous droit, rapprochez les pieds, les mains peuvent être abaissées le long du corps ou avancées.
Pendant le squat, les fesses sont rétractées.

La charge sur les fesses peut être obtenue à l'aide de squats du complexe appelé "Balance".

À l'une des jambes, espacées de la largeur des épaules, soulevez le talon.
A l'inspiration, pliez les genoux, et ramenez le cul. Le poids est concentré sur le pied avec le talon au sol.
En expirant, montez lentement. Les exercices sont répétés alternativement avec chaque jambe.

Pour gonfler les fesses d'une fille, vous pouvez essayer le complexe Swallow.

Les mains doivent reposer sur n'importe quel support et se tenir debout sur une jambe. La deuxième jambe est soulevée, pliée et maintenue en poids pendant plusieurs secondes.
Les squats se font sur une jambe, en déplaçant le torse vers l'avant et l'autre jambe vers l'arrière.
À l'expiration, reprenez la position d'origine.

Comment faire des squats avec une barre ? Donnez aux hanches et aux fesses la forme souhaitée, balancez-les selon les recommandations des experts :

les pieds écartés à la largeur des épaules, n'oubliez pas le dos droit;
tout en tenant la barre sur vos épaules, vous devez maintenir un dos droit;
asseyez-vous lentement, attardez-vous et levez-vous lentement.

Tous ces types de squats peuvent être effectués à la maison et au gymnase. Le nombre de fois que vous devez vous accroupir dépend de votre condition physique et de la durée des cours.

Exemple de plan de cours

Au départ, pour les fesses à la maison, il suffit de faire 12 à 15 exercices deux fois par jour. Par la suite, le nombre d'exercices quotidiens devrait augmenter de 1 à 2 fois. Combien de fois pouvez-vous vous accroupir par jour ? Pour que le squat d'haltères soit efficace, vous devez effectuer environ 120 fois en une seule série.

Vous pouvez gonfler les fesses à la maison en un mois. Le tableau vous aidera à naviguer rapidement dans le nombre de squats, en fonction de la durée de l'entraînement.

Jour d'entrainement	Nombre de squats
1	35
2	50
3	60
4	relaxation
5	80
6	95
7	125
8	125
9	95
10	115
11	155
12	100
13	105
14	relaxation
15	155
16	130
17	155
18	105
19	120
20	130
21	105
22	75
23	145
24	175
25	100
26	relaxation
27	145
28	105
29	165
30	150

Le schéma peut être différent, comment gonfler le cul avec des squats. Vous pouvez commencer avec 40 à 50 squats, en augmentant chaque jour de 5 exercices. Faites une pause une fois par semaine. Si les cours sont effectués avec des poids, vous devez commencer par 16 exercices. Faites une pause tous les 5 jours.

Si vous suivez toutes les recommandations, choisissez la technique appropriée et appropriée, les formes gonflées vous plairont dans un proche avenir. Les critiques ne témoignent du résultat qu'avec un exercice régulier et consciencieux: «J'ai gonflé mon cul pendant trois mois sous la direction d'un entraîneur utilisant des squats. Au début c'était difficile, mais petit à petit les muscles se sont habitués et maintenant, il ne se passe pas un jour sans entraînement.

Aujourd'hui, nous allons vous dire comment gonfler le cul d'une fille avec des squats et décrire tous les exercices adaptés à cela. Pour commencer, le squat est l'exercice le plus simple qui ne nécessite aucune connaissance ni entraînement particulier. Cet exercice est complexe et permet de resserrer non seulement les fesses, mais également les muscles du dos, du bas du dos et des épaules. Comme toute activité physique, les squats aident non seulement à gonfler le cul, mais aussi à disperser le sang dans tout le corps, à normaliser le fonctionnement du cœur et des poumons. Après avoir lu notre article, vous pouvez améliorer l'état de votre corps et votre santé.

Naturellement, pour connaître les squats, une fille doit maîtriser la technique minimale. Vous avez sûrement déjà parcouru tout Internet à la recherche d'une réponse à la question de savoir comment gonfler les fesses d'une fille en une semaine - mais pas question, vous ne gonflerez pas votre cul en une semaine, vous devrez donc travailler dur pendant au moins deux semaines. Si vous n'êtes plus jeune et que vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, alors pour éviter les blessures et les entorses, il serait préférable d'engager un entraîneur (le service est peu coûteux) et d'apprendre de lui comment pomper le fesses dans le gymnase sous son strict contrôle.

Règles de squat

5 meilleurs exercices

Nous faisons tous les exercices 15 à 20 fois, 2 séries tous les deux jours. Ce n'est qu'avec cette approche de l'entraînement que vous pourrez gonfler votre cul avec des squats et resserrer les muscles qui l'accompagnent.

Squats standards

Debout, les jambes doivent être écartées sur la largeur de votre bassin.
Inhaler! On plie les genoux et on colle nos fesses en arrière.
Redressez vos jambes, expirez ...

Exercice "Plie"

On se lève, en prenant la position des jambes plus larges que les épaules, on écarte les chaussettes sur les côtés.
Dans cette position, nous nous accroupissons, prenons une inspiration et nous nous levons en expirant.
Vous pouvez tenir une charge supplémentaire dans vos mains, cela augmentera la charge sur les muscles.

Exercice "Squat étroit"

Jambes jointes, pieds joints, vous pouvez tenir une charge supplémentaire dans vos mains : haltères ou bouteilles d'eau.
Tous les autres mouvements sont effectués comme dans le "Standard Squat". Et puisque gonfler le cul d'une fille avec des squats en une semaine ne sera pas facile, alors faites ceci et d'autres exercices selon le tableau ci-dessous.

Exercice "Courts"

L'essence de l'exercice est que vous devez vous accroupir correctement pour gonfler le cul, alors nous nous asseyons, les jambes croisées à tour de rôle.
On commence d'abord la jambe gauche derrière la droite, squat, puis la jambe droite derrière la gauche, squat. (cet exercice est mieux fait avec des haltères à la main)

Exercice "Avalez"

Tenant les mains sur une chaise, en position debout, nous nous tenons sur une jambe et amenons l'autre en avant.
Accroupis tout en inspirant, sur une jambe, nous déplaçons le torse vers l'avant et ramenons la jambe levée vers l'arrière.
À l'expiration, nous prenons la position de départ.
Nous répétons la même chose en changeant de jambe.

Aussi, spécialement pour nos lecteurs, nous avons développé un programme de formation conçu pour 30 jours, afin que tout le monde sache pomper le cul d'une fille. En plus des divers squats, il existe d'autres moyens de gonfler les fesses et ils ne sont pas moins efficaces.

Nous vous avons donné tous les conseils nécessaires pour que vous sachiez vous pomper le cul avec des squats et pouvoir le faire vous-même à la maison. Comme vous pouvez le voir, tout ne s'est pas avéré difficile, il vous suffit de vouloir et d'arrêter d'être paresseux, car tout le monde veut un beau cul comme un écrou, mais tout le monde n'est pas prêt à travailler dur pour cela. Si la question de savoir s'il fallait gonfler le cul avec des squats s'est enfoncée dans ma tête, nous avons entièrement divulgué la réponse dans l'article. Partagez dans les commentaires vos exercices et les succès que vous avez obtenus dans cette tâche difficile.