Mode de vie sain. Astuces utiles
La formation d'un mode de vie sain est aujourd'hui un sujet brûlant pour toute personne, qu'il s'agisse d'un adulte ou d'un enfant, d'un écolier ou d'un étudiant. Parfois, dans la famille, la culture d'un mode de vie sain est enseignée par les parents aux enfants, à partir de âge préscolaire. Les jardins d'enfants, les écoles et les médias font désormais activement la promotion d'un mode de vie sain et de ses éléments constitutifs : l'éducation physique, la gymnastique et une variété de régimes alimentaires. Cette tendance a ses raisons.
Le fait est que la vie moderne exige d'une personne de gros investissements de son travail, de son temps et, surtout, de sa santé afin d'atteindre ses propres objectifs. La situation est également aggravée par une mauvaise écologie, des conditions de travail sédentaires, des produits de mauvaise qualité et une mauvaise alimentation, les rayonnements nocifs de divers équipements et de nombreux autres facteurs pouvant affecter notre bien-être mental et physique. Bien que médecine moderne a obtenu un succès significatif dans le traitement d'une grande variété de maladies, il s'avère souvent impuissant dans les cas où le corps humain n'est plus capable de combattre la maladie, même avec l'aide de médicaments et de mesures médicales. Afin d'éviter de tels cas, vous devez connaître et suivre les techniques et règles préventives spéciales qui sont à la base d'un mode de vie sain.
Dans cette formation, nous vous invitons à suivre une série de leçons en ligne gratuites sur la façon de mener une vie saine, d'adopter de saines habitudes alimentaires, de faire de l'exercice et du sport, d'établir une routine quotidienne optimale et de maintenir votre santé mentale. Le programme de cours est conçu pour aider chacun à former son propre système de mode de vie sain.
Le concept d'un mode de vie sain, ou qu'est-ce que c'est ?
Mode de vie sain (mode de vie sain) est une compétence d'une personne, qui consiste en la capacité d'effectuer des actions spéciales (ou vice versa, de refuser d'effectuer de telles actions) visant à maintenir et à améliorer sa santé et à prévenir les maladies.
Prévention des maladies appelé un système de mesures pour prévenir ou éliminer les causes, pathogène. La prévention peut être de différents niveaux : la prévention primaire est un système de mesures visant à éliminer les causes et les facteurs des maladies, la prévention secondaire est la prévention de la progression d'une maladie existante et la prévention tertiaire est la prévention de la récurrence des maladies. Dans le cadre d'un mode de vie sain, il est d'usage d'envisager la prévention primaire des maladies.
Avoir la capacité de mener une vie saine - cela signifie avoir des connaissances particulières sur ce qui est sain et ce qui ne l'est pas, comment se discipliner, établir la bonne routine quotidienne, effectuer des procédures spéciales et manger les bons aliments.
Pourquoi mener une vie saine ?
Chacun de nous a ses propres caractéristiques physiques et mentales, dont certaines nous sont transmises au niveau génétique. Quelqu'un, sans faire d'exercices physiques et de recommandations nutritionnelles spéciales, reste toujours en bonne forme, quelqu'un n'est pas sujet au rhume et en hiver, il est impossible d'infecter des infections respiratoires aiguës, quelqu'un est capable de dormir 4 heures par jour et de rester alerte . Toutes ces capacités sont plutôt une exception à la règle, propre à certaines personnes. Et nous pouvons certainement dire que dans le monde, il n'y a pas de personne en parfaite santé qui possède tous les avantages énumérés ci-dessus. C'est pourquoi il est important pour nous de connaître nos faiblesses et de pouvoir prendre toutes les mesures nécessaires pour prévenir les maladies. C'est le rôle d'un mode de vie sain.
L'application des connaissances sur les saines habitudes de vie peut être utile à toute personne dans diverses situations, par exemple, elle permettra :
- Éduquer correctement les enfants (parents, enseignants, éducateurs et enseignants).
- Vivez plus longtemps et sentez-vous mieux - absolument tout le monde.
- Ne gâchez pas la santé dans la jeunesse de tous ceux qui étudient beaucoup dans le banc des étudiants et qui travaillent sans relâche pour gravir les échelons de carrière.
- Organisez des événements et prenez les bonnes décisions si vous êtes impliqué dans l'organisation de passe-temps humains, par exemple, vous êtes un employeur, un directeur d'école ou un président d'université.
Il convient de noter qu'une culture de mode de vie sain affecte la qualité de vie de toute personne, ce qui est associé à l'atteinte de la longévité, à la capacité d'accomplir pleinement Fonctions sociales et participer activement à la vie familiale, professionnelle et sociale de la société.
Comment l'apprendre
Beaucoup d'entre nous réfléchissent parfois à la façon de mener une vie saine : faire de l'exercice ou manger modérément et équilibré. Mais souvent les choses ne vont jamais plus loin que se promettent qu'à partir de lundi il faut changer de vie. Ces promesses peuvent être répétées de nombreuses fois jusqu'à ce qu'apparaisse un problème vraiment sérieux, qui sera assez difficile à gérer.
Afin de ne pas amener votre corps dans de telles situations, vous devez observer règles spéciales , qui vous aidera à maintenir votre santé et que vous apprendrez des leçons de ce cours. Le respect de ces règles doit être déterminé et systémique . Pour ce faire, vous devez d'abord décider de ce que vous voulez réaliser en menant une vie saine et vous définir. Deuxièmement, vous devez essayer de vous efforcer d'atteindre l'objectif chaque jour avec confiance. Il est très important de maintenir un mode de vie sain, comme dans toute autre entreprise, de développer un régime, des habitudes et une autodiscipline.
L'une des habitudes importantes devrait être nutrition adéquat consistant en une alimentation équilibrée et prise en mode souhaité. Non moins importants pour la santé sont des composants tels que le bon équilibre entre travail et repos, le sommeil, une activité physique modérée, la compréhension des rythmes biologiques de votre corps, et bien plus encore. Cependant, même une personne menant une vie saine n'est pas à l'abri de toutes les maladies, et il est donc important de savoir comment se comporter correctement en cas de maladie ou de blessure. Pour mener avec succès un mode de vie sain, vous devez être capable de comprendre votre corps, apprendre de votre propre expérience, reconstituer constamment votre base de connaissances.
Une vie saine exige également un rejet total de mauvaises habitudes, ce qui peut annuler tous vos efforts. Vous devez comprendre que boire, fumer, trop manger et bien d'autres faiblesses ne font qu'exacerber l'impact des facteurs associés à une mauvaise écologie, au stress mental et au travail sur le corps humain.
Vous souhaitez tester vos connaissances ?
Si vous souhaitez tester vos connaissances théoriques sur le sujet du cours et comprendre en quoi cela vous convient, vous pouvez passer notre test. Une seule réponse peut être correcte pour chaque question. Après avoir sélectionné l'une des options, le système passe automatiquement à la question suivante.
Cours sur les saines habitudes de vie
Vous trouverez ci-dessous un plan pour un cours de mode de vie sain. Dans nos leçons, nous avons essayé de rassembler tout ce dont vous avez besoin pour l'auto-apprentissage : des informations sur les éléments et concepts clés d'un mode de vie sain, des diagrammes et des images, des vidéos, des notes, des programmes, des scénarios, ainsi que des projets d'activités visant à améliorer la santé. et la prévention des maladies. Nous voyons la fonction clé de cette formation dans le fait que, contrairement aux essais scolaires, aux rapports ou aux heures de cours, vous recevrez de ces leçons non pas tant des connaissances théoriques et de propagande que des compétences pratiques applicables dans la vie de chaque personne.
Comment prendre des cours
Vous pouvez suivre des cours sur un mode de vie sain dans n'importe quel ordre, en faisant attention à ce qui vous intéresse. Le matériel des leçons est présenté, dans une certaine mesure, de manière concise et vise à une familiarisation générale avec les grands principes d'un mode de vie sain. Cependant, il y a beaucoup de leçons conseils pratiques et exemples. Les recommandations générales incluent ce qui suit :
Pratiquez l'autodiscipline. C'est la capacité d'adhérer au bon régime au jour le jour qui est la principale composante de presque tous les éléments d'un mode de vie sain. Afin de ne pas vous détendre, rappelez-vous plus souvent que la chose la plus importante est en jeu - votre santé. Et si vous avez besoin d'autres techniques de motivation, vous pouvez les trouver dans formation en gestion du temps sur notre site (à venir bientôt!).
Apprenez à comprendre votre corps. Chaque personne a ses propres caractéristiques physiques et mentales, donc aucune technique universelle toute faite ne remplacera votre propre expérience.
Abordez toute recommandation avec prudence et hésitation. Chaque fois que vous avez des doutes sur l'efficacité et la sécurité de tout conseil sur un mode de vie sain sur notre site Web ou dans toute autre source d'information, ne suivez pas le conseil jusqu'à ce que vous en soyez complètement sûr. Essayez de temps en temps de consulter des spécialistes, des médecins, des nutritionnistes, des entraîneurs et lisez également des critiques sur Internet - tout cela aidera à éviter les erreurs.
Afin d'apprendre le plus efficacement possible les principes d'une bonne hygiène de vie, puis de former vos habitudes et votre routine quotidienne, nous vous recommandons de vous familiariser d'abord avec toutes les leçons de cette formation, d'essayer de compléter les exercices et recommandations proposés. Après avoir lu toutes les leçons, vous aurez suffisamment de connaissances pour commencer à créer votre propre programme de mode de vie sain. Vous aurez peut-être besoin de connaissances supplémentaires. quelques informations utiles vous pouvez trouver dans les matériaux discutés ci-dessous, ainsi qu'avec l'aide des moteurs de recherche conventionnels. Mais rappelez-vous que tout doit être pris avec un peu de sens critique, et rappelez-vous que souvent en prenant des mesures particulièrement drastiques pour améliorer la santé, vous risquez d'obtenir l'effet inverse et de causer de graves dommages à votre corps.
Matériels supplémentaires
En plus des leçons en ligne, nous rassemblerons dans cette section toutes les informations utiles sur un mode de vie sain : articles, vidéos, livres, manuels, notes, schémas, ainsi que des avis et recommandations d'experts et les gens ordinaires sur la pratique de l'application des principes d'un mode de vie sain.
Jetez également un œil à la catégorie Healthy Body sur notre blog où vous pouvez lire des articles comme.
Un mode de vie sain nous aide à atteindre nos buts et objectifs, à mettre en œuvre nos plans avec succès, à faire face aux difficultés et, si nécessaire, aux surcharges colossales. Une bonne santé, entretenue et renforcée par la personne elle-même, lui permettra de vivre une vie longue et pleine de joies. Dans cet article, vous apprendrez comment traiter correctement votre corps et le garder en bonne forme. Dans une certaine mesure, ces conseils conviendront à toute personne consciente qui décide de prendre le chemin du rétablissement et de mettre de l'ordre dans sa vie. Si vous avez une expérience utile dans ce domaine, n'hésitez pas à partager vos astuces dans les commentaires, participez à la discussion. L'article contient des liens vers d'autres documents utiles qui parlent d'une bonne nutrition, des bienfaits des légumes et des fruits, ainsi que du sport et de son importance.
La santé est une richesse inestimable de chaque personne individuellement, et de toute la société dans son ensemble. Lors de rencontres et de séparations avec des personnes proches de nous, nous leur souhaitons toujours une bonne santé, car c'est la condition principale d'une vie pleine et heureuse. Dans notre pays, plus de 30 millions de personnes souffrent chaque année d'ARVI et du virus saisonnier. La raison en est que plus de 80% de la population a un système immunitaire affaibli. Pour que le système immunitaire fonctionne comme sur des roulettes, il doit être entretenu au quotidien, et pas seulement pendant les épidémies de grippe ! Comment recharger son immunité ? La réponse est simple - diriger
L'immunité d'une personne est la capacité de son corps à se défendre contre divers "ennemis", c'est-à-dire informations génétiques étrangères. D'une part, le système immunitaire protège le corps et, d'autre part, son état dépend de l'état de santé général d'une personne. Si l'individu est actif, fort, mobile et joyeux, alors son immunité sera en ordre, et s'il est faible et passif, alors le système immunitaire sera approprié
Le système immunitaire nous protège de l'influence des facteurs négatifs externes, c'est une sorte de ligne de défense contre les effets négatifs des bactéries, champignons, virus et autres. Sans un système immunitaire sain et efficace, le corps devient faible et plus susceptible de souffrir de diverses infections.
Le système immunitaire protège également l'organisme de ses propres cellules dont l'organisation est perturbée et qui ont perdu leurs propriétés normales. Il détecte et détruit ces cellules, qui sont des sources possibles de cancer. Il est bien connu que les vitamines sont essentielles à la formation cellules immunitaires, des anticorps et des substances signal impliquées dans la réponse immunitaire. L'un des principaux aspects d'un mode de vie sain est
En plus d'une bonne nutrition, voici quinze autres excellentes façons de recharger votre immunité, de vivre en bonne santé et de vivre en bonne santé !
1. Faites du sport.
L'activité physique améliore l'état général du corps et le fonctionnement du système lymphatique, qui élimine les toxines du corps. Selon des études, les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont 25 % moins susceptibles d'attraper un rhume que celles qui ne mènent pas une vie saine. Cependant, ne soyez pas trop zélé. Seulement 30 à 60 minutes d'exercice par jour vous permettent d'être en meilleure santé, tandis qu'un exercice plus intense vous affaiblira. Assurez-vous d'inclure des pompes dans le programme - elles contribuent meilleur travail poumons et coeur. Assurez-vous de faire des exercices sur la presse - cela améliorera le travail tube digestif et système urinaire.
Quotidien - un minimum obligatoire activité physique pour une journée. Il faut en faire la même habitude que de se laver le visage le matin.
Jennifer Cassetta, une instructrice d'arts martiaux de New York, dit qu'elle ne tombe jamais malade. "Je crois qu'une approche globale de l'exercice apaise l'esprit et aide à évacuer le stress", déclare Jeniffer. "Et le cardio, la musculation en général aide à renforcer le système immunitaire." Selon Cassette, sa santé a radicalement changé depuis qu'elle a commencé à pratiquer les arts martiaux il y a huit ans. Avant cela, c'était une fumeuse qui mangeait tard le soir et buvait beaucoup de café le matin. Dans mes 20 ans...
2. Plus de vitamines
Nous avons tous besoin de vitamine D, que l'on trouve dans le saumon, les œufs et le lait. La recherche a montré que de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de vitamine C, déclare Elizabeth Polity, directrice de la nutrition au Duke Diet & Fitness Center. Les agrumes sont une excellente source de vitamine C. « C'est un mythe que la vitamine C prévient les rhumes », dit-elle. "Mais obtenir la bonne quantité de vitamine C dans les fruits et légumes dynamise le système immunitaire."
Le zinc est également très important pour renforcer le système immunitaire - il a un effet antiviral et antitoxique. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits de mer, de céréales non raffinées et de levure de bière. De plus, buvez du jus de tomate - il contient un grand nombre de vitamine A.
3. Tempérez-vous !
Le durcissement du corps peut devenir votre assistant dans le maintien d'un mode de vie sain. Il est préférable de commencer dès l'enfance. Le moyen le plus simple de durcir - les bains d'air. Grande valeur en cours de durcissement je joue et procédures de l'eau- renforcement système nerveux, affectant favorablement le cœur et les vaisseaux sanguins, normalisant la pression artérielle et le métabolisme. Tout d'abord, il est recommandé de frotter le corps avec une serviette sèche pendant plusieurs jours, puis de passer aux frottements humides. Besoin de commencer à frotter eau chaude(35-36 C), en passant progressivement à l'eau froide, puis à l'aspersion. En été, il est préférable de prendre des procédures d'eau à l'air frais après la charge.
4. Mangez des protéines
Les facteurs protecteurs de l'immunité - les anticorps (immunoglobulines) - sont construits à partir de protéines. Si vous mangez peu de viande, de poisson, d'œufs, de produits laitiers, de noix, ils ne peuvent tout simplement pas se former.
5. Buvez du thé.
Seulement 5 tasses de thé chaud par jour renforceront considérablement votre corps. Du thé noir ordinaire, la L-théanine est libérée, qui est décomposée par le foie en éthylamine, une substance qui augmente l'activité des cellules sanguines responsables de l'immunité du corps. Il convient de noter que tout cela ne s'applique qu'aux variétés de thé de haute qualité.
6. Amusez-vous !
Selon les recherches, les personnes qui ont un style émotionnel positif sont heureuses, calmes et enthousiastes, et sont également moins sujettes aux rhumes. Le plaisir et un mode de vie sain sont inséparables l'un de l'autre
Cohen et des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont interrogé 193 personnes en bonne santé pendant deux semaines par jour et ont enregistré des informations sur les émotions positives et négatives qu'elles ont ressenties. Après cela, ils ont exposé les "cobayes" aux virus du rhume et de la grippe. Ceux qui ont éprouvé des émotions positives avaient peu de symptômes du rhume et une plus grande résistance aux maladies en développement.
7. Méditer
Santa Monica, une yogathérapeute, croit en sa méditation pour améliorer sa santé physique et émotionnelle. "La méditation aide à calmer mon système nerveux et permet à mon système immunitaire de fonctionner avec moins d'interférences", dit-elle. "Un esprit calme, un corps calme." "Le plus grand changement est la tranquillité d'esprit et un sentiment de soulagement", déclare le Père Noël. "J'ai été souvent malade quand j'étais jeune. Mon sommeil s'est amélioré et il m'est devenu plus facile de faire face au stress constant. Dans une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine en 2003, les chercheurs ont découvert que les volontaires qui participaient à une formation à la méditation pendant huit semaines avaient des anticorps contre la grippe significativement plus élevés que ceux qui ne méditaient pas.
8. Ne soyez pas nerveux !
Le stress prolongé provoque coup puissant par immunité. En augmentant le niveau d'hormones négatives, il supprime la libération d'hormones qui aident à maintenir la santé. En apprenant à gérer le stress, vous arrêterez le flux d'hormones en excès qui vous rend simplement gros, irritable et oublieux.
9. Éloignez-vous de la dépression
L'apathie et l'indifférence sont l'un des principaux ennemis d'une forte immunité. Des scientifiques américains ont découvert que les femmes souffrant de dépression subissent des changements dans le fonctionnement du système immunitaire et qu'elles sont plus sensibles aux maladies virales que celles qui profitent de la vie.
10. Alcool minimum
Selon de nombreuses études, l'alcool arrête le travail des globules blancs qui identifient et détruisent eux-mêmes les cellules infectieuses et les virus. Rappelez-vous que l'alcool et un mode de vie sain sont incompatibles
11. Dormir
Une bonne nuit de sommeil renforce le système immunitaire. Le fait est que pendant une nuit de sommeil, le niveau de mélatonine augmente, ce qui améliore le fonctionnement du système immunitaire.
12. Lavez-vous les mains !
Lorsque vous vous lavez les mains, faites-le deux fois. Lorsque des scientifiques de l'Université de Columbia ont étudié ce problème chez des volontaires, ils ont constaté que se laver les mains n'avait que peu ou pas d'effet, même si les gens utilisaient du savon antibactérien. Alors lavez-vous les mains deux fois de suite si vous voulez conjurer un rhume.
13. Allez au sauna
Allez au sauna une fois par semaine. Pourquoi? Car, selon une étude autrichienne de 1990, les volontaires qui allaient au sauna avaient souvent deux fois moins froid que ceux qui n'allaient pas du tout au sauna. Très probablement, l'air chaud inhalé par une personne détruit le virus du rhume. La plupart des salles de sport ont déjà leur propre sauna.
14. Cadeaux de la nature
Les remèdes naturels qui renforcent le système immunitaire sont : l'échinacée, le ginseng et la citronnelle. Prendre des décoctions à base de plantes vaut à la fois à des fins thérapeutiques et préventives.
15. Probiotiques
Il est utile de manger des aliments qui augmentent le nombre de bactéries bénéfiques dans le corps. Ils sont appelés probiotiques, leur liste comprend oignon et poireaux, ail, artichauts et bananes
Si vous voulez être en bonne santé, menez une vie saine. Votre nouvelle devise : plus d'allongement sur le canapé, plus d'exercice et d'air frais ! Le stress est le principal ennemi de l'immunité, chassez toutes sortes d'expériences et soyez moins nerveux. Essayez d'obtenir autant d'émotions positives que possible et veillez à une bonne nutrition. Allez-y et bonne chance !!!
3 février 2013 à 19:37:10| Catégories:Personnes , Topper
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Activité parascolaire sur le thème des saines habitudes de vie pour les élèves du primaire
Voyage au pays de la "Santé". Scénario pour les jeunes étudiants
Yanchenko Vera Viktorovna. Éducateur du pensionnat GKOU RO de type VIII dans le village d'Orlovsky.La description: Je présente à votre attention une leçon que j'ai dispensée à notre pensionnat dans le cadre de la Semaine du mode de vie sain. Ce matériel sera utile aux éducateurs, enseignants du primaire pour les activités parascolaires.
Cible:
la formation de saines habitudes de vie chez les enfants.
Tâches:
- développer chez l'enfant le besoin de respecter les règles d'une bonne hygiène de vie
- promouvoir la formation d'une attitude de valeur des enfants à leur santé.
- Montrer l'importance des bonnes habitudes pour améliorer la santé humaine.
- éduquer au respect de sa santé
- insuffler le désir de mener une vie saine.
Travaux préliminaires. Dessinez ou coloriez des images sur le thème de la santé, lisez des contes de fées "Le chagrin de Fedorino" et "Moydodyr", une conversation sur les mauvaises habitudes, sur l'hygiène.
Matériel: des images représentant l'eau, les types de disputes, les moments sensibles, l'hygiène, le tracé de Moydodyr, le soleil et les rayons.
Progression de la leçon
partie organisationnelle.Éducateur.
Bonjour! - tu dis à la personne
Bonjour! - Il sourit en retour.
Et, probablement, n'ira pas à la pharmacie,
Et sera en bonne santé pendant de nombreuses années.
Que souhaitons-nous à une personne lorsque nous lui disons "Bonjour !" ?
Les réponses des enfants. Nous vous souhaitons la santé.
Éducateur.
Je suis très heureux de vous voir tous en si bonne santé et si beaux aujourd'hui.
« À droite, tournez à gauche
Et souriez à votre voisin.
Les gars, aujourd'hui, nous allons faire un voyage très intéressant!
Au pays magique de la santé. Et pour que le voyage se passe bien, nous ferons le long voyage avec nous, le soleil ! Ce n'est pas un simple soleil - c'est le soleil de la Santé ! Les gars, que manque-t-il à notre soleil? (rayons) Ils ont dû être perdus, quelque part dans le pays "Santé". Prenons la route et trouvons-les. Donc sur la route. (les enfants se retournent trois fois sur place).
« Par-dessus les montagnes, par-dessus les vallées
Il y a un pays merveilleux.
Santé Pays
C'est appelé."
Éducateur: Nous voici au pays de la Santé.
D'abord, attachons de petits rayons à notre soleil. Prenez chaque rayon et répondez à la question "Qu'est-ce que la santé?". (Les enfants commencent à recueillir le soleil de la santé).
Éducateur. Bravo les gars, maintenant notre soleil a déjà commencé à sourire, et maintenant sur la route pour chercher les rayons du soleil "Santé". Résolvons d'abord les énigmes.
"Les mystères de la routine quotidienne"
1. vous avez décidé de devenir en bonne santé, alors observez ... (réponse : régime );
2. le matin à sept heures, notre joyeux ami sonne sans cesse ... (réponse: réveil);
3. tous nos amis se sont levés pour faire de l'exercice... (réponse : famille) ;
4. Bien sûr, je ne romprai pas le régime - je me lave à froid ... (réponse: douche);
5. après une douche et un exercice, un chaud m'attend ... (réponse: petit-déjeuner);
6. Je me lave toujours les mains avec du savon, pas besoin de nous appeler... (réponse : Moidodyr) ;
7. après le dîner, vous pouvez faire une douce sieste, ou vous pouvez aussi dans la cour... (réponse : jouer) ;
8. amusant après le dîner - nous prenons des haltères dans nos mains, faisons du sport, les uns les autres ... (réponse: sourire);
9. la lune nous regarde par la fenêtre, ce qui veut dire que ça fait longtemps que je dors ... (réponse: il est temps).
Éducateur. Pensez-vous qu'il est nécessaire d'observer la routine quotidienne pour être en bonne santé.
Les réponses des enfants Oh, bien sûr
Éducateur. Regardons des images sur la routine quotidienne. (Travailler à partir d'images)
Éducateur. Et maintenant la tâche : construisons notre routine quotidienne à l'aide d'images.
Éducateur. Bravo les garçons. (Les enfants lisent le verset et attachent le premier rayon de « Routine quotidienne » au soleil)
je suis partout où je vais
je réussis tout,
Parce que j'ai
Horaire strict !
Éducateur : Et nous, les gars, faisons-nous tous les matins ?
Réponses des enfants (Exercice)
Éducateur. Pourquoi facturons-nous ? Réponses des enfants. (Être en bonne santé, vigoureux, énergique) Laissez-nous vous montrer comment nous ferons les exercices.
Phys. minute."Lève-toi vite..."
Lève-toi vite, souris
Tirez plus haut, tirez vers le haut.
Allez, redresse tes épaules
Monter, baisser
Tourné à gauche, tourné à droite
Ils ont touché leurs mains avec leurs genoux.
Asseyez-vous, levez-vous, asseyez-vous, levez-vous
Et ils ont couru sur place.
Éducateur. Bien fait! Votre humeur s'est-elle améliorée ?
Les gars, fermez les yeux (le professeur ouvre la moitié du tableau avec du matériel visuel), et maintenant ouvrez et voyez qui nous avons rencontré dans notre pays de "Santé" (Moydadyr) Et qu'est-ce qu'il nous a apporté ? (Brosses à dents, dentifrice, peignes, savon, serviette)
Éducateur. A quoi sert le savon ?
Les réponses des enfants Pour me laver les mains.
Éducateur. Quand se lave-t-on les mains ? (Faites attention à l'image "La propreté du corps est la clé de la santé")
Les réponses des enfants. On se lave les mains avant de manger, après une promenade, quand nos mains se salissent après avoir dessiné ou sculpté, après avoir caressé des animaux, car il y a beaucoup de microbes sur leur fourrure.
Éducateur. A quoi sert une serviette ?
Enfants : Se sécher.
Éducateur : Pourquoi avez-vous besoin d'un peigne ?
Les réponses des enfants A brosser.
Éducateur. Ce qu'il faut pour Brosse à dents? (Revoyez l'image "Soignez correctement vos dents")
Les réponses des enfants Se brosser les dents. (Les enfants lisent le verset)
Pour que tu aies la santé
N'oubliez pas la pâte savonneuse.
je garde la santé
Je garde mon corps propre.
Éducateur. Alors, les gars, nous arrivons ici à la prochaine composante de la santé, c'est l'hygiène. Prenez le rayon suivant et attachez-le au soleil. (Montre une image) Mais l'hygiène n'est pas seulement personnelle, mais aussi l'hygiène domestique, l'hygiène de l'eau, l'hygiène vestimentaire, l'hygiène alimentaire. (Le professeur demande aux enfants comment ils comprennent cela)
Éducateur. En plus de l'hygiène alimentaire, il y a aussi une bonne nutrition, regardez la photo. Qui sait bien manger. (Mangez des légumes, des fruits, de la viande, du poisson, des produits laitiers, mangez moins de sucreries, ne buvez pas de Coca-Cola, de chips, etc.)
Le jeu "Absolument!"
But du jeu : développement, logique, attention, mémoire. L'enseignant lit des quatrains sur les produits. S'ils parlent de choses utiles, les enfants disent tous ensemble : "D'accord, d'accord, tout à fait d'accord !" Et si le fait que cela soit nocif pour la santé, les enfants se taisent.
1. Mangez plus d'oranges, buvez un délicieux jus de carotte,
Et puis vous serez certainement très mince et grand.
2. Si vous voulez être mince, vous devez aimer les sucreries.
Mangez des bonbons, mâchez du caramel, devenez mince comme un cyprès.
3. Pour bien manger, vous retiendrez les conseils :
Mangez des fruits, de la bouillie avec du beurre, du poisson, du miel et de la vinaigrette.
4. Non plus sain que les produits- Légumes et fruits délicieux.
Serezha et Irina bénéficient toutes deux de vitamines.
5. Notre Lyuba a mangé des petits pains et est devenu terriblement gros.
Il veut nous rendre visite, mais il ne peut pas franchir la porte en rampant.
6. Si vous voulez être en bonne santé, mangez bien,
Mangez plus de vitamines, ne connaissez pas les maladies.
Éducateur. C'est vrai les gars, bravo, donc sur la photo, Sovunya de Smeshariki nous montre les règles de la nutrition. (Coller le prochain rayon de santé au soleil)
Les enfants lisent de la poésie
Fruits et légumes pour le petit déjeuner
Les enfants aiment beaucoup.
D'une alimentation saine
Les joues rougissent
Vous devez manger beaucoup de bouillie
Boire du kéfir et du yaourt
Et n'oubliez pas la soupe
Vous serez en bonne santé, mon cher!
Mangez des légumes et des fruits.
Ce sont les meilleurs produits.
Vous serez sauvé de toutes les maladies.
Il n'y en a pas de meilleurs au monde.
Faites-vous des amis avec des légumes.
Et avec des salades et de la soupe aux choux.
Il y a d'innombrables vitamines en eux.
Alors il faut en manger !
Phys. minute
"C'est la pomme"
C'est la pomme ! (se lever)
Il (mains sur les côtés)
Plein de jus sucré. (mains sur la taille)
Étirez votre main, (étendez vos mains vers l'avant)
Cueillir la pomme. (les mains en l'air)
Le vent a commencé à balancer une brindille, (nous nous balançons au sommet avec nos mains)
C'est dur d'avoir une pomme. (tiré vers le haut)
Je vais sauter, je vais tendre la main (j'ai sauté)
Et cueille vite une pomme ! (battre les mains au-dessus de la tête)
Éducateur. La prochaine composante de la santé est le sport ! Le sport est-il nécessaire à la santé humaine ? (OUI, nous deviendrons forts, adroits, beaux, nous ne tomberons pas malades)
Voyez combien de photos de sport vous avez préparées. Quels sports connaissez-vous ? (Réponses des enfants.) Encore une fois, pourquoi avez-vous besoin de faire du sport ? (réponses des enfants)
"Qui fait du sport n'est pas connu avec des maladies" mini-questionnaire
Être en parfaite santé
Tout le monde a besoin d'exercice.
Pour commencer dans l'ordre -
Faisons-le le matin... mise en charge!
Pour développer avec succès
Besoin de faire du sport
De l'exercice
Sera mince... chiffre
Il nous est utile sans aucun doute
Tout ce qui touche au mouvement.
Développons nos muscles
Prenons tous… éducation physique
Pour garder la santé.
Soyez agile, flexible, fort.
Nous sommes toujours, partout, impromptus.
Nous allons faire… des sports
Les enfants lisent un verset
Être en bonne santé, fort,
Nous devons développer.
Pour le corps et l'esprit
Faire des sports. (Le prochain rayon rejoint le soleil de la santé)
Réfléchissons, qu'est-ce qu'une habitude humaine? (Avis d'enfants)
Une habitude est toute action qu'une personne accomplit constamment. Mais il est capable de le contrôler, s'il le souhaite, il est capable de le refuser.
Les habitudes sont différentes. Faire du sport est une habitude saine. Et il y a de mauvaises habitudes qui empêchent une personne de rester en bonne santé. Quelles sont ces habitudes ? (réponses des enfants)
Regardez les images et disons "Nous sommes contre les mauvaises habitudes". Ici, nous avons trouvé le dernier rayon de soleil de la santé.
- suivre la routine quotidienne
-l'école des shirks
- respecter l'hygiène
- bien manger et régulièrement
- manger beaucoup de sucreries
-faire du sport
- faire des exercices matinaux
-fumée
-Maintenir la propreté de vos vêtements et de votre maison
Éducateur. Bravo les garçons ! Maintenant, regardez à gauche, à droite, encore à gauche, puis à droite, uniquement avec vos yeux, ne tournez pas la tête. Ah, qu'y a-t-il ?
Les réponses des enfants. Poitrine.
Chers enseignants, après avoir vu combien d'enseignants recherchent des images pour les cours dans les écoles de saines habitudes de vie, j'ai décidé de vous aider.
Je poste ce que j'ai trouvé digne (de mon point de vue) de l'attention des enfants dans les leçons sur un mode de vie sain.
C'est une blague réservée aux enseignants.
À propos d'un mode de vie sain pour les enseignants
Et à la fin - une série de dessins animés pour enfants sur la santé. Bon début de cours bon départ pour une conversation.
Chaque année, le 7 avril, la Journée de la santé est célébrée, à notre époque, être en bonne santé est devenu non seulement utile, mais aussi à la mode, alors voici quelques conseils pour prendre facilement soin de vous. Pour beaucoup, un mode de vie sain est associé à des interdictions et des restrictions, bien que les personnes qui y adhèrent tirent beaucoup plus de la vie qu'elles n'en perdent.
L'une des principales règles est alimentation équilibrée, mais ne le confondez pas avec des régimes constants ou même avec le refus de nourriture. Il suffit de manger des aliments de qualité, de ne pas manger de produits périmés, de réduire la consommation d'aliments frits (remplacer par cuits à la vapeur ou bouillis). Buvez plus d'eau : en moyenne, vous devez boire un litre et demi à deux litres par jour. Essayez de remplacer le sucre par du miel, car il contient beaucoup de bénéfique pour le corps substances : fructose, acides aminés, protéines, micro et macro éléments, saccharose, glucose, etc. On ne supporte pas la faim, mieux vaut manger un peu, mais souvent. Ne sautez jamais le petit déjeuner - il vous donne de l'énergie pour toute la journée.
Marcher : c'est bon pour la santé et faire des économies sur les transports. Le matin, ne soyez pas paresseux pour faire des exercices. Et si vous avez un travail sédentaire, faites un petit échauffement de temps en temps. Essayez de vous asseoir avec le dos droit afin qu'il n'y ait pas de problèmes avec la colonne vertébrale. Faites du sport, car cela prolonge la vie, allez au bal, à la piscine, au bain.
Arrêtez de fumer et forcez vos proches. Encore une fois, économisez de l'argent et de la santé. L'alcool est également préférable d'exclure de votre vie, mais si cela ne fonctionne pas, réduisez sa consommation au minimum.
Essayez de ne pas vous mettre en colère et de ne pas vous inquiéter, le stress a un effet néfaste sur le corps. Si cela ne fonctionne toujours pas, ne gardez pas vos sentiments pour vous, essayez de maintenir une bonne humeur.
Un sommeil sain restaure la force, améliore l'immunité, améliore l'humeur. Par conséquent, il est important de dormir 8 heures par jour et il est conseillé de se coucher à la même heure.
Les membres de la famille vivent en moyenne cinq ans de plus, s'étreignent et s'embrassent plus souvent, les émotions positives ont également un effet positif sur votre santé. Rencontrez activement des amis, ayez une vie culturelle, prenez des bains, ils sont bons pour votre corps.
Obtenez des plantes d'intérieur dans l'appartement, elles apportent une beauté esthétique, et certaines ont propriétés médicales. Portez des vêtements fabriqués à partir de tissus naturels. Brossez-vous les dents deux fois par jour, les soins bucco-dentaires font également partie d'un mode de vie sain.
Gardez les médicaments essentiels à la maison et n'épargnez pas ceux médicaments qui ont expiré. Si nécessaire, assurez-vous de consulter un médecin, car l'automédication peut avoir des conséquences désagréables. Profitez de la vie et rappelez-vous que la santé est entre vos mains.