Exercices de yoga pour le tractus gastro-intestinal. Comment améliorer la digestion ? Exercice après avoir mangé : Vajrasana

Il y a des exercices pour les douleurs dans le dos, dans le cou, pour les maux de tête et pour les douleurs dans les articulations des bras et des jambes, et des exercices pour les yeux. Il s'avère que l'estomac est également payant et que vous pouvez améliorer la digestion non seulement à l'aide de nutrition adéquat ou spécial additifs alimentaires. En yoga, il n'y a que des exercices qui aident notre système digestif à fonctionner correctement.

Apanasana

Apanasana est aussi appelé asana, qui "libère le vent". Les genoux pressés contre le ventre font une sorte de massage de votre les organes internes. Le genou droit masse le côlon ascendant, tandis que le genou gauche masse le côlon descendant.

Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos et détendez-vous, pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras vers l'avant et saisissez vos genoux. En expirant, serrez vos genoux en les pressant contre votre ventre. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Vous devez respirer profondément. Et assurez-vous que vous êtes à l'aise dans cet asana.

Vous pouvez également serrer vos genoux à tour de rôle.

Torsion

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Cet asana comprime le rectum. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers vous pendant que vous inspirez. Lorsque vous expirez, placez-les à gauche et sur le côté, tournez la tête vers la droite - ce sera un bon étirement pour le cou. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations et revenez calmement à la position de départ. Répétez la même chose de l'autre côté. En même temps, assurez-vous que la ceinture scapulaire est pressée. Afin de ne pas rouler d'un côté à l'autre, vous pouvez écarter vos bras sur les côtés et les appuyer fermement sur le sol.

Balasana

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Balasana est la pose de l'enfant. Comme Apanasana, il stimule le système digestif en massant les organes internes.

Allongez-vous sur le dos et appuyez vos genoux contre votre ventre. Ensuite, roulez sur le côté droit en utilisant votre main droite comme oreiller. Inspirez, expirez et roulez sur vos genoux. Asseyez-vous dans une position confortable, penchez-vous en avant avec votre front sur le sol. Les mains peuvent être ramenées aux pieds ou avancées devant la tête. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations profondes. Tout en inspirant, essayez de gonfler votre estomac autant que possible.

Au dernier souffle, placez vos mains de manière à ce que les paumes soient sous vos épaules et, en expirant, appuyez fermement sur le sol, en vous aidant à vous lever.

L'exercice, bien sûr, ne le faites pas l'estomac plein et pas immédiatement après avoir mangé !

Traiter les maux gastro-intestinaux tractus intestinal peut être atteint grâce à une pratique régulière du yoga. Un ensemble spécial d'exercices vise à se débarrasser de la constipation, des coliques, des flatulences et est conçu même pour les personnes qui n'ont ni formation ni expérience.

Un ensemble d'exercices est contre-indiqué en cas d'exacerbation de maladies intestinales chroniques, de température, de grossesse.

L'exercice régulier peut aider à traiter les selles difficiles en s'attaquant aux causes de la maladie.

Effet supplémentaire des exercices de constipation :

Renforcement des muscles abdominaux, dorsaux et fessiers,
Améliorer le fonctionnement du système digestif,
Normalisation de l'activité neuromusculaire,
Élimination de la formation de gaz.

Tadasana

La pose de montagne a un effet positif sur le travail de l'estomac, renforce les muscles de la presse et améliore la posture. Les contre-indications à la performance sont la diarrhée, les maux de tête sévères, l'hypotension artérielle et les problèmes de sommeil. La position de départ pour l'asana est debout. Jambes ensemble. Le poids corporel est uniformément réparti. Les genoux se serrent, le ventre se rétracte. Les mains sont levées, paumes face à face. Le corps atteint les mains. La deuxième version est avec les mains jointes dans un mudra de prière. La pose est tenue pendant 35 à 60 secondes.

Badha Konasana

Le nom de l'asana est traduit par un papillon. Vous devez vous abstenir de jouer avec des blessures au genou et des entorses des ligaments de la région inguinale. Position de départ - assis. Les jambes sont fléchies, les pieds sont tirés le plus possible jusqu'à l'entrejambe. Les hanches s'ouvrent et les genoux sont écartés et pressés contre le sol. Le dos et les épaules sont droits et détendus.

Les coudes sont placés sur les hanches. À l'expiration, le corps avance. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes. À l'inspiration, le dos se soulève, les genoux bougent et se serrent les mains.

Dhanurasana

La pose de l'arc est effectuée à partir d'une position couchée. Les bras sont détendus le long du corps, les jambes sont écartées à la largeur des épaules. À l'inspiration, les jambes se plient, les paumes enserrant les chevilles. Les bras restent droits, la tête est rejetée en arrière, la région thoracique est fermement appuyée au sol. Avec un nouveau souffle, les jambes se lèvent lentement, le bas-ventre s'étire derrière elles. Ensuite, soulevez la tête, le cou et les épaules avec la poitrine. Les jambes sont rapprochées. Le support du corps est le nombril.

À l'expiration, la flexion arrière maximale est faite, les muscles des bras et des jambes sont tendus. La tête est rejetée en arrière, le menton s'étire vers l'avant. La sortie de l'asana commence par l'abaissement de la tête et des épaules, l'estomac se détend derrière eux, les derniers reviennent à leur position d'origine.

Contre-indications à cet asana : hypertension, ulcère peptique, hernie. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé.

Urdhva Prasarita Padasana

La position de départ de la pose des jambes tendues est allongée sur le dos. Les bras sont détendus le long du corps, paumes vers le bas. A l'inspiration, l'accent est mis sur le sol avec les mains, les jambes se lèvent lentement. Pendant quelques secondes, une élévation à un angle de 30, 60 et 90° est fixée. Avec l'expiration, les jambes s'abaissent, s'attardant dans les mêmes positions pendant trois à quatre cycles respiratoires. L'exercice est répété trois fois. La tête, les bras et le corps restent tout le temps fermement appuyés au sol, les genoux sont droits.

Pavana Muktasana

Le nom est traduit par délivrance des démons. Contre-indication à l'asana - blessures au dos. Il est effectué à partir d'une position couchée. Le genou gauche est plié et tiré vers le menton en premier. Elle est suivie par la droite. Les mains serrent les tibias et appuient sur l'estomac. Résister à deux cycles respiratoires et toucher les genoux avec le front. Ils restent dans l'asana pendant au moins une minute, augmentant progressivement jusqu'à cinq.

Asanas pour les maladies intestinales

Il est préférable d'effectuer une série d'exercices le matin avant le petit-déjeuner ou trois heures après avoir mangé. Il n'est pas recommandé de combiner les asanas avec d'autres types de sports motorisés. Le yoga pour les intestins comporte un certain nombre de contre-indications, notamment les blessures au genou et au dos, l'exacerbation des maladies du système digestif dans la cavité abdominale.

Le complexe d'asanas pour les problèmes d'intestins contribue également à :

renforcement tissu musculaire dos, fesses et jambes,
Brûler les dépôts de graisse sous-cutanés au niveau de la taille,
élimination de la fatigue,
Améliorer le fonctionnement de la glande thyroïde,
Diminution du taux de sucre dans le sang.

Balasana

La pose de l'enfant améliore la circulation sanguine et stimule le système digestif. En position debout, agenouillez-vous. Les talons sont ramenés sous les fesses. Mettez vos mains derrière votre dos, abaissez lentement votre corps. Essayez de toucher le sol avec votre front. Maintenez l'asana pendant au moins 2 minutes.

L'exercice n'est pas pratiqué pendant la grossesse et l'hypertension artérielle.

Kurmasana

Le deuxième nom est la posture de la tortue. Contre-indications à la performance - douleur intense dans le dos et la colonne cervicale. Position de départ à genoux. Abaissez vos fesses entre vos talons. Le dos est droit. Maintenez la pose pendant 3 à 4 cycles respiratoires. Les paumes sont serrées en un poing et pressées contre l'estomac. À l'expiration, le corps s'abaisse de sorte que la poitrine repose sur les hanches et les genoux. Le corps est détendu, respirant par le nez. L'exercice est exécuté pendant 15 à 20 minutes sur une musique méditative.

Bhujangasana

La pose du serpent est particulièrement indiquée pour les maladies du tractus gastro-intestinal. Contre-indications - déplacement des disques vertébraux, sciatique. Effectué à partir d'une position couchée. Bras pliés aux coudes, paumes au sol. A l'inspiration, la tête et la poitrine se soulèvent, le corps se plie dans le dos et s'étire vers le haut. Pendant le levage, vous ne pouvez pas vous appuyer sur vos mains - tous les mouvements ne sont dus qu'aux muscles du dos. Au point maximum, ils sont retardés de 4 à 5 secondes. À l'expiration, la tête dévie vers l'arrière. La sortie de l'asana commence par la tête, puis les bras sont pliés, la poitrine et les épaules sont abaissées.

Pashchimottanasana

Un effet supplémentaire de l'exercice est l'élimination de la courbure, l'amélioration du fonctionnement des organes du système reproducteur et la stimulation du cœur. L'asana est exécuté à partir d'une position assise. La face interne de la jambe est fermement appuyée contre le sol. Le dos est droit. Saisissez vos genoux ou vos chevilles avec vos mains, étirez-vous vers l'avant, en étirant votre colonne vertébrale autant que possible. Le dos se détend et s'abaisse jusqu'aux jambes. Restez dans la pose pendant 30 à 60 secondes tout en maintenant une respiration régulière par le nez. Sortir de l'asana commence par lever la tête et se pencher région thoracique, le dos revient lentement à sa position d'origine.

Jathara Parivartanasana

La pose de retournement de l'abdomen est également indiquée pour les varices et l'obésité, et ne peut être réalisée lors d'une exacerbation de maladies intestinales. La position de départ de l'asana est allongée sur le dos. Les bras sont étendus sur les côtés, paumes vers le haut. Pendant que vous inspirez, levez lentement vos jambes, les genoux droits. Les chaussettes s'étirent. La longe est fermement appuyée au sol. Maintenez la position pendant deux cycles respiratoires. Au troisième souffle, la tête se tourne vers la gauche, les jambes tombent (mais ne reposent pas sur le sol) sur le côté droit. Grâce à des respirations profondes, les jambes se lèvent lentement à angle droit et l'exercice est répété dans la direction opposée.

Supta Virasana

Le deuxième nom est la pose d'un guerrier couché. Améliore le fonctionnement des organes abdominaux, soulage la douleur dans lombaire retour. Non recommandé pour les maux de tête sévères et les maladies cardiaques. Position de départ - assise, fesses abaissées entre les talons. Attrapez vos chevilles avec vos mains. Lorsque vous expirez, le dos recule, étirant la colonne vertébrale autant que possible. Ensuite, l'accent est mis sur les coudes et la déflexion de la colonne thoracique. Le sommet de la tête tombe d'abord sur le sol, suivi lentement par tout le corps. Les bras sont redressés. Le temps de maintien minimum pour l'asana est de 30 secondes.

En Occident, ils préfèrent traiter les maladies avec des pilules, en Orient - avec des méthodes plus subtiles : yoga, méditation, aiguilles, acupression... Ils proposent aussi au patient de se comprendre lui-même et ses problèmes internes - souvent ce sont nos douleurs inavouées et les ressentiments qui mènent aux maladies. En particulier, comme la gastrite.

Sans vouloir vous offenser!

Selon les experts en psychosomatique, l'inflammation de la muqueuse gastrique est une maladie des personnes qui manquent d'amour et de reconnaissance. De plus, ces personnes n'ont pas nécessairement l'air malheureuses, timides, vulnérables. Parfois, au contraire, ils cachent leur vulnérabilité spirituelle et leur solitude sous une apparence plutôt guerrière. Vous ne les approcherez plus - ils sont très agressifs. En fait, ils sont plus faibles que les enfants. Et de la même manière, ils ont besoin d'amour et d'approbation.

Regardez-vous de plus près ou regardez vos proches : ce portrait vous rappelle-t-il quelqu'un ? Si vous vous y reconnaissez, essayez d'arrêter d'entrer en conflit avec le monde entier - ouvrez-vous aux gens, du moins à vos proches. Essayez de ne pas vous offenser et n'offensez pas les autres. Et puis, voyez-vous, la gastrite cessera de vous piquer. Si l'un de vos proches souffre de la «maladie de l'aversion», parlez-lui plus souvent de vos bons sentiments, de sa valeur, de son importance et de son irremplaçable dans la famille, au travail. Mais encore faut-il aller régulièrement chez le gastro-entérologue - du moins pour profiter de sa surprise : d'où, dit-on, est venue cette gastrite, qui n'a rien pris pendant de nombreuses années ?

Asanas du bien-être

Le mouvement peut guérir beaucoup de maladies. La gastrite ne fait pas exception. Mais il y a un ajout important: les charges lourdes avec gastrite sont nocives. Après tout, excessif activité physique inhibe les fonctions motrices de l'estomac et conduit à une insuffisance sécrétoire de l'organe. Mais des charges raisonnables, au contraire, aident parfaitement à faire face aux problèmes digestifs. Un des de meilleures façons physiothérapie - yoga. Faites ces asanas tous les jours pendant 5 à 10 minutes et les douleurs à l'estomac cesseront de vous déranger.

Dhanurasana

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les jambes légèrement écartées et posez vos pieds sur le sol. Saisissez vos tibias avec vos mains, pliez votre dos en le faisant ressembler à un pont, tout en sollicitant vos muscles abdominaux. Si vous le pouvez, faites l'exercice avec les genoux fermés - c'est plus efficace.

Pendant l'exercice, effectuez 7 à 8 balancements de jambes à gauche et à droite.

Gehujangasana

Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes au niveau de la poitrine. En vous appuyant sur vos mains, penchez-vous à la taille et jetez votre tête en arrière. Revenez à la position de départ.

Répétez 4-5 fois.

Prushtha valita hanumasana

Tiens toi droit. Déplacez votre jambe gauche aussi loin que possible en avant, en la pliant au niveau du genou. La jambe droite reste droite. Levez vos mains jointes au-dessus de votre tête. Faites pivoter le corps vers la gauche, puis vers la droite.

Effectuez l'exercice dans les deux sens 10 à 12 fois.

Il est plus efficace d'effectuer un tel mudra (langue des signes rituelle) avec des asanas.

Faites demi-tour pour faire face à l'est. Appuyez le majeur et l'annulaire de la main droite vers le centre de la paume. Phalange supérieure pouce la main droite touche la phalange médiane du majeur de la main droite. Connectez la phalange supérieure du pouce de la main gauche avec la phalange supérieure de l'annulaire de la main droite. Placez le petit doigt de la main droite sous le petit doigt de la gauche. Avec l'index de la main droite, soutenez l'index redressé et le majeur de la gauche. La durée du mudra est de 15 minutes.

Enfin, essayez l'acupression. Les zones correspondant au ventre sont situées à la base des paumes, à côté du poignet. Massez cette zone en continu pendant 2-3 minutes.

Le yoga devient de plus en plus populaire chaque jour. En plus d'avoir un effet bénéfique sur l'état psychologique, il contribue également à améliorer les indicateurs physiques, tels que l'immunité, la flexibilité des articulations et la circulation sanguine, ainsi qu'à maintenir tous les muscles en bonne forme. Cet article se concentrera sur une section assez spécifique du yoga, un ensemble d'exercices conçus pour éliminer les problèmes du tube digestif, c'est-à-dire le yoga pour les intestins. Considérez l'efficacité et les contre-indications de chaque méthode, les postures principales, ainsi que les précautions.

Perturbation du système digestif, résultant d'une alimentation de mauvaise qualité, mauvaises habitudes, Effets secondaires des antibiotiques et du stress, conduit à des maladies incurables, vous ne devez donc en aucun cas fermer les yeux sur les moindres maux de la région de l'estomac.

médecine moderne offre de nombreux remèdes pour éliminer les maux, mais vous pouvez utiliser méthode alternative- yoga pour les intestins. À ce jour, un grand nombre d'exercices ont été développés pour aider à faire face à un problème tel que la constipation et améliorer généralement le fonctionnement de l'estomac.

Efficacité

Les bienfaits du yoga pour les intestins sont difficiles à remettre en cause. Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour des médicaments coûteux, quelques minutes par jour suffisent et le résultat sera remarqué après quelques séances d'entraînement systématiques. Le yoga pour les intestins a les avantages suivants :

soulage les ballonnements, la diarrhée et la constipation;
a un effet positif sur les parois de l'estomac;
améliore le processus digestif;
réduit le risque de maladies des organes abdominaux et restaure leur travail.

Le principe de ce yoga est le suivant :

massage des organes abdominaux;
expansion des muscles abdominaux, leur étirement et leur renforcement;
se débarrasser des gaz accumulés;
augmentation du flux sanguin et des processus métaboliques.

Le nettoyage des intestins avec de l'eau salée figure également sur la liste des effets bénéfiques sur le tube digestif. Voyons de plus près son efficacité :

nettoyer les intestins des débris alimentaires contenant des toxines et des scories;
normalisation de la microflore, ainsi que renforcement du système immunitaire;
élimination de la mauvaise haleine, amélioration du sommeil et de l'appétit ;
santé générale du corps.

Le saviez-vous? En pratiquant régulièrement le yoga, vous pouvez apprendre à retenir votre respiration pendant une durée incroyablement longue. pendant longtemps. Par exemple, certains yogis peuvent ne pas respirer pendant plus d'une heure et demie pendant la méditation.

Inconvénients et contre-indications

Malgré le fait qu'un ensemble d'exercices est conçu pour stabiliser le travail de l'estomac, avec une mauvaise approche et en ignorant certaines des nuances, cela peut causer des dommages irréparables. Voici les indications, en présence desquelles il vaut mieux éviter le yoga pour les intestins :

Les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal (ulcère, gastrite), ainsi que de maladies cardiovasculaires et d'hypertension.
A haute température et pression.
Après les opérations dans la cavité abdominale.

Méthodes

Chatkarma

Shatkarmas (traduit signifiant "6 actions") sont des exercices spéciaux visant à nettoyer le corps. Bonne exécution La technique de ces procédures conduit au fait que la sensibilité et l'efficacité, la concentration, ainsi que le bien-être général d'une personne augmentent. L'énergie qui traverse librement le corps donne une sensation de calme et d'harmonie avec le monde extérieur, c'est pourquoi les shatkarmas sont très demandés et ont beaucoup de retours positifs de la part des yogis pratiquants.

Le pranayama est une technique de respiration spéciale utilisée comme moyen de contrôler le corps, de le guérir et de purifier l'esprit.

L'effet de telles pratiques respiratoires est l'activation de tous les processus métaboliques du corps, l'élimination de la tension nerveuse et du stress, l'amélioration de la fonction pulmonaire et l'afflux d'énergie.

Cependant, sans l'aide d'enseignants expérimentés, vous ne devriez pas vous impliquer vous-même dans ces activités, sinon vous risquez de vous blesser gravement.

Asanas

Les asanas sont des positions corporelles, le plus souvent statiques, dans lesquelles une personne atteint la plus grande concentration et équilibre. C'est l'une des composantes les plus importantes du yoga. Sa tâche principale est la discipline de l'esprit et le contrôle de son corps. Malgré le fait que "asana" signifie "position corporelle confortable et agréable", cela n'est pas immédiatement possible pour les débutants, car cela nécessite de bons étirements, de la patience et de la maîtrise de soi.

Si tous ces facteurs sont observés, suite à l'amélioration des indicateurs physiques, une personne ressentira des changements sur le plan spirituel - le monde qui l'entoure changera, les pensées négatives disparaîtront, l'énergie qui remplit le corps sera correctement régulée.

Asanas bénéfiques

Tout le monde peut pratiquer de tels exercices spéciaux, cela ne nécessite aucune compétence ni capacité particulière, le plus important est le désir et quelques minutes gratuites par jour. Il existe de nombreux asanas différents conçus pour améliorer la fonction intestinale, mais la plupart d'entre eux ont une longue liste de contre-indications, nous vous recommandons donc fortement de consulter un médecin avant de commencer à les exécuter.

Important! Si vous voulez commencer à faire du yoga seul à la maison, vous aurez besoin de choses indispensables comme un tapis sur lequel vous effectuerez des exercices, une couverture pour vous cacher pendant le repos et de l'eau, que vous devrez boire par petites gorgées après chaque pose.

Pour la constipation

Arrêtons-nous plus en détail sur le complexe des asanas, en tant que pratique accessible et moyen efficace se débarrasser de la constipation et d'autres nombreux problèmes du tractus gastro-intestinal.

Tadasana ou, comme on l'appelle aussi, la "pose de la montagne" améliore de nombreux indicateurs physiques, notamment le renforcement des muscles abdominaux, le développement des articulations, ainsi que le développement d'une bonne posture et d'un sens de l'équilibre.
Il faut faire comme ça :

Tenez-vous droit, joignez vos pieds.
Serrez les fesses et les genoux, étirez la colonne vertébrale, le cou est redressé, le ventre est rentré.
Les mains peuvent être à la fois abaissées et étirées, étirant parallèlement tout le corps avec elles.
Maintenez cette position pendant environ une minute, en vous rappelant de respirer régulièrement, profondément et calmement.

Lors de l'exécution de cet asana de base, il est important de vous immerger dans vos propres sensations : vous devez ressentir la paix, entendre et ressentir votre corps. Il est idéal d'effectuer cet exercice dans la nature afin de ressentir un plus grand afflux d'énergie émanant de la terre.

Vidéo : Technique Tadasana

Baddha Konasana, qui signifie "pose papillon" en traduction, aura un effet particulier sur les femmes, car avec ses performances régulières, les douleurs menstruelles seront atténuées, et chez les femmes enceintes, l'accouchement sera beaucoup plus facile et l'utérus sera renforcé. La technique d'exécution est la suivante :

Asseyez-vous droit, pliez vos jambes et déplacez-les vers vous.
Connectez les pieds ensemble, attrapez-les avec vos doigts et amenez-les le plus près possible du périnée.
Les hanches sont abaissées, les genoux doivent être abaissés jusqu'à ce qu'ils touchent le sol.
Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en vous rappelant de respirer régulièrement et d'étirer votre corps.

Dhanurasana, qui signifie littéralement "pose d'arc", fait référence à des poses conçues pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, la débarrasser des maladies et également normaliser le fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal. Considérez les détails de sa mise en œuvre:

Nous nous sommes allongés sur le sol avec notre ventre vers le bas, plions nos jambes au niveau des genoux.
Nous reprenons nos mains et attrapons nos chevilles avec.
Après avoir déplacé le poids du corps sur le ventre, nous essayons de ne pas toucher le sol avec le bassin et les côtes, nous reprenons la tête.
En inspirant, nous nous penchons, à l'expiration nous abaissons le corps.
On reste dans cette position environ une minute, sans oublier de garder tout le corps en tension et de suivre la respiration. Pour plus d'effet, vous pouvez imaginer que les mains décontractées tirent la corde de l'arc, cela contribuera à augmenter la déflexion.

Urdhva Prasarita Padasana (« lever les jambes tendues ») a parmi propriétés médicales se débarrasser de la graisse corporelle, renforcer la colonne vertébrale, stimuler le travail des organes abdominaux. Pour obtenir de tels effets positifs, vous devez effectuer cet exercice comme suit :

Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes autant que possible. Mains dans le même état étendu derrière la tête.
Lorsque vous expirez, nous arrachons nos jambes du sol d'environ 30 degrés et nous tenons pendant 20 secondes, en respirant régulièrement.
À la prochaine expiration, nous levons déjà nos jambes de 60 degrés, le temps de retard est le même.
Et pour la dernière fois, en élevant les jambes à une hauteur de 90 degrés, nous nous fixons dans cette position pendant une minute. Les jambes sont tendues, le bas du dos est fermement appuyé au sol.
Lorsque vous expirez, baissez vos jambes et détendez-vous. Nous répétons 4-5 fois.

Pavana Muktasana, qui signifie "pose de libération du vent", aide à se débarrasser des déviations dans le travail des intestins, augmentation de la formation de gaz et tonifie également les muscles des jambes et de l'abdomen. La technique de sa mise en œuvre est simple, mais extrêmement utile :

Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux jusqu'à votre ventre jusqu'à ce qu'ils touchent votre menton, puis enroulez vos bras autour d'eux.
Nous arrachons la tête du sol et la tirons vers les genoux, sollicitant ainsi les muscles de la cavité abdominale et stimulant leur travail.
En expirant, vous pouvez vous détendre, alors qu'il n'est pas souhaitable de faire des mouvements brusques. Revenez calmement et lentement à la position de départ et répétez la procédure 3 à 4 fois de plus.

Pour les maladies du tractus gastro-intestinal

L'ensemble d'exercices suivant est conçu pour nettoyer et améliorer le fonctionnement des intestins, dans lesquels s'accumulent périodiquement une énorme quantité de substances nocives et même toxiques, ce qui a un effet extrêmement négatif sur son activité. Certaines procédures de nettoyage aident à se débarrasser de tout ce qui n'est pas nécessaire et aident même à éliminer un certain nombre de maladies.

Important! O Les exercices doivent être effectués à jeun, le meilleur moment pour cela est le matin, immédiatement après le réveil.

Balasana ou, plus simplement, la "pose de l'enfant" est une asana réparatrice classique visant à améliorer l'apport sanguin aux organes digestifs, ainsi qu'à favoriser la relaxation et à soulager les tensions musculaires. Elle s'effectue comme suit :

Nous nous asseyons à genoux sur le sol, les pieds joints, les doigts se touchant.
Lorsque vous expirez, abaissez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Bras tendus le long du corps, paumes vers le haut, yeux fermés, respiration profonde.
Nous restons dans cette position pendant plusieurs minutes, tout en maintenant une respiration régulière. En sortant de la pose, nous étirons d'abord le haut du corps vers l'avant, puis doucement, en étirant le coccyx, nous nous redressons.

Comme il s'agit d'une pose de repos spécialement conçue, vous ne devriez pas y consacrer beaucoup de temps, une seule exécution suffira.

Kurmasana (ou "pose de tortue") est connue pour sa influence positive travailler système nerveux, car il apaise et procure une sensation de fraîcheur et de vigueur sans précédent, comme après un sommeil de 8 heures. Quant à son impact physique, il y a aussi un effet considérable : la pose est idéale pour les personnes ayant des problèmes au niveau de la région vertébrale et du tube digestif, elle améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des reins et de l'urètre .
Cet asana comporte plusieurs étapes, dans la dernière desquelles le corps humain ressemble à une tortue avec sa tête dans sa carapace. Considérons en détail comment le faire:

Pour commencer, nous nous asseyons sur le sol, écartant largement nos jambes, puis les plions aux genoux, les arrachant ainsi du sol, et les tirons vers nous.
Lorsque vous expirez, nous nous penchons en avant et mettons nos mains sous nos genoux, étirant nos paumes vers l'arrière.
Ensuite, nous abaissons alternativement le cou, le front vers le sol et à la fin, posons doucement le menton et redressons les genoux. Nous nous attardons à ce stade pendant environ une minute.
À l'étape suivante, les paumes doivent être retournées et les bras doivent être ramenés. Ne bougez pas votre corps en faisant cela.
Au stade final, nous plions nos jambes et levons nos genoux. En même temps, nous joignons nos mains derrière pour le rendre plus pratique.
Rapprochez vos pieds le plus possible de vous et croisez vos chevilles. En expirant, placez doucement la tête entre les pieds et le front sur le sol. C'est la dernière étape de la pose de la tortue, qui s'appelle Supta Kurmasana, c'est-à-dire "tortue endormie". Nous restons dans cette position pendant 3 minutes, sans oublier de répartir uniformément la charge sous forme de croisement des chevilles dans le sens opposé.

Le saviez-vous? Des recherches archéologiques menées à plusieurs reprises ont prouvé que les enseignements du yoga étaient connus et largement applicables non seulement en Inde, mais aussi en Amérique latine.

Bhujangasana, c'est-à-dire la "pose du cobra", aide à améliorer le fond hormonal humain, le développement de la région vertébrale, implique les muscles des fesses, du dos et des abdominaux, et soulage également parfaitement la fatigue et les crampes d'estomac.
La technique pour sa mise en œuvre est la suivante :

Nous nous sommes allongés par terre sur le ventre, pieds joints, chaussettes en extension.
En inspirant, nous arrachons lentement le corps du sol, en étirant le cou vers le haut et en nous appuyant sur les bras pliés aux coudes.
À chaque respiration, nous élevons le corps de plus en plus haut, en pliant la colonne vertébrale autant que possible. Cage thoracique aussi large que possible, épaules décontractées. Il n'est pas recommandé aux débutants d'utiliser les muscles fessiers, cependant, dans la version finale, ils doivent être tendus et comprimés.

Pashchimottanasana

Pashchimottanasana, dont la traduction littérale est "s'incliner vers les jambes en position assise", possède des propriétés thérapeutiques telles que l'élimination de la douleur dans la région vertébrale et la réduction du risque de courbure de la colonne vertébrale, le soulagement de la tension nerveuse et un effet bénéfique sur les intestins, le foie et pancréas. Cet asana est exécuté comme ceci:

Assis sur le sol, étirez vos jambes et placez vos paumes au niveau des hanches.
Ensuite, vous devez saisir ce que vous pouvez atteindre avec vos mains, que ce soit vos genoux, vos tibias, vos chevilles ou vos pieds - tout dépend de votre niveau d'étirement. Vous ne devez pas être trop zélé et surmener la colonne vertébrale, car au stade initial, cela peut entraîner des blessures. Détendez-vous et laissez votre corps se mettre à l'aise dans la pose.
Le dos reste droit tout au long de l'exercice, en aucun cas ne le tirez vers le bas. Étirez vos bras autant que possible, en respirant régulièrement. Maintenez cette position pendant une minute, en augmentant progressivement la durée.
En sortant de la pose, il est très important de bien redresser le dos. Pour ce faire, relevez la tête et, en faisant une déviation dans la poitrine, soulevez doucement le dos.

Vidéo : technique Pashchimottanasana

Supta Virasana ("posture du guerrier allongé") engage directement les organes digestifs, étirant l'estomac, le soulageant de l'inconfort et ayant un effet bénéfique sur le travail du bas du dos, des jambes et des intestins. Cela se fait comme ceci :

Pour commencer, prenez la position de départ, assis sur vos genoux et écartez vos talons sur les côtés.
Saisissez ensuite vos chevilles avec vos mains et, en expirant, penchez-vous en arrière en vous appuyant sur vos coudes. Redressez progressivement vos bras, en réduisant la charge sur vos coudes, et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre dos repose complètement sur le sol. Les mains peuvent être tendues derrière la tête ou laissées le long du corps.
La condition la plus importante n'est en aucun cas de vous arracher les genoux du sol. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous essayez de vous pencher en arrière, ils peuvent être légèrement écartés. Maintenez cela pendant environ une minute, sortez de la pose très prudemment - vous pouvez vous appuyer sur vos coudes et passer à la position de départ en position assise.

Des mesures de précaution

Avant de plonger tête baissée dans le yoga, vous devez étudier la liste des effets secondaires et apprendre comment vous pouvez vous protéger pendant les procédures de nettoyage. Il est conseillé d'obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer les asanas pour améliorer la fonction intestinale en l'absence de maladies prononcées ou exacerbées, et si vous souhaitez atteindre une productivité maximale et une technique de performance plus claire, contactez un praticien de yoga.

Vous ne devez pas méditer en présence de personnes qui vous sont hostiles, surtout si vous savez qu'elles peuvent vous déranger. Trouvez un endroit calme et isolé, de préférence sans regards indiscrets.
De la même manière, il ne faut pas méditer dans des endroits bondés, par exemple, dans un parc de la ville, établissement d'enseignement ou café.
Il n'est pas souhaitable, au stade initial de la méditation, de s'écarter de son programme, que ce soit vers le haut ou vers le bas. Cela conduira à l'anxiété et à une distorsion des sensations de la réalité.
Vous ne pouvez pas méditer allongé et dans le noir.

Pendant la période de rhume et d'immunité affaiblie, il est très important de garder vos intestins en bon état, car ils bon travail- la garantie d'une bonne santé. En pratiquant des asanas spéciales, vous améliorerez non seulement vos performances physiques, mais vous maintiendrez également l'harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure, améliorerez votre corps et vous débarrasserez des problèmes du tractus gastro-intestinal qui vous tourmentent depuis longtemps.