Les mêmes modes de vie sédentaires deviennent. Qu'advient-il du corps avec un mode de vie sédentaire

Un mode de vie sédentaire est devenu monnaie courante. Avec le développement des technologies numériques et l'émergence d'un grand nombre d'emplois à domicile qui ne nécessitent qu'un ordinateur et Internet, l'expression «mode de vie sédentaire» est devenue applicable à des milliers de travailleurs à distance. Les postes de bureau ne sont pas moins dangereux à cet égard. Comment l'inactivité affecte-t-elle notre santé ? Comment éviter les conséquences d'un mode de vie sédentaire, s'il est impossible de l'abandonner complètement ? Réponses à celles-ci et à d'autres, pas moins questions importantes vous trouverez dans notre article.

Quel mode de vie est considéré comme sédentaire ?

L'inactivité ou l'inactivité physique est une violation de l'activité du corps due à une activité physique insuffisante ou à son absence.

Le problème de la sédentarité s'est posé du fait des progrès scientifiques et technologiques, de l'urbanisation, de la diffusion des outils de communication qui simplifiaient notre vie et remplaçaient les formes actives de loisirs (promenades, jeux de plein air).

Il est très simple de déterminer si vous menez une vie « active » ou sédentaire. Si vous ne bougez pas activement pendant la journée pendant au moins une demi-heure, cela est considéré comme inactif. Les mouvements actifs comprennent la marche, la course et l'exercice.

Le nettoyage et les tâches ménagères normales ne sont pas considérés comme une activité. Lors de leur mise en œuvre, la charge nécessaire sur les muscles du corps n'est pas créée. Lorsque nous travaillons dans la maison, nous adoptons de mauvaises postures, ce qui laisse de nombreux groupes musculaires inutilisés.

À quoi mène un mode de vie sédentaire, pourquoi est-ce dangereux ?

Les conséquences d'un mode de vie sédentaire sont beaucoup plus dangereuses que beaucoup de gens ne le pensent. Il s'agit d'une détérioration de la qualité de vie et d'une réduction de sa durée.

Si vous passez 8 heures par jour assis sur votre lieu de travail et que vous préférez conduire au lieu de rentrer à pied, vous risquez de vivre 15 à 17 ans de moins que ceux qui restent assis moins de 3 heures par jour et essaient de bouger activement.

Pourquoi un mode de vie sédentaire est-il dangereux ? Jugez par vous-même !

Le muscle cardiaque est le premier à souffrir de l'immobilité. L'absence de mouvements physiques actifs et de charges cardio amène le cœur à effectuer des contractions moins productives, ce qui réduit considérablement le tonus des parois des vaisseaux sanguins.
Colonne vertébrale. Assis, on le charge presque deux fois plus que lorsque l'on se tient debout ou que l'on marche.
La détérioration de la circulation sanguine dans le cerveau provoque des vertiges, des acouphènes, de la fatigue et une diminution de la productivité au travail.
Inactifs, les muscles perdent leur tonicité. Cela entraîne une fatigue physique rapide, une léthargie et une sensation de fatigue constante.
Une faible mobilité entraîne. Le sang se déplace plus lentement dans le corps et ne sature pas suffisamment les cellules en oxygène et en nutriments.
Rester assis longtemps au même endroit provoque une stagnation du sang et de la lymphe dans le bassin, affectant négativement le travail des intestins et du système génito-urinaire.

Comment un mode de vie sédentaire affecte-t-il le corps de l'intérieur ?

Chaque jour, être assis au bureau, dans les transports, à la maison à table ou sur le canapé à regarder la télévision affecte négativement non seulement la posture et le tonus musculaire, mais provoque également le développement d'un large éventail de maladies.

Maladies du système musculo-squelettique

Ceux dont le travail est étroitement lié à la position assise devant un ordinateur souffrent d'ostéochondrose lombaire et cervicale. Le plus souvent, la localisation de l'ostéochondrose cervicale est du côté droit, car la main droite travaille avec une souris d'ordinateur, écrit et effectue d'autres actions.

De plus, les "adhérents" à un mode de vie sédentaire souffrent souvent de névralgies intercostales, de maux de dos, de sciatique, de vertiges et de maux de tête.

Maladies du système cardiovasculaire

Le ralentissement de la circulation sanguine provoque le développement d'une insuffisance veineuse (varices), d'une thrombose. Sans charge appropriée, le cœur souffre. Le muscle cardiaque "s'habitue" à travailler à mi-puissance, perturbant l'état général du système circulatoire dans le corps, ce qui affecte tous les organes. Risque accru d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Espérance de vie réduite.

en surpoids

Manque d'activité physique, non-respect des principes alimentation équilibrée, les contraintes sont des facteurs conduisant à un ensemble de surpoids. Assis au bureau, nous dépensons moins de calories que nous n'en consommons, ce qui se traduit par des ventres de «bière», des «culottes d'équitation» dans les hanches et une augmentation du poids corporel.

Selon les prévisions de l'hebdomadaire médical "The Lancet" d'ici 2025, souffrir de en surpoids représentera 20% de la population de notre planète, notamment en raison d'un mode de vie sédentaire.

Constipation et hémorroïdes

La violation de la motilité intestinale, provoquée par l'immobilité pendant la journée, entraîne une constipation chronique. La constipation, à son tour, devient la cause d'une autre maladie désagréable - les hémorroïdes.

Si vous avez des conditions préalables à la constipation, ne les laissez pas entrer dans la phase chronique. Échauffez-vous, changez régulièrement la position dans laquelle vous êtes assis, pompez la presse, faites un massage du ventre, surveillez votre alimentation. Cela réduira considérablement le risque d'hémorroïdes.

Conséquences d'un mode de vie sédentaire

Être assis à un bureau, sur le canapé ou à table pendant longtemps ne profite à personne. Les médecins partagent les conséquences d'un mode de vie sédentaire pour les hommes et les femmes.

Pour hommes

Un mode de vie sédentaire affecte négativement la prostate. La violation de la circulation sanguine et la stagnation du flux sanguin et de la lymphe dans les organes pelviens entraînent une prostatite et, à son tour, une diminution de la puissance. Déjà aujourd'hui, le nombre de couples infertiles est élevé en raison d'une mauvaise motilité des spermatozoïdes et d'une prostatite. En plus des problèmes sexuels, les hommes sédentaires s'inquiètent souvent des hémorroïdes.

Pour femme

La même raison - la stagnation du petit bassin - provoque des violations de la région génitale chez la femme et provoque des pathologies utérines (polypes, endométriose), ainsi que des menstruations douloureuses.

Une détérioration générale du bien-être dans le contexte d'un mode de vie sédentaire et d'un stress fréquent provoque des troubles hormonaux, une mastopathie, des kystes ovariens, une insuffisance du cycle menstruel.

Très détaillé, simple et clair à ce sujet dans la vidéo :

Comment éviter les conséquences d'un mode de vie sédentaire ?

Même avec une compréhension claire des dangers d'un mode de vie sédentaire, il est peu probable que vous puissiez vous en débarrasser complètement. Pourquoi ne pas renoncer à un emploi prometteur dans un bon bureau ou à des clients acquis par de nombreuses années de travail indépendant ? Et tout le monde n'a pas la possibilité de se rendre au travail à pied pour compenser le mal d'une séance de huit heures.

Que faire? Pour réduire l'impact négatif de la position assise sur le lieu de travail, l'exercice, la correction nutritionnelle et les petites astuces que vous pouvez utiliser sur votre lieu de travail aujourd'hui vous aideront.

Activité physique + exercices pouvant être effectués directement sur le lieu de travail

Essayez de changer la position de votre corps toutes les 15 à 20 minutes. Levez-vous plus souvent de la table pour vous étirer, faites quelques inclinaisons sur les côtés, étirez vos jambes. Ainsi, le sang dans le corps circulera normalement.

Exercices à faire assis à table :

Penchez-vous en arrière sur votre chaise et redressez vos jambes. Pliez et dépliez vos genoux 10 à 15 fois chacun.
Redressez votre jambe, tirez la chaussette et effectuez des mouvements circulaires avec la cheville 10 à 15 fois sur chaque jambe.
Tournez lentement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 5 fois.
Avec l'ostéochondrose cervicale, il est conseillé de ne pas faire de mouvements de rotation de la tête. Au lieu de cela, étirez vos bras sur les côtés et essayez d'atteindre votre épaule gauche avec votre main droite, en amenant votre main droite derrière votre tête. Faites cela 15 à 20 fois avec une main et l'autre, puis 15 à 20 fois avec les deux mains en même temps. Tirez le haut de votre tête vers le haut. Essayez de ne pas incliner la tête vers l'avant.
Faites 10 rotations des épaules en arrière et 10 en avant.
Serrez et détendez les muscles des fesses 20 à 25 fois.
Assis sur une chaise, soulevez et abaissez alternativement la droite et main gauche 10-15 fois.
Reposez une paume sur l'autre et appuyez avec force vos paumes l'une contre l'autre. Gardez vos paumes tendues plusieurs fois pendant 10 à 15 secondes.
Serrez et desserrez vos doigts. Étirez-vous avec les doigts entrelacés.
Abaissez vos bras le long du corps, détendez-les quelques secondes, secouez-les avec vos mains.
Reculez votre chaise, penchez-vous en avant et resserrez vos omoplates autant que possible. Répétez plusieurs fois.
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, redressez-vous et rentrez votre ventre pendant quelques secondes. Faites au moins 50 fois.
Soulevez alternativement vos orteils et vos talons du sol.
Soulevez vos épaules lorsque vous inspirez et abaissez-les brusquement lorsque vous expirez.
Éloignez-vous de la table, redressez vos jambes et essayez d'atteindre le plus possible les orteils de vos chaussures avec vos doigts.
Enlevez vos chaussures et roulez un bâton de colle ou un autre papier à lettres rond sur le sol.

Essayez de faire de cet échauffement un « programme obligatoire » de tous les jours. N'ayez pas peur de confondre vos collègues. N'oubliez pas qu'il vaut mieux prévenir un problème que le régler. Vous trouverez ci-dessous une vidéo qui vous aidera à avoir une idée plus claire de la gymnastique directement sur la chaise :

N'oubliez pas vos exercices du matin. Laissez-le devenir un fidèle compagnon de tous les matins. Tableau avec exercices pour les exercices du matin :

Afin de ne pas prendre de poids excessif, d'être toujours plein de force et d'énergie, il est important non seulement de maintenir une activité physique, mais également de surveiller la nutrition. S'asseoir sur un régime rigide n'est pas une option : puisque le corps souffre déjà d'un manque d'activité et d'un métabolisme lent, des restrictions alimentaires strictes ne lui feront aucun bien.

Quatre règles nutritionnelles simples manière sédentaire la vie:

Respectez votre horaire de repas. Manger en même temps des disciplines, aide à planifier temps de travail en tenant compte de la pause déjeuner, favorise l'absorption maximale des nutriments et des vitamines des aliments. Tous les repas, même les collations, doivent être fixés dans le temps.
Mangez de plus petites portions. Levez-vous de table avec le sentiment de ne pas avoir mangé un peu. Une légère sensation de faim est bonne pour le corps. Adoucissez-le avec une collation saine : une banane, des noix, une pomme, une tasse de thé. Il devrait y avoir au moins 5 repas par jour.
Si vous travaillez au bureau, n'oubliez pas de prendre le petit déjeuner à la maison. Le petit déjeuner est un repas important pour le corps. En le sautant, vous violez l'ensemble du régime.
Éliminez les fast-foods de votre alimentation. Les pizzas, burgers, brioches, gâteaux et autres sucreries sont contre-indiqués dans un mode de vie sédentaire. Ils ont trop de calories que vous, en tapant sur le clavier, ne pouvez tout simplement pas dépenser pendant la journée.

S'il est impossible de sortir d'un mode de vie sédentaire, assurez-vous qu'il apporte le moins de mal possible. Étant donné que vous passez la plupart de votre temps assis à votre bureau, réfléchissez à la façon dont vous pouvez rester physiquement actif au travail.

Trois conseils pour organiser votre lieu de travail :

Retirez les éléments inutiles qui peuvent vous empêcher d'étirer vos jambes sous la table et de les étirer pendant la journée.
Si possible, organisez des collations, des thés et des déjeuners non pas sur votre lieu de travail, mais dans une zone spécialement désignée du bureau ou dans la cuisine. Pour ce faire, vous vous levez au minimum de votre chaise et marchez, et vous pouvez vous tenir près de la fenêtre tout en buvant du thé.
Essayez de vous lever plus souvent de votre chaise. Même documents requis et des objets à portée de main, ne vous dirigez pas vers eux sur une chaise et ne demandez pas à vos collègues de les dépasser, mais levez-vous et prenez-les vous-même.

Conclusion

En soi, un mode de vie sédentaire ne peut être considéré comme une condamnation. Si vous êtes obligé de passer huit heures au bureau, cela ne garantit pas que vous aurez forcément de l'obésité, des hémorroïdes ou des problèmes avec le système cardiovasculaire. Tout cela ne vous arrivera pas si vous surveillez votre activité physique pendant la journée et en faites une règle pour faire des exercices. Sachant à quoi mène un mode de vie sédentaire, vous ne laisserez pas ce phénomène de la vie moderne ruiner votre santé.

Mode de vie sédentaire (manque d'exercice) C'est une véritable catastrophe qui frappe l'humanité moderne. Un mode de vie sédentaire, une longue période que nous passons près de l'ordinateur, un repos passif - tout cela nuit à la santé de notre corps, contribue à l'émergence d'un certain nombre de troubles et de pathologies. Il convient de tenir compte du fait que la plupart des personnes (et cela représente environ 20 % de la population adulte) souffrant d'inactivité physique ne sont pas conscientes de ce fait.

Il semble aux gens qu'ils travaillent activement, résolvent de nombreux problèmes, participent activement à la vie sociale. Cependant, ils négligent le fait que la plupart de Cette activité se déroule en position assise. Une culture de l'activité physique, une attitude responsable vis-à-vis de son propre corps, une volonté de préserver durablement son bien-être et sa jeunesse, telles sont les conditions simples, ce qui aidera à surmonter le problème de l'inactivité et à éviter ses conséquences dévastatrices. En même temps, dans la plupart des cas, il suffit de reconsidérer légèrement votre style de vie et votre interaction avec le monde extérieur. Il convient de noter que l'amélioration de la qualité globale de votre corps vous permettra de consulter moins souvent les médecins et de réduire les frais médicaux.

Si vous analysez en détail à quoi mène un mode de vie sédentaire, vous pouvez obtenir une image très décevante.

Parmi les conséquences fondamentales de l'inactivité figurent des phénomènes tels que:

avachi;
problèmes de vue;
gain de poids;
détérioration de la condition physique;
maladies du système musculo-squelettique;
exacerbation des pathologies chroniques.

Il est à noter qu'avec l'âge, les problèmes provoqués par l'inactivité physique ont tendance à s'aggraver et certains troubles deviennent chroniques.

Important! Un mode de vie sédentaire entraîne des transformations irréversibles dans le corps, en particulier, provoque des changements pathologiques dans les muscles, avec la possibilité d'une atrophie supplémentaire.

Pour éviter de telles conséquences et minimiser l'impact négatif de l'inactivité physique, il convient d'établir un mode de vie actif, en abandonnant les loisirs passifs.

Hypodynamie et surpoids

Le mouvement est la vie elle-même et la restriction volontaire de l'activité motrice entraîne une baisse significative de la force, affecte négativement la santé et compromet le bien-être psychologique d'une personne. Un mode de vie passif conduit naturellement à l'accumulation de kilos en trop et à l'obésité. Tout d'abord, la santé du corps en souffre. Un mode de vie sédentaire provoque directement un ralentissement du métabolisme et du processus de circulation sanguine. En conséquence, les calories excédentaires s'accumulent, qui sont transformées en graisse corporelle. Pour beaucoup de gens, en particulier les jeunes filles, cela devient un vrai problème.

Les conséquences immédiates de l'accumulation d'un excès de poids sont les conditions pathologiques suivantes :

maladies cardiovasculaires;
hypertension;
augmentation du taux de cholestérol ;
Diabète;
maladie de la vésicule biliaire;
arthrite;
lésions oncologiques.

De plus, l'impact de l'hypodynamie sur la santé ne se limite pas à ces conséquences.

Si une personne est très préoccupée par le problème de l'excès de poids et le complexe de manque d'attrait extérieur qui en résulte, des états de dépression mentale, d'anxiété et même de dépression peuvent survenir.

Important : Il convient de noter que les conséquences d'un mode de vie sédentaire pour l'organisme peuvent être à court terme ou à plus long terme, voire chroniques.

Le problème du surpoids est toujours associé à un certain nombre d'autres pathologies plus ou moins graves, et peut provoquer des troubles graves. Par conséquent, il est très important de surveiller l'état de votre corps et de prévenir les changements pathologiques.

Inactivité et maladies cardiovasculaires

Les troubles cardiovasculaires sont l'une des principales pathologies dans la liste des issues fatales. Ce seul fait nous fait réfléchir à la nécessité de revoir notre mode de vie et d'augmenter l'activité physique.

Remarque : l'inactivité physique est une voie directe vers les maladies du système cardiovasculaire et les troubles circulatoires. L'impact négatif de l'inactivité sur corps humain se manifeste notamment par l'affaiblissement des muscles cardiaques et le dysfonctionnement de la circulation sanguine.

Le cœur, affaibli par une passivité prolongée et des troubles circulatoires, commence à faiblir, et dans ce cas, des sensations douloureuses coupantes et une faiblesse générale sont possibles.

Les types les plus courants de pathologies cardiovasculaires causées par un mode de vie sédentaire sont :

athérosclérose;
ischémie cardiaque;
hypertension chronique;
crise cardiaque.

L'une des raisons de l'apparition de ces pathologies est que pendant l'inactivité physique, une perte d'activité des enzymes brûle-graisses est provoquée, qui détruisent les triglycérides dans le sang. Le résultat est une plaque qui se forme sur les parois des vaisseaux sanguins, entravant la circulation sanguine, ce qui conduit à la poursuite du développement maladies indiquées.

Musculature et système musculo-squelettique

Une diminution de l'activité physique entraîne naturellement une perte de tonus musculaire et un affaiblissement de l'ensemble du corps. La structuration correcte du système musculo-squelettique des adolescents, dont le corps vient de se former, est particulièrement importante. Maladies possibles du système musculo-squelettique qui se développent à la suite d'une activité insuffisante:

l'ostéoporose;
scoliose;
arthrite.

De plus, un mode de vie sédentaire entraîne un affaiblissement des muscles vertébraux, une fragilité osseuse accrue et la formation d'une posture voûtée. Tous ces problèmes peuvent être évités si vous faites du sport en temps opportun, reconsidérez votre mode de vie.

Conseils pratiques : Si vous avez déjà mené une vie sédentaire, ne succombez pas immédiatement à un stress intense. Il est préférable de se tourner vers un entraîneur professionnel, ou d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement, en contrôlant les réactions du corps.

Un mode de vie actif vous permettra de renforcer les articulations et les os - les indicateurs de force musculaire et d'endurance augmenteront, une énergie supplémentaire apparaîtra pour la mise en œuvre des objectifs et des tâches quotidiennes, les symptômes douloureux disparaîtront complètement avec le temps.

L'inactivité et son influence sur la psychosomatique du corps

Un mode de vie sédentaire est extrêmement dangereux pour la santé mentale. Dans ce domaine, des études complexes sont actuellement menées, confirmant les prévisions négatives.

Une personne qui accorde une attention insuffisante à l'activité physique est plus sujette à :

anxiété accrue;
la dépression;
stresser;
les troubles du sommeil;
troubles de la mémoire;
diminution de l'appétit;
diverses maladies mentales cliniques.

Cette tendance est due au fait que l'inactivité physique provoque des changements pathologiques dans le corps, détruit la santé, y compris au niveau hormonal.

Remarque : à la suite d'un exercice physique de toute nature, des endorphines sont libérées dans le corps, qui sont responsables du bien-être psychologique d'une personne et de la réalisation de la relaxation.

Activité régulière - Le meilleur moyen stabiliser l'état mental du corps, le ramener à sa forme normale, améliorer la santé, améliorer le bien-être général et éliminer les manifestations pathologiques.

L'activité physique comme panacée

Les sports modérés, la course à pied, l'exercice aideront non seulement à maintenir une bonne forme corporelle, mais également à soulager un certain nombre de maux. Sans oublier le fait que c'est le moyen le plus simple de se débarrasser des kilos superflus.

Important : Il faut comprendre qu'un mode de vie sédentaire détruit votre santé de manière constante et méthodique, sans contourner un seul organe. En particulier, un mode de vie sédentaire est particulièrement nocif pour les hommes, pour leur puissance et leur tonus physique général.

Bien sûr, l'activité physique ne peut pas guérir toutes les maladies, mais son effet bénéfique sur le corps humain a été prouvé.

Un mode de vie actif vous aidera à atteindre les objectifs suivants :

réduire le risque de développer des pathologies cardiovasculaires ;
prévenir l'hypertension artérielle;
minimiser la possibilité de développer une condition diabétique;
réduire le risque de développer des pathologies oncologiques dans le côlon et la glande mammaire;

Tout le monde a entendu parler à maintes reprises des dangers d'un mode de vie sédentaire. Malheureusement, dans le monde d'aujourd'hui, de nombreuses personnes souffrent du travail sédentaire et du manque d'activité physique. Que faire employés de bureau, managers, chauffeurs pour qui la sédentarité devient une mesure nécessaire ?

Qu'est-ce qu'un mode de vie sédentaire ?

Les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire ne doivent pas être sous-estimés. Ceci est déterminé très simplement: si vous bougez moins de 30 à 40 minutes pendant la journée, votre mode de vie est sédentaire, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas éviter certains troubles du corps et certaines maladies.

La pratique montre que le progrès technologique moderne contribue à un mode de vie sédentaire. De retour à la maison après une journée de travail, beaucoup s'assoient devant l'ordinateur ou sur le canapé devant la télévision, alors qu'avant cela, ils étaient restés assis sur leur lieu de travail toute la journée. Le manque d'exercice cause des dommages irréparables à la santé, bien que cela n'apparaisse pas immédiatement.

Pourquoi ce mode de vie est-il dangereux ?

Si vous ne prenez pas en temps opportun l'entretien préventif d'un mode de vie sédentaire, cela nuira grandement à votre santé. Alors, à quoi cela mène-t-il et pourquoi tous les médecins recommandent-ils fortement de bouger davantage ?

Avec un mode de vie sédentaire, la colonne vertébrale est blessée. Avec une position assise constante, les lombaires et cervical. Les vertèbres sont pincées, ce qui perturbe la circulation sanguine et l'apport d'oxygène et de nutriments au cerveau. Les maux de tête commencent, la vision se détériore, l'ostéochondrose se produit. En raison d'une mauvaise circulation sanguine en position assise, le travail du système cardiovasculaire est perturbé. Le risque de développer une angine de poitrine, une athérosclérose et même une crise cardiaque augmente. Varices dues à une mauvaise circulation sanguine. Il est particulièrement nocif de s'asseoir avec une jambe croisée sur l'autre. Formation d'une courbe de posture chez les enfants. Problèmes dans le travail des organes respiratoires (sensation de manque d'air et bâillement constant). La constipation et les hémorroïdes avec un mode de vie sédentaire sont presque monnaie courante. Risque accru de développer un diabète. La raison en est une augmentation de la concentration de sucre dans le sang avec un mode de vie insuffisamment actif. Les muscles s'affaiblissent, l'excès de graisse commence à s'accumuler dans le corps, ce qui provoque le développement de l'obésité.

Toutes ces conditions et maladies menacent à la fois les hommes et les femmes, cependant, pour le sexe fort, un mode de vie sédentaire est également dangereux pour d'autres raisons. Par exemple, cela peut entraîner :

dysérection. Une puissance normale nécessite un afflux et un écoulement stables de sang du petit bassin. Cela contribue aux processus stagnants et à l'inflammation. prostatite. ce maladie masculine se produit avec une inflammation prostate et conduit à des conséquences extrêmement défavorables pour tous les hommes. Déséquilibre hormonal. En raison de l'augmentation de la graisse corporelle, l'équilibre des hormones est perturbé. Les œstrogènes (hormones sexuelles féminines) commencent à dominer dans le corps masculin, l'estomac et les côtés apparaissent, ce qui sera extrêmement difficile à éliminer.

Essayez de vous souvenir des dangers d'un mode de vie sédentaire pour les gens et essayez de ne pas laisser cela se produire.

Comment ne pas grossir ?

Parmi les conséquences d'un mode de vie sédentaire, on distingue l'excès de poids, car c'est l'un des problèmes les plus pressants. Vous pouvez l'éviter en commençant à compter le nombre de calories. Ils mesurent la quantité d'énergie reçue par le corps à la suite de la transformation des aliments. En travaillant assis devant l'ordinateur, afin d'éviter la plénitude, vous devez savoir combien de calories vous devez consommer dans un cas particulier. Pour toutes les personnes, les normes caloriques sont différentes, alors considérons d'abord pour les femmes ayant un mode de vie sédentaire :

de 18 à 25 ans - à moins de 2000 kcal par jour; du 26 au 49 - 1800; plus de 50 ans - 1600.

Pour les hommes au métabolisme normal, menant une vie sédentaire, le nombre de kilocalories par jour est le suivant :

de 18 à 29 - 2400 kcal; de 30 à 49 - 2200 ; plus de 50 - consommation de calories dans les 2000.

Comme vous l'avez compris, la consommation de calories dans ce mode dans le corps diminue, alors ne dépassez pas ces limites pour maintenir votre poids. Si vous voulez perdre du poids, il n'est pas facile de le faire avec un mode de vie sédentaire, mais les régimes aident.

Important! Même si vous avez besoin de perdre du poids, vous ne devez pas consommer moins de 1200 kilocalories par jour. De telles expériences peuvent entraîner des maladies de la vésicule biliaire, ainsi que des troubles cardiaques.

Régime sécuritaire

Lorsque le travail sédentaire, l'activité physique vous aidera à perdre du poids, menu correct et le respect des principes d'une alimentation saine :

Les repas doivent être à peu près à la même heure, car tout échec crée un stress pour le corps. Réduisez les portions, mais mangez plus souvent. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de manger toutes les heures, mais visez 5 à 6 repas par jour. Supprimez la malbouffe et les aliments riches en calories du menu. La nutrition doit être correcte et saine.

Considérez un exemple de menu pour la journée, qui deviendra un assistant pour perdre du poids pour les personnes ayant un travail sédentaire qui ne font pas de sport :

vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec des flocons d'avoine, du sarrasin ou une autre bouillie qui vous donnera de l'énergie; pour le déjeuner, vous pouvez manger une soupe légère, du poulet, du bœuf, du poisson, une salade de légumes; il est utile de dîner avec quelque chose de léger et surtout protéiné (fromage blanc, poitrine de poulet, poisson au four, etc.). en guise de collation, pour un second petit déjeuner ou goûter, vous pouvez manger une poignée de noix, quelques fruits secs, du yaourt nature, quelques fruits.

L'essentiel est de ne pas oublier de compter les calories et d'essayer de faire de l'exercice au moins 2 à 3 fois par semaine. Si le sport n'est pas pour vous, allez vous promener, marchez pour vous rendre au travail ou descendez 1 à 2 arrêts plus tôt, arrêtez d'utiliser l'ascenseur. En général, essayez de rendre votre mode de vie sédentaire plus actif - les muscles doivent travailler ! Cela dépendra du nombre de calories dépensées avec un mode de vie sédentaire.

Comment faire face à une vie sédentaire ?

Découvrons maintenant comment surmonter cette habitude désagréable et dangereuse. Curieusement, cela peut se faire par le mouvement, ou plutôt par une mobilité suffisante. Les muscles nécessitent au moins une charge minimale, sinon vous ne pourrez pas éviter l'accumulation de graisse corporelle et, de plus, perdre du poids.

Pour maintenir un ton pour les personnes ayant un travail sédentaire, il suffit de faire périodiquement une pause de quelques minutes pour une activité physique simple. Cela évitera les engourdissements dans les jambes, vous permettra de brûler des calories et de vous échauffer. Ainsi, vous normalisez la circulation sanguine, la respiration, obtenez un petit regain d'énergie pour un travail ultérieur. Prenez les bras comme une gymnastique simple, qui convient à l'échauffement sur le lieu de travail:

incline et tourne la tête sur les côtés; étirer la tête et les bras vers l'avant, assis sur une chaise; redresser le dos: nous mettons nos mains dans la serrure par derrière et avec notre menton nous nous étirons jusqu'au plafond; assis sur une chaise, abaissez votre corps jusqu'à vos genoux et abaissez votre tête; en position assise, enroulez vos bras autour du dossier d'une chaise et redressez votre poitrine; étirez vos bras vers le haut; debout devant une chaise, saisissez le dos avec vos mains et penchez-vous de manière à ce que le torse soit parallèle au sol; en position debout, inclinez votre torse sur le côté.

Cet ensemble minimal exercices de gymnastique vous permettra de vous échauffer, mais ce n'est pas suffisant pour perdre du poids avec un mode de vie sédentaire. Je vais devoir faire du sport plus sérieux : m'inscrire Gym, commencer à courir, faire du vélo ou du roller, aller au fitness. Tout cela aidera à éviter les conséquences dangereuses et à maintenir la santé, même si vous travaillez assis au bureau.

Vidéo - les conséquences d'un mode de vie sédentaire

Troubles hormonaux, "mauvais" gènes, excès alimentaires ou sédentarité, quelle est la principale cause de l'obésité ?

L'obésité est un problème qui prend de l'ampleur chaque année, on parle même d'une épidémie dans le monde. L'une des principales raisons de la prise de kilos en trop s'appelle le manque chronique d'activité physique. Mais un mode de vie sédentaire est-il vraiment à blâmer ?

Pourquoi les kilos en trop apparaissent-ils ?

Il y a plusieurs raisons à l'obésité :

hérédité
Déséquilibre hormonal
malnutrition
manque d'activité physique
stresser
problèmes de sommeil
certaines maladies

Plus ces facteurs sont présents dans votre cas, plus la probabilité d'obésité est grande.

L'obésité est "inscrite" dans les gènes

Si vos parents sont obèses, la probabilité que vous ayez également des kilos en trop est assez élevée, car la prédisposition à l'obésité est « inscrite » dans les gènes. De plus, le même montant activité physique peuvent avoir des effets différents pour différentes personnes. Pour certains d'entre nous, faire de l'exercice en salle de sport donne des résultats rapides et perceptibles. D'autres doivent consacrer beaucoup plus de temps et d'efforts pour obtenir un résultat similaire. Il s'avère que cela est également écrit dans nos gènes et que différentes personnes ont des sensibilités différentes pour différentes personnes.

Les hormones sont-elles à blâmer ?

L'obésité dans le corps modifie le rapport de certaines hormones. Mais les hormones jouent un rôle important dans la régulation de nombreux processus dans le corps. Les hormones contrôlent le fonctionnement des organes et des systèmes, accélèrent ou ralentissent le métabolisme, régulent l'appétit et peuvent même « activer » les envies d'aliments plus riches en calories.

Dans le sang des personnes obèses, il y a une quantité insuffisante d'hormones responsables de nombreux processus métaboliques dans le corps. Une telle pénurie provoque des troubles métaboliques et contribue au dépôt de kilos superflus.

Et pourtant, lorsqu'ils parlent du problème de l'obésité, les questions de nutrition et de mouvement passent en premier. Une alimentation excessive, associée à un manque d'activité physique, conduit au fait que nous consommons plus de calories que nous n'en dépensons. Ceci est considéré comme la principale cause de l'obésité.

Nous mangeons trop et dépensons trop peu

L'homme a été créé par la nature de telle manière qu'il s'efforce de «manger en réserve» et ne ressent pas inutilement le besoin de bouger. Après tout devant les gens afin d'obtenir suffisamment de nourriture pour eux-mêmes, ils devaient beaucoup se déplacer. Mais maintenant tout a changé. Nous pouvons manger autant d'aliments savoureux et riches en calories que nous le voulons, et en même temps, nous n'avons pas à nous forcer pour l'obtenir. Notre alimentation est trop calorique et nous en consommons trop. Mais beaucoup de nourriture donne trop d'énergie que nous n'avons pas le temps de dépenser. Le rapport entre l'énergie reçue et dépensée est violé. Ainsi, nos dépendances alimentaires conduisent au fait que le corps commence à économiser de l'énergie excédentaire sous forme de graisse corporelle. Le rapport entre l'énergie reçue et dépensée est également fortement influencé par un mode de vie sédentaire.

L'hypodynamie "empêche" de brûler des calories

Le manque d'activité physique s'appelle l'hypodynamie. L'hypodynamie entraîne des perturbations dans de nombreux systèmes vitaux du corps. Le travail du système musculo-squelettique, des systèmes nerveux et cardiovasculaire s'aggrave, le métabolisme change, l'équilibre hormonal est perturbé. Et, bien sûr, avec un manque de mouvement, le corps n'a pas le temps de dépenser les calories reçues avec de la nourriture. Et c'est la principale cause de l'obésité ! C'est le manque de mouvement, associé à un excès de nourriture, qui fait que nos figures acquièrent une rondeur excessive.

Un exemple frappant du fait que le mode de vie est un facteur décisif dans le maintien d'une silhouette élancée est celui des Indiens Pima qui vivent aux États-Unis. Ceux d'entre eux qui mènent une vie « moderne » : bougent peu et mangent des aliments riches en calories, sont pour la plupart obèses. Mais l'autre partie des Indiens Pima vit au Mexique. Ils continuent à mener une vie mobile traditionnelle et à manger des aliments faibles en calories et riches en plantes. Et parmi les Pima mexicains, il y a peu de personnes en surpoids. Il existe de nombreux autres exemples similaires qui montrent que la nutrition et l'activité physique jouent un rôle crucial dans l'obésité.

Nous avons besoin d'une approche intégrée !

Bougez plus et mangez moins, voici ce qu'il faut faire pour éviter l'obésité. La restriction des mouvements et des calories aidera à équilibrer l'apport énergétique et la dépense énergétique.

Avec l'aide du mouvement, vous pouvez normaliser le métabolisme et normaliser, renforcer le système cardiovasculaire et système nerveux. Le mouvement aidera à entraîner les muscles et à affecter la normalisation du sommeil, ainsi qu'à augmenter la résistance au stress. Tout cela contribue également à la normalisation du poids.

Mais dans la lutte contre l'obésité, il est important de faire attention non seulement au mouvement et à la nutrition. Il est également nécessaire de prendre en compte les caractéristiques génétiques et de contrôler le fond hormonal du corps. Seule une approche intégrée du problème permettra de faire face à l'obésité et de restaurer l'harmonie de la silhouette.

Une personne ordinaire, à qui le médecin de la clinique écrit lors de l'examen médical "mene une vie sédentaire", ne comprend généralement pas ce qui se cache exactement derrière cette phrase.

Il est clair que c'est la cause de l'excès de poids, des maladies cardiovasculaires, de l'arthrite et d'autres problèmes de santé. Mais où est la frontière entre un mode de vie actif et un mode de vie sédentaire ?

Qu'est-ce qu'un mode de vie actif?

Même les personnes âgées doivent marcher cinq à six kilomètres par jour, dit nutritionniste Alexeï Kovalkov. L'activité optimale est la marche, la natation et la danse. Au lieu de marcher, tout autre exercice convient, explique le cardiologue Eteri Tomaeva. L'essentiel est qu'une personne pratique régulièrement.

Mais le nettoyage de la maison et les autres tâches ménagères ne comptent pas. bonne vue activité. Dans ce cas, une personne est le plus souvent dans une mauvaise position (dos courbé par exemple). Certains muscles travaillent, tandis que d'autres sont immobiles et engourdis.

Les personnes minces ne devraient pas se sentir obligées de bouger beaucoup. Sans mouvement, leurs muscles perdent progressivement leur tonus, les vaisseaux perdent leur élasticité, les organes et le cerveau reçoivent moins d'oxygène.

Un mode de vie actif consiste en une heure et demie de marche ou de natation ou d'aérobic pendant une demi-heure cinq fois par semaine. C'est bien d'aller courir une demi-heure ou de jouer au tennis trois fois par semaine.

À quoi mène un mode de vie sédentaire ?

Le poids. Le Moscovite moyen menant une vie sédentaire dépense 600 kilocalories de moins qu'il n'en consomme. Les calories supplémentaires sont stockées comme ceci : en 10 jours, le corps accumule 100 grammes de graisse - c'est presque un kilogramme en trois mois et près de quatre kilogrammes par an.

2 KILOMÈTRES PAR JOUR l'employé de bureau moyen passe.

7 KILOMÈTRES PAR JOUR - tant de choses à traverser pour maintenir la forme normale.

10-12 KILOMÈTRES PAR JOUR doit être passé par une personne en surpoids.

Métabolisme. Moins le mode de vie est actif, plus le sang circule lentement dans les artères et plus les cellules de tout le corps sont alimentées en oxygène et autres substances utiles. Un mauvais métabolisme affecte négativement tous les organes.

muscles. Sans mouvement, ils perdent leur tonicité et s'atrophient progressivement. Le tonus est la tension minimale dans les muscles qui persiste même dans un état de relaxation complète. Plus le tonus est élevé, plus les muscles font leur travail facilement et moins les os et les articulations subissent de stress.

Cœur. C'est aussi un muscle qui, avec un mode de vie sédentaire, ralentit la fréquence et la force des contractions, les échanges gazeux diminuent dans les organes respiratoires, les cellules sont saturées en oxygène pire, tous les processus ralentissent. De ce fait, le risque de développer des maladies cardiovasculaires augmente.

Colonne vertébrale. La charge en position assise (même si une personne est assise correctement) est 40 % plus élevée qu'en position debout. Cela conduit à la scoliose, à l'ostéochondrose et à d'autres maladies. Charge particulièrement lourde sur les régions lombaires et cervicales. À cause de ce dernier, l'apport sanguin à la tête et au cerveau se détériore, il faut donc consacrer autant de temps libre que possible à l'activité physique.

Cerveau. Une mauvaise circulation conduit progressivement à des changements irréversibles. Par exemple, des scientifiques de l'Université Wayne aux États-Unis ont récemment découvert que les cellules fonctionnent moins bien à cause de cela. bulbe rachidien responsable de la régulation de la respiration et du rythme cardiaque.

Navires. Avec une vitesse de circulation sanguine lente, le sang stagne, s'épaissit, des caillots sanguins s'y forment, ce qui entraîne des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Organes pelviens. Un mode de vie sédentaire entraîne une stagnation du sang et de la lymphe dans les organes du système génito-urinaire et des intestins. la stagnation est le plus cause commune inflammation de ces organes : prostatite, néphrite, hémorroïdes, etc.