Je souffre de sommeil que puis-je prendre. Insomnie constante et fréquente - raisons de ce qu'il faut faire

Les problèmes de sommeil apparaissent souvent chez les personnes de tous âges. La raison en est les expériences nerveuses, le stress quotidien, le manque ou l'absence de mouvements actifs et les promenades au grand air. La question se pose, que faire si vous souffrez d'insomnie, et comment retrouver le sommeil et un bon repos ?

L'insomnie est un trouble du sommeil persistant. Ce diagnostic est posé lorsqu'une personne ne parvient pas à s'endormir ou à dormir normalement pendant une période suffisamment longue.

L'insomnie est diagnostiquée si une personne a des difficultés à s'endormir au moins trois fois par semaine, et ainsi de suite pendant un mois.

Si vous avez ces violations périodiques, il s'agit d'insomnie légère.
Si vous avez du mal à dormir tous les jours, c'est de l'insomnie chronique.
Si vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir pendant plusieurs jours, il ne s'agit pas du tout d'insomnie (ces troubles sont appelés problèmes de sommeil temporaires, ils ne nécessitent pas de traitement spécifique).

Ainsi, les signes de l'insomnie sont :

Endormissement prolongé, incapacité à s'endormir même en présence de fatigue physique.
Sommeil superficiel, réveil à partir de tout petit bruit, incapacité à s'endormir après une interruption forcée du sommeil.
Cas récurrents de troubles du sommeil - au moins 3 fois par semaine, pendant au moins un mois.
Se sentir somnolent, déprimé.

De plus, les symptômes de l'insomnie sont complétés par des signes de pathologies internes - troubles du travail du cœur, du cerveau, déséquilibre hormonal.

Si vous présentez ces symptômes, vous souffrez d'un trouble du sommeil persistant. Afin de comprendre comment traiter le problème, considérez les raisons - ce qui empêche une personne de se reposer complètement après le stress et les impressions quotidiens.

Causes de l'insomnie et facteurs de perturbation du sommeil

La maladie de l'insomnie se forme pour diverses raisons. Afin de les comprendre, considérez les changements qui se produisent dans le corps humain lors de l'endormissement, ce qui est nécessaire pour un sommeil profond et calme.

Le sommeil est un état particulier de l'homme

Le sommeil se caractérise par une activité cérébrale minimale, ainsi qu'une réponse réduite aux stimuli environnementaux. Le sommeil physiologique est différent du coma, de la syncope, de la transe hypnotique, de l'animation suspendue ou du sommeil léthargique.

Pendant le sommeil:

la respiration, le rythme cardiaque, l'activité des organes vitaux (cœur, foie, estomac, poumons - contrairement à l'animation suspendue, dans laquelle la respiration d'une personne n'est presque pas audible et l'activité de nombreux systèmes de survie est réduite) sont complètement préservés.
il n'y a pas de perturbations du flux sanguin cérébral et du débit cardiaque (contrairement à la syncope).
le tonus musculaire minimum nécessaire est maintenu (ce qui garantit la sécurité, par exemple, la langue ne tombe pas dans la lumière de la gorge et des voies respiratoires).
il n'y a pas de connexion psychique avec le monde extérieur (contrairement à une transe hypnotique, au cours de laquelle une connexion psychique est maintenue en contournant la conscience d'une personne hypnotisée).

Que se passe-t-il dans le corps en état de sommeil, quels processus se remplacent lors de l'endormissement?

Comment une personne s'endort: norme et pathologie

Dans une physiologie normale, avant le début du sommeil, une inhibition interne se forme dans le corps humain (l'activité des cellules du sous-cortex du cerveau est réduite). Au bout d'un certain temps, près de 98 % des cellules sous-corticales s'inhibent, la somnolence s'installe, puis le sommeil superficiel, puis le sommeil profond.

Dans le processus d'inhibition, presque toutes les cellules du sous-cortex ralentissent. Pas un grand nombre de les cellules non inhibées sont appelées "cellules sentinelles" ou "points d'éveil". Le nombre de cellules inhibées et sentinelles détermine la profondeur du sommeil. Plus les cellules ralentissent, plus le sommeil est profond.

Pendant la période d'inhibition, une personne se sent fatiguée, a envie de s'allonger, de se détendre. La somnolence s'installe, dans laquelle l'activité cérébrale est réduite, la fréquence cardiaque est ralentie et les muscles sont détendus. De plus, le corps produit une quantité accrue de mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est responsable de la sensation de somnolence et de la régulation de la température corporelle (la diminue pendant le sommeil).

Normalement, les changements qui surviennent (relaxation, diminution de l'activité cérébrale et de la digestion, production de mélatonine) conduisent à calmer l'endormissement. Si ces processus sont perturbés, une insomnie nocturne se forme.

Les processus de freinage sont violés sous l'influence des facteurs suivants :

Travail de nuit ou de nuit, activité mentale le soir ou la nuit (devoirs, dissertations, traductions, autres travaux nécessitant une activité cérébrale) - augmentent l'activité des cellules cérébrales, perturbent les processus d'inhibition et d'endormissement.
Une vie trop active le soir ou la nuit (visiter des discothèques, écouter de la musique forte, des émotions fortes - à la fois positives et négatives) - garde le corps en bonne forme, ne vous permet pas de vous détendre et de vous endormir. Pour la même raison, l'insomnie se forme chez les enfants - en raison d'une surexcitation le soir.
L'utilisation de boissons stimulantes (café, divers toniques) le soir peut être une stimulation trop forte.
De mauvaises conditions de sommeil (air lourd ou chaud dans la chambre, lumière réverbère ou d'une veilleuse) - perturbent l'apport d'oxygène et la production de l'hormone du sommeil.
La lumière (même petite, provenant d'un ordinateur ou d'une ampoule dans le couloir) - réduit la production de l'hormone du sommeil (mélatonine).
Habitudes négatives ou conditions de travail qui ne correspondent pas à l'horloge biologique d'une personne (travail jusqu'à minuit, quarts de nuit, jeux informatiques la nuit) - perturbent le sommeil et l'éveil, déplacent le sommeil nocturne vers le matin ou le jour.
Le flux de pensées (réflexion et résolution de problèmes, expériences intérieures) - ne permet pas aux processus d'inhibition de couvrir un nombre suffisant de cellules cérébrales. Le sommeil s'avère superficiel et l'endormissement est long.
Certaines maladies ou conditions physiologiques peuvent également causer des troubles du sommeil. Les sensations de douleur ou d'inconfort vous tiennent éveillé et vous réveillent également au milieu de la nuit. Par exemple, des troubles du sommeil peuvent survenir chez les femmes avant l'accouchement. L'insomnie pendant la grossesse est la conséquence d'une posture inconfortable, d'un inconfort et d'une mauvaise santé.
Trop fort fatigue physique entraîne des tensions musculaires. Le spasme des fibres musculaires ne vous permet pas de vous détendre, de vous endormir.
Les glucides et les aliments riches en calories le soir ou la nuit - fournissent de l'énergie qui stimule l'activité humaine, perturbe l'endormissement. L'activation de la digestion stimule l'activité du cerveau, ce qui perturbe les processus d'inhibition.

Les troubles du sommeil peuvent provoquer n'importe quel état d'inconfort - physique ou mental. Une personne souffrant d'insomnie devient irritable, acquiert des maladies chroniques du cerveau, des vaisseaux sanguins et du cœur.

Traitement de l'insomnie: moyens et méthodes

Pour bien dormir, freinage, apaisement et relaxation sont nécessaires. Par conséquent, tout médicament contre l'insomnie agit dans ce sens - il soulage les pinces musculaires, détend le corps et ralentit le cerveau. Il existe également des remèdes simples que la médecine traditionnelle recommande pour normaliser le sommeil. Voici une description des techniques les plus efficaces pour vous aider à vous endormir. Comment se débarrasser de l'insomnie sans l'aide de médicaments?

Tisane apaisante

Les principaux remèdes populaires contre l'insomnie sont les tisanes apaisantes. Pour un sommeil réparateur, infusez 1 cuillère à soupe de tisane à effet calmant la nuit.

Ce qui peut être collecté :

Racine de valériane.
Herbe d'agripaume.
Herbes symptomatiques - pour traiter certains symptômes. Par exemple, si une gêne au niveau de l'estomac ou des intestins vous empêche de vous endormir, ajoutez de la camomille à la composition. Et si vous souffrez de maux de tête fréquents, mettez du millepertuis dans du thé.

La quantité de thé bue la nuit ne doit pas dépasser 200 ml (afin de ne pas provoquer d'envie nocturne d'aller aux toilettes).

Microclimat intérieur

La pièce pour dormir doit être confortable, calme, modérément chaude. Il est nécessaire d'assurer le flux d'air frais, pour lequel en heure d'été- ouvrir une fenêtre, en hiver - une feuille de fenêtre. La température de sommeil optimale est de +18 +20°C, humidité - 70%. L'air sec dans la chambre entraîne un assèchement des muqueuses des voies respiratoires, une gêne, un réveil au milieu de la nuit, puis des insomnies.

Si vous vous couchez tard le soir et que vous vous réveillez le matin à la lumière vive, les fenêtres doivent être recouvertes de rideaux épais.

Mode repos et sommeil

Les inclinations physiologiques d'une personne, l'habitude de se lever et de se coucher tôt ou tard, ne sont pas héréditaires. "Chouette" ou "alouette" est le résultat d'une habitude à long terme qui, si vous le souhaitez, peut être modifiée. La pratique confirme que même les "hiboux" sourds se transforment en "alouettes" en 3-4 semaines, si vous les forcez à se réveiller tôt le matin. Au début d'une telle expérience, un réveil aide à se réveiller. Après 10-14 jours, le réveil devient moins difficile, après encore 7-10 jours, l'habitude de se réveiller seul à 6 ou 7 heures du matin apparaît. Pourquoi est-il nécessaire de reconstruire le mode "hibou" en "alouette" ?

Se réveiller tôt encourage le sommeil précoce et le sommeil opportun. Se lever le matin à 6 ou 7 heures du matin entraîne le fait qu'à 10 heures du soir, vous voulez dormir. Par conséquent, si vous souffrez d'insomnie, essayez de réorganiser votre régime. Levez-vous tôt et vivez activement - le soir, votre corps sera fatigué et aura besoin de repos.

Bon à savoir:être une alouette est plus utile qu'être un oiseau de nuit. Ceux qui se réveillent après 8 heures développent des troubles physiologiques et des maladies au fil du temps. Cela est dû au mauvais régime biologique, à la suralimentation le soir (pendant les périodes d'éveil, on a envie de manger, quelle que soit l'heure de la journée).

Massage général et bains chauds

L'augmentation du tonus musculaire se forme en raison du travail acharné, des émotions négatives. Le stress et l'anxiété sont la norme l'homme moderne. Par conséquent, la majorité des femmes et des hommes qui travaillent, ainsi que les jeunes étudiants, augmentent constamment le tonus des muscles du dos et du cou. Pour se détendre et soulager les spasmes musculaires, ils font un léger massage général, prennent des bains chauds.

Le massage général est un remède populaire contre l'insomnie. Il peut être complété par un massage des différentes parties du corps (celles où le spasme est le plus prononcé). Par exemple, à employés de bureau c'est le cou et le haut du dos, pour les vendeurs - les jambes.

Limitation de l'ordinateur et de la télévision

Les médecins confirment : après avoir regardé la télévision ou travaillé sur un ordinateur, même les personnes en bonne santé ont du mal à s'endormir.

Les ampoules scintillantes, ainsi que la lumière bleue des écrans, provoquent un sentiment subconscient d'anxiété. En conséquence, il est impossible de s'endormir, même si vous voulez vraiment dormir. Refuser de regarder la télé et de travailler sur ordinateur, tablette 1h avant le coucher.

Une bonne nutrition avant de se coucher

Pour s'endormir facilement, il faut n'être ni rassasié ni affamé. Cela nécessite un dîner léger (kéfir, lait cuit fermenté) 1 heure avant le coucher.

Comment gérer psychologiquement l'insomnie

L'hypnose légère pour l'insomnie est utilisée lorsqu'une personne a une obsession, une peur de s'endormir difficilement. Dans ce cas, tournez-vous d'abord vers l'aide d'un psychothérapeute. Si le problème ne peut pas être résolu par une analyse psychologique, le travail de l'hypnose est utilisé (les 3 à 5 premières séances d'endormissement rapide démontrent à une personne ses capacités et rendent le traitement ultérieur efficace).

Que pouvez-vous faire avant de vous coucher

Les actions 1 heure avant le sommeil prévu devraient procurer aux cellules du corps et du cerveau une relaxation maximale.

Que peut-on et doit-on faire :

Écoutez de la musique douce et calme. Il existe une musique de sommeil spéciale pour l'insomnie. Il contient des rythmes répétitifs, les sons de la nature, qui se détendent inconsciemment, réduisent l'activité cérébrale et vous aident à vous endormir.
méditer- détourner l'attention des soucis quotidiens, des tracas, des problèmes, des pensées. N'oubliez pas que les émotions positives et négatives peuvent perturber le sommeil. Par conséquent, pour s'endormir rapidement, il est nécessaire de laisser les émotions vécues, de se calmer.
Boire une tisane avec un effet relaxant et hypnotique. Prenez un bain chaud.
Pour les enfants - chanter des berceuses et se balancer. Selon les recherches de l'académicien Pavlov, l'inhibition des cellules du cortex cérébral se produit lorsqu'elles sont exposées à un léger stimulus. Dans le même temps, il est important que l'impact soit constant et non fort. L'effet hypnotique du mal des transports et de la berceuse est basé sur cela.

Médicaments et médicaments contre l'insomnie

Comprimés pour l'insomnie - vendus sur ordonnance. Leur consommation en quantités incontrôlées peut provoquer un collapsus et la mort. Il n'est donc possible de se tourner vers les somnifères qu'après un rendez-vous médical.

Il est important de savoir : somnifères peut provoquer une dépendance.

Une personne perd la capacité de s'endormir sans somnifère. Par conséquent, vous ne pouvez prendre des médicaments puissants que lorsque cela est vraiment nécessaire. Et les annuler dès que possible.

Nous donnons ici une liste de médicaments sans danger pour la vie et la santé humaines. Beaucoup d'entre eux sont à base d'extraits de plantes, vous pouvez donc acheter ces médicaments sans ordonnance médicale.

Melaxen- ce médicament contient un analogue de l'hormone du sommeil, qui est synthétisé artificiellement et a un effet similaire. Il est approuvé pour la vente sans ordonnance, car il ne provoque pas de dépendance, n'affecte pas la coordination quotidienne ultérieure des mouvements, de la mémoire et de l'attention.
Persen- une préparation à base de plantes, est un extrait de valériane, de mélisse et de menthe. La mélisse et la menthe fournissent un effet supplémentaire - elles normalisent la circulation cérébrale, conduisent à une inhibition complète des cellules sous-corticales.
Dormiplant- également une préparation à base de plantes. Les ingrédients actifs sont l'extrait de racine de valériane et l'extrait de feuille de mélisse.
NovoPassit

L'insomnie est associée à un dysfonctionnement du sommeil. En règle générale, il se manifeste par la courte durée et la qualité insatisfaisante du repos nocturne.

Tourmenté par l'insomnie, que faire et quels remèdes populaires peuvent aider dans cette situation ?

Il existe de nombreux conseils sur Internet et des guides de médecine traditionnelle sur la façon de soigner un trouble du sommeil à la maison. Mais partout, il y a une recommandation commune pour tous - vous devez mettre de l'ordre dans votre rythme de vie.

Ils sont nombreux et ont des origines différentes. Le plus souvent, le trouble peut être causé par de telles raisons:

Trouble de la sphère psycho-émotionnelle - pathologies mentales, situations non résolues, névrose, stress et anxiété, troubles dépressifs.
Surmenage chronique - mental et physique.
Troubles du travail du système cardiovasculaire et nerveux (neuroinfections, commotions cérébrales) et autres maladies concomitantes.

D'autres raisons incluent:

violation des biorythmes naturels - causée par le travail à des heures qui ne sont pas naturelles pour une personne (horaire de travail alterné, lorsque le processus de travail se produit à la fois la nuit et le jour - en alternance);
conditions pas confortables pendant une nuit de sommeil - literie pas confortable (lit, matelas, oreiller, draps), chambre étouffante, bruit, odeur forte et désagréable, etc.;
ne pas bonne alimentation nutrition - repas riches en graisses et boissons énergisantes juste avant une nuit de repos;
effet secondaire d'un traitement médicamenteux utilisé pour d'autres maladies concomitantes.

L'obsession de l'insomnie peut également se transformer en un problème psychologique et se manifester par la peur de ne pas pouvoir s'endormir.

Par conséquent, au moment de s'endormir, il vaut mieux ne pas y penser et se détendre complètement.

Remèdes populaires pour l'insomnie

Si une personne est en bonne santé, mais avec un système nerveux excitable, son programme de traitement de l'insomnie à domicile devrait consister principalement en des traitements sédatifs simples. Mais l'essentiel est le respect de l'hygiène du sommeil et de son régime.

Vous devez vous lever et vous coucher aux mêmes heures tous les jours.

En vous adaptant au biorythme naturel, vous devez vous habituer à vous lever tôt et à vous coucher tôt.

L'heure du coucher ne doit pas être trop tôt - vous devez vous concentrer sur 22 heures. Si vous n'avez pas du tout envie de dormir, les experts recommandent de ne pas vous coucher, mais d'attendre un peu, de faire une sorte de travail monotone.

Une alimentation bien choisie est une partie importante du programme pour se débarrasser de l'insomnie, qui normalise également le poids et l'équilibre des nutriments dans le corps. Vous ne pouvez pas manger avant le coucher, et après six heures du soir, il est nécessaire d'exclure les boissons toniques, telles que le thé ordinaire (sans herbes), le café, le chocolat chaud.

Commencez à faire de l'exercice deux ou trois fois par semaine et faites de la gymnastique tous les jours. Marcher avant de se coucher à pied ou à vélo se révélera bien dans la lutte contre l'insomnie.

Frais utiles

Les remèdes les plus populaires sont les préparations naturelles à base de plantes, l'aromathérapie et les bains médicinaux avec décoctions.

Recette 1

Cette collection calme parfaitement les nerfs, agit comme un relaxant et, par conséquent, aide à s'endormir.

Il est nécessaire de brasser un mélange de ces herbes sur un bain de vapeur: une cuillère à café d'agripaume, une cuillère à café de menthe poivrée séchée, une demi-cuillère à café de rhizome de valériane et la même quantité de cônes de houblon. L'eau prendre un verre régulier d'un quart de litre.

Après avoir fait bouillir le mélange pendant 20 minutes, il faut le laisser refroidir, le filtrer, le porter à un volume de 300 ml avec de l'eau bouillie et boire un demi-verre pendant la journée. Il est préférable de diviser la réception en trois parties.

Des médicaments psychotropes pour la dépression, ainsi que d'autres groupes de médicaments sont présentés.

Recette 2

Populairement connu pour son propriétés médicales, principalement en ce qui concerne les systèmes cardiovasculaire et nerveux - bouillon de citrouille. Râpez un quart de kilo de potiron sur une râpe grossière, versez la pulpe obtenue avec un litre d'eau. Utilisez une casserole avec une surface émaillée.

Porter à ébullition, retirer du feu et laisser infuser 30 minutes. La première semaine à boire un demi-verre une heure avant le coucher, puis - un verre. L'effet sera amélioré si vous ajoutez du miel au bouillon au goût.

Recette 3

Cette collection doit être infusée dans un verre ordinaire d'eau bouillante. En tant que mélange à base de plantes, l'herbe de la montre à trois feuilles, les cônes de houblon, la menthe et la valériane sont pris.

Prenez juste une cuillère à soupe. Un verre doit être bu par jour en trois doses fractionnées.

Versez le mélange de thé avec un litre d'eau bouillante et laissez infuser pendant 12 heures. Déjà dans un liquide froid, il est recommandé d'ajouter deux cuillères à soupe de miel. Buvez un verre une heure avant le coucher.

Compilées et préparées selon la recette, les préparations à base de plantes peuvent non seulement vous aider à obtenir un bon sommeil réparateur, mais également à vous débarrasser d'un certain nombre d'autres problèmes de santé.

Bains et aromathérapie

Il existe deux types d'aromathérapie conçus pour soulager l'insomnie : les oreillers à base de plantes et huiles essentielles.

Les oreillers, bien sûr, ne sont pas complètement remplis d'herbes médicinales parfumées. Ils contiennent un ou plusieurs sacs dans lesquels ces plantes sont contenues. Vous pouvez les acheter, mais il est préférable de les fabriquer vous-même.

Les herbes parfumées pour l'insomnie sont :

feuilles de fougère mâles;
herbes de lavande;
thym;
menthe;
géraniums;
noisette;
cônes de houblon.

Si les plantes sont récoltées indépendamment, elles doivent être séchées correctement pour éviter le dessèchement.

Voici quelques variantes d'oreillers parfumés pour dormir :

laurier et fougère (mélanger à parts égales);
trois parts de houblon, deux de fougère, une de laurier ;
fougère, houblon (parties égales) et une demi-partie - menthe.

Pour saturer le sang d'esters thérapeutiques, les huiles sont utilisées pour l'insomnie:

lavande;
bois de santal;
des roses;
Basilique;
citron d'absinthe.

Ils peuvent être frottés sur le corps lors du massage des points responsables du bon fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire, saturer l'air de la chambre avec toutes les méthodes disponibles (lampe aromatique, serviette imbibée, etc.) ou le prendre avec le ajout d'éthers au bain.

Bain thérapeutique classique selon une recette folklorique. Trois ou quatre cônes d'épicéa sont prélevés. Vous pouvez utiliser des aiguilles à la place. Ils sont placés dans trois litres d'eau bouillante. 50 grammes de fleurs sèches de calendula, d'origan et de menthe y sont ajoutés. Cette infusion est versée dans un bain à peine tiède, qui doit être pris pendant 15 minutes tous les jours pendant une semaine. Après un certain temps, la procédure peut être répétée.

Utilisez également des décoctions préparées par analogie avec la recette précédente à partir de plantes séchées telles que la valériane (50 grammes pour plusieurs litres d'eau bouillante) et la ficelle.

Pour une succession, la recette est la suivante : un kilogramme de plante doit être bouilli dans quatre litres d'eau pendant 10-15 minutes.

Laisser reposer encore 10 minutes Prendre un bain de 20 minutes trois fois par semaine.

Les méthodes traditionnelles de traitement de l'insomnie sont populaires non seulement en raison de leur disponibilité, mais aussi parce qu'elles aident vraiment, ne peuvent pas nuire lorsqu'elles sont utilisées correctement, ne créent pas de dépendance et ont été testées pendant des siècles.

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Passez-vous des heures à essayer de vous forcer à vous endormir, même si vous étiez très fatigué pendant la journée ? Ou vous réveillez-vous au milieu de la nuit et restez-vous éveillé pendant des heures, regardant anxieusement votre montre ? Si oui, alors vous souffrez d'insomnie, qui est de loin le problème de sommeil le plus courant.

L'insomnie enlève notre énergie, affecte négativement l'humeur et l'activité de travail pendant la journée. L'insomnie chronique peut même contribuer au développement de maladies du système cardiovasculaire, d'hypertension artérielle et de diabète. Mais vous n'avez pas à supporter l'insomnie. De simples changements dans votre style de vie et vos habitudes quotidiennes peuvent mettre fin aux nuits blanches.

Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie est l'incapacité du corps à obtenir, pour une raison ou une autre, la quantité de sommeil nécessaire au repos du corps. Puisque tout le monde est différent, la quantité de sommeil dont chacun a besoin sera différente. L'insomnie se caractérise par la qualité de votre sommeil et la façon dont vous vous sentez après celui-ci, et non par le nombre d'heures de sommeil ou la rapidité avec laquelle vous vous endormez.

Bien que l'insomnie soit la plainte la plus courante chez les patients, elle peut ne pas être le résultat d'un trouble du sommeil dans tous les cas. La cause de l'insomnie peut être une grande quantité de café bu pendant la journée, un surmenage pendant la journée, etc. Malgré les nombreux facteurs qui contribuent au développement de l'insomnie, dans la plupart des cas, elle est traitée.

Symptômes de l'insomnie :

Difficulté à s'endormir malgré la fatigue.
Réveils fréquents la nuit.
Difficulté à s'endormir après s'être réveillé la nuit.
Sommeil superficiel.
Prendre des somnifères ou de l'alcool pour vous aider à vous endormir.
Somnolence diurne, fatigue, irritabilité.
Difficulté à se concentrer pendant la journée.

Causes de l'insomnie :
Afin de traiter et de guérir correctement l'insomnie, il est nécessaire de comprendre sa cause. Les problèmes émotionnels tels que le stress, l'anxiété et la dépression sont responsables de plus de la moitié des cas d'insomnie. Mais vos habitudes et votre condition physique jouent également un rôle important dans le développement de l'insomnie. Il faut essayer de considérer tout raisons possibles insomnie. Une fois que vous avez trouvé la cause, un traitement approprié peut être effectué.

Causes mentales et physiques courantes de l'insomnie.
Parfois, l'insomnie ne dure que quelques jours et disparaît d'elle-même, notamment en cas de décalage horaire, de stress à la veille d'une prochaine présentation ou d'une rupture douloureuse. L'insomnie chronique est généralement associée à un problème mental ou physique.

Les problèmes psychologiques qui peuvent causer l'insomnie comprennent la dépression, l'anxiété, le stress chronique, le trouble bipolaire et le trouble de stress post-traumatique. Un autre problème d'insomnie peut être médicaments que vous acceptez. Parmi eux figurent les antidépresseurs contenus dans l'alcool, les analgésiques contenant de la caféine, les diurétiques, les corticostéroïdes et les hormones thyroïdiennes.

La cause de l'insomnie peut également être diverses maladies, telles que l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'hyperthyroïdie (augmentation de la fonction thyroïdienne), le reflux acide (reflux d'acide gastrique dans l'œsophage), les maladies rénales, le cancer.

Troubles du sommeil ou troubles pouvant entraîner des insomnies : apnée du sommeil (arrêt de la ventilation pulmonaire pendant le sommeil), narcolepsie (accès de somnolence accablante), syndrome des jambes sans repos, caractérisé par des sensations désagréables aux membres inférieurs qui apparaissent au repos et obligent le patient à faire mouvements qui les soulagent ce qui entraîne souvent des perturbations.

L'anxiété et la dépression sont les causes les plus fréquentes d'insomnie chronique. La plupart des personnes qui souffrent de troubles anxieux ou de dépression ont des problèmes de sommeil. De plus, le manque de sommeil peut exacerber ces symptômes. Si votre insomnie est causée par des sentiments constants d'anxiété ou de dépression, le traitement sera psychologique.

La première étape vers la guérison de l'insomnie est son traitement, en tenant compte de l'état physique et problèmes psychologiques patient. De plus, les habitudes quotidiennes du patient, qui dans la plupart des cas ne font qu'exacerber le problème, doivent être prises en compte (par exemple, alcool ou somnifères, consommation accrue de café). Souvent, changer les habitudes qui aggravent l'insomnie suffit à résoudre complètement le problème de l'insomnie.

Habitudes qui aggravent l'insomnie.

consommation de grandes quantités de caféine;
alcool et cigarettes avant de se coucher;
dormir pendant la journée;
rythmes de sommeil irréguliers.

Certaines de nos habitudes sont si profondément ancrées dans nos vies que nous ne les considérons même pas comme des facteurs possibles contribuant au développement de l'insomnie (regarder la télévision ou Internet la nuit). Afin de déterminer l'effet de vos habitudes de sommeil, il est nécessaire de tenir un journal dans lequel vous notez votre comportement et vos habitudes quotidiennes qui contribuent à votre insomnie. Par exemple, il peut s'agir de données sur l'heure à laquelle vous vous couchez, l'heure à laquelle vous vous réveillez, ce que vous mangez et buvez et tout événement stressant qui se produit pendant la journée.

Qu'est-ce qui vous aidera à dormir?

La chambre doit être calme, sombre et fraîche. Le bruit, la lumière et la chaleur interfèrent avec le sommeil.
Vous devez suivre un horaire de sommeil régulier. Il faut se coucher tous les jours et se lever le matin à la même heure, même le week-end et malgré la fatigue. Cela aidera à ramener un rythme de sommeil régulier.
Ne dormez pas pendant la journée. Faire une sieste pendant la journée peut rendre difficile l'endormissement le soir. Si vous sentez que vous avez besoin de sommeil, vous pouvez le limiter à trente minutes et au plus tard à trois heures de l'après-midi.
Évitez les activités stimulantes et les situations stressantes avant de vous coucher. Ceux-ci incluent l'exercice vigoureux, les discussions émotionnelles, la télévision, l'ordinateur, les jeux vidéo.
Limitez ou arrêtez de consommer de la nicotine, de l'alcool et de la caféine. Si la vie sans café est impensable pour vous, la dernière tasse doit être bue au plus tard huit heures avant le coucher. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais la qualité de votre sommeil se détériore. Fumer la nuit n'en vaut pas non plus la peine, car la nicotine a un effet stimulant sur le corps.

Préparer le cerveau au sommeil
Afin de réguler le rythme circadien (cycle veille-sommeil), notre cerveau produit l'hormone mélatonine. Par exemple, lorsqu'il n'y a pas suffisamment de lumière pendant la journée, notre cerveau, sous l'influence de la mélatonine, donne le signal que nous voulons dormir, et vice versa, une grande quantité d'éclairage artificiel la nuit supprime la production de mélatonine, comme un résultat dont nous avons du mal à nous endormir.

Pour aider à réguler naturellement votre cycle veille-sommeil et à préparer votre cerveau au sommeil :

Fournir un éclairage adéquat tout au long de la journée.
N'abusez pas de la lumière artificielle la nuit. Pour augmenter la production de mélatonine, vous pouvez utiliser des lampes à faible puissance et également éteindre la télévision et l'ordinateur pendant au moins une heure avant le coucher. Si vous ne pouvez pas assurer l'obscurité dans la chambre, vous pouvez utiliser un masque spécial pour les yeux.

Insomnie : médicaments et traitements.
Plus vous avez de problèmes de sommeil, plus vous y pensez. Vous ne vous couchez délibérément pas à une certaine heure parce que vous savez que vous ne pourrez pas vous endormir tout de suite et que vous vous tournerez et vous retournerez. Vos pensées sont occupées par l'apparence que vous aurez demain lors d'une réunion importante sans dormir suffisamment. Attendre l'insomnie, des études ont montré, ne fait qu'exacerber. Les pensées d'insomnie vous empêchent de vous détendre la nuit. Voici quelques stratégies comportementales qui prépareront votre corps au sommeil, et votre cerveau associera le lit à l'endroit où dormir.

Utilisez la chambre uniquement pour dormir et faire l'amour. Vous ne pouvez pas lire, regarder la télévision, travailler sur un ordinateur au lit. Votre cerveau doit associer le lit à un endroit où dormir, signalant à votre corps qu'il est temps de dormir lorsque vous vous couchez.
Si vous ne pouvez pas vous endormir, vous ne devriez pas être au lit en ce moment. N'essayez pas de vous forcer à dormir. Tourner et se retourner dans son lit ne fait que contribuer au développement de l'anxiété. Dans ce cas, vous devez quitter la chambre et faire quelque chose de relaxant, comme prendre un bain chaud et relaxant, boire une tasse de thé chaud décaféiné, ou même lire ou écouter de la musique douce. Après avoir commencé à surmonter le sommeil, vous devriez retourner dans la chambre.
Ne placez pas une horloge dans la chambre à la vue de tous. Quand nous ne pouvons pas dormir, nous regardons l'horloge avec anxiété, sachant que le réveil sonnera bientôt. L'anxiété augmente avec le temps, d'où l'insomnie. Vous pouvez utiliser l'alarme, mais elle doit être hors de votre vue.

Pour lutter contre l'insomnie, vous devez canaliser vos pensées négatives sur l'insomnie de manière positive.

La pensée "Je dois dormir toutes les nuits pour être en forme" est remplacée par "Beaucoup de gens traitent efficacement l'insomnie, moi aussi."
La pensée « je souffre d'insomnie toutes les nuits » est remplacée par « je n'ai pas d'insomnie toutes les nuits, certaines nuits je dors mieux ».
La pensée « Si je ne dors pas assez, alors demain un événement important au travail sera compromis » est remplacée par « Malgré ma fatigue, tout ira bien au travail. Même si je ne peux pas dormir, le soir je peux me détendre et me détendre."
La pensée « Je ne pourrai jamais dormir complètement » est remplacée par « L'insomnie est traitée. Si j'arrête de m'inquiéter autant et que je me concentre sur le positif, je peux la battre.
La pensée "Il me faudra au moins une heure avant de pouvoir m'endormir" est remplacée par "Je ne sais pas ce qui va se passer ce soir. Peut-être que je peux dormir."

Bien sûr, la capacité de remplacer les pensées négatives qui ne vous permettent pas de vous endormir par des pensées positives n'est pas facile et prendra du temps et de la pratique. Vous pouvez faire votre propre liste en prenant en compte les pensées négatives que vous avez et leurs contreparties positives.

Si vous vous trouvez incapable de relâcher le stress à la fin de la journée, vous pouvez utiliser une variété de techniques de relaxation pour aider à soulager la tension dans tout votre corps. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous endormir lorsque vous vous réveillez la nuit. Les avantages sont évidents. Il n'est pas nécessaire d'utiliser des médicaments.

Diverses techniques de relaxation vous aideront à vous détendre :

respiration profonde;
relaxation musculaire progressive;
méditation;
visualisation;
yoga;
Taï chi;

Il faut une pratique régulière pour utiliser ces techniques de soulagement du stress.

Techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir :

Détendez-vous avant de vous coucher. Pour bien vous reposer la nuit, vous devez faire quelque chose de calme et de relaxant le soir. Par exemple, lisez, écoutez de la musique douce, faites du tricot. Faire baisser les lumières.
Respiration abdominale. La plupart d'entre nous ne respirons pas aussi profondément que nous le devrions. Lorsque nous respirons profondément et pleinement, impliquant non seulement la poitrine, mais aussi l'abdomen, le bas du dos, poitrine, il aide notre système nerveux parasympathique, qui est responsable du processus de relaxation. Fermez les yeux et essayez de prendre une respiration profonde et lente, chaque respiration suivante doit être plus profonde que la précédente. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Essayez de rendre chaque expiration plus longue que l'inspiration.
Relaxation musculaire progressive. Adoptez une position allongée confortable. En partant de la jambe, serrez les muscles aussi fort que possible. Comptez jusqu'à dix puis détendez-vous. Continuez à faire cet exercice avec chaque groupe musculaire, en partant des jambes jusqu'au sommet de la tête.

Compléments alimentaires pour l'insomnie.
En règle générale, ceux qui ne dorment pas bien la nuit commencent à utiliser eux-mêmes divers médicaments pour lutter contre l'insomnie. Avant de les boire, vous devez savoir qu'il existe de nombreux compléments alimentaires et à base de plantes qui ont un effet hypnotique. Malgré le fait que leur origine naturelle puisse être indiquée sur l'emballage, ils peuvent avoir une masse Effets secondaires et avoir un impact négatif en conjonction avec d'autres médicaments ou vitamines que vous prenez. Pour plus d'informations, consultez votre médecin ou votre pharmacien.

À ce jour, deux médicaments se sont révélés efficaces contre l'insomnie - il s'agit de la mélatonine et de la valériane. La mélatonine est une hormone naturelle que le corps produit la nuit. La mélatonine est également disponible sous forme de complément alimentaire. Bien que la mélatonine n'aide pas tout le monde, elle peut servir outil efficace traiter l'insomnie si vous êtes, par exemple, un "oiseau de nuit" avec une tendance naturelle à vous coucher et à vous réveiller beaucoup plus tard que les autres. La valériane a un léger effet sédatif qui facilitera l'endormissement.

Somnifères pour l'insomnie.
Bien que les somnifères vous aident à vous endormir, il est important de comprendre qu'ils ne sont pas un remède contre l'insomnie. L'utilisation constante de somnifères et ses fortes doses entraînent une aggravation du problème de l'insomnie à l'avenir. Il est préférable d'utiliser des somnifères dans des cas exceptionnels et pour une courte période de temps lorsqu'aucune autre méthode n'aide (modification des habitudes de sommeil, routine quotidienne, attitude face au sommeil). L'expérience montre que les changements de style de vie et de comportement améliorent le sommeil et facilitent l'endormissement.

Si aucune des méthodes ci-dessus ne vous aide, vous devez contacter un spécialiste.

Quand demander de l'aide professionnelle pour l'insomnie :

Si l'insomnie ne répond pas aux stratégies d'entraide.
Si votre insomnie cause de graves problèmes à la maison, au travail ou à l'école.
Si vous ressentez des symptômes graves tels que des douleurs thoraciques ou des difficultés respiratoires.
Si l'insomnie est devenue pour vous un problème quotidien et que la tendance ne fait qu'empirer.

Il est intéressant de savoir que la médecine officielle ne reconnaît pas le terme "insomnie" comme correct, le considérant non objectif. En effet, seules quelques personnes dans le monde souffrent d'un manque total de sommeil pendant une longue période, et ce que nous considérons comme de l'insomnie est en fait appelé insomnie - un trouble associé à des problèmes d'endormissement et de maintien des phases de sommeil tout au long de la nuit. Il existe de nombreuses variétés d'insomnie : certaines parviennent à s'endormir juste avant l'aube, d'autres se réveillent bien avant que le réveil ne se déclenche, et d'autres encore dorment par à-coups toute la nuit. Mais le résultat est toujours le même : toute la journée la personne se sent fatiguée, déprimée et souffre de maux de tête.

Aujourd'hui, le surmenage chronique, le stress et la dépression sont considérés comme les principales causes d'endormissement difficile et de sommeil intermittent agité, qui prive une personne de la possibilité de restituer l'énergie dépensée pendant la journée la nuit.

Souvent, l'insomnie est de courte durée et survient parce qu'une personne s'inquiète du ressentiment, de l'anxiété et des plans non réalisés pour la journée.

Le deuxième sur la liste des pires ennemis d'un sommeil sain est l'alcool, la suralimentation, le tabagisme et le manque de sommeil. activité physique. En troisième lieu, l'insomnie débilitante qui se développe dans le contexte de toute maladie grave.

Et si dans ce dernier cas, l'insomnie n'est pas une cause, mais une conséquence, et pour s'en débarrasser, il faut consulter un médecin, alors dans les deux premiers, chacun de nous est tout à fait capable d'ajuster son sommeil par lui-même .

Pouvez-vous guérir l'insomnie par vous-même?

Chacun peut restaurer indépendamment un sommeil sain et sain. Il existe de nombreuses recommandations et astuces sur ce qu'il faut faire pour se débarrasser de l'insomnie à la maison, mais elles se résument toutes à une chose : tout d'abord, vous devez établir un rythme de vie.

Si vous arrêtez de rester tard au travail et que vous le ramenez à la maison, établissez une règle pour vous reposer non seulement pendant les vacances, mais aussi le week-end et soyez philosophe sur les problèmes insolubles, le stress, le surmenage et la dépression s'atténueront définitivement et vous recommencerez à avoir assez de sommeil.

La production d'hormones qui nous aident à nous endormir est grandement affectée par l'éclairage. Biologiquement, c'est tellement arrangé que notre corps se prépare à dormir quand il commence à faire noir. La lumière vive du soir provenant d'un téléviseur ou d'un écran d'ordinateur rend difficile la production des hormones nécessaires et nous ne pouvons pas nous détendre complètement et nous endormir.

Si l'insomnie n'est pas un phénomène permanent pour vous, mais se produit périodiquement en raison de troubles internes et de ressentiments, vous devez réaliser qu'aucune expérience et aucun problème ne valent votre santé et, au nom d'un sommeil réparateur, les jeter hors de votre tête à moins jusqu'au lendemain.

Et, bien sûr, n'oubliez pas manière saine la vie. Laisse ceux derrière mauvaises habitudes comme les fringales et le tabagisme, marchez tous les jours (marchez au moins quelques arrêts pour vous rendre au travail), ayez une alimentation équilibrée et ne mangez pas trop la nuit.

Et même plus rapidement et plus efficacement surmonter l'insomnie aidera quelques conseils éprouvés approuvés par les médecins et recommandés par les personnes qui les utilisent dans la pratique.

Les recettes et méthodes présentées ci-dessous conviennent au traitement de l'insomnie qui survient épisodiquement chez les personnes en bonne santé. Ils sont simples, efficaces et aident en un temps assez court à apprendre à se détendre rapidement et à s'endormir profondément, en oubliant les soucis de la journée :

1 Sommeil régulier de 8 heures. C'est cette durée de sommeil qui est optimale pour une pleine récupération physique et mentale durant la nuit. Certes, pour certaines personnes, 7 heures suffisent, mais en aucun cas moins. Vous ne devez pas espérer que le week-end, vous pourrez dormir toute la semaine. Premièrement, il est impossible de compenser un manque de sommeil hebdomadaire en deux jours, et deuxièmement, ces jours-ci, vous ne pourrez toujours pas dormir complètement, car le corps, confus par le manque de sommeil, ne pourra pas se détendre.
2 Se réveiller au bon moment. Le sommeil humain consiste en des cycles d'alternance de phases lentes et rapides. Si vous vous réveillez pendant la phase lente et profonde, vous vous sentirez submergé et fatigué toute la journée. Le réveil d'une phase d'éveil rapide sera facile, même si le sommeil est interrompu avant les 8 heures prescrites. Calculer le bon moment pour se réveiller est facile. Chaque cycle de sommeil complet dure 90 minutes, commençant par une phase lente et se terminant par une phase rapide. Vous n'avez qu'à calculer votre emploi du temps individuel. Par exemple, vous vous couchez à 22h45 et vous vous endormez à 23h00. Cela signifie que votre premier cycle de sommeil se terminant par une phase rapide se terminera à 00h30, puis à 02h00 ; 03h30 et ainsi de suite. Dans ce cas, il s'avère que le signal d'alarme doit être réglé sur 6h30 ou 8h00.
3 Dîner correct. La collation du soir devrait être composée principalement de glucides calmants, qui sont considérés comme les meilleurs somnifères. Et pas de légumes et de fruits, mais de toutes sortes de céréales et de produits de boulangerie. Même un petit morceau de gâteau ou de pâtisserie n'est pas interdit. L'essentiel est de manger un peu et au plus tard 3 heures avant le coucher. Eh bien, si vous suivez un régime - mangez du fromage cottage non sucré, vous pouvez le faire avec une cuillère à café de miel et boire un verre de kéfir faible en gras.
4 Faites de l'exercice au moins 6 heures avant le coucher. Avant d'aller se coucher, il est conseillé de se limiter à une demi-heure de marche au grand air. Exercice physique exciter système nerveux, par conséquent, tout entraînement qui se termine après 17-18 heures contribue à l'insomnie et interfère avec le repos normal. Et pour ne pas perdre la forme, essayez de ne pas négliger les exercices du matin.
5 Arrêtez de regarder la télé avant de vous coucher. la télévision est dispositif technique, qui en principe ne devrait pas se trouver dans votre chambre. Tous les programmes télévisés et longs métrages, même les mélodrames larmoyants et les comédies drôles, et plus encore les films d'action, les horreurs, les thrillers et les nouvelles négatives sur les événements du pays et du monde, sont les pires ennemis d'un sommeil réparateur et meilleurs amis insomnie. Et pour vous détendre, lisez un bon livre calme avant d'aller vous coucher, ou plutôt écoutez de la musique relaxante.
6 Bonne disposition du lit. La literie joue un rôle important dans la lutte contre l'insomnie. Afin de fournir un soutien physiologiquement correct à la colonne vertébrale du dormeur, le matelas et l'oreiller doivent être modérément élastiques, ni trop mous ni trop durs. Les produits orthopédiques sont les mieux adaptés à ces fins. La literie est également importante pour un sommeil réparateur. Les draps et housses de couette en soie de luxe ne conviennent qu'aux belles scènes de lit dans les films, mais dans la vraie vie, ils ne sont pas très à l'aise. Privilégiez les accessoires textiles en coton et lin.
7 Oreiller aux herbes parfumées. - une excellente arme dans la lutte contre l'insomnie. La charge pour eux est sélectionnée individuellement en fonction de vos préférences personnelles. Il peut s'agir de houblon, d'anis, de guimauve, d'aiguilles de pin, de valériane. Il existe de nombreuses senteurs végétales apaisantes et relaxantes. La condition principale est que leur odeur vous soit agréable. Ils peuvent remplir tout l'oreiller, ou vous pouvez mettre un petit sac d'herbes à la tête de la tête.
8 Bain aromatique avant de se coucher. Les bains aux huiles essentielles ou les tisanes aux parfums apaisants sont utilisés depuis l'antiquité pour traiter l'insomnie. Ils détendent, apaisent, soulagent les tensions nerveuses accumulées au cours de la journée. Le sommeil après un tel bain vient rapidement et est fort et agréable. Il doit être pris au plus tôt une heure et demie après le dîner et pas plus de 20 à 25 minutes. La température de l'eau ne doit pas dépasser 37–38 °C. Dans l'eau, vous pouvez ajouter, par exemple, 50 grammes d'infusion de menthe, d'origan et de calendula. Il convient de noter qu'un bain régulier sans additifs soulage également bien le stress.
9 Teintures apaisantes à base de plantes. Les herbes telles que l'aneth, l'absinthe, la valériane ont de nombreuses qualités utiles, notamment en aidant à combattre l'insomnie. Chacune de ces herbes peut être utilisée pour faire une teinture. Ils peuvent être achetés en pharmacie ou collectés indépendamment, séchés et broyés. Deux cuillères à soupe de graines d'aneth sèches, de feuilles d'absinthe ou de rhizomes de valériane, versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer environ 2 heures. Filtrez ensuite, ajoutez de l'eau bouillie au volume d'origine et buvez un demi-verre avant d'aller vous coucher. Si la teinture vous semble trop amère, ajoutez-y une cuillère à café de miel.

Avec l'insomnie, ou comme nous avions l'habitude de l'appeler - l'insomnie, tout le monde en fait l'expérience de temps en temps. Vous n'avez pas à vous en soucier, mais vous devez vous en débarrasser. Et l'arme principale dans la lutte pour sommeil profond- attitude positive. Après tout, le mal à notre santé n'est pas tant l'insomnie elle-même, mais des inquiétudes constantes quant aux conséquences qu'elle provoque.

De nombreux habitants de notre planète, confrontés à des problèmes de sommeil, se demandent : que faire de l'insomnie ? L'insomnie à notre époque, pour diverses raisons, tourmente de nombreuses personnes, de temps en temps des violations peuvent survenir en chacun de nous. Parfois, ce trouble survient pendant une courte période, mais pour certains, il devient chronique, il interfère avec le repos normal, à cause de l'insomnie, une personne se sent fatiguée et tendue tout le temps. Ce trouble peut épuiser le système nerveux, épuiser le corps et provoquer parfois des dépressions psycho-émotionnelles.

Définition de l'insomnie, ses signes, les normes de sommeil

L'insomnie est un trouble du sommeil à long terme. On pense qu'une personne a ce problème si elle ne peut pas s'endormir pendant une longue période ou si elle ne peut pas dormir profondément, dormez suffisamment. Ce diagnostic est posé à une personne lorsqu'elle ne parvient pas à s'endormir normalement au moins 3 fois par semaine pendant un mois.
Lorsqu'une personne a périodiquement, de temps en temps, des problèmes d'endormissement, elle a alors une forme bénigne de la maladie. Si chaque jour vous souffrez d'insomnie la nuit, il s'agit d'une forme chronique. Mais lorsqu'une personne ne peut tout simplement pas dormir pendant plusieurs jours, il s'agit de problèmes temporaires qui n'ont pas besoin d'être traités. Les signes d'insomnie sont :

sommeil très sensible, quand on peut se réveiller au moindre bruissement, endormissement problématique après des réveils nocturnes ;
un très long processus d'endormissement (plus de 2 heures), lorsqu'une personne se sent fatiguée, mais n'arrive pas à s'endormir ;
les troubles du sommeil surviennent trois fois ou plus par semaine pendant un mois;
perte d'énergie, sensation de manque de sommeil, dépression.
peur de s'endormir.

Les autres manifestations de la maladie sont les maladies cardiaques, le déclin mental, le déséquilibre hormonal.

Les scientifiques ont fait beaucoup de recherches et ont découvert combien de temps un sommeil sain devrait durer pour les gens. Les hommes ont besoin de dormir 7,8 à 8 heures par jour et les femmes 7,6 heures par jour, afin d'avoir suffisamment de force pour faire face aux activités et au travail quotidiens. Les personnes âgées dorment 5 à 7 heures par jour.

Principales causes des troubles du sommeil

Pourquoi souffrez-vous d'insomnie ? Les raisons sont différentes, les principales sont :

travail physique ou mental avant le coucher, il peut s'agir de devoirs scolaires pour un enfant de 12-14 ans, dissertations ou dissertations pour étudiants et autres travaux nécessitant une activité cérébrale, à cause de cela, les cellules cérébrales commencent à travailler dur, un sommeil sain disparaît progressivement;
un flux de pensées sans fin, lorsqu'une personne pense à quelque chose, résout des problèmes pressants dans sa tête ou s'inquiète de quelque chose, tout cela conduit à un trouble du sommeil;
diverses maladies les organes internes, dentaire et mal de tête;
la cause de la maladie est l'utilisation de boissons énergisantes, de thé fort, de café, qui excitent le système nerveux et entraînent des problèmes de sommeil;
une cause très fréquente de problèmes de sommeil est un environnement inapproprié, il peut s'agir de : température élevée ou inversement basse dans la chambre, congestion, lit inconfortable, etc.
un enfant de 10 ans et plus a des troubles dus à une surexcitation et un rythme très actif. La nuit, vous ne pouvez pas montrer beaucoup d'émotions (bonnes et mauvaises), écouter de la musique forte et aller dans des discothèques, car tout cela entraîne des problèmes d'endormissement ;
lumière dans la chambre. A cause de la moindre lumière, de nombreuses personnes sont tourmentées par l'insomnie. Un sommeil profond peut ne pas venir à cause de la lumière d'un écran d'ordinateur, d'une lampe de nuit, d'une ampoule dans le couloir ou de la lumière d'un réverbère. Les scientifiques rapportent que la lumière réduit la production de mélatonine dans le corps, et cette hormone est nécessaire pour un sommeil normal ;
conditions de travail, comme devoir travailler la nuit et travailler tard, ou avoir un passe-temps nocturne jeux informatiques- Ce sont des causes fréquentes de problèmes de sommeil ;
pendant la grossesse, l'insomnie peut apparaître en raison d'une posture inconfortable, d'une toxicose et d'un inconfort. Il est également courant que la grossesse ait du mal à dormir à l'approche du travail;
manque d'activité physique ou vice versa fatigue physique excessive;
des aliments trop gras, hypercaloriques ou glucidiques avant le coucher, stimulant l'activité du tractus gastro-intestinal.

Il existe d'autres raisons aux troubles du sommeil, par exemple, une personne est trop nerveuse à cause d'événements à venir ou de stress passés, de mauvaises habitudes telles que l'alcoolisme et le tabagisme interfèrent avec un sommeil réparateur.

Forme aiguë (à court terme) d'insomnie

L'insomnie peut être conditionnellement divisée en deux types: à court terme (aiguë) et chronique. La forme aiguë survient brusquement et dure généralement d'un jour à quelques semaines. Le plus souvent, l'insomnie à court terme survient chez les femmes qui vivent profondément divers événements, problèmes et qui sont plus émotives. De nombreuses femmes souffrent de troubles du sommeil du fait qu'elles s'inquiètent pour les enfants, le mari, le travail, les affaires du lendemain et divers problèmes. Les femmes prennent tout à cœur, ce qui nuit souvent à leur sommeil réparateur.

Forme chronique d'insomnie

L'insomnie chronique se manifeste par de graves troubles du sommeil sur une longue période. Avec un tel problème, une personne ne peut pas dormir pendant plusieurs semaines d'affilée. Habituellement vu chez les hommes. Les causes de ce problème sont le stress, la surmenage au travail, les difficultés financières, les conflits prolongés, les querelles familiales, les embouteillages, les longues files d'attente dans les magasins, etc.
Souvent, lorsque de graves problèmes surviennent dans la vie des femmes, elles éclaboussent leurs émotions avec des larmes, alors elles dorment beaucoup mieux. Les hommes se plaignent à quelqu'un et pleurent beaucoup moins souvent, et lorsqu'ils perdent le contrôle de la situation, leur corps est en tension accrue. Souvent, les hommes soulagent le stress avec des cigarettes, de l'alcool, beaucoup de café, ce qui conduit souvent au fait que le sommeil réparateur disparaît et qu'une forme chronique d'insomnie tourmente.
Quelle que soit la cause des troubles chroniques du sommeil, celle-ci doit être traitée. Le soir, vous avez besoin de vous détendre, de ne pas régler les choses avec votre partenaire de vie pour la nuit, si nécessaire, inscrivez-vous à une séance avec un médecin qualifié, un psychologue, prenez un sédatif.

insomnie créative

Pour les personnes créatives, l'inspiration et la perspicacité viennent souvent tard dans la nuit. Ces personnes disent qu'il leur est beaucoup plus facile de travailler la nuit, lorsque des idées incroyables et impensables leur viennent à l'esprit. Ces personnes sont souvent appelées "hiboux", elles vivent spécifiquement selon l'horaire de nuit. C'est très bien s'ils n'ont pas à se lever tôt le matin et à aller travailler, mais s'ils ne peuvent pas dormir la nuit et qu'ils ont une journée chargée et chargée, que faire avec une telle insomnie créative ?
Si vous souffrez d'insomnie créative, un simple conseil vous aidera à vous rendormir : vous devez vous coucher un peu plus tôt chaque jour, pendant 15 à 20 minutes. Un adulte a besoin d'au moins six heures de sommeil. Mais si une personne créative ne peut pas dormir la nuit, vous pouvez essayer d'écouter de la musique calme en lisant votre livre préféré. Il est souhaitable de dormir suffisamment pour se sentir bien reposé.

fausse insomnie

C'est un problème le plus souvent rencontré par les personnes âgées. La fausse insomnie, c'est quand il semble à une personne qu'elle n'a pas assez ou très peu dormi. Autrement dit, le problème n'est pas l'insomnie, mais la façon dont une personne perçoit le sommeil. Après s'être réveillé le matin, certaines personnes pensent qu'elles ont à peine dormi, alors qu'elles ne se souviennent pas quand elles se sont endormies. Les personnes âgées qui ont déjà plus de 70 ans ont généralement besoin de 5 heures de sommeil. Cependant, ces personnes ont des réveils nocturnes et pensent qu'elles n'ont pas dormi une minute de la nuit, qu'elles ont souffert et qu'elles n'ont pas bien dormi. C'est une fausse forme d'insomnie.

Troubles du sommeil pendant la grossesse

Très souvent, les femmes souffrent d'insomnie pendant la grossesse. Pourquoi? Parce que pendant la grossesse, le corps commence à se reconstruire, divers changements hormonaux et psychologiques se produisent. Souvent pendant la grossesse apparaît dans le premier et le dernier trimestre. Les causes des troubles du sommeil début de mandat sont : la toxicose, les changements physiques et diverses préoccupations, surtout s'il s'agit de la première grossesse.
Les violations du dernier trimestre apparaissent en raison de sentiments d'anxiété avant l'accouchement, et souvent du fait qu'un gros ventre interfère. Que faire? Les médecins disent que de petits problèmes de sommeil avant la date prévue sont normaux et n'ont le plus souvent pas besoin d'être traités.

Problèmes chez les enfants

Parfois, l'insomnie tourmente même les enfants, ainsi que les nouveau-nés. Cela est dû au fait que leur corps continue de se former et de changer, de sorte que le sommeil peut ne pas être sain.
Pourquoi les écoliers et les adolescents souffrent-ils souvent de troubles du sommeil ? Parce qu'ils mènent une vie très occupée. Les études à l'école et les devoirs imposent beaucoup de stress à l'esprit de l'enfant, et les enfants sont souvent stressés. De plus, lorsque les écoliers partent en vacances, leur rythme de vie habituel et le régime établi commencent à s'égarer. Les enfants en vacances se couchent beaucoup plus tard et dorment tard le matin. Pour ces raisons, le rythme du sommeil est perdu et il y a des problèmes d'endormissement.

Moyens et méthodes pour guérir l'insomnie

Comment vaincre l'insomnie ? Le traitement de ce problème devrait commencer par la relaxation et le calme du soir. La plupart des produits pharmaceutiques et des médicaments visent à inhiber le cerveau et à détendre le corps. En outre, il existe divers remèdes populaires qui peuvent traiter efficacement les troubles du sommeil à la maison. Que faire de l'insomnie chronique ? Ensuite, nous examinerons ce qu'il faut faire si l'insomnie tourmente.

Tisanes pour se calmer

Souvent, le traitement à domicile de l'insomnie implique l'utilisation de tisanes pour se calmer. Si l'insomnie est sévèrement tourmentée pour une raison quelconque, vous pouvez préparer une grande cuillerée d'herbes apaisantes, d'agripaume et de racines de valériane à parts égales.
Que faire si une gêne au niveau des intestins ou de l'estomac gêne le sommeil ? Les fleurs de camomille peuvent être ajoutées au thé apaisant. Et si la cause est un mal de tête, vous pouvez ajouter un peu de millepertuis, un sommeil sain et sain sera alors garanti.
Aussi bon remède pour s'endormir rapidement - préparez des feuilles de menthe ou de la mélisse. Ces plantes ont un effet calmant, environ une demi-heure ou une heure après avoir pris une telle boisson, vous aurez certainement envie de dormir. Cependant, il est nécessaire de surveiller la quantité de thé bue avant le coucher. Vous ne devez pas boire plus d'un verre de liquide la nuit afin de ne pas vouloir aller aux toilettes pendant votre sommeil.

Microclimat dans la chambre

Que faire si vous souffrez d'insomnie ? Il est nécessaire d'analyser les conditions dans lesquelles se produit l'endormissement. Pour éliminer la peur de s'endormir, ainsi que pour retrouver le sommeil, il est nécessaire de s'endormir dans une chambre chaude, calme et confortable. Lors des chaudes soirées d'été, il est nécessaire d'ouvrir les fenêtres et, en hiver, un battant de fenêtre pour qu'il y ait toujours de l'air frais dans la pièce.
Si vous souffrez d'insomnie, vous devez regarder le thermomètre, peut-être que la pièce est trop chaude ou vice versa froide. La meilleure température est d'environ 18-22 degrés. L'humidité devrait être d'environ 70%. S'il y a de l'air très sec dans la chambre, les muqueuses du nasopharynx se dessèchent pour cette raison, ce qui s'accompagne d'inconfort, de réveils nocturnes fréquents. Par conséquent, le microclimat dans la chambre doit être adapté et l'éclairage doit être minimal.

Recettes folkloriques

Beaucoup de gens demandent comment se débarrasser de l'insomnie à la maison avec l'aide de la médecine traditionnelle? Il existe de nombreuses décoctions à base de plantes qui ont un effet calmant et hypnotique, et de nombreuses herbes ne causent aucun dommage au corps humain.
Si l'insomnie est tourmentée, il est nécessaire de mettre dans un verre: agripaume, feuilles de menthe, racine de valériane et cônes de houblon, après quoi ces composants doivent être cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante et mis au bain-marie pendant un quart d'heure. Une fois le bouillon refroidi, vous devez le verser à travers un tamis dans un autre récipient et ajouter de l'eau bouillie. Ce remède est très efficace pour traiter l'insomnie et doit être pris avant de se coucher.
Un remède efficace contre l'insomnie à la maison est une collection de cônes de menthe poivrée, de valériane, de montre à trois feuilles et de houblon. Faites cuire cette collection à la vapeur avec de l'eau bouillante et insistez jusqu'à ce qu'elle refroidisse. Vous avez besoin de boire pendant la journée et le soir, grâce à ce remède, la peur de s'endormir passera rapidement.
Le remède suivant est une collection à base de plantes de racine de valériane, d'aubépine, de gui, de menthe et d'agripaume. Mettez ces herbes dans un verre en quantités égales et faites cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant environ une demi-heure. Boire le soir et le jour, cuisiner remède populaire peut être quotidien, le traitement est effectué jusqu'à récupération complète.
Vous pouvez mélanger deux parties d'origan et une partie de racine de valériane. Cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante, puis faire bouillir pendant 10-15 minutes. Après une heure, vous pouvez boire cette collection, de préférence le soir.
Pour le traitement de la maladie, et aussi, s'il y a une peur de s'endormir, vous pouvez utiliser une collection de calendula, d'agripaume et de thym, chaque composant doit être pris en 5 grammes. Cuire à la vapeur avec un verre d'eau bouillante et faire bouillir pendant un quart d'heure. Boire le soir 100 grammes.

Massages, bains chauds

Beaucoup de ceux qui ne veulent pas prendre de pilules demandent : comment faire face à l'insomnie à la maison ? Des massages relaxants des tempes, des pieds, de la nuque et des épaules améliorent considérablement l'endormissement. Grâce au massage à l'huile d'olive et aux extraits de menthe, de valériane et de lavande, l'insomnie et la peur de s'endormir disparaissent rapidement. Pourquoi? Car un massage de 10-15 minutes permet d'évacuer les tensions reçues durant toute la journée et de se détendre.
Que faire si l'insomnie ne recule pas et tourmente toutes les nuits? Un bain chaud une demi-heure avant le coucher est un excellent remède contre les troubles du sommeil. Pourquoi? Parce que l'eau chauffée a un effet relaxant, et si vous déposez des huiles essentielles ou des décoctions d'herbes hypnotiques dans le bain, l'effet sédatif sera renforcé.

Pouvez-vous dormir pendant la journée ?

Si vous souffrez d'insomnie, comment vous endormir ? Est-ce que ça vaut le coup de dormir la journée quand on en a vraiment envie ? Le sommeil diurne est bénéfique pour le corps, en particulier pour les personnes de plus de 40 ans. Souvent, pendant la journée, vous pouvez vous allonger pendant 10 à 15 minutes et vous réveiller déjà reposé et plein d'énergie.
Lorsque les troubles du sommeil vous tourmentent la nuit, une petite sieste dans la journée est un excellent moyen de récupérer un peu. Cependant, dormir pendant la journée ne vaut pas très longtemps, une demi-heure suffira. Si, pendant la journée, vous dormez pendant 2 à 3 heures ou plus, la personne se sentira fatiguée et il lui sera beaucoup plus difficile de s'endormir la nuit. Les siestes de jour ne sont utiles que lorsqu'elles sont courtes.

Que faire avant de se coucher

Je souffre d'insomnie sévère - que faire ? Une heure avant le coucher, vous devez vous détendre le plus possible, cela vous aidera à:

musique calme et tranquille. Il existe de nombreuses compositions musicales sur Internet spécifiquement pour lutter contre les troubles du sommeil. Une telle musique contient souvent des sons de la faune, des rythmes monotones qui aident efficacement à s'endormir rapidement;
vous devez oublier tous vos problèmes et soucis quotidiens. Pour certains, même la méditation, le calme complet, aide ;
boire un verre de tisane à la valériane, à la menthe, à la mélisse;
chauffer l'eau et prendre un bain;
lisez votre livre préféré;
éteignez la télévision, l'ordinateur, le téléphone et Internet afin que le cerveau ne reçoive pas d'informations négatives;
faire une promenade avant d'aller se coucher au grand air;
tenez-vous sur le balcon ou dans la salle de bain pour geler légèrement, puis couvrez-vous immédiatement d'une couverture chaude;
Les berceuses et les contes de fées aident les enfants à s'endormir rapidement.

Si vous souffrez d'insomnie, que devez-vous faire ? Vous pouvez vous rendre à l'hôpital chez un médecin qualifié pour vous prescrire des somnifères. Les médicaments ne doivent pas être pris sans ordonnance d'un médecin. Cependant, il existe certaines préparations à base d'extraits de plantes, elles peuvent être achetées sans ordonnance, notamment :

Melaxen, il comprend l'hormone du sommeil, n'entraîne pas de dépendance, n'affecte pas l'activité mentale et la coordination des mouvements;
Persen se compose d'extraits de plantes, tels que : menthe, mélisse et valériane, qui inhibent les cellules cérébrales et accélèrent le processus d'endormissement ;
Novo-Passit est composé d'extraits de baies de sureau, de millepertuis, de houblon, d'aubépine et de mélisse. A un effet calmant et hypnotique;
Dormiplant est fabriqué à partir de plusieurs plantes, à savoir de la mélisse, de la valériane et autres.

Conclusion

L'insomnie est un problème grave qui gâche toute la vie d'une personne. Cependant, il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie à la maison. Vous pouvez boire des tisanes apaisantes, utiliser diverses recettes et teintures folkloriques, prendre des bains chauds, faire des massages et utiliser des médicaments. Les comprimés ne doivent être pris que sur ordonnance du médecin traitant, car de nombreux somnifères entraînent une dépendance et ont des effets secondaires.