Pose de pierre de yoga pour améliorer la digestion. Le yoga pour les intestins comme moyen efficace de nettoyer et de traiter la constipation

Un intestin sain nous offre non seulement une digestion confortable, une belle peau et une bonne immunité, mais, selon certains chercheurs, un certain nombre de facteurs influencent son travail - alimentation, mode de vie, exercice physique. Nos intestins « adorent » les aliments fibreux, un régime alimentaire approprié, la marche et toute autre activité d'intensité modérée. De ce point de vue vacances du nouvel an- une des périodes les plus difficiles de l'année pour notre système digestif : un maximum d'aliments gras et d'alcool, un minimum de mouvement aggravent son travail.

Pratique du yoga pour la santé intestinale : comment ça marche ?

Une pratique de yoga équilibrée aide à restaurer la fonction intestinale. Pourquoi? Premièrement, les activités calmes stimulent le système nerveux parasympathique (lire - réduire le niveau de tension), sans lequel il est impossible d'améliorer la digestion. Deuxièmement, certaines asanas de yoga et techniques de respiration affectent doucement l'abdomen, améliorant la circulation sanguine dans les organes internes et, en particulier, dans toutes les parties des intestins. Cela aide à se débarrasser de la congestion, à améliorer la digestion et les selles. De plus, un type de yoga correctement sélectionné peut atténuer la condition avec un certain nombre de problèmes avec les intestins, ce qui a été prouvé par des études menées par des scientifiques suédois.

Quelles asanas de yoga seront les plus efficaces ?

Selon des professeurs de yoga expérimentés, ce sont toutes des variantes de rebondissements. Cependant, il y a une mise en garde: si vous n'avez pas d'inconfort dans l'abdomen (ou de problèmes qui peuvent en être la cause - constipation, diarrhée, syndrome du côlon irritable), aucun d'entre eux n'est indiqué pour la pratique. Mais si vous ressentez une douleur dans cette zone et savez pourquoi, vous devez choisir une solution plus spécifique au problème. Donc, si vous avez :

* Syndrome du côlon irritable aggravé (IBS).

Le yoga devient de plus en plus populaire chaque jour. En plus d'avoir un effet bénéfique sur l'état psychologique, il contribue également à améliorer les indicateurs physiques, tels que l'immunité, la flexibilité des articulations et la circulation sanguine, ainsi qu'à maintenir tous les muscles en bonne forme. Cet article se concentrera sur une section assez spécifique du yoga, un ensemble d'exercices conçus pour éliminer les problèmes du tube digestif, c'est-à-dire le yoga pour les intestins. Considérez l'efficacité et les contre-indications de chaque méthode, les postures principales, ainsi que les précautions.

Perturbation du système digestif, résultant d'une alimentation de mauvaise qualité, mauvaises habitudes, Effets secondaires des antibiotiques et du stress, conduit à des maladies incurables, vous ne devez donc en aucun cas fermer les yeux sur les moindres maux de la région de l'estomac.

médecine moderne offre de nombreux remèdes pour éliminer les maux, mais vous pouvez utiliser méthode alternative- yoga pour les intestins. À ce jour, un grand nombre d'exercices ont été développés pour aider à faire face à un problème tel que la constipation et améliorer généralement le fonctionnement de l'estomac.

Efficacité

Les bienfaits du yoga pour les intestins sont difficiles à remettre en cause. Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour des médicaments coûteux, quelques minutes par jour suffisent et le résultat sera remarqué après quelques séances d'entraînement systématiques. Le yoga pour les intestins a les avantages suivants :

soulage les ballonnements, la diarrhée et la constipation;
a un effet positif sur les parois de l'estomac;
améliore le processus digestif;
réduit le risque de maladies des organes abdominaux et restaure leur travail.

Le principe de ce yoga est le suivant :

massage des organes abdominaux;
expansion des muscles abdominaux, leur étirement et leur renforcement;
se débarrasser des gaz accumulés;
augmentation du flux sanguin et des processus métaboliques.

Le nettoyage des intestins avec de l'eau salée figure également sur la liste des effets bénéfiques sur le tube digestif. Voyons de plus près son efficacité :

nettoyer les intestins des débris alimentaires contenant des toxines et des scories;
normalisation de la microflore, ainsi que renforcement du système immunitaire;
élimination de la mauvaise haleine, amélioration du sommeil et de l'appétit ;
santé générale du corps.

Le saviez-vous? En pratiquant régulièrement le yoga, vous pouvez apprendre à retenir votre respiration pendant une durée incroyablement longue. pendant longtemps. Par exemple, certains yogis peuvent ne pas respirer pendant plus d'une heure et demie pendant la méditation.

Inconvénients et contre-indications

Malgré le fait qu'un ensemble d'exercices est conçu pour stabiliser le travail de l'estomac, avec une mauvaise approche et en ignorant certaines des nuances, cela peut causer des dommages irréparables. Voici les indications, en présence desquelles il vaut mieux éviter le yoga pour les intestins :

Femmes enceintes et personnes atteintes de maladies chroniques tube digestif(ulcère, gastrite), ainsi que les maladies cardiovasculaires et l'hypertension.
A haute température et pression.
Après les opérations dans la cavité abdominale.

Méthodes

Chatkarma

Shatkarmas (traduit signifiant "6 actions") sont des exercices spéciaux visant à nettoyer le corps. Bonne exécution La technique de ces procédures conduit au fait que la sensibilité et l'efficacité, la concentration, ainsi que le bien-être général d'une personne augmentent. L'énergie qui traverse librement le corps donne une sensation de calme et d'harmonie avec le monde extérieur, c'est pourquoi les shatkarmas sont très demandés et ont beaucoup de retours positifs de la part des yogis pratiquants.

Le pranayama est une technique de respiration spéciale utilisée comme moyen de contrôler le corps, de le guérir et de purifier l'esprit.

L'effet de telles pratiques respiratoires est l'activation de tous les processus métaboliques du corps, l'élimination de la tension nerveuse et du stress, l'amélioration de la fonction pulmonaire et l'afflux d'énergie.

Cependant, sans l'aide d'enseignants expérimentés, vous ne devriez pas vous impliquer vous-même dans ces activités, sinon vous risquez de vous blesser gravement.

Asanas

Les asanas sont des positions corporelles, le plus souvent statiques, dans lesquelles une personne atteint la plus grande concentration et équilibre. C'est l'une des composantes les plus importantes du yoga. Sa tâche principale est la discipline de l'esprit et le contrôle de son corps. Malgré le fait que "asana" signifie "position corporelle confortable et agréable", cela n'est pas immédiatement possible pour les débutants, car cela nécessite de bons étirements, de la patience et de la maîtrise de soi.

Si tous ces facteurs sont observés, suite à l'amélioration des indicateurs physiques, une personne ressentira des changements sur le plan spirituel - le monde qui l'entoure changera, les pensées négatives disparaîtront, l'énergie qui remplit le corps sera correctement régulée.

Asanas bénéfiques

Tout le monde peut pratiquer de tels exercices spéciaux, cela ne nécessite aucune compétence ni capacité particulière, le plus important est le désir et quelques minutes gratuites par jour. Il existe de nombreux asanas différents conçus pour améliorer la fonction intestinale, mais la plupart d'entre eux ont une longue liste de contre-indications, nous vous recommandons donc fortement de consulter un médecin avant de commencer à les exécuter.

Important! Si vous voulez commencer à faire du yoga seul à la maison, vous aurez besoin de choses indispensables comme un tapis sur lequel vous effectuerez des exercices, une couverture pour vous cacher pendant le repos et de l'eau, que vous devrez boire par petites gorgées après chaque pose.

Pour la constipation

Arrêtons-nous plus en détail sur le complexe d'asanas, en tant que moyen abordable et efficace de se débarrasser de la constipation et d'autres nombreux problèmes du tractus gastro-intestinal.

Tadasana ou, comme on l'appelle aussi, la "pose de la montagne" améliore de nombreux indicateurs physiques, notamment le renforcement des muscles abdominaux, le développement des articulations, ainsi que le développement d'une bonne posture et d'un sens de l'équilibre.
Il faut faire comme ça :

Tenez-vous droit, joignez vos pieds.
Serrez les fesses et les genoux, étirez la colonne vertébrale, le cou est redressé, le ventre est rentré.
Les mains peuvent être à la fois abaissées et étirées, étirant parallèlement tout le corps avec elles.
Maintenez cette position pendant environ une minute, en vous rappelant de respirer régulièrement, profondément et calmement.

Lors de l'exécution de cet asana de base, il est important de vous immerger dans vos propres sensations : vous devez ressentir la paix, entendre et sentir votre corps. Il est idéal d'effectuer cet exercice dans la nature afin de ressentir un plus grand afflux d'énergie émanant de la terre.

Vidéo : Technique Tadasana

Baddha Konasana, qui signifie "pose papillon" en traduction, aura un effet particulier sur les femmes, car avec ses performances régulières, les douleurs menstruelles seront atténuées, et chez les femmes enceintes, l'accouchement sera beaucoup plus facile et l'utérus sera renforcé. La technique d'exécution est la suivante :

Asseyez-vous droit, pliez vos jambes et déplacez-les vers vous.
Connectez les pieds ensemble, attrapez-les avec vos doigts et amenez-les le plus près possible du périnée.
Les hanches sont abaissées, les genoux doivent être abaissés jusqu'à ce qu'ils touchent le sol.
Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en vous rappelant de respirer régulièrement et d'étirer votre corps.

Dhanurasana, qui signifie littéralement "pose d'arc", fait référence à des poses conçues pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, la débarrasser des maladies et également normaliser le fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal. Considérez les détails de sa mise en œuvre:

Nous nous sommes allongés sur le sol avec notre ventre vers le bas, plions nos jambes au niveau des genoux.
Nous reprenons nos mains et attrapons nos chevilles avec.
Après avoir déplacé le poids du corps sur le ventre, nous essayons de ne pas toucher le sol avec le bassin et les côtes, nous reprenons la tête.
En inspirant, nous nous penchons, à l'expiration nous abaissons le corps.
On reste dans cette position environ une minute, sans oublier de garder tout le corps en tension et de suivre la respiration. Pour plus d'effet, vous pouvez imaginer que les mains décontractées tirent la corde de l'arc, cela contribuera à augmenter la déflexion.

Urdhva Prasarita Padasana (« lever les jambes tendues ») a parmi propriétés médicales se débarrasser de la graisse corporelle, renforcer la colonne vertébrale, stimuler le travail des organes abdominaux. Pour obtenir de tels effets positifs, vous devez effectuer cet exercice comme suit :

Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes autant que possible. Mains dans le même état étendu derrière la tête.
Lorsque vous expirez, nous arrachons nos jambes du sol d'environ 30 degrés et nous tenons pendant 20 secondes, en respirant régulièrement.
À la prochaine expiration, nous levons déjà nos jambes de 60 degrés, le temps de retard est le même.
Et pour la dernière fois, en élevant les jambes à une hauteur de 90 degrés, nous nous fixons dans cette position pendant une minute. Les jambes sont tendues, le bas du dos est fermement appuyé au sol.
Lorsque vous expirez, baissez vos jambes et détendez-vous. Nous répétons 4-5 fois.

Pavana Muktasana, qui signifie "pose de libération du vent", aide à se débarrasser des déviations dans le travail des intestins, augmentation de la formation de gaz et tonifie également les muscles des jambes et de l'abdomen. La technique de sa mise en œuvre est simple, mais extrêmement utile :

Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux jusqu'à votre ventre jusqu'à ce qu'ils touchent votre menton, puis enroulez vos bras autour d'eux.
Nous arrachons la tête du sol et la tirons vers les genoux, sollicitant ainsi les muscles de la cavité abdominale et stimulant leur travail.
En expirant, vous pouvez vous détendre, alors qu'il n'est pas souhaitable de faire des mouvements brusques. Revenez calmement et lentement à la position de départ et répétez la procédure 3 à 4 fois de plus.

Pour les maladies du tractus gastro-intestinal

L'ensemble d'exercices suivant est conçu pour nettoyer et améliorer le fonctionnement des intestins, dans lesquels s'accumulent périodiquement une énorme quantité de substances nocives et même toxiques, ce qui a un effet extrêmement négatif sur son activité. Certaines procédures de nettoyage aident à se débarrasser de tout ce qui n'est pas nécessaire et aident même à éliminer un certain nombre de maladies.

Important! O Les exercices doivent être effectués à jeun, le meilleur moment pour cela est le matin, immédiatement après le réveil.

Balasana ou, plus simplement, la "pose de l'enfant" est une asana réparatrice classique visant à améliorer l'apport sanguin aux organes digestifs, ainsi qu'à favoriser la relaxation et à soulager les tensions musculaires. Elle s'effectue comme suit :

Nous nous asseyons à genoux sur le sol, les pieds joints, les doigts se touchant.
Lorsque vous expirez, abaissez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Bras tendus le long du corps, paumes vers le haut, yeux fermés, respiration profonde.
Nous restons dans cette position pendant plusieurs minutes, tout en maintenant une respiration régulière. En sortant de la pose, nous étirons d'abord le haut du corps vers l'avant, puis doucement, en étirant le coccyx, nous nous redressons.

Comme il s'agit d'une pose de repos spécialement conçue, vous ne devriez pas y consacrer beaucoup de temps, une seule performance suffira.

Kurmasana (ou "pose de tortue") est connue pour sa influence positive travailler système nerveux, car il apaise et procure une sensation de fraîcheur et de vigueur sans précédent, comme après un sommeil de 8 heures. Quant à son impact physique, il y a aussi un effet considérable : la pose est idéale pour les personnes ayant des problèmes au niveau de la région vertébrale et du tube digestif, elle améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des reins et de l'urètre .
Cet asana comporte plusieurs étapes, dans la dernière desquelles le corps humain ressemble à une tortue avec sa tête dans sa carapace. Considérons en détail comment le faire:

Pour commencer, nous nous asseyons sur le sol, écartant largement nos jambes, puis les plions aux genoux, les arrachant ainsi du sol, et les tirons vers nous.
Lorsque vous expirez, nous nous penchons en avant et mettons nos mains sous nos genoux, étirant nos paumes vers l'arrière.
Ensuite, nous abaissons alternativement le cou, le front vers le sol et à la fin, posons doucement le menton et redressons les genoux. Nous nous attardons à ce stade pendant environ une minute.
À l'étape suivante, les paumes doivent être retournées et les bras doivent être ramenés. Ne bougez pas votre corps en faisant cela.
Au stade final, nous plions nos jambes et levons nos genoux. En même temps, nous joignons nos mains derrière pour le rendre plus pratique.
Rapprochez vos pieds le plus possible de vous et croisez vos chevilles. En expirant, placez doucement la tête entre les pieds et le front sur le sol. C'est la dernière étape de la pose de la tortue, qui s'appelle Supta Kurmasana, c'est-à-dire "tortue endormie". Nous restons dans cette position pendant 3 minutes, sans oublier de répartir uniformément la charge sous forme de croisement des chevilles dans le sens opposé.

Le saviez-vous? Des recherches archéologiques menées à plusieurs reprises ont prouvé que les enseignements du yoga étaient connus et largement applicables non seulement en Inde, mais aussi en Amérique latine.

Bhujangasana, c'est-à-dire la "pose du cobra", aide à améliorer le fond hormonal humain, le développement de la région vertébrale, implique les muscles des fesses, du dos et des abdominaux, et soulage également parfaitement la fatigue et les crampes d'estomac.
La technique pour sa mise en œuvre est la suivante :

Nous nous sommes allongés par terre sur le ventre, pieds joints, chaussettes en extension.
En inspirant, nous arrachons lentement le corps du sol, en étirant le cou vers le haut et en nous appuyant sur les bras pliés aux coudes.
À chaque respiration, nous élevons le corps de plus en plus haut, en pliant la colonne vertébrale autant que possible. Cage thoracique aussi large que possible, épaules décontractées. Il n'est pas recommandé aux débutants d'utiliser les muscles fessiers, cependant, dans la version finale, ils doivent être tendus et comprimés.

Pashchimottanasana

Pashchimottanasana, dont la traduction littérale est "s'incliner vers les jambes en position assise", possède des propriétés thérapeutiques telles que l'élimination de la douleur dans la région vertébrale et la réduction du risque de courbure de la colonne vertébrale, le soulagement de la tension nerveuse et un effet bénéfique sur les intestins, le foie et pancréas. Cet asana est exécuté comme ceci:

Assis sur le sol, étirez vos jambes et placez vos paumes au niveau des hanches.
Ensuite, vous devez saisir ce que vous pouvez atteindre avec vos mains, que ce soit vos genoux, vos tibias, vos chevilles ou vos pieds - tout dépend de votre niveau d'étirement. Vous ne devez pas être trop zélé et surmener la colonne vertébrale, car au stade initial, cela peut entraîner des blessures. Détendez-vous et laissez votre corps se mettre à l'aise dans la pose.
Le dos reste droit tout au long de l'exercice, en aucun cas ne le tirez vers le bas. Étirez vos bras autant que possible, en respirant régulièrement. Maintenez cette position pendant une minute, en augmentant progressivement la durée.
En sortant de la pose, il est très important de bien redresser le dos. Pour ce faire, relevez la tête et, en faisant une déviation dans la poitrine, soulevez doucement le dos.

Vidéo : technique Pashchimottanasana

Supta Virasana ("posture du guerrier allongé") engage directement les organes digestifs, étirant l'estomac, le soulageant de l'inconfort et ayant un effet bénéfique sur le travail du bas du dos, des jambes et des intestins. Cela se fait comme ceci :

Pour commencer, prenez la position de départ, assis sur vos genoux et écartez vos talons sur les côtés.
Saisissez ensuite vos chevilles avec vos mains et, en expirant, penchez-vous en arrière en vous appuyant sur vos coudes. Redressez progressivement vos bras, en réduisant la charge sur vos coudes, et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre dos soit complètement sur le sol. Les mains peuvent être tendues derrière la tête ou laissées le long du corps.
La condition la plus importante n'est en aucun cas de vous arracher les genoux du sol. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous essayez de vous pencher en arrière, ils peuvent être légèrement écartés. Maintenez cela pendant environ une minute, sortez de la pose très prudemment - vous pouvez vous appuyer sur vos coudes et passer à la position de départ en position assise.

Des mesures de précaution

Avant de plonger tête baissée dans le yoga, vous devez étudier la liste des effets secondaires et apprendre comment vous pouvez vous protéger pendant les procédures de nettoyage. Il est conseillé d'obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer les asanas pour améliorer la fonction intestinale en l'absence de maladies prononcées ou exacerbées, et si vous souhaitez atteindre une productivité maximale et une technique de performance plus claire, contactez un praticien de yoga.

Vous ne devez pas méditer en présence de personnes qui vous sont hostiles, surtout si vous savez qu'elles peuvent vous déranger. Trouvez un endroit calme et isolé, de préférence sans regards indiscrets.
De la même manière, il ne faut pas méditer dans des endroits bondés, par exemple, dans un parc de la ville, établissement d'enseignement ou café.
Il n'est pas souhaitable, au stade initial de la méditation, de s'écarter de son programme, que ce soit vers le haut ou vers le bas. Cela conduira à l'anxiété et à une distorsion des sensations de la réalité.
Vous ne pouvez pas méditer allongé et dans le noir.

Pendant la période de rhume et d'immunité affaiblie, il est très important de garder vos intestins en bon état, car ils bon travail- la garantie d'une bonne santé. En pratiquant des asanas spéciales, vous améliorerez non seulement vos performances physiques, mais vous maintiendrez également l'harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure, améliorerez votre corps et vous débarrasserez des problèmes du tractus gastro-intestinal qui vous tourmentent depuis longtemps.

Faites ces asanas après avoir mangé (surtout si vous avez beaucoup mangé) et il n'y aura pas de problèmes de digestion.

Torsion assise

Asseyez-vous sur le sol et étirez votre jambe gauche vers l'avant. Pliez votre droite, tirez votre genou vers votre poitrine. Placez votre main droite derrière vous et tournez vers la droite. Essayez ensuite de placer votre coude gauche derrière votre genou droit et de saisir l'arrière de votre poignet gauche avec votre main droite. Après quelques respirations, sortez de la pose et faites de même de l'autre côté. Les torsions assises massent les organes internes, y compris le gros intestin.

Pose de guirlande

Cette position de squat profond est idéale pour se débarrasser des gaz et des ballonnements. Écartez vos pieds plus largement, écartez vos pieds de manière à ce que vos orteils regardent les bords extérieurs du tapis (dans le sens opposé l'un de l'autre). Placez vos mains dans la pose de prière et abaissez-vous dans un squat. Appuyez vos coudes dans vos cuisses. Si vous n'arrivez pas à poser vos talons sur le sol, enroulez une serviette et placez-la sous vos talons.

Pose de sauterelle

La pression sur l'abdomen dans cette pose aide à soulager l'indigestion et la constipation. Allongez-vous sur le ventre sur le sol et entrelacez vos doigts derrière votre dos. Sur une inspiration, repoussez en étendant vos bras et soulevez votre poitrine du sol. Serrez vos fesses et vos cuisses. Les cous-de-pied restent au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes. Lorsque vous sortez de la pose, vous devriez vous sentir plus léger.

Agnisara Kriya Pranayama

Cette technique de respiration améliore la digestion. Assied-toi sur le sol. Prenez une grande inspiration et contractez les muscles de l'anus en les tirant vers le haut. Expirez et retenez votre souffle et tirez votre nombril vers le haut. Allons y. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que le délai soit suffisant. Respirez, puis répétez l'exercice. Faites autant de fois que vous vous sentez à l'aise. Le mouvement des muscles abdominaux masse les organes internes et aide à déplacer les aliments dans le tube digestif.

Si le feu de la digestion - Agni est faible, cela se reflète dans la santé. La pratique du yoga aide à l'enflammer.

Vous pouvez manger des poignées de vitamines et de suppléments, calculer votre alimentation avec une calculatrice et n'acheter que la meilleure qualité et aliments sains, mais le corps n'obtiendra rien et tous les efforts seront vains si la digestion ne fonctionne pas correctement.La force physique, la durée et la qualité de vie dépendent de l'état du système digestif. Et si le feu de la digestion - Agni est faible, cela se reflète dans la santé.

Les raisons mauvais métabolisme(Agni) quelques-uns. Premièrement, il peut être génétiquement prédéterminé. Deuxièmement, il est causé par une violation prolongée du régime alimentaire. Si une personne suit le mauvais régime, consomme une quantité excessive d'aliments malsains, de sucreries, mange la nuit, le feu de la digestion «s'éteint» avec le temps. La troisième raison est le mauvais mode de vie. Agni s'affaiblit si le régime d'une personne ne correspond pas aux rythmes de la nature : coucher tardif, faible activité, etc. Toutes les maladies graves qui désactivent les ressources physiques du corps ont également un effet négatif. Et avec l'âge, la capacité digestive s'estompe naturellement, car le corps perd de sa force et s'épuise.

La faiblesse d'Agni se manifeste par un manque d'appétit, une lourdeur ou une pression dans l'estomac, des ballonnements, une constipation, une léthargie et un manque d'énergie.

Pour restaurer le métabolisme L'Ayurveda offre divers méthodes efficaces y compris le yoga. Dans ce cas, certaines asanas sont utilisées pour démarrer le travail de digestion, vous permettant de coordonner le système afin que tous les cycles et fonctions nécessaires du corps reçoivent une impulsion pour un travail coordonné.

Pratique régulière du yoga aide à se débarrasser de nombreux troubles digestifs, aidant à restaurer la capacité d'absorber toute la partie utile de la nourriture. exercices de respiration, activant les processus digestifs et de nettoyage du corps. Cette respiration fournit un massage des organes abdominaux, aide à démarrer le travail des intestins, augmente l'apport sanguin. les organes internes. La respiration se fait par l'abdomen, avec une série d'expirations aiguës par le nez. Cette pratique doit être effectuée dans une posture confortable avec une colonne vertébrale droite.

Kapalabhati fait référence à des exercices de respiration qui activent les processus digestifs et de nettoyage du corps. Cette respiration fournit un massage des organes abdominaux, aide à démarrer le travail des intestins, augmente l'apport sanguin aux organes internes. La respiration se fait par l'abdomen, avec une série d'expirations brusques par le nez. Cette pratique doit être effectuée dans une posture confortable avec une colonne vertébrale droite.

pawanmuktasana se traduit par "mouvement d'air" et vise à démarrer le péristaltisme du gros intestin. Asana est efficace contre la constipation, l'accumulation de gaz dans les intestins. L'exercice doit être commencé à l'expiration, de la jambe droite, en appuyant alternativement les hanches sur le ventre, en enveloppant les genoux avec les mains.

Dhanurasana, ou "bow pose" travaille la zone de l'abdomen, où se concentrent les principaux organes digestifs. L'effet est créé en étirant les muscles abdominaux et en appuyant sur l'abdomen, où le centre de gravité se déplace. Maintenez la pose pendant 10 secondes tout en inspirant. Lors de l'exécution de l'asana, il est important de faire attention à la divulgation de la région thoracique.

Utthitekapadasana signifie "élever alternativement les jambes". C'est assez simple, mais exercice efficace travaillant à renforcer la capacité digestive de l'estomac et intestin grêle. Les jambes doivent monter de 30° lorsque vous inspirez. Il est important de s'assurer que lombaireétait cloué au sol.

Ekapadshalabhasana, cet exercice est une variante de Shalabhasana, la "pose de sauterelle", qui renforce l'effet sur la zone digestive en augmentant la circulation sanguine dans la région abdominale. L'élévation de la jambe se fait en inspirant et maintenue pendant 10 secondes. La chaussette doit être éloignée de vous, y compris les muscles fessiers, fémoraux et du mollet.

Arthamatsyendrasana appartient à la catégorie des torsions qui affectent les zones latérales de l'abdomen et stimule les systèmes biliaire et lymphatique. Le retour en arrière se fait simultanément avec l'expiration. Il est important de garder la colonne vertébrale position verticale, le sommet de la tête a été relevé et les ischions sont restés au sol.

Katerina Kuzminova, spécialiste de la nutrition ayurvédique, yogathérapeute, auteur du projet ayurvedicyoga.ru, Moscou

Beaucoup d'entre nous ont souffert de ballonnements, causés par la consommation de malbouffe riche en calories. Le yoga, à savoir un ensemble d'asanas pour améliorer la digestion, aidera à se débarrasser de l'inconfort dans l'abdomen. L'article contient neuf asanas (assis, couché, inversé) et une technique de respiration pour éliminer une digestion malsaine.

La pose consiste à se pencher et à toucher les gros orteils. Vous pouvez garder vos genoux légèrement fléchis. Jambes - la largeur des hanches, respiration - même. Avec l'aide de l'asana, une légère pression sur l'estomac est obtenue et la libération ultérieure de l'excès d'air.

Effet : abaisser les niveaux de stress, améliorer la circulation sanguine, améliorer les processus digestifs.

En avançant une jambe, abaissez le corps et posez votre menton (front) sur le genou. Les mains sont derrière. Le sang afflue vers le cerveau, le cœur, la région abdominale. Il conduit à la relaxation des problèmes digestifs dus à la circulation sanguine.

Effet : renforce le dos et la colonne vertébrale, détend le cou et les épaules, améliore le fonctionnement du système digestif, réduit le stress.

Également liée aux poses zen, c'est la seule asana pratiquée immédiatement après avoir mangé pour améliorer la digestion. Pendant que vous êtes assis dans cette position, le corps allongé sur les hanches aide à réduire le flux sanguin vers la partie inférieure. En conséquence - vivacité énergétique de l'estomac, du cœur et de la tête.

Effet : tonifiant le système digestif, réduisant l'anxiété, aidant à éliminer la constipation, les gaz intestinaux, hyperacidité(brûlures d'estomac).

Relaxation complète, aidant à se débarrasser des conditions de stress et des troubles du tractus gastro-intestinal. Aussi : apaise votre esprit et votre corps, libère des hormones "digestives", délivre la quantité de sang nécessaire à votre estomac.

5. Apanasana (genoux contre poitrine)

Améliore la digestion, soulageant votre estomac de la douleur et des ballonnements. La pose étire la colonne vertébrale si elle est effectuée correctement - apanasana favorise l'idylle de votre estomac avec tout le corps. Ne pratiquez pas les asanas après avoir mangé.

Effet : libère l'excès d'air dans la région de l'estomac, améliore la circulation sanguine, recommandé pour le syndrome du côlon irritable, favorise une digestion saine pendant le cycle menstruel.

Variante Apanasana. Pliez un genou en le pressant contre votre poitrine, puis le second. L'air est évacué du bas du dos/de l'abdomen. Aussi, masser les organes abdominaux et améliorer la digestion en général. L'asana est effectuée à jeun. Tout d'abord, soulevez et appuyez sur la jambe droite, puis sur la gauche. Cela libérera l'air dans le côlon de la bonne manière.

Astuce : Évitez de faire Pavan Muktasana si vous souffrez de maux de dos et de sciatique pendant la grossesse.

7. Setu Bandhasana (pose du pont)

L'exécution de l'asana améliorera le niveau de circulation sanguine, augmentant ainsi l'efficacité de l'ensemble du système digestif, empêchant l'apparition de dysfonctionnements pertinents.

En plus d'améliorer la digestion, l'asana renforcera vos épaules et votre dos.

Effet : amélioration de l'appétit, renforcement de la poitrine/abdomen/dos/épaules, tonification des organes abdominaux.

Astuce : Ne pratiquez pas la pose pendant la grossesse (seulement après !), avec des blessures existantes au poignet/cou/épaule.

Excellent asana pour votre estomac.

Effet : massage du système digestif, soulage les tensions, étire votre corps tendu.

Conseil : ne pratiquez pas la pose de grossesse si vous avez des problèmes de dos et de cou.

10. Anuloma Viloma pranayama - la respiration alternée par les narines (utilisation alternée pour l'inspiration et l'expiration) améliore la digestion.

La technique aide à détendre et à tonifier le système nerveux.

Malgré l'important, mais - aide supplémentaire yoga dans la lutte contre les problèmes digestifs, vous devez prendre soin de votre propre alimentation quotidienne.

Devrait:

Mangez moins sucré et frit;

S'abstenir de boire de l'alcool ;

Ne buvez pas de boissons gazeuses ;

Mangez selon le régime (un peu environ 5 fois par jour);

Ne mangez jamais de nourriture sans avoir faim;

Ne vous entraînez pas le ventre plein.

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Pour améliorer la digestion, je bois de la bière, en l'absence d'appétit je bois du vin blanc, à basse pression - rouge, à haute pression - cognac, avec angine - vodka. - Et l'eau ? - Eh bien, je n'ai pas encore eu une telle maladie ...))))

Yogiquement intéressant (conseil en image):

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