Exercices de respiration japonais. Se débarrasser de la graisse du ventre en respirant

Les exercices de respiration sont connus du monde grâce aux pratiques des sages orientaux. Même dans les temps anciens, ils ont découvert que de telles techniques contribuaient au rajeunissement et à la guérison du corps. Les pratiquants de yoga ont prouvé l'efficacité des exercices de respiration pour perdre du poids au niveau de l'abdomen.

Est-il possible de perdre du poids en respirant

Dire adieu à la "bouée de sauvetage", se remettre d'une grossesse fonctionnera sans régimes stricts, des heures à Gym. La technique de perte de poids respiratoire soulage l'excès de poids, la tension et l'anxiété. Il est recommandé de l'utiliser pour ceux qui ont l'habitude de "bloquer" le stress.

L'effet des exercices de respiration sur le corps

En observant le bébé, vous pouvez voir qu'il respire, en utilisant l'estomac. Une telle respiration est donnée à l'homme par la nature. Chez un adulte, cela devient superficiel, seule la poitrine est impliquée dans le processus. Ainsi, le corps n'est pas complètement saturé d'oxygène. Cela conduit au dépôt de cellules graisseuses en excès, les maladies cardiaques. La méthode de perte de poids à l'aide d'exercices de respiration a une justification tout à fait scientifique.

L'oxygène entrant dans le corps dans le volume requis stabilise la circulation sanguine et le métabolisme lymphatique dans les cellules et les tissus. A ce moment, les molécules d'ATP, principaux vecteurs énergétiques, sont activées. En conséquence, la digestion est accélérée, les calories sont consommées plus rapidement et le tissu adipeux est décomposé.

Avant de commencer, consultez un thérapeute et étudiez attentivement la technique d'exécution. Les exercices de respiration n'ont pratiquement aucune contre-indication. Voici deux restrictions :

• Il ne convient pas au stade aigu des maladies du système musculo-squelettique, avec une pression élevée, des lésions cérébrales.
• Certains exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen sont interdits aux femmes enceintes, avec des pathologies des organes féminins.

Comment faire des exercices de respiration pour réduire l'abdomen

Pour effectuer une série d'exercices pour une silhouette mince à la maison, vous n'aurez besoin d'aucun équipement ni de l'aide d'un instructeur. L'entraînement sera de nature plus efficace, mais une pièce bien aérée convient également. Jusqu'à 30 minutes d'exercice par jour aideront à se débarrasser de la graisse sous-cutanée à la taille en 1 mois.

La respiration pour la perte de poids de l'abdomen peut être effectuée de différentes manières, mais elle fonctionne selon les principes de la difficulté artificielle, du retard et du ralentissement.

Entraînement

• Aérez la pièce ou faites de l'exercice avec une fenêtre ouverte.
• Choisissez des vêtements qui ne restreignent pas les mouvements.
• Faites des étirements ou des étirements.
• Préparez une bouteille d'eau potable.
• Il est plus efficace de faire de la gymnastique le matin - immédiatement après le réveil ou 1,5 à 2 heures après le petit-déjeuner.

Technique d'exercice

Au cœur de la gymnastique se trouve la respiration avec l'implication du diaphragme. L'exercice de base se fait comme ceci :

1. Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains juste au-dessus de votre nombril.
2. Inspirez profondément en arrondissant votre ventre. Le sternum reste immobile. Sentez votre diaphragme tomber et vos poumons se remplir d'air.
3. Puis expirez lentement, en aspirant dans l'estomac.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Vous devez commencer par une minute de cours, en augmentant le temps de 20 à 30 secondes. Les mouvements brusques doivent être évités, ils doivent être calmes et fluides. Afin de ne pas provoquer de vertiges dus à l'hyperventilation, ne respirez pas profondément, allez-y progressivement.

Techniques de respiration pour perdre du poids

Les éléments suivants sont populaires :

• Bodyflex. Ces exercices ont été développés par l'Américain Childes Greer sur la base des pratiques de respiration du yoga. À exécution correcte Dans le corps, le niveau de dioxyde de carbone augmente, ce qui pousse l'excès d'hémoglobine hors des cellules sanguines. En raison de ces processus, la dégradation du tissu adipeux se produit.
• Oksize- flex corporel renforcé pour l'abdomen, il convient donc aux personnes plus préparées. Lors de l'exécution des "exercices à l'oxygène", davantage de muscles abdominaux sont sollicités, des calories sont brûlées et le métabolisme est accéléré.
• Qi gong ou Jianfei- Technique de respiration chinoise pour amincir le ventre. Il aide à éliminer la couche de graisse à la taille et à augmenter la concentration, à se détendre et à réduire l'anxiété. Se compose de trois exercices : "vague", "lotus", "grenouille".
• Technique de l'acteur japonais Miki Resuke, qui est développé sur la base d'anciens textes japonais. Il ne convient pas à ceux qui visent une perte de poids rapide - seulement après 2-3 mois d'exercices respiratoires quotidiens pour perdre du poids dans l'abdomen, le résultat est visible.
• Pranayama. On pense que cette partie du hatha yoga aide à gérer l'énergie vitale à l'aide de la respiration consciente. Il aide à nettoyer le corps des substances nocives accumulées.

Bodyflex

Un tel système respiratoire pour perdre du poids a conquis le cœur des femmes en raison du résultat visible avec des exercices simples. La formation d'un ventre plat est obtenue par tension musculaire lors de l'apnée :

1. Tenez-vous dans une position de volley-ball - les genoux pliés, les mains posées sur les hanches.
2. Respirez profondément, en arrondissant votre ventre.
3. Puis expirez en le rentrant.
4. Retenez votre souffle pendant 10 secondes maximum et détendez-vous.

Commencez par cinq répétitions de cet exercice, en augmentant progressivement leur nombre :

1. Allongé sur le dos, placez vos pieds sur le sol.
2. Levez les mains et inspirez.
3. Inclinez légèrement la tête en arrière et gardez les yeux sur le point au plafond. Expirez doucement, retenez votre souffle et attrapez vos mains. Maintenez cette position jusqu'à 10 secondes.

Exercices de respiration Qigong pour perdre du poids

Cette technique était utilisée par les guerriers chinois pour se concentrer. Il convient aux personnes sujettes à la suralimentation, souvent basée sur tension psychologique. Le travail actif des muscles abdominaux contribue à les renforcer.

L'exercice "grenouille" aidera à réduire le volume de l'abdomen. Effectuez-le assis sur une chaise avec vos coudes sur vos genoux.

1. Joignez vos mains dans la serrure et posez votre front dessus. Passez jusqu'à 30 secondes dans cette position, essayez de vous détendre et surveillez votre respiration.
2. Puis respirez comme ceci : inspirez pendant 4 temps - expirez pendant 8 - retenez votre souffle pendant 4 - expiration maximale.
3. Il est important de « lâcher » les pensées pendant l'exercice et de se concentrer sur la respiration.

Façon japonaise de réduire l'estomac avec la respiration

Avec cette méthode, Miki Resuke a réussi à réduire son tour de taille de 900 cm en près de deux mois. De plus, pendant les cours, la colonne vertébrale lombo-sacrée est renforcée. Commencez l'exercice de trois à quatre minutes en changeant alternativement de jambe par endroits:

1. Tirez tout droit, tirez vos épaules vers l'arrière, étirez votre couronne vers le haut.
2. Faites un pas en avant avec votre pied droit, mais gardez votre poids corporel sur votre gauche.
3. En trois temps, une respiration lente est prise, et en même temps les mains sont levées.
4. L'expiration est effectuée en sept temps, essayez de forcer tout le corps en ce moment.
5. Après cela, détendez-vous, baissez les mains.

Exercices de respiration selon la méthode Pranayama

Le but de cette technique est de vider l'esprit et de détendre le corps, de faire travailler les muscles, qui ne sont presque pas impliqués dans la vie quotidienne :

1. Prenez une position confortable. Commencez par détendre tous les muscles du corps, observez la respiration sans en changer le rythme.
2. Placez vos mains légèrement au-dessus de votre nombril. Commencez à inspirer lentement, tout en essayant d'étirer les muscles abdominaux.
3. En expirant, rentrez le ventre, aidez-vous de vos mains. Assurez-vous que la poitrine ne se soulève pas.

Pranayama fait référence au célèbre exercice "vacuum":

1. Quatre cycles de respiration sont effectués.
2. Ensuite, une respiration profonde est prise et expirée, au cours de laquelle l'air est expulsé des poumons.
3. En même temps, l'estomac est rentré et légèrement tiré sous les côtes. Imaginez que vous vouliez appuyer le nombril contre la colonne vertébrale.
4. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis baissez lentement le ventre et inspirez.

Ne faites pas de mouvements brusques pendant le "vide".

Veuillez noter que cet exercice n'est pas recommandé pendant les menstruations ou toute maladie des organes féminins.

Exercices d'oxysize pour l'abdomen et la taille

Le système est basé sur des exercices statiques, au cours desquels des tensions musculaires se produisent. Après un tel complexe, le corps va brûler et l'excès de graisse va "fondre":

1. Position de départ - debout, bas du dos droit, genoux fléchis.
2. Levez les mains, attrapez votre poignet droit.
3. Étirez-vous vers le haut et vers la gauche, inspirez et expirez lentement avec votre ventre.
4. Répétez l'exercice cinq fois pour chaque côté.
5. En restant dans la même position de départ, rentrez légèrement le ventre, inspirez profondément. En même temps, contractez vos abdominaux et vos fessiers.
6. Tenez l'air, augmentez la tension musculaire.
7. Après huit secondes, prenez trois respirations courtes. Maintenez cette position pendant encore quatre secondes.
8. Puis inspirez à nouveau, tout en détendant le ventre et les fesses.
9. À la fin, expirez fortement trois fois.

Vidéo

J'ai expliqué comment atteindre la posture correcte et l'unité de l'esprit et du corps afin d'effectuer la respiration Ki.

Développer ki signifie garder l'esprit positif.

Cependant, lorsque nous sommes malades ou préoccupés par quelque chose, il est difficile de garder l'esprit positif, même si nous essayons très fort.

La conscience déplace le corps, mais parfois le corps affecte la conscience.

Si vous respectez les principes ki les problèmes de santé ne vous empêcheront pas de rester positif. La plupart des gens tombent dans la négativité lorsque leur corps est malade.

Cependant, il existe un élixir qui vous aidera à maintenir une attitude positive et un esprit et un corps sains. Cet élixir est le Ki-souffle.

Une personne peut exister pendant un certain temps sans nourriture, mais si sa respiration est interrompue pendant seulement 5 minutes, elle ne survivra pas.

Que nous respirions correctement ou non a un fort impact à la fois sur l'esprit et sur le bien-être de notre corps, bien que la respiration soit un processus subconscient.

Le souffle d'une personne en bonne santé est fort et long; la respiration du patient est faible et courte.

Celui dont la conscience est stable respire calmement et régulièrement, tandis que la respiration d'une personne excitée est irrégulière et courte.

Nous pouvons toujours développer la stabilité mentale et la santé en contrôlant notre respiration.

Réfléchissons à la signification et au rôle de la respiration.

Les gens consomment de la nourriture pour la convertir en énergie.

Cela nécessite de l'oxygène, c'est pourquoi nous le prélevons dans l'air que nous respirons.

Ce processus génère des déchets tels que le dioxyde de carbone, qui doivent être éliminés immédiatement. Ce processus est nécessaire pour maintenir la vie.

Il existe deux types de respiration. Respiration externe ou respiration avec les poumons : l'air de l'environnement pénètre dans les poumons lorsque vous inspirez et le dioxyde de carbone quitte les poumons lorsque vous expirez. Respiration interne : L'oxygène prélevé dans les poumons par les capillaires des cellules pulmonaires (alvéoles) est transporté par les gros vaisseaux sanguins vers les capillaires du corps, qui alimentent les cellules en oxygène. Et vice versa : le dioxyde de carbone produit dans les cellules est absorbé par les capillaires, qui se fondent dans de gros vaisseaux sanguins, d'où il pénètre dans les poumons par les capillaires des alvéoles, puis est exhalé dans l'atmosphère.

Beaucoup de gens enseignent une variété de techniques de respiration. La plupart de ces méthodes se concentrent uniquement sur la respiration externe.

On sait que le volume pulmonaire est de 3 à 4 000 cm 3 .

Normalement, dans un cycle respiratoire, nous ne pouvons mettre à jour que 1/5 de ce volume.

Cela signifie que l'air ancien et "sale" reste toujours dans les poumons.

Donc la respiration profonde est Manière naturelle renouveler l'air dans les poumons.

Il ne nécessite aucune méthode ou technique particulière.

Pour aérer la pièce, il suffit d'ouvrir les fenêtres et d'attendre quelques minutes. De la même manière, en prenant 5 à 6 respirations et expirations profondes, nous « ventilons » naturellement les poumons.

Non seulement la respiration externe, mais aussi la respiration interne est très importante.

Si l'apport d'oxygène était limité aux seuls poumons, cela ne nous donnerait rien. Nous avons besoin d'oxygène pour être transporté avec la circulation sanguine dans tout le corps et pénétrer dans chaque cellule.

La respiration Ki stimule à la fois la respiration externe et interne, c'est pourquoi on l'appelle "respiration du corps entier".

Certaines personnes apprennent à inspirer et à expirer dans un certain laps de temps. Dans certains cas, le nombre de respirations est prédéterminé.

Cependant, respirer dans un certain laps de temps ou prendre un certain nombre de respirations n'est pas très important.

Il est important de pratiquer la respiration Ki autant que possible, cela vous permettra de devenir plus énergique.

Respirer dans un état d'unité d'esprit et de corps

Parlons de la façon de faire correctement la respiration Ki.

La chose la plus importante est de pratiquer l'unité de l'esprit et du corps. La posture correcte pour la respiration Ki est la posture naturelle.

La posture devient naturelle lorsque l'esprit et le corps ne font qu'un avec l'univers. C'est la position la plus confortable et la plus stable. Des problèmes surviennent si vous avez du mal à comprendre ce qu'est l'union de l'esprit et du corps.

J'ai décrit ce phénomène dans les chapitres précédents. Vous pouvez tester votre condition avec un test clé.

Avant de faire la respiration Ki, faisons un exercice simple.

Tout d'abord, tendez tout votre corps du haut de la tête jusqu'aux orteils.

Froissez les sourcils, regardez vers le bas, serrez les dents, tendez les épaules, la poitrine, les bras, placez la force dans le bas de votre abdomen et tendez vos jambes. Quelle est votre respiration ?

Vous êtes nombreux à retenir votre souffle sans vous en rendre compte. Si vous faites un test de Ki à ce stade, vous verrez que la tension a rendu votre posture instable.

Faisons un autre exercice. Essayons maintenant une relaxation « morte » : laissez tomber vos épaules comme si vous étiez vexé et cambrez le dos.

Qu'arrive-t-il à votre respiration ? Oui, il est devenu difficile de respirer, car les organes internes étaient comprimés. Par conséquent, vous pouvez sentir que votre respiration devient superficielle. Lorsque vous faites un test de Ki, vous vous rendez compte que la relaxation "morte" est une posture instable.

Beaucoup de gens savent que la relaxation est importante pour la santé. Cependant, peu de gens savent qu'il existe une différence entre une relaxation appropriée et une relaxation "morte".

Lorsque vous pratiquez la respiration Ki, il est important de le faire avec l'unité de l'esprit et du corps, et pas seulement physiquement.

Pratique de la respiration Ki

Vérifions la posture dans laquelle vous êtes assis. Il est préférable de le faire avec un partenaire qui peut vous tester avec un test clé.

Il est nécessaire de pratiquer les tests de Ki, car il est difficile de reconnaître la tension en soi. Vous n'avez peut-être pas de partenaire.

Dans ce cas, testez-vous.

1. Vérifiez la posture avec l'unification de l'esprit et du corps

Pour vérifier votre posture, déplacez d'abord vos épaules de haut en bas. Trouvez une position qui vous permet de le faire avec un minimum d'effort. Ce sera la position naturelle des épaules. Le haut du corps doit également être détendu. Ne tordez pas vos épaules, mais déplacez-les strictement de haut en bas.

Placez doucement vos mains sur vos hanches.

Testez maintenant votre posture avec un test de Ki.

Votre posture est-elle stable et confortable ? Y a-t-il des tensions quelque part dans le corps ? Vous sentez-vous léger, stable et calme ?

Si votre posture est correcte, vous serez probablement en mesure d'effectuer correctement l'exercice de respiration.

Posture correcte lorsque vous êtes assis sur une chaise

Posture correcte

Commencez par déplacer vos épaules de haut en bas. Trouvez une position qui vous permet de le faire avec un minimum d'effort. Placez doucement vos mains sur vos hanches. Vous vous sentez à l'aise et stable.

Pose "poitrine en avant" (fausse)

Elle ressent une tension dans sa poitrine, son dos et ses bras.

Posture affaissée (mauvaise)

Il s'agit d'une relaxation "morte" et d'une posture voûtée. Position faible, dévastée.

2. Expirez calmement

Maintenant, pratiquons l'expiration.

En japonais ça s'appelle ko-ki” et signifie se débarrasser du dioxyde de carbone.

Pour les débutants, la durée d'expiration ne dépasse pas 6-7 secondes, car ils sont concentrés sur leur poitrine et leurs poumons. Ils se tendent inconsciemment.

Lorsque vous descendez du bus, le chauffeur vous dit : « Que les personnes les plus proches de la sortie descendent en premier. Lorsque vous montez dans le bus, le chauffeur vous dit : "Asseyez-vous, en commençant par l'arrière."

C'est pareil avec la respiration. Il vous sera plus facile d'expirer si vous imaginez que l'air sort d'abord de la tête, puis de la poitrine, du dos, des jambes et du bout des doigts.

Cependant, vous ne devriez pas y penser spécifiquement, sauf si vous êtes débutant. Une fois que vous avez compris que non seulement la poitrine et les poumons, mais tout le corps sont impliqués dans la respiration, vous pouvez expirer confortablement.

Ouvrez la bouche naturellement, comme si vous produisiez un « a ». Pendant que vous expirez, imaginez que votre respiration avec le son "ha" va tout droit. Le son doit être calme, mais très calme et détendu. Ceci est important pour l'expiration naturelle.

Inutile de penser à la durée de votre expiration ou de votre inspiration. Si vous y réfléchissez, vous vous crispez.

Certaines personnes pensent que l'inspiration et l'expiration doivent être fortes.

Lorsqu'une personne essaie d'expirer plus fort, elle se tend.

Lorsque vous faites la respiration Ki, respirez calmement et naturellement.

Si vous avez une relaxation "morte", l'expiration sera très faible.

Il est important de pratiquer la respiration Ki dans un état d'unité d'esprit et de corps. En répétant les expirations plusieurs fois, vous pouvez les amener jusqu'à 15-20 secondes et vous sentir toujours à l'aise.

Veuillez apprendre à expirer correctement avant de commencer à travailler sur l'inspiration. Si vous agrandissez ki, Nouveau ki entre en toi. De même, si vous expirez complètement, un nouvel air remplit naturellement vos poumons.

3. Expirez naturellement

Si vous avez appris à expirer confortablement, passons à l'étape suivante.

Lorsque vous expirez, la quantité d'air dans vos poumons diminue et de nombreuses personnes arrêtent intentionnellement d'expirer.

Ce n'est pas correct. Pendant que nous sommes en vie, nous respirons naturellement, et lorsque nous arrêtons de respirer, notre corps se tend.

La tension dans le corps entraîne un vasospasme et une mauvaise circulation sanguine.

Si à la fin de l'expiration, vous laissez la bouche ouverte et laissez l'expiration se poursuivre, alors elle devient infiniment calme. Lorsque vous sentez que votre expiration touche à sa fin, inclinez légèrement le haut de votre corps vers l'avant, permettant au dernier souffle de s'échapper. Vous ne devez pas délibérément arrêter de respirer. Il est important que l'expiration s'arrête naturellement.

Lorsque vous avez fini d'expirer, comptez jusqu'à trois : « Un, deux, trois ». Votre corps doit rester légèrement penché en avant. Fermez ensuite la bouche et commencez à inhaler naturellement du bout de votre nez.

Si vous êtes doué pour cela, passez à l'étape suivante.

Exhalation

Expirez droit devant avec un son "ha" aussi calmement que possible.

Lorsque vous sentez que votre expiration touche à sa fin, inclinez légèrement le haut de votre corps vers l'avant, permettant au dernier souffle de s'échapper.

4. Respirez naturellement

Travaillons maintenant sur la respiration.

En japonais ça s'appelle kyuu-ki' et signifie absorption ki univers avec notre corps.

En restant légèrement penché en avant, commencez à inspirer calmement du bout de votre nez comme si vous sentiez des fleurs.

Pas besoin de penser à la durée d'inspiration ou d'expiration.

Certaines personnes ont de la difficulté à inspirer parce qu'elles inhalent trop rapidement. Dans ce cas, imaginez que l'air remplit d'abord les orteils, puis les jambes, les cuisses, la poitrine et enfin la tête. Puisque l'esprit est concentré sur d'autres parties du corps, votre poitrine et vos poumons ne se contractent pas.

Lorsque les gens entrent dans le bus, ils doivent d'abord s'asseoir à l'arrière. S'ils se pressent à l'entrée, personne d'autre ne pourra entrer.

Beaucoup inspirent directement dans la poitrine et donc le haut du corps se tend. Si vous pensez à vos poumons et à votre poitrine, des tensions peuvent survenir et, en quelques secondes, vous ne pourrez plus inspirer naturellement.

Respirez calmement, laissez simplement la respiration se produire, puis elle deviendra infiniment calme. Lorsque l'inspiration se termine, revenez à la position de départ. À ce moment, vous sentirez que votre corps est rempli d'air jusqu'au sommet de votre tête.

Comptez jusqu'à trois : "Un, deux, trois." Lorsque la respiration se calme enfin, ouvrez la bouche et commencez à expirer.

Il est très facile d'obtenir une tension en inspirant. Tout d'abord, entraînez-vous à bien expirer, apprenez à expirer naturellement et détendu, puis vous pourrez inspirer confortablement.

Le cerveau utilise environ 20 % de l'oxygène que nous respirons.

Lorsque nous pratiquons la respiration Ki, notre ki s'étend du bout des doigts au sommet de la tête. Ainsi, plus vous faites de respiration Ki, plus votre cerveau devient actif. 15 minutes de pratique quotidienne amélioreront votre santé.

inhaler

En restant légèrement penché en avant, commencez à inspirer calmement du bout de votre nez.

La respiration devient infiniment calme. Lorsque l'inspiration se termine, revenez à la position de départ.

5. Expirez naturellement, inspirez naturellement

Répétons maintenant l'expiration et l'inspiration. L'étudiant de la respiration Ki doit clairement comprendre ce que signifie expirer et inspirer naturellement.

Même si vous êtes capable d'expirer et d'inspirer confortablement, lorsque vous répétez l'exercice de respiration plusieurs fois, vous risquez d'oublier de coordonner votre esprit et votre corps et de ne faire qu'un avec l'univers. Si vous expirez dans un état d'unité d'esprit et de corps, votre expiration sera naturelle. Cela donne le sentiment que vous ne faites qu'un avec l'univers.

Beaucoup ne comprennent pas cela et retiennent délibérément leur souffle entre l'expiration et l'inspiration.

Si vous arrêtez vous-même de respirer, votre corps deviendra tendu. La tension rend la respiration difficile et vous ne pourrez pas continuer l'exercice pendant longtemps.

Si vous contrôlez l'expiration et retenez votre souffle, l'air ne peut pas entrer naturellement. C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes trouvent qu'il est plus difficile d'inspirer que d'expirer.

Vous n'avez pas à vous arrêter ou à tirer ki. Ki respirer signifie partager ki avec l'univers. Expansion ki, vous pouvez recevoir ki naturellement.

Si vous avez des difficultés à respirer, vous faites probablement quelque chose de mal. Dans ce cas, vous ne devriez pas le tolérer. Vous devez évaluer votre posture en termes d'unité de l'esprit et du corps. Revenez ensuite au point de départ.

En plus de cela, utilisez les tests Ki pour vérifier si vous expirez et inspirez vraiment naturellement. Si vous expirez ou inspirez anormalement, vous ressentirez une tension dans votre corps. Si vous testez à ce stade, vous verrez que votre posture est instable.

C'est mieux si vous ne pensez pas à faire la respiration Ki, tout comme vous ne remarquez pas votre respiration normale. Si vous êtes testé à ce stade, votre posture sera stable.

Lorsque vous pratiquez la respiration Ki, n'oubliez pas d'expirer et d'inspirer naturellement.

Nous avons du mal à comprendre quand notre corps devient tendu. Cependant, si nous sommes testés, nous pouvons comprendre si nous sommes détendus ou tendus.

Progressivement, vous apprendrez à comprendre, sans test, quelle partie de votre corps est tendue. Lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas faire la respiration Ki correctement, même si vous essayez de vous détendre complètement, vous n'êtes pas vraiment détendu ou votre corps se tend inconsciemment. C'est pourquoi le test Ki est très important.

La conscience déplace le corps. C'est pourquoi le corps ne sera jamais tendu si l'esprit est détendu.

Si votre corps se tend pendant la respiration Ki, votre esprit fait quelque chose d'anormal. Par exemple, essayer délibérément de contrôler sa respiration.

Il est important de comprendre que lorsque votre esprit est calme et détendu, cela donne plus d'énergie à votre corps.

Il y a une expression" Musoku no Kokyu" (littéralement, souffle sans souffle), qui est apparu lorsque les samouraïs se sont battus avec de vraies épées.

Respirer sans respirer ne signifie pas ne pas respirer.

À les temps anciens, si l'adversaire pouvait "lire" le souffle du samouraï, il pouvait aussi "lire" ses mouvements. Par conséquent, en calmant l'esprit, le samouraï obtenait une respiration très calme, imperceptible de l'extérieur. C'est "respirer sans respirer".

La respiration du Ki lui ressemble.

Quand je fais la respiration Ki, mon cycle respiratoire dure 50 à 60 secondes.

Ce ne sera pas bon pour votre santé si vous ralentissez intentionnellement votre respiration.

Veuillez comprendre que lorsque vous êtes complètement détendu, votre respiration deviendra naturellement longue. Le but de la respiration Ki n'est pas d'entraîner les poumons, mais de pratiquer la relaxation.

« Nagaïki' signifie longue respiration en japonais. En faisant la respiration Ki, vous remarquerez des changements importants dans votre santé mentale et mentale.

6. Commencez à pratiquer la respiration Ki avec 15 minutes par jour

Si vous pouvez faire la respiration Ki correctement, pratiquez-la quotidiennement. Commencez par 15 minutes par jour. C'est suffisant pour éliminer 70% du dioxyde de carbone de votre corps et le remplir d'oxygène. Faites attention à vos mains en ce moment. Votre peau changera et deviendra plus saine.

Pratiquez de cette façon pendant au moins deux semaines. Lorsque vous apprenez à respirer profondément en faisant la respiration Ki, votre respiration quotidienne deviendra également plus profonde.

En règle générale, une personne respire à un rythme de 15 à 20 fois par minute. Grâce à la pratique, vous pourrez respirer à une fréquence de 4 à 5 fois par minute.

Vous pouvez effectuer la respiration Ki non seulement en étant assis sur une chaise, mais aussi en étant assis en seiza, debout ou allongé sur un lit. Assurez-vous simplement que votre posture est correcte et que vous avez coordonné votre esprit et votre corps.

Ne faites pas de respiration Ki immédiatement après avoir mangé ou pris un bain, car à ce moment-là, la circulation sanguine change. À l'exception de ce qui précède, vous pouvez effectuer la respiration Ki n'importe où, n'importe quand et aussi longtemps que vous le souhaitez.

Vous ne ressentirez pas immédiatement une amélioration de votre santé. Si vous pratiquez la respiration Ki quotidiennement, votre santé s'améliorera progressivement. C'est le processus.

Il n'y a pas de règles sur le meilleur moment pour faire la respiration Ki pendant la journée. Vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où, assis, debout ou allongé. L'essentiel est d'introduire cette pratique dans votre quotidien.

Utilisez votre temps efficacement et faites respirer le Ki en conduisant, en faisant du shopping, en regardant la télévision, etc.

Il y a toujours du temps pour la respiration Ki !

Il faut beaucoup de volonté pour accomplir n'importe quelle tâche. Vous savez peut-être des choses très importantes, mais elles sont inutiles si vous ne les pratiquez pas. Les personnes avec une faible volonté peuvent savoir beaucoup de choses utiles, mais elles sont incapables de continuer leur pratique.

Beaucoup de gens ont réussi dans la vie en pratiquant la rétention. un point et l'utilisation du positif ki. En même temps, beaucoup de gens n'ont pas pu pratiquer depuis longtemps.

Vous savez maintenant comment faire correctement la respiration Ki. Cependant, si vous voulez maîtriser la respiration Ki à la perfection, vous devez la pratiquer quotidiennement.

Une fois que vous avez commencé ce processus, changez d'avis pour un esprit positif et pratiquez avec une forte volonté.

Vitalité accrue

Si vous pratiquez la respiration Ki, votre force vitale augmente et votre esprit et votre corps deviennent positifs.

La respiration Ki n'est pas seulement un exercice qui modifie la respiration, c'est aussi un moyen important de pratiquer ki.

« Expirez pour que votre expiration atteigne la fin de l'univers ; inspirez pour que votre souffle se rassemble à un moment donné et continue indéfiniment.

Lorsque vous expirez, envoyez votre souffle à l'infini. Ne pensez pas que l'expiration se termine juste devant vous. Si vous respirez correctement le Ki, vous pourrez diriger de nouvelles ki dans votre corps.

Quand tu inspires, tu inspires ki l'univers qui remplit votre un point dans le bas-ventre.

Vous ne sentirez pas votre souffle pendant que vous échangez ki avec l'univers

En ce moment, votre corps est rempli de fraîcheur ki.

Lorsque vous pratiquez la respiration Ki, « vous aurez l'impression d'être l'univers et l'univers, c'est vous. Vous éprouverez la plus grande joie d'être un avec l'univers."

je fais habituellement toytsu kiné mais gygy de 23h30 le 31 décembre à 00h30 le 1er janvier et faire la respiration Ki pour commencer Nouvel An.

Beaucoup de choses se sont passées tout au long de l'année, bonnes ou mauvaises.

Cependant, il est inutile de regarder en arrière et de peser le passé. "Expirez" tout le bien et le mal qui était dans le passé, puis remplissez-vous de fraîcheur ki et commencer la nouvelle année avec un état d'esprit positif.

Grâce à la pratique de la respiration Ki, notre esprit devient naturellement clair.

A minuit, nous nous oublions et ne faisons que respirer le Ki.

A 0h30, lorsque nous terminons l'exercice, tout le monde a l'air éclairé et heureux. Tout le monde pense : "Faisons tout en élargissant ki».

Une telle réunion de la nouvelle année est très importante. Développer ki commencer l'année et vous passerez joyeusement la nouvelle année.

Comment faire la respiration Ki en position couchée dans son lit

Si vous êtes malade, vous pouvez pratiquer la respiration Ki en étant allongé dans votre lit. Quand les gens tombent malades et doivent s'allonger, ils n'ont rien à faire et ils s'inquiètent et pensent au mal. Cela réduit leur vitalité.

Dans une telle situation, il est très utile de faire la respiration Ki. Cela active les forces vitales et les gens récupèrent plus rapidement.

Je vais vous expliquer comment faire la respiration Ki au lit.

Allongez-vous sur le dos avec vos bras et vos jambes naturellement tendus.

Pensez à la rétention un point- c'est correct, mais dans cette position, il est plus facile de penser à maintenir le poids - le troisième des quatre grands principes.

Lorsque vous vous allongez, ne bougez pas le haut de votre corps. Pratiquez la respiration Ki comme vous le feriez dans n'importe quelle autre position.

Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d'autres maladies graves ont du mal à prendre de longues inspirations et expirations. Dans ce cas, respirez calmement. Il est important de ne pas vous forcer, mais de respirer calmement dans un mode qui vous est confortable.

Au fur et à mesure que la respiration se calme, elle s'allonge. Une fois que vous avez récupéré, vous pouvez continuer à pratiquer la respiration Ki dans la position normale.

La science médicale a tendance à n'accepter que ce qui peut être vu sur des radiographies ou confirmé par des tests.

Les médecins soignent le corps et oublient la force vitale invisible ki.

La médecine ne peut pas créer de force vitale. La médecine peut vous aider à la soutenir. Dans de nombreux cas, il est utile de prendre le bon médicament. Cependant, si le médicament réduit votre vitalité, il est inutile.

Avant de compter sur la médecine, il est important de faire la respiration Ki et de construire progressivement sa propre force vitale. La médecine seule ne peut pas vous guérir.

Soulager la fatigue diurne

Si vous pratiquez la respiration Ki pendant 10 minutes par jour, vous obtenez 10 minutes de bénéfice. Si vous pratiquez la respiration Ki pendant une heure, vous bénéficiez d'une heure de bénéfice.

Vous pouvez pratiquer la respiration Ki n'importe où, n'importe quand. Par conséquent, je voudrais vous demander d'utiliser votre temps à bon escient et de pratiquer fréquemment la respiration Ki.

Lorsque vous faites la respiration Ki en marchant, ne bougez pas le haut de votre corps et ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Dans ce cas, vous ne pourrez pas y aller. Calmer l'esprit en se concentrant sur un point dans le bas-ventre, maintenez une posture correcte et expirez aussi calmement que possible.

En expirant, faites 4 pas puis inspirez. Après une inspiration complète, faites 4 pas de plus puis expirez. Si vous commencez à inspirer immédiatement après avoir expiré et vice versa, votre corps deviendra raide et tendu. Il est important de faire une courte pause entre l'inspiration et l'expiration.

En février 1944, j'ai été enrôlé dans l'armée et envoyé sur le front en Chine. Quand j'ai quitté le Japon, j'ai décidé que je ferais 200 respirations par jour. Avant cela, je faisais la respiration Ki pendant une heure tous les soirs.

Lorsque nous avons navigué sur le bateau, j'ai eu le temps de m'asseoir et de faire 200 respirations. Mais je n'ai pas eu ce temps pendant la marche. Il faut 3 heures et 20 minutes pour effectuer 200 cycles respiratoires (un cycle prend une minute).

J'ai donc décidé de faire la respiration Ki en marchant. Pendant la guerre, j'ai fait respirer le Ki tous les jours, ne manquant jamais même lorsque l'ennemi était proche. Et il l'a fait jusqu'à son retour au Japon à la fin de la guerre. Nous avons été attaqués plusieurs fois, mais mon corps était rempli de ki et je pourrais le répandre autour de moi. J'ai ramené tout mon peloton au Japon - 80 soldats - sans faire de victimes. Je pense que c'était parce que je respirais le Ki tous les jours.

Exécuter la respiration Ki pendant une courte période tout en étant assis saisir dans la pièce, même si nous faisons quelque chose de mal, nous pouvons le cacher. Mais en bougeant, je ne pouvais pas continuer l'exercice si je ne respirais pas correctement. J'ai dû faire de la respiration ki, calmer l'esprit dans un point, dans un état d'unité d'esprit et de corps.

Plus tard, j'ai perfectionné la respiration Ki avec la respiration. misogui. J'ai pu le faire parce que j'ai appris à faire la respiration Ki tout en bougeant.

Plus meilleur temps pour la respiration Ki - avant d'aller au lit. Il est bon de le faire même pendant 15 à 20 minutes. Avant d'aller au lit, les gens se lavent ou prennent une douche pour nettoyer le corps. Si vous nettoyez la surface du corps, vous devez également nettoyer les organes internes. Ils deviennent également fatigués et sales. Vous pouvez les "nettoyer" à l'aide de la respiration Ki.

Vous devez éliminer la fatigue qui s'est accumulée pendant la journée. Si vous prenez bien soin de votre voiture, elle vous durera longtemps. Si vous prenez bien soin de votre esprit et de votre corps, vous vivrez longue vie. La respiration Ki est l'élixir de vie.

Beaucoup de gens voient un grand arbre, mais peu voient ses racines. Un arbre ne peut grandir que si ses racines sont solides. Des choses comme les exercices de respiration sont les disciplines qui forment les racines du développement. Si vous pratiquez la respiration Ki, vous pouvez grandir et vous développer.

Devenez fort et en bonne santé

J'ai déjà dit plus haut que la plupart des maladies modernes proviennent des nerfs. Beaucoup de gens s'inquiètent pour de petites choses, leurs capillaires se resserrent, ce qui entraîne des tensions dans le corps. C'est comme un embouteillage sur une autoroute. Il provoque des problèmes d'apport sanguin et d'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone. La respiration interne (cellulaire) ne fonctionne pas correctement, ce qui peut entraîner des maladies.

A 20 ans, votre force vitale est très forte. Mais après 50 ans, cela commence à diminuer et vous ne pouvez plus maintenir votre santé. En conséquence, de nombreux problèmes surgissent - augmentation la pression artérielle, diabète, maladies cardiovasculaires, maladies du foie… Pour rester en bonne santé, il est important de bien respirer et de pouvoir maintenir son corps en condition de travail.

Lorsque nous mangeons, nous pouvons être conscients de la mastication et de la déglutition. Cependant, nous ne pouvons pas sentir l'estomac qui digère les aliments, le travail du foie qui décompose les graisses et les reins qui débarrassent notre corps des toxines.

Lorsque nous dormons, nos organes continuent de fonctionner. Nous ne contrôlons pas leur esprit. Qu'est-ce qui les fait fonctionner ? Ni la science ni la médecine ne peuvent donner une réponse exhaustive. Nous disons que c'est la force vitale.

Il vaut mieux prévenir un incendie que de l'éteindre. Par conséquent, il est très important d'activer votre force vitale - le fondement de la santé. Lorsque vous respirez Ki, tous les capillaires se dilatent et l'oxygène pénètre dans chaque cellule de votre corps, tandis que le dioxyde de carbone est ramené dans vos poumons. C'est comme une fournaise dans laquelle brûle une forte flamme. L'oxygène brûle complètement. La nourriture est assimilée dans son intégralité, et la vitalité apparaît. Votre force et votre santé augmentent

Longtemps au siège de la Ki Society à Tokyo, j'ai passé peut-shugo(pratique hivernale). Nous avons fait de la respiration Ki de 19h à 20h pendant 5 jours fin janvier - la période la plus froide du Japon. Nous avons ouvert toutes les fenêtres et nous nous sommes assis saisir. Les hommes ki respiraient nus jusqu'à la taille, tandis que les femmes portaient des t-shirts légers. La température est tombée en dessous de zéro. Habituellement, si vous restez assis pendant environ une heure dans saisir dans de telles conditions, vous pouvez avoir froid et tomber malade.

Cependant, à la suite de la respiration Ki, la circulation sanguine est considérablement augmentée et le corps brûle complètement l'oxygène. Nous nous sommes donc sentis cool. Nous n'avions même pas la chair de poule et beaucoup étaient couverts de sueur.

Il y a eu un cas où un étudiant a été guéri d'un rhume lors d'une telle pratique hivernale. Grâce à cette pratique, nous pouvons voir toute la grandeur de la force de vie.

Il est utilisé pour l'amélioration générale du corps, la ventilation des poumons et l'augmentation de leur volume, l'accélération du métabolisme, la saturation en oxygène du sang.

Favorise l'élimination des toxines et des toxines du corps et brûle les dépôts de graisse en excès sur l'abdomen.

Il existe de nombreuses méthodes différentes pour éliminer la graisse de l'abdomen avec la respiration - à la fois japonaise et gymnastique inventée par des physiologistes et médecins russes, américains, yoga et autres.

Vous devez d'abord étudier de manière indépendante tous les avantages et les inconvénients des différentes méthodes et choisir celle qui vous convient le mieux.

Les principes de tous les systèmes d'exercices respiratoires sont les mêmes:

• Avant d'effectuer un système particulier, un examen du corps doit être effectué;
• Les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un enseignant ou d'un instructeur expérimenté;
• Avant de commencer un entraînement de base, il est important de s'échauffer en faisant quelques exercices simples - marcher, courir, sauter, agiter les bras ;
• S'il y a des signes d'hyperventilation - vertiges, apparition d'"étoiles" devant les yeux, nausées, vous devez arrêter de faire de l'exercice jusqu'à ce que l'état normal soit rétabli;
• Vous devez effectuer des exercices dans un endroit bien ventilé ou à l'air pur.
• Concentrez-vous autant que possible, entrez dans un état de méditation, cela est requis, par exemple, par la méthode japonaise pour éliminer la graisse de l'abdomen en respirant;
• Faites de l'exercice régulièrement et ne vous attendez pas à des résultats rapides.

Étant donné que les exercices de respiration sont des méthodes passives de perte de poids, les résultats seront perceptibles 1,5 à 3 mois après le début des exercices.

Les effets de la gymnastique comprennent:

• Immunité accrue;
• Améliorer l'état et le fonctionnement des voies respiratoires supérieures;
• Enrichissement du sang en oxygène;
• Améliorer l'état du système musculo-squelettique;
• Soulagement des symptômes de l'ostéochondrose;
• Amélioration ou restauration de la voix ;
• Augmentation de la turgescence cutanée ;
• Se débarrasser des maux de tête;
• Accélération du métabolisme;
• Se débarrasser des dépôts de graisse en excès sur l'abdomen, abdominoplastie;
• Amélioration des contours du corps.

Chaque série d'exercices de respiration, y compris le japonais, en tant que méthode d'élimination de la graisse au niveau de la taille, comporte un certain nombre de contre-indications. Avant de réaliser tel ou tel complexe, il est nécessaire de consulter un médecin.

Mike Ryosuke est un célèbre acteur de cinéma japonais qui a réussi à perdre du poids grâce à un système d'exercices respiratoires qu'il a inventé.

La raison pour laquelle Rika devait faire très attention à sa santé était la douleur lombaire qui était incessante depuis un an.

Connaissant bien la culture de son ancien pays et ses méthodes de guérison, cet acteur de cinéma japonais a décidé d'utiliser l'expérience d'anciens guérisseurs japonais et d'essayer de se soigner à l'aide de la méditation et d'un système spécial d'exercices respiratoires.

Au bout de 2 semaines, les douleurs dans le bas du dos ont commencé à s'estomper, et au bout de quelques mois, Riquet est parti pour de bon.

En plus d'améliorer l'état de la région lombo-sacrée, il y a eu d'autres améliorations évidentes dans le corps de Miosuke - en un peu plus de six mois, l'acteur a perdu plus de 10 kilogrammes et sa taille a diminué d'un peu moins de 13 centimètres.

Pendant les exercices de respiration, Rike Miosuke n'a pas suivi de régime et n'a fait aucun entraînement supplémentaire en salle de sport.

Fait intéressant! Au moment de l'ouverture des exercices de respiration, Mika Ryosuke avait 55 ans !

La méthode japonaise pour éliminer la graisse de l'abdomen par la respiration selon le système Rike Miosuke est recommandée pour les personnes occupées qui ont du mal à trouver du temps pour la salle de sport ou qui n'ont aucun moyen de suivre un régime.

L'ordre des exercices :

1. La position de départ du corps est le dos droit, les pieds joints, les épaules en arrière, le haut de la tête tendu vers le haut. Avancez sur la jambe droite, transférez le poids du corps et fixez-le sur la jambe gauche.
2. Respirez pendant deux minutes comme suit : sur le compte de "1 - 2 - 3", en levant simultanément les deux mains, inspirez profondément avec votre ventre par le nez, puis expirez lentement pendant 7 secondes, en sollicitant tout votre corps pendant l'expiration. Posez vos mains, détendez-vous.
3. Effectuez quotidiennement, en alternant les jambes, pendant au moins 2-3 mois jusqu'à ce que le résultat soit atteint.

Le résultat attendu dépend directement de la régularité des exercices de perte de poids.

Les autres méthodes de respiration les plus efficaces pour les experts en perte de poids comprennent les méthodes suivantes.

Le "pranayama" en yoga est une gymnastique basée uniquement sur des exercices de respiration.

Le plus simple d'entre eux est le kapalabhti - respirer avec l'estomac, et le plus efficace du complexe pranayama est le "vide". Cet exercice se fait comme ceci.

En position debout, en inclinant légèrement le corps et en pliant les jambes, ou assis en position du lotus, vous devez prendre quelques respirations profondes et des expirations lentes. Sans reprendre de souffle, en utilisant les muscles, rentrez le ventre autant que possible.

Gardez l'estomac rentré jusqu'à ce que vous ressentiez une forte envie d'inspirer, d'inspirer et de vous détendre. Exécutez 3 à 5 approches.

Faire attention! Il est nécessaire d'effectuer cet exercice à jeun afin d'éviter les inconforts et les dysfonctionnements du tube digestif.

Exercices de respiration selon la méthode de la chanteuse d'opéra Strelnikova Alexandra Nikolaevna.

La méthode japonaise d'élimination de la graisse du ventre par la respiration donne des résultats efficaces en relativement peu de temps, mais demande beaucoup d'efforts.

Initialement destinée à restaurer la voix et à guérir les maladies des voies respiratoires supérieures, la respiration selon la méthode Strelnikova s'est ensuite avérée efficace pour lutter contre l'excès de graisse corporelle.

L'essence de la méthode consiste à effectuer une respiration courte et nette par le nez, semblable à un sanglot. Dans ce cas, la poitrine ne doit pas se dilater, comme lors d'une respiration normale.

Ces respirations sont effectuées après une série de mouvements courts effectués à un rythme rapide.

Le nombre de respirations doit toujours être un multiple de huit, le nombre de sets est de quatre, la pause entre les sets est de trois à cinq secondes.

Les exercices selon le système Strelnikova accélèrent le métabolisme, en conséquence, la graisse est brûlée zones à problèmes ah, y compris sur le ventre.

Bodyflex est une gymnastique basée sur une alternance spécifique d'inspirations et d'expirations. Il a été inventé par Chaiders Greer (USA). Il est effectué à jeun.

Séquence d'exécution :

1. Inspirez profondément lentement, expirez brusquement et retenez votre respiration pendant 8 à 10 secondes tout en faisant de l'exercice physique, par exemple sur la presse ou sur les muscles du corps.
2. Répétition de cycles.
3. La session entière devrait être d'environ 15 minutes par jour. À la suite d'une telle respiration, l'oxygène est dirigé précisément vers les zones à problèmes.

La technique est similaire à la technique bodyflex, mais diffère par un système plus doux et étagé d'inspirations et d'expirations. Il est effectué à tout moment, n'a pratiquement aucune contre-indication.

Il est effectué comme suit: une respiration est prise pas jusqu'au bout, puis trois étapes courtes - une respiration supplémentaire, une expiration et trois étapes courtes - une expiration supplémentaire. Répétez la séquence 30 fois.

Pendant la pratique, il y a une contraction fréquente de la presse abdominale, jusqu'à 250 fois en un temps relativement court - 15 minutes, et l'excès de graisse corporelle est brûlé.

De plus, oxysize aide à équilibrer système nerveux, améliorer le fonctionnement des intestins et de l'estomac, améliorer le sommeil, améliorer l'humeur. Indiqué pendant la grossesse.

La gymnastique Qigong, comme le yoga, a une variété - des exercices de respiration visant à brûler les graisses - jiangfei.

Il est nécessaire de pratiquer le jiangfei sous la direction d'un professeur, mais le résultat sera assez rapide. concret et durable.

Utilisé simultanément avec nutrition adéquat ou les jours de jeûne, la gymnastique jiangfei aide à réduire la faim et à soulager la fatigue.

La respiration lors de l'exécution du jiangfei est effectuée par l'estomac. Une condition nécessaire est la concentration de l'attention, la relaxation et la douceur dans l'exécution d'un ensemble d'exercices.

Vous ne devez pas être distrait, si vous ressentez des signes de fatigue, vous devez interrompre l'exécution.

La gymnastique hypopressive est une technique révolutionnaire visant à réduire la pression intra-abdominale entraînant une amélioration des performances les organes internes et la possibilité de blessure lors de l'exercice par des culturistes ou des athlètes est exclue.

Augmente les performances sportives. En raison du grand nombre de muscles impliqués dans la performance de la gymnastique, elle améliore l'esthétique de l'apparence du corps humain, resserre l'estomac et réduit la graisse corporelle.

Faire attention! Les exercices du complexe de gymnastique hypopressive ne sont effectués qu'après une respiration profonde et représentent la rétraction des muscles de l'abdomen et du bassin et la cambrure simultanée du dos.

Les mouvements brusques sont exclus - toute la pratique doit se dérouler en douceur et sans charges lourdes.

En plus de ceux décrits ci-dessus, les spécialistes connaissent le système respiratoire Muller, la méthode Buteyko, la respiration réflexe conditionnée de Durymanov, la respiration de Vilunas, surnommée "sanglotant" et autres.

La méthode progressive pour perdre du poids en respirant l'acteur japonais Mike Ryosuke et d'autres techniques de respiration lorsqu'il n'est pas bonne approche provoquer une sursaturation en oxygène avec une privation simultanée d'oxygène dans le cerveau, ce qui peut entraîner des hallucinations, des étourdissements et des nausées.

Cependant, avec une exécution correcte et compétente, ils apporteront de nombreux avantages, vous permettront d'éliminer rapidement la graisse de l'abdomen, d'affiner votre silhouette, d'affiner votre taille et d'améliorer votre santé.

Cette vidéo vous présentera la méthode japonaise pour perdre du ventre en respirant :

À partir de cette vidéo, vous apprendrez à faire des exercices de respiration pour perdre du poids :

Récemment, l'acteur japonais Miki Ryosuke a utilisé une méthode intéressante qui l'a aidé à perdre 13 kg et 12 cm de tour de taille en quelques semaines seulement. Ce résultat est devenu effet secondaire exercices prescrits par les médecins pour son mal de dos. De plus, la mise en œuvre de cet exercice ne prend aux Japonais que 2 minutes par jour.

Le bon côté propose d'essayer cette technique et de comprendre comment elle aide à perdre du poids.

Ryōsukeappelait cela le régime à longue haleine. La technique consiste à prendre une certaine position, à respirer pendant trois secondes, puis à expirer fortement pendant sept secondes.

La plupart des médecins européens soutiennent l'utilisation d'exercices respiratoires pour perdre du poids et expliquent leur travail comme suit : la graisse est composée d'oxygène, de carbone et d'hydrogène. Lorsque l'oxygène que nous respirons atteint les cellules graisseuses, il les décompose en leurs constituants (carbone et eau). Ainsi, plus notre corps utilise d'oxygène, plus nous brûlons de graisse.

Il est nécessaire d'effectuer l'exercice tous les jours pendant 2 à 10 minutes.

Levez-vous et mettez une jambe en avant et l'autre en arrière.

Maintenant, vous devez serrer vos fesses et transférer votre poids sur votre jambe arrière.

Commencez à inspirer lentement pendant 3 secondes levant les bras au-dessus de la tête.

Expirez ensuite avec force pendant 7 secondes tout en tendant tous les muscles du corps.

De plus, selon les experts, cette technique renforcera les muscles du corps et augmentera le métabolisme.

Illustrateur : Alena Tsarkova spécialement pour Le bon côté
Selon medicaldaily

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L'alimentation nécessite souvent des coûts d'achat considérables alimentation équilibrée, l'entrée en salle et l'achat d'équipements sportifs, et le résultat est loin d'être toujours garanti, écrit Medical Daily.

Mais il était facile pour l'ancien acteur japonais Miki Ryosuke de perdre du poids - il y est parvenu grâce à des exercices de respiration !

Ryosuke a perdu environ 13 kilogrammes et 12 centimètres à la taille en seulement sept semaines. Ce résultat était un effet secondaire des exercices de respiration prescrits pour ses maux de dos.

Pour répéter le succès de Ryosuke, vous n'avez besoin que de deux minutes par jour pour vous concentrer sur la respiration : prenez des respirations profondes et des expirations agressives.

L'acteur de 55 ans, qui a perdu du poids, a qualifié sa découverte de "régime à longue haleine". La technique consiste à prendre une certaine position avant de prendre une respiration de trois secondes, puis une forte expiration pendant 7 secondes.

Technique de respiration longue #1.

• Serrez vos fesses et avancez une jambe en plaçant 90% de votre poids corporel sur l'autre jambe.
• Dans cette pose, inspirez pendant 3 secondes en levant les bras au-dessus de votre tête.
• Expirez pendant 7 secondes en contractant les muscles du corps.

Technique de respiration longue #2.

• Tenez-vous droit et serrez vos fesses.
• Placez maintenant une main sur votre ventre et l'autre sur le bas de votre dos.
• Dans cette pose, inspirez pendant 3 secondes en aspirant dans l'estomac, puis expirez pendant 7 minutes en continuant d'aspirer encore plus intensément dans l'estomac.
• Répétez cette procédure pendant 2 à 5 minutes par jour.

Respiration profonde et perte de poids.

Les sceptiques peuvent douter que les exercices de respiration puissent en quelque sorte affecter le poids corporel.

Cependant, l'obstétricien-gynécologue Marcel Pic explique :

"Bien qu'il ne remplace pas l'exercice, c'est un excellent premier pas pour les femmes qui débutent, et la respiration profonde améliore généralement les avantages de tout exercice."

Les exercices de respiration saturent le corps en oxygène, ce qui aide le corps à absorber les nutriments et à éliminer les toxines, ce qui contribue à la perte de poids.

Une étude menée à l'Université de Hampton a révélé qu'une combinaison d'exercices de yoga et de respiration aidait les adolescents obèses à perdre du poids.

60 collégiennes et écoliers ont été répartis en 2 groupes ; un groupe a fait 40 minutes de yoga et de pranayama (exercices de respiration) 4 fois par semaine pendant 12 semaines, et le groupe témoin a mené une vie normale.

Résultat, les membres du premier groupe ont perdu en moyenne 2,7 kg sans restriction calorique !

Les exercices de respiration aident non seulement à perdre du poids sans régime ni entraînement, mais ralentissent également le processus de vieillissement. Choisissez l'un des cinq programmes efficaces et obtenez une silhouette parfaite en seulement 15 minutes par jour !

L'excès de poids est une violation de tout le corps. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, une approche intégrée de sa restauration est nécessaire. En règle générale, pour cela, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et de fournir au corps suffisamment d'exercice. Cependant, beaucoup de ceux qui veulent jeter en surpoids ne se limitent pas toujours trop à la nourriture ou à l'exercice - pour de bonnes raisons ou à cause d'un manque de volonté. De plus, les régimes ou les entraînements épuisants s'avèrent souvent peu efficaces et les succès visibles ne deviennent perceptibles qu'après quelques mois. Par conséquent, beaucoup de personnes qui perdent du poids à mi-chemin refusent de se battre, ayant perdu confiance en leur succès. Le moyen de sortir de cette situation peut être des exercices de respiration pour perdre du poids. Contrairement à l'exercice physique, il vous permet de voir des résultats positifs après seulement quelques séances d'entraînement et sans restrictions alimentaires sévères.

L'efficacité des pratiques respiratoires a été prouvée par le temps et un grand nombre d'exemples concrets : grâce à de tels exercices, des milliers de personnes de tous âges ont maigri et amélioré leur santé. Des techniques de respiration appropriées contribuent à l'activation de nombreux processus importants pour la perte de poids :

• atténuer la sensation de faim;
• améliorer la digestion;
• répartition de la graisse corporelle;
• augmenter la vigueur;
• renforcement de l'immunité.

Seulement 15 minutes d'exercices respiratoires réguliers par jour peuvent considérablement accélérer la perte de kilos superflus, assurer le maintien d'un poids stable pendant longtemps.

Comment ça fonctionne

La quantité d'oxygène entrant dans le sang dépend de la qualité de la respiration. Son augmentation a un effet bénéfique sur les principaux systèmes, notamment :

• digestif - les processus métaboliques sont activés;
• excréteur - les substances toxiques sont excrétées;
• endocrinien, nerveux - soulage le stress, la tension.

Les exercices de respiration sont la seule option de perte de poids qui contribue non seulement à une diminution du poids corporel total, mais également à une diminution locale des zones à problèmes, qui ne peut être obtenue par aucun autre moyen naturel.

Impact sur la digestion

Une perte de poids soutenue ou l'apparition de nouvelle graisse corporelle dépend directement du taux de transformation des aliments entrants en énergie utile. C'est l'oxygène qui assure l'absorption des nutriments par les intestins, donc son apport insuffisant lors de la respiration dite « superficielle » ralentit considérablement le métabolisme et la dégradation des graisses.

Surtout à cet égard, la technique respiratoire est utile pour les femmes de 40 ans et plus, lorsque des changements hormonaux désagréables dans le corps commencent à se produire, à la suite desquels le métabolisme s'aggrave, en surpoids, généralement dans l'abdomen ou d'autres zones problématiques. A cet âge, même les régimes avec entraînement sont souvent impuissants. Mais des techniques de respiration spéciales qui fournissent une oxygénation suffisante du sang peuvent ralentir les changements liés à l'âge, empêchant l'apparition de kilos en trop. En effet, un tel système est indispensable pour perte de poids rapide ventre à tout âge. Avec un entraînement normal ou un régime, ce sont ces dépôts de graisse qui sont les plus difficiles à décomposer, tandis que des techniques de respiration spéciales vous permettent de vous en débarrasser en premier lieu.

Nettoyer le corps

Les exercices de respiration contribuent à l'élimination active des substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Environ 70% de ces toxines peuvent être converties à l'état gazeux, puis simplement expirées avec une respiration correcte. L'oxygène oxyde également les dépôts graisseux, contribuant à la destruction plus rapide des cellules graisseuses, ce qui entraîne une perte de poids avec une diminution du volume de toutes les zones à problèmes.

Soulager le stress et la suralimentation

Un autre effet bénéfique de la pratique de la respiration est de réduire le niveau d'hormones de stress dans le sang. Grâce à cet effet, il est possible d'éliminer l'une des principales causes de surpoids, associée à l'habitude de "saisir" le stress.

Tous les exercices de respiration pour une perte de poids rapide reposent sur un principe: un schéma d'inspiration-expiration spécialement conçu contribue à fournir plus d'oxygène que lors d'une respiration normale, et les exercices effectués en même temps assurent son flux vers les zones à problèmes et l'activation de tous processus de combustion des graisses dans le corps.

Pour obtenir les résultats ci-dessus, il vous suffit de commencer à respirer correctement, en combinant des techniques de respiration spéciales avec des entraînements simples. Une telle formation n'est pas associée à de grands efforts, ne nécessite pas beaucoup de temps pour les cours, mais doit être effectuée dans le strict respect de toutes les exigences.

Perdre du poids correctement avec des exercices de respiration

Pour que les cours soient efficaces et apportent de réels bénéfices, toute technique de ce type nécessite le respect de trois règles de base :

• l'entraînement doit être régulier et le rôle décisif n'est pas joué par l'intensité, mais par la constance;
• vous ne devez pas combiner les cours avec un régime très strict, il suffit de passer à une bonne nutrition, car un tel entraînement consomme une énorme quantité d'énergie qui doit être reconstituée;
• vous devez vous entraîner uniquement à jeun (à l'exception de la technique oxysize), le meilleur moment pour cela est le matin, immédiatement après le réveil ou à tout autre moment - trois heures après avoir mangé.

Comment faire correctement les exercices respiratoires et physiques et comment les combiner les uns avec les autres est décrit dans chaque technique à sa manière. Dans le même temps, il existe de nombreuses nuances, dont l'exactitude dépend de l'efficacité du résultat final.

Il existe plusieurs variétés principales de techniques de respiration, dont la plupart sont un programme de traitement et de prévention indépendant qui va bien avec d'autres activités de perte de poids. De plus, les exercices de respiration font souvent partie des pratiques de bien-être, comme le yoga.

Les types les plus courants de ces méthodes comprennent :

• bodyflex;
• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

De plus, il existe un exercice de respiration séparé pour la perte de poids rapide de l'abdomen, qui est le plus demandé par les personnes en surpoids, car il aide à réduire la zone la plus problématique et donne des résultats visibles très rapidement.

Exercices de respiration pour l'abdomen

Cette technique diffère de toutes les autres en ce que l'ensemble d'exercices, qui est effectué en combinaison avec une respiration appropriée, vise à entraîner non pas tout le corps, mais uniquement la presse et la taille. Bien qu'en même temps, il y ait un effet positif sur tout le corps, puisque l'oxygène active tous les processus nécessaires à son activité vitale.

Technique universelle

Avant de pratiquer ce système, vous devez maîtriser la technique spéciale de la respiration diaphragmatique en apprenant :

• respirez rapidement par le nez;
• Expirez lentement par la bouche pendant six temps.

Une condition importante pour de tels exercices est également une forte tension des muscles abdominaux à chaque expiration et relaxation à l'inspiration.

Pour les femmes de 40 ans et plus

Un système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen ou plus avancé aide à éliminer les dépôts de graisse sur l'abdomen, ce qui gâche beaucoup la silhouette. Le complexe se compose de 4 exercices et se déroule comme des exercices du matin pendant 15 minutes. Respirez comme ceci :

• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche;
• inspirez lentement par le nez, expirez avec deux expirations brusques par le nez ;
• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez, puis prenez deux respirations brusques ;
• inspirez lentement par le nez, expirez un peu par le nez, finissez d'expirer par la bouche.

A chaque inspiration, il faut aspirer le plus possible dans l'estomac, tout en expirant, se détendre et faire saillie. Tous les exercices sont répétés trois fois de suite, puis en cercle.

L'exécution quotidienne de ces exercices aide à normaliser rapidement la presse, à resserrer l'estomac, à réduire la taille. Cependant, il sera plus efficace pour la perte de poids non pas pour les muscles individuels, mais pour tout le corps de manière complexe. Par conséquent, il vaut mieux faire attention à l'une des pratiques de respiration les plus célèbres au monde - bodyflex. Ce système unique a été développé par une mère de trois enfants de 53 ans qui a pu l'utiliser pour passer de la taille 56 à la taille 44.

Le programme bodyflex est basé sur une combinaison d'exercices de respiration aérobie et de posture spéciale. Les cours sont effectués à un rythme lent, mais fournissent en même temps une charge plusieurs fois supérieure à celle des exercices de course ou de force.

Caractéristiques de la technique

Bodyflex, comme la plupart des programmes similaires, implique également une respiration diaphragmatique, mais sa particularité est que lors de l'exécution de certains exercices, vous devez émettre des sons assez forts. Dans ce cas, l'inspiration se fait toujours par le nez, l'expiration par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais vous n'avez pas besoin de les compter - s'il est fait correctement, tout ira de soi.

Le rythme respiratoire est le suivant :

• expirez tout l'air, puis expirez ses restes, en arrondissant légèrement et en étirant vos lèvres vers l'avant;
• inspirez vite, brusquement, profondément, comme après un long manque d'air;
• retenez votre souffle pendant 3 secondes;
• expirez brusquement comme suit : ouvrez fortement la bouche, serrez le diaphragme et les muscles abdominaux, expirez de manière explosive avec le son « p-a-h-h » ;
• retenez votre souffle aussi loin que possible (recommandé pour huit chefs d'accusation), en rentrant votre estomac autant que possible ;
• respirez profondément en détendant tous les muscles pour émettre le son « s-sh-sh ».

Même une telle activité contribue à un apport accru d'oxygène, ce qui active la décomposition des graisses, provoque une élévation de l'humeur, améliore le bien-être et remplit le corps d'énergie.

Parallèlement à la respiration, des exercices physiques sont effectués en bodyflex, qui sont divisés en trois types:

• isométrique, travaillant avec un groupe musculaire;
• isotonique, forçant plusieurs groupes musculaires à travailler ;
• étirement, visant au développement de l'élasticité.

C'est grâce à cette approche intégrée que des résultats rapides et visibles sont obtenus.

Résultats de la formation

Une grande quantité d'oxygène pénétrant dans le sang lors de la respiration aérobie contribue à l'activation de processus importants pour la perte de poids :

• le métabolisme est accéléré, la digestion est améliorée;
• le flux lymphatique augmente, ce qui améliore l'excrétion des substances nocives;
• l'intensité de la contraction de l'estomac augmente, contribuant à une diminution de son volume ;
• la décomposition de la graisse est activée, grâce à quoi la couche de graisse sous-cutanée disparaît.

À la suite d'une formation régulière observée:

• réduction de volume ;
• élimination de la cellulite;
• se débarrasser du stress psycho-émotionnel, améliorer l'humeur;
• amélioration de l'état de la peau;
• normalisation du travail de tous les systèmes, organes, processus;
• amélioration générale de la santé, rajeunissement du corps;
• gagner en souplesse, élégance, grâce.

Cette technique ne nécessite pas beaucoup de temps, convient à tous les âges et procure un effet visible rapide - en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 10 cm de volume.

Une seule heure de bodyflex vous permet de brûler 3500 kcal, tandis qu'avec la même durée, la corde à sauter brûle 150 kcal, l'aérobic - 250 kcal, la course - 700 kcal.

Le caractère unique du système bodyflex se manifeste dans le fait qu'il réduit simultanément le volume global, corrigeant des zones problématiques spécifiques. Cependant, une charge aussi élevée est loin de convenir à tous les organismes, vous devez donc procéder avec prudence, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.

Contre-indications

Bodyflex s'interdit de se livrer en présence de :

• maladies cardiovasculaires graves;
• hypertension artérielle;
• problèmes avec la colonne vertébrale période postopératoire, la présence d'implants);
• processus inflammatoires ou infectieux aigus;
• exacerbation des maladies chroniques;
• néoplasmes tumoraux;
• tout saignement;
• grossesse.

Une autre limitation est que les exercices de respiration bodyflex ne peuvent pas être effectués sur un estomac plein, sinon des nausées ou des vomissements sont possibles. Vous n'avez qu'à le faire à jeun, il est préférable que ce soit le matin immédiatement après le réveil, ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. L'entraînement doit se faire à l'extérieur ou dans une pièce bien aérée. De plus, vous ne devriez pas commencer les cours sans avoir d'abord maîtrisé la technique de respiration, qui prend généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.

Si le système bodyflex ne convient pas à certains paramètres ou semble trop rigide, vous pouvez faire attention à une autre technique - oxysize. Le mécanisme de perte de poids est le même ici, mais il est basé sur un système respiratoire plus doux sans expirations brusques, de sorte que de tels exercices de respiration conviennent à tout le monde.

Oxysize est un programme de perte de poids innovant de l'Américaine Jill Johnson, très similaire à la technique bodyflex, mais avec quelques différences. Les principaux avantages sont que ce programme n'a absolument aucune contre-indication et que les cours peuvent être dispensés même après les repas. D'un autre côté, un tel système ne convient qu'à ceux qui ont surpoids associée à un excès de graisse corporelle. Si vous devez vous débarrasser de masse musculaire, oxysize n'apportera pas d'avantages significatifs.

Caractéristiques de la technique

Cette technique est basée sur la combinaison d'une respiration diaphragmatique continue avec une certaine charge sur des muscles spécifiques. Son caractéristique principale- un cycle respiratoire pour un exercice, qui est effectué selon un schéma spécial:

• Une respiration;
• trois respirations ;
• Une respiration;
• trois respirations.

Contrairement au bodyflex, les exercices sont effectués avec une respiration constante sans délai et sans rétraction brutale de l'abdomen sous les côtes, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.

Résultats de la formation

Oksisize combat tout d'abord les volumes excédentaires, pratiquement sans perdre de poids, puisqu'il n'élimine que les graisses, qui ont une petite masse. Mais si vous suivez une bonne nutrition pendant les cours, vous pouvez simultanément vous débarrasser des kilos superflus. L'auteur de ce programme recommande quatre repas par jour avec une prédominance de produits naturels et évitez toute malbouffe. Dans le même temps, il est impossible de trop réduire la teneur en calories du régime - il devrait être de 1500 à 1700 calories.

Étant donné que cette technique à l'oxygène fonctionne davantage pour brûler les graisses, la plus grande efficacité peut être obtenue dans la lutte contre la cellulite et la réduction des zones à problèmes - l'abdomen, les bras, les cuisses, sur lesquelles apparaissent généralement le plus de dépôts. Si vous avez besoin non seulement d'éliminer la graisse, mais aussi de devenir plus élégant en réduisant le volume musculaire, le système de perte de poids de Strelnikova est plus approprié.

La technique de respiration correcte développée par Alexandra Strelnikova était à l'origine destinée au traitement du système respiratoire. Mais, comme avec des exercices réguliers, une diminution significative du volume corporel a été remarquée, un tel système a commencé à être utilisé dans le but de perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

La gymnastique respiratoire de Strelnikova est considérée comme "paradoxale", car il s'agit d'un grand nombre de mouvements rapides, après quoi des respirations sont prises avec un non-expansif poitrine. Pour obtenir un résultat positif de perte de poids dans le cadre de ce programme, plusieurs règles importantes doivent être respectées:

• la base des cours est la respiration - elle doit être forte, bruyante, rappelant le reniflement;
• l'expiration suit après chaque respiration - elle doit être absolument naturelle sans retenir ni expulser l'air;
• tous les mouvements sont effectués en inspirant au rythme d'un pas d'exercice ;
• le nombre d'approches et de respirations doit être augmenté progressivement, tandis que le nombre d'approches doit toujours rester un multiple de 4, le nombre de respirations - 8;
• pause entre les sets - 3-5 secondes.

L'exécution régulière de tels exercices entraîne une augmentation de la capacité pulmonaire, développe l'habitude de respirer correctement, maintient échange accéléré substances à l'avenir.

Résultats de la formation

L'efficacité du système Strelnikova est basée sur l'accélération du métabolisme, qui est obtenue grâce au fait que l'air, avec des respirations courtes et brusques, pénètre aussi profondément que possible dans les poumons et fournit une grande quantité d'oxygène au sang. Grâce à cela, un certain nombre de processus sont lancés :

• améliore la circulation sanguine, le flux lymphatique;
• le métabolisme est activé;
• une quantité importante d'énergie interne est consommée ;
• la graisse sous-cutanée est décomposée, assurant l'apport de cette énergie ;
• les troubles neuropsychiatriques sont éliminés;
• augmente le tonus, améliore l'humeur;
• supprimé la congestion locale.

Grâce à ces actions, le poids ne revient pas et l'harmonie acquise ne se perd pas avec le temps. De plus, le système Strelnikova aide non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer la santé, à renforcer le corps et à prévenir le développement de nombreuses maladies. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous assurer qu'il existe des contre-indications.

Contre-indications

On pense que le système Strelnikova convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Mais il est déconseillé de se lancer dans cette technique dans les cas suivants :

• conditions aiguës avec fièvre;
• violations graves dans le travail des organes ou des systèmes ;
• thrombophlébite aiguë.

De plus, vous ne devez pas considérer ce système comme la seule méthode pour se débarrasser de l'excès de poids. Cela ne fonctionnera qu'en même temps avec une bonne nutrition et une activité physique. Perdre du poids sans régime ni exercice meilleur ajustement Technique chinoise du jianfei. Selon Rosa Yu Bin, qui a introduit ce système pour la première fois en Russie, en 2 mois, elle s'est débarrassée de 10 kg sans rien faire d'autre que des exercices de respiration.

Le principe de la perte de poids avec le jianfei repose sur le fait que de tels exercices aident à réduire l'appétit et à réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Cette sorte système respiratoireégalement basé sur la respiration diaphragmatique (abdominale), mais avec la réalisation simultanée de seulement trois exercices de posture simples.

Caractéristiques de la technique

La pratique d'une bonne respiration selon la méthode jianfei peut changer radicalement non seulement la silhouette, mais même le monde intérieur d'une personne. Avant de faire de tels exercices, vous devez vous vider l'esprit en vous concentrant sur l'objectif.

Alors que de nombreux régimes ne donnent pas toujours la perte de poids attendue, et souvent même nuisent à la santé, la gymnastique chinoise jianfei est non seulement efficace et sûre, mais même nécessaire pour une personne. Lorsqu'il est exécuté, les propres forces du corps sont activées, les processus d'auto-guérison sont activés.

La technique d'exécution est une combinaison séquentielle de respiration « supérieure » et « inférieure », tandis que la technique d'inspiration-expiration est distincte pour chaque exercice :

• "vague" - ​​une respiration lente et profonde avec rétraction de l'abdomen et élévation de la poitrine, puis un deuxième retard et la même expiration avec protrusion de l'abdomen et rétraction de la poitrine;
• "Grenouille" - alternance d'inspirations-expirations par la bouche et le nez, retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes et remplissant complètement l'abdomen d'air;
• "Lotus" - vous devez respirer en trois étapes: pendant les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration, en les faisant profondément, lentement, sans soulever l'abdomen ni la poitrine; puis cinq minutes - une respiration naturelle incontrôlée, puis la même que dans la première étape, une expiration profonde, longue et relaxante; au bout de dix minutes, il est tout naturel de respirer, sans faire attention à la profondeur et au rythme.

En faisant seulement trois de ces exercices, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et une santé globale. De plus, chacun d'eux a sa propre action dirigée:

• "wave" réduit l'appétit, élimine la faim, favorise une satiété plus rapide, il peut être effectué avant ou à la place des repas;
• "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• "Lotus" élimine la fatigue, apaise, donne de l'énergie.

Vous pouvez effectuer l'ensemble du complexe en une seule fois ou chaque exercice séparément avec des fréquences différentes, en fonction des besoins du corps ou de la présence de problèmes spécifiques.

Résultats de la formation

La gymnastique Jianfei favorise l'oxygénation de tous les organes, ce qui contribue à :

• amélioration du métabolisme;
• normalisation de l'équilibre eau-sel;
• restauration des échanges gazeux tissulaires;
• fortifiant et guérissant le corps.

En plus d'éliminer la faim, l'entraînement au jianfei soulage la fatigue et le stress et normalise les processus importants du corps. Grâce à cela, une personne se débarrasse progressivement des kilos superflus, sans nuire à la santé.

Le résultat de la perte de poids sur ce système dépend du respect des règles recommandées et de l'exercice systématique. Si tout est fait correctement, la perte de poids commencera littéralement à partir du deuxième jour et après 3 mois, vous pourrez vous débarrasser de 8 à 12 kilogrammes.

Contre-indications

Sur les trois exercices indiqués, seule la "grenouille" a des contre-indications - il est déconseillé de le faire :

• pendant la grossesse;
• avec des maladies de la colonne vertébrale;
• dans la période postopératoire;
• avec une tendance aux hémorragies internes.

Les exercices "vague" et "grenouille" doivent être effectués à jeun. Le lotus n'est qu'une posture de méditation, il ne demande aucun effort, il n'a donc aucune restriction. Le résultat sur un tel système est obtenu de manière stable, mais assez lentement. Pour une perte de poids accélérée, mais non moins utile, l'ancienne pratique chinoise du qigong est plus appropriée.

Le Qigong est un système d'exercices traditionnels apparu sur la base des psychopratiques taoïstes visant à guérir l'âme et le corps. Il comprend toute une gamme de méthodes différentes, parmi lesquelles une combinaison d'un régime alimentaire spécial avec une technique de respiration spéciale est utilisée pour perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

Les exercices de respiration Qigong font partie d'une pratique de bien-être et sont basés sur la combinaison d'une technique de respiration spéciale avec une alimentation saine. L'alimentation nécessite le respect de plusieurs principes:

• harmonie de tous les goûts : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
• refus de viande;
• pas de suralimentation;
• dîner 4 heures avant le coucher.

Plus de restrictions, tout le reste est conforme aux règles d'une alimentation équilibrée. Mais il est extrêmement important d'effectuer correctement les exercices de respiration parallèlement à la normalisation du régime alimentaire.

À la base, le qigong n'est pas tant de la gymnastique que du travail avec l'énergie Qi, dont la libre circulation assure la santé du corps. La particularité d'un tel système est la présence un grand nombre types de respiration dont les principaux sont :

• naturel - peu profond, libre, doux, long;
• abdominal direct - réalisé à l'aide de l'abdomen: protrusion à l'inspiration, rétraction à l'expiration;
• abdominale inversée - opposée à directe : rétraction à l'inspiration, protrusion à l'expiration ;
• avec des retards - après une inhalation ou une expiration de durée différente;
• latent - filiforme, presque imperceptible pour les autres.

Tous ces types de respiration peuvent être combinés les uns aux autres, formant d'autres variétés.

De plus, il existe de nombreux exercices de qigong, qui sont divisés en trois catégories :

• statique;
• dynamique;
• pour l'équilibre et la coordination.

Ils ne sont pas exécutés tous en même temps. L'essentiel ici est de travailler soigneusement un mouvement et seulement après cela, commencez un autre.

Résultats de la formation

Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans vous sentir affamé ou fatigué activité physique. Suite à la formation :

• le sang est enrichi en oxygène, le flux sanguin s'améliore, ce qui réduit l'appétit, clarifie l'esprit;
• élimine le stress et la tension conduisant à trop manger;
• la vitesse des processus métaboliques augmente;
• les maladies qui causent l'obésité sont guéries;
• les muscles sont renforcés;
• l'élasticité des tissus augmente.

De plus, le qigong peut être construit de manière à se débarrasser de problèmes spécifiques, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Contre-indications

Il est déconseillé de faire de la gymnastique qigong avec une très forte fatigue, après une insomnie ou une tension nerveuse sévère. Seul un état calme fournira le maximum d'effet. Rien de froid ne doit être consommé immédiatement avant ou après l'exercice, car on pense que de tels aliments consomment l'énergie de l'estomac et annulent les avantages de tout exercice. De plus, il existe toute une liste de conditions dans lesquelles les pratiques de qigong sont contre-indiquées :

• lourdeur ou faiblesse générale;
• les troubles mentaux;
• troubles cardiovasculaires;
• maladies du sang;
• problèmes du système musculo-squelettique;
• pathologies graves de la structure corporelle;
• récurrence de maladies chroniques ;
• prendre des drogues fortes;
• période postopératoire;
• fortes déviations de température normale corps;
• exercice trop intense.

Il convient de noter que même s'il existe des contre-indications, la pratique du qigong peut être efficace, mais elle ne peut être pratiquée que sous la direction d'un Maître.

De plus, il existe d'autres complexes de gymnastique respiratoire qui peuvent être utilisés à la place du qigong. Il faut savoir que de toutes les techniques de respiration, seul le système de yoga indien, le soi-disant pranayama, est déconseillé aux femmes, car il vieillit le visage.

Après avoir décidé de perdre du poids ou d'améliorer votre santé à l'aide d'exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, caractéristiques individuelles, besoins et problèmes du corps, en tenant compte de l'état de santé, du caractère, du mode de vie .

Ce n'est qu'avec la bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations que vous pouvez vraiment non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé.

Valeria, 40 ans, Ijevsk

Beaucoup de problèmes pour les femmes de 40 ans livrent un estomac. Me voilà, pas très gros, mais il gonflait moche et gâchait toute la silhouette. J'ai essayé de perdre du poids différentes façons, mais suivre un régime manque de volonté et faire du sport est tout simplement trop paresseux. De plus, il n'y avait pas beaucoup d'excès de poids pour se torturer avec des méthodes dures. D'une manière ou d'une autre, à la recherche d'un moyen approprié, je suis tombé sur des critiques d'exercices de respiration pour une perte de poids rapide de l'abdomen - c'était exactement ce dont j'avais besoin! J'ai effectué une série de 4 exercices le matin, cela n'a pas pris plus de 15-20 minutes. Je ne croyais pas vraiment que cela aiderait, alors j'ai été agréablement surpris, ayant perdu 6 cm de tour de taille et 3 kg de poids le premier mois. Cela semble un peu, mais sans danger pour la santé et sans fortes restrictions au menu. Je continue à m'entraîner, j'espère vraiment devenir encore plus mince.

Oksana, 28 ans, Lipetsk

Pendant longtemps, je n'ai pas cru que l'on pouvait se faire une taille fine à l'aide de la respiration. Après tout, on dit partout qu'il est impossible de perdre du poids au même endroit. Même lorsqu'un ami m'a montré des critiques admiratives sur Internet à propos d'un miracle tel que des exercices de respiration chinois pour une perte de poids rapide de l'abdomen, je n'y croyais pas. Et elle a commencé à étudier, cependant, en même temps, elle a refusé les sucreries, divers fast-foods et d'autres choses nocives. Le résultat - en 2 mois, le tour de taille a diminué de 10 cm, alors qu'elle est devenue très jolie, est devenue plus énergique. C'est à ce moment-là que je suis devenu accro à cette technique. Il est trop tôt pour parler des résultats, mais je ressens déjà un élan de vivacité.

Victor, 37 ans, Moscou

Après avoir lu des critiques positives sur la pratique chinoise du jianfei, j'ai également décidé de perdre du poids à l'aide d'exercices de respiration. Le premier exercice "vague" s'est avéré la première fois, il convient même aux plus paresseux. Étonnamment, la sensation de faim après avoir vraiment disparu. Avec le deuxième exercice "grenouille", j'ai eu des difficultés, je n'arrivais pas à me concentrer sur ma respiration. Parmi les trois approches recommandées, on pouvait à peine le supporter, de graves maux de tête sont apparus. Par conséquent, j'ai retiré cet exercice du complexe, très probablement, il est contre-indiqué pour moi. Mais j'ai beaucoup aimé la position "lotus", elle détend très bien, redonne force et vigueur. En général, j'ai fait les premier et troisième exercices pendant un mois tous les jours. Pendant cette période, j'ai pris 4 kg, je suis devenu plus calme et en même temps plus actif. Les résultats sont donc très bons. Bonne santé à tous !

Santé

Cette méthode de respiration longue vous permet de vous débarrasser de la graisse du ventre et de perdre rapidement des kilos superflus.

Le régime à longue haleine a été développé par un acteur japonais Miki Ryōsuke(Miki Ryosuke), qui ne se doutait même pas qu'il pouvait perdre 13 kg en 50 jours.

L'acteur pratiquait des exercices de respiration pour soulager la douleur d'une blessure au dos lorsqu'il a découvert un "effet secondaire" inattendu.

Selon Ryosuke, il suffit de faire des exercices de respiration pendant seulement 2 à 5 minutes par jour pour que votre tour de taille commence à diminuer.

Il existe deux variantes des techniques de respiration longue.

Technique de respiration pour maigrir

Techniquelongsouffle 1

Serrez vos fesses et avancez une jambe. Dans ce cas, 90 % de votre poids corporel est transféré à la jambe arrière.

En position debout dans cette pose, inspirez pendant 3 secondes tout en levant les bras au-dessus de votre tête. Puis, en expirant pendant 7 secondes, contractez tous les muscles de votre corps.

Technique long souffle 2

Cette fois, vous devez vous tenir droit et serrer vos fesses. Placez votre main sur votre ventre et l'autre sur le bas de votre dos. Inspirez en aspirant dans l'estomac pendant 3 secondes. Puis expirez pendant 7 secondes tout en continuant à aspirer dans le ventre.

Répétez l'exercice pendant 2 à 5 minutes chaque jour.

Respiration pour maigrir du ventre

Beaucoup peuvent douter que la respiration aide vraiment à perdre des kilos en trop.

Certains experts pensent qu'une bonne respiration peut apporter des avantages significatifs. Cela est dû au fait que pendant la respiration, notre corps est saturé d'oxygène, nécessaire à l'absorption des nutriments et à l'élimination des toxines, ce qui entraîne une perte de poids.

Une étude de l'Université des Hamptons a également révélé qu'une combinaison de yoga et de respiration profonde aidait les adolescents à perdre du poids.

Dans l'expérience, ils ont divisé 60 sujets en deux groupes. Un groupe a fait du yoga et de la respiration profonde pendant 40 minutes 4 fois par semaine pendant 12 semaines, tandis que le deuxième groupe n'a rien fait. A la fin de l'expérience du premier groupe, les adolescents ont perdu en moyenne 3 kilos sans rien changer à leur alimentation.

La créatrice de Breath Diet, Jill Johnson, affirme également que plus notre corps utilise d'oxygène, plus nous brûlons de graisse.

Le fait est que la graisse est composée d'oxygène, de carbone et d'hydrogène. Lorsque nous respirons de l'oxygène, il atteint les cellules graisseuses et les décompose en dioxyde de carbone et en eau. Le sang capte le dioxyde de carbone et l'envoie aux poumons, où nous l'exhalons.

Vous êtes sûrement intéressé par une manière passive de perdre du poids, si vous m'avez déjà regardé. Salutations, lecteurs et invités réguliers de mon blog. Ci-dessous, je vais vous montrer la méthode japonaise pour se débarrasser de la graisse du ventre en respirant. Cela semble, bien sûr, un peu pathétique, mais le moyen de perdre du poids est efficace. En parallèle, je parlerai des schémas de perte de poids, des "puces" qui les accompagnent qui améliorent ce processus, etc. - un peu de tout.

Convenez que perdre du poids grâce à la technique de respiration est vraiment un miracle, car pour beaucoup atteindre rêve chéri- une belle silhouette - il faut "labourer" pendant des heures dans les couloirs. Et c'est juste respirer.

Mais je m'empresse de vous décevoir: il ne s'agit pas seulement de respirer, même si tout le processus sera beaucoup plus facile que de travailler au gymnase. Pour ainsi dire, une voie pour les paresseux. Et afin de bien comprendre comment fonctionne la méthode japonaise de perte de poids à l'aide de la respiration, nous comprendrons les mécanismes de la perte de poids.

Comment notre corps perd-il du poids ?

Toutes les personnes ont certaines réserves de graisse sous-cutanée (certaines plus, d'autres moins). La graisse est une source d'énergie, mais vous ne pouvez pas simplement la prendre et la brûler, même pendant des heures de travail au gymnase.

Je vais vous dire un petit secret, mais la graisse n'est brûlée que dans les muscles. Le professeur Seluyanov, bien connu de beaucoup, en a parlé : on travaille, on se fatigue, et on n'a plus la force de continuer à travailler, bien qu'il y ait beaucoup de graisse (une source d'énergie) sous la peau, mais pour certains raison pour laquelle nous sommes fatigués. Nous nous reposons un moment et sommes à nouveau prêts à travailler, bien que moins productifs.

Juste cette pause (repos) a permis au corps de transférer les acides gras de sous la peau vers les muscles, ce qui vous a permis de vous remettre au travail, réduisant ainsi également l'excès de poids.

En règle générale, les programmes de perte de poids impliquent de petites pauses entre les séries et les exercices, ce qui permet progressivement au corps de s'adapter : il finit par comprendre que ces 30 à 40 secondes entre les séries sont tout le temps dont il dispose pour pomper les molécules de graisse sous la peau. dans les muscles où ils brûlent.

En termes simples, nous ne nous fatiguons pas tant que les réserves de graisse dans les muscles ne sont pas épuisées (bien que l'ATP y joue également un rôle important). Afin de reconstituer nos réserves, nous avons besoin de repos. On se repose et on peut retravailler. C'est le même pompage de graisse sous la peau dans les cellules musculaires - c'est le mécanisme de combustion des graisses.

Quelle est la méthode de respiration japonaise pour perdre du poids

L'essence de cette méthode de perte de poids est tension maximale muscles de tout le corps, respirant en parallèle à l'aide d'une technique spéciale. Et comme on sollicite tout le corps à la fois, c'est-à-dire que tout est impliqué de la tête aux pieds, la consommation d'énergie est colossale. En conséquence, le corps doit pomper beaucoup Les acides gras dans les cellules musculaires pour fournir de l'énergie.

Mais où est le souffle, demandez-vous? Oui c'est ici! Lors de tensions de courte durée de tout le corps, vous respirez aussi : l'oxygène est un agent oxydant ( composants chimiques avec de l'oxygène sont appelés oxydes ou oxydes), ce qui aide les mitochondries de vos cellules à décomposer plus rapidement les molécules de graisse, en les utilisant comme carburant. Comment aimez-vous ça?

Cette méthode, selon de nombreuses sources sur le Web, aurait été inventée par un acteur japonais (très populaire au Japon, bien que son âge soit proche de la retraite). Il s'appelle Mike Ryosuke.

Il a pratiqué cette gymnastique pendant un an, ce qui lui a permis de perdre des dizaines de kilogrammes (différentes sources ont des chiffres différents). Mais ici, il était engagé dans un "régime respiratoire", comme il l'appelle lui-même tous les jours (régulièrement) pendant 10 minutes. Je pense que pour une silhouette élancée, vous pouvez vous forcer à travailler tous les jours pendant seulement 10 minutes (ou moins, d'ailleurs).

Comment perdre du poids avec la méthode japonaise

Alors, tenez-vous droit (c'est ce qu'on appelle aussi la position principale). Maintenant, reculez d'un pas avec l'un ou l'autre pied, appuyez-vous davantage dessus, et non sur celui devant, et inclinez votre torse vers l'arrière, comme si un vent fort soufflait sur votre visage et vous emportait.

Maintenant par l'avant, c'est-à-dire, levez deux bras droits vers l'avant puis vers le haut (les paumes regardent également vers l'avant), soulevez pendant 3 secondes, en inspirant simultanément toutes ces trois secondes. J'ai compris? Levez les bras avec une inspiration, et tout cela dure 3 secondes (environ). En levant les bras, tout le corps est détendu.

Après cela, déjà à travers les côtés (les paumes regardent le plafond), abaissez vos mains en les amenant directement à la surface avant des cuisses (il s'avère que les mains ne se déplacent pas seulement vers le bas, mais vers le bas en arc de cercle). Tout en baissant les bras, vous devez forcer tous les muscles : bras, jambes, poitrine, dos - tout ce que vous pouvez, même votre visage. L'abaissement des bras et la tension du corps se produisent pendant 6 secondes (vous pouvez vous tenir directement devant l'horloge et mesurer clairement le temps).

Après un certain nombre d'approches, vous pouvez changer la position des jambes (par exemple, après 3-4). Il n'est pas nécessaire de supporter le premier entraînement pendant les 10 minutes. 10 minutes complètes sont l'apanage de l'expérience, et nous sommes débutants. Ou non? Commencez par au moins 5 minutes. Disons 2,5 minutes le matin, et autant le soir. Jetez 30 secondes dans chaque session chaque semaine. C'est-à-dire que dans une semaine, vous ferez déjà 6 minutes par jour : 3 le matin et 3 le soir. Quelque chose comme ça.

Il est clair que vous ne pourrez pas perdre de poids si vous ne surveillez pas votre alimentation : aucun moyen passif de perdre du poids ne vous aidera si, à la fin de la gymnastique, vous mangez votre pizza préférée ou des « choses nocives » similaires.

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Sincèrement, Vladimir Manerov

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