Ralentissement du métabolisme. Ralentir votre métabolisme et rester jeune ? Un métabolisme rapide contribue au vieillissement

Le métabolisme est scientifiquement appelé "métabolisme" du mot grec signifiant "transformation, changement". Le métabolisme est l'ensemble des réactions chimiques qui se produisent dans un organisme vivant et par lesquelles la vie est maintenue. De plus, pendant que le corps vit, des réactions métaboliques se produisent. Le métabolisme est donc une condition nécessaire et suffisante à la vie. Ce contre quoi F. Engels nous a un jour mis en garde, et nous l'avons souligné lors de séminaires sur le marxisme-léninisme.

Les processus métaboliques assurent la croissance et le développement des organismes, leur reproduction et leur réponse au changement. environnement. Les processus métaboliques sont divisés en deux parties. Ou, si vous préférez, en deux étapes. Parce qu'au départ, en train de manger, ou scientifiquement parlant, au stade du catabolisme, des complexes matière organique décomposés en simples. Dans ce cas, une énergie est libérée qui soutient l'existence de l'organisme. Au deuxième stade, au stade de l'anabolisme, les « matériaux de construction » du corps sont synthétisés à partir de substances simples issues de l'alimentation : protéines, lipides, sucres et acides nucléiques. A ce stade, il existe des procédés qui nécessitent des coûts énergétiques.

Les processus métaboliques sont en cours. Les scientifiques ont découvert qu'en 8 ans environ, toutes les substances du corps sont remplacées par de nouvelles. Ainsi, après cette période, vous pouvez dire en toute sécurité : "Je ne suis pas moi". Ceci est particulièrement important lors d'un déménagement dans une résidence permanente à un autre endroit. En quelques années, toutes les habitudes changent : vous mangez différemment, vous buvez différemment, vous regardez le monde différemment. Les jus de vie fonctionnent différemment dans votre corps.

Cependant, avec le temps, tout change, et cela ne change pas pour le mieux. Les médecins nous disent que tous les processus métaboliques du corps ralentissent avec l'âge. Tous les 10 ans d'une vie vécue ralentit le métabolisme chez un adulte de 7 à 10%. Cela s'explique en partie par le fait que le nombre de masse musculaire. Avec une activité physique insuffisante le muscle remplacé par de la graisse. Dans le tissu adipeux, le métabolisme est presque trois fois plus lent.

Parce que les hommes ont plus de muscle et moins de graisse, le métabolisme des hommes est plus rapide que celui des femmes.

Le corps ne remarque pas le ralentissement du métabolisme et nous continuons à vivre comme nous vivions auparavant. En raison de l'incohérence du mode de vie avec l'état des processus métaboliques dans le corps, l'obésité survient (ce qui, à son tour, ralentit encore plus le métabolisme). En raison de l'accumulation de surpoids diverses maladies commencent dans le corps. Bien sûr, même à un jeune âge, des troubles métaboliques peuvent survenir, dont la cause est un déséquilibre entre la consommation et la dépense d'énergie dans le corps.

Certains facteurs qui contribuent à une diminution du taux métabolique sont hors de notre contrôle. Ceci, par exemple, le type de corps, le sexe, l'âge. Mais il est toujours possible d'influencer la vitesse des processus métaboliques. Et vous devez influencer.

Qu'est-ce que je dois faire? Tout d'abord, changez consciemment vos habitudes. Les changements de mode de vie peuvent augmenter considérablement votre taux métabolique, perdre du poids et ralentir le processus de vieillissement.

Tout d'abord, vous devriez reconsidérer le régime alimentaire. Certains aliments aident à brûler plus rapidement les calories que vous en tirez. En conséquence, la graisse sous-cutanée ne s'accumule pas. Ou, s'il s'accumule, alors pas à un « rythme accidentel ».

Pour augmenter le processus métabolique, les mesures suivantes doivent être prises:

1. Mangez petit à petit, par petites portions, au moins 5 fois par jour. C'est ce qu'on appelle la nutrition fractionnée. La nutrition fractionnée est la base de la plupart des régimes. Grâce à la nutrition fractionnée, la glycémie reste stable, ce qui évite de trop manger.

2. Une quantité suffisante de protéines doit être consommée et les graisses animales et les glucides simples doivent être limités. Cela signifie : tout d'abord, limiter la consommation de sucre et de confiseries.

3. Le petit-déjeuner doit être et il doit être dense, inclure des protéines, des graisses et des glucides.

4. Terminez votre repas au moins 4 heures avant le coucher.

5. Ne vous torturez pas avec la soif. L'eau doit être bue en abondance. Sans eau, le métabolisme ralentit.

6. Assurez-vous de manger des aliments qui accélèrent le métabolisme : viande maigre et œufs (surtout protéinés), poissons de mer gras (maquereau, sardine, truite, saumon), flocons d'avoine et yogourt faible en gras. Le métabolisme dans le corps est accéléré par les épices, les fruits, le thé vert et noir.

7. Rendre le métabolisme correct permet non seulement les restrictions alimentaires énumérées. Les processus métaboliques sont accélérés si une partie des calories est brûlée dans les muscles. Cela se produit si les muscles sont toujours en bonne forme, toujours en action. Pour ce faire, vous devez bouger davantage et agir plus activement. sédentaire et image sédentaire la vie ralentit le métabolisme, peu importe le sexe et l'âge. Alors, marchez, courez et profitez de la vie ! L'accélération du métabolisme est facilitée par de longues marches (mais pas à la marche, détendue, mais à un rythme rapide). N'importe quel activité vigoureuse accélère le métabolisme. Même aussi agréable que le vélo, les jeux, la danse. Et le sexe - nous ne devons pas l'oublier.

8. Utile pour accélérer le métabolisme et le bain, le russe ou le sauna, ainsi qu'un bon massage.

9. Et vous devriez toujours être de bonne humeur, car un stress prolongé ralentit le métabolisme, ce qui signifie qu'il rapproche tous les charmes de la vieillesse. Ce n'est pas pour rien que le découragement est considéré comme l'un des péchés capitaux.

Donc, pour ceux qui ne veulent pas vieillir, il n'y a qu'une seule issue : accélérer le métabolisme de toutes les manières ci-dessus.

Qui d'entre nous veut vieillir ?

J'ai donc réduit mon alimentation à probablement moins de 1 000 calories, ce qui est mauvais. Perdu 9 kilos. Je me sens comme un mannequin, même si j'ai été une pompe toute ma vie. J'ai lu cet article, et soudain il m'a semblé que je faisais tout correctement. Mon "régime" (et maintenant un mode de vie) m'aidera aussi à garder ma jeunesse en réduisant mon métabolisme. Aidez-moi à comprendre. Je lis constamment les commentaires, car il y a toujours des gens raisonnables qui jugeront comment et ce qui est vraiment. Et voici l'article lui-même :

Amélioration - la base de la guérison du corps et de la prolongation de la vie.
A présent, toutes ou du moins la plupart des causes qui conduisent notre corps à la destruction et à la mort sont connues. Théoriquement, les scientifiques savent déjà aujourd'hui ce qu'il faut faire pour vivre indéfiniment. Et très bientôt, selon les standards historiques, la théorie donnera ses résultats pratiques !

Maintenant, les principales dispositions, dont la connaissance vous permettra d'obtenir un effet impressionnant.

Question : est-il possible de ralentir le métabolisme sans nuire à la santé, autrement dit, d'augmenter l'efficacité des processus métaboliques ? La réponse est sans équivoque, - Oui !

Question : de quelles manières peut-on augmenter l'efficacité des processus métaboliques ? En d'autres termes, ralentir le métabolisme ? Je connais au moins 4 de ces moyens.

Méthode 1. Un système d'alimentation spécial.

Méthode 2. Activité physique correctement organisée.

Méthode 3. Utiliser médicaments qui ralentissent le métabolisme.

Méthode 4. Thérapie hypoxique.

Vous pouvez en savoir plus sur chaque méthode à l'avenir, mais pour l'instant sur les points principaux.

Une augmentation de l'efficacité ou un ralentissement du métabolisme se traduira principalement par une diminution du rythme cardiaque et une diminution de la température corporelle. Ces indicateurs sont interdépendants. Oui, à personne ordinaire, le cœur bat au repos environ 70 fois par minute et la température corporelle est de 36,6 degrés. Les personnes bien entraînées ont généralement une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements, et certains marathoniens atteignent 40 battements par minute ou moins. Dans le même temps, la température corporelle est inférieure à la normale. Premier mode de vie sain vie, l'inventeur du simulateur de respiration, M. Frolov, affirme que sa température corporelle est généralement d'environ 35,0 degrés (exagérant peut-être ...). Des scientifiques japonais affirment qu'une diminution de la température corporelle de 1,0 degré augmente l'espérance de vie de 50 ans.
Le célèbre scientifique soviétique V.V. Frolkis écrit: "... si l'espérance de vie d'une souris ordinaire est de 3 à 4 ans, alors les souris en hibernation vivent jusqu'à 8 ans ou plus. Une diminution de la température corporelle entraîne une forte augmentation de la durée de vie. Selon nos calculs , une diminution de la température de 2 à 3 degrés C, peut entraîner une augmentation de la durée de vie des mammifères de près de 1,5 à 2 fois.

Cependant, parvenir à une telle réduction est très difficile. Par exemple, après plusieurs mois d'alimentation selon un programme modifié, j'ai réussi à abaisser ma température corporelle de 0,4 degré maximum et les valeurs minimales de fréquence cardiaque ont diminué de 60 à 50 battements, soit de 20% environ. Est-ce à dire que j'ai réussi à regagner ces 20% ou 20 ans ?
Tout d'abord, il est frappant que des sources complètement différentes nous donnent les mêmes données ! Ainsi, 0,4 degré selon les normes "japonaises" correspond à 20 ans, et une réduction de 20% de la fréquence cardiaque (avec une espérance de vie de 100 ans) correspond aux mêmes 20 ans. Une telle coïncidence ne peut que réjouir, car elle augmente la confiance dans nos calculs. En réalité, l'espérance de vie devrait encore augmenter, car. L'influence du nouveau système de nutrition ne se limite pas à ralentir le métabolisme, mais a également un certain nombre d'effets positifs.

Notez que pour surveiller l'état du pouls, il est nécessaire de le mesurer en même temps, il est préférable de le faire juste après le réveil, sans sortir du lit.

Question : Tout cela n'est-il pas nocif pour la santé ?

Réponse : Non ! Après tout, ralentir le métabolisme du corps en réponse, par exemple, à une teneur réduite en calories dans les aliments, est une réaction naturelle qui a été élaborée par la nature depuis des millions d'années. Afin de ne pas être épuisé par un manque de calories, le corps commence à se défendre en ralentissant le métabolisme. Avec un métabolisme lent, il aura déjà suffisamment de calories entrantes. Bien sûr, il y a une limite à tout.

Il est nécessaire de parler séparément des médicaments qui ralentissent le métabolisme. Voir Additifs biologiquement actifs (BAA) et préparations pour le rajeunissement et la prolongation de la durée de vie.

Ainsi, les mesures visant à augmenter l'efficacité des processus métaboliques - en ralentissant le métabolisme - peuvent augmenter considérablement l'espérance de vie. Seuls des changements dans la nutrition peuvent donner une augmentation de 20 à 30 ans ou plus !

2) Lutte contre les facteurs nocifs.
S'il est établi que l'espérance de vie d'une personne est d'environ 120 ans, alors pourquoi les gens vivent-ils en moyenne 70 ans ? La réponse est assez évidente. Divers facteurs dommageables détruisent prématurément le corps. Si nous en éliminons au moins certains, l'espérance de vie augmentera !
Les facteurs destructeurs comprennent principalement : la pollution de l'environnement et de l'environnement interne de l'organisme, les radicaux libres, les radiations, l'hyperglycémie (glycosylation ou collage de molécules), la privation d'oxygène des tissus, le stress, le surmenage, etc. Après avoir lu l'intégralité" Cours d'introduction", vous pouvez vous protéger de l'influence de toutes ces influences destructrices. Un début précoce et une persistance dans l'utilisation des mesures de protection, semble-t-il, aujourd'hui, nous permettront d'espérer vivre jusqu'à la limite de l'espèce (120 ans). Cependant, il est possible qu'il existe déjà de telles mesures de protection qui donnent des résultats beaucoup plus tangibles, mais ces mesures ne sont pas encore largement connues.

3) Stimulation du renouvellement cellulaire.
Naturellement, avec le temps, les dommages s'accumulent dans nos cellules, c'est-à-dire que les cellules vieillissent progressivement. Or, jusqu'à l'âge de 20 ans environ, la division ou le renouvellement cellulaire s'effectue plus rapidement que les dommages n'ont le temps de s'accumuler. Après 20-30 ans, le renouvellement ralentit, le vieillissement s'accélère, le corps se détruit de plus en plus et meurt. Nous pouvons, avec l'aide de certains moyens, améliorer la capacité des cellules à se renouveler. Pour cela, divers additifs et préparations sont utilisés, ainsi que tous les moyens qui stimulent le système immunitaire. Exactement cellules immunitaires(lymphocytes et macrophages) jouent un rôle important dans le rajeunissement des cellules de l'organisme.
Ainsi, déjà aujourd'hui (2000), nous disposons d'une liste considérable de moyens capables de prolonger la vie d'au moins 50 ans. Cela devrait suffire jusqu'à l'avènement des technologies anti-âge absolues. Cependant, permettez-moi de vous rappeler que pour obtenir un résultat aussi impressionnant, vous devez respecter les règles suivantes :

Tout d'abord, commencez à prendre soin de votre santé le plus tôt possible. Si vous avez déjà plus de 30-40 ans, l'effet ne sera pas aussi perceptible que si vous aviez commencé à 20 ans. Mais il n'est jamais trop tard pour commencer à guérir, car. rajeunissement possible du corps.

Deuxièmement, mener des activités récréatives constamment et tout au long de la vie, sans longues pauses.

Troisièmement, "avancer sur tous les fronts", c'est-à-dire utiliser tous les moyens les plus efficaces pour prolonger la vie.

Si certaines mesures vous semblent trop difficiles ou vous causent de la méfiance, et que vous ne voulez en aucun cas les mettre en œuvre, alors ce n'est pas du tout une raison pour abandonner un mode de vie sain ! Au contraire, dans ce cas, appuyez-vous sur d'autres activités, et cela vous aidera à rester en bonne santé.

Les troubles métaboliques peuvent entraîner de nombreuses maladies. Le plus célèbre d'entre eux est l'obésité. Si le métabolisme est perturbé, cela peut également entraîner une mauvaise santé en général, il est donc très important de le maintenir normal.

Qu'est-ce qui détermine le taux métabolique

Le métabolisme est un processus biochimique visant à maintenir la quantité de nutriments dans le corps. Au cours du métabolisme, les nutriments, les minéraux et l'oxygène pénètrent dans les tissus des organes. C'est grâce à lui que le corps grandit et se développe.

Au cours du métabolisme, les substances complexes sont converties en substances plus simples, ce qui aide le corps à les absorber. Cela joue un rôle important dans la fourniture d'énergie à une personne et affecte même la façon dont une personne supportera la douleur. Le taux métabolique dépend de nombreux facteurs. Les principaux sont :

hérédité;
maladies;
produits alimentaires et consommés;
mode veille ;
système nerveux, stabilité mentale;
facteurs négatifs externes;
activité physique.

Et, curieusement, l'âge. La raison pour laquelle notre métabolisme est plus rapide lorsque nous sommes jeunes est due à nos besoins énergétiques accrus et à notre masse grasse réduite. Quand nous sommes jeunes, nous continuons à nous développer et à grandir. Ce processus nécessite beaucoup d'énergie et, à son tour, le corps a besoin de beaucoup plus d'énergie de la nourriture et des boissons pour soutenir ce processus. Une autre raison pour laquelle notre métabolisme est plus rapide lorsque nous sommes plus jeunes est que nous avons tendance à être plus actifs et à avoir moins de graisse corporelle que les personnes âgées.

En vieillissant, le taux métabolique ralentit généralement car le processus de vieillissement entraîne une diminution de la masse musculaire et une augmentation des graisses stockées.
L'activité peut aider à optimiser votre métabolisme. Il existe également un certain nombre de changements hormonaux et neurologiques qui affecteront également les niveaux de graisse stockée. Mais y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour empêcher notre métabolisme de ralentir ? Malheureusement, nous ne pouvons pas ignorer le processus de vieillissement, donc notre métabolisme diminuera naturellement à mesure que nous vieillissons. Cependant, nous pouvons prendre plusieurs mesures pour optimiser notre métabolisme.

Comment accélérer le métabolisme ?

Pour accélérer votre métabolisme grâce à activité physique même une charge cardio fera l'affaire. Une charge de haute intensité est la plus bénéfique, car après elle, le métabolisme s'accélère au maximum pendant 24 heures. Les exercices de renforcement musculaire sont également importants pour un métabolisme optimal, car les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique que la masse grasse. Votre taux métabolique initial est déterminé, pour la plupart, précisément par la quantité de masse musculaire - et lorsque les muscles ne sont plus maintenus en bonne forme, le taux chute rapidement.

2. Dormir
Si vous dormez trop peu, votre métabolisme ralentit pour conserver l'énergie, ce qui déclenche alors la libération de cortisol, l'hormone du stress. Avoir des niveaux constamment élevés de cortisol augmente la croissance et la longévité des cellules graisseuses car le tissu adipeux viscéral contient un grand nombre de récepteurs du cortisol qui répondent au cortisol circulant dans le sang. En conséquence, cela peut affecter négativement notre métabolisme.

3. Régime
Parce que plus niveaux élevés la graisse peut affecter négativement notre métabolisme, il est important d'avoir une alimentation nutritive équilibrée. Le maintien d'un poids santé est optimal pour un métabolisme sain. Il existe certaines vitamines, dont le manque entraîne souvent un ralentissement du métabolisme. Ceux-ci inclus:

Vitamine D
De faibles niveaux de vitamine D amènent votre corps à produire certaines hormones responsables de l'accumulation et du stockage des graisses par les cellules graisseuses au lieu de les brûler. Les poissons gras comme le saumon sont une bonne source de vitamine D.

Magnésium
Le magnésium est un cofacteur pour de nombreuses enzymes impliquées dans le métabolisme du glucose. Il joue un rôle important dans l'action de l'insuline, et l'insuline stimule l'absorption du magnésium dans les tissus sensibles à l'insuline. Ainsi, les personnes ayant des niveaux de magnésium plus faibles peuvent être plus à risque de résistance à l'insuline, ce qui entraîne une accumulation de graisse autour de l'abdomen.

4. Équilibre hormonal
Le métabolisme est contrôlé par la glande thyroïde dans le cou, qui à son tour est contrôlée par une partie du cerveau appelée hypothalamus. Un métabolisme lent fait partie du processus de vieillissement, mais nous pouvons prendre des mesures pour y remédier. Votre taux métabolique dépend de messages chimiques complexes qui sont envoyés à votre cerveau par votre corps, lui indiquant la quantité de nutrition dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

S'il y a un déséquilibre dans les hormones thyroïdiennes, cela peut ralentir votre métabolisme, c'est donc une bonne idée de faire vérifier vos hormones thyroïdiennes pour vous assurer qu'elles sont dans les limites optimales.

Bien qu'en fin de compte nous ne puissions pas arrêter de vieillir et que notre métabolisme ralentisse, il existe d'autres conseils nutritionnels et diététiques qui peuvent aider à accélérer votre métabolisme.

Conseils pour stimuler le métabolisme

Évitez les régimes étranges - ils suppriment généralement certains groupes d'aliments et réduisent excessivement les calories, ce qui peut vous exposer à des carences nutritionnelles.

Réduisez votre consommation d'alcool.

Augmentez la quantité de protéines - votre corps digère les protéines plus lentement que les graisses ou les glucides, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Un apport suffisant en protéines aidera également à développer et à maintenir la masse musculaire.

Ajoutez des épices à vos aliments, comme du piment et du poivre de Cayenne.

Évitez les gras trans - ces gras se lient aux cellules graisseuses et aux cellules hépatiques, ce qui peut ralentir le métabolisme et augmenter le risque d'inflammation dans le corps.

Buvez du thé vert - la catéchine, un ingrédient actif du thé vert, peut stimuler votre métabolisme.

Pourquoi, dans la jeunesse, pouvez-vous manger un demi-gâteau ou toute une montagne de crêpes de grand-mère en une seule séance et ne pas vous soucier des kilos en trop ? Et pourquoi les personnes de plus de 40 ans ne peuvent-elles pas se le permettre ? La raison réside dans le fait qu'avec l'âge, le métabolisme ralentit - le métabolisme dans le corps, et il existe un déséquilibre entre l'apport d'énergie dans le corps et sa consommation.

Métabolisme et âge

L'âge a peut-être l'effet le plus significatif sur le métabolisme. Les processus métaboliques dans le corps d'un adulte pour 10 ans de vie ralentissent de 7 à 10%. Cela est en partie dû à une diminution de l'activité et à une diminution de la quantité de masse musculaire : avec l'âge, avec un effort physique insuffisant, les muscles sont remplacés par du tissu adipeux, dont le métabolisme se déroule 3 fois plus lentement que dans les muscles.

Le ralentissement du métabolisme se produit de manière imperceptible et conduit souvent à l'obésité et à diverses maladies associées au surpoids. Il convient de rappeler que des troubles du métabolisme peuvent également survenir à un jeune âge s'il n'y a pas d'équilibre entre l'apport énergétique et la dépense énergétique dans l'organisme.

Fait! Chez les hommes, les processus métaboliques se déroulent plus rapidement que chez les femmes, car. ils ont plus de muscle et moins de graisse.

Tout le monde peut accélérer son métabolisme. Bien sûr, certains facteurs (tels que l'âge, le sexe et le type de corps) ne peuvent pas être modifiés, mais les changements de régime alimentaire et de mode de vie sont accessibles à tous. En modifiant légèrement vos habitudes, vous pouvez augmenter considérablement le taux métabolique et ainsi non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais également ralentir le processus de vieillissement.

Que manger pour maigrir ?

Tout le monde connaît cette blague, mais tout le monde ne sait pas qu'il y a du vrai là-dedans. En effet, certains aliments contribuent à la combustion rapide des calories et empêchent l'accumulation graisse sous cutanée, mais pour accélérer le métabolisme, vous devez reconsidérer votre alimentation dans son ensemble.

Pour augmenter le métabolisme, ce qui suit est particulièrement important :

les aliments doivent être pris au moins 5 fois par jour en petites portions - la nutrition fractionnée est la base de la plupart, elle aide à maintenir la glycémie stable et évite de trop manger ;
le régime doit contenir une quantité suffisante de protéines, peu de graisses animales et des glucides simples (sucre et confiserie) ;
vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner - il doit être dense (environ 30% de l'alimentation quotidienne totale) et inclure des protéines, des lipides et des glucides;
manger doit être en petites portions et le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher;
vous devez boire suffisamment d'eau - c'est le composant le plus important du métabolisme humain, son manque ralentit le métabolisme; si vous buvez eau froide, le corps dépense des calories supplémentaires pour se réchauffer, ce qui est également bon pour le métabolisme.

Incluez des aliments qui accélèrent votre métabolisme dans votre alimentation. Ceux-ci inclus:

viandes maigres et aliments protéinés - poitrine de dinde, bœuf maigre, œufs (surtout protéinés);
huileux poisson de mer(saumon, truite, maquereau, sardines) - il contient beaucoup Les acides gras les oméga-3, qui ont un effet positif sur le métabolisme et régulent le niveau de leptine, une hormone responsable du taux métabolique et de la combustion des graisses dans le corps ;
flocons d'avoine (de préférence des grains entiers);
Yogurt faible en graisses;
rouge piments piment : il contient un alcaloïde spécial, la capsaïcine, qui augmente la production d'enzymes qui accélèrent le métabolisme ;
épices (cannelle, curry, herbes);
thé vert;
café - la caféine stimule le centre système nerveux et accélère le rythme cardiaque;
pamplemousse;
citrons - pour améliorer le métabolisme, il est bon d'ajouter du jus de citron à eau minérale ce que vous buvez pendant l'entraînement ;
pommes, poires, kiwi, brocoli, épinards ;
algues et fruits de mer;
gingembre, surtout mariné.

Métabolisme et hygiène de vie

Le métabolisme ne dépend pas seulement de quoi et quand nous mangeons - il est influencé par le mode de vie en général. Pour accélérer les processus métaboliques, vous devez bouger davantage - les personnes actives brûlent plus de calories. L'activité physique est particulièrement importante pour les personnes souffrant de travail mental et employés de bureau, car un mode de vie sédentaire et sédentaire ralentit considérablement le métabolisme à tout âge.

A ceux qui dépensent tout temps de travail au bureau, il faut faire un petit échauffement au moins plusieurs fois par jour. Si vous parlez beaucoup au téléphone, essayez de marcher dans la pièce. Les tâches ménagères sont également mieux effectuées en déplacement. De longues marches à un rythme soutenu, des cours de Gym, les exercices de musculation, la course, le cyclisme, le fitness, la mise en forme, les jeux actifs, la danse et le sexe accélèrent également le métabolisme.

Il est utile de visiter le bain russe ou le sauna. Vous pouvez prendre un bain chaud ou une douche de contraste pendant 5 à 10 minutes, qui doit être complétée par de l'eau froide.

Un bon massage stimule également votre métabolisme, et il est bon de faire des étirements avant de se coucher. Le repos nocturne doit durer au moins 7 heures - le manque de sommeil ralentit considérablement le métabolisme chez une personne de tout âge.

La lumière du soleil est un "accélérateur" important du métabolisme - elle affecte favorablement l'état général, active les défenses de l'organisme et stimule la production de vitamine D, qui est également impliquée dans les processus métaboliques de l'organisme. L'air frais - l'oxygène qu'il contient - accélère également le métabolisme et favorise la combustion des graisses sous-cutanées.

Un stress prolongé ralentit également votre métabolisme, donc apprendre des techniques de relaxation, des techniques d'auto-massage et d'autres techniques de soulagement du stress, y compris l'aromathérapie, peut aider à accélérer votre métabolisme.

Plus important encore, le taux métabolique est affecté par la qualité de la nutrition et l'intensité activité physique, mode de vie, climat, stress et tension nerveuse, niveaux hormonaux et santé humaine en général.

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Au fil des ans, à l'approche de la vieillesse, le corps développe des changements métaboliques spécifiques qui sont typiques du vieillissement progressif du corps. Les modifications de certains types de métabolisme se produisent de manière inégale et, par conséquent, la production d'énergie et le fonctionnement de certaines enzymes, substances biologiquement actives et métabolites sont réduits, ce qui peut contribuer au développement de maladies liées à l'âge. Si vous savez comment le métabolisme des protéines change, ainsi que comment le métabolisme des graisses ou des glucides est affecté, vous pouvez améliorer considérablement le fonctionnement du corps et prévenir activement diverses pathologies.

Le corps a un programme de croissance, de développement et de fonctionnement actif programmé par les gènes, qui est progressivement suivi d'une diminution de l'intensité du métabolisme, du flétrissement et du vieillissement. Les premiers signes de tels changements peuvent déjà être décelés après 25-30 ans, mais les processus de vieillissement sont plus actifs vers 40-50 ans et plus. Et ce ne sont pas seulement des changements externes, une prise de poids et l'apparition de rides, des troubles de la posture et de la marche, divers maux et problèmes, mais aussi des changements métaboliques spécifiques typiques du vieillissement physiologique. Quel que soit l'âge auquel il a commencé, ces étapes se remplacent systématiquement et inévitablement. Cependant, si vous menez une vie saine, connaissez les particularités du métabolisme et effectuez une prévention active de diverses maladies, le processus de vieillissement peut être ralenti. Nous discuterons avec vous des changements spécifiques dans tous les types de processus métaboliques, ainsi que des pathologies associées.

Comment le métabolisme des protéines change-t-il avec l'âge ?

Les changements liés à l'âge commencent à se manifester tout d'abord dans le métabolisme des protéines, qui sont l'un des composants les plus importants de nombreuses réactions biochimiques. Les protéines remplissent de nombreuses fonctions dans le corps, divisées en deux groupes :

structurels, ils sont relativement inertes métaboliquement, constituent la base des cellules et des tissus,
ainsi que fonctionnel, régulant activement le métabolisme. Ce type comprend les enzymes, les hormones, biologiquement substances actives et protéines porteuses.

Avec le vieillissement, il y a une modification de l'équilibre entre la fraction protéique active et celle inerte. À un âge avancé, les processus de renouvellement des protéines ralentissent également, ce qui entraîne une diminution du tonus des tissus, une flaccidité musculaire et la formation de rides. En ce qui concerne les protéines de différents groupes, les processus métaboliques changent de manière inégale, ce qui entraîne certains changements biochimiques (liés à l'âge) dans les paramètres sanguins. Avec le vieillissement, il y a une augmentation naturelle de la fraction globuline des protéines, mais il y a moins d'albumine. Un processus génétiquement programmé de ralentissement de l'activité des enzymes se forme également (de plus, leur nombre diminue également), ce qui entraîne certains changements métaboliques. Ce sont les protéines et leur métabolisme qui sont parmi les premiers à souffrir dans le corps humain lors du vieillissement.

Naturellement, dans le cadre du métabolisme des glucides, la vitesse des réactions, la synthèse et la dégradation des molécules changent avec l'âge et des troubles séniles spécifiques se forment. Cela est dû à une diminution de l'activité enzymatique. Il est possible de distinguer deux groupes de personnes âgées, en fonction des modifications du métabolisme des glucides. Ainsi, dans le premier groupe, le métabolisme des glucides est maintenu à un rythme normal, dans le second groupe, le taux métabolique diminue, les glucides sont absorbés plus lentement.

En conséquence, une diminution de l'intensité du métabolisme des glucides est associée à une diminution liée à l'âge de la quantité ou de l'activité de l'hormone insuline, les tissus deviennent moins sensibles à ses effets, ce qui, dans les cas extrêmes de troubles, peut former un diabète de type 2. Avec l'âge, le foie métabolise moins bien les glucides, ce qui entraîne l'activation des processus métaboliques dans les muscles squelettiques, le myocarde et le tissu cérébral. Après les protéines, le métabolisme des glucides « vieillit » au second tour.

Graisses et caractéristiques de leur métabolisme chez les personnes âgées

Les graisses jouent un rôle important dans les processus métaboliques et le désordre de leur métabolisme est un facteur prédisposant à la formation de l'athérosclérose, des dommages aux parois des vaisseaux sanguins dus aux dépôts de cholestérol. De légères modifications du métabolisme des graisses peuvent être détectées même à l'adolescence, chez des personnes pratiquement en bonne santé, mais elles sont plus prononcées vers l'âge de 50 à 60 ans. Au fil des ans, la quantité de graisses dans le plasma sanguin augmente, leur composition par fractions change, ce qui conduit à leur dépôt dans la zone les organes internes. Au cours du processus de flétrissement du corps, la quantité de cholestérol et de triglycérides augmente, ce qui affecte négativement la structure des vaisseaux, à l'intérieur desquels se forment des plaques d'athérosclérose. Les graisses viennent avec la nourriture, mais ne peuvent plus être utilisées aussi activement que dans la jeunesse. Les perturbations du métabolisme des graisses sont associées à une diminution de l'activité enzymatique liée à l'âge, ce qui entraîne des changements prononcés dans les chaînes métaboliques affectant les triglycérides et le cholestérol. Des changements naturels se produisent dans le processus d'oxydation des lipides, ce qui conduit à l'accumulation de composés de peroxyde dans les tissus, et la régulation hormonale du métabolisme des graisses en souffre également.

Progressivement, le métabolisme dans son ensemble ralentit le rythme des réactions, affectant tous les groupes de substances - protéines (y compris celles des enzymes et des hormones), lipides et, bien sûr, glucides. De plus, parallèlement à ces composants, le rapport dans les tissus et les cellules de l'eau, des composants minéraux et des vitamines change également. Tout cela rend le corps des personnes âgées plus sensible aux effets négatifs facteurs externes, il souffre davantage d'hypoxie (manque d'oxygène). Progressivement, année après année, le métabolisme ralentit en raison des changements dans l'intensité des réactions redox des cellules. À l'intérieur d'eux, le nombre de mitochondries qui produisent de l'énergie pour le corps diminue. Si les cellules manquent de nutrition et d'oxygène, leur fonctionnalité diminue, ce qui rend le corps sénile plus sensible aux infections, divers effets toxiques et diverses maladies sont plus susceptibles de s'y former. Ce sont précisément les modifications du métabolisme qui expliquent l'accumulation de maladies dans la vieillesse, plus difficiles à traiter et apportant plus de souffrance à leur propriétaire.