Que faire pour une longue vie. Comment vivre longtemps - des conseils simples pour vivre longtemps
Combien de fois, de génération en génération, de nombreuses personnes posent une question rhétorique : comment vivre longtemps et, si possible, heureux ? Bien sûr, tout le monde veut vivre longtemps, mais peu d'entre nous font quoi que ce soit pour réaliser notre désir. C'est l'essence d'une personne - rêver, mais pas toujours faire des pas concrets vers le rêve.
Selon les scientifiques, un élixir de jouvence n'est pas du tout nécessaire pour prolonger la durée et améliorer la qualité de vie, d'autant plus qu'un tel remède n'a pas encore été inventé. Il suffit simplement d'ajuster votre mode de vie habituel, de surveiller votre propre santé, de ne pas succomber au découragement, de vous installer positivement.
Ainsi, la réponse à la question de savoir comment vivre pendant de nombreuses années consiste en des recommandations spécialement conçues, chacune étant basée sur des observations de la vie de centenaires de différentes parties du monde, ainsi que sur leurs propres conseils à nous tous. Aujourd'hui, parlons de longévité heureuse et familiarisons-nous avec ces recommandations. En les suivant, vous pouvez augmenter considérablement la durée et la qualité de votre vie.
Ainsi, pour vivre de nombreuses années, il vous faut :
Gardez l'activité physique!
Faire du sport faisable, faire de l'exercice régulièrement, courir, nager, permet de maintenir le tonus du corps, de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang, d'aider à maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins et des articulations saines. Il a été prouvé que le manque de mouvement est la principale cause de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies du système cardiovasculaire.
Arrêtes de fumer!
Pour garder le cœur, les vaisseaux sanguins, le système respiratoire en bonne santé, et donc vivre plus longtemps, vous devez abandonner toutes les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme. Les scientifiques canadiens affirment qu'arrêter de fumer avant l'âge de quarante ans vous permettra de vivre au moins autant que les personnes qui n'ont jamais fumé.
Surveillez votre glycémie !
Des niveaux élevés de sucre augmentent non seulement le risque de développer un diabète, mais provoquent la cécité, augmentent le risque de maladies rénales et nerveuses et deviennent également une cause de maladie cardiaque.
Surveillez votre propre poids !
Les scientifiques témoignent que les personnes à la silhouette mince qui n'ont pas surpoids vivent plus longtemps que les personnes en surpoids ou obèses. Par conséquent, il est nécessaire d'observer un régime, de ne pas manger la nuit, d'exclure du menu les produits qui provoquent des dépôts de graisse.
Contrôlez votre tension artérielle !
Vous devez savoir que l'hypertension (pression artérielle élevée) provoque souvent une insuffisance cardiaque grave, lorsque le cœur ne peut pas faire face à un flux sanguin rapide. Par conséquent, surveillez votre tension artérielle, mesurez-la régulièrement et agissez lorsqu'elle augmente.
Mange bien!
D'après des études menées par nos scientifiques et des scientifiques étrangers, il ressort que l'inclusion dans l'alimentation d'une quantité suffisante de légumes, fruits, baies, poissons, fruits de mer, huile d'olive, noix augmente l'espérance de vie de trois ans, car cela réduit le risque d'athérosclérose, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral.
Regardez la vie positivement, apprenez à être heureux !
Pour vivre longtemps, vous devez apprendre à voir le positif en tout. Malgré les coups du sort, être en paix, en harmonie avec soi-même. Pour retarder l'apparition du vieillissement, il faut aimer. Aimez vos proches, vous-même et les autres. Apprenez à donner plus aux autres que vous ne recevez d'eux.
Il a été établi qu'une personne heureuse avec une famille forte et amicale vit beaucoup plus longtemps, qu'elle soit riche ou pauvre. Vivez dans le présent, regardez moins le passé. Prenez tout ce que le destin vous donne pour acquis.
Comme le disent les scientifiques, une minute de rire ajoute cinq minutes de vie. Par conséquent, les personnes au caractère facile, au tempérament joyeux vivent plus longtemps que sombres et éternellement insatisfaites de tout et de tous. Les personnes gaies et calmes sont moins sujettes au stress, qui cause de nombreuses maladies graves.
Et encore:
Ne suivez pas le calendrier, triplez vos vacances quand vous le souhaitez.
Essayez de ne pas vous mêler de la vie des autres à moins qu'on ne vous le demande.
Ne pas manger produits nocifs Sortez plus souvent à l'air frais. marcher le long de beaux endroits votre ville ou allez simplement dans la nature. Bougez plus.
Si vous vous sentez mal à l'aise de communiquer avec quelqu'un, n'entretenez pas de relation avec cette personne.
Faites quelque chose chaque jour qui vous rend heureux. Juste un peu, mais faites-vous plaisir.
Ne soyez pas avare. Apprenez à pardonner. Assurez-vous de vous trouver un passe-temps, une passion, un passe-temps, un passe-temps favori. Tomber amoureux, se marier et avoir plus de relations sexuelles. Le sexe avec un être cher est très sain et prolonge la vie.
Si vous voulez vivre une vie longue et heureuse, retarder le début du vieillissement, prendre des mesures pour prévenir les maladies. Les affections raccourcissent considérablement la vie, aggravent sa qualité.
Rappelez-vous ce qui améliore la qualité de vie haut niveau l'éducation, l'activité mentale, physique et sociale. Prolonger la vie des habitudes saines, une attitude positive, une bonne humeur. Il est très important d'avoir un bon repos, suffisant et bon rêve! Être en bonne santé!
Le corps humain a une quantité limitée de ressources, c'est la triste vérité - tous les êtres vivants cessent un jour d'être tels.
Cependant, cette ressource elle-même est suffisante pour vivre beaucoup plus longtemps que nous ne le pensions. Au fur et à mesure qu'une personne dispose des données initiales reçues de la nature, telle sera la qualité de sa vie, et l'expérience des centenaires suggère qu'il est tout à fait réaliste d'être à la hauteur.
Il est très souhaitable d'observer la culture dès le plus jeune âge, d'avoir formé des habitudes alimentaires. Manger sainement ne doit pas forcément coûter cher.
Prenez soin de vos dents
Le conseil de bien mâcher les aliments n'est pas qu'un mot rouge. Le processus de digestion commence déjà dans la bouche avec la mastication et le mélange des aliments avec la salive, qui, grâce aux enzymes de sa composition, décompose certaines substances déjà présentes.
La mastication n'est possible qu'avec l'aide, leur présence et leur santé sont difficiles à surestimer.
Le saviez-vous? Dans les temps primitifs, celui qui perdait toutes ses dents mourait, comme un animal dans une situation similaire, s'il n'y avait personne pour mâcher de la nourriture pour lui. Cette ancienne façon d'exprimer l'amour était également utilisée par les mères qui écrasaient de la nourriture pour les bébés, de plus, certaines la considèrent comme le prototype d'un baiser et une manifestation de confiance.
Les dents infectées par des bactéries sont une source d'infection, d'une part, et des portes ouvertes pour l'entrée de micro-organismes pathogènes dans le corps, d'autre part. est capable d'apporter de graves problèmes à son propriétaire sous forme de pulpite, de fistules, d'inflammation des gencives et même de problèmes avec les os du crâne, ainsi que des maladies tube digestif et le système cardiovasculaire.
Il s'avère qu'entre la perte et le risque d'ischémie, comme le prouvent les scientifiques suédois, il existe une relation directe. Le saviez-vous? Selon certains rapports, le bon état de la cavité buccale et des dents peut augmenter l'espérance de vie jusqu'à 6 ans.
Boire plus d'eau
En termes d'utilité, aucune substance au monde ne peut rivaliser avec l'eau. Sans elle, l'espérance de vie est réduite à plusieurs jours pénibles. Nous sommes constitués pour la plupart, il participe à la plupart des processus se produisant dans le corps.
Lorsqu'une personne a soif, cela signifie que le corps donne un signal de déshydratation, ce qui est souhaitable pour ne pas autoriser et boire de l'eau non pas quand vous le souhaitez, mais constamment, en buvant à partir de 2 litres par jour.
Connaissant une carence, le corps commence à utiliser ses propres ressources, en utilisant l'eau qui fait partie des cellules et du sang. 
Fournissant principalement les poumons, le foie, les reins, le corps prive les intestins, les articulations, les privant de la capacité de fonctionner normalement, ce qui peut entraîner des maladies inattendues et indésirables.
Important! Pour prendre l'habitude de boire de l'eau, il faut associer sa consommation à quelques gestes : se réveiller, avant de manger, en quittant la maison, etc. Afin de ne pas oublier de boire de l'eau, il faut la garder en vue à tout moment.
La réception en quantité suffisante pour le corps peut prévenir certaines maladies et certains processus, ce qui aura sans aucun doute un effet positif sur l'espérance de vie.
Marcher à l'extérieur
Les fantassins jouent un rôle très important pour l'État. Il n'est pas du tout nécessaire d'en faire, il suffit de marcher à partir de 2 kilomètres par jour avec un pas actif. 
Une telle pratique utile:
- entraîne le muscle cardiaque;
- tonifie le travail des vaisseaux sanguins;
- accélère le métabolisme;
- sature les tissus corporels en oxygène;
- aide à contrôler;
- stimule le travail de tous les systèmes du corps.
Important! La marche doit être une étape active, assez rapide, tout en respirant profondément et régulièrement. Il est conseillé de ne pas faire d'arrêts pour ne pas vous couper le souffle. Naturellement, une promenade en forêt sera beaucoup plus utile qu'une promenade dans les rues gazées de la ville.
Bien sûr, cette pratique prend un certain temps, mais vous pouvez planifier votre itinéraire quotidien de manière à avoir toujours la possibilité de marcher, par exemple, sur le chemin pour descendre deux arrêts plus tôt et marcher.
Ce n'est pas pénible, mais le résultat ne tardera pas à venir - votre corps remboursera avec un bien-être amélioré et des changements pour le mieux. 
Particulièrement important se promener pour maintenir la condition et augmenter l'espérance de vie.
faire du sport
Nature destinée à être l'homme. Toutes nos fonctions, ayant subi des changements évolutifs, sont conçues pour être actives. , à partir de la naissance, amène instinctivement ces fonctions dans la forme appropriée, bougeant beaucoup, effectuant des répétitions répétées, gaspillant irrépressiblement le développement physique.
À mesure que vous vieillissez, l'énergie diminue, le métabolisme et le transfert de chaleur ralentissent, et la personne elle-même devient plus intelligente et, hélas, plus paresseuse. Celui-ci rend un mauvais service : les organes prévus pour les actifs en inactivité perdent leurs fonctions, sont inactifs et au bout d'un moment causent des ennuis au propriétaire sous forme de maladies.
Important! Grâce à activité physique la durée de vie des cellules nerveuses est allongée, le flux sanguin et la fonction cardiaque sont améliorés, le travail de l'ensemble du corps est synchronisé.
En faisant régulièrement de l'exercice, une personne ne permet pas à son corps de travailler sur Ralenti. Et comme tout y est interconnecté, le travail des muscles et du cœur active le travail des systèmes et des processus métaboliques, en les maintenant en état de fonctionnement et en condition, en les empêchant de stagner et de s'atrophier, en les exposant à diverses maladies. 
Les personnes qui ont vécu plus de 100 ans, tout au long de leur vie étaient actifs, engagés dans un travail physique et n'étaient pas paresseux.
s'inquiéter moins
Rendus effet néfaste sur le corps, provoque des maladies et raccourcit la vie humaine.
Les hormones ont un effet extrêmement négatif sur les vaisseaux, qui peuvent réagir par un spasme, jusqu'à l'arrêt du flux sanguin. Et cela est lourd d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques.
La jalousie, la colère, la déception provoquent un rétrécissement de vos vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation
Maintenant, il y a plus d'études confirmant que les signes de la vieillesse sont causés par le mode de vie. Nous pouvons convenir que l'hérédité et la chance jouent un rôle important, mais la durée de vie d'une personne est influencée par elle-même.
Plus curieusement, en suivant les conseils, il n'est pas nécessaire de "vivre dans une pièce sombre et de ne manger que du riz", suivre les conseils vous aidera à vous lever chaque jour avec plus d'énergie et moins susceptible de vous sentir malade ou déprimé.
Quelle est la santé du poisson?
Le poisson est une bonne source de protéines de haute qualité, la meilleure source Les acides gras, oméga 3, composant important pour maintenir le bon fonctionnement du cerveau et du cœur, manger du poisson de rivière ou de mer plusieurs fois par semaine, maintient à long terme la vivacité d'esprit et aide à vivre longtemps.
Le délicieux poisson thon ou saumon est le plus utile.
Vous pouvez prendre une capsule d'extrait d'huile de poisson tous les jours.
Choisissez des aliments entiers
Pour vivre longtemps, mangez du pain complet, 100 fois meilleur qu'une brioche, et 100 fois plus sain. Manger des grains entiers au lieu de grains raffinés maintient une glycémie normale, réduit le risque d'obésité et augmente la teneur en fibres alimentaires du repas.
Les grains entiers vous donneront une sensation de satiété, alors mangez moins d'autres aliments.
Assurez-vous que les étiquettes des céréales, des pains et des produits de boulangerie portent la mention « non raffiné » ou « entier ».
Pour vivre longtemps, bien manger, mais ne pas se livrer à la « gourmandise »
Les gros repas augmentent le risque de crise cardiaque une heure après avoir mangé, il est donc préférable que les repas soient plus légers et plus fréquents.
Pour vivre longtemps, il faut manger plusieurs fois par jour, facilement, au lieu de trois repas traditionnels, maintenir une glycémie stable et donner plus d'énergie.
Choisissez des salades comme premier plat, des fruits pour le dessert, essayez de cuisiner des seconds plats sans sauces ni aliments frits.
Déplacer!
De nombreuses études prouvent qu'une personne physiquement active tout au long de sa vie, et donc plus résiliente, a un taux de mortalité réduit dû à diverses maladies, dont le cancer et les maladies cardiaques.
L'exercice vous fait-il vous sentir mieux, plus détendu et plus heureux, une raison suffisante pour vivre longtemps et actif ? Il y aura un corps beau et athlétique.
Il n'y a pas de temps pour s'entraîner, peu importe si vous vous entraînez quotidiennement et régulièrement.
Ne "s'oxyde pas"
Manger des aliments riches en antioxydants, pauvres en matières grasses, empêchera une augmentation de l'oxydation corporelle, qui affecte directement la longévité. Cela est dû à une diminution du processus de métabolisme, l'oxydation des aliments.
Vous n'avez pas besoin de manger moins d'aliments pour consommer moins de calories, choisissez simplement des aliments maigres, des fruits et des légumes
Mangez plus d'aliments contenant des antioxydants : vitamine C, vitamine A, vitamine E, zinc, sélénium et gluten.
Soyez heureux!
Les personnes heureuses vivent plus longtemps que les personnes déprimées. De nombreuses études prouvent que le bonheur permet de vivre longtemps.
Les psychologues croient que le bonheur ne dépend pas du genre de vie que vous avez, d'une attitude positive ou négative envers la vie.
Essayez de sourire plus souvent, vous verrez, cela vous fera voir les choses de la manière la plus positive, cela stimulera votre esprit, vous vous sentirez plus heureux.
Assez dormi
Le manque de durée de sommeil peut entraîner des changements physiques, mentaux et hormonaux (modifications de la libération d'hormones libérées pendant le sommeil). Il affecte négativement le corps, vieillit la peau et augmente le risque de diabète. La plupart des adultes dorment moins qu'ils ne le devraient.
Dormir plus est la meilleure solution pour vivre plus longtemps.
Allongez-vous et levez-vous en même temps. Gardez la chambre sombre et la température ne dépasse pas 20 ºС.
Vous n'aimez pas le brocoli ?
La substance qui donne un goût amer au chou-fleur, au brocoli ou aux choux de Bruxelles est ce qui rend le brocoli sain - le sulfurofan. Il a été démontré que le sulfurofan, un composé chimique contenant du soufre, protège contre certains types de cancer. Apprenez à manger ces aliments plusieurs fois par semaine et vous vivrez beaucoup plus longtemps.
Le brocoli contient plus de sulfurofan. Pour la première fois, le sulforaphane (isothiocyanate) a été isolé en 1959 du cresson (Carddria draba), qui en contient en grande quantité.
Heureusement, les extraits de brocoli sont disponibles en capsules.
L'une des raisons pour lesquelles la cuisine espagnole méditerranéenne guérit, utilisation généralisée huile d'olive. L'huile d'olive est un puissant antioxydant qui protège la peau et les vaisseaux sanguins. Réduit le taux de cholestérol et la pression artérielle. Il a été confirmé que les personnes qui consomment de l'huile d'olive tout au long de leur vie présentent des taux inférieurs de maladies cardiovasculaires, de certains types de cancer et d'arthrite. L'huile d'olive non raffinée - la plus utile, aidera à vivre longtemps.
L'huile d'olive a un goût délicieux qui rehausse les aliments.
Surveillez votre poids, perdez quelques kilos
Selon l'OMS, les 10 principales causes de décès sont dues à des maladies associées au surpoids. De nombreuses études montrent que la plupart des adultes sont, quoique légèrement, en surpoids.
Réinitialiser kilos en trop améliorer la vie et la santé en général.
En faisant de l'exercice, vous perdrez des calories et prolongerez la vie.
Le rire est la meilleure médecine
Le rire libère endogène substances chimiques relaxant les vaisseaux sanguins. Le rire stimule le système immunitaire, aide à se remettre d'une maladie et à vivre plus longtemps.
Le rire est contagieux. Entourez-vous de gens heureux !
Essayez de regarder une comédie ou une série tous les soirs.
Contrôle-toi
Une étude menée sur 800 sujets a montré qui se contrôle dans la vie, a une espérance de vie plus longue. Par exemple, garder la vie au travail sous contrôle réduit le stress, surtout si le travail est responsable.
Votre patron voudra réduire votre état de stress si le bon état vous permet de mieux travailler.
Commencez à faire de l'exercice pour maintenir votre équilibre physique et mental.
Choisissez le rouge
Aliments rouges - tomates, poivrons, riches en caroténoïde, le soi-disant lycopène, réduit le risque de cancer de la prostate d'au moins 50% et améliore le système cardiaque
Tomate cuite avec un peu d'huile d'olive (formant un délicieux sauce tomate), efficace pour prolonger la vie.
Il y a du lycopène en gélules : choisissez votre complexe caroténoïde préféré.
Acides gras essentiels
Acides gras (acides linoléique et linolénique) vitaux pour le corps humain. Les acides gras sont d'importants agents anti-âge, réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, améliorent la circulation sanguine, stimulent le système immunitaire et augmentent le taux de HDL ou « bon » cholestérol.
Acide linoléique et linolénique, efficace pour les sportifs.
huileux poisson de mer et les fruits de mer, délicieux aliments riches en acides gras.
Le sel, l'ennemi caché
Le sel (chlorure de sodium) est en quantité suffisante dans les aliments, il n'est donc pas nécessaire d'utiliser une salière, l'excès de sel est nocif pour l'organisme, le sel s'accumule dans les artères formant l'athérosclérose, entraînant hypertension, thrombose et maladies cardiovasculaires.
Habituez-vous à vous passer de sel. Vous cesserez de remarquer que la nourriture est insipide.
Remplacez le sel par quelques épices, elles donneront du goût aux aliments, vous améliorerez votre santé.
Le yoga est idéal pour tous les sportifs et pour les personnes sédentaires en particulier. Améliore la flexibilité, favorise la communication du système neuromusculaire, améliore la concentration, augmente la force. Le yoga aide à se détendre et à soulager le stress. Une vie plus équilibrée signifie plus longue vie.
Le yoga coordonne le corps, développe la concentration mentale grâce à la conscience de la respiration, renforce les muscles et les os, soulage les tensions et élargit l'amplitude des mouvements.
Pendant 20 minutes par jour, asseyez-vous dans une pièce sombre et concentrez-vous sur votre respiration. Détendez vos muscles et videz votre esprit.
Évitez le smog
Ce n'est pas une nouvelle, la pollution est associée à une diminution de l'espérance de vie. Les particules de pollution augmentent le risque de crise cardiaque ou de maladie pulmonaire.
Si vous vivez dans une ville très polluée, essayez de passer des journées chaudes dans des bâtiments climatisés. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, faites vos exercices de préférence le matin ou le soir, en évitant les rues bondées. Vous pouvez aller vivre à la campagne.
Choisissez votre animal préféré
Un animal de compagnie réduit le stress. Plus précisément, avoir un chien signifie que quelqu'un vous attend avec joie lorsque vous rentrez à la maison. Avoir un chien avec qui marcher augmente votre temps à l'extérieur, vous pouvez faire de l'exercice en plein air.
L'animal ne vous quittera pas, une petite amie / ou une amie peut le faire.
Se marier
Les hommes mariés vivent plus longtemps, selon les recherches. Deux raisons possibles R : premièrement, entretenir une relation heureuse, bénéfique pour le corps et l'esprit. Le second, le mariage, aide les hommes à mettre de l'ordre dans leur vie, à manger sainement et à rompre avec les mauvaises habitudes... boire trop, sortir tard, etc.
Ne regardez pas les échecs de mariage de vos amis.
profitez de votre vie sexuelle
Le sexe augmente l'espérance de vie, un argument pour augmenter la vie sexuelle.
Comment vivre longtemps ? Je suis sûr que cette question n'est pas à la dernière place dans la vie de la plupart des gens. Pour beaucoup de gens, la génétique ou les circonstances jouent rôle énorme comment vivre longtemps. Cependant, malgré cela, le bonheur n'a rien à voir avec les limites de la vie humaine.
Nous avons tous le potentiel de vivre longtemps si nous faisons les bonnes choses. Dans cet article, nous examinons comment vivre longtemps en améliorant votre santé et en prévenant les maladies grâce à l'alimentation et à l'exercice.
Il est bien connu que l'espérance de vie humaine moyenne pour pays développés se situe entre 75 et 85 ans. Ce niveau prend cependant en compte toutes les habitudes négatives qu'une personne a et qui réduisent son espérance de vie, provoquant diverses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète.
Mais, franchement, bon nombre des problèmes stéréotypés du « vieillissement » peuvent être complètement évités ou considérablement réduits en prenant des mesures préventives simples et en utilisant des méthodes anti-âge saines et éprouvées. Limiter simplement vos vices et vos habitudes négatives est probablement tout ce qu'il faut pour vous assurer d'atteindre le haut de gamme de la longévité humaine.
De manière générale, vivre longtemps est une bonne chose, tant que vous êtes en assez bonne santé pour profiter de cette longue vie. Aujourd'hui, la médecine a tellement progressé qu'elle peut maintenir les gens en vie sur terre bien plus longtemps que la plupart des gens ne pourraient le faire eux-mêmes. Cela augmente les coûts des soins de santé et rend les gens nerveux et inquiets à propos de leur vieillesse.
Je vous le dis - oubliez tout, parce que vivre longtemps - cela n'a pas besoin d'être aussi dramatique (uniquement avec l'aide de médicaments), mais cela peut être un voyage agréable. Apprenez les composants de la façon de vivre une vie longue et heureuse.
Astuce #1 : Apprenez à être heureux et positif face à la vie
La recherche, à la fois clinique et « anecdotique », nous montre que les personnes qui ont une personnalité positive et une attitude positive envers la vie vivent plus longtemps que les autres.
Trouvez un moyen de vivre la vie comme une personne heureuse. Aidez les autres - car en rendant les autres heureux, vous vous rendrez également heureux. Finalement, vous commencerez à ressentir toutes les bonnes choses que vous avez faites pour les autres et que vous avez aidées en cours de route. N'oubliez pas la règle d'or : traitez les autres comme vous aimeriez être traité personnellement.
Un autre moyen facile d'être heureux et positif est de donner grande importanceà sa famille. Bien que la famille puisse parfois être un facteur de stress, en règle générale, les personnes qui apprécient et sont très proches de leur famille vivent plus longtemps.
Astuce #2 : Adoptez un mode de vie sain et sûr
C'est la composante la plus évidente de la longévité et c'est aussi l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne vivent pas plus longtemps. Une personne ne veut tout simplement pas changer ses habitudes. Il est trop paresseux ou déjà « à l'aise ».
Par exemple, en moyenne, fumer "tue" les gens 14 ans avant qu'ils ne puissent vivre. Le tabagisme entraîne le cancer du poumon, la maladie pulmonaire obstructive chronique, l'emphysème, etc. Le tabagisme est également une cause majeure de maladies cardiaques et de diabète, qui comptent parmi les principales causes de décès. Une seule élimination ou arrêt du tabac vous permettra de vivre plus longtemps.
L'alcool est un autre facteur de risque évident qui ne prolonge pas la vie. L'excès d'alcool entraîne des accidents, des maladies cardiaques, des cancers et nuit généralement à l'organisme. Combien d'alcooliques voyez-vous qui ont l'air jeune? Pensez à ce facteur, refusez ou réduisez votre consommation d'alcool - et vous vivrez plus longtemps.
Suivez également les consignes de sécurité élémentaires situations différentes. Les ceintures de sécurité en font partie. Vous devez les utiliser. Soyez également prudent lorsque vous participez à des activités d'urgence. Les accidents, avec la maladie, restent l'une des principales causes de décès, et si vous les évitez, vous avez plus de chances de vivre plus longtemps.
Au cours des dix dernières années, il est devenu évident que votre alimentation a beaucoup à voir avec la longévité. Il a été démontré que les souris vivront environ 30 % plus longtemps si elles reçoivent 30 % de calories en moins dans leur alimentation par rapport à leur alimentation normale. Les mêmes résultats de longévité ont été faits pour les grands primates.
Combien de personnes obèses très âgées voyez-vous? Un peu. Si vous voulez vivre plus longtemps, réduisez vos calories. Ne vous forcez pas à mourir de faim, limitez simplement vos calories. L'apport calorique quotidien normal est de l'ordre de 2000. Une réduction de 30 % serait de 600 calories, vous laissant avec un apport quotidien de 1400 calories. Si vous voulez vivre longtemps, c'est probablement bon départ. Si c'est trop extrême pour vous, essayez de ne réduire que 15 %. Cela ne fera pas de mal.
Augmentez votre consommation de tous les fruits et légumes. N'oubliez pas de manger du poisson. Un régime à base de poisson prolonge la vie car le poisson contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3. Il a été démontré que les oméga-3 aident à protéger contre les maladies apparemment de toutes sortes.
L'activité physique vous aidera à vivre plus longtemps. Tout le monde ne veut pas en entendre parler, mais c'est très important. Vous devez rester actif si vous voulez vivre plus longtemps. Les personnes qui marchent plus souvent et effectuent un travail physique modéré tous les jours ont tendance à vivre plus longtemps.
Vous n'êtes pas obligé d'aller à Gym tous les jours, mais il faut se lever et bouger. Même ceux d'entre nous qui se considèrent comme des "travailleurs" ne travaillent souvent pas physiquement. Nous nous asseyons à des tables heure après heure, nous roulons partout en voiture, et nous "devenons fous" quand nous devons marcher plus d'un escalier, et l'idée de marcher un pâté de maisons est hors de question.
La paresse est notre ennemi numéro un. Si votre objectif est de vivre longtemps, vous avez plus de chances de l'atteindre si vous arrêtez de vous plaindre et commencez à chercher des occasions de rester actif dans votre routine quotidienne normale.
- Promenez-vous dans le magasin avec un panier à la main, pas avec un chariot.
- Garez votre voiture plus loin.
- Marchez jusqu'au magasin le plus proche au lieu de parcourir 100 mètres.
- Faites le tour de la maison/du bureau entre les tâches.
- Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur tout le temps.
- Promenez votre chien (si vous en avez un) plus longtemps et plus loin que d'habitude.
Il y a tellement de domaines dans votre vie quotidienne où vous pouvez ajouter de l'activité physique. Plus de vie ne vient pas à ceux qui s'assoient et attendent la vieillesse. Plus de vie vient lorsque vous utilisez votre corps et le maintenez en forme.
Personne ne peut vous dire combien de temps vous vivrez, mais si vous suivez ces conseils de longévité, vous augmenterez considérablement vos chances de vivre heureux pour toujours.
Une personne vit parfois longtemps, apparemment contre toutes les règles, mais vous avez maintenant le pouvoir d'y arriver avec vos propres "petites" actions. Allez maintenant et vivez longtemps !
Quels conseils connaissez-vous pour vivre longtemps ?
Comme l'écrit The Independent aujourd'hui, de nouvelles recherches ont montré combien d'années de plus les personnes qui mènent une vie saine peuvent vivre.
Comme l'écrit le journaliste Roger Dobson, des chercheurs de l'Université de Harvard ont suivi un groupe de 600 personnes pendant 60 ans et ont finalement pu identifier plusieurs facteurs importants dans le comportement des gens qui affectent l'espérance de vie. Ainsi, par exemple, faire de l'exercice quotidiennement, manger cinq portions de fruits et légumes, ne pas fumer et boire de petites quantités d'alcool peut prolonger votre vie de 14 ans.
Soyez un gagnant
Des études ont montré que les lauréats du prix Nobel vivent en moyenne deux ans de plus que les candidats au prix Nobel. Si vous gagnez un Oscar, cela vous donnera quelques années supplémentaires, et si vous le gagnez deux fois, vous êtes garanti six ans.
Mangez du chocolat
Des études ont montré que le chocolat noir est bon pour le cœur, en partie à cause des antioxydants qu'il contient.
Avoir beaucoup de sexe
Des recherches menées à l'Université de Bristol ont montré que le risque mort prématurée deux fois plus bas chez les hommes qui ont des orgasmes deux fois par semaine ou plus que ceux qui ont des rapports sexuels moins d'une fois par mois.
Soyez religieux et ayez beaucoup d'amis
Des recherches à l'Université de Pittsburgh ont montré que la fréquentation régulière de l'église est comparable à la thérapie de groupe pour réduire les niveaux de stress. Un effet similaire a, comme le montrent les études de Harvard, juste l'amitié et la communication.
Mange moins de viande
Les régimes végétariens, ou même une réduction de la quantité de viande dans l'alimentation, peuvent prolonger la vie en raison d'une moindre saturation en graisses dans le corps ou en raison d'une augmentation des niveaux d'antioxydants, car la consommation de fruits et légumes augmente en retour.
Mener une vie active
Des scientifiques de l'Université Erasmus aux Pays-Bas affirment que la mobilité et l'exercice ont un effet bénéfique sur le cœur humain et qu'indirectement, cela ne permet pas à l'obésité de se développer.
boire du vin
Boire régulièrement du vin en petites quantités est bénéfique. Des chercheurs néerlandais ont découvert que ceux qui buvaient un demi-verre de vin par jour avaient un risque de décès prématuré de 38 % inférieur.
Abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol
Selon un rapport de l'Université de Yale, niveau faible le cholestérol et la tension artérielle sont associés à une prolongation de la vie de quatre ans.
Formez-vous et jouez au golf
Des chercheurs de Harvard ont découvert que les femmes titulaires d'un diplôme universitaire vivaient cinq ans de plus, en moyenne, que les femmes sans diplôme universitaire. Des recherches au Danemark ont également révélé que les titulaires d'un doctorat vivent plus longtemps que les diplômés universitaires ordinaires. Dans le même temps, des travaux de recherche à l'Institut suédois Karolinska ont montré que les golfeurs vivent généralement cinq ans de plus.
bien manger
Le régime proposé par les chercheurs de l'Université Erasmus (chocolat noir, amandes, fruits, légumes, ail, vin et poisson) peut prolonger votre vie de 6,6 ans, car il réduit de 76 % les risques de maladies cardiovasculaires.
Perdre du poids
Un groupe de scientifiques d'Oxford a montré que les personnes obèses à 40 ans meurent en moyenne sept ans plus tôt.
reste positif
Des recherches à l'Université de Yale ont montré que les optimistes ont un risque de décès prématuré de 55 % inférieur. Les pessimistes sont également plus susceptibles de mauvaises habitudes- Fumer et manger avec excès, ce qui conduit à son tour à l'obésité et à l'hypertension.
8 à 10 ans
Ne pas fumer
Un groupe de scientifiques de l'Université d'Helsinki a découvert que ceux qui n'ont jamais fumé du tout vivent en moyenne 10 ans de plus que les gros fumeurs. Une autre étude américaine a montré que si un homme à 35 ans arrête de fumer, il peut prolonger sa vie de 5,1 ans en moyenne.
10 ans (pour les hommes)
Plus de 10 ans
Soyez heureux
Selon une étude de l'Université du Kentucky, les personnes heureuses vivent dix ans de plus en moyenne et sont moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer.
Changez votre mode de vie
Des chercheurs de l'Université de Cambridge ont découvert que ceux qui font de l'exercice régulièrement, mangent des fruits et des légumes, ne fument pas et boivent de l'alcool avec modération vivent en moyenne 14 ans de plus que les autres.
Être riche et vivre dans une région riche
Des études menées à Baltimore, aux États-Unis, ont montré que dans les quartiers riches, l'espérance de vie est en moyenne de 83 ans, alors que dans les quartiers pauvres, elle est de 63 ans.