Perte de poids rapide en 3 jours. Régime de perte de poids rapide de 3 jours

Il y a des moments où vous avez besoin, eh bien, vous avez juste besoin de perdre du poids de toute urgence.

Quelle que soit la raison de la prise de kilos en trop, il arrive un moment où votre jean préféré fait clairement allusion à la nécessité de perdre du poids, et une robe de soirée, spécialement achetée pour une occasion spéciale, « tient » à peine sur une silhouette plus dodue. Et, par chance, il reste très peu de temps avant cette occasion très solennelle - et la question se pose devant nous - comment perdre du poids rapidement en 3 jours ?

Par où commencer le régime ?

Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter un spécialiste. Dans le cas où le médecin vous a autorisé à utiliser cette méthode de perte de poids, continuez.

Comment se débarrasser de 4 à 5 kilos en si peu de temps ?

Tout d'abord, apprenez à boire un verre d'eau le matin, il est préférable de le boire au lit, c'est-à-dire pendant que vous êtes allongé.

Régime alimentaire approximatif pour 3 jours

❂ Premier jour ❂

Petit-déjeuner

Un verre de lait avec du miel, du pamplemousse et des craquelins.

Dîner

150 g de poisson maigre bouilli assaisonné de jus de citron, plus 200 g de légumes.

le thé de l'après-midi

Kéfir ou yaourt faible en gras.

Dîner

Salade de légumes à l'huile d'olive, 200 g de bouillon de légumes.

Avant l'heure de se coucher

Un verre de kéfir.

❂ Deuxième jour ❂

Petit-déjeuner

Pamplemousse, 100 g de fromage cottage faible en gras, un verre d'eau avec du jus de citron et du miel.

Dîner

150 g de poulet bouilli, légumes frais.

le thé de l'après-midi

Dîner

Fromage cottage faible en gras, salade de légumes.

Avant l'heure de se coucher

Kéfir ou yaourt.

❂ Troisième jour ❂

Petit-déjeuner

Jus de pamplemousse, fromage cottage faible en gras.

Dîner

Flocons d'avoine avec des morceaux de fruits.

le thé de l'après-midi

Eau avec jus de citron et miel.

Dîner

150 g de poisson bouilli avec des légumes frais.

Avant l'heure de se coucher

Un verre de kéfir.

Régime pendant 3 jours à base de bouillie de sarrasin et de kéfir

Le premier jour

Petit-déjeuner: manger une petite assiette de bouillie de sarrasin. Après une demi-heure, offrez-vous un demi-pamplemousse.

Dîner: 150 g de blanc de poulet bouilli, 200 g de légumes (vous pouvez assaisonner avec du jus de citron).

le thé de l'après-midi: yaourt allégé, nature de préférence, sans sucre.

Dîner: 150 g de poisson maigre avec du brocoli bouilli. Le brocoli est très sain et il faut plus d'énergie pour le digérer qu'il ne contient de calories.

Avant l'heure de se coucher buvez un verre de kéfir allégé et couchez-vous tranquillement, car vous pesez déjà 1 kg de moins.

Deuxième jour

Petit-déjeuner: encore une fois, une assiette de délicieuse bouillie de sarrasin vous attend, et après une demi-heure - une pomme en vrac.

Dîner: 150 g de poulet bouilli et salade de légumes

le thé de l'après-midi: Yogurt faible en graisses.

Dîner: Mangez 150 g de poisson allégé avec des poivrons croustillants et juteux.

Avant l'heure de se coucher boire du kéfir faible en gras.

Toutes nos félicitations! Tu l'as fait. Déjà moins 2 kilos.

Jour trois

Petit-déjeuner: une assiette de sarrasin, et après une demi-heure de kiwi.

Dîner: 150 g de poisson maigre et poivron.

le thé de l'après-midi: une cuillère à café de miel et d'eau avec du jus de citron.

Dîner: 150 g de poulet bouilli et 150 g de brocoli.

Avant l'heure de se coucher boire un verre de kéfir victorieux.

Fini la mono-régime pendant 3 jours ! Montez sur la balance et appréciez le résultat.

Option régime express pendant 3 jours

❂ Oeuf, fromage cottage et thé ❂

Un régime très difficile et rigide pendant 3 jours, mais donc très efficace.

Pour le petit déjeuner faites bouillir un œuf à la coque, mangez-le sans sel; la mayonnaise et toute autre sauce ne sont pas autorisées.

Trois heures plus tard- 150 grammes de fromage blanc allégé et une tasse de thé sans sucre ajouté.

Attendez trois heures de plus et encore une fois vous pouvez manger du fromage blanc et du thé dans les mêmes quantités.

En fait, c'est tout le régime alimentaire, vous ne pouvez rien manger d'autre, buvez simplement de l'eau minérale si vous voulez vraiment prendre une collation.

Pour les 2 prochains jours le régime alimentaire ne change pas, les produits restent les mêmes.

régime thé vert

Un mono-régime très strict, qui implique un rejet quasi total de nourriture pendant 3 jours.

Seul le thé vert est autorisé 5 à 6 fois par jour, une poignée de raisins secs et 1 litre d'eau.

En trois jours, vous pouvez perdre 3-4 kg.

Un autre régime pendant 3 jours

Petit-déjeuner: thé/café sans sucre et une tranche de pain avec deux cuillères à soupe de confiture, confiture ou beurre de cacahuètes tartiné dessus

Déjeuner: un demi pamplemousse

Déjeuner: 120 grammes de conserve de thon ou de lieu noir à l'huile, une tranche de pain, des radis - 3-4 pièces

Dîner: un morceau filet de poulet(100 grammes) sans peau, frits dans quelques gouttes d'huile végétale, 100 grammes de haricots bouillis ou de betteraves, pain sec diététique

Pour la nuit: Pomme

Petit-déjeuner: œuf à la coque, thé/café sans sucre, tranche de pain

Déjeuner: banane

Déjeuner: un verre de fromage cottage sec granuleux, quelques radis, quelques brins d'aneth, 3-4 crackers

Dîner: 100 grammes de brocoli bouilli et 100 grammes de carottes bouillies, deux saucisses au lait, pain sec diététique

Pour la nuit: pruneaux (2 pièces), thé sans sucre

Petit-déjeuner: thé/café sans sucre, une tranche de pain ou quelques biscottes

Déjeuner: Pomme

Déjeuner: concombre frais, oeuf dur, quelques radis

Dîner: 120 grammes de thon en conserve ou un morceau de poulet bouilli sans peau, 100 grammes de betteraves et carottes bouillies, pain sec diététique

Pour la nuit: Pomme

Régime - poulet de 3 jours

La plupart des régimes interdisent les viandes grasses, mais le poulet n'est pas rare. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans viande, alors c'est votre régime alimentaire. Pendant 3 jours, le poulet sera l'alimentation principale.

Le poulet est très utile pour notre corps. Cette viande légère ne contient pas de protéines animales et est très facile à digérer. Le poulet contient beaucoup de potassium utile pour le cœur et du phosphore pour les dents. Il contient également de nombreuses vitamines des groupes A, B et E. De plus, cette viande contient du calcium, de l'iode et du silicium.

Pendant le régime, il est conseillé de manger de la viande de poulet, cuite à la vapeur ou cuite. Vous pouvez manger 200 grammes de blanc de poulet par jour. Vous pouvez manger une quantité illimitée de légumes avec du poulet, à l'exception des pommes de terre, car ils contiennent un grand nombre de amidon. Les autres légumes peuvent être consommés crus ou cuits pendant dix minutes maximum. Les légumes bouillis sont également les bienvenus. La seule mise en garde - les légumes ne peuvent pas être salés.

Mais il vaut mieux s'abstenir de fruits, car ils contiennent une grande quantité de sucre naturel.

Vous pouvez manger un œuf à la coque par jour.

Pendant 3 jours, le poulet aide à perdre jusqu'à 3-4 kg.

☀ Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau propre pendant les trois jours du régime.

☀ Pour enregistrer le résultat dans pendant longtemps vous devez sortir correctement du régime de trois jours. L'essentiel est de ne pas commencer à manger beaucoup et de ne pas trop manger. Au début, ne mangez pas d'aliments sucrés, gras et frits, mais il est préférable de manger des plats cuits à la vapeur ou bouillis. Et vous avez besoin de 70% de l'alimentation par jour pour être des légumes et des fruits frais.

☀ Ne mangez pas de pâtisseries et tous les produits de confiserie, ainsi que les fast-foods, les aliments transformés, les produits laitiers gras et les aliments à base de farine.

☀ Pendant trois jours, buvez des décoctions d'herbes et de baies avec de l'eau, mais n'ajoutez pas de sucre.

☀ Ne faites pas de régime sans consulter un spécialiste.

Par conséquent, si vous décidez de commencer sérieusement à vous battre contre kilos en trop alors agissez !

Dans le cas où vous voudriez manger le soir et que la sensation de faim ne vous quittera pas, buvez de l'eau et après environ quinze minutes, vous pourrez manger des carottes fraîches.

Comment perdre du poids en 3 jours sans se faire mal

Les régimes de trois jours ont des contre-indications. Les régimes éclairs sont strictement interdits aux diabétiques, aux personnes souffrant de maladies pancréatiques, d'ulcères d'estomac. Les régimes express sont également contre-indiqués pour les personnes sujettes à la dépression.

Voulez-vous savoir comment perdre du poids en 3 jours, en laissant tomber le nombre maximum de kilogrammes ? Vous devez inclure le sport dans votre liste d'activités quotidiennes. Il est préférable de commencer la matinée par un exercice de 15 à 30 minutes. Bon pour les exercices d'étirement.

Ce sera formidable si pendant le régime vous trouvez le temps de visiter le bain ou le sauna. Cela aidera le corps à se nettoyer des toxines, à améliorer le métabolisme.

Comme la perte de poids rapide en 3 jours est une méthode très radicale pour se débarrasser des kilos superflus, elle comporte ses propres risques. La méthode de perte de poids instantanée en 3 jours est catégoriquement contre-indiquée dans les maladies et.

Il est possible de perdre du poids en 2 jours si vous choisissez la bonne technique. Ensuite, il ne sera pas difficile de perdre 3 à 5 kg. Se débarrasser de 7 ou 10 kg surpoids, une restriction plus stricte dans le régime alimentaire est recommandée, la performance d'un effort physique sérieux, et il faudra plus de temps pour atteindre l'objectif. Le régime express est la meilleure solution pour ceux qui veulent raffermir leur silhouette en quelques jours et se transformer visuellement.

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Irina Pegova a choqué tout le monde avec une recette de perte de poids :"J'ai jeté 27 kg et je continue à perdre du poids, je brasse juste pour la nuit..." Lire la suite >>

Il est possible de perdre du poids rapidement sans régime uniquement en modifiant radicalement le régime alimentaire et le régime de consommation d'alcool, tout en faisant des exercices physiques brûlant les graisses.

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Les principes de la perte de poids en peu de temps

Pour perdre du poids rapidement sans nuire à la santé, vous devez respecter scrupuleusement les recommandations indiquées dans le tableau. Il sera alors possible de perdre jusqu'à 5 kg en 2 jours et de ne plus en reprendre après avoir repris une alimentation normale.

Recommandations	Explication
Contenu calorique des aliments	Besoin d'un déficit calorique quotidien : vous devriez dépenser plus de calories que vous n'en consommez avec de la nourriture
Sport et remise en forme	Un entraînement renforcé est nécessaire dans des limites acceptables: ils aideront à resserrer les muscles, amélioreront l'effet du régime
Régime de consommation	Vous devez boire 2 à 2,5 litres d'eau pour éliminer les toxines et accélérer le métabolisme
Enlèvement de liquide	Le bain, le sauna, les bains, les massages, les procédures cosmétiques avec peelings et gommages aident à éliminer l'excès de liquide
Purgation	Le nettoyage amélioré des intestins assure la perte de poids
Révision du régime	Refus des muffins, sucreries, gras, frites, alcool, boissons gazeuses, restauration rapide, tabagisme obligatoire
Prendre des vitamines	Vous devez prendre de la vitamine C pour maintenir le tonus du corps
Périodicité	Vous pouvez recourir à des régimes express pas plus d'une fois par mois
Respect des règles de préparation et de sortie	Un rôle important est joué par la préparation systématique d'un régime et un retour progressif au mode normal après celui-ci.

Avantages et inconvénients d'une perte de poids rapide

Les plus efficaces pour une perte de poids rapide sont les régimes express et les mono-régimes à court terme, dont le régime consiste en un seul produit diététique. Ils aident à obtenir une amélioration visible de la silhouette, à normaliser l'équilibre hydrique des tissus, à décharger les intestins et à accélérer le métabolisme.

Les avantages et les inconvénients d'une technique d'amaigrissement à court terme sont présentés dans le tableau :

Avantages	Défauts
Période courte : une courte période de temps est importante pour ceux qui n'ont pas l'opportunité ou une motivation suffisante pour les régimes à long terme	Alimentation monotone : les mono-régimes prévoient une stricte restriction alimentaire, un régime pauvre en nutriments avec un manque de nutriments
Résultat rapide : effet visible dès 1 jour	Le mécanisme de la perte de poids: le résultat est fourni par l'élimination de l'excès de liquide et non par la réduction de la graisse corporelle
Simplicité : pas besoin de surveiller le contenu calorique, le ratio BJU, prévoir le bon menu	Malaise, faiblesse, fatigue
Simplicité : disponibilité des produits utilisés, exercices simples	La probabilité de rendre les kilogrammes perdus à la reprise nutrition précédente



Entraînement

Règles de préparation à la perte de poids express :

1. 1. Une semaine avant le début de la méthode, vous devez progressivement passer aux aliments hypocaloriques, exclure les marinades grasses, sucrées, frites, fumées. Il est recommandé d'arrêter d'alcool et de fumer.
2. 2. Le dîner à la veille du régime doit être au plus tard à 19h00 et consister en des repas légers: fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, quelques viandes maigres, jus de fruits frais.
3. 3. Avant d'aller au lit, il est recommandé d'utiliser un laxatif salin et de faire un lavement nettoyant.
4. 4. La veille, vous pouvez prendre un bain chaud ou aller au bain.



Programmes minceur en 2 jours

Les méthodes de perte de poids express sont populaires en raison de leur efficacité. Ils sont basés sur une restriction stricte du régime alimentaire, des aliments hypocaloriques, réduisant sa quantité.

Régime Rapide Express

Pour une perte de poids de deux jours, vous pouvez choisir l'une des options proposées. Les produits doivent être consommés tout au long de la journée à intervalles réguliers. Régime d'alcool - 2 litres d'eau par jour.

Cette approche vous permet de réduire la taille de 2 cm en 2 jours, de perdre du poids jusqu'à 3-5 kg.

régime "dur"

Ce régime pauvre en glucides ne peut durer plus de 2 jours. Il est utilisé lorsqu'il y a un besoin urgent de perdre du poids. Apport calorique quotidien - pas plus de 1200 kcal.

Le poids est réduit de 4 à 5 kg en 2 jours.

Règles à suivre sur ce régime :

1. 1. Vous devez boire 2 litres d'eau pure par jour.
2. 2. Il est permis de ne pas consommer plus de 60 g de glucides par jour.
3. 3. Il est nécessaire d'exclure le sucre, les aliments riches en calories, l'alcool, tous les fruits sauf le pamplemousse.
4. 4. Il est nécessaire de combiner régime alimentaire et exercice modéré.

Régime modèle

Des restrictions alimentaires strictes et de l'exercice aident à se maintenir en forme. On pense que le régime alimentaire utilisé dans l'industrie de la mode vous permet de conserver une apparence attrayante et jeune.

La condition d'obtention du résultat est le respect obligatoire des règles, de la quantité et de la séquence d'utilisation des produits recommandés. Pour un effet rapide, vous pouvez refuser le dîner et les collations.

Le régime est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies de l'estomac, des reins, des femmes enceintes et allaitantes.

Menu:

Régime de sarrasin

Le sarrasin est une source de nutriments et de vitamines. Il maintient longtemps une sensation de satiété, car il contient des protéines végétales.

Méthode de préparation de la bouillie diététique de sarrasin :

1. 1. Rincez 1 cuillère à soupe. céréales, versez 2 c. eau bouillante pendant la nuit.
2. 2. Couvrir avec un couvercle, envelopper avec une serviette.
3. 3. La bouillie est prête à manger le matin.

Le plat doit être consommé sans ajouter de sucre, de beurre, de sel ou de lait.

Les options de régime de sarrasin sont présentées dans le tableau.

régime de chou

Le chou est un aliment diététique populaire. Sa teneur en calories n'est que de 30 kcal pour 100 g et contient de l'acide tartronique, qui empêche la conversion des glucides en graisse corporelle. Le résultat du régime au chou est de moins 3 à 5 kg en 2 jours.

Des recettes pour un tel régime sont présentées dans le tableau.

Salades

Soupes

Salade: chou blanc- 1 PC.; huile végétale - 1 cuillère à soupe. l. ; verts au goût. Le sel n'est pas autorisé. Pendant la journée, vous devriez manger de la salade en 4-5 doses. Il est permis de boire du thé sans sucre. Il est nécessaire d'observer un régime de consommation d'alcool amélioré. Salade de chou pour maigrir

Soupe aux choux qui brûle les graisses : une petite tête de chou - 1 pc .; céleri - 1 pc .; oignons - 6 pièces; Poivre bulgare - 2 pcs.; verts au goût; assaisonnements : poivre, curry, ail séché. Hacher tous les ingrédients, porter à ébullition, cuire 10 minutes. Mangez 4 à 5 fois par jour. Vous pouvez faire de la purée de soupe avec un mixeur. Ne salez pas le plat. Il est nécessaire de respecter le régime de consommation d'alcool. Soupe au chou diététique

Perte de poids sans régime

Perdre du poids sans restrictions alimentaires strictes est possible si vous examinez vos habitudes et habitudes alimentaires personnelles. Sans passer à un régime léger et hypocalorique, vous ne pourrez pas perdre de poids. Après avoir étudié les informations sur la composition des aliments consommés, leur teneur en calories, le ratio de BJU et le niveau de l'index glycémique, le régime alimentaire doit être revu en tenant compte des habitudes alimentaires personnelles. En choisissant une alimentation équilibrée hypocalorique, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids et de nombreuses maladies chroniques.

S'il n'est pas possible de modifier le régime alimentaire, mais que vous devez perdre rapidement quelques kilogrammes, vous pouvez utiliser des méthodes alternatives: activités sportives, bains et procédures cosmétiques, nettoyage complexe du corps.

nettoyage

Un remède efficace et efficace pour une perte de poids rapide est le nettoyage des intestins. Méthodes traditionnelles utilisées à la maison - laxatif, lavement à l'eau tiède salée, respect d'un régime d'alcool amélioré. En conséquence, les parois intestinales seront libérées, ce qui accélérera le métabolisme, normalisera la digestion.

Pendant une semaine de nettoyage régulier, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kg d'excès de poids. Le résultat est perceptible dès le lendemain.

Procédures cosmétiques

Des procédures avec des enveloppements chauffants et brûle-graisses, des massages anti-cellulite, des sorties régulières au bain ou au sauna aident également à éliminer les kilos superflus.

Massage cosmétique, masques, peeling aideront à perdre du poids dans le visage. Avec l'activation des processus de nettoyage du tractus gastro-intestinal et de tout le corps en combinaison avec le travail d'un cosmétologue, c'est le visage qui reflétera le résultat des premiers changements positifs: gonflement, gonflement et poches sous les yeux disparaîtront , les contours du visage, du menton et du cou se resserreront.

Pilules amaigrissantes

L'industrie pharmaceutique propose de perdre du poids en quelques jours à l'aide de médicaments amaigrissants: boissons, infusions, comprimés, chewing-gum, gouttes, baies, café. L'efficacité de ces fonds se manifeste individuellement.

L'action des médicaments pour la perte de poids repose sur une proportion importante de laxatifs, diurétiques, composants nettoyants. Ils agissent sur chaque organisme de différentes manières, selon l'état de santé, l'âge, le poids. Par conséquent, avant d'utiliser le remède choisi, vous devriez consulter un nutritionniste ou votre médecin.

Exercices pour perdre du poids rapidement

Il est possible d'accélérer le processus de perte de poids grâce à l'utilisation complexe de régimes alimentaires et de charges sportives. Pour activer le processus de combustion des graisses, les entraîneurs recommandent des exercices aérobiques et circulaires : cardio, course à pied, aérobic. À la maison, vous pouvez effectuer des complexes pour la presse, des pompes, sauter à la corde, vous entraîner avec un cerceau.

Pour obtenir une silhouette élancée, efficace :

• le jogging;
• randonnée;
• natation;
• aérobie;
• dansant;
• formation en puissance;
• une balade à vélo;
• patin à roulettes;
• tennis;
• sports d'hiver.

Toutes ces activités contribuent à l'augmentation de la circulation sanguine, à la normalisation du métabolisme et à la perte de poids.

Étant engagé à la maison, effectuant régulièrement des exercices simples pour différents groupes musculaires, vous pouvez rapidement resserrer la silhouette. Si vous voulez perdre du poids sur les côtés, l'abdomen et les bras, vous devez faire attention aux exercices pour le dos, les abdominaux et les muscles latéraux, les pompes, les tractions.

Exercices pour perdre du poids dans les jambes:

• fentes ;
• planche;
• squats;
• s'incline avec les jambes en abduction ;
• mahi;
• étirement du dos et de l'intérieur des jambes.

Un ensemble d'exercices de combustion des graisses pour perdre du poids convient à une utilisation à la maison ou dans Gym. L'exercice régulier vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg par semaine. Le renforcement de l'effet est obtenu grâce à un équilibre nourriture hypocalorique, remplaçant la plupart des glucides par des protéines, régime de consommation amélioré.

Nom	Nombre de répétitions	Technique d'exécution	Image
Des pompes	10-15 fois	1. Prenez une emphase allongée. Mains à la largeur des épaules. 2. Descendez au sol sur vos mains avec le dos droit. Pompes acceptables des genoux	Des pompes
Torsion	10 fois	1. Allongé sur le dos, pliez les genoux. 2. Soulevez le corps autant que possible, abaissez	Exercice "Torsion"
Soulevé de terre avec haltères	10 fois	1. Prenez la position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules. 2. Effectuez des inclinaisons avec des haltères dans vos mains. Ramener le bassin en arrière lorsqu'il est incliné	Soulevé de terre avec haltères
Bûcheron	10 fois	1. Prenez un haltère à deux mains. 2. Levez les bras tendus des haltères vers le haut, abaissez-les avec un mouvement de hachage vers le bas tout en vous accroupissant et en enlevant le bassin	Exercice avec haltères "Bûcheron"
Pompes sur chaise	10 fois	1. Prenez la position de départ dos à la chaise, appuyez-vous dessus avec vos mains. 2. Pliez les jambes au niveau des genoux, abaissez et soulevez le corps, en pliant et en dépliant les bras	Pompes sur chaise
corde à sauter	60 fois ou 1 minute	Sauter à la corde sans interruption
Grimpeur	15-30 fois	1. Mettez l'accent sur les bras tendus. 2. Tirez les jambes vers la poitrine en alternance	Exercice "Grimpeur"

Exercices de force effectués 2 à 3 par semaine, exercice aérobique d'une durée de 40 à 60 minutes, bonne nutrition, refus mauvaises habitudes aider à perdre du poids en deux jours de 3 à 5 kg.

Comment perdre du poids rapidement pour les enfants et les adolescents ?

Tout régime alimentaire pour adultes ne doit pas être utilisé par les enfants. Les méthodes de perte de poids pour enfants sont développées en tenant compte des caractéristiques de l'organisme de l'enfant et de l'adolescent, exclusivement à des fins médicinales.

Principes diététiques pour les enfants:

1. 1. Alimentation équilibrée : le bon rapport protéines, glucides et lipides avec l'avantage des produits protéinés (jusqu'à 50%).
2. 2. Exclusion des aliments riches en calories qui contribuent à la prise de poids.
3. 3. Calcul de la teneur quotidienne en calories en fonction de l'âge.
4. 4. Nutrition divisée selon l'âge: les enfants de moins de 1 an mangent toutes les 2,5 heures, jusqu'à 2 ans - 6 fois, jusqu'à 3 ans - 5 fois, plus de 5 ans - 4 fois par jour.

Tous les régimes sont interdits aux enfants de moins de 5 ans. La perte de poids express n'est pas recommandée pour les enfants de tout âge.

Le régime alimentaire des enfants est classiquement divisé en plusieurs types:

1. 1. Faible en calories : réduction des calories quotidiennes.
2. 2. Nutrition fractionnée appropriée : manger des aliments autorisés toutes les 3 à 3,5 heures. La restauration rapide, les bars sucrés, les boissons gazeuses, les gâteaux gras, frits, riches en calories et les sucreries sont exclus.
3. 3. Mono-régime : manger un produit tout au long de la journée. Ce type de régime est autorisé pas plus d'une fois par semaine pour les adolescents de plus de 13 ans.

Dès son plus jeune âge, l'enfant doit apprendre la culture physique, développer de bonnes habitudes alimentaires, utiliser davantage de légumes et de fruits dans l'alimentation des enfants. Au lieu de limonades et de boissons gazeuses, de l'eau pure sans gaz est fortement recommandée.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices, Inga Eremina :

Mon poids était particulièrement déprimant pour moi, à 41 ans, je pesais comme 3 lutteurs de sumo réunis, à savoir 92 kg. Comment maigrir complètement ? Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette.

Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Chirurgie de la liposuccion au laser? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage LPG, cavitation, levage RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.

Avez-vous un besoin urgent de perdre quelques kilos en peu de temps, par exemple, pour un événement de vacances, pour une réunion, pour un rendez-vous ? Il s'avère que c'est assez simple.

Il existe une variété de régimes qui peuvent se débarrasser de l'excès de poids en 3 jours. Mais ils ne sont mieux utilisés que si vous en avez vraiment besoin de toute urgence.

De plus, vous devez suivre strictement les instructions de nutrition diététique, vous pourrez alors vraiment vous débarrasser de quelques kilos en trop.

L'essence, les principes et les caractéristiques des méthodes rapides pour perdre du poids

Un régime de 3 jours est un régime qui vise à nettoyer le corps des substances nocives et des toxines. Au cours du processus de nettoyage, le métabolisme est accéléré, ce qui, à son tour, contribue à la combustion des excès de graisse.

Assurez-vous de suivre certaines règles pendant le régime de trois jours:

Comment perdre du poids rapidement en 3 jours : tour d'horizon des meilleurs régimes

famine

La première étape est le déchargement

Cette étape est d'une grande importance, elle assure la préparation de l'organisme pour les jours suivants du régime. Par conséquent, pour qu'il apporte le résultat souhaité, toutes sortes de graisses et de protéines animales doivent être exclues du menu :

• Produits fromagers;
• Cottage cheese;
• viande de volaille;
• Viande d'agneau;
• bœuf;
• Porc;
• Viande de lapin;
• Le beurre;
• Kéfir;
• Du lait;
• Crème et crème sure;
• Poisson et fruits de mer.

Il est conseillé de limiter l'utilisation des légumineuses, des produits à base de farine, des pâtisseries.

Menu du premier jour :

1. Petit-déjeuner. Immédiatement après avoir dormi à jeun, vous devez boire un verre d'eau minérale sans gaz. Après 15-20 minutes, vous pouvez commencer le petit-déjeuner. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez choisir une boisson parmi trois - tisane d'ortie, de tilleul et de camomille, thé vert ou jus fraîchement pressé de concombre, carotte, chou ou betterave;
2. Le déjeuner doit être composé uniquement de fruits et légumes frais. Vous pouvez faire des salades de légumes ou de fruits, mais vous ne devez pas ajouter de sel et d'huile aux salades de légumes. Il est préférable de les assaisonner avec du jus de citron. De plus, les légumes peuvent être cuits au four, cuits à la vapeur ou en ragoût. Ne pas manger - bananes, carottes cuites ou bouillies, pommes de terre;
3. Pour une collation l'après-midi, vous pouvez manger des légumes ou des fruits. L'essentiel est que le dernier repas soit au plus tard à 19 heures;
4. Pour le dîner, vous pouvez boire une boisson consommée au petit-déjeuner.

Avant d'aller au lit, vous pouvez prendre un bain chaud avec du sel marin. Cela vous aidera à vous détendre et accélérera également l'élimination des substances toxiques nocives du corps.

Lorsque le désir de perdre du poids devient l'objectif numéro un, alors même les aliments auxquels vous ne prêtez pas beaucoup d'attention, mais que vous avez à la maison, peuvent vous aider. Voici un assistant tellement invisible, mais très efficace !

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La deuxième étape - la purification de l'eau

Ce jour-là, vous devrez faire le plein d'eau. Pour toute la journée, vous devez boire de 3 à 4 litres d'eau. En dehors de l'eau, rien d'autre ne peut être consommé. Buvez un verre d'eau toutes les demi-heures tout au long de la journée.

Afin de faciliter le transfert de cette étape, il est recommandé de respecter certaines règles :

• N'entrez pas dans la cuisine pendant la journée. Cette salle devrait devenir une zone restreinte ;
• Il est conseillé de vous distraire constamment des pensées sur la nourriture. Il vaut mieux se promener au grand air, regarder son film préféré, faire quelque chose d'intéressant;
• Si à la fin de la journée il y a mal de tête, n'ayez pas peur, c'est une réaction normale. Il vaut mieux ne pas prendre d'analgésiques, mais essayer de supporter cette condition;
• Avant d'aller se coucher, il est conseillé de prendre un bain chaud. Il détendra tous les muscles, soulagera le stress, dilatera les vaisseaux sanguins;
• Buvez un verre de boisson énergisante juste avant de vous coucher. Dans un verre d'eau, vous devez diluer une cuillerée de jus de citron et 1,2 cuillère à soupe de miel.

La troisième étape - sortie de la famine

À ce stade, la taille de l'estomac devrait déjà diminuer, ce qui signifie que pour en avoir assez, il suffit de manger une petite quantité de nourriture. Menu pour cette étape :

1. Pour le petit déjeuner, vous devriez boire un verre de thé à base de plantes ou vert. Après 1,5 à 2 heures, vous pouvez boire un verre de jus de concombre, de chou, de carotte ou de betterave fraîchement pressé;
2. Pour le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner, vous devez manger des aliments riches en fibres. C'est cet aliment qui peut nettoyer rapidement le corps des substances nocives. Préparez une salade d'algues blanches ou marines, carottes, betteraves. Il est conseillé d'en faire plus afin qu'il soit suffisant pour toute la journée. Assaisonnez le tout avec du jus de citron et quelques gouttes d'huile végétale. Tout doit être lavé avec de l'eau et de la tisane.

Pendant toute la durée du régime, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 6 kilogrammes.

Régime pomme-carotte

Cet aliment est assez efficace, mais tous présentent peu de difficultés pour le tractus gastro-intestinal.

Si tout est suivi correctement, le régime peut économiser jusqu'à 6 kilogrammes en 3 jours. Cependant, seules les personnes ayant un système digestif fort peuvent y résister.

La perte de poids dans cet aliment diététique est due au nettoyage difficile de l'œsophage.

Les fibres rigides de pommes et de carottes, pénétrant dans l'estomac, gonflent et provoquent ainsi une sensation de satiété. Pendant ce temps, le tractus gastro-intestinal est complètement nettoyé des substances nocives et des dépôts.

Le menu diététique doit être composé de deux plats :

1. Salade de carottes et pommes;
2. Purée de carottes.

La salade de carottes et de pommes doit être cuite sous forme de purée. Purée - les carottes bouillies doivent être frottées à travers un tamis. La salade peut être consommée en quantité illimitée, purée - 1 fois par jour. Vous devez également boire autant d'eau que possible.

Technique du kéfir

C'est le mono-régime le plus connu, qui est très efficace. De plus, il est assez simple, sa mise en œuvre ne posera donc pas de difficultés particulières. En une journée, vous devez boire de 1,5 à 2 litres de kéfir, vous ne pouvez rien manger sauf du kéfir.

Pendant trois jours, vous devez boire un kéfir jusqu'à 2 litres par jour. Pendant toute la durée du régime au kéfir, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kilogrammes.

Pendant la saison froide, en plus de boire du kéfir, il est permis de boire du thé chaud au gingembre et à la menthe. Le thé peut être bu 3 fois par jour.

Cela est nécessaire pour éviter l'hypothermie, qui peut entraîner divers rhumes. Et aussi le gingembre fournira une perte de poids accélérée, car il a un effet de combustion des graisses.

Comment perdre du poids chez les grenouilles (jambes) en 3 jours

Pour que les hanches se mettent rapidement en forme, une série d'exercices doit être effectuée dans les 3 jours:

• Vous devez vous tenir droit, lever la tête, mettre vos mains sur votre ceinture, écarter vos jambes à la largeur des épaules. Montez lentement sur la pointe des pieds, puis descendez. Nous effectuons cet exercice 20 à 40 fois ;
• Exercice pour les muscles de l'intérieur de la cuisse. Nous prenons le ballon, le serrons fortement entre les cuisses et le relâchons. Nous faisons cela 15 à 20 fois ;
• Allongez-vous sur le côté droit, la main droite est dans position verticale sous la tête. Nous posons la main gauche sur la taille. Soulevez votre jambe droite de haut en bas. Nous effectuons 15 à 20 levées sur chaque jambe ;
• Nous nous couchons sur le sol sur le dos, levons nos jambes du sol de 30 cm, puis nous écartons nos jambes sur les côtés et nous serrons à nouveau. Nous effectuons l'exercice 10 fois;
• Nous nous asseyons sur le sol, les jambes droites. Nous nous penchons en avant et essayons d'atteindre le bout de nos orteils avec nos mains. Nous faisons l'exercice 5 à 10 fois.

• Pour obtenir le résultat souhaité, assurez-vous de suivre les règles des régimes alimentaires;
• Ne vous effondrez pas et ne vous détendez pas;
• Sortez pour une promenade plus au grand air;
• N'oubliez pas l'exercice;
• Buvez plus de liquides, cela accélère le métabolisme et nettoie le corps des substances nocives;
• Mangez souvent, mais en petites portions.

Choisissez parmi 35 programmes de perte de poids à court terme qui vous conviennent ! Suivez les recommandations d'Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi et perdez jusqu'à 5 kg en 3 jours !

Perdre du poids est un long processus. Cela peut prendre de plusieurs semaines à un an, selon le nombre de kilos en trop. Si vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence, il est logique d'utiliser un programme express de trois jours qui prévoit un régime hypocalorique. En seulement 3 jours, vous pouvez vous débarrasser de trois à cinq kilogrammes, en éliminant les dépôts de graisse visibles.

Il existe de nombreux régimes à court terme. Tout d'abord, ils travaillent tous pour éliminer l'excès de liquide du corps. Pendant 3 jours, il y a une réduction du volume de l'estomac et une diminution de l'appétit. Par la suite, l'habitude de manger de plus petites portions de nourriture et de ne pas abuser des aliments riches en calories est maintenue.

Qui convient

La perte de poids rapide implique des changements drastiques dans le régime alimentaire, donc ce n'est pas pour tout le monde. Vous ne pouvez expérimenter que s'il n'y a pas de problèmes de santé.

• gastrite;
• pathologie du système urinaire;
• ulcère de l'estomac;
• maladies du système endocrinien;
• Diabète;
• anorexie;
• boulimie.

Dans le contexte d'une perte de poids express, une exacerbation des maladies chroniques est possible, ce qui affecte négativement la condition système nerveux. Le mode dur est strictement interdit aux femmes enceintes et allaitantes. Il sera efficace pour ceux qui :

• trop manger périodiquement;
• mange dans des fast-foods ;
• passé du temps à un événement prolongé;
• néglige l'activité physique;
• à la recherche d'une occasion de perdre du poids dans les jambes.

Avec un excès de poids important, les méthodes express ne peuvent pas faire face. Sans danger visible pour le corps, vous ne pouvez pas perdre plus de cinq kilogrammes.

Les aliments suivants sont complètement exclus du menu diététique :

• sel;
• du sucre;
• de l'alcool;
• fumé;
• gras;
• rôtir.

L'utilisation de laxatifs et de diurétiques est contre-indiquée.

Il est permis de prendre comme base tout programme express dont la teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 1300 kilocalories. Un bon régime d'alcool augmente la consommation de calories de 20 %. Le premier jour, vous devriez boire environ trois litres d'eau, le deuxième - deux, le troisième - pas plus d'un et demi.

Le retour à l'alimentation habituelle se fait progressivement : le régime de jeûne est maintenu le plus longtemps possible (refus du gras, du frit et du sucré). En règle générale, les aliments ne doivent pas être consommés après 20h00.

Il n'y a pas besoin d'activité physique particulière.

Entraînement

Une transition brutale vers des restrictions alimentaires strictes est dangereuse pour le corps et le psychisme, surtout si les habitudes alimentaires établies sont loin d'être idéales. En règle générale, la préparation prend environ 2 semaines. La restructuration progressive de la nutrition évitera le manque de plats familiers. Au cours de ces 14 jours, le pain blanc sera remplacé par des grains entiers, de la viande frite - bouillie ou cuite au four. Au lieu du café sucré du matin, vous devriez boire un verre d'eau additionné de jus de citron.

Programme "moins 3 kg"

En adhérant au programme de trois jours, vous pouvez éliminer les kilos superflus et nettoyer le sang des toxines. Le régime se compose de trois étapes :

• 8h30 : Jus, tisane ou tisane.
• 12h30 : Légumes mijotés aux herbes.
• 18h00 : poignée noix.

Après sept heures du soir, il est interdit de manger. Pendant la journée, il est censé boire environ deux litres d'eau. Prenez un bain de sel de mer chaud avant de vous coucher huile essentielle orange.

2. Le jeûne

Seule la consommation est autorisée. 4 litres d'eau bouillie ou fondue doivent être préparés à l'avance. Buvez un verre toutes les demi-heures.

Vous pouvez commencer à manger, mais dosé. Il est recommandé de commencer la matinée avec une tasse de thé vert chaud. Un deuxième petit-déjeuner est autorisé, pour lequel il est souhaitable de préparer des jus de fruits fraîchement pressés. L'après-midi, vous devriez manger une salade de carottes et de chou blanc.

Le quatrième jour, des aliments faibles en gras sont consommés. La farine d'avoine sur l'eau convient au petit-déjeuner, les légumes cuits et un morceau de viande cuite à la vapeur sont bons pendant la journée, pour le dîner - du fromage cottage avec de la crème sure ou du yaourt. Vous devez manger en petites portions, n'oubliez pas l'eau.

détox 3 jours

Une cure de désintoxication est un type de régime de nettoyage. La méthode vise à libérer le corps des toxines et des toxines. Bonus - se débarrasser de quelques kilogrammes. La préparation se poursuit pendant au moins trois semaines. Pour cette période, un rejet des plats trop caloriques, une diminution progressive de la quantité de sel et d'épices se manifeste. Il est recommandé de manger :

• céréales (sarrasin, flocons d'avoine, muesli);
• légumes frais et fines herbes;
• fruits non sucrés;
• poisson maigre;
• fromage cottage faible en gras.

Le changement a ses avantages :

1. Repos pour le foie et l'estomac.
2. Mise à jour des processus vitaux.
3. Saturation du corps en nutriments.

diète

Le repas est divisé en 5-6 approches. Les portions doivent être égales et modestes.

Autorisé à utiliser :

• légumes (choux, aubergines, betteraves, concombres, poivrons, carottes);
• fruits (poires, oranges, pommes, grenades) et fruits secs ;
• céréales et leurs pousses.

En trois jours, les aliments protéinés d'origine animale sont consommés une fois.

• Matin : une pomme, un demi-pamplemousse, un verre d'eau minérale non gazeuse.
• Snack : mélange de fruits et légumes (potiron, pomme, chou blanc, tomate, carotte, huile végétale), eau minérale plate.
• Déjeuner : riz brun cuit à la vapeur (160 g), poulet bouilli (70 g), tomates et carottes (80 g) avec crème sure faible en gras, thé (250 ml).
• Soir : banane, kéfir (250 ml), quelques tranches de pamplemousse, décoction de menthe.

• Matin : une demi-orange, une pomme, quelques tranches d'ananas, du jus de raisin.
• Snack : muesli sur l'eau, infusion de tilleul.
• Déjeuner : ragoût de poisson, pomme de terre au four, tomate, thé vert.
• Soir : banane, quelques tranches de pamplemousse, un verre de yogourt faible en gras.

• Matin : une pomme, un demi-pamplemousse, une grappe de raisin, de l'eau minérale plate.
• Snack : un cocktail de chou rouge, carottes, pomme, céleri à l'huile végétale, jus de tomate sans sel.
• Déjeuner: riz brun cuit à la vapeur, poulet bouilli, asperges mijotées, thé vert.
• Soir : banane, yaourt sans gras, quelques tranches de pamplemousse, un verre d'eau plate.

Variante de Yulia Vysotskaya

L'actrice et animatrice de l'émission culinaire est opposée aux restrictions strictes, mais malgré cela, elle est toujours en pleine forme. Dans l'une des interviews, Julia a admis qu'elle adhérait à une bonne nutrition et à un système de désintoxication à court terme. Le régime de son régime pendant 3 jours ressemble à ceci:

• Avant le petit-déjeuner : un verre de jus de baies ou de fruits fraîchement pressé (les oranges ne conviennent pas).
• Petit déjeuner : cocktail de fruits et légumes de céleri, pomme, betterave et gingembre.
• Déjeuner : 300 ml de soupe (algues sèches, une demi-cuillère à café de gingembre frais haché, jus de citron, un bouquet de persil).
• Collation de l'après-midi : jus fraîchement pressé.
• Dîner : salade verte, 300 ml de soupe.

• Avant le petit déjeuner : un verre de jus.
• Petit-déjeuner : cocktail de légumes.
• Déjeuner : un bol de soupe.
• Après-midi : jus.
• Dîner : soupe.

• Avant le petit déjeuner : biscuits non sucrés.
• Petit déjeuner : une pomme au four avec des pruneaux.
• Déjeuner : soupe.
• Collation de l'après-midi : biscuits non sucrés.
• Dîner : soupe.

Contre-indications

1. Le poids est inférieur à la normale.
2. Grossesse et allaitement.
3. Problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
4. Hypoglycémie.
5. Problèmes cardiaques.
6. Diabète.

Système de déchargement

Les jours de décharge, le corps est privé de la charge habituelle sur le tube digestif et utilise les réserves excédentaires. Un régime de déchargement de trois jours est autorisé à être organisé mensuellement. Condition pour perte de poids efficace une chose - ne pas trop manger plus tard.

avantages

1. Élimination de l'excès de liquide, des toxines et des déchets du corps.
2. Se débarrasser de l'œdème.
3. Réduire le volume de l'estomac.
4. Saturation du corps avec des micro-éléments.
5. Normalisation du système digestif.

Menu

L'entrelacement de trois programmes mono est fourni. Comme suit:

j'option

• 1er jour : les gruaux de sarrasin cuits à la vapeur le soir (250 g) sont répartis en cinq prises et consommés dans la journée.
• 2ème jour : le filet de poulet bouilli se prend en 5 doses. Vous pouvez boire du thé vert avec du citron.
• 3ème jour: un litre et demi de kéfir sans matière grasse est bu 5 fois. De plus, il est recommandé de manger plusieurs concombres frais et feuilles de laitue.

Option II

• 1er: régime protéiné - 400 grammes de fromage cottage faible en gras et 4 tasses de yaourt faible en gras sont divisés en 6 doses. Il est important de boire au moins deux litres d'eau. Dînez au plus tard à 20h00.
• 2e: régime glucidique - 700 grammes de légumes et de fruits. Vous devriez manger toutes les deux heures. Il est permis de boire du thé non sucré.
• 3ème : protéines-glucides - il est important de manger 4 œufs durs et 4 pamplemousses par jour. Les produits sont tournés toutes les deux heures.

Sortir

Sortir du déchargement comme suit : le quatrième jour, de l'eau additionnée de citron et de miel est recommandée. Cela aidera à stimuler votre métabolisme. Mélange de légumes autorisé. Vous pouvez le remplacer par de la bouillie sur l'eau. Le soir, il faut manger du poisson avec un accompagnement de légumes. À l'avenir, il y a une expansion progressive du menu et une augmentation des portions.

Contre-indications

1. Exacerbation des maladies chroniques.
2. Mauvaise santé.
3. Pathologies du tractus gastro-intestinal.
4. Diabète.
5. Intolérance individuelle aux produits autorisés.

Le régime le plus efficace

C'est ce qu'on appelle "médical". Le régime vous permet de perdre 2 à 3 kg sans douleur, évitant ainsi une nouvelle prise de poids grâce au menu équilibré. Chacun des 3 jours est déchargement. La composition de chacun est individuelle.

Premier jour - protéines

Une sorte de préparation du corps à la disparition des aliments riches en calories. Pour une journée, vous avez besoin de 0,5 kg de viande bouillie (blanc de poulet ou de veau, cuit avec des carottes et des herbes sans sel), qui se consomme en cinq doses. La norme quotidienne de liquide (eau, café, thé) est de deux litres.

Le second est un légume ou un fruit

Peut être mélangé si désiré. Deux kilogrammes de fruits, de baies ou de légumes cuits au four doivent être consommés en cinq doses. Pommes de terre, bananes et raisins interdits. Vous pouvez boire en quantité illimitée.

Troisième - kéfir de sarrasin

Pendant la journée, il est indiqué d'utiliser un verre de sarrasin préalablement cuit à la vapeur dans un thermos et deux litres de kéfir faible en gras. L'eau, le thé non sucré et le café sont autorisés dans le liquide.

Vous devez quitter le régime en douceur, en complétant progressivement le régime avec une petite quantité de sucre et de sel, en élargissant la gamme de protéines et de céréales.

Kéfir

Le kéfir est utilisé dans les programmes de perte de poids plus souvent que d'autres produits. Il aide à perdre du poids rapidement et possède un certain nombre de propriétés utiles:

• normalise le travail du tube digestif;
• améliore le fonctionnement des systèmes nerveux et circulatoire;
• renvoie un teint sain;
• a un effet positif sur l'état des cheveux et des ongles;
• renforce le système immunitaire;
• élimine les toxines du corps.

La boisson, obtenue à partir de lait écrémé par fermentation alcoolique et lactique, est à la base de trois programmes de courte durée. Leurs avantages :

• universalité - le kéfir est pratiquement dépourvu de contre-indications d'utilisation;
• commodité - le kéfir peut être emporté partout avec vous;
• satiété - les boissons au lait aigre sont riches en protéines, elles étanchent donc bien la soif et saturent;
• économie - une boisson au lait fermenté est incluse dans la liste des produits économiques;
• efficacité - toutes les méthodes basées sur l'utilisation du kéfir se caractérisent par une faible probabilité de récupérer les kilogrammes perdus et d'en gagner de nouveaux.

Pour l'alimentation, un produit frais est utilisé, dépourvu de flocons et de grumeaux. L'hétérogénéité du kéfir est un signe de mauvaises conditions de stockage. Lors de l'achat, vous devez faire attention aux dates d'expiration.

Les régimes au kéfir d'une durée de trois jours sont facilement tolérés. Le programme peut être strict ou équilibré.

Option I (stricte)

Comprend uniquement du kéfir avec une teneur en matières grasses de 1% et de l'eau. La quantité de boisson au lait fermenté par jour est de 1,5 litre. L'eau peut être prise sans restriction, une demi-heure avant le kéfir ou une heure après. Avec une sensation de faim insupportable, il est permis d'ajouter des légumes verts finement hachés au kéfir. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire une tasse de thé vert à grandes feuilles sans arôme.

Important! Le kéfir a un effet nettoyant et diurétique, qui se manifeste généralement dans l'après-midi. À cet égard, pour perdre du poids, il est préférable d'utiliser la boisson le week-end.

Option II (moins rigide)

Vous pouvez perdre au maximum 3 kg. Le régime alimentaire implique l'utilisation de kéfir au lieu du dîner. Vous pouvez prendre le petit déjeuner avec un plat familier, en réduisant légèrement la portion et en refusant la transformation nocive des aliments. Dans la journée, vous devez cuisiner des légumes non féculents et boire un verre de kéfir avec un minimum de % de matières grasses. Le dîner doit être présenté uniquement avec du kéfir. Vous ne pouvez pas manger après.

Option III (kéfir-fruit)

La base est le kéfir okrochka. Pour préparer une portion, prenez :

• un oeuf;
• cinq radis;
• légumes verts;
• concombre;
• un verre de kéfir.

Menu par jour

• Matin : kéfir faible en gras.
• Une heure plus tard : une pomme.
• Déjeuner : okrochka.
• Soir : pomme et yogourt sans gras.

• Matin : kéfir faible en gras.
• Une heure plus tard : kiwi.
• Déjeuner : okrochka.
• Soir : kiwi (3 pièces) et kéfir.

• Matin : kéfir sans matière grasse.
• Une heure plus tard : concombre frais.
• Déjeuner : okrochka.
• Soir : kéfir et concombre.

Chaque jour, vous devez boire au moins deux litres d'eau plate. Après cela, il est démontré qu'il adhère à une alimentation saine: exclure l'utilisation d'aliments gras et féculents, abandonner l'alcool et ne pas abuser des aliments riches en calories. Vous pouvez reprendre un régime de kéfir après au moins une semaine.

Contre-indications

1. Rachitisme.
2. Rhumatisme.
3. Goutte.
4. Maladie ulcéreuse.
5. Gastrite avec une acidité élevée.

Sur l'eau

L'eau est impliquée dans les processus métaboliques, distribue les nutriments des aliments et nettoie efficacement le corps. La perte de poids basée sur celle-ci est idéale pour l'été : dans la chaleur, le corps a besoin de beaucoup moins de nourriture, mais vous avez toujours envie de boire. La tâche de la technique est de «boire» le corps avec de l'eau propre et naturelle, en réduisant l'apport calorique. Buvez du thé, du café et des boissons gazeuses qui retiennent les liquides, vous ne pouvez pas.

Règles

1. Il est strictement interdit de boire des liquides pendant et après les repas. Vous pouvez prendre de l'eau après deux heures.
2. La norme quotidienne d'eau est de 40 ml par kilogramme de poids.
3. Lorsque vous avez faim, l'eau est la première chose à boire. Il a été prouvé que le corps humain considère alors la soif comme la faim. Tous les liquides que vous buvez doivent être remplacés par de l'eau !

Important! Chaque jour après le réveil, il est important de boire de l'eau - un verre de minéral non gazeux additionné de jus de citron. Avant d'aller au lit, de l'eau légèrement tiède additionnée de miel est indiquée. Avant chaque repas - un verre d'eau plate.

avantages

1. Améliore la fonction intestinale.
2. Les selles sont normalisées.
3. Améliore l'état de la peau, des ongles, des cheveux.
4. L'ambiance monte, la gaieté apparaît.
5. Il y a une chance de se débarrasser de la dépendance à l'alcool et à la nicotine.

Menu

Premier jour

• Z-k : œuf à la coque, une tranche de pain de seigle, une tranche de fromage à pâte dure.
• Snack: quelques prunes, poire.
• Od : viande de poulet au four, salade de concombre au fromage et tomate.
• Pc : pêche.
• U-n : légumes mijotés, un morceau de bœuf maigre.
• Snack: quelques cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras avec des baies.

Deuxième jour

• Z-k : du fromage cottage, une tranche de pain, une tisane.
• Collation : nectarine.
• O-d : un morceau de poisson bouilli, un morceau de pain, un mélange de légumes léger.
• Pk : pomme.
• U-n : œuf à la coque, salade de chou, une tranche de fromage.
• Snack: tomate, un morceau de filet bouilli.

Troisième jour

• Z-k : un morceau de filet de poulet, une salade verte, une tranche de pain de seigle.
• Collation : prune.
• Od : soupe de légumes, une tranche de bœuf maigre, une tranche de pain de seigle.
• Pk : poire.
• U-n : vapeur escalope de poisson, tomate.
• Snack: une modeste portion de fromage cottage aux baies.

Il existe une autre façon de perdre du poids avec de l'eau, mais c'est plus la famine qu'un régime. Seule l'eau et aucun autre aliment ou liquide n'est autorisé. En nettoyant le tube digestif, vous pouvez vous débarrasser de l'estomac.

Important! La période de déchargement sur l'eau modifie considérablement le travail de tous les organes et systèmes: la libération d'acide chlorhydrique s'arrête, le processus de libération commence Les acides gras et protéines, la bile atteint le gros intestin. Des changements se produisent même avec la composition de la salive - elle devient plus agressive. Pour éviter la destruction de l'émail, il est logique d'arrêter de se brosser les dents. Il suffit de rincer la cavité buccale avec une décoction de camomille.

En ce qui concerne la quantité d'eau nécessaire par jour, il n'y a pas de directives strictes. L'essentiel est de boire plus souvent pour saturer le corps de liquide. Avec une forte détérioration de l'état de jeûne, il est important d'arrêter!

Sortir

Il est nécessaire de quitter soigneusement le régime hydrique : pendant deux semaines, mangez un peu et continuez à boire suffisamment d'eau. Au début, les soupes de légumes légères sont préférées. La nutrition est fractionnée, au moins 7 réceptions. L'eau acidifiée est montrée - 100 ml avant chaque repas.

Exemple de menu de sortie

Premier jour

• 8h00 : Oeuf, tranche de fromage, tranche de pain de seigle.
• 10h00 : Prunes et poires.
• 13h00 : un peu de viande bouillie, tranches de tomates et concombres, fromage.
• 15h00 : pêches.
• 17h00 : boeuf bouilli, potée de légumes sans matière grasse.
• 19h00 : du fromage blanc, des fruits.
• 21h00 : boisson au miel (100 ml d'eau et une demi-cuillerée de miel).

Deuxième jour

Le poisson bouilli et la masse de caillé sans gras avec l'ajout de yaourt doivent être sur la table. Les pommes et les nectarines sont autorisées. La viande est du poulet frit maigre.

À l'avenir, le menu est compilé indépendamment. Le menu spécifié est pris à titre indicatif. Les fruits, les légumes, le fromage cottage et la viande maigre bouillie (vapeur, cuite au four) doivent être sur la table sans faute. Boire une boisson au miel est un must.

Contre-indications

1. Maladies de la vésicule biliaire.
2. Pierres dans les reins.
3. Diabète.
4. Pathologies de nature cardiovasculaire.

stellaire

Malysheva

Les méthodes de perte de poids du docteur en sciences médicales et de la célèbre présentatrice de télévision russe Elena Vasilievna Malysheva sont basées sur les principes d'une alimentation saine. La famine est complètement éliminée. Au contraire, Malysheva est partisane de cinq repas par jour en portions modestes. Le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et quelques collations sont nécessaires. Cela contribue à une meilleure absorption des aliments et empêche une prise de poids rapide. Elena Vasilievna recommande de prendre le petit-déjeuner vers huit heures du matin et le dîner au plus tard à sept heures du soir. Du point de vue du présentateur de télévision, une attitude positive est obligatoire : manger doit être un processus qui apporte des émotions positives.

Le régime de trois jours de Malysheva est sa façon de lutter contre la prise de poids pendant les périodes où il n'y a aucune possibilité de manger correctement. Selon la présentatrice, elle utilise souvent un tel déchargement dans le processus de tournage. En peu de temps, Elena parvient à devenir plus légère d'au moins trois kilogrammes.

Menu

premier jour

• Le matin : oeuf, boisson au citron sans sucre.
• Pour le déjeuner : 100 grammes de fromage allégé, une pomme, du thé non sucré au citron.
• Dans la soirée: soupe aux légumes, une tranche de pain de seigle, 100 grammes de fruits.

deuxième jour

• Le matin : oeuf, eau tiède citronnée.
• Pour le déjeuner : 200 grammes de fromage blanc allégé avec une cuillerée de miel, une tranche de pain de seigle, une salade de concombre et des herbes.
• Le soir : 150 grammes de poisson au four, salade de légumes, thé au citron.

troisième jour

• Le matin : œuf, un fruit, thé au citron.
• Au déjeuner : 50 grammes de fromage sans matière grasse, une tranche de pain de seigle, 200 grammes de légumes.
• Le soir : 200 grammes de fruits, yaourt, thé au citron.

En collation, il est proposé d'utiliser une poignée de pruneaux, une poignée de graines ou une petite portion de bouillie herculéenne dans de l'eau sans huile.

Aliments quatrième jour ne doit pas être lourd. Malysheva recommande de s'abstenir d'aliments gras et frits, de continuer à manger sainement, c'est-à-dire de la bouillie, du fromage cottage, du kéfir et de la viande bouillie. Un apport liquide est requis - au moins deux litres, y compris des jus fraîchement pressés.

Nicole Richie

La figure de la "mondaine" Nicole Richie fait l'objet de vives discussions depuis plusieurs années. À un moment donné, elle a été accusée d'anorexie et, après la naissance d'un enfant, d'une prise de poids importante. Aujourd'hui, Nicole Richie a un corps spectaculaire, mais n'a pas du tout l'air épuisée. La star affirme qu'elle parvient à obtenir de tels résultats grâce à un régime hypocalorique de trois jours. Mode strict.

Le menu des trois jours est le suivant :

• 8h00 - œuf à la coque.
• 12h00 - 110 grammes de fromage cottage faible en gras et de thé vert sans sucre.
• 16h00 - 110 grammes de fromage cottage sans gras, une tasse de thé vert.
• 20h00 - une tasse de thé vert non sucré.

Le quatrième jour, Nicole Richie présente des légumes et des fruits. Une semaine après le régime, la star mange exclusivement des aliments légers : poisson bouilli, légumes, viande maigre, fruit, après quoi il répète le déchargement.

Afin de ne pas prendre de poids à l'avenir, vous devez suivre les règles:

1. Exclure complètement la farine frite, grasse.
2. Buvez plus d'eau pure.
3. Faites attention à l'activité physique.

Il existe des contre-indications :

1. Pathologie du tractus gastro-intestinal et du système nerveux central.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. Problèmes rénaux.

Le régime alimentaire de Nicole Richie doit être complété par un complexe multivitaminé !

Système rapide d'Anita Tsoi

Unique et méthode efficace la perte de poids aide le chanteur à rester en pleine forme pendant plus d'un an. La star estime qu'un régime de trois jours suffit pour maintenir son poids. Le régime est particulièrement efficace pour perdre du poids dans les zones à problèmes - hanches, fesses et abdomen, aide à éliminer les toxines, sature le corps d'oligo-éléments utiles.

La composition du régime alimentaire pendant 3 jours comprend des œufs durs (protéines) et du pamplemousse (si vous le souhaitez, vous pouvez le remplacer par du concombre frais). Buvez du thé vert sans sucre.

diète

• Matin : un verre d'eau tiède avec du jus de citron.
• Un quart d'heure plus tard : protéine d'1 œuf.
• Une heure plus tard : pamplemousse ou concombre.
• Au bout d'une heure et demie : blanc d'œuf, thé vert.

Après encore une heure et demie, la prise de pamplemousse est répétée, et ainsi de suite jusqu'à huit heures du soir.

En général, pendant trois jours, vous devez manger au moins 15 pamplemousses et la même quantité de blancs d'œufs. Si vous vous sentez à court d'énergie, vous pouvez boire eau chaude avec l'ajout de miel.

Il est permis d'appliquer le programme d'Anita Tsoi une fois par mois. Après cela, vous devez introduire soigneusement les aliments traditionnels dans l'alimentation : légumes, céréales, viande et poisson.

Rigide

De tels régimes provoquent un stress pour le corps, car le régime alimentaire de chacun est loin d'être équilibré. S'y tenir plus de trois jours n'est pas sûr !

Les règles de base de toute perte de poids dure :

1. Buvez de l'eau avec du jus de citron le matin à jeun.
2. Vous pouvez prendre le petit déjeuner après une demi-heure.
3. Le soir, il est utile de prendre un bain additionné de sel marin.
4. Plus de temps devrait être passé en mouvement, accélérant le métabolisme.

Urgent

La capacité énergétique quotidienne des aliments est d'environ 1300 kcal. En prenant de la nourriture selon les recommandations indiquées, il est vraiment possible de perdre jusqu'à 3-4 kg. Les règles pour perdre du poids sont les suivantes :

1. Buvez de l'eau plate en quantité illimitée.
2. Ne dépasse pas indemnité journalière service à thé et café en 250 ml.
3. Dans les 24 heures, mangez une grande portion de salade (pommes, poivron, concombre, tomate, haricots verts).
4. N'utilisez pas de vinaigrettes pour les légumes, y compris les assaisonnements et les épices.
5. En cas de violation de l'une des recommandations, effectuez 20 sauts ou 20 squats.

Pour chaque repas, un des aliments indiqués est sélectionné.

• Matin : banane, pain au son, œuf à la coque, jus d'orange, lait.
• Jour: pommes de terre bouillies, chou, fromage cottage, haricots bouillis, un morceau de blanc de poulet ou de jambon faible en gras.
• Soir : pâtes, crevettes, poulet au four, jambon maigre + tomate.
• Dessert : pommes, bananes, poires.

Pour éviter une nouvelle prise de poids, quitter le programme doit se faire d'une manière spéciale. Premièrement, il est souhaitable de commencer à utiliser un complexe de vitamines et de minéraux. Deuxièmement, continuez à boire plus d'eau, vous pouvez le faire avec du citron. Troisièmement, c'est une erreur de se jeter immédiatement sur des aliments riches en calories et de manger de grandes portions. Uniquement une nutrition fractionnée légère !

maquette

Il s'agit du programme de trois jours à faible teneur en calories et en glucides le plus populaire. Les critiques à son sujet sont entièrement positives. Dans certains cas, le régime aide à perdre jusqu'à 5 kg.

Option I

Le régime alimentaire de chaque jour est le même :

• 9h00 : œuf à la coque ;
• 12h00 : fromage blanc sans matière grasse (175 g) et thé non sucré ;
• 15h00 : fromage blanc allégé et thé.

Variante II

Tous les 3 jours, vous devez respecter le menu suivant :

• 8h00 : 2 œufs de poule à la coque, 50 g de filet de poulet cuit à la vapeur, une tranche de pain de seigle, de l'eau chaude.
• 12h00 : 120 g de poisson maigre, salade verte, thé vert.
• 16h00 : Thé non sucré.
• 18h00 : une tranche de pain de seigle, une tranche de beurre allégé, de l'eau chaude.
• Avant d'aller au lit : décoction à base de plantes.

En plus des produits proposés, il n'y a rien d'autre ! La sortie doit être douce, le contenu calorique des aliments et des portions augmente progressivement.

Khlebnaya

La fondatrice du régime classique au pain est une nutritionniste israélienne Olga Raz Kestner. Le programme est basé sur la relation entre la nourriture et la sérotonine, l'hormone du bonheur. Olga a prouvé que sa croissance se produit précisément en mangeant du pain.

La durée du régime sur pain est d'environ 4 mois. Il existe également une option de déchargement à court terme pendant trois jours. Il est à base de pain de seigle. De plus, du jus fraîchement pressé dilué avec de l'eau pure est utilisé. Chaque jour, vous devez manger 200 g de pain et boire 200 ml de jus. Le nombre de repas est d'au moins quatre. Il est permis de boire du thé non sucré plusieurs fois par jour.

La sortie du programme implique l'utilisation d'un grand nombre de salades de légumes aux herbes. Le pain reste, mais en plus petite quantité. Kéfir obligatoire.

Chocolat

Vous ne trouverez pas de façon plus délicieuse de vous débarrasser de quelques kilos ! La version chocolatée de la perte de poids a longtemps attiré les stars de la musique pop étrangère et nationale. Ils disent qu'Alsu a également recours à lui.

L'essence de la méthode est simple : vous devez manger 100 grammes de chocolat noir (!) par jour. Un produit à haute teneur en fèves de cacao est préféré. Une barre de 100 grammes doit être divisée en 5 doses, en buvant à chaque fois du chocolat avec du café non sucré sans lait. Il est permis de boire un litre et demi d'eau par jour.

L'avantage du régime est sa commodité. Il est particulièrement bon pour les personnes engagées dans un travail mental (l'utilisation du chocolat vous permettra toujours de rester en condition de travail et de ne pas perdre de vigueur). Il existe également des contre-indications: hypertension, allergies, maladies du tractus gastro-intestinal et de la vésicule biliaire.

Vous devez quitter soigneusement le régime en ajoutant progressivement des aliments faciles à digérer au menu.

Protéine

Un autre nom est "jockey" ou viande. Il est à base de protéines. Il faut beaucoup de temps pour digérer dans l'estomac, donc la sensation de faim n'est pas si forte. En 3 jours, vous pouvez perdre 3 à 5 kg et retirer quelques centimètres au niveau de la taille. Vous pouvez augmenter l'efficacité de la nutrition de la viande en visitant un sauna ou une salle de massage.

Option I

• Jour 1 : Le poulet rôti (sans peau) est divisé en trois repas.
• 2ème jour : environ 300 grammes de maigre de veau. Frire sans ajouter de matière grasse. Divisé en 3 portions.
• 3ème jour : vous ne pouvez que liquide sous forme de café noir (environ 4 tasses).

Variante II

Les trois jours sont identiques. Le matin, vous devez manger un œuf à la coque. Quelques heures plus tard - 170 g de fromage cottage sans gras et de thé. Trois heures plus tard, un autre œuf.

Il n'est pas recommandé d'utiliser le programme jockey plus d'une fois par mois !

Parmi les régimes protéinés de trois jours, il existe des mono-options sur le fromage cottage, le poisson, les champignons et les œufs.

fromage blanc

L'une des méthodes les plus utiles de perte de poids. Le fromage cottage contient de nombreuses vitamines, riches en sels de potassium, de fluor, de fer, de cuivre, etc. Le produit contient du calcium, qui affecte le métabolisme des graisses et renforce les os, et de la méthionine, qui est nécessaire au bon fonctionnement du foie. Un régime au fromage cottage de 3 jours vous permet de perdre du poids sans ressentir de sensation de faim aiguë. Il est indiqué pour une tendance à l'œdème, au diabète sucré et aux pathologies du système cardiovasculaire.

Important! Un produit caillé contenant des graisses végétales et de l'amidon ne convient pas à un régime. L'option idéale est le fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 4 à 5%. Un produit à faible teneur en matières grasses privera le corps des graisses nécessaires, avec une teneur en matières grasses plus élevée, il n'aura aucun effet.

Trois modes "non" sur le fromage cottage :

• plus de trois jours ;
• récidive plus d'une fois par an ;
• pendant la grossesse et l'allaitement.

Version classique sur fromage cottage

Prévoit l'utilisation d'un kilogramme de fromage cottage par jour. La quantité doit être divisée en 5 doses. Il est permis d'ajouter un peu de kéfir sans gras et une pomme à l'alimentation, en les utilisant comme collation. L'eau peut être bue en quantité illimitée. Un verre de tisane sans sucre est autorisé.

Option facile

En plus du fromage cottage à raison de 800 g par jour, il est permis de consommer une poignée de raisins secs, une cuillerée de miel et des fruits, dont une banane. Dans le même temps, le fromage cottage est pris pour les repas principaux et les fruits comme collation avant le coucher. Vous pouvez boire de l'eau additionnée de citron.

La sortie doit être douce. Pour consolider le résultat, vous devez reprendre progressivement votre alimentation habituelle. D'abord, les céréales sont introduites dans l'alimentation, puis la viande. Dans les deux semaines, la consommation d'aliments sucrés et de pâtisseries est déconseillée.

Poisson

Les dons des rivières et des mers restent la nourriture habituelle pour ceux qui se soucient de la santé. Une faible teneur en calories vous permet d'utiliser des fruits de mer pour maintenir une silhouette mince. L'alimentation du poisson est bonne car elle ne prive pas l'organisme de substances vitales : protéines de haute qualité, vitamines, acides gras. Manger du poisson aide à accélérer votre métabolisme. Le régime alimentaire est satisfaisant, vous pouvez donc perdre du poids sans avoir faim.

Poisson adapté au régime:

• la morue;
• patauger;
• goberge;
• brochet;
• merlan.

Menu

premier jour

• Petit-déjeuner : fromage blanc allégé (110 g), thé vert non sucré.
• Déjeuner : poisson vapeur (200 g), eau plate.
• Après 20 minutes : 2 kiwis.
• Une demi-heure avant le déjeuner : 0,5 litre d'eau propre.
• Déjeuner : poisson bouilli (250 g), mélange de poivrons, choux et épinards avec jus de citron.
• Collation de l'après-midi : eau sans gaz.
• Dîner : Poisson cuit à la vapeur (250 g), portion riz brun.
• Avant d'aller au lit : thé vert.

deuxième jour

• Petit-déjeuner: Oeuf, thé vert sans sucre ajouté.
• Déjeuner : bol de soupe de poisson, poisson (100 g), salade de concombre et tomate à l'huile d'olive.
• Après 20 minutes : orange.
• Une demi-heure avant le déjeuner : de l'eau propre.
• Dîner: soupe de poisson, salade de chou chinois, thé.
• Après-midi : eau.
• Dîner : soupe de poisson, cocktail de radis et de légumes verts avec de l'huile végétale.
• Avant d'aller au lit : boisson aux herbes.

troisième jour

• Petit déjeuner : omelette vapeur, pomme verte, un verre de thé vert sans sucre.
• Déjeuner: soupe de poisson, poisson (100 g), bouillon d'églantier.
• Au bout de 20 minutes : un demi-pamplemousse.
• Une demi-heure avant le déjeuner : 0,5 litre d'eau pure additionnée de jus de citron.
• Déjeuner: poisson au four (120 g), salade de carottes et de chou à la crème sure, un verre de thé non sucré.
• Collation de l'après-midi : thé non sucré.
• Dîner : riz, poisson bouilli (150 g), salade de concombre à l'huile d'olive, une tasse de boisson aux herbes.
• Avant d'aller au lit : eau propre.

Vous devez arrêter le régime progressivement, en continuant à manger chaque jour 100 grammes de poisson préparé de manière saine. Pendant deux semaines, il est déconseillé de manger du sucre et des aliments trop gras.

champignon

Perdre du poids sur les champignons est l'une des méthodes efficaces pour perdre du poids rapidement et enrichir le corps en nutriments. La base du régime aux champignons pendant 3 jours est l'utilisation de champignons, réputés pour leur excellent goût et ayant une protéine complète. La perte de poids est obtenue en raison de leur faible teneur en calories et de leur capacité à ne pas s'attarder longtemps dans l'estomac.

Les champignons sont les mieux adaptés à un régime aux champignons. Ils n'ont pas besoin de longtemps traitement thermique et conservent leurs propriétés bénéfiques même après la cuisson.

Option I

Pendant trois jours, il est démontré qu'il adhère à la nutrition suivante:

• Petit-déjeuner: champignons aux herbes et fromage cottage faible en gras, une tranche de pain de seigle, du thé.
• Jour: soupe aux champignons sans pommes de terre ni épices, eau citronnée.
• Dîner : mélange de légumes, pomme.
• Avant d'aller au lit : un verre de yaourt sans gras.

Variante II

Fournit un apport quotidien de 400 g de champignons salés. La portion est divisée en trois parties. Vous pouvez également utiliser : de l'huile végétale, des fruits aigre-doux, des herbes, des jus de fruits fraîchement pressés et du thé vert. Si vous avez faim, il est recommandé de boire un verre d'eau avec une cuillerée de miel.

Lorsque vous quittez le programme, vous devez ajouter progressivement des protéines d'origine animale, des céréales au menu.

Il existe des contre-indications :

1. Allergie aux champignons.
2. Maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins.
3. Hypertension.
4. maladies infectieuses.

Il est important de refuser le régime aux champignons pour tout trouble digestif !

Oeuf

Les œufs sont très nutritifs. Ils sont constitués d'une protéine facilement absorbée par l'organisme et agissent comme une source de :

• biotine - importante pour la santé des ongles et des cheveux;
• acide folique - utile pour les vaisseaux sanguins, restaure l'immunité;
• choline - utile pour le foie, utilise dans le métabolisme des graisses ;
• sélénium - doté de propriétés antioxydantes;
• acides aminés - nécessaires à la construction de nouveaux tissus corporels;
• vitamines et microéléments.

Le célèbre régime Maggi, dont le produit principal est l'œuf, s'est avéré très efficace et a conquis le cœur de nombreuses femmes en Russie. Une variation de trois jours du régime aux œufs n'est pas moins efficace : en quelques jours seulement, vous pouvez vous débarrasser de quelques kilos en trop sans vous vouer à une grève de la faim complète.

En plus des œufs, le pamplemousse devrait figurer au menu, c'est pourquoi on l'appelle parfois œuf-pamplemousse. Les règles sont les suivantes:

1. L'utilisation d'œufs de poule à la coque, car leur absorption prend plus de temps.
2. Le repas commence par le pamplemousse, qui déclenche la production d'enzymes responsables de la dégradation des graisses.
3. Le sel et les épices comme additifs aux œufs sont contre-indiqués.
4. Buvez au moins deux litres d'eau par jour.

Menu pour 3 jours

• Matin : un demi-pamplemousse, un œuf, une tranche de pain complet, du thé vert sans sucre.
• Jour : un demi-pamplemousse, 2 œufs, thé vert.
• Soir : un demi-pamplemousse, œuf, eau avec du miel.

Pendant une semaine après le régime, les œufs et les pamplemousses doivent rester dans le régime, auquel sont ajoutés des légumes sans amidon, de la viande blanche et des produits laitiers faibles en gras.

Le régime aux œufs a contre-indications:

1. Tendance aux allergies.
2. Pathologie du tractus gastro-intestinal et des reins.
3. Hypertension.
4. Maladies cardiovasculaires.

Laitier

Le système est basé sur la consommation de lait, c'est-à-dire que vous n'aurez pas à manger, mais à boire. Le lait étant la base de l'alimentation, Attention particulière doit être accordé à sa qualité. La boisson obtenue peu de temps avant la consommation est considérée comme utile. Les emballages à longue durée de conservation doivent être évités. La teneur en matières grasses préférée ne dépasse pas 5%. Vous pouvez utiliser du lait avec une teneur en matières grasses de 0,5 à 2,5 %.

Le menu est simple : toutes les trois heures, vous devez boire un verre de lait. À la fin du troisième jour, la sensation de faim peut être insupportable. Dans ce cas, il est permis de manger une salade de légumes légère.

La sortie du régime prévoit l'introduction progressive de légumes, fruits et céréales dans le menu. Les aliments riches en protéines sont ajoutés en dernier.

Le mode n'est catégoriquement pas adapté aux personnes souffrant d'intolérance au lactose (sucre du lait). Il doit être traité avec prudence par les femmes âgées de 50 ans et plus. Sinon, une accumulation de substances conduisant à l'athérosclérose peut se produire.

Vous pouvez répéter le programme au plus tôt 10 jours plus tard.

Sur les céréales

La perte de poids sur les céréales (avoine, riz, maïs, etc.) est considérée comme la plus douce pour le corps, satisfaisante et psychologiquement confortable. L'efficacité de cette option diététique pendant 3 jours repose sur les propriétés purifiantes des céréales.

Sarrasin

Le sarrasin est un produit diététique indispensable, contenant près de la moitié du tableau périodique. En plus des substances utiles, le produit contient des fibres, qui agissent comme une sorte de "balai" pour le corps.

Le programme moderne de sarrasin de trois jours est une variante du mono-régime populaire, particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de maladies du foie, d'hypertension et de pathologies gastro-intestinales. Malgré la teneur en calories du sarrasin, la perte de poids basée sur celui-ci est efficace : en seulement trois jours, vous pouvez perdre jusqu'à quatre kilogrammes. En raison de la teneur élevée en protéines végétales, le régime n'apporte pas de sensation de faim.

Avantages du mode

1. Améliorer l'état des cheveux et de la peau.
2. Combattez la dépression.
3. Normalisation du système cardiovasculaire.
4. Budget.

Variante classique

Cela implique l'utilisation de sarrasin préalablement cuit à la vapeur dans un thermos (250 g pour deux tasses d'eau bouillante). La quantité de produit fini est divisée en 5 repas. Avant d'aller au lit, vous devez boire une boisson au lait aigre. Les pommes vertes ou une portion de salade verte sont recommandées comme collations. L'eau potable n'est pas interdite.

Option aliments crus

Le régime favorise la perte de poids, l'élimination de l'œdème, la normalisation du nettoyage des selles et des intestins. Le sarrasin vert est utilisé, qui est considéré comme vivant. Pendant une journée, vous devriez prendre un verre de sarrasin vert et un verre d'eau filtrée. Le grain doit être disposé en une fine couche sur une plaque à pâtisserie et verser de l'eau. Garnir de gaze. Arrosez périodiquement le sarrasin avec de l'eau. Au bout d'une journée, les céréales germeront et seront prêtes à recevoir. En plus du sarrasin, 2 poires, 3 pommes et 300 g de baies sont consommées quotidiennement.

À la fin du menu de sarrasin de trois jours, vous devez reprendre soigneusement votre régime alimentaire habituel. Pendant une semaine, vous devez éviter de manger des aliments gras et frits, essayez de ne pas vous appuyer sur la farine et les aliments salés. Le menu est recommandé d'inclure plus de légumes frais, de fruits secs, les produits laitiers. Le contenu calorique augmente progressivement - de 100 à 200 kcal par jour.

Contre-indications

1. Pathologies du tractus gastro-intestinal.
2. Hypertension.
3. Diabète.
4. Violation des processus métaboliques.

gruau

Les propriétés bénéfiques de l'avoine sont connues depuis l'Antiquité. Les guérisseurs de cette époque avaient toujours la plante à portée de main. Lorsqu'il est devenu clair que la farine d'avoine aide à perdre du poids, ils ont commencé à l'inclure dans les menus diététiques. En raison de la teneur élevée en fibres, il soulage rapidement l'excès de poids, libérant le corps des toxines. Pour les experts en matière de perte de poids, le déchargement sur la farine d'avoine est admiré. Ils ont déterminé les avantages d'une plante céréalière:

• normalisation des niveaux de glucose;
• amélioration du système cardiovasculaire;
• effet calmant;
• ralentir le processus de vieillissement;
• améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles.

Le caractère unique de perdre du poids avec des flocons d'avoine réside dans sa polyvalence. La méthode convient à presque tout le monde. Les seules exceptions sont les femmes enceintes et allaitantes.

Le déchargement sur la farine d'avoine d'une durée de 3 jours implique l'utilisation de céréales au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Certains produits supplémentaires sont autorisés.

Menu

Le premier jour

• Déjeuner : une poignée de noix, thé non sucré.
• Déjeuner: bouillie d'avoine sur l'eau avec l'ajout d'une cuillerée de miel.
• Goûter de l'après-midi : salade de concombre et radis.
• Dîner: flocons d'avoine sur l'eau avec une poignée de baies.

Deuxième jour

• Petit déjeuner: bouillie d'avoine sur l'eau.
• Déjeuner: kéfir faible en gras.
• Collation de l'après-midi : une tasse de tisane, un demi-pamplemousse.
• Dîner: flocons d'avoine sur l'eau, quelques pruneaux, une figue.

Jour trois

• Petit déjeuner: bouillie d'avoine sur l'eau.
• Déjeuner : yaourt sans gras.
• Déjeuner: bouillie d'avoine sur l'eau avec une cuillerée de miel.
• Collation de l'après-midi : une tasse de tisane, orange.
• Dîner: bouillie d'avoine sur l'eau, une poignée de raisins secs.

Il est interdit de quitter brusquement le mode, car pour le corps la chute est comme le stress. Le quatrième jour, il est recommandé d'introduire une salade de légumes dans l'alimentation, le cinquième - une casserole de fromage cottage. Progressivement, vous pouvez ajouter des fruits et de la viande au menu. Frit et la farine est préférable de ne pas utiliser 2 semaines.

Riz

En fait, le régime à base de riz est un mono-régime sans sel, la seule différence étant que le corps est nettoyé en même temps que la perte de poids. Le riz est crédité de propriétés uniques :

• source de nombreux minéraux et vitamines;
• absorbant, comme une éponge absorbant les toxines, les sels, les toxines et l'excès de mauvais cholestérol.

Le système de trois jours sur le riz est difficile, mais méthode efficace perdre 2,5 à 4 kg. L'essentiel est de reconstituer constamment l'approvisionnement en potassium. À cette fin, utilisez le médicament.

Option I

Il faut cuire un verre de riz, diviser en 5 portions et consommer dans la journée à intervalles réguliers. Cela est nécessaire pour prévenir les sensations de faim. En plus du riz, l'alimentation quotidienne prévoit 300 g de fruits et légumes, dont l'utilisation est nécessaire pour reconstituer les besoins de l'organisme en minéraux et vitamines. La norme de l'eau est de 2 litres.

Variante II

Une carte plus variée avec trois repas par jour est proposée.

• Petit-déjeuner : 100 g de riz bouilli additionné de zeste de citron.
• Déjeuner : riz à l'huile végétale et aux herbes, salade de légumes, bouillon léger.
• Dîner : bouillon de légumes, riz aux carottes.

• Petit-déjeuner : orange, riz à la crème aigre et aux herbes.
• Déjeuner : soupe de légumes, riz.
• Dîner : riz cuit à la vapeur avec des légumes.

• Petit déjeuner : riz, pamplemousse.
• Déjeuner: riz, une portion de compote de champignons, concombre et salade d'herbes avec de l'huile végétale.
• Dîner : brocoli vapeur, riz.

Un effet plus important peut être obtenu en mangeant du riz brun. Le riz est préparé sans sel ni sucre. Les épices sont également exclues.

Vous devez quitter le régime en douceur, en incluant progressivement du poisson bouilli et de la viande maigre dans le menu.

Contre-indications pour le déchargement :

1. Immunité affaiblie.
2. Maladies du tractus gastro-intestinal.
3. Maladie ulcéreuse.

maïs

Le système d'alimentation ne peut être utilisé qu'une fois par an, car il est considéré comme strict. La perte de poids d'un tel plan est affamée. Il y a aussi une caractéristique agréable du maïs - un goût sucré qui décourage facilement les envies de sucreries. Le régime alimentaire peut être basé sur l'utilisation de bouillie de grains entiers et d'épis.

La cuisson des épis de maïs dans un bain-marie ou une mijoteuse permet de conserver des propriétés plus utiles que l'ébullition banale dans une casserole. Le jeune maïs est cuit pendant 10 minutes maximum, le fourrage - 40. Vous pouvez également faire cuire du maïs. Pour ce faire, il est lavé, nettoyé et placé sur une plaque à pâtisserie graissée avec une petite quantité d'huile. Cuire au four préchauffé à 120 degrés pendant environ 45 minutes. Le maïs prêt peut être conservé au réfrigérateur pendant deux jours maximum.

Option I (bouillie)

• Premier jour : 400 grammes de bouillie de maïs (répartis en 4 repas), eau et tisane à volonté. Il est permis d'utiliser une tomate pour le déjeuner et une pomme pour le petit déjeuner.
• Le régime alimentaire du deuxième jour est similaire au premier.
• Troisième jour: la quantité de bouillie - 200 grammes. Il est acceptable d'utiliser une salade de champignons, de concombres et de tomates. Les légumes verts ne sont pas interdits, tout comme le jus de citron comme vinaigrette.

Option II (épis)

En hiver, les épis peuvent être remplacés par un produit en conserve. Le menu pour toute la période reste inchangé. Le matin, vous devez manger 1 épi de maïs sans sel ou 200 g de conserve. Comme plat quotidien, vous devriez prendre une salade de carottes fraîches, de concombre et de tomate. La vinaigrette est du jus de citron. Le dîner doit être représenté par 200 grammes de produit en conserve ou 1 épi bouilli. Vous pouvez boire une quantité illimitée d'eau, de thé aux herbes ou de thé vert par jour.

Le principal inconvénient du régime de maïs est le manque de protéines. Afin de ne pas causer de dommages importants à la santé, la bonne sortie est importante. En semaine, la consommation de cornichons, marinades, viandes fumées est inacceptable. Les aliments gras et frits sont interdits. Les boissons gazeuses et le café fort sont exclus.

Le système est contre-indiqué pour :

1. Maladies du tube digestif.
2. Thrombophlébite.
3. Moins de 30 ans.

fruité

Les programmes de perte de poids aux fruits sont non seulement efficaces, mais aussi très utiles. Selon la variété, en trois jours, vous pouvez perdre 3 à 5 kg tout en conservant bonne humeur et bonne humeur. Chaque fruit contient un "bouquet" de substances utiles dont l'action vise à:

• nettoyer le corps des toxines et des toxines;
• réduction de la cellulite;
• immunité accrue;
• abaisser le taux de cholestérol dans le sang;
• stimulation du système nerveux;
• nettoyage des reins;
• abaisser la tension artérielle;
• prévention des pathologies cardiovasculaires.

Par composition, les fruits sont composés à 90-95% d'eau, ce qui aide à éliminer les déchets métaboliques du corps. Ce fait devient décisif dans la lutte contre les kilos superflus. Tous les fruits sont bons pour le corps, mais les suivants sont particulièrement bons :

• pommes;

Le régime pastèque est également classé comme une méthode de perte de poids de fruits.

Banane

La nutritionniste Jane Griffin a parlé au monde de la perte de poids avec des bananes. Le mode est reconnu comme le plus délicieux et le plus doux pour le corps. La perte de poids sur les bananes est particulièrement indiquée en présence de problèmes d'intestins et d'une tendance à l'œdème. La gastrite, l'ulcère peptique et les maladies rénales ne sont pas des contre-indications. Il est recommandé de s'abstenir d'un régime "solaire" pour ceux qui souffrent de diabète, de flatulences et de thrombophlébites.

Avant un régime à la banane, une journée de jeûne est requise, qui comprend le rejet des aliments gras, frits, fumés et salés.

Menu

Option I

Pendant la journée, vous êtes autorisé à manger quatre bananes. Ne buvez que de l'eau propre. Ce régime doit être suivi pendant les trois jours.

Variante II

Sur chacun des trois jours, vous devez consommer trois bananes et un litre et demi de kéfir faible en gras. L'eau et le thé non sucré sont autorisés.

Vous devez soigneusement quitter le régime en ajoutant progressivement les aliments habituels à la table:

• huile végétale (une demi-cuillère à café);
• des céréales;
• des œufs;
• viande et poisson.

Les aliments doivent être préparés de manière saine, en évitant de trop saler. La réception des produits à base de lait aigre est obligatoire.

pamplemousse

Le pamplemousse est l'agrume le plus populaire en termes de perte de poids. Sa capacité à lutter contre la graisse corporelle a été scientifiquement prouvée. Tout cela grâce à la substance arginine, que le pamplemousse n'occupe pas. L'arginine active les fonctions digestives du foie et présente des propriétés cholérétiques. En conséquence, les mécanismes de dégradation des graisses sont déclenchés.

En trois jours, il est possible de muscler le ventre, de souligner la taille et de se débarrasser de la graisse des cuisses. Cela nécessitera 5 pamplemousses. Vous devez en utiliser la moitié pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. De plus, les œufs sont introduits dans l'alimentation, plusieurs morceaux pour chaque repas. Du thé liquide et de l'eau sans gaz sont autorisés. La quantité est illimitée.

L'issue passe par l'introduction progressive de protéines et de graisses (d'abord végétales, puis animales). Les portions doivent être petites, les repas doivent être fréquents.

orange

Les oranges sont saturées de vitamine C, elles vous évitent donc le béribéri, renforcent le système immunitaire et ont un goût vif. Les régimes à base d'eux sont facilement tolérés en raison du goût sucré du "plat" principal. Le mono-régime sur les oranges est simple: pendant la journée, vous devez manger 1,5 kg d'agrumes, en répartissant la quantité en trois doses. Vous pouvez boire de l'eau. Une fois autorisé à utiliser une boisson à base de plantes non sucrée.

Il existe un programme de jus d'orange qui prévoit l'utilisation d'une boisson fraîchement pressée au lieu des repas principaux. Le sucre est interdit. Parfois, il est permis d'ajouter une poignée de craquelins de pain de seigle au jus.

Une fois le temps de déchargement écoulé, des aliments familiers doivent être introduits dans le régime alimentaire, en respectant une nutrition fractionnée et des portions modestes. Les légumes au four, les céréales et le poisson sont particulièrement appréciés.

Cela va dans le même sens.

Pomme

Les pommes sont les plus appelées par les médecins vue utile des fruits. Ils sont utiles pour normaliser le travail du système cardiovasculaire, normaliser le métabolisme et perdre du poids. La faible teneur en calories fait de la pomme un habitué des programmes de perte de poids qui durent plus ou moins longtemps. Le mode court terme est très efficace.

Pour ceux qui souffrent d'ulcères duodénaux, de gastrite et d'acidité accrue de l'estomac, les variétés de pommes sucrées conviennent. S'il y a des problèmes sous forme de faible acidité, il est préférable de choisir des pommes aigres. Pour les pathologies du système cardiovasculaire, 100 g de sucre doivent être ajoutés pour chaque kg de pommes.

Le régime pomme pendant 3 jours implique la consommation de 1,5 kg de pommes et de plusieurs litres d'eau minérale non gazeuse. Le nombre de repas est de six. Avec des vertiges et des grondements dans l'estomac, vous pouvez entrer quelques craquelins de seigle au menu.

Il existe un régime de trois jours sur le jus de pomme, qui doit être bu strictement à l'heure. Le premier rendez-vous - à 8 heures du matin, le lendemain - quelques heures plus tard, et ainsi de suite. La dernière prise de jus est à 20h.

La sortie du régime est progressive. D'abord, les graisses végétales sont introduites dans le menu, puis les céréales (la farine d'avoine au lait convient), puis le poisson bouilli. Assurez-vous de manger des légumes non féculents.

Pastèque

Un programme nutritionnel de pastèque de trois jours est un moyen utile de perdre du poids, dans lequel les toxines et les sels nocifs sont éliminés du corps. Le régime, bien que rare, est facilement toléré. Tous les 3 jours, vous devez manger de la pastèque, en complétant parfois le menu avec une tranche de pain de grains entiers. La quantité de pastèque dépend du poids : pour 10 kg de corps il y a 1 kg de pulpe.

Pour meilleur résultat et prévenir la faim, vous devriez choisir une pastèque mûre en sucre.

La sortie du régime doit être douce. Le quatrième jour, vous devez introduire des aliments familiers dans l'alimentation, en évitant les grosses portions et les aliments trop gras. Le régime alimentaire a certainement besoin d'être reconstitué en protéines. En semaine, il est déconseillé de s'appuyer sur les graisses et les glucides rapides.

• diabète sucré;
• calculs rénaux;
• tendance à la diarrhée;
• colite;
• pyélonéphrite.

Régime de Joan Lunden

Le secret de la jeunesse de la présentatrice et actrice de télévision américaine réside dans le régime aux fruits qu'elle a mis au point. Les fruits qui représentent sa base contiennent des oligo-éléments, des vitamines et des fibres, ce qui signifie qu'avec la perte de poids, l'état des cheveux et des ongles s'améliore.

Le régime interdit les aliments sucrés, gras et frits. L'alcool ne doit pas être consommé, les soupes et les accompagnements aussi. Vous pouvez boire de l'eau pure et des infusions non sucrées. Utilisation autorisée :

• poisson bouilli;
• Yogurt faible en graisses;
• viande maigre.

Le menu est le suivant :

• Petit déjeuner: un demi-verre de boisson au lait aigre faible en gras, un demi-melon de taille moyenne.
• Déjeuner : salade de fraises, kiwis et oranges assaisonnées de yaourt.
• Dîner : 180 g de dinde maigre, salade de carottes et de choux à l'huile d'olive, un demi-pamplemousse, deux prunes.

• Petit-déjeuner : une demi-tasse de flocons d'avoine et une poignée de baies.
• Déjeuner : quelques tranches d'ananas.
• Dîner : 180 g de viande maigre, orange, deux nectarines.

• Petit déjeuner : deux tranches de pastèque, yaourt diététique.
• Déjeuner : purée fraise-banane (100 g), jus de pomme.
• Dîner : 180 g de poisson, une portion de choux de Bruxelles, yaourt.

Le régime proposé par Joan Lunden est assez diversifié, il n'y a donc pas d'issue particulière. L'auteur ne fait que répéter qu'il ne faut pas s'appuyer immédiatement sur la malbouffe et faire plaisir à son estomac en portions énormes.

Vous pouvez répéter le déchargement après 2 semaines.

Été

Le régime alimentaire est bon pour sa variété. Dans la chaleur, lorsque le corps a besoin de moins de nourriture, c'est un excellent moyen de prendre soin de la silhouette.

Menu

• Pour le petit-déjeuner, vous devez manger n'importe quel fruit et boire un verre de jus fraîchement pressé.
• Pour le déjeuner - 300 g de salade de fruits et 1 verre d'eau.
• Pour le dîner, encore 300 g de salade de fruits et un verre de jus de fruits et légumes fraîchement pressés.

• Pour le petit-déjeuner, vous devez préparer 400 g de fruits, boire un verre d'eau minérale sans gaz.
• Pour le déjeuner, une salade de légumes et de l'eau feront l'affaire.
• Pour le dîner, vous devez manger 300 légumes bouillis, une pomme et une poire.

• Pour le petit-déjeuner, une assiette de fruits, un verre de jus fraîchement pressé sont présentés.
• Pour le déjeuner - salade de fruits et eau.
• Pour le dîner, vous pouvez manger de la soupe aux légumes.

A la fin de la période de déchargement, l'alimentation doit être reconstituée en graisses végétales, puis diversifiée avec des céréales et du poisson. Les fruits ne doivent pas être exclus, sinon vous pouvez commencer à trop manger.

Légume

Les légumes ne sont pas seulement une source de vitamines, mais aussi un "trésor" d'un certain nombre de substances essentielles. En les reconstituant avec des réserves corporelles, vous pouvez augmenter l'immunité et éviter diverses maladies, y compris virales. En raison de la teneur élevée en fibres, les légumes sont bien rassasiés. De plus, les fibres absorbent les toxines. Les programmes de perte de poids basés sur eux sont reconnus par les nutritionnistes comme très efficaces.

Bon moment pour perte de poids végétale- été automne. Pendant cette période, une abondance de pommes de terre, carottes, tomates, etc. règne sur les marchés et les rayons des supermarchés.Vous pouvez les acheter à bas prix, et même pratiquement du jardin !

concombre

Le régime amaigrissant de 3 à 4 kg est idéal pour l'été lorsque les concombres moulus sont en abondance. Ils sont considérés comme les plus utiles. Le principe de la perte de poids est simple - la consommation de concombres en grande quantité. En mangeant plusieurs kilogrammes de ces légumes par jour, une personne absorbe environ 1,9 litre d'eau. Les sensations de faim ne surviennent pas, ce qui s'explique par la teneur en fibres du légume. Avec son aide, les intestins commencent à fonctionner plusieurs fois mieux, l'équilibre eau-sel est régulé, le métabolisme est restauré.

Pour chacun des trois jours du régime, vous devez prendre deux kilogrammes de concombres frais. Ce nombre est divisé en six doses. Les légumes peuvent être utilisés pour faire des salades. De plus, le matin, il est recommandé de manger un morceau de pain complet avec une petite quantité de confiture. Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire un œuf de poule à la coque (le jaune n'est pas fourni) et 50 grammes de viande maigre. Dans la journée, il est permis de manger 1 fruit : une pomme, une poire, une banane. La quantité d'eau est illimitée.

Vous devez quitter le régime avec le plus grand soin, sinon le poids perdu risque de revenir. Tout en continuant à boire beaucoup, vous devez vous en tenir à une alimentation saine, en mangeant des flocons d'avoine, des légumes cuits au four et du lait aigre. Assurez-vous de consommer des protéines.

Pomme de terre

Les pommes de terre sont considérées comme un légume riche en calories, auquel il est interdit d'entrer dans le menu diététique. Pendant ce temps, les biologistes modernes ont prouvé que l'amidon contenu dans le légume se décomposait rapidement en sucres simples. Un autre problème est la méthode de cuisson des pommes de terre. Aromatisé avec beaucoup d'huile ou frit, il ne profitera pas à la silhouette. Spécial régime de pommes de terre pendant 3 jours prévoit l'utilisation d'un légume sous une forme exceptionnellement saine.

Important! Les pommes de terre germées ne doivent pas être utilisées. Cela peut être dangereux pour la santé.

Le menu est le suivant :

Pour une journée, vous devez prendre 2 kg de pommes de terre. Le meilleur choix serait rustique. Il doit être lavé, divisé en deux parties et cuit au four. Après cuisson, la pomme de terre entière est divisée en 6 parties, consommées sans huile ni sel. Comme assaisonnement, il est permis d'utiliser des herbes fraîches. De plus, il est recommandé de boire 2 litres d'eau, du thé sans sucre.

La sortie du mode pomme de terre doit être fluide. Progressivement, d'autres légumes et fruits, du poisson devraient être introduits dans le menu. Pendant la semaine, il ne faut pas manger d'aliments trop gras et épicés. Montré lait aigre.

Pour les maladies du tractus gastro-intestinal, le régime est inacceptable. Peut être répété après 4 mois.

Carotte

Le tubercule détient le record de teneur en minéraux, vitamines et microéléments essentiels. Les carottes sont un antioxydant naturel qui prévient le processus de vieillissement et stimule la croissance de nouvelles cellules. Il est sans prétention dans le stockage, facile à traiter. Le mono-régime à base de carottes est facilement toléré en raison de la quantité suffisante d'eau et de fibres dans les légumes-racines frais et bouillis.

Le plat principal du système alimentaire de trois jours devrait être une salade de carottes. Ce n'est pas difficile à préparer: quelques carottes râpées sur une râpe grossière doivent être arrosées d'huile d'olive et de miel, ajouter des fruits (orange, pomme, kiwi, grenade, pamplemousse). Les graisses animales contribuent à une meilleure absorption des nutriments de la carotte, donc chaque matin, vous devez boire 1 verre de lait ou de kéfir. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et l'après-midi, vous devriez manger une salade de carottes. Le soir, il est recommandé de boire un verre de jus de carotte fraîchement pressé. Si vous le souhaitez, vous pouvez y ajouter 1 pomme verte. L'eau potable est autorisée en quantité illimitée.

Le quatrième jour, plusieurs pommes de terre cuites dans leur peau et environ 150 grammes de viande de poulet sont autorisés à être introduits dans l'alimentation. Les aliments gras et sucrés sont exclus pendant une semaine après le nettoyage du corps.

Si vous voulez vraiment des sucreries, mieux vaut préparer des sucreries saines: mélangez des carottes râpées avec des abricots secs moulus, des noix, ajoutez du miel. À partir de la masse résultante, vous devez rouler des boules, qui sont ensuite recouvertes de flocons de noix de coco.

Les contre-indications à la perte de poids de la carotte sont les maladies gastro-intestinales, les infections virales, les affections chroniques lors d'une exacerbation. Il est interdit de reprendre le régime avant 2 mois.

Betterave

La betterave est un légume unique. La bétaïne qu'il contient affecte le métabolisme des graisses et active le métabolisme. Le travail du tube digestif est régulé par les acides organiques, dont les betteraves ne manquent pas moins. Le légume a un effet diurétique et laxatif doux, ce qui aide à la perte de poids naturelle. Entre autres choses, l'utilisation de betteraves augmente les défenses de l'organisme et le taux d'hémoglobine. La pectine est responsable de la réduction du cholestérol.

Le régime à base de betterave de trois jours est une méthode relativement difficile. Menuça a l'air d'être pareil :

• Petit déjeuner : betteraves râpées.
• Déjeuner: soupe de betteraves, salade de betteraves avec quelques gouttes d'huile végétale.
• Goûter de l'après-midi : jus de betterave.
• Dîner : salade de betteraves et pruneaux.

Les betteraves à salade peuvent être fraîches ou cuites. Il est souhaitable de faire bouillir ou de cuire un légume dans une pelure - de cette façon, il conservera un «cocktail» de nutriments.

Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure un verre de boisson au lait fermenté à faible teneur en matières grasses dans le menu. Il est nécessaire de respecter le régime de consommation d'alcool - au moins deux litres d'eau par jour. Il est permis d'introduire plusieurs tasses de tisane non sucrée dans l'alimentation.

Au bout de trois jours sur la table doit être présent:

• fromage écrémé;
• yaourt nature;
• viande maigre, poisson.

La betterave a un index glycémique élevé, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. Son utilisation doit être faite avec prudence en présence de diabète. Les autres contre-indications sont :

• insuffisance rénale;
• gastrite;
• néphrolithiase;
• diarrhée;
• ulcère peptique au stade aigu;
• intolérance individuelle.

tomate

Un régime à base de tomates est un excellent moyen d'affiner votre silhouette, tout en améliorant le fonctionnement du système cardiovasculaire. La présence de tomates dans l'alimentation réduit considérablement le risque de développer un cancer et une hypertension. Le légume à joues rouges accélère le métabolisme, renforce le système immunitaire et est efficace contre la constipation. Manger des tomates vous fait vous sentir rassasié. Le processus de perte de poids est dû à un ralentissement de la production de l'hormone ghréline, responsable du développement de la faim.

Un système de nutrition de trois jours sur les tomates permet de perdre jusqu'à 3 kg de poids. Exemple de menu :

• Petit déjeuner : deux œufs, grosse tomate.
• Déjeuner: une tranche de fromage à pâte dure, tomate.
• Jour : 150 grammes de viande de poulet, deux tomates, kéfir.
• Snack : fromage à pâte dure et tomate.
• Dîner : tomates et salade verte avec du fromage cottage.

Une semaine après le régime de la tomate prévoit le rejet des aliments sucrés, gras et salés, des légumes marinés et des boissons alcoolisées.

Contre-indications :

1. L'ulcère duodénal.
2. Ulcère gastrique.
3. Gastrite.
4. Pancréatite.

Les régimes à court terme sont utilisés pour plusieurs raisons: vous devez de toute urgence perdre du poids, éliminer l'excès d'eau et vous débarrasser des poches, ou simplement nettoyer le corps, améliorer le fonctionnement du tube digestif. Parfois, ce sont eux qui deviennent l'impulsion même de nutrition adéquat et ouvrir la voie à l'harmonie. Quel que soit l'objectif poursuivi, il est important de choisir non seulement une méthode efficace, mais également une méthode sûre pour la santé.

Contenu:

Résultats réalisables en 3 jours

Tous les régimes à court terme visent à éliminer les liquides du corps et à les nettoyer. Il est impossible de se débarrasser de la graisse en si peu de temps. C'est pourquoi le résultat de la perte de poids dépend directement de la quantité d'eau et du poids corporel initial. Une personne obèse au régime peut perdre jusqu'à 5 kg en 3 jours. Si une femme est mince, la perte de poids sera de 2 à 3 kg. Dans tous les cas, la légèreté apparaîtra, le bien-être s'améliorera, l'estime de soi augmentera.

Règles générales pour les régimes de trois jours

Quelle que soit la méthode choisie, il est important de prévenir l'apparition d'une forte sensation de faim. Tous les aliments doivent être consommés dans la journée. Si vous êtes sous-alimenté, faites de longues pauses entre les repas, votre métabolisme ralentira. Il peut être dispersé à l'aide de sports, mais une activité physique élevée est contre-indiquée pendant un certain temps, car elle entraînera une faiblesse et une mauvaise santé. La course légère, un petit échauffement, la marche sont autorisés.

Autres règles :

1. Restriction de sel. Même un petit concombre mariné à faible teneur en calories réduira l'efficacité du régime, car le sel retient l'eau.
2. Mode de consommation. Pour que le liquide quitte le corps, il doit être reconstitué à temps. Eau pure aidera à éliminer le sel, à soulager l'enflure, à atténuer la sensation de faim. De nombreux régimes permettent l'utilisation de thé vert, mais il n'est pas inclus dans la norme du liquide bu.
3. Fractionnalité. Le jeûne de plus de 4 heures entraînera non seulement une panne et une prise de poids encore plus rapide, mais affectera également négativement le travail du tube digestif.
4. Exclusion du sucre, des glucides rapides, des graisses malsaines, des plats cuisinés et des plats cuisinés. Cette règle s'applique à toutes les méthodes, quel que soit le régime choisi pour 3 jours.

Important! Vous ne devriez pas recourir à une perte de poids rapide plus d'une fois par mois. Le corps a besoin de temps pour récupérer.

Régime végétal (aliments crus)

Cette technique contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi au nettoyage du corps. Pendant 3 jours de régime, vous pouvez perdre quelques kilos, éliminer l'excès d'eau et améliorer la fonction intestinale. Chaque jour, seuls des légumes frais et tout produit laitier fermenté (kéfir, lait cuit fermenté, fromage cottage) avec une teneur en matières grasses de 3 à 5% sont consommés. Les fruits et les baies sont interdits. Le régime est contre-indiqué pour les problèmes d'estomac, car seul un système digestif sain peut traiter une grande quantité de fibres.

Quels légumes peut-on manger :

• concombres;
• tomates;
• chou différents types;
• poivre.

Si les courgettes et la citrouille fraîches sont à votre goût, elles peuvent également être consommées. La verdure sous toutes ses formes est la bienvenue. Favorise la perte de poids épinards, céleri. Au total, vous devez manger 1,4 kg de légumes et 0,6 kg de produits laitiers par jour. L'heure de manger n'a pas d'importance, vous pouvez prendre une collation le soir et la nuit. Il est permis de cuisiner des salades, des okroshka, des smoothies, des cocktails, mais pas des jus, car ils sont dépourvus de fibres.

Alimentation équilibrée d'Elena Malysheva

Elena Malysheva a développé plus d'un régime pendant 3 jours. Il existe plusieurs options intéressantes et efficaces. Ceci est facilement toléré, l'alimentation est équilibrée, variée et relativement satisfaisante. Vous pouvez saler les aliments, mais seulement en petites quantités. Les jours de régime peuvent être échangés comme vous le souhaitez. Mandarines, oranges, pamplemousses sont interchangeables. À la place de légumes mijotés vous pouvez manger des plats cuits au four ou grillés.

Premier jour

Petit-déjeuner: 150 g de flocons d'avoine avec de l'eau, 100 g de yaourt nature
Goûter: 2 mandarines, 2 céréales
Dîner: 200 g de boeuf bouilli, thé vert
Goûter de l'après-midi: 150 g de pommes
Dîner: 250 ml de kéfir, 1 oeuf

Deuxième jour

Petit-déjeuner: compote de courgettes, concombre et salade de tomates
Goûter: 150 g de fromage cottage, 200 g de jus d'orange ou d'agrumes entiers
Dîner: 150 g de bœuf, 200 g de chou frais, légumes verts
Goûter de l'après-midi: 150 g de pommes vertes, 30 g de noix
Dîner: 200 g de chou fleur mijoté ou bouilli, eau minérale

Troisième jour

Petit-déjeuner: 50 g de poulet, 100 g de petits pois, thé
Goûter: 2 œufs, 150 g de vinaigrette
Dîner: 150 g de poisson, 1 gros pamplemousse
Goûter de l'après-midi: 150 g de chou mijoté aux carottes
Dîner: 250 ml de kéfir, eau minérale

Il n'y a pas de contre-indications particulières pour cette version du régime Malysheva, sauf pour la période de grossesse, allaitement maternel, enfance. Le système n'est pas adapté en cas d'intolérance à l'un des produits du menu. Le poulet peut être remplacé par 4 œufs de caille.

Important! eau minérale doit être consommé sans gaz et pas trop salé, pour ne pas provoquer de rétention d'eau. Vous pouvez pré-verser et laisser sur la table pour respirer.

régime de fruits

Ce régime de 3 jours est destiné aux vrais amateurs de fruits. La base du régime peut être des pommes, des oranges, des poires, des prunes, des pamplemousses et d'autres espèces peu sucrées, les baies acides sont autorisées. De plus, des légumes frais à faible teneur en amidon sont consommés.

Exemple de menu du jour

Petit-déjeuner: jus de pomme fraîchement pressé, 1 pamplemousse
Déjeuner: n'importe quel fruit
Dîner: salade de concombre et tomate, cocktail de fruits avec 100 ml de kéfir (yaourt)
Goûter de l'après-midi: smoothies aux fruits et baies
Dîner: salade de carottes à la pomme et à l'orange, œuf à la coque

Un régime à base de fruits est contre-indiqué chez les personnes souffrant de flatulences, sujettes aux ballonnements, ayant des maladies d'estomac. Avec une intolérance aux agrumes, vous pouvez vous concentrer sur les pommes, les poires et d'autres aliments.

Régime de kéfir de trois jours

Le kéfir est un produit protéique idéal pour la perte de poids. Malgré un déficit calorique, la perte de poids reste masse musculaire. Si vous utilisez une boisson fraîche, le travail des intestins s'améliorera, la microflore s'améliorera. La principale contre-indication est l'intolérance au produit laitier fermenté, ainsi que l'aversion individuelle. Seuls les vrais amoureux peuvent l'utiliser pendant 3 jours.

Quels aliments aideront à diversifier le régime alimentaire:

• yaourt nature;
• lait cuit fermenté;
• fromage écrémé.

Mais la base du régime devrait toujours être le kéfir. Vous pouvez boire 1,5 à 2 litres par jour. Il ne faut pas choisir un produit dont la teneur en matière grasse se rapproche le plus possible de 0 %. Il est plus raisonnable d'utiliser des boissons à 1-2%, elles sont plus saines, plus satisfaisantes, plus savoureuses. Diversifier l'alimentation aidera également les légumes verts, la cannelle, le gingembre frais ou moulu, le poivre. Sur cette base, de merveilleux cocktails brûle-graisses sont préparés pour augmenter le métabolisme.

Vidéo : Régime kéfir : avantages et inconvénients

Régime de riz au jus de tomate

Tous les 3 jours d'un régime, du riz bouilli et du jus de tomate frais sont consommés. Les céréales sont souvent appelées le deuxième pain, dans de nombreuses méthodes populaires, elles sont interdites, mais pas ici. Il s'avère que le riz peut rapidement perdre du poids, sans avoir faim. Le produit sature bien, contient 8 acides aminés essentiels, est un adsorbant, utile pour les problèmes de peau, les éruptions cutanées fréquentes, la teneur élevée en matières grasses.

Le jus de tomate pour un régime doit être préparé indépendamment. Buvez juste 5 verres par jour. Il est préférable d'utiliser du riz non pelé à raison de 200 g de céréales sèches par jour. Le produit est bouilli dans de l'eau sans sel, puis le bouillon est égoutté, le plat est divisé en 5 portions égales. Il peut être consommé immédiatement avec du jus ou en alternance, en prenant des pauses entre les repas pendant 1 à 1,5 heures. Il est permis de remplir le plat avec des herbes, du poivre, du gingembre, du jus de citron.

Régime alimentaire

L'essence du régime de boisson classique est l'utilisation d'aliments liquides uniquement pendant toute la durée. Ce ne sont pas seulement des jus, des compotes et de l'eau, mais aussi des soupes en purée, des smoothies, des cocktails, du poisson, de la viande, bouillons de légumes. Les produits laitiers allégés sont autorisés. Avec la bonne approche et l'alternance des produits, vous pouvez éviter une forte sensation de faim. Les premiers résultats seront perceptibles dès le deuxième jour.

Règles techniques de consommation :

1. Le sel et le sucre sont complètement exclus de l'alimentation, mais les édulcorants naturels (par exemple, l'herbe de stévia) sont autorisés.
2. Vous devez boire souvent, au moins 300 ml toutes les 2 heures. Pendant les pauses, buvez un verre d'eau propre non gazeuse.
3. Vous ne pouvez pas abuser des cocktails et des smoothies à base de fruits sucrés, de baies, car il y a une chance de dépasser la teneur quotidienne en calories.
4. Les soupes en purée ne doivent pas être épaisses, c'est-à-dire non écrasées. La consistance optimale du kéfir.
5. Ne mélangez pas de riches bouillons de poisson ou de viande avec des légumes en purée.

Il n'y a pas de contre-indications à cette technique. La ration est faite indépendamment. Si vous le souhaitez, la durée du système d'abreuvement est portée à 7-10 jours, mais dans ce cas, n'oubliez pas les vitamines.

Régime lacté

Une des méthodes les plus efficaces. Il perd facilement jusqu'à 4 kg de poids. Ce sera surtout de l'eau. L'avantage du système est le nettoyage du corps, en réduisant le volume de l'estomac. Un tel déchargement est recommandé après les vacances, les fêtes abondantes. Les inconvénients incluent la sensation de faim, qui apparaîtra si vous sautez les réceptions de la boisson. Ils boivent souvent du thé, avec un apport régulier en protéines (lait), alors la sensation de faim ne sera pas forte.

Important! Le thé au lait ne doit pas être consommé pendant une longue période. Une journée suffit parfois pour maintenir son poids et décharger.

Règles pour perdre du poids sur l'asclépiade:

1. Pas plus de 1 litre de lait avec une teneur en matières grasses de 1 à 1,5% est consommé par jour, ainsi que du thé vert et de l'eau potable.
2. Vous pouvez préparer du thé fort, diluer avec la même quantité de lait. Ou ajoutez des feuilles de thé au lait chaud, insistez et utilisez sous cette forme.
3. Vous ne devez pas infuser du thé à partir de sachets, il est préférable de prendre de grandes feuilles en vrac. L'effet sera meilleur.
4. Toutes les 1,5 à 2 heures, buvez 200 ml d'asclépiade en alternance avec un verre d'eau.

Les premiers résultats sont perceptibles après quelques heures, car la boisson diététique populaire a un fort effet diurétique. C'est pour cette raison qu'il est préférable de suivre un régime à la maison. Voyager, travailler ou établissement d'enseignement il y aura des problèmes avec des visites fréquentes aux toilettes.

Euphorbia est contre-indiqué dans toutes les maladies du système digestif, les problèmes rénaux ou vessie. Si une personne a une pression artérielle basse ou des changements soudains, cette technique ne lui convient pas non plus.

Vidéo: Comment faire cuire du thé au lait

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